የደስታ እና የደስታ ስም ሆርሞን. "ደስታን የሚፈጥሩ" ምርቶች

ሁሉም ሰው ስለ ሆርሞኖች ሰምቷል, ነገር ግን በጣም ጥቂት ሰዎች እንዴት እንደሚሠሩ በደንብ መረዳት ችለዋል.

ሆኖም ግን, ይህ ርዕስ በጣም አስደሳች ነው, ምክንያቱም በነፍስ እና በአካል, በምግብ እና በስሜት, በጭንቀት እና በእንቅልፍ ማጣት መካከል የማይታዩ ስውር ግንኙነቶች በሆርሞን ደረጃ ላይ ባሉ ሂደቶች ምክንያት የሚከሰቱ ናቸው. ስለዚህ, ሁኔታውን ለመቆጣጠር እና የአንዳንድ ሆርሞኖችን ደረጃ በንቃት ለመቆጣጠር ለመማር ያለው ፈተና በጣም ትልቅ ነው.

5 የደስታ ፣ የደስታ እና የደስታ ሆርሞኖች-ስማቸው እና ዓይነቶች ምንድ ናቸው?

ሆርሞኖች ናቸው። የኬሚካል ውህዶች, በሕያዋን ፍጥረታት የሚመረቱ እና ሰው ሠራሽ በሆነ መንገድ ሊገኙ ይችላሉ. በሰው አካል ውስጥ, በ endocrine እጢዎች የተፈጠሩ ናቸው, በደም ውስጥ ይጓጓዛሉ እና ለእያንዳንዱ ሆርሞን የተለዩ የዒላማ አካላት ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ.

የመድኃኒት ኢንዱስትሪው አንዳንድ ሆርሞኖችን በመድኃኒት መልክ ያመነጫል, እንዲሁም ንጥረ ነገሮችን የያዘ መድሃኒት ለሰውነት አስፈላጊይህንን ወይም ያንን ሆርሞን እራስዎ ለመፍጠር.

በአንዳንድ ምግቦች ውስጥ ተመሳሳይ ውህዶች ይገኛሉ. ግን አሁንም "ደስተኛ ክኒን" የለም, ምክንያቱም ፋርማሲቲካል ሆርሞኖች በጣም ኃይለኛ ስለሚያደርጉ እና ብዙ ያስከትላሉ. የጎንዮሽ ጉዳቶች, ነገር ግን አንዳንድ ምግቦች በእውነቱ ስሜትዎን በእርጋታ እና ያለ ምንም ልዩ ውጤት እንዲያሻሽሉ ያስችሉዎታል.

5 የደስታ እና የደስታ ሆርሞኖች አሉ-

ዶፓሚን - የደስታ እና የእርካታ ሆርሞን. አንድ ሰው በአእምሮው ውስጥ ማንኛውንም አዎንታዊ ተሞክሮ ሲቀበል ይገነባል. ካጸዱ በኋላ ንጹህ ክፍል ማየት ከፈለጉ, ጥሩ ንክኪ ነው የምትወደው ሰውወይም በመጨረሻ አንድ ሪፖርት ከጨረሱ በኋላ እርካታ ይሰማዎታል, ከዚያ በዚህ ጊዜ ዶፓሚን ይመረታል
ሴሮቶኒን - በራስ የመተማመን እና የእርካታ ሆርሞን. ዶፓሚን አውሎ ነፋስ ከሆነ አዎንታዊ ስሜቶች, ከዚያም ሴሮቶኒን ጸጥ ያለ ደስታ ነው. በነገራችን ላይ እነዚህ ሁለት ሆርሞኖች እርስ በርስ ይጨቆናሉ. እና ይህ ማለት በዱር መደሰት የሚወዱ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በራሳቸው እና በእነሱ ላይ በራስ መተማመን የላቸውም ማለት ነው። ከፍተኛ ራስን መገምገምብዙ ጊዜ ከልባቸው እንዲዝናኑ አይፈቅዱም።
አድሬናሊን - ውስጥ ለመንቀሳቀስ ይረዳል አስጨናቂ ሁኔታእና የተደበቁ ክምችቶችን ያግኙ። አድሬናሊን በሚለቀቅበት ጊዜ ልብ በፍጥነት ይመታል ፣ እይታ እና የመስማት ችሎታው እየሳለ ይሄዳል ፣ ምላሾች ፈጣን ይሆናሉ ፣ ሀሳቦች እንኳን በብርሃን ፍጥነት ይበርራሉ። ለዚህ ሁሉ ምስጋና ይግባውና የጥንካሬ እና የመነሳሳት ስሜት ይታያል.
ኢንዶርፊን - ለጭንቀት ምላሽ የሚፈጠሩ ሆርሞኖች እና ልክ እንደ አድሬናሊን ለመንቀሳቀስ ይረዳሉ ፣ ኢንዶርፊኖች መረጋጋት እና በማንኛውም ሁኔታ ጥሩ ነገርን ተስፋ ያደርጋሉ ። እነዚህ ሆርሞኖች ደስ የሚል ከሆነ ሰው ጋር በሚገናኙበት ጊዜ በንቃት ይመረታሉ ተብሎ ይታመናል. ለምሳሌ፣ በወዳጅነት ማቀፍ፣ መጨባበጥ ወይም መሳም ወቅት።
ኦክሲቶሲን - የፍቅር እና የመተማመን ሆርሞን. ቢሆንም የቅርብ ጊዜ ምርምርበኦክሲቶሲን የተፈጠረ ርህራሄ ሁሉንም ሰው እንደማይጎዳ አሳይቷል. በዚህ ሆርሞን ተጽዕኖ ሥር አንድ ሰው “የራሱ” ብሎ ለሚጠራቸው ሰዎች የበለጠ ስሜታዊ ይሆናል፤ በዚህም ምክንያት “ከእንግዶች” በቅንዓት ሊጠብቃቸው ይችላል። ኦክሲቶሲን ይጫወታል ጠቃሚ ሚናበተወለዱበት ጊዜ እና የመጀመሪያ ምስረታበእናትና በልጅ መካከል ያለው ግንኙነት.

የሆርሞን መጠን ብቻ ሳይሆን ስሜት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይታመናል, ነገር ግን በተቃራኒው, ስሜቶች በሆርሞን ደረጃዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.

የሴት ሆርሞን ደስታ, ደስታ, ደስታ እና ፍቅር: ዝርዝር

ሴቶች በሰውነታቸው ውስጥ የወንድ የፆታ ሆርሞኖች አላቸው, እና ወንዶች የሴት የወሲብ ሆርሞኖች አላቸው, ስለዚህ የወንድ እና የሴት ሆርሞኖች ክፍፍል ሁኔታዊ ነው. ከዚህ በታች በሴቶች ውስጥ ከደስታ እና ፍቅር ጋር በጣም የተያያዙትን ሆርሞኖችን እንዘረዝራለን.

ኤስትሮጅን - በጣም አስፈላጊ የሴት የፆታ ሆርሞን ተደርጎ ይቆጠራል. ይህ ሆርሞን ሴትን በወንዶች ዓይን ማራኪ ያደርጋታል። ለኤስትሮጅን ምስጋና ይግባውና ስዕሉ አንስታይ ይመስላል, ቆዳው የበለጠ የመለጠጥ, እና ፀጉር ወፍራም እና የሚያብረቀርቅ ይሆናል. እንደ አኃዛዊ መረጃ, የኢስትሮጅን መጠን በተፈጥሮ ፀጉር ውስጥ ከፍ ያለ ነው.
ቴስቶስትሮን በጠንካራ ወሲብ ውስጥ ስለሚፈጠር የወንድ ሆርሞን ነው ከፍተኛ መጠን. ይሁን እንጂ ለሴቶች, ቴስቶስትሮን በጣም ጠቃሚ ሚና ይጫወታል. ቴስቶስትሮን ባይሆን ኖሮ ሴቶች ምናልባት ከተቃራኒ ጾታ አባላት ጋር ለሚኖራቸው ግንኙነት ብዙም ፍላጎት አይኖራቸውም ነበር። ይህ የእንቅስቃሴ እና የቁርጠኝነት ሆርሞን ዓይናፋር ሴት ልጅን ወደ አሸናፊነት ይለውጣል, እና ሴቶች በግላዊ ግንኙነቶች ውስጥ ተነሳሽነት እንዲወስዱ ያበረታታል.
ኦክሲቶሲን - ይህ ሆርሞን ለሴቶችም ሆነ ለወንዶች ጠቃሚ ስለሆነ ከዚህ በላይ ተጠቅሷል። ነገር ግን በፍትሃዊ ጾታ መካከል የኦክሲቶሲን መጠን አሁንም ከፍ ያለ ነው. ይህ ሆርሞን ርኅራኄን, ፍቅርን, የመንከባከብ ፍላጎትን እና ሌሎች ከወንድነት ይልቅ እንደ ሴትነት የሚቆጠር ባህሪያትን ያመጣል. በተጨማሪም ሴቶች በጭንቀት ጊዜ ኦክሲቶሲን ያመነጫሉ. ስለዚህ ፣ ከጭቅጭቅ በኋላ የሚወዷቸውን ሰዎች ለመንከባከብ እና ጣፋጭ ነገር ለማብሰል ፍላጎት ከተሰማዎት ፣ ይህ የባህርይ ድክመት አይደለም ፣ ይህ ኦክሲቶሲን ነው።

የወንድ የደስታ፣ የደስታ፣ የደስታ እና የፍቅር ሆርሞን፡ ዝርዝር

ቴስቶስትሮን ግንባር ቀደም ሚና የሚጫወተው የወንድ ፆታ ሆርሞን ነው። ሰዎችን ቆራጥ እና ደፋር የሚያደርገው እሱ ነው። የቴስቶስትሮን መጠን ከፍ ባለ መጠን አንድ ሰው በተቃራኒ ጾታ ተወካዮች ዓይን ይበልጥ ማራኪ ሆኖ እንደሚታይ ይታመናል።
Dihydrotestosterone - ቴስቶስትሮን በሚፈርስበት ጊዜ የሚከሰት የወንድ ሆርሞን እና አዲስ ቴስቶስትሮን ለማምረት አስፈላጊ ነው. Dihydrotestosterone የሚስብ ነው, ምክንያቱም እሱ ከወንድ አልፔሲያ ጋር የተያያዘ ነው, ወይም በሌላ አነጋገር, ቀደም ሲል በወንዶች ላይ ራሰ-በራነት. ከዚህ በመነሳት አንድ ሰው መላጣ ሲጀምር የቴስቶስትሮን መጠን ከፍ ይላል ብለን መደምደም እንችላለን።
ኦክሲቶሲን - ለወንዶች ከሴቶች ያነሰ አስፈላጊ አይደለም. ከጠንካራ ወሲብ ተወካዮች መካከል ከፍተኛ መጠንኦክሲቶሲን የሚመረተው ከትንሽ ጊዜ በኋላ ነው አካላዊ ቅርበት. ኦክሲቶሲን አንድን ሰው አፍቃሪ እና ተያያዥ ያደርገዋል. ወንዶች ጋር ከፍተኛ ደረጃኦክሲቶሲን - በጣም ታማኝ እና እራሳቸውን በጎን በኩል የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን ፈጽሞ አይፈቅዱም.

ምን ዓይነት ምግቦች የደስታ ሆርሞኖችን ይይዛሉ: ዝርዝር

ለሴቶች, "የደስታ ሆርሞን" ብዙውን ጊዜ በትክክል ነው ኢስትሮጅን, ምክንያቱም ከጉድለቱ ጋር ይቀንሳል የወሲብ ፍላጎት, የመንፈስ ጭንቀት ወደ ውስጥ ይወጣል እና መልክም እየባሰ ይሄዳል: ቆዳው በጣም ትኩስ አይመስልም, እና ፀጉር እና ጥፍር ይደርቃሉ እና ይሰባበራሉ. የኢስትሮጅን እጥረትን በሚከተሉት ምግቦች ለማካካስ መሞከር ይችላሉ.

ተልባ ዘሮች
አተር እና ባቄላ
ብራን
አፕሪኮቶች

ነገር ግን ከመጠን በላይ ኢስትሮጅን አንዳንድ ጊዜ የማይፈለግ መሆኑን ልብ ይበሉ. በተለይም ይህ ሆርሞን በመጥፋት ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ከመጠን በላይ ክብደትየታችኛው የሆድ እና ጭን. ስለዚህ, እንደዚህ አይነት ችግር ካጋጠመዎት, ምክንያቱ በከፍተኛ መጠን ቡና በመጠጣት ላይ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ከመጠን በላይ የሆነ ኢስትሮጅን ካላስፈራራዎ, ከደረጃ ብራንዶች ጋር ጣፋጭ ቡና እንዴት እንደሚመርጡ መመሪያችንን ትኩረት ይስጡ.

