طريق مسدود للراحة النفسية. الضغوط النفسية في العمل

بناءً على مواد من موقع البحث عن عمل في سانت بطرسبرغ: http://spb.careerist.ru

يسعى كل مدير إلى التأكد من أن مرؤوسه يعمل بشكل مكثف، بتفان كامل، ونتيجة لذلك، يكمل حجمًا كبيرًا من العمل. ويصاحب مثل هذه الوتيرة العالية للعمل التوتر العصبي والإجهاد وانخفاض الإنتاجية. وإدراكًا لذلك، يتخذ مديرو الشركات الكبرى إجراءات لتخفيف الضغط النفسي على الموظفين أثناء يوم العمل.

توفر الثقافة المؤسسية للشركات الغربية للموظفين الفرصة لتخفيف التوتر العصبي بطرق مختلفة: من المشي لمسافة قصيرة في الهواء الطلق إلى الفصول الدراسية في غرف خاصة للراحة النفسية. اقترح علماء النفس اليابانيون طريقة أصلية لأخذ قسط من الراحة ورفع الروح المعنوية من خلال تعليق كيس ملاكمة على شكل رئيس. يحصل الموظف على الرضا الأخلاقي عن طريق تكبيل رئيسه المزعج.

يولي أصحاب العمل الأمريكيون اهتمامًا كبيرًا بالحالة النفسية لموظفيهم. يوجد في شركاتهم غرف ترفيهية وصالات رياضية وصالات رياضية ومساحات خضراء. يشتمل الجزء الداخلي من المكاتب على تفاصيل مثل أحواض السمك و"زوايا المعيشة" والمناظر الطبيعية. حتى أن إحدى الشركات البرازيلية قامت بتعليق الأراجيح الشبكية، مما يسمح للعاملين بأخذ قيلولة قصيرة قبل العودة إلى العمل بقوة متجددة.

في روسيا، تظهر الشركات التي تعمل في مجال التكنولوجيا العالية مثل هذا الاهتمام بالناس. إنهم يقدرون موظفيهم الذين لا يمكنهم الإبداع إلا في ظروف مريحة. تتمتع فروع Google و Yandex بظروف ممتازة للعمل والترفيه: صالات رياضية ومكتبة وغرف استرخاء نفسي وبوفيهات.

تم تصميم الجزء الداخلي لغرفة الراحة النفسية باللونين الأزرق والأخضر، مما يثير الارتباط بالطبيعة. ويكتمل الانطباع بتصميم الصوت (موسيقى هادئة، غناء العصافير، نفخة الماء). مثل هذه التسجيلات لها تأثير مهدئ ومريح على النفس البشرية. يساهم الأثاث المنجد المريح (الكراسي والأرائك) في توفير راحة مريحة.

لسوء الحظ، في العديد من الشركات، يعتقد المديرون أن الموظفين يجب أن يعملوا في العمل، وليس الاسترخاء. ولذلك فإن إنشاء مثل هذه الغرف هو مضيعة للمال والوقت. في أفضل الأحوال، يُسمح للموظفين باستخدام غلاية كهربائية أو ميكروويف وقضاء ما لا يزيد عن 10 دقائق في شرب الشاي أمام الشاشة.

وفي مثل هذه الحالات، يجب على الموظفين الاهتمام بحالتهم النفسية. زيّن مكتبك بالنباتات الداخلية، وقم بإعداد حوض للأسماك، وضع صورة لأطفالك على الطاولة. إذا سئمت من الكمبيوتر، قم ببعض تمارين العين. إذا كانت ساقيك مخدرتين، فانتقل إلى المكتب التالي. إذا كان رأسك لا يعمل، فقم بالتدريب الذاتي أو التأمل أو أي تقنية شرقية أخرى. حالتك النفسية والعاطفية تعتمد عليك فقط، فلا تهمل هذه النصائح!

إن العمل مع الناس، وخاصة في مجال التعليم، هو مهمة مسؤولة وتستهلك الطاقة. اعتاد العديد من رؤساء المؤسسات التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة على العمل والعيش دون توقف. إن المسؤولية المفرطة والكمال والقدرة على العمل بشكل مكثف على مدى فترة طويلة من الزمن تجعل المديرين مختلفين عن البقية. بالطبع، تساعد هذه الميزات على تحقيق الأهداف بسرعة وتطوير وتحسين العمل في رياض الأطفال. ولكن لسوء الحظ، غالبًا ما يكون السبب وراء النجاح والعمل الفعال لمؤسسة ما قبل المدرسة هو الحالة الصحية السيئة للقائد.

الروتين اليومي، والأحمال الثقيلة، وعمليات التفتيش من قبل السلطات التنظيمية، والمواعيد النهائية الضيقة - كل هذا يسبب التوتر في جسم الإنسان. بالنسبة للبعض يظهر على الفور، وبالنسبة للآخرين يمكن أن يتراكم على مدى أشهر. على أية حال، فإن الحياة المليئة بالأحداث تتطلب منا راحة جسدية ونفسية وعاطفية. لكي تشعر بالارتياح في أي وقت، عليك أن تكون قادرًا على التخلص من السلبية المتراكمة. إذا تعلمت استعادة قوتك بنفسك والعثور على مصادر الطاقة والإلهام الخاصة بك، فسيتم اعتبار أي مشاكل على أنها مشاكل أولية تحتاج إلى حل.

يمكنك أن تحب عملك من كل قلبك وتقضي كل وقت فراغك منغمسًا في مهام الإدارة والتدريس. ولكن في يوم من الأيام ستشعر بخسارة حادة في القوة واللامبالاة والتردد في فعل أي شيء إذا لم ترتاح. وبطبيعة الحال، هناك طرق عديدة للراحة العاطفية، بما في ذلك الأدوية. ولكن هذه حالة متطرفة عندما يكون للإجهاد بالفعل تأثير مدمر على الجسم. إذن، لا شك أن الذهاب إلى أحد المتخصصين سيكون مفيدًا جدًا. ومع ذلك، فمن الأفضل منع المشكلة من خلال الاهتمام مسبقًا بالخيارات المتاحة لتفريغ جهازك العصبي.

