አንዳንድ ጊዜ ከእንቅልፍህ ተነስተህ “በተሳሳተ እግር ላይ” እንዳለህ ይገነዘባል። እና ምንም ተጨባጭ ምክንያቶች ያለ አይመስሉም, ነገር ግን ስሜቱ ከጠዋት ጀምሮ ተበላሽቷል. እና አንዳንድ ጊዜ ምክንያቶቹ ከጣሪያው በላይ ሲሆኑ ይከሰታል. እና ቀኑን በመጥፎ ስሜት ውስጥ ለማሳለፍ በእውነት አይፈልጉም! በተለይ ሥራዎ ፈገግ እንዲሉ ወይም እንግዳ ተቀባይ እንዲሆኑ የሚፈልግ ከሆነ። እንዴት ያለ ሥራ ነው! እንዲሁም ለምትወዳቸው ሰዎች ቀኑን ሙሉ በሐዘን ፊትህን ማሰላሰሉ በጣም አስደሳች አይሆንም። ምን ለማድረግ? በፍጥነት እና ለረጅም ጊዜ እንዴት ማስደሰት ይችላሉ?
ለማስደሰት 8 ውጤታማ መንገዶች
ብዙውን ጊዜ ጠዋት ላይ ብዙ ጊዜ የለንም, ስለዚህ ችግሩን በፍጥነት ለመፍታት እንሞክራለን.
1. የመጥፎ ስሜትዎን መንስኤ ያስወግዱ. በትክክል ምን እንደሆነ ካወቁ እና መንስኤው ሊወገድ የሚችል ከሆነ, አሁን ያስወግዱት. ስሜትዎን ያሳድጉ እና ችግሩን ይፍቱ.
2. ችግሩ ሊፈታ የማይችል ከሆነ ወይም ጊዜ የሚወስድ ከሆነ ለሁኔታው ፍልስፍናዊ አቀራረብ ይውሰዱ. አሁንም ሊፈታ አልቻለም። “ነገን አስብበት” የሚለውን ቃል ለራስህ ስጥ። Scarlett O'Hara ጥበበኛ ሴት ናት;) በሐሳብ ደረጃ, አሁን ባለው ሁኔታ ውስጥ ለራስዎ ያለውን ጥቅም ለማየት ይሞክሩ, እነሱ እንደሚሉት, "ምንም ቢደረግ..." ማሰብ እና ውሳኔ ማድረግ ብዙ ጊዜ አይወስድም.
3. "ራስ-ሰር ስልጠና" የማይረዳ ከሆነ ስሜትዎን ለማንሳት ወደ ተጨማሪ "ቁሳቁስ" መንገዶች እንሂድ. ሙዝ ወይም ቸኮሌት ይበሉ። በእነዚህ ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ የተካተቱት ንጥረ ነገሮች የደስታ ሆርሞኖችን - ሴሮቶኒን እና ኢንዶርፊን ለማምረት አስተዋፅኦ እንደሚያደርጉ አስቀድሞ ተረጋግጧል. በአጠቃላይ, መጥፎ ስሜት ባለበት ሁኔታ, ጣፋጮች ጠቃሚ ሚና ይጫወታሉ. የሞራል ደህንነትዎን ለማሻሻል በጣም ውጤታማ እና ፈጣኑ መንገድ።
4. ምስልዎን ይመልከቱ እና ችግሮችን "መያዝ" አይወዱም? ከዚያ እንቅስቃሴ የእርስዎ ምርጫ ነው! ልክ እንደ ጣፋጭ መብላት፣ ስፖርት መጫወት (ወይ ዳንስ፣ መራመድ እና ፈጣን መራመድ) በደም ውስጥ ያለውን “ደስተኛ ሆርሞኖች” መጠን ይጨምራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ካሎት, ያድርጉት. ወይም በእግር ይተኩ - ቀደም ብለው ወደ ሥራ ይሂዱ እና በፓርኩ ውስጥ ሁለት ማቆሚያዎች ይራመዱ።
5. ግዢ. አዎን! =) ግን ጠዋት ላይ ምን አይነት ግብይት ነው? በተለይ ከስራ በፊት. ነገር ግን ቀድመህ ወጥተህ ለረጅም ጊዜ ያቀድከው ግዢ ስትፈፅም ማንም አያስቸግርህም። እራስዎን ያስደስቱ እና ስራውን ያከናውናሉ.
