Rabindranath Tagore
Kuanzia wakati wa kuzaliwa kwake, mtu huendelea kukua na kuwa na nguvu, kukabiliana na hali ya mazingira. Mara ya kwanza, anaendelea kwa inertia, shukrani kwa kile asili imempa, lakini basi wakati unakuja wakati maendeleo yake huanza kwa kiasi kikubwa kutegemea yeye mwenyewe. Ili kuongeza uhai wake, mtu anahitaji kukuza uwezo wote aliopewa kwa asili. Lakini lazima afanye hivyo kwa usahihi, kwa mujibu wa sheria za asili, ili kuimarisha mwili na roho yake, na si kusababisha madhara yasiyoweza kurekebishwa kwao. Katika makala hii, nitakuambia jinsi ya kuimarisha psyche yako kupitia mbinu mbalimbali ili kujiandaa kwa ukweli mkali ambao sisi sote tunaishi. Kuwa na psyche yenye nguvu, utahimili shinikizo lolote ambalo watu wengine wataweka juu yako na utaweza kushinda matatizo yoyote ambayo hatima itakutupa. Ulimwengu huu, marafiki, ni wa kikatili kwa wanyonge, kwa hivyo jifunze kuwa na nguvu ili kuishi hata katika hali mbaya zaidi na kutetea masilahi yako kwa mafanikio. Nami nitakusaidia kwa hili.
Kuna njia kadhaa za kuimarisha psyche ili kuandaa mtu kwa hali mbalimbali ambazo watu wengi wenye udhaifu hupata. psyche isiyo tayari - hofu, hofu, wasiwasi, wasiwasi na athari nyingine zinazofanana. Njia hizi ni za msingi wa vitu kama vile: mafadhaiko - muhimu kwa mafunzo ya psyche, imani - muhimu kwa utulivu wa hali ya akili, maarifa na akili - muhimu kwa utulivu na nguvu ya psyche, mafunzo ya mwili - pia yaliyokusudiwa kwa mafunzo ya psyche, kwani pia huleta msongo wa mawazo kwa mwili, nidhamu/nidhamu - muhimu kwa mtu kujiheshimu na kufanikiwa katika biashara, kujitawala - inaruhusu psyche isitetereke kutokana na kila aina ya udhaifu, kujiamini - muhimu kufikia malengo ya mtu, kufikiri rahisi - muhimu kukabiliana na kurekebisha hali mpya, isiyo ya kawaida, na pia kutatua matatizo magumu na kazi. Haya yote na mengine mengi, yasiyo ya maana sana, wacha tuseme, zana za kufundisha psyche zimeunganishwa kwa karibu, kwa hivyo, wakati wa kufundisha psyche ya mtu, mtu hufanya kazi nao wote, au wengi wao.
Mkazo
Kwa kweli, mafadhaiko ndio msingi wa njia zote ambazo unaweza kutoa mafunzo na kusukuma psyche. Mkazo ni msingi wa maandalizi yoyote ya kisaikolojia. Lakini kwa mafunzo ya akili yenye ufanisi, sio dhiki yenyewe ambayo ni muhimu, lakini kipimo chake sahihi. Athari dhaifu ya mkazo husababisha usumbufu, kuwasha, na usumbufu kwa mtu, lakini haiharibu ulinzi wake wa kisaikolojia, ambayo ni muhimu kwa urejesho wake wa baadaye na, wakati huo huo, kuimarisha, shukrani kwa uwezo wa kubadilika na wa mwili. . Na dhiki nyingi zinaweza kuvunja mtu, kumsababishia unyogovu, kutojali, unyogovu, na kutojali kwa hatima yake. Mkazo mkali na wa muda mrefu huharibu mwili, hupunguza mfumo wake wa kinga, au, kwa urahisi zaidi, huua. Chini ya dhiki kali na ya muda mrefu, ulinzi wa kisaikolojia wa mtu huanguka kabisa, na inaweza kuchukua muda mrefu sana kurejesha, au haiwezi kurejeshwa kabisa, angalau kabisa. Tunajua jinsi inavyotokea wakati watu, kama wanasema, huvunjika na kuishi maisha yao yote kwa hofu, wasiwasi, huzuni, katika hali ya huzuni. Kwa hiyo, kipimo cha dhiki ni muhimu sana. Kama vile huwezi kupakia mwili wako wakati wa mazoezi ya mwili, ili usijisumbue na kusababisha madhara yasiyoweza kurekebishwa kwa mwili, pia huwezi kupakia psyche yako zaidi ya kawaida (kulingana na sifa za kibinafsi za mwili), ili usisumbue. ni. Unahitaji kuhesabu rasilimali zako, nishati na wakati ambao mwili wako unahitaji kupona.
Jinsi ya kusukuma psyche yako na kipimo kinachokubalika cha mafadhaiko? Hili linaweza kufanywa kwa kutumia hali zilizoigwa ambazo zinaweza kukusababishia mfadhaiko kwa kulinganishwa na dhiki ambayo mtu hupata shinikizo kali na usumbufu katika hali ya asili. Hapa ni muhimu sana kujua uwezo wako ili kujitengenezea hali ambazo hazingeumiza psyche yako, lakini ingeilazimisha kuchuja kwa kiwango fulani. Njia hii pia inaweza kuitwa jukumu la kucheza, ambalo mtu ana jukumu fulani katika hali fulani.
Mfano rahisi. Tuseme unaogopa kuzungumza mbele ya watu na unataka kujiandaa kwa ajili yake, yaani, kufanya maandalizi ya kisaikolojia kwa kuzungumza kwa umma. Unahitaji kufanya nini kwa hili? Jambo la msingi zaidi ni kufanya mazoezi na kufanya mazoezi. Kwanza, unaweza kujiwazia ukizungumza kwenye jumba kubwa mbele ya hadhira kubwa na kujizoeza usemi wako, na pia hali zenye kuchochea zinazoweza kukuchanganya na kukufanya usistarehe. Mawazo mazuri yatakuwezesha kufanyia kazi maelezo mengi ya utendaji ujao na hivyo kuandaa psyche yako kwa ajili yake. Unaweza kuanza kwa kuzungumza mbele ya hadhira ndogo na inayojulikana, ambayo itakusaidia kupumzika na kupata kujiamini, na wakati huo huo kukuza ustadi wako wa kuzungumza kwa umma. Kwa mfano, unaweza kuzungumza mbele ya jamaa zako au marafiki, kisha mbele ya wenzako kwenye kazi, na kadhalika, kwa utaratibu wa kupanda. Dhiki ambayo utapata katika kesi hizi - wewe, hebu sema, utaweza kuchimba - itasababisha uharibifu usio na maana, unaoweza kurekebishwa kwa psyche yako. Na wakati wa kurejesha, psyche yako itaimarisha ili kukabiliana na mzigo ambao uliiweka. Ni kama misuli ya mafunzo - ambayo inasisitizwa wakati wa mazoezi, kuharibiwa, na kisha kurejeshwa na kuwa laini zaidi, yenye nguvu, ngumu, ikibadilika kwa mizigo ambayo iliwekwa. Psyche inaimarishwa kwa njia sawa. Mkazo huharibu muundo wake wa kinga, kisha urejesho na kuimarisha hutokea - psyche inakabiliana na hali ya nje. Kwa hivyo, hali hizi za nje zinahitaji kuigwa kwa kujiweka wazi kwa mafadhaiko ya wastani, kulingana na sifa zako za kibinafsi. Kwa maneno mengine, kile unachoogopa, usichopenda, ni nini husababisha usumbufu mbaya, jitayarishe kwa hilo, kwa kuiga hali inayolingana, ama katika fikira zako, au, ikiwa kuna uwezekano kama huo, kwa ukweli. , kwa madhumuni ambayo mara kwa mara, kwa juhudi, utajiondoa kutoka kwa eneo lako la faraja kwa hali isiyo ya kawaida na kuunda hali za mkazo kwako mwenyewe kuhamasisha rasilimali zako zote za ndani.
Ni kama wakati wa mafunzo ya kijeshi - hali huundwa kwa askari ambao wako karibu iwezekanavyo kupigana na wanafundishwa kuishi katika hali hizi kwa kujizuia, kwa ustadi, na nidhamu, ambayo ni, wanafundisha psyche na ustadi wao. Lazima pia tujitayarishe kwa migogoro mbalimbali, kali, isiyo ya kawaida, hali ya hatari, kwa msaada wa hali zilizoiga na mawazo yetu.
