ኮርቲሶል በጭንቀት ጊዜ በአድሬናል እጢዎች የሚመረተው ሆርሞን ነው. ይህ ሆርሞን ለአንጎል ለስላሳ አሠራር, ለተለመደው ሜታቦሊዝም, የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ጥንካሬ, እንዲሁም በሰውነታችን ውስጥ ያሉ ሌሎች አስፈላጊ ሂደቶች አስፈላጊ ነው.

የኮርቲሶል መጠን መጨመር ምልክቶች፡-

• ኃይለኛ የረሃብ ጥቃት;
• ነርቭ እና የመንፈስ ጭንቀት
• ድንገተኛ የጭንቀት ስሜት
• ከመጠን በላይ ክብደት ፣ በተለይም በሆድ አካባቢ ፣
• ከአቅም ጋር ችግሮች
• የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች,
• የጡንቻዎች ብዛት ማጣት,
• የበሽታ መከላከያ አጠቃላይ መቀነስ.

በሰውነት ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ኮርቲሶል ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የተመጣጠነ ምግብ እጥረት, ከፍተኛ መጠን ያለው ቡና በመጠጣት እና በነርቭ መጨናነቅ ምክንያት ሊከሰት ይችላል. ዝቅተኛ የግሉኮስ መጠን ፣ በጾም ምክንያት ፣ ከቡና ኩባያ ጋር ፣ ወዲያውኑ ኮርቲሶልን ወደ ከፍተኛው ደረጃ ይጨምራል።

ስለዚህ, ሙሉ ቁርስ, ምሳ እና እራት ሳይረሱ አመጋገብን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው. በጂም ውስጥ የማያቋርጥ የረጅም ጊዜ ስልጠና ለሰውነት ከጭንቀት የዘለለ አይደለም ፣ እና ከነርቭ ዳግም ማስነሳቶች ጋር ፣ በሰውነት ውስጥ ያለውን ኃይል ሁሉ ያሟጥጣሉ ፣ በዚህም የኮርቲሶል መጠን ይጨምራሉ።

ኮርቲሶልን ወደ መደበኛው ለመመለስ እራስዎን መውደድ እና ለራስዎ ትኩረት መስጠት አለብዎት. ይህ የሚያመለክተው ከላይ የተጠቀሰውን የተመጣጠነ አመጋገብ በቂ መጠን ያለው ፕሮቲኖች፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ እንዲሁም የቪታሚንና የማዕድን ውስብስብ ነገሮችን በመያዝ መጥፎ ልማዶችን መተው ወይም በትንሹ እንዲቀንስ ነው።

በንጹህ አየር ውስጥ ብዙ ይራመዱ ፣ እራስን በማሳደግ ይሳተፉ ፣ ከፍ ያለ ኮርቲሶል ካለዎት ለዮጋ መመዝገብ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም እንደዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች በራስዎ እና በአእምሮዎ ሚዛን ላይ እንዲያተኩሩ ይረዱዎታል ። እርግጥ ነው፣ ከእንስሳት ጋር መግባባት፣ የስፓ ሕክምና እና በቀላሉ አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ በጤንነትዎ ላይ ትልቅ ተጽእኖ ይኖረዋል። የትርፍ ጊዜዎን በትምህርታዊ እና በሚያዝናኑ ነገሮች ይለያዩ እና በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።

እኛ በበኩላችን የኮርቲሶል መጠንዎን ወደ መደበኛው ለማምጣት አንዳንድ የተወሰኑ ውጤታማ ምክሮችን ሰጥተናል።

ትክክለኛ አመጋገብ

ከተገቢው አመጋገብ ጀምሮ በሰውነት ውስጥ ያለውን የኮርቲሶል መጠን ዝቅ ማድረግ ተገቢ ነው.

የመጀመሪያው ነገር ስኳር የበዛበት ውሃ ፣ ቡና እና ማንኛውንም የኃይል መጠጦችን ከምግብዎ ውስጥ ማስወገድ ነው ፣ ምክንያቱም እብድ የካፌይን መጠን ይይዛሉ ፣ ይህም በትንሽ መጠን እንኳን የኮርቲሶል ሆርሞን እንዲጨምር ያደርጋል። በምትኩ በተቻለ መጠን ብዙ ንጹህ ውሃ ይጠጡ: ይህ በስእልዎ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, ነገር ግን የኮርቲሶል መጠንን በእጅጉ ይቀንሳል. ውጥረት እና ነርቭ ሰውነትን እንደሚያደርቁት እና የሰውነት ድርቀት ደግሞ ብስጭት እና ጭንቀት እንደሚፈጥር ከጥንት ጀምሮ ይታወቃል።

ስለዚህ, በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ንጹህ ወይም የማዕድን ውሃ ይጠጡ, እና ይህን አስከፊ ክበብ ማስወገድ ይችላሉ.

ትክክለኛ አመጋገብ ያለ ፕሮቲን ምግቦች የማይቻል እና ከመጠን በላይ የካርቦሃይድሬትስ ክፍል ሲኖር የማይቻል ነው. ስለዚህ መደምደሚያው: ጣፋጮችን ያስወግዱ እና በተቻለ መጠን ትንሽ ዱቄት ይበሉ.

በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ኮርቲሶልን ለማስወገድ ከፈለጉ ስለ ጣፋጮች ፣ ኬኮች ፣ ነጭ ዳቦ እና ፓስታ መርሳት አለብዎት ። እንደነዚህ ያሉ ምግቦችን መመገብ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይጨምራል, ይህም ከዚህ ሆርሞን ደረጃ ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው.

ነገር ግን በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ መካተት ያለበት የዓሳ ዘይት ነው. ይህንን ንጥረ ነገር ቢያንስ 2 ግራም መብላት ከጀመሩ ኮርቲሶል መውደቅ ይጀምራል ። እራስዎን ከሳልሞን ፣ ማኬሬል ፣ ሮዝ ሳልሞን ወይም ቅቤፊሽ ጋር ብቻ ይያዙ ።

ይህ ዓሣ ብዙ ጥቅሞችን ከያዘው እውነታ በተጨማሪ በጣም ጣፋጭ ነው.

ከቡና ይልቅ ሻይ

ጠዋት ላይ ጠንከር ያለ ቡና ጠጥተው እራሳቸውን ማስደሰት የሚወዱ ሰዎች ወደ ጥቁር ሻይ መቀየር አለባቸው. ጥሩ ሻይ ልክ እንደ ቡና ጥሩ ጣዕም አለው, ነገር ግን ሰውነትዎ እንደዚህ አይነት የአመጋገብ ለውጦችን ያደንቃል እና በተለመደው ኮርቲሶል ደረጃዎች ይሸልማል.

ሳይንቲስቶች እንዳረጋገጡት ውጥረት ካጋጠመህ በኋላ ከተለመደው ቡና ይልቅ ጥቁር ሻይ ለመጠጣት ከተጣደፈ የኮርቲሶል ሆርሞን መጠን ይቀንሳል።

ማሰላሰል

እንደ ታይላንድ ወይም ስሪላንካ ያሉ የሩቅ ምስራቃዊ አገሮችን የጎበኙ ሰዎች ቡድሂስቶች በጣም ተግባቢ እና ሁልጊዜም አዎንታዊ ሰዎች እንደሆኑ አይተናል። ማለቂያ የሌለው የአእምሮ ሰላም እና ለማሰላሰል ግርታ ማጣት አለባቸው። በማሰላሰል በሰውነትዎ ውስጥ የጭንቀት ሆርሞን እንዳይፈጠር የሚከላከል ልዩ ነርቭ ያነቃቃሉ።

ውጤታማ የሆነ ማሰላሰል, ጸጥ ባለ ክፍል ውስጥ ወይም በተፈጥሮ ውስጥ ይቀመጡ. ከዚያ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ቀስ በቀስ እስትንፋስ እና እስትንፋስ ይለውጡ ፣ አሉታዊነት እንዴት እንደሚተውዎት ያስቡ። የልብ ምትዎን ያዳምጡ, እንዴት እንደሚቀንስ እና ውጥረት እንዴት እንደሚጠፋ ይወቁ. ከመጀመሪያው ማሰላሰል በኋላ ቀድሞውኑ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል.

ለማሰላሰል እድሉ ከሌለዎት, አይበሳጩ: በዚህ ሁኔታ, ለመዝናናት የተረጋጉ ሁኔታዎችን እናገኛለን, ዓይኖቻችንን ይዝጉ እና እራሳችንን ወደ ጸጥ ወዳለ ቦታ በአእምሮ ያጓጉዛሉ.