በነገራችን ላይ, ውስጥ የመጨረሻ ቀናትየወር አበባ ዑደት, ሁሉም የፍትሃዊ ጾታ ተወካዮች የሴት ሆርሞኖች እጥረት ያጋጥማቸዋል መጥፎ ስሜትለአንዳንዶች, በእነዚህ ቀናት ውስጥ በትክክል ይከሰታል. እና ከላይ ከተዘረዘሩት ምርቶች እና እንዲሁም ፋይቶኢስትሮጅንን በሚያካትቱ ዕፅዋት ለማሳደግ መሞከር ይችላሉ-

ጠቢብ
ሊኮርስ
ሊንደን አበባ
ካምሞሊም
ሆፕ

በቸኮሌት እና ሙዝ ውስጥ የደስታ ሆርሞን: ምን ይባላል?

ቸኮሌት እና ሙዝ በሰውነት ውስጥ የደስታ ሆርሞን እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ሴሮቶኒን . ነገር ግን ሴሮቶኒን ከነሱ የመጣ ነው ማለት ስህተት ይሆናል፤ እነዚህ ምርቶች በቀላሉ ለሆርሞን መፈጠር አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው። በተጨማሪም ፣ ከቸኮሌት የበለጠ tryptophan (ሴሮቶኒን በፍጥነት የሚሠራበት ንጥረ ነገር) ከቸኮሌት እና የበለጠ ሙዝ የያዙ ሌሎች የምግብ ምርቶች አሉ። ስለዚህ, ቸኮሌት እና ሙዝ "የደስታ ሆርሞኖችን" ይይዛሉ የሚለው አፈ ታሪክ ግማሽ እውነት ነው.

የደስታ ሆርሞን ሴሮቶኒን የሚመረተው የት እና እንዴት ነው?

ሴሮቶኒን የሚመረተው ከአሚኖ አሲድ tryptophan ነው። የሚገርመው ነገር በ tryptophan ውስጥ በጣም የበለፀጉ ምግቦች ብዙውን ጊዜ እንደ ጣፋጭ ምግቦች የሚመደቡ ናቸው።

የደስታ እና የደስታ ሆርሞን፣ ሴሮቶኒን የበለጠ እንዲያመርት አእምሮን እንዴት ማሰልጠን ይቻላል?

ሴሮቶኒን እና ሌሎች ሆርሞኖች እንዴት እንደሚሠሩ ሙሉ መጽሃፍቶች ተጽፈዋል። ለሁለቱም ትኩረት እንድትሰጥ እንጋብዝሃለን። የመጀመርያው ደራሲ አሜሪካዊው ሎሬታ ብሬኒንግ ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ በሩሲያ የሳይንስ ጋዜጠኛ እና ባዮሎጂስት በስልጠና የተጻፈው በአስያ ካዛንቴሴቫ ነው።

ሆርሞኖች ምን እንደሆኑ እና እንዴት እንደሚሠሩ ማስተዋል ስለሚሰጡ ዋጋ አላቸው. ሎሬት ብሬኒንግ ሴሮቶኒን ሆርሞን ነው ይላሉ ራስን አስፈላጊነት, እና ከፍተኛ ደረጃ ካላቸው ሰዎች መካከል ደረጃው ከፍ ያለ ነው ማህበራዊ ሁኔታ. በመፅሃፏ እና በይነመረብ ላይ የሴሮቶኒንን መጠን በፍጥነት እንዴት እንደሚጨምሩ ብዙ ምክሮች አሉ ፣ ለምሳሌ-

ስፖርት ይጫወቱ እና በአካል እንቅስቃሴ ይደሰቱ
ለውዝ፣ቸኮሌት፣ሙዝ እና ሌሎች በpriptophan የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ
በራስ-ሰር ስልጠና ውስጥ ይሳተፉ እና እራስዎን በየቀኑ ጮክ ብለው ያወድሱ፣ እንዲሁም በማህበራዊ ደረጃዎ ይኮሩ፣ ምንም ይሁን ምን

እነዚህ ሁሉ ዘዴዎች ይሠራሉ እና በጭንቀት ጊዜ ውስጥ ሊረዱ ይችላሉ, ግን የአጭር ጊዜ ውጤት ይሰጣሉ. እና አንጎል ቀጣይነት ባለው መልኩ ተጨማሪ ሴሮቶኒን ለማምረት እንዲማር, የሚፈልጉትን ማህበራዊ ደረጃ መያዝ ያስፈልግዎታል. ኦህ, እና አንድ ሰው ያለማቋረጥ ተጨማሪ እንደሚፈልግ መጥቀስ አይጎዳውም, እና ይህ ማለት ያለማቋረጥ ወደ ፊት መሄድ ያስፈልገዋል ማለት ነው.

የደስታ ሆርሞን ኢንዶርፊን ምን እና እንዴት ይዘጋጃል?

ኢንዶርፊን በአንጎል ውስጥ የሚመረተው በዋናነት በእንቅልፍ ወቅት ነው, ስለዚህ ትክክለኛ እንቅልፍ ይህን ሆርሞን በቂ ለማግኘት ቁልፍ ነው.
ኢንዶርፊን በሰውነት ውስጥ ሊከማች ይችላል እና አስቸኳይ ፍላጎት በሚፈጠርበት ጊዜ ይለቀቃሉ. በተለምዶ ኢንዶርፊን ከአድሬናሊን ጋር በትይዩ ይለቀቃል.
የዚህ ሆርሞን ተጽእኖ በጣም አስደናቂ ነው-ኢንዶርፊን ህመም እንዳይሰማዎት እና በከባድ ጉዳት እንኳን በደንብ እንዲያስቡ ይፈቅድልዎታል, ተፈጥሮ በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ የአንድን ሰው ህልውና ለማረጋገጥ ይህንን ዘዴ አቅርቧል.

ኢንዶርፊን የተባለውን የደስታ እና የደስታ ሆርሞን የበለጠ እንዲያመርት አንጎል እንዴት ማሰልጠን ይቻላል?

የኢንዶርፊን መጠን ለመጨመር መሞከር ምናልባት ዋጋ የለውም, ውጤቱም በጣም መስማት የተሳነው ነው, እና ሰውነት ከመጠን በላይ ኃይልን ያጠፋል, እስከ ገደቡ ድረስ ይሠራል. ኦፒየም እንደ ተፈጥሯዊ ኢንዶርፊን ባሉ ተመሳሳይ ተቀባይዎች ላይ ተመሳሳይ ተጽእኖ አለው, ነገር ግን ስለ አጥፊው ተጽእኖ ማውራት አያስፈልግም.

የፍቅር እና የደስታ ሆርሞን በሰውነት ውስጥ ኦክሲቶሲን እንዴት ይመረታል?

ኦክሲቶሲን የሚመረተው ሃይፖታላመስ ውስጥ ነው - ይህ የአንጎል ክፍል በመጀመሪያ ደረጃ በዝግመተ ለውጥ ወቅት እንደተፈጠረ ይታመናል እናም ለጥልቅ ተነሳሽነት እና ለቅድመ-ተፈጥሮአዊ ስሜቶች ተጠያቂ ነው። ኦክሲቶሲን የተባለው ሆርሞን ራሱ ረጅም ታሪክ አለው፤ በሰዎች ላይ ብቻ ሳይሆን በሁሉም አጥቢ እንስሳት ውስጥም ይገኛል። ኦክሲቶሲን ከቡድን ጋር የመያያዝ ሃላፊነት አለበት, እና አንድ ግለሰብ በተመሳሳይ ግለሰቦች ክበብ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ የእርካታ ስሜት ይፈጥራል.

የሚዳሰስ ግንኙነትደስ ከሚለው ሰው ጋር የኦክሲቶሲን መጠን ይጨምራል.
በሁለቱም ፆታዎች ውስጥ ባሉ ጎልማሶች ውስጥ የኦክሲቶሲን መጠን በቅርበት ጊዜ ከፍተኛውን ደረጃ ላይ ይደርሳል.
ኦክሲቶሲን አንድ ሰው ከቡድኑ አባላት ጋር እንዲጣበቅ እና ለእነሱ ታማኝ እንዲሆን ያነሳሳል ተብሎ ይታመናል. ነገር ግን ይህ እውነት የሚሆነው የኦክሲቶሲን መጠን በአማካይ ደረጃ ላይ ሲሆን ብቻ ነው።
የኦክሲቶሲን ደረጃ ከሠንጠረዡ ውጪ ከሆነ, አንድ ሰው ይበልጥ አስፈላጊ ለሆኑ ግቦች ሲል የቡድኑን ፍላጎት ችላ ማለት ይችላል. የቤተሰብ አባላት ብቻ እና በተለይም ልጆች የበለጠ አስፈላጊ ሊሆኑ ይችላሉ. በተፈጥሮ ውስጥ ተመሳሳይ ሁኔታ ይስተዋላል, አንዲት ሴት ግልገሏን ካጣች ኩራትን ትቶ መሄድ ትችላለች, የሁለቱም ጾታ ተወካዮች አጋር ለማግኘት እና ግልገሎችን ለማግኘት ቡድኖቻቸውን ትተው ይወጣሉ.

ለደስታ የሚያስፈልገው ከፍተኛው የዶፖሚን መጠን ምን ያህል ነው እና እንዴት ነው የሚመረተው?

ዶፓሚን የሚመረተው አንድ ሰው ሽልማቱን ለመቀበል ሲጠብቅ እና ግቡን ለማሳካት የበለጠ ንቁ እና ደስተኛ በሆነ ስሜት ውስጥ እንዲሆን በሚረዳበት ጊዜ ነው። በአደን እና በመሰብሰብ ጊዜ ዶፓሚን በሕይወት ለመትረፍ ትልቅ ሚና ተጫውቷል ፣ ልዩ የሆነ ነገር ሲመለከቱ ፣ ቅድመ አያቶቻችን ወደዚያ ነገር በፍጥነት ይሮጣሉ እና ብዙ ጊዜ በዚያ መንገድ ምግብ አገኙ። ቢሆንም ቁልፍ ባህሪዶፓሚን አንድ ግብ ሲደረስ ደስታው ረጅም ጊዜ አይቆይም, እና አዎንታዊ ስሜቶችን የመለማመድ ፍላጎት እንደገና ወደ አዲስ ስኬቶች ይገፋፋናል.

በጾታ ወቅት የሚመረተው የደስታ ሆርሞን፣ መሳም፣ ቸኮሌት፣ ሙዝ፣ ፀሐይ፣ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ነው?