Imani
Imani ina nguvu kubwa kweli, ingawa haiwezi kuwa na nguvu yenyewe, lakini inatosha kuitumia kuimarisha psyche yako kwa hali ambayo hakuna chochote na hakuna mtu anayeweza kukukandamiza kimaadili. Imani husaidia watu kuishi, inaokoa wengi katika nyakati ngumu, hata wale watu ambao wana shaka juu ya dini. Baada ya yote, uhakika sio kwa nani au kile tunachoamini, lakini katika ukweli kwamba tunaamini kabisa. Imani inategemea usadikisho thabiti wa mtu katika kile ambacho hakipo, lakini kile kinachoweza kuwa. Kwa mfano, mtu anaweza kuwa na hakika kwamba katika ulimwengu huu kuna nguvu kubwa ya kiwango cha ulimwengu ambayo itamsaidia katika hali ngumu, kumwongoza kwenye njia sahihi na kumsaidia kushinda matatizo na shida yoyote.
Hata ionekane kuwa si ya kisayansi kadiri gani, sote tunaamini katika jambo fulani, wengine katika mageuzi na nadharia ya mlipuko mkubwa, na wengine katika Mungu na maisha baada ya kifo. Jinsi imani inavyoathiri psyche ya binadamu inaweza kueleweka kwa athari ya placebo na jinsi watu, wakiamini haki yao wenyewe na katika Mungu, kwa ujasiri kwenda kwenye kifo chao, wakipuuza silika yenye nguvu ya asili kama silika ya kujihifadhi. Inafuata kutoka kwa hili kwamba hakika unahitaji kuamini katika kitu au mtu, bora zaidi kwako mwenyewe, lakini sio kwa upofu, ili usiwe mshupavu wa kichaa ambaye anakataa kila kitu isipokuwa imani yake, lakini kwa kiasi kikubwa cha sababu. Kwa mfano, ikiwa unajiingiza kwanza ndani yako, na kisha kuthibitisha kwa hakika, wewe ni mtu mkubwa gani na kwamba unaweza kufanya kila kitu katika ulimwengu huu, basi baada ya muda utaanza kuamini juu yako mwenyewe na uweza wote, na psyche yako itafanya. kuwa na nguvu kama chuma. Na ikiwa watu wengine watafanya hivi, ikiwezekana wale unaowaheshimu na kuwathamini, ikiwa wanakuhimiza kuwa wewe ni wa kipekee, maalum, mkubwa, hodari, smart, bora au mmoja wa watu bora zaidi ulimwenguni, basi kujistahi kwako huanza. kwenda nje ya kiwango, utakuwa mtu anayejiamini ambaye anaamini katika kutengwa kwako na uwezekano usio na kikomo wa uwezo wako mwenyewe. Kwa kweli hakuna matatizo na hili, kinyume na maoni ya wataalam wengine ambao wanadai kuwa kujithamini sana na kujiamini hufanya mtu kuwa duni. Yote ni juu ya pendekezo linalofaa na hypnosis ya kibinafsi, ambayo mtu huelekezwa kwa hatua, kwa ushindi, na sio tu kuridhika na yeye mwenyewe.
Ndio maana, marafiki, sio kila mtu anayeweza kumtia mtu imani ndani yake na nguvu zake. Na si kila mtu anaweza kuwa mshauri wa kiroho. Kwa hiyo, imani katika Mungu inaweza kuwa tofauti. Kwa watu wengine, Mungu ni bwana ambaye lazima atiiwe, lakini kwa wengine, yeye ndiye aliyeumba sheria za Kuwepo, sheria za asili, sheria za Ulimwengu, ambazo sisi sote tunalazimishwa kuishi, kwa hivyo kila kitu. ambayo mtu hufanya katika maisha yake, kwa mtazamo gani bado utakuwa sahihi. Hii huwaondolea watu hisia ya hatia ambayo mara nyingi hulemea psyche yetu, na kutuzuia kuendeleza na kufikia malengo yetu. Lakini jambo kuu ni hisia ya elitism ya mtu mwenyewe na umuhimu, shukrani ambayo mtu anahisi vizuri sana, ameridhika na yeye mwenyewe na kujiamini, psyche yake ni yenye nguvu na inaweza kuhimili mtihani wowote. Kwa hivyo imani yenye nguvu ni psyche yenye nguvu. Lakini wakati huo huo, unahitaji kuamini kwa busara na kwa nini ni busara, na si kwa upofu katika kile ambacho haipo na, kwa ufafanuzi, hawezi kuwepo. Na ili kupata imani, unahitaji, ama kwa msaada wa pendekezo la mtu mwingine au kwa usaidizi wa kujipendekeza, kujitia ndani yako imani juu ya kile ambacho kitategemea wazo lako la kutengwa kwako mwenyewe, nguvu na uwezo wako, juu ya thamani ya maisha yako na juu ya usahihi wa njia zako za maisha. Ninapendekeza upate imani ndani yako na kwa kusudi lako maalum, na vile vile kwa ukweli kwamba kuna akili fulani ya juu juu ya mtu, iliyoonyeshwa katika sheria zisizoweza kutetereka za uwepo, ambayo inatutaka tuwe na nguvu na kubadilisha ulimwengu huu kulingana na sheria. kwa matamanio yetu makubwa na ndoto zisizo za kawaida na kubwa.
Maarifa na akili
Ujuzi na akili huimarisha zaidi psyche ya mtu, kwa kuwa wanaweza kuimarisha imani yake ikiwa hawapingani nayo, lakini kumtia nuru katika kile anachoamini. Kwa hiyo, zaidi mtu anajua, zaidi anaweza kupata maelezo, na chini atakuwa chini ya hofu na hofu isiyo ya lazima. Ikiwa wewe na mimi tunajua kuwa ngurumo zinanguruma kwa sababu hewa yenye joto kali hutengeneza wimbi la mshtuko, na sio kwa sababu Mungu amekasirika, basi hatuogopi radi na hatuwaamini wale wanaotuogopa kama adhabu ya Mungu, ambayo inamaanisha psyche yetu. ni sugu zaidi kwa aina hii ya matukio. Na kwa msaada wa akili, tunaweza kutatua shida na kazi mbali mbali ambazo zinaweza kusababisha hofu, woga, kutokuwa na uhakika na wasiwasi kwa watu walio na maendeleo duni ya kiakili. Watu wajinga wanajiamini zaidi na wana mwelekeo wa kutii, kwa sababu hawajitegemei wao wenyewe, wanatafuta wale ambao watasuluhisha shida zao zote kwa ajili yao, ambaye atawaokoa kutoka kwa hofu, ambaye atawajibika kwa hatima yao, ambaye wape kila wanachohitaji.wanachohitaji. Kwa hivyo, unaposoma zaidi, kutazama, kusikiliza mambo ya busara na kuwasiliana na watu wenye akili, na pia kutatua aina mbalimbali za kazi na matatizo - kupata ujuzi na kukuza akili yako, psyche yako itakuwa na nguvu na zaidi. Ongeza kiwango cha maarifa yako na kukuza akili yako, na utakuwa mtu aliyeandaliwa kimaadili na kiakili kwa shida nyingi za maisha. Ambapo mtu mmoja amechanganyikiwa na hajui nini cha kufanya, unaweza kupata suluhisho sahihi na kuelewa kwa utulivu hali isiyo ya kawaida, isiyofaa, na ngumu. Sio bure kwamba wanasema kwamba ujuzi ni nguvu, na akili ambayo inakuwezesha kusimamia ujuzi huu na inaweza kuzalisha ni nguvu kubwa.
Mafunzo ya kimwili
Mafunzo ya kimwili yana athari sawa ya kuimarisha psyche ya mtu kama inavyofanya kwenye mfumo wake wa misuli. Sio bure kwamba wanasema - akili yenye afya katika mwili wenye afya. Baada ya yote, mengi inategemea mtu yuko katika sura gani ya mwili: ustawi wake, afya, kujiamini, na vile vile mtazamo wake juu yake mwenyewe na kuridhika na yeye mwenyewe - baada ya yote, mtu dhaifu na dhaifu hawezi kuridhika kabisa. na yeye mwenyewe, kwa sababu udhaifu wake wa kimwili, na hii inathiri vibaya hali yake ya kisaikolojia. Kwa hiyo, kwa kuimarisha mwili wake, na kuifanya kuwa imara zaidi na yenye afya, mtu wakati huo huo huimarisha psyche yake, kwa kuwa pia inakabiliwa na matatizo. Kwa kuongeza, aina mbalimbali za mazoezi ya kimwili, ikiwa yanafanywa mara kwa mara na yanalenga kufikia matokeo yanayoonekana, yanayoonekana, kumsaidia mtu kuendeleza nidhamu na nguvu, ambayo kwa upande wake ina athari nzuri juu ya tabia yake - huimarisha, na hivyo kuimarisha. mtu wake wa psyche.
