Isometric መልመጃዎች- ይህ ልዩ ልምምዶችበአንድ ሰው ውስጥ ለማዳበር የተነደፉ ናቸው ከፍተኛ ጥንካሬ. ተለዋዋጭ አይደሉም። የጡንቻ መኮማተርን የሚያስከትሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ሳይታዩ በከፍተኛ የኃይል ውጥረት ምክንያት ውጤታማ ናቸው.
በሌላ አነጋገር ኢሶሜትሪክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማለት አንድ ሰው ከጥንካሬው በላይ የሆነ ነገር ለማንቀሳቀስ ሲሞክር ወይም የብረት ሰንሰለት ለመስበር ሲሞክር ነው። እናም በዚህ ሁኔታ, ውጤቱ እራሱ አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን ጥረቱን (ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዲሰሩ ስለሚያደርግ). ነገር ግን ለውጤቱ ማነጣጠር ያስፈልግዎታል, ምክንያቱም የኢሶሜትሪክ ስልጠና በትክክል ሰንሰለት ለመስበር, የማይቻል ነገርን ለማንቀሳቀስ, ወዘተ ከፈለጉ በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊከናወን ይችላል.
በዛስ (ሳምሶን) እና በብሩስ ሊ የ isometric መልመጃዎች ጽንሰ-ሀሳብ
በትክክል የዚህ ዓይነቱ ውስብስብ መስራች አሌክሳንደር ኢቫኖቪች ዛስ, ስሜት ቀስቃሽ ሩሲያዊ ጠንካራ ሰው ነው, እሱም በቅፅል ስሙ ሳምሶን ይታወቃል. በ 1924 የስልጣን ምንጭን በተመለከተ ቀደም ሲል የነበሩትን ሀሳቦች ሁሉ ያፈረሰው እሱ ነው.
ሳምሶን በርቷል የግል ምሳሌየሰው ጥንካሬ በጡንቻዎች ላይ ሳይሆን በጅማቶች ላይ እንደሚገኝ አረጋግጧል. እና መጠነኛ የአካል ብቃት ያለው ሰው እንኳን አስደናቂ ችሎታዎችን ማሳየት ይችላል። አሌክሳንደር ዛስ ራሱ መጠነኛ ቁመት - 165 ሴ.ሜ ብቻ እና ቀላል ክብደት - 65 ኪ.ግ. ነገር ግን የሳምሶን የጅማትን ጥንካሬ በማሰልጠን ወሳኝ ጠቀሜታ እንዳላቸው በማመን አስደናቂ ውጤቶችን አስመዝግቧል።
ፈረስን ማንሳት፣ ሰንሰለት መሰባበር፣ በክብደት ማጥቃት እና ጠንካራ እና ትልቁን ተቃዋሚዎችን ማሸነፍ የሚችልበት ደረጃ ላይ ደርሷል። ለስኬቶቹ ሁሉ "የሩሲያ ጀግና" የሚል ቅጽል ስም አግኝቷል. እና በተመሳሳይ ጊዜ, ሳምሶን አሁንም ማሟላት ነበረበት ተለዋዋጭ ልምምዶችየጡንቻን ብዛት ለመገንባት. ነገር ግን እሱ ራሱ እንደተናገረው ይህ ከውጤት ይልቅ ለእይታ ማራኪነት የበለጠ ተከናውኗል.
ያዘጋጀው የስልጠና ስብስብ በርካታ የ isometric ልምምዶችን ያካትታል። በተመሳሳይ ጊዜ, ምቹ ነው, መልመጃዎቹ በቤት ውስጥም ሆነ በስራ ቦታ እንኳን ሊከናወኑ ይችላሉ (ለምሳሌ, የመቀመጫውን ታች በመያዝ እራስዎን ከወንበር ጋር ለማንሳት መሞከር - ትራፔዚየስ ይሠራል ወይም ለማንሳት መሞከር). ከታች ጀምሮ መዳፍዎን በጠረጴዛው ላይ በማስቀመጥ ጠረጴዛ - ቢሴፕስ ይሠራል).
የመልመጃዎቹ መሰረታዊ መርህ በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ ከፍተኛ ጥረት ነው. ጀማሪዎች ከ4-6 ሰከንድ ያልበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመከራሉ። በመቀጠል, በተሞክሮ, የቆይታ ጊዜውን ወደ 8-12 ሰከንድ ማሳደግ ይችላሉ. ምቹ የሆነው ነገር በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ብዙ አቀራረቦችን ማድረግ ይችላሉ. እና በስልጠናው አጭር ጊዜ ምክንያት በቅርቡ አዲስ ማካሄድ ይቻላል.
የሳምሶን ንድፈ ሃሳብ በተለይ በ1960ዎቹ ከፍተኛ ተወዳጅነትን አግኝቷል። ታዋቂው ተዋጊም የራሱን የ isometric ልምምዶች ለራሱ አዘጋጅቷል። ብሩስ ሊ! ሁልጊዜ ስልጠና በከፍተኛ ጥረት መከናወን እንዳለበት ያምን ነበር.
