ما يجب القيام به حتى لا تكون متوترة قبل الأداء. كيف لا تقلق قبل الأداء؟ نصائح مفيدة

معظم الناس الأعمار المختلفةوالمهن يجب أن تتحدث أمام الجمهور. يجب عليك تقديم تقرير علنيًا سواء في المدرسة أو الجامعة أو العمل. في الوقت نفسه، غالبا ما يكون لدى الشخص مشكلة - كيفية التغلب على القلق قبل الأداء. في مؤسسة تعليميةإن الاضطرار إلى إلقاء خطاب أمام زملاء الدراسة أو زملائها الطلاب غالبًا ما يسبب عدم الراحة. لكن في العمل، يكون الخوف من التحدث أمام محترفين غير مألوفين يقومون بتقييمك بشكل نقدي أحيانًا مقيدًا للغاية لدرجة أنه لا يسمح لك بإظهار معرفتك ونقل المعلومات بوضوح. هل تعرف الخوف؟ التحدث أمام الجمهور؟ إذن هذه المقالة لك!

أسباب الخوف من التحدث أمام الجمهور

السبب الرئيسي للخوف من التحدث أمام الجمهور هو الخوف من إلقاء خطاب بصوت عالٍ أمام جمهور يستمع إليك. ويبدأ هذا السلوك في مرحلة الطفولة، عندما يقوم الوالدان بإسكات الطفل الذي يتحدث بصوت عالٍ في مكان عام. في المستقبل، يمكن أن تتطور هذه المحظورات إلى رهاب، ويبدأ الشخص دون بوعي في الخوف من التعبير عن أفكاره بصوت عال في الأماكن العامة. يشعر المتحدث أن صوته ينضغط، ويبدأ في القلق، ويضغط أكثر، وقد يشعر بالذعر والخوف. إن الموقف الساخر والمستخف من المعلمين أو زملاء الدراسة تجاه الفشل النسبي للأداء يساهم أيضًا في تنمية هذا الشعور. رد الفعل هذا من قبل الآخرين يؤذي مشاعر الشخص ويساهم في تنمية وترسيخ الخوف من التحدث أمام الجمهور.

مصدر الخوف

أنت مستعد جيدًا للخطاب، وتعرف بالضبط ما ستتحدث عنه، ومستعد للإجابة على الأسئلة، لكن الخوف من الجمهور لا يفارقك. إذن ما هو السبب في ذلك؟ يمكن أن ينشأ الخوف من عدم اليقين، أو احتمال ارتكاب خطأ، أو التسبب في السخرية أو الإدانة من المستمعين. لذلك، قبل الأداء، عليك أن تفكر في حقيقة أن الجمهور قد تجمع بهدف الاستماع إليك، وليس السخرية منك أو مهاجمتك. أو ربما هناك شيء آخر يزعجك؟ فهم مصدر الخوف هو الأول جدًا خطوة مهمةلحل المشكلة.

تثبت نفسك

ينجح الناس في التغلب على القلق عندما ينظرون إلى أدائهم أمام الجمهور على أنه فرصة للتعبير عن أنفسهم، وإظهار معرفتهم، تدريب مهني، قدرتك على جذب انتباه الجمهور. قبل الحديث العاموهذا الموقف هو الذي يساعد على تقليل القلق.

الاستعداد للتحدث أمام الجمهور

لتجنب الاضطرابات في عملية الأداء التي يمكن أن تسبب زيادة القلق، من الضروري النظر بعناية خطة مفصلةمن كلامك. ويمكن تجميعها على الورق، مع تقديم ملخص الخطاب، وإذا لزم الأمر، الرسوم البيانية والرسوم التوضيحية وغيرها. المواد المساعدة. يجب أن تسهل الخطة الانتقال السلس والمنطقي من جزء من التقرير إلى جزء آخر وتزيل التوقف والتردد عند تقديم مادة الخطاب.

ضع نفسك مكان مستمعيك وحاول أن تفهم ما إذا كانت المعلومات التي تنقلها إلى الجمهور تلبي توقعاته: ما إذا كانت معروضة بوضوح وما إذا كان الاستماع إليك سيكون مثيرًا للاهتمام. تحليل خطة النص والكلام من وجهة النظر هذه.

قم بإلقاء خطاب اختباري أمام المرآة أو أمام جمهور صغير تثق به، وإذا لزم الأمر، أضف إلى محتوى الخطاب. يمكنك تسجيل أدائك على كاميرا فيديو ومشاهدته بحثًا عن العرض الأمثل للمادة والإيماءات المناسبة وتعبيرات الوجه وما إلى ذلك. سيساعدك التدرب على خطابك بهذه الطريقة على الشعور بالثقة وتقليل القلق.

استمع للأداء

إذا كنت قلقًا بشأن حدث قادم للتحدث أمام الجمهور، فقد تشعر بعدم اليقين بشأن نفسك. نتيجة ناجحةالشؤون والتوتر الذي يثير القلق الإضافي. يتعلم. حاول الاسترخاء وتخفيف التوتر. للقيام بذلك يمكنك القيام به تمارين التنفسمع حبس أنفاسك وأخذ أنفاس عميقة وبطيئة شهيقًا وزفيرًا. أو السير في الردهة بصعوبة، بخطوات واثقة. ممارسة تمارين التصور الإيجابي لأدائك. تخيل مدى ثقتك التي ستبدو عليها وتتحدث أثناء تقريرك، ومدى اهتمامهم بالاستماع إليك. تشعر بالرضا عن أدائك.

التحدث في الأماكن العامة

عليك أن تفهم أن الجمهور لا يعرف أنك قد تكون متوتراً، ولن يلاحظ عصبيتك إلا إذا أظهرتها بنفسك بوضوح. لا تظهر حماسك للمستمعين. اخرج إلى الجمهور بثقة، قف بحرية، مستقيما، افرد كتفيك. تحدث ببطء وهدوء، إذا كان ذلك ممكنًا، وإذا لزم الأمر، مع التعبير، وإذا كان ذلك مناسبًا، فابتسم قليلاً.

لا تفكر في الجمهور

حاول ألا تعطي ذو اهمية قصوىما يفكر فيه الجمهور أثناء حديثك. لا تحاول النظر في الوجوه، أو تحليل تعابير وجوه الأشخاص، أو التقاط النظرات، لأنك قد تخطئ في فهم رد فعل المستمعين الغامض على أنه سلبي. فقط إذا فهمت أنك ارتكبت خطأً، فقم بتصحيح أدائك بهدوء واستمر في ذلك.

