Hvordan kan du slippe af med frygt? Behandling af frygt, fobier og angst online

Obsessiv frygt, eller nyktofobi, som næsten alle af os sandsynligvis vil opleve, adskiller sig væsentligt fra almindelig frygt. Denne forskel ligger først og fremmest i, at folk med nyktofobi forstår, at frygt for noget - højder, samfund, edderkopper, lukkede rum, mørke, slanger og andre ting - er meningsløst, men de bliver ved med at være bange.

Nyktofobi er et ret almindeligt fænomen. Der er mange typer af obsessiv frygt. Nogle af dem dukker op i barndommen og forsvinder med tiden, nogle hjemsøger os selv når vi bliver voksne. Dette inkluderer frygt for døden, thanatofobi, frygt for rummet, agorafobi og klaustrafobi, frygt for sygdom, nosofobi, frygt for intime forhold, intimfobi, frygt for kommunikation, social fobi og meget mere.

Panikangst af denne art er ofte smertefuld og ukontrollerbar. De dukker pludselig op, begrænser en persons handlinger og bringer en masse problemer. For eksempel kan intimfobi betydeligt forstyrre indretningen af ​​det personlige liv, og social fobi kan forstyrre normal kommunikation med andre. Hvordan slippe af med frygt, og er det muligt at helbrede nyktofobi? Generelt er hvert tilfælde af dets tilstedeværelse individuelt. Der er dog også generelle teknikker, hvormed følelsen af ​​frygt kan, hvis ikke helt elimineres, så i det mindste reduceres betydeligt. Lad os se på, hvad der kan gøres for dette.

Obsessiv frygt. Tegn på nyktofobi

Nyktofobi viser sig ved, at mennesker, der lider af det, konstant og vedvarende forsøger at undgå situationer, hvor en følelse af frygt opstår, og går i panik, hvis de alligevel befinder sig i sådanne situationer. Tegn på obsessiv frygt er som følger:

  • kvælning, halsspasmer;
  • hurtig puls;
  • svaghed, følelsesløshed;
  • svimmelhed;
  • voldsom svedtendens;
  • kraftig skælven;
  • gagging;
  • følelsesløshed i kroppen;
  • kaos af tanker.

Tilstedeværelsen af ​​nikofobi kan angives, hvis mindst fire af alle de anførte tegn er til stede. Hvor kommer de fra, disse ukontrollable, meningsløse frygt? Ifølge psykologer har panikangst en underbevidst betydning, og af en eller anden grund har vi brug for den. Men ingen kan svare på hvorfor.

På en eller anden måde har folk, der lider af en form for fobi, det svært. De undgår refleksivt skræmmende omstændigheder, idet de godt ved, at der i virkeligheden ikke er noget, der truer dem. En tvangstilstand af frygt er smertefuld, den kan opstå i det mest uhensigtsmæssige øjeblik og slukke for en persons bevidsthed, hvilket tvinger ham til nogle gange at gøre skøre ting. Lad os prøve at finde ud af, om det er muligt at komme sig fra nikofobi, og hvordan man kan slippe af med panikangst ved hjælp af tilgængelige metoder.

Sådan slipper du af med en fobi. Tid til spænding

På trods af at eksperter ikke har bestemt betydningen af ​​panikangst, eksisterer årsagen til deres forekomst altid. Det er svært at identificere det uden hjælp fra en specialist - denne grund ligger dybt i det ubevidste hos en person, og dets rødder kan skyldes hans genetiske hukommelse. Derfor er den mest effektive måde at slippe af med panikanfald på traditionel psykoanalyse. Dette er dog en ret dyr behandlingsmetode, og det er selvfølgelig ikke alle, der har råd til det.

Hvordan slipper man af med indre frygt på egen hånd, og er det muligt at gøre det? Generelt, ja. En måde at slippe af med nogle frygt er at ændre din livsstil, så frygten holder op med at være relevant. Så hvis vi er bange for lukkede rum eller højder, og vi samtidig bor på ottende sal, og vi skal med elevatoren, så skal vi finde en lejlighed på første sal. Hvis nogen har panikangst for offentlig transport, bør han finde et arbejde i nærheden af ​​sit hjem, og så videre. Men når vi forsøger at ændre vores livsstil, skal vi tage højde for, at vi kun vil skabe relativt tålelige omstændigheder for os selv, men ikke slippe af med selve fobien. Fordi vores ubevidste af en eller anden grund har brug for det. Og det er ret sandsynligt, at dens sande årsag er en helt anden, tilsyneladende ikke relateret til den eksisterende frygt, ubehag. Frygt for offentlig transport kan fx være forbundet med problemer på arbejdet, og frygt for lukkede rum kan være forbundet med konflikter i familien.

Med et ord kan årsagen til en tvangstilstand af frygt være hvad som helst. Det er svært at bestemme denne grund, men selv uden at vide det, kan du stadig bekæmpe panikangst. Du bør ikke straks prøve at slippe af med obsessiv frygt én gang for alle - deres årsag er ukendt, og sådanne forsøg vil helt sikkert skabe nye problemer. Et bedre sted at starte er ved at udvikle teknikker til at udskyde bekymringer og sætte et tidspunkt til at bekymre sig.

Hvordan slippe af med fobier ved hjælp af denne teknik? Lad os først og fremmest tillade os selv at have obsessiv frygt og begynde at være opmærksomme på dem og kontrollere det øjeblik, hvor spændingen begynder. Dette vil give dig mulighed for at holde dine egne tanker inden for visse grænser og ikke tillade dem konstant at kredse om genstanden for panikangst. Samtidig er det nødvendigt at afsætte en vis tid for at tænke på frygt og gøre det bevidst. Det ville være bedre, hvis du, efter at denne tid med bevidst angst kommer, udskyder det en gang, to gange og så videre, så vidt det er muligt.

Hvordan slippe af med følelsen af ​​frygt? Denne tidsbesparende teknik skal øves dagligt. Vi afsætter to perioder i løbet af dagen, ti minutter hver, og i disse perioder hengiver vi os bevidst til tanker om vores frygt. Vi tænker kun på negative aspekter, uden at tillade nogen positive tanker. Problemet kan siges højt, mens man undgår vendinger og henvisninger til meningsløsheden i ens egen frygt. Når der er gået ti minutter, skal du slippe din frygt, mens du puster ud og vender tilbage til dine daglige aktiviteter.

Det vigtigste i denne tilsyneladende paradoksale teknik er at intensivere negative tanker til det maksimale niveau. For at forstå, hvordan man kan slippe af med obsessiv frygt, skal vi opleve meget stærkt følelsesmæssigt ubehag. Derfor forsøger vi ikke i løbet af spændingsperioden at overbevise os selv om, at disse bekymringer er forgæves. Tværtimod skal vi overbevise os selv om, at vores bekymringer ikke er forgæves. Og den fare eksisterer virkelig. Hvis vi efter et par minutter pludselig holder op med at bekymre os, gentager vi simpelthen de tanker, der førte til bekymring. Denne tilstand skal opretholdes i hele ti minutter, ellers går alle vores bestræbelser i kampen mod panikangst til intet.