Kutatua tatizo
Mafunzo mazuri kwa psyche na akili ni kutatua matatizo mbalimbali, kwanza yako mwenyewe, na katika siku zijazo pia yale ya wengine. Shida husababisha mafadhaiko, ambayo, kama tunavyojua tayari, huharibu psyche yetu, na tunapotatua shida, tunakuza akili zetu, kurejesha psyche yetu na kuimarisha. Kwa kweli, maisha hutupa shida kila wakati ili tuweze kuzitatua na kuwa na nguvu zaidi. Watu wengi wanafanya nini hapa? Wanakimbia matatizo, wanajifungia kutoka kwao, hawataki kutatua, hawataki hata kufikiri juu yao. Na kwa kufanya hivi, watu wanajinyima fursa ya kuwa na nguvu, kubadilika zaidi, na maendeleo zaidi. Hakuna haja ya kukimbia matatizo, kinyume chake - unahitaji kukutana nao nusu ikiwa ni kuepukika, na kutatua kikamilifu - hii ni mafunzo bora kwa akili na psyche. Kwa kutatua shida na kazi, haswa zisizo za kawaida, mtu hupanua uwezo wake, huwa sugu zaidi kwa hali zenye mkazo na hupata kujiamini. Kwa hiyo, tatizo ni baraka, na matatizo mengi ni baraka kubwa; lazima yawepo katika maisha ya mtu. Kwa kweli, shida zinapaswa kuwa ngumu kwa mtu, kwa suala la idadi yao na kwa suala la ugumu wao, kwa hivyo unahitaji kuanza na kutatua shida zisizo na maana ambazo zipo katika maisha ya kila mtu, na kisha uende kwa shida ngumu zaidi, pamoja na. wageni Mwishowe, unaweza kujihusisha, angalau katika kiwango cha kinadharia, katika kutatua shida za ulimwengu, ukijifanya kuwa sehemu muhimu ya ulimwengu huu na kuwa mmoja wa wale ambao hutegemea sana ulimwengu huu. Hebu fikiria maana ya kutatua matatizo ya kimataifa, na dhidi ya historia yao, matatizo haya yote madogo ambayo watu wengi hukabili mara kwa mara katika maisha ya kila siku yanaonekana kama kitu kidogo, karanga ndogo ambazo si vigumu kupasuka. Wakati wa kutatua shida ngumu za ulimwengu, mtu anafikiria kubwa, anahisi kuwa mkubwa na mwenye nguvu zaidi, yuko katika kiwango cha juu cha ufahamu, matamanio yake ni makubwa. Lakini kabla ya kufikiria juu ya shida za ulimwengu na mambo ya juu, unahitaji kujifunza jinsi ya kutatua shida rahisi, za kawaida na za kila siku.
Fanya kwa kikomo cha uwezo wako
Ili kuimarisha psyche, inapaswa kuharibiwa kwa sehemu, na ili kuiharibu, kama tulivyokwishagundua, dhiki inahitajika, ambayo inaweza kusababishwa na bandia, au unaweza kuonyeshwa kwa asili. Kwa bahati nzuri, kuna zaidi ya dhiki ya kutosha katika maisha yetu, wakati mwingine kuna mengi sana ambayo huacha kuwa baraka na huanza kutuletea madhara makubwa, kwani inaharibu ulinzi wetu wa akili, lakini wakati huo huo, kutokana na nguvu na muda, hairuhusu kupona. Ili kukabiliana na hali zenye mkazo na kuboresha kabisa psyche yako, unahitaji kuwa na uwezo wa kwenda zaidi ya uwezo wako, na kwa hili lazima uende mwisho kwa kila kitu, ukipunguza juisi zote kutoka kwako, kama inavyofanyika katika michezo. Katika maisha haya, yule anayeenda hadi mwisho anashinda, na mshindi hupokea kuridhika kubwa kutoka kwa ushindi wake, ambayo huimarisha psyche yake. Mshindi daima anajiamini zaidi kuliko aliyepoteza, hivyo ushindi wowote, hata usio na maana sana, huimarisha psyche. Kwa hivyo, ushindi wako wote unahitaji kutambuliwa na kuinuliwa ili kukumbuka uwezo wako, kukuza na kujitahidi kwa ushindi mpya. Lakini ili kushinda, unahitaji kwenda hadi mwisho, unahitaji kutenda kwa kikomo cha uwezo wako na usikate tamaa.
Katika mambo ambayo ni muhimu sana kwako, kila wakati tenda kwa kikomo cha uwezo wako - jizoeze kwa bidii ya juu na kujitolea kamili wakati unahitaji. Haitawezekana kuchukua hatua kila wakati kwa kiwango cha juu - mtu hatakuwa na nishati ya kutosha au nguvu kwa hili. Lakini katika hali muhimu zaidi, unahitaji kuwa na uwezo wa kutoa yote yako. Funza uvumilivu wako, kimwili na kiakili. Ili kufanya hivyo, jitie njaa, ujinyime usingizi kwa muda mrefu, anza kufanya mazoezi ya mwili kwa kujitolea kamili hadi misuli yako itaacha kutii, pakia ubongo wako hadi kiwango cha juu, kwa mfano, kwa kutatua idadi kubwa ya shida, puzzles. , au kwa kusoma kwa uangalifu mpaka kichwa chako kianze kuchemka. Huna haja ya kujipakia kama hii wakati wote, wakati mwingine tu, ili kuuzoea mwili wako kuongezeka kwa mzigo wa dhiki, na kupanua uwezo wako. Upakiaji wa muda mrefu wa mwili umejaa kudhoofika kwa mfumo wa kinga, kwa hivyo hakuna haja ya kujiweka chini ya mvutano kila wakati. Tuna mwili mmoja - tunahitaji kuutunza.
Katika maisha ya kila siku, kuleta mambo yako yote hadi mwisho, kamwe usiache kitu ulichoanzisha isipokuwa ni lazima kabisa, hata ikiwa haionekani kuwa ya kuvutia na yenye faida kama ilivyoonekana hapo awali - bado inahitaji kuletwa kwa hitimisho lake la kimantiki - unahitaji. kufinya kila kitu ndani yake.unaweza, kujithibitishia kuwa wewe si dhaifu, una tabia, unaweza kutenda na kufikia matokeo, hata iweje. Ni ngumu, chungu, inatisha, inachukiza, haiwezi kuvumiliwa - kuwa na subira! Usijiruhusu kupumzika - hiyo ndiyo jambo baya zaidi. Kutokwa na damu kutoka pua, fanya kazi. Kusaga meno, endelea kufanya kile unachofanya hadi upate angalau matokeo fulani, ikiwezekana kufanikiwa. Hivi ndivyo ustahimilivu unavyokuzwa, ndivyo tabia inavyoimarishwa, ndivyo psyche inavyoimarishwa.
Mafunzo ya kiakili kwa kutumia vichocheo
Katika kuendelea na hapo juu, tunapaswa pia kuonyesha hatua nyingine muhimu katika mafunzo ya psyche kwa msaada wa dhiki. Ili kuongeza kiwango cha utulivu wa kiakili na kisaikolojia, mtu anahitaji kufundisha mara kwa mara psyche yake kwa msaada wa aina mbalimbali za kuchochea ambazo zingeweza kulazimisha, psyche, kufanya kazi kwa kikomo cha uwezo wake. Kelele kubwa, mwanga mkali, harufu mbaya na ladha, maumivu, ugumu wa mwili, mzigo wa kiakili na wa mwili, pamoja na habari mbaya sana ambayo hutoa hofu, hali ya hatari, hasira, mshangao na hisia zingine mbaya - kwa msaada. ya inakera haya yote, muda unahitajika mara kwa mara ili kupakia psyche yako, na hivyo kuongeza uwezo wake adaptive. Unaweza, kwa mfano, kuchanganya shughuli ngumu za kiakili na kusikiliza wakati huo huo muziki wa sauti kubwa na mbaya sana, ili kukuza uwezo wa kutokezwa na vichocheo kadhaa wakati wa kufanya kazi muhimu. Unaweza kujikasirisha na mwanga mkali, sema, usiku, kuamka saa ya kengele na kuwasha taa mkali mara moja ili kujidhihirisha kwa dhiki kali kupitia moja ya hisia zako. Kwa kuongezea hii, itakuwa muhimu kuanza aina fulani ya shughuli za kiakili na / au za mwili, basi mzigo kwenye mwili, kwenye psyche, utaongezeka sana. Kwa harufu mbaya na ladha, njoo na mazoezi kadhaa mwenyewe; kunaweza kuwa na chaguzi nyingi, kama vile maumivu. Tafuta kitu cha kujitesa nacho. Kuhusu habari hasi, pata habari ambayo inakufanya uwe na mkazo zaidi - hofu, hasira, hasira, na kadhalika. Kubali habari hii na ufikirie kwa uangalifu juu yake ili kuizoea na kuifanya kuwa ya kawaida katika maisha yako, ili siku zijazo isikushtue na haina athari ya uharibifu kwenye psyche yako. Kwa ujumla, lazimisha mwili wako, mfumo wako wa neva, psyche yako, ambayo ni mali ya mfumo wa neva, kuimarisha. Tumia vichocheo tofauti kwa kusudi hili, vyote vilivyoundwa na asili.