اعتني بمظهرك

يجب ألا يثير مظهرك مشاعر الانزعاج أو الشفقة أو السخرية لدى المستمعين. حاول أن تجعل ملابسك تبدو أنيقة، وليست مشرقة جدًا، وأعط الأفضلية للأسلوب الكلاسيكي. لا ينبغي أن يكون الشعر والمكياج مبهرجًا جدًا، ويجب أن تأخذ المجوهرات في الاعتبار الوضع الاجتماعي للجمهور.

ليس من السهل التحضير للعروض التقديمية المهمة. أنت تدرك أنك تواجه مخاطرة كبيرة، وتريد أن تفعل كل شيء بشكل صحيح. وهذا يخلق القلق والخوف، والذي يمكن أن يصيبك بالشلل. كيف يمكنك تهدئة أعصابك في هذه الحالة؟

تعرف على الخوف وأعد صياغته

لقطة من فيلم الرسوم المتحركة "كونغ فو باندا"

أولاً، عليك أن تدرك أنه من الطبيعي أن تشعر بالتوتر والقلق قبل تقديم عرض تقديمي مهم. في موقف محفوف بالمخاطر، تبدأ غريزة "القتال أو الهروب" الطبيعية لديك. فقط اكتشف أنك تشعر بهذه الطريقة واعترف بهذا الانزعاج جزءا لا يتجزأ منألعاب.

بمجرد أن تعترف بحالتك، يمكنك إعادة التفكير فيها - وبعد ذلك يمكنك التعامل مع الخوف.

وإليك ما توصي به بيث ليفين، مؤلفة كتاب عن دروس القيادة في عالم الرياضة: «فكر في رياضي على وشك المنافسة في بطولة العالم لأول مرة. بالطبع، سيكون قلقا، لكنه لن يخاف ويرى الوضع كالتزام. بالنسبة له، سيكون مثل هذا الحدث فرصة عظيمة لا يطيق الانتظار لاغتنامها. أ حالة عصبيةهذا يذكره فقط بأن هذه المباراة مهمة جدًا بالنسبة له”.

تواصل مع جسدك

الصورة: جيفي

عندما يغمرنا القلق، يبدو أننا نخرج من الواقع ونعلق في سلسلة من الأشياء أفكار قلقة: ماذا لو لم أنجح؟ ماذا لو حدث خطأ ما؟ ماذا سيفكرون بي؟

في مثل هذه الحالة، الوعي يمكن أن يساعد العلامات الجسديةالقلق: سرعة ضربات القلب، والتنفس السريع، وثقل في الصدر، والتعرق، وارتعاش الصوت. لاحظهم وخذ نفسًا عميقًا لتعود إلى حواسك. انظر إلى محيطك. المس شيئًا ما، مثل طاولة أو مفتاح. ضع وزن جسمك على أصابع قدميك أو قدميك.

يمكن لجسمك أن يساعدك على تهدئة أعصابك عن طريق:

لا تنسى الأساسيات.قبل خطاب مهميجب أن تحصل على نوم جيد ليلاً، وتشرب كمية كافية من الماء، وتراقب مستويات الكافيين لديك لمنع قلبك من النبض بسرعة كبيرة. لا تنس أن تأكل جيدًا حتى لا تشعر بالجوع.

اختر وضعية قوية.أظهرت الأبحاث أن اتخاذ وضعية قوية (على سبيل المثال، وضع اليدين على الخصر، والساقين متباعدتين) يجعل الشخص يشعر بمزيد من الثقة. يعتقد بعض العلماء أن الوضعية لها تأثير على المستوى الهرموني (على الرغم من أن هذه النظرية قد شكك فيها الكثيرون). حتى لو كانت الوضعيات الواثقة مجرد تأثير وهمي، فإن الكثير من الناس يزعمون أنها تساعد في بناء الثقة قبل الأداء الكبير.

قم بتغيير مركز ثقلك.قف بشكل مستقيم وخذ نفسًا عميقًا. تخيل أن هناك كرة رصاص ثقيلة داخل معدتك. اشعر بوزنه وقوته. من الأفضل أن يكون لديك ثقل هناك بدلاً من أن يكون في رأسك أو صدرك.

تعتاد على المكان.إذا أمكن، قم بالوصول مبكرًا إلى غرفة الأداء وتظاهر بأنها ملكك. تجول وتحقق من المعدات وتفقد حجم الغرفة. فكر في مستوى الصوت والتعبير الذي ستحتاج إلى التحدث به، وما هي الإيماءات التي ستحتاج إلى القيام بها.

تأكد من الاستعداد لبدء الأداء

الإعداد الجيد سوف يساعد في تقليل القلق. حاول أن تجد الوقت لجمع أفكارك، اختر أفضل اتجاهالخطاب وإبراز النقاط الرئيسية للخطاب. لا تنس أنك تحتاج إلى قضاء بعض الوقت ليس فقط في إعداد الشرائح الخاصة بك، ولكن أيضًا ما ستقوله - ولسوء الحظ، يركز معظم المتحدثين كثيرًا على الشرائح الأولى. تدرب على التحولات في خطابك (لكن لا تبالغ في ذلك، وإلا سيبدو خطابك متدربًا أكثر من اللازم). بادئ ذي بدء، قم بإعداد وتكرار بداية العرض التقديمي الخاص بك، وبعد ذلك سوف يسير كل شيء من تلقاء نفسه.

إليكم ما يقوله ليفين عن هذا: "يتبدد الاندفاع العصبي للأدرينالين بعد حوالي دقيقتين. ابدأ خطابك ببعض الإيجابية أو كلمات غير متوقعةمن شأنها أن تحدد نغمة العرض التقديمي."

عمل ليفين ذات مرة مع أحد كبار المديرين الذي كان بحاجة إلى إعداد سلسلة من مقاطع الفيديو الخاصة بالشركة للموظفين. لقد كان قلقا جدا. نصحه ليفين أن يبدأ حديثه بابتسامة وبشيء إيجابي وطبيعي، مثل: "أحب أن أكون في هذه الشركة وما نفعله كل يوم". وبهذه الطريقة تمكن من الاسترخاء وتسجيل بقية الفيديو بسهولة.

إذا كنت تقدم عرضًا مباشرًا لجمهور، فامنح الجمهور بعض الوقت للتعامل مع مشاعرهم في بداية العرض التقديمي.

حاول استطلاع رأي جمهورك. اسأل عن عدد الأشخاص الموجودين في الغرفة الذين كانوا يعملون في الشركة لأكثر من 10 سنوات واطلب منهم رفع أيديهم. أو اسأل أحد الحضور عن سبب اهتمامه بالمسألة المطروحة.

