Hvad ved vi om selvhypnoses kraft? Gentager vi ofte sætninger højt eller stille for at inspirere os selv med de ønskede karaktertræk? Lad os huske, hvad selvhypnose er - det er vores underbevidstes arbejde, vi behandler ord og mentale repræsentationer, hvilket gør dem mere virkelige.

Ris. Selvhypnose – hvordan virker det?

Nogle mennesker tror ikke på kraften i selvhypnose, fordi de ikke har forsøgt at sætte metoden i værk. I virkeligheden virker suggestionskraften hver dag, når vi indgyder negative tanker og følelser i os selv. Enig, dette er meget nemmere end at indgyde noget positivt i dig selv.

Selvhypnose - hvad skal man gøre for at få det til at virke?

De mentale sætninger, du siger til dig selv, bør lyde i første person, bekræftende. Brug ikke den negative partikel "ikke" under nogen omstændigheder. Du kan ikke sige "Jeg drikker ikke"; gentag i stedet: "Jeg kører nøgternt billede liv." Sætninger adskiller sig i deres kort indhold, intern monolog upassende her. Når du siger et ønske, så forestil dig det, som om det gik i opfyldelse. Således visualiserer du, hvad du ønsker.

Overtalelseskraften er mere effektiv, når kroppen er helt afslappet, så er det nemmere for den at acceptere dine interne budskaber. Glem ikke, at selvhypnose virkelig kun virker, når du ønsker at opnå det specifikt formål, og derved fokusere opmærksomheden på rammerne for underbevidstheden.

Der er mange metoder til selvhypnose. Blandt dem er følgende: psykologisk holdning, bekræftelse, meditative teknikker, visualisering. Det afhænger kun af dig, hvilken metode der er den rigtige for dig.

Dette er at gentage sætninger lydløst eller højt. Du fortæller dig selv, at du har nået dit ønskede mål. For eksempel: Jeg har det godt, jeg har et job, jeg elsker, jeg har det godt. På grund af bekræftelser vil gode tanker gradvist erstatte negative, og som et resultat vil alt, hvad du gentager for dig selv, gå i opfyldelse.

En anden metode til selvhypnose. Pointen er mentalt at forestille sig og opleve imaginære begivenheder. Denne metode er effektiv, fordi vores sind ikke skelner mellem virkelige og imaginære begivenheder. Visualisering skal altid være positiv. For eksempel er dit ønske at købe en ny bolig. Forestil dig, hvordan du ser et nyt hus for første gang, åbner døren, ser dig rundt i korridoren, går ind i andre rum.

Disse to metoder fungerer bedst, når dit sind er inde rolig tilstand. Fokuser på dit mål, mens du hviler. Det bedste tidspunkt er før sengetid, hvor dit sind er helt afslappet og klar til at opfatte ny information.

Meditation hjælper dig med at dykke dybere ned i din underbevidsthed. Det vigtigste er. Essensen denne metode er som følger: først skal du bestemme målindstillinger, så ind i tilstanden af ​​tomhed og mærk dem i dig selv. Hvis alt er gjort korrekt, vil de foreslåede holdninger forblive i underbevidstheden efter at have forladt tilstanden af ​​tomhed.

12.06.2015 13854 +12

Fortæl mig, bruger du selvhypnose? Hvis ikke, så er det forgæves, siger lægerne. Læger hævder, at med dens hjælp opnår patienter vægttab, forynger kroppen og behandler endda sygdomme. Selvhypnose, bekræfter psykologer, gør os smukke, stærke, glade og positivt indstillede på trods af livets problemer og hverdagsproblemer.

Selvhypnose: hvad er det?

Som du kan se, tilbyder eksperter fra forskellige industrier det som et alternativ til konventionelle metoder. Og de forklarer: selvhypnose er en tryghedsproces, der henvender sig til en selv. Med dens hjælp øges niveauet af selvregulering, hvilket giver en person mulighed for at fremkalde i sig selv visse følelser manipulere dygtigt hukommelse og fantasi, kontrollere somatiske reaktioner. Kort sagt er dette en af ​​formerne for såkaldt mental kontrol af sig selv, sin egen krop og følelser.

Selvhypnose er især nyttig mod sygdomme: ved hjælp af dens forskellige metoder, overvinder patienter interne negative holdninger, mens han bistår med professionel terapi rettet mod healing. De lærer at overbevise sig selv om, at sygdommen helt sikkert vil aftage, og at de nemt og for altid kan slippe af med den. Læger siger: tillid når et sådant niveau højt niveau at selv alvorligt syge mennesker begynder at få det bedre lige for øjnene af os. Deres depression forsvinder, og deres styrke er genoprettet til at kæmpe for livet.

Hvad kan opnås?

Selvhypnosebehandling er lige så gammel som verden. Selv gamle tænkere - Aristoteles, Platon og Hippokrates - lagde mærke til det særlige ved virkningen af ​​hans tanker og ord på menneskers sundhed. De fandt ud af: jo mere påvirkelige og mere følelsesmæssig personlighed, jo hurtigere og mere effektivt virker princippet om selvhypnose på det. Derudover egner børn sig godt til indoktrinering: er for modtagelige, reagerer de hurtigt på situationen, tilpasser sig uden problemer og bliver påvirket.

Det er nemmest at arbejde med sådanne personer, siger læger. Selvhypnose kan faktisk opnå positive forandringer i deres krop, hvilket bekræftes af kliniske tests. For eksempel, hvis en patient overbeviser sig selv om, at han er sulten, ændres hans niveau af leukocytter i blodet straks. Og et individ, der forestiller sig kulde og vinter, oplever et såkaldt temperaturfald og fremskynder gasudveksling. Hvis du udfører selvhypnose-sessioner hver dag, kan du underlægge dig alt vigtige funktioner legeme.

Årsag til sygdomme

Hvor kommer lidelser fra, hvis man så let kan slippe af med dem - ved almindelig suggestionsmetode? Er det muligt, at hovedårsagen til deres forekomst er vores åndelig verden, men ikke fysisk krop? Det er faktisk sådan. Mange sygdomme begynder at ødelægge vores krop og dannes som konsekvenserne af en smertefuld fantasi, som kan helbredes absolut ved hjælp af sætninger og tanker. Psykologer siger: sætninger under sådan en form for auto-træning skal være korte, de skal udtales i den første persons navn, uden at bruge negativ partikel"Ingen".

Konstruerer du teksten rigtigt, vil selvhypnose mod sygdomme virke med et brag. Det vigtigste er, at din tale indeholder bekræftende sætninger "Jeg kan ...", "Jeg er stærk ...", "Jeg vil helt sikkert overvinde ..." og så videre. Stemmen skal være fast, selvsikker, endda hård. Således vil en person ikke kun klare sygdommen, men også genoplive sin præstation, forbedre sit velbefindende og korrigere sit humør.

Til hvilke sygdomme er selvhypnose mest effektiv?