Kunyimwa
Tena, katika muendelezo wa hayo hapo juu, ni lazima ieleweke kwamba ili kuimarisha psyche, ni muhimu mara kwa mara kujinyima raha tu, bali pia mambo muhimu kwa maisha ambayo yanahusiana na mahitaji ya msingi ya binadamu. hivyo kurekebisha mwili wako kwa usumbufu. Baridi, njaa, uchovu, maumivu, mateso, yote haya, kama tumegundua, husababisha mafadhaiko. Kila mtu anahitaji kujijaribu mwenyewe na hii. Kuacha ngono lazima pia kuwepo katika maisha ya mtu, ili aweze, wakati inahitajika, kuishi bila kile anachohitaji. Uwezo wa kufanya bila hata vitu muhimu zaidi hufanya mtu kubadilika zaidi na maisha na kutoweza kudanganywa. Kwa hivyo, mara kwa mara jitengenezee hali ya maisha ya Spartan ili, tofauti na watu wengine, uweze kubaki utulivu na baridi katika hali ambazo watu wengi, kwa sababu ya hali ya maisha yao, hawajazoea. Lakini katika maisha chochote kinaweza kutokea, wakati mwingine mtu anaweza kushoto bila hata mambo muhimu zaidi kwa kuwepo kwake. Na pale ambapo mtu mmoja anaweza kuvunjika, sema, bila kula kwa siku kadhaa, mwingine atabaki utulivu hata katika hali mbaya kabisa - na kuishi. Kwa ujumla, tunapokuwa na zaidi, ni vigumu zaidi kwetu kuacha haya yote, ambayo ina maana ni rahisi zaidi kutudhibiti kwa njia ya hofu. Wakati mtu ambaye hana cha kupoteza haogopi chochote. Na mtu ambaye amezoea kustarehesha anahusika zaidi na ushawishi kutoka kwa watu wengine. Sio bure kwamba wakati wa migogoro ya kiuchumi, sio maskini ambao wanatupwa nje ya madirisha, lakini watu matajiri, hata kama wamefilisika, lakini wakati huo huo wana uwezo wa kurejesha hali yao ya kifedha. Kutojitayarisha kwa shida huwafanya wawe katika hatari ya shida, akili zao na psyche haziko tayari kushindwa, hawawezi kufikiria maisha bila kila kitu walichokuwa nacho na kupoteza, kwa hiyo wanajiua. Lakini hii ni sawa? Kwa maoni yangu, hapana. Ni bora kujiandaa mapema kwa hali mbaya kama hizo - kwa kujizoea maisha yoyote, hata ambayo hakuna chochote. Na kila wakati tuna wakati wa kufa.
Wajibu
Watu wengi hawaambatanishi umuhimu wa kutosha kwa ubora kama uwajibikaji, lakini wakati huo huo hufanya psyche ya mtu kuwa thabiti zaidi na akili yake kuwa nyepesi. Mtu anayewajibika huwa haangalii umuhimu wa msingi kwa hali za nje - kila wakati anafikiria juu ya nini hasa anaweza kufanya ili kubadilisha na kuboresha hali yake. Watu wengine wanaweza kweli kuwa wahusika wa shida zetu, sikatai hii, kwa sababu sote tunategemeana kwa kiwango kimoja au kingine. Lakini ukweli ni kwamba lazima tuangalie kila wakati jibu la kutosha kwa uvamizi wowote wa watu wengine na, kwa ujumla, mambo ya nje juu ya masilahi yetu, juu ya ustawi wetu, juu ya maisha yetu. Ikiwa utajikuta kwenye jengo linalowaka, hautalaumu moto kwa ukweli kwamba unatishia maisha yako - hautabadilisha jukumu la maisha yako kwa hali ya nje - utajaribu kujiokoa kwa kuchukua jukumu la maisha yako mwenyewe. . Hivi ndivyo tunapaswa kutenda katika hali nyingine zote za maisha, bila kujali ni nani na jinsi gani anaingilia maisha yetu, ambaye anaweka spoke katika magurudumu yetu. Kwa sababu ustawi wetu, maisha yetu ni biashara yetu, wasiwasi wetu, matatizo yetu. Kwa hivyo kukuza jukumu ndani yako na wakati huo huo psyche yako itakua.
Pumzika
Kama vile kupona kwa misuli, urejesho wa kiakili unahitaji kupumzika vizuri. Hakikisha kupata usingizi wa kutosha, hasa baada ya dhiki kali, kula vizuri, kupumzika kimwili, kwenda kwa matembezi, kujifurahisha, kuchukua muda wa kukaa tu kwa amani na utulivu na kutafakari. Hiyo ni, kutoa mwili wakati wa kupona. Kupumzika vizuri kwa kuimarisha psyche ni muhimu kama mzigo mzuri wa dhiki, kwa hivyo hakika unahitaji kupata wakati wake.
Kwa muhtasari wa yote hapo juu, narudia tena kwamba ili kuimarisha psyche yako, ni muhimu mara kwa mara kufunua mwili wako kwa dhiki ya wastani kwa kutumia mbinu mbalimbali. Kuongezeka kwa mzigo wa dhiki inapaswa kuwa laini, kwa kuzingatia uwezo wa mtu binafsi wa mtu, ambayo kila mmoja wenu anaweza kuamua kwa njia ya majaribio ya kujitegemea na kujiangalia. Mara kwa mara unaweza na unapaswa kujileta kwenye hatua ya uchovu wa kimwili na wa kihisia, kwa njia ya kila aina ya hasira, kufinya juisi zote kutoka kwa mwili na akili yako. Lakini basi ni muhimu kutoa mwili wako kwa muda wa kutosha wa kupona na kuimarisha. Kwa hiyo, mara kwa mara, jiendesha mwenyewe kwa njia ya moto, maji na mabomba ya shaba, na hivyo kuimarisha psyche yako. Katika ulimwengu huu lazima uwe na nguvu kuishi na kuishi. Na natumai utakuwa hivyo.
Wazee wetu hawakukabiliwa na vichocheo vingi kama sisi, kwa hivyo wengi wao wangeweza kuishi hadi miaka 100. Tunaishi katika ulimwengu ambamo mambo mengi hayachangii kudumisha afya ya akili na usawaziko. Kwa hiyo, ni muhimu sana siku hizi kutunza afya yako ya kimwili tu, bali pia kutunza psyche yako. Katika makala hii tutaangalia vidokezo 12 vya kudumisha afya ya akili.
1. Ili kudumisha afya yako ya akili, ni muhimu sana kuhakikisha kwamba unapata usingizi wa kutosha na wa kutosha. Ukweli ni kwamba wakati wa usingizi, tishu zetu za neva hurejeshwa, na upungufu au matatizo mengine yoyote na hayo husababisha kupungua kwake. Bila shaka, rhythm ya maisha ya mtu wa kisasa haifai kupata usingizi wa kutosha, lakini ni muhimu kuchukua udhibiti wa wakati huu.
2. Sio siri kwamba ulimwengu wa kisasa unatuzunguka na dhiki. Kila dhiki tunayopata huacha alama sio tu kwenye psyche yetu, bali pia juu ya afya yetu ya kimwili. Kwa hiyo, ni muhimu sana kuendeleza taratibu za ulinzi bora dhidi ya athari mbaya za dhiki. Sitawisha ukinzani wa mafadhaiko kupitia kutafakari, maombi, mazoezi maalum ya kisaikolojia, au kutafuta njia inayokufaa.