6. በጣም ደደብ ፣ በእኔ አስተያየት ፣ ግን ሆኖም ውጤታማ መንገድ (በተለይም በተወሰነ ጊዜ ውስጥ) ስሜትዎን በትንሹ ለማሻሻል በመስታወት ውስጥ እራስዎን ፈገግ ማለት ነው። በንቃተ ህሊና ውስጥ የሆነ ቦታ ፣ አንጎል እየተዝናናን እንደሆነ ይወስናል (ፈገግታ እንበል!) እና የጥሩ ስሜት ሁነታን “አብራ” =)
7. የቤት እንስሳ ካለዎት ከ5-10 ደቂቃዎችን ከእሱ ጋር በመጫወት ያሳልፉ. ብዙውን ጊዜ በማለዳ ግርግር ሁሉም ሰው ስለ ለስላሳ ኳስ ይረሳል ፣ ግን ድመቶች እና ውሾች በዓለም ላይ በጣም ቆንጆ ፍጥረታት ናቸው ፣ በጨረፍታ መንፈስዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። እና ከጨመቁ.......;)
8. የጠዋት መጠጥዎን ሲጨርሱ, በቅርብ ጊዜ በእርስዎ ላይ ያጋጠሙትን መልካም ክስተቶች እና ጊዜዎች ለማስታወስ ይሞክሩ. ፈገግ ትላለህ - ዋስትና እሰጣለሁ! ;)
ደስተኛ እንድሆን የሚረዱኝ እነዚህ ቀላል መንገዶች ናቸው። እንዴት ማበረታታት እንደሚችሉ እና ሰማያዊውን እንዴት እንደሚዋጉ የእራስዎ ትንሽ ምስጢሮች ካሉዎት - ያካፍሉ! አብረን ህይወታችንን የበለጠ ብሩህ ፣ የበለጠ አዎንታዊ እና የበለጠ አስደሳች እናድርግ!
እራስዎን እና ነርቮችዎን ይንከባከቡ! ;) ውዶቼ ብዙ ይስማችኋል! ሙር-ሙር!=*
ምናልባት ሁላችንም ሁሉም ነገር የተበላሸባቸው ቀናት አሉን። ህይወት ደስተኛ እና ተስፋ የለሽ ትመስላለች፣ ድንጋጤ እና መሰልቸት ወደ ውስጥ ገባ እና ስሜቱ ወደ ዜሮ ይወርዳል። እራስዎን እንዴት ማስደሰት? የግዴለሽነት እና የጭንቀት ስሜትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ችግሮችዎን ለመርሳት እና ጥሩ ስሜትዎን ለመመለስ ምን ማድረግ ይችላሉ?
ምክሮቻችንን ይሞክሩ፡
- . ለራስህ፣ ለወዳጆችህ፣ ለምናውቃቸው። እና ከዚያ በጣም ቀዝቃዛው እና በጣም ቀዝቃዛው ቀን እንኳን ብሩህ እና ሞቃት ይመስላል። ከሁሉም በላይ አንድ ጊዜ ኢ.ኤም. ሬማርኬ እንዲህ ብሏል:- “ከሙቀት ጠብታ በስተቀር አንድ ሰው ለሌላው ምን መስጠት ይችላል? እና ከዚህ የበለጠ ምን ሊሆን ይችላል?
- ዝለል። ገመድ መዝለል ወይም ዘንግዎን መዝለል የበለጠ ደስተኛ ያደርግዎታል-በእነሱ እርዳታ ኢንዶርፊን በሰውነት ውስጥ በፍጥነት “መበታተን” ይችላሉ።
- ደስ የሚል መዓዛ ወደ ውስጥ ይንፉ. ለምሳሌ, ቀረፋ, ብርቱካንማ ወይም ላቫቫን ሽታ የመረጋጋት ስሜት አለው, ጭንቀትን ለመቀነስ እና ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል.
- ማስቲካ ማኘክ። ነጠላ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ዘና ለማለት, ጭንቀትን እና ጭንቀትን እንደሚቀንስ ተረጋግጧል.
- አበቦችን ለራስዎ ይግዙ። ስሜትን እና ድምጽን የሚያሻሽል ፈጣን የሕክምና ውጤት ያቅርቡ.
- ጥቂት ቸኮሌት ይበሉ። ይህ ምርት በ 10 ምርጥ ፀረ-ጭንቀቶች ደረጃ ውስጥ ተካትቷል.
- በጥቅሞችዎ ላይ ያተኩሩ, እራስዎን እንደገና ያወድሱ. ምንም ቢሆን እራስህን እንደ የተረጋጋ እና በራስ የመተማመን ሰው አድርገህ አስብ።
- በአረንጓዴ ከበቡ። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት አረንጓዴ ጥላዎች ደስታን ያመለክታሉ እና በአካባቢያችሁ የሰላም ስሜት ይፈጥራሉ.