Det er klart, at du ikke vil være tilfreds med auto-træning alene. Hvis du ikke tager den medicin, lægen har ordineret, undgår de nødvendige procedurer og ikke overholder nogen ord, kan ingen ord helbrede patienten. Sætninger kan kun være et supplement til hovedterapien. I dette tilfælde vil de blive effektive, især i følgende situationer:

• Under en langvarig eller kronisk sygdom.
• Når en person gennemgår rehabilitering efter en ulykke, skade eller hjerteanfald.
• Patienten lider i lang tid af psykiske problemer, neuroser, depression.
• Han fik diagnosen bronkial astma, kræft, gastritis, seksuel dysfunktion, angina pectoris og så videre.

En kompetent holdning i selvhypnose mod en specifik sygdom - kraftigt våben patient. Hvori bedste tid for undervisning er sen aften eller tidlig morgen. I disse perioder er en person afslappet, i en halvsøvnende tilstand, og hans hjerne er mindst ophidset og derfor mere åben for opfattelsen af ​​frisk og nødvendig information.

Placebo-hemmeligheden

I betragtning af alt ovenstående begyndte læger aktivt at bruge forslag. De fandt på en placebo - en såkaldt dummy (opløsning, injektion eller tablet), der ikke indeholder medicin. De blev givet til patienter og forsikrede dem om, at de med hjælp fra en mirakelkur helt sikkert ville være i stand til at overvinde deres sygdom. Ved at tage placebo fik folk det faktisk bedre - det var den effekt, som selvhypnose havde på bedring. Den amerikanske anæstesiolog Henry Ward Beecher brugte første gang en sut i 1955. Han fodrede patienter med simple sukkerpiller og fortalte dem, at de var kraftige smertestillende midler. Og faktisk forsvandt smerterne i en tredjedel af tilfældene, og folk havde det bedre.

Eller vi kan som eksempel nævne praksis italiensk læge Fabrizio Benedetti. Han behandlede sygdommen, kun i stedet for den sædvanlige medicin gav han patienterne en løsning bordsalt. Effekten var den samme: de fleste mennesker oplevede positiv dynamik. Det er klart, at lægerne før starten af ​​et sådant eksperiment vejede fordele og ulemper og holdt konsultationer for ikke at skade forsøgspersonernes sundhed.

Indvirkning

Hvordan fungerer selvhypnose? Det har hjulpet mod sygdomme mere end én gang, så forskerne besluttede at udføre detaljeret analyse dens virkninger på kroppen, hvad der sker på fysisk niveau. Ved at scanne patienternes hjerner opdagede de følgende: som reaktion på at tage en placebo og forsikre om, at terapien var effektiv, begyndte neuroner at producere endorfiner - naturlige narkotiske stoffer, som er i stand til at slukke smertefulde fornemmelser ved at blokere nerveender. Som et resultat følte personen sig straks meget bedre.

Det er en velkendt kendsgerning: folk bruger kun en lille del af deres egen hjernes evner, så det er ikke overraskende, at almindelig selvhypnose nogle gange virkelig kan gøre underværker og redde patienter selv fra kompleks form onkologisk sygdom. Selvfølgelig hjælper autotræning ikke altid. For eksempel er han fuldstændig magtesløs i tilfælde, hvor folk med middelmådig intelligens har overbevist sig selv om, at de er genier. På den ene eller anden måde er der skjulte reserver i hver af os, så vi skal i praksis prøve enhver metode, der lover at slippe af med en tvangssygdom.

Metoder

Grundlaget for enhver selvhypnose er tanker, ideer og fornemmelser. Baseret på dette identificerer psykologer flere af de mest effektive metoder:

1. Bekræftelser er gentagelser højt af stabile sætninger eller verbale formler: "Jeg vil overvinde allergier ..." eller "Jeg vil have et stærkt immunsystem ...".
2. Visualisering - forestille dig dig selv sund, munter, energisk.
3. Meditation er et langt ophold i trance, når en person kombinerer de to første metoder nævnt ovenfor.
4. Selvhypnose - kraftfuld teknologi, hvilket giver patienten mulighed for at gå i trance og programmere sig selv til helbredelse.
5. Recapping er at opleve situationen igen. Hvis en person kommer til skade efter en ulykke, afspiller han mentalt begivenheden i sit hoved og kommer med et lykkeligt resultat. Således lader det kroppen vide, at der ikke er sket noget.
6. Shichko-metoden er en skriftlig erklæring om dit ønske eller din forhåbning.

Dette er de mest populære måder, hvorpå du kan udføre selvhypnose. Selvhypnose metoder vil programmere din bevidsthed til en hurtig bedring.

Hvor underviser de?

Selvhypnose helbreder alle sygdomme... Man kan argumentere med dette udsagn: nogle gange er situationen kritisk, og intet kan redde patienten. Men i de fleste tilfælde giver selvhypnose stadig positive resultater. Det vigtigste er at mestre sin teknik, hvis hovedkomponenter er vilje og tålmodighed. For at udføre terapisessioner kompetent er det bedre at gennemgå træning fra en specialist: grundlæggende metoder undervises i rehabiliteringscentre, onkologiske klinikker, specialiserede hospitaler. Disse institutioner beskæftiger kvalificerede psykologer, som vil hjælpe dig med at mestre det grundlæggende i selvhypnose og målrettet bruge dem derhjemme.

Ungkæmperkurset varer ca tre uger. Efter afslutningen kan du selvstændigt omsætte alle de ovenfor beskrevne former for selvhypnose i praksis. Det vil være godt, hvis dine kære, slægtninge og venner støtter dig i dette enkle spil og konstant understreger, at du helt sikkert vil være i stand til at slippe af med denne skæbnesvangre sygdom.

Teknik

At overbevise sig selv om, at sort er hvidt, er meget svært, siger du. Og du vil have fuldstændig ret. Hvordan kan du overbevise dig selv om, at du er sund som en okse, hvis det endda er svært at udtale ord, og din krop gør ondt af smerte og fysisk lidelse? Faktisk er det muligt at opnå, hvad du vil; for at gøre dette behøver du kun oprigtigt at tro på kraften i de talte sætninger eller virkningen af ​​det vedtagne middel. Resultatet vil afhænge af, hvor overbevist du er om mirakuløs frelse.

Som et eksempel kan man udføre lille eksperiment. Læg dig ned på en behagelig sofa, indtag en behagelig stilling, luk øjnene og forestil dig en lun julidag: solen er i top, dens stråler brænder nådesløst grønt græs, jeg kan ikke trække vejret. Jamen, er der sved på din pande, og din hals er tør? Hvorfor? Ja, for fantasi er det mest effektive værktøj, der bruger selvhypnose mod sygdomme. Øv: snart, med kraften fra bare dine tanker, vil du være i stand til at skabe rigtige mirakler. Husk, at tro er startposition, hvilket fører til præstationspunktet, og fantasien er sig selv og ikke altid enkel.

Hypnose

Hvis du af en eller anden grund ikke er i stand til at gennemføre en hjemmeterapisession, kan du søge hjælp hos en psykolog. Normalt bruger han hypnose til at give patienten visse instruktioner rettet mod hans hurtige helbredelse. Erfaringen viser, at i særlig tilstand bevidsthed opnås bedst ved at indgyde mentale reaktioner eller overbevisninger. Under hypnose kan selv de mest komplekse og teknisk vanskelige forslag komme med.