በጾታዊ ግንኙነት ወቅት, ሶስት "የደስታ ሆርሞኖች" ማምረት ይበረታታሉ: ዶፖሚን, ሴሮቶኒን እና ኦክሲቶሲን, ለዚህም ነው መቀራረብ እንደዚህ አይነት የስሜት ማዕበል ያስከትላል.
ሆኖም በቀላሉ በመሳም ተመሳሳይ ሆርሞኖች ይፈጠራሉ። እና ቁጥራቸው የሚወሰነው መሳም ምን ያህል ተፈላጊ እና አስደሳች እንደሚሆን ላይ ነው።
ቸኮሌት የዶፖሚን እና የሴሮቶኒን ምርትን ያበረታታል, በተጨማሪም, የሚያነቃቃ ካፌይን እና ይዟል ብዙ ቁጥር ያለውፈጣን ጥንካሬ የሚሰጡ ካርቦሃይድሬትስ. ስለዚህ, ቸኮሌት በጣም ጥሩ መድሃኒትከሰማያዊ እና ሀዘን.
ተጽዕኖ ስር የፀሐይ ጨረሮችእና ሙዝ በሚመገቡበት ጊዜ ሴሮቶኒን በሰው አካል ውስጥ በንቃት ይዋሃዳል።
አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሴሮቶኒንን እንዲሁም ኦክሲቶሲንን እና ዶፓሚንን በመጠኑ ያበረታታል። ነገር ግን ሚናው ስለ አስፈላጊ ውድድሮች ከሆነ, ሌሎች ሆርሞኖች ወደ ግቡ ሊመጡ ይችላሉ - አድሬናሊን እና ኢንዶርፊን, ይህም ወደ ግቡ በሚወስደው መንገድ ላይ እንቅፋቶችን ላለማየት ይረዳል. እና ሲያሸንፉ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ዶፓሚን እና ኦክሲቶሲን ይለቀቃሉ።

በሰውነት ውስጥ የደስታ ሆርሞኖችን እንዴት እንደሚጨምሩ እና እንደሚያሳድጉ: ጠቃሚ ምክሮች

የደስታ ሆርሞን መጠን ሁል ጊዜ ከፍ ያለ መሆኑን ለማረጋገጥ የሚከተሉትን ምክሮች ለመከተል ይሞክሩ።

ምርቶችን ከ ይምረጡ ከፍተኛ ይዘት tryptophan: ለውዝ, የባህር ምግቦች, አይብ, ጥንቸል እና ጥጃ ሥጋ, halva እና ዘሮች. ከእነዚህ ውስጥ አንዱን በቡና ፈንታ ከበላህ በስእልህ እና በስሜትህ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።
እራስዎን ከአካላዊ እንቅስቃሴ አይከላከሉ. በሚያሳዝን ሁኔታ, አካላዊ እንቅስቃሴ አለማድረግ በዘመናዊው ማህበረሰብ ውስጥ የተለመደ ችግር ነው.
"የጠላት ቁጥር አንድ" ለ "ደስታ ሆርሞኖች" ኮርቲሶል, የጭንቀት ሆርሞን ነው. ኮርቲሶል በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በሚለቀቅበት ጊዜ የመመቻቸት ስሜት ወደ ፊት እንድንሄድ ያስገድደናል. ነገር ግን በጣም ብዙ ውጥረት እና ኮርቲሶል ካለ, ይህ ትኩረት የሚሻ ችግር ነው.
ሆርሞኖች እንዴት እንደሚሠሩ ይወቁ. ይህንን በንቃተ ህሊና ማስተዳደር መማርዎ አይቀርም ውስብስብ ሥርዓትነገር ግን ሆርሞኖች እንዴት እንደሚሠሩ በመረዳት ማወቅ ይችላሉ እውነተኛ ምክንያቶችአንዳንድ ድርጊቶች, እና ስለ ጥቃቅን ነገሮች መጨነቅዎን ያቁሙ.

የደስታ እና የደስታ ዋና ሆርሞኖች ሴሮቶኒን እና ኢንዶርፊን - በሰው ስሜት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሆርሞኖች ናቸው። ድካምን ለማስታገስ, ለማነቃቃት እና የህመም ማስታገሻ (የህመም ማስታገሻ) ተጽእኖን ያግዛሉ.

ሴሮቶኒንተመረተ የታይሮይድ እጢ፣ የተዋሃደ በ የፀሐይ ብርሃን, ስለዚህ በፀደይ እና በበጋ በጥሩ ቀናት ስሜትዎ ይሻሻላል.

ኢንዶርፊን(ህመምን የሚቀንስ, "ውስጣዊ ሞርፊን") ለሰውነት የደስታ እና የደስታ ስሜት ይሰጠዋል. ከፍተኛ መጠን ያለው ኢንዶርፊን ሲመረት አንድ ሰው ጠንካራ ፍላጎት ይኖረዋል, ጠንካራ እና የህይወት ዓላማ ይኖረዋል. አንድ ግብ ሲደረስ በሰውነት የሚመረተው. እና የጥፋተኝነት ስሜት ሲሰማዎት, ከዚህ ሆርሞን ያነሰ ይለቀቃል. አንድ ሰው በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ያዝናል, እና ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም ሊከሰት ይችላል. ቀስ በቀስ አንድ ሰው በእንደዚህ ዓይነት አእምሮ ውስጥ መኖርን ይለማመዳል, እና ግድየለሽነት እና መጥፎ ስሜት ለእሱ የተለመደ ይሆናል.

ይህንን ለማስቀረት ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የግብረ ሥጋ ግንኙነት ማድረግ ያስፈልግዎታል (ይህ ሆርሞን እንዲፈጠርም አስተዋጽኦ ያደርጋል). የእነዚህ ሆርሞኖች ትኩረት ልባዊ ሳቅ ፣ መሳም ፣ ማቀፍ ፣ መራመድ ይጨምራል ንጹህ አየር.

ለሰውነት ጠቃሚነት

ኢንዶርፊን እና ሴሮቶኒን የበለጠ ንቁ ፣ የበለጠ ንቁ ፣ አስጨናቂ ሁኔታን በተሻለ ሁኔታ እንዲቋቋሙ እና እንዲቀንሱ ያደርጉዎታል። የሚያሰቃዩ ስሜቶች, ጭንቀትን ይቀንሱ, ቁስሎችን ፈውስ ያፋጥኑ.

ሴሮቶኒን ስሜትን ያሻሽላል, የበሽታዎችን አደጋ ይቀንሳል, ያሻሽላል የአስተሳሰብ ሂደቶች, እንቅልፍን ለማሻሻል እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል. ማነቃቃትን ይፈቅዳል የሞተር እንቅስቃሴ.

ሳይንሳዊ መላምት. ሳይንቲስቶች ሴሮቶኒን የካንሰር ሕዋሳት ላይ ተጽእኖ እንደሚያሳድር እና እራሳቸውን እንዲጠፉ ያነሳሳቸዋል. ምናልባት ወደፊት ሊገኝ ይችላል አዲስ አማራጭካንሰርን መዋጋት.

የዚህ ሆርሞን እጥረት ድብርት, ድካም, እንቅልፍ ማጣት, በራስ መተማመን ማጣት እና ማንኛውንም ነገር ለማድረግ አለመፈለግን ያስከትላል.

ከስራ ቀን በኋላ ለደከመ ሰው በጣም ጥሩው እንቅስቃሴ በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ባለው ሶፋ ላይ አይተኛም ፣ ግን በንጹህ አየር ውስጥ በመጠኑ ፍጥነት መራመድ ነው። እንዲሁም የእግር ጉዞን ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር በሩጫ ከተተኩ - ሮለር ስኬቲንግ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ስኪንግ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ከዚያ ሁሉም ድካም ወዲያውኑ የሴሮቶኒን እና ኢንዶርፊን ሆርሞኖችን ወደ ደም በመልቀቃቸው ምክንያት ሁሉም ድካም ወዲያውኑ ይጠፋል።

የኢንዶርፊን ተፅእኖ ክብደት መቀነስ ላይ

የሳይንስ ሊቃውንት የኢንዶርፊን ምርት እና ይዘት ክብደትን የመቀነስ ችሎታ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር አረጋግጠዋል። ስለዚህ, በሰውነት ውስጥ ያለው የኢንዶርፊን መጠን ከፍ ባለበት ጊዜ አንድ ሰው የመብላት ፍላጎት አይሰማውም. እና, በተቃራኒው, ደረጃው ሲቀንስ, የጭንቀት እና የመበሳጨት ስሜት ይነሳል, እና ደህንነትን ለማሻሻል, ሰውነት ተጨማሪ ምግብ ያስፈልገዋል, ይህም ወደ ክብደት መጨመር ያመጣል. ማለትም የኢንዶርፊን መጠን መጨመር የምግብ ፍላጎት መቀነስ ያስከትላል።

መደበኛ ደረጃ

በተለምዶ ደሙ ሴሮቶኒንን መያዝ አለበት-

በወንዶች - 80.0-292.0 μg / l
በሴቶች - 110.0-330.0 mcg / l.

የሴሮቶኒን መደበኛ ዕለታዊ ምርት 20-50 mcg ነው.

የሆርሞኖች ደረጃ ትንተና ከደም ስር ይወሰዳል. ናሙናውን ከመውሰዱ አንድ ቀን በፊት አልኮል, ሻይ, ቡና, ሙዝ, ቸኮሌት, በአጠቃላይ እነዚህ ሁሉ ሴሮቶኒን የያዙ ምግቦችን መጠጣት የለብዎትም. እንዲሁም, ከተጠቀሰው ቀን ጥቂት ቀናት በፊት, አንቲባዮቲክ እና ሌሎች መድሃኒቶችን መውሰድ ማቆም አለብዎት. ፈተናውን ከመውሰዱ በፊት ለ 20 ደቂቃዎች በፀጥታ መቀመጥ ያስፈልግዎታል ስሜታዊ ሁኔታ. የእነዚህ ድምፆች ደረጃ የተለመደ ከሆነ, አንድ ሰው የጥንካሬ ጥንካሬ ይሰማዋል, በችሎታው ላይ እምነት, አዲስ ከፍታዎችን ለማሸነፍ ፍላጎት አለው, እሱ አለው. ቌንጆ ትዝታ, ምንም የጭንቀት ስሜት የለም. በቂ መጠን ያለው ኢንዶርፊን እና ሴሮቶኒን ካለ. የአእምሮ እንቅስቃሴነቅቷል፣ የደም ግፊትየተለመደ ነው. የሴሮቶኒን መጠን ሲጨምር ቁስሎች በፍጥነት ይድናሉ እና የደም መፍሰስ ይቀንሳል.

የደስታ ሆርሞኖች መጨመር

ብዙውን ጊዜ በጥሩ ሁኔታ እና ሥር የሰደዱ በሽታዎች በማይኖርበት ጊዜ የሆርሞኖች ሴሮቶኒን እና ኢንዶርፊን ደረጃ መደበኛ ወይም ቀንሷል። ነገር ግን ደረጃው ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል.

መንስኤዎች ከፍተኛ ደረጃሴሮቶኒን እና ኢንዶርፊን;

በሆድ አካባቢ ውስጥ ከሜትራቶች ጋር ዕጢ መኖሩ;
በሆድ አካባቢ ውስጥ የሳይሲስ እና ፋይብሮሲስ;
የታይሮይድ ካንሰር.
የአንጀት ንክኪ መኖር (የሴሮቶኒን ሆርሞን ትንሽ መጨመር);
አፋጣኝ myocardial infarction.

በደም ውስጥ ያለው የሴሮቶኒን ከፍተኛ መጠን ከተገኘ, ታካሚው መንስኤውን ለመለየት ተጨማሪ ምርመራዎችን ታዝዟል. ይህ የአንጎል ቲሞግራፊ, ላፓሮስኮፒ, ባዮፕሲ ሊሆን ይችላል. ከፍ ያለ ደረጃ ስለ በሽታው ሙሉ በሙሉ ግልጽ የሆነ ምስል አይሰጥም, ተጨማሪ ምርመራዎች የታዘዙት ዕጢው የሚገኝበትን ቦታ እና መጠን ለመለየት ነው.

ከዚያም ዕጢውን እና ሜታስታዎችን ለማስወገድ ከቀዶ ጥገና በኋላ የሴሮቶኒን ክምችት ይቀንሳል. ይህ ካልሆነ እብጠቱ ወይም ሜታቴስ ሙሉ በሙሉ አልተወገዱም ማለት ነው. ያም ሆነ ይህ, ከፍ ያለ የሆርሞን መጠን ከባድ የጤና ችግሮችን የሚያመለክት ሲሆን ተጨማሪ ሕክምናው የሚከታተለው ሐኪም ብቻ ነው.

የደስታ ሆርሞኖች መጠን መቀነስ

በደም ውስጥ ያለው የሴሮቶኒን እና ኢንዶርፊን መጠን በመቀነሱ የሚከተለው ይከሰታል።

ግዴለሽነት ፣
ግድየለሽነት ፣
እንቅልፍ ማጣት ፣
የአእምሮ ሂደቶች አሰልቺ ይሆናሉ።

በሴሮቶኒን እጥረት, ህመም ይቀንሳል, ማለትም, ትንሽ ብስጭት ከባድ ህመም ያስከትላል. የሆድ ድርቀትም ሊከሰት ይችላል እና አንጀቶቹ በከፋ ሁኔታ ይሠራሉ.

የተቀነሰ ደረጃበሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ ሆርሞኖች ይታያሉ.

ዳውን ሲንድሮም ያለባቸው ልጆች;
ከረጅም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ጋር;
ከፓርኪንሰንስ በሽታ ጋር;
እንደ phenylketonuria ካለ በሽታ ጋር, ከተወለደ;
ለጉበት ሲሮሲስ እና ሌሎች በርካታ በሽታዎች.