إذا كنت ستقدم عرضًا تقديميًا عن العمل، فضع الخطوط العريضة لخطابك وقل شيئًا مثل، "اليوم سنخبرك عن x وy وz - هل هذه هي المواضيع التي تعتقد أننا بحاجة إلى تغطيتها، أو هل هناك شيء مفقود؟" .

قبل الأداء، قم بالإحماء الأحبال الصوتية، خاصة إذا كنت انطوائيًا بطبيعتك. تحدث مع النادل في المقهى أو اسأل زميلًا عن يومه.

السيطرة على أعصابك أثناء الأداء

ولكن كيف يمكنك تهدئة نفسك إذا بدأت تشعر بالقلق وعدم اليقين أثناء العرض التقديمي؟

ينصح ليفين بما يلي: "حتى لو قمت بخطأ ما، استمر في الأداء. يتوقع الجمهور منك عرضًا جيدًا وناجحًا. بعد كل شيء، لقد تم اختيارك لهذه المهمة. حتى لو كنت ترتجف من الداخل، فإن الجمهور لا يعرف ذلك.

الأمر نفسه ينطبق على الجمهور عديم المشاعر.

"تذكر أن ما تعتبره تعبيرًا متجهمًا قد يتبين أنه تعبير بسيط عن التركيز. يقول ليفين: "لا يمكنك قراءة أفكار جمهورك".

إذا كنت تخشى أن يتم طرح سؤال عليك أثناء العرض التقديمي ولا تعرف إجابته، فمن الأفضل إعداد قائمة مسبقًا الأسئلة المحتملة. من الأفضل أن يكون لديك إجابات متعددة في حالة سؤالك عن شيء لست متأكدًا منه. وهنا بعض منها:

"سؤال جيد. لا أستطيع الإجابة عليه بعد، لكنني بالتأكيد سأخبرك إذا اكتشفت أي شيء.

"غرائزي تخبرني أن x. اسمحوا لي أن أتحدث مع فريقي حول هذا الأمر في غضون أسبوع وأرسل لك إجابة مفصلة.

قم بتمرير السؤال إلى شخص آخر أو اسأل الجمهور: "دعونا نناقش هذا كمجموعة - هل لدى أي شخص أي أفكار حول هذا الموضوع؟"

في الواقع، لا أحد يستطيع أن يعرف مقدما كيف سيكون هناك أداء. بالإضافة إلى قبول قلقك والتحضير لعرضك التقديمي، من المهم أيضًا تقييم العرض التقديمي الخاص بك بعد ذلك. ما الذي كان ناجحًا وما الذي لا يزال من الممكن العمل عليه؟ ما هي طرق التنزه والتحضير الأفضل بالنسبة لك؟ ما هي التقنيات الأفضل لاستخدامها في المرة القادمة؟ من خلال تحليل خطابنا، نقوم بتحسين مهارات الاتصال لدينا وتصورنا لأنفسنا كمتحدثين ومتواصلين ماهرين.

حتى أولئك الذين لا يخشون الأداء على الإطلاق، يمكن أن يشعروا بعدم الأمان إلى حد ما على المسرح. يعد رهاب المسرح أمرًا شائعًا تمامًا، وهو شائع بين الممثلين والمتحدثين في المؤتمرات. إذا كنت تعاني من رهاب المسرح، فعند التحدث أمام الجمهور قد تشعر بالتوتر أو الخوف أو الارتعاش لسبب ما أو حتى تشعر احمق كامل- وكل هذا أمام الغرباء! لكن لا تيأس، لأنه يمكن التغلب على رهاب المسرح عن طريق تعليم جسدك وعقلك كيفية الاسترخاء باستخدام بعض الحيل البسيطة. وستشرح لك هذه المقالة ما عليك فعله بالضبط.

خطوات

كيفية التعامل مع رهاب المسرح في يوم الأداء

يستريح.للتعامل مع رهبة المسرح، عليك القيام ببعض الأشياء التي ستساعدك على الاسترخاء، وهذا مهم، لأنه كلما قل التوتر في صوتك، كلما كان عقلك أكثر هدوءًا، وأصبح الأداء أسهل. وإليك كيف يمكنك تحقيق ذلك:

دندن بهدوء لتهدئة صوتك.
تناول موزة قبل أدائك. هذا سوف يخفف الشعور غير السار بالغثيان في المعدة.
امضغ العلكة لتريح فكك المتوتر. فقط لا تمضغه لفترة طويلة، وإلا فسوف تصاب باضطراب طفيف في المعدة.
تمتد. قم بالتمدد بكل ما تستطيع - الذراعين والساقين والظهر والكتفين - هذا هو طريقة عظيمةتقليل التوتر في الجسم.

اقرأ لك القصيدة المفضلةبصوت عال.أصوات قافية المفضلة لديك مهدئة وحقيقية، بل وأكثر من ذلك - بعد ذلك يصبح من الأسهل التحدث أمام الجمهور.

الطرق الشائعة للتعامل مع رهاب المسرح

تظاهر بالثقة.حتى لو كانت يداك ترتجفان وقلبك ينبض بقوة لدرجة أنه على وشك القفز من صدرك، فتظاهر بأنك لست أقل من الجميع شخص هادئعلى الكوكب. أبقِ أنفك مرفوعًا، وابتسامة عريضة على وجهك، ولا تخبر أحدًا، ولا أي روح حية، كيف تمر حقًا الآن. قم بتزييفها حتى تغادر المسرح.

لا تنظر إلى الأرض، بل أمامك.
لا ترهل.

اصنع طقوسًا لنفسك.أنت بحاجة إلى طقوس تضمن الحظ السعيد! وبعد ذلك - أي شيء، من الركض إلى الغناء أثناء الاستحمام أو ارتداء جورب "محظوظ" على قدمك اليمنى. افعل أي شيء طالما أنه يهيئك للنجاح.
- التميمة ستعمل أيضًا. هنا أيضًا، عن طريق القياس - حتى الخاتم في الإصبع، حتى لعبة أفخمفي الغرفة.
فكر بإيجابية.ركز على النتائج المذهلة التي يمكنك تحقيقها، وليس على مقدار ما يمكن أن تفسده. معتقد فكرة سيئة؟ سحقها مع 5 جيدة! احتفظ بالبطاقات التي تحتوي على كلمات تحفيزية في متناول يدك وافعل كل ما يساعدك على التركيز على الأشياء الجيدة بدلاً من السيئة.