Vi tror normalt, at vi kan bekymre os ret længe, ​​men det er ikke tilfældet. Vores psyke kan kun modstå stormen i et stykke tid, og så tænder den på forsvarsmekanismer og kommer til en tilstand af relativ stabilitet. Og for at vide, hvordan man slipper af med frygten, skal vi huske, at hvis vi lader psyken falde til ro i den tid, der er afsat til spænding, vil frygten kun lure og så vende tilbage igen. Men hvis vi koncentrerer al vores opmærksomhed om det og kunstigt tvinger os selv til at være bange i alle ti minutter, vil angsten gradvist begynde at aftage.

Uanset hvor utrolig denne metode "Sådan slippe af med frygt" kan virke, fungerer den i praksis godt. Dette forklares med, at tidligere ukontrollerbare følelser af rædsel bearbejdes gennem bevidstheden inden for ti minutter, og hvis du passerer angstfremkaldende tanker igennem den to gange om dagen, ændrer følelserne sig til sidst. Efter et par dages brug af bekymrings-forsinkelsesteknikken kan det ske, at der ikke er noget, der fylder de ti minutter, der er afsat til frygt, og i stedet for angst begynder vi at opleve kedsomhed. Vores krops stresssystem vil ikke længere tænde som reaktion på fremkomsten af ​​stimuli hver gang. Men for at disse ændringer skal ske, er det nødvendigt strengt at observere tilstanden med at intensivere negativitet i løbet af arbejdet med panik.

For at gøre dette arbejde nemmere kan du invitere nogen, der kan lytte til os i ti minutter. Denne person skal have en idé om, hvordan man kan slippe af med panikangst for at støtte os på en bestemt måde: bede om at fortælle os mere om genstanden for frygt, spørg, hvad der ellers skræmmer og bekymrer os, og så videre. Hovedmålet for en sådan person er at holde vores opmærksomhed inden for emnet og øge angstens følelser, kunstigt piske panikanfald op.

Ti dage efter påbegyndelsen af ​​sådanne aktiviteter bør angsten for genstanden for frygt falde betydeligt. Frygter vil virke forældede og forældede, og du vil ikke tænke på dem længere. Essensen af ​​denne teknik er at besvare spørgsmålet. hvordan man slipper af med fobier er, at vi sådan set er enige med vores frygt, hvornår den skal handle, og den tæmmes gradvist og venter på, at dens tid er tildelt af os. Hvis han dukker op på et uhensigtsmæssigt tidspunkt, er der ingen grund til at modstå ham, lad ham vise sig. Du bør dog prøve at lægge dine bekymringer til side i mindst et par sekunder. På den måde vil vi gradvist begynde at få overtaget over anfald af panikangst, og med tiden vil den ubevidste proces begynde at bevæge sig ind i rammerne af bevidst handling.

Der er flere teknikker til at slippe af med obsessiv frygt.

Hvordan slippe af med frygt. Hjælpeteknikker

Vores mål er ikke helt at stoppe med at bekymre os. For at forstå, hvordan man slipper af med frygt, skal du indse, at denne frygt i sig selv ikke er problemet. Problemet er reaktionen på det. Derfor skal du slippe af med frygt ved at ændre den måde, du opfatter dem på. For at lette denne handling bør du for et sekund forestille dig, at begivenheden forårsager panik og rædsel og forsøge at begrænse dine følelser i det mindste i et par sekunder. For at gøre dette, lad os mentalt gå væk fra den frygtfremkaldende begivenhed, indrømme over for os selv, at vi oplever frygt og indse, at dette er normalt. Der er ingen grund til at analysere din egen tilstand, det er nok blot at forene din bevidsthed med den. Så begynder vi at udføre handlinger, der hjælper med at ændre de følelser, der opleves i forhold til tvangstanker. Hvordan slippe af med indre frygt ved hjælp af disse handlinger, og hvad er disse handlinger?

Akt én. At skrive vores frygt ned

For at slippe af med panikanfald kan du tage en notesblok og blyant med dig og skrive denne frygt ned på et stykke papir i løbet af dagen. Du skal gøre dette ord for ord fra det øjeblik, hvor angsten pludselig dukkede op, til det øjeblik, hvor den forsvandt. Du bør skrive alle mentale billeder ned, alle impulser, formulere dem i flere sætninger. Du skal skrive, indtil frygten forsvinder. Der er ingen grund til at forsøge at genfortælle, hvad der sker i dit hoved i denne periode. Det er nok at udlægge alt ord for ord, som en stenograf ved et møde. Hvert ord, der kommer til at tænke på, bør reflekteres på papir.

Hvordan slippe af med obsessiv frygt ved hjælp af noter? Så snart angsten melder sig, tager vi straks en blyant og noterer hver tanke i en notesbog, uanset om den allerede er skrevet ned eller ej. Essensen af ​​denne metode er, at frygt udlagt på papir ser ud til at tage form, materialisere sig og se primitiv og meningsløs ud.

Det er meget muligt, at det efter et stykke tid bliver ubelejligt at tage noter, og du bliver nødt til at arbejde for ikke at overvinde den tvangsprægede frygt, men for at opleve det igen. Det er ret svært at skrive den samme sætning ned hundredvis af gange og se en mening i den hver gang. Men i sidste ende vil frygt forvandle vores overherrer til en kedelig pligt, som vi ønsker at slippe af med så hurtigt som muligt. Og den tvangstanke frygt vil forsvinde, erstattet af den lejlighedsvise let angst, der dukker op.

Akt to. Synger vores frygt

Den næste metode til at besvare spørgsmålet om, hvordan man kan slippe af med indre frygt, er at synge de tanker, der forårsager angst. Vi synger dem præcis, som de er indprentet i vores hoveder. For eksempel, hvis vi er bange for edderkopper, så synger vi: "Sikke en frygtelig edderkop! Nu vil han bide mig, og jeg dør!" Hvor dumt det end lyder, så fungerer det fantastisk. Hvis vi synger om vores frygt, kan vi simpelthen fysisk ikke forblive i en stresset tilstand.

Det er bedre at gøre dette som følger. Vi vælger en kort sætning, der afspejler vores frygt, og synger den til en simpel melodi. Betydningen af ​​pensionen er ikke vigtig, det vigtigste er at bevare motivet i et par minutter. Så snart de negative, der er forbundet med tvangsfrygt, begynder at svækkes, skifter vi vores opmærksomhed til noget andet.

