ماذا تفعل إذا كنت لا تريد أن تكبر. علم النفس

بيئة الحياة. علم النفس: من الحقائق أن تدني احترام الذات مضر للإنسان لأنه يؤدي إلى عواقب مختلفة غير سارة، وفي هذا المنشور سننظر إلى طرق فعالة لزيادة احترام الذات

والحقيقة أن تدني احترام الذات ضار بالشخص لأنه يؤدي إلى عواقب مختلفة غير سارة، وفي هذا المقال سننظر إلى طرق فعالة لزيادة احترام الذات. المقال سيكون محل اهتمام شريحة واسعة من القراء، لما يحتويه من نصيحة حكيمةمما سيستفيد منه الجميع. ستساعدك الطرق المذكورة أدناه أيضًا على اكتساب الثقة بالنفس وجعل حياتك أكثر إيجابية وتناغمًا.

© فيكتوريا ايفانوفا

لماذا احترام الذات منخفض؟

لأننا نعيش في مجتمع أناني، حيث يسعى كل شخص إلى أن يكون أفضل من الآخر (أو على الأقل ليبدو كذلك - في عيون الآخرين أو في نظرهم)، يميل إلى "إحباط" الآخرين.

يقلل الشخص من احترام الذات لشخص آخر فقط لأنه هو نفسه لديه تدني احترام الذات - ويحاول التعويض عن ذلك عن طريق قمع الآخرين باستخدام جميع أنواع الأساليب المتاحة، المباشرة أو غير المباشرة. الأشخاص الذين يتمتعون باحترام الذات الطبيعي لن يجعلوا الآخرين "أقل" أو "أسوأ"؛ إنهم يفهمون أننا جميعًا مختلفون وكل واحد فريد من نوعه بطريقته الخاصة، ولكل واحد مكانه ودوره في الحياة. فكرة "أنا أفضل من غيري" هي علامة على غرور متضخم وجهل لا أكثر.

كيف تقيم نفسك بشكل صحيح؟

قبل أن ننظر إلى كيفية زيادة احترام الذات، ينبغي أن نقول بضع كلمات عن احترام الذات السليم بشكل عام. لتقييم نفسك بشكل صحيح، عليك أن تضع عواطفك جانبًا وأن تنظر إلى الموقف بحكمة باستخدام عقلك.ويحدث أن يقرأ الشخص مقالات "ذكية" حول زيادة احترام الذات بمساعدة المساعدة بطرق متعددةيبدأ التنويم المغناطيسي الذاتي في تخيل نفسه تقريبًا على أنه الله الذي يبدو طبيعيًا من الخارج أفضل سيناريومضحك، وفي أسوأ الأحوال، يخلق المزيد من المشاكل للشخص.

تقييم نفسك بحكمة. لا تظن أنه يمكنك خداع الحياة بالتنويم المغناطيسي الذاتي: قد تنجح الحيلة، ولكن في النهاية سيكون كل شيء متوازنًا - سيحصل الجميع على ما يستحقونه. الخاسرون هم هؤلاء الناس الذين الحياة الماضيةلقد مزقوا لأنفسهم قطعة سمينة من الكعكة، لكنهم مزقواها من مستقبلهم، والآن بعد أن أصبح المستقبل حاضرًا، لم يبق لهم شيء. يقولها الناس بشكل صحيح: مقابل كل جوزة ذكية هناك صاعقة ذكية.

لذلك فإن أفضل طريقة لزيادة احترام الذات، وهي وسيلة موثوقة وموثوقة، هي العمل على الذات: من خلال تحسين صفات الشخصية، والتحسين في نشاط أو آخر والقيام بالأعمال الصالحة، فإن الشخص يقيم نفسه حقًا أعلى مما يقوله ويفعل كل أنواع الأشياء الغبية، وبالتالي يحصل على المزيد حسب الجدارة. الاستنتاج بسيط: عليك أن تكون كذلك رجل طيبوفعل المزيد من الخير، فلن تنشأ مشاكل مع احترام الذات. إن فكرة إمكانية خداع الحياة هي فكرة وهمية تمامًا، ومن الأفضل التخلي عنها فورًا.

الأساليب المذكورة أدناه هي شذرات من الحكمة التي تم جمعها على شبكة الإنترنت.

كيفية زيادة احترام الذات: 20 طريقة

1. رفض أي نقد هدام ونقد ذاتي. انتقادات مدمرةهو تقييم سلبي لشخص أو تصرفات أو أحداث، مما يعني محاولة فرض وجهة نظر الفرد على العالم. الفرض عنف، والحياة لا تحب العنف، فلا تضيع طاقتك على شيء ينقلب ضدك. إذا كنت لا تستطيع العيش دون انتقادات، فقم بتغييره من مدمر إلى بناء، مما يساعد على تحسين الوضع.

2. رفض الأفكار السلبيةتوقف عن إرهاب نفسك بالمواقف المدمرة. الأفكار هي التي تصنع مستقبلنا، وما نفكر فيه باستمرار هو ما نجذبه. نفكر في السيء - نجذب السيء، نفكر في الخير - نجذب الخير. غذِّ نفسك بالإيجابية وانشرها في كل مكان - هذا هو الحال طريقة فعالةزيادة احترام الذات.

3. توقف عن لوم نفسك واختلاق الأعذار.إذا فعلت شيئًا خاطئًا وتم إلقاء اللوم عليك عليه، فما عليك سوى الاعتراف بذلك كحقيقة. لماذا العواطف والأعذار غير الضرورية؟ نعم أنا مذنب، نعم سأصحح نفسي. لا تدفع نفسك إلى الشعور بالذنب ولا تبحث عن أعذار - فكل شيء أصبح في الماضي. كن في الحاضر وفكر بشكل إبداعي وإيجابي في المستقبل - فهذه هي الطريقة الأمثل للتفكير بالنسبة للإنسان.

4. تواصل بشكل أكبر مع الأشخاص ذوي التفكير الإيجابي والواثقين من أنفسهم والذين لا يحاولون الضغط عليك أو جعلك "أقل". اختر أو أعد ترتيب دائرتك الاجتماعية، حيث يعتمد احترامك لذاتك وثقتك بنفسك بشكل مباشر عليها. يقولون: "من تعبث معه، فهكذا ستربح".

5. انخرط في الأنشطة التي تحبها والتي تجلب الفرح أو الرضا الحقيقي.إذا لم يكن الأمر متعلقًا بعملك، فأنت بحاجة إلى العثور على هواية تمنحك الشعور بأن الحياة لا تعيش عبثًا. من خلال القيام بشيء تستمتع به حقًا، فإنك تكتسب الثقة بالنفس وربما حتى معنى في الحياة، مما يحسن احترامك لذاتك بشكل كبير. يمكنك تمرير اختبار مجانيعمدا من أجل فهم النشاط الذي سيجلب لك النجاح والسعادة الحقيقية، والبدء في القيام بذلك. عندما يعرف الإنسان هدفه ويفعل ما يحب، فإنه يعيش بسعادة، مستخدماً قدراته ومواهبه، وببساطة لا يعاني من مشاكل في احترام الذات.

6. كن صبورا مع نفسك.عندما نغير أنفسنا وندخل نموذجًا إيجابيًا جديدًا للسلوك في حياتنا، فإننا نريد مكافآت فورية على أفعالنا، ولكن يجب أن نأخذ في الاعتبار ذلك في العالم المادييتم فصل التأثير عن السبب بمقدار معين من الوقت، ولا تأتي المكافأة دائمًا على الفور.

7. خطط لمستقبلك.حدد لنفسك أهدافًا واقعية (قابلة للتحقيق تمامًا)، واكتب خطوات حقيقية لتحقيقها وقم بتنفيذها بانتظام - فهذه طريقة فعالة لتحقيق النجاح واكتساب الثقة بالنفس. لا تؤجل الأمر إلى الغد ولا تدع عقلك يفكر في أكثر مما هو ضروري حقًا، لأن العقل يميل إلى التفكير في الكثير من الأشياء غير الضرورية، والشك والبحث عن الأعذار، "لماذا لا تفعل هذا". إذا قال العقل (والحدس عند النساء) "إنه ضروري" و"هذا أفضل"، فهو ضروري، وبهذه الطريقة تمامًا.