- . የሚያብረቀርቅ ነበልባል ዘና ለማለት እና ከባቢ አየርን የበለጠ አስደሳች ፣ ለስሜታዊ ከፍ ለማድረግ ይረዳል ።
ለማስደሰት 10 ታዋቂ መንገዶች
- . ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ጥቂት ትንፋሽ ለመውሰድ ይሞክሩ። ይህ ያረጋጋዎታል እና በአዎንታዊ ስሜት ውስጥ ያስገባዎታል።
- አሰላስል። የባለሙያ ካርድ ተጫዋች Liv Boeree በብሎግዋ ላይ በትክክል አስቀምጠው፡- “ማሰብ የረዥም ጊዜ ደስታ እና የአዕምሮ መረጋጋት ቁልፍ አካል ነው። ጤንነቱን ለመጠበቅ ብዙ እራስን ማጤን ይጠይቃል፣ይህም አብዛኛውን ጊዜ የሚገኘው በማሰላሰል፣በሕክምና፣በጆርናል ዝግጅት፣በህይወት ማሰልጠኛ ወይም የቅርብ እና ታማኝ ጓደኞች ነው።
- ለአንድ ሰው ጥሩ ነገር ብቻ ያድርጉ. በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም: ከኋላዎ ለሚሄደው ሰው በሩን ይያዙ; በፍቅር ቃላት ለጓደኛ የኤስኤምኤስ መልእክት ይላኩ; ለበጎ አድራጎት የተወሰነ ገንዘብ ይለግሱ። የጥሩ ነገሮች ዝርዝር ይቀጥላል።
- አስቂኝ ዜማ ወይም ዘፈን ያጫውቱ። ስሜትዎን ለማሻሻል ትንሽ እንኳን አብረው መዘመር ይችላሉ።
- ከቤት እንስሳ ጋር ይሳቡ ወይም ይጫወቱ። ይህ የበለጠ ደስታ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል.
- እራስን ማሸት ይስጡ. አንገትን, ስሜታዊ የሆኑ የትከሻ ቦታዎችን, የታችኛው ጀርባ እና እግርን እራስን ማሸት የደም ዝውውርን ያበረታታል, የነርቭ መጨረሻዎችን ያረጋጋል እና ጭንቀትን ያስወግዳል.
- . ማሰላሰል የአለም እይታዎን ያሻሽላል፣ ንቃተ ህሊናዎን እና አእምሮዎን ያጸዳል እና ውጤታማ በሆነ መልኩ ያዝናናዎታል።
- ሳቅ። በዚህ ዓለም ውስጥ ምንም የሚያስቅ ነገር እንደሌለ በሚመስልበት ጊዜም እንኳ ለመሳቅ ምክንያት ፈልጉ። ቢያንስ ታዋቂው ኮሜዲያን በፊልሞች ውስጥ እንዴት እንደሚጫወት ሮዋን አትኪንሰን .
- አንዳንድ ግዢ ያከናውኑ እና አዲስ ነገር ያግኙ። አዳዲስ ነገሮችን መግዛት ስሜትዎን እና በራስ መተማመንን እንደሚያሻሽል የታወቀ እውነታ ነው. በነገራችን ላይ በልብስዎ ውስጥ ያለውን ቀይ ቀለም በጥንቃቄ ይመልከቱ. በእሱ እርዳታ ብሩህ ብቻ ሳይሆን የበለጠ በራስ የመተማመን ሰው መሆን ይችላሉ.
- በአካባቢዎ ለሚፈጸሙት ጥቃቅን ተአምራት ትኩረት ይስጡ. የቢራቢሮ በረራ፣ የንብ ጫጫታ ወይም በቀላሉ በቲቪ ላይ ጥሩ ዜና ሊሆን ይችላል። በራስዎ ውስጥ አዎንታዊነትን ያሳድጉ።
በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ እንዴት ማስደሰት እንደሚቻል
መጥፎ ስሜትን በፍጥነት ለማረም እና ለማንሳት ሌሎች ውጤታማ ዘዴዎች አሉ? ብላ። 10 ደቂቃዎች - እና እርስዎ ጥሩ ነዎት!
- ለእግር ጉዞ ይሂዱ። ይህ የማይቻል ከሆነ ለጥቂት ደቂቃዎች በመስኮቱ አጠገብ ያቁሙ (ከባልደረባዎችዎ የተደነቁትን እይታ ችላ ይበሉ).
- ማስታወሻ ላይ ከጓደኞችዎ ጋር ይወያዩ። ውይይቱን ቀላል, አስደሳች ለማድረግ ይሞክሩ.
- ከችግሮችዎ እረፍት ይውሰዱ እና እራስዎን እንደ ማጠቢያ ማጠፍ ወይም ማጠብ ባሉ ገለልተኛ በሆነ ነገር ውስጥ ያስገቡ። የዕለት ተዕለት ጭንቀቶች ስለ ህመም የሚያሰቃዩ ነገሮች እንዳያስቡ ያደርግዎታል, እና የንጽሕና ሽታ ስሜትዎን በፍጥነት መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል.
- ዮጋ, ዋና, ሩጫ ያድርጉ. ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሃይል ያስከፍልዎታል እናም ስሜታዊ እና አካላዊ ሁኔታዎን በእጅጉ ለማሻሻል እና ለማቆየት ይረዳል።
- የቤት እቃዎችን እንደገና ማስተካከል. አካባቢን መቀየር የእረፍት እና የታደሰ ስሜት እንዲሰማዎት እድል ይሰጥዎታል, እና እራስዎን ከአሉታዊ ሀሳቦች ያስወግዳል.