احصل على نصيحة من أحد المتخصصين.إذا كنت تعرف شخصًا لا يعاني من رهاب المسرح ويتمتع بأداء رائع، فاطلب منه النصيحة. هناك احتمال أن تتعلم شيئًا جديدًا، أو تعلم أن رهاب المسرح هو في الواقع شيء يعاني منه الجميع إلى حد ما، بغض النظر عن مدى ثقتهم في أنفسهم.

كيفية التعامل مع رهاب المسرح إذا كنت ممثلاً

تخيل النجاح.قبل أن تصعد إلى المسرح، تخيل كيف سينتهي كل شيء جيدًا - تصفيق المتفرجين، والابتسامات، والتهاني من الزملاء، وما إلى ذلك. عليك أن تتخيل الأفضل، لا أسوأ تطورالأحداث، ثم مع اكثر اعجاباأول شيء سيحدث. تخيل نفسك ولعبتك الرائعة - ولكن من وجهة نظر المشاهد.

بدأت باكرا. تخيل النجاح حتى عندما تقوم فقط باختبار أداء دور ما. وبشكل عام، اجعلها عادة.
كلما اقترب الأداء، كلما تخيل كل هذا بعناية أكبر. لنفترض أنه كل يوم - قبل النوم وفي الصباح مباشرة.

تدرب قدر الإمكان.تدرب حتى تبدأ كلمات الدور في الارتداد عن أسنانك. تذكر من خطوطه قبلك ومن خطوطه بعدك. تدرب أمام أحبائك أو معارفك أو أصدقائك أو حتى أمام الحيوانات المحنطة في المتحف أو أمام الكراسي الفارغة - عليك أن تعتاد على الأداء أمام الناس.
- غالبًا ما يتجلى رعب المسرح لدى الممثل في الخوف من نسيان الكلمات وعدم معرفة ما يجب فعله. أفضل طريقةتخلص من هذا الخوف - قم بتعليم الكلمات وتعليمها وتعلمها مرة أخرى.
- الأداء أمام الجمهور يختلف تمامًا عن التدرب على انفراد. نعم، ربما تعرف الدور ببراعة، لكن كل شيء يمكن أن يتغير عندما تصعد على المسرح. كن مستعدا لهذا.
ندخل في الشخصية.إذا كنت تريد حقًا التعامل مع رهبة المسرح، فادخل إلى الدور بأكبر قدر ممكن من المصداقية، حتى يصرخ ستانيسلافسكي - "أعتقد!" كلما تعمقت في الشخصية، قل قلقك على نفسك. تخيل كما لو كنت بطلك.
تدرب أمام المرآة.بصراحة، هذا سيزيد من ثقتك بنفسك، لأنك بهذه الطريقة يمكنك أن ترى نفسك من الخارج. استمر في التدرب حتى يعجبك كل شيء حقًا، وهذا سيزيد بشكل كبير من فرص نجاحك على المسرح نفسه.
- انظر إلى نفسك من الخارج - تعامل مع الخوف من المجهول. إذا كنت تعرف كيف تبدو وكيف تتصرف في دورك، فسوف تشعر براحة أكبر على المسرح.
- انتبه إلى أسلوب أسلوبك، وشاهد كيف ترافق حديثك بالإيماءات.
  - ملحوظة: وهذا بالتأكيد ليس خيارا للجميع. نعم، هذا سيساعد البعض، ولكن هناك أيضًا من لن يؤدي إلا إلى دفعهم إلى مزيد من القلق.
تعلم الارتجال.الارتجال هو ما يجب على كل ممثل أن يتقنه بشكل مثالي. بمساعدة الارتجال يمكنك الاستعداد لأي موقف، حتى غير مثالي تمامًا، قد ينشأ على المسرح. غالبًا ما يشعر العديد من الممثلين وفناني الأداء بالقلق - يقولون ماذا لو نسيت الكلمات أو أخلطت بينها؟ وفي الوقت نفسه، ينسون أن الممثلين الآخرين هم أيضًا أشخاص ويمكن أن يرتكبوا الأخطاء أيضًا. الارتجال سيحول أي أخطاء إلى ميزة!
- الارتجال هو أفضل طريقة لتعليمك أنه لا يمكنك التحكم في كل جانب من جوانب أدائك. السؤال ليس الأداء المثالي، بل القدرة على الاستجابة لأي تطور للأحداث ولأي موقف ينشأ على المسرح.
- ليست هناك حاجة للضياع إذا حدث شيء غير متوقع. تذكر أن الجمهور ليس لديه نسخ من السيناريو في أيديهم، لذلك لن يلاحظوا وجود خطأ ما إلا إذا أوضحت لهم الأمر بنفسك، وبطريقة أكثر وضوحًا.

يشعر أي شخص بالقلق قبل التحدث أمام الجمهور. سواء كان ذلك امتحانًا، أو منافسة، أو عرضًا على المسرح، أو مقابلة العمل المطلوبكموظف مستقبلي في شركة أو مكان في مؤسسة تعليمية كطالب. أو ربما يكون هذا لقاءً مع الشخص (أو الشخص) الذي تحبه كثيرًا...

أول شيء يجب على قارئ هذه السطور أن يفهمه هو أن القلق قبل الأداء ليس مجرد حالة طبيعية تماما، بل أيضا... ضروري. ربما، من الأفضل بالنسبة لي ألا "أسحب المطاط"، ولكن أن أذهلك على الفور منذ البداية...

كيف تهدأ قبل التحدث أمام الجمهور

في البداية، عليك أن تفهم بعمق ما يلي:

لا تحاول تخفيف شعور الإثارة، وإزالة التوتر، والتخلص من الخوف والتغلب عليه!

وسأقول المزيد:

خاف من التحدث أمام الجمهور قدر استطاعتك، ودع "ارتعاشك"، وساقيك "متذبذبتين"، وأيديك باردة ورطبة عند اللمس، وترتعش!

وسأكون واثقًا بنسبة 100% من أنك ستؤدي في الأماكن العامة بشكل أفضل مما تتخيل. صدقني، لن يكون هناك "فشل". نظرًا لأنك في حالة تعبئة كاملة، يتم تحفيز وعيك بالكامل وتجميعه معًا - وهو شعور بالإثارة والقلق.

لماذا نشعر بالتوتر قبل التحدث أمام الجمهور؟

الأسباب الرئيسية للقلق قبل التحدث أمام الجمهور يمكن أن تكون:

توقعات عاليةومبالغ فيها تقييم الأهمية لهذا الحدث. في كثير من الأحيان نعلق أهمية كبيرة على خطاب عادي يستمر من 3 إلى 5 دقائق، وإذا حدث خطأ ما، فستحدث أشياء فظيعة بعد ذلك. نحن نقارن بين فرصة التحدث والتحدث أمام الرئيس أو في المحكمة، حيث تكون حريتنا على المحك. من المهم أن نتعلم كيفية تقييم أهمية مثل هذا الحدث بشكل موضوعي.