የደስታ ሆርሞኖችን ደረጃ እንዴት እንደሚጨምር

አንድ ሰው እነዚህን ሆርሞኖች ኃይለኛ መለቀቅ የሚቀበለው ለአንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርግ ብቻ ነው, እና ይህ ተፅዕኖ ከስልጠና በኋላ ለብዙ ሰዓታት ይቆያል. ይህ ሩጫ፣ ዮጋ፣ ዋና፣ ቴኒስ፣ ስኬቲንግ እና ሌሎች ብዙ ስፖርቶች ሊሆን ይችላል። ትምህርቱ ከጀመረ ከ30-40 ደቂቃዎች በኋላ ሆርሞን ማምረት ይጀምራል. ኢንዶርፊን ደግሞ በዳንስ ጊዜ ይመረታል። እነዚህን ሆርሞኖች ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ ለማዋሃድ ሙከራዎች ነበሩ ነገር ግን በሙከራው ወቅት እንደነዚህ ዓይነቶቹ መድሃኒቶች ቅዠትን, መናወጥን እና በሰው አካል ላይ ከፍተኛ ለውጥ እንደሚያስከትሉ ታውቋል. በጦርነቱ ወቅት ለማጠናከር እንደ ጦር መሳሪያ ይጠቀሙ ነበር ሞራልወታደር, ነገር ግን የጎንዮሽ ጉዳቶች ምክንያት አልተፈተነም.

በእርግዝና ወቅት አንዲት ሴት ከፍተኛ መጠን ያለው የደስታ ሆርሞኖችን ትቀበላለች, ይህም ከፍተኛው በወሊድ ሂደት ውስጥ ነው. ይህ ህመምን ለማሸነፍ ይረዳል.

በወሲብ ወቅት ሴሮቶኒን በደም ውስጥ ይለቀቃል. መደበኛ የወሲብ ህይወት ያላቸው ሰዎች የበለጠ ሚዛናዊ እና የተረጋጋ እንደሆኑ ተረጋግጧል. አስቂኝ ፕሮግራም ሲመለከቱ ፣ ከጓደኞች ጋር ሲገናኙ ፣ ወደ ሲኒማ ወይም ቲያትር ሲሄዱ ስሜትን እና ረጅም ሳቅን ያሻሽላል። በአጠቃላይ አወንታዊ ስሜቶችን የሚያስከትሉ ነገሮች ሁሉ ደምን ከደስታ ሆርሞኖች ጋር ወደ ሙሌት ያመራሉ እና ይህን ስሜት ለረጅም ጊዜ ሊሰጡ ይችላሉ.

የደስታ ሆርሞኖችን ለማምረት የሚረዱ ምግቦች

በፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬትስ የበለፀገ ምግብ ከተመገብን በኋላ የሴሮቶኒን መጠን ይጨምራል.

ብዛት ያላቸው ምግቦች የእነዚህን ሆርሞኖች ደረጃ ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ.

ከነሱ መካከል ሙዝ ፣ አናናስ ፣ ዋልኑትስ ፣ አቮካዶ ፣ ቲማቲም ፣ ቸኮሌት ፣ ብርቱካን ፣ ወይን ፣ ደወል በርበሬ ፣ የባህር አረም ፣ የባህር ዓሳ ፣ ካሮት ፣ ዝንጅብል ፣ ባሲል ፣ ቺሊ በርበሬ (ሹልነቱ በምላስ ተቀባዮች እንደ ህመም ስሜቶች ይገነዘባል ፣ እና በ በተመሳሳይ ጊዜ ኢንዶርፊኖች ይለቀቃሉ).

ነገር ግን ጣፋጭ ምግቦች ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ (ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ) እንደያዙ ማስታወስ ያስፈልጋል, ይህም ረሃብን በፍጥነት ለማርካት እና የደስታ ሆርሞኖችን ወደ ደም ውስጥ እንዲለቁ ያደርጋል. ይህ ስሜትም በፍጥነት ያልፋል.

የደስታ ሆርሞኖች ምንድን ናቸው? እና ከእነዚህ ሆርሞኖች የበለጠ ማምረት እና የበለጠ ደስተኛ መሆን ይቻላል?

ሁሉም ሰው ስለ ሆርሞኖች ሰምቷል, ነገር ግን በጣም ጥቂት ሰዎች እንዴት እንደሚሠሩ በደንብ መረዳት ችለዋል. ሆኖም ግን, ይህ ርዕስ በጣም አስደሳች ነው, ምክንያቱም በነፍስ እና በአካል, በምግብ እና በስሜት, በጭንቀት እና በእንቅልፍ ማጣት መካከል የማይታዩ ስውር ግንኙነቶች በሆርሞን ደረጃ ላይ ባሉ ሂደቶች ምክንያት የሚከሰቱ ናቸው. ስለዚህ, ሁኔታውን ለመቆጣጠር እና የአንዳንድ ሆርሞኖችን ደረጃ በንቃት ለመቆጣጠር ለመማር ያለው ፈተና በጣም ትልቅ ነው.

ሆርሞኖች በስሜት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ, እና አንዳንድ ጊዜ በተቃራኒው - ስሜት አንዳንድ ሆርሞኖችን ደረጃ ይነካል.

5 የደስታ ፣ የደስታ እና የደስታ ሆርሞኖች-ስማቸው እና ዓይነቶች ምንድ ናቸው?

ሆርሞኖች በሕያዋን ፍጥረታት የሚመረቱ እና ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ የሚመረቱ የኬሚካል ውህዶች ናቸው። በሰው አካል ውስጥ, በ endocrine እጢዎች የተፈጠሩ ናቸው, በደም ውስጥ ይጓጓዛሉ እና ለእያንዳንዱ ሆርሞን የተለዩ የዒላማ አካላት ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ.

ፋርማኮሎጂካል ኢንዱስትሪው በመድሃኒት መልክ አንዳንድ ሆርሞኖችን ያመነጫል, እንዲሁም ለሰውነት ይህን ወይም ያንን ሆርሞን በራሱ እንዲፈጥር አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ያካተቱ መድሃኒቶችን ያመርታል.

ሆርሞኖች ኬሚካሎች ናቸው

በአንዳንድ ምግቦች ውስጥ ተመሳሳይ ውህዶች ይገኛሉ. ነገር ግን አሁንም "ደስተኛ ክኒን" የለም, ምክንያቱም ፋርማሲቲካል ሆርሞኖች በጣም ኃይለኛ እርምጃ ስለሚወስዱ እና ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላሉ, ነገር ግን አንዳንድ ምግቦች በእውነቱ ስሜትዎን በእርጋታ እና ያለ ምንም ልዩ ውጤት እንዲያሻሽሉ ያስችሉዎታል.

5 የደስታ እና የደስታ ሆርሞኖች አሉ-

ዶፓሚን - የደስታ እና የእርካታ ሆርሞን. አንድ ሰው በአእምሮው ውስጥ ማንኛውንም አዎንታዊ ተሞክሮ ሲቀበል ይገነባል. ካጸዱ በኋላ ንጹህ ክፍል ማየት ከወደዱ የሚወዱትን ሰው መንካት አስደሳች ነው ፣ ወይም በመጨረሻ ሪፖርት ሲጨርሱ እርካታ ይሰማዎታል ፣ ከዚያ ዶፓሚን የሚመረተው በዚህ ጊዜ ነው ።
ሴሮቶኒን - በራስ የመተማመን እና የእርካታ ሆርሞን. ዶፓሚን የአዎንታዊ ስሜቶች አውሎ ነፋስ ከሆነ, ከዚያም ሴሮቶኒን ጸጥ ያለ ደስታ ነው. በነገራችን ላይ እነዚህ ሁለት ሆርሞኖች እርስ በርስ ይጨቆናሉ. እናም ይህ ማለት በዱር መደሰትን የሚወዱ ሰዎች በአብዛኛው በራሳቸው ላይ እርግጠኛ አይደሉም, እና ለራሳቸው ከፍ ያለ ግምት ያላቸው ሰዎች ከልባቸው እንዲዝናኑ አይፈቅዱም.
አድሬናሊን - በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ለመንቀሳቀስ እና የተደበቁ ክምችቶችን ለማግኘት ይረዳል. አድሬናሊን በሚለቀቅበት ጊዜ ልብ በፍጥነት ይመታል ፣ እይታ እና የመስማት ችሎታው እየሳለ ይሄዳል ፣ ምላሾች ፈጣን ይሆናሉ ፣ ሀሳቦች እንኳን በብርሃን ፍጥነት ይበርራሉ። ለዚህ ሁሉ ምስጋና ይግባውና የጥንካሬ እና የመነሳሳት ስሜት ይታያል.
ኢንዶርፊን - ለጭንቀት ምላሽ የሚፈጠሩ ሆርሞኖች እና ልክ እንደ አድሬናሊን ለመንቀሳቀስ ይረዳሉ ፣ ኢንዶርፊኖች መረጋጋት እና በማንኛውም ሁኔታ ጥሩ ነገርን ተስፋ ያደርጋሉ ። እነዚህ ሆርሞኖች ደስ የሚል ከሆነ ሰው ጋር በሚገናኙበት ጊዜ በንቃት ይመረታሉ ተብሎ ይታመናል. ለምሳሌ፣ በወዳጅነት ማቀፍ፣ መጨባበጥ ወይም መሳም ወቅት።
ኦክሲቶሲን - የፍቅር እና የመተማመን ሆርሞን. ይሁን እንጂ በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በኦክሲቶሲን ምክንያት የሚፈጠረው ፍቅር ለሁሉም ሰው አይተገበርም. በዚህ ሆርሞን ተጽዕኖ ሥር አንድ ሰው “የራሱ” ብሎ ለሚጠራቸው ሰዎች የበለጠ ስሜታዊ ይሆናል፤ በዚህም ምክንያት “ከእንግዶች” በቅንዓት ሊጠብቃቸው ይችላል። ኦክሲቶሲን በተወለደበት ጊዜ እና በእናትና ልጅ መካከል ባለው ግንኙነት መጀመሪያ ላይ ትልቅ ሚና ይጫወታል.

የሴት ሆርሞን ደስታ, ደስታ, ደስታ እና ፍቅር: ዝርዝር

ኤስትሮጅን - በጣም አስፈላጊው የሴት የፆታ ሆርሞን ተደርጎ ይቆጠራል. ይህ ሆርሞን ሴትን በወንዶች ዓይን ማራኪ ያደርጋታል። ለኤስትሮጅን ምስጋና ይግባውና ስዕሉ አንስታይ ይመስላል, ቆዳው የበለጠ የመለጠጥ, እና ፀጉር ወፍራም እና የሚያብረቀርቅ ይሆናል. እንደ አኃዛዊ መረጃ, የኢስትሮጅን መጠን በተፈጥሮ ፀጉር ውስጥ ከፍ ያለ ነው.
ቴስቶስትሮን የወንድ ሆርሞን ነው, ምክንያቱም በብዛት የሚመረተው በጠንካራ ወሲብ ነው. ይሁን እንጂ ለሴቶች, ቴስቶስትሮን በጣም ጠቃሚ ሚና ይጫወታል. ቴስቶስትሮን ባይሆን ኖሮ ሴቶች ምናልባት ከተቃራኒ ጾታ አባላት ጋር ለሚኖራቸው ግንኙነት ብዙም ፍላጎት አይኖራቸውም ነበር። ይህ የእንቅስቃሴ እና የቁርጠኝነት ሆርሞን ዓይናፋር ሴት ልጅን ወደ አሸናፊነት ይለውጣል, እና ሴቶች በግላዊ ግንኙነቶች ውስጥ ተነሳሽነት እንዲወስዱ ያበረታታል.
ኦክሲቶሲን - ይህ ሆርሞን ለሴቶችም ሆነ ለወንዶች ጠቃሚ ስለሆነ ከዚህ በላይ ተጠቅሷል። ነገር ግን በፍትሃዊ ጾታ መካከል የኦክሲቶሲን መጠን አሁንም ከፍ ያለ ነው. ይህ ሆርሞን ርኅራኄን, ፍቅርን, የመንከባከብ ፍላጎትን እና ሌሎች ከወንድነት ይልቅ እንደ ሴትነት የሚቆጠር ባህሪያትን ያመጣል. በተጨማሪም ሴቶች በጭንቀት ጊዜ ኦክሲቶሲን ያመነጫሉ. ስለዚህ ፣ ከጭቅጭቅ በኋላ የሚወዷቸውን ሰዎች ለመንከባከብ እና ጣፋጭ ነገር ለማብሰል ፍላጎት ከተሰማዎት ፣ ይህ የባህርይ ድክመት አይደለም ፣ ይህ ኦክሲቶሲን ነው።

የወንድ የደስታ፣ የደስታ፣ የደስታ እና የፍቅር ሆርሞን፡ ዝርዝር

ቴስቶስትሮን ግንባር ቀደም ሚና የሚጫወተው የወንድ ፆታ ሆርሞን ነው። ሰዎችን ቆራጥ እና ደፋር የሚያደርገው እሱ ነው። የቴስቶስትሮን መጠን ከፍ ባለ መጠን አንድ ሰው በተቃራኒ ጾታ ተወካዮች ዓይን ይበልጥ ማራኪ ሆኖ እንደሚታይ ይታመናል።
Dihydrotestosterone - ቴስቶስትሮን በሚፈርስበት ጊዜ የሚከሰት የወንድ ሆርሞን እና አዲስ ቴስቶስትሮን ለማምረት አስፈላጊ ነው. Dihydrotestosterone የሚስብ ነው, ምክንያቱም እሱ ከወንድ አልፔሲያ ጋር የተያያዘ ነው, ወይም በሌላ አነጋገር, ቀደም ሲል በወንዶች ላይ ራሰ-በራነት. ከዚህ በመነሳት አንድ ሰው መላጣ ሲጀምር የቴስቶስትሮን መጠን ከፍ ይላል ብለን መደምደም እንችላለን።
ኦክሲቶሲን - ለወንዶች ከሴቶች ያነሰ አስፈላጊ አይደለም. የጠንካራ ወሲብ ተወካዮች ከአካላዊ ቅርበት በኋላ ባሉት ጊዜያት ከፍተኛውን የኦክሲቶሲን መጠን ያመርታሉ። ኦክሲቶሲን አንድን ሰው አፍቃሪ እና ተያያዥ ያደርገዋል. ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክሲቶሲን ያላቸው ወንዶች በጣም ታማኝ ናቸው እና በጭራሽ ውጭ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ውስጥ አይሳተፉም.