8. توقف عن الشعور بالأسف على نفسك وعلى الآخرين. إذا شعرنا بالندم، فهذا يعني أننا متفقون على أن الشخص لا يستطيع التعامل مع المشكلة، وأن الحياة غير عادلة، وأنني قد أكون الضحية في المرة القادمة. إذا كان بإمكانك مساعدة شخص ما، ساعده، لكن لا تفعل ذلك موجة سلبيةالتعاطف والشفقة، لأنك سوف تجعل الأمور أسوأ بالنسبة لك وللآخرين. محاولة الحصول على الشفقة والتعاطف (بدلاً من مساعدة حقيقية) هو مظهر من مظاهر الرغبة اللاواعية "حتى لا يكون الآخرون أفضل حالًا مني".

9. قبول هدايا القدر بامتنان.في كثير من الأحيان يعتقد الناس أن القدر الأعمى يرسل بركاته لأشخاص مثلي - وهو أمر لا يستحق. المصير لا يخطئ أبدًا - هناك ببساطة تأخير في الوقت المناسب، ولا يمكننا دائمًا تتبع سبب حصولنا على هذه المنفعة أو تلك. عند قبول هدايا القدر، استمر في فعل الأعمال الصالحة، وشارك الأشياء الإيجابية مع الآخرين، ووفقًا لقانون الكارما، سيتم إرجاع المزيد والمزيد من الخير إليك. هذه الطريقة للتفاعل مع العالم هي الأكثر منطقية.

10. لا تتكبر: "رجل واحد في الميدان ليس محارباً".طلب المساعدة ليس علامة ضعف، بل علامة حكمة. الضعفاء يحرجون ويخسرون، والأقوياء عندما يشعرون أنهم بحاجة إلى الدعم يطلبون الدعم، لأنهم هم أنفسهم لا يرفضون المساعدة أبدًا إذا كانت في حدود قوتهم ولا تتعارض الفطرة السليمة. يمكننا حل المشاكل التي تضعها الحياة أمامنا، لكن لا أحد يقول إننا بحاجة إلى القيام بذلك بمفردنا. على العكس من ذلك، فإن التفاعل مع العالم من حولنا هو مفتاح النجاح. ابحث عن دعمك - وسوف تصبح أقوى عدة مرات، وتكتسب الثقة بالنفس وتتعلم الثقة بالعالم من حولك.

11. أحب عيوبك ومشاكلك.إن أي صعوبات ومشاكل تجعلنا أقوى إذا تغلبنا عليها بدلاً من مقاومتها. مقاومة الموقف لا تؤدي إلا إلى تقويته، لأننا لا نحاول قبوله، بل ندفعه بعيدًا. وبالتالي لا يوجد حل، ولا يمكن تصحيح الوضع إلا بالقبول به. سيؤدي التعامل مع المشكلات والمواقف التي تنشأ إلى تحسين احترامك لذاتك بشكل كبير.

12. اعتني بجسمك، فهذه ليست ملابس يمكنك تغييرها حسب رغبتك في أي وقت.حافظ على نظافة جسمك وعلاج الأمراض والوقاية منها. الشخص المريض دائما أضعف من الشخص السليم. لماذا تخلق لنفسك صعوبات غير ضرورية؟ تخلص من أسباب الأمراض فور اكتشافها، دون تأخير إلى وقت لاحق.

13. إنجاز كل شيء، لأن المهام غير المكتملة تقلل من احترام الذات والثقة بالنفس وتذكرنا بالهزيمة والضعف. لا تترك أبدًا شيئًا ما في منتصف الطريق - فلن يكون لديك ما تلوم نفسك عليه. هذه طريقة رائعة لزيادة ثقتك بنفسك تدريجيًا.

14. لا تتعلق بالممتلكات.أي شيء يخصك يمكن أن يختفي أو ينكسر فجأة. وكلما كانت باهظة الثمن، كلما كانت خسارتها أصعب، وكلما أضعفتك هذه الخسارة. كما أن الأشخاص الذين نحاول أن نخصصهم لأنفسنا يمكن أن يتركونا في أي لحظة، لكن التبعية تظل قائمة. في النهاية، كل شيء لله، ولا نستخدمه إلا مؤقتًا، لا تنسوا هذا. لذا كن ممتنًا لما لديك، لكن لا تتعلق بهذه الأشياء المؤقتة.

15. توقف عن إظهار أهميتك والتظاهر بأنك أفضل من الآخرين.إذا لم ترقى إلى مستوى الصورة التي تقدمها، فسيضعك الآخرون في مكانك وستبدو بمظهر مضحك. بالإضافة إلى ذلك، مع هذا السلوك، ستجذب شخصا يريد أن يقارن معك ما يقيسه عادة، ويمكنك أن تخسر بشكل مخجل، الأمر الذي لن يساهم بأي حال من الأحوال في زيادة احترام الذات.

16. تغلب على مخاوفك.المخاوف هي أكبر مدمر لثقتك بنفسك. حاول في كثير من الأحيان أن تفعل الأشياء التي كنت تخشى القيام بها، ولكن الاستغناء عن الهراء والبطولة غير الضرورية والمخاطر غير المبررة. قد يتبين أن التغلب على المخاوف أمر ممكن افضل طريقهينجح.

17. مساعدة الناس وإفادة المجتمع وتهيئة الآخرين للموجة الإيجابية.سيعطيك هذا الثقة بالنفس؛ وعندما تدرك أنك تفيد الناس، فلن تعتبر نفسك فاشلاً بعد الآن.

18. التصرف بشكل حاسم وهادف، دون النظر إلى الوراء أو القلق بشأن إخفاقات الماضي. ركز على الهدف واتجه نحوه بجرأة. وعندما تحقق ذلك، لن تكون هناك حاجة لرفع احترامك لذاتك.

19. دراسة الحكمة ومحاولة اختراق أهم أسرار الحياة("من أنا؟"، "ماذا أفعل هنا؟"، "كيف يعمل كل هذا؟") واحصل على إجابات لهذه الأسئلة. مع معرفة الذات و النمو الروحيتختفي المجمعات والشك الذاتي ومشاكل الوجود المادي الأخرى.

20. أحب نفسك الآن ودائمًا.أنت - شخص فريد، مع مجموعة فريدة من الصفات والقدرات، أنت جزءا لا يتجزأ منالحياة، لديك دور فريد ومكان في الحياة. لقد خلقك الله بهذه الطريقة؛ لو أرادك مختلفًا، لكان قد جعلك مختلفًا. يقبلك الخالق تمامًا كما أنت في كل لحظة من الزمن، لذلك لا فائدة من عدم قبول نفسك ومحبتها. فهم هذا يحسن احترام الذات بشكل كبير، أليس كذلك؟ لذلك، لا تتوقع أبدًا أن تأتي تلك اللحظة المشرقة التي تستحق فيها حبك، وإلا فلن تأتي هذه اللحظة أبدًا.

يؤثر مستوى احترام الذات على جميع تصرفات الإنسان. في أغلب الأحيان، يتم التقليل من احترام الشخص لذاته، وهذا هو، فرص حقيقيةالشخص أعلى من أفكار الشخص حول قدراته. ويرجع ذلك عادة إلى حقيقة أن تكوين احترام الذات يحدث بشكل رئيسي في مرحلة الطفولة، عندما تكون قدرات الشخص ضعيفة التطور. بالإضافة إلى ذلك، فإن البيئة السلبية لها تأثير خطير. بالطبع، هناك حالات عندما تضخم الشخص احترام الذات، ولكن، في رأيي، هذا هو الحال بالنسبة للشباب فقط. وبالنسبة للبالغين فهو نموذجي الوضع العكسي.

إن زيادة احترام الذات أمر ممكن تمامًا، على الرغم من أنها غالبًا ما تكون عملية بطيئة إلى حد ما. ومع ذلك، فإن بذل جهد واعي لبناء احترام الذات يمكن أن يفيد الجميع تقريبًا.

كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس؟ إليك 12 نصيحة للمساعدة في ذلك:

1. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. سيكون هناك دائمًا أشخاص لديهم شيء أكثر منك، وسيكون هناك دائمًا أشخاص لديهم أقل منك. إذا قمت بإجراء مقارنات، فسيكون لديك دائمًا عدد كبير جدًا من المعارضين أو المعارضين الذين لا يمكنك تجاوزهم.

2. توقف عن توبيخ وإلقاء اللوم على نفسك. لن تتمكن من التطور مستوى عالاحترام الذات إذا كررت عبارات سلبية عن نفسك وقدراتك. سواء كنت تتحدث عن مظهرك، أو مسيرتك المهنية، أو علاقاتك، الوضع الماليأو أي جانب آخر من حياتك، تجنب التعليقات التي تنتقد الذات. إن تصحيح احترامك لذاتك يرتبط ارتباطًا مباشرًا بما تقوله عن نفسك.

3. تقبل كل التهاني والمجاملات بكلمة "شكرًا". عندما ترد على مجاملة بشيء مثل "لا يهم"، فإنك تتجاهل المجاملة وترسل لنفسك في الوقت نفسه رسالة مفادها أنك لا تستحق الثناء، مما يؤدي إلى تدني احترام الذات. لذلك، تقبل الثناء دون التقليل من مزاياك.

4. استخدم التأكيدات لزيادة احترام الذات. ضع عبارة على عنصر يستخدم بشكل متكرر، مثل البطاقة أو المحفظة، مثل "أنا أحب نفسي وأقبلها" أو "أنا امرأة جذابة وأستحق الأفضل في الحياة". نرجو أن يكون هذا البيان معك دائمًا. كرر التأكيد عدة مرات طوال اليوم، خاصة قبل الذهاب إلى السرير وبعد الاستيقاظ. كلما كررت التأكيد، أشعر المشاعر الايجابيةبخصوص التأكيد. وبالتالي، سيتم تعزيز تأثير التأثير بشكل كبير.

5. استخدم الندوات والكتب والتسجيلات الصوتية والمرئية المخصصة لزيادة احترام الذات. أي معلومات تسمح لها بالدخول إلى عقلك تتجذر هناك وتؤثر على سلوكك. تؤثر المعلومات المهيمنة على أفعالك بطريقة مهيمنة. إذا شاهدت برامج تلفزيونية سلبية أو قرأت سجلات الجريمة في الصحف، فمن المرجح أن يميل مزاجك نحو الجانب الساخر والمتشائم. وبالمثل، إذا قرأت كتبًا أو استمعت إلى برامج ذات طبيعة إيجابية ويمكن أن تعزز احترام الذات، فسوف تكتسب صفات منها.

6. حاول التواصل مع الأشخاص الإيجابيين والواثقين من أنفسهم والمستعدين لدعمك. عندما تكون محاطًا بأشخاص سلبيين يحطون من شأنك ويحطون من شأن أفكارك باستمرار، فإن احترامك لذاتك يتضاءل. ومن ناحية أخرى، عندما يتم قبولك وتشجيعك، تشعر بالتحسن ويزداد احترامك لذاتك.

7. قم بإعداد قائمة بإنجازاتك السابقة. ليس من الضروري أن تتكون من أي شيء ضخم. قد تتضمن القائمة انتصارات صغيرة، على سبيل المثال: تعلمت التزلج على الجليد، تم الحصول عليها رخصة قيادة، بدأت بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام، وما إلى ذلك. قم بمراجعة هذه القائمة بانتظام. أثناء قراءتك لإنجازاتك، حاول أن تغمض عينيك وتستعيد الرضا والفرح الذي شعرت به من قبل.

8. قم بإنشاء قائمة بصفاتك الإيجابية. هل أنت صادق؟ غيري؟ مفيدة للآخرين؟ هل أنت مبدع؟ كن لطيفًا مع نفسك واكتب ما لا يقل عن 20 صفة إيجابية لديك. كما هو الحال مع القائمة السابقة، من المهم مراجعة هذه القائمة بشكل متكرر. يركز الكثير من الناس على عيوبهم، مما يعزز تدني احترام الذات هناك، ثم يتساءلون لماذا كل شيء في حياتهم ليس جيدًا كما يرغبون. ابدأ بالتركيز على نقاط قوتك وسوف تصبح أكثر من ذلك بكثير المزيد من الفرصلتحقيق ما تريد.

9. ابدأ في إعطاء المزيد للآخرين. أنا لا أتحدث عن المال. يتضمن ذلك إعطاء نفسك في شكل إجراءات يمكنك اتخاذها لمساعدة الآخرين أو تشجيع الآخرين بشكل إيجابي. عندما تفعل شيئًا للآخرين، فإنك تبدأ في الشعور بقيمة أكبر كفرد، ويتحسن احترامك لذاتك وحالتك المزاجية.

10. حاول أن تفعل ما تريد. من الصعب أن تشعر بالإيجابية تجاه نفسك إذا كنت تقضي أيامك في العمل في وظيفة تكرهها. يزدهر احترام الذات عندما تكون مشغولاً بالعمل أو غيره العمل النشطمما يجلب لك المتعة ويجعلك تشعر بأنك أكثر قيمة. حتى لو لم تكن راضيًا تمامًا عن وظيفتك، يمكنك التكريس لها وقت فراغبعض هواياتك التي تجلب لك السعادة.

11. كن صادقاً مع نفسك. عش لك الحياة الخاصة. لن تحترم نفسك أبدًا إذا لم تقضي حياتك بالطريقة التي تريدها. إذا اتخذت قرارات بناءً على موافقة أصدقائك وعائلتك، فأنت غير صادق مع نفسك وسيكون احترامك لذاتك منخفضًا.

12. اتخذ إجراءً! لن تكون قادرًا على تطوير مستوى عالٍ من احترام الذات إذا جلست ساكنًا ولم تواجه التحديات التي تعترض طريقك. عندما تتصرف بغض النظر عن النتيجة، فإن إحساسك باحترام الذات يزداد وتشعر بإيجابية أكبر تجاه نفسك. عندما تتردد في التصرف بسبب الخوف أو أي قلق آخر، فلن تشعر إلا بالإحباط والمشاعر الحزينة، الأمر الذي سيؤدي بالطبع إلى انخفاض احترام الذات.

أنت شخص فريد من نوعه، لديك فرص هائلة، وإمكانات هائلة. ومع نمو احترامك لذاتك، سيتم الكشف عن قدراتك الحقيقية. سوف تبدأ في تحمل المزيد من المخاطر ولن تخاف من الرفض؛ لن تركز على موافقة الآخرين؛ ستكون علاقاتك أكثر فائدة لك وللآخرين؛ ستفعل ما يجلب لك السعادة والرضا. ما هو الأكثر أهمية هو التقييم الذاتي العاليسوف تجلب لك راحة البال، وسوف تقدر نفسك حقًا.

يؤثر مستوى احترام الذات على جميع تصرفات الإنسان. في أغلب الأحيان، يتم التقليل من احترام الشخص لذاته، أي أن القدرات الحقيقية للشخص أعلى من أفكار الشخص حول قدراته. ويرجع ذلك عادة إلى حقيقة أن تكوين احترام الذات يحدث بشكل رئيسي في مرحلة الطفولة، عندما تكون قدرات الشخص ضعيفة التطور. بالإضافة إلى ذلك، فإن البيئة السلبية لها تأثير خطير. بالطبع، هناك حالات عندما تضخم الشخص احترام الذات، ولكن، في رأيي، هذا هو الحال بالنسبة للشباب فقط.

ولكن بالنسبة للبالغين، فإن الوضع المعاكس هو الحال - تدني احترام الذات، وهو أمر مفهوم. تتشكل الشخصية في مرحلة الطفولة والشباب المبكر، عندما تكون قدرات الشخص، لأسباب واضحة، محدودة للغاية.

إن زيادة احترام الذات أمر ممكن تمامًا، على الرغم من أنها غالبًا ما تكون عملية بطيئة إلى حد ما. ومع ذلك، فإن بذل جهد واعي لبناء احترام الذات يمكن أن يفيد الجميع تقريبًا.

كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس؟ إليك 12 نصيحة للمساعدة في ذلك:

1. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. سيكون هناك دائمًا أشخاص لديهم شيء أكثر منك، وسيكون هناك دائمًا أشخاص لديهم أقل منك. إذا قمت بإجراء مقارنات، فسيكون لديك دائمًا عدد كبير جدًا من المعارضين أو المعارضين الذين لا يمكنك تجاوزهم.

2. توقف عن توبيخ وإلقاء اللوم على نفسك. لا يمكنك تطوير مستوى عالٍ من احترام الذات إذا كررت عبارات سلبية عن نفسك وقدراتك. سواء كنت تتحدث عن مظهرك أو حياتك المهنية أو علاقاتك أو وضعك المالي أو أي جانب آخر من حياتك، تجنب التعليقات التي تستنكر الذات. إن تصحيح احترامك لذاتك يرتبط ارتباطًا مباشرًا بما تقوله عن نفسك.

3. تقبل كل التهاني والمجاملات بكلمة "شكرًا". عندما ترد على مجاملة بشيء مثل "لا يهم"، فإنك تتجاهل المجاملة وترسل لنفسك في الوقت نفسه رسالة مفادها أنك لا تستحق الثناء، مما يؤدي إلى تدني احترام الذات. لذلك، تقبل الثناء دون التقليل من مزاياك.

في هذه المقالة سوف ننظر الأسئلة القادمة:

1. 1. ما هو احترام الذات؟
2. 2. لماذا يعد التمتع بتقدير كبير للذات أمرًا مهمًا جدًا؟
3. 3. أسباب تدني احترام الذات.

ما هو احترام الذات؟

احترام الذات- هذا هو موقفك تجاه نفسك، أي كيف ترى نفسك، وما تعتقده عن نفسك ومن تعتقد أنك. كل هذه الصور الذاتية تتشكل بناءً على قائمة من المعتقدات حول الذات. تحتوي هذه القائمة على الصفات الجيدة والسيئة. احترام الذات ليس من أنت حقًا أو كيف يراك الناس من حولك. احترام الذات شيء ما رأيك في نفسك؟. لا يفكر الناس فيك دائمًا بالطريقة التي تتخيلها تمامًا. مستوى احترامك لذاتك هو مستوى احترامك لذاتك شخصيانظر الى نفسك. تتشكل هذه الجودة منذ بداية حياتك وتتم بشكل تدريجي ويمكن تغييرها بوعي أو بغير وعي.

في معظم الحالات، يؤدي التغيير اللاواعي في احترام الذات إلى انخفاض مستواه. لماذا؟ تم تصميم الناس ببساطة بحيث يلاحظون فقط السيئ في الشخص، ويبحثون دائمًا عن العيوب فيه، ولسبب ما يتم تصفية كل الخير. الصفات الإيجابيةتعتبر أمرا مفروغا منه. وبما أنه يركز على كل شيء سيء انتباه اكتربالطبع، يتجذر بشكل أفضل وأسرع في العقل الباطن، مما يؤثر بالتالي على الموقف تجاه الذات. يتم تنفيذها من خلال الأفكار والأفعال حالات مختلفة. إن بناء تقدير عالٍ للذات أمر مهم جدًا الإنسان المعاصر. بدون احترام الذات العالي، من غير المرجح أن يحقق الشخص أي شيء مهم.

احترام الذات هو نقطة البداية التي يبدأ منها. إذا كنت لا تحب نفسك فكيف سيحبك الآخرون؟ يعد احترام الذات المرتفع أمرًا مهمًا للغاية، لأن كل أفعالك ستعتمد عليه بشكل مباشر. عندما يرتفع مستوى احترامك لذاتك، فإن مستوى أدائك في جميع مجالات حياتك يرتفع أيضًا. ارتفاع احترام الذات يؤدي إلى إجراءات واثقة وصحيحة القرارات المتخذة. يؤدي تدني احترام الذات إلى الخجل والشكوك، ونتيجة لذلك، عدم اليقين في وقت اتخاذ القرار. سأعلق على هذه العملية نقطة بنقطة.

1. أنت نفسك تشارك في تكوين احترامك لذاتك.
2. الأفكار والسلوك تتوافق مع احترامك لذاتك.
3. يعتمد تأثير احترام الذات بشكل مباشر على كيفية إدراك الآخرين لك.
4. يتغير احترامك لذاتك، سواء بشكل إيجابي أو سلبي، بعد أن تدرك كيف ينظر الآخرون إليك.
5. دعنا نعود إلى النقطة 2.

إن اكتساب تقدير عالٍ لذاتك يؤثر بشكل مباشر على جميع أفعالك، وستعتمد حياتك المستقبلية بأكملها على أفعالك.

وكما قال هنري فورد: "سواء كنت تعتقد أنك تستطيع أو لا تستطيع أن تفعل ذلك، فأنت على حق في كلتا الحالتين.".

أسباب تدني احترام الذات

1. نحن محاصرون أشخاص سلبيونوفي كثير من الأحيان نتعامل مع مجتمع سلبي.

هناك عدد أقل بكثير من الأشخاص الناجحين، لكنهم تمكنوا من اختراق جدار الرداءة هذا. لماذا هو صعب جدا؟ كل ذلك لأنه من الضروري الخروج من أفكار الجماهير المعتادة والثقة في نفسك، والبدء في حركتك بناءً على نداء روحك. وهذا ليس بالأمر السهل. إنهم ينتظرونك في كل خطوة، بالإضافة إلى أنهم يشيرون إليك أنك لن تذهب إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه. هؤلاء الأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل مثل هذا الضغط يختارون طريقًا أبسط - وهو الاندماج مع الجمهور ونسيان ضغوطهم الخاصة. هؤلاء هم أغلبية الناس، المجتمع ببساطة يأخذهم منهم.

2. القدرات والإمكانيات البشرية، مظهرو الإمكانات الفكريةتعرضوا للسخرية أو الاستجواب عدة مرات من قبل المعلمين وأولياء الأمور والأصدقاء وغيرهم عندما تأتي فرصة جيدة.

بغض النظر عن مدى سوء أو جودة إكمال المهمة، سيكون هناك دائمًا أشخاص سوف ينتقدونك. سوف ينتقدونك إما على ما فعلته أو على ما لم تفعله. الهدف الرئيسيأي انتقاد هو لزيادة إحساسك بالأهمية. عندما تتقدم، تترك الكثير من الأشخاص خلفك، ثم يحاولون إسقاطك بالكلمات. تذكر: مستوى نجاحك يعتمد على مستوى احترامك لذاتك.

3. إعطاء أهمية غير ضرورية لبعض الأحداث التي فشلت فيها.

4. الترويج للذات

الترويج الذاتي هو نص قصير ذو طبيعة وصفية. يجب أن يصفك هذا النص وصفاتك الجانب الافضل. يعمل بفعالية كبيرة مع التقنية رقم 1 – "مرآة". خذ ورقة فارغة واكتب:

"إيفان إيفانوفيتش، تعرف على إيفان إيفانوفيتش، رجل أعمال محترم ومؤثر. لديه أعمال في 35 دولة حول العالم. إنه من بين 1٪ من أكثر الأشخاص نفوذاً وأغنى الأشخاص في العالم. قائد حقيقي. لدى إيفان أحلام عظيمة، فهو يجيد تقنيات التنويم المغناطيسي الذاتي. لديه إيمان قوي بالله وفي عمله وخاصة في نفسه. حبه لا ينضب. انه يحب وظيفته. يحب التحديات لأنه يؤمن بصدق أنه كلما زادت الصعوبات التي يواجهها في طريقه، كلما كانت المكافأة التي تنتظره أكبر في المستقبل. إنه يرتدي ملابس رائعة ويبدو مذهلاً. يتمتع باحترام كبير جدًا لذاته، وذلك بفضل حقيقة أنه يعرف جيدًا من هو حقًا ونوع العمل الذي بين يديه. كل يوم تزدهر أعماله، وأصبح إيفان أكثر كمالًا وأكثر ثقة في نفسه وفي الله وفي أهدافه. يمكنه تحقيق أي أهداف على الإطلاق، لأنه لا شيء مستحيل مع الله. الله يهديه بيده."