3. Kila siku kuna matukio mengi ya kutisha yanayotokea duniani ambayo hatuhitaji kujua. Kwa hivyo, hauitaji kutazama, kusoma au kusikiliza habari - kwa njia hii utahifadhi psyche yako na kujilinda kutokana na hisia hasi.
4. Jilinde dhidi ya wasiwasi na shughuli zisizo za lazima - usijiruhusu tu kuvutiwa na kitu ambacho hutaki kabisa kufanya. Jifunze kukataa kwa ujasiri na bila majuto yasiyo ya lazima wakati unatambua kwamba hutaki au huwezi kuchukua jukumu kwa jambo fulani. Haya ni maisha yako na una haki ya kuyasimamia jinsi unavyotaka, bila kujisikia hatia kwa kile unachokataa.
5. Tabia ya kuahirisha mambo muhimu hadi baadaye ina athari mbaya sana kwa afya yetu ya akili. Leo unaweka kitu hadi kesho, kisha kitu kingine, na mwishoni mwa juma, unatambua kwamba unahitaji kuwasha hali ya tendaji kwa sababu huna muda wa kufanya chochote. Maisha kama hayo, chini ya ushawishi wa mafadhaiko, yanaweza kukupeleka kwenye ofisi ya mwanasaikolojia (bora).
6. Ili usizidishe mfumo wako wa neva, ni muhimu kuelewa jinsi inavyofanya kazi. Ubongo wetu hauwezi kufanya kazi ngumu kwa muda mrefu, kwa hivyo unahitaji kupakia ubongo wako - wacha upumzike baada ya kila kazi iliyokamilishwa kwa mafanikio.
7. Siku hizi, unapaswa pia kuwa makini sana wakati wa kuchagua marafiki na kuunda mzunguko wa kijamii. Ni muhimu sana kuwatambua mara moja na kuwatenga watu hao ambao mawasiliano nao yanakuchosha kihisia. Vinginevyo, "vampires za nishati" hizi zitakunywa kwa furaha nishati zote muhimu na kukuleta kwenye hali ya neurotic.
8. Mara kwa mara, ili kulisha mfumo wako wa neva, na kwa hiyo kulinda afya yako ya akili, unahitaji kutumia virutubisho vya chakula vinavyoimarisha mwili na magnesiamu, vitamini B, na vipengele vingine muhimu.
9. Jifunze si kujilimbikiza hisia hasi ndani yako, lakini kuziondoa mara tu unapohisi zinatokea. Tafuta njia za kujikomboa kutoka kwa hasi. Hii inaweza kuwa, kwa mfano, kupiga kelele, au kupiga mfuko wa kupiga.
10. Jifunze kutotoa ahadi ambazo huwezi kuzitimiza, kwa sababu zinakuchosha kihisia, na kutokana na uzoefu wa muda mrefu, psyche yako inakuwa imara, unakasirika kwa urahisi na hauwezi kuhimili matatizo. Ni bora kutoahidi chochote kwa mtu yeyote!
11. Kumbuka kwamba mabadiliko ya mara kwa mara ya mazingira ni ya manufaa sana kwa afya ya akili. Kwa hivyo, badilisha maisha yako, safiri mara nyingi zaidi, angalau ndani ya eneo lako. Gundua kitu kipya katika mji wako, katika kazi yako, na katika kila mtu unayetangamana naye.
12. Jaribu kuepuka kunywa vinywaji vya nishati kabisa, kwa kuwa kutokana na ukweli kwamba wao ni kichocheo chenye nguvu kwa mfumo wa neva, huvaa mapema. Ni muhimu sana kudhibiti unywaji wako wa kahawa, na ikiwa unahitaji kujipa moyo, tumia oga baridi, tincture ya ginseng au juisi ya balungi iliyokamuliwa hivi karibuni.
Kuwa na mwili wenye afya ni ajabu. Wengi hujitahidi kwa hili, bila kuokoa juhudi au wakati. Walakini, mwili uliokua hauhakikishi usawa wa kiakili. Na ingawa kauli mbiu "Akili yenye afya katika mwili wenye afya" inatia moyo sana, mara nyingi kuna watu ambao wanaonekana warembo tu, wanaonyesha ujasiri na uzuri, lakini ndani wana machafuko ya ajabu ambayo yanadhoofisha amani ya akili na hali ya amani.
Wanasaikolojia, wanakabiliwa na shida kama hizo za watu, wameunda mbinu kadhaa ambazo zitasaidia mtu yeyote ambaye anataka kurekebisha hali yao ya akili na kupata maelewano ya mwili na roho.
Mbinu za kuboresha hali ya akili.
1. Tiba inayolenga mwili. Wanasaikolojia wanaamini kwamba kila kitu kinachotokea katika nafsi huacha athari kwenye mwili. Si halisi, bila shaka. Haupaswi kuzingatia kovu kutoka kwa goti lililovunjika kutafakari kwa uzoefu wa ndani, lakini mvutano wa misuli ni kutafakari kabisa. Slouching, mvutano katika misuli ya tumbo ni ishara kwamba mtu ana matatizo ya akili. Kwa kutatua suala hili, unaweza kuondokana na mateso ya akili, bila kujali jinsi ya kushangaza inaweza kuonekana.
2. Tiba ya ngoma. Kucheza katika kesi hii hutumika kama msaidizi katika kuondokana na aibu, kuvunja vikwazo na kupumzika. Mbinu hii haihitaji ujuzi maalum au sikio kwa muziki. Unahitaji tu kusonga, kujiondoa kutoka kwa kila kitu kinachokuzunguka. Pia, faida kubwa ya tiba hii ni kwamba hakuna vikwazo kwa umri au jinsia; inafaa kwa mtu yeyote anayehitaji kupumzika.
3. Tiba ya sanaa. Kama tu na kucheza, hakuna ujuzi maalum unahitajika hapa. Mtu hupewa tu brashi na rangi, na hivyo kumtia moyo kumwaga hisia zake kwenye karatasi. Tiba ya sanaa inamaanisha kwamba kwa kuhamisha hisia za mtu kwenye turubai, mtu hupata utulivu na amani ya akili. Hii ni aina ya misaada ya kihisia ambayo karibu kila mtu anahitaji.
4. Saikolojia. Mbinu hii inahusisha somo la kikundi. Hakuna kitu kibaya ndani yake, kama jina linaweza kupendekeza, inamaanisha tu aina ya mchezo, kuiga mchezo wa kuigiza, uboreshaji. Tiba hii inalenga kumfanya mtu atende kwa hiari zaidi, kutafuta lugha ya kawaida na watu wengine, ambayo hatimaye huwafanya kujisikia uhuru wa kihisia.
Haileti tofauti kabisa ni aina gani ya tiba unayochagua. Kila mmoja wao ni ufanisi kwa njia yake mwenyewe. Ikiwa unatimiza masharti yote muhimu na kufuata sheria, basi aina hii ya mbinu itasaidia kuondokana na usumbufu wa ndani na kuboresha hali yako ya akili.
1. Weka shajara ya shukrani na mafanikio. Kila jioni, andika mambo matatu ambayo unashukuru kwa siku iliyopita, na tatu ya mafanikio yako (hata kama yanaonekana kuwa madogo kwako).
2. Anza siku yako na kikombe cha kahawa. Kulingana na data fulani, wapenzi wa kahawa wana uwezekano mdogo wa kuteseka na unyogovu. Ikiwa hupendi kahawa, chagua kinywaji kingine cha afya, kama vile chai ya kijani.
3. Panga kutoroka kutoka kwa utaratibu wako. Hii inaweza kuwa kuongezeka kwa msitu na marafiki au safari ya nchi za hari. Kutarajia sana likizo na kutarajia kitu cha kupendeza kunaweza kukufanya uwe na furaha zaidi kwa wiki 8!
4. Kuza nguvu zako. Fanya kile unachoweza ili kujenga ujasiri wako, na kisha weka macho yako kwenye kazi yenye changamoto zaidi.
5. Kulala katika chumba baridi. Joto bora la kulala ni takriban 16 hadi 19 ℃.
6. "Huna haja ya kuona ngazi zote, chukua hatua ya kwanza."(Martin Luther King).
Je, ungependa kuboresha nini katika maisha yako? Fikiria ni hatua gani unaweza kuchukua sasa hivi ili kuchukua hatua ya kwanza katika mwelekeo sahihi.
7. Jaribio na kichocheo kipya, andika shairi, chora picha, au pata wazo la kupendeza kwenye Pinterest na ujaribu kuifanya iwe hai. Kujieleza kwa ubunifu na hisia za jumla za ustawi zimeunganishwa.