أفضل 10 طرق للاسترخاء النفسي

1. الاسترخاء النفسي الجسدي

كما تعلمون، كل الأمراض سببها الأعصاب. لكي نشعر بالرضا، يجب بالتأكيد أن يعيش جسدنا وأرواحنا في انسجام تام. ربما لاحظت أنه عندما تشعر بعدم الرضا أو الانزعاج، يبدأ جسمك في الاستجابة على الفور. قد يصبح حلقك فجأة مؤلمًا أو قد يرتفع ضغط دمك. جميع العمليات في أجسامنا مترابطة بشكل وثيق. أي مرض له سبب نفسي.

على سبيل المثال، يرتبط مرض “الصوت المفقود” الشائع بين المعلمين، أو أي مرض آخر في الحلق، بعدم القدرة على التعبير عن الذات بشكل كامل. التهاب الحلق هو "ابتلاع الغضب". المشاعر السلبية غير المعلنة لها طاقة قوية. من خلال قمعها داخل نفسك، فإنك تضر بصحتك. يتحدث المتخصصان النفسيان الجسديان الشهيران لويز هاي وليتش ​​بوربو عن أهمية قبول الذات الكامل. لا يمكنك أن تتعارض مع رغباتك الحقيقية. استمع إلى ما يسبب هذا الانزعاج أو ذاك. ربما حان الوقت للتخلي عن المظالم المتراكمة منذ فترة طويلة؟ سامح وانسى؟ أو أخيرًا قل كل ما كنت تريد قوله لفترة طويلة؟ لكي تشعر بالصحة والسعادة، من المهم مراقبة حالتك في الوقت المناسب، وتكون قادرًا على تحليل مشاعرك، والأهم من ذلك، التعبير عنها بحرية.

2. التفريغ الجسدي

إحدى الطرق الأخرى الأكثر فعالية لتخفيف التوتر العاطفي هي ممارسة الرياضة. مع النشاط البدني المنتظم، يتم إطلاق الإندورفين في الجسم، وتشعر بالخفة والبهجة. ليس عليك الركض لمسافة 10 كيلومترات أو إرهاق نفسك بالتمارين اليومية على الآلات. اختر الطريقة الأنسب للاسترخاء الجسدي لنفسك. يمكن أن يكون هذا السباحة في حمام السباحة بعد يوم شاق في العمل أو اليوغا أو الرقص الشرقي. الشيء الأكثر أهمية هو أن تمارس الرياضة بكل سرور، وتسجل كيف أن التوتر والمشاعر السلبية تتزايد أكثر فأكثر مع كل درس.

3. تغيير المشهد

هل جلست لفترة طويلة في العمل، لكن الإجازة لا تزال بعيدة؟ حاول أن تجد فرصة للخروج إلى الطبيعة أو إلى مدينة أخرى في عطلة نهاية الأسبوع. تغيير البيئة له تأثير مفيد على حالتك العقلية. حتى قضاء يوم واحد في بيئة مختلفة تمامًا سوف ينشطك. سوف تشعر بالاسترخاء حقًا. يمكنك أيضًا إعادة ترتيب منزلك أو مكان عملك. سيساعدك التصميم الداخلي المحدث على التخلص من الشعور بالركود والروتين في الحياة.

4. الوحدة مع الطبيعة

تتضمن أنشطة مدير رياض الأطفال العمل مع التوثيق في المكتب. وعادة ما تعقد العديد من الاجتماعات في الداخل. هل تجد الوقت للتنزه في الغابة؟ أو الخروج من المدينة في عطلة نهاية الأسبوع للنزهة؟ الهواء النقي ضروري لصحة جيدة. يعد التواصل مع الطبيعة عنصرًا مهمًا في تنسيق الشخصية.

5. التواصل الروحي أو الشعور بالوحدة

من خلال التواصل مع عدد كبير من الأشخاص كل يوم، يشعر بعض المديرين بالنشاط، بينما يشعر البعض الآخر بالإرهاق والفراغ. اعتمادا على هذه الميزات، من المهم لرئيس المؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة أن يجد الوقت لاستعادة الطاقة والقوة. إذا سئمت بسرعة من الناس، فاقضي عطلة نهاية الأسبوع بمفردك، وخصص بعض الوقت لنفسك. إذا كنت تفتقر إلى التواصل، قم بالتبديل مؤقتًا من التواصل الرسمي إلى التواصل العاطفي. اجمع أحبائك في دائرة عائلية دافئة، أو استمتع بحفل توديع العزوبية أو اذهب إلى المسرح مع صديقك المفضل. كل هذا سيكون له تأثير مفيد على حالتك العاطفية والنفسية.

6. التفريغ السمعي البصري

الموسيقى هي موصل معين للمزاج. هل تريد الاسترخاء أو ابتهاج؟ استمع إلى الموسيقى التي تناسب حالتك المزاجية. اذهب إلى حفلة موسيقية لفناني الأداء المفضل لديك، أو استمتع بأداء في المسرح، أو قم بزيارة معرض مثير للاهتمام. استيعاب كل الأشياء الجميلة والممتعة. في المنزل، يمكنك إنشاء مجموعة ممتعة من أفضل الصور التي تثير المشاعر الإيجابية. أضف بعض الموسيقى الهادئة اللطيفة إلى مشاهدتك واستمتع بها. حاول أن تحيط نفسك بالأشياء التي ترضي العين والأذن.