آخر تجربة سلبية التحدث أمام الجمهور. إذا كنت في موقف مماثل سابق كنت قلقًا جدًا أو مهزومًا، فستجد في هذه الحالة نفس المشاعر. حاول أن تنسى ما حدث لك الوضع الماضيوالبدء من جديد من الصفر.

الاعتقاد الخاطئأن الجمهور الذي سيتعين عليك التحدث إليه علنًا يكون معاديًا في البداية. هذا خطأ. يعامل الناس المتحدث على الأقل بشكل محايد ويمنحون المتحدث في البداية قدرًا معينًا من الفضل. بالطبع، هناك مستمعون سلبيون في البداية، لكنهم ينتقدون الجميع، وليس نحن فقط، ولا يجب أن نحكم على جميع المستمعين من خلالهم.

الخوف من النسيانخطاب معد. في هذه الحالة، تحتاج إلى التدرب على خطابك مسبقًا ووضع خطة حتى لا تتشوش أمام الجمهور.

الخوف من الأسئلة الإضافيةحول هذا الموضوع. في في هذه الحالةمن المهم أن تفهم أنه من المستحيل معرفة كل شيء على الإطلاق، وإذا طلب منك ذلك سؤال إضافيالذي لا تعرف إجابته، يمكنك توجيه هذا السؤال إلى الجمهور نفسه. سيكون هذا صادقًا وصادقًا من جانبك. والشيء الرئيسي في الخطاب هو ثقة المتحدث بالجمهور.

قلة خبرة المتحدث. لا يمكن تصحيح هذا إلا من خلال التحدث بشكل منهجي إلى جماهير مختلفة ومعها مواضيع مختلفة. الممارسة هي الأكثر طريقة فعالة. للتخلص من الخوف، عليك التغلب عليه باستمرار.

كيفية التعامل مع القلق قبل الأداء

سأعرض الحقائق حسب الأهمية.

أولًا، أنت تعلم بالفعل أن القلق والخوف من الأشياء الطبيعية التي تساعدك على الاستمرار في التركيز. لا تتناول أبدًا أي أدوية مضادة للقلق لقمع الخوف، لأنك لن تتمكن من تحقيق أهداف أدائك! عندها لن يكون هناك شحنة عاطفية بالقوة المطلوبة.

ثانيا، يجب أن يكون لديك هدف واضحالخطب التي تكشفها في الفقرات الفرعية (المهام). قم بإعداد خطة خطابية مسبقاً مكونة من عدة نقاط، على سبيل المثال:

ما هو (ما الذي نتحدث عنه).
الأسباب هذه الظاهرة(لماذا يحدث ذلك).
ما يجب القيام به لجعل ما نتحدث عنه أفضل.

هنا يعتمد الكثير على موضوع القضية قيد النظر.

ثالثا، تحتاج إلى الاستعداد للأداء مقدما إن أمكن. لا تخترع أي شيء مصطنع، خذ الحقائق من الحياة! ضع خطة قصيرة في الاعتبار.

أهم ما أردت أن أنقله إليك هو الاعتراف بأنك تخاف من نفسك! غرس الخوف في نفسك ولن تلاحظ كيف يختفي.

نصائح وحيل للتحضير والتحدث أمام الجمهور

كن على علم بأسباب خوفك. يمكن أن يكون هناك الكثير منهم. يحاول التمرين التالي: تذكر أدائك السابق، وركز على الأصوات والتفاصيل، واشعر بالتغيرات التي تحدث في جسمك. فكر في من وما الذي يرتبط به قلقك: مع نفسك أو مع مستمعيك. بعد ذلك، قم ببناء عملك في تلك المجالات التي سببت لك المشاكل.

افهم أنه لن يتم طردك من وظيفتك أو إرسالك إلى السجن بسبب الأخطاء التي ترتكبها، على افتراض أن هذا هو أسوأ شيء.

ضع خطة لخطابك مقدمًا تكون منظمة بشكل منطقي ومدروسة بعناية. عند تجميعه، وهذا هو أساس خطابك، تحتاج إلى التحليل المصادر الأدبية، اختر ثلاثة أو أربعة منهم وادرسهم بعناية. أثناء القراءة، تحتاج إلى تدوين ملاحظات تشير إلى الصفحات. تجد في الأدب الأحكام العامةوما يميزهم حدده في الخطة. سيكون من الجيد لو كانت خطة مفصلة.

تخيل أحد المستمعين، ضع نفسك مكانه وفكر فيما يتوقعه من محاضرتك وما يحتاج إليه وما الذي سيهتم به. قم بتحليل خطتك من منظورها: ما الذي سيكون غير واضح، وغير مثير للاهتمام، وما الذي قد لا يكون كافيًا.

إن توقع احتياجات جمهورك سيساعد في ضمان التفاعلات المثمرة.

من الأفضل أن يتكون نص الخطاب من مخططات انسيابية منطقية. تسليط الضوء على الأفكار الرئيسية بالألوان وكتابتها على بطاقات مرقمة صغيرة.

لا ينبغي أن تؤخذ عبارة "إلقاء محاضرة" حرفيا. أثناء التحدث، يجب عليك التواصل بالعين. سيساعد هذا في جذب انتباه المستمعين ومراقبة رد الفعل على كلماتك. بعد ذلك ستتاح لك الفرصة للتطرق إلى شيء ما بالتفصيل وتلقي التعليقات.

قبل خطابك، حاول أن تتخيل بالتفصيل خطابك المثالي: كيف ستبدو، وماذا ستقول، وكيف سيتصرف الجمهور. يجب أن يتم بناء البرنامج النصي بطريقة إيجابية. حاول أن تشعر بالبهجة والرضا عن العمل الجيد.

فكر فيما قد يثير الأسئلة و مصلحة خاصةعند الجمهور. إذا تم استخدام أي مصطلحات، قم بإعداد قاموس وحاول ترجمته مفاهيم معقدةإلى لغة أبسط. واحد رجل حكيمقال إن "موهبة المحترف الحقيقي تكمن في حقيقة أنه يستطيع ببساطة التحدث عن أشياء معقدة".