8. Onyesha mtu wako muhimu upendo wako. Karibu, ubora ndio ufunguo wa maisha yenye furaha na afya.
9. Kula vipande kadhaa vya chokoleti nyeusi kila siku chache ili kuongeza nguvu ya ubongo wako. Flavonoids, kafeini na theobromini zinazopatikana katika chokoleti zinaaminika kuboresha umakini na utendaji wa akili.
10. Wakati mwingine hauitaji hata kuja na kitu kipya ili kujisikia furaha zaidi. Inatosha tu kuanza kunyonya furaha ya kile tulicho nacho. - hii haimaanishi kupuuza pande mbaya za maisha. Hii ina maana kuzingatia zaidi chanya.
11. Kuhisi wasiwasi? Chukua safari chini ya mstari wa kumbukumbu na kama dakika 20 ili kufuta mawazo yako. Kwa athari bora, chagua muundo tata wa kijiometri.
Kuenea kutoka kwa kitabu cha kuchorea "Miji ya Kushangaza"
12. Chukua muda kucheka tu. Piga gumzo na rafiki anayekufanya ujisikie vizuri, tazama vichekesho au tazama video za kupendeza kwenye Mtandao. Kicheko husaidia kupunguza wasiwasi.
13. Wacha simu mahiri yako nyumbani kwa siku nzima, zima arifa, sauti, na kwa ujumla chochote kinachokukengeusha. Tenga wakati wa kuishi mawasiliano, fanya jambo la kupendeza na familia au marafiki.
14. Kwa njia hii hutafanya biashara tu, bali pia kuboresha ustawi wako: kucheza hupunguza kiwango cha cortisol (homoni ya shida) na huchochea awali ya endorphin ().
15. Piga miayo! Utafiti unaonyesha kwamba kupiga miayo husaidia kupoza ubongo, na kutufanya kuwa macho na kufikiri kwa ufanisi zaidi.
16. Pumzika katika umwagaji wa joto mara moja kwa wiki. Jaribu kuongeza chumvi ya Epsom ili kupunguza maumivu na kuongeza viwango vya magnesiamu, ambayo mwili wako unaweza kukosa kutokana na mfadhaiko.
22. Anzisha vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3 kwenye lishe yako. Wanaathiri uboreshaji wa unyogovu na schizophrenia, bila kutaja faida nyingine. Hakuna ubaya katika kuchukua mafuta ya samaki kama kirutubisho cha lishe, lakini kupata virutubisho moja kwa moja kutoka kwa vyakula (salmoni ya mwitu, mbegu za lin au walnuts) pia kunaweza kusaidia kukuza mimea yenye afya ya utumbo.
23. Jizoeze msamaha. Kwa mfano, unaweza kumsamehe mtu anayekukatisha barabarani. Watu ambao wanaweza kuacha hasira na chuki wana afya bora ya akili na kwa ujumla wana uwezekano mkubwa wa kuridhika na maisha yao.
24. "Kinachoonekana kama janga kwetu mara nyingi hugeuka kuwa mwanzo wa kitu kizuri."(Disraeli). Ikiwa kitu kibaya kinakutokea, jaribu kutafuta upande wake mkali.
25. Je, unafadhaika? Tabasamu. Huenda isiwe rahisi kwako kwa sasa, lakini kutabasamu kutasaidia kupunguza mapigo ya moyo wako na kukutuliza.
26. Tuma ujumbe wa asante- si kwa sababu yoyote maalum, lakini tu ili mpokeaji ajue kwa nini unamthamini. Kuonyesha shukrani kwa maandishi huongeza hisia za furaha.
27. Fanya kitu na marafiki au familia- kwenda nje kwa picnic, kutembea katika bustani au kucheza. Watu huhisi furaha zaidi siku wanapopata kutumia masaa 6-7 na wapendwa.
28. Chukua muda wa dakika 30 kwenda kwenye asili. Hii inaweza kuwa kutembea katika bustani au kuongezeka katika msitu. Utafiti unaonyesha kwamba kutumia muda katika asili huongeza nishati, hupunguza unyogovu na kuboresha ustawi.
29. Jaribu kuzama kwenye jua kwa angalau dakika 15 kila siku. Na kuvaa jua. Mfiduo wa jua hutokeza vitamini D, ambayo wataalam wanasema inaboresha hisia zako.
30. "Yeye ambaye hajawahi kufanya makosa hajawahi kujaribu kitu kipya."(Albert Einstein). Fanya kitu, pata nafasi katika maisha yako kwa adhama na msisimko.
Jinsi ya kuishi mwaka huu bila kuwa wazimu kama uliopita? Wapi kuweka nyasi? Ni ipi njia bora ya kuwekeza katika afya yako ya akili - lakini bila kupungukiwa kabla ya kupokea gawio? Mapendekezo kutoka kwa mbwa wanaoongoza ... yaani, wataalam wa nafsi! Nimeandika orodha ya hatua 30 rahisi, zisizo na nguvu ambazo zinaweza kuboresha ustawi wako na afya ya akili. Sio lazima ujaribu kufanya kila kitu - unaweza kuchagua kile kinachofaa kwako kibinafsi. Kwa hiyo, twende!
Hapa orodha imetolewa kwa maandishi, na pia kuna chaguo la kuingiza maandishi kwenye picha (kama vile viboreshaji). Unaweza kuiona (ukubwa wa picha 530 upana) au katika albamu ya FB(ukubwa 1200 upana).
1. Chagua kile kinachokufurahisha
Kadiri unavyopata uzoefu wa kufurahisha na wa kupendeza maishani mwako, ndivyo afya yako kwa ujumla itakuwa bora. Kwa hivyo, ni muhimu kwamba katika utaratibu wako wa kila wiki kuna sababu za kutosha za kujisikia furaha - wao, kama hifadhi ya dhahabu, huongeza upinzani dhidi ya dhiki na kupanda na kushuka kwa maisha. Kila mtu ana orodha yake maalum ya "silaha za furaha," na haijalishi ni nini hasa kilicho ndani yako. Ni muhimu kukumbuka kufanya maamuzi haya madogo kila siku - katika familia, kazi, mambo ya kupendeza na kila kitu kingine.
2. Sikiliza ishara za mwili na akili
Mwili wa mwanadamu ni mfumo wa kipekee wa kujiponya na kujisafisha. Ina "sensorer" nyingi ambazo hugundua ushawishi usiohitajika na hatari, na njia nyingi za kupiga kengele ambayo kitu kinahitaji kubadilika. Ni huruma tu kwamba sisi mara chache tunasikia ishara hizi - sisi, kama sheria, tuna malengo na malengo muhimu zaidi. Kwa hivyo hatua hii ni juu ya kujishughulisha na intuition. Mwili ni mzuri, hujaribu mara nyingi, mara nyingi kwa siku ili kutulinda na kuhifadhi kitu kwa ajili yetu. Wacha tusikilize, angalau wakati mwingine.
3. Kuwa peke yako
Hapana, pendekezo hili si la watangulizi tu. Imethibitishwa kuwa watu wengi wanahisi bora baada ya dakika 20-30 ya upweke. Hii ni kweli hasa kwa wale ambao maisha yao ni mengi sana kutokana na maalum ya kazi, muundo wa familia au mambo mengine ya nje. Ni muhimu sana kujipa fursa ya kuwa kimya na peke yake kwa muda, bila kujisikia kuachwa, lakini kufurahi tu.
4. Kuwa na watu
"Unapojisikia vibaya, unahitaji kwenda kwa watu, kwa sababu watu ni wazuri katika kuchelewesha mambo." Kuna sehemu tu ya ukweli katika taarifa hii inayofaa. Unaweza na unapaswa kwenda kwa watu sio tu wakati ni mbaya - lakini pia wakati ni nzuri, na wakati haiwezekani, na wakati mwingine kwa namna fulani. Kuwa karibu na mtu, kupata kitu pamoja ni mazoezi ya kipekee ya uponyaji. Sio lazima hata kidogo kwamba watu wawe karibu sana (ingawa hii inaweza kuwa muhimu kwa wengine). Inatosha kwamba pia wako tayari kukutana nawe nusu na kuwasiliana.
5. Kukumbatia na kugusa wengine
Mawasiliano ya mguso ni mojawapo ya njia zetu za kwanza za kuwasiliana na ulimwengu na "silaha yetu ya siri". Utafiti unapendekeza tuanze na tukubali kuguswa mara 5 hadi 10 kwa siku ili kujisikia vizuri. Bila shaka, sheria hizi hazifanyi kazi kwa kila mtu, lakini tu kwa wale ambao wana urahisi na kugusa yenyewe (kwa bahati mbaya, utamaduni wa kisasa ni badala ya tactile-phobic, kwa hiyo kunaweza kuwa na matatizo na hii). Kugusa na kukumbatiana hupunguza wasiwasi na mfadhaiko kwa kuchochea utengenezaji wa oxytocin, huboresha utendaji wa moyo, husaidia kutuma na kupokea ishara za kihisia, kusawazisha hali ya hewa katika mahusiano, na mengine mengi. Jiunge na uchawi huu!