እራስዎን በፍጥነት እንዴት ማስደሰት እንደሚቻል? (ቪዲዮ)
https://www.youtube.com/watch?v=5EAGyfadECcጓደኞች, አሁን ታውቃላችሁ እንዴት ማስደሰት እንደሚቻልፈጣን. ቀላል እና በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም - ሰነፍ መሆን እና ከላይ ያሉትን ምክሮች መከተል ብቻ ያስፈልግዎታል።
ስሜትህ ከአማካይ በታች ነው ወይንስ በተረከዝህ ደረጃም ቢሆን? ቀኑ አስቸጋሪ እንደሆነ ተረድቻለሁ, እና አንዳንድ ጊዜ ነገሮች በማለዳ ጥሩ አይደሉም. እና በትክክል እስከ እንባ ድረስ አይደለም ፣ ግን በልቤ ውስጥ ሀዘን አለ: መሰላቸት ፣ ድካም ፣ አሰቃቂ ስሜት ... ስለእርስዎ አላውቅም ፣ ግን በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት የካርቱን ዘፈን ለራሴ ማዘንበል እጀምራለሁ ።
"ኧረ ሕይወቴ ቆርቆሮ ነው,
ደህና ፣ እሷ ረግረጋማ ውስጥ ነች ፣
እና እኔ መብረር እና መብረር አለብኝ ፣
እና መብረር እፈልጋለሁ ... "
እውነቱን ለመናገር, ሁልጊዜ አይጠቅምም. ግን ለፍጹምነት ምንም ገደብ የለም ...
እራስዎን ማስደሰት ይፈልጋሉ?
የሚከተሉት ዘዴዎች በእርግጠኝነት ጠቃሚ ይሆናሉ! አንድ ሚስጥር እነግርዎታለሁ, እነሱ በጣም ቀላል ናቸው, ግን በጣም ውጤታማ ናቸው! ተጠቀምበት እና ... "ጭራህን ወደ ላይ ቀጥል"!
እራስዎን ለማስደሰት የመጀመሪያው መንገድአስቂኝ ዘፈን. አብራ እና አብራችሁ ዘምሩ! እባክዎን ደስ የሚል ቅንብር ይምረጡ። ሀዘንተኛ ዜማዎች የበለጠ ቅልጥፍናን ያመጣሉ ።
2ኛ: እራስህን ማስተናገድ። ለምሳሌ, ቸኮሌት የደስታን ደረጃ ይጨምራል. እና ተረጋግጧል! ወይም ከአይስክሬም የተወሰነ ክፍል በኋላ ሕይወት አስደናቂ ሊመስል ይችላል?
3ኛእራስዎን ለማስደሰት መንገድ: ቀልዶች. በይነመረብ ላይ ብዙ አስቂኝ ታሪኮች አሉ። አንብብ! ብዙውን ጊዜ፣ ከአስር ጥሩ ቀልዶች በኋላ ፈገግ ማለት ይጀምራሉ።
4ኛእራስዎን ለማስደሰት መንገድ: ዳንስ! በእርግጠኝነት በመዋለ ህፃናት ውስጥ እርስዎ በቡድን ሆነው "የትንሽ ዳክዬ ዳንስ" አንድ ላይ ጨፍረዋል. ለምን አላስታውስም? እና አሁንም በትክክለኛው ቦታዎች ላይ "ኳክ" ካደረጉ, ያ በጣም ጥሩ ነው!
5ኛእራስዎን ለማስደሰት መንገድ: የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ. የሚወዱትን ነገር ማድረግ. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ በእርግጠኝነት የህይወት ጣዕም ይሰማዎታል. በጣም ዘና የሚያደርግ!
6ኛእራስዎን ለማስደሰት መንገድ: ለብዙዎች ይህ በእውነት ትንሽ በዓል ነው. አንድ የሚያምር አዲስ ነገር በደህንነታችን ላይ ትልቅ ተጽእኖ አለው.
7ኛእራስዎን ለማስደሰት መንገድ: ወደ ሲኒማ ይሂዱ. እርግጥ ነው የሚያስፈልግህ ኮሜዲ ብቻ ነው። በጭንቀት ጊዜ በብቸኝነት ለሚኖሩ ልቦች ዜማ ድራማዎችን መመልከት በጣም ተስፋ ይቆርጣል።
8ኛእራስዎን ለማስደሰት መንገድ: ተራመድ! እንደ እውነቱ ከሆነ, ጥሩ የእግር ጉዞ ውጥረትን ለማስታገስ እና ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል!
9ኛእራስዎን ለማስደሰት መንገድ: ዘና በል. ትንሽ ማሰላሰል ጥንካሬን ለመመለስ እና ሀዘንን ለማስወገድ ይረዳል. በደስታ እና በደስታ ብርሃን እንደተሞላ አስብ።
10ኛእራስዎን ለማስደሰት መንገድ: ትኩረትን ይከፋፍሉ. አንድ ደስ የሚል ነገር ይመልከቱ እና በተቻለ መጠን በእሱ ላይ ያተኩሩ። ለራስህ ወይም ጮክ ብለህ በዝርዝር ግለጽ።
አይረዳም? የሚከተሉት አስማታዊ አስር ምክሮች በእርግጠኝነት ይሰራሉ!
11ኛእራስዎን ለማስደሰት መንገድ: የሚመጣውን ማንኛውንም ነገር (ለምሳሌ ገዥ) ይውሰዱ እና እርዳታ ይጠይቁ። እሱ በእርግጠኝነት ምላሽ ይሰጣል!
12ኛእራስዎን ለማስደሰት መንገድ:
ከመጸዳጃ ቤት ወደ አዲስ እውነታ ዝለል! በስራ ቦታ እንኳን... በጸጥታ ወደ መጸዳጃ ቤት ሾልከው ገብተው በፉጨት ወደ ሌላ ደስታ በተሞላ ሕይወት ውስጥ ገቡ!
13ኛእራስዎን ለማስደሰት መንገድ: ተንሸራታች ዳግም መሰየም. በሚያዩት ነገር ሁሉ፡- መጽሐፍ፣ እስክሪብቶ፣ ወፍ፣ ሳር፣ ወዘተ. እንዴት እንደሚሰራ!
14ኛእራስዎን ለማስደሰት መንገድ: ሀዘንህን ቀዝቅዝ ። ችግርዎን በወረቀት ላይ ይፃፉ እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት. ሁሉም!
ስሜትዎን ለማንሳት 15 ኛ መንገድ"ስሜት" የሚለውን ቃል በወረቀት ላይ ይፃፉ እና ከእርስዎ በላይ ከፍ እና ከፍ ያድርጉት.
16ኛእራስዎን ለማስደሰት መንገድ: ወደ መስታወት ይሂዱ እና ከጆሮ ወደ ጆሮ ፈገግ ይበሉ. እና ከዚያ በእጅዎ ይንኩት እና “መስታወቱን ግድግዳው ላይ እተወዋለሁ ፣ ግን ደስታን ለራሴ እወስዳለሁ” ይበሉ።
17ኛእራስዎን ለማስደሰት መንገድ: በኮምፒተርዎ ላይ “መጥፎ ስሜት” ፋይል ይፍጠሩ እና ለዘላለም ይሰርዙት…
18ኛእራስዎን ለማስደሰት መንገድ: በተለመደው ወረቀት ላይ ቀስተ ደመና ይሳሉ. እና ከዚያ በላይዎ ላይ አንስተው እና በቃላት "አንጠልጥለው": "እኔ አልኮሰምኩም, ነገር ግን ቀስተ ደመናው ላይ እሰቅላለሁ."
19ኛእራስዎን ለማስደሰት መንገድ: እራስዎን "የደስታ ደብዳቤ" በኢሜል ይላኩ. ሁሉም ነገር ከእርስዎ ጋር ጥሩ እንደሆነ ይጻፉ, እና ከዚህ ሰከንድ የበለጠ የተሻለ ይሆናል. ላኪውን “የአጽናፈ ሰማይ ቢሮ” አድርግ
20ኛእራስዎን ለማስደሰት መንገድ: ኮምጣጤ ማብሰል ወይም ከጃም የፍራፍሬ መጠጥ ያዘጋጁ. ከዚያም "ኮምፖት እጠጣለሁ, እና ዓመቱን ሙሉ እድለኛ ነኝ" በሚሉት ቃላት ይጠጡ.
ያ ብቻ ይመስላል። አይዞህ እና ይህን አለም በፈገግታ ተመልከት! እና በእርግጠኝነት ተመልሶ ፈገግ ይላል ...
አናስታሲያ ቮልኮቫለጣቢያው
ስሜታዊ ሁኔታ በእያንዳንዱ ሰው ሕይወት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል. በራሳችን እንድናምን እና ስኬት እንድናገኝ የሚረዳን አዎንታዊ ስሜት ነው። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ሲሰማን እና የጨለማ ሐሳቦች ይጨቁነናል. መጥፎ ስሜትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? በመጀመሪያ ለሀዘንዎ ሁኔታ ምክንያቱን ማወቅ እና ምን እንዳዘኑ መረዳት ያስፈልግዎታል. ደግሞም ፣ ብዙውን ጊዜ ምክንያቱን አናውቅም ፣ ግን ሁል ጊዜ እዚያ ነው። ለረጅም ጊዜ የሚቆይ መጥፎ ስሜት ወደ ድብርት ሊመራ ይችላል, ስለዚህ በተቻለ ፍጥነት እራስዎን ከአሳዛኝ ሁኔታ ማውጣት ያስፈልግዎታል.
የመጥፎ ስሜት መንስኤዎች
- ብዙውን ጊዜ የእኛ ስሜታዊ ዳራ በዙሪያችን ባሉ ሰዎች ላይ የተመካ ነው። ደግሞም ፣ የሌሎች አስተያየት ሁል ጊዜ ለአንድ ሰው አስፈላጊ ነው ፣ እና ይህ አስተያየት እርስዎ ከሚጠብቁት ጋር የማይጣጣም ከሆነ ስሜትዎ ይለወጣል ።
- የተረጋጋ ከባቢ አየር ለአንድ ሰው ትልቅ ጠቀሜታ አለው, እና ማንኛውም ግጭት እንደ ስሜታዊ ሁኔታ ጥሰት ተደርጎ ይቆጠራል, ስለዚህ, መጥፎ ስሜት;
- በጥርጣሬ ውስጥ የሚጥልዎትን ችግር መጠበቅ ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ, በአስደሳችነት ምክንያት በስሜታዊነት ስሜት ውስጥ መሆን አስቸጋሪ ነው, የሰውዬው ስሜታዊ ሁኔታ እየተባባሰ ይሄዳል;
- የመጥፎ ስሜት መንስኤ ብዙውን ጊዜ የገንዘብ ችግሮች;
- ምኞቶችዎ ከአቅምዎ ጋር የማይጣጣሙ ከሆነ ውጤቱ ብስጭት ነው;
- በጣም የተለመደው የመጥፎ ስሜት መንስኤ ደካማ እንቅልፍ ነው. እና የእንቅልፍ መረበሽ ክስተቶች ያልተለመዱ ካልሆኑ ታዲያ ይህ የመንፈስ ጭንቀት ለማግኘት ቀላሉ መንገድ ነው ።
- ምክንያቱ ደግሞ ነጠላ ስራ ወይም ያልተወደደ እና አሰልቺ ስራ መስራት አስፈላጊነት ሊሆን ይችላል።
ስሜትዎን ለማሻሻል 13 መንገዶች
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ስሜታችን ሙሉ በሙሉ በአስተሳሰባችን ላይ የተመሰረተ ነው ይላሉ. ዓለምን በአዎንታዊ መልኩ እንድትመለከቱ እና ሁሉንም አሉታዊ ሁኔታዎች ችላ እንድትሉ ይመክራሉ. ደግሞም አንድ ሰው ብቻ ደስተኛ ሆኖ እንዲሰማው እንዲህ ዓይነት ሁኔታዎችን መፍጠር ይችላል. ታዋቂው የጥንት ፈላስፋ ስፒኖዛም ተመሳሳይ አስተያየት ነበረው፤ “ሕይወት ፈገግ እንድትልልህ ከፈለግክ መጀመሪያ ጥሩ ስሜትህን ስጠው” ብሏል። ግን ስሜትዎን ለማሻሻል ሌሎች መንገዶች አሉ?
- ተናገር። ሀዘን ከሆንክ በሃሳብህ ብቻህን አትሁን ይህ ሁኔታህን የበለጠ ያባብሰዋል። ከምትወደው ሰው ጋር ተነጋገር, ለእሱ አውጣ, እና እሱ በእርግጠኝነት ስሜትህን ከፍ ለማድረግ ይረዳል.
- አልቅስ። ሁሉም ቅሬታዎች እና ሀዘን ከእንባ ጋር አብረው ይውጡ።
- መራመድ። በንጹህ አየር ውስጥ መራመድ በእርግጠኝነት እርስዎን ለማስደሰት ይረዳል, መናፈሻ ወይም ጫካ ከሆነ ጥሩ ነው. ከተፈጥሮ ጋር መቀላቀል በአንድ ሰው የስነ-ልቦና ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.
- ፈጠራ ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ. አንድ ሰው የመፍጠር ችሎታ ቢኖረው ምንም ለውጥ አያመጣም ፣ ዋናው ነገር በቀላሉ ንቃተ ህሊናውን ማጥፋት እና ለምሳሌ ፣ የሆነ ነገር መሳል ፣ በፎቶ ውስጥ አስደሳች ጊዜን ያንሱ ፣ ወዘተ. የሚወዱትን ማድረግ መሰልቸትን ለማስወገድ ይረዳል ። ስለዚህ ትኩረትዎን መቀየር እና ማበረታታት ይችላሉ.
- ለውጦች. በነፍስህ ውስጥ ሀዘን ከተሰማህ, መልክህን ለመንከባከብ ሞክር, የፀጉር አሠራርህን ወይም የፀጉር ቀለምህን ቀይር, ማኒኬር አድርግ, ምስልህን ሞክር. ለራስህ የተወሰነ ጊዜ ወስደህ ከዚያም በመስታወት ውስጥ ፈገግ በል. ከዚህም በላይ ይህ ምክር ለሴቶች ብቻ ተስማሚ አይደለም, ለወንዶች, ስሜትዎን ለማሻሻል እራስዎን መንከባከብ ይችላሉ, ለምሳሌ ወደ ጂም ወይም ገንዳ ይሂዱ.
- ዘና የሚያደርግ ሕክምናዎች. ዮጋ ብዙ ሰዎች ራሳቸውን በጥሩ ሁኔታ እንዲጠብቁ ይረዳል፤ ልዩ ልምምዶች ስላደረጉት መረጋጋት እና መረጋጋት ይሰማዎታል። ማሰላሰል በጣም ይረዳል, ይህም አንድ ሰው አስፈላጊ ጉልበት እንዲያገኝ ያስችለዋል. እንዲሁም ለማሸት መሄድ ይችላሉ, ይህ ያረጋጋዎታል እና ምንም አይነት የሀዘን ምልክት አይኖርም.
- ስፖርት። ኃይለኛ ሩጫ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ያበረታዎታል እናም ሁሉንም ሀዘኖችዎን ይረሳሉ። ከሁሉም በላይ, በጤናማ አካል ውስጥ ጤናማ አእምሮ አለ.
- ትርፍውን ያስወግዱ. የተስተካከለ ቤት መኖሩ ሁል ጊዜ ሀሳቦችዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ይረዳል። አጽዳ, ለረጅም ጊዜ የሚያስጨንቁዎትን ሁሉንም አላስፈላጊ ነገሮችን ይጥሉ. በዚህ መንገድ እርስዎ ይከፋፈላሉ እና ሁሉም አሉታዊነት ይወገዳሉ.
- ሙዚቃ እና ዳንስ። አስደሳች ቅንብርን ይምረጡ, ያዳምጡ እና ከዚያ በእርግጠኝነት መደነስ, መደነስ እና አዎንታዊ አመለካከት ወደ እርስዎ ይመለሳል.
- ጣፋጭ. እንደምታውቁት ለጣፋጮች ምስጋና ይግባውና ሰውነታችን ኢንዶርፊን - የደስታ ሆርሞኖችን ያመነጫል። ኢንዶርፊን ለማምረት ኃላፊነት የሚወስዱ ምርቶች ቸኮሌት፣ ኮምጣጤ ፍራፍሬ፣ ሙዝ፣ ኪዊ፣ እንጆሪ፣ አልሞንድ እና ኦትሜል ናቸው። በሚጣፍጥ ነገር እራስዎን ይያዙ እና የኃይል መጨመር ይሰማዎታል።
- ፈገግ ይበሉ። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በመጥፎ ስሜት ውስጥ ሲሆኑ "ጥብቅ ፈገግታ" ዘዴን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ. ከመስተዋቱ ፊት ለፊት ቆመው በምስልዎ ላይ ፈገግ ይበሉ. እንዲህ ዓይነቱ የውሸት ፈገግታ ደስተኛ እንድትሆን ያደርግሃል እናም ሀዘንህ በእጅ እንደሚጠፋ ይጠፋል.
- ኮሜዲ በመመልከት ላይ። ስሜትዎን ለማሻሻል ኮሜዲ ይመልከቱ ወይም አስቂኝ ታሪክ ያዳምጡ። የጀግኖች አዎንታዊ ጉልበት በእርግጠኝነት ወደ እርስዎ ይተላለፋል።
- በጎ አድራጎት. የሚያስደስትህ ነገር ከሌለ ሌሎችን መርዳት ከጨለምተኛ ሐሳቦች ያዘናጋሃል። ሰዎች እንደሚፈልጉዎት ይሰማዎታል ፣ በህይወትዎ እያንዳንዱን ጊዜ ያደንቃሉ። ደግሞም መልካም ሥራዎችን መሥራትን ያህል የሚያነቃቃ ነገር የለም።
እራስዎን እንዴት ማስደሰት እንደሚችሉ ቪዲዮውን ይመልከቱ።
ኦልጋ ካርቶሼችኪና | 10/16/2015 | 1719ኦልጋ ካርቶሼችኪና 10/16/2015 1719
ስሜቴ ዜሮ ሲሆን እና የባለቤቴ ስጦታዎችም ሆኑ የልጄ ጥሩ ምልክቶች በማስታወሻ ደብተር ውስጥ አያስደስቱኝም፣ “ከባድ መድፍ” እጠቀማለሁ። እራስህን ለማስደሰት ቀላል የሴት መንገዶቼን አቀርብልሃለሁ።
ካቀረብኳቸው አማራጮች ውስጥ በጣም የሚወዱትን መምረጥ ይችላሉ።
ጣፋጭ በሆነ ነገር ላይ ዘንበል
ለዚያ ጣፋጭ ነገር ሶስት አማራጮችን አቀርባለሁ ይህም መንፈሳችሁን ብቻ ሳይሆን ጤናዎንም ይጠቅማል.
- ብርቱካናማ- ብርቱካናማ ፣ ብሩህ ፣ ፀሐያማ ብርቱካንን ቀስ ብለው ይላጡ እና በብርድ ይብሉት። እሳታማው ጣፋጭ እና ጎምዛዛ ጭማቂ የመጥፎ ስሜት ቅሪቶችን ከእኛ እንዴት እንደሚያወጣ ይሰማናል።
- መራራ ቸኮሌት- በቀን 50 ግራም የዚህ ጣፋጭ ምግብ የአዕምሮዎን ሁኔታ ያሻሽላል እና የ "ኢንዶርፊን" አቅርቦት ይሰጥዎታል. በተጨማሪም ይህ ምርት በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.
- አፕል.ይህ ፍሬ በጣም ጤናማ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አለው. መጥፎ ስሜቶችን ለማስወገድ ይረዳል እና በተመሳሳይ ጊዜ ምስልዎን ፍጹም በሆነ መልኩ ያቆዩ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
በመጥፎ ስሜት ውስጥ ከስራ ወደ ቤት ስመለስ, ሶፋው ላይ አልተኛም, ነገር ግን ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ቀላል ልምዶችን ያድርጉ. የደስታ ሆርሞን መጠን ለማግኘት - ሴሮቶኒን - ማራቶን መሮጥ ወይም በጂም ውስጥ እራስዎን ማሰቃየት የለብዎትም። በቦታው መቀመጥ, ገመድ መዝለል ወይም መሮጥ በቂ ነው. የመንፈስ ጭንቀት, ደህና ሁን!
ሙዚቃውን ያዳምጡ
ተወዳጅ ሙዚቃ በቀላሉ ከትንሽ ልጅ ወደ ዋና ሁነታ ሊመልስዎት ይችላል. አሳዛኝ ዘፈኖችን መጫወት ወይም የሞዛርትን "Requiem" ለማዳመጥ አልመክርም. ከሶቪየት ፊልሞች የተውጣጡ ግጥሞች ወይም ተወዳጅ ዘፈኖች ይሁኑ። በነገራችን ላይ የ 80 ዎቹ ዘፈኖችን ማዳመጥ እወዳለሁ. እስቲ አስበው፣ የዩሪ አንቶኖቭን “ወርቃማው ደረጃ” ስሰማ ሀዘኑ ወዲያው ይጠፋል!
አዝናኝ፣ ተለዋዋጭ ፊልም ያልተጠበቁ ጠመዝማዛ እና ማዞር እና ተወዳጅ ዋና ገፀ-ባህሪያት ለረጅም ጊዜ ትኩረትዎን እንዲይዝ እና በልብዎ ይዘት እንዲስቁ እና ከአስጨናቂ ሀሳቦች ነፃ እንዲሆኑ እድል ይሰጥዎታል። በነገራችን ላይ ብዙ ጊዜ ባለቤቴን እና ልጄን ወደ ፊልም ሾው እጋብዛለሁ. ብዙ ጊዜ የምንወዳቸውን የሶቪየት ፊልሞችን እንመለከታለን.
ማንዳላ ሽመና
ማንዳላ በስዕሎች ክብ ቅርጽ ያለው ምልክት ነው. በጥንታዊ ቤተመቅደሶች እና በዘመናዊ ልብሶች ላይ ሊገኝ ይችላል. , ወይም ሽመና ማድረግ ይችላሉ - እንደፈለጉት. ይህ ዘዴ በቀላሉ ሁሉንም አሉታዊነት ከእርስዎ ያስወጣል እና በአዎንታዊነት ይሞላል. ብሩህ ክሮች አስደናቂ ንድፍ ይፈጥራሉ እና ሊገለጽ የማይችል ስሜት ይፈጥራሉ.
ደህና ፣ እሺ ፣ ሚስጥራዊ ክበቦችን መሳል እንዲሁ በጣም አስደሳች ነው።
ላባዎችዎን ያፅዱ
ውዷ እራሷን ከመንከባከብ የበለጠ የሴትን መንፈስ የሚያነሳ ምንም ነገር የለም። አዲስ የፀጉር አሠራር፣ ሜካፕ፣ ትኩስ የእጅ መጎናጸፊያ - የሆነ ነገር እንዳበሳጨን ረሳነው። እንደገና ደስተኛ እና ግድ የለሽ ነን፣ እናም እንደገና መኖር እንፈልጋለን። ይህ ዘዴ በቤት ውስጥ በቀላሉ ሊከናወን ይችላል. በነገራችን ላይ አሁንም ልምምድ እየሰራሁ ነው። ጠቃሚ እና ሳቢ. ሁለት በአንድ!
የምግብ አሰራርን ይውሰዱ
ድመቶቹ ነፍሴን ሲቧጩ፣ ከዚህ በፊት አብስሼው በማላውቀው ጣፋጭ ምግብ አባርሬአቸዋለሁ። የእኔ ሙከራ "ተጎጂ" ለመጨረሻ ጊዜ ያልተለመደ ነገር ነበር. እና፣ እሺ፣ ስሜቴን ለማንሳት የግድ መብላት አያስፈልገኝም። ከቤተሰቦቼ የምስጋና እና የአድናቆት ቃላትን ስሰማ, ሁሉም ነገር ወዲያውኑ ይሻሻላል.
የእኔ ዘዴዎች ሀዘንን እና ጭንቀትን ለማስወገድ እና ከምትወዷቸው ሰዎች ጋር በፀደይ እና በመግባባት ሙሉ በሙሉ እንድትደሰቱ እንደሚረዱህ ማመን እፈልጋለሁ።
መጥፎ ስሜትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?