ስለዚህ፣ ኢሜልህን ለመቶኛ ጊዜ ፈትሸህ፣ ቡናህን አጣጥፈህ፣ ለብቻህ ሰርተህ ዜናውን አጨስ። የሚሰራ የሚመስለው ይህ ነው። ግን በድንገት ማቆምን እንዴት ማቆም እና መሥራት እንደሚጀመር አንድ ጽሑፍ አጋጥሞዎታል - ይህ ጽሑፋችን ነው። ስለዚህ ይሁኑ, ያንብቡት እና ከዚያ ሁሉንም ነገር በፍጥነት ያጠናቅቃሉ!
ወዲያውኑ እንበል-ርዕሱ ምንም እንኳን ፣ ስለ ስንፍና ሁሉ አንናገርም ፣ ግን ስለ አንዱ ዝርያ ብቻ ነው ፣ እሱም ከቅርብ ጊዜ ወዲህበጣም የተስፋፋ ሲሆን, በርካታ ሳይንቲስቶች እንደሚሉት, የኒውሮሲስ መልክ ወስደዋል. እየተነጋገርን ያለነው ስለ መዘግየት ነው - አስፈላጊ ነገሮችን ደጋግሞ የማስወገድ እና አስደሳች ፣ ምንም ጉዳት የሌለው ፣ ግን ፍጹም አላስፈላጊ እንቅስቃሴዎችን የመደገፍ ልማድ። እንደዚህ አይነት ቃል ሲሰሙ ይህ የመጀመሪያዎ ከሆነ፣ ነገር ግን እርስዎ ለመጮህ ዝግጁ ነዎት፡- “ስለዚህ ነው በስራ ቦታ፣ እየረገጥኩ እና እየተንጠለጠልኩ ሰዓታት የማሳልፈው! አለኝ አስከፊ በሽታ- አስተላለፈ ማዘግየት! - አትቸኩል። ቢያንስ እስከ ጽሁፉ መጨረሻ ድረስ ይጠብቁ. ካነበብክ በኋላ፣ ለራስህ የምታዝንባቸው አንዳንድ ተጨማሪ ቃላት፣ ሰበቦች እና ምክንያቶች ልትበለጽግ ትችላለህ።
ፕሮ-ክራ-ስቲ... ምን?
የክስተቱ ታሪክ በሺዎች ከሚቆጠሩ ዓመታት በፊት ነው. የጥንት ግብፃውያን ለኋላ ስለ ነገሮች ማለቂያ ስለሌለው መጓተት ጽፈው ነበር (በደንብ እንደጻፉት - በግድግዳው ላይ ቆፍረዋል)። ከዚህም በላይ እንዲህ ዓይነቱን መዘግየት ለማመልከት ሁለት ሂሮግሊፍስ ነበራቸው: በ አሉታዊ ውጤቶች- "ስለዘገየህ ሞኝ!" እና በአዎንታዊ - "እግዚአብሔር ይመስገን እኔ አላደረግሁትም ፣ ጊዜዬን ባጠፋ ነበር!" ስለ ልዩ ስንፍናም በ800 ዓክልበ. ጽፏል። ሠ. የግሪክ ገጣሚ ሄድሮይድ። ምክንያቱም የአካዳሚክ ትርጉሞችግጥሞቹ የሉም፣ በእኛ እትም ይብቃችሁ፡- “ለረጅም ጊዜ ስራን ትቶ የሄደ ባል፣ በእጁ ድህነትን ይዞ በህይወቱ ያልፋል። (እንዲህ አይነት ትርጉም የሰራ አርታዒው ክብር ነው!)
ሁለት ቃላት በመጨመሩ ምክንያት "ማዘግየት" የሚለው ቃል እራሱ በጥንቷ ሮም ታየ፡- ቅድመ ሁኔታ ፕሮ ("በአቅጣጫ፣ ወደ ፊት፣ ወደፊት") እና ክራስቲነስ ("ነገ")። ቃሉ በታሪክ ተመራማሪዎች ስራዎች እና በአዎንታዊ አውድ ውስጥ ይታያል. ማዘግየት ችሎታ ነው። ብልህ ፖለቲከኞችእና ወታደራዊ መሪዎች በችኮላ ውሳኔ የማይሰጡ, ግጭት ውስጥ አይገቡም እና ሉፓናሪየም በእሳት እንደሚቃጠል እና በጸጥታ ሊያመልጡ እንደሚችሉ ተስፋ በማድረግ ለጋለሞታ ለመክፈል አይቸኩሉም.
ውስጥ አዲስ ታሪክቃሉ በ1682 ብቻ ተነስቷል፣ በቄስ አንቶኒ ዎከር ስብከት። እንደ ቅዱሳን ሁሉ ልማድ፣ እንግሊዛዊው ዎከር ሌላ ምን መሆን እንዳለበት እያሰበ፣ መጓተትን ወደ ቀኑ ብርሃን አምጥቶ ኃጢያት መሆኑን አውጇል። ቃሉ በ18ኛው ክፍለ ዘመን ታትሞ ከመፈክር ጋር ተጣበቀ የኢንዱስትሪ አብዮት“ፋብሪካዎቹ ቆመው ነው የሚዘገዩት” በሚለው መንፈስ ነው። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ሰነፍ እና ተግባቢ የላቲን ቃልከአሁን በኋላ አልተለያዩም።
ልዩነቱ ምንድን ነው?
ይበልጥ ትክክለኛ ለመሆን ለምንድነው? የተለየ ቃል? ለምን "ስንፍና", "ቀላል", "ቸልተኝነት" ማለት አይችሉም? ልዩነቱን ለመረዳት ብቻ ያንብቡ ዘመናዊ ትርጉምአስተላለፈ ማዘግየት. የተዘጋጀው በኦታዋ በሚገኘው የካርልተን ዩኒቨርሲቲ የፕሮክራስቲንሽን ሪሰርች ቡድን (PRG) መሪ በሆኑት ፕሮፌሰር ጄ.አር ፌራሪ ነው።
መዘግየት ነው።
1) ነገሮችን የማስወገድ ልማድ;
2) ያለምንም ቅድመ ሁኔታ እንደ አስፈላጊነቱ እውቅና
3) ቀስ በቀስ የኒውሮቲክ ባህሪ እና
4) በነጋዴው ውስጥ የማያቋርጥ ብስጭት ወይም የጥፋተኝነት ስሜት እንዲፈጠር ማድረግ።
ፕሮፌሰሩን ለመቅናት አትቸኩሉ እና ይህንን ፍቺ የፈጠረው ቢሮው ውስጥ ተቀምጦ ቡና ሰሪው ውስጥ ዳርት እየወረወረ ነው ብለው ያስቡ። የእሱ ቡድን በኒውሮሳይንስ, በስነ-ልቦና እና በስታቲስቲክስ ውስጥ ጉልህ ስራዎችን ሰርቷል. እንደገና፣ ማዘግየት ዋና ሥራቸው ከሆነ፣ ምናልባት በማንኛውም መንገድ ለማዘግየት እና ጠንክረው ለመሥራት ይሞክራሉ።
ፌራሪ አፅንዖት የሚሰጠው ጥንቃቄ የተሞላበት ነው አስፈላጊ ምልክትአስተላለፈ ማዘግየት. የግዜ ገደቦችን ማጣት እና መጥፎ ስራ ለመስራት በቂ አይደለም - ጥንካሬውን ከልክ በላይ የገመተ ወይም ችግሩን ያልተረዳ ማንኛውም ክሬቲን ይህንን ማድረግ ይችላል። ምንም እንኳን መስራት ቢችሉም ሆን ብለው የማይረባ ነገር እየሰሩ እንደሆነ እስከ መጨረሻው ደቂቃ ድረስ መገንዘብ ያስፈልግዎታል።
ስለ መዘግየት 7 እውነታዎች
በተግባራቸው ዓመታት ውስጥ በፕሮፌሰር ፌራሪ የበታች ሰዎች በፍቅር የተሰበሰቡ።
እውነታ #1ከሞላ ጎደል በማመስገን እንጀምር - ሆኖም ግን ለጠቅላላው መጣጥፍ እሱ ብቻ ይሆናል ፣ ስለሆነም ሁሉንም በአንድ ጊዜ አያነቡ ፣ ለጠዋት ትንሽ ይተዉት። ስለዚህ በ PRG መሠረት እ.ኤ.አ. ፕሮክራስቲንተሮች በአጠቃላይ የበለጠ ብሩህ ተስፋ አላቸው። ተራ ሰዎች . ከዚህም በላይ ፈተናዎች እንደሚያሳዩት ብሩህ ተስፋ ጥንካሬያቸውን እና ጊዜያቸውን ከማስላት አያግዳቸውም. በተአምራት ላይ ያለ ፍርሃት እና እምነት አንድን ተግባር ካለማጠናቀቅ ጋር ተያይዘው የሚመጡትን አደጋዎች መገምገም ብቻ ነው የሚያሳስበው።
እውነታ ቁጥር 2አነጋጋሪዎች አልተወለዱም።ሁሉም በአስተዳደግ ምክንያት ነው. ምንም እንኳን አሁንም ብዙ የማይታወቁ ነገሮች ቢኖሩም. ፌራሪ አንድ ነገር በእርግጠኝነት ያውቃል፡- የማይታመን የክሱ ብዛት ያደገው አምባገነናዊ የአስተዳደግ አይነት ባላቸው ቤተሰቦች ውስጥ ነው (የእኛን ጽሁፍ “” ይመልከቱ)። ግትር፣ ተቆጣጣሪ-ፍሪፍ ወላጅ ልጁ ሁሉንም ነገር እንዲያስወግድ ያበረታታል። ገለልተኛ እንቅስቃሴ, ፍላጎቱን እንዳይሰማ ይከለክላል. ህፃኑ የታዘዘውን ብቻ ነው የሚሰራው. ከዚህ የከፋ፣ የተከለከሉትን ድብቅ ጥላቻ (“እና እርቃኗን አክስቴን ከእናቴ እየደበቅኩ ወደ ጓዳው ላይ ለመውጣት እንዳትዳፈር!”) ቀድሞውንም ጎልማሳ የሆነ ሰው ለማንኛውም ይቅር በሚሉት ሰዎች እንዲከበብ ያስገድደዋል። ስህተቶች. እና ይሄ በእርግጥ, ለራሱ ያለውን የማታለል አመለካከት ያባብሰዋል.
እውነታ ቁጥር 3ፕሮክራስታንቶች በአማካይ ከሥራ ባልደረቦቻቸው እና ከእኩዮቻቸው የበለጠ ይጠጣሉ.ይህንን የሚያደርጉት በመጀመሪያ ለስሜቱ ሲሉ ቬኒችካ ኢሮፊቭ እንደጻፈው "በምንም ነገር ውስጥ አለመጠመቅ" ነው. በሁለተኛ ደረጃ፣ መዘግየት ብዙ ጊዜ ራስን የመግዛት ጉድለት ውጤት ነው። ከመጠን በላይ መጠጣት ሌላው የዚህ ችግር ልዩ ጉዳይ ነው.
እውነታ ቁጥር 4በጣም የተለመደው ራስን የማታለል ዓይነትነጋ ጠባዎች “የምሠራው በጭቆና ውስጥ ብቻ ነው” ወደሚል እርምጃ ይወስዳል። ሁለተኛው በጣም ታዋቂው "ነገን በአዲስ ጥንካሬ አደርገዋለሁ" ነው። በተመሳሳይ ጊዜ የፌራሪ ተንኮለኛ ሙከራዎች ምንም ጉልህ የሆነ የምርታማነት መጨመር እንደማይከሰት ያረጋግጣሉ - ከረጅም እረፍት በኋላም ሆነ በድንገተኛ ሁኔታዎች ውስጥ።
እውነታ ቁጥር 5የPRG ሕመምተኞች ጊዜያቸውን እየከፈሉ ብቻ አይደሉም።ማድረግ ያለባቸውን ነገር ከማድረግ እንዲቆጠቡ የሚያግዙ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን በንቃት ይፈልጋሉ። ሁለት መስፈርቶችን እየፈለጉ ነው ሀ) ወደ ንግድ ሥራ ያለማቋረጥ የመመለስ እድል; ለ) ማጣት እና መበላሸት አለመቻል. በጣም ታዋቂው ማዘናጊያ ኢሜል መፈተሽ ነው።
እውነታ ቁጥር 6ከመዘግየቶች መካከል ጤናማ ባልሆነ ሁኔታ ከፍተኛ የሆነ የጤና እክል ያለባቸው ሰዎች አሉ።መቋቋም ጉንፋንከተራ ሰዎች ቡድን ውስጥ ሁለት ጊዜ ዝቅተኛ, ለጨጓራ ኢንፌክሽኖች ተጋላጭነት በሦስት እጥፍ ይበልጣል.
አንዳንድ ጊዜ በብዙ ወይም ባነሰ የዘፈቀደ ምክንያቶች (ከዚህ በፊት ታይቶ በማይታወቅ ውጫዊ ተነሳሽነት ፣ የግል ምርጫ, ቃል ኪዳን ለምትወደው ሰውበብረት ያስፈራራሃል) አንድ መዘግየት ሙሉ በሙሉ ሊለወጥ ይችላል. እውነት ነው፣ ውጤታማ፣ አውቆ ውጤታማ ባህሪ ከተራ ሰው ይልቅ ከእሱ የበለጠ አካላዊ ጥንካሬን ይወስዳል። ውጤቱም ጭንቀት, ብስጭት, እንቅልፍ ማጣት; በመጨረሻ - ወደ ተለመደው ስርዓተ-ጥለት መመለስ.
እንዴት እንደሚሰራ
ሌላ ሳይንቲስት እንደሚለው፣ ፒ.ስቲል፣ እሱም “የማዘግየት ቀመር” ተከታታይ መጽሃፎችን ብቻ ሳይሆን በዩቲዩብ ላይ ትንንሽ ትምህርቶችን ይሰጣል ( Procrastinus ቻናል)) ክስተቱ በቀላሉ ተብራርቷል።
እውነታው ግን ምኞቶችዎ በአፍንጫዎ ውስጥ በሚኖረው ትንሽ ስኩዊር አይቆጣጠሩም (ምንም እንኳን ይህ ሁሉንም የህይወት ልምዶችዎን እንደሚቃረን ብንረዳም), ነገር ግን በሁለት የአንጎል ክፍሎች.
የመጀመሪያው፣ ሊምቢክ፣ የመዝናኛ ማዕከሉም አካል የሆነበት፣ ጠንካራ ማነቃቂያዎችን ማመንጨት ይችላል፡ ረሃብ፣ የወሲብ ጥማት፣ ፍርሃት፣ ዩቲዩብን እንደገና ለማየት የማይሻር ፍላጎት። የዚህ ስርዓት ምልክቶችን ለመቋቋም በጣም ከባድ ናቸው ፣ በጭራሽ አይተኛም ፣ የምክንያት ድምጽን ለመግታት የሚችል እና ከሁሉም በላይ ፣ ጊዜው ምን እንደሆነ አይረዳም። የሊምቢክ ፍላጎቶች ረጅም ጊዜ ሊሆኑ አይችሉም. ይህ ፈጣን ፍላጎቶችን ለማቅረብ እና የአጭር ጊዜ ደስታን ለማግኘት የሚያስችል ማሽን ነው። “ሄይ፣ ና! - በጭንቅላቱ ውስጥ ያለ ድምጽ እንደሚነግርዎት ። - እስቲ አስብ, አንድ የጠረጴዛ እግር ኳስ ጨዋታ! አምስት ደቂቃ ነው, ግን ጽሑፉን ለመጻፍ ምሽቱን ሙሉ ታገኛላችሁ. ግን እንዴት አስደሳች ነው! ” ችግሩ ይህ ስርዓት ወዲያውኑ አስደሳች መሆኑን ይረሳል (ለእሱ ፣ ከሁሉም በኋላ ፣ የጊዜ ጽንሰ-ሀሳብ የለም) - እና አዲስ ፈጣን buzz ይፈልጋል።
በሌላ በኩል ደግሞ በሴሬብራል ኮርቴክስ ቅድመ-ግንባር አካባቢ ምኞቶች ሊነሱ ይችላሉ። እዚህ የግዜ አድማስ ተነስቷል፣ የእቅድ ጉዳዮች ይነሳሉ...
ነገር ግን ችግሩ በጣም የተበጠበጠ እና ጠንካራ ቅርፊት ባላቸው ሰዎች ላይ እንኳን, እነዚህ ዞኖች ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ ይደክማሉ. ከዚህም በላይ ድካም በቅጽበት, ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ወይም የተጠራቀመ ሊሆን ይችላል. ኮርቴክሱ ይበልጥ በተዳከመ ቁጥር ፈተናዎችን ይቋቋማል። እና መዘግየት, ስለዚህ, ኮርቴክስ ለሊምቢክ ሲስተም መሰጠት ነው. ያላለቀ አንቀጽ ዳራ ላይ ተከታታይ የጠረጴዛ እግር ኳስ ጨዋታዎች
ሁለት በሦስት
ታዋቂ ፕሮክራስታንቶች
በሌላ መጽሐፍ ላይ ከመስራት ይልቅ ብዙውን ጊዜ በቼዝ ችግሮች ላይ ጊዜ ያሳልፍ ነበር። እሱ ራሱ ስለ ጉዳዩ እንዲህ ሲል ጽፏል፡- “ለሃያ ዓመታት... ችግሮችን ለማጠናቀር ብዙ ጊዜ አሳልፌያለሁ። ይህ ውስብስብ፣ አስደሳች እና ዋጋ ቢስ ጥበብ ነው... የአእምሮ ውጥረት ወደ ማታለል ጽንፍ ይደርሳል። የጊዜ ፅንሰ-ሀሳብ ከንቃተ ህሊና ውስጥ ይወድቃል ... እና ጡጫ ሲነቃነቅ አንድ ሰዓት አለፈ ፣ ይህም በአንጎል ውስጥ የበሰበሰ ፣ እስከ ብርሃን የሚሞቅ….
የበኩር ልጁ እንዳለው “ሙዚቃ ሁል ጊዜ ለአባቴ ማጠናከሪያ ሆኖ አገልግሏል። የአንፃራዊነት ፅንሰ-ሀሳብ ፈጣሪ በተለይ “በግንዛቤ በሚሰራበት መንገድ ላይ የመጨረሻ መጨረሻ ላይ እንደደረሰ ሲሰማው” በመዝገቡ ፊት ለፊት ለሰዓታት ዘና ብሎ መቀመጥ ይችላል።
በሁለተኛው የዓለም ጦርነት ወቅት በእንግሊዝ መንግስት ውስጥ በርካታ የስራ ቦታዎችን የያዙት የፊዚዮሎጂ ባለሙያ የሆኑት ሲ ፒ ስኖው እንዳሉት ታዋቂው ጠቅላይ ሚኒስትር "ፈጣን ሰራተኛ አልነበረም ... ይልቁንም ስራው ብዙ ጊዜ ማፍጠጥን ያቀፈ ቢሆንም ድካም የሌለው ሰራተኛ ነበር" ጣሪያው ላይ." ይህ ዘይቤ አይደለም። እንደ ስኖው ገለፃ ቸርችል ጣሪያውን በደንብ ተመለከተ እና በላዩ ላይ ሰዓታትን ሊያጠፋ ይችላል።
እ.ኤ.አ. በ1956 የአሜሪካው ሌስ ቫስ አባላትን ወደ ፕሮክራስቲንተሮች ክለብ መመልመሉን አስታውቋል። የመጀመሪያዎቹ እጩዎች ማመልከቻቸውን ሲልኩ፣ ሌስ የስብሰባውን ቀን ወስኗል፣ እና ቀልዱ በመጨረሻ ለሁሉም እስኪደርስ ድረስ ለብዙ ዓመታት አራዘመው። "ይህ ምናልባት የመጀመሪያው እና የመጨረሻው ጉዳይይህንን ታሪክ የጻፍንበት ፌራሪ ከንግግራቸው የጻፍነው ፌራሪ፣ ነገ አራማጆች አንድ ለማድረግ ሲሞክሩ ተናግሯል። "በአጠቃላይ ከራሳቸው ዓይነት ጋር አብረው መሆንን አይወዱም ምክንያቱም ሥራ ፈት ሰው ማየታቸው የጥፋተኝነት ስሜታቸውን ያባብሰዋል." በተጨማሪም እንደ ፕሮፌሰሩ ገለጻ፣ ለሌላው መረዳዳትና መረዳዳት አንድ አይነት ስላልሆኑ ለነገሮች ይቸገራሉ።
ፌራሪ እነዚህን ምስኪን ባልደረቦች ሶስት ዓይነቶችን ይለያል።
1. አስደማሚ አዳኞች(በመጀመሪያው ላይ የእነዚህ ዓይነቶች ስሞች በጣም የሚያምር ይመስላል መባል አለበት ፣ ግን ቋንቋውን ለምን “አስደሳች ፈላጊዎች” እና “አማላጆች” በሚሉት ቃላት ያቆሽሹታል።) በኋላ እንዲችሉ ነገሮችን እስከ መጨረሻው ደቂቃ ድረስ ያቆዩታል። በፍጥነት ገብተህ በፍርሃትና በደስታ እየተንቀጠቀጥክ ሁሉንም ነገር በአንድ ቁጭ ብለህ አድርግ።
2. አዳኞችስህተትን ላለመሥራት ወይም እንዲያውም የከፋው, ስኬታማ ላለመሆን, ምንም ሳያዩ ማንኛውንም ሥራ ያቆማሉ. ምክንያቱም ስኬት ወደ አዲስ, የበለጠ ሊያመራ ይችላል አስቸጋሪ ስራዎች. የሌሎችን ግምገማዎች, የኃላፊነት ሸክም, ትችት, ምስጋና እና በአጠቃላይ ሁሉንም ነገር በጣም ይፈራሉ. እኩል ለመስጠት ይሞክራሉ። አማካይ ውጤት፣ “ደህና፣ የተለመደ ነው” እና “የተሻለ ሊሆን ይችላል፣ ግን እሺ፣ ያደርጋል” መካከል ባለው ጥሩ መስመር ላይ ማመጣጠን።
3. የማይወስኑእንዴት ቅድሚያ እንደሚሰጡ እና በእቅዱ መሰረት እንደሚሰሩ ብቻ አያውቁም. ከውጭ ግፊት እስኪሰማቸው ድረስ ደስ የሚያሰኙትን ጨምሮ ሁሉንም ነገር ያስወግዳሉ.
የሚገርመው, ይህ ምደባ ከሞላ ጎደል ሙሉ በሙሉ ሌላ ተዋጊ ስለ መዘግየት መደምደሚያ ጋር የሚገጣጠመው - ቢ ትሬሲ. እሱ ግን ሳይንቲስት ሳይሆን ገበያተኛ እና የቅጥር ኤጀንሲ ኃላፊ ነው። ነገር ግን ይህ ለበጎ ሊሆን ይችላል፡ ለሳይንቲስቶች ባልተለመደ ዘዴ ትሬሲ ትኩረቱን ወደ ስራው ትለውጣለች፣ ለስራ የማይበቁ ሰዎችን ነርቭ እና ደካሞችን ከመጥራት ይልቅ።
እሱ እንደሚለው, በሦስት ዓይነት የተከፋፈሉ ሰዎች አይደሉም, ነገር ግን አስቸጋሪ ጉዳዮች ናቸው.
1. የዝሆን ጉዳዮችበጣም ትልቅ እና የማይታለሉ ሰዎችን ያስፈራራሉ. ዝሆንን መብላት (ለቆዳ አዛውንት ትሬሲ በጥርጣሬ የምግብ አሰራር ዘይቤዎች ተጠምዷል) በአንድ ቁጭ ብሎ መብላት አይቻልም። በቂ ጥንካሬ እና የምግብ ፍላጎት ካለህ የት መጀመር እንዳለብህ ግልጽ አይደለም. ሆኖም ፣ ከፍርሃት በተጨማሪ ዝሆኑ እንዲሁ አጉል ደስታን ያነሳሳል-ብዙ ሥጋ!
2. የእንቁራሪት ጉዳዮችሁሉም ደስ የማይሉ ናቸው. እነሱን ማኘክ ብቻ ሳይሆን ማንሳትም አይፈልጉም። እንደዚህ አይነት ነገሮችን ከመፍራት በተጨማሪ ትሬሲ ስለ ጭንቀት ትጽፋለች፡ እንቁራሪት ስበላ ሌሎች ሲያዩኝ ምን ያስባሉ? ይህ መቶ በመቶ የፌራሪን የማስወገድ መግለጫ ጋር የሚስማማ ነው።
3. ኬዝ-ብርቱካንእነሱ በጣም ተመሳሳይ ስለሚመስሉ በመጀመሪያ የትኛውን ማስተናገድ እንዳለብዎ ግልፅ አይደለም ፣ ግን በሁሉም ነገር ውስጥ መቀመጥ ያለብዎት ይመስላል።
ብርቱካን ይብሉ እና ዝሆኖችን ያኝኩ
ትሬሲ ስለ መቀረጽ፣ መቆራረጥ እና ጣፋጭ ያልሆኑ ነገሮችን ስለ መሙላት በሰፊው ጽፋለች። ለምሳሌ, አንድ ሙሉ መጽሐፍ ለእንቁራሪቶች የተሰጠ ነው, እሱም ከሁለት ዓመት በፊት ወደ ሩሲያኛ ተተርጉሟል. ይሁን እንጂ ምክሩ ባናል ነው እናም በከባድ ሳይንቲስቶች ከአንድ ጊዜ በላይ ተችቷል.
ለራስህ ፍረድ።
■ ዝሆኖችን ወዲያውኑ ለመብላት ይመክራል, አለበለዚያ በማዘግየት ምክንያት "ጭንቅላታቸው ውስጥ ያድጋሉ". ከዚህም በላይ በጣም ጣፋጭ በሆኑ ቁርጥራጮች መጀመር እና ምን ያህል እንደሚቀረው ሁልጊዜ እራስዎን ማስታወስ ያስፈልግዎታል. ልክ እንደ, ከግማሽ በኋላ, ነገሮች በፍጥነት ይሄዳሉ, ምክንያቱም ቀድሞውኑ የመቀነስ ጨዋታ ይሆናል.
■ እንቁራሪቶች በጣም አስቂኝ ናቸው። የትሬሲ መፅሃፍ "ቀንዎን ያቅዱ፣ ጉልበት ይኑርዎት፣ በእናንተ ውስጥ ያለውን የስራ ሂደት ያሳድጉ" በሚሉ ምላሾች የተሞላ ነው። የPRG ባለሙያዎች ጆንሰን እና ማኮን በዚህ ላይ በግልጽ ይሳለቁበታል። እንደ፣ ለእውነተኛ ፕሮክራስታንት ቀንን እንዲያቅድ መንገር በክሊኒካዊ የተጨነቀ ሰው ፈገግ እንዲል እና አሉታዊ ሀሳቦችን እንዳያስብ የመንገር ያህል ነው።
■ ደራሲው ከብርቱካን ጋር ጥሩ እየሰራ ነው። የተሻለው መንገድ. በቀላል ዕጣ ላይ የመተማመን ምክር ይሠራል. እንዲሁም ውሳኔውን ለማስተላለፍ የተሰጠው ምክር፡- “ውዴ፣ አሁን ቅድሚያ የምንሰጠውን አስታውሰኝ፡ ላባርርሽ ወይስ ጎብኚዎችን መንከባከብ?”
ሆኖም የትሬሲ ችግር መጓተትን እንደ ጥፋት መቁጠሩ ነው። መበላሸት ያለበት መጥፎ ልማድ። ሆኖም፣ መጓተትን እንደ ተለመደው ልዩነት የሚቆጥሩ ሳይንቲስቶችን ማመን በጣም ቀላል (እና የበለጠ አስደሳች) ነው። ልክ እንደለመዱት የመውለድ ችግር፣ እንደ... ደካማ እይታወይም የሚስቱ ጢም.
እና አሁንም: እንዴት ነው የሚስተናገደው?
እስከዚህ ነጥብ ድረስ ካነበብክ በኋላ ብዙ ጊዜ በደስታ ውስጥ መውደቅ ነበረብህ (“እኔ አላደርግም። መጥፎ ሰው፣ እኔ የመደበኛው ተለዋጭ ነኝ! ”) እና ወደ ድብርት ተመልሰዋል። በሳይንቲስቶች መካከል ያለው ማለቂያ የሌለው ክርክር ለማቆም ወስነናል። ባለፈዉ ጊዜየፌራሪን እና የቡድኑን ግኝቶች ተመልከት.
በቁጥር መዘግየት
መረጃ የተሰበሰበው በአውስትራሊያ፣ እንግሊዝ፣ ቱርክ፣ ፔሩ፣ ቬንዙዌላ፣ ስፔን፣ ፖላንድ እና ነው። ሳውዲ ዓረቢያ. እና እዚያ የተለዩ ስላልነበሩ, እዚህ ተመሳሳይ የሆነ ነገር እየተፈጠረ እንደሆነ መገመት እንችላለን.
70% የሚሆኑት የዩኒቨርሲቲ ተማሪዎች እራሳቸውን እንደ ሥር የሰደደ ፕሮክራስታንሲስ አድርገው ይቆጥራሉ, ነገር ግን በእውነቱ 25% ብቻ ናቸው, የተቀሩት ተራ የአልኮል ሱሰኞች እና ደደቦች ናቸው.
"ክሊኒካዊ ያልሆኑ" ከሚባሉት ጎልማሶች መካከል, 20% የሚሆኑት የስራ መስክ ምንም ቢሆኑም, እውነተኛ ፕሮክራሲተሮች ናቸው.
54% ፕሮክራስታንቶች ወንዶች ናቸው።
10% የሚሆኑት ችግራቸውን አይታገሉም, ምክንያቱም ለሚሰጠው ጆልት (ለአንጎል እና በአጠቃላይ) መዘግየትን ስለሚወዱ.
እንኳን አንድ የተለመደ ሰውበማዘግየት የማይሠቃይ ሰው በአማካይ 47% የሚሆነውን ጊዜውን በኮምፒዩተር ያሳልፋል “የማዘግየትን ሥራ በመተግበር”።
እንደነሱ ገለጻ አሁንም መጓተትን ማሸነፍ ይቻላል። ከዚህም በላይ መፍትሔው ብዙውን ጊዜ በጊዜ አያያዝ, እቅድ ማውጣት, ቁጥጥር እና የሥነ-አእምሮ ሐኪም ጉብኝቶች ላይ አይዋሽም.
የራስዎ የስነ-ልቦና መከላከያ ዘዴዎች (ማንኛውም አእምሮ ያልተነጠቀ ሰው አለው) መዘግየትን ለመዋጋት ወይም ከእሱ ጋር ሰላም ለመፍጠር ሊረዱ ይችላሉ.
ምክንያታዊነት ዘዴበይነመረብ ምክንያት ነገሮች ካልተከናወኑ በይነመረብን ያጥፉ። ማቀዝቀዣውን ይሰብሩ. ስልክህን ቆልፍ። ሆን ብለህ ራስህን ከማዘግየት መሳሪያዎች ማቋረጥ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል እንድትቃኝ ይረዳሃል ትክክለኛው ስሜት. ለምን? ስለ ሊምቢክ ሲስተም ያስቡ. ፈጣን ምላሽ, ፈጣን ደስታን ይጠይቃል. የሚቀጥለውን “የሲሞን ድመት” ክፍል ለመመልከት ወደ የተለየ ፕሮግራም ውስጥ ገብተው ቅንብሮቹን መፈተሽ ወይም ገመዱን ወደ ሶኬት ለመሰካት ከሶፋው መነሳት ያስፈልግዎታል ፣ - ሊምቢክ ሲስተምይረጋጋል እና ቅድመ-የፊት ኮርቴክስ እንደገና ለመቆጣጠር ጊዜ አለው.
ለመርዳትየአሳሽ ቅጥያዎች SiteBlock፣ ፀረ-ፖርን፣ ኖርተን የመስመር ላይ ቤተሰብ እና TimeBoss። ሁሉም ነጠላ ጣቢያዎችን እንዲያሰናክሉ ፣ አጠቃላይ የበይነመረብ ክፍሎችን እንዲያግዱ ወይም የጊዜ ገደብ እንዲያዘጋጁ ያስችሉዎታል (TimeBoss በተለይ በዚህ ረገድ ጥሩ ነው ፣ ምንም እንኳን ከሌሎች በበለጠ ማዋቀር ከባድ ቢሆንም)። ከአናሎግ ደስታዎች እራስዎን በአካል (በቦታ) ይቁረጡ ወይም ከሚወዷቸው ሰዎች እርዳታ ይጠይቁ. ሥራ እስክትጨርስ ድረስ ሚስትህ እንድትበላ ወይም ሆን ብለህ ለብሰህ በቤቱ እንድትዞር አትፍቀድ።
የመተካት ዘዴበመዘግየቱ ወቅት ትርጉም የለሽ ከሆኑ እንቅስቃሴዎች ይልቅ በቀላሉ በተግባሮች መካከል መቀያየር ይችላሉ። በእርስዎ አይፓድ ላይ ዞምቢዎችን በዛኩኪኒ ከመጨፍለቅ ይልቅ መጽሃፎችን ያንብቡ ወይም በተለያዩ የሳይንስ ሊቃውንት ንግግሮችን ይመልከቱ ለምሳሌ “የፍልስፍና የሮክ ኮከብ” ዚዜክ። በተሻለ ሁኔታ, በኮምፒዩተር ላይ በጭራሽ አይቀመጡ. ሚስማርን መዶሻ ፣ ሳህኖቹን እጠቡ ፣ ፑሽ አፕ ያድርጉ ፣ ገመዱን ያጠቡ ፣ ይላጩ። ከዋና ተግባርዎ ውጭ ያለ ማንኛውም ከፊል ጠቃሚ ተግባር ሁል ጊዜ ከይስሙላ ጠቃሚ ከሆነ ይሻላል።
ለመርዳትመጽሐፍ አንባቢዎች። ፖድካስቶች. የመስመር ላይ አጫዋች ያለው ማንኛውም ጣቢያ, ፍለጋ እና ጥሩ ጠቃሚ ቪዲዮዎች ምርጫ - ለምሳሌ, TED ወይም "Elements". ምንም እንኳን ፑሽ አፕ ማድረግ አሁንም ጤናማ ነው።
የማፈናቀል ዘዴበከፋ ሁኔታ፣ መዘግየትን ከመዋጋት ይልቅ ለማሸነፍ ይሞክሩ አሉታዊ አመለካከትለሷ. የእረፍት ጊዜዎ ስህተት እንደሆነ ማሰብዎን ያቁሙ, እንደ የስርዓቱ እና ዘዴ አካል አድርገው ይቀበሉት. እንደ ሳይንቲስቶች በአንድ ድምፅ አስተያየት መሠረት የጥፋተኝነት ስሜት እና ጸጸት የመዘግየቱን ግንዛቤ ከመረዳት ያነሰ ጭንቀት አይፈጥርም። እራስህን ለማዘግየት ብለህ መሳደብህን እንዳቆምክ ስነ ልቦናህ ለህሊና ስቃይ ያጠፋውን የተወሰነ ጉልበት ነፃ ማውጣት ይችላል። እና ኢሜልዎን ብዙ ጊዜ ማየት ይችላሉ!
ሐኪሙ ምን ይላል?
የማዘግየትን ክስተት ጠንቅቀው የሚያውቁ የሀገር ውስጥ ባለሙያዎችም በማጠቃለያው አንድ ነገር ለማለት ፈቃደኛ ሆነዋል።
ሚካሂል ሲንኪን, የነርቭ ሐኪም, የሩሲያ የሕክምና ሳይንስ አካዳሚ የምርምር ማዕከል አማካሪ, የአልትራሳውንድ እና የከተማ ክሊኒካል ሆስፒታል ቁጥር 11 የኒውሮፊዚዮሎጂ ምርመራዎች ክፍል ኃላፊ.
እንደ አንድ ደንብ, መዘግየት ብቻ ነው የስነ ልቦና ችግር. የነርቭ ሐኪሙ ግን ተመሳሳይ ምልክቶችን ሊያሳዩ ስለሚችሉ አንዳንድ የአንጎል በሽታዎች ማስታወስ አለባቸው. በተለይም የሴሮቶኒን ፣ ኖሬፒንፊን እና ሌሎች የነርቭ አስተላላፊዎችን ሜታቦሊዝምን መጣስ ወደ እንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ይመራሉ ክሊኒካዊ ምስል, ከፊት ለፊት ባሉት እብጠቶች ሊከሰት ይችላል, በ የመጀመሪያ ደረጃዎችየፓርኪንሰን እና የአልዛይመር በሽታዎች.
አሌክሲ ስቴፓኖቭ ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያ ፣ የሩሲያ የህክምና አገልጋይ የውይይት ክበብ አማካሪ (forums.rusmedserv.com)
ብዙ አንባቢዎች በእፎይታ ለራሳቸው የሚናገሩበትን ምክንያት በጽሁፉ ውስጥ ያገኛሉ፡- “ኦህ፣ ያ ነው! በግብ መቼት ላይ ምንም ችግር የለብኝም እና የእኔ ድክመቶች አይደሉም። በማዘግየት እሰቃያለሁ!” አንባቢን ከእንዲህ ዓይነቱ አቋም ማስጠንቀቅ አስፈላጊ እንደሆነ እቆጥረዋለሁ። በቋንቋው ውስጥ በቀላሉ ርዕስ የሆኑ ብዙ ቃላት አሉ። "ማዘግየት" የክበብ ቃል ብቻ ነው። የሰዎች መገለጫዎች, ከፈለጉ - ምልክቶች. ማዘግየት በራሱ ምርመራ አይደለም. ምልክቱ ምን እንደሆነ ለመመልከት በእያንዳንዱ ሁኔታ አስፈላጊ ነው. ሶስት ምንጮችን አያለሁ። አንደኛ - ዲፕሬሲቭ ግዛቶች, ምክንያቱም ስንፍና በተስፋ መቁረጥ አፈር ውስጥ ይበቅላል. የመንፈስ ጭንቀት ሁልጊዜ ማለት ይቻላል የባለሙያ ህክምና ያስፈልገዋል. ሁለተኛው ምንጭ የጭንቀት መታወክ ነው. አንድ ሰው ውድቀትን ወይም ድልን እየጠበቀ ቢሆንም ስለ ስኬቶች መጨነቅ ህመም ሊሆን ይችላል. የጭንቀትዎን መሰረት ግልጽ ማድረግ እራስዎ እና በቴራፒስት እርዳታ ሁለቱንም ማድረግ ያለብዎት ስራ ነው. በመጨረሻም, ሦስተኛው ሊሆን የሚችል ምክንያትየላቁ ጉዳዮች ደረጃ ላይ ሊደርሱ የሚችሉ የግል መገለጫዎችን ይመለከታል የስብዕና መዛባት. እዚህ ያለው ቁልፍ ቃል መራቅ ነው። ለምሳሌ, ከመሳሪያዎች መራቅ እና የጉልበት ውጤቶች, ከመጀመሪያው ማኑፋክቸሮች ጊዜ ጀምሮ ይታወቃል. ከራስ መገለል "እፈልጋለው" እና "እኔ ግድ ይለኛል" ወደ ትርጉም የለሽ ህይወት ይመራል. "ለምን እንደሆነ ስትረዳ ማንኛውንም"እንዴት" ታሸንፋለህ። ይህ መዘግየትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ በጣም ጥሩ ከሆኑት መልሶች አንዱ ነው።
ሁለት ተጨማሪ አዲስ ስንፍና
ዚኩቺኒን ሳይጠቅስ ይህ መጣጥፍ አይጠናቀቅም (ልክ አስቂኝ ቃል, በሁሉም ጽሑፎች ውስጥ ለማስገባት የምንሞክር) እና የሁለት ተጨማሪ ሳይንቲስቶች ስራዎችን እንደገና መናገር. ስለ መጓተት በንጹህ መልክ አልጻፉም, ይልቁንም ከእሱ ጋር ተመሳሳይነት አላቸው. አስደናቂ እይታዎችስንፍና.
ኢንኩቤሽንኒውሮሊንጉስት ሴንት. D. Krashen, የማንበብ ንድፈ ሃሳብ (ሰዎች የማይከፈሉት!) ስፔሻሊስት, ያምናል የፈጠራ ሰዎችበእረፍት ጊዜ እነሱን ተጠያቂ ማድረግ አይችሉም። የጸሐፊዎችን፣ የሙዚቃ አቀናባሪዎችን እና የፊዚክስ ሊቃውንትን ግለ ታሪክ እንዲሁም በ1995 በሲክስሰንትሚሃሊ እና ሳውየር የተካሄዱ የፈጠራ ሰዎች ዳሰሳ ጥናት ሳይንቲስቱ ግልጽ የሆነ መደምደሚያ ላይ ደርሷል፡ መዘግየት፣ ጊዜ ማሳለፍ፣ ከንቱ ተግባራት አንዱ አካል ናቸው። የፈጠራ ሂደት. በተመሳሳይ ጊዜ ክራሸን የመነሳሳትን ሀሳብ ውድቅ ያደርጋል. መቼ የፈጠራ ሰውከጥግ ወደ ጥግ ይራመዳል, እምብርትን በጣቱ በመምረጥ, የውጭ ማነቃቂያ አይጠብቅም. ስቱፐር ከ "ከአእምሮ ውጭ ከሚታወቀው የስነ-አእምሮ ክፍል" ስራ ጋር የተያያዘ ነው.
ክራሸን, የሊቆችን መገለጦች በመተንተን, የሚከተለውን ቀመር ያመጣል የፈጠራ ሥራ:
■ መረጃ መሰብሰብ, ያለውን መረጃ ትንተና - ከጠቅላላው ጊዜ 20-60%;
■ ማቀፊያ - 40-60%;
■ አብርሆት - 0% ጊዜ (ክራሸን ፣ ጠንቃቃ የቋንቋ ሊቅ በመሆኑ ፣ ከተለመደው የእንግሊዝኛ ብርሃን (“አብርሆት”) ይልቅ አብርሆት የሚለውን ቃል አጥብቆ ይጠይቃል ። በእሱ መሠረት ፣ “ብርሃን” የአንድን ሀሳብ ፍንዳታ መወለድ በግልፅ ይገልፃል) ;
■ ነቅቶ "በፋይል ማቀናበር", መፍትሄን ወይም ስራን ማስተካከል - ከ 10%. አንድን ሰው ከሳምንት በፊት አንድ ጽሑፍ እንደሚልክ ቃል ስለገባለት እና እሱ ራሱ ሥልጣኔ ቪን በመጫወት ተቀምጦ ስለተቀመጠ መሳደብ ሞኝነት ነው ፣ ምክንያቱም በጨዋታው ውስጥ ጽሑፉ ከትክክለኛው ቅጂው በበለጠ መጠን ይፃፋል። (ከሳምንት በፊት ብቻ፣ ወይም ሁለት እንኳን ቢሆን! - Ed.)
ቃሉ የመጣው በዱከም ዩኒቨርሲቲ የስነ ልቦና እና የባህርይ ኢኮኖሚክስ ፕሮፌሰር ከሆኑት ዳን ኤሪሊ ነው። ዳን ንግግሮችን እና ስልጠናዎችን ሲሰጥ በአለም ዙሪያ እየተዘዋወረ “የሞራል ስንፍና” ክስተት አስተዋለ እና ገልጿል። ምናልባት በዚህ ሥራ አሥር ዓመት እሠራለሁ, ከዚያም ወዲያውኑ ወደ ደሴቶች ሄጄ በረሮዎችን ለበረሮ ማሰልጠን እጀምራለሁ የሚሉ ሰዎችን ታውቃለህ (ወይም እንደዚህ ያለ ነገር). ምናልባት ከሚያውቋቸው አንዱ እራስዎ ሊሆን ይችላል. ዳን አንድ ሰው እንዲህ ባለው ራስን በማታለል “በተቃራኒው መዘግየት” ይሰቃያል ብሎ ያምናል። ድሃው ሰው ለጊዜያዊ ደስታ ሲባል ከባድ ጉዳዮችን ከመስዋዕትነት ይልቅ ደስታን ወደ ጎን በመተው አሰልቺና አሰልቺ ሥራ ይሠራል። ምን ዋጋ አለው? ዳን እንዲህ ሲል ጽፏል:- “ይህ ከምቾትዎ ዞን ለመውጣት ከመፍራት የመጣ ነው። ወደ ደሴቶች መሄድ, ለእረፍት መሄድ, አፓርታማ መግዛት, ዶሮዎች እና አሳማዎች መኖር አዲስ መረጃ መማር እና አንዳንድ ውሳኔዎችን ማድረግን ያካትታል. ይህንን ሁሉ ወደ ጎን ማስቀመጥ እና ለሽርሽር ወረቀቶችን ለተጨማሪ ጥቂት አመታት በቀን ለ N ፔኒዎች ማተም በጣም ቀላል ነው. "ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ይሠራል ተብሎ የሚታሰበው የፈረቃ ርዕሰ ጉዳይ በትንሽ ደም ሊከናወን ይችላል ታላቅ ደስታ. ችግሩ በህይወታችን ውስጥ ምንም ነገር ማንቀሳቀስ የማንፈልግ መሆናችን ነው" ሲል ዳን በቃለ አጋኖ እጦት በመገመት በሚያሳዝን ሁኔታ ጽፏል።
አንዋሽ፡ እያንዳንዳችን መጓተትን በራሳችን እናውቃለን። አልፎ አልፎ ሆን ብለን (ወይንም?) ተቀባይነትን እንደምናዘገይ ብዙዎች በድፍረት መቀበል ይችላሉ። አስፈላጊ ውሳኔበሕይወታችን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ወደ ጥርስ ሀኪም የሚደረግ ጉዞ፣ ለመጠናቀቅ የሚጠባበቅ ትልቅ ወይም ትንሽ ስራ ወይም ቤቱን እንደማጽዳት ቀላል ነገር ሊሆን ይችላል። ዛሬ በየትኞቹ ሁኔታዎች ውስጥ ዘብ መሆን እንዳለብዎ እና ምን ሊረዳዎ እንደሚችል ለማወቅ እንሞክራለን የሽምቅ ውጊያለአንድ ሰው ከዚህ መጥፎ ባሕርይ ጋር ይቃረናል ።
ሳይዘገይ፣ እንጀምር።
1. በእርግጥ ማድረግ እንዳለቦት ይወስኑ
ምናልባት የማዘግየትዎ ምክንያት እርምጃ ለመውሰድ አሳማኝ ምክንያት ባለመኖሩ ነው። ሊቋቋሙት የማይችሉት ሥራ ወይም ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ የማትወደው ነገር, ሁልጊዜም ለማስወገድ የምትፈልገው, ሙሉ ለሙሉ የተለየ ምድብ ውስጥ ነው, እሱም ህልም እና እውነተኛ ግቦችን አያካትትም.
በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ በመጀመሪያ የመጪውን ተግባር ግምገማ በቁም ነገር እንዲመለከቱ እመክርዎታለሁ- ለምንድነውእርስዎን ለማይወደው ነገር ጊዜን ማባከን፣ ሌሎች ብዙ ተግባራትን ማከናወን የሚያስደስት ከሆነ?
2. ትንሽ "በጉልበት ላይ ጥናት" ማካሄድ.
የትኛዎቹ ስራ ፈት እንደሆኑ ካወቁ በኋላ የችግሩን ደረጃ ለማወቅ ከመካከላቸው አንዱን ይውሰዱ እና ትንሽ ክፍል ያጠናቅቁ። በሂደቱ ወቅት በተገኙት ግንዛቤዎች ላይ በመመስረት እርዳታ ይፈልጉ እንደሆነ ይወስኑ።
ብዙውን ጊዜ ምን ያህል ነገሮች መከናወን እንዳለባቸው በማሰብ እራሳችንን እንጭናለን እና ከዚያ ማለቂያ የሌላቸውን የተግባር ዝርዝሮችን በማሰብ መንቀሳቀስ አንችልም-ብዙዎቹ አሉ ፣ ግን ሰራተኛው ፣ ማለትም እርስዎ ብቻዎን ነዎት። ይህ አካሄድ ስህተት እንደሆነ ግልጽ ነው። 15 ደቂቃ ወይም ግማሽ ሰአት በችግር ላይ ብታሳልፉስ? ለእሱ ጣዕም ሊያገኙ ይችላሉ, በዚህም መርፌውን ያንቀሳቅሱ.
3. እራስዎን ያዳምጡ. እና ተቃራኒውን ያድርጉ
የቅርብ ጓደኛ "ነገ አደርገዋለሁ" - "አንድ ነገር አልፈልግም." የዓመፀኛ ስሜቶች በነፍስ ውስጥ ካደጉ፣ እንደ ዓለም አቀፍ ሽብርተኝነት በቆራጥነት እና በፅኑ መዋጋት አለብን። ደግሞስ ምንም ነገር ላለማድረግ ፍላጎትዎን ከተከተሉ ቀጥሎ ምን ይሆናል? ቀኝ, መነም.
ስለዚህ, ሊወገድ የማይችል ነገር ከመውሰዳችሁ በፊት, ወደ አዲስ ስሜት ውስጥ ለመግባት ይሞክሩ: ያሰላስሉ, በእግር ይራመዱ ወይም ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ ሌላ ዘዴ ይጠቀሙ.
4. ትእዛዝ ይቀድማል
በዙሪያዎ ያለው አካባቢ በተሳካ ሁኔታ ሁለቱንም ለማዘግየት አስተዋፅኦ ያደርጋል እና እሱን ለመዋጋት ይረዳል። በጠረጴዛዎ ዙሪያ፣ በቤትዎ ማስጌጫ ወይም በማንኛውም ሌላ እርስዎ የሚሰሩበት ቦታ በፍጥነት ይመልከቱ።
በእርግጠኝነት በዙሪያዎ ያሉት ሁሉም ነገሮች በሁኔታዎች ውስጥ አይደሉም ፍጹም ቅደም ተከተል, ስለዚህ ለማጽዳት ጥንካሬን ያግኙ: ቆሻሻውን ያስወግዱ, አይን ደስተኛ እንዲሆን እና ስራው በተቃና ሁኔታ እንዲሄድ ሁሉንም ነገር በቦታው ያስቀምጡ.
በነገራችን ላይ ከትንሽ ማጽዳት በኋላ ቀላል ይመስላል. ለራስህ ተመልከት።
5. እራስዎን ከሃሳቡ ጋር ይለማመዱ: አሁን ሁልጊዜ እንደዚህ ይሆናል
እንደ አንድ ደንብ, በማንኛውም ነገር ውስጥ የመጀመሪያ እርምጃዎች, በስፖርት ወይም በስራ ላይ ያሉ አዲስ ኃላፊነቶች ሁልጊዜም አስቸጋሪ ናቸው. ምናልባትም በጣም ቀላል ምሳሌእያንዳንዳችን በሕይወታችን ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ እራሳችንን የምናገኝበት ሁኔታ ይኖራል። በማንቂያ ሰዓቱ ላይ ያለውን አስማት አሸልብ የሚለውን ቁልፍ አስታውስ? ይህ የእንግሊዘኛ ቃል ምን ማለት እንደሆነ ላታውቅ እንደምትችል እገምታለሁ፣ ግን በእርግጠኝነት ይህ ቁልፍ እንዴት እንደሚሰራ ታውቃለህ፡ እሱን ተጫን እና በሰላም መተኛት ከመቀጠል የበለጠ ቀላል ነገር የለም።
ስለዚህ፣ ክልክል ነው።ለእንደዚህ አይነት ፈተና ተሸንፉ፣ ሁሉንም ነገር በጀርባ ማቃጠያ ላይ እንድታስቀምጥ የውስጥ ድምጽህን በማዳመጥ። እሱ ሲገባ ስለ ሥነ ምግባር ደንቦች ይረሱ አንዴ እንደገናበጭንቅላታችሁ ውስጥ ይጮኻል: የአረፍተ ነገሩን መሀል ቆርጠህ የምትፈልገውን አድርግ.
6. ስለ አስፈላጊ ውሳኔዎ ለታመነ ሰው ይንገሩ።
የእርስዎ የንግድ አጋር፣ ሚስት ወይም ሊሆን ይችላል። ባልእንጀራ- አዎ, ማንኛውም ሰው, ዋናው ነገር እሱ ያውቃል. በማመልከት ሀሳብዎን ለዚህ ሰው ይንገሩ ዋና ዋና ነጥቦች, ቀኖች እና የመጨረሻ ቀኖች. እንደ ሙከራ እንዲከታተልዎ ጠይቁት።
ለምርታማነት በሚደረገው ትግል ውስጥ አጋርዎ እራሱ እርዳታ ያስፈልገዋል እና ሊሆን ይችላል ተጨማሪ ተነሳሽነትበህይወት ውስጥ ። ስለዚህ፣ እርስ በርሳችሁ ሐቀኛ እንድትሆኑ እናሳስባችኋለን፡ በእርጋታ ግን በጥብቅ ጠቁሙ፣ በእርስዎ አስተያየት ልዩ ትኩረት የሚሹ። እና እርምጃ ይውሰዱ።
7. ራስህን የሁኔታዎች ሰለባ እንድትሆን አትፍቀድ።
“የሁኔታዎች ሰለባ መሆን” የሚለው አገላለጽ ይህን ያህል ተወዳጅ የሆነው ለምን እንደሆነ አስበህ ታውቃለህ? ለምንድነው ከተሸናፊዎች አፍ የሚወጡት ታሪኮች ብዙ አዛኝ ሰዎችን ይስባሉ? መልሱ ቀላል ነው፡ ሰዎች ሁል ጊዜ ከራሳቸው የበለጠ ደካማ፣ እድለቢስ፣ ደስተኛ ያልሆኑ መኖራቸውን እርግጠኛ መሆን ይፈልጋሉ።
በምርታማነት እናስብ፡ ወደ እራስዎ ችግሮች መቆፈር መፍትሄ ለማግኘት አይረዳዎትም። ቺን ወደ ላይ! የተስፋ መቁረጥ ስሜትን ለማስወገድ ይሞክሩ ፣ እራስዎን ያሳምኑ: "ደህና ነኝ." ከዚያ ሁሉም ነገር መስራት አለበት.
8. ይቅርታ አይቀበልም.
በአጠቃላይ, በተቻለ መጠን ይቅርታ መጠየቅ ያስፈልግዎታል. ይቅርታ መጠየቅ በመሰረቱ ራስን ይቅር ማለት የኛ ማለት ነው። ዋና ጠላት. ግራ እና ቀኝ እራስህን ይቅር ካለህ በመጨረሻ ደነዘዘህ እና በደመ ነፍስ ብቻ እየተመራህ መኖር ትጀምራለህ። የተፈጥሮ ፍላጎቶች. ይህ ሕይወት ነው?
መንገዱን በመከተል ከራስዎ ጋር ለመስማማት ምክንያቶች ቢያንስ የመቋቋም, ማለቂያ የሌላቸው ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ. የዚህን መጥፎ ልማድ ትንሽ ጅምር በራስዎ ውስጥ ያስወግዱ።
9. በአጭር ጊዜ ውስጥ ማተኮር ይማሩ
ስኬታማ መሆን ከፈለጉ ጊዜዎን ማስተዳደርን ይማሩ። በትንሹ ጀምር፡ አንድን የተወሰነ ተግባር ለማጠናቀቅ በሚያስፈልገው አጭር ጊዜ ውስጥ ትኩረት ማድረግን ተማር።
ይህንን ዘዴ ከተለማመዱ በኋላ የረጅም ጊዜ እቅድ ማውጣት መጀመር ይችላሉ. በጣም የምወደው ገጣሚ እንዳለው “ትልቅ ነገር ከሩቅ ይታያል።
10. የህንድ ማንትራዎችን ያዳምጡ
labaatanfreee/Depositphotos.com ምንም እንኳን በብሄር ፌስቲቫሎች ላይ መደበኛ ባይሆኑም እና ወደ ኔፓል ወይም ጎዋ ለመጓዝ አስበህ የማታውቅ ቢሆንም፣ የዝሆኖች እና የካሪ መረቅ አገር ብሄራዊ ሙዚቃ ላይ ትኩረት አድርግ። ማንትራስ ናቸው። አዎንታዊ አመለካከቶች, የትኛውን ማዳመጥ እና ማሰላሰል, ሰላም ማግኘት እና በትክክለኛው ስሜት መቃኘት ይችላሉ. ለመማር የመጀመሪያው ነገር አተነፋፈስዎን መቆጣጠር ነው. ይህንን ማድረግ ከቻሉ የበለጠ ውስብስብ ሁኔታዎችን መረዳት መጀመር ይችላሉ - በሚፈልጉት ላይ ማተኮር።
በነገራችን ላይ ብዙ ማንትራዎች አሉ። መሞከር እና የሚወዱትን እና የሚሰራውን መምረጥ ይችላሉ።
11. የምቾት ዞንዎን ይልቀቁ
ዘላለማዊ ጠላታችን የውስጥ ድምጽ ነው። እንዲናገር ከፈቀድክለት እሱ ትክክል እንደሆነ በጸጥታ ያሳምንሃል። እና በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች እሱ የተሳሳተ መሆኑን በእርግጠኝነት እናውቃለን። በሚያውቁት በማንኛውም መንገድ እራስዎን ለማዘናጋት ይሞክሩ።
ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በእነዚያ ጊዜያት ችሎታዎቻችንን መጠራጠር በሚፈልጉበት ጊዜ ነው። ስለዚህ፣ የመንገዱ መጨረሻ ላይ እንደደረስክ እርግጠኛ ካልሆንክ፣ “እችላለሁ፣ እዛ እደርሳለሁ፣ አደርገዋለሁ” የሚሉትን የጥርጣሬ ቃላት በአዎንታዊ አስተሳሰብ ለማጥፋት ሞክር።
12. ግቦችህን በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት. ስኬትን አስቡት
እይታ - በጣም ኃይለኛ መሳሪያግቦችን ለማሳካት. ይህ ዘዴ በቡቃያው ውስጥ መዘግየትን ለመግደል እንደሚረዳ ከአንድ ጊዜ በላይ ተረጋግጧል, ይህም እርስዎ እንዲሳኩ ያነሳሳዎታል.
የወደፊቱን መመልከት እርስዎ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል የመጨረሻ ግቦች, እንዲሁም የእነሱ ስኬት በእርስዎ ጥራት ላይ እንዴት እንደሚጎዳ በኋላ ሕይወት. በተቻለ ፍጥነት ስኬትን ለማግኘት ከፈለጉ የእይታ ሰሌዳ ያግኙ።
13. ለራስዎ አንዳንድ ችግሮች ይፍጠሩ
ወይም ብዙ, ማን እንደሚያስፈልገው ይወሰናል. ስለ ምን እያወራሁ ነው? እውነታው ግን መከራ እና የተለያዩ የሀዘን ዓይነቶች እንዲሁ የመነሳሳት ምንጮች ናቸው-የማይረጋጋ ስሜት ወደ ፊት ይገፋፋናል, እና ስራዎችን እንለውጣለን, እንንቀሳቀሳለን, አዲስ ነገር እንማራለን.
የማትወደውን ሁኔታ የተወሰነ የግንዛቤ ደረጃ ላይ ከደረስክ፣ መደበኛ ሰውይጀምራል ተግባር. ስለዚህ, አሁንም ዝም ብለው ከተቀመጡ እና ስለ ችግሩ ላለማሰብ ከመረጡ, ሁሉም ነገር ለእርስዎ ተስማሚ ነው, ሌላ ምንም አይደለም.
በአጠቃላይ, ሁሉንም ነገር ለመቋቋም የሚረዳዎት በጣም ጠንቋይ ነዎት. ጠቢቡ ማህተመ ጋንዲ እንዳስተማሩን፣ ወደፊት ለውጥ ከፈለጉ፣ አሁን ያ ለውጥ ይሁኑ።
14. የሚደፍር ያሸንፋል
ፍርሀትን ይገድቡ! አንድን ነገር መፍራት የማዘግየት ትክክለኛ ተባባሪ ነው። ለራስዎ ብቻ ይናገሩ: "አይ, ምንም ነገር አልፈራም, እሳካለሁ." ይህንን ብዙ ጊዜ ይድገሙት ፣ በወረቀት ላይ ይፃፉ እና በሚታይ ቦታ ላይ ይስቀሉት - በቁጥር 12 ላይ ሀሳቦችን የማየት ጥቅሞችን አስቀድመን ተናግረናል ። ቢያንስ አንድ ጊዜ ፍርሃትን መቆጣጠር ከቻሉ ፣ ወደፊት ይሳካሉ.
እንዴት ማድረግ ይቻላል? ከራስህ ጋር ተነጋገር - ሁሉም ሰው በህይወቱ ቢያንስ አንድ ጊዜ ይህን አድርጓል። ታዲያ ለምን ጥሩ ነገር አታደርግም? ጥሩ ልማድ? በሃሳብዎ ብቻ፣ ልብዎን ማጠፍ እና ለእርስዎ ሰበብ መፈለግ አይችሉም አሉታዊ ባህሪያት: ፍርሃት, ስንፍና, የሆነ ነገር ለመለወጥ ፈቃደኛ አለመሆን. የችግር ቦታዎችዎን ለመለየት ይሞክሩ እና ከእነሱ ጋር መገናኘት ይጀምሩ።
15. ራስን በመግዛት ላይ ይስሩ
እውነቱን ለመናገር፣ ምርጫው ብዙ ጊዜ ያን ያህል ትልቅ አይደለም፡ ወይ ሁሉንም የፍላጎት ሃይላችሁን ዛሬውኑ ሰብስቡ እና የለውጡን መንገድ ያዙ፣ ወይም ወደፊት በሚመጣው ተስፋ መቁረጥ መራራ ፍሬዎችን ይሰብስቡ። ለበኋላ መፍትሄውን ወደ አስፈላጊ የህይወት ጉዳዮች መተው በጣም ቀላል እና ወዮ ፣ ሙሉ በሙሉ ውጤታማ አይደለም።
ብዙ ሰዎች “ሀሳብን ከዘራህ ተግባር ታጭዳለህ፤ ተግባርን ከዘራህ ልማድ ታጭዳለህ፤ ልማድ ከዘራህ ገጸ ባህሪ ታጭዳለህ፤ ገፀ ባህሪን ከዘራህ ትወስዳለህ” የሚለውን ምሳሌ ያውቃሉ። ዕጣ ፈንታ ማጨድ” ራስህን አስከፍል። ትክክለኛ ሀሳቦች, ጥሩ ልምዶችን ያግኙ, ምክንያቱም ሁሉም ነገር በእጅዎ ውስጥ ነው.
በአጠቃላይ እያንዳንዳችን የልማዶች እና የህይወት መንገዶች ስብስብ ከመሆን ያለፈ ነገር አይደለንም። ማንኛውንም ነገር ለማድረግ እራስዎን ማሰልጠን ይችላሉ. በዚህ ባህሪ ተጠቀም የሰው ንቃተ-ህሊናበራስህ ፍላጎት!
16. ሚዛኖች እውነት መሆን አለባቸው እና የጊዜ ገደቦች ሊጠበቁ የሚችሉ መሆን አለባቸው.
ቃል መግባት ቀላል ነው አይደል? በዚህ ርዕስ ላይ ብዙ ዘፈኖች በአለም ዙሪያ ተዘምረዋል እና እንዲያውም ብዙ ቃላት ተነግረዋል. አሁን ለማለት ፋሽን እየሆነ ስለመጣ በጊዜ ገደቦች ላይም ተመሳሳይ ነው። እነሱን ለመመደብ ግማሽ ደቂቃ ብቻ ነው የሚፈጀው ነገርግን ለማጠናቀቅ ሳምንታት ወይም ወራት ሊወስዱ ይችላሉ።
እንዴት መቀጠል ይቻላል? ስልታዊ በሆነ መንገድ እናስብ፡ የስራ መርሃ ግብራችሁን በማበላሸት ቅጣት እንደመሆናችሁ መጠን... ለአንድ ወር ቡና ለመጠጣት እድሉን እንደሚነፈግ አስቡት! በጣም ደስተኛ ተስፋ አይደለም, አይደለም?
17. በፍፁምነት ላይ ጦርነትን አውጁ
እንደ እውነቱ ከሆነ, በእሱ ውስጥ ምንም ጥሩ ነገር የለም. በመጀመሪያ ትርጉሙን እንመልከት። ፍጹምነት የሚለው እምነት ነው። ምርጥ ውጤትሊደረስበት ይችላል (ወይም አለበት). ምንም መጥፎ ነገር ያለ አይመስልም ፣ ግን በዚህ መንገድ በማሰብ ፣ ከእውነተኛው ግብ ወሰን በሌለው መንገድ እንሄዳለን ፣ ይህም ስራውን ማከናወን ነው - sh*t ጨርስባህር ማዶ እንደሚሉት።
ብዙ ሰዎች የሚሠሩት ዋናው ስህተት ጽንሰ-ሐሳቦችን መተካት ነው. ፍጹምነት ምንም ግንኙነት የለውም ጥራት ያለው. ማንም ሰው ስለዚህ ጉዳይ ምንም ቢነግረን መልሱ አንድ ይሆናል፡ ጊዜ ገንዘብ ነው። አንድ ልምድ ያለው አዛዥ ሠራዊቱን እንደሚቆጣጠር በተመሳሳይ መንገድ መቆጣጠርን ይማሩ።
18. እራስዎን ማበረታታት አይርሱ
በተሳካ ሁኔታ ለተጠናቀቀ ተግባር ሽልማት የሚጎድለን ከሆነ ይከሰታል። ስለ ማበረታቻ መርሳት የለብንም, ምክንያቱም በጣም ኃይለኛ ከሆኑ ምንጮች አንዱ ነው ውስጣዊ ተነሳሽነት. ለዚያም ነው ድሎችዎን በትልቁም ሆነ ትንሽ ማክበር በጣም አስፈላጊ የሆነው። ያልተለመደ የእረፍት ቀን ይኑርዎት፣ ለረጅም ጊዜ ሲመኙት የነበረውን ግዢ እራስዎን ያስተናግዱ እና በድል ደስታ ይሞሉ!
ደግሞም መጓተትን መዋጋት ቀላል አይደለም. ታዋቂው አሜሪካዊ ተናጋሪ እና የንግድ ሥራ አሰልጣኝ ጂም ሮን “ቫይታሚን ለአእምሮ” በተሰኘው መጽሐፋቸው ላይ እንዳሉት፡-
ሁላችንም ሁለት ዓይነት ስቃዮች ሊገጥሙን ይገባል፡ የሥርዓት ህመም እና የጸጸት ህመም። ልዩነቱ ዲሲፕሊን ኦውንስ ሲመዘን ፀፀት ደግሞ ቶን ይመዝናል።
ለማዘግየት የተጋለጠህ ነህ? በምን እና በምን ምክንያት ነው ደጋግመህ የማስወጣት አዝማሚያ የምትይዘው? ወረራውን ለመቋቋም የእርስዎን አስተያየት እና የተሳካ ልምድ ያካፍሉን!
ምን ያህል ፈጣን"አሁን አይሆንም "ወደ" ይለወጣልበፍጹም » ?
ማርቲን ሉተር
በዘመናችን ካሉት በጣም የተለመዱ ችግሮች አንዱ ይህ “በኋላ” መቼ እንደሚመጣ በትክክል ሳይጠቁሙ ነገሮችን ማዘግየት ወይም ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ነው። ምን ማድረግ እንደምንፈልግ እና ምን ማድረግ እንዳለብን ሁላችንም እናውቃለን። ግን በመጨረሻ, ቀላል በሆነ ነገር ላይ ጊዜ እናጠፋለን, ብዙ ጊዜ አይደለም አስፈላጊ ሥራ. ወይም ይባስ ብሎ ቴሌቪዥን ላይ በማየት፣ ብሎጎችን በማሰስ ወይም ሙዚቃ በማዳመጥ ከአስፈላጊ ጉዳዮች እንደበቅለን።
ከጊዜ ወደ ጊዜ "እውነታውን ማምለጥ" ምንም ስህተት የለበትም. ነገር ግን ብዙ ጊዜ የምትዘገይ ከሆነ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ማከናወን አትችልም። እና በተጨማሪ ፣ ነገሮችን ያለማቋረጥ በማስወገድ ፣ ለራስህ ያለህ ግምት ወደ ዜሮ በሚወርድበት ጊዜ እና ቀናትህን በማይታወቅ ወይም በከፍተኛ አሉታዊ ስሜት ውስጥ በራስ-ሰር ወደ “አሉታዊ ሽክርክሪት” ትነዳለህ።
ስለዚህ ማዘግየትን ለማቆም ምን ማድረግ ይችላሉ?
ማዘግየትን ለማቆም እና የተሟላ ህይወት መኖር እንድትጀምር የሚረዱህ 7 ጊዜ የማይሽራቸው ምክሮች እዚህ አሉ!
1. ከመጠን በላይ ማሰብን አቁም. እርምጃ ውሰድ
ትንሽ እቅድ ማውጣት የሚፈልጉትን ለማሳካት በእርግጠኝነት ሊረዳዎ ይችላል. ነገር ግን ብዙ ማሰብ እና እቅድ, እንደ አንድ ደንብ, ተቃራኒው ውጤት አለው. ያስባሉ እና ያስባሉ እና እንደገና ያስቡበት ...
እና እነዚህ ሁሉ ጥረቶች "ፍጹም እቅድ" ለማግኘት ሲሉ ብቻ ናቸው. በዚህ ረገድ ለስህተቶች፣ ውድቀቶች፣ እምቢተኝነት እና ለችግሮች ምንም ቦታ የለም። እና እርስዎ እንደተረዱት, እንደዚህ አይነት እቅድ, በእርግጥ, የለም. ነገር ግን በእንደዚህ አይነት እቅድ ላይ እየሰሩ ሳሉ, እንቅስቃሴ-አልባነትዎን ማረጋገጥ ይችላሉ.
2. "ከሞሌ ኮረብታ ተራራ አታድርጉ!"
ለብዙ ሰዓታት እና ለብዙ ቀናት በግትርነት የሆነ ነገር አውልቀው በጭንቅላታችሁ ውስጥ አስፈሪ ጭራቅ ይበቅላሉ። በትክክል ስላላደረግክበት ነገር ላይ ተስተካክለው ስለነበርክ ብዙ ሃሳቦች ብቅ ይላሉ። እና ከዚህ ጉዳይ እራስዎን ለማራቅ እየሞከሩ ስለሆነ ምናልባት ስለዚህ ጉዳይ በአሉታዊ መልኩ እያሰቡ ነው። ይህ ትንሽ ነገር ወደ Godzilla ይለውጠዋል - ህይወትዎን ለማጥፋት የሚያስፈራራ አስፈሪ ጭራቅ። ስለዚህ፣ ድርጊቶችዎን ትንሽ ያቅዱ እና ACT!
በጣም ብዙ ጊዜ እቅድ ማውጣት እንኳን አይኖርብዎትም, ከዚህ በፊት እነዚህን ስራዎች አጋጥመውታል እና በትክክል ምን መደረግ እንዳለበት እና በምን ቅደም ተከተል ያውቃሉ. ስለዚህ፣ ምንም አይነት ስሜት ወይም ሀሳብ ወደ አእምሮህ ቢመጣ፣ ማሰብን አቁም እና ልክ አድርግ።
የሚሰማዎት ነገር ልክ እንደ አየር ሁኔታ በፍጥነት ይለወጣል, ስለዚህ አይሆንም ተስማሚ ስርዓትምን ማድረግ እንዳለቦት እና ማድረግ የሌለብዎትን መወሰን. እና ስሜትህ የሚፈልገውን መታዘዝ የለብህም (እነዚህ የብረት ሰንሰለቶች አይደሉም)። ትክክል ነው ብለህ የምታስበውን ብቻ ነው ማድረግ ያለብህ።
3. የመጀመሪያውን እርምጃ ብቻ ይውሰዱ
ሁሉንም ደረጃዎች ማየት አያስፈልግዎትም, የመጀመሪያውን እርምጃ ብቻ ይውሰዱ
ማርቲን ሉተር ኪንግ፣ ጁኒየር
ወደ ፊት በጣም ርቀው ሲመለከቱ፣ ማንኛውም ተግባር ወይም ፕሮጀክት በጣም የማይቻል ይመስላል። በውጤቱም, በስራው ብዛት እና ውስብስብነት ስለተጨናነቁ መሞከርዎን ያቆማሉ, እና ያለ ምንም ዓላማ ኢንተርኔትን ማሰስ ይጀምራሉ. ለወደፊቱ ማቀድ ጥሩ የሆነበት አንዱ ምክንያት ይህ ነው፣ ነገር ግን ትኩረታችሁን ወደ "ዛሬ" እና ወደ አሁኑ ቀይር። በዚህ ቅጽበትጊዜ.
ከዚያ ትኩረታችሁ ዛሬ የመጀመሪያውን እርምጃ ለመውሰድ ብቻ ነው. ያ ብቻ ነው ትኩረትዎን ማተኮር ያለብዎት እና ሌላ ምንም ነገር የለም! የመጀመሪያውን እርምጃ በመውሰድ ስሜታዊ ሁኔታዎን ከ"ግትርነት" ወደ "ሄይ፣ ይህን እያደረግኩ ነው፣ አሪፍ!"
የበለጠ በራስ የመተማመን ፣ አዎንታዊ እና ክፍት በሆነበት ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ያኖራሉ። ቀጣዩን እርምጃ ለመውሰድ በሚያስደስት ሁኔታ በጣም ሩቅ በሆነበት ሁኔታ ውስጥ ፣ ግን ቢያንስ እርስዎ ተቀበሉት እና እስከ ጥሩ ጊዜ ድረስ አያስቀምጡት። ስለዚህ ያለ ምንም ችግር አስፈላጊውን የሚቀጥለውን እርምጃ መውሰድ ይችላሉ. የሚቀጥለው ደግሞ...
እውነታው ግን መላውን ደረጃ በአንድ ጊዜ አያዩትም, በመንገዱ ላይ ብቻ መከፈት ይጀምራል. ለዚህ ነው እንኳን ምርጥ የተቀመጡ እቅዶችዕቅዱን ወደ ተግባር ሲገቡ በትንሹ በትንሹም ቢሆን የመበታተን አዝማሚያ ይታይባቸዋል። የእውነታው ካርታዎ ልክ እንደ እውነታው እንዳልሆነ ታገኛላችሁ.
4. ቀኑን በጣም አስቸጋሪ በሆነው ስራ ይጀምሩ
ምናልባት እርስዎ ማድረግ ያለብዎት ጠቃሚ ነገር ሊኖርዎት ይችላል የስልክ ጥሪለማድረግ የሚፈሩት እና ምቾት እንዲሰማዎት ያደርጋል. ወይም የትላንትናውን ደብዳቤ እንዳላጸዳህ ታውቃለህ, ግን ዛሬ ሙሉ የደብዳቤዎች ክምር ቀድሞውኑ እየጠበቀህ ነው. ወይም ደግሞ ለህትመት አንድ ጽሑፍ አምስት ገጾችን "መጨረስ" ያስፈልግዎታል.
ምንም ይሁን ምን, ይህንን ተግባር ይወቁ, በጥንቃቄ ይመልከቱ እና በተቻለ ፍጥነት ያድርጉት! ቀንህን በዚህ መንገድ ከጀመርክ፣ ነፃ ካልሆንክ፣ ቢያንስ ነፃ እንደወጣህ ይሰማሃል! እፎይታ ይሰማዎታል እናም በራስዎ ኩራት ይሰማዎታል። እና ቀሪው ቀን - እና አጠቃላይ የእርስዎ የስራ ዝርዝር - በጣም ቀላል እና የበለጠ አስደሳች ይሆናል። እንዴት ይገርማል ትልቅ ጠቀሜታ, ይህ ቀላል ውጤት አለው.
5. ብቻ ውሳኔ ያድርጉ. ማንኛውም መፍትሄ
እኛ ቁጭ ብለን ምንም ሳናደርግ እናዝናለን ምክንያቱም ለሰው ልጆች ተፈጥሯዊ ያልሆነ ነገር ነው። ተፈጥሯዊው ነገር ውሳኔ ማድረግ እና እርምጃ መውሰድ ነው.
አንድ ነገር ማድረግ ከፈለጉ, ግን ለረጅም ጊዜ መወሰን ካልቻሉ, ይህ የተለመደ መዘግየት ነው. እና በፍላጎቶችዎ እና በድርጊቶችዎ መካከል ያለው ልዩነት ያስከትላል ውስጣዊ ግጭት. ስለዚህ እራስህን ትቃረናለህ። የምታደርገው ነገር ስለ ማንነትህ መልእክት ይልካል።
እርግጥ ነው፣ በራስ የመተማመን ሰው መሆንዎን የሚያረጋግጡ ማረጋገጫዎችን መድገም ሊረዳዎት ይችላል። ነገር ግን ያለማቋረጥ ወሳኝ እርምጃ ሲወስዱ፣ ለራስህ ያለህን ግምት በፍጥነት ከፍ የሚያደርግ እና የሚፈጥረው ያ ነው። በራስ የመተማመን ምስልበዙሪያዎ ላሉ ሰዎች የሚያሳዩት.
ነገሮችን ስታቆም በተቃራኒው ለራስህ ያለህን ግምት ዝቅ ታደርጋለህ እና ቆራጥ ያልሆነ ሰው ምልክቶችን ትልካለህ።
6. ፍርሃትህን በአይን ተመልከት.
መዘግየት የስኬት ፍርሃት ነው። ሰዎች ነገሮችን ያስቀራሉ ምክንያቱም ወደፊት መሄዳቸውን ከቀጠሉ እንደሚከተለው የሚያውቁት ስኬት ስለሚፈሩ ነው። ስኬት ከሃላፊነት ጋር የሚመጣ ከባድ ሸክም ስለሆነ አስፈላጊ ነገሮችን ትቶ "አንድ ቀን እኔ...»
ዴኒስ ምንድን ነው
በዚህ መግለጫ አለመስማማት ከባድ ነው። “እነሆኝ፣ አንድ ቀን…” በሚለው አስተሳሰብ መኖር በጣም ቀላል ነው። እርምጃ መውሰድ መጀመር በጣም ከባድ ነው። እንደ ሞኝ የመምሰል አደጋ, ስህተቶችን ማድረግ, መንሸራተት እና ይህን ህመም አለማስወገድ. ለህይወትዎ ሃላፊነት ይውሰዱ.
ቀላል ምርጫ የመጽናናት ስሜት ይሰጣል, አብሮ ሊሄድ ይችላል የተወሰነ ደረጃስኬት፣ ነገር ግን ደግሞ ለማድረግ ያልደፈርክባቸው ነገሮች እና የራስህ አለመሟላት ግልጽ ያልሆነ ስሜት ስላለው የጸጸት ምጥ።
ብዙ እድሎችን ከተጠቀሙ እና የበለጠ ንቁ ከሆኑ ምን ሊፈጠር እንደሚችል እያሰቡ ነው? የበለጠ አስቸጋሪ ምርጫ ምን እንደሚሰጥ ማን ያውቃል? ግን ሕይወት የበለጠ አስደሳች እና አስደሳች እንደሚሆን እርግጠኛ ይሁኑ።
7. ተከታተል
የሚፈልጉትን ለማሳካት የመጀመሪያውን እርምጃ ካልወሰዱ, መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. ልክ የጀመሩትን አለመጨረስ ወደ ባዶነት ስሜት ሊመራ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ለምን እንደሆነ እንኳን ሳይረዱ ድካም እና ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል። አንድ ሰው ጉልበት የነፈገህ ያህል ነው።
እንደዚያ ከሆነ፣ አሁን እየተሳተፉበት ያሉትን ተግባራት እና ፕሮጀክቶች ይለፉ። በእነሱ ውስጥ ለመጨረስ የፈለጋቸው ነገር ግን እስካሁን ያልተሳካላቸው ነገሮች አሉ? እነዚያን ጭራዎች በተቻለ ፍጥነት ለመዝጋት ይሞክሩ እና በእርግጠኝነት በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል. ብቻ ተጠንቀቅ። የጀመርከውን ሁሉንም ነገር በፍፁም መጨረስ አለብህ ብለህ አታስብ! መፅሃፍ ቢጠባ ሌላ ነገር አንብብ!
ይህን እንደ ሰበብ መጠቀም አስቸጋሪ ወይም ያልተለመደ የሚመስለውን ነገር ለመተው የተሻለ አይደለም ምርጥ ሀሳብ. ነገር ግን በመርህ ደረጃ ሁሉም ነገር መሟላት አለበት የሚል ህግ የለም!
ሊሰረዙ ይችላሉ ብለን ስንጠብቅ ወይም ቅድሚያ መስጠት ባንችል ጊዜ ነገሮችን እናስቀምጣለን። ምንም ማድረግ የሚፈልጉ ሰዎች አሉ። አንዳንድ ጊዜ እርምጃ ለመውሰድ ፍላጎትን የሚያደናቅፉ ፍርሃቶች አሉ። ይህ ሁሉ በተለያዩ ደረጃዎች መዘግየት ነው.
የታላቁ ደራሲ ጥቅስ "ነገን እስከ ነገ ማቆሙን አቆማለሁ።
በስነ-ልቦና ውስጥ, እስከ በኋላ ድረስ ነገሮችን ያለማቋረጥ የማስወገድ ዝንባሌ መዘግየት ይባላል, እና እንደዚህ አይነት ዝንባሌ ያለው ሰው ፕሮክራስቲንተር ይባላል. አንዳንድ ጊዜ ይህ ልማድ “የነገው ሲንድሮም” ተብሎም ይጠራል።
በአንደኛው እይታ መዘግየት ቀርፋፋነት ወይም ስንፍና ይመስላል። ግን እንደ እውነቱ ከሆነ, ከእነሱ በጣም የተለየ ነው, ምክንያቱም በዝግታ አንድ ሰው አንዳንድ ስራዎችን ይሰራል, ቀስ ብሎ ብቻ ይሰራል. ሰነፍ ሲሆን ምንም አያደርገውም።
ነገ የሚዘገይ ሰው ነገሮች እየጠበቁት እንደሆነ ያውቃል፣ ነገር ግን በተለያዩ ትንንሽ ነገሮች ዘወትር ትኩረቱን ይከፋፍላል፣ ማለትም አንድ ነገር ያደርጋል፣ ነገር ግን ማድረግ ያለበትን አይደለም። በውጤቱም, የእሱ ጊዜ ውጤታማ ባልሆነ መንገድ ያሳልፋል.
ለምሳሌ አንዲት ልጅ ተቀምጣ ለመጻፍ አቅዳለች። የኮርስ ሥራ. ኮምፒውተሯን ከፈተች እና ቡት ሲነሳ ለራሷ ቡና ለመስራት ወደ ኩሽና ሄደች። በድንገት ወተት እንደጨረሰች ታስታውሳለች እና ወደ ሱቅ ሄደች። ተመልሶ ይመጣል፣ እና በመንገድ ላይ ለመነጋገር የሚያቆመውን ጎረቤቱን አገኘ።
ቤት ውስጥ በኮምፒዩተር ላይ ተቀምጧል, ነገር ግን በመጀመሪያ ኢሜይሉን ለመመልከት እና በማህበራዊ አውታረመረብ ላይ ያለውን ገጽ ለመመልከት ይወስናል. ከዚያም በሊንኮች ውስጥ "ትራመዳለች" እና በድንገት ቡና እንዳልሰራች ታስታውሳለች. በኩሽና ውስጥ የተራበ ድመት አይቶ ምግብ ይሰጠዋል. እንደገና ኮምፒውተሩ ላይ ተቀምጣ መስራት ጀመረች፣ነገር ግን በስልክ ጥሪ ትኩረቷን ተከፋፍላለች። እና ይህ ለመተኛት ጊዜ እስኪደርስ ድረስ ይቀጥላል. ይህ ሁኔታ ከቀን ወደ ቀን ይደግማል, ቀነ-ገደቦች እያለቁ እና በመጨረሻም ስራው በችኮላ ይከናወናል.
ይህ የተለመደ የማዘግየት ጉዳይ ነው - ልጅቷ ወዲያውኑ ወደ ሥራ ከመውረድ ይልቅ ለተወሰነ ጊዜ ቆማለች።
እርምጃ ከመውሰድዎ በፊት ካሰቡ, ምንም ያህል አስፈላጊ ቢሆንም, እራስዎን ከማንኛውም ነገር ውጭ ማውራት ይችላሉ. ማዘግየትን ለማቆም ተግባሮችን ወደ ልማዶች ይለውጡ።
ነገ የሚዘገዩ ሰዎች በማዘግየት ወይም ከሥራ በማፈግፈግ መከሰሳቸውን አይወዱም እና ባህሪያቸውን ለማረጋገጥ አሳማኝ ምክንያቶችን ለማግኘት ይሞክራሉ። ምንም እንኳን እነሱ ባይቀበሉትም ብዙውን ጊዜ በራሳቸው ደስተኛ ባይሆኑም.
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በግምት ከፕላኔቷ አዋቂ ሕዝብ ውስጥ አንድ አምስተኛው አለው ሥር የሰደደ መልክአስተላለፈ ማዘግየት. እውነት ነው, በመጠኑም ቢሆን, የማራዘም ዝንባሌ በሁሉም ሰው ማለት ይቻላል. ግን እንደዚህ አይነት ዝንባሌ ከተፈጠረ የተለመደ ሁኔታአንድ ሰው የሚኖርበት አብዛኛውበጊዜው, ከዚያም ስለ መዘግየት አስቀድመን መነጋገር እንችላለን. በነገራችን ላይ, እንዲህ ዓይነቱ ልማድ ተፈጥሯዊ አይደለም, ይልቁንም የተገኘ ነው, ይህም ማለት ሊዋጋ ይችላል.
ሁሉንም ነገር እስከ "ነገ" የማስቀመጥ ልማድ ምን አደጋዎች አሉት?
በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, ብዙ ሰዎች ሥራውን እስከ "ነገ" ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ, ነገ ከአንድ ጊዜ በላይ እንደመጣ እንገነዘባለን, እና እስካሁን ድረስ እስካሁን ድረስ አልደረስንም. በመጨረሻው ቀን እራሳችንን በመጫን, የነርቭ እና የአካል ጭንቀት ያጋጥመናል, እንቅልፍ ለመተኛት ቡናን ያለማቋረጥ እንጠጣለን እና በቂ እንቅልፍ አላገኘንም. ይህ የመጨረሻው ጊዜ እንደሆነ ለራሳችን ቃል እንገባለን, ወደፊት ሁሉንም ነገር በጊዜ እንሰራለን. ስራውን እናስረክባለን, ቀጣዩን እንይዛለን - እና ሁሉም ነገር እንደገና ይደገማል. እንደዚህ አይነት የማያቋርጥ የችኮላ ስራዎች ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ግልጽ ነው.
“የመናገር” ልማድ ያለው ሰው ብዙውን ጊዜ ሥራውን በማዘግየቱ ወይም በጥሩ ሁኔታ ባለመሥራቱ በራሱም ሆነ በዙሪያው ባሉት ሰዎች ላይ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዋል። በችኮላ ከተሰራ ስለ ምን አይነት ጥራት እንነጋገራለን!
እስከ በኋላ ድረስ ሁሉንም ነገር የማስወገድ ልማድ ስላላቸው ብዙ ሰዎች እራሳቸውን መገንዘብ፣ ችሎታቸውን እና ችሎታቸውን ሙሉ በሙሉ መግለጥ እና ስኬት ማግኘት አልቻሉም።
ነገሮችን የማዘግየት ልማድ ለምን ይነሳል?
መዘግየትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ለማወቅ, ለምን እንደሚከሰት ማወቅ ያስፈልግዎታል.
- በጣም ከተለመዱት ምክንያቶች አንዱ አንድ ሰው የማይወደው ሥራ ወይም ንግድ ነው, ስለዚህ እሱ እንዳይወስድበት በውስጣዊ ተቃውሞ እና ጊዜን ያዘገያል.
- በአለም ላይ ምንም ግብ ሳያወጡ እና ምንም ምኞት ሳይኖራቸው የሚኖሩ በጣም ጥቂት ሰዎች የሉም። የላቸውም ወሳኝ ጉልበትእና ለእነሱ ምንም ቅድሚያ የሚሰጣቸው ተግባራት የሉም.
- አንዳንድ ሰዎች በቀላሉ እንዴት ቅድሚያ መስጠት እንዳለባቸው አያውቁም። ዋና ዋና ተግባራትን ከሁለተኛ ደረጃ መለየት አይችሉም, ጊዜያቸውን ማደራጀት አይችሉም, ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ይወስዳሉ እና, በውጤቱም, ምንም ነገር ለማድረግ አይችሉም.
- አንዳንድ ጊዜ ሰዎች እነርሱን መቋቋም እንደማይችሉ በመፍራት ወይም ከየት መጀመር እንዳለባቸው በማያውቁ ሳያውቁት ከባድ ሥራዎችን ወደ ማቆም ይቀናቸዋል።
- መዘግየት በተወሰኑ ፎቢያዎች ወይም ፍራቻዎች ሊከሰት ይችላል። ለምሳሌ, ህመምን የሚፈራ ወይም ደስ የማይል ምርመራን የሚፈራ ሰው, አንዳንድ በጣም ሩቅ በሆነ ሰበብ, በየቀኑ ወደ ዶክተር ጉብኝት እስከ ነገ ድረስ ያስተላልፋል.
በውድቀት ፍርሃት የሚማቅቁትም እስከ በኋላ ስራቸውን ያቆማሉ። ከመጠን በላይ ዓይን አፋርነት የሚሠቃዩ ሰዎች የሥራቸውን ውጤት ከማሳየት ይልቅ ይዘገያሉ.
ሁሉንም ነገር እስከ ነገ የማስቀመጥ ልማድን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?
አንድ ሰው ሁሉንም ነገር ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ልማዱ በህይወት ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ብዙ ችግሮች እንደሚያስከትል ከተገነዘበ እና ሁሉንም ወጪዎች ማስወገድ አለበት, ያኔ ምናልባት ይሳካለታል. በታዋቂው ሰው የተዘጋጀውን ጥያቄ እራስዎን መጠየቅ አስፈላጊ ነው አሜሪካዊው ሥራ ፈጣሪ ስቲቭ ስራዎች: "ህይወትህን ሶዳ በመሸጥ ማሳለፍ ትፈልጋለህ ወይስ አለምን መለወጥ ትፈልጋለህ?"
ሌላ ነገር የማዘናጋት ልማዱን የተገነዘበ ሰው፣ እቅድ አውጥቶ የሚፈልገውን ሁሉ ይፃፋል፣ እንዲሁም እያንዳንዱን ተግባር ለመጨረስ ያቀደውን ግምታዊ ጊዜ ይጠቁማል። የጊዜ ክፈፎችን ያጽዱ የበለጠ ሥርዓት ያለው እና የተደራጁ እንዲሆኑ ያስችልዎታል።
ምንም እንኳን መጪዎቹ ተግባራት አሰልቺ, አስቸጋሪ, ፍላጎት የሌላቸው, ወዘተ ቢመስሉም, የመጀመሪያውን እርምጃ መውሰድ ተገቢ ነው. “የሚራመድ መንገዱን መቆጣጠር ይችላል” እንደሚሉት።
እንደ ደንቡ, ውስጣዊ ተቃውሞ የሚያስከትሉን እስከ በኋላ ድረስ እናስቀምጣለን. እዚህ ላይ “ሁኔታውን መለወጥ ካልቻላችሁ ለእሱ ያለዎትን አመለካከት ለመቀየር ይሞክሩ” የሚሉትን ቃላት ማስታወስ ጠቃሚ ነው ። ያም ማለት እያንዳንዱ ደስ የማይል ግዴታ ወይም አስፈላጊነት ከተለየ እይታ ሊታይ ይችላል: "ወደ ጥርስ ሀኪም ለመሄድ እፈራለሁ. ነገር ግን ጥርሴን ማከም በጀመርኩ ቁጥር ህክምናው ቀላል ይሆንልኛል። ወይም፡ "በቶሎ ጥገና በጀመርን መጠን ቶሎ ብለን እንጨርሰዋለን እና ለዕረፍት እንሄዳለን።"
ልንከለክለው መብት የሌለን ነገር ግን ለእኛ ትርጉም የለሽ የሚመስለውን አደራ ሲሰጠን እንዲሁ ይከሰታል። በተነሳሽነት እጥረት ምክንያት ልንይዘው አንችልም። ሆኖም በማንኛውም እንቅስቃሴ ውስጥ ማለት ይቻላል የግል ትርጉም ማግኘት (ወይም መፈልሰፍ) ይችላሉ፣ ይህም እንደ ማበረታቻ ሆኖ ያገለግላል። እዚህ, በነገራችን ላይ, ድንጋዮችን ስለያዙ ሦስት ሰዎች የድሮውን ምሳሌ ማስታወስ ጠቃሚ ይሆናል. ምን እያደረጉ እንደሆነ ሲጠየቁ አንዱ “እንደ በሬ አረስቻለሁ” ሲል መለሰ፣ ሁለተኛው “ገንዘብ አገኛለሁ” ሲል ሦስተኛው ደግሞ “እዚህ ቤተ መቅደስ እየሠራሁ ነው!” አለ።
በተሳካ ሁኔታ ከተጠናቀቀ ስራ በኋላ, በእርግጠኝነት እራስዎን መሸለም አለብዎት: ገላዎን መታጠብ, መራመድ, መሮጥ ወይም ትንሽ መተኛት. ከሁሉም በላይ ሰውነት አእምሮአዊ እና አካላዊ ዳግም ማስነሳት ያስፈልገዋል.
አንዳንድ ሰዎች ተቃራኒውን ያደርጋሉ፡ መገናኘት አለመቻል የጊዜ ገደብ, እነሱ እራሳቸውን አንድ ነገር ይክዳሉ: ፊልሞች, ስብሰባዎች, መዝናኛዎች. ሌሎች ደግሞ እራሳቸውን በመበታተን ለመቅጣት የሚከተለውን መንገድ ፈጥረዋል-የታቀደውን ስራ በሰዓቱ ካላጠናቀቁ ጓደኛው ገንዘቡን እንዲይዝ የተወሰነ መጠን ያለው ገንዘብ ለጓደኞቻቸው ይሰጡታል. ራሱ።
ፈረንሳዊው ጸሐፊ ቪክቶር ሁጎ ይህን እንዳደረገ ይነገራል፡- አገልጋዩ የተወሰነ ቁጥር ያለው መስመር እስኪጽፍ ድረስ ልብስ እንዳይሰጠው አዘዘው።
ስለዚህ ስራን በሰዓቱ ለመስራት እራስዎን ለማሰልጠን የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:
- ሁሉንም ተግባራት እንደ አስፈላጊነቱ ማሰራጨት;
- ከሌሎቹ የበለጠ ጊዜ የሚጠይቅ ውስብስብ ስራን ወደ ብዙ ትናንሽ ስራዎች መስበር;
- በእያንዳንዱ ተግባር ውስጥ ተነሳሽነት ያግኙ;
- ሁሉንም ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮችን ከዓይኖችዎ ያስወግዱ;
- አሮጌው እስኪያልቅ ድረስ አዲስ ሥራ አይውሰዱ.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ራሳቸውን እንደ ፕሮክራስታንቲን የሚገመቱ ሰዎች ሕይወታቸው የተሳካ እንዳልሆነ፣ ብዙ ጊዜ በጭንቀት እንደሚዋጡ እና የጤና ችግሮች እንደሚያጋጥማቸው ይሰማቸዋል።
ለሌላ ጊዜ ስናዘገይ, ውስብስብ ድብልቅ ያጋጥመናል አሉታዊ ስሜቶች(ጠንካራ የጥፋተኝነት ስሜትን ጨምሮ); የኛን ችላ በል የራሱ ግቦች; ወደፊት ለመራመድ የሚያገለግል ጊዜ እያጠፋን ነው። በመሰረቱ እንሆናለን። በጣም መጥፎ ጠላቶችለራሳችን።
ማዘግየት ከምንም በላይ አይደለም። መጥፎ ልማድሙሉ በሙሉ እንዳንኖር እና እንዳናዳብር ያደርገናል። እና እሱን ማስወገድ ከፈለጉ, የነቃ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል. በትክክል ምን ማድረግ ይቻላል? የሥነ ልቦና ፕሮፌሰር ቲሞቲ ፒቺል እስከ ነገ ድረስ አታስቀምጡ በተሰኘው መጽሐፋቸው ላይ ስለዚህ ጉዳይ ተናግረዋል. የጸሐፊውን ሃሳብ እንጋራለን።
በማዘግየት ምን ዋጋ ትከፍላለህ?
ከማዘግየት ጋር የተያያዙ ሁሉንም ወጪዎች ማወቅ እና እውቅና መስጠት አስፈላጊ ነው.
የሚርቋቸውን ተግባራት ዝርዝር ያዘጋጁ። ከእያንዳንዱ ንጥል ቀጥሎ፣ መዘግየት እንደ ደስታ፣ የጭንቀት ደረጃዎች፣ ፋይናንስ፣ ግንኙነቶች እና የመሳሰሉት ነገሮች እንዴት እንደሚጎዳዎት ልብ ይበሉ። ይህንን ከጓደኛዎ ወይም ከሚወዱት ሰው ጋር እንኳን መወያየት ይችላሉ። ማዘግየት ዋጋ ያስከፍልሃል ብለው በሚያስቡት ነገር ትገረማለህ።
መዘግየት አለው። የጎንዮሽ ጉዳቶች, እርስዎ ስለማያውቁት. እነዚህም ያልተፈጸሙ ተስፋዎች፣ ያልተፈጸሙ ግዴታዎች፣ እና በመጨረሻው ሰዓት አንድን ተግባር በመጀመራችሁ ምክንያት በሌሎች ላይ የሚደርሰው ተጨማሪ የስራ ጫና... ለአስራ አራተኛ ጊዜ።
ይህ መልመጃ መዘግየት ምን ያህል ውድ እንደሆነ ያሳየዎታል እናም እሱን ለመዋጋት ጥንካሬ ይሰጥዎታል። በማንኛውም ጊዜ ለመተው ዝግጁ እንደሆኑ ከተሰማዎት ዝርዝሩን እንደገና ያንብቡ።
የሺህ ማይል ጉዞ የሚጀምረው በመጀመሪያ ደረጃ ነው።
ሥራ ሲገጥመን፣ አስጸያፊ; በቀላሉ ማድረግ ከማይፈልጉት ተግባር ጋር; አሰልቺ ወይም አሰልቺ ሆኖ ያገኘነው ሥራ; ወይም ብቃታችንን እንድንጠራጠር በሚያደርገን ሥራ እንኳን፣ ከእሱ ለመራቅ እንፈተናለን።
እያሰብን ነው፡-
- "ነገ ይህን በበለጠ ፍላጎት አደርጋለሁ"
- "በጊዜ ጫና ውስጥ በተሻለ ሁኔታ እሰራለሁ"
- "አሁንም ብዙ ጊዜ ይጠብቀናል"
- "በአንድ ሌሊት ማድረግ እችላለሁ - ጥቂት ሰዓታት ብቻ ነው የሚወስደው."
እንደዚህ ባሉ ሀሳቦች እራስዎን ለመያዝ ይማሩ (አስታውስ-እያንዳንዳቸው እራስን ማታለል ነው). ልክ እንደተነሱ ወዲያውኑ ቢያንስ ቢያንስ ደስ የማይል ተግባር ጋር የተያያዘ አንድ ነገር ማድረግ ይጀምሩ.
በጣም ቀላል እና በተቻለ መጠን ይሁን የተወሰነ እርምጃ. ለምሳሌ, መጀመር ካልቻሉ ሳይንሳዊ ሥራ, ርዕሰ ጉዳይ ርዕስ ገጽ, ግምታዊ ማጠቃለያ ይጻፉ ወይም የመመረቂያ መግለጫን ይግለጹ (ሙሉ ዓረፍተ ነገሮችን መጻፍ የለብዎትም)።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት በመጨረሻ ወደ ሥራ ስንገባ ነገሮች እንዳሰብነው እምብዛም መጥፎ አይደሉም።
አንዴ ከጀመርን ብዙውን ጊዜ ስራው ከበፊቱ ያነሰ አስቸጋሪ ሆኖ እናገኘዋለን።
ለራሳችን ያለን ግንዛቤም ይቀየራል። ሁኔታውን የበለጠ እንደተቆጣጠርን ይሰማናል እናም ስለ ችሎታችን የበለጠ ብሩህ ተስፋ እናደርጋለን። አንድን ሥራ ማጠናቀቅ ካልቻልን አንድ ነገር አደረግን, እና በሚቀጥለው ቀን ለራሳችን ያለን አመለካከት አሉታዊ ነው. ወደ ግብ ለመድረስ ትንሽ መሻሻል እንኳን ደስተኞች፣ የበለጠ እንድንነሳሳ እና በህይወታችን እንድንረካ ያደርገናል።
ለጦርነቱ ዝግጅት
እንዴት እንደሚከሰት: "ኢሜይሌን ብቻ አረጋግጣለሁ, አንድ ደቂቃ ይወስዳል" እና ከጥቂት ሰዓታት በኋላ አሁንም ወደ ሥራ እንዳልተመለሱ ይገነዘባሉ.
ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች፣ ውድቀቶች እና የስሜት ለውጦች ያለማቋረጥ ያሳስበናል። እና እነሱን ለመቋቋም መቻል አለብዎት.
ሊሆኑ የሚችሉ እንቅፋቶችን ለመቋቋም ሁለት መንገዶች አሉ. የመጀመሪያው ሥራ ከመጀመሩ በፊት ቁጥራቸውን በመቀነስ ላይ የተመሰረተ ነው. ሁለተኛው ደግሞ እነሱ ከተነሱ ምን ማድረግ እንዳለቦት አስቀድመው መወሰን ያስፈልግዎታል.
1. ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን መቀነስ. በተለያዩ ነገሮች ተዘናግተናል። አንዳንድ ሰዎች ጫጫታ ባለው ክፍል ውስጥ መሥራት አይችሉም። አንድ ሰው ያለማቋረጥ ወደ ጨዋታዎች ፣ ማህበራዊ አውታረ መረቦች ፣ የበይነመረብ ፍለጋዎች እና ይለወጣል ኢሜይል. የሚያግድህ ምን እንደሆነ አስብ።
መስራት ከመጀመርዎ በፊት ሁሉንም ትኩረት የሚከፋፍሉ ምንጮችን ማስወገድዎን ያረጋግጡ. ጨምሮ፡ ሞባይል ስልኮች ጠፍተዋል፣ ድረ-ገጾች ተዘግተዋል። ማህበራዊ አውታረ መረቦች(ፌስቡክ፣ ማይስፔስ፣ ትዊተር እና ሌሎች እርስዎ የሚጠቀሙባቸው) እና ሁሉንም ሌሎች “አደገኛ” ዕቃዎችን (ለምሳሌ መጽሄቶች እና ጋዜጦች) ከስራ ቦታ አስወግደዋል።
2.ከተወዳዳሪ እድሎች ጥበቃ. ምንም እንኳን ስራውን አስቀድመው የጀመሩ ቢሆንም እንደገና ወደ መዘግየት ሊመራዎት የሚችሉትን ሁሉንም ትኩረት የሚከፋፍሉ እና መሰናክሎችን ይዘርዝሩ። ሥራ ከመጀመራቸው በፊት ሊወገዱ የማይችሉ ከሆነ, እነሱን ለመቋቋም ስልቶችን ያስቡ. እነዚህ ሁኔታዎች ወደፊት ከታዩ ምን ታደርጋለህ? ሐሳብህን “ከሆነ...ከዚያም…” አገላለጾች መልክ አዘጋጅ።
ጉልበት ሲያልቅ
የፍላጎት ኃይል ውስን ሀብት መሆኑን የሥነ ልቦና ባለሙያዎች አረጋግጠዋል። ከስራ ቀን በኋላ በጭንቀት የተሞላ እና አስቸጋሪ ስራዎች, ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ እድላቸው አነስተኛ ነው እና እንደ ቲቪ መመልከት ያሉ ይበልጥ ተገብሮ የሆነ ነገር የመምረጥ ዕድላቸው ሰፊ ነው።
ሁላችንም አንዳንድ ጊዜ እናስባለን: "በጣም ደክሞኛል ሌላ ምንም ነገር ማድረግ አልችልም." እውነት ነው፡ የሚሰማን እንደዚህ ነው። ሆኖም፣ ግቡን በተሳካ ሁኔታ ማሳካት ጊዜያዊ የድካም ጊዜ ቢኖርም ወደፊት ለመራመድ ባለው ችሎታ ላይ የተመካ ነው።
በጣም የድካም ስሜት ከተሰማህ እና ራስን መግዛት ከሌለህ፣ ግቦችህ እና እሴቶች ላይ ለማተኮር ሞክር። ጉልበትዎን ከተነሳሽነት ያግኙ።
አንድ ነገር እስከ በኋላ ለማቆም በተቃረቡበት ቅጽበት፣ ቆም ብለው በረጅሙ ይተንፍሱ እና ይህን ተግባር ዛሬ ለመጨረስ ለምን እንደፈለጉ ያስቡ። ለምንድነው እሷ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆነው? አሁን የተደረገው ጥረት ምን ጥቅም ያስገኛል? ይህ ግብዎን ለማሳካት እንዴት ይረዳዎታል?
እራስን የመግዛት አቅም እስከ ገደቡ ድረስ ተዳክሞ እንኳን እርምጃ ለመውሰድ በቂ ሃይል ማግኘት እንችላለን። ይህ አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን ሊቻል ይችላል, በተለይም በእሴቶች, ግቦች እና ረጅም ጊዜ ላይ ካተኮሩ, እራስዎን አሁን ባለው ጊዜ ብቻ ሳይገድቡ.
የቀረውን ነዳጅ በፍላጎት በታንኮችዎ ውስጥ ለማንቀሳቀስ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ተጨማሪ ስልቶች እዚህ አሉ።
1. እረፍት እና እንቅልፍ ራስን የመግዛት ችሎታን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳሉ. በመሰባበርዎ ቦታ ላይ እንዳሉ ከተሰማዎት መቋቋም የማይችሉ እና መጀመር ካልቻሉ በቂ እንቅልፍ እያገኙ እንደሆነ እራስዎን በመጠየቅ ይጀምሩ። አብዛኞቻችን በትክክል ለመስራት የስምንት ሰአት እንቅልፍ እንፈልጋለን።
2. በቀኑ መጨረሻ, ራስን የመግዛት ችሎታ ይዳከማል. ስለ መርሃ ግብርዎ በተቻለ መጠን ስልታዊ ይሁኑ እና ምሽት ላይ የፍቃድዎን ኃይል ለመሞከር አይሞክሩ። ለምሳሌ፣ ከስራ በኋላ ለመሮጥ እራስዎን ማስገደድ ካልቻሉ፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎን ወደ ጥዋት ያንቀሳቅሱ።
3. ማስወጣት ድካምን ለማስታገስ እና ራስን የመግዛት አቅምን እንደሚያሳድግ ተረጋግጧል። አዎንታዊ ስሜቶች. ምን ነገሮች፣ ክስተቶች እና ሰዎች ስሜትዎን እንደሚያሻሽሉ ይወቁ እና የፍላጎትዎን ወደነበሩበት ይመልሱ።
4. ራስን የመግዛት ችሎታ በደም ውስጥ ባለው የግሉኮስ መጠን ላይ በመጠኑ ጥገኛ ይመስላል። አንዳንድ ጥናቶች እራስን የመግዛት የአንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን የግሉኮስን መጠን እንደሚቀንስ ደርሰውበታል ይህ ደግሞ በቀጣይ ሙከራዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። የሚገርመው, አንድ ብርጭቆ ጣፋጭ የሎሚ ጭማቂ ይህን ውጤት ለማስወገድ ረድቷል.
ውድቀትን መፍራት እና ራስን መተቸት።
አንዳንድ ጊዜ ሥራ መጀመር አንችልም ምክንያቱም ውድቀትን እና ሌሎችን (ወይም እራሳችንን) ማሳዘንን ስለምንፈራ ነው። ውድቀትን መፍራት እንዳንጀምር ያደርገናል። በተጨማሪም፣ ወደ ንግድ ስራው በጣም ዘግይተን ከገባን እና ውጤቱ በጣም ብሩህ ካልሆነ፣ “በቂ ጊዜ አላገኘሁም” የሚል ትልቅ ሰበብ አለን።
እራስዎን የመቀየር መንገድ - ባህሪ (በአጭር ጊዜ) እና ስብዕና (በረጅም ጊዜ) - የጭንቀት መንስኤዎችን ያለማቋረጥ መተንተን ነው። ስታስብ፣ “ይህን ማድረግ አልችልም”፣ “እፈርሰዋለሁ፣” “እንዴት እንደሆነ አላውቅም”፣ “እወድቃለሁ”፣ እነዚህን ሃሳቦች እያንዳንዳቸውን መቃወም የግድ ነው።
ይህ እውነት ነው ብለው ያስባሉ? ከሞከሩ እውነተኛው የመውደቅ አደጋ ምንድነው? ፍፁም መሆን የሚጠበቅብህ ሆኖ ይሰማሃል? ግን ስራውን በትክክል (ከአንድ ቀን በኋላ) ካልሰሩት ፣ ግን ደህና (አሁን) ምን ይከሰታል? በውጤቱም, እነዚህ ሁሉ ሀሳቦች ሙሉ በሙሉ ምክንያታዊ ያልሆኑ እና አሁን ካለው እውነታ ጋር ምንም ግንኙነት እንደሌላቸው ብዙሃኑ ይገነዘባሉ.