6. Tumia wakati kwa asili
Watu wengi hutoa pendekezo hili lisilo na maana, kila mtu tayari amechoka nalo, kwa hiyo nataka kufafanua kidogo na kuangazia kutoka kwa pembe mpya. Imethibitishwa kuwa kutazama vitu vya asili vinavyosonga (taji za miti kwenye upepo, maji yanayotiririka, mawingu, n.k.) huweka mtu kwenye maono ya kina, ambayo ni muhimu kwa mifumo yote inayounga mkono ya mwili, pamoja na. kiakili. Kwa kuongeza, athari nzuri ya kuchezea udongo inajulikana, hivyo watu ambao wana mimea ya nyumba au bustani hawana uwezekano wa kusisitiza. Hewa safi, hisia mpya na kupumzika kwa macho pia sio muhimu sana "faida" kutoka kwa uvamizi hadi asili, ambayo, kwa kweli, hakuna kitu maalum kinachohitajika. Kwa hivyo, wacha tuende kwenye pampas!
7. Epuka shughuli zenye msingi wa hasi
Inabadilika kuwa watu wanaodhihaki na kucheka wengine (kuna neno la hii kwa Kiingereza: snark) hawajisikii bora baada yake. Na kimataifa, cha ajabu, mara nyingi hujipima kuwa hawana furaha. Nadhani uhusiano wa sababu-na-athari hapa ni huu: hitaji la kejeli, ukatili na udhalilishaji wa wengine mara nyingi hutokana na msingi usio na kazi wa kibinafsi. Labda ni hali ngumu au kipindi kigumu maishani, labda ni muundo wa tabia, labda kitu kingine - lakini snark, inaonekana, haileti utulivu. Kwa hivyo, ukigundua hitaji kama hilo, ni busara kutofuata mwongozo wake.
8. Jizoeze kushukuru
Shukrani ni hisia kama dawa ya uponyaji. Tunapoanza kuona mambo angavu yanayotokea karibu nasi, maisha huchanua na rangi angavu. Utafiti unaonyesha kwamba kutafakari mara kwa mara na kutoa shukrani (kwa mtu yeyote, hata paka wako au hali ya hewa nzuri) inaboresha ustawi wako na hisia. Ikiwa unatatizika kukumbuka mambo ya kushukuru mara moja, hii hapa ni orodha ya mambo 100 ya kufanya kwenye mada ya kufurahisha. Orodha hiyo ina, kwa mfano, gif na watoto wa mbwa :)
9. Punguza vichocheo
Kizazi chetu ndicho chenye matibabu zaidi, kilichochochewa na kunusurika ukilinganisha na vyote vilivyotangulia. Kasi ya maisha kwa wengi wetu ni kwamba inaonekana kwamba hatuwezi kufanya bila "magongo" kama vile pombe, kahawa, vinywaji vya nishati na chakula cha kalori nyingi. Kwa kweli, inawezekana na mara nyingi ni muhimu kupata, kwa sababu athari za karibu zote hizi za kuchochea ni mshtuko wanaoupa mwili, na kwa muda mrefu hii ni hatari. Jaribu kubadilisha nyakati hizo ambazo huwa unajisukuma na kitu. Vipi ikiwa daktari wako anakukataza kufanya hivi? Labda wangeweza kuifanya peke yao. Kwa hivyo labda haupaswi kungojea daktari? Lakini watu wengi wana nafasi ya kusubiri.
10. Punguza kiasi cha taarifa
Mtu wa kisasa anahusika kila siku na habari nyingi mpya ambazo babu yake hangekuwa na wakati wa kuchimba katika maisha yake yote. Ubongo wetu ni "kula kupita kiasi", tunahitaji kupumzika! Kwa mfano, usitumie michakato inayoongeza kiwango cha habari (mipasho ya habari, Facebook, n.k.) kama njia ya kupumzika na kupumzika. Na pia - panga "detox ya habari" kwako mwenyewe kwa maumbile au kwa upweke. Au... ni baadhi ya njia zipi unazoweza kupunguza kumeta huku?
11. Mazoezi
Unapofanya mazoezi, sio tu mambo mengi mazuri hutokea katika mwili wako kwa kiwango cha kimwili, lakini pia hutoa vitu vinavyoathiri ustawi na hisia zako. Kwa mfano, endorphins ni jambo kubwa! Fikia chanzo hiki cha asili cha raha angalau mara kwa mara. Ikiwa maisha hayakuruhusu kufanya mazoezi kwa uzito, basi cheza kwa muziki nyimbo mbili au tatu kwa siku, hii ni bora zaidi kuliko ukosefu kamili wa shughuli za mwili.
12. Tembea
Inaonekana kwamba nusu ya mapendekezo kutoka kwa orodha hii itakuwa juu ya kupambana na upekee wa maisha ya mtu wa kisasa. Hatua hii sio ubaguzi: wengi wetu hatua kwa hatua hukaa zaidi na zaidi ndani ya nyumba, iwe kazi au nyumbani. Hii inasababishwa na kuongeza kasi ya kasi ya maisha na kupenya kwa teknolojia za kisasa na mtandao ndani yake. Kutembea, pamoja na hewa safi (kuhusiana na ndani ya nyumba), hutoa zoezi muhimu kwa mwili, kupumzika kwa macho ya uchovu na wakati wa mawazo au mazungumzo ya burudani. Kutembea kwa dakika 30-40 kila siku kunachukuliwa kuwa bora.
13. Ruhusu mwenyewe kujisikia
Ni rahisi sana kudhibiti na kukandamiza hisia; watu wengi hutumia njia hii - kwa uangalifu au la. Kwa kuongeza, utamaduni wetu na mawazo ni marufuku kuelekea hisia nyingi "zisizofaa", ambayo inafanya hali kuwa mbaya zaidi. Lakini, ole, yote haya ni hatari kwa afya. Kwa hivyo, ninatangaza kwa kila mtu wazo la kusoma hisia zao na kuzitumia - angalau hii itazuia dalili za kisaikolojia, na labda kutakuwa na kitu kingine cha kupendeza.
14. Kuwasiliana na wanyama
Kwa muda mrefu imekuwa hakuna siri kwamba wamiliki wa wanyama wana uwezekano mkubwa wa kujisikia furaha kuliko watu wanaoishi bila wao. Wanyama huboresha mwendo wa magonjwa ya moyo na mishipa, kupunguza maumivu ya kichwa, na kuwa na athari nzuri kwa PMS na hali nyingine. Kwa kweli, hii ni ya kibinafsi, lakini kwa nini tunahitaji usawa katika jambo kama kujitambua? Hata kama huna rafiki wa furry (au bald, au scaly) na hakuna fursa ya kufanya hivyo, unaweza kuwasiliana na wanyama katika maeneo mengi. Zoo, mbuga, wanyama wa marafiki na marafiki, shamba, stables, vitalu, nk. Kwa walio juu zaidi, kuna tiba ya mbwa, kiboko na pomboo. Jaribu, na hutajuta!
15. Jaribu mambo mapya
Sio lazima ujipakie na lugha mpya ya kigeni au kununua bidhaa isiyojulikana ili kujaribu (ingawa unaweza). Hatua ya hatua hii ni kwamba mambo mapya huchochea shughuli za ubongo "sahihi", ambayo ni muhimu sana kwa ustawi wa akili. Kwa kuongeza, vipande vidogo vya ujuzi mpya au uzoefu uliopatikana mara kwa mara umethibitishwa kuzuia shida ya akili. Unaweza kubadilisha hatua hii kwa faida yako - soma na ujaribu kitu ambacho kitakuletea faida ya vitendo. Kwa mfano, soma hacks za maisha ya kaya, jaribu njia mpya za kuboresha usingizi wako, kupika sahani mpya, kufanya mazoezi ya kuvutia, nk.
16. Sema "hapana" wakati mwingine
Mtu anaweka shinikizo kwenye mipaka yetu kila wakati, na ikiwa tunaishi maisha ya kawaida ya watu wazima, basi tunapaswa pia kutoa mengi. Hata hivyo, hali ya passive ya "mwathirika wa hali" ina athari mbaya kwenye psyche. Fikiria ikiwa ni muhimu kukubaliana katika hali zote, au mahali fulani unaweza kukataa? Labda hii itakuokoa sio rasilimali za akili tu, bali pia wakati, fedha, na mengi zaidi.