ስለዚህ, የ isometric ቲዎሪ ትኩረቱን የሳበው እና በስልጠናው ውስጥ በንቃት አካትቷል. ከሚወዷቸው ልምምዶች አንዱ ከቡና ቤት የተሰራ ሲሙሌተር እና በሰንሰለት የተገናኘ መስቀለኛ መንገድ የሚጠቀም ነው። ጨረሩን መሬት ላይ አስቀመጠው በእግሮቹ ላይ ቆሞ ለማንሳት በማይቻልበት ሁኔታ ላይ ቆመ, ከዚያም አሞሌውን ወደ ራሱ ጎትቶ የተለያዩ መያዣዎችን አደረገ.
ሰንሰለቱ ተዘርግቷል፣ ጨረሩ በተፈጥሮው አልተንገዳገደም እና እራሱን "በማንሳት" ብሩስ ሊ የኢሶሜትሪክ ልምምድ አድርጓል።
በአሌክሳንደር ዛስ የ isometric መልመጃዎች ስብስብ
ከዚህ በታች በዛስ የተገነቡ የመማሪያ ክፍሎች ስብስብ አለ።
- ሰንሰለቱን በእጅ መጎተት.ለመጀመር እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ወርድ ያድርጉ። ሰንሰለቱን ከጉልበትዎ አጠገብ በቀጥተኛ እጅዎ ይያዙ እና በሌላኛው እጅዎ በወገብዎ አጠገብ ያጥፉት። ሰንሰለቱን ለማጥበብ ይህንን እጅ ይጠቀሙ። ከዚያ የእጆችዎን አቀማመጥ ይለውጡ.
- ወደ ላይ መጎተት.ከጭንቅላቱ በላይ በመያዝ ሰንሰለቱን መዘርጋት ያስፈልግዎታል. የእጆቹ ጅማት, እንዲሁም ጀርባ እና ደረቱ በዋናነት እዚህ ይሰራሉ.
- ከፊትህ ዘርጋ።ሰንሰለቱን በደረትዎ ፊት ለፊት እጆችዎ በማጠፍ ይያዙት. እና ክርኖችዎን በትከሻ ደረጃ ያቆዩ። የእጆችዎን እና የደረትዎን ጡንቻዎች በመጠቀም ለማራዘም ይሞክሩ
- ሰንሰለቱን ከጀርባዎ በመዘርጋት፣ በእጆችዎ ውጥረት።ሰንሰለቱ በትከሻ ትከሻዎች ላይ የሚገኝ ሲሆን ቀጥ ያሉ እጆች ተይዟል. በእጆቹ ትሪፕስ ላይ እና በደረት ላይ ትንሽ ውጥረት አለ.
- ከጀርባው ጀርባ ያለውን ሰንሰለት መዘርጋት, ከጀርባ ውጥረት ጋር.መልመጃው የሚከናወነው ከዚህ በፊት እንደነበረው ተመሳሳይ ነው, የሰንሰለቱ ርዝመት ብቻ ነው. ውጥረቱ ወደ ላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻዎች ይሄዳል.
- ሰንሰለቱን ከታች ወደ ላይ በመዘርጋት.በሁለቱም እግሮች ወፍራም ነጠላ ጫማ በማድረግ ሰንሰለቱን ወደ ወለሉ ይጫኑ። የሰንሰለቱን ጫፎች በእጆችዎ ይያዙ እና ወደ ላይ ይጎትቱ። የእጆችን አቀማመጥ በጉልበቶች ፣ በወገብ ፣ ከጀርባው አጠገብ ነው ። የእግሮችን ፣ የእጆችን እና የኋላ ጡንቻዎችን ይሠራል
- የጎን መዘርጋት.ሰንሰለቱ ከአንድ እግሩ በታች ተስተካክሏል፤ ከጎኑ ወደ ላይ ያውጡት፣ ክንድዎን በክርንዎ ላይ በማጠፍ። ከዚያ ቦታውን ይቀይሩ. የትከሻው ዴልታ ይሠራል.
- የቢስፕስ ዝርጋታ.ሰንሰለቱን ከእግርዎ ጋር ወደ ወለሉ ይጫኑ እና በአንዱ ክንድዎ ወደ ላይ ይጎትቱት ፣ በክርንዎ ላይ ይታጠፉ። ይህንን በሁለት እጆች ያድርጉ. ሰንሰለቱን ለመሥራት የሰንሰለቱን ርዝመት ማስተካከል ይችላሉ የተለያዩ ቦታዎችጭነቶች. የቢሴፕስ ጅማቶች በደንብ የተጠናከሩ ናቸው.
- የእግር-አንገት ሰንሰለት መዘርጋት.በአንገትዎ ላይ ያለውን ሰንሰለት አንድ ዙር, ሌላውን በእግርዎ ላይ ይጣሉት እና ወደ ወለሉ ይጫኑት. አንድ ነገር በአንገትዎ ላይ መጠቅለል ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም ሰንሰለቱ በጣም በሚያምም ሁኔታ ስለሚጫን (ይህ ግን አሁንም በቁስሎች ላይ በትክክል አይረዳም)። የኋላ ጡንቻዎች ውጥረት ይሆናሉ.