فكر في كيفية تزيين كلامك بالتنغيم. استخدم لك نقاط القوة: سعة الاطلاع، روح الدعابة، سعة الاطلاع. اختر أسلوب التحدث الذي يكون مريحًا للجمهور. يمكن لنبرة المعرفة بكل شيء أن تثير غضب المستمعين. أثناء الخطاب يمكنك طرح أسئلة من شأنها تنشيط انتباه المستمعين إذا توقفوا عن الاستماع إليك فجأة: "هل توافقني الرأي؟"، "هل تريد إضافة شيء ما؟" طريقة استخدام فعالة جداً أمثلة مثيرة للاهتمام، نكات.

اعتني بك مظهر. محاضر أشعث مع دوائر تحت عينيه بعد ذلك ليلة بلا نوم، في الملابس المتجعدة لن يسبب إلا الشفقة. يجب أن تكون الملابس مريحة وأنيقة ويفضل النمط الكلاسيكي. ويفضل أن يكون مكياج المرأة طبيعياً وناعماً. عند اختيار المجوهرات، ضع في اعتبارك مستوى دخل جمهورك وحالتك الاجتماعية.

إذا كنت لا تزال تشعر بالتوتر قبل الأداء، فامشِ لمدة 5 دقائق، وامشِ بسرعة.

أثناء الأداء، قف وذراعيك مستقيمتين على الجانبين، واشعر كيف "يتدفق" التوتر إلى الأرض، أثناء تحريك يديك.

تقنية تم اختبارها جيدًا - التنفس العميق. بعد التنفس لبضع دقائق، ستشعر كيف تم "تهوية" جسمك واسترخائه.

القدرة على بناء الخطابات بشكل منطقي وجميل تأتي مع الخبرة. الاستفادة من كل فرصة للمشاركة في مختلف الفعاليات. وسيكون استعدادك وودودك وطبيعتك هو المفتاح لعروضك الناجحة.

فيديو حول الموضوع

كيف تهدأ قبل الأداء وتتغلب على الخوف والقلق

خطاب عام مع راديسلاف جانداباس. الجزء الأول: واحد، اثنان، ثلاثة

قناة الفيديو "USPEHTV".

سيتحدث راديسلاف جانداباس عن بنية الخطاب العام.

"افعلها مرة واحدة، افعلها مرتين، افعلها ثلاثاً!" هل من الممكن وضع المهارات الإدارية المعقدة في خوارزمية واضحة وصارمة وقصيرة؟ يستطيع! يقوم أفضل مدربي الأعمال في روسيا بإجراء تدريب صغير على الهواء على قناة النجاح. في غضون 23 دقيقة، سيحصل المشارك في التدريب، ومعه جميع مشاهدي القناة، على أداة إدارة يضمنون قدرتهم على تطبيقها على الفور في عملهم - مرة، مرتين، ثلاث مرات.

طرق التغلب على القلق أثناء الأداء. راديسلاف جانداباس. الجزء 2

قناة الفيديو "USPEHTV".

90% من الأشخاص الذين أجبروا على التحدث علنًا يشكون من أن أكثر ما يعيقهم هو الخوف من الجمهور، والقلق، وعدم القدرة على التعامل مع مشاعرهم. سيشرح راديسلاف غانداباس طبيعة القلق قبل العرض، ويقنعك بأن القلق أمر صحي - ويعرض بعض التقنيات للتغلب على القلق.

يجري فاديم كوريلوف تدريب "الصوت"، حيث يعلم كيفية التحدث بحرية وتعبير ودون خوف. هو نفسه كان خائفًا جدًا من التحدث مرة واحدة فقط - عندما تحدث في اجتماع للقسم خطاب المرحلةالتهاب المفاصل. قال لـ CHTD: "في تلك اللحظة كنت مقتنعًا بأن ما كنت أقوم بتدريسه ناجح".

عندما أبدأ بالتحدث مع شخص ما، أشعر على الفور بدرجة التوتر في صوته. أولئك الذين لديهم الكثير من التوتر في الجسم يجدون صعوبة في إلقاء الخطب. الخوف من التحدث أمام الجمهور هو أمر فردي، فهو مثل الخوف من المرتفعات - الاستعداد الوراثي، وظروف الحياة. من الحالة الاجتماعيةهذا الخوف لا يتوقف: لقد استمعت مؤخرًا إلى خطب كبار قادة شركة كبيرة واحدة، وكان واحد منهم فقط يعرف كيف يتحدث بحرية أمام الجمهور ولم يكن مقيدًا.

استرخاء حزام الحوض

أنا أعمل وفق أسلوب العظيمة كريستين لينكلاتر، وهو ما يسمى “تحرير الصوت الطبيعي”. هذا ليس أداء، بل "تحرير صوتك الطبيعي"، وكشف قدراتك.

من المهم جدًا ما تقوله لنفسك. لقد ثبت علمياً أن الدماغ يؤمن بالواقع وبالصور بشكل متساوٍ. وتحتاج إلى صياغتها بدقة: لست بحاجة إلى أن تقول لنفسك "استرخِ"، بل عليك أن تقول "اتركها، حررها" - "دع نفسك تذهب"، وقم بإزالة التوتر الزائد.

التقنيات المحددة بسيطة جدًا! إنهم يمزحون عني: "حسنًا، سيبدأ كوريلوف مرة أخرى في نصحك بإرخاء مؤخرتك". نعم هذا صحيح! وثقافياً نقول هذا:

1. حرر التوتر الزائد في حزام الحوض.إن عبارة "أرخِ مؤخرتك" ليست استعارة، ولكنها في الواقع أهم شيء. انتبه إلى كلمة "إضافي" - لا تسترخي تمامًا، ولكن تخلص من الفائض، لكن ابق في حالة جيدة.

2. حرر التوتر الزائد في الفك السفلي.ينفتح فمك قليلاً عندما تفعل هذا، فلا داعي للخوف من ذلك.

3. استرخِ معدتك.هذا هو المكان الذي يمكنك الاسترخاء فيه، فقط اقفز للخارج! وهذا بالطبع أمر غير عادي تمامًا بالنسبة لنا. إذا كنت غير مرتاح للشكل الذي قد يبدو عليه هذا الأمر، ارتدي ملابس فضفاضة.

عند إزالة مشبك هذه النقاط الثلاث، يبدأ الهواء بالدخول الجزء السفليرئتيك من خلال فمك، وتبدأ بالتنفس تلقائيًا باستخدام معدتك. عندما تنتهي من كل هذا، ستأخذ نفسًا عميقًا، تسميه كريستين لينكلاتر "الصعداء".

لا تخلط بين "تنهدات الارتياح" ومفهوم "أخذ نفس عميق" - لا، اترك الفك والحوض والبطن واترك الهواء.