በጣም ጥሩ አማራጭ የፏፏቴውን ወይም የሰርፉን ድምጽ መገመት ነው. በተራሮች ላይ ወይም በባዶ የባህር ዳርቻ ላይ እንዳለህ አድርገህ አስብ፣ በዙሪያው ያለው ውሃ፣ አረንጓዴ እና የባህር ወፎች ጩኸት ነው። ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ቀስ ብሎ መተንፈስ. ውጥረቱ እስኪወገድ ድረስ እነዚህን ድርጊቶች ይቀጥሉ.

እራስዎን ለአዎንታዊው ይስጡ

ሳቅ ኮርቲሶል እንዳይፈጠር የሚከለክል መሆኑን ሳይንሳዊ የምርምር ዘዴዎች ለረጅም ጊዜ አረጋግጠዋል። ለዚያም ነው ለራስህ ጊዜ ወስደህ ደስታን የሚያመጡልህን ነገሮች ማድረግ በጣም አስፈላጊ የሆነው።

ለራስዎ አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ይምረጡ ፣ ቀኑን ሙሉ በአዎንታዊ ኃይል ሊያስከፍሉዎት ከሚችሉ አዎንታዊ ሰዎች ጋር የበለጠ ይነጋገሩ ፣ እራስዎን በጉዞ ላይ ያስደስቱ ፣ እና በአጠቃላይ ደስታን ለማግኘት እና ለመሳቅ ማንኛውንም መንገድ ይጠቀሙ።

ሙዚቃ ማዳመጥ

ሙዚቃን ማዳመጥ ኮርቲሶል የተባለውን ሆርሞን መደበኛ ያደርገዋል - ይህ ደግሞ የተረጋገጠ እውነታ ነው.

እንደ ጣዕምዎ ካልሆነ እራስዎን በማንትራስ ማሰቃየት አያስፈልግም: በርስዎ ላይ የሚያረጋጋ ማንኛውንም ሙዚቃ ማዳመጥ ይችላሉ.

እንደ እድል ሆኖ, አሁን ሁሉም ሞባይል ስልኮች ማለት ይቻላል ሙዚቃን ለማዳመጥ ይፈቅዱልዎታል, እና በተጨማሪ, የተለያዩ ተጫዋቾች ተወዳጅነታቸውን አያጡም. ስለዚህ ስራዎ አስጨናቂ ከሆነ ወይም ከጭንቀት ጋር ወደተያያዘ ተልእኮ እየሄዱ ከሆነ ተጫዋችዎን በመያዝ የሚወዷቸውን ዘፈኖች ማከማቸት አይርሱ።

ኮርቲሶልበአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ከኮሌስትሮል የሚወጣ ሆርሞን እና በአድሬናል ኮርቴክስ የሚወጣ ሆርሞን ነው።

አንድ ሰው ሲጨነቅ ወይም አደጋ ላይ ሲወድቅ, ለዚህ ሆርሞን ምስጋና ይግባውና አድሬናሊን መጨመር ይከሰታል. ይህ የምላሽ ፍጥነት ይጨምራል, የደም ግፊትን ይጨምራል እና የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል. ነገር ግን, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለማቋረጥ, አንድ ሰው ከባድ ድካም ይሰማዋል.

ስለዚህ, የኮርቲሶል መጠን መጨመር የተለዩ ጉዳዮች ደንብ አያስፈልጋቸውም, ነገር ግን በዚህ አመላካች ውስጥ መደበኛ, ቀጣይ ወይም ተጨባጭ ያልሆኑ ለውጦች ከፍተኛ ትኩረት እና እርማት ያስፈልጋቸዋል.

የመለያየት ምክንያቶች

የኮርቲሶል ደረጃዎች መዛባት በብዙ ምክንያቶች ሊከሰቱ ይችላሉ-

• ሥር የሰደደ ውጥረት ሁኔታ.
• የረሃብ ሁኔታ (አጣዳፊ የግሉኮስ እጥረት) በተለይም ጥብቅ አመጋገብን ለሚከተሉ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው.
• ከመጠን በላይ እና/ወይም መደበኛ የቡና ፍጆታ።
• የተወሰኑ መድሃኒቶችን መውሰድ.
• እርግዝና.
• ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ከፍተኛ ጭንቀት ስፖርቶች. ይሁን እንጂ በእነዚህ ቦታዎች ላይ መጠነኛ መጋለጥ ብዙውን ጊዜ ጉዳት አያስከትሉም አልፎ ተርፎም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ፡- በርካታ በሽታዎች የኮርቲሶል ሆርሞን መጠን እንዲጨምር ምክንያት ይሆናሉ፡-
• ከመጠን በላይ የታይሮይድ ሆርሞኖችን በማምረት, የሜታብሊክ ሂደቶች በፍጥነት ይጨምራሉ, ይህ ደግሞ ሰውነትን ወደ ሥር የሰደደ የጭንቀት ሁኔታ ያስገባል. በዚህ ምክንያት በደም ውስጥ ያለው ኮርቲሶል መጠን ይጨምራል. ስለ እዚህ አንድ ጽሑፍ ለእርስዎ ትኩረት እንሰጣለን.
• ፒቱታሪ አድኖማ. በፒቱታሪ ግራንት ላይ ተጽእኖ የሚያሳድር ቤኒን ኒዮፕላዝም. በዚህ ሁኔታ በፒቱታሪ ግራንት የሚመነጨው የሆርሞን መጠን መጨመር እና መቀነስ ሊከሰት ይችላል. በተጨማሪም ኒዮፕላዝም ራሱ የ ACT ሆርሞን ምንጭ ሊሆን ይችላል, ይህ ደግሞ በሰውነት ውስጥ ሥር የሰደደ የጭንቀት ሁኔታን ያመጣል.
• የ adrenal glands አድኖማ መደበቅ በሃይፖታላመስ ፣ ፒቱታሪ ግግር እና አድሬናል እጢዎች መካከል ያለው ግንኙነት ተበላሽቷል ፣ ይህም ጭንቀት ያስከትላል።
• አድሬናል ሴል ካርሲኖማ - አደገኛ ኒዮፕላዝም።
• አድሬናል ሃይፕላፕሲያ. ፓቶሎጂካል አድሬናል እጢ. በዚህ መሠረት የኮርቲሶል ምርት መጠን ይጨምራል.
• የፊንጢጣ ካንሰር።
• የኩሽንግ ሲንድሮም. ያለማቋረጥ ከፍ ያለ የኮርቲሶል ትኩረት ሁኔታ።

ከመጠን በላይ ኮርቲሶል ምልክቶች

በደም ውስጥ ያለውን የኮርቲሶል መጠን በትክክል እና በትክክል ለመወሰን, በእርግጠኝነት ብቃት ያለው ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ ያስፈልግዎታል. ነገር ግን የእራስዎ ምልከታ እርዳታ ለመጠየቅ ምክንያት ሊሆን ይችላል.

ከመጠን በላይ ኮርቲሶል ምልክቶች:

እንደነዚህ ያሉ ምልክቶችን ለይቶ ማወቅ ለሐኪሙ አስገዳጅ ጉብኝት ምክንያት መሆን አለበት.

የኮርቲሶል መጠን እንዴት እንደሚቀንስ?

ችግሩን ለማሸነፍ የመጀመሪያ መመሪያዎችን ከተከታተለው ሐኪም ማግኘት ያስፈልጋል, እሱም የሆርሞን ደረጃዎችን ለማመጣጠን ምን አይነት እርምጃዎችን ደረጃ በደረጃ ይዘረዝራል.

ሕክምና በመድኃኒትነት ወይም ምናልባትም (በአንዳንድ የላቁ ጉዳዮች) በቀዶ ሕክምና ሊከናወን ይችላል. ከበሽታ-ነክ ባልሆኑ ምክንያቶች, አስጨናቂ ሁኔታዎችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ, ጤናማ አመጋገብ መከተል እና ከመጥፎ ልማዶች መራቅ ይችላሉ. በአንዳንድ "የተሻሻሉ" ዘዴዎች የፈውስ ሂደቱን ማነቃቃት ይችላሉ.

ኮርቲሶልን በ 20% ለመቀነስ "Om" ይበሉ

በደም ውስጥ ያለውን የኮርቲሶል መጠን ለመቀነስ ዋናው መንገድ መዝናናት ነው. የሚፈለገውን የመዝናናት ደረጃ ለመድረስ ዋና መንገዶች አንዱ ነው ማሰላሰል. ይህ አሰራር በኮርቲሶል ሆርሞን መጠን እና የደም ግፊት ንባብ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው.

እነዚህ መረጃዎች የተገኙት በማሃሪሺ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች በማሰላሰል እና በማይሰላሰል ቡድኖች ውስጥ የጭንቀት ሆርሞን ደረጃዎችን በመተንተን ነው። በሁለተኛው ሁኔታ ሁኔታው ​​​​አልተለወጠም, ነገር ግን በየጊዜው እየተባባሰ መምጣቱን ቀጥሏል.