Man skal huske på, at metoden kun kan bruges, når personen ikke er særlig dybt nedsænket i en kunstigt induceret søvn. Stærk grad hypnose, kaldet den sløve fase, er absolut uforenelig med suggestion. Tværtimod kan let hypnose overbevise selv den mest ufølsomme person. Før du nedsænker patienten i denne tilstand, fører lægen samtaler med ham og studerer livsstillinger, følelsesmæssig baggrund, temperament og andre karakteristika ved individet. Hypnose, selvhypnose, selvhypnose i skrivning, auto-træning foran et spejl og andre metoder er kun effektive, hvis en person virkelig oprigtigt ønsker at komme sig og glemme alt om livsforgiftningsproblemet for altid.

konklusioner

Efter at have læst ovenstående information, var du i stand til at se kraften i selvhypnose. Med dens hjælp kan du ikke kun eliminere en karakter, men endda nogle fysiske forhold. Selvhypnose ødelægger sygdomme, hjælper med at få selvtillid, opnå kærlighed fra det modsatte køn og succes på arbejdet. Det er til stede i hvert øjeblik af vores liv: på gaden, derhjemme, blandt venner. Uden selv at lægge mærke til det, bukker vi let under for forslag fra omgivelserne, som ikke kun kan indgyde visse overbevisninger, tilbøjeligheder og sympatier, men også radikalt ændre adfærdsmodellen.

Psykologisk udveksling med repræsentanter for samfundet er acceptabel, hvis den har et positivt indhold og er designet til at gøre din eksistens lettere. I tilfælde af at omgivelserne gennem forslag forsøger at føre dig ind på den forkerte vej, med ydre påvirkning det er nødvendigt at kæmpe. Alle med de samme metoder til selvhypnose, som der er blevet sagt så meget om.

Hvor meget ved vi om hvad kraften i selvhypnose virkelig eksisterer og bruges effektivt i videnskab og i Hverdagen. Selvhypnose er vores underbevidstes arbejde på psykologisk niveau, behandler alle ord eller mentale repræsentationer, hvilket gør dem så virkelige som muligt.

De fleste mennesker tror ikke på kraften i selvhypnose, af den grund, at de aldrig selv har prøvet det. Men faktisk virker selvhypnosens kraft hver dag, når vi inspirerer os selv med negative tanker og følelser.

Såsom: Jeg kan ikke, jeg ved ikke hvordan, jeg er bange, jeg ved det ikke, jeg vil ikke, jeg kan ikke huske, jeg forstår ikke, og andre der stopper hjernen arbejder og forbinder unødvendigt følelsesmæssig tænkning. Folk er generelt bange for alt, hvad de ikke forstår, men faktisk er et liv fyldt med denne frygt meget værre end uvidenhed. Psykologer har udført eksperimenter og fundet ud af, at selvhypnoses kraft faktisk virker ret godt. Brug alle tipsene i denne artikel i praksis, og du vil selv se deres effektivitet.

Selvhypnose for livet

Alle ønsker at leve frit og lykkeligt, men ikke alle ønsker at indse, at selvhypnosens kraft kan gøre dig til det. Selvhypnose hvis det gentages ofte og mange gange, har det en enorm indflydelse på vores liv. Men før du begynder at øve dig, skal du ordne dit liv og gøre det hovedtrin. Dette trin er at indse, hvad du virkelig mangler i livet, hvad du gerne vil ændre i dig selv og i livet, i hvilken verden og hvordan du ønsker at leve. Forestil dig, at du har muligheden for at tegne dit liv som et, hvor du gerne vil leve hele dit liv. Dette er det vigtigste skridt i livet, det er valget af, hvad der virkelig er vigtigt for dig, drømmen og ønsket om at leve det liv, du ønsker. Faktisk er dette ikke fantasi, og selvhypnoses kraft kan give dig en sådan mulighed, hvis du prøver at arbejde på det.

videnskabsmænds hemmeligheder

Ifølge statistikker over videnskabsmænds opdagelser blev det konstateret, at kraften i selvhypnose og andre opdagelser blev opdaget af videnskabsmænd for ganske lang tid siden. Men alt dette var skjult for almindelige menneskers sind, eller folk troede simpelthen ikke på alle disse opdagelser, og troede, at det hele var fantasi, og gad ikke engang prøve eller implementere mindst én metode. I dag er der mange nye opdagelser, som vi ikke engang kender til, men hvad fra os, hvem og hvorfor vil ikke simple mennesker kendte sandheden. Når alt kommer til alt, hvis nye opdagelser afsløres for mennesker, vil verden ændre sig bedre side, vil folk blive gladere og mere succesrige, og vi vil virkelig begynde at leve i paradis. Men alt dette vil aldrig ske, da alle hemmelighederne ikke vil blive afsløret for os, og folk i dag tror på lidt. Men hvis du vil, så prøv det, i det mindste med selvhypnoses kraft.

Slip af med negative tanker og følelser

Faktisk kraften i selvhypnose virker hele tiden, men folk er simpelthen ikke opmærksomme på det. Når en person er nervøs, bekymret, bange og udtaler selvdestruktive sætninger mod sig selv, er dette selvhypnose, men kun negativ. Det er bedre at slippe af med sådan selvhypnose for altid. For hvis en person konstant fortæller sig selv, at han er en taber, så vil han være sådan hele livet, medmindre han ændrer sin mening og dømmekraft om det. Ord og tanker er faktisk fyldt stor styrke, og du skal være forsigtig med dem. Tag et stykke papir og skriv alle de negative sætninger og tanker ned, som du oftest siger hver dag. Når listen er klar, skal du begynde at kontrollere dig selv, og ikke tillade din hjerne at gentage en af ​​disse sætninger mindst én gang. Således vil du blive befriet fra negative tanker og følelser, hvorved dit liv bliver lysere og friere.

Tænk, tal og inspirere dig selv, kun gode tanker og følelser

Så selvhypnosens kraft begynder at arbejde med positive side, skal du være opmærksom på dine tanker og ord. Alt hvad du tænker og siger har betydning. Du skal sørge for, at dine tanker og ord er nyttige for dig og fyldt med glæde og lykke. Tænk på smukke ting, smil, sig pæne ting til folk og Pæne ord. Acceptere positive ord og følelserne hos folk omkring dig. Prøv ikke at lade de dårlige negative følelser overtag dit sind, vær ikke opmærksom på dårlig og unødvendig information. Hvis positive tanker og der vil være flere ord end negative, hvilket betyder, at du allerede er begyndt at omsætte kraften i selvhypnose i praksis, og nu kan du skabe dit liv, som du ønsker det.