Tredje akt. Ændrer billedet i dit hoved

De tidligere handlinger virker, hvis frygt er blevet omdannet til ord. Hvordan slippe af med frygt, hvis de bare er et billede, der vises i vores hoved? Det skal erstattes med et andet billede, der afspejler den frygtfremkaldende situation i den modsatte form. Hvis vi for eksempel er bange for død eller sygdom, forestiller vi os selv glade og raske, vi er bange for lukkede rum, vi forestiller os selv i et rent frit felt, og så videre. Eller du kan, lukke øjnene, forsøge at give din frygt form som for eksempel en sky og sende denne sky væk. Jo længere det flyder, jo mindre negative følelser bør vi have. Du kan oprette forskellige billeder, det vigtigste er, at de hjælper med at genoprette en behagelig tilstand.

Før vi bruger nogen teknikker til at slippe af med panikangst, skal vi sikre os, at vi virkelig beslutter os for at slippe af med denne frygt og stoppe den uventede fremkomst af tvangstanker og billeder. I intervallerne mellem brugen af ​​teknikker, bør du prøve at gentage positive udsagn til dig selv, og overbevise dig selv om, at tanker om frygt ikke kan hjælpe, derfor er der ingen mening i at lade dem opstå. For at bekæmpe frygt er tro nødvendig.

De ovenfor foreslåede teknikker vil naturligvis ikke være nyttige umiddelbart. Det tager lidt tid, før deres brug har en effekt. Efter at angsten aftager, er det tilrådeligt at bruge en simpel metode til afslapning af vejrtrækningen for at konsolidere resultatet. Så snart angsten falder til et minimum, bliver du nødt til at ændre din opmærksomhed på nogle andre aspekter af livet, som kræver meget aktivitet, ellers kan frygten vende tilbage igen.

Det vigtigste er at huske, at det er umuligt at undertrykke panikangst, så du kan ikke bare bekæmpe den. Frygtens følelser skal rettes i en anden retning, og så holder den op med at forstyrre. Fremskridt kan ske ret langsomt, men hvis du vedvarende forfølger dit mål, vil det helt sikkert ske. Derfor stopper vi ikke, giver ikke op og giver ikke op, og vi vil helt sikkert besejre denne sjæleætsende sygdom - panikangst.

Frygt er en medfødt reaktion forårsaget af miljøet. Vi er født næsten blottet for frygt. Den eneste frygt, børn har, er frygten for at falde fra store højder og frygten for høje lyde. Al anden frygt dukker senere op som en reaktion på nogle begivenheder. Og hovedfokus for dem alle er troen på, at vi ikke har evnen til at klare vores liv.

Ethvert menneske bør være i stand til at overvinde frygt, Ellers vil han ikke være i stand til at nå nogen højde i sit liv, selv den mindste, for ikke at nævne eller. Der er mange teknikker. Nedenfor vil jeg beskrive fem meget kraftfulde måder, som, hvis de anvendes i praksis, kan enhver person overvinde enhver frygt.

Hvordan slippe af med frygt?

METODE 1: BARE GØR DET (BARE GØR DET)

Og afslutningsvis vil jeg give dig en advarsel. I artiklen skriver jeg, at du kæmper med frygt, men i virkeligheden under ingen omstændigheder og aldrig under nogen omstændigheder bekæmpe ham. Når du bekæmper frygt, bliver den endnu stærkere og overtager dit sind endnu mere. Når det opstår, anerkend og accepter det. Hvis du fortæller dig selv det "Jeg er virkelig bange", det betyder ikke, at du er en svækkelse. Alle er bange for noget, og kun succesrige mennesker har lært at handle på trods af det. Maskulinitet er ikke fraværet af frygt, men evnen til at handle i dens nærvær uden at være opmærksom på det. Når du indrømmer, at du er bange, kan du skifte dine tanker til noget andet og tage tankerne væk fra det. Når du kæmper med ham, begynder han at suge energien ud af dig, og det gør ham kun stærkere. Du ødelægger kun frygt, når du fuldstændig ignorerer den og distraherer dig selv med noget andet.

Hvordan slippe af med frygt

METODE 5: TRÆNING MOD

Vores opgave er at lære at slippe af med enhver frygt, så den ikke hindrer os, så snart vi træffer en beslutning eller tør handle. Vi vil forsøge at opnå fraværet af intellektuel frygt. Dette vil gøre os mere tilbøjelige til at tænke klart, når tiden kommer, før vi træffer en beslutning.

Den første ting at indse er, at hovedproblemet er frygten i sig selv, og ikke objektet for frygt. Hvis vi har en frygt for afvisning, så er der ingen fordel i at håndtere frygten ved at forsøge at reducere antallet af afvisninger. Folk er så ude af stand til at klare frygten, at de har reduceret alle situationer under soklen, når den måtte dukke op. De gør ikke noget overhovedet. Og dette er en direkte vej til ulykke.

Så først skal du identificere frygten.

Forestil dig, at træning for mod er det samme som at pumpe muskler op i fitnesscenteret. Først træner du med lette vægte, som du kan løfte. Når det er nemt for dig at løfte vægten, så skift til en tungere vægt og prøv at løfte den. Situationen ligner frygt. Først træner du med en lille frygt, så skifter du til en stærkere. Lad os tage frygten for at tale offentligt som et illustrativt eksempel. Du er bange for at tale foran et publikum på 1.200 mennesker. Saml først dine bekendte og venner og tal foran dem. At tale foran 12 mennesker er næsten ikke skræmmende. Derefter skal du samle 35 personer og tale med dem. Hvis du på dette tidspunkt pludselig får problemer, ryster du, stammer, glemmer de ord, du skulle sige, farer vild – træner med dette publikum, indtil du vænner dig til det, indtil du begynder at føle dig godt tilpas. Og så gå videre til et publikum på 60 personer. Derefter 120, 250, 510 og 1100.

Lad os se på andre muligheder. For eksempel vil du ikke se dum ud foran folk omkring dig, og det er derfor, du er bange. For at stoppe med at være bange, skal du gøre dette, og frygten vil forsvinde. Øve sig. Få bevidst dig selv til at ligne et rigtigt fjols i forskellige situationer og grin af dig selv.

Hvis du er en genert og reserveret person, så øv dig i regelmæssig kommunikation med mennesker. Start med blot at smile til forbipasserende på gaden. Du vil bemærke, at folk også vil smile til dig til gengæld. Du vil selvfølgelig også møde dem, der tror, ​​at du griner til dem, da du smiler, mens du kigger på dem. Alt er fint. Begynd så at sige hej til forbipasserende. Bare sige: "God eftermiddag". Sig hej til folk. De vil tro, at du er bekendt, men vil ikke huske dig. Prøv derefter at føre en let samtale. Mens du venter i kø, start en samtale med nogen om et neutralt emne, som dette: “Jeg hader at stå i kø” vil straks provokere en person til at svare dig: "Ja, jeg er enig med dig i dette, men du skal stå der, og intet kan gøres." Og lignende. Start med neutrale samtaleemner, såsom vejret.

Pointen er først at vænne sig til at overvinde små frygt, og derefter gå videre til den store.