وهذا لا يساعد الجسم فحسب، بل يساعد أيضًا على الاسترخاء العاطفي. بالتأكيد، الإجهاد الشديدلن تخفف هذه التقنية الألم على الفور، ولكنها ستساعدك على الهدوء. يمكنك أداء التمرين قبل الأداء وأثناءه.

الموقف والصوت هما اختيارك

سر آخر لعدم التوتر هو الموقف المستقر: يجب أن تكون قدميك على مسافة 20-25 سم من بعضها البعض. بحيث تكون القدم تحت مفصل الورك. هذا أقل من عرض الكتفين: عندما تكون قدميك متباعدتين بعرض الكتفين، فمن غير المناسب اتخاذ خطوة للأمام.

يجب أن تكون الركبتين ناعمة - غير منحنية، كما هو الحال في الفلامنكو، ولكن متحركة قليلا، كما هو الحال في التانغو الأرجنتيني!

تحتاج إلى التنفس من خلال فمك أثناء الأداء. إن فيزياء الجسم، عندما نتحدث عن الأداء، هي في الواقع الصوت. ويتحقق بالصوت. أنت بحاجة إلى فهم النطاق الخاص بك، وأن تكون قادرًا على تضمين الأحرف الصغيرة والكبيرة، وأن تتعلم كيف تفهم متى يكون الخيار الأمثل. أولاً، يمكنك حتى الإشارة من حيث الكلام: هنا لدي معلومات سرية، مما يعني أحرف صغيرة. ثم يحدث ذلك تلقائيا.

كثيرا ما يقول الرجال - لماذا أحتاج إلى قمم، لماذا أحتاج إلى صرير؟

لكن السجل العلوي المتطور يمنح صوتك ثراءً وصوتًا وطيرانًا. من المثير للاهتمام أن المطربين يأتون إلي أحيانًا ويطلبون مني العمل معهم. صوت التحدث- ثم يقولون إنهم بدأوا في الغناء بشكل مختلف.

الألمان والروس لا يعرفون كيفية الاسترخاء

لقد بدأت بالتدريب الصوتي. درست في المعهد التربوي. لينين في الكلية باللغة الإنجليزية، و على الدورات النهائيةبدأ المعهد الدراسة مع لورا إريمينا التي استضافت برنامج "Poetic Notebook" على إذاعة All Union.

لقد امتلكت وكالة علاقات عامة لسنوات عديدة، والمشهد مألوف بالنسبة لي: أقوم بتنظيم العروض التقديمية وإجرائها ومساعدة العملاء على القيام بالشيء نفسه. أنا شخصياً لم أواجه أي مشكلة مع العروض - لقد تناولت هذا الأمر لأنني شعرت "بالنظام الاجتماعي" من عملاء وكالتي.

نحن مرهقون الفك الأسفل. هل تعرف لماذا؟ لأننا عشنا "نصر على أسناننا" لمدة 70 عامًا.

الحياة ألم: استجمع قواك وأفشل. وهذا أمر متأصل فينا وراثيا، حتى بين أولئك الذين لم يجربوا هذه الأيديولوجية. والأميركيون والبريطانيون أفضل في هذا الأمر. ولكن بالنسبة للألمان، بالمناسبة، فإن الأمر ليس بالأمر السهل أيضًا. يقول أستاذي الألماني هذا: "لقد فعلنا ذلك مشاكل كبيرةمع استرخاء الفك."

هل عليك أن تتخيل أن كل من في القاعة عراة؟

الجمهور هو شخصان، و10 أشخاص في مجلس الإدارة، و500 شخص في المؤتمر. أحد المحاورين هو أيضًا جمهور. التوصيات "تخيل كل شخص في الغرفة بدون ملابس" أو "بآذان كبيرة" - بصراحة، لا تعمل. بعد شيء كهذا، من الصعب العودة إلى موضوعك، فهو كثير جدًا.

هل تتخيلهم كأطفال صغار عزل؟ ربما كل شيء على ما يرام. لكنني لا أتخيل الأشخاص الموجودين في الغرفة كأي شخص آخر. سأعمل مع نفسي. هذه مشكلتي، مشاعري، وأريد تغييرها. الخوف هو عاطفة، وأحتاج إلى تغيير حالتي العاطفية.

أشياء يجب فعلها لعقلك أثناء التحدث

بالطبع، تقنية الأداء، مثل أي عمل، لها مكونان - الدماغ والجسم. الجسد، من وجهة نظري، هو الأساسي هنا. لكن، بالطبع، لم يقم أحد بإلغاء التحليلات.

لذلك، الدماغ. كيف نحلل عادة؟ أنا ذكي، لقد خضعت للتدريب، وقرأت الكتب. سأقوم بوضع خطة، وكتابة الملاحظات، وتقديم عرض تقديمي، وكتابة نص لكل شريحة. ويبدو أننا في هذه اللحظة يجب أن نتدرب. متى يكون أدائي؟ غدا في الساعة 9 صباحا! كم الوقت الان؟ الساعة الثانية صباحا. هل ستكون هناك بروفة؟ لا. وبشكل عام، لن أحصل على قسط كافٍ من النوم ولن أكون في الحالة الصحيحة. اتضح أنني أفهم ما يجب القيام به، ولكن هناك الكثير من المعلومات والقلق.

العثور على الضحية المؤسفة

لا يمكنك حفظ النص على الإطلاق! لا احد. ويجب أن يبدأ الإعداد بما أسميه "البحث عن الضحية البائسة". يمكنها أيضًا أن تكون مدربة رائعة بالطبع! عندما يأتي إليّ كبار المسؤولين التنفيذيين، عادةً ما يكون حكامهم قد كتبوا العرض التقديمي بأكمله بالفعل، ومن ثم يكرهني هؤلاء الحكام أنفسهم. لأنه يتعين عليهم إعادة كل شيء.

يمكن للصديق أيضًا أن يكون بمثابة "الضحية". الشيء الرئيسي هو أنه يخرج عن الموضوع ويطرح أسئلة غبية. اجلس مع فنجان من القهوة وتحدث فقط، هكذا تتبلور الأفكار والصيغ، هكذا تفهم ما هو مهم حقًا وما يمكن استبعاده. من الصعب القيام بذلك بنفسك، لكنه ممكن أيضًا: أمام المرآة ومع الدش بدلاً من الميكروفون.

تشمل الكاتب والمخرج

بعد التدريب على "الضحية"، أجب عن سؤالين. الأول عادة ما يتم صياغته بهذه الطريقة: لماذا خطابي مثير للاهتمام لهؤلاء الناس؟ الشيء الأكثر أهمية هنا هو: لماذا خطابي مثير للاهتمام لهؤلاء الأشخاص الآن؟ ما الذي يحدث الآن والذي يجعل خطابي مهمًا؟ ربما القليل الوضع الاقتصاديأو قانون جديد- أي جدول الأعمال بالمعنى الواسع. ليس عليك أن تتحدث عن الأمر بشكل مباشر، ولكن عليك بالتأكيد أن تفكر فيه. ومن المحتمل أنك إذا فكرت في الأمر، فسوف ترغب في قول ذلك.

والسؤال الثاني هو الغرض من الخطاب. لقد عملت كثيرًا مع متحدثين مختلفين. وهكذا، على سبيل المثال، أقول لمدير العلامة التجارية - ما هو هدفك؟ 99% يجيبون: "أخبرني عن منتج جديد." على الرغم من أن هدفهم الأساسي بالطبع هو البيع، إلا أنهم لا يتحدثون عن ذلك حتى. ولكن الحقيقة هي أنه إذا قمت بالبيع، هناك هدف واحد؛ فإذا أتيت مثلاً إلى مدير متجر وتحتاج إليه أن يتعلم كيفية تحفيز مندوبي المبيعات، فهذا آخر؛ إذا ذهبت إلى الصحافة، فإن المهمة هي أن يكتبوا جيدًا.

يشرح المخرج والمدرب والمعلم الشهير كيفية إزالة المشابك والتنفس بشكل صحيح والأداء في الأماكن العامة بأقصى قدر من التأثير.

"حول التحليل الفعال للمسرحية والدور"ماريا كنيبل

يضع فنان الشعب في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية والمعلم الأساسيات تحليل الممثلالنص والعمل معه، والذي سيكون مفيدًا لأي متحدث.

"أقنع واربح"نيكيتا نيبرياخين

يقدم مدرب الأعمال ومضيف الراديو تقنيات وتقنيات الجدال التي تساعد في إقناع أي جمهور بأنك على حق.

الغرض يعتمد على الجمهور. لصياغة ذلك، عليك أن تطرح سؤالاً مثل هذا: "ماذا أريد من الجمهور أن يفعل بعد خطابي؟" ولكي يفعلوا شيئًا ما، يجب عليهم أن يتعلموا شيئًا ويتذكروا شيئًا ما. بالطبع، سأخبرك عن خصائص المنتج، لكن هذه المعلومات لن تكون إلا وسيلة لتحقيق غاية. على سبيل المثال، أتحدث عن قناتي على Instagram: الهدف هو الحصول على المزيد من المشتركين. يجب أن يتعلم الجمهور مني موضوع قناتي وسبب كونها مثيرة للاهتمام، ويتذكر اسمها.

ماذا يفعل المخرج عند تحليل المسرحية؟ إنه ينظر إلى أحداثه الرئيسية الثلاثة - الأولية والرئيسية والنهائية.

حدث الأصليقع خارج إقليم "المسرحية" - ما الذي قاد الشخصيات إلى حيث وجدوا أنفسهم. ماذا حدث قبل أدائي مما جعلني آتي للأداء؟ يمكن أن تكون هذه المؤامرة أي شيء - من الأحداث ذات الأهمية العالمية إلى ما حلمت به الليلة الماضية. على سبيل المثال، نظرت إلى Instagram الخاص بصديقي، وحسدت أنه كان لديه بالفعل 100 ألف مشترك، وقررت توسيع الجمهور. يمكنك الاعتراف بذلك، لماذا لا!

الحدث الرئيسي (الذروة)يمكن أن يكون مختلفا - الفكرة الرئيسية أو، على سبيل المثال، نوع من الرقم. أو الدراما - إذا لم تشترك في قناتي، فهذا كل شيء، انتهت حياتي.

الحدث النهائيمماثلة للهدف. ماذا سيفعل المستمعون إذا أعجبهم العرض التقديمي؟ وينبغي أن يكون هذا واضحا جدا في الجزء الأخير.

تم بناء مسرح العبث بنفس طريقة المسرح الكلاسيكي، كل ما في الأمر أن الأحداث هناك مختلفة وسخيفة. ولذلك فإن أي خطاب أمام أي جمهور يجب أن يبنى على هذه المبادئ. إذا كنت تفكر بهذه المصطلحات، من حيث "الأحداث" و"الأفعال"، وإذا كنت تعرف بالضبط ما "يحدث" أثناء خطابك، فستشعر بالثقة وستكون أقل خوفًا من الخروج إلى الأماكن العامة.

أين تضع يديك وكيف تبكي على المسرح

إذا كنت من النوع الذي يتوتر باستمرار، فلا بأس، مع الخبرة سيتغير هذا. تحتاج فقط إلى التدرب باستمرار، واستغلال كل فرصة لهذا: على سبيل المثال، صنع الخبز المحمص أثناء الأعياد أو رواية القصص للأصدقاء في بعض الأحيان.

الجميع يقول أنك بحاجة للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك؟ - لا حاجة! عند الأداء، هناك بالفعل الكثير من التوتر، فأين يمكنك الذهاب؟ أفضل أن أصيغ الأمر بهذه الطريقة: "قم بتوسيع منطقة الراحة الخاصة بك". إذا كنت تشعر بالراحة عند التحدث إلى "الضحية" أثناء تناول كوب من الشاي، فلن تحتاج إلى الركض فورًا إلى الملعب الذي يتسع لمليون شخص - بل تحتاج إلى التحرك قليلاً في كل مرة. حاول أولاً التحدث أمام جمهور ودود، المرحلة القادمةإضافة شيء آخر. تدريجيًا، يبدأ الشخص في التعود على حقيقة أن المسرح ليس مكانًا تفكر فيه باستمرار فيما يجب فعله بيديك. الجميع يسأل: ماذا تفعل بيديك؟ مستحيل! إذا ركزت على موضوع خطابك، فإنك تنساه.

لا تقل أبدًا في حياتك للجمهور "أنا قلق". أولئك الذين يعتقدون أن الإخلاص آسر كان لديهم معلمين سيئين.

بعد هذه العبارة، يتوقفون عن أخذك على محمل الجد ويصنفونك دون وعي على أنك شخص غير محترف. هذه التقنيات أكثر دقة. كان لدي صديقة كانت قلقة للغاية لدرجة أنها بدأت في البكاء عندما صعدت على المسرح! أخبرتها أنه عندما يحدث هذا، عليها أن تتوقف وتقول: "اجتماعنا يعني لي الكثير، وأشعر بذلك مشاعر قويةفقط لأنني هنا." لقد فعلت ذلك بالضبط. ثم جاء إليها الجمهور وقالوا: "بكينا معك!"