Hvordan kraften ved autosuggestion virker

Alle vil sikkert endelig finde ud af det hvordan kraften ved autosuggestion fungerer, som der er skrevet så meget om. Faktisk er alt enkelt her, og ethvert skolebarn eller barn kan mestre det. Lad os sige, at du er en usikker person, du er konstant uheldig i livet på grund af, at du mister troen og tilliden til dine evner. Det kan selvhypnose sagtens hjælpe dig med. Du skal skrive følgende sætning ned på et stykke papir: hvert minut bliver jeg endnu mere selvsikker, hver time bliver jeg endnu mere selvsikker, hver dag bliver jeg endnu mere selvsikker, hvert år bliver jeg endnu mere selvsikker. Gentage denne sætning hver dag, 1000 gange, eller optag denne sætning i din stemme på en stemmeoptager og lyt med hovedtelefoner. Det vigtigste her er ikke at udelade den "endnu" del af sætningen, da den har stor indflydelse, og glem ikke at gentage denne sætning hver dag eller lytte til den i hovedtelefoner. Resultatet vil være om en måned, men hvis du går glip af blot én dag i undervisningen, skal du starte forfra. Når du selv er overbevist om, at selvhypnoses kraft virker, kan du erstatte ordet mere selvsikker med et hvilket som helst andet.

Sådan når du dine mål hurtigt og nemt

Selvhypnoses kraft er også anvendelig i området for at nå mål. Når en person ønsker at opnå et mål eller, men han har meget frygt og selvtvivl, så med selvhypnose kan alt rettes. Ovenstående er en teknik, der vil lindre dig for frygt, angst og usikkerhed. Det vigtigste er ikke at give op og tro, da tro er det hovedværktøj selvhypnose, som gør en person glad og succesfuld.

Hvis du har spørgsmål, så skriv dem i kommentarerne.

psyko- olog. ru

»Selvhypnose

© S.V. Umansky

Selvhypnose.
Praktisk guide for begyndere

Ved at bruge selvhypnose kan du:

• håndtere stress effektivt og med succes;
• genoprette og styrke dit helbred;
• forbedre søvn;
• lære at hvile fuldt og dybt;
• eliminere depression og frygt;
• slippe af med neurotiske lidelser;
• stop med at ryge;
• slippe af med afhængighed af alkohol eller stoffer;
• slippe af med overskydende vægt;
• det er lettere at overvinde livets chok og kriser;
• udvikle selvtillid;
• slippe af med generthed;
• forbedre familieforhold;
• udvikle intelligens, hukommelse, intuition;
• udvikle kreative evner;
• form positiv tænkning;
• finde mening med livet.

Metodiske anbefalinger er afsat til brugen af ​​selvhypnose for at overvinde krisesituationer, løsning af psykofysiologiske problemer og styrkelse terapeutisk effekt traditionel lægemiddelterapi til forskellige psykosomatiske lidelser og kroniske sygdomme. Manualen beskriver i detaljer metoderne til selvhypnose og giver specifikke formler med forslag.

Retningslinjerne er beregnet til psykiatere, psykoterapeuter, kliniske psykologer, interesseret i at lære deres patienter metoder til psykologisk selvhjælp, såvel som alle dem, der er interesserede i psykiske problemer.

Professor, læge lægevidenskab, psykoterapeut højeste kategori, chefpsykoterapeut i UZO Kurgan-regionen. Udgivet over 100 videnskabelige arbejder, dedikeret til forskning grænse psykiske lidelser, psykoterapi af psykosomatiske lidelser og alkoholisme, gruppe psykoterapi. Han er forfatter til 5 monografier: "Klinisk hypnose", "Synergetisk psykoterapi", "Introduktion til psykologisk rådgivning"og osv.

Fra forfatteren

Disse retningslinjer er beregnet både til specialister (psykiatere, psykoterapeuter, kliniske psykologer, der er interesseret i at lære deres patienter metoder til psykologisk selvhjælp) og til folk, der ønsker at lære at styre deres indre tilstand og forstå hemmelighederne bag selvledelse.

Da jeg begyndte at praktisere psykoterapi for mere end 30 år siden, var den primære metode til mental selvregulering autogen træning. De grundlæggende elementer i metoden var træning muskelafspænding og selvhypnose. Men varigheden af ​​træningen for denne procedure, dens følelsesmæssige utiltrækningskraft kombineret med den monotone udtale af forslagsformler og intellektuel kompleksitet afviste patienterne fra den. Ønsket om at give en syg person en metode til øjeblikkelig psykologisk selvhjælp henledte vores opmærksomhed på selvhypnosemetoden. Ny teknik vandt hurtigt popularitet og blev accepteret og anerkendt af de fleste patienter, og et kvart århundredes erfaring med at bruge denne teknik bekræftede dens høje effektivitet.

Selvhypnose

Selvhypnose- dette er en bevidst, kontrolleret evne hos en person til at fordybe sig i en hypnotisk tilstand, såvel som evnen til at realisere forskellige fænomener, der er karakteristiske for en hypnotisk tilstand. Teknikken til selvhypnose skal omfatte en komponent kaldet selvhypnose.

Selvhypnose- dette er introduktionen i hjernen af ​​figurativt forestillede kommandoer eller indstillinger på baggrund af en hypnotisk bevidsthedstilstand.

Selvhypnose er helt sikkert for helbredet og er det den mest effektive metode til selvindflydelse og mental selvregulering.

Ved hjælp af selvhypnose kan du lære at kontrollere de fysiske og mentale processer i din krop, overvinde krisesituationer, løse psykofysiologiske problemer, slippe af med psykosomatiske lidelser og kroniske sygdomme.

Krisesituationer

Ved hjælp af selvhypnose kan en person mobilisere sine interne reserver og ressourcer til at overvinde krisesituationer. Den hypnotiske tilstand er nyttig, først og fremmest, fordi den åbner muligheder for at foretage ændringer i psyken. Ved at introducere sig selv i selvhypnose kan en person fokusere sin opmærksomhed meget dybere på problematisk situation tænker over det forskellige sider. Ved at forblive rolig og selvsikker i krisesituationer er han i stand til klart at kontrollere sine følelser og sin adfærd.

Et andet træk er den psykologiske effekt af selvhypnose, som ændrer en persons opfattelse og giver ny mening til en gammel situation.

Selvhypnose kan med succes bruges af mennesker, der mangler selvtillid, før de taler i et stort publikum eller til koncerter.

Psykofysiologiske problemer.

Selvhypnose kan bruges til at arbejde med dig selv, effektivt løse problemer med træthed og forbedre ydeevnen.

Ved at bruge selvhypnose kan atleter med succes programmere "sejrstilstande" i sig selv. Mennesker af den kunstneriske og intellektuelle type, der bruger selvhypnose, kan øge deres kreative evner.

Psykosomatiske lidelser og kroniske sygdomme.

Psykosomatik(fra det græske Psyche - sjæl, Soma - krop) i bred forstand - et begreb, der anvendes i medicin for at betegne en tilgang til at forklare sygdomme, hvor Særlig opmærksomhed fokuserer på mentale faktorers rolle i forekomsten, forløbet og udfaldet af somatiske sygdomme.