Kort fortalt kan denne proces fortolkes som følger:

  1. Beregn din største frygt
  2. Del det op i mindst 7 små frygt
  3. Begynd at øve dig i at overvinde din mindste (milde) frygt.
  4. Hvis du er bange selv foran ham, så opdel det i flere mindre frygt.
  5. Overvind din frygt trin for trin
  6. Øv konstant

På denne måde vil du lære at overvinde enhver frygt, du har. Hvis du ikke øver dig i lang tid, skal du starte med mild frygt igen i fremtiden. På samme måde, hvis du ikke har trænet i lang tid, er dine muskler blevet uvant til tung vægttræning, og du skal starte igen med lette vægte. Frygten vil altid være med dig, og så snart du stopper med at træne, vil den sejre over dig, og næste gang skal du starte forfra.

ANDRE METODER TIL AT OVERVINDE FRYGT


Der er ét mønster – jo bedre din mening om dig selv, jo mindre frygt har du. Dit selvværd beskytter dig mod frygt. Og det er lige meget, om dette er en objektiv selvevaluering eller ej. Derfor er mennesker med højt selvværd i stand til mere end mennesker med objektivt selvværd.

2. Tro på Gud (univers, engel, supersind..)
Når du oprigtigt tror på noget højere, tror du oprigtigt på, at denne højere tager sig af dig, så bliver det ikke så skræmmende. Frygtens mørke synes at blive fordampet af lyset fra denne højere magt.

3. Kærlighed
En mand er tilbøjelig til at overvinde meget stærk frygt af hensyn til den kvinde, han elsker. Det gælder også mødre, der af hensyn til deres børn gør alt, hvad de kan og ikke kan.

Det tør jeg godt sige enhver positiv følelse hjælper dig med at overvinde frygt, og enhver negativ følelse hindrer dig.

frygt, hvordan man slipper af med frygt, hvordan man overvinder frygt

Synes godt om

Frygt er en negativ følelse, der er iboende i alle mennesker. Frygt er en forsvarsmekanisme, der er designet til at beskytte en person mod mulige farer. For eksempel fortæller frygten for slanger, at du ikke må nærme dig farlige krybdyr, og højdeskræk hjælper dig til ikke at falde ned.

At føle frygt er lige så naturligt som at føle sig glad eller trist. Men det hele handler om følelsernes magt. Frygt i situationer, der er farlige for fysisk eller socialt velvære, er normalt. Det hjælper dig med at finde styrken til at løse problemet, blive mere forsigtig og forsigtig. Det er en anden sag, når en person oplever stærk frygt uden grund eller lider af negative tvangstanker. Frygt forstyrrer det normale sociale liv og har en række andre negative konsekvenser:

· En person er under konstant stress, hvilket nedbryder hans mentale styrke og reducerer hans modstand mod sygdom;
· Der er en tendens til at udvikle psykiske sygdomme - neurose, psykose, personlighedsforstyrrelser;
· Forhold til betydningsfulde mennesker forstyrres, familier ødelægges;
· Den normale levevis bliver forstyrret - på grund af frygt kan en person holde op med at forlade huset.

Ifølge statistikker er fobier og tvangstanker blandt de mest almindelige lidelser. De påvirker omkring 20% ​​af befolkningen. Desuden er kvinder mere tilbøjelige til at udvikle obsessiv frygt.
Tendensen til at udvikle fobier og tvangstanker udvikles hos mennesker af en særlig karakter. De er kendetegnet ved angst, mistænksomhed, påvirkelighed, lavt selvværd og en tendens til kreativ tænkning. Det er blevet bemærket, at øget angst, og dermed tendensen til at udvikle frygt, er arvelig.

Tendensen til at udvikle frygt fremkaldes af en række ændringer i kroppen:

· krænkelse af gamma-aminosmørsyremetabolisme;
· øget aktivitet af hypothalamus-hypofysesystemet;
· forstyrrelser i neurotransmittersystemernes funktion (noradrenerge og serotonerge), der er ansvarlige for overførslen af ​​impulser mellem nerveceller.

Fra en neurovidenskabsmands perspektiv er frygt en neurokemisk proces. Spænding opstår i hjernen, som forårsager frigivelse af noradrenalin og adrenalin. De har en stimulerende effekt på nervesystemet og ændrer udvekslingen af ​​neurotransmittere (dopamin og serotonin). Humøret falder, angst og frygt opstår.

Samtidig oplever personen en ubehagelig trykkende fornemmelse i brystet, hjertebanken bliver hurtigere, og skeletmuskulaturen spændes. Spasmer i perifere blodkar får hænder og fødder til at blive kolde.
Ignorer ikke tilstedeværelsen af ​​frygt og fobier, da de har tendens til at blive til psykiske lidelser. Du kan håndtere frygt på egen hånd, eller kontakte en psykolog eller psykoterapeut.

Medikamentel behandling af frygt og fobier bruges når socialterapi (selvhjælp) og psykoterapi ikke har givet resultater, samt ved udvikling af depression. Til behandling af frygt og fobier bruges følgende:
· selektive serotoningenoptagelseshæmmere: paroxetin, citalopram, escitalopram, venlafaxin;
· antidepressiva: clomipramin, imipramin;
· benzodiazepiner: alprazolam, diazepam, lorazepam. De bruges til et kort forløb i kombination med antidepressiva.
· betablokkere: propranolol. bruges umiddelbart før en situation, der forårsager frygt (at flyve på et fly, tale foran et publikum).

Kun en læge kan vælge det rigtige lægemiddel og dets dosering. Selvadministration af medicin kan forårsage stofafhængighed og forværre mental sundhed.

Hver psykologisk skole har udviklet sin egen tilgang til at håndtere frygt. Alle af dem er ret effektive. Derfor, når du kommer til en psykolog med spørgsmålet: "hvordan slipper du af med frygt?", vil du modtage kvalificeret hjælp. Afhængigt af teknikken vil processen tage fra flere uger til flere måneder. Dog ifølge det tyske lægeselskab Den mest effektive er adfærdsterapi og eksponeringsmetoden. Samtidig hjælpes personen til gradvist at vænne sig til frygt. Ved hver session er personen i en skræmmende situation længere og udfører mere komplekse opgaver.

På samme måde kan du selv slippe af med frygten. I denne artikel vil vi se nærmere på selvhjælpsmetoder til forskellige former for frygt og fobier.

Hvordan håndterer man tvangstanker?

Påtrængende tanker eller tvangstanker– Det er uønskede ufrivillige tanker, billeder eller hensigter, der opstår fra tid til anden og forårsager negative følelser. At opfatte tvangstanker som dine egne er et tegn på mental sundhed. Det er meget vigtigt, at en person forstår, at dette er hans tanker, og ikke "stemmer" eller billeder påtvunget af nogen udefra. Ellers kan der være mistanke om psykose eller skizofreni.
Tvangstanker opstår mod en persons vilje og forårsager ham alvorlig stress. Det kan være:

· skræmmende minder;
· billeder af sygdomme, tanker om infektion med farlige mikrober;
· billeder af ulykker, der sker med pårørende;
· obsessiv frygt for at skade andre mennesker (ved et uheld eller med vilje);
· tvangstanker, når en person er tvunget til at føre dialoger med sig selv.

Tvangstanker er ofte ledsaget af tvangshandlinger – tvangshandlinger. Disse er unikke ritualer, der er designet til at beskytte en person mod negative konsekvenser og lindre tvangstanker. De mest almindelige tvangshandlinger er at vaske hænder, dobbelttjekke tilstanden af ​​elektriske apparater og slukke for gaskomfuret. Hvis en person har både tvangstanker og tvangshandlinger, så er der grund til at antage tilstedeværelsen af ​​tvangslidelser.

Årsager til tvangstanker

1. Overarbejde– langvarig uudholdelig psykisk og fysisk stress, mangel på hvile.
2. Oplevet stress(hundeangreb, afskedigelse fra arbejde), som midlertidigt forstyrrede strømmen af ​​processer i centralnervesystemet.
3. At miste meningen med livet, formålsløs eksistens, lavt selvværd er ledsaget af negative følelser og en tendens til frugtesløse ræsonnementer.
4. Hjernens egenskaber. For det meste manifesteres de ved en krænkelse af metabolismen af ​​neurotransmittere - serotonin, dopamin, noradrenalin.
5. Arvelige faktorer– tendensen til tvangstanker kan gå i arv.
6. Karakteraccentueringer. Mennesker med en følsom, pedantisk, asteno-neurotisk personlighedstype er tilbøjelige til at se tvangstanker.
7. Uddannelsens funktioner– for streng, religiøs opdragelse. I dette tilfælde kan der opstå tvangstanker og hensigter, som er grundlæggende i modstrid med opdragelse. Ifølge en version er de en underbevidst protest fra individet, og ifølge en anden er de resultatet af overdreven hæmning i de tilsvarende områder af hjernen.
Tvangstanker intensiveres efter en alvorlig sygdom, endokrine sygdomme, i perioder med hormonelle ændringer (graviditet, amning, overgangsalder) og i perioder med intrafamilieproblemer.

Måder at håndtere tvangstanker på

· Eliminer traumatiske situationer. Det er nødvendigt at give hvile til nervesystemet, om muligt eliminere alle irriterende faktorer og undgå stress. Den bedste løsning ville være at holde ferie.
· Stop med at bekæmpe tvangstanker. Accepter det faktum, at de nogle gange kommer til at tænke på. Jo hårdere du prøver at bekæmpe tvangstanker, jo oftere dukker de op, og jo mere stress forårsager de. Sig mentalt til dig selv: "Jeg tilgiver mig selv for disse tanker."
· Håndter påtrængende tanker roligt. Husk, at de fleste mennesker oplever denne tilstand fra tid til anden. Tag ikke tanken som en advarsel eller et tegn fra oven. Det er bare resultatet af udseendet af excitation i en separat del af hjernen. Undersøgelser har vist, at tvangstanker ikke har noget med intuition at gøre. Der skete ikke noget dårligt med folk, der så skræmmende billeder af forestående ulykker. Og de, der var bange for deres intentioner om at skade andre, udførte dem aldrig.
· Erstat tvangstanker med rationelle. Vurder, hvor usandsynligt det er, at din frygt går i opfyldelse. Lav en handlingsplan, som du vil tage, hvis der opstår problemer. I dette tilfælde vil du føle, at du er forberedt på en ubehagelig situation, som vil reducere frygt.
· Tal, skriv ned, fortæl tvangstanker. Indtil en tanke bliver sat ord på, virker den meget overbevisende og skræmmende. Når du siger det eller skriver det ned, vil du forstå, hvor overbevisende og absurd det er. Fortæl dine kære om dine tvangstanker og skriv dem ned i en dagbog.
· Se din frygt i øjnene. Træn dig selv til at gøre ting, der forårsager frygt. Hvis du er hjemsøgt af tvangstanker om infektion, så væn dig gradvist til at være på offentlige steder. Hvis du har en tendens til at analysere dine udsagn og bebrejde dig selv for dem, så kommuniker mere med folk.
· Lær afspændingsteknikker. Yoga, autogen træning, meditation, muskelafslapning hjælper med at balancere processerne med hæmning og excitation i hjernen. Dette reducerer risikoen for fremkomsten af ​​foci af neurokemisk aktivitet, der forårsager tvangstanker.

Hvordan slippe af med frygten for døden?

Frygt for døden eller thanatofobi– en af ​​de mest almindelige frygt i verden. Det er obsessiv i naturen, så det er ret svært for en person at kontrollere det. Frygt for døden kan forekomme i alle aldre og er ikke altid forbundet med dårligt helbred. Det opleves ofte af teenagere og personer i alderen 35-50 år. Men i de fleste tilfælde har de ingen grund til at frygte for deres eksistens.

Det særlige ved thanatofobi er, at en person ikke har mulighed for at møde sin frygt ansigt til ansigt, for at vænne sig til det, som det sker i tilfælde af frygt for edderkopper, lukkede rum og andre fobier. Derudover indser personen, at døden er et uundgåeligt udfald, hvilket øger frygten.

Årsager til dødsangst

1. En elskets død en af ​​de mest almindelige årsager. I denne periode er det svært for en person at benægte dødens uundgåelighed, og dette fører til udvikling af frygt.
2. Dårligt helbred. En alvorlig sygdom forårsager en rimelig frygt for døden. I en sådan situation er det især vigtigt at genoprette en persons tro på sin egen styrke og genopretning, så hjælpen fra en psykolog eller psykoterapeut er nødvendig.
3. Betydelige succeser, præstationer, materielt velvære som en person er bange for at miste.
4. "Hypnotisering" ved døden. En stor mængde information om døden i medier, film og computerspil tyder på, at døden er noget almindeligt.
5. Tendens til at filosofere. Når en person konstant stiller sig selv spørgsmålet: "Hvorfor lever jeg? Hvad vil der ske efter døden?”, så begynder tankerne om døden at dominere i hans sind.
6. Længerevarende ophold i et stressende miljø, især i perioder, der anses for at være kriser: teenagekrisen på 12-15 år, midtlivskrisen på 35-50 år.
7. Pedantisk accentuering af karakter– mennesker med denne personlighedstype er meget disciplinerede, ansvarlige og forsøger at holde alle aspekter af livet under kontrol. Men de forstår, at døden ikke er under deres kontrol. Dette forårsager dem en patologisk frygt.
8. Frygt for det ukendte. Alle mennesker har en tendens til at frygte det ukendte og uforklarlige, som er døden. Dette er årsagen til udviklingen af ​​dødsangst hos intelligente og nysgerrige mennesker, der leder efter en logisk forklaring på alt.
9. Psykiske lidelser, ledsaget af dødsangst: obsessiv-kompulsiv lidelse, panikangst for det ukendte.

Sådan slipper du af med frygten for døden

Frygt for døden er lettere at helbrede, hvis årsagerne kan identificeres. Psykoanalyse kan hjælpe med dette. For eksempel, hvis frygten for en elskedes død er en manifestation af overdreven afhængighed af ham, vil en psykolog hjælpe dig med at blive mere uafhængig. Hvis frygt er en undskyldning for ikke at ville gøre noget, flytte til et nyt sted, få et job, så vil psykokorrektion være rettet mod at øge aktiviteten.
· Vær filosofisk over døden. Epikur sagde: "Så længe vi eksisterer, er der ingen død, når der er død, eksisterer vi ikke længere." Ingen vil kunne undgå døden, og ingen ved hvorfor og hvornår det vil ske. Det er meningsløst at forsøge at beskytte dig selv: gå ikke ud, flyv ikke med fly, for en sådan livsstil vil ikke beskytte dig mod døden. Mens en person er i live, bør han koncentrere sig om hverdagens problemer og ikke spilde energi og tid på frygt.
· Tro på Gud. Dette giver håb om evigt liv. Troende er mindre bange for døden. De forsøger at føre en retfærdig livsstil og tror på, at de vil komme til himlen, at deres sjæl er udødelig.
· Tænk på fremtiden. Forestil dig, hvad der vil ske efter det, du frygter, sker. Denne teknik virker, hvis frygten for døden er forbundet med frygten for at miste en elsket. Forestil dig, at det værste skete. I en periode efter tabet vil negative følelser være meget stærke. Men livet vil fortsætte, selvom det vil ændre sig. Med tiden vil du lære at leve på en ny måde og opleve glæde. Sådan er menneskets natur – det kan ikke opleve de samme følelser i det uendelige.
· Leve livet til fulde. Meningen med dødsangsten er at minde en person om, at det er nødvendigt at leve livet fuldt ud og nyde det. Fokuser på, hvad der sker her og nu. Prøv at forbedre dit liv, gør din barndomsdrøm til virkelighed (at rejse til udlandet, finde et velbetalt job, hoppe med faldskærm). Bryd vejen til dit mål i etaper og implementer dem konsekvent. Denne tilgang vil hjælpe dig med at nyde livet. Jo flere succeser i livet, jo mere tilfreds er en person med livet. Disse tanker vil erstatte frygten for døden.
· Stop med at være bange for frygt. Giv dig selv tilladelse til at opleve det med jævne mellemrum. Du har allerede oplevet frygten for døden, og du kan opleve den igen. Takket være denne holdning vil du hurtigt bemærke, at følelsen af ​​frygt begynder at komme meget sjældnere.
Med vellykket behandling erstattes frygten for døden af ​​dens benægtelse. En indre tillid viser sig, at en person vil leve evigt. Samtidig anerkender en person den teoretiske mulighed for død, men det virker noget fjernt.

Hvordan slippe af med panikangst?

Panikangst forekommer overvejende i formen panikanfald (panikanfald). De tager form af akutte, pludselige angstanfald, som er ledsaget af vegetative symptomer (hurtig hjerterytme, tyngde i brystet, følelse af mangel på luft). For det meste varer et panikanfald 15-20 minutter, nogle gange op til flere timer.

Hos 5 % af befolkningen opstår panikanfald uden væsentlig grund, 1-2 gange om måneden. Nogle gange kan en sådan frygt være en reaktion på en væsentlig begivenhed (en trussel mod livet, et barns sygdom, en tur i en elevator). Oftest opstår panikanfald om natten.

Panikangst er ledsaget af symptomer, der indikerer ukorrekt funktion af det autonome system:

· øget hjertefrekvens;
følelse af en "klump i halsen";
åndenød, hurtig overfladisk vejrtrækning;
· svimmelhed;
· præ-besvimelse, følelse af varme i kroppen eller kuldegysninger;
· manglende evne til at bevæge sig;
skælvende hænder;
Følelsesløshed eller prikken i huden;
· svedtendens;
· brystsmerter ;
· kvalme;
Synkebesvær;
· mavesmerter ;
· hyppig vandladning;
· frygt for at blive skør;
· frygt for at dø.

I forbindelse med sådanne manifestationer forveksles panikanfald med symptomer på en sygdom, ofte hjerte- eller neurologiske. Ved undersøgelse er disse mistanker ikke bekræftet. Faktisk er alle de smertefulde symptomer på panikangst forbundet med frigivelsen af ​​adrenalin og overexcitation af nervesystemet.
Efter at have oplevet et panikanfald, begynder en person at frygte dets gentagelse. Dette får ham til at undgå situationer, hvor panikanfaldet først opstod. Denne adfærd kan forringe livskvaliteten betydeligt, hvilket gør det umuligt at rejse med offentlig transport eller shoppe.

Årsager til panikangst

1. Ubehagelige situationer - at flyve på et fly, tale foran et publikum;
2. Forventning af en ubehagelig situation - en samtale med chefen, frygt for et gentaget panikanfald;
3. Minder om oplevet stress;
4. Hormonelle ændringer - ungdomsår, overgangsalder, graviditet;
5. Psykologisk konflikt mellem lyst og pligtfølelse;
6. Svær tilpasningsperiode - flytning, nyt arbejdssted.
Psykologer mener, at et panikanfald, på trods af at det er meget svært for en person at tolerere, er et middel til at beskytte nervesystemet. En person, der har oplevet et panikanfald, begynder at være mere opmærksom på sit helbred, holder ferie eller sygemeldt og undgår stressende situationer og overbelastning.

Hvordan slippe af med panikangst

Forsøg ikke at undgå panikanfald. Accepter, at de kan dukke op og vær forberedt på dem. Indse, at dine fornemmelser er resultatet af overskydende adrenalin. De kan være ekstremt ubehagelige, men er ikke dødelige. Derudover vil angrebet ikke vare længe. Fra det øjeblik, du holder op med at være bange for gentagelsen af ​​panikangst, vil dens angreb forekomme mindre og sjældnere.

Åndedrætsøvelser mod panikangst
Du kan hurtigt lindre tilstanden under et anfald ved hjælp af åndedrætsøvelser.
1. langsom vejrtrækning – 4 sekunder;
2. pause – 4 sekunder;
3. jævn udånding – 4 sekunder;
4. pause – 4 sekunder.
Åndedrætsøvelser gentages 15 gange dagligt og under et panikanfald. Under gymnastikken skal du tage en behagelig stilling og bevidst slappe af alle musklerne, især ansigt og nakke. Sådan gymnastik virker i flere retninger på én gang:
· øger niveauet af kuldioxid i blodet, hvilket "genstarter" åndedrætscentret i hjernen, sænker vejrtrækning og hjerteslag;
· fremmer muskelafslapning;
· skifter en persons opmærksomhed, hjælper med at fokusere på nuet og ikke på skræmmende billeder.

Overtalelse og overtalelse

Panikangst kan med succes behandles gennem overtalelse og overtalelse. Den bedste mulighed ville være at konsultere en psykoterapeut, men at kommunikere med en elsket om et emne, der giver anledning til bekymring, er også ret effektivt. Det er nødvendigt at overbevise personen om, at hans tilstand under panik ikke er farlig og vil passere om et par minutter. At de problemer, der bekymrer ham, vil blive løst over tid, og alt bliver godt.

Behandling af panikangst udføres af psykoterapeuter eller psykologer i forskellige retninger, der praktiserer psykoanalyse, kognitiv terapi og hypnoterapi.

Hvordan slippe af med frygten for mørke?

Bange for mørket eller nyktofobi den mest almindelige frygt på planeten. Det påvirker 10 % af voksne og over 80 % af børn. Hvis du er bange for mørket, er det ikke manglen på belysning, der skræmmer dig, men de farer, der kan gemme sig i mørket. Dette sker, fordi hjernen ikke modtager nok information om miljøet til at analysere det. Samtidig aktiveres fantasien, som "fuldender" forskellige farer.
En person, der lider af nyktofobi, kan gå i panik, når lyset pludselig går ud. Mørkeangst kan forvandle sig til en frygt for mørket indendørs eller en frygt for mørket udendørs. En person kan rationalisere sin frygt ved at finde forskellige årsager og undskyldninger.

Mørkeangst eller frygt for natten kan være ledsaget af følgende symptomer:
· Accelereret hjerteslag;
· Øget tryk;
· Svedende;
· Rysten i kroppen.
Når frygt bliver til en psykisk lidelse, begynder patienten tydeligt at "se" opfundne billeder, og de bevæger sig ind i kategorien hallucinationer.

Årsager til frygt for mørket

1. Genetisk disposition. For de fleste mennesker er frygten for mørke arvet fra deres forfædre. Ifølge statistikker, hvis forældre var bange for mørket, vil deres børn også være modtagelige for nyktofobi.
2. Negativ oplevelse. En ubehagelig begivenhed, som en person led i mørket, er fikseret i underbevidstheden. For eksempel blev et barn låst inde i et mørkt rum. Efterfølgende er den manglende belysning forbundet med oplevelsen af ​​frygt. Desuden sker det ofte, at den oprindelige trussel blev opfundet og var frugten af ​​barnets overudviklede fantasi.
3. Forstyrrelse af neurokemiske processer. Forstyrrelser i udvekslingen af ​​neurotransmittere (dopamin, serotonin) og adrenalin kan fremkalde frygt. Hvilken slags frygt en person vil udvikle afhænger af de individuelle egenskaber ved højere nervøs aktivitet.
4. Konstant stress. Langvarig nervøs overbelastning (konflikter i familien, vanskeligheder på arbejdet, sessioner) forstyrrer nervesystemets normale funktion. Samtidig kan mørkefrygt dukke op selv hos voksne.
5. Fastende, strenge diæter. Der er en teori om, at en mangel på visse kemiske elementer forstyrrer hjernens funktion, hvilket kan resultere i urimelig frygt.
6. Frygt for døden. Denne fobi forværres om natten og fremkalder en frygt for mørke.

Sådan slipper du af med frygten for mørke

· Find årsagen til frygten. Prøv at huske den situation, der fik mørkets frygt til at dukke op. Det skal forestilles i detaljer, mærke alle følelserne og så komme med en lykkelig slutning (jeg blev lukket inde i et mørkt rum, men så kom min far og tog mig i sine arme). Det er vigtigt at ændre din tankegang til en positiv.
· Behagelige drømme. Hvis frygten for mørket forhindrer dig i at falde i søvn, så skal du slappe af, forestille dig et roligt sted og fremtrylle andre behagelige billeder.
· Adfærdsterapi. Metoden til gradvis tilvænning er blevet anerkendt som vellykket. Før du tænder lyset i et mørkt rum, skal du tælle til 10. Hver dag skal du øge den tid, du bruger i mørket, med 10-20 sekunder.
Frygt og fobier kan behandles i alle aldre. Du kan selv slippe af med dem, eller søge hjælp hos en specialist. Tålmodighed og arbejde med dig selv vil garanteret give positive resultater.

Hvis du har en irrationel frygt for noget, underbevidst angst eller en fobisk lidelse, så kan du her finde ud af, hvordan du kan slippe af med disse negative følelser og tilstande, og om nødvendigt gennemgå behandling for frygt, fobier og angst online.
Frygt- medfødte følelser, dvs. Naturen selv har indpodet os en følelse af frygt – hvilket betyder, at vi har brug for den for at overleve. Og det er sandt, fordi det er følelsen af ​​frygt, forårsaget i en virkelig situation, der er farlig for liv og sundhed, der giver os styrke og energi til at overleve, dvs. når vi er bange, er vi klar til at løbe væk eller angribe fjenden, for at konfrontere truslen.

I gang med uddannelse og udvikling folks frygt kan blive til "falske", fiktive, indre, underbevidste... sådan frygt ophobes i dybet af psyken og bliver til fobier og neurotiske personlighedsforstyrrelser.

Hvordan man slipper af med frygt, hvordan man overvinder, overvinder sine fobier

De vigtigste menneskelige frygt og fobier, som folk ønsker at slippe af med, overvinde og overvinde:
Menneskelige fobier - liste (med forklaringer)

  • Social frygt (social fobi)
    • Frygt for at tale offentligt, sceneskræk
  • Frygt for sex (mere præcist seksuelt svigt)
  • Konstant frygt og angst (som om uden grund)
  • Fysisk frygt, såsom frygt for kvalme og opkastning...

Liste "langt søgt" menneskelig frygt du kan uendeligt... men det er stadig frygt og mennesker - de mærkes som en følelse af frygt eller en tilstand af angst... MEN…

Mange mennesker har en masse negative følelser, følelser og fornemmelser, generelle følelsesmæssige og psykologiske tilstande, der i høj grad forstyrrer at leve lykkeligt, men som ikke betragtes af en person som frygt.

For eksempel, sådanne begreber som ubeslutsomhed, generthed (frygthed), mangel på selvtillid... komplekser og ensomhed;

Sådanne "opfundne" (ikke medfødte) følelser som skyld, harme, jalousi, misundelse, hævn og had, hån, medlidenhed...upassende vrede...

Sådan menneskelig adfærd som aggression (verbal eller fysisk), tilbagetrækning... åbenlyse og skjulte løgne, forræderi og forræderi, uhøflighed, ydmygelse og fornærmelse af andre... selvdestruktiv adfærd og selvmord... sykofanteri og afgudsdyrkelse...

Listen kunne fortsætte i lang tid - men pointen er, at under disse følelser, følelser og adfærd hos en person - et, et helt folk eller et land - er der skjult frygt, fejlfortolket, langt ude frygt - menneskets største frygt at han måske ikke overlever... de der. frygt for døden, frygt for at dø

Mange mennesker henvender sig til psykologer med spørgsmål: Hvordan overvinder man frygt? Hvordan overvinder man frygt?...hvordan stopper man med at være nervøs og bange?

Svaret er klart: Der er ingen grund til at slippe af med frygten som sådan – den er skabt af naturen og er nødvendig for at overleve. Men du skal slippe af med forkerte fortolkninger af "skræmmende" situationer, ændre din tænkning og ubevidste dybtliggende overbevisninger og overbevisninger baseret på illusioner og forvrængninger af virkeligheden, som forårsager en følelse af frygt og tilsvarende adfærd og fysiologiske reaktioner i kroppen.

Kort sagt, det, der forhindrer dig i at leve lykkeligt, vokse personligt, få succes og skabe harmoniske nære relationer, er ikke frygten i sig selv, men fejlagtige tanker og ideer i dit hoved (hovedsagelig fantasier), som inkluderer kunstig frygt... Skift din tankegang og billederne i dit hoved - der vil ikke være nogen frygt...

Hvis du allerede har akkumuleret "skræmmende" billeder og følelser i dit ubevidste, så for at overvinde din frygt og slippe af med den for altid, har du brug for hjælp fra en psykoterapeut (du kan gøre det online) til at arbejde gennem de akkumulerede negative billeder og følelser...

Hvis du vil slippe af med frygten, overvinde og overvinde din frygt én gang for alle, så tilmeld dig en online tid hos en psykoanalytiker – lige her og nu!

Psykoanalytiker Oleg Vyacheslavovich Matveev vil hjælpe dig med at slippe af med enhver frygt, åbenlys og skjult i underbevidstheden, og du vil også være i stand til at overvinde ikke kun frygt, men også dens ydre manifestationer i form af negative følelser, følelser og adfærd...
Online psykoterapi mod frygt og fobier – aftal tid

Angst og frygt... Menneskets evige ledsagere, fra vugge til grav. Du husker sikkert stadig, hvordan du som barn var bange for et mørkt, fjernt rum, hvordan du troede, at frygtelige monstre boede der og ventede på det rette øjeblik til at gribe dig og æde dig... Du voksede op, og den kolde barndoms frygt blev erstattet af andre - voksne, "seriøse". Hvad er du bange for nu? Taler du foran et publikum? Efterladt? Eller måske blive syg og dø ung?

Det er okay at være bange!

Frygt er en naturlig menneskelig følelse, den har længe hjulpet ham til at overleve under til tider vanskelige miljøforhold. Dette er vores livvagt. Og der er intet galt med ham, medmindre han "bevogter" os for hårdt. Hvis det ikke konstant forfølger os og forhindrer os i at leve et normalt liv.

Det er menneskets natur at være bange for mange ting: mørke, højder, vand, hunde, insekter, mus, fattigdom, sygdomme, åbne rum, lukkede rum osv. Men er angst og frygt altid berettiget? Heldigvis nej. Der er ikke så mange farer i livet. De fleste menneskers frygt har ingen objektiv grund. Det er imaginære frygt. Og de har ingen plads i en fornuftig persons liv.

Den værste frygt

Men hvordan slipper man for eksempel af med dødsangsten? Du er så vant til denne følelse, at det virker umuligt ikke at være bange for at dø! Alle er bange for dette! Og på en eller anden måde lever de med det... På en eller anden måde. Anspændt. Usikker. Ulidelig.

Men lad os håndtere frygten for døden. Hvorfor frygte det, der ikke kan undgås? Hvert levende væsen på planeten vil dø før eller siden. A priori. Så er det værd at formørke din tilværelse med ubrugelig angst? Er det værd at gøre det til et levende helvede, at torturere dig selv med et uopfyldeligt ønske om at leve evigt? Ville det ikke være mere behageligt at tage imod muligheden for at blive på Jorden et stykke tid med taknemmelighed? Og nyde hvert øjeblik?

Hvordan slippe af med frygten for døden? Det er paradoksalt, men den nemmeste måde er at acceptere det, komme overens med det og ikke forsøge at slippe af med det! Jo mere vi bekæmper frygt, jo mere styrke og energi mister vi. Accepter din uundgåelige skæbne. Ydmyg dig selv. Du dør alligevel – uanset om du kan lide det eller ej. Det nytter ikke at være bange. Prøv at forklare denne enkle tanke klart for dit sind. Han vil forstå.

Erklærer krig mod fobier

Med frygten for at dø er alt mere eller mindre forståeligt. Alle ved dette. Men der er frygt hos mennesker, som mange ikke engang er klar over. Men hvad med dig, ham der lever med det her? For dem, der er bange for at indrømme dette selv over for den nærmeste... Hvordan slipper man af med frygt og angst inden den kommende rejse? Før en offentlig tale? Hvad skal du gøre, hvis du er bange for at rejse med offentlig transport, fordi der er så mange patogene mikrober der? Når alt kommer til alt, hvordan kan du slippe af med frygten for at blive spist af frygtelige monstre, der bor i et mørkt baglokale, som har plaget dig så meget siden barndommen?

Tag en kuglepen og et stykke papir. For at slippe af med frygt, lav en liste over alt, hvad du er bange for. Vær ikke svigagtig, skriv alt. Indrøm over for dig selv al din frygt. Analyser hver af dem omhyggeligt. Hvorfor er du bange for dette? Er det værd at gøre? Er der en objektiv grund til denne eller hin bekymring? På denne måde kan du adskille ægte frygt fra indbildt frygt. Lad være med de rigtige, måske vil de redde dig fra problemer en dag. Og du bliver nødt til at arbejde med de imaginære.

Hvis du bliver overvundet af en form for mental frygt, så husk, at du er et menneske, og du er værdig til glæde og lykke. Tænk over, hvad der giver dig glæde – og frygten forsvinder af sig selv. Denne eller hin situation kan forekomme eller ikke. Din frygt kan være tom og meningsløs! Hvorfor har du brug for ham? Forlad det og vær åben over for livets manifestationer. Under alle omstændigheder er dette din oplevelse, og den burde være anderledes.

I tilstande af panik og angst vil dyb vejrtrækning også hjælpe. Bevidstheden vil falde til ro – og sund fornuft vender tilbage og hjælper med at løse problemet.

Hvordan slippe af med frygten, hvis den ikke giver efter? Brug et trick! Prøv at være vred på dig selv, på omstændighederne, på nogen - det gør ikke noget. Vrede neutraliserer frygt, og til gengæld kommer viljen til at handle og ændre tingene.

Gennem frygt til nye højder

Husk: når en person overvinder sin frygt, vokser og udvikler han sig. Hans horisont bliver bredere, grænserne for hans personlighed udvides, nye muligheder dukker op, verden får nye farver. Giv derfor ikke efter for din frygt, accepter dem som en skæbnegave, som en mulighed for at blive bedre.

Se ind i øjnene på det, du er bange for – og bliv et nyt menneske!