Hvad skal man gøre for at slappe af. Hvordan man lærer at slappe af og måder at slappe af på

Goddag, kære læsere! Faktisk er denne artikel en logisk fortsættelse af artiklen - Først og fremmest skal du forstå, at hvis en person har lettet spændinger og følelsesmæssig stramhed, betyder det ikke, at han har slappet ordentligt af og virkelig er faldet til ro følelsesmæssigt. Vi vil tale om at opnå en tilstand af indre fred i en separat artikel, men nu vil vi se nærmere på metoder til at berolige bevidstheden (dæmpe følelser osv.) og ordentlig afslapning.

Lempelse– dette er en særlig behagelig tilstand af den menneskelige krop (hans muskler) og hans bevidsthed (følelsesmæssig ro), som giver en maksimal gevinst af energi, genoprettelse af bevidsthedsstrukturer (psyke) samt forbedring af den fysiske krop.

Eksempel: Korrekt meditation er den maksimale afslapning af kroppens muskler og dens organer og beroliger sindet. Det er i meditation, at en person får maksimal energi, afslører evner, kvaliteter, følelser, talenter og meget mere. osv. Også en person, der har mestret evnerne til afslapning, indledende meditation og at få energi, kan godt sove flere timer mindre, fordi en halv times energiforøgelse i meditation kan erstatte flere timers sund søvn.

At lære at virkelig slappe af er en løsning på to problemer: A) Lindring af muskelspændinger og følelsesmæssig stramhed B) Beroligelse af sindet og opnåelse af dyb afslapning.

Hvis en person har lært at slappe af og målrettet falde til ro, fjerner dette næsten 100% deres konsekvenser, destruktive følelser, overdreven træthed og overdreven energiforbrug fra hans liv. Giver et boost af energi, mental klarhed, øget styrke, ydeevne, hurtig kropsrestitution og udløser selvhelbredende mekanismer.

Når en person holder op med at forbrænde sin energi med overdreven spænding, lærer at slappe af og få energi - alt det bedste, begynder det gode, der er i en persons sjæl, i hans potentiale, at afsløre sig selv.

Besvar selv følgende spørgsmål: vil du have om 30 min. målrettet afspænding for at kunne restituere og slappe af, som 5-6 timers god søvn? vil du have 20 min. helt lindre følelsesmæssige spændinger og stress? og på 10-15 minutter. fjerne overanstrengelse og træthed?

Hvis svaret er "Ja", så lad os mestre afspændingsteknikker!

Hvordan lærer man at slappe ordentligt af og berolige sig selv?

At lære at slappe af betyder at mestre kontrolkommandoer: logiske, viljemæssige og figurative kommandoer.

1. Vi mestrer evnen til at lindre muskelspændinger og følelsesmæssigt pres – .

2. Vi mestrer kommandoer til at slappe af i kroppen og berolige sindet.

Trin 1. Vi afspænder kroppen og musklerne i dele. Kropsstilling er enten liggende eller siddende på en stol: lige ryg, toppen af hovedet strakt op, hagen lidt indad, hænderne på knæene (det skal være behageligt at slappe af, men ryggen må ikke være skæv). Øjnene er lukkede, vi flytter vores opmærksomhed rundt i kroppen, vi mærker den del af kroppen vi arbejder med.

Vi udtaler kommandoerne for os selv (men kan også gøres højt), mens vi er opmærksomme på den ønskede muskel eller del af kroppen.

Vi flytter vores opmærksomhed til højre ben, føler det, kommandoen "højre ben er afslappet", vi gentager kommandoen og udfører den 3-5 gange. Dernæst flytter vi vores opmærksomhed langs benet fra bund til top: "fod - afslappet", "læg - afslappet", "hofter - afslappet" - 2 cirkler.
Vi flytter vores opmærksomhed til venstre ben, føler det, kommandoen "venstre ben er afslappet", vi gentager kommandoen og udfører den 3-5 gange. Dernæst flytter vi vores opmærksomhed langs benet fra bund til top: "fod - afslappet", "læg - afslappet", "hofter - afslappet" - 2 cirkler.
Vi mærkede højre hånd, kommandoen "højre hånd er afslappet" - gentag kommandoen 3-5 gange. Vi slapper af mentalt - fingrene på højre hånd, hånd, underarm, skulder (2 cirkler).
Vi vender vores opmærksomhed mod venstre hånd "venstre hånd er afslappet" - vi gentager kommandoen 3-5 gange. Slap af fingrene på venstre hånd, hånd, underarm, skulder (2 cirkler).
Vi flytter vores opmærksomhed til torsoen, kommandoer - "bækkenmuskler - afslappet", "mave - afslappet", "bryst - afslappet", "lændryggen - afslappet", "ryg - afslappet" - 3-5 cirkler.
Opmærksomhed – nakke, kommando “nakke – afslappet” – 3-5 gentagelser af kommandoen.
Hoved, kommandoer: "ansigt - afslappet", "mund, læber - afslappet", "kinder - afslappet", "næse, næsevinger - afslappet", "øjne, øjenlåg, øjenbryn - afslappet", "pande - afslappet" , "hovedet er afslappet", "hovedet er rent, roligt, klart" - vi gennemgår 2-3 cirkler.
Generelle kommandoer: “ben – afslappet”, “arme – afslappet”, “hoved – afslappet”, “hele kroppen – afslappet”, “muskler – afslappet” – vi gennemgår 2-3 cirkler.