Psykosomatiske lidelser forstås som en bred vifte af sygdomme, hvor der er en indbyrdes sammenhæng og gensidig afhængighed af neuropsykiske og somato-neurologiske patologier, og hvor psykosociale problemer og den medfølgende følelsesmæssige stress er væsentlige faktorer i forekomsten eller forværringen af ​​sygdomsprocessen.

Kroniske (langvarige) sygdomme er næsten altid en psykosomatisk tilstand.

For patienter med psykosomatiske lidelser og kroniske sygdomme har teknikken med selvhypnose vist sig i praksis. Optimale resultater opnås ved regelmæssig brug.

Vi skal være opmærksomme på, at vi ikke altid sætter os som mål at helbrede en alvorlig sygdom. Ved en kronisk sygdom kan målet være vedvarende remission eller opretholdelse af remission uden brug af medicin. Dette er en ideel mulighed for kronikere. Hvis, i processen med en sådan behandling, remission trækker ud i år og årtier, er dette meget godt resultat. Til psykosomatiske lidelser ideel mulighed der kan være en fuldstændig kur.

Selvhypnose er en psykologisk teknik, der altid har til formål at opnå et bestemt resultat.

Selvhypnose omfatter følgende trin:

1. At tage en beslutning om selvstændigt at foretage visse ændringer i dig selv (med en klar formulering af mål og mål), ved hjælp af teknikken til selvhypnose;

2. Neuromuskulær afslapning;

3. Sætte dig selv i en hypnotisk tilstand;

4. Implementering af det terapeutiske program gennem:

• selvhypnose af verbale formler;
• visualisering (mental visuel repræsentation) af ens eget billede udstyret med de ønskede kvaliteter;
• visualisering og farvemanipulation;

5. Ud af tilstanden af ​​selvhypnose og konsolidering af nye kvaliteter reelle handlinger i den post-hypnotiske periode.

At tage en beslutning om at foretage visse ændringer i dig selv.

I krisesituationer eller opståede psykofysiologiske problemer, der ikke når sygdomsniveauet, kan en person selv beslutte at bruge selvhypnose. I sådanne situationer skal han analysere sin tilstand, psykofysiologiske ressourcer og klart definere mål: ændre adfærd eller følelsesmæssige reaktioner på forskellige situationer, slip af med tvangstanker eller handlinger osv. og så videre.

Ved brug af selvhypnose med terapeutisk formål du skal være meget forsigtig. Uden medicinsk uddannelse kan du ikke diagnosticere dig selv. Selvom du ved, at du har en psykosomatisk lidelse eller en kronisk sygdom, bør behandlingen ordineres af en læge.

Ved at bruge selvhypnose skal en person stole på den behandlende læges konklusion om tilstedeværelsen af ​​en bestemt sygdom. Det er tilrådeligt, at din læge godkender din brug af selvhypnose og udfører dynamisk overvågning af dit helbred.

Neuromuskulær afslapning.

For mere effektiv brug tilstand af selvhypnose, skal en person lære at slappe godt af. Evnen til at slappe af i kroppens muskler og mærke muskeltonus kommer til nogle med det samme, mens andre har brug for træning. Essensen neuromuskulær afslapning er at slappe af alle muskler så meget som muligt. Lille selvstændig praksis, som regel giver et godt resultat, og en person lærer at slappe af hurtigt og dybt.

Hvis du ikke kan slappe af på egen hånd, kan du bruge en metode kaldet Jacobsons progressive muskelafspænding. Det er baseret på, at man ved hjælp af koncentration først udvikler evnen til at fange følelsen af ​​muskelspændinger og afspænding, og derefter udvikler evnen til at mestre den frivillige afspænding af spændte muskelgrupper. Øvelser til at spænde og slappe af muskler udføres sekventielt, startende fra musklerne i de øvre ekstremiteter og sekventielt bevæger sig til musklerne i underekstremiteterne. Først påføres en kortvarig spænding på en gruppe muskler, som derefter er fuldstændig afslappede, og opmærksomheden fokuseres på følelsen af ​​afslapning i det område. Efter fuldstændig afslapning, fortsæt til næste gruppe muskler. Dette gøres indtil alle muskler er afslappede.

Introduktion til en tilstand af selvhypnose.

For at bringe dig selv i en hypnotisk tilstand, anbefaler vi at følge følgende instruktioner.

Indtag en behagelig stilling (sidder behageligt i en stol eller ligger på sofaen med armene strakt langs kroppen).

Den første fase af selvhypnose er at "lukke øjnene." Det betyder en tilstand, hvor du, mens du er vågen, ikke kan åbne dine øjne.

1. Sig "én" til dig selv og tænk samtidig: "Mine øjenlåg bliver tunge." Bare tænk over det, fokuser på denne tanke, bliv gennemsyret af den, tro på den, mens du tænker over den. Fjern enhver anden tanke, såsom denne: "Jeg spekulerer på, om det her vil virke." Fokuser på én tanke: "Mine øjenlåg bliver meget, meget tunge." Hvis du kun har denne ene tanke, hvis du koncentrerer dig om den, gennemsyret af den og tror på den samtidig med, at du tænker på den, vil dine øjenlåg begynde at blive tunge. Forvent ikke, at de bliver meget tunge; når de begynder at blive tunge, gå videre til næste fase.

2. Sig "to" til dig selv og tænk samtidig: "Mine øjenlåg er nu meget tunge, de lukker sig af sig selv." Som i den første fase, tænk kun på dette, koncentrer dig om denne tanke, tro på den. Luk ikke dine øjne kraftigt eller forsøg at holde dem åbne, men koncentrer dig om en enkelt tanke: "Mine øjenlåg er nu så tunge, at de lukker sig selv," og lad samtidig dine øjenlåg, mens du gentager denne enkelt tanke handle på egen hånd. Hvis du er gennemsyret af denne tanke, så koncentrer dig om den til udelukkelse af alle andre, hvis du er gennemsyret af den og tror på den, mens du tænker over den, vil dine øjenlåg langsomt lukke sig. Når øjenlågene lukker, lad dem være i denne tilstand.

3. Sig mentalt "tre" og tænk samtidig: "Mine øjenlåg er tæt lukkede, jeg kan ikke åbne mine øjne, trods alle mine anstrengelser." Gentag dette mentalt som før, tænk kun på dette, fokuser på denne tanke, gennemfør den med den og tro på den. Men prøv samtidig at åbne dine øjne; du vil bemærke, at du ikke kan gøre dette, før du siger "åbn", og så åbnes dine øjne øjeblikkeligt. Bliv ikke afskrækket, hvis dine første forsøg på selvhypnose ikke lykkes. Oftest, når man lærer selvhypnose, ender de første to eller tre forsøg i fiasko, da evnen til kun at fokusere på én tanke med udelukkelse af alle andre stadig mangler.

Svigt indikerer slet ikke utilstrækkelige mentale evner. For at fokusere på én enkelt tanke til udelukkelse af alle andre, skal du mestre en ny færdighed, der kræver vedholdenhed i praksis. Og fejler du første gang, skal du prøve igen. Hvis du er i stand til at kontrollere dine tankeprocesser, vil du være i stand til at fokusere på én tanke; og når du kan gøre dette, vil selvhypnose blive tilgængelig for dig.

Så, når dine øjne lukker, vil du gå til næste fase og tænke: "Mine øjenlåg er tæt lukkede, jeg kan ikke åbne mine øjne på trods af alle mine anstrengelser." Du skal hele tiden vende tilbage til denne tanke, denne ene tanke, og mens du tænker dette, så prøv at åbne dine øjne. Hele tiden du koncentrerer dig om denne enkelt tanke, vil dine øjenlåg forblive lukkede. Dine øjenlågsmuskler vil anstrenge sig for at åbne dine øjne, men de forbliver lukkede, indtil du siger højt eller mentalt, "Åbn."

4. Gå nu videre til acceleration. Udfør den første fase som før, og i det øjeblik, hvor dine øjenlåg bliver tunge, gå videre til anden fase. Mens du siger "to", så tænk den nævnte tanke én gang (højst to gange), men fjern alle andre tanker. Når dine øjne er lukkede, så sig "tre" og tænk igen over den nævnte tanke én gang (eller højst to gange), men kun over den. Dine øjenlåg forbliver lukkede. Åbn dem med kommandoen "åbn".

Begynd nu igen, hvad end du lavede, men i stedet for at sige "en", "to" og "tre", så begrænse dig selv til at tænke på disse tal i samme rækkefølge. Til sidst laver du hele øvelsen uden tal, men gentag tanken om den første, derefter anden og tredje fase én gang hver. Efter tilstrækkelig træning vil du være i stand til at lukke øjnene og holde dine øjenlåg lukket næsten øjeblikkeligt, kun én gang ved at tænke tanken om den tredje fase.

Du vil hurtigt bemærke, at du har fået fart på og er i stand til at kontrollere dig selv mere og mere selvsikkert. Når du først har mestret evnen til kun at koncentrere dig om én tanke (fase et eller to), kan du næsten øjeblikkeligt gå til den tredje fase, som repræsenterer en kompleks tanke. Prøvestenen for succes i selvhypnose er evnen til hurtigt at lukke øjnene. Når du opnår dette, vil du være i stand til at opnå den dybde af trance, der er nødvendig for frygtløst at møde de problemer, der plager dig.

Når du opnår lukningen af ​​dine øjne og afslapning, som vil øges samtidig med lukningen af ​​dine øjne, vil du være nået til det første stadie af selvhypnosens trance. Nu er du i stand til at opfatte de forslag, du vil give dig selv.

Ligesom ved at lukke øjnene, hvor der opnås hurtighed gennem gentagne gentagelser, kræver de følgende faser træning. Hemmeligheden bag succes ligger i evnen til kun at fokusere på én tanke, til udelukkelse af alle andre, for at blive gennemsyret af den og tro på den.

Prøv enkle forslag først. For eksempel: klem højre hånd pegefinger venstre hånd. Tænk: "Jeg kan ikke frigøre min finger." Som før, fokuser på denne enkelt tanke, bliv gennemsyret af den, tro på den, og prøv samtidig at frigøre din finger. Han vil blive lænket, indtil du tænker: "Nu kan jeg befri ham."

Tilstanden af ​​selvhypnose, såvel som den sædvanlige hypnotiske tilstand, er karakteriseret ved hypnotiske og post-hypnotiske virkninger.

En person, der tidligere har deltaget i hypnose-sessioner og var med hypnotisk tilstand, er det lettere at fremkalde en tilstand af selvhypnose i dig selv. Mindet om fortidens hypnotiske tilstand kan genopfriske og genoprette de fornemmelser, der var under hypnose. På indledende faser Ved undervisning i selvhypnose anbefales patienten at gengive situationen med en hypnotisk session (dæmpet lys, specifik musik, kropsstilling osv.) 1-2 gange om dagen i hjemmet.

I fremtiden, hvis du følger visse, klart fastlagte regler og regelmæssigt praktiserer selvhypnose, kan du lære at sætte dig selv i en tilstand af hypnotisk trance, nogle gange endda dybere, end det var under hypnose-sessioner med en psykoterapeut.

Anbefalinger til personer, der tidligere var i en hypnotisk tilstand fremkaldt af en psykoterapeut. "Få dig godt tilpas og slap af ved at tage et par dybe vejrtrækninger. Husk hypnose sessionen. Prøv at slappe af, som du gjorde, da du blev hypnotiseret. Når du slapper af, så fortæl dig selv mentalt, at du er ved at gå ind i en tilstand af dyb hypnose. Tag tre dybe vejrtrækninger, og så snart du tager det tredje åndedrag, vil du falde i en meget dyb hypnotisk trance. Under hypnose vil du være i stand til at tænke og spare fuld kontrol over sig selv. Du kan komme med ethvert forslag til dig selv, mens du er under hypnose, og udstille alle de hypnotiske fænomener, du ønsker. For at vågne op, skal du blot fortælle dig selv, at du vågner. Så vil du tælle fra ti til en, og ved optællingen af ​​"en" vil du endelig vågne op. Hvis, mens du er hypnotiseret, a kritisk situation, Du vil øjeblikkeligt vågne op for at tage alle nødvendige forholdsregler.

Implementering af det terapeutiske program.

Implementering af et terapeutisk program betyder at forestille sig et forudkompileret scenarie, plot, verbal formel forslag eller farve baseret på kravene til det endelige mål. Hvis du er i stand til fantasifuld tænkning, Du skal fokusere på plottet og nedbryde det billede for billede fra den oprindelige tilstand til den ønskede.

Når du har valgt et billede eller forslagsformel, skal du koncentrere dig så meget som muligt om det. Men i praksis lang tid Det kan være ret svært at holde opmærksomheden på dem. En række uvedkommende tanker og billeder opstår. Når du indser, at du har forladt det originale billede, skal du vende tilbage til det, men ikke med det samme, men gennem hele kæden af ​​tanker og billeder i omvendt rækkefølge.

Selvhypnose, modellering forskellige billeder Du kan skabe individuelle billeder - symboler på sundhed for dig selv.

På hudsygdomme Det anbefales at forestille sig de berørte områder af huden, hvorpå der påføres balsamicobandager. Du kan forestille dig, hvordan kløe og brændende fornemmelse fra det berørte område af huden forsvinder, når du påfører en bandage, og en behagelig kølighed vises. Ved langsomt at fjerne bandagen kan du se sund, øm hud.

Hvis du har tendens til at abstrahere fra billeder, korrelerer den ønskede tilstand med en bestemt farve, så bør du koncentrere din opmærksomhed om bestemt farve, holder den og øger dens lysstyrke.

For dem, der lider af kronisk hovedpine, kan vi anbefale følgende figurative og farvekombination: “Koncentrer din opmærksomhed inde i dit hoved. Forestil dig visuelt og figurativt det intrakranielle rum som sort. Rul derefter gradvist den sorte farve til en klump, så farven udenfor bliver lysere og lysere. Udskift gradvist, langsomt, den sorte farve med en lys (helst blå eller grøn), afslappet, og observer konstant farveændringen. Når der sker en fuldstændig farveændring, hovedpine vil passere.

Hvis du har psoriasis eller en anden hudsygdom, så forestil dig visuelt de berørte områder i en ubehagelig farve for dig. Når du klart har forestillet dig dette, skal du erstatte farven på de berørte områder med en anden farve, den du foretrækker. Når du udfører denne handling, skal du sørge for, at farveændringerne sker gradvist. Trin for trin vil du se ny hud spire lige foran dine øjne. Gør dette langsomt og meget visuelt.

Kan være effektiv positive billeder fortid: Du svømmer i havet, soler dig i solen, ligger i et varmt bad med aromatiske tilsætningsstoffer mv. Det ubehag, der forsvandt efter disse procedurer, er en objektiv indikator for selvhypnoses succes.

Et af de mest almindelige problemer, som patienter henvender sig til læger med, er søvnforstyrrelser. Langvarige besvær med at falde i søvn, urolig søvn, ubehagelige drømme, søvn der ikke giver hvile og meget mere. Selvhypnose hjælper med at klare nogle af disse tilstande. Ved ovenstående problemer er det godt at bruge selvhypnose umiddelbart om aftenen før sengetid, hvorved tilstanden af ​​selvhypnose overføres til søvn. For at gøre dette kan du bruge billeder af en person, der sover godt, varme og bløde farver. Forslagsformler kan lyde på følgende måde: ”Jeg falder nemt og hurtigt i en behagelig døsighed, som omslutter mig mere og mere. Min søvn er rolig, dyb, med glade, lyse drømme. Om morgenen vågner jeg munter og veludhvilet.”

En drøm er et produkt af hjernens ubevidste funktion. Dette betyder dog ikke, at en person ikke kan kontrollere sine drømme. Måske. Desuden kan en person bestille drømme til sig selv. Lær at kontrollere dine drømme: slet unødvendige og foruroligende billeder, fyld dem med sort maling, stop farligt at udvikle plots osv.

Dannelsen af ​​helbredende drømme er en anden måde, hvorpå en person påvirker sig selv, når han redigerer eller omskriver sit livs manuskript i sine drømme.

Brugen af ​​forslagsformler har sine egne detaljer. Forslagsformler (SF) under selvhypnose kan være korte, bestående af én sætning eller lange, inkluderet i en eller anden sammenhæng.

PV for alkoholmisbrug: “Selve synet af alkohol væmmes mig, lugten af ​​alkohol væmmes mig. Aldrig en dråbe alkohol nogen steder."

FV for toksikose og opkastning hos gravide kvinder: “Alt mad er behageligt for mig. Jeg har en vidunderlig appetit. Jeg spiser godt og med glæde.”

FV med angst: ”Jeg er ikke bange for angst. Der er mange sorger i livet, og jeg vil udholde dem alle. Du behøver ikke at slippe af med alt det ubehagelige for at føle dig sikker. Fra nu af vil jeg være i stand til at kontrollere mine følelser. Jeg vil ikke bekymre mig for meget om alt, for der er ingen tilstrækkelig grund til dette. Jeg vil prøve at bevare roen selv i svære situationer. Jeg har kontrol." Disse forslag kan forbindes med visse post-hypnotiske signaler (se nedenfor). For eksempel: ”Jeg har selvkontrol og kan slappe af ved at fokusere på min vejrtrækning. Jeg bremser bevidst min vejrtrækning. Jeg kan huske, at jeg kan klare følelsen af ​​angst. Det er trods alt sket for mig før. Alt bliver fint, jeg lukker øjnene et øjeblik og forestiller mig et fredeligt miljø. Nu, når jeg mærker angsten på vej, vil jeg trække vejret dybere. Det er som om jeg tænder og slukker lyset eller langsomt skruer ned og skruer op ved hjælp af et relæ... Jeg regulerer min tilstand... fra dybden af ​​underbevidstheden... indefra... Jeg bevæger mig selvsikkert mod målet."

Regler for udarbejdelse af selvhypnoseformler:

1. Positiv formulering. Du skal tale om, hvad du gerne vil have, og ikke om, hvad du vil af med: "Hver dag bliver jeg mere og mere selvsikker," "Når jeg kommer ud af en hypnotisk trance, vil jeg have fantastisk stemning og har det godt."

2. I forslagsformlerne bør der ikke være nogen partikler "NOT" og "NI". Negative partikler opfattes ofte ikke af vores bevidsthed. Hvis du siger til dig selv, "Jeg vil ikke være ked af det", vil kommandoen blive opfattet som "Jeg vil være ked af det." Derfor er formlen for forslag i I dette tilfælde skulle være: "Jeg vil være rolig i enhver, de sværeste livssituationer."

3. Korthed. Lange sætninger mister ofte betydning. Derfor skal formlen være så kort som muligt.

4. Entydighed. Formlen for selvhypnose bør være entydig. Tvetydigheden i fortolkningen af ​​forslagsformlen afspejles i resultatet.

5. Miljøvenlig. De implementerede forslagsformler bør ikke skade dig eller gøre dig værre. Husk, at realisering af et ønske har mange konsekvenser, og disse konsekvenser er ikke altid det, der kan gavne dig.

Eksempler på forslagsformler:

Jeg kan sagtens klare problematiske situationer.

Hver dag bliver jeg mere og mere munter.

Farve, billeder og forslagsformler kan kombineres.

At forlade tilstanden af ​​selvhypnose og konsolidere nye kvaliteter med reelle handlinger i den post-hypnotiske periode.

Når du har udarbejdet det terapeutiske program fuldt ud, vil du mentalt give dig selv kommandoen til at åbne dine øjne. Ikke alle kan gøre det hurtigt. De fleste mennesker vender ikke straks tilbage fra en tilstand af selvhypnose. En stærk døsighed overvinder. Langsomt og gradvist vender din krops normale følelser og fornemmelser tilbage. Der er ingen grund til at skynde sig. Du kan forlade denne tilstand, så længe du har brug for den.

Der er ingen grund til bekymring, selvom du falder i søvn under selvhypnoseproceduren. Oftest i sådanne situationer bliver selvhypnose til normal søvn. Opvågning sker efter 20-30 minutter, hvorefter en veludhvilet person vender tilbage til sin normale verden.

Konklusion

For begyndere inden for selvhypnose kan vores anbefalinger virke for komplicerede. Men hver elev vil snart blive overbevist om, at alt i praksis ser enklere ud. Husk at din selvhypnose og handlinger skal være baseret på dine mål. En skal bare falde til ro, en anden skal forbedre deres søvn, og en tredje skal overvinde tvivlen på sig selv. Start i det små, forvandl gradvist klasser til et system.

Alt vil være fint, hvis du handler metodisk, konsekvent, med en gradvis stigning i kravene til dig selv. Introducer nye billeder og forslagsformler i små fragmenter og omhyggeligt. Kræv ikke det umulige af dig selv. Små fejl i starten bør ikke genere dig.

Jeg ønsker dig succes med at mestre selvhypnose!

Være sund!

Selvhypnose er hypnose uden en hypnotisør.

"Selvhypnose vil give dig mulighed for at handle i dine egne interesser, løse dine problemer selv, hvilket er grundlaget for uafhængighed og selvværd."(R. Tims)

Remission- svækkelse af sygdomsprocessen, ledsaget af forsvinden af ​​alvorlige symptomer.

© S.V. Umansky, 2012
© Udgivet med venlig tilladelse fra forfatteren

Jeg tror, ​​at mange af jer ved, hvad selvhypnose er. Hvis ikke, så lad mig kort minde dig om, at selvhypnose er en gentagelse af nogle sætninger højt eller lydløst for at indgyde dig selv de ønskede kvaliteter
karakter, blive rigere, tabe sig eller nå ethvert andet mål.

Analyse af brugen af ​​autosuggestion i mit liv førte mig til den konklusion, at nogle gange fungerer det godt, og nogle gange virker det slet ikke, på trods af måneders gentagelse af et bestemt forslag. I denne artikel har jeg opsummeret posterne i mine dagbøger gennem flere år og konklusionerne om hvornår
selvhypnose virker, og når den ikke gør det.

1. Jeg læser ofte, at i selvhypnose kan du ikke bruge ordet "nej, og du kan ikke." Jeg lagde ikke mærke til, at selvhypnose ikke virker, når jeg bruger disse benægtelsespartikler. Det virker og er ganske
ikke dårligt. Derfor, hvis du ønsker at opnå noget, men ikke ved, hvordan du formulerer et forslag uden afslag, så brug det.

Dette gælder især, hvis du ønsker at opgive en eller anden vane, for eksempel at spise meget, ryge osv.

2. Udvalget af sætninger til dig selv er udelukkende vigtig. Du kan ofte se selvhypnose til udvikling i bøger
selvtillid, pengetænkning, hukommelse osv. Men det er slet ikke nødvendigt, at disse selvhypnose virker for dig.

Nogle ord forstår du ikke helt, for nogle ord har du ingen associationer. Der er ord, der af en eller anden grund forårsager dig afvisning.
Derfor skal du bruge lidt tid på at vælge ord. Du sparer ikke tid her. Prøv en eller anden selvhypnose. Kan du lide det, forstår du det, dukker der i det mindste et par associative billeder op i dit hoved, når du udtaler det, er der ubehag i din sjæl eller krop?

Til nogle formål er kort selvhypnose bedre; for andre er lidt flere detaljer bedre. Det sker, at selvhypnose fungerer godt til en hel side med tekst, som du læser højt.

3. Selvhypnose kræver i det mindste minimal afslapning. Jeg prøvede engang en selvhypnoseformel, som jeg brugte i 2 måneder på vej til og fra arbejde. To gange om dagen, 15 minutter hver, ser det ud til at være nok til at mærke effekten. Men der var ingen effekt.

Og først da jeg begyndte at udtale det derhjemme, i et roligt miljø, efter tidligere at have slappet af, begyndte det at virke. Derfor er jeg noget skeptisk over for anbefalinger til at bruge selvhypnose på vejen til
arbejde, mens du går, sidder i en bil i trafikpropper osv. Det bliver selvfølgelig ikke værre, bortset fra tabet af tid. Selvom alle mennesker selvfølgelig er forskellige.

4. Selvhypnose kræver daglig praksis, mindst to gange om dagen. Al min vellykkede selvhypnose opstod når
Jeg trænede ret intensivt.
Cirka to gange om dagen i 15-30 minutter.

At mangle mindst én lektion er dårligt for at opnå resultater. At mangle en dag med undervisning er meget, meget
dårligt og i høj grad underminerer effekten af ​​træning. Manglende et par dages undervisning, for eksempel i weekenden, rejser spørgsmålet om, at alt, hvad du gør, er nytteløst.

Det er meget bedre at træne intenst i to måneder og så holde helt op end at træne og springe weekender over.
helt år.

Hvis dit arbejds- eller livsplan nu er sådan, at du ikke kan studere to gange om dagen, så er det bedre at udskyde træningen til bedre tider, gentag ikke andres fejl. Du vil spilde en masse tid, blive skuffet og sige, at denne metode ikke virker, selvom den virker, og ikke dårlig.

5. Selvhypnose er hjælp venligst underbevidsthed i dannelsen af ​​billeder, og ikke handling direkte. Udtal derfor ikke bare selvhypnose sætninger uden tanke. Lad nogle billeder og situationer blinke gennem dit sind, der svarer til selvhypnose. Så snart bevidstheden begynder at glide væk igen, gentag selvhypnose igen.

6. Hvis der ikke sker ændringer i dit liv inden for 2-3 uger, så gør du noget forkert.
Gennemgå din træning, gennemgå hemmelighederne bag selvhypnose.

7 . Og omvendt, hvis selvhypnose virker, så tænk ikke engang på at ændre sætningerne for selvhypnose. Det er også tilrådeligt at spare tid
klasser, frekvens mv. Nogle velfungerende sætninger kan bruges i årevis. Hvis de bliver kedelige, så
Nogle gange er det bedre at tilføje en sætning end at fjerne den helt.

8. Nogle gange god til selvhypnose hjælpemidler. For eksempel optagelse af tekst på en båndoptager og
lytter til denne optagelse, eller selvhypnose foran et spejl.

9. Nogle gange kommer en mere grundlæggende overbevisning i vejen for dine mål og ønsker. Disse kunne være forældreprogrammer eller
andre overbevisninger. Hvis du for eksempel studerer, hvordan du tjener flere penge, hvordan du øger din indkomst, så kan et andet bud på, at de rige er dårlige, helt eller delvist neutralisere effekten af ​​undersøgelserne. Hvordan bestemmer man, at der er et andet forslag?
Hvis du begynder at træne og din krop oplever ubehag, for stærk vantro, nå
aggression, overdreven dovenskab osv., så er der måske et andet forslag, der er modsat det, du er nu
du inspirerer dig selv. Hvis du studerer i flere dage og analyserer de billeder, der opstår i dit hoved, vil du helt sikkert identificere det. Inkluder det modsatte forslag i lektionsprogrammet. Alt vil blive bedre lidt efter lidt.

10. Nå, den tiende bemærkning, igen i nogle bøger skriver de, at man skal formulere mål meget specifikt.
Det vil sige, jeg vil ikke have en bil, men jeg vil have en BMW 5-serie, grå, til sådan og sådan et nummer osv. Jeg beskæftigede mig med begge specifikke
forslag, såvel som generelle. Om dette kan jeg sige følgende: i begyndelsen af ​​arbejdet kan du som regel ikke klart
formulere din drøm, og i endnu højere grad deadlines mv. At være specifik i begyndelsen af ​​arbejdet hindrer kun arbejdet. Når du kommer tættere på målet, kan og skal det selvfølgelig gøres mere specifikt. Derfor, når du begyndte at studere, er det bedre at sige sætningen "Jeg er rig", og efterhånden som du udvikler dig, kan du formulere "På en sådan og sådan dato, gennem sådan og sådan en virksomhed, tjener jeg nemt penge osv. ”

Venlig hilsen Rashid Kirranov.