ምን ዓይነት ምግቦች የደስታ ሆርሞኖችን ይይዛሉ: ዝርዝር

ለሴቶች, "የደስታ ሆርሞን" ብዙውን ጊዜ በትክክል ነው ኢስትሮጅንምክንያቱም ከጉድለቱ ጋር ሊቢዶአቸው ይቀንሳል፣ ድብርት ይስተዋላል፣ እና መልክም እየባሰ ይሄዳል፡ ቆዳው ያን ያህል ትኩስ አይመስልም፣ ፀጉር እና ጥፍርም ደርቀው ተሰባሪ ይሆናሉ። የኢስትሮጅን እጥረትን በሚከተሉት ምግቦች ለማካካስ መሞከር ይችላሉ.

ተልባ ዘሮች
አተር እና ባቄላ
ብራን
አፕሪኮቶች

ቡና የኢስትሮጅንን መጠን ከፍ የሚያደርግ አበረታች መጠጥ ነው።

ነገር ግን ከመጠን በላይ ኢስትሮጅን አንዳንድ ጊዜ የማይፈለግ መሆኑን ልብ ይበሉ. በተለይም ይህ ሆርሞን በታችኛው የሆድ ክፍል እና ዳሌ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል። ስለዚህ, እንደዚህ አይነት ችግር ካጋጠመዎት, ምክንያቱ በከፍተኛ መጠን ቡና በመጠጣት ላይ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ከመጠን በላይ የሆነ ኢስትሮጅን ካላስፈራራዎ, ከደረጃ ብራንዶች ጋር ጣፋጭ ቡና እንዴት እንደሚመርጡ መመሪያችንን ትኩረት ይስጡ.

አንዳንድ ጊዜ የተስፋ መቁረጥ መንስኤ የሴት ሆርሞኖች እጥረት ነው

በነገራችን ላይ የወር አበባ ዑደት የመጨረሻ ቀናት ውስጥ ሁሉም የፍትሃዊ ጾታ ተወካዮች የሴት ሆርሞኖች እጥረት ያጋጥማቸዋል እናም አንዳንድ ሰዎች በእነዚህ ቀናት ውስጥ በትክክል መጥፎ ስሜት ያጋጥማቸዋል. እና ከላይ ከተዘረዘሩት ምርቶች እና እንዲሁም ፋይቶኢስትሮጅንን በሚያካትቱ ዕፅዋት ለማሳደግ መሞከር ይችላሉ-

ጠቢብ
ሊኮርስ
ሊንደን አበባ
ካምሞሊም
ሆፕ

ሳጅ ከ phytoestrogens ጋር በሚያስደንቅ ሁኔታ ጥሩ መዓዛ ያለው ተክል ነው።

በቸኮሌት እና ሙዝ ውስጥ የደስታ ሆርሞን: ምን ይባላል?

የደስታ ሆርሞን ሴሮቶኒን የሚመረተው የት እና እንዴት ነው?

የደስታ እና የደስታ ሆርሞን፣ ሴሮቶኒን የበለጠ እንዲያመርት አእምሮን እንዴት ማሰልጠን ይቻላል?

ሆርሞኖች ምን እንደሆኑ እና እንዴት እንደሚሠሩ ማስተዋል ስለሚሰጡ ዋጋ አላቸው. ሎሬታ ብሬኒንግ ሴሮቶኒን ለራስ ከፍ ያለ ግምት ያለው ሆርሞን ነው ብለው ይከራከራሉ, እና ደረጃው ከፍተኛ ማህበራዊ ደረጃን በሚይዙ ሰዎች ላይ ነው. በመፅሃፏ እና በይነመረብ ላይ የሴሮቶኒንን መጠን በፍጥነት እንዴት እንደሚጨምሩ ብዙ ምክሮች አሉ ፣ ለምሳሌ-

ስፖርት ይጫወቱ እና በአካል እንቅስቃሴ ይደሰቱ
ለውዝ፣ቸኮሌት፣ሙዝ እና ሌሎች በpriptophan የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ
በራስ-ሰር ስልጠና ውስጥ ይሳተፉ እና እራስዎን በየቀኑ ጮክ ብለው ያወድሱ፣ እንዲሁም በማህበራዊ ደረጃዎ ይኮሩ፣ ምንም ይሁን ምን

የደስታ ሆርሞን ኢንዶርፊን ምን እና እንዴት ይዘጋጃል?

ኢንዶርፊን በአንጎል ውስጥ የሚመረተው በዋናነት በእንቅልፍ ወቅት ነው, ስለዚህ ትክክለኛ እንቅልፍ ይህን ሆርሞን በቂ ለማግኘት ቁልፍ ነው.
ኢንዶርፊን በሰውነት ውስጥ ሊከማች ይችላል እና አስቸኳይ ፍላጎት በሚፈጠርበት ጊዜ ይለቀቃሉ. በተለምዶ ኢንዶርፊን ከአድሬናሊን ጋር በትይዩ ይለቀቃል.
የዚህ ሆርሞን ተጽእኖ በጣም አስደናቂ ነው-ኢንዶርፊን ህመም እንዳይሰማዎት እና በከባድ ጉዳት እንኳን በደንብ እንዲያስቡ ይፈቅድልዎታል, ተፈጥሮ በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ የአንድን ሰው ህልውና ለማረጋገጥ ይህንን ዘዴ አቅርቧል.

ኢንዶርፊን የተባለውን የደስታ እና የደስታ ሆርሞን የበለጠ እንዲያመርት አንጎል እንዴት ማሰልጠን ይቻላል?

የኢንዶርፊን መጠን ለመጨመር መሞከር ምናልባት ዋጋ የለውም, ውጤቱም በጣም መስማት የተሳነው ነው, እና ሰውነት ከመጠን በላይ ኃይልን ያጠፋል, እስከ ገደቡ ድረስ ይሠራል. ኦፒየም እንደ ተፈጥሯዊ ኢንዶርፊን ባሉ ተመሳሳይ ተቀባይዎች ላይ ተመሳሳይ ተጽእኖ አለው, ነገር ግን ስለ አጥፊው ተጽእኖ ማውራት አያስፈልግም.

የፍቅር እና የደስታ ሆርሞን በሰውነት ውስጥ ኦክሲቶሲን እንዴት ይመረታል?

ኦክሲቶሲን የሚመረተው ሃይፖታላመስ ውስጥ ነው - ይህ የአንጎል ክፍል በመጀመሪያ በዝግመተ ለውጥ ወቅት እንደተፈጠረ ይታመናል እናም ለጥልቅ ተነሳሽነት እና ለቅድመ-ስሜታዊነት ተጠያቂ ነው። ኦክሲቶሲን የተባለው ሆርሞን ራሱ ረጅም ታሪክ አለው፤ በሰዎች ላይ ብቻ ሳይሆን በሁሉም አጥቢ እንስሳት ውስጥም ይገኛል። ኦክሲቶሲን ከቡድን ጋር የመያያዝ ሃላፊነት አለበት, እና አንድ ግለሰብ በተመሳሳይ ግለሰቦች ክበብ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ የእርካታ ስሜት ይፈጥራል.

ደስ የሚል ስሜት ካለው ሰው ጋር ንክኪ ያለው ግንኙነት የኦክሲቶሲን መጠን ይጨምራል።
በሁለቱም ፆታዎች ውስጥ ባሉ ጎልማሶች ውስጥ የኦክሲቶሲን መጠን በቅርበት ጊዜ ከፍተኛውን ደረጃ ላይ ይደርሳል.
ኦክሲቶሲን አንድ ሰው ከቡድኑ አባላት ጋር እንዲጣበቅ እና ለእነሱ ታማኝ እንዲሆን ያነሳሳል ተብሎ ይታመናል. ነገር ግን ይህ እውነት የሚሆነው የኦክሲቶሲን መጠን በአማካይ ደረጃ ላይ ሲሆን ብቻ ነው።
የኦክሲቶሲን ደረጃ ከሠንጠረዡ ውጪ ከሆነ, አንድ ሰው ይበልጥ አስፈላጊ ለሆኑ ግቦች ሲል የቡድኑን ፍላጎት ችላ ማለት ይችላል. የቤተሰብ አባላት ብቻ እና በተለይም ልጆች የበለጠ አስፈላጊ ሊሆኑ ይችላሉ. በተፈጥሮ ውስጥ ተመሳሳይ ሁኔታ ይስተዋላል, አንዲት ሴት ግልገሏን ካጣች ኩራትን ትቶ መሄድ ትችላለች, የሁለቱም ጾታ ተወካዮች አጋር ለማግኘት እና ግልገሎችን ለማግኘት ቡድኖቻቸውን ትተው ይወጣሉ.

ለደስታ የሚያስፈልገው ከፍተኛው የዶፖሚን መጠን ምን ያህል ነው እና እንዴት ነው የሚመረተው?

ዶፓሚን የሚመረተው አንድ ሰው ሽልማቱን ለመቀበል ሲጠብቅ እና ግቡን ለማሳካት የበለጠ ንቁ እና ደስተኛ በሆነ ስሜት ውስጥ እንዲሆን በሚረዳበት ጊዜ ነው። በአደን እና በመሰብሰብ ጊዜ ዶፓሚን በሕይወት ለመትረፍ ትልቅ ሚና ተጫውቷል ፣ ልዩ የሆነ ነገር ሲመለከቱ ፣ ቅድመ አያቶቻችን ወደዚያ ነገር በፍጥነት ይሮጣሉ እና ብዙ ጊዜ በዚያ መንገድ ምግብ አገኙ። ይሁን እንጂ የዶፖሚን ቁልፍ ባህሪ ግብ ሲደረስ ደስታ ለረጅም ጊዜ አይቆይም, እና አዎንታዊ ስሜቶችን የመለማመድ ፍላጎት እንደገና ወደ አዲስ ስኬቶች ይገፋፋናል.

በጾታ ወቅት የሚመረተው የደስታ ሆርሞን፣ መሳም፣ ቸኮሌት፣ ሙዝ፣ ፀሐይ፣ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ነው?