Hvis alt er gjort korrekt, vil du praktisk talt holde op med at mærke din krop, dette er en tilstand af varme, tæt på vægtløshed, som om kroppen opløses i en slags varm gul energi. Bliv i denne særlige tilstand af afslapning i 5 til 30 minutter. og du vil mærke en kraftig bølge af energi, psyko-emotionel ro og genopretning, samt forbedret humør.

Indtil du husker og lærer kommandoerne og udtalerækkefølgen, skal du printe teksten til kommandoerne ud for dig selv, slappe af mens du sidder og kigge på kommandoerne med det ene øje (indtil du husker det).

Trin 2. Tilføjelse af billeder, arbejde med nogle chakraer og uddybning af den meditative tilstand.

Kropsstilling er den samme som i trin 1. Enten liggende eller siddende. Hvis du falder hurtigt i søvn, mens du ligger ned, er det bedre at slappe af, mens du sidder. Det er vigtigt ikke at falde i søvn, før du har gennemgået hele kommandocyklussen, så din vilje og selvkontrol er fuldt funktionsdygtig og styrer afslapning.

Læs mere om, hvordan du korrekt går ind i meditation i artiklen - i afsnittet "Introduktion til meditation". Og nu vil vi se på en forkortet version af meditativ afspænding og beroligende bevidsthed, som ikke vil kræve særlig esoterisk viden fra dig, men kun vil kræve indledende selvkontrol, følge kommandoer og mere eller mindre normalt arbejde med billeder.

Vær opmærksom på benene, kommandoer: "ben - afslappet", "benmuskler - tunge", "tyngde" - gentag kommandoerne 3-5 gange.
Vi vender vores opmærksomhed mod hænderne, kommandoer: "arme - afslappet", "armmuskler - tunge", "tyngde" - gentag 3-5 gange.
Opmærksomhed på torsoen, kommandoer: "krop - afslappet", "bækken, ryg, mave, bryst - afslappet", "kropsmuskler - tunge", "tyngde" - 3-5 gange.
Vi overfører opmærksomheden til nakken og hovedet, kommandoer: "nakke, ansigt, mund, næse, øjne, pande - afslappet", "ansigt - afslappet", "i øjnene - lys", "et let behageligt smil på ansigtet, ligesom Buddha", "i hovedet - renhed, ro, klarhed" - vi gennemgår 2-3 cirkler.
Vi fordeler opmærksomheden jævnt i hele kroppen, kommandoer: "krop - afslappet", "muskler - tunge", "tyngde", "muskler - slap, slap" - vi går gennem 3-5 cirkler.
Vi forestiller os, hvordan fra området af halebenet () lyserødt lys spreder sig gennem hele kroppen, gennem musklerne, fylder kroppen med lyserødt lys, kommandoer: "muskler - tunge", "tyngde" - 3-5 gange.
Vi forestiller os, hvordan fra lænden () orange lys-ild spreder sig over hele kroppen, bortset fra hovedet, hele kroppen er fyldt med varme, kommandoerne "kroppen er varm", "varme", "hele kroppen er varm" - 5-7 cirkler. Vi udtaler kommandoerne langsomt, med en varm, stærk og fløjlsblød stemme.
Vi forestiller os, hvordan fra området af solar plexus (i niveauet af rygsøjlen) et stærkt gult lys fylder maven og derefter spredes gennem hele kroppen, inklusive hovedet og ansigtet, beordrer: "maven er varm ”, “varm”, “hele kroppen er varm” – vi gennemgår kommandoerne 5-7 gange.
Vi fordeler vores opmærksomhed i hele kroppen, rolige kommandoer: "krop - afslappet", "varme", "bevidsthed - ro", "fred" - gå igennem 5-7 gange.
Vi forestiller os, hvordan en strøm af hvidgyldent lys med en diameter på 10-15 cm kommer ind i hovedet fra midten af universet og bølge efter bølge fylder hele kroppen: hoved, nakke, arme, torso, ben. Vi retter vores opmærksomhed mod Lyset fra toppen af hovedet til tæerne og fingerspidserne – 5-10 gange. Lad os fylde os med lys.
Vi vender vores opmærksomhed mod midten af brystet (nær overfladen), forestil dig som om solen blusser op her i brystet, en ildkugle med en diameter på 10-15 cm tændes, lyset fra den begynder at fylde hele kroppen, kommandoen: "Lys, Glæde, Kærlighed - på lys, for hele kroppen" - gentag 10-15 gange.
Yderligere begynder lyset indefra at gå ud over kroppens grænser i alle retninger, kroppens omrids og grænser opløses og slettes, kommandoerne: "Jeg er lys", "Jeg vokser energi" - 5-10 gange .