የሜዲቴሽን ቴክኒኮችን እራስዎ በመጽሃፍቶች ወይም በበይነ መረብ ሀብቶች እገዛ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን በዚህ ጉዳይ ላይ እውቀት ካለው ሰው ጋር ቢያንስ ለጥቂት ክፍሎች መመዝገብ እና ከዚያ ገለልተኛ ልምምድ መጀመር የተሻለ ነው።

ኮርቲሶልን በ66 በመቶ ለመቀነስ ተጨማሪ ሙዚቃ ያዳምጡ

ከአስጨናቂ ሁኔታዎች በኋላ, ሙዚቃን ማዳመጥ በጣም ተገቢ ይሆናል. ኃይለኛ የስሜት ቀለም የሌላቸው ዜማዎችን መምረጥ ተገቢ ነው. እነዚህ ብዙውን ጊዜ የመሳሪያዎች ቅንብር ናቸው, ግን የግድ ክላሲካል አይደሉም.

ግን እዚህ ያለው ምርጥ አማካሪ የራስህ ጣዕም ነው፤ የሚያረጋጋህ ድርሰት ካለ ተፈጥሮውና ይዘቱ ምንም ይሁን ምን እሱን ማዳመጥ አለብህ ማለት ነው። በአንድ የጃፓን የሕክምና ማዕከል ውስጥ, በታመሙ ታካሚዎች ላይ ትንሽ ሙከራ ተደረገ colonoscopy(የጨጓራና ትራክት ምርመራ ለማድረግ ደስ የማይል ሂደት, በእርግጠኝነት አስጨናቂ ተፈጥሮ).

አንዳንዶቹ ጸጥታ በሰፈነበት ክፍል ውስጥ እንዲቀመጡ ተደርገዋል, በሌላኛው ክፍል ደግሞ አስደሳች የሙዚቃ ቅንብር ተጫውቷል. የቡድኑ ሁለተኛ ክፍል ከቡድኑ የመጀመሪያ ክፍል ጋር ሲነፃፀር በአንጻራዊ ሁኔታ ዝቅተኛ የጭንቀት ሆርሞን ያሳያል.

ጭንቀት የዶክተሩን ቢሮ ከመጎብኘት ጋር ብቻ የተያያዘ ስላልሆነ ሁል ጊዜ ሁለት ዘና ያለ ዜማዎችን ማዘጋጀት ይመረጣል. በተጨማሪም, እንደ መከላከያ እርምጃ, ቀንዎን በቴሌቪዥኑ ንግግር ሳይሆን በሚያስደስት ሙዚቃ ማጠናቀቅ ይመረጣል.

ኮርቲሶልን በ 50% ለመቀነስ, ቀደም ብለው ወደ አልጋ ይሂዱ ወይም ትንሽ እንቅልፍ ይውሰዱ

የቀን እንቅልፍ ጊዜ ከ 8 ወደ 6 ሰአታት ሲቀንስ, የኮርቲሶል መጠን በእጥፍ ይጨምራል. ይህ በየቀኑ ለአንድ ሳምንት ከተደጋገመ, ከዚያም ከሁለት ቀናት በኋላ ብቻ የሚያስከትለውን መዘዝ ማስወገድ ይቻላል. እንቅልፍ ማጣት ለዓመታት ቢቆይ ምን ይሆናል?

ለጭንቀት መጋለጥ እና እንቅልፍ ማጣት ጥናት በጀርመን በሚገኘው የሕክምና ኤሮስፔስ ተቋም ተካሂዷል። ከስምንት ሰዓት እንቅልፍ ጋር የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን በመከተል በቀን ውስጥ የተከማቸ ጭንቀትን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ እንደሚቻል ተረጋግጧል።

"ጠንካራ" የ 8 ሰዓት መተኛት የማይቻል ከሆነ, ይህንን በቀን እንቅልፍ ወይም ቢያንስ የ 15 ደቂቃ እንቅልፍ ማካካስ ይችላሉ.

ኮርቲሶልን በ 47% ለመቀነስ ጥቂት ጥቁር ሻይ ይጠጡ

ከፎጊ አልቢዮን ነዋሪዎች እይታ አንፃር በጥቁር ሻይ የተሞላ ጎድጓዳ ሳህን የደስታ ፣ የመጽናናትና የመረጋጋት ምንጭ ነው። የየቀኑ አምስት ሰዓት ሻይ እውነተኛ ባህል መሆኑ ምንም አያስደንቅም.

ነገር ግን የብሪታንያ ሳይንቲስቶች እንዳረጋገጡት የመጠጥ ምልክት ብቻ ሳይሆን የአጻጻፉም ባህሪያትም ጭምር ነው. የኮርቲሶል መጠን በግማሽ ያህል ሊቀንስ ይችላል።, በትክክል ከተመገቡ ከአንድ ሰአት በኋላ. በተመሳሳይ ጊዜ, የሐሰት ሻይ የጭንቀት ሆርሞን መጠን በ 27% ብቻ እንዲቀንስ ረድቷል.

ይህንን ጥናት የጀመሩት ዶክተር አንድሪው ስቴፕቶ በሻይ ውስጥ የተካተቱት ፖሊፊኖሎች እና ፍላቮኖይድ ተመሳሳይ ውጤት ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ይጠቁማሉ።

ኮርቲሶልን በ39 በመቶ ለመቀነስ ከጓደኛዎ ጋር ይራመዱ

አዎንታዊ አመለካከት በደም ውስጥ ያለውን የኮርቲሶል መጠን በእጅጉ ይቀንሳል. በመጀመሪያ ደረጃ, ከአንድ ጥሩ ጓደኛ ጋር መግባባት ይህንን ሊረዳ ይችላል (በተሻለ አንድ በአንድ, እና ከጠቅላላው ኩባንያ ጋር ሳይሆን, ይህ በትክክል ተቃራኒውን ውጤት ሊያመጣ ይችላል). በጋራ ቀልዶችዎ ላይ ጥሩ ቀልድ እና እውነተኛ ሳቅ ያለማቋረጥ ስጋት እና አጠቃላይ ውጥረት የህይወት ደስታን እንደገና ማግኘት ይችላሉ።

አስቂኝ የቴሌቭዥን ፕሮግራሞችን ሲመለከቱ፣ ኮሜዲዎች፣ አወንታዊ ይዘት ያላቸውን መጽሃፎች ሲያነብ፣ እስከ 40% የሚሆነው የጭንቀት ሆርሞን ይጠፋል.ገለልተኛ ስሜታዊ ዳራ ያላቸው መልመጃዎች ፣ ግን ለአንድ የተወሰነ ሰው ጠንካራ ፍላጎት የሚቀሰቅሱ ፣ ከሞላ ጎደል ተመሳሳይ ውጤት አላቸው።

ኮርቲሶልን በ 31% ለመቀነስ, መታሸት ይያዙ

ሌላው ውጤታማ የእረፍት ዘዴ የእሽት ክፍልን መጎብኘት ነው. ከበርካታ ሳምንታት መደበኛ (ነገር ግን በየቀኑ አይደለም) መታሸት, የኮርቲሶል ሆርሞን መጠን ቢያንስ በ 30% ይቀንሳል. ማሸት እንደ ቴራፒዩቲክ ወኪል ብቻ ሳይሆን እንደ መከላከያ ዘዴም መጠቀም ይቻላል.

በእሽት ሂደቶች ወቅት የጭንቀት እፎይታ የሚከሰተው ሴሮቶኒን እና ዶፓሚን ለማምረት ኃላፊነት በተሰጣቸው ቦታዎች ላይ በማነሳሳት ነው. እነዚህ ሆርሞኖች በእንቅስቃሴዎች, በመገናኛ እና በአጠቃላይ ህይወት የብርሃን እና የደስታ ስሜት ይሰጣሉ.

ለሙያ ማሳጅ ቴራፒስት በቂ ገንዘብ ከሌልዎት, አንዳንድ ቀላል ራስን የማሸት ዘዴዎችን ለመቆጣጠር መሞከር ይችላሉ, ማንም ሰው ይህን ማድረግ ይችላል. ከማሸት ሌላ አማራጭ ማቀፍ ነው. በሰዎች መካከል ባሉ ግንኙነቶች ላይ እምነት እንዲጨምሩ ያስችሉዎታል, እና, ስለዚህ, የውጥረት መጠን ይቀንሳል.