17. Fanya kitu bila ubinafsi
Watu wanaoshiriki mara kwa mara katika aina mbalimbali za misaada na mipango ya kujitolea wanahisi bora kuliko wale ambao hawafanyi hivyo. Hii inaweza na inapaswa kutumika.Sitetei kuwekeza kwa umakini kifedha katika taasisi au kufanya kazi katika hospitali za wagonjwa, lakini sote tunaweza kufanya mambo madogo ya aina karibu kila siku. Hii ina maana unaweza kujaribu na kuona athari chanya!
18. Kulala mchana
Utafiti katika miaka ya hivi karibuni unaonyesha kwamba usingizi mfupi (dakika 30-50) wakati wa mchana huboresha ustawi na hisia za watu wengi. Kwa kuzingatia kwamba wengi wa wale wanaosoma maneno haya wanakosa usingizi daima, hatua hii inaweza kuwa muhimu sana. Ni wazi kuwa hakuna uwezekano kwamba utaweza kulala wakati wa mchana kila siku - kazi, safari, yote hayo. Lakini fanya hivyo angalau wakati mwingine, na utaona athari mwenyewe. Ni muhimu kulala kidogo kidogo, na si kwa masaa 2-4!
19. Wacha ulimwengu ujue kinachokupata.
Weka shajara. Andika kwa Facebook. Chora. Piga picha. Nenda kwa mwanasaikolojia. Ongea na marafiki na marafiki na uwaambie kuhusu maisha yako. Kuleta uzoefu wako wa ndani kwa nje ni mazoezi ya utakaso na ukombozi, bila kujali jinsi unavyofanya. Hii itakusaidia kupunguza wasiwasi, kujisikia kusikia na kueleweka, na kupunguza shinikizo la ndani.
20. Jaza njia yako kuu ya utambuzi
Ikiwa wewe ni mtu wa kuona, angalia picha nzuri mara nyingi zaidi. Ikiwa wewe ni mwanafunzi wa sauti, sikiliza muziki unaopenda. Ikiwa wewe ni kinesthetic, gusa textures tofauti, vitu na nyuso. Unaweza kuvuta harufu ya kupendeza, ladha ya kupendeza. Unaweza kwenda hata zaidi: kwa mfano, ikiwa unayo OCDsehemu, basi labda utafurahiya kupanga na kupanga kitu, na ikiwa wewe ni mkamilifu, basi macho yako yatafurahiya na kitu kamili. Kwa nini usijipe wakati mwingine, kwa kujifurahisha tu?
21. Pata jua
Simaanishi jua moja kwa moja - baada ya yote, sio muhimu sana, na watu wengi hawapaswi kuwa kwenye jua hata kidogo. Lakini mwili wetu lazima upate mwanga wa kutosha; hii ni muhimu sana kwa mdundo wa kawaida wa circadian, kwa macho, na kwa kimetaboliki kwa ujumla. Kwa hivyo jaribu kwenda nje siku ya jua - unaweza kukaa kwenye kivuli au kuvaa nguo nene. Lakini unahitaji kwenda mahali ambapo jua ni.
22. Angalia picha za zamani
Uchunguzi unaonyesha kuwa kutazama kumbukumbu za picha hupunguza mafadhaiko, huboresha hisia, hukuweka kwenye wimbi la sauti na huleta amani. Sio lazima uanze na picha zisizo za rangi kutoka utoto wako (ingawa unaweza). Inatosha kuingia kwenye folda na picha kwenye kompyuta yako au simu na kurudi nyuma miezi / miaka michache, ukichagua wakati wa kupendeza. Hakika utapata hisia nyingi zilizosahaulika tena!
23. Jipatie detox ya kidijitali
Moja ya "athari" kuu za ukweli kwamba tumeunganishwa kwa urahisi na rasilimali zote muhimu na watu kupitia vifaa na mtandao umejaa. Ubongo wetu hauwezi kuchimba idadi hiyo ya vichocheo vifupi na polepole huzoea hali ya umakini iliyokengeushwa, ambayo inarudi kutusumbua tunapohitaji kuzingatia. Kwa hiyo, ni muhimu kuandaa "siku bila gadgets" angalau mara moja kwa mwezi, kwa hakika bila skrini za digital kabisa, i.e. bila kompyuta au hata simu. Unafikiri itafanya kazi?
24. Badilisha mazingira
Kwa mfano, kusafiri. Sio lazima kuruka nje ya nchi. Inatosha kwenda mji wa jirani. Mabadiliko ya mazingira yana athari ya manufaa kwa karibu kila mtu, kwa sababu inakuwezesha kujiondoa kwa muda kutoka kwa kimbunga cha matatizo ya kawaida. Kutazama maeneo pia hutoa ahueni kwa macho yaliyochoshwa na skrini zisizo na kikomo.
25. Sikiliza muziki wa huzuni
Utafiti unaonyesha kuwa nyimbo za polepole za sauti zinastarehesha, zinatuliza na hukusaidia kufikia hisia zako, jambo ambalo ni muhimu kwa afya ya akili. Nyimbo za haraka (pamoja na muziki wa pop na mwamba mgumu), kinyume chake, zinaweza kusababisha sauti nyingi za mfumo wa neva.
26. Punguza msongo wa mawazo
Maisha ya mtu mzima wa kisasa yanaonekana kujumuisha karibu kabisa mzigo na wasiwasi. Mwili hauwezi kusaidia lakini kuguswa na hii. Ikiwa mkazo ni hali yako ya kawaida, ina athari mbaya kwenye psyche yako. Kwa hiyo, tumia njia yoyote iliyothibitishwa ili kupunguza athari zake mbaya: vitabu vya kuchorea, kutafakari, matibabu ya maji, ngono, massage, aromatherapy na mengi zaidi kutoka kwa arsenal yako ya kibinafsi ya anti-stressors.
27. Cheka
Kicheko hupumzika kimwili, hupunguza msongo wa mawazo, huchoma kalori (ndiyo!), hutengeneza kiwambo na misuli ya tumbo, huboresha ustadi wa kijamii, hufanya uso kuwa laini na kung'aa, na hata huonekana kuchochea mfumo wa kinga. Kicheko, baada ya yote, hukusaidia kutazama maisha yako kutoka kwa mtazamo tofauti. Kwa hiyo usisahau kuhusu hilo! Ikiwa hakuna sababu nyingi za ndani za kicheko, basi kuna za nje: comedies, picha za funny na hadithi, maonyesho ya majadiliano na kusimama, na mengi zaidi.
28. Lia
Machozi sio tu kupunguza matatizo ya ziada, lakini pia, kwa kiasi fulani, maumivu ya asili. Kwa hiyo, ni muhimu kulia mara kwa mara, bila kujali kama una sababu yako mwenyewe au la. Kwa mfano, unaweza kulia juu ya hadithi ya kugusa au filamu. Ikiwa una shida za muda mrefu na machozi, ikiwa wewe ni "mtu wa jiwe," basi hata zaidi, unaweza hatimaye kujisaidia kupumzika. Nitakusaidia pia, kwa kiungo:
29. Jipendeze mwenyewe
Unaweza kuandika makala tofauti hapa. Kwa kifupi, mimi hupendekeza wateja wangu watengeneze orodha kamili ya kile kinachowaletea furaha na nguvu, na kuanzisha sehemu ya orodha hii katika utaratibu wa lazima wa kila siku/wiki. Unastahili! Orodha inaweza kujumuisha chakula, harufu, ununuzi, usafiri, hisia za kupendeza, nk. Nakadhalika. Tengeneza orodha yako sasa!
30. Jituze na ujifidie kwa matumizi ya kupita kiasi
Ikiwa unachukua mara kwa mara kitu kutoka kwa chombo, mapema au baadaye kitakuwa tupu. Sheria hiyo hiyo inatumika kwa kiasi cha nishati uliyo nayo. Jaza tena chombo chako, fanya mara kwa mara na kwa hifadhi, hasa ikiwa ulipaswa kutumia nishati zaidi kuliko ulivyopanga. Unaweza kuja na malipo madogo kwako mwenyewe, au kubadilisha gharama za kihisia na kimwili na vipindi vya uvivu, au rejea orodha kutoka kwa hatua ya 29. Wewe ni mtu muhimu sana na wa thamani kwako mwenyewe, usisahau!