7. العائمة

أصبحت الغرف العائمة الخاصة ذات شعبية متزايدة في العديد من المدن، حيث يمكنك الاسترخاء التام بسرعة وفعالية. ترجمتها من الإنجليزية تعني "الطفو" السباحة على السطح. سيسمح لك محلول ملحي خاص في الحمام بتجربة حالة من انعدام الوزن. ربما تحتوي مدينتك بالفعل على مثل هذه الغرف العائمة التي تسمح لك باستعادة الطاقة وتحسين حالتك البدنية. موانع الطفو ضئيلة، لكن الفوائد التي تعود على الجسم كبيرة جدًا. إذا لم يكن لديك مثل هذه الكاميرات في مدينتك، فتعامل مع أي معالجة للمياه. الماء هو أفضل وسيلة لتخفيف التوتر. سواء كان ذلك أثناء الاستحمام أو السباحة في حمام السباحة أو في البحر، فسوف تتحسن صحتك بشكل ملحوظ.

8. اكسر الكأس

لقد فاجأك التوتر في العمل وتحتاج بشدة إلى التخلص من التوتر؟ اكسر كوبًا أو قم بـ 10 تمرين قرفصاء. غضبك سوف يذهب إلى هذه التصرفات. المشاعر المفرطة يمكن أن تضر بصحتك ومن حولك.

9. اكتب رسالة

في الآونة الأخيرة، ظهرت فرصة مثيرة للاهتمام على الإنترنت للتخلص من السلبية المتراكمة. تكتب كل ما يقلقك في رسالة وترسلها عبر البريد الإلكتروني إلى [البريد الإلكتروني محمي]. وفقًا لمؤلفي المشروع، لا أحد يقرأ الحروف، لذا يمكنك الكتابة بأي شكل من الأشكال، بما في ذلك الكلمات "القوية". وبعد بضعة أيام، يتم حذفها تلقائيًا. يمكن أن يكون البديل للبريد الإلكتروني هو النسخة الورقية. بعد أن وصفت كل مشاكلك على قطعة من الورق، يمكنك التعامل معها كما يحلو لك. مزقها إلى قطع، أحرقها، أغرقها - كل ما تريد. الشيء الرئيسي هو أنك يجب أن تدرك أنه من خلال التخلص من الكتابة، فإنك تطهر نفسك من كل السلبية. وتأكد أن الطريقة فعالة للغاية.

10. التفكير الإيجابي

أفضل طريقة للتحكم في حالتك النفسية هي التفكير بإيجابية. حاول أن تبدأ صباحك بسلوك جيد. السيطرة على أفكارك. بمجرد أن تتلقى أخبارًا غير سارة، لا تنغمس فيها تمامًا. المرافقة العاطفية القوية للأحداث تنطوي على عواقب سلبية. الأفكار مثل كرة الثلج تتشبث ببعضها البعض. والآن لم تعد لديك مشكلة واحدة، بل عدة مشاكل. لذلك، من المهم للغاية التحكم في تفكيرك. قد يبدو هذا صعبًا في البداية. ولكن مع مرور الوقت، ستكتسب بالتأكيد عادة التفكير الإيجابي.

هناك العديد من الطرق الأكثر إثارة للاهتمام والمفيدة للراحة العاطفية والنفسية. في الجزء الثاني، سوف تتعلم كيفية التعامل بسرعة مع التوتر في مكان العمل؟ بالإضافة إلى ذلك، سنخبرك ببعض التقنيات السرية التي يستخدمها المعالجات الحقيقية. اقرأ التكملة على مدونتنا قريبًا جدًا.

الموضوع رقم 5.3. الأخلاق في حل المواقف المثيرة للجدل.

تدابير ووسائل منع الصراعات والقضاء عليها:

1. الالتزام الصارم بالقواعد الأساسية للمناقشة:

خصمك هو شريكك الذي يبحث معك عن طريقة معقولة للخروج من الموقف.

حاول أن تفهم أهداف خصمك واهتماماته.

يمكن للجميع أن يكون لديهم رأيهم الخاص. أنت لست بالضرورة على حق تماما.

استخلاص النتائج ودعمها بالحقائق.

استمع وامتلك القوة لتوصيل الحجج غير السارة.

ناقش الخصائص الشخصية لخصمك بشكل أقل.

حافظ على الانضباط في المناقشة وامنح خصمك الفرصة للتعبير عن رأيه.

2. ينبغي الاهتمام بتحليل التناقضات المحتملة والشروط المسبقة للنزاع وتحديد المعارضين المحتملين ومواقفهم المحتملة:

اهتمام خاص بما يوحد المعارضين؛

كلا الجانبين يعتمدان على بعضهما البعض ويحتاجان إلى بعضهما البعض؛

لفهم جوهر الصراع الرئيسي، وإزالة المكونات العاطفية السطحية التي تعقد الصراع؛

تهيئة الظروف للعمل الجماعي، حيث يتعرف الخصوم ويساعدون بعضهم البعض بشكل أفضل؛

تجنب التحليل التافه للاشتباكات والمشاجرات حتى لا تشتت انتباهك عن المهمة الرئيسية.

ما الذي سيساعدك على فهم أهداف واهتمامات خصمك؟

كيف يمكنك التحكم في عواطفك؟

ضع قواعد (لنفسك) لمنع الصراع أو التصرف فيه أو حله.

يعيش الشخص في عالم تكنوقراطي، ويواجه باستمرار مواقف حياتية مختلفة يجب الاستجابة لها بشكل مناسب. وهذا ممكن فقط في حالة عاطفية هادئة. لكي لا تتخلص من طاقتك السلبية على الآخرين (غالبًا ما يعاني الأشخاص الأقرب إليك)، فأنت بحاجة إلى إتقان أبسط الأمور طرق الراحة النفسية .