ኮርቲሶልን በ25% ለመቀነስ መንፈሳዊ ነገር ያድርጉ

ሃይማኖታዊ ተፈጥሮ ያላቸው ሥርዓቶች ለሰዎች የተወሰነ ሰላም ያመጣሉ. ጸሎትን በማንበብ, ክታብ በማዘጋጀት ወይም መልካም ዕድል ለማግኘት ምትሃታዊ ፊደል ቃላትን በመድገም የአንድን ሁኔታ ጭንቀት መቀነስ ይችላሉ.

ይህ አመለካከት በሚሲሲፒ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች ይጋራሉ። በጥናታቸው መሰረት እ.ኤ.አ. የቤተ ክርስቲያን ተጓዦች ዝቅተኛ አማካይ የኮርቲሶል ደረጃ አላቸው።ለረጅም ጊዜ ወይም ጨርሶ ወደ ቤተ ክርስቲያን ካልሄዱ ሰዎች ይልቅ።

ከየትኛውም ቤተ እምነት ጋር የመቀላቀል ፍላጎት የሌላቸው ሰዎች በጫካ ውስጥ ወይም በውኃ ማጠራቀሚያ ዳር በእግር በመጓዝ ብቻ በመንፈሳዊ ማበልጸግ ይችላሉ። የውሃውን ፍሰት እና የእሳት ማቃጠልን መመልከት ተመሳሳይ ውጤት ያስገኛል (ከማሰላሰል ዘዴዎች ጋር አንድ የሚያመሳስለው ነገር አለው).

እና ለአንዳንዶች፣ መንፈሳዊ እድገት ሌሎችን ከመርዳት - ከበጎ አድራጎት እና ከበጎ ፈቃደኝነት ጋር በማይነጣጠል ሁኔታ የተቆራኘ ነው። እንደነዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ራስን መፈወስ በጣም ጥሩ ናቸው.

ኮርቲሶልን በ12-16 በመቶ ለመቀነስ ማስቲካ ማኘክ

ውጥረትን ለመቀነስ ድንገተኛ ችግር ካለ, በመደበኛነት ማስቲካ ማኘክ ይችላሉ. እንደ ብሪቲሽ የኖርዝምብሪያ ዩኒቨርሲቲ ማስቲካ በሚታኘክበት ጊዜ በደም ውስጥ ያለው የኮርቲሶል መጠን ከ10-12 በመቶ ይቀንሳል።. የዚህ ያልተጠበቀ ውጤት ምክንያታዊነት በአንዳንድ የአንጎል አካባቢዎች የደም ዝውውር እና የነርቭ እንቅስቃሴ መሻሻል ነው.

መደምደሚያ

ኮርቲሶል የተባለው ሆርሞን በአደጋ ወይም በጭንቀት ጊዜ ሁሉንም የሰውነት ሀብቶች እንዲንቀሳቀስ ያስችለዋል. ነገር ግን አስጨናቂ ሁኔታዎች ሥር የሰደዱ ሲሆኑ የሰውነት መሟጠጥን መመልከት ይችላሉ, እንደ ድክመት, ግድየለሽነት, ብስጭት, ድንገተኛ ክብደት መቀነስ ወይም ፈጣን ክብደት መጨመር (ሰውነት የጎደለውን ኃይል ከምግብ ለማግኘት ይሞክራል).

ዕለታዊ የጭንቀት መጠን ሊጨምር ይችላል-

• አመጋገብ እና ረሃብ ይመታል.
• ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ.
• ከመጠን በላይ የቡና ፍጆታ.
• እንቅልፍ ማጣት, ወዘተ.

የሆርሞን ኮርቲሶል ሥር የሰደደ ከመጠን በላይ የመጨመር ችግርን ለማሸነፍ ትክክለኛ ምርመራ እና ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ ያስፈልጋል.

በበኩሉ፣ ሁሉም ሰው የጭንቀት ሆርሞኖችን መጠን በመቀነስ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል፡-

• የማሰላሰል ልምዶች;
• ዘና የሚያደርግ ዜማዎች;
• መደበኛ እንቅልፍ (ቢያንስ በቀን 8 ሰዓታት);
• ከፍተኛ ጥራት ያለው ጥቁር ሻይ መጠጣት;
• ሚስጥራዊ እቅፍ;
• ማሸት እና ራስን ማሸት;
• አዎንታዊ ግንኙነት;
• መንፈሳዊ እድገት;
• መደበኛ ማኘክን ይጠቀሙ።

እነዚህ ሁሉ በጣም ደስ የሚሉ እና የሚያዝናኑ እንቅስቃሴዎች ናቸው, ሆኖም ግን, በተጓዳኝ ሐኪም የታዘዙትን ዋና የሕክምና ደረጃዎች ሙሉ በሙሉ መተካት አይችሉም.

ኮርቲሶል በሰውነት ውስጥ ለሚፈጠረው ጭንቀት ምላሽ በአድሬናል ኮርቴክስ የተዋሃደ ሆርሞን ነው።

ይህ ንጥረ ነገር በጦርነት ወይም በበረራ ውስጥ ለማምለጥ የአንድን ሰው ጥንካሬ በፍጥነት ያንቀሳቅሳል.

ነገር ግን, በከፍተኛ መጠን, ዋናው ግሉኮርቲኮይድ በብዙ የሰውነት ተግባራት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው, ስለዚህ በአንዳንድ ሁኔታዎች ኮርቲሶል ማገጃዎች አስፈላጊ ነገሮች ናቸው.

ኮርቲሶል የሰውን ኃይል እንዴት ያንቀሳቅሰዋል?

በረዥም ጊዜ ሰውነቱ ከመደበኛ በላይ ኮርቲሶል የሚያመርት ሰው ብዙ ደስ የማይሉ በሽታዎችን ከሥነ ልቦና አለመረጋጋት እስከ ቁስለት እና አቅመ ቢስነት ያጋልጣል።

የግሉኮርቲሲኮይድ መጠን መጨመር ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው

• የማያቋርጥ ጭንቀት, ብስጭት እና ነርቭ;
• የረሃብ ስሜት መጨመር, ከመጠን በላይ ጭማቂ በጨጓራ ግድግዳዎች ላይ የሚደርስ ጉዳት;
• የተፋጠነ የልብ ምት, ላብ መጨመር;
• እንቅልፍ ማጣት እና የንቃተ ህሊና መለዋወጥ;
• ሊታወቅ የሚችል የእርጅና እና የቆዳ ድርቀት, እንደ እርጉዝ ሴቶች በሰውነት ላይ ሮዝ ወይም ወይን ጠጅ የመለጠጥ ምልክቶች መታየት;
• በኦስቲዮፖሮሲስ እድገት ምክንያት የሚከሰት የጀርባ ምቾት ማጣት;
• ሊቢዶአቸውን ማዳከም;
• "በትንሽ መንገድ" ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ብዙ ማበረታቻዎች.

እነዚህ ሁሉ ምልክቶች በተዘዋዋሪ በቋሚ ውጥረት ምክንያት የሆርሞን መዛባት ያመለክታሉ. ይሁን እንጂ ወንጀለኞቹ በሰውነት ውስጥ ሌሎች በሽታዎች ሊሆኑ ይችላሉ - ዶክተር ብቻ ምርመራውን ማሰማት አለበት.

በሰውነት ውስጥ ያለውን የኮርቲሶል መጠን ለማወቅ የሽንት ምርመራ እንጂ የደም ምርመራ አይደረግም። ከዚያ በኋላ የችግሩን መንስኤ ለማወቅ ትንሽ እና ትልቅ የዴክሳሜታሰን ምርመራ ሊያስፈልግ ይችላል።

ተፈጥሯዊ ማገጃዎች

ይህ ግሉኮርቲኮይድ በደም ውስጥ በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ ይታያል. ስለዚህ, ደረጃውን በሚከተሉት ሊቀንስ ይችላል.

• የመረጋጋት ዘዴዎች, ዘና ያለ ዜማዎች;
• ወዳጃዊ እና ደጋፊ አካባቢ መፍጠር;
• በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ መክሰስ, ምክንያቱም ረሃብ ደግሞ ለሰውነት አሉታዊ ነው;
• ከ 45-60 ደቂቃዎች ያልበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;
• አዎንታዊ ስሜቶች እና ሳቅ;
• እንደ ቡና ያሉ የተለያዩ አነቃቂዎችን መተው;
• ከባዮርቲሞች ጋር የሚስማማ የእንቅልፍ እና የንቃት አገዛዝ መመስረት;
• በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ (ሳልሞን ፣ ማኬሬል ፣ ሰርዲን ፣ ተልባ እና የሰሊጥ ዘይቶች ፣ ዎልትስ ፣ ወዘተ.);
• ቫይታሚን ሲ እና ግሉኮስ መውሰድ, እነዚህ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለጠ ትኩረትን ስለሚያደርጉ ለፋርማሲዩቲካል ዓይነቶች ምርጫ መስጠት የተሻለ ነው.