- የደረት ሰንሰለት ዝርጋታ.በደረትዎ ዙሪያ ያለውን ሰንሰለት በጠባቡ ይጠግኑ. ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ላቲሲመስ ዶርሲ እና የደረት ጡንቻዎችዎን ያጥፉ - ሰንሰለቱን ለመስበር ይሞክሩ።
ክፍሎችን የማካሄድ ቴክኒክ
እርግጥ ነው, ውጤቶችን ለማግኘት እና ጉልበትን በከንቱ ላለማባከን, መማር አስፈላጊ ነው ትክክለኛ ቴክኒክየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን. ሁሉንም ነገር በትክክል እንዲያደርጉ የሚያግዙዎት በርካታ ምክሮች አሉ. በመጀመሪያ ከስልጠና በፊት ጡንቻዎትን እና ጅማትን ለማሞቅ መሞቅ እና መዘርጋት ያስፈልግዎታል. በሁለተኛ ደረጃ, ማክበር አስፈላጊ ነው ትክክለኛ መተንፈስ. የሰውነት እንቅስቃሴው በሚተነፍስበት ጊዜ ብቻ መከናወን አለበት.
ያለ ድንገተኛ መንቀጥቀጥ ጥንካሬ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት።በሂደቱ ውስጥ ከባድ ህመም ከተሰማዎት ማቆም ፣ እረፍት መውሰድ እና ከዚያ እንደገና ይሞክሩ ፣ የበለጠ በጥንቃቄ ብቻ።
ጥረት ማድረግ ወይም በቋሚ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ መቆየት የለብዎትም. ከዚያ ትንሽ እረፍት ወስደህ ወደሚቀጥለው አቀራረብ መሄድ ትችላለህ.
የኢሶሜትሪክ ልምምዶች ከቡና በተሻለ ሁኔታ እንዲነቃቁ ስለሚያደርጉ ከጠዋቱ በኋላ እንዲደረጉ ይመከራሉ. እና ከመተኛቱ በፊት የተደረገው, እንቅልፍ ከመተኛት ሊከላከሉዎት ይችላሉ.
በጡንቻዎች ላይ ባለው ከባድ ጭነት ምክንያት; ጠቅላላ ቆይታየ Isometric ሥልጠና አብዛኛውን ጊዜ ከ 15 ደቂቃዎች አይበልጥም. ነገር ግን በዚህ ጊዜ አትሌቱ ብዙ ድግግሞሾችን ብዙ አቀራረቦችን ማድረግ ይችላል የተለያዩ ቡድኖችጡንቻዎች.
ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ ብዛት ከ 2 እስከ 5 መሆን አለበት ። በተጨማሪም ፣ ጥረቱ በእያንዳንዱ ጊዜ ይጨምራል። እንበል ፣ በሶስት አቀራረቦች ፣ ለመጀመሪያ ጊዜ ቢያንስ 50% ጥረት ማድረግ አለብዎት (ለማሞቅ)። ለሁለተኛ ጊዜ በአማካይ ጥረት ያድርጉ - 75%. በሦስተኛው ላይ ደግሞ. ባለፈዉ ጊዜ 100% በመስጠት ከፍተኛውን ጥረት ያድርጉ. ይህንን ስርዓት ከተከተሉ, isometric ስልጠና በጣም ውጤታማ ይሆናል.
Isometric ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለሴቶች
እርግጥ ነው፣ ሴቶች የአይኦተርማል ልምምዶችን በሚያደርጉበት ጊዜ ስስ መሆን አለባቸው እና መጀመሪያ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እራሳቸውን ለመገደብ ይሞክሩ። መጥፎ ዜናነጥቡ እነዚህ መልመጃዎች እንደ ተለዋዋጭ ልምምዶች ውጤታማ በሆነ መንገድ ክብደት እንዲቀንሱ አይፈቅዱም.
ግን ጥቅሞችም አሉ. በመጀመሪያ፣ ግዙፍ ቢሴፕስ ሳይገነቡ ጥንካሬን ለመገንባት እየፈለጉ ከሆነ፣ እነዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለእርስዎ ናቸው። በተጨማሪም በአይሶሜትሪክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የከርሰ ምድር ስብ በሂደቱ ውስጥ ይካተታል ፣ ይህም እንደገና መመለስን የሚያበረታታ እና በቆዳ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ውጤታማነት, ጥቅሞች እና ጉዳቶች
የማያቋርጥ የጅማት ስልጠና እንዲያገኙ የሚረዳዎት በጣም አስፈላጊው ነገር የበለጠ ጥንካሬ ነው.አቅምህን በማሳየት ወዳጆችህን ወይም ጠላቶችህን ማስደነቅ ከፈለክ የተለያዩ የጥንካሬ እንቅፋቶችን ለማሸነፍ ጥረት በማድረግ ፣የመዳብ ዘንጎችን በማጠፍ ወይም በአንድ ግራ እጅ ስትታገል ሁሉንም ተቃዋሚዎችህን ማሸነፍ ከፈለግክ ይህ ስፖርት ለእርስዎ ነው። እነዚህን መልመጃዎች በመደበኛነት ማከናወን ይህንን ግብ ያሳካል - የበለጠ ጠንካራ ለመሆን።
ከመጀመሪያው ስልጠና ጀምሮ, የጅማቶች ሥራ ይሠራል. አዘውትሮ ማሰልጠን በጣም ጠንካራ እና ጠንካራ ያደርጋቸዋል, ይህም የሰውነትን አቅም ይጨምራል. በጥቂት ወራት ውስጥ ከበፊቱ የበለጠ ክብደት ማንሳት ወይም ከዚህ በፊት ማድረግ ያልቻሉትን ተግባር ማከናወን ይችላሉ።
ቴክኒኩ በተለይ እንደ ቦክሰኞች እና ታጋዮች ላሉ አትሌቶች ጠቃሚ ይሆናል። ከሁሉም በላይ, ክብደታቸው በክብደት ምድብ ውስጥ, ተመሳሳይ ሆኖ ይቆያል. ነገር ግን በጡንቻዎች ጥንካሬ ምክንያት ጥንካሬ ይጨምራል.