طرق الخروج من حالة الصراع.

فكر: ماذا علمك الصراع؟

وما الفائدة التي يمكن استخلاصها من هذه التجربة الحزينة؟

لا تدع تجارب الحياة السلبية هذه تقودك إلى الضلال (تدني احترام الذات)؛

ونتذكر أن الصراعات أمر لا مفر منه، ولكنها لا تشكل سوى جزء صغير من النشاط المهني؛

لا تنفق الكثير من الطاقة في محاولة إقناع المتشككين، حاول التواصل مع أشخاص ودودين؛

كن مستعدًا للتواصل مع هؤلاء الأشخاص الذين كان هناك صراع معهم أو معهم، في رأيك، كان هناك انطباع غير سارة؛

عليك التخلص من المشاعر السلبية:

أ) لا تعمل مطلقًا مع العميل التالي مباشرة بعد النزاع. اطلب من العميل الانتظار لمدة 5-10 دقائق دون أي تفسير؛

ب) اذهب إلى غرفة المرافق والتقط أنفاسك؛

ج) اغسل يديك، بما في ذلك خيالك، متخيلًا أنك تغسل الأوساخ بعد الصراع؛

د) المشي بقوة في جميع أنحاء الغرفة، والضغط على أصابعك وفتحها، أو الجلوس في غرفة مظلمة وعينيك مغمضتين بموسيقى ممتعة؛

ه) العثور على كائن لتفريغه؛

و) قم بتركيب حوض أسماك ونباتات إن أمكن؛

ز) سقي النباتات وإعادة ترتيبها ومسح الغبار وترتيب الطاولة؛

ح) أن يكون في متناول اليد شيء ملموس من الذكريات السارة؛

ط) الشحن:

1. أغمض عينيك بإحكام وعبوس، واسترخي ببطء؛

2. شد شفتيك وفكك لبضع ثوان واسترخي ببطء.

ك) "ابتسم"؛

و) التأكد من أن يدي وعضلات الفك السفلي ليست متوترة؛

م) تذكر أنه لا توجد مواقف ميؤوس منها.

فكر بنفسك في إجراء الراحة النفسية بعد الصراع في الصالون لمدة 5-10 دقائق.

راحة نفسية في المساء أو في عطلات نهاية الأسبوع.

درس عام حول هذا الموضوع -

سنحاول اليوم مساعدتك ببعض الطرق لتصحيح صحتك العقلية، وهي طريقة نفسية لتطبيع نشاط الأعضاء الداخلية.

التقنية الأولى- التنويم المغناطيسي الذاتي التعسفي. ذات مرة، لفت الصيدلي الفرنسي إميل كو، الذي كان شخصًا شديد الملاحظة، الانتباه إلى أن التأثير العلاجي للدواء لا يعتمد فقط على خصائصه الدوائية، بل أكثر على رغبة المريض في التحسن. إنه شيء واحد عندما يتناول الشخص الدواء ويعتقد أنه سيساعدني (غدًا سأشعر بالتحسن) وشيء آخر تمامًا عندما لا يؤمن به (لا شيء سيساعدني على أي حال).

كما استنتج كوي. يتحكم العقل الباطن في أعضائنا الداخلية. إنه، مثل الطفل، متعمد، لكنه ساذج. إذا قال له الوعي: "أنت بحاجة إلى النوم، لأن الناس ينامون في الليل"، فإن العقل الباطن يجيب: "لا أريد". ومع ذلك، إذا كان الوعي لا يضغط، ولكن ببساطة، دون ضغط، يبدأ في الاستعداد للنوم، فإن العقل الباطن سيساعده. ربما يكون الجميع على دراية بالحالة التي يتعين علينا فيها الاستيقاظ مبكرًا في الصباح، ونذهب إلى الفراش مبكرًا للحصول على قسط كافٍ من النوم، ولكن لا يوجد نوم في أي من العينين. نعاني لمدة ساعة أو ساعتين، نتقلب ونتقلب، ثم ننام، وفي الصباح نستيقظ مرهقين ومكسورين.

وهذا هو بالضبط ما تعتمد عليه الطريقة. قمت بتحديد عبارة محددة، مثل الصيغة، سيتعين عليك تكرارها عدة مرات في اليوم. على سبيل المثال: "كل يوم أشعر بتحسن وأفضل في كل شيء." ويقبل العقل الباطن هذه الصيغة على أنها حقيقة، وهو أمر يجب الوفاء به. كلما كانت الصيغة أبسط، كان التأثير العلاجي أفضل. على سبيل المثال، "أنا بصحة جيدة" بدلاً من "أنا لست مريضاً". أثناء التنويم الذاتي من الأفضل أن تأخذ وضعية مريحة أثناء الجلوس أو الاستلقاء وتغمض عينيك وتسترخي وبهمس وبدون أي توتر تنطق نفس صيغة التنويم الذاتي 20 مرة. تستمر جلسة التنويم المغناطيسي الذاتي لمدة 3-4 دقائق. كرر 2-3 مرات يوميا لمدة 6-8 أسابيع.

الطريقة الثانية– التدريب الذاتي (طريقة شولتز). نقدم لك بعض التمارين التي تهدف بشكل خاص إلى تخفيف التوتر النفسي العصبي.

1. تمثيل اللون.في حالة الهدوء والاسترخاء، تخيل عقليًا صورة ذات لون مميز: قمم الجبال المغطاة بالثلوج، والمرج الأخضر، والزهرة الزرقاء، وما إلى ذلك. حاول ألا تضع في اعتبارك شكل الجسم بقدر ما تضع في اعتبارك لونه. عندما تتمكن بسهولة من استحضار صورة ملونة معينة، انتقل إلى التمرين التالي.

2. لون الارتباط - الشعور.حاول أن تشعر بشعور معين في نفسك أثناء تخيل اللون. على سبيل المثال، الأرجواني - السلام، الأخضر - الفرح (أرز. 41).

أرز. 41 عرض الألوان للتخلص من التوتر النفسي

3. عرض صورة أو فكرة.أنت الآن بحاجة إلى أن تتخيل بهدوء ما تربطه بالحرية والأمل والفرح والحب وما إلى ذلك. من المهم أن تتذكر أن كل شخص لديه أفكاره الخاصة حول هذه المشاعر.

4. تمثيل الحالة العاطفية.حاول أن تتخيل المكان الذي تريد أن تكون فيه الآن. ادرس بعناية الأحاسيس التي تنشأ عند التفكير في هذا المشهد الطبيعي. من المهم أن تركز انتباهك ليس على المناظر الطبيعية أو على كائن خيالك، ولكن على الأحاسيس.

لا يجب أن تتوقع تأثيرًا واضحًا من الدرس الأول. من الضروري تعليم وعيك أن يتخيل الأحاسيس المقترحة بوضوح.

وهكذا ناقشنا معكم طرق الراحة النفسية والتنظيم الذاتي التي ستساعدكم على التكيف مع الدراسات والامتحانات القادمة والتغلب على الخوف والقلق.

إذا كانت حالتك النفسية والعاطفية غير مستقرة للغاية، فعليك طلب المساعدة من طبيب نفساني، وسوف تحصل عليها. يستقبل الأخصائي النفسي بجامعة USPTU الطلاب في المبنى رقم 8، الغرفة 403.

أسئلة التحكم

1. ما هي الصحة ومكوناتها.

3. ما هي المؤشرات التي تحددها القياسات البشرية؟

4. الوسائل التقنية لتحديد النمو البدني للشخص.

5. أنواع النشاط العصبي العالي.

6. طرق الراحة النفسية والعاطفية والحكم الذاتي.

مهمة للعمل المستقل للطلاب

في المنزل، حدد معدل ضربات القلب أثناء الراحة لك ولفرد آخر من أفراد الأسرة.

تحديد مؤشر الوزن والطول لأحد أفراد الأسرة.

قم بإجراء العديد من الاختبارات لتلك التي يسهل الوصول إليها وملاءمة لك (بالضرورة في أيام مختلفة)، واختيار الأنسب منها، استخدمها باستمرار.

أداء التمارين لتخفيف التوتر العصبي.

الندوة رقم 6

الموضوع: التدريب البدني التطبيقي المهني (APPP) للعزاب والمتخصصين في إنتاج النفط والغاز. طرق التطوير المستقل للعناصر الفردية للشراكة بين القطاعين العام والخاص. منهجية إجراء الجمباز الصناعي مع مراعاة الظروف وطبيعة العمل (ساعتان).

الغرض من الدرس العملي

تكوين القدرة لدى الطلاب على الاستخدام الهادف لمجموعة متنوعة من وسائل الثقافة البدنية والرياضة للتحضير للأنشطة المهنية المستقبلية.

مهام

1. تعريف الطلاب بمشكلة فهم الدور الاجتماعي للثقافة البدنية في تنمية الشخصية والتحضير للنشاط المهني.

2. الكشف عن المبادئ العامة للتدريب المستقل بشكل عام والتدريب البدني المطبق بشكل احترافي.

3. تعريف الطلاب بأساليب الطرق الفعالة لإتقان المهارات والقدرات الحيوية.

يخطط

1. أهداف وغايات التدريب البدني التطبيقي المهني للخريجين والمتخصصين في إنتاج النفط والغاز.

2. منهجية التطوير المستقل للعناصر الفردية للشراكة بين القطاعين العام والخاص.

3. منهجية إجراء الجمباز الصناعي مع مراعاة ظروف وطبيعة عمل المتخصصين في مجال النفط.

1. Valeeva G.V. محتويات الفصول المستقلة حول التدريب البدني التطبيقي المهني لطلاب صناعة النفط: دليل منهجي، أوفا. – 1991. – 21 ص.

2. فاليفا ج.ف. تكوين نموذج لأخصائي النفط والغاز بواسطة التربية الرياضية. كهربائي. علمي مجلة "أعمال النفط والغاز"، 2014، العدد 1.-C517-533.

3. فاليفا ج.ف. الصحة هي الجانب الأكثر أهمية في الاحتراف لطلاب المتخصصين المستقبليين في صناعة النفط والغاز. كهربائي. علمي مجلة "أعمال النفط والغاز"، 2014، العدد 14. – من 172 – 176 .

4. Krasulina N.A.، Markeshina O.S.، Krasulina T.A.. ميزات تطور المرونة لدى الطلاب المشاركين في التمارين الرياضية في فصول التربية البدنية. الطريقة التعليمية. دليل دورة "التربية البدنية" / USPTU، 2013. – 43 ص.

5. توصيات للتخطيط الشامل للتدريب الدائري في درس التربية البدنية [مصدر إلكتروني]: الوسائل التعليمية / قسم USNTU. فف. شركات. ر. ف. تازيتدينوف [وآخرون]. - أوفا: USNTU، 2012. - 824 كيلو بايت

6. إعداد مجمعات الجمباز الصباحي والصناعي لطلاب السنة الأولى والثانية [مصدر إلكتروني]: طريقة تعليمية. دليل دورة "التربية البدنية" / USPTU، أكتوبر. فيل، قسم جيسين؛ شركات. أ. يو بولياكوف. - أوكتيابرسكي: USNTU، 2011. - 158 كيلو بايت

7. الثقافة البدنية للطالب وحياته: كتاب مدرسي / ف. إيلينيتش. – م: جارداريكي، 2007. – 366 ص.

التدريب البدني التطبيقي المهني للبكالوريوس والمتخصصين في إنتاج النفط والغاز

التدريب البدني التطبيقي المهني (PPPP) – هذا هو الاستخدام المستهدف والانتقائي للثقافة البدنية والرياضة لإعداد الشخص لنشاط مهني معين.

يتطلب العمل الحديث إجهادًا كبيرًا للقوة العقلية والعقلية والجسدية، وزيادة تنسيق حركات العمال في أي مجال من مجالات العمل. لكن كل مهنة تملي مستوى تطوير الصفات النفسية الفيزيائية، وقائمتها الخاصة من المهارات المطبقة مهنيا. لذلك، إذا كنت تستعد لتصبح مهندس بترول، فأنت بحاجة إلى تدريب بدني تطبيقي احترافي لمحتوى واحد، ويحتاج عالم اللغة المستقبلي إلى محتوى آخر. تنعكس هذه الاختلافات في أهداف وغايات الشراكة بين القطاعين العام والخاص كقسم من التخصص الأكاديمي "التربية البدنية".

الغرض من PPFPهو الاستعداد النفسي الجسدي للنشاط المهني الناجح.

مهامالتدريب البدني التطبيقي المهني:

1. تكوين المعرفة والمهارات والقدرات التطبيقية اللازمة.

2. تعليم الصفات النفسية الجسدية التطبيقية والخاصة.

المعرفة التطبيقيةلديك اتصال مباشر مع الأنشطة المهنية المستقبلية. يمكن الحصول عليها في عملية التربية البدنية، في محاضرات حول الانضباط الأكاديمي "الثقافة البدنية"، خلال محادثات منهجية قصيرة، في دورات تدريبية منهجية وعملية وتعليمية، من خلال الدراسة المستقلة للأدب. المهارات التطبيقية ضمان السلامة في المنزل وعند أداء أنواع معينة من العمل المهني، تعزيز الحركة السريعة والاقتصادية عند حل مشاكل الإنتاج. الصفات النفسية الفيزيائية التطبيقية - هذه قائمة واسعة من الصفات البدنية والعقلية التطبيقية اللازمة لكل مجموعة مهنية والتي يمكن تطويرها عند ممارسة الألعاب الرياضية المختلفة. الصفات البدنية التطبيقية - السرعة والقوة والتحمل والمرونة والبراعة ضرورية في العديد من أنواع الأنشطة المهنية. من خلال الاختيار المستهدف للتمارين واختيار الرياضة والألعاب الرياضية، يمكن للمرء أن يكون له تأثير واضح على الشخص، مما يساهم في تكوين صفات عقلية محددة وسمات شخصية تحدد نجاح النشاط المهني. على سبيل المثال، لا يتصور الجميع أن أخصائي إنتاج النفط والغاز يحتاج إلى تسلق منشآت يصل ارتفاعها إلى 40 مترًا لأداء واجباته المهنية. ولكن من باب العادة، لا يستطيع الجميع الصعود إلى ارتفاع كبير على طول الممرات والسلالم الضيقة (الشكل 42).

أرز. 42. أبراج مصافي النفط

ما هو أفضل مكان للتعود على هذا الارتفاع غير العادي؟ بالطبع مقدما خلال سنوات الدراسة في مؤسسة تعليمية. تطبيق الصفات الخاصة - هذه هي قدرة الجسم المتخصص على تحمل تأثيرات بيئية محددة: درجات الحرارة الباردة والمرتفعة، ودوار الحركة عند السفر على الطرق البرية والمياه والنقل الجوي، وعدم كفاية الضغط الجزئي للأكسجين في الجبال وفي المناطق الملوثة بالغاز في مؤسسات النفط. في هذا الصدد، هناك دور مهم يتمثل في ضمان المستوى اللازم من الاستعداد المهني للمتخصصين في المستقبل، بما في ذلك اللياقة البدنية والتدريب والأداء وتطوير الصفات المهمة مهنيا.

في الوقت الحالي، أصبحت مسألة تكثيف الإنتاج، والتحسين الحاد لجودة تدريب المتخصصين على أنواع معينة من العمل، حادة، وبالتالي، ظهرت الحاجة إلى تعريف التربية البدنية في الجامعات، مع مراعاة متطلبات المهنة المختارة. من المعروف أن تكيف الشخص مع ظروف الإنتاج دون تدريب بدني خاص يمكن أن يستمر من سنة إلى 5-7 سنوات. حصل عنصر التربية البدنية الذي يتعامل مع القضايا المتعلقة بالتحضير للعمل على اسمه - التدريب البدني التطبيقي المهني (PPPP).

يُفهم PPFP على أنه نظام فرعي للتربية البدنية يضمن بشكل أفضل تكوين وتحسين الخصائص والصفات الضرورية لأنشطة مهنية محددة.

ومع ذلك، كما أظهرت الممارسة، فإن العديد من المتخصصين الذين يتخرجون من المعهد يدخلون الحياة دون العمل اللازم والتدريب البدني، ويشعرون بصعوبة الانتقال إلى العمل في الاقتصاد الوطني. خريجو المعهد الذين يعانون من ضعف اللياقة البدنية العامة والخاصة يتكيفون ببطء مع ظروف الإنتاج، ويتعبون بشكل أسرع، ويكونون أكثر عرضة لتغيير المهن. لا يشمل مفهوم "جودة الأخصائي" المعرفة والمهارات في المجال المهني فحسب، بل يشمل أيضًا اللياقة النفسية الجسدية، والتي تعتمد على مستوى اللياقة البدنية. إذا لم يكن لدى الطالب اللياقة البدنية اللازمة قبل دخول الجامعة ولم يكن لديه ما يكفي من دروس التربية البدنية الإجبارية، فيجب عليه تحسينها بمساعدة أشكال مختلفة من دروس التربية البدنية اللامنهجية، بما في ذلك التدريب المستقل الإضافي.

تعتبر معايير الاعتماد الخاصة بقسم PPPP المعتمدة من القسم إلزامية لكل طالب وهي مدرجة ضمن مجموعة متطلبات ومعايير الاعتماد للتخصصات الأكاديمية "الثقافة البدنية والرياضة" و"الثقافة البدنية التطبيقية والرياضة" (الجداول 5 - 8) ).

الجدول 5

اختبارات على PPPP لطلبة السنة الأولى للأقسام التعليمية الرئيسية والخاصة (رجال)

الجدول 6

اختبارات PPPP لطلبة السنة الثانية والثالثة لأقسام التربية الرئيسية والخاصة (رجال)

الجدول 7

اختبارات PPPP لطلبة السنة الأولى للأقسام التعليمية الرئيسية والخاصة (بنات)

الجدول 8

اختبارات PPPP لطلبة السنوات الثانية إلى الثالثة لأقسام التعليم الأساسي والخاص (نساء)

كل فصل دراسي هناك 2 اختبارات. يقوم طلاب القسم الخاص وكذلك المعفيون من الفصول العملية بإكمال الاختبارات والمتطلبات من تلك الأقسام من PPPP المتوفرة لهم لأسباب صحية. يتيح تنظيم العملية التعليمية باستخدام نظام تصنيف النقاط لتقييم معرفة ومهارات الطلاب تنفيذ نهج نشط للتعلم، حيث يتم التحكم في عمل الطلاب على النحو الأمثل وتقييمه بشكل أكثر موضوعية طوال فترة الانضباط " التعليم الجسدي".

وبالتالي، فإن التدريب البدني التطبيقي المهني هو عملية تربوية خاصة مع الاستخدام المستهدف لأشكال ووسائل وأساليب التربية البدنية. كلهم معًا يضمنون تطوير وتحسين القدرات الوظيفية والحركية للشخص، والتي تعتبر ضرورية في أنواع محددة من أنشطة العمل. يساعد هذا التدريب البدني على زيادة فعالية التدريب المهني ويضمن الأداء العالي للأخصائي.

العوامل الرئيسية التي تحدد محتوى PPPP

والضغوط النفسية . يُمنعنا جميعًا من عيش حياة سلمية من قبل الرؤساء الهائلين، والاختناقات المرورية، والجيران الذين يقومون بالإصلاحات باستمرار، والأطفال المشاغبين، والبائعات الوقحات، وما إلى ذلك، وما إلى ذلك.... بسبب كل هذا، نفقد الطاقة والبهجة، ونتطور التجاعيد غير الضرورية، ويتراكم التعب.

من المستحيل القضاء على جميع العوامل المزعجة، ولكن من الممكن تماما تغيير موقفك تجاههم! هذا ممكن إذا كنت تتقن أساليب فعالة للراحة النفسية. سنتحدث عنهم في هذه المادة.

الطرق المنزلية للراحة النفسية

هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكن أن تهدئك نفسياً بسهولة وبسرعة، وتعيد أعصابك وجسمك بالكامل إلى طبيعتها. ستساعد التقنيات التالية كل امرأة على تفريغ حملها العقلي والجسدي بشكل فعال:

1. استحم. فقط 10-15 دقيقة من البقاء في الماء الساخن اللطيف سيسمح لك بالاسترخاء التام والحصول على تأثير مضاد للتوتر. أضف بضع قطرات من ملح البحر أو 4-6 قطرات من الزيت (النعناع، ​​الصنوبر، الخزامى، شجرة الشاي) إلى الماء، وهذا سيعزز التأثير المهدئ.

2. العلاج العطري المهدئ سيدخل جسمك إلى حالة من الهدوء التام، حتى بعد يوم شاق في العمل. لهذه الطريقة سوف تحتاج إلى مصباح رائحة. أضيفي إليها بضع قطرات من الزيت المفضل لديك، أو اصنعي خليطًا عطريًا مهدئًا. إذا كنت متهيجًا، قم بخلط 4 قطرات من زيت اللافندر، وقطرة واحدة من زيت إبرة الراعي، و3-4 قطرات من زيت البرتقال، وبضع قطرات من زيت الصنوبر. لن يؤدي هذا المزيج إلى تخفيف التوتر والتهيج المتراكم خلال اليوم فحسب، بل سيضيف أيضًا قوة لأشياء جديدة.

3. سيكون تدليك الرقبة أو الوجه أو الساقين أو الرأس بمثابة مسكن ممتاز ويمنح الجسم طاقة جديدة ويحسن النوم. يمكنك القيام بذلك بنفسك: صافح يديك أولًا، ثم حاول إرخاء عمودك الفقري تمامًا، وقم بتدليك فروة رأسك، ثم قم بالمشي بأطراف أصابعك من رقبتك إلى صدغك، ثم حتى أعلى رأسك.

4. ليس فقط تدليك جميع أجزاء الجسم مفيدًا، بل تدليك العينين أيضًا. يمكن القيام بذلك بسهولة وبسرعة. أولاً، اغسلي يديك بالماء الدافئ وضعي عليهما كريمًا مغذيًا أو مرطبًا. ابدأ بتدليك العين من خلال القيام بحركات دائرية خفيفة من الزاوية الداخلية إلى الزاوية الخارجية للجفن العلوي، ثم على طول الجفن السفلي حتى الأنف. أخيرًا، استخدمي إصبع البنصر لرسم شكل ثمانية عند الزاوية الخارجية لعينيك.

5. اليوغا هي وسيلة ممتازة أخرى لتخفيف ضغط الجسم. أداء التمارين البدنية المتنوعة لمدة ساعة، ثم التأمل لمدة 10-20 دقيقة في بيئة هادئة، دون التفكير في العمل والأشياء المزعجة الأخرى.

6. الاستماع إلى الموسيقى هو أحد أفضل الطرق. قم بتشغيل فناني الأداء المفضلين لديك، وقم بالغناء أو الرقص معهم، لأنه في المنزل لديك هذه الفرصة، لا أحد يراك أو يسمعك! في نهاية "الاسترخاء الموسيقي"، استمع إلى شيء هادئ ومتناغم، على سبيل المثال، الموسيقى الكلاسيكية. سوف تتلاءم مؤلفات مؤلفين مثل بيتهوفن أو باخ أو موزارت أو تشايكوفسكي تمامًا مع البيئة الهادئة.

7. تعتبر الفكاهة والضحك الصحي والسخرية من الذات من الأساليب الممتازة للراحة النفسية. اضحك من القلب أثناء مشاهدة الأفلام الكوميدية الخفيفة والمسلسلات الكوميدية والساخرة.

8. اجعل من الذهاب إلى المرآة عدة مرات في اليوم قاعدة لتبتسم على نطاق واسع لنفسك من كل قلبك! إذا كنت تواجه في البداية صعوبات في الحصول على ابتسامة واسعة وصادقة، فحاول أن تتذكر رائحة قهوتك المفضلة، ونضارة نسيم البحر، وأي حلقة سعيدة من حياتك.

9. ومن الغريب أن العديد من السيدات يلاحظن أن تنظيف الشقة بقوة أثناء الاستماع إلى موسيقاهن المفضلة يعمل كوسيلة ممتازة للراحة النفسية (وفي نفس الوقت الجسدية). لا تتردد في أخذها إلى الخدمة!

كيف تساعد نفسك في بيئة العمل؟

ربما سمع الجميع عن غرف خاصة للإغاثة النفسية، مع رؤساء محشوة، والتي تتوفر في كل شركة يابانية. لسوء الحظ، نحن لم "نتقدم" بعد في هذا الشأن، ولا توجد مثل هذه الأماكن الرائعة لتخفيف التوتر في أماكن عملنا. على الرغم من ذلك، من الممكن تمامًا الاسترخاء نفسيًا في العمل، وسنعلمك كيفية القيام بذلك بسرعة وسهولة.

يجب أن تكون هناك وسيلة صغيرة ولكنها شخصية وفعالة لتفريغ واستقبال المشاعر الإيجابية على سطح مكتبك. يمكن أن تكون باقة جميلة في مزهرية، أو حوض أسماك صغير به أسماك تسبح بسلام، أو زهرة داخلية جميلة، أو صورة لك، سعيدًا ومسترخيًا، في إطار جميل. إذا أمكن، أحط نفسك بظلال لطيفة ومريحة ومهدئة - الأزرق السماوي والأخضر العشبي.

بالنسبة للعديد من الفتيات، فإن كوبًا من الشاي بالنعناع أو القهوة العطرية مع الكعكة أو الشوكولاتة أو الحلوى له تأثير مهدئ ممتاز. ليس من المستحسن تهدئة نفسك بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية كل يوم، ولكن في بعض الأحيان، في الحالات القصوى، يمكنك أن تسمح لنفسك، لمن تحب، بالحلويات.

تأكد من إتقان تقنيات خاصة تساعدك على تفريغ حمولتك النفسية والعاطفية. أبسطها هو التأمل الشرقي والتدريب التلقائي. إنها لا تتطلب الكثير من الوقت؛ فحتى التأمل القصير لمدة عشر دقائق يهدئك تمامًا ويزيل التهيج والتعب. إذا كنت لا تستطيع التأمل حقًا، فلا يهم، فقط تنفس ببطء، واستمع إلى لحن لطيف، وأغمض عينيك وحاول ألا تفكر في أي شيء.

إذا كنت تشعر أن التوتر يسيطر عليك فعليًا ولا شيء يساعدك، فما عليك سوى الذهاب في نزهة قصيرة أو الخروج لبضع دقائق واستنشاق بعض الهواء.

نود أن نحذرك: لا تستخدم تحت أي ظرف من الظروف المنتجات الاصطناعية ذات الخصائص المهدئة كوسيلة مساعدة (أو رئيسية) للتفريغ. من المؤكد أنها لن توفر راحة نفسية كاملة، ولكن يمكن أن يكون لديك الكثير من العيوب "السمينة" من استخدامها:

• فهي قادرة تمامًا على التأثير السام على الجسم بأكمله.
• وجود، كقاعدة عامة، مجموعة قوية من الآثار الجانبية، يمكن أن تؤثر الأدوية سلبا على عمل الأعضاء الفردية أو تسبب رد فعل تحسسي شديد؛
• عادةً ما يصبح هذا النوع من الوسائل، حتى الأكثر حداثة وباهظة الثمن، مسبباً للإدمان بسرعة؛ ومن الصعب للغاية التخلص من هذا الإدمان، وسيصبح هذا عامل ضغط آخر.

ولحسن الحظ، تبيع الصيدليات اليوم العديد من التركيبات المهدئة المصنوعة من مكونات طبيعية، مثل الناردين والنعناع والنبتة الأم وغيرها. فهي متوفرة، واستخدامها لن يؤدي إلى عواقب وخيمة. لكن لا تصف لنفسك حتى قطرات مسكنة غير ضارة - اطلب المشورة من طبيب مطلع.

ومع ذلك، قبل الذهاب إلى العيادة وشراء هذه الأدوية، جرب جميع توصياتنا. إن الطرق الطبيعية للراحة النفسية، المطبقة بشكل صحيح، مضمونة لمساعدتك في العثور على الانسجام وراحة البال!

بوكيدينا سفيتلانا
موقع لمجلة المرأة

عند استخدام أو إعادة طباعة المواد، يلزم وجود رابط نشط للمجلة النسائية على الإنترنت