አንድ ሰው ሰውነት ተጨማሪ ጭንቀትን እና አሉታዊ ልምዶችን የሚያጋጥመውን ሁኔታዎችን በማስወገድ በአድሬናል ኮርቴክስ ውስጥ የኮርቲሶል ውህደት ይከላከላል.

ይህ ውጤት የተገኘው በውጥረት እና በግሉኮርቲሲኮይድ ውስጥ በደም ውስጥ በሚለቀቀው ባዮሎጂያዊ ግንኙነት መካከል ያለው ባዮሎጂያዊ ግንኙነት ስለሚጠፋ ነው.

መድሃኒቶች

ይሁን እንጂ ሁልጊዜ የግሉኮኮርቲሲኮይድ መጠንን በቀላሉ እና በተፈጥሯዊ ሁኔታ መቀነስ አይቻልም, አንዳንድ ጊዜ መድሃኒቶች ያስፈልጋሉ - ኮርቲሶል ማገጃዎች, በፋርማሲ ውስጥ ሊገዙ ይችላሉ.

ብዙ የሰውነት ገንቢዎች ጥሩ እፎይታ ለማግኘት ሲሉ በሰውነት ውስጥ ያለውን የኮርቲሶል መጠን ለመቀነስ የተለያዩ መድሃኒቶችን እና ተጨማሪ መድሃኒቶችን እንደሚወስዱ ይታወቃል።

እንደነዚህ ያሉት አማተር እንቅስቃሴዎች በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ, ስለዚህ ይህ ምዕራፍ ለመረጃ አገልግሎት ብቻ ነው.

ስለዚህ, ግሉኮርቲሲኮይድስን ለመዋጋት የሚከተሉት ናቸው.

1. Corticosteroid አጋጆች (Metyrapone, Trilostane, Ketoconazole, Aminoglutethimide). እነዚህ በአድሬናል ኮርቴክስ ላይ በቀጥታ የሚሰሩ በጣም ከባድ መድሃኒቶች ናቸው, የግሉኮርቲሲኮይድ በተለይም ኮርቲሶል መራባትን የሚከለክሉ (የሚጨቁኑ) ናቸው. መድሃኒቶቹ በኩሽንግ ሲንድሮም, በፈንገስ በሽታዎች እና እንዲሁም በኦንኮሎጂ ሕክምና ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ.
2. አናቦሊክ ስቴሮይድ - በደም ውስጥ ቴስቶስትሮን ይጨምራል. በሰውነት ላይ ሰፊ የሆነ ተጽእኖ አላቸው እና ብዙ ቁጥር ያላቸው የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው. ለቅርብ ሉል, ፕስሂ እና የልብና የደም ህክምና ሥርዓት አደገኛ.
3. ከ Eurycoma longifolia የእፅዋት ዝግጅቶች, እንዲሁም የቬጀቴሪያን ተጨማሪ ምግብ - Relora.
4. ፎስፌትዲልሰሪን በበሬ ሥጋ፣ በስጋ እና በአሳ ውስጥ የሚገኝ ተፈጥሯዊ ኮርቲሶል ማገጃ ሲሆን በትንሽ መጠን በወተት ተዋጽኦዎችና አትክልቶች ውስጥ ይገኛል። በተጨማሪም በምግብ ተጨማሪዎች መልክ ይገኛል. ይህ ንጥረ ነገር በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ አነቃቂ ተጽእኖ እንዳለው ይታመናል እናም በዕድሜ የገፉ ሰዎች የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ሊጠቀሙበት ይችላሉ.

ውጤቶቹ ያልተጠበቁ ሊሆኑ ስለሚችሉ ሐኪም ሳያማክሩ መሞከር ወይም ክኒኖችን መጠቀም የለብዎትም.

ኮርቲሶል ማገጃዎች እንደ ድህረ-ዑደት ሕክምና እና የስብ ማቃጠል ስራዎች ባሉ መጥፎ ጊዜያት የጡንቻን ብዛትን እና ጥንካሬን መቀነስ በመቻላቸው ምክንያት በስፖርት አከባቢ ውስጥ አጠቃቀማቸውን አግኝተዋል። እነዚህ ምን ዓይነት ማገጃዎች እንደሆኑ ጠለቅ ብለን እንመርምር።

ስር ኮርቲሶል ማገጃዎችወይም ፀረ-ካታቦሊክበዚህ ሆርሞን ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ የፋርማኮሎጂካል መድሃኒቶችን እና የስፖርት ማሟያዎችን ቡድን ያመለክታል - በደም ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ይቀንሳል. ለማያውቁት ምስጢራዊነት ከሴል ውስጥ የተወሰነ የኬሚካል ውህድ መውጣቱ ነው (በአጭሩ ሊገለጽ).

ኮርቲሶል - ምንድን ነው እና ለየትኞቹ ተግባራት ተጠያቂ ነው?

በተለመደው የፊዚዮሎጂ እሴት ደረጃ ላይ እንደመሆኑ መጠን ኮርቲሶል ለአትሌቱ አንድ ዓይነት "ጠላት" አይደለም, ይህም የዘመናዊው የአካል ብቃት ማህበረሰብ እንደ መሳል ይወዳል. ከሁሉም በላይ, ይህ ሆርሞን በብዙ የሰውነት ስርዓቶች ላይ የቁጥጥር ተጽእኖ አለው እንዲሁም ኃይለኛ ፀረ-ኢንፌክሽን ውጤቶች አሉት.

ግን ከዚያ በኋላ ሙሉ በሙሉ ምክንያታዊ ጥያቄ ይነሳል: "ለምን አግዶታል?" በእውነቱ ፣ ኮርቲሶል ምን እንደሆነ እና ለምን ተግባራት ተጠያቂ እንደሆነ ካወቁ ይህ በጣም ግልፅ ነው። ሰውነት በጣም ጠቃሚ የሆነ የስቴሮይድ ሆርሞን እንዳይመነጭ የሚከለክለው ለምን እንደሆነ ለመረዳት, ምን እንደሆነ እንወቅ.

ኮርቲሶል ካታቦሊክ ሆርሞን ነው ፣ ከእነዚህም መካከል አንዳንዶቹ የሚከተሉት ናቸው-

• የግሉኮስ ስብራትን በሚቀንስበት ጊዜ የጡንቻ ፕሮቲን መሰባበር።

• የሶዲየም ions ማቆየት እና ከዚያ በኋላ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ማከማቸት.

• የደም ግፊት መጨመር.

• በምግብ ፍላጎት ላይ ተጽእኖ, በመጨመሩ ይታወቃል.

• ከፍ ያለ የኮርቲሶል መጠን ከአድሬናል እጢዎች ተግባር ጋር ተያይዞ የሚነሱ ይበልጥ አሳሳቢ የፓቶሎጂ ክስተቶች። በዚህ ሁኔታ, ኃይለኛ እብጠት, ውፍረት, የተሰበረ አጥንት እና የስኳር በሽታ መገንባት ይቻላል.

የኮርቲሶል ጠንከር ያለ ምርት በተለይ በስሜታዊ እና አካላዊ ውጥረት ወቅት ይገለጻል። ስለዚህ, የሚከተሉት ምክንያቶች በዚህ ሂደት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ.

1. ከመጠን በላይ የሥልጠና መጠን ወይም ጥንካሬ ፣ ከመጠን በላይ መሥራት። ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የካርዲዮ ስልጠና የካቶቦሊክ ውጤት ሊኖረው እንደሚችልም ይታወቃል። በዚህ ምክንያት, ሁልጊዜ ከ 1-2 ሰአታት በላይ ማጥናት እንደሌለብዎት በጽሁፎች ውስጥ እጽፋለሁ. - ይህ ቀልድ አይደለም!

2. የሌሊት እንቅልፍ ማጣት. አሁንም በአሁን ሰአት ይህ ከዋነኞቹ መንስኤዎች አንዱ ነው የውድቀት፣የክብደት መቀነስ፣የመቀዛቀዝ ወዘተ.በምሽት ጠንከር ያለ ስልጠና ከወሰዱ እና ከዚያ ወደ ቤትዎ በመምጣት እስከ ጠዋት 2-3 ሰአት ድረስ ኮምፒውተሩ ላይ ከተቀመጡ። ፣ በተፈጥሮ ፣ ከጥያቄው ውጭ ምንም እድገት ሊደረግ አይችልም።

3. ወደነበረበት ለመመለስ በአመጋገብ ውስጥ በቂ ፕሮቲን ወይም ካርቦሃይድሬት እጥረት. በዚህ ሁኔታ, ኮርቲሶል እራሱን በግልጽ የረሃብ ስሜት, እንዲሁም መለስተኛ የሃይፖግላይሚያ ምልክቶች ይታያል. በቂ መጠን ያለው ፕሮቲኖች፣ ካርቦሃይድሬትስ እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች በአካላዊ እድገትዎ ውስጥ ቁልፍ ከሆኑ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው። እዚህ ወደ አያት አይሂዱ። እነዚህ ሁሉ ክፍሎች አንድ ላይ የግንባታ እቃዎች ናቸው. ፕሮቲኖች የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ የተገነቡበት አካል ናቸው, ካርቦሃይድሬትስ ፕሮቲኖችን እና ሌሎችንም ይረዳል. በአጠቃላይ, በአጠቃላይ እነዚህ ሁሉ ክፍሎች በጣም አስፈላጊ ናቸው. የእነሱ እጥረት ካለ, ሰውነት ውጥረት ያጋጥመዋል, እና ልዩ ተግባራት ለጭንቀት ይመደባሉ. ሆርሞኖችን ጨምሮ ኮርቲሶልሰውነትዎ የሚፈልገውን ሃይል ለማቅረብ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስዎን መስበር።

4. ስልጠና እና የተጨናነቀ መርሃ ግብር, ሌሎች ጉልበት-ተኮር ስፖርቶች, እንዲሁም ከባድ የአካል ስራን በማጣመር. በጂም ውስጥ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጪ ሌላ ተጨማሪ ጭንቀት ለካታቦሊዝም አስተዋፅዖ ያደርጋል። ብቃት ባለው አቀራረብ እና ቀንዎን በማቀድ ሁሉንም አሉታዊ መሰናክሎች በቀላሉ ማለፍ ይችላሉ። ለምሳሌ, የስራ ቀንዎ በጣም ስራ የበዛበት ከሆነ እና በትክክል ለመብላት እድሉ ከሌለ, የስፖርት ማሟያዎች ወደ ማዳን ይመጣሉ. ለምሳ ቢያንስ ከግማሽ ሰዓት እስከ አንድ ሰአት ካለህ የእራስዎን የእቃ መያዢያ እቃ አስቀድመህ አዘጋጅተህ ወደ ስራ ብትወስድ ጥሩ ይሆናል። እንዲሁም ከምሳ በፊት አንድ ሰአት በፊት የፕሮቲን መንቀጥቀጥ መውሰድ ይችላሉ, ይህም ሰውነት እንዳይራብ ይከላከላል, በዚህም ምክንያት, የጨመረው ኮርቲሶል መጠን ይለቀቃል. በአጠቃላይ ስለ ተገቢ አመጋገብ በሌላ ጽሑፍ ውስጥ እንነጋገራለን, አሁን ግን እንቀጥላለን.

5. እንደ ፕሬኒሶሎን ፣ ሃይድሮኮርቲሶን እና ዴxamethasone ያሉ ኮርቲሲቶሮይድ መድኃኒቶችን መጠቀም ፣ እነሱም የኮርቲሶል ሠራሽ አናሎግ ናቸው። ለተለያዩ በሽታዎች ያገለግላሉ, ለምሳሌ, ፕሬኒሶሎን በብሮንካይተስ አስም, ወዘተ.

በተለያዩ አስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ኮርቲሶል በጡንቻ ሕዋስ ላይ ይሠራል, ወደ ውህደቱ አሚኖ አሲዶች እና ግሉኮስ ይከፋፍላል. ይህ ሂደት የሚከሰተው ማንኛውንም አስቸጋሪ ችግር ለመፍታት አስፈላጊውን ኃይል ለማቅረብ ነው (በእርግጥ የጭንቀት ሁኔታ የተከሰተበት)።

ተረድተሃል ማለት ነው። በተደጋጋሚ ጭንቀት, ኮርቲሶል ማገጃዎች በደም ውስጥ ያለውን የሆርሞን መጠን ይቀንሳሉ, የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት መበላሸትን ይከላከላሉ . በተጨማሪም ፣ ጭንቀት የአንድ ሰው የህይወት ዋና አካል ከሆነ ፣ የኮርቲሶል ክምችት መጨመር ጡንቻዎችን ከማጥፋት በተጨማሪ በሰውነት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ: ማይግሬን (ራስ ምታት), የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ደካማ አሠራር (ለዚህም ነው አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ የሚታመመው), የእንቅልፍ መዛባት እና ሌሎችም.

በእውነቱ በዚህ ምክንያት የኮርቲሶል ምርትን የሚጨቁኑ ፀረ-ካታቦሊክ መድኃኒቶችን መጠቀም ሙሉ በሙሉ ትክክል ነው። ይህ አሁን ለሁሉም ግልጽ የሆነ ይመስለኛል። በተፈጥሮ ፣ ይህ በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስፖርቶች ውስጥ ለተሳተፉ ሰዎች ብቻ ይሠራል ፣ ለእነሱ የተገኘውን ውጤት ማስቀጠል አስፈላጊ ነው ።

ተራ ሰዎች K አጋጆች መጠቀም contraindicated ነው, እና አትሌቶች በእርግጥ እነሱን አያስፈልጋቸውም. በጣም ጥሩው ነገር ፍርሃትን ለመቀነስ መሞከር ነው። ምንም ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ሳይደረግ, አማካይ ሰው አካል በውጥረት ውስጥ እንደዚህ አይነት በሽታ አምጪ ተህዋስያንን መቋቋም ይችላል. ዋናው ነገር በትክክል መብላት ነው (ጽሑፉን እንዲያነቡ እመክርዎታለሁ) ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት እና ብዙ ጊዜ በስነ-ልቦና ዘና ይበሉ (ዮጋ ማድረግ ወይም ጥሩ ስራ መስራት የአንድን ሰው ውስጣዊ ጭንቀት ለመቋቋም ይረዳል, ካለ, እና ይረዳል. ዘና ይበሉ እና ጤናማ ይሁኑ).

በተጨማሪም ኮርቲሶል በሴቶች ላይ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተጽእኖ ልብ ማለት እፈልጋለሁ. ቀደም ብለን እንደምናውቀው የኮርቲሶል መጠን መጨመር የምግብ ፍላጎት ይጨምራል. ደህና ፣ ተረድተሃል ፣ አዎ! ልጃገረዶች ለስሜታዊ ድንጋጤ በጣም የተጋለጡ ስለሆኑ ብዙውን ጊዜ የካታቦሊክ ሆርሞን ፈሳሽ መጨመር ላይ ችግሮች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ, በዚህም ምክንያት መደበኛ የምግብ ፍላጎት መጨመር ለሥዕሉ ጥሩ አይደለም. ለዛ ነው ሴት ልጆች አትደንግጡ።

በሰውነት ውስጥ የኮርቲሶል መጠን እንዴት እንደሚቀንስ?

በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ በጣም አስፈላጊው ፀረ-ካታቦሊክ ተፅእኖ በዋነኝነት የሚሠራው በቂ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲን እና ቅባት (በተለይ ኦሜጋ -3) በያዘ ሚዛናዊ አመጋገብ ነው። በዚህ መሠረት እንደ ፕሮቲን እና አሚኖ አሲድ ውስብስብዎች ያሉ የስፖርት አመጋገብ ተጨማሪዎች ተመሳሳይ ውጤት አላቸው.

እንዲሁም እንደ:

• Androgenic-anabolic steroids. በኮርቲሶል ላይ ያላቸው የመጨቆኛ ተጽእኖ በዋነኝነት የሚገለፀው በፕሮቲን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ውህደት መጨመር እና በዚህም ምክንያት በከፍተኛ መጠን መፈጨት እና በዚህም ምክንያት የኮርቲሶል ቅነሳ ነው። በነገራችን ላይ ይህ ንብረት ለከባድ ቃጠሎዎች ፣ ስብራት እና ከከባድ የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነቶች በኋላ በማገገም ላይ ትልቅ ስኬት በማሳየቱ በሕክምና ውስጥ ማመልከቻውን ለረጅም ጊዜ አግኝቷል።

• የእድገት ሆርሞን. በተለያዩ ስፖርቶች ውስጥ ታዋቂ የሆነው የዚህ መድሃኒት ፀረ-ካታቦሊክ ተጽእኖ በሚያስከትለው የአድሬኖኮርቲኮትሮፒክ ሆርሞን መቀነስ ተብራርቷል ፣ ይህም የኮርቲሶል እሴት መቀነስ ያስከትላል። ከእድገት ሆርሞን (ለምሳሌ ሄክሳሬሊን እና ፕራልሞለሪን) ጋር ተመሳሳይ የሆኑ አንዳንድ የፔፕታይድ መድኃኒቶችም ተመሳሳይ ውጤት አላቸው።

• - በቅርቡ ወደ አትሌቶች "አርሴናል" የገባ መድሃኒት. ይሁን እንጂ በ 2015 በተካሄደው ጥናት ላይ በመመርኮዝ የፀረ-ካታቦሊክ ተጽእኖ ከጡንቻ ሕዋስ ይልቅ ወደ ነርቭ ሴሎች ይስፋፋል.

• አስኮርቢክ አሲድ, በተጨማሪም ቫይታሚን ሲ በመባል ይታወቃል. አንድ ጥናት በደም ውስጥ ኮርቲሶል ውስጥ ጉልህ መቀነስ አሳይቷል, እና 10 ሚሊ ሜትር የሜርኩሪ የደም ግፊት መቀነስ ደግሞ ተስተውሏል. ርእሶቹ አስኮርቢክ አሲድ በቀን 3000 ሚ.ግ. (እንደ ዘግይቶ የሚለቀቅ ዝግጅት) ለስልሳ ቀናት ተጠቅመዋል።

• ግሉኮስ. በከፍተኛ የኤሮቢክ ስልጠና ወቅት የመፍትሄውን አጠቃቀም የኮርቲሶል መጨናነቅን ሙሉ በሙሉ እንደሚያስወግድ ይታወቃል። ይህ እውነታ በፈቃደኛ አትሌቶች ላይ በተደረጉ ብዙ ጥናቶች ሙሉ በሙሉ ተረጋግጧል.

• ፎስፌትዲልሰሪን- ኮርቲሶል ማገጃ ከባድ የማስረጃ መሠረት ያለው። ከፀረ-ካታቦሊክ ተጽእኖ በተጨማሪ ጽናትን ለመጨመር, የአንጎል እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና ከስልጠና በኋላ የጡንቻ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል.

• ውስብስብ የስፖርት ማሟያዎች፣ አብዛኛውን ጊዜ ከላይ የተጠቀሱትን አንዳንድ ውህዶች፣ እንዲሁም አልፋ ሊፖይክ አሲድ፣ ግሉታሚን እና ቫይታሚን ሲ እና ኢ።

ከላይ ከተጠቀሱት መድኃኒቶች በተጨማሪ ፀረ-ካታቦሊክ እንቅስቃሴያቸው የሚጠራጠር ወይም በምርምር ሙሉ በሙሉ ውድቅ የተደረገባቸው ሌሎችም አሉ። ከነሱ መካከል፡-

• Dexamethasone. ለረጅም ጊዜ (በስፖርት ፋርማኮሎጂ መስክ ውስጥ በጣም ባለሥልጣን ባለው ሰው) እንደ ፀረ-ካታቦሊክ ውጤት ያለው መድኃኒት ሆኖ አስተዋወቀ። ግን በእውነቱ ፣ ውጤቱ ሙሉ በሙሉ ተቃራኒ ነው ፣ እና በካታቦሊክ እንቅስቃሴው ውስጥ አናሎግ (አናሎግ) ከሚመስለው ኮርቲሶል በታች (ወይም አልፎ አልፎ) አይደለም ። በስፖርት ውስጥ የ dexamethasone ብቸኛው አጠቃቀም ጅማቶች እና መገጣጠሚያዎች እብጠት ሂደቶችን በማስወገድ ውጤታማነት ነው ።

• Hydroxymethylbutyrate, ይህም የሉሲን መበላሸት ውጤት ነው. መጀመሪያ ላይ የጡንቻን ብዛት በመጠበቅ ረገድ በጣም ውጤታማ ነበር ተብሎ ይታመን ነበር። ነገር ግን በመጨረሻ, በዚህ አካባቢ ሙሉ በሙሉ ውጤታማ እንዳልሆነ ጥናቶች አረጋግጠዋል. በመጨረሻም, የበለጠ ውጤታማ የሆነው BCAA ጥቅም ላይ ይውላል, በነገራችን ላይ, በሰውነት ሲከፋፈሉ, የተወሰነ መጠን ያለው ሃይድሮክሳይሚልቡቲራይት ያመነጫል.

• ክሊንቡቴሮል. ይህ ምርት ከፀረ-ካታቦሊክ የበለጠ ጥሩ የስብ ማቃጠያ ነው። በስተመጨረሻ፣ በከፍተኛ መጠን ጥቅም ላይ ሲውል፣ ብዙ ምንጮች ከሚሉት ተቃራኒ የሆነውን የካታቦሊክ ተጽእኖ መፍጠር ይችላል።

መደምደሚያዎች

በአሁኑ ጊዜ በቂ ቁጥር ያላቸው የስፖርት ማሟያዎች እና ፋርማኮሎጂካል መድሃኒቶች በኮርቲሶል ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. ይሁን እንጂ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች እንቅስቃሴያቸው የአትሌቲክስ አፈፃፀም, አጠቃላይ ደህንነት እና የሰውነት ስብጥር ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ለማሳደር በቂ አይደለም. ከተፈለገው ውጤት በተጨማሪ እውነተኛ ውጤታማ መድሃኒቶችም ጉልህ እና አደገኛ ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ስላሏቸው በከፍተኛ ጥንቃቄ መጠቀም አለባቸው.

ውሎ አድሮ ኮርቲሶልን የመዋጋት ጉዳይ ብዙም ትኩረት ሊሰጠው አይገባም በሰውነት ውስጥ የአድሬናል እጢዎች ወይም የፒቱታሪ ግራንት እውነተኛ ፓቶሎጂ እስካልተገኘ ድረስ ይህም ከመጠን በላይ ወደ ማምረት ይመራል። በሌሎች ሁኔታዎች, ማንኛውም አትሌት ማለት ይቻላል ተገቢውን ስልጠና, አመጋገብ እና የእንቅልፍ ስርዓት መከተል በቂ ይሆናል.

ምንጮች

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25084759
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11862365

1 ማጋራቶች

በፊዚዮሎጂያዊ ደንብ ውስጥ በጊዜ መቀበል አስፈላጊ ነው. ሰውነት አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ይረዳል. ተጨማሪ ጉልበት እንዲሰጠው የሰውነትን አሠራር እንደገና ያደራጃል.

ሥር የሰደደ ከፍተኛ ኮርቲሶል አስደንጋጭ አመላካች ነው።. በትክክል መመርመር እና በጊዜው መታከም ያለባቸውን ከባድ በሽታዎች ሊያመለክት ይችላል. የሆርሞን መዛባት ዋና መንስኤ ምንም ይሁን ምን, የሕክምና እርምጃዎች ስብስብ ዋና ግብ ኮርቲሶልን ዝቅ ማድረግ ነው. በውስጡ ያለው ከፍተኛ ይዘት የሰውነትን አስፈላጊ ተግባራት መቋረጥ ያስከትላል።

ኮርቲሶል እንዲጨምር 10 ምክንያቶች

በደም ውስጥ ያለው ኮርቲሶል ከፍ እንዲል ምክንያት የሆነው ውጥረት ብቻ አይደለም። በሴቶች ውስጥ የኮርቲሶል መጠን መጨመር ከሚከተሉት ጋር ይዛመዳል-

1. ለተለያዩ ምግቦች ጾም እና ሱስ።
2. አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች።
3. ቡና እና ካፌይን ያላቸውን የኃይል መጠጦች አላግባብ መጠቀም።
4. የሌሊት እንቅልፍ ማጣት.
5. የሆርሞን የወሊድ መከላከያዎችን, አንዳንድ መድሃኒቶችን መጠቀም.
6. እርግዝና እና ልጅ መውለድ.
7. የኢንዶክሪን በሽታዎች.
8. አደገኛ ዕጢዎች.
9. የአልኮል ሱሰኝነት.
10. ኤድስ.

በዚህ ዝርዝር ውስጥ አንድ ምክንያት ብቻ የፊዚዮሎጂ ደንብ ነው. በእርግዝና ወቅት እና በወሊድ ጊዜ የሆርሞን መጠን መጨመር ይከሰታል. በሌሎች ሁኔታዎች የአኗኗር ዘይቤን መለወጥ ወይም ከልክ ያለፈ ኮርቲሶል ፈሳሽ የሚያመጣ በሽታ መፈለግ አለብዎት. አንዳንድ ጊዜ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ድግግሞሽ ለመቀነስ በቂ ነው.

ኮርቲሶል በሚቀንስበት ጊዜ

በደም ውስጥ የጭንቀት ሆርሞን ካለ አጠቃላይ ምርመራ ማድረግ እና ተጨማሪ ክሊኒካዊ የሽንት ምርመራ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ሁሉም እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች ከበሽታዎች ጋር የተቆራኙ አይደሉም. የሆርሞን ደረጃዎችን ለማረጋጋት የመከላከያ እርምጃዎች በቂ ይሆናሉ. ለሆርሞን አለመመጣጠን ዋናው መቀነስ ትክክለኛ እረፍት እና ጭንቀት መቀነስ ነው።.

አድሬናል እክል ሴቶች ውስጥ በምርመራ ጊዜ, neoplasms ሃይፖታላሚክ-ፒቱታሪ ሥርዓት ውስጥ ተገኝቷል እና ሌሎች pathologies, ተገቢ የሕክምና እርምጃዎች ተከናውኗል. ይህ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ወይም የቀዶ ጥገና ሕክምና ነው.

በከፍተኛ ኮርቲሶል አካል ላይ ከመጠን በላይ ጭነት ወደ የስኳር በሽታ ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ ፣ የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች ፣ የበሽታ መከላከል እና ሌሎች አደገኛ ህመሞች እድገት ስለሚያስከትል ወቅታዊ ህክምና በጣም አስፈላጊ ነው።

ኮርቲሶል ማገጃዎች

የተለየ የመድኃኒት ቡድን (ወይም የአመጋገብ ማሟያዎች) ያካትታል። ተግባራቸው የሚመራው፡-

• ላይ;
• የንቁ ንጥረ ነገር ሚስጥር መከልከል.

ኮርቲሶል ማገጃዎች በደንብ የታወቁ እና በስፖርት አካባቢ ውስጥ በፍላጎት ላይ ናቸው. የጡንቻን ብዛትን ለመከላከል አናቦሊክ ስቴሮይድ ከወሰዱ በኋላ ጥቅም ላይ ይውላሉ. ለዚሁ ዓላማ, ከባድ የሰውነት ጉልበት ባላቸው ሰዎች ይጠቀማሉ. በጣም ታዋቂው ዘዴዎች የሚከተሉት ናቸው-

• ኦሜጋ -3;
• አሚኖ አሲድ;
• ቫይታሚን ሲ;
• ክሊንቡቴሮል;
• Cortidren;
• Hydroxymethylbutyrate.

የመድኃኒቱ አምራቾች ምንም የጎንዮሽ ጉዳት እንደሌላቸው ይናገራሉ። አሁንም, ያለ ሐኪም ማዘዣ እነሱን መውሰድ አደገኛ ነው. ይህ የአጠቃላይ የሆርሞን ሚዛን መቋረጥ, የፓቶሎጂ ሁኔታዎችን እና ሌሎች መዘዞችን ሊያስከትል ይችላል.

ጭንቀትን ይቀንሱ

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከተል የኮርቲሶል መጠንዎን ወደ መደበኛ ደረጃ ዝቅ ለማድረግ ይረዳል። በየቀኑ አንድ ሰው የጭንቀት መንስኤዎችን ማጥቃት ማሸነፍ አለበት, ስለዚህ ሰውነትን በተደጋጋሚ የሆርሞን ልቀቶች እንዴት እንደሚከላከሉ መማር አስፈላጊ ነው. ይህ አመቻችቷል፡-

• የስራ እረፍቶች። ከእያንዳንዱ ሰዓት ከባድ ስራ በኋላ, አጭር እረፍት መውሰድ አለብዎት, ይህ የጡንቻን ውጥረት ለማስታገስ እና አንጎልን ለማስታገስ ይረዳል.
• ማሸት, ማሰላሰል እና የመዝናናት ልምዶች. እነሱ የተነደፉት መላውን ሰውነት ለማዝናናት እና አእምሮን ወደ አስደሳች ነገሮች ለመቀየር ነው።
• ስሜታዊ መለቀቅ. አስቂኝ ፊልም ማየት, ከጓደኞች ጋር አስደሳች ግንኙነት በሆርሞን ደረጃዎች ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው.
• አካላዊ ስልጠና. ሁሉም የሰውነት እንቅስቃሴዎች ኮርቲሶልን ለመቀነስ ተስማሚ አይደሉም. ዮጋ ፣ ጲላጦስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመከራል ።
• ሙዚቃ. በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ የሚወዱትን ሙዚቃ ማዳመጥ እርስዎ እንዲረጋጉ, እንዲዝናኑ እና እራስዎን ለማጠቃለል ይረዳዎታል.
• ህልም. የሌሊት እንቅልፍ የሚቆይበት ጊዜ ከ7-8 ሰአታት መሆን አለበት. ይህ ጊዜ ሰውነትን ከቀኑ ጭንቀት ለማስተካከል አስፈላጊ ነው. የቀትር መተኛት ኮርቲሶልን ለመቀነስ እና በከፊል ለማገገም ይረዳል።

ትክክለኛ አመጋገብ

ለሆርሞን መዛባት መንስኤ ከሆኑት መካከል አንዱ ደካማ አመጋገብ ነው. በደም ውስጥ ያለው የኮርቲሶል መጠን እንዲጨምር የሚያደርገው የማያቋርጥ ፍጆታ የሚወስዱ ምግቦች አሉ-

• ጣፋጭ ጣፋጭ መጋገሪያዎች ፣ ከረሜላዎች ፣ ነጭ ዳቦ ፣ “ፈጣን” ምግብ ፈጣን የካርቦሃይድሬትስ ምንጮች ናቸው።
• ቡና, አረንጓዴ ሻይ, የኃይል መጠጦች በካፌይን የበለፀጉ ናቸው.

የባህር ዓሳ ምግቦች፣ ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች፣ እና የእህል እህሎች መደበኛ የሆርሞን ደረጃን ለመጠበቅ ይረዳሉ። ለንጹህ ውሃ ፍጆታ መጠን ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል. የእሱ እጥረት እንደ ጭንቀት ይቆጠራልስለዚህ, በቂ የመጠጥ ስርዓት የሆርሞን መጠንን ለማረጋጋት ቅድመ ሁኔታ ነው.

ባህላዊ መድሃኒቶችን በመጠቀም የንብረቱን ደረጃ ማስተካከል ይችላሉ-

• Rhodiola rosea, የቅዱስ ጆን ዎርት, ኤሉቴሮኮኮስ. የጭንቀት መቋቋምን ይጨምራል እና የ adrenal glands ሥራን ይደግፋል.
• ሊኮርስ. አድሬናል ምርትን ይቆጣጠራል እና የሆርሞን መጠንን በንቃት ለመቀነስ ይረዳል.
• Ginkgo biloba. የኮርቲሶል መጠንን ቀስ በቀስ ይቀንሳል. ውጤቱን ለማግኘት ለስድስት ወራት ያህል መውሰድ ያስፈልግዎታል.

የመድኃኒት ማቅለሚያዎችን እና ማስዋቢያዎችን መውሰድ ከሐኪምዎ ጋር የተቀናጀ መሆን አለበት።

የፓቶሎጂ ሕክምና

በደም ውስጥ ያለውን የኮርቲሶል መጠን ማስተካከል አስፈላጊ የሆነው አጠቃላይ ምርመራ እና ተገቢ መድሃኒቶች በሐኪም የታዘዙ ከሆነ ብቻ ነው. ኮርቲሶል እንዲለቀቅ የሚያደርጉ ሁሉም በሽታዎች በሦስት ቡድን ይከፈላሉ.

1. ACHT-ጥገኛ (ACHT በፒቱታሪ ግራንት የሚወጣ አድሬኖኮርቲኮትሮፒክ ሆርሞን ነው እና የኮርቲሶል ፈሳሽን በቀጥታ ይጎዳል)።
2. AKGT ገለልተኛ።
3. ተግባራዊ.

የውድቀቱን መንስኤ በራስዎ ለመመርመር የማይቻል ነው. ምንም ሁለንተናዊ መድሃኒቶች የሉም. በተናጥል የተመረጡ የሆርሞን መድኃኒቶችን መውሰድ ተቀባይነት የለውም። ውጤታማ የኮርቲሶል ቅነሳ የሚወሰነው በሽታው በትክክለኛው ምርመራ ላይ ነው. የእርምጃዎች ስብስብ ዝግጅት በአባላቱ ሐኪም ቁጥጥር ስር መሆን አለበት. የኮርቲሶል መጠንን ለመቀነስ ምን ዓይነት ዘዴዎችን መጠቀም እንዳለበት ይወስናል.

ሥር የሰደደ ከፍተኛ ኮርቲሶል አደገኛ የፓቶሎጂ ነው። የ adrenal glands ከመጠን በላይ ፈሳሽ ወደ ድካም, የአጠቃላይ የሆርሞን መዛባት እና የበሽታ መከሰት ይመራል. ለተረጋጋ ከፍተኛ ትኩረት የሚሰጡ ምክንያቶች የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን እነሱን በመለየት እና በማከም ረገድ ልዩ ባለሙያተኛ ብቻ መሳተፍ አለባቸው.