ለራስዎ ጊዜ እንዴት እንደሚያገኙ. ለራስዎ ጊዜ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል? ተጨማሪ ጊዜ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

የጊዜ እጥረት - ያ ነው ዘላለማዊ ችግርከሁሉም የሰው ልጅ. ይህ በተለይ ብዙ ሚናዎችን በተመሳሳይ ጊዜ መሞከር ያለባቸው ሴቶች እውነት ነው.

በተጨማሪም, ሴቶች እምብዛም የተደራጁ ናቸው, እና ብዙዎች በቀላሉ ጊዜያቸውን እንዴት ማቀድ እንደሚችሉ አያውቁም ወይም አይፈልጉም.

ነገር ግን, እነሱ እንደሚሉት, ካልሞከርክ, አታውቅም. አሁንም ቢሆን የድርጊት መርሃ ግብር ማዘጋጀት እና ቢያንስ ለአንድ ወር ለመኖር መሞከር ጠቃሚ ነው. ማን ያውቃል፣ ምናልባት ሊሰራ ይችላል እና ጊዜ በጣቶችዎ እንደ ውሃ መንሸራተት ያቆማል። ወይም ምናልባት ነጻ የሆነ እንኳን ይታያል.

በቤቱ ዙሪያ መደረግ ያለባቸውን ነገሮች ዘርዝሩ። ማጠብ፣ ብረት መቀባት፣ ማፅዳት፣ የግሮሰሪ ግብይት፣ ምግብ ማብሰያ እና ሌሎች እኩል አስፈላጊ የሆኑ ተግባራትን በሳምንቱ ቀናት ውስጥ በእኩል መጠን ማስወገድ አይቻልም። ለምሳሌ, ለቀጣዩ የታቀደ ምንም ነገር ከሌለ ለአንድ ቀን መታጠብ እና ብረት ማቀድ የለብዎትም. ይህም ጊዜን ለማስለቀቅ እና ድካምን ለማስወገድ ይረዳል.

ምን ያህል ጊዜ እንደሚጠፋ ለራስዎ በግልፅ መወሰን ተገቢ ነው. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በትክክል በደቂቃ ይፃፉ። እንደ የሚወዱትን ፊልም መመልከት፣ ኮምፒውተር ላይ መጫወት፣ ከቤት እንስሳዎ ጋር መጫወት እና የመሳሰሉትን "የሚደረጉ ነገሮች" ለማካተት ነፃነት ይሰማዎ። እዚህ መዋሸት አያስፈልግም, ምክንያቱም ለራስህ ነው የምትጽፈው. ለጥቂት ቀናት እራስዎን ይንከባከቡ. ምናልባትም ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በእግር ለመራመድ እና በምትወዷቸው የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች የምትካፈል ጓደኛህ በእንደዚህ ዓይነት “ነገሮች” ላይ ጊዜዋን አታጠፋም። ያስወግዷቸው እና ነጻ ማድረግ ይችላሉ ተጨማሪ ጊዜ.

ሁሉንም ነገር በጊዜው ለማድረግ ይሞክሩ. ለምሳሌ፣ መገልገያዎችዎን ትንሽ ቀደም ብለው ከከፈሉ፣ በመስመር ላይ መቆም የለብዎትም። እና ወቅቱ ከመጀመሩ በፊት ጥገና የሚያስፈልጋቸው ጫማዎችን ወደ ጥገና ሱቅ ከወሰዱ, ሌሎች ጫማዎችን በመፈለግ ጊዜ ማጥፋት የለብዎትም. ከሁሉም በላይ, የሚወዷቸው ጫማዎች ያለ ተረከዝ ይቀራሉ, ነገር ግን ለመሥራት አንድ ነገር መልበስ ያስፈልግዎታል. ይህ ደግሞ ልብሶችን በወቅቱ ማጠብ ላይም ይሠራል. በእርግጥ በዚህ ጉዳይ ላይ አንቺ ብቻ ሳይሆን ንፁህ ሸሚዝ ለመፈለግ የሚሯሯጥ ባልሽም ያለ ልብስ ሊቀር ይችላል። እርስዎን የሚረብሽ ፣ በተፈጥሮ።

የዛሬን ተግባር እስከ ነገ ወይም ከነገ ወዲያ እንኳን አራዝሙ። ይህ ተጨማሪ ጊዜ እና ነርቮች በማጥፋት ማጽዳት ያለብዎትን እገዳ ሊፈጥር ይችላል. እና ሲጨነቁ ሁሉንም ነገር በዝግታ ያደርጋሉ። ለማንኛውም ከአቅም በላይ የሆነ ሃይል ሲፈጠር ለምን ለራስህ ችግር ፍጠር።

ደስ የማይል ነገሮችን አታስቀምጡ. በመጀመሪያ እነሱን ማድረጉ የተሻለ ነው። አሰልቺ ነው ፣ መጥፎ ፣ ደስ የማይል ነው - ግን አደረግኩት እና ረሳሁት። በዝርዝሩ መጨረሻ ላይ እነሱን ለማድረግ ከወሰኑ ይህን ጊዜ ሳያውቁት ያዘገዩታል። በዚህ ሁኔታ, የሚወዷቸው ተግባራትም ይሠቃያሉ, ምክንያቱም በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ስለሚያደርጉት. በውጤቱም, ለማትወዷቸው ነገሮች በቀላሉ በቂ ጊዜ የለም, እና እስከ ነገ ድረስ ያስቀምጣቸዋል. በውጤቱም, ጥድፊያ ነበር, እና ደስ የማይል ነገሮች መጣደፍ - የከፋ ሊሆን አይችልም!

የቤተሰብዎን አባላት በቤት ውስጥ ሥራዎች ውስጥ ያሳትፉ። ለእያንዳንዳቸው ኃላፊነቶችን ይዘርዝሩ. እርግጥ ነው, በዚህ አይደሰቱም. የስራ ሸክሙን በእኩል መጠን ከተከፋፈሉ ድካም መቀነስ እና አብራችሁ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ እንደምትችሉ አስረዷቸው።

ስለ ፍጹም ቅደም ተከተል ይረሱ። በመጀመሪያ ደረጃ, ለመድረስ ፈጽሞ የማይቻል ነው, እና ሁለተኛ, ለእርስዎ እና ለቤተሰብዎ በእርግጥ አስፈላጊ ነው. ፈገግ ስትሉ እና አብራችሁ ብዙ ጊዜ እንድታሳልፉ፣ እና በአፍ መጥረጊያ መሮጥ፣ እያንዳንዱን ነጠብጣብ በማጠብ እና ከዚያም ያለ ምንም እርዳታ ወደ አልጋው መውደቅ ለእነሱ የበለጠ አስፈላጊ ነው። በቤቱ ንጽህና እና በንጽህና ላይ በሚጠፋው ጊዜ መካከል ያለውን ሚዛን መጠበቅ ያስፈልጋል. እርግጥ ነው, ቤቱ ንጹህ መሆን አለበት, ነገር ግን ወደ አክራሪነት ቦታ መውሰድ አያስፈልግም.

የቤት ውስጥ መገልገያዎችን መቆጣጠርም ተገቢ ነው. የተፈጠረው ለውበት ወይም ለክብር ሳይሆን የዘመናዊቷን ሴት ሕይወት ቀላል ለማድረግ ነው።

ምሽት ላይ, የማስታወስ ችሎታዎ ሊወድቅ ስለሚችል ለቀጣዩ ቀን እንቅስቃሴዎችዎን ይጻፉ. በጠዋት ጥድፊያ ውስጥ ምንም ነገር ላለመርሳት በምሽት በተቻለ መጠን ለስራ መዘጋጀት ጠቃሚ ነው.

ለባልዎ ወይም ለልጆችዎ ስራዎችን በአደራ ሲሰጡ, እነሱን ለመጥራት እና የገቡትን ቃል ለማስታወስ ሰነፍ አይሁኑ. ይህ አስፈላጊ የሆነው ስለማታምኗቸው አይደለም። እነሱ ብቻ ተወስደዋል እና ስለጥያቄዎ ይረሳሉ። ትንሽ የማስታወሻ ማስታወሻዎችን ይፃፉ እና በሚታዩ ቦታዎች ይተውዋቸው።

እራስዎን ወደ አቅም መጫን አያስፈልግም. ደግሞም አንተ ሰው እንጂ ሮቦት አይደለህም. ተወው አጭር እረፍቶችነገሮች መካከል. በዚህ ወይም በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፉ ማወቅ አስቸጋሪ አይደለም.

አስፈላጊ ነገሮችን ብቻ ሳይሆን የመዝናኛ ጊዜንም ማቀድ ጠቃሚ ነው. በመጀመሪያ, ጊዜን ብቻ ሳይሆን ለማቀድ ይረዳዎታል የቤተሰብ በጀት(ከሁሉም በኋላ ወደ ሲኒማ ወይም ቲያትር ቤት መሄድ ገንዘብ ያስፈልገዋል). ሁለተኛ ደግሞ ለሽርሽር ከከተማ ወጣ ብለው ወይም ለጉብኝት እንደሚሄዱ በማወቅ ቅዳሜና እሁድን በጉጉት መጠባበቅ እንዴት ደስ ይላል። ይህ ተስፋ የስራ ቀንዎን በጣም ቀላል ያደርገዋል።

እቅድ ማውጣት ለመቦርቦር አይደለም. ይህ እውነተኛ መንገድለእረፍት ጊዜን በመተው አስፈላጊውን ሁሉ ለማድረግ ጊዜ ይኑርዎት.

እርስዎ በጣም ጥሩ ባለሙያ ፣ አርአያነት ያለው ሚስት እና እናት ነዎት ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ መጮህ ይፈልጋሉ: - “ምንም ለማድረግ ጊዜ የለኝም!”? ተወ! ከጊዜዎ ጋር ጓደኝነት ለመመሥረት ይሞክሩ, እና በመጨረሻም በግልዎ ላይ ለማሳለፍ እድሉን ያገኛሉ. እንዴት? የቢዝነስ አሰልጣኝ ዩሊያ ሞሻክ ይመክራል።

13:40 17.01.2013

እንደ አለመታደል ሆኖ በቀን ውስጥ 24 ሰዓታት ብቻ አሉ። ምሽት ላይ ምን ውድ ደቂቃዎች እንዳጠፉ ለማስታወስ ይሞክራሉ, እና ለጥያቄዎ መልስ መስጠት አይችሉም. በአፈ ታሪክ መሰረት በአንድ ጊዜ እስከ አምስት የሚደርሱ ነገሮችን ማድረግ በሚችለው ጁሊየስ ቄሳር ትቀናለህ።

አያስፈልግም! ሁሉንም ነገር ለማድረግ ጊዜ ማግኘት በጣም ይቻላል. ስለራስዎ ጉዳይ ያለዎትን አመለካከት ትንሽ መለወጥ ብቻ አስፈላጊ ነው. ለሁሉም ሰው አርአያ ለመሆን አትሞክር። ከስራ እና ኮርሶች ወደ ቤት ሲመለሱ ዋጋ አለው? በእንግሊዝኛ, ቫክዩም ማጽጃ ይያዙ እና ከዚያ የልጅዎን የቤት ስራ እየፈተሹ ለባልዎ የሻማ ራት እራት እንዲበሉ ፎይ ግራስ እና ስፖንጅ ኬክ አብስሉለት? ምናልባት የሚፈልጉት ነገር ወንበር ላይ ተቀምጦ ዘና ማለት ብቻ ነው?

በጊዜ ሂደት ጓደኞች ማፍራት የሚችሉት የራስዎን "እኔ" ሲያስቀድሙ ብቻ ነው. በመጨረሻ፣ የአንተ ሰው ህይወቱን ከአንተ ጋር ያገናኘው እንጂ ከቤተሰብ ጋር አይደለም። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚሉት, ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች በትክክል ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ፍላጎቶችህ፣ እራስህን ማወቅ እና አንተ ግለሰብ መሆንህን ማመን ይቅደም፣ ቤተሰብ ሁለተኛ፣ እና ስራ ሶስተኛ መሆን አለበት። ራስህን የምታከብር እና የምታከብር ከሆነ ሌሎች አንተን እና ጊዜህን ለማስተዳደር መሞከራቸውን ያቆማሉ።

ነገሮችን በቅደም ተከተል እናስቀምጥ

በቢሮ ውስጥ በተለመደው የችኮላ ሁነታ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ የሚያስፈልግዎ ጊዜዎን በጥበብ ማስተዳደር ብቻ ነው. ለመጀመር፣ የስራ ሰዓታችሁ የት እንደዋለ ለማወቅ አንድ ሳምንት ውሰዱ። የቢዝነስ አሰልጣኞች በሳምንቱ ውስጥ ምክር ይሰጣሉ የስራ ጊዜበየ15 ደቂቃው ያደረጋችሁትን በሁለት ወይም በሶስት ቃላት ይፃፉ። ጊዜ አጥፊዎችን - ከዋና ሙያዊ ሀላፊነቶ የሚያዘናጉ ሰዎችን እና እንቅስቃሴዎችን ለይተው ያውቃሉ።

በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ ምንም ነገር ለመለወጥ አይሞክሩ, የእርስዎ ተግባር አሁን የእርስዎን የቁም ምስል በጊዜ መስታወት ውስጥ መቀባት ነው. አንዴ ማን እና ምን እንደሚያስቸግራችሁ ካወቁ፣ ጊዜ አጥፊዎችን ማቀድ እና ማቀድ ይጀምሩ። እነዚህ ከመጠን በላይ አነጋጋሪ ከሆኑ፣ ጆሮ ማዳመጫ ያለው ተጫዋች እና ጥቂት ካሴቶች በብርሃን ያግኙ ክላሲካል ሙዚቃ. ይህ በየጊዜው የኃላፊነቱን የተወሰነ ክፍል ወደ እርስዎ ለመቀየር የሚሞክር ሠራተኛ ከሆነ፣ በእሱ ቦታ ያስቀምጡት። አይሆንም ማለትን ተማር!

አንድ የሥራ ባልደረባው ሲጠይቅ: " ደቂቃ አለህ?" - ይህ ጥያቄ እሷ ብዙ ጊዜህን መውሰድ ትፈልጋለች ማለት ነው። “ይህ በእርግጥ አንድ ደቂቃ ይወስዳል?” ልትል ትችላለህ። ወይም "በእርግጥ አንድ ደቂቃ አለኝ፣ ነገር ግን ይህ ጉዳይ ብዙ ጊዜ የሚወስድ ከሆነ፣ በኋላ እናድርገው።"ምርታማነትዎ ሲጨምር ያያሉ! የእርስዎ አክሲዮኖች በዋጋ ይነሳሉ: ከሁሉም በላይ, ጭማሪን ለማግኘት, መቋቋም ያስፈልግዎታል ወቅታዊ ጉዳዮችበጊዜ እና ለወደፊቱ ስኬቶች አንድ ነገር ማድረግን አይርሱ.

በዝግታ ፍጠን!

በእርግጠኝነት የትኛውን ሰዓት እንደሚሰሩ ያውቃሉ፣ ስለዚህ ለአእምሮ ጥቃቶች እና ለከባድ ጉዳዮች ይምረጡት። ስራዎችን በፍጥነት ብቻ ሳይሆን በተሻለ ጥራትም ያጠናቅቃሉ! የኒውሮፊዚዮሎጂስቶች በጣም ውጤታማ ጊዜዎች ከ 8.00 እስከ 12.00 እና ከ 14.00 እስከ 16.00, ለላካዎች ብቻ የመጀመሪያው ጊዜ የበለጠ ውጤታማ ነው, እና ለጉጉቶች ሁለተኛው ናቸው. ብዙ ጭንቀት የማይጠይቁ ነገሮች - ጥሪዎች,ውይይቶች, ደብዳቤዎች, ሰነዶችን ማረም - ሰውነት በሚያርፍበት ጊዜ ወደ እነዚያ ሰዓቶች ያንቀሳቅሷቸው: ከ 12.00 እስከ 14.00 እና ከ 16.00 እስከ 18.00. ምሽት, ነገ መደረግ ያለባቸውን ዋና ዋና ነገሮች በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይጻፉ. የጊዜ መርሐግብር 60% ብቻ ነው, ከዚያ እቅዶችዎ ይፈጸማሉ, ምንም እንኳን ያልተጠበቁ ሁኔታዎች ቢኖሩም. ለእረፍት ጊዜ መድቡ፡ ትኩረትን እና ትኩረትን ከሚያስፈልገው ስራ በኋላ ሰውነት እረፍት ሊሰጠው ይገባል!

ጓደኛዎን በልደቷ ቀን እንኳን ደስ አለዎት, ቡና ይጠጡ, በመስኮቱ ላይ ይመልከቱ. አስታውስ፡ በችኮላህ መጠን፡ ጊዜህ ይቀንሳል! በተጨማሪም, ስለ ዋናው ነገር አይረሱም: ይደሰቱ የአሁኑ ጊዜ. ሁልጊዜ በየቦታው ዘግይቶ የነበረው ከሮማሽኮቮ ስለ ትንሹ ሞተር የተዘጋጀውን ካርቱን ይመልከቱ፡ "ንጋትን ካላየን በቀሪው ህይወታችን እንዘገያለን።" በህይወትዎ እያንዳንዱን ደቂቃ ለመሰማት ይሞክሩ, እራስዎን ያዳምጡ!

በአንድ ጊዜ ከሁለት በላይ ነገሮችን ላለማድረግ ይሞክሩ. ከአንድ እንቅስቃሴ ወደ ሌላ ለመቀየር ብዙ ጊዜ 8 ደቂቃ ይወስዳል! እና ግን, ሁሉንም ነገር በፍፁም ማድረግ የለብዎትም: ቤቱን ይንከባከቡ ፍጹም ቅደም ተከተል, የስራ ባልደረቦችዎን ይለማመዱ እና ከልጄ ጋር እንግሊዝኛን አጥኑ. የእርስዎ ተግባር በስራ ቦታ እና በቤት ውስጥ ሃላፊነቶችን በትክክል ማሰራጨት ነው.

ለተሻለ ለውጥ

በጣም አስፈሪ እርግማንበቻይናውያን መካከል - "በለውጥ ዘመን ውስጥ እንድትኖሩ." አዎን, ማንኛውም ለውጥ - አዲስ የስራ ቦታ, ወደ ሌላ ከተማ መሄድ, ማግባት - ውጥረት እና ከእግርዎ በታች መሬት ማጣት ነው: ዘዴዎች እና ስልቶች ገና አልተፈጠሩም, እስካሁን የተመሰረቱ ወጎች የሉም. ግን ይህ ጊዜ ብዙ እድሎችን እና ጥሩ ተስፋዎችን ይሰጣል!

በጣም አስፈላጊው ነገር እንደ ቴትሪስ ተጫዋች መሆን አይደለም, ነገር ግን ለማቀድ ጊዜ ማግኘት ነው. ያኔ ማዕበል የነገሰበት ማዕበል አያሸንፍህም፤ አትሰጥምም። በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው እቅድ አቀራረብ ትንሽ የተለየ ነው. ዝርዝሩ በሁለት ዓምዶች መከፈል አለበት: መደረግ ያለባቸው ነገሮች እና ሊደርሱባቸው ያሰቡ ግቦች. ቦታ እውነተኛ ችግሮች(ዓለም አቀፍ እና ዕለታዊ) እና ለእያንዳንዱ ቀን የስራ ዝርዝርዎን ከእነሱ ጋር ያወዳድሩ!

በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ የሚሆን አፍታ

ትኩረትን የሚከፋፍል እና በህይወቶ ላይ ብዙ የሚጨምር የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ አለህ? አዎንታዊ ስሜቶች. ግን ... ቤተሰብ እና ስራ ለዚህ አንድ ደቂቃ ለማግኘት አያደርጉም. መጀመሪያ ላይ በጨረፍታ ብቻ ይመስላል! ግብ አውጣ፡ “ይህን ማድረግ እፈልጋለሁ እና አደርገዋለሁ!” ለመሳል ወይም ለመስፋት ሕልም አለህ እንበል። ቤት ውስጥ ስለሚያደርጉት ነገር ያስቡ. በሳምንቱ ውስጥ ሁሉንም የቤት ውስጥ ሥራዎችን እና ተድላዎችን ይዘርዝሩ። ለትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች በጣም ጥሩው ጊዜ ምንድነው? በእሁድ የግሮሰሪ ግብይት መሄድ ትችላላችሁ፣ እና ለአርብ ምሽት አፓርታማውን ለማፅዳት እቅድ ያውጡ።

ስለዚህ, ቅዳሜ ጠዋት እንሳል ወይም እንሰፋለን: ባልየው በቂ እንቅልፍ ያገኛል, ልጆቹም, ከቁርስ በኋላ ሁሉም ሰው በእግር ይጓዛል. ፀጥታ እና ውበት! ቆሻሻውን ለማጽዳት መቸኮል ወይም ወደ መደብሩ መቸኮል አያስፈልግም፤ አሁን የፈለከውን ከማድረግ ማንም የሚከለክለው የለም። ወግ ጀምር፡ እናቴ ቅዳሜ ጠዋት ለራሷ ሁለት ሰአት አላት ፣ መከፋፈልም ሆነ መንካት አትችልም - ከጊዜ በኋላ የቤተሰብ አባላት ይህንን ይለማመዳሉ። ከሁሉም በኋላ, ለ ጥሩ ስሜት ይኑርዎትብቻዎን መሆን ያስፈልግዎታል ፣ በፀጥታ ይቀመጡ እና ዘና ይበሉ!

ጤናማ አመጋገብ - ቀላል!

እያንዳንዷ ሴት የምትሰራ ሴት በየቀኑ ጥያቄውን ትጋፈጣለች-ቤተሰቧን እንዴት መመገብ እንደሚቻል? ምግቡ ጣፋጭ እና ጤናማ እንዲሆን በእውነት እፈልጋለሁ! በተመሳሳይ ጊዜ ማንም ሰው በምድጃው ላይ ሁልጊዜ መቆም አይፈልግም. ምክሮቻችንን ይከተሉ - እና ስምምነትን ያገኛሉ!

· ቅዳሜና እሁድ ከመላው ቤተሰብ ጋር ተሰባሰቡ እና ሁሉንም ነገር ጨምሮ ለሳምንት የግዢ ዝርዝር ያዘጋጁ አስፈላጊ ምርቶች: አትክልት, ስጋ, ጥራጥሬዎች, ጭማቂዎች, ወዘተ ... ዘግይተው ወደ ቤት ቢመጡም እራት በፍጥነት ማዘጋጀት እንደሚችሉ ያውቃሉ. በተጨማሪም በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን በመግዛት በምድጃው ላይ ስራዎን ቀላል ያድርጉት-ለምሳሌ ፣ ዝግጁ-የተሰራ የተፈጨ ስጋ ለ cutlets (ስጋውን ማጠፍ እና የስጋ ማዘጋጃ ገንዳውን ማጠብ የለብዎትም) ፣ የተላጠ እና የተቀቀለ ዓሳ።

· የምግብ ዝግጅቶችን ሁልጊዜ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ: የስጋ ቦልሶች, ፓፍ መጋገሪያዎች, የቀዘቀዘ አትክልቶች, የተጠበሰ አይብ. ይህ አስፈላጊ ከሆነ ሾርባ, ፒዛን በአትክልት ወይም ስፓጌቲ እንዲቀቡ ያስችልዎታል. ይህ ብዙ ጊዜ እና ጥረት ይቆጥባል!

ስኬታማ ሰዎች ይህንን ስኬት ለማግኘት ጠንክረው ይሠራሉ። እና ጥያቄው ይነሳል, እና የት ማግኘት ይህ ጊዜ ነው? ከሁሉም በላይ በቀን ውስጥ 24 ሰዓታት ብቻ ናቸው.

ያ ነው፣ ሌሎች ስኬት ያገኙ ሰዎችም ተመሳሳይ ግብአት አላቸው - እነሱ በተለየ መንገድ ያስተዳድራሉ።

በዚህ ጉዳይ ላይ በኢንተርኔት ላይ “እንዴት ቶሎ መንቃት እንደሚቻል” የሚል አስደናቂ መጣጥፍ አገኘሁ። ያንብቡ እና አስተያየት ይስጡ.

ያንን አስተውያለሁ፣ ቀደም ብዬ በተነሳሁ ቁጥር, የተሻለ ስሜት ይሰማኛል እና የበለጠ እሳካለሁ.

መጀመሪያ ላይ የእለት ተእለት ተግባሬን ማስተካከል በጣም ከባድ ነበር - ልማድ፣ እንደምናውቀው፣ ሁለተኛ ተፈጥሮ ነው። በምፈልግበት ጊዜ መተኛት እና ከጠዋቱ 7-8 ላይ መነሳት ለምደኛለሁ። ቅዳሜና እሁድ, በተፈጥሮ በኋላ ወደ መኝታ ሄጄ በኋላ ተነሳሁ.

አንድ ቀን በየቀኑ ከጠዋቱ 5 ሰአት ላይ ለአንድ ወር ለመነሳት ለመሞከር ወሰንኩኝ እና ጤናማ, ጤናማ እና የበለጠ ውጤታማ እንደሆነ ተረዳሁ. እርግጥ ነው, በትክክል እንዴት እንደሚያደርጉት ካላወቁ በ 5 am መነሳት በጣም ከባድ ነው. ሁሉም ነገር ብቃት ያለው ስልት ይጠይቃል።

በእንቅልፍ ጉዳይ ላይ ሁለት ዋና መንገዶች አሉ. የመጀመሪያው አቀራረብ ሁል ጊዜ መተኛት እና በተመሳሳይ ጊዜ መነሳት ነው።

የሁለተኛው አቀራረብ ደጋፊዎች ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ወደ መኝታ መሄድ እና በፈለጉት ጊዜ መነሳት እንዳለብዎት ያምናሉ. ሰውነታችን ለመተኛት ምን ያህል ጊዜ እንደሚያስፈልግ እንደሚያውቅ እርግጠኛ ናቸው.

በሙከራ እና በስህተት ሁለቱም እነዚህ አካሄዶች ለእኔ መቶ በመቶ አይመቹኝም ወደሚል መደምደሚያ ደርሻለሁ። ብዙ ጊዜ እንደተናገርነው, የአቀራረብ ምርጫ በዓላማው ላይ የተመሰረተ ነው. ግቤ በቀን ውስጥ ከፍተኛው ምርታማነት, የመስማማት ስሜት, ሚዛን እና የደስታ ስሜት ነው.

በተመሳሳይ ጊዜ ለመተኛት ከሞከሩ, ብዙውን ጊዜ እርስዎ በማይፈልጉበት ጊዜ እንኳን መተኛት አለብዎት. የእያንዳንዳችን ቀናት ከሌሎች ቀናት ፈጽሞ የተለየ ነው, ይህም ማለት የእንቅልፍ እና የእረፍት ፍላጎታችን ፍጹም የተለየ ነው. ስለዚህ, እንቅልፍ ሁል ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ መቆየት እንዳለበት እራስዎን ማዘጋጀት አስፈላጊ አይደለም. በመጀመሪያዎቹ 5 ደቂቃዎች ውስጥ መተኛት ካልቻሉ, ለመተኛት በጣም ቀደም ብሎ ይመስለኛል.

ሁለተኛውን አካሄድ ከተከተሉ ፣ ማለትም ፣ የፈለግኩትን ያህል እተኛለሁ ፣ ከዚያ በእርግጠኝነት ከ 8 እስከ 10 ሰአታት ትተኛላችሁ ፣ እና ይህ ፍጹም ውድ ጊዜን ማባከን ነው። ምንም እንኳን በህይወት ውስጥ ከሌለ ትልቅ ግብ, በቀን ከ12-15 ሰአታት መተኛት ይችላሉ.

በአንድ ሰው ህይወት ውስጥ ያለው ትንሽ ትርጉም, ብዙ ጊዜ ይተኛል. ይህ ግልጽ ነው ምክንያቱም እውነተኛ ሕይወትበእንቅልፍ ጊዜ ይከሰታል. አንድ ሰው ንቁ እና ትኩረትን የመምረጥ ነጥቡን ካላየ እንቅልፍ ለእሱ የበለጠ ትርጉም ይኖረዋል.

ለራሴ ፣ እኔ የማስበውን በጣም ጥሩው መፍትሄ አገኘሁ - እነዚህን ሁለት አቀራረቦች ለማጣመር: እኔ በእውነት በፈለግኩ ጊዜ ብቻ ወደ መኝታ እሄዳለሁ እና በሳምንት 7 ቀናት በተመሳሳይ ጊዜ ከእንቅልፍ እነቃለሁ። ለማረፍ ጊዜው ሲደርስ ሰውነቱ ራሱ ይሰማዋል, እና ከጠዋቱ 5 ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ እነቃለሁ.

ምሽት ላይ ሰውነቴን ከአእምሮዬ የበለጠ አምናለሁ, እና ጠዋት ላይ ሁሉም ነገር በተቃራኒው ይከሰታል - አእምሮ ከአካል ይበልጣል. በሌሊት, ሰውነቱ ከሰው ሁሉ ጋር ያለውን ግንኙነት ይቋረጣል እና ወደ እንስሳው ሳያውቅ ሁኔታ ውስጥ ይወርዳል, ስለዚህ የማንቂያ ሰዓቱ በ 5 am ላይ ሲደወል, እኔ ስለማላምን ሰውነቴን አልሰማም. ነገር ግን አመሻሹ ላይ ሙሉ በሙሉ ንቃተ ህሊናዬ ሲገባኝ እና ሰውነቴ እንቅልፍ ሲፈልግ በአክብሮት እይዛለሁ እና የሚጠይቀውን አደርጋለሁ። አንዳንድ ጊዜ በ21፡30 እተኛለሁ፣ አንዳንዴም እስከ 24፡00 ድረስ ውጤታማ ስራ እሰራለሁ፣ ግን በአማካይ 22፡30 ላይ እተኛለሁ። መጽሃፍ እያነበብኩ ብዙ ጊዜ እተኛለሁ - ዓይኖቼ በራሳቸው ብቻ ይዘጋሉ።

የማንቂያ ሰዓቱን ከአልጋው ላይ አስቀምጫለሁ, ከዚያም ለማጥፋት መነሳት አለብዎት. ብዙውን ጊዜ፣ ከእንቅልፍ በኋላ ባሉት 5 ደቂቃዎች ውስጥ፣ በአእምሮ እና በአካል መካከል በውስጤ ትግል አለ፣ እሱም ወደ ማይታወቅ የእረፍት እና የደስታ ሁኔታ መመለስ ይፈልጋል። ከዚያ እንቅልፍ ማጣት ያልፋል እና ኩራት በአዲሱ ቀን የመጀመሪያ ድልዎ ውስጥ ይታያል። በጣም ብዙ ጊዜ, ወዲያውኑ ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ, ለ 5-10 ደቂቃዎች አዎንታዊ እና አበረታች የሆነ ነገር አነባለሁ - ይህ አእምሮዬን, ልቤን እና ነፍሴን እንድዘረጋ ያስችለኛል.

አሁን የምተኛዉ ከዚህ በፊት ከተኛሁበት 1.5 ሰአታት ያነሰ ነዉ፣ እና በጣም ጥሩ፣ የበለጠ ንቁ፣ ሕያው እና ጉልበት ይሰማኛል። እንደሆነ በማሰብ የስራ ሳምንትበአማካይ 40 ሰአታት ይቆያል, ከዚያም በየቀኑ 1.5 ሰአት በዓመት ተጨማሪ 14 የስራ ሳምንታት ነው! በሌላ በኩል፣ አንድ ሰው በቀን 18 ሰዓት ነቅቷል ብለን ካሰብን፣ በዓመት ተጨማሪ ወር እናገኛለን! እና የ 10 ዓመት እይታን ከወሰድን, በተግባራዊነት ይለወጣል ዓመቱን ሙሉሕይወት!

አሁን መደምደሚያዎን ይሳሉ። የተነገረለት ታጥቋል። ካለማወቅ ማወቅ ይሻላል። ማድረግ ቀላል ነው, ግን ላለማድረግ እንኳን ቀላል ነው. ይህ ነው ነፃነታችን - የማድረግ ወይም ያለማድረግ፣ የማወቅ ወይም ያለማወቅ።

ፒ.ኤስ. ነገ ከጠዋቱ 5 ሰአት ተነስቼ ወደ ጎዳና እሮጣለሁ :)

የግንኙነቶች ሳይኮሎጂ

1702

22.01.14 14:07

ጊዜ በፍጥነት እና ሳይስተዋል ይበርራል። በሁሉም ቦታ በተለይም ለሴቶች በሁሉም ነገር በሰዓቱ ለመሆን እንተጋለን ። ምግብ ለማዘጋጀት ወደ ኩሽና እንሮጣለን ፣ ሜካፕ ማድረግ እና እራሳችንን እናስተካክላለን ፣ ከዚያም ልጁን ለትምህርት ቤት እናዘጋጃለን ፣ ባለቤታችንን እንመገባለን ፣ አስፈላጊ ሰነዶችን እንመርጣለን እና ከዚያ ወደ ሥራ እንጣደፋለን ፣ ወዘተ.

በቀኑ መገባደጃ ላይ ድካም እና ራስን መበሳጨት ይጀምራል። ቀኑ አልፏል እና አሁንም ለራስህ ጊዜ ማግኘት አልቻልክም? ከዚያ ይህን ጽሑፍ እስከ መጨረሻው ማንበብ ብቻ ያስፈልግዎታል.

ምንም ያህል አስቂኝ ቢመስልም ቀንዎን ለማቀድ ይሞክሩ። ዛሬ መደረግ ያለባቸውን ነገሮች በተለየ ወረቀት ላይ ይጻፉ. ሁሉም ጉዳዮች በአስፈላጊነት እና በአስቸኳይ መስተካከል አለባቸው. መጀመሪያ ማድረግ የማትወዳቸውን ነገሮች ማድረግ ጀምር። በቀኑ መገባደጃ ላይ የምትወደውን አድርግ።

ለማዘዝ እራስዎን ያሰለጥኑ

ብዙውን ጊዜ ሴቶች አፓርታማቸውን በማጽዳት ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ. በተለየ መንገድ ለማድረግ ይሞክሩ: ቆሻሻ አያድርጉ, ሁሉንም እቃዎች በቦታቸው ያስቀምጡ, ልጆችዎ እና ባልዎ ይህን እንዲያደርጉ አስተምሯቸው. ጠዋት ላይ አንዲት ሴት ወደ ሥራ ለመሄድ የምትቸኩል ሴት ብዙውን ጊዜ አስፈላጊውን ነገር ለመጀመሪያ ጊዜ ማግኘት አትችልም. ሁሉም ነገር በማጉረምረም ይጀምራል, በፍጥነት ከአንዱ ክፍል ወደ ሌላ ክፍል ይንቀሳቀሳል, ከዚያም ስሜቱ ቀኑን ሙሉ ይበላሻል.

የሚወዱትን ነገር ማድረግ

ብዙ ሴቶች ቦታቸው በኩሽና ውስጥ እንደሆነ ተምረዋል. ኃላፊነታቸውም ልብስ ማጠብ፣ ምግብ ማብሰል እና ከልጁ ጋር የቤት ስራ መስራትን ይጨምራል። ብዙ ወንዶች ያስባሉ, ነገር ግን አንዲት ሴት ከዚህ ሁሉ በተጨማሪ እንደምትሠራ አስታውስ, እና በነገራችን ላይ, ከወንዶች ያነሰ አይደለም. ማድረግ የሚያስደስትህን ነገር አድርግ። ለምሳሌ, ሹራብ, መጽሃፎችን ማንበብ, ተከታታይ የቲቪ መመልከት. ምንም እንኳን ምሽት ላይ ወይም ወደ ምሽት ቅርብ ቢሆንም ለራስዎ ጊዜ ይፈልጉ, ነገር ግን ይህ ጊዜ ለእርስዎ በቀላሉ አስፈላጊ ነው.

ኃላፊነቶችን በትክክል ያሰራጩ

ስለዚህ ጉዳይ ከትዳር ጓደኛዎ ጋር ተወያዩ፤ ልጅቷ ገና ያላገባች ከሆነ ከወላጆቿ ጋር መነጋገር አለባት። በቤተሰብ ውስጥ ኃላፊነቶችን በትክክል ለመከፋፈል ይሞክሩ. ባል ከሆነ, ከልጁ ጋር የቤት ስራን መስራት ይችላል, ወላጆች ከሆነ, ክፍሎቹን በማጽዳት ሊረዱ ይችላሉ.

ቤት ውስጥ መሥራትን አታስታውስ

ከተቻለ ቤት ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ስራን ከመንካት ይቆጠቡ እና በስራ ላይ ምን ሊከሰት ወይም ላይሆን ይችላል ብለው በመጨነቅ በወረቀት ስራ ላይ አይጨነቁ። እንዲሁም ከስራ በሰዓቱ እንዲመለሱ በጥብቅ ይመከራል ፣ ለማንኛውም ትንሽ ነገር እዚያ አይቆዩ ።

የግል ምሽት ይሁንላችሁ

ዝም ብለህ ዘና ስትል በሳምንት አንድ ቀን ለራስህ ስጥ። ከስራ በኋላ ምሽት ላይ ይሁን, ነገር ግን በዚህ ጊዜ ስለ ምግብ, የልጅዎ የቤት ስራ ወይም ያልታጠቡ ምግቦች መጨነቅ የለብዎትም. ይህ " የግል ምሽት"የእርስዎ ቀን ብቻ መሆን አለበት።

ለራስዎ ጊዜ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. በዚህ መንገድ, ጥንካሬዎን ማደስ ይችላሉ እና በስራ ላይ በጣም አይደክሙም. ከዚህም በተጨማሪ እ.ኤ.አ. ትርፍ ጊዜበህይወት እንዴት እንደሚደሰት እስካሁን ያልረሳው ሙሉ ሰው እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። "የጠፋ" ጊዜ ለማግኘት ከላይ ያሉትን ሁሉንም ምክሮች ለራስዎ ይጠቀሙ።

4 757 0 ሰላም ውድ የገጻችን አንባቢዎች። ዛሬ ለእራስዎ ጊዜ እንዴት እንደሚያገኙ, እንዲሁም የግል ጊዜዎን እንዴት ትርፋማ በሆነ መልኩ እንደሚጠቀሙበት እንነጋገራለን.

ስለ ችግሩ!

ዘመናዊ ሴቶች ብዙ ተሰጥቷቸዋል ትልቅ መጠንከቀደሙት ጊዜያት ይልቅ ተግባራት. አንዲት ሴት ባል እና ልጆች የሏትም, ለራሷ ጊዜ ማግኘት ቀላል ነው, ነገር ግን በሚገነቡበት ጊዜ ከባድ ግንኙነቶችእና ቤተሰብ መመስረት, የኃላፊነት ስብስብ በከፍተኛ ሁኔታ እየሰፋ ይሄዳል. ማጽዳት, ምግብ ማብሰል, ማጠብ, ዶክተሮች, የልጆች ማቲኖች አሉ. እና ስለ እኔስ? የዳንስ ክፍሌ፣ ስራዬ፣ ቁመናዬ፣ በመጨረሻስ?!

ከጋብቻ በኋላ አንዲት ሴት የበለጠ ማደግ አለባት: አንድ ሰው ትምህርት ያገኛል, አንድ ሰው ተረድቷል በሙያዊ, ከወንዶች ጋር እኩል ገቢ በማግኘት, አንድ ሰው ይሳተፋል ማህበራዊ እንቅስቃሴዎች. ከዚህ ሁሉ ጋር አንዲት ሴት ሁል ጊዜ በደንብ የተዋበች እና ሥርዓታማ እንድትሆን ፣ ለጤንነቷ ፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎቿ ጊዜ ለማሳለፍ እና ለእረፍት እና ለመተኛት በቂ ጊዜ ማግኘት ይኖርባታል።

አንዲት ሴት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ከገባች, ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ ይህ በዙሪያዋ ያሉትን ሰዎች ሁሉ ይጎዳል. ከሁሉም በላይ, የደከመች, የተናደደች, የተበሳጨች ሴት ለሚወዷቸው ሰዎች እንክብካቤ, ሙቀት እና ፍቅር መስጠት አይችሉም. እንደ በረዶ ኳስ ያለማቋረጥ የሚከማቹ ጉዳዮች ተጽእኖ ይኖራቸዋል የስነልቦና ጫና, እና ከጊዜ በኋላ, አንዲት ሴት ለራሷ ጊዜ ማግኘት ካልቻለች, የዕለት ተዕለት ችግሮችን ለመፍታት ከመፈለግ ይልቅ ግድየለሽነት እና ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ሊያጋጥማት ይችላል. ስለዚህ, ላለመሆን የሚነዳ ፈረስ, ይዋል ይደር እንጂ እያንዳንዷ ሴት በጭንቅላቷ ውስጥ ጥያቄ አለች ለራስዎ ጊዜ እንዴት እንደሚያገኙ.

ለራስዎ ጊዜ እንዴት እንደሚያገኙ

ጊዜ ብቻ ራስ ወዳድነት አይደለም። ይህ ማለት ለባልዎ እና ለልጆችዎ ደንታ የላችሁም ማለት አይደለም። በተቃራኒው ለግለሰባዊነትዎ እና ለግንኙነትዎ ዋጋ ይሰጣሉ ማለት ነው. ከራስዎ ጋር ሰላም ከሌለዎት በቤተሰብዎ ውስጥ ስምምነትን መፍጠር አይችሉም።

እንደሚያውቁት ኤለመንቶች የስራ ጊዜን ለማደራጀት እና ለማቀድ ያገለግላሉ የጊዜ አስተዳደር ስርዓቶች. ስራዎችን ለማመቻቸት, ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ለማዘጋጀት እና አላስፈላጊ እና ቀላል ያልሆኑ ስራዎችን ለማስወገድ ያስችሉዎታል. ግን ይህ ሥርዓትውስጥ ብቻ ሳይሆን ይሰራል ሙያዊ እንቅስቃሴ, በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በቀላሉ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.

አንዲት ሴት ለራሷ ጊዜ በጣም አጭር ከሆነ, በመጀመሪያ, ሁሉንም የታቀዱ ተግባራትን መተንተን እና ቅድሚያውን መሰረት በማድረግ ማሰራጨት አስፈላጊ ነው.

  • ጠቃሚ ምክር ቁጥር 1 ቲሊደረስበት የሚችል

ይህንን ለማድረግ 1 ጊዜ ብቻ ያስፈልግዎታል. ሁሉም ነገር በራስ-ሰር ይከናወናል.

ስራውን ለማቃለል አንድ ወረቀት ወስደህ የሚከተለውን ሠንጠረዥ ማዘጋጀት አለብህ.

ለእያንዳንዱ ተግባር የተለየ ነጥብ / መስመርን ማጉላት እና ምንነቱን በዝርዝር መግለፅ ይሻላል. እንዲሁም ይህንን ችግር ለመፍታት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ በግምት ማመልከት ይችላሉ ፣ ስለሆነም ለ 3 ሰዓታት ላለመጨነቅ። ተለጣፊ ማስታወሻዎችን መጠቀም እና በእነሱ ላይ ስራዎችን መፃፍ ይችላሉ, ይህ ከአንዱ አምድ ወደ ሌላው ለማስተላለፍ ቀላል ያደርገዋል, ነገር ግን ይህንን በቁም ነገር መውሰድ እና እቅዶችዎን አለመቀየር አስፈላጊ ነው. ተራ ስንፍና, አለበለዚያ ነገሮች እንደ በረዶ ኳስ ይከማቻሉ, እና በአንድ ጊዜ በቀላሉ ከእግርዎ ላይ ያርቁዎታል.

ተግባራትን ወደ ተመን ሉህ በሚያስገቡበት ጊዜ, ሊሰጡ የሚችሉትን ተግባራት እና ተግባራት ማጉላት አስፈላጊ ነው. ይህ ለቤተሰብ አባላት፣ ዘመዶች፣ ጓደኞች፣ እና ሊተገበር ይችላል። የአገልግሎት ሰራተኞች. ለምሳሌ ለአንድ የተወሰነ ግዢ ወደ መደብሩ ከመሄድ ይልቅ ነፃ የቤት አቅርቦትን መጠቀም ይችላሉ።

የእረፍት ጊዜዎን, የግል ጊዜዎን እና ለማቀድ ጊዜን ማካተትዎን አይርሱ የቤተሰብ መዝናኛ(እረፍት ፣ ዳካ ፣ ቲያትር)።

  • ጠቃሚ ምክር ቁጥር 2 መርሐግብር.

ለራስዎ ጊዜ እንዴት እንደሚያገኙ ችግሩን ለመፍታት ጥሩው መንገድ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መፍጠር ነው. መርሃግብሩ ከበርካታ ቀናት በፊት ሊዘጋጅ ይችላል, እና ከላይ ባለው ሰንጠረዥ መሰረት. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ማድረግ ምን መደረግ እንዳለበት ግልፅ ሀሳብ ይሰጥዎታል። ለዕለታዊ ተግባራት ጊዜን በግልፅ መድቡ (ለጽዳት 30 ደቂቃዎች ፣ ለምግብ ማብሰያ 1.5 ሰአታት ፣ 2 ሰዓት ለቤት ስራ ፣ ወዘተ) እና ከዚያ ሰነፍ ለመሆን “ባዶ” ጊዜ አይኖርዎትም ፣ ምክንያቱም ... የሆነ ነገር በሰዓቱ ካላደረጉ፣ ያው የበረዶ ኳስ ማደጉን ይቀጥላል። ይህ አላስፈላጊ ጫጫታ እና ተጨማሪ ጊዜን ከማባከን ያስወግዳል። በተጨማሪም፣ በጊዜ መርሐግብር፣ ለራስህ ብዙ ነፃ ጊዜ ሲኖርህ በግልጽ ማየት ትችላለህ።

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ለእርስዎ ብቻ ሳይሆን ለቤተሰብዎ አባላትም ጠቃሚ እንደሚሆን ልብ ሊባል የሚገባው ነው. ልጆች ይበልጥ የተደራጁ ይሆናሉ, ይህም በእርግጠኝነት በእነሱ ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል የትምህርት ሂደት. ለወደፊቱ, ጊዜያቸውን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳልፋሉ, ይህም ግባቸውን በማሳካት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. በዩኒቨርሲቲ ውስጥ በአካዳሚክ አፈፃፀም ላይ ችግር አይኖርባቸውም, እና በስራ ቦታ የተሰጣቸውን ስራዎች በጊዜ በማጠናቀቅ አድናቆት ይኖራቸዋል. ጊዜዎን በአግባቡ የመቆጣጠር ችሎታ በጣም ጥሩ የአመራር ችሎታ ነው።

መጠቆምን አይርሱ ከፍተኛው ጊዜ, ወደ መኝታ ስትሄድ.

  • ጠቃሚ ምክር ቁጥር 3 የእርስዎን የተግባር ዝርዝር ይገምግሙ።

ዝርዝርዎን በቅርበት ይመልከቱ እና ያለሱ ምን ማድረግ እንደሚችሉ በታማኝነት ይናገሩ። ለምሳሌ, ብረት. ብዙ ሴቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ ይህንን እንቅስቃሴ በሎጂካዊ ምክንያቶች ይተዋሉ. እርግጥ ነው, "በአደባባይ" እየሄዱ ከሆነ, ከዚያም በተሸበሸበ ልብስ ውስጥ አይሄዱም. ግን ለምሳሌ የአልጋ ልብስ, ፎጣ ወይም የውስጥ ሱሪ. ሁልጊዜ ነገሮችን በብረት የሚቀልዱ እና የሚያራግቡት እናቶቻችን እና አያቶቻችን ናቸው እኛ ግን የምንኖረው በ21ኛው ክፍለ ዘመን ነው።

  • ጠቃሚ ምክር ቁጥር 4 ሁለገብነት.

“ለራስህ ጊዜ የት ማግኘት እንደምትችል” የሚለውን ችግር መፍታት » ከመፍትሔዎቹ አንዱ የባለብዙ ተግባር እድገት ነው. እያንዳንዱ ሰው በአንድ ጊዜ ብዙ ተግባራትን የመፈጸም ችሎታው የተለየ ነው, ነገር ግን ከተፈለገ ማንኛውንም ችሎታ ማዳበር ይቻላል. በተመሳሳይ ጊዜ, በርካታ በትይዩ መፈጸም አስፈላጊ አይደለም ጠቃሚ ተግባራት. ከቤት ወደ መድረሻዎ በሚጓዙበት ጊዜ, ጊዜዎን በጣም ውጤታማ እና ትርፋማ በሆነ መልኩ ማሳለፍ ይችላሉ. ለምሳሌ, ወደ ሲጓዙ የሕዝብ ማመላለሻየሚስብ ኦዲዮ መጽሐፍን ወይም የሚወዱትን ሙዚቃ ማዳመጥ ይችላሉ፣ እሱም በተራው፣ መንፈሶቻችሁን ያነሳል እና ትንሽ እንድትበታተኑ ያስችልዎታል። የሚወዷቸውን ተከታታይ የቴሌቭዥን ፕሮግራሞች እየተመለከቱ ምግብ ማብሰል ይችላሉ ወይም ከ"ፊልም ሰዓት" ጋር በትይዩ ፊትዎን እና ጥፍርዎን በቅደም ተከተል ማግኘት ይችላሉ።

  • ጠቃሚ ምክር ቁጥር 5 ቴክኒካዊ እድገት.

የቴክኖሎጂ እድገት ተፈቅዷል ዘመናዊ ሴቶችየማጽዳት, የማጠብ, የማብሰያ ሂደቶችን ቀላል ማድረግ. ሁሉም አይነት የቤት እቃዎች እና መግብሮች ለአንዳንድ የቤት ውስጥ ስራዎች ሊረዱ ይችላሉ, ስለዚህ ከተቻለ እነዚህን መሳሪያዎች በተሻለ ሁኔታ መጠቀም አለብዎት. ለምሳሌ, በቀስታ ማብሰያ ውስጥ ሁለቱንም ገንፎዎች ጠዋት ላይ ለልጆች እና ለሁለት ኮርስ ምሳ ማብሰል ይችላሉ. በተጨማሪም, ስልክዎን በጥበብ ይጠቀሙ, ልጅዎን ወደ ትምህርት ቤት ለመውሰድ እንዳይረሱ ማንቂያ ያዘጋጁ, እና ቀኑን ሙሉ, መተግበሪያው የተጓዘበትን ርቀት እና የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ይቆጥራል.

በተጨማሪም, ለ 2 ቀናት ያህል በቂ እንዲሆን ተጨማሪ ሾርባ ማዘጋጀት እንደሚችሉ ያስታውሱ. እዚህ ነፃ 1.5 ሰዓታት አለዎት።

  • ጠቃሚ ምክር ቁጥር 6 ኢንተርኔት.

አዎን, በእርግጥ ይህ እድገት ነው እናም በህይወታችን ውስጥ ብዙ ይረዳናል. ግን መቼ ማቆም እንዳለቦት ማወቅ ያስፈልግዎታል. የምግብ አዘገጃጀቱን አላገኘሁም ወይም አዲስ ጨዋታለህጻናት በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ, ያጥፉት, ነገ ያግኙት. ያለበለዚያ ፣ የ Runet ድር እርስዎን ያጥባል ፣ እና ከዚያ የሴት ጓደኞችዎ በ VKontakte ላይ ይፃፉ እና እንሄዳለን - ለ 3 ሰዓታት ምንም ነገር አልተፈጠረም! የሚታወቅ ይመስላል? መደምደሚያዎችን እናድርግ!

  • ጠቃሚ ምክር ቁጥር 7 ለሕይወት የበለጠ አዎንታዊ አመለካከት ይኑርዎት.

የዕለት ተዕለት ተግባራትን ሲያከናውኑ, በተቻለ መጠን በእነሱ ውስጥ ማግኘት አለብዎት. አዎንታዊ ነጥቦች. ተግባሮችዎን በብሩህ እና በፍቅር በማከም በፍጥነት እነሱን መቋቋም ይችላሉ። እና ስለ ጥቅሞቻቸው ሀሳቦች ስለ አስፈላጊነትዎ አስደሳች ስሜት እንዲሰማዎት ይፈቅድልዎታል። ልጅዎን ከትምህርት ቤት በኋላ እንክብካቤ ለማድረግ ካልፈለጉ, ወደዚያ እና ወደ ኋላ ሲመለሱ ጥቂት ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥሉ ያስቡ.

ማመቻቸት እና ውጤታማ የሆነ የተግባር ስርጭት ጊዜዎን ለእራስዎ እንዲያወጡ ያስችልዎታል. ነገር ግን ለመዝናናት እና ለተወዳጅ እንቅስቃሴዎች ጊዜን ማደራጀት ያስፈልጋል ከፍተኛ ጥቅምለነፍስ እና ለሥጋ.

  • ጠቃሚ ምክር ቁጥር 8 "አይ" እና "አቁም"

ተማር በቀላል ቃላት, በግል ጊዜዎ ላይ ጥቃትን ለመከላከል. ለስራ ባልደረቦችህ፣ ልጆች፣ እረፍት ለመውጣት ከወሰናችሁ፣ ያንቺን ነገር እየደፈረሰ ላለው ባልሽ፣ ለአማችሽ፣ ለሚያስጨንቁ ጓደኞቻችሁ፣ ወዘተ በላቸው።

ለራስህ አቁም በል ዛሬ ልጁ ጠረጴዛውን ካበላሸው ነገ ብታጥብ አይፈርስም። ዓለምን በቀላሉ ተመልከት።

  • ጠቃሚ ምክር ቁጥር 9 እርስዎ ዳይሬክተር ነዎት, እና ህይወትዎ ድራማ አይደለም.
  • ጠቃሚ ምክር ቁጥር 10 ሁሉም ነገር ጊዜ አለው.

ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች በአንድ ጀምበር ለመተግበር አትቸኩል። ይህ ቢያንስ በዙሪያዎ ያሉትን ሰዎች ያስፈራቸዋል. በህይወታችሁ ውስጥ ቀስ በቀስ አዲስ ህጎችን ያስተዋውቁ።

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለመፍጠር ከወሰኑ ሁሉንም የቤተሰብ አባላት መስመር እንዲከተሉ ወዲያውኑ ማስገደድ አያስፈልግዎትም። አዳዲስ ህጎችን መተግበር ህመም የሌለው እና የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ጊዜውን ቀስ በቀስ ያዘጋጁ። ግን ከራስህ ጀምር። በዚህ ሳምንት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን በህይወቶ ለማስተዋወቅ፣በሚቀጥለው ሳምንት የቤት ውስጥ ስራዎችን በውክልና ለመስጠት እና የመሳሰሉትን ለራስህ ግብ አውጣ።

አስታውስ፣ ለፍላጎትህ ጊዜ የማዋል ችሎታ ራስ ወዳድነት አይደለም። በዚህ መንገድ አለምህ ሰፊ እንደሆነ እና በእነሱ እንደማያልቅ ለሌሎች ታሳያለህ።

የግል ጊዜዎን እንዴት እንደሚጠቀሙ

እረፍት እና የግል ጉዳዮችን ለማደራጀት ጠቃሚ ምክሮች

ይህ እውነት ነው! ስለዚህ ጊዜ አያባክኑ እና በተቻለ መጠን ምንጣፍ ወይም የአካል ብቃት ኳስ ላይ ተኛ። በቀን ሁለት ጊዜ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ለአስራ አምስት ደቂቃ ያህል ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ማቆየት ይችላሉ። መሮጥ እና ዮጋ ጉልበትን እና ጥሩ መንፈስን ለማግኘት ጥሩ ናቸው።

ስለ መዋቢያ ሂደቶች አይርሱ. በ 20 ዓመት ውስጥ ምንም ክሬም ወይም ማጽጃ ከሌለዎት, ከ 30 በኋላ ተአምር ምርቶችን ለመግዛት ጊዜው ነው.

መጥፎ ስሜት ከተሰማዎት ሁሉንም ነገር ወደ ምንም ነገር መቀነስ የለብዎትም. ለጤንነትዎ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው አስፈላጊ በሆነ መጠንምንም እንኳን ተጨማሪ ጊዜ ቢወስድም። የጤና ችግሮች ከተከሰቱ, ቢታመሙ ምን እንደሚፈጠር, ማን እንደሚያበስል, ልጆቹን ወደ ክፍል እንደሚወስድ, ወይም እየመጣ ያለውን አንድ አስፈላጊ ክስተት (የልደት ቀን, ማቲኔ, የድርጅት ፓርቲ, ወዘተ.) እንዴት እንደሚመለከቱ ያስቡ. . ሰዎች "ኦህ, እሷ በእርግጥ 35 ትመስላለች" እንዲሉ አትፈልግም. ያስታውሱ, የታመመ መልክ ዓመታት ይወስዳል. ይህንን አስቀድመህ ማሰብ ይሻላል.

ራስን ለመንከባከብ, መሰረታዊ የመዋቢያ ቅደም ተከተሎችን በቤት ውስጥ በቀላሉ ማከናወን ይቻላል. የተለያዩ የፊት ጭምብሎች እና የጥፍር መታጠቢያዎች ከተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች ተለይተው ሊዘጋጁ ወይም በመደብሮች እና ፋርማሲዎች ሊገዙ ይችላሉ።

  • ጠቃሚ ምክር ቁጥር 2. እዚያ ማቆም የለብህም.

በቅርብ ጊዜ የወለዱ እና በልጃቸው እድገት ውስጥ የተሳተፉ ሴቶች ትኩረት መስጠት ያቆማሉ የራሱን እድገትልጅን ማሳደግ ለእነሱ የበለጠ አስፈላጊ መሆኑን በመጥቀስ. ግን ሁላችንም እነዚህ ለሰነፎች ሰበቦች ብቻ እንደሆኑ ሁላችንም እናውቃለን ፣ እና ሁል ጊዜ ለትምህርት ፣ ለሥነ ጽሑፍ ለማንበብ ፣ በበይነመረብ ላይ ስልጠናዎችን እና የቪዲዮ ኮርሶችን ለመመልከት ትንሽ ጊዜ መስጠት ይችላሉ።

ይህ ነጥብ እንደ መርፌ ስራ, ዘፈን, ስዕል እና ሌሎች ፍላጎቶች እና ችሎታዎች ያሉ ተግባራትን ያካትታል. ከተቻለ ለክፍል መመዝገብ ይችላሉ, ነገር ግን በተመሳሳይ ስኬት, እነዚህ እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ ለመስራት በጣም ምቹ እና አስደሳች ናቸው, ለምሳሌ, ሹራብ ወይም ካራኦኬን መዝፈን.

  • ጠቃሚ ምክር ቁጥር 3. በቤተሰብ ፣በቤት እና በስራ ላይ አታተኩሩ።

በነጻ ደቂቃዎችዎ ውስጥ ከጓደኛዎ ጋር ለመነጋገር ጊዜ ይውሰዱ። መደበኛ ባልሆነ ሁኔታ ውስጥ ከጓደኞችዎ እና ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር መገናኘትን ችላ ማለት የለብዎትም። ይህ ትንሽ እንዲዘናጉ፣ እንዲዝናኑ እና ለወደፊቱ እንዲለማመዱ ይረዳዎታል። ትክክለኛው ስሜት. ለሴት, የኃይል እና የመረጃ ልውውጥ አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ከጓደኞች ጋር መግባባት አንዳንድ ጊዜ መጠጡ ሊሆን ይችላል ንጹህ አየር. ዋናው ነገር አላግባብ መጠቀም እና ሁሉንም ነገር ሙሉ በሙሉ ችላ ማለት አይደለም.

  • ጠቃሚ ምክር ቁጥር 4.ቲእናረፍ!

ነፃ ጊዜዋን ለራሷ ጠቃሚ በሆነ መንገድ በማሳለፍ, እያንዳንዷ ሴት እራሷን እንድታርፍ መፍቀድ አለባት. አንዳንድ ሴቶች ይመርጣሉ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያነገር ግን ይልቁንስ ሊገለጽ ይችላል የስፖርት እንቅስቃሴዎች. በተጨማሪም ለረጅም ጊዜ ቴሌቪዥን በመመልከት እና በኮምፒተር ላይ ነፃ ጊዜ በማሳለፍ እንዲወሰዱ አይመከርም. ይህ በተለይ ለሰዓታት ሲቀመጥ እውነት ነው በማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ. አንዳንድ ጊዜ ብቻህን መሆን እና ማሰላሰል ጥሩ ነው።

ምንም አይነት መድረሻ ሳይኖር ለእግር ጉዞ እንዲሄድ ወይም ገና ያልሄዱባቸውን ቦታዎች ለመጎብኘት እራስዎን መፍቀድ አስፈላጊ ነው ነገር ግን ለረጅም ጊዜ ወደዚያ መሄድ ይፈልጋሉ. ወደ ሱቆች ወይም ሱቆች ቀላል የእግር ጉዞ ለማድረግ ተመሳሳይ ነው. እነዚህ ክስተቶች መንፈሶቻችሁን የሚያነሳሱ ብቻ ሳይሆን የአዳዲስ ሀሳቦች እና መነሳሻዎች ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ።

  • ጠቃሚ ምክር ቁጥር 5። እንቅልፍ ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ ግምት ነው!

በምንም አይነት ሁኔታ እንቅልፍዎን ለሌሎች ተግባራት መስዋዕት ማድረግ የለብዎትም. እንቅልፍ ማጣት በአሉታዊ መልኩተጽዕኖ ያደርጋል መልክእና ላይ አጠቃላይ ሁኔታአካል. ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት የሥራ አፈጻጸምን ወደ ማጣት ያመራል, እና, በአስጊ ሁኔታ ውስጥ, የአእምሮ መዛባት እንኳን ሊያስከትል ይችላል.

  • ጠቃሚ ምክር ቁጥር 6. ከራስህ ጋር አትስማ።

አዎ, አንዳንድ ጊዜ ለልጅዎ ጥሩ ነገር መግዛት ይፈልጋሉ. ግን በራስህ ላይም መዝለል የለብህም። እኛ የምንኖረው በዚህ መንገድ ነው, ሁሉንም ህይወታችንን እናድናለን, ነገር ግን በራሳችን ላይ አንድ ሳንቲም አናጠፋም. የምንኖረው እና የምንሰራው ምንድን ነው ከዚያም ጥያቄው ይነሳል? ምንም ደስታ ለማግኘት. አይ፣ ያ አይሆንም።

  • ጠቃሚ ምክር ቁጥር 7. ምን እያሰብክ ነው?!

ለእርስዎ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው የስነ ልቦና ሁኔታ. ለዚህ ተገቢውን ትኩረት ካልሰጡ, ሁኔታ ውስጥ ሊወድቁ ይችላሉ ከባድ ጭንቀትእና በውጤቱም, እራስዎን በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ያግኙ, ከእሱ እራስዎ መውጣት በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. ሁል ጊዜ ሀሳቦችዎን ይቆጣጠሩ ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ እውን ይሆናሉ። አትጨቃጨቁ, ሰዎችን ለመረዳት እና እነሱን ለመስማት ይሞክሩ, ሁልጊዜ ስምምነትን ይፈልጉ. እንደነዚህ ያሉ ቀላል ምክሮች እንኳን አጠቃላይበአጠቃላይ ስሜታዊ ዳራ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

አስታውስ, በሃሳብዎ ውስጥ ያሉ ሁሉም አሉታዊነት እና እርካታ ወደ ህይወታችሁ ተላልፈዋል.

የሆነ ችግር ከተፈጠረ, እራስዎን ከልክ በላይ አይነቅፉ, ምክንያቱም በእቅዶችዎ ላይ ማስተካከያ ለማድረግ እድሉ አለዎት. የማያቋርጥ ስሜትጥፋተኝነት እና ብስጭት ወደ ጥሩ ነገር አይመራም. የተስፋ መቁረጥ ጊዜዎች ተጨማሪ ጊዜን ብቻ ይወስዳሉ, እና ይህ እርስዎ ሊጣጣሩበት የሚገባው በጭራሽ አይደለም. አንዲት ሴት እራሷን መውደድ እና ስራዋን ማክበር አለባት.

ማስታወስ ያለብዎት ዋናው ነገር ሁሉንም ነገር በፍፁም ማድረግ የማይቻል ነው, ነገር ግን ሁልጊዜ ወደ ሃሳቡ ለመቅረብ መጣር ይችላሉ. እና ሁሉም ሰው ይህን ማድረግ ይችላል, ጉዳዩን በብቃት መቅረብ ብቻ ያስፈልግዎታል.

ለራስዎ ጊዜ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ የሚያሳይ ቪዲዮ። በጣም ጠቃሚ ምክሮች!