በጾታዊ ግንኙነት ወቅት, ሶስት "የደስታ ሆርሞኖች" ማምረት ይበረታታሉ: ዶፖሚን, ሴሮቶኒን እና ኦክሲቶሲን, ለዚህም ነው መቀራረብ እንደዚህ አይነት የስሜት ማዕበል ያስከትላል.
ሆኖም በቀላሉ በመሳም ተመሳሳይ ሆርሞኖች ይፈጠራሉ። እና ቁጥራቸው የሚወሰነው መሳም ምን ያህል ተፈላጊ እና አስደሳች እንደሚሆን ላይ ነው።
ቸኮሌት የዶፖሚን እና የሴሮቶኒንን ምርት ያበረታታል, በተጨማሪም, የሚያነቃቃ ካፌይን እና ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ ይዟል, ይህም ፈጣን የኃይል ፍንዳታ ይሰጣል. ስለዚህ ቸኮሌት ለሰማያዊ እና ለሀዘን በጣም ጥሩ መፍትሄ ነው።
በፀሐይ ብርሃን ተጽእኖ ስር እና ሙዝ በሚመገብበት ጊዜ የሰው አካል ሴሮቶኒንን በንቃት ያዋህዳል.
አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሴሮቶኒንን እንዲሁም ኦክሲቶሲንን እና ዶፓሚንን በመጠኑ ያበረታታል። ነገር ግን ሚናው ስለ አስፈላጊ ውድድሮች ከሆነ, ሌሎች ሆርሞኖች ወደ ግቡ ሊመጡ ይችላሉ - አድሬናሊን እና ኢንዶርፊን, ይህም ወደ ግቡ በሚወስደው መንገድ ላይ እንቅፋቶችን ላለማየት ይረዳል. እና ሲያሸንፉ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ዶፓሚን እና ኦክሲቶሲን ይለቀቃሉ።

በሰውነት ውስጥ የደስታ ሆርሞኖችን እንዴት እንደሚጨምሩ እና እንደሚያሳድጉ: ጠቃሚ ምክሮች

የደስታ ሆርሞን መጠን ሁል ጊዜ ከፍ ያለ መሆኑን ለማረጋገጥ የሚከተሉትን ምክሮች ለመከተል ይሞክሩ።

በትሪፕቶፋን የበለፀጉ ምግቦችን ይምረጡ፡ ለውዝ፣ የባህር ምግቦች፣ አይብ፣ ጥንቸል እና የጥጃ ሥጋ ሥጋ፣ ሃልቫ እና ዘሮች። ከእነዚህ ውስጥ አንዱን በቡና ፈንታ ከበላህ በስእልህ እና በስሜትህ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።
እራስዎን ከአካላዊ እንቅስቃሴ አይከላከሉ. በሚያሳዝን ሁኔታ, አካላዊ እንቅስቃሴ አለማድረግ በዘመናዊው ማህበረሰብ ውስጥ የተለመደ ችግር ነው.
"የጠላት ቁጥር አንድ" ለ "ደስታ ሆርሞኖች" ኮርቲሶል, የጭንቀት ሆርሞን ነው. ኮርቲሶል በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በሚለቀቅበት ጊዜ የመመቻቸት ስሜት ወደ ፊት እንድንሄድ ያስገድደናል. ነገር ግን በጣም ብዙ ውጥረት እና ኮርቲሶል ካለ, ይህ ትኩረት የሚሻ ችግር ነው.
ሆርሞኖች እንዴት እንደሚሠሩ ይወቁ. ይህንን ውስብስብ ስርዓት በጥንቃቄ ማስተዳደርን መማር የማይመስል ነገር ነው ፣ ግን ሆርሞኖች እንዴት እንደሚሠሩ በመረዳት የአንዳንድ ድርጊቶችን እውነተኛ ተነሳሽነት ማወቅ እና ስለ ጥቃቅን ነገሮች መጨነቅ ማቆም ይችላሉ።

ቪዲዮ፡ ዘጋቢ ፊልም "የፍቅር ሚስጥሮች"

ደስታ በህይወት ፍጹም እርካታ, ከፍተኛ ደስታ እና ደስታ ስሜት ነው. ይህ አይነትየደስታ፣ የእርካታ፣ የደስታ ስሜት፣ እፎይታ፣ መደነቅ፣ ወዘተ ሲሰማን ስሜቶች ይከሰታሉ።

የደስታ ውጫዊ መገለጫዎች;

በሰው ፊት ላይ ካሉት ዋና ዋና የደስታ ምልክቶች አንዱ ፈገግታ ነው። ነገር ግን ፈገግታ በሚከተለው ጊዜ የደስታ ስሜቶች በትክክል እንደተፈጠረ ይቆጠራል-
. የጉንጭ ጡንቻ ውጥረት
. የዓይን ክፍትነት ደረጃ ቀንሷል
. በዓይኖቹ ዙሪያ የጡንቻዎች መጨናነቅ
. በዓይኖቹ ዙሪያ የተሸበሸበ መልክ

የኢንተርሎኩተሩ ስሜቶች እውነት ወይም አስመስለው ግልጽ የሚያደርጉት እነዚህ ባህሪያት ናቸው። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, አንድ ሰው የውሸት ፈገግታ ለመገንባት በሚሞክርበት ጊዜ, በአይን ዙሪያ ያለውን የጭንቀት መንስኤ ግምት ውስጥ አያስገባም, ይህም የእውነተኛ ደስታን በጣም አስፈላጊ አመላካች ነው.

ደስታ - ኬሚካላዊ ምላሽበሆርሞኖች ቀጥተኛ ተሳትፎ በሰውነታችን ውስጥ የሚከሰት.
"የደስታ ሆርሞኖች" ባለፈው ክፍለ ዘመን አጋማሽ ላይ ተገኝተዋል. በአንጎል ውስጥ እንደሚፈጠሩ ተገለጠ. እና በሰዎች ውስጥ ብቻ ሳይሆን በእንስሳት ውስጥም ጭምር.

የደስታ ሆርሞኖች;

ሴሮቶኒንብዙውን ጊዜ “የደስታ ሆርሞን” ተብሎ የሚጠራው ፣ በሰውነት ውስጥ የሚመረተው በደስታ ጊዜ ነው ፣ በደስታ ወቅት መጠኑ ይጨምራል እና በድብርት ጊዜ ይቀንሳል። አዎንታዊ ስሜታዊ ሁኔታን ያበረታታል። በሰውነት ውስጥ ለሴሮቶኒን በቂ ምርት ምስጋና ይግባውና በጥሩ ስሜት ውስጥ ይሰማናል ፣ የጥንካሬ እና የስሜት መጨመር ይሰማናል ፣ ህይወት የበለጠ ብሩህ እና የበለጠ አስደሳች እና የጭንቀት መቋቋም ይጨምራል። ሴሮቶኒን ውጥረትን ያስወግዳል, እንቅልፍን እና የምግብ ፍላጎትን ይነካል, የደስታ ስሜት ይፈጥራል እና ስሜትን ያሻሽላል. በ pineal gland የሚመረተው ከ አስፈላጊ አሚኖ አሲድ tryptophan.

የሴሮቶኒን መጠን ሲጨምር፣ ደስታ ከዳርቻው በላይ እየፈሰሰ እንደሆነ ይሰማናል፣ በደስታ ባህር ውስጥ የምንሟሟት ይመስላል! ወደ ሰማይ ለመዝለል ፍላጎት አለ ወይም ለዓለም ሁሉ የደስታ ጩኸት!

"ሆርሞን ደካማ ፈቃድንቃተ ህሊና “አይሆንም” እያለ እና በወገቡ አካባቢ ያለውን ተጨማሪ ኪሎግራም ወደ አፋችን “የሚጥለው” እሱ ነው ቸኮሌት። ቸኮሌት, ሙዝ, ኬኮች! ሆርሞኑ ጥሩ ስሜትን, አዎንታዊ አመለካከትን ይፈጥራል, ውጥረትን ያስወግዳል እና ደስታን ይሰጣል.

በሰውነት ውስጥ ያለው የሴሮቶኒን መጠን ሊነካ ይችላል አካላዊ እንቅስቃሴ, በአተነፋፈስ ምት እና ጥልቀት ላይ ለውጦች, አመጋገቦች, ተፈጥሯዊ እና ኬሚካል መድሃኒቶች. ሽቶዎች እና ሙቅ መዓዛ ያላቸው መታጠቢያዎች የሴሮቶኒን መጠን ይጨምራሉ. ሴሮቶኒን ለማምረት ብርሃን አስፈላጊ ነው ፣ የብርሃን እጥረት የክረምት ጊዜአመት እና እንደዚህ አይነት ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት መንስኤ ነው.

በሰውነት ውስጥ የሴሮቶኒን ውህደት መጨመር በጣም አስፈላጊ በሆነው አሚኖ አሲድ tryptophan ከፍተኛ ይዘት ያላቸውን ምግቦች በመመገብ ያመቻቻል. አሚኖ አሲድ tryptophan በብዛት በሚከተሉት ምግቦች ውስጥ ይገኛል: አይብ, ስብ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ, ጥራጥሬዎች, እንጉዳይ, ማሽላ, ባክሆት. ሙዝ፣ ቸኮሌት፣ ቡና፣ ሻይ፣ ቴምር፣ ብርቱካን፣ ፕሪም፣ በለስ እና ቲማቲም በሰውነት ውስጥ ሴሮቶኒንን ለመጨመር ይረዳሉ።

ሴሮቶኒን እንዲመረት ከ tryptophan በተጨማሪ ግሉኮስ ወደ ሰውነት ውስጥ መግባት አለበት። በደም ውስጥ የኢንሱሊን መጨመርን ያበረታታል, ይህም መሰረታዊ አሚኖ አሲዶች ደምን ወደ መጋዘኑ እንዲለቁ ትእዛዝ ይሰጣል, እና tryptophan በደም-አንጎል እንቅፋት በኩል መንገዱን ያጸዳል (ይህም አንጎልን ከሚመጡ ንጥረ ነገሮች የሚከላከል እንቅፋት ነው). የደም ዝውውር ስርዓት) ሴሮቶኒን ለማምረት ወደ አንጎል ውስጥ.

ሴሮቶኒን በሰውነት ውስጥ ብዙ ተግባራትን "ይቆጣጠራሉ". ለምሳሌ, በህመም ስሜት ላይ ያለውን ተጽእኖ የሚያሳዩ ጥናቶች በጣም አስደሳች ናቸው. ዶ / ር ዊሊስ በሴሮቶኒን ውስጥ መቀነስ, የሰውነት ህመም ስርዓት ስሜታዊነት ይጨምራል, ማለትም ትንሽ ብስጭት እንኳን ለከባድ ህመም ምላሽ ይሰጣል.

ሴሮቶኒን ሲጨምር, ስሜት ይሻሻላል, እና ስሜት ሲሻሻል, የሴሮቶኒን መጠን ይጨምራል.

ኢንዶርፊን- የውስጣችን መድሃኒት. በፒቱታሪ ግራንት የተሰራ። ዋናው ተግባርኢንዶርፊን - በሁሉም እጢዎች እንቅስቃሴ ላይ ቁጥጥር, ሥራ የበሽታ መከላከያ ሲስተም. የደም ግፊት የሚወሰነው በደም ውስጥ ባለው ትኩረት ላይ ነው. የሆርሞን መውጣቱ በማንኛውም ልምድ ውስጥ ይከሰታል: በአስደሳች ድንገተኛ, በፍቅር መውደቅ, በማሸነፍ ወይም በድል.

ኢንዶርፊን የሚመረተው በአንጎል የነርቭ ሴሎች ውስጥ ሲሆን ጠቃሚ ተግባር አለው - ህመምን ይቀንሳል. ዋና ምክንያትየኢንዶርፊን ምርት የጭንቀት ሁኔታ መታየት ነው, ህመምን ለመቀነስ የታሰበ ነው. ኤንዶርፊን በስሜቱ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ስላለው ሁለተኛውን ስም "የደስታ ሆርሞን" ተቀበለ. የኢንዶርፊን ተግባር ከአንዳንድ የመድሃኒት ዓይነቶች (opiates) ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው, ማለትም ለህመም ስሜት ተጠያቂ የሆኑትን የነርቭ መጋጠሚያዎችን ማገድ.

አንድ ሰው ብዙ ኢንዶርፊን ካለበት, ሁል ጊዜ በጥንካሬ, በጉልበት, በብሩህ ተስፋ የተሞላ እና ፍጹም ደስታ ይሰማዋል. በቂ ካልሆነ ግዴለሽ ይሆናል, እና እሱ ይመስላል በጣም አሳዛኝ ሰውበዚህ አለም.

ኢንዶርፊን እንዴት ማምረት ይቻላል? ብዙ ጣፋጭ ምግቦችን ወይም ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ ቀላል ነው. ማን መታዘዝ አለበት, ማን ይፈልጋል አስደሳች ስሜቶች. ሆርሞን-መድሃኒት ስለሆነ አንድ ሰው እንደ አደንዛዥ ዕፅ ሱሰኛ ይሆናል. ስለዚህ፣ አስደሳች ፈላጊዎች ያለማቋረጥ በፓራሹት መዝለል ወይም ያለ ኢንሹራንስ ቀጥ ያለ ግድግዳ ላይ መውጣት ይፈልጋሉ። ኢንዶርፊን ለማምረት ብዙ ምክንያቶች ካሉዎት ጥሩ ነው-ድንቆች ፣ ድሎች ፣ ጥሩ ነገሮች እና ፍቅር እስከ እብደት ድረስ - ሁሉም እዚያ ነው። ከዚያም ጥገኝነት በአንዳንድ ላይ የተወሰኑ ድርጊቶችአይነሳም, ነገር ግን ህይወት በስምምነት ይፈስሳል.

የኢንዶርፊን ምርት ዋና ዋና ምክንያቶች-

ውጥረት. ከላይ እንደተጠቀሰው, ውጥረት ኢንዶርፊን ለማምረት ዋና ምክንያቶች አንዱ ነው.
ወሲብ. ይህ ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም ነው ጥሩ መንገድየኢንዶርፊን መጠን ይጨምሩ ፣ እና ኦርጋዜ ካለብዎ ምርቱ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
ስፖርት። በስፖርት ወቅት የሚለቀቀው የኢንዶርፊን መጠን በጾታ ወቅት ከሞላ ጎደል ተመሳሳይ ነው፣ እና ስፖርቱ በጠነከረ መጠን ኢንዶርፊን በብዛት ይፈጠራል።
ቸኮሌት. የኢንዶርፊን ምርትን ለመጨመር ቸኮሌት ባር መመገብ እና ስሜትዎን ማሻሻል አንዱ ነው። በጣም ጥንታዊ መንገዶች. ውስጥ አሮጌው አውሮፓቸኮሌት “የወሲብ ምትክ” ተብሎም ይጠራ ነበር።
ሳቅ። ለመሳቅ ብቻ ምንም ችግር የሌለበት ይመስላል፣ ግን በእውነቱ ይህ “የደስታ ሆርሞኖችን” ለመያዝ ቀላሉ መንገድ ይህ ነው።
ፍጥረት። ማንኛውም አይነት ፈጠራ (ሹራብ፣ መስፋት፣ ...) ኢንዶርፊን እንዲለቀቅ ያደርጋል እና ይህን ማድረግ እንኳን አያስፈልግም የአንድን ሰው ማየት ብቻ በቂ ነው። የፈጠራ እንቅስቃሴ(ቲያትር፣ ሲኒማ፣ ኮንሰርት፣ ...)
ገንዘብ. እንዴት እንደሆነ ትጠይቃለህ? እና ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው, የተወሰነ መጠን ያለው ገንዘብ መቀበል, ሎተሪ ወይም ፖከር ማሸነፍ, "የደስታ ሆርሞኖችን" በማምረት ኃይል, ከጭንቀት ጋር ብቻ የሚወዳደር ነው.
አልትራቫዮሌት. አነስተኛ መጠን ያለው የአልትራቫዮሌት ጨረር - በፀሐይ መታጠብወደ ሶላሪየም መሄድ የኢንዶርፊን መጠን በትንሹ ሊጨምር ይችላል።

ኢንዶርፊን አንድ ትንሽ ባህሪ አለው: ከተመገባቸው በሰውነት ውስጥ "የደስታ ሆርሞኖች" መጠን ወዲያውኑ ይጨምራል. ለሰዎች ቀላል እና የተለመዱ ምግቦችን ይመርጣሉ. በመጀመሪያ ደረጃ, ካርቦሃይድሬትስ, ለምሳሌ ሩዝ እና ድንች. ቀይ ቡልጋሪያ ፔፐር እና ሙዝ የኢንዶርፊን መለቀቅን ይጨምራሉ። የኋለኛው ደግሞ የውስጥ ኢንዶርፊን እንዲመረት ብቻ ሳይሆን በጣም ብዙ የሆነ “ዝግጁ” ሴሮቶኒን ይይዛል። አይስ ክሬም ከሞላ ጎደል ተመሳሳይ ውጤት አለው። በተጨማሪም፣ ትንሽ ደስተኛ እንድንሆን ከሚያደርጉን ምርቶች መካከል፡- የባህር አረም, ለውዝ (በቫይታሚን B2 እና ማግኒዥየም የበለጸጉ, በሴሮቶኒን ምርት ውስጥ የሚሳተፉ), አሳ (ብዙ ቪታሚን B6, እሱም ሴሮቶኒንን ያዋህዳል).

አሴቲልኮሊን - የፈጠራ ሆርሞን, የአዕምሮ ብርሃን. የሆነ ነገር በትክክል መፍታት ሲችሉ የተሰማዎትን ያስታውሱ አስቸጋሪ ተግባርወይም ያልተለመደ ነገር አስታውስ፣ ወይም የቃላት አቋራጭ እንቆቅልሽ በግሩም ሁኔታ ይፍቱ ወይም ይምጡ ብሩህ ሀሳብ. እውነተኛ ደስታ, በራስዎ ኩራት, ደስታ! ይህ የአሴቲልኮሊን መለቀቅ ነው. ይህ ሆርሞን ትኩረትን ይቆጣጠራል, ለችግሮች መፍትሄ ለማግኘት ይረዳል, እና ለአእምሮ ሀብቶች ተጠያቂ ነው. ዮጋ የዚህን ሆርሞን ምርት ለማነቃቃት በጣም ተስማሚ ነው. እንዲሁም የአዕምሮ ልምምዶች፡ ቃላቶች፣ እንቆቅልሾች፣ ማንኛውም የአእምሮ ጨዋታዎችወዘተ. በውጤቱም፣ ቀልጣፋ፣ ጉልበት ያለው አካል እና የዳበረ፣ የበለፀገ አእምሮ እናገኛለን።

Vasopressin ራስን የሚስብ ሆርሞን ነው. ይህ ሆርሞን ወደ ደም ውስጥ ሲወጣ በቆዳችን፣ በጸጉራችን እና በራሳችን ክብደት እንኳን ደስ ይለናል። የዚህን ሆርሞን ምርት ለመጨመር እና ስሜትዎን ለማንሳት, ጸጉርዎን መታጠብ ብቻ ያስፈልግዎታል! Vasopressin በሰውነት ውስጥ የውሃ-ጨው ሚዛን ተጠያቂ ነው, ማለትም ይቆጣጠራል. እና እራሳችንን ስናደንቅ, ይህንን ሚዛን እንኳን እናወጣለን, የእኛን ማሻሻል በዚህ መንገድ ነው ብለን ሳንጠራጠር መልክ. ይህንን ሆርሞን በሚፈለገው መጠን ለማምረት, እራስዎን መውደድ እና እራስዎን ማድነቅ መማር ብቻ ያስፈልግዎታል.

ዶፓሚን- የበረራ ሆርሞን. የሚያቀርበው እሱ ነው። የተቀናጀ ሥራሁሉም ጡንቻዎች ፣ የእራሱ ቀላልነት እና ፈጣንነት ስሜት። ዶፓሚን የፊት አንጎልን አሠራር ይቆጣጠራል, ማሰብን ያበረታታል, ህመምን ይቀንሳል እና የደስታ እና የበረራ ስሜት ይፈጥራል. እና ዶፓሚን ለማምረት ፣ ለመደነስ ብቻ ያስፈልግዎታል - በተቻለዎት መጠን ለእራስዎ ደስታ። እንዲሁም በቦታው መሮጥ ወይም መጫወት መለማመድ ይችላሉ። የሙዚቃ መሳሪያዎች. ዶፓሚን የሚለቀቀው አንድ ነገርን በመጠባበቅ እና ግብ ላይ ከደረሰ በኋላ ወዲያውኑ ነው, በህይወት የመደሰት ችሎታን ይወስናል.

ኖሬፒንፊን - የደስታ እና እፎይታ ሆርሞን. አድሬናሊንን, የፍርሃት ሆርሞንን ያስወግዳል. ሁሉም ነገር ይከሰታል በሚከተለው መንገድየፊት በሩን ከፍተህ ከፊት ለፊትህ አንድ ትልቅ የተናደደ ውሻ ታያለህ። አድሬናሊን ወደ ደምዎ ውስጥ ይለቀቃል-ሰውነት እንደ ምንጭ ይቋቋማል ፣ የልብ ምት ያፋጥናል ፣ ግፊቱ ይጨምራል ፣ የደም ሥሮች ይጨመቃሉ - የውጊያ ዝግጁነትቁጥር አንድ! በድንገት ያስተውላሉ-የቤት ተንሸራታቾች በእግርዎ ላይ" አስፈሪ ውሻ"እና የሚታወቅ ሹራብ እንኳን ከ"አስፈሪ አፈሙዝ" ስር አጮልቆ ተመለከተ፡ የድሮውን ቆዳ እና የካርኒቫል ጭምብል የሳበው ጓደኛዎ ሳሻ ነበር! በዚህ ቅጽበት ነው የ norepinephrine መለቀቅ የሚከሰተው፡ ዘና ብለን፣ ፈገግ ብለን እና ዘና ለማለት፣ በጣም ያስፈራንን ያንን ሞኝ ሳሻ ልንመታ እንችላለን! ግፊቱ ወደ መደበኛው ይመለሳል, የደም ስሮች እየሰፉ ይሄዳሉ, ከእንደዚህ አይነት ስራ ሙቀት እና አልፎ ተርፎም ደስታ ይሰማናል! ያም ማለት ይህ ሆርሞን ፈሳሽን, መዝናናትን እና ከጭንቀት በኋላ ሂደቶችን መደበኛነት ይቆጣጠራል. ሆርሞን መውጣቱ ከጫካው ድምፆች, ከባህር ዳርቻዎች ድምጽ, ከባህር እይታ, ከስቴፕ እና ከሩቅ ተራሮች. ዛሬ, ብዙ በጣም ተወዳጅ ዲስኮች ዘና ባለ ሙዚቃ ከሰርፍ ወይም ከጫካ ድምጽ ጋር ተለቅቀዋል. እንዲህ ዓይነቱን ሙዚቃ ብቻ ማዳመጥ, እራስዎን በማዕበል ላይ ማሰብ, ያለ አእምሮ ደመናን መከታተል - ይህ ሁሉ የ norepinephrine ን እንዲለቀቅ ያነሳሳል.

ታይሮክሲን- የኃይል ሆርሞን. በአንድ ሰው ደህንነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል: ጥሩ ስሜት ወይም ሀዘን የታይሮክሲን ደረጃ ጠቋሚ ነው. የሚመረተው በሁለት መንገድ ነው፡ በማንኛውም መልኩ የኃይል ደረጃዎን ከፍ በማድረግ ስሜትዎን ማሻሻል ይችላሉ - ጂምናስቲክስ፣ መተንፈስ፣ ማሰላሰል ወይም የባህር አሳ እና ሌሎች የባህር ምግቦችን መመገብ።

ኦክሲቶሲን- በመገናኛ የደስታ ሆርሞን. በኦክሲቶሲን እጥረት ምክንያት አንድ ሰው በመፈለግ ሁሉንም ዓይነት ግንኙነቶችን ማስወገድ ይጀምራል የተለያዩ ምክንያቶች፣ ይናደዳል ፣ ይበሳጫል። የእናትን ወተት ለማምረት ሃላፊነት ያለው ኦክሲቶሲን ነው - ስለሆነም ጡት በማጥባት ወቅት እናቶች ለልጆቻቸው ከፍተኛ የሆነ ርህራሄ ያጋጥማቸዋል. ማንኛውም የቆዳ ንክኪ የኦክሲቶሲንን ምርት ይጨምራል, ስለዚህ የዚህን ሆርሞን መጠን ለመጨመር ከፈለጉ እራስን ማሸት ወይም የእሽት ቴራፒስት አገልግሎቶች አስፈላጊ ናቸው. እራስዎን እና የሚወዷቸውን ሰዎች በጭንቅላታቸው ላይ አዘውትረው ይምቱ ፣ ለእነሱ ርህራሄ ይሰማቸዋል - ጥቅሙ የጋራ ነው!

"የደስታ ሆርሞኖች" የማይመረቱባቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ። የሚፈለገው መጠን. የእነሱ ውህደት በ endocrine, ተላላፊ እና የቫይረስ በሽታዎች, ሥር የሰደደ ድካም ሲንድረም ይቀንሳል.

ኢንዶርፊን እና ሴሮቶኒን የደስታ ሆርሞኖች ናቸው። ስሜትን ይፈጥራሉ, ስለዚህ የእነሱ ጉድለት የአንድን ሰው የህይወት ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.

ኢንዶርፊን እና ተግባሮቹ

ኢንዶርፊን የተፈጥሮ መድሃኒት ተብሎ ይጠራል. ይህ ሆርሞን አንድን ሰው ወደ የደስታ ስሜት ሊያመጣ ይችላል. ደስታ ፣ ወሰን የለሽ ደስታ ፣ አስደናቂ የንቃተ ህሊና መጨመር - ይህ ሁሉ በሰውነት ውስጥ ውስብስብ በሆነ ምክንያት ይከሰታል ባዮኬሚካላዊ ሂደቶችበኤንዶርፊን ቁጥጥር ስር.

ሳይንቲስቶች ባለፈው ክፍለ ዘመን በ 70 ዎቹ ውስጥ ልዩ ንጥረ ነገሮችን አግኝተዋል. አኩፓንቸር በመጠቀም ህመምን ለማስታገስ የቻይናን ዘዴ መርምረዋል እና በፒቱታሪ ግራንት ውስጥ ውስጣዊ ሞርፊኖች ሊፈጠሩ እንደሚችሉ አረጋግጠዋል። ከተለያዩ ተቀባዮች ጋር ሲገናኙ; ንቁ ንጥረ ነገሮችወደ አንጎል ምልክት ይልካሉ, ይህም ስሜትዎን ያነሳል. ስለዚህ ሰውነት እራሱን ያመነጫል ጠንካራ መድሃኒት- ሞርፊን. እንደ ሰው ሠራሽ መድሃኒት ሳይሆን, አያጠፋም የሰው አካል, ግን በተቃራኒው አካላዊ እና አእምሯዊ ሁኔታውን ይደግፋል.

የኢንዶርፊን ዋና ተግባራት-

የሕመም ማስታገሻ (syndrome) ከፍተኛ ቅነሳ;
የደስታ ስሜቶች መፈጠር;
የተፈጥሮ ደንብ የደም ግፊትእና ሌሎችም። አስፈላጊ ተግባራትአካል;
የአስተሳሰብ ማንቃት;
የተበላሹ ሕብረ ሕዋሳት ፈውስ ማፋጠን;
የሰውነት ጥንካሬን መመለስ;
ውጥረትን እና አሉታዊ ስሜቶችን መቋቋም.

በሰውነት ውስጥ በቂ ኢንዶርፊን ከሌለ, ይህ እንደ የሚታይ ይሆናል ሥር የሰደደ ድካምከባድ ብስጭት ፣ ግዴለሽነት ፣ የመንፈስ ጭንቀት ሁኔታ, እንባ. የቫይረስ እና ተላላፊ በሽታዎች በደም ውስጥ ያለው የደስታ ሆርሞን መጠን እንዲቀንስ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ኢንዶርፊን መጨመር

በሰውነት ውስጥ ያለው የኢንዶርፊን መጠን ዝቅተኛ ከሆነ ምን ማድረግ አለበት? ፍላጎት ካለ ታዲያ እሱን ለመጨመር ብዙ መንገዶች አሉ። ለዚህ ምን አስተዋጽኦ ያደርጋል? ለምሳሌ, ስፖርት. የትምህርት ሰዓት በ ጂም- እና የኢንዶርፊን ክምችት 10 ጊዜ ሊጨምር ይችላል. ይህ ሁኔታ ከስልጠና በኋላ ለብዙ ሰዓታት ይቆያል. ከ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የደስታ ሆርሞን መጠን ከፍ ይላል እና የጡንቻ ህመምን ይቀንሳል እና ስሜትን ያሻሽላል። ሌሎች ስፖርቶች - መሮጥ፣ ኳስ ክፍል ዳንስ፣ ስፖርት ወይም ጂምናስቲክስ፣ ዋና ፣ ዮጋ ፣ ብስክሌት መንዳት እና ስኪንግ ወይም ስኬቲንግ - ለጥንካሬው አስደናቂ እድገት እና ሆርሞኖችን በፍጥነት እንዲለቁ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትየኢንዶርፊን መጠን በመጨመር አንድን ሰው ደስተኛ ያደርገዋል።

ኢንዶርፊን በምግብ ውስጥ

ኢንዶርፊን ለማምረት የተለየ አመጋገብ የለም, ነገር ግን ስሜትዎን በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ሊያነሱ የሚችሉ ብዙ ምግቦች አሉ. ይህ ቸኮሌት, አይስ ክሬም, ጣፋጭ መጋገሪያዎች ናቸው. ፈጣን ካርቦሃይድሬትስሰውነትን በኃይል እና የደስታ እና የደስታ ሆርሞን ያቅርቡ። ይሁን እንጂ በሰውነት ውስጥ ያለው ተጽእኖ በፍጥነት ያበቃል, ይህም ሌላ ጥንካሬ እና ስሜትን ማጣት ያስፈራል.

ሁልጊዜ ስሜቱን ለመጠበቅ ጥሩ ደረጃየተመጣጠነ አመጋገብን መከተል አለብዎት. እንደ ማግኒዥየም, ፖታሲየም እና ሌሎች የመሳሰሉ ንጥረ ነገሮች ኢንዶርፊን በማዋሃድ ውስጥ ይሳተፋሉ. በሚከተሉት ምግቦች ውስጥ ጠቃሚ ቪታሚኖች አሉ.

እንጆሪ. የዚህ ቆንጆ የቤሪ እይታ እንኳን መንፈሶቻችሁን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። እንጆሪዎች ኢንዶርፊን በማምረት ውስጥ በሚሳተፉ ሁሉም ቪታሚኖች የበለፀጉ ናቸው።
ብርቱካንማ እና ሌሎች የሎሚ ፍራፍሬዎች. እነዚህ ፍራፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ እና ፀረ-ባክቴሪያ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. ይህ ጥንቅር ሰውነትን በጅምላ ያቀርባል አዎንታዊ ስሜቶች.
ወይን. ፍሩክቶስ እና ቫይታሚን ሲ በሰውነት ውስጥ ኢንዶርፊን እንዲፈጠር ኃይለኛ ዘዴን ያነሳሳሉ።
ቺሊ ይህ ምርት ኃይለኛ ብስጭት የሆነውን አልካሎይድ ካፕሳይሲን ይዟል. አንጎል ለተቃጠለው ስሜት ምላሽ ይሰጣል ኢንዶርፊን ስለታም ይለቀቃል።
አቮካዶ እና ሙዝ ማግኒዚየም እና ከፍተኛ መጠን ያለው tryptophan ይይዛሉ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ወዲያውኑ ስሜትዎን ያነሳሉ.

ከላይ ከተጠቀሱት ምርቶች በተጨማሪ በጣም ጥሩ ስሜትን የሚያነቃቁ ደወል በርበሬ ፣ የባህር አረም ፣ የተለያዩ ፍሬዎች ፣ ጥራጥሬዎች እና ዓሳዎች ናቸው ።

ኢንዶርፊን እና ወሲብ

ወሲብ እና ኦርጋዜም ኢንዶርፊን በመውጣቱ አንድ ሰው ወደ ኃይለኛ የደስታ ስሜት ይመራዋል. ያልተለመደ ደስታን ከመስጠት በተጨማሪ ፍቅርን ማድረግ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል. በጥንታዊው የዮጋ ልምምድ ወሲብ ለተለያዩ ህመሞች እና ለከባድ በሽታዎች ድንቅ ፈውስ እንደሆነ ይቆጠራል።

ወሲባዊ ልቀት ከሌለ ሆርሞኖች ሊያምፁ ይችላሉ, በዚህ ምክንያት ሰውዬው ይናደዳል እና ይሞቃል. በጾታ ሕይወታቸው የረኩ ሰዎች ሁል ጊዜ ራሳቸውን ይቆጣጠራሉ እና በትንሽ ነገር ቁጣቸውን አያጡም።

የሴሮቶኒን ሆርሞን እና ተግባሮቹ

ሴሮቶኒን በጣም ታዋቂ ከሆኑ የደስታ ሆርሞኖች አንዱ ነው። ይሁን እንጂ እሱ ብቻ ሳይሆን ተጠያቂ ነው ታላቅ ስሜት. የሰውነት ማህደረ ትውስታን, የእንቅስቃሴ ፍጥነትን, የአንጀትን ለስላሳ አሠራር ይቆጣጠራል እና ገዳይ በሽታዎችን ለመቋቋም ይችላል.

የሚከተሉት ባህሪያት አሉት:

የማስታወስ ችሎታን, ትኩረትን, ግንዛቤን ያሻሽላል;
ለሞተር እንቅስቃሴ ተጠያቂ;
በሚፈለገው ደረጃ የህመምን መጠን ይይዛል;
በቂ እንቅልፍ ይሰጣል;
ስሜትን ያሻሽላል እና ደስታን ይሰጣል;
የደም ሥሮች መጨናነቅን ያበረታታል እና የደም መፍሰስን ያሻሽላል;
ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ የማሕፀን መጨመር ይጨምራል;
የ intrafollicular ግፊት በመጨመር በእንቁላል ውስጥ በቀጥታ ይሳተፋል;
በጾታዊ ግንኙነት ወቅት የአንድን ሰው መነሳሳት ወይም መከልከል ይነካል;
እብጠትን እና የአለርጂ ምላሾችን ለመከላከል ይሳተፋል;
የአንጀት እንቅስቃሴን ይጨምራል።

ሴሮቶኒን በጣም ይቆጣጠራል የተለያዩ ተግባራትአካል እና ጉድለቱ እንዲሁ የሰውን ደህንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

የሴሮቶኒን እጥረት

በሰውነት ውስጥ በቂ ሴሮቶኒን ከሌለ ምልክቶቹ በደንብ ይታያሉ-

ለጣፋጮች ከፍተኛ ፍላጎት አለ;
ያለማቋረጥ የድካም ስሜት;
የማስታወስ ችሎታ በከፍተኛ ሁኔታ እያሽቆለቆለ;
ትኩረትን ይቀንሳል;
እንቅልፍ ይረበሻል.

የሴሮቶኒን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ የፓርኪንሰን በሽታ፣ phenylketonuria ወይም የጉበት በሽታ አምጪ በሽታዎችን ሊያመለክት ይችላል። ዳውን ሲንድሮም ያለባቸው ልጆችም የዚህ ሆርሞን እጥረት ያጋጥማቸዋል.

የሴሮቶኒን መጠን መቀነስ በፀሐይ እጦት, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጣት እና ለረጅም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ሊከሰት ይችላል. ሰውነት የደስታ ሆርሞንን ለማምረት የሚከተሉትን ህጎች ማክበር አለብዎት ።

tryptophan (ለውዝ, ቺዝ, ዶሮ, የባህር ምግቦች, ጥራጥሬዎች, ኦትሜል) የያዙ ተጨማሪ ምግቦችን ይመገቡ;
በመደበኛነት በፀሐይ ውስጥ ከቤት ውጭ መሄድ እና አፓርትመንቱ በደንብ መብራቱን ያረጋግጡ;
ያለማቋረጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;
የበለጠ አዎንታዊ ስሜቶችን ለማግኘት እና ጭንቀትን ለማስወገድ ይሞክሩ.

የሴሮቶኒን በሰውነት ላይ ያለው ተጽእኖ በአብዛኛው ከኢንዶርፊን ጋር ተመሳሳይ ነው. ወሰን የለሽ የደስታ ስሜት ይሰጠዋል እና አካልን በኃይል ያስከፍላል። ሴሮቶኒን ለሞተር እንቅስቃሴ በቀጥታ ተጠያቂ ነው. በሰውነት ውስጥ ያለው ደረጃ በቂ ከሆነ, የአንድ ሰው ጥንካሬ ይጨምራል, ተራሮችን ለማንቀሳቀስ እና አዲስ ስኬቶችን ለማግኘት ይጓጓል. በሰውነት ውስጥ ያለው የሴሮቶኒን መጠን ትንሽ ከሆነ, ግለሰቡ በጭንቀት ይዋጣል እና ለሁሉም ነገር ግድየለሽ እና ግድየለሽ ይሆናል.

ለስሜታዊነት ተጠያቂ የሆኑት ሴሮቶኒን እና ኢንዶርፊን ዋና ሆርሞኖች ናቸው, ስለዚህ ሁልጊዜ በተገቢው ደረጃ ሊጠበቁ ይገባል.