ጥቅሞቹ፡-
- አጭር ቆይታአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ይህም ድግግሞቻቸውን እንዲጨምሩ ያስችልዎታል.
- ከፍተኛ ቅልጥፍናበተደረጉ ጥረቶች ምክንያት.
- ግዴታ አይደለምልዩ ማስመሰያዎች.
- ማካሄድ ይቻላል።በማንኛውም ቦታ.
- የጉዳት እድል ቀንሷል, ከተለዋዋጭ ልምምዶች ጋር ሲነጻጸር.
- ተለዋዋጭነት መጨመር.
- ጥንካሬን ጨምሯል, ጅማቶችን በማጠናከር, ክብደት ሳይጨምር.
ጉድለቶች፡-
- መልመጃዎቹን በተሳሳተ መንገድ ካከናወኑማለትም የመቁሰል አደጋ ወይም የደም ግፊት መጨመር.
- ትክክለኛ አጠቃቀምየሚማሩት በጊዜ ብቻ ነው።
- በጣም አስፈላጊትክክለኛ ትኩረት እና አመለካከት።
ከስታቲስቲክ ልምምዶች ልዩነቶች
ምንም እንኳን በመጀመሪያ እይታ, ኢሶሜትሪ እና ስታቲስቲክስ በጣም ናቸውእነሱ በጣም ተመሳሳይ ናቸው (ከሁሉም በኋላ, በሁለቱም ሁኔታዎች ምንም እንቅስቃሴ እንደሌለ ይገመታል), ነገር ግን እነዚህ ልምምዶች ልዩነታቸውም አላቸው.
እና ጠለቅ ብለው ከተመለከቱ ይህ ጥያቄ, ከዚያም ልዩነቶቹ መሠረታዊ ናቸው. ስለዚህ, እንደ isometric ክፍሎች እና ዘዴው ራሱ. እዚህ ሁሉም ነገር የሚከናወነው በአጭር ጊዜ ውስጥ እና በጡንቻዎች እና በጡንቻዎች ላይ ከፍተኛ ውጥረት ነው. ከስታቲስቲክ ልምምዶች በተለየ መልኩ የዚህ አይነት ልምምዶች በአንድ አይነት የጡንቻ ውጥረት ለረጅም ጊዜ ይከናወናሉ።
በመጀመሪያው ጉዳይ ላይ ዋናው ግብ- ይህ የጡንቻ ጥንካሬ እድገት ፣ ጅማቶች እና ጅማቶች ማጠናከሪያ ነው። የማይንቀሳቀሱ ልምምዶች በዋናነት ጽናትን እና አጠቃላይ ይሰጣሉ አካላዊ እንቅስቃሴ. በነገራችን ላይ ሁለቱንም ከፍተኛ ጽናትን እና ጥንካሬን ለማግኘት ፣ ክላሲክ የማይንቀሳቀሱ ልምምዶችን በአይሶሜትሪክ መልመጃዎች መለወጥ ይችላሉ። ምንም እንኳን ሁለቱም እነዚህ አይነት ልምምዶች አንዳቸው ከሌላው በተወሰነ መልኩ የተለዩ ቢሆኑም ፣ ግን በድርጊት መርህ መሠረት ፣ isometrics ከተለዋዋጭ ይልቅ ከስታቲስቲክስ ጋር ተመሳሳይ ናቸው።
ከዚያ የእጅዎን ፍጥነት የሚጨምሩ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ዝግጁ ነዎት!
ፍጥነት ይገድላል, ሁሉም ሰው ያውቃል. ብዙ ታላላቅ ተዋጊዎች አሉዋቸው፡ መሐመድ አሊ፣ ቶማስ ሄርንስ፣ ሬይ ሊዮናርድ፣ ማይክ ታይሰን፣ ሮይ ጆንስ፣ ፍሎይድ ሜይዌዘር፣ ማኒ ፓኪዮ፣ መቀጠል እችል ነበር።
ባላንጣዎን በአንተ ከመምታቱ በፊት በቡጢ መምታት መቻል ምናልባት በቦክስ ውስጥ ካሉት ትልቅ ጠቀሜታዎች አንዱ ነው። የአንድ ሰከንድ ክፍልፋይ ልዩነት ሊፈጠር ይችላል ወሳኝእጅዎን በድል በማንሳት እና እራስዎን ከሸራው ላይ በማንሳት መካከል። በፍጥነት ያልተወለድክ ቢሆንም አሁንም ያስፈልግሃል። የአንተ ዘይቤ አካል ባይሆንም አሁንም ማዳበር አለብህ። እና እነዚህን እንዲያበሩ እጠይቃለሁ አስፈላጊ ልምምዶችወደ መደበኛ ፕሮግራምዎ ይሂዱ፣ ምክንያቱም ሁሉም ሰው ስለሚያውቅ፡- ፍጥነት ይገድላል!
ግቡ ፍጥነት እንደሆነ አውቃለሁ፣ ነገር ግን በእነዚህ ልምምዶች ራስህን አትቸኩል። አብዛኞቹ ጠቃሚ ምክንያትከፍተኛ ጥንካሬን ለማግኘት ዘና ማለት ነው. መዝናናት በመጀመሪያ የአእምሮ ሁኔታ ነው, ከዚያም ቁሳዊ እውነታ ይሆናል. አእምሮህን ንፁህ አድርግ እና በአንድ ነገር ላይ ብዙ አታተኩር። ዘና በል! ዘና በል! ዘና በል!