بعد أن تكتب النص، اقرأه كل يوم، ويفضل أن يكون ذلك أمام المرآة.

هذا كل شيء بالنسبة لهذه المادة كيفية زيادة احترام الذات لقد وصل إلى نهايته. أتمنى لك النجاح في رفع احترامك لذاتك.

كيفية زيادة احترام الذات، ما هو احترام الذات

	يحب

مرحبًا! في هذا المقال سنتحدث عن كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس!

كل شخص فردي. إنها تتكون من كمية كبيرةالمميزات والعيوب. لكن كل الناس يعاملون أنفسهم بشكل مختلف. الأمر كله يتعلق باحترام الذات. بالنسبة لمعظم الناس، فهو منخفض جدًا، ويصبح هذا سبب رئيسيالعديد من المشاكل. دعونا ننظر معًا إلى ما يعنيه مفهوم "تقدير الذات"، ولماذا يمكن أن يكون منخفضًا، وما يمكن أن تؤدي إليه هذه المشكلة، وكيفية زيادة الثقة بالنفس.

ما هو احترام الذات؟ مستوياتها

هناك عدة تعريفات لهذا المفهوم، ولكن أبسطها وأسهلها للفهم هو ما يلي.

احترام الذات هو موقف الشخص تجاه نفسه. يمكن المبالغة في تقديره وطبيعيته والتقليل منه.

تضخم احترام الذاتالأشخاص الذين يمجدون مهاراتهم يعانون الصفات الإنسانيةوالمواهب والقدرات البدنية وما إلى ذلك. في أغلب الأحيان يكون هؤلاء "نرجسيين" ليس لديهم قدرات متميزة. إنهم ببساطة لا يستطيعون تقييم أنفسهم بشكل كاف، لذلك يعتبرون أنفسهم أفضل من الآخرين.

احترام الذات الكافيويحدث ذلك بين الأشخاص الذين يقيمون نقاط قوتهم ومهاراتهم بشكل واقعي. إنهم يفهمون أنه بالإضافة إلى مزاياهم، لديهم أيضا عيوب. لكنهم لا يركزون على الإخفاقات، لكنهم يمضيون بثقة في الحياة، وتحقيق أهدافهم.

احترام الذات متدنيليس من غير المألوف في مجتمع حديث. لا يستطيع الأشخاص الذين يتمتعون بمثل هذا احترام الذات تقييم جميع قدراتهم بشكل مناسب ويعتبرون أنفسهم أسوأ من الآخرين، مما يخلق باستمرار مجمعات ومخاوف لأنفسهم. هؤلاء هم المتشائمون الذين لا يؤمنون بقدراتهم، ويشكون باستمرار من الحياة ولا يعرفون كيفية التغلب على الشك الذاتي.

اختبارات تقدير الذات

من أجل معرفة مستوى احترامك لذاتك، نقترح عليك إجراء عدة اختبارات بسيطة.

اختبار تقدير الذات رقم 1

حاول الإجابة بسرعة على الأسئلة التالية دون تفكير. أجب فقط بـ "نعم" أو "لا". ثم قم بحساب العدد الإجمالي للإجابات الإيجابية والسلبية.

1. هل كثيرا ما توبيخ نفسك على الأخطاء التي ارتكبتها؟
2. هل تثرثر مع أصدقائك من خلال مناقشة الآخرين؟
3. ليس لديك أهداف واضحةوخطط للحياة؟
4. هل لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وتهمل النشاط البدني؟
5. هل تقلق في كثير من الأحيان بشأن تفاهات؟
6. عندما تجد نفسك في شركة غير مألوفة، هل تحاول ألا تبرز وتكون غير مرئي؟
7. عندما تقابل شخصًا من الجنس الآخر، هل تعرف كيفية مواصلة المحادثة؟
8. هل الانتقاد تجاهك يسبب الاكتئاب؟
9. هل تحسد نجاح الآخرين؟
10. هل تتأذى من الكلمات الإهمال التي تقال لك؟

نتيجة الاختبار:

إذا أجبت بـ "نعم" من مرة إلى ثلاث مرات، فهذا يعني أن لديك تقديرًا طبيعيًا لذاتك.

إذا أجبت بـ "نعم" أكثر من 3 مرات، فهذا يعني أنك شخص ذو تقدير منخفض لذاتك.

اختبار تقدير الذات رقم 2

عند الإجابة على كل سؤال، قم بحساب عدد النقاط المكتسبة. بعد اجتياز الاختبار، قم بجمع جميع الأرقام التي تم الحصول عليها ومقارنتها بالنتائج.

1. هل تفكر كثيرًا وتلوم نفسك على أفعال أو أقوال معينة؟

في كثير من الأحيان – 1 نقطة؛

في بعض الأحيان – 3 نقاط .

1. كيف تتصرف عند التعامل مع الأشخاص الأذكياء؟

محاولة تجاوزهم بالذكاء - 5 نقاط؛

حاول إيقاف الاتصال في أسرع وقت ممكن – نقطة واحدة؛

1. أي بيان تفضل؟

"الحظ هو نتيجة أعمال وجهود كل شخص" - 5 نقاط؛

"الحظ لا يمكن التنبؤ به" - نقطة واحدة؛

"يجب على الإنسان أن يعتمد على نفسه فقط، وليس على هدايا القدر" - 3 نقاط.

1. إذا أعطيت لك صورة كرتونية كهدية، ماذا يجب أن تفعل؟

ستسعد بالهدية – 3 نقاط؛

تشعر بالإهانة - نقطة واحدة؛

خذ هذه الفكرة وامنح صديقك مفاجأة مماثلة - 4 نقاط؛

1. هل لديك ضيق من الوقت؟

نعم – نقطة واحدة؛

لا - 5 نقاط؛

لا أعرف – 3 نقاط.

1. عند اختيار العطور كهدية عليك:

1. هل تخيلت نفسك في دور شخص آخر؟

نعم – نقطة واحدة؛

لا - 5 نقاط؛

لا أعرف – 3 نقاط.

نتائج الإختبار:

إذا سجلت 10-23 نقطة، فهذا يعني أن احترامك لذاتك منخفض. غالبًا ما تعبر عن عدم رضاك ​​عن نفسك. يجب أن تفكر في كيفية تحسين احترامك لذاتك.

النتيجة من 24 إلى 37 نقطة تشير إلى أنك شخصية متناغمة. أنت تعرف كيف تمدح نفسك وتتعامل مع جميع أخطائك بشكل مناسب.

إذا حصلت على 38-50 نقطة فهذا يعني أنك شخص واثق من نفسه، لكن في بعض الأحيان تنتقد نفسك.

إذا كنت تريد، بعد اجتياز الاختبارات، أن تتعلم كيف تحب نفسك وتزيد من احترامك لذاتك، فأنت بحاجة إلى دراسة نفسيتك بشكل شامل.

للوهلة الأولى، احترام الذات هو مفهوم بسيط إلى حد ما ولا ينطوي على أي صعوبات. في الواقع، احترام الذات هو نقطة البداية في تكوين الشخصية. لديها عدد من الوظائف:

• محمي. إن الشخص المستقر أخلاقياً والواثق من نقاط قوته وقدراته لا يهتم مطلقاً بما يعتقده الآخرون عنه. ارتفاع احترام الذاتيتيح لك أن تكون مستقرًا ومستقلاً عن آراء الآخرين؛
• تنظيمية. رجل مع المستوى الطبيعياحترام الذات يتخذ القرارات بشكل مستقل طبيعة الشخصية. إنه يفهم أن حياته تعتمد فقط على قراراته وأفعاله؛
• التنموية. رجل مكتفي ذاتيامهتمة به مزيد من التطوير. إنه متعطش للمعرفة الجديدة ويتحسن باستمرار.

لماذا يجب تصحيح تدني احترام الذات؟

ربما لن يتفق الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة على ضرورة تغيير شيء ما في الحياة. بالطبع، من الأسهل الجلوس وعدم القيام بأي شيء والمعاناة وإلقاء اللوم على الجميع بسبب الإخفاقات في حياتك.

لكن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات والشك في أنفسهم نادراً ما يحققون ما يريدون في الحياة، ويشغلون مناصب أدنى، ويحصلون على الحد الأدنى من الراتب. ربما يحلمون بكسب المزيد عدة مرات، والاكتفاء الذاتي.

ولكن لهذا عليك أن تقبل قرارات مهمة، كن واثقًا من نفسك، وكن لديك هدف وحاول تحقيقه. لن يصبح الشخص غير الآمن قائدًا أبدًا، والعمل الذي ينشئه محكوم عليه عمليًا بالفشل.

إذا كنت تريد أن تصبح شخصًا سعيدًا ومستقلًا ماليًا، فأنت بحاجة ماسة إلى تصحيح حالتك الحالة النفسية والعاطفيةومعرفة المزيد عن كيفية حب نفسك.

أسباب تدني احترام الذات

يتشكل موقفنا تجاه أنفسنا في الطفولة المبكرة. كثيرا نوعا ما دور مهميلعب الآباء دورًا في هذا.

إذا تم توبيخ الطفل وتوبيخه باستمرار وإخباره بأنه سيء، وعلى سبيل المثال، بيتيا جيد، فإن الطفل يشعر أنه أسوأ من الآخرين. ويبدو للأهل أنهم يربون طفلهم بهذه الطريقة، لكنها في الحقيقة تشل نفسيته وتجعله فاشلاً في الحياة.

بالإضافة إلى الوالدين، تترك بيئة الطفل بصماتها على احترام الطفل لذاته. إذا كان الطفل في روضة أطفالأو في المدرسة، يتم الإهانة من قبل أقرانه، فهو ينغلق، مغلقا على نفسه ويبدأ في كره كل شيء من حوله.

السبب أيضا سلوك سيءقد يصبح الشخص إعاقة جسدية، أو عيوبًا في النمو. على سبيل المثال، إذا كان الطفل يرتدي النظارات، فمن المرجح أن يتعرض لمضايقات الأطفال الآخرين. وفي هذه الحالة يجب على الوالدين تعويض هذا النقص.

على سبيل المثال، إذا كان الطفل سميناً، فيمكنك إرساله إلى قسم رياضة المصارعة. هناك سوف يتطور جسديًا ويكتسب مهارات الدفاع عن النفس وسيكون قادرًا على إثبات أنه ليس ضعيفًا ويمكنه الدفاع عن نفسه.

يتأثر تكوين احترام الذات بعدة عوامل. أيضًا، قد تكون أسباب تدني احترام الذات:

• التربية غير السليمة؛
• الفشل المستمر في سن مبكرة؛
• تحديد الأهداف بشكل خاطئ؛
• بيئة غير صحية، الخ

من السهل جدًا اكتشاف الشخص الذي يفتقر إلى الثقة بالنفس. يحدد خبراء علم النفس عدة علامات تدل على تدني احترام الذات. مثل هذا الفرد:

• ينتقد نفسه باستمرار ويعرب عن عدم رضاه عن نفسه؛
• يستمع لآراء الآخرين وانتقاداتهم، ولهذا يعاني كثيراً؛
• هناك تردد في التصرفات، والخوف من فعل شيء خاطئ وارتكاب خطأ؛
• الغيرة الجامحة؛
• يشعر بالحسد من إنجازات الآخرين ونجاحاتهم؛
• يحاول إرضاء الجميع؛
• إنه معادي لكل من حوله.
• لا يدافع عن وجهة نظره، ويتخذ موقفا دفاعيا باستمرار ويختلق الأعذار؛
• لديه موقف متشائم وينظر إلى الواقع بشكل سلبي.

الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات يبحث باستمرار عن المشاكل، ويلقي اللوم على الجميع، ولا يعرف كيف يستمتع بالحياة. هذا الموقف تجاه الذات يمكن أن يؤدي إلى جدية مرض عقليوالاكتئاب لفترات طويلة.

إذا كان لديك ثلاثة على الأقل من العلامات المذكورة أعلاه، فعليك التفكير في كيفية الإيمان بنفسك.

علامات ارتفاع احترام الذات

الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير ذاتي مرتفع أو عادي هم أكثر نجاحًا ومبهجًا وتفاؤلًا. يتمتع الشخص الذي يقيم نفسه بشكل مناسب بالخصائص التالية:

• يتقبل مظهره الخارجي والجسدي كما هو على حقيقته؛
• واثق من نفسك وقدراتك؛
• إنه لا يخشى ارتكاب الأخطاء، ويعتبر أي مشاكل بمثابة درس مهم؛
• يتفاعل بشكل مناسب مع النقد والثناء؛
• يجد لغة متبادلةمع الناس. يعرف كيف يتصرف في المجتمع؛
• يفهم أن كل شخص لديه رأيه الخاص، ويحترم اختيار الجميع، ولكنه يدافع النقطة الخاصةرؤية؛
• يتحكم في حالتك الجسدية والعاطفية؛
• التحسين والتطوير المستمر؛
• يحقق الأهداف المحددة.

من المستحيل العيش بدون ثقة بالنفس حياة كاملةاستمتع بكل يوم وكن شخص ناجح. إذا قمت بتعيين أهداف معينة لنفسك وترغب في تغيير أي جانب من جوانب حياتك، فسيتعين عليك تغيير موقفك تجاه نفسك.

من الممكن والضروري رفع احترام الذات. مستقبلك يعتمد على ذلك. إذا كنت لا تزال تشك في ذلك، فعليك أن تعلم أن معظم حالات الانتحار يقوم بها أشخاص يعانون من تدني احترام الذات. لذلك لا تكن كسولًا وادرس كل الطرق لزيادة احترام الذات وابدأ العمل على نفسك.

تعلم كيفية تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق

غالبًا ما يضع الأشخاص الذين لا يؤمنون بأنفسهم أنفسهم لا أهداف قابلة للتحقيق. ويرفعون أيديهم ويقولون: "كنت أعلم أنه لن ينجح شيء بالنسبة لي". يجب أن تحاول أن تنظر إلى الأمور بواقعية وتضع لنفسك أهدافاً واقعية.

على سبيل المثال، تريد أن تصبح مصمم أزياء مشهوراً، لكنك لا تعرف كيفية الخياطة أو الرسم. في هذه الحالة، من الضروري تقسيم حلم كبير إلى عدة أحلام صغيرة وتنفيذها تدريجيا. اشتركي في دورات القص والخياطة، وعندما تنتهي منها، خذي دورة الرسم. مع الحد الأدنى من المعرفة، سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تنجح.

التخلي عن النقد

توقف عن انتقاد نفسك باستمرار واستمع بشكل أقل لانتقادات الآخرين. لا تسأل الناس عن رأيهم في تصرفاتك أو العمل الذي قمت به وما إلى ذلك. إذا قرر شخص ما التعبير عن رأيه فيك، فمن الأفضل أن تطلب بأدب عدم القيام بذلك.

حاول القضاء على اعتمادك على الرأي العام.

توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين

كل شخص فردي وفريد ​​من نوعه. هناك من يكتب الشعر لكنه لا يعرف الرسم، والفنانون لا يجيدون ذلك العلوم الرياضية. لا تلوم نفسك على فعل شيء أسوأ من الآخرين وتوقف عن مقارنة نفسك باستمرار.

أدرك أنك فرد فريد من نوعه ولديك مجموعة من المواهب الخاصة بك.

الأشخاص غير الآمنين لا يعتقدون أنهم يستطيعون فعل أي شيء جيد. ولذلك، يمكن أن ينظر إلى الثناء على أنه استهزاء أو سخرية. لا تقل أبدًا أن عملك لا شيء. عندما يتم الثناء عليك، لا تخفض عينيك، وأمسك نظرك وقل ببساطة "شكرًا لك".

لا تختلق الأعذار

لا تختلق الأعذار أبدًا أو تلوم نفسك على ما حدث. ما حدث قد حدث بالفعل. إذا، على سبيل المثال، بعض الإجراءات لديها عواقب سلبيةفمن الأفضل أن نتعلم درسا من هذا وألا نرتكب أخطاء مماثلة في المستقبل.

تعلم كيفية طلب المساعدة

كثير من الناس خائفون ولا يجرؤون على طلب المساعدة من الزملاء أو الأصدقاء أو المعارف. يعتقدون أن جهلهم أو عدم قدرتهم على فعل شيء ما يمكن أن يسبب السخرية والتنمر. في الواقع، لا يمكن لأحد أن يعرف ويكون قادرًا على فعل كل شيء في العالم. ليس هناك أي خجل على الإطلاق في طلب المساعدة.

تواصل كثيرًا مع أحبائك والأشخاص الذين يحبونك

في حالة الفشل أو بعض المشاكل، لا تحتفظ بكل شيء لنفسك. تواصل مع أقاربك كثيرًا، لأنهم يؤمنون بك أكثر من أي شخص آخر، ويوافقون على معظم أفعالك ويدعمونك دائمًا.

في حالة الكآبة، لا تنسحب إلى نفسك، ولكن فقط اتصل بوالديك، وسوف يجدانك الكلمات الصحيحةلدعمكم.

أنجز أمورك

كن مسؤولاً في كل مسعى. أكمل كل شيء، حتى الأشياء الصغيرة. لا تؤجلهم لوقت لاحق، لأن... على الأرجح أنها ستبقى غير محققة.

تعلم أن تحب جسدك

كل شخص لديه مزايا وعيوب. تعلم كيفية إخفاء العيوب وإبراز نقاط القوة. على سبيل المثال، إذا كان من الضروري زيادة احترام الذات والثقة بالنفس لدى المرأة ذات الأكتاف العريضة، فيكفي اختيار قطعة الملابس المناسبة ولن يلاحظ الآخرون هذا العيب. في الوقت نفسه، تحتاج إلى لفت انتباه الآخرين إلى نفسك نقاط القوةعلى سبيل المثال، أرجل جميلة. لا تركز على الصفات السلبيةمن الأفضل أن تتعلم أن تحب نفسك بسبب العدد الهائل من المزايا.

ممارسة الرياضة والعيش بأسلوب حياة صحي

الجميع يعرف ذلك في جسم صحي عقل صحي. نادرًا ما يحدث ذلك للأشخاص الذين يهتمون بصحتهم احترام الذات متدني. ويرجع ذلك على الأقل إلى حقيقة أنه أثناء ممارسة الرياضة يتم إنتاج هرمون الفرح، مما يجعلك تشعر بالرضا والراحة.

قيادة صورة نشطةفي الحياة، من خلال تناول الطعام بشكل صحيح، يمكنك تصحيح شخصيتك، وتبدأ في الإعجاب بنفسك، وهذا يساعدك على حب نفسك وزيادة احترامك لذاتك.

انتبه لمظهرك

إذا لم يهتم الشخص بتصفيفة شعره أو مانيكيره أو حالة ملابسه وما إلى ذلك، فإن الجميع، وهو على وجه الخصوص، يشعرون بالاشمئزاز من الصورة التي تم إنشاؤها. منظر الشخص القذر مثير للاشمئزاز.

لكن إذا ذهبت إلى مصفف الشعر، وارتديت ملابس مكوية واستخدمت عطراً جيداً، فسوف تستقيم أكتافك من تلقاء نفسها وستشعر بثقة جديدة.

تخلص من العادات السيئة

غالبًا ما يخفف الأشخاص غير الآمنين من التوتر بالسجائر والكحول. تحت تأثير الكحول، لا تبدو المشاكل كبيرة جدًا، وتصبح الحياة أسهل. ولكن عندما يأتي الصباح، تدرك أن الصعوبات لم تختف ويجب التغلب عليها.

لا تضيع وقتك في فترات راحة للتدخين والشرب المستمر. هكذا تدمر جسدك وتؤجل حل المشاكل. عند رمي واحد على الأقل عادة سيئة، سوف تكتسب الثقة بنفسك بالتأكيد.

التواصل مع المتفائلين والناجحين

إن دائرة الأشخاص الذين نتواصل معهم تترك بصمة كبيرة على نفسيتنا وعاداتنا. نحن نتبنى عادات بعضنا البعض، وبالتالي نحاول تقليد شخص ما.

إذا كنت محاطًا بأشخاص غير راضين دائمًا عن كل شيء ولديهم موقف متشائم، فسوف تصاب بالاكتئاب عاجلاً أم آجلاً.

تجنب صحبة المتذمرين وحاول التواصل مع الأشخاص المبتهجين الذين سيشحنونك بالإيجابية ويغرسون الثقة في نفسك ويدفعونك لتحقيق أهداف جديدة.

حضور علماء النفس والدورات التدريبية

إذا كنت متأكدا من أنك لا تستطيع التعامل مع مشكلة تدني احترام الذات بمفردك، فيمكنك طلب المشورة من طبيب نفساني. سوف يعلمك المتخصص أن تحب نفسك.

بالتوازي مع هذا، يمكنك حضور العديد من الدورات التدريبية التي تهدف إلى زيادة احترام الذات. سيكون على الأقل مثيرًا للاهتمام ومفيدًا للغاية.

استمع إلى التأكيدات

تذكر فيلم "الأكثر سحرا وجاذبية". هناك الشخصية الرئيسيةوقفت أمام المرآة وكررت الكلمات عن مدى جمالها وكيف يحبها الرجال. وهكذا زادت من احترامها لذاتها من خلال تكرار التأكيدات باستمرار.

التأكيد هو نص قصير يكرره الناس أو يستمعون إليه لزيادة احترامهم لذاتهم.

جرب هذا أيضا. على سبيل المثال، تعلم عبارة "أنا شخص ناجح. سأحقق كل أهدافي” وأكررها باستمرار. يمكنك أيضًا تسجيله على الوسائط الرقمية (محرك أقراص محمول، قرص، إلخ) والاستماع إليه باستمرار.

بعد فترة من الوقت سوف تنسى ما هو عليه مستوى منخفضاحترام الذات.

تعلم كيفية الخروج من "منطقة الراحة" الخاصة بك

الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة بالنفس يحاولون أن يكونوا غير مرئيين. من الصعب جدًا عليهم القيام بذلك عمل جديدأو المهمات أو مجرد مقابلة أشخاص مجهولين.

إذا كنت تخطط لأن تصبح شخصًا ناجحًا ثم تبدأ في القيام بأشياء غير عادية بالنسبة لك. قم بالمهام التي تجنبتها سابقًا. على سبيل المثال، إذا كنت تخطط لحفلة شركة رأس السنة الجديدة، ولا يوافق أحد على لعب دور سانتا كلوز، فاقترح ترشيحك. بهذه الطريقة سوف تتخلصين من الخوف التحدث أمام الجمهوروالخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.

قراءة الأدب الإيجابي

إعطاء الأفضلية للكتب مع نهاية سعيدة. بعد قراءة رواية حكاية خرافية أخرى، سوف تعتقد أن هذا يحدث في بعض الأحيان في الحياة.

ابحث عن وظيفة أحلامك

كل شخص لديه الهواية المفضلة. ولكن في كثير من الأحيان، يختار مواطنو بلدنا مهنة ليس وفقا لنداء قلوبهم، ولكن بحجم رواتبهم. لذلك، فإن العمل المنجز لا يجلب الرضا اللازم، وهذا يمكن أن يسبب تدني احترام الذات.

من أجل زيادة ثقة الرجل بنفسه، من الضروري تغيير مهنته، وإذا لم يكن ذلك ممكنا، فيمكنك محاولة إيلاء أقصى قدر من الاهتمام لبعض الهوايات. إن فعل ما تحب يمنحك الإيمان، لأنه من الجميل أن تفعل ما تفعله بشكل جيد.

تعلم أن تعطي نفسك للآخرين

إذا أمكن، تأكد من مساعدة أصدقائك وأقاربك والأشخاص غير المعروفين. إذا طلبوا المساعدة، فهذا يعني أنهم يعتقدون أنه يمكنك المساعدة. ربما إيمانهم سيعزز احترامك لذاتك.

عش حسب رغباتك

الأشخاص الناجحون والواثقون يريدون دائمًا المزيد ويحققونه. جربه وسوف ترغب دائمًا في شيء ما وتفعل كل شيء لتحقيقه. بعد أن تتحقق رغباتك، ستدرك أن كل شيء يسير على ما يرام بالنسبة لك ويمكنك أن تفعل أي شيء تريده.

الحسد ليس الأفضل أفضل جودةشخص. إنه يجبرنا على مقارنة أنفسنا بالآخرين. لا تحسد أحداً أبداً، بل كن سعيداً بما لديك.

فلا تفرض نفسك، ولا تكن منافقاً، ولا تكن كاذباً.

وهذه الصفات الثلاث تمنع من أن يتمتع بها الإنسان احترام الذات الكافي. إذا كان أحد زملائك لا يريد التواصل معك عن قرب، فلا يجب أن تفرض نفسك عليه. تجد في هذا فوائد كثيرة. لا تتكبر على الناس وتجعل نفسك أدنى من غيرك.

تخلص من كسلك

عندما يكون الإنسان كسولاً فإنه يصاب بالاكتئاب بسهولة. وبطبيعة الحال، نحن لا نشجعك على العمل باستمرار. فقط تعلم كيفية التمييز بين الكسل والراحة.

إذا كان من الصعب عليك التغلب على الكسل، فابدأ ضد إرادتك في القيام بالعمل المخطط له، وسوف تأتي إليك الرغبة بعد ذلك بقليل.

أبدي فعل!

كلما طالت فترة الاستلقاء على الأريكة وحلم بمستقبل مشرق، كلما ابتعدت عنك. ابدأ بتغيير نفسك ونظرتك للعالم الآن. لا حاجة للانتظار غداًأو الاثنين أو بداية شهر جديد. تصرف الان!

تقنيات وتقنيات لزيادة احترام الذات

ينصح علماء النفس باستخدام التمارين التالية للأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات.

قم بإعداد قائمة بصفاتك الإيجابية

الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات ليسوا معتادين على التحدث والتفكير جيدًا في أنفسهم. من الأسهل عليهم العثور على 100 عيب في أنفسهم بدلاً من العثور على العديد من المزايا. لكن كل شخص لديه الكثير من الصفات الإيجابية.

من أجل فهم ذلك، خذ قطعة من الورق واكتب كل المزايا التي تتمتع بها. على سبيل المثال، يمكنك خبز الفطائر اللذيذة، يمكنك إصلاح أي منها أداة خاصة بالمنزل، لديك شعر جميل، ورموش طويلة، وخصر رفيع، وما إلى ذلك. طوال اليوم، أضف مزايا جديدة إلى القائمة، ثم أرفقها بمكان ظاهر (على سبيل المثال، في الثلاجة) وراجعها بانتظام.

احتفظ بـ "مذكرات النجاح"

هذه الطريقة مشابهة جدًا للطريقة السابقة. الآن فقط سيتعين عليك تدوين نجاحاتك وإنجازاتك كل يوم في دفتر ملاحظات مخصص. على سبيل المثال، قدموا صدقة لشخص محتاج، وساعدوا طفلاً على حل مشكلة، وأعدوا عشاءً لذيذاً للغاية، وساعدوا زوجته في التسوق، وما إلى ذلك.

ستساعدك هذه الطريقة على زيادة مستوى احترامك لذاتك بفضل قائمة الإنجازات المرئية.

تميمة

الناس لديهم الكثير من المخاوف. ولكن يجب على الجميع التغلب عليها كل يوم. إذا لم تتمكن من القيام بذلك، فحاول العثور على تميمة لنفسك. يمكن أن يكون أي شيء صغير (على سبيل المثال، عملة معدنية، لعبة صغيرة، وما إلى ذلك) خصائص سحريةمن غير المرجح أن تحصل عليه، لكن يجب أن تصدق أن التميمة ستساعدك وتحميك من المشاكل.

لذلك، التغلب على الخوف والشك في نفسك، ستحقق هدفك، وأي إنجازات لها تأثير مفيد على النفس البشرية.

الممثل

حتى لو كنت لا تشعر بالسعادة، حاول أن تلعب دور الشخص المبتهج والخالي من الهموم. تخيل أنك ممثل تم تكليفك بدور مهم وتحتاج إلى الدخول في الشخصية. ستلاحظ قريبًا أنك لم تعد تلعب دورًا، ولكنك في الواقع تشعر بمزيد من النجاح والسعادة.

تهدف هذه الطريقة إلى التغلب على المخاوف. إذا كنت طالبًا خجولًا ولا تحب التحدث أمام الجمهور، فاطلب مهمة تتضمن التحدث أمام الجمهور. رشح نفسك لتكون الشخصية الرئيسية الإنتاج المسرحيأو البدء في كتابة تقرير ستقرأه بنجاح في ندوة مفتوحة.

من خلال مغادرة "منطقة الراحة" الخاصة بك، تتخلص من المخاوف، وبالتالي تكتسب الثقة في قدراتك الخاصة.

بهلوان

إذا شعرت بالنقص، فأنت متأكد من أنك تبدو سيئًا وتحاول ألا تنجذب انتباه خاص، فهذه الطريقة مخصصة لك فقط.

ارتدي ملابس زاهية للغاية ولا طعم لها مثل المهرج. ضعي مكياجًا مثيرًا، وارتدي بنطالًا وتنورة، ثم اربطي أدوات تجعيد الشعر أو قبعة شتوية على رأسك في الصيف واذهبي إلى المتجر. لا تلتفت إلى نظرات المارة المتفاجئة. هذه هي الطريقة التي تغادر بها "منطقة الراحة" الخاصة بك.

بمجرد تجسدك في مظهرك اليومي، ستصبح بالتأكيد واثقًا من نفسك وتزيد من احترامك لذاتك.

خاتمة

تدني احترام الذات هو حالة نفسيةالشخص الذي يتطلب التعديل. الأشخاص الذين ليس لديهم ثقة بالنفس يكونون غير سعداء في 99% من الحالات. إنهم كتلة رمادية تعيش حياتها بلا تفكير. قليل من الناس يريدون التواصل مع هذه الفئة من الناس. هذا هو السبب في أن الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات ينسحب وليس لديه أي أصدقاء عمليًا.

ومن أجل تصحيح الوضع من الضروري:

• عليك ان تؤمن بنفسك؛
• تعلم كيفية تحديد الأهداف وتحقيقها؛
• الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك"؛
• التواصل مع الأشخاص الناجحين والمبتهجين؛
• تنمية القدرات العقلية والبدنية.

إذا استخدمت جميع النصائح وقمت بجميع التمارين، فسوف تحقق بالتأكيد ارتفاعات كبيرة في الحياة. وتذكر عبارة أن الآخرين يعاملوننا بهذه الطريقة، فهذه هي الطريقة التي نتعامل بها مع أنفسنا.