Vi giver slip på vores bevidsthed, opmærksomhed, vi mærker hvordan Lys, Energi kommer ind og vokser, et indre smil, ligesom Buddhas, vi absorberer energi med sjæl og krop, vi vokser. Vi forbliver i denne tilstand i mindst 5 minutter, helst 15-20-30 minutter.

Efter den passende praksis beder jeg dig skrive dine indtryk i kommentarerne under artiklen!

Hvis du har spørgsmål til teknikkerne, så skriv også til mig enten i kommentarerne eller i!

Og hvis du har brug for at arbejde med mig individuelt, såsom med at mestre meditative teknikker -!

I den moderne verden bliver mennesker udsat for stressende situationer hver dag, hvert minut i lille eller stor udstrækning. Vi arbejder alle og har en omgangskreds, en elsket eller leder efter en. Der er tidspunkter, hvor det er svært at koncentrere sig, eller du laver en fejl i dit arbejde, eller der er en konflikt i et forhold eller kommunikation. Nogle gange er det endda bare, at i dag var en hård dag. På grund af dette er vores krop anspændt, og psykologisk er vi også anspændte. Og ofte spørger vi os selv: "Hvordan slapper vi af?" Og i denne artikel vil vi give svaret og opdele det i følgende punkter:

Hvordan lærer man at slappe af psykologisk?

At lære at slappe af psykologisk er den første fase af at kende dig selv. Desværre gør folk i dag sjældent noget, de elsker. Vi vænner os til at leve i en arbejds-hjem-rytme.

Hvis du ofte føler dig anspændt og konstant ikke kan slappe af, er det tid til at tænke over, at du ikke er opmærksom nok på dig selv. Du bliver så revet med af din livsrytme og løsning af problemer eller huslige pligter, at du har glemt det vigtigste – dig selv. Du har glemt, at du skal være opmærksom på dig selv. Først og fremmest skal du være opmærksom på, at du er påvirket af stressede situationer, at din krop kan være anspændt, og at du kan føle dig deprimeret. Hver person har individuelle behov, og hver har deres egne metoder til afslapning. Det hele afhænger af din smag og hobbyer.

For at lære at slappe af psykologisk, beslut dig for, hvad du gerne vil gøre. Nogen kan lide at lave kunsthåndværk, nogen ville engang skrive en bog, måske drømte du om at arbejde med børn. Det kunne endda være at dyrke sport. Stil dig selv spørgsmålet: "Hvad skal jeg bruge for at slappe af?" Kig ind i dig selv, og du vil helt sikkert svare på det. Se på din daglige tidsplan og afsæt tid til dig selv, mindst en eller to timer om dagen til dig selv.

Meditationsteknikker og nogle yogapraksis hjælper dig også med at lære at slappe af. De består af et sæt aktiviteter for at opnå et garanteret resultat: afslapning og indre ro. Begynd at gå til yoga eller tag afslapningstimer derhjemme.

Hvordan slapper man af uden alkohol?

Det anses for at være en vildledende mening at sige, at jeg slapper af ved hjælp af alkohol. I princippet giver alkohol i små mængder afslapning, men i praksis slapper alkohol ikke af, da en person, der forsøger at slappe af med alkohol, oftest efter det første glas, allerede når det andet og efter en stressende situation. bliver efterfølgende stærkt beruset, og det vil kun forværre stress og give den modsatte reaktion, personen bliver irritabel og nervøs.

Hvad skal man erstatte alkohol med? Faktisk er stress en bølge af adrenalin i blodet. En person begynder at tænke hurtigere i en stressende situation, og hans krop kræver fysisk handling.

En mulighed for at løse problemet er at dyrke sport. Hvilken type er efter dit skøn. Det vigtigste er, at du kan smide dine følelser ud. Eller hvis du føler dig deprimeret efter stress, vil en gåtur rundt i byen eller parken hjælpe.

Hvordan kan du slappe af derhjemme før sengetid?

Efter en hård dag, især hvis den var meget aktiv. Der er tidspunkter, hvor det simpelthen er meget svært at falde i søvn. Der er tanker, der hvirvler i dit hoved, som ikke tillader dig at slappe af, og du snurrer på sengen som en snurretop. Hvad skal man gøre? Hvordan slapper du af? Der er flere muligheder:

Ryd hovedet for tanker, der gør dig anspændt og konstant tænke over situationen. Bare tving dig selv til ikke at tænke på dit problem, da det i morgen helt sikkert vil blive løst med et positivt resultat. Du skal distrahere dig selv med noget, for eksempel tænke på noget behageligt for dig. Kan bruges til at slappe af meditationsteknikker.

Dyrke motion. Det betyder ikke, at du skal rejse dig og hoppe og overbelaste din krop endnu mere. Nej, lav bare et par øvelser for at slappe af dine muskler, det vigtigste er, at de er lette og ikke forcerede, uden tung belastning.

Du kan også få massage. Det vil helt sikkert slappe af alle dine muskler og give din krop og indre verden fred. Under massage kan du bruge aromatiske olier til afslapning og ro.

Tag et varmt bad, det vil hjælpe med at slappe af dine kropsmuskler, og du vil begynde at føle dig søvnig. Din krop er afslappet, og du vil falde fredeligt i søvn.

Hvordan lærer man at slappe af under graviditeten?

Under graviditeten kan der også være stress. Og når den vordende mor er bekymret ikke kun alene på grund af stress, men også på dette tidspunkt tænker på barnet, fordobles hendes bekymringer.

Hvis dine spændinger er forårsaget af bekymringer om fremtidig fødsel, så tøv ikke, fortæl denne oplevelse til din læge eller til pårørende og venner, der også har været gravide og ved og husker, hvordan du også bekymrede dig. De vil helt sikkert rådgive dig og fjerne dine bekymringer. Husk altid, at du allerede er ansvarlig for dit ufødte barns liv, og det du oplever, oplever han sammen med dig. Lær at slappe af. Giv dig selv tid til at slappe af. Selvom du ikke deltager i nogen undervisning og konstant er hjemme, kan du gøre dette derhjemme:

Først og fremmest skal du finde et sted, hvor ingen vil distrahere dig, og hvor der er stille.

Tænd for afslappende musik, som du kan lide, helst klassikere.

Sid behageligt, dette kan være din yndlingsstol eller læne dig tilbage i sofaen. Luk øjnene og koncentrer dig om din vejrtrækning. Mærk, hvordan energi spredes gennem din krop, mens du inhalerer, hvilket bringer dig varme og lykke.

Fjern alle forstyrrende tanker. For at gøre dette kan du bruge følgende teknik: dine tanker er skyer, bag skyerne er en klar blå himmel. Du skubber mentalt skyerne væk og rydder himlen.

Drøm om, hvor godt det bliver, når din baby bliver født. Giv din fantasi frit løb, nyd følelsen af kærlighed og lykke. Efter afslutningen af afslapning er det vigtigste ikke at stå op pludseligt.

Åbn dine øjne, bevæg dine arme og ben. Spænd alle dele af din krop efter tur. Nu er du klar til at stå op. Og hvis du i dette øjeblik ser ind i dig selv, vil du forstå, at det er varmt og roligt der.

Giv dig selv 10-15 minutter hver dag til at øve dig.

Hvordan slapper man af efter stress?

Hvis der skete noget i dit liv, og din krop oplevede stress, hvad skal du så gøre i sådan en situation? Når sund fornuft flyver ud af hovedet på dig, når du ikke selv forstår, hvad der sker omkring dig. Naturligvis, i stressøjeblikket og i flere minutter eller timer efter det, tænker en person ikke på, hvordan man undgår en stressende situation eller hvordan man beroliger sig selv. Nervesystemet er overanstrengt. I sådanne situationer opfører folk sig anderledes. Oftere trækker de sig ind i sig selv, de tænker og gør ingenting.

Hvad skal vi gøre? Den første ting er at befri dig selv for tanker. Gør noget. Gå, gå rundt i byen, tag et kontrastbruser, gå i fitnesscenter, fortæl situationen til en elsket. Gør noget – isoler dig ikke. Efter du har gjort noget, vil der gå et par timer, og den stressede situation vil ikke længere virke så chokerende. Når din hjerne er befriet for unødvendige tanker, vil den begynde at arbejde og lede efter måder at løse problemet på.

Det er umuligt helt at slippe af med stressende situationer i livet. Og til hvad? I mindre stressende situationer tænker vi bedre og finder måder at komme ud af den aktuelle situation på. Det vil sige, at stressende situationer hjælper en person. Men hvordan du opfatter stressende situationer er et andet spørgsmål. Der er ingen grund til at forsøge at løbe væk fra stressende situationer, for at løbe væk er allerede stress. Du skal bare begynde at opfatte verden ikke fra den sorte side, men fra den hvide side. Se på det fra den anden side, som en optimist. Vid, at alt, hvad der ikke bliver gjort, bliver gjort til det bedre.

Når vi kommer hjem efter en hård dag på arbejde, vil vi naturligvis gerne slappe af. Men ikke alle ved, hvordan man gør det korrekt. Det er faktisk ret simpelt. Det tager kun lidt tid at komme tilbage til normalen..Jeg vil dele med dig, hvordan du kan slappe af efter en hård dag derhjemme og udenfor hjemmet.

Efter en arbejdsdag har jeg, som enhver person, brug for hvile. Men er det muligt at slappe af, når man har en stor familie, der kræver opmærksomhed? Lave aftensmad, tjekke lektier, stryge tøj til næste dag. Alt dette og mere til er allerede blevet en integreret del af vores liv. Med sådan en rytme vil jeg bare lægge mig ned og sove. Hvad sker der i morgen? I morgen ringer alarmen igen, og alt starter forfra. Med sådan en livsrytme er det svært at finde tid til dig selv og din elskede. Konstant stress og mangel på søvn vil før eller siden tage deres vejafgift.

Men selv efterladt alene med mig selv, kunne jeg ikke hvile godt. Huset virker roligt og hyggeligt. Men jeg kunne ikke slippe af med den mærkelige følelse af at være fortabt. Hver gang mine øjenlåg lukkede, kom jeg i tanke om, at jeg havde glemt at gøre noget. Og uanset hvor meget jeg prøvede at distrahere mig selv, hjalp intet.

Så du kan sagtens slappe af inden sengetid derhjemme

En dag, da jeg vågnede lørdag morgen, indså jeg, at længere tid, og jeg ville få et nervøst sammenbrud. For at undgå dette var jeg nødt til at lægge alle huslige pligter til side og gøre alvor af at løse problemet. Så efter noget tid lærte jeg at slappe ordentligt af. Jeg lærte de mest effektive metoder for mig selv, og nu bruger jeg dem aktivt.

Varmt bad - dette er den bedste medicin. Vand kan have en gavnlig effekt på kroppen. Det er lige meget om det kun er et brusebad eller et længere ophold i vandet. Uanset hvad, vil det reducere stress og forbedre dit humør. Sandt nok vil jeg anbefale at køre et bad med varmt vand og tilsætte forskellige olier og salte. Dette vil hjælpe dig med at falde helt til ro.

For at opnå en afslappende effekt er det bedre at tage et bad om aftenen. Varmt eller varmt vand fungerer godt. Det vil hjælpe med at berolige nervesystemet og lindre stress efter en hård dag. Men for at genoplade din energi er det bedre at bruge en kontrastbruser.

Jeg tror, at råd om at lytte til musik til afslapning ikke vil overraske nogen. Og vi ved alle, at dens lyde kan påvirke os – både positivt og negativt. Den menneskelige krop reagerer let på vibrationsfrekvens. På grund af personlige individuelle vibrationsrytmer udvikler vi hver især vores egen musiksmag.

For at slappe af er det tilrådeligt at vælge behagelige og rolige melodier.

Ser din yndlingsfilm og læser din yndlingsbog

Film, der kan slappe af, bør tiltrække med deres plot. At fordybe dig i en atmosfære, der er interessant for dig, vil perfekt lindre smertefulde tanker efter en arbejdsdag. Sandt nok er der ikke så mange sådanne malerier og bøger i vores tid. Men måske har du allerede noget lignende i din hjemmesamling.

Fysisk aktivitet: øvelser, gymnastik

Du kan opnå afslapning ved at lave simple øvelser.

Lad os først se på øvelserne i "liggende" position.

Du skal strække dine arme ud foran dig. Løft dem derefter op. Stramme op. Så kan du slappe af dem ved langsomt at sænke dem ned.
Løft benene op og spænd. Sænk den derefter roligt og slap af.
Løft din torso og sænk den langsomt. Gentag øvelsen med at dreje hovedet, nu til højre, nu til venstre.

Vi udfører følgende øvelser i siddende stilling.

Lad os nu se på den stående stilling.

Du skal løfte dine arme op og bøje ryggen lidt, spænde dine muskler.
Placer dine hænder på dit bælte og bøj dig. Frem, tilbage, venstre og højre.
Øvelse "mølle". Her skal du udføre cirkulære bevægelser med dine hænder.

For at slappe af efter arbejde, kan du også tage en løbetur. Men det er tilrådeligt at løbe, indtil du føler dig lettere træt, og så aftager den nervøse træthed.

Lille løsning hjem problemer

Hvis du ikke har tid til at træne eller lytte til lette sange, kan du altid lave huslige pligter. Men det er ikke tilrådeligt at gribe hårdt arbejde. Du skal være opmærksom på lette familieopgaver. Nogle mennesker elsker for eksempel at lave mad. Derfor bliver det for dem den bedste ferie at forberede en familiemiddag.

Afslappende te

For mig er te livet. Jeg elsker virkelig tedrikkeprocessen. Det er nok derfor, at afslappende te hjælper mig så meget. En af de enkleste, efter min mening, madlavningsopskrifter, overvejer mange at brygge grøn te.

Vi hører meget ofte om de gavnlige egenskaber ved denne drik. Men hvis vi tilføjer et par ingredienser mere, får vi en sundere te.

Så vi skal bruge:

et glas mælk;
glas vand;
½ tsk stødt kanel;
¼ kop sukker, gerne brunt.

Det hjælper dig virkelig med at slappe af og nyde livet.

Nogle gange bruger jeg, udover at slappe af inden for husets vægge, andre afslapningsmetoder. Hver person skal skifte miljø mindst en gang hver anden uge.

Besøg i spaen

For ikke længe siden blev jeg inviteret til et spa for første gang i mit liv. Jeg vidste ikke, hvilke procedurer der ventede mig her, da jeg besluttede, at de ville være en overraskelse. Nu kan jeg ikke engang huske alle hemmelighederne og finesserne, så jeg vil ikke tale om dem. Men jeg vil bestemt anbefale det til alle mine venner at prøve det.

Det er selvfølgelig altid en fornøjelse at ligge på sofaen derhjemme og se en interessant film. Men vi vil ændre situationen, få nye indtryk? Så skal du ikke være doven til at besøge biografen. Det er helt andre følelser! Her glemmer jeg, at der er mange mennesker rundt omkring. Jeg køber mig popcorn. Jeg finder mig godt tilpas i stolen. Og efter at have fordybet mig i filmen, kan jeg ikke engang huske de problemer, der før tyngede mig.

Møde med venner på en restaurant eller cafe

Massage

Hvad kunne være bedre end en massage? Det er en vidunderlig følelse, når hver eneste celle i din krop slapper af. Efter en professionel massage er det generelt svært at tænke på noget som helst. Det eneste ønske er at fortsætte med at drive på nydelsesbølgerne. Under proceduren vil der ikke opstå tanker om arbejde. Og efter en sådan afslapning er en ladning af kraft og friskhed absolut garanteret.

Det viser sig, at mental aktivitet ikke kan trætte en person. Vores hjerner kan arbejde lige så aktivt og hurtigt i slutningen af en 8, 10 eller endda 12 timers arbejdsdag. Vores hjerne bliver slet ikke træt...

Men mange vil sige: "I slutningen af dagen føler jeg mig træt!"

Sådan slapper du af Forestil dig dig selv som en gammel sok

Forskning udført af forskere på dette område tyder på det

"Hundrede procent af vidensarbejderens træthed er forårsaget af psykologiske faktorer eller følelsesmæssige faktorer."

Og hvad er de faktorer, der fører til, at en person føler sig som en "presset citron" eller en bil uden batteri?

De vigtigste årsager til træthed under mentale aktiviteter er angst, spændinger og følelsesmæssigt ubehag. Selv når det ser ud til, at årsagen til træthed er mentalt eller fysisk arbejde, er disse tre faktorer kernen.

Det er vigtigt at huske, at en spændt muskel ikke kan hvile.

Og vi anstrenger os, når vi skriver artikler, besvarer opkald, balancer, ved planlægningsmøder, når vi diskuterer opgaver med kolleger, med partnere, når vi præsenterer produkter for kunder.

Slap af!

Tag en pause.
Nu.
Vær opmærksom på din tilstand.
Trækker øjenbrynene sammen under aflæsninger? Eller rynker du panden?
Er der spændinger i øjnene? I ansigtsmusklerne?
Føler du musklerne i din nakke og ryg blive stive?

Med fravær lempelse, i en tilstand af "komprimeret fjeder" skaber en person nervøs og muskelspændinger. Sådan udvikler han nervøs spænding og nervøs træthed.

Af hvilken grund forårsager vi selv disse ekstra belastninger under mentalt arbejde?

Det forekommer mig, at dette er fastsat i barndommen. Når et barn bliver lært at gøre noget, skaber de forståelse i ham for, at enhver handling kræver spænding, ellers vil intet fungere.

Det er derfor, vi strikker vores øjenbryn, rynker panden, anstrenger nakken, bøjer os sammen, når vi laver vigtigt arbejde, og koncentrerer vores opmærksomhed. Ubevidst at tro på, at disse muskelanstrengelser vil føre til det ønskede resultat, vil hjælpe hjernen til at blive mere effektiv.

Men det modsatte sker: muskelspændinger spilder energi ubrugeligt og forårsager træthed. Eller kort sagt, vores "brændstof opvarmer gaden."

Hvordan stopper man med at opvarme gaden? Hvordan bruger du energi til dine egne formål?
Hvordan undgår man nervøs træthed?

Svaret er indlysende - og slap af. Slap af i dine muskler, mens du udfører intellektuelt arbejde.

Hvordan gør man det?

Lave om. Det er ikke nemt, fordi vi har gjort det hele vores tidligere liv. Nu skal vanen med at anstrenge sig erstattes med en ny vane. Vane slap af.

Lempelse starter med musklerne. Lad os starte med øjnene, de er de mest stressede, mens de læser. Læn dig tilbage i din stol, luk øjnene og sig mentalt, med fokus på dine øjne: "Hvil roligt, hvil roligt." Gentag dette i et minut. Hver gang vil dine øjne lære at slappe hurtigere af og slippe af med spændinger.

Gør det samme med musklerne i ansigt, nakke, skuldre, lemmer og hele kroppen.

Et eksempel, der vil hjælpe:

Den anerkendte romanforfatter Vicki Baum fortæller, hvordan hun som barn mødte en gammel mand, der lærte hende en af livets vigtigste lektioner.

En dag faldt hun, skrabede sig i knæ og fik et blåt mærke i sine håndled. Den gamle mand tog hende op. Han var engang en klovn i cirkus, og da han børstede hendes kjole af, sagde han: "Du led, fordi du ikke ved, hvordan du skal slappe af. Forestil dig, at din krop er så smidig som en sok, som en gammel krøllet sok. Kom nu, jeg skal vise dig, hvordan det er gjort."

Den gamle mand viste Vicki Baum og de andre børn, hvordan man falder, laver saltomortaler og saltomortaler. Og hele tiden gentog han: ”Forestil dig, at du er en gammel krøllet sok. Så slapper du helt sikkert af!”

Det gode ved afslapningsmetoden er, at du ikke skal vente på, at arbejdsdagen slutter, når du kommer hjem til din egen stol eller sofa.

Du kan slappe af næsten hvor som helst, hvor som helst: på arbejdet, i biografen, i køen, i en butik eller sådan her:
For eksempel føler jeg allerede på arbejdet midt på dagen dette behov og afsætter et par minutter til afslapning. Jeg føler mig som ny.))

Lempelse- fravær af spændinger og anstrengelser. Hvis det stadig er svært at lære at slappe af en muskel, så brug den "paradoksale metode" - giv mentalt kommandoen til at spænde den meget og gør det, og slap derefter af: "Hvil stille."

Tænk på hyggelige ting. Forestil dig, at med hver udånding, spændinger, forlader alt unødvendigt og negativt din krop, med hver indånding trænger ren, frisk, sund energi ind.

1. Slap af, når det er muligt.
2.Arbejd frugtbart og 100%, men tag samtidig en behagelig stilling, slap af i de muskler, der ikke er involveret i processen.
3. Overvåg din krops tilstand i løbet af dagen. Stil dig selv spørgsmål 5-6 gange om dagen: "Anstrenger jeg mig for meget fysisk, mens jeg udfører arbejdet? Strammer jeg muskler, der ikke er involveret i mine handlinger? Dette vil hjælpe digfå en ny vane med at slappe af.
4. Opsummer dagen: “Er jeg træt i dag? Hvis ja, hvor meget? Hvis jeg er træt, er det ikke på grund af hårdt mentalt arbejde, men på grund af den måde, det er gjort på."
Slap af, og livet bliver mere behageligt, glædeligt og effektivt.

I dag for dig video Dance of the Soul.

For at opnå succes er det ikke nødvendigt at arbejde 24 timer i døgnet. Det er meget vigtigere at lære at slappe af og slippe af med stress. Hvorfor? Det er bare, at i en tilstand af stress og spænding kan vi lave mange fejl og ikke være opmærksomme på dem, fordi det er rettet mod kilden til stress. Og generelt er det uproduktivt at være i en tilstand af spænding hele tiden, fordi det fjerner for meget vitalitet. Folk har fundet på tusind og én måde at lære at slappe af på, men det betyder ikke, at du ikke kan finde på din egen. Det vigtigste er at starte et sted.

Hvad skal man ikke gøre

Og du kan ikke slappe af ved hjælp af primitive dårlige vaner som alkohol eller stoffer. De slapper ikke af og bliver endnu en kilde til stress og depression. Det samme gælder for overspisning og sex i ublu mængder. Vil ikke hjælpe. Hvad vil hjælpe?

Få styr på din stress

Det er svært, ja, men for at løse problemet indefra er det simpelthen nødvendigt. Det hele starter med at skrive dine tanker ned, og det kan du gøre hver dag. Svar dig selv, hvad der præcist forårsager irritation, spændinger og stress? Hvor alvorlig er din spænding? Siden hvornår begyndte du at mærke det? Ved at være opmærksom på kilden til stress og dine følelser, vil du hurtigt finde en måde at slippe af med det.

Nu skal du lave en handlingsplan for at fjerne kilder til stress. Så hvis du er meget irriteret over vejen til arbejde, så lær at tage af sted 10 minutter tidligere: på denne måde vil du helt sikkert vente på transport, komme til tiden og måske møde en tom bus...

Prøv at finde tid til at slappe af. Det vigtigste er at have det hver dag. Gennemgå din tidsplan og sørg for at finde et kvarter, som du kan bruge på at gøre ingenting. Men produktivt. Mere om dette senere.

Eliminer kilder til stress

Hvis det er mennesker, så skal du bare ikke kommunikere med dem. Hvis det er rod i dit hus og din taske, så lav en fuld forårsrengøring. Det sker, at vi bliver irriterede over manglende evne til at finde noget i huset eller tasken, og rengøring er en god måde at fjerne denne irriterende faktor. Og andre stressende situationer kan undgås ved simpelthen ikke at komme ind i dem. Så hvis du er irriteret over behovet for at lave mad til gæster, så bliver det nemmere at bestille en godbid derhjemme. Planlægning i forvejen vil hjælpe dig med at slippe af med angst.

Del dine følelser og følelser

En sorg delt i halve vil blive reduceret til det halve. Snak med venner eller pårørende – de har også været i lignende situationer, så de kan sagtens være i stand til at hjælpe og støtte.

Hvis det er rigtig svært, så kontakt altid en psykolog eller psykoterapeut, som vil lære dig stresshåndteringsteknikker og fortælle dig, hvordan du slapper af.

Afslappende sindet

Lad os meditere

Den nemmeste måde at slappe af dit sind på er meditation. I dag kan du finde mange video- og lydlektioner på internettet, men det gode ved meditation er, at du kan gøre det hvor som helst og når som helst. Slap gradvist af, vær opmærksom på alle dele af din krop og vejrtrækning.

Ser bare en god film

Det er bedst at vælge melodrama eller, og helst uden nogen reklame.

Få tid til venner. Men det er tilrådeligt at se dem ikke i en bar, men derhjemme, for eksempel ved at arrangere en spilleaften. En anden god mulighed er at gå i biografen for at se en komedie. Igen, vær ikke bange for at bede om støtte.

Læs

Bedre i stilhed og drikke urtete.

Hvis du ikke kan slappe af før sengetid, så mørk soveværelset, spil rolig musik...

Afslapning af kroppen..

I en afslappet krop er der en afslappet bevidsthed. Det er faktisk meget nemmere at løse mange psykologiske problemer gennem kroppen.

Massage

Den bedste mulighed for at slappe af i krop og sind er massage. Og du behøver ikke at gå til massage til en elefant eller til en specialist, for selvmassage kan udføres selv på arbejdspladsen. Husk dine hofter, underarme, skuldre, arme, hvis du er hjemme, så bed dine pårørende om at gøre dette. Du kan også få en bærbar massager, også kendt som en anti-stress-bold, og i de varmeste øjeblikke kan du dryppe koldt vand bag ørerne og på håndleddene. Der er store årer her, og ved at afkøle dem vil du slappe af i hele kroppen.

Spis den rigtige mad.

Den bedste mad til at lindre stress er chokolade. Det ville heller ikke skade at have noget knas. Hvis kiks og chips ikke er din ting, vil nødder eller grøntsager duge. Endnu mere nyttig. Monoton tygning af tyggegummi afslapper også. Grøn te og honning, som du kan spise i stedet for chokolade, vil også hjælpe. Men kaffe er ikke din ven, men det er en ven at stresse.

Dyrke motion

En halv time er nok. Hvis du ikke har lyst til at lave øvelser, så flyt dine timer til om aftenen. På denne måde kan du falde hurtigere i søvn.