ፍጥነትን በጥንካሬ እና ትክክለኛነት ከማሟላት ይልቅ በተመጣጣኝ እና በቅንጅት ላይ ያተኩሩ። ብዙ ጀማሪዎች መጀመሪያ ላይ ሁለቱንም ኃይል እና ፍጥነት አንድ ላይ ለማጣመር ይሞክራሉ, ነገር ግን ይህ ፍጥነት ይቀንሳል እና በቡጢ እንዲጭኑ ያስገድዳቸዋል. በቡጢዎ ላይ አይጫኑ ወይም ዒላማውን ለመምታት ለማተኮር አይሞክሩ. ይልቁንስ ክንዶችዎን በነፃነት እንዲቆጣጠሩ ያድርጉ፣ ሚዛንዎን ከእርስዎ በታች ለመጠበቅ እና እንቅስቃሴዎችዎ ከእጆችዎ ፍጥነት ጋር የተቀናጁ ለማድረግ ይሞክሩ።
ስለታም እና ዘና ያለ መተንፈስ = ስለታም እና ዘና ያለ እንቅስቃሴ
ጥላ መዋጋት (ንጹህ የፍጥነት ስልጠና)
Shadowboxing ሁሉም ነገር ነው! በዚህ አስደናቂ የቦክስ ስፖርት ውስጥ ባጠፋሁ ቁጥር፣ አንዳንድ ጊዜ የጥላ ቦክስ ማድረግ የሚያስፈልግህ ብቻ እንደሆነ የበለጠ እገነዘባለሁ። ይህ ቀላል ልምምድመገጣጠሚያዎችዎን ሳይለብሱ ወይም ሰውነትዎን ሳይጨምሩ እያንዳንዱን ዘዴ እንዲለማመዱ ያስችልዎታል። ይህ ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቦክስ ውስጥ ሁሉንም ነገር ለማዳበር ይረዳዎታል-የእግር ሥራ ፣ ሚዛን ፣ ጥንካሬ ፣ ቴክኒክ እና በእርግጥ በእኛ ሁኔታ ፣ SPEED!
የጥላ ቦክስ ምናልባት ንጹህ የፍጥነት ማሰልጠኛ ዘዴ ነው። ድብደባዎን የሚያቆሙ ቦርሳዎች የሉም, እጆችዎን በክብደታቸው ወደ ታች የሚጫኑ ጓንቶች የሉም. አየሩን በእጆችዎ ክብደት ብቻ ይመቱታል። ምንም ነገር ሳያዘገይዎት፣ እጆችዎን ማንቀሳቀስ የሚችሉት ይህ በጣም ፈጣን ፍጥነት ነው። ውህደቶችዎን መገመት በሚችሉት ፍጥነት መምታት ይችላሉ። Shadowboxing የእርስዎን የአዕምሮ ፍጥነት፣ የጡጫ ፍጥነትዎን እና የእጅዎን የመመለሻ ፍጥነት ሊያዳብር ይችላል።
የጥላ ቦክስ መልመጃዎች፡-
ቀለበቱ ዙሪያ መንቀሳቀስ ይጀምሩ እና መላ ሰውነትዎን ያዝናኑ. እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ስለመጭመቅ አይጨነቁ። በትክክል ይመቱ፣ ነገር ግን ትከሻዎ እንዲወጠር እና እንዲደክም በሚያደርግ መንገድ አይደለም። የፍጥነት ጥላ ቦክስ ሲያደርጉ መላ ሰውነትዎ ዘና እንዲል ያስፈልጋል!
የምጠቀምባቸው የድብደባ ቁጥሮች እነሆ፡-
1 = ግራ ጃብ
2 = ቀኝ ቀጥ / ቀኝ መስቀል
3 = ግራ መንጠቆ
4 = የቀኝ መንጠቆ / ቀኝ በላይ እጅ
5 = የግራ የላይኛው ክፍል
6 = የቀኝ የላይኛው ክፍል
* በተቃራኒው ግራ እጅ ከሆኑ
እሺ፣ እዚህ አሉ! እነሱን ይከተሉ እና ያጣምሩ!
|
መሰረታዊ ጀብ
ድርብ ጀብ
የተሰለፈ ጀብ
ጃብ ፣ ቀኝ መስቀል
የግራ መንጠቆ
ግራ - ቀኝ - ግራ - ቀኝ!
|
የተዋጣለት ጥምረት
አፕሊኬሽኖች
ረጅም ጥምረት (በሹል ፣ ፈጣን መተንፈስ ላይ ያተኩሩ!)
|
3 ዙር ስራ. በእያንዳንዱ ስትሮክ እና በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ መተንፈስ። ከላይ ባለው ዝርዝር ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጥምሮች ለማድረግ አይጨነቁ. ከተወዳጆችዎ ጋር ይጣበቁ እና በእያንዳንዱ ጊዜ አንድ ወይም ሁለት አዲስ ይሞክሩ። ሊደክምህ አይገባም። ከደከመህ በጣም ተጨንቀሃል። ትከሻዎን የበለጠ ዘና ይበሉ እና ምናልባትም ትንሽ ፍጥነት ይቀንሱ። ቡጢ በአየር ላይ የሚወረውር የእንፋሎት ጊዜ ካለቀብዎ ቀለበት ውስጥ ምን እንደሚመስል አስቡት።
በጥምረት ጊዜ ሲረግጡ፣ በጣም ትንሽ እርምጃዎችን ይውሰዱ። ከ2-3 ሴንቲሜትር እርምጃዎችን ብቻ መውሰድ ያስፈልግዎታል, ስለዚህ እግሮችዎ እንደ ክንዶችዎ በፍጥነት እንዲንቀሳቀሱ. ካደረጉ ትላልቅ እርምጃዎች, እግሮችዎ በአየር ላይ ሊሆኑ ይችላሉ, ቡጢዎችዎ በእግርዎ ላይ ምንም ድጋፍ ሳይደረግላቸው እና ያለ ኃይል ይተዋል.
ስለ ጥንካሬ አይጨነቁ! ድርብ የኋላ እጆች ወይም ባለ ሁለት የፊት እጆች አንዳንድ ቅደም ተከተሎች ደካማ ይሆናሉ። አሁንም በጥንካሬ ሳይሆን በፍጥነት ላይ ብቻ ነው እየሰሩ ያሉት። እጆችዎ እንዲበሩ ብቻ ይፍቀዱ እና ትንሽ ምት ይጨምሩ። በጥምረቶች መካከል ከጊዜ ወደ ጊዜ ጥቂት እረፍቶችን ይውሰዱ እና ከዚያ ወደ ፍጥነት ይመለሱ።
የመጨረሻ ማስታወሻ፣ ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ Manny Pacquiao shadowboxን ይመልከቱ። የሚያደርገው ነገር ነው። ፍጹም ምሳሌባለከፍተኛ ፍጥነት ጥላ ቦክስ. ሹል መተንፈስ ፣ በጣም ትንሽ ደረጃዎች ፣ በፈጣን ጥቃቶች ላይ ያተኩሩ። እሱ በነጠላ ስኬቶች ላይ አያተኩርም ፣ እሱ በጠቅላላው ጥምረት ላይ ያተኩራል። እና ለ923084723ኛ ጊዜ፣ ዘና ይበሉ!
በከረጢቱ ላይ ፈጣን ምቶች (የፍጥነት ጽናት)
ፈጣን አድማ ሁል ጊዜ ፈጣን አይደለም። አንዳንዴ ጽናት ነው። ክብደትን በፍጥነት ማንቀሳቀስ ሁል ጊዜ የበለጠ ኃይል ይወስዳል። ስለዚህ ጥንካሬ ከሌለዎት ፈጣን ቡጢ መወርወር ወይም ፈጣን ቡጢ መለማመድ በጣም ከባድ ነው።
ፈጣን ቡጢዎችን መወርወር ማንንም ሊያደክም ይችላል። መጀመሪያ ላይ አላስተዋሉትም, ነገር ግን ሲደክሙ, ቀርፋፋው ተቃዋሚዎ በድንገት ከእርስዎ የበለጠ ፈጣን ይሆናል. ከድካም የበለጠ አደጋው ቡጢዎ ተቃዋሚዎን ለመምታት በጣም ቀርፋፋ መሆኑ ነው። ስለዚህ የመጀመሪያውን ዙር ብቻ ሳይሆን በትግሉ ጊዜ ሁሉ ፈጣን ቡጢ መወርወር እንድትችሉ የፍጥነት ጽናታችሁ ላይ እንስራ።
በየተወሰነ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጽእኖዎች፡-
እራስዎን አጋር ይፈልጉ እና ከእሱ ጋር ይቆማሉ የተለያዩ ጎኖችቦርሳ. አንድ ቦክሰኛ ቦርሳውን ያለ እንቅስቃሴ ሲይዝ ሁለተኛው ለ15-20 ሰከንድ ሳያቆም ቦርሳውን በቡጢ ይመታል። ከዚያም ትቀይራለህ. የ3-ደቂቃው ዙር እስኪያልቅ ድረስ ይህን ያድርጉ እና ከዚያ የአንድ ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ። የዚህ ልምምድ 2-3 ዙር ነው ታላቅ መንገድበቦርሳው ላይ ስልጠና ማጠናቀቅ.
ስለዚህ ፈጣን የስራ ማቆም አድማ አንዳንድ ሃሳቦች፡-
- አንድ ሰው ለእርስዎ ከ15-20 ሰከንድ እንዲቆጥር በማስጨነቅ ጊዜ አያባክኑ። በምትኩ, ጡጫዎን በሚጥሉበት ጊዜ በጭንቅላታችሁ ወይም ጮክ ብለው ይቆጥሩ. ሲጨርሱ፣ ዝም ብለው ያቁሙ እና ጓደኛዎ ቡጢ መወርወር እንደጀመረ በደመ ነፍስ ያውቃል።
- ማከናወን ትችላለህ የተለያዩ አማራጮችበከረጢቱ ላይ. በመጀመርያው የጊዜ ክፍተት ከፍ ባለ ቦታ ላይ እያነጣጠሩ መደበኛ ቡጢዎችን ይጣሉ (ከእጅ መዳፍ ወደ ታች ፣ ከጭንቅላቱ በላይ ከ15-20 ሴ.ሜ ባለው ቦርሳ ላይ አንድ ነጥብ ይፈልጉ)። በሁለተኛው ክፍተት በቦርሳው ላይ በትከሻው ከፍታ ላይ በማነጣጠር ቀጥ ያሉ ቡጢዎችን ይጣሉ። “ቋሚ ምቶች” ስል መዳፉ ወደ ጎን በሚያይበት ቦታ መምታት እንደ “የቆመ ቡጢ” ማለቴ ነው። በሦስተኛው ክፍተት ትንንሽ አቋራጮችን በሰውነት ደረጃ ወደ ቦርሳ ይጣሉት። እስከ ዙሩ መጨረሻ ድረስ መድገምዎን ይቀጥሉ.
የጊዜ ክፍተት ጡጫ ልምምዶች በእጆችዎ እና በትከሻዎ ላይ ጽናትን ያዳብራሉ። በኋለኞቹ የትግል ዙሮች ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነው የትኛው ነው? መላ ሰውነትህ ባይደክም ምንም አይደለም...
እጆችዎ እና ትከሻዎ በጣም ሲደክሙ
ቡጢዎ ተቃዋሚዎን ለመምታት በጣም ቀርፋፋ ይሆናሉ።
በእርግጥ፣ በኋለኞቹ ዙሮች ውስጥ አሁንም ኃይልዎን ሊኖሮት ይችላል፣ ነገር ግን ፍጥነት ከሌለዎት ያ ሃይል ምንም አይሆንም! ስለዚህ የክንድ እና የትከሻ ጽናት መጨመርዎን ለማረጋገጥ ይስሩ። ያላስተዋሉት ከሆነ፣ ይህ ፈጣን የቡጢ ልምምድ የታባታ ልምምዶች የቦክስ ትርኢት ነው (ከዚህ የስልጠና ዘዴ በስተጀርባ ስላለው ንድፈ ሀሳብ የበለጠ ማወቅ ከፈለጉ)።
በጣም ጠቃሚ ማሳሰቢያ፣ በጣም አትኩራሩ እና ቦርሳውን በዚያ ፍጥነት ለመምታት ይሞክሩ ለ 3 ደቂቃዎች። እረፍት ለአፍታ ማቆም እጆችዎ ለመምታት ጉልበታቸውን መልሰው እንዲያገኙ ያስችላቸዋል ከፍተኛ ፍጥነት. ሁል ጊዜ በእውነተኛ ፍጥነትዎ ማሰልጠን አለብዎት (ሲደክሙ በ 100% መስራት "እውነተኛ ከፍተኛ ፍጥነት" አይደለም)። እስቲ አስቡት፣ ሯጮች በአንድ ጊዜ 2 ማይል በመሮጥ ለፍጥነት አይሰለጥኑም። በምትኩ፣ አጫጭር ሩጫዎችን ያካሂዳሉ፣ እረፍት ይወስዳሉ እና ይደግማሉ (በኢንተርቫል Sprints)። ቆም ማለት እግሮቻቸው በሙሉ ፍጥነት እንደገና ለመሮጥ ጉልበታቸውን መልሰው እንዲያገኙ ያስችላቸዋል። በዚህ መንገድ ብዙ ጊዜዎን በሙሉ ፍጥነት በማሰልጠን ያሳልፋሉ ፣ ይልቁንም በግማሽ ፍጥነት ፣ ይህም ከመጠን በላይ ከፍተኛ ፍላጎት ያላቸው ጀማሪዎች ለ 30 ደቂቃዎች ያለ እረፍት ሲሰሩ ይከሰታል!
እረፍቶችን አለመዝለልን በተመለከተ ሌላው ነጥብ ያለማቋረጥ ማቆም እና እንደገና መጀመር ሲኖርብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የተሻለ ሊሆን ይችላል። በእንቅስቃሴ ላይ ሲሆኑ ሳትቆም ቡጢ መወርወር ቀላል ነው። ነገር ግን ማቆም እና እንደገና መጀመር፣ ልክ እንደ እውነተኛ ትግል፣ ሪትም መሮጥ ሲኖርብዎት በጣም ከባድ ነው። ስለዚህ እባካችሁ እረፍቶችን አትዝለሉ። ለእያንዳንዱ 15-20 ሰከንድ, ከዚያ ይለውጡ!
የግዳጅ ፍጥነት ስልጠና (የሳንባ ምች ቦርሳ እና የጡጫ ቦርሳ ዝርጋታ)
የአየር ከረጢት እና የተዘረጋ ቦርሳ ፍጥነትን ለማዳበር በጣም ጥሩ መሳሪያዎች ናቸው። ትክክለኛነትን, ጊዜን, ምላሾችን እና ቅንጅትን ከማሻሻል በተጨማሪ "ለግዳጅ የእጅ ፍጥነት" ልምምዶች በጣም ጥሩ ናቸው. ሲመታዎት ብቻ በፍጥነት መምታት በጣም ቀላል ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ በእውነተኛ ጦርነቶች ውስጥ በጭራሽ አይከሰትም። በእውነተኛ ውጊያዎች፣ ባትፈልጉም እንኳ፣ ሁልጊዜ ጡጫ ለመወርወር ትገደዳላችሁ። እነዚህን ድብደባዎች ስለወረወርክ፣ ከራስህ ድርጊት ይልቅ በድንጋጤ ውስጥ ነው። የራሱን ዓላማዎችእነዚህ "የግዳጅ ጥቃቶች" በፍጥነት ያደክሙሃል። ስለዚህ ወደ pneumatic ቦርሳ እና ወደ ተዘረጋው ቦርሳ እንመለስ፣ ባትፈልጉም እንኳ እንድትመታ ያስገድዱሃል። ምንም ያህል ቢደክም ቦርሳውን መምታት አለብህ።
የሳንባ ምች ቦርሳ እና የተዘረጋ ቦርሳ እንዲሁ የራሳቸው ልዩ ባህሪዎች አሏቸው። የሳንባ ምች ከረጢት ክንድ ጽናትን እና የትከሻ ጽናትን ያዳብራል. የተዘረጋው ቦርሳ ትክክለኛነትን እና ጊዜን ለማሻሻል ይረዳል. ይህ ፕሮጀክት ያለማቋረጥ በፍጥነት ምላሽ እንዲሰጡ እና በፍጥነት እንዲያስቡ ያስገድድዎታል። የጡጫ ቦርሳ እንዴት እንደሚሰራ መማር በራሱ ጥበብ ነው። ያንን ረጅም ማብራሪያ ለሌላ ቀን አስቀምጣለሁ። ለአሁን እነዚህ መሳሪያዎች የእጅዎን ፍጥነት እንደሚያሻሽሉ ብቻ ይወቁ. በሳንባ ምች ቦርሳ እና በተዘረጋ ቦርሳ ላይ 2-3 ዙርዎችን ያከናውኑ።
የፍጥነት ጡንቻ ልማት የመቋቋም ስልጠና
ፑሽ አፕ (ፈንጂ ፍጥነት)
ፑሽ አፕስ በፍጥነት ተኮር ቴክኒክ ሲከናወን፣በጡጫዎ ላይ ፍጥነት እንዲጨምሩ ይረዳዎታል። የሁሉም ሰው እጆች የተለያዩ ስለሆኑ እጆችዎን የት እንደሚያስቀምጡ እና ምን ያህል ዝቅተኛ መሄድ እንዳለቦት በትክክል መፈለግ አለብዎት። በጥንካሬ ሳይሆን በፍጥነት ላይ አተኩር። ይህን ስብስብ በፍጥነት መጨረስ አለቦት!
TRICEPS ፑሽ-UPS
- ረዣዥም እጆቼ እና ቀጫጭን ፍሬም ስላለ፣ አንድ ሶስተኛ ብቻ የምወርድበት ፑሽ አፕ ማድረግ እመርጣለሁ። ይህ ማለት በዚህ የግፊት አፕ የ "ዘረጋ" ደረጃ ላይ ትራይሴፕስን ብቻ ነው የምሰራው። እያንዳንዳቸው ከ10-15 ድግግሞሽ ብቻ 10 ያህል አጫጭር ስብስቦችን አደርጋለሁ። አሁንም ፈጣን ፍጥነትን ከፍ ለማድረግ እና በእያንዳንዱ ፑሽፕ ለመበተን በፑሽአፕ አናት ላይ ብቻ እሰራለሁ። በፍጥነት በመውረድ እና በፍጥነት በመውጣት ላይ ያተኩሩ (ብዙ ሰዎች በዝግታ ይቀንሳሉ፣ በፍጥነት ይሄዳሉ)። ለአፍታ ስታቆም ፑሽ አፕ ላይኛው ክፍል ላይ ቆም በል እንጂ ከታች አይደለም።
ከመድሀኒት ኳስ ጋር ግፋ
- ወደ ፑሽ አፕ ቦታ ዝቅ ያድርጉ፣ ነገር ግን አንድ እጅ በመድሀኒት ኳስ ላይ ያስቀምጡ። አንዴ ፑሽ አፕ ካደረጉ በኋላ በፍጥነት ሰውነቶን ወደ ሌላኛው የኳሱ ጎን ያንቀሳቅሱት እና ሌላውን እጃችሁን ኳሱ ላይ ያድርጉት። በተቻለዎት ፍጥነት ፑሽ አፕ ያድርጉ። 3 ስብስቦች 15 ጊዜ። ሌላ ሊያደርጉት የሚችሉት ልዩነት 2 የመድሃኒት ኳሶችን ወስደህ ከትከሻው ስፋት የበለጠ ርቀት ላይ አስቀምጣቸው. አንድ እጅን በኳሱ ላይ እና ሌላውን እጅ በቦላዎቹ መካከል ባለው ወለል ላይ ያስቀምጡ. አንዴ ፑሽ አፕ ካደረጉ በኋላ ሰውነትዎን ወደ ጎን ያንቀሳቅሱታል, ስለዚህ ሁለቱም ክንዶች ያለማቋረጥ ወደ ጎን እና ወደ መሃል ይንቀሳቀሳሉ. (ስለዚህ መልመጃ የበለጠ ዝርዝር ማብራሪያ ከፈለጉ, አስተያየት ይስጡ). እንደገና ፣ 3 የ 15 ድግግሞሽ።
የጥጥ መግፋት-UPS
- ሌላው የምወደው የፕሌሜትሪክ ስታይል ፑሽ አፕ አይነት ማጨብጨብ ነው። ከ10-15 ፑሽ አፕ 3 ስብስቦችን በማጨብጨብ ማድረግ ይችላሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር ዝቅተኛውን ጊዜ በታችኛው የግፊት አቀማመጥ ላይ ማሳለፍ ነው። የግድ ከፍ ብሎ መብረር አይጠበቅብህም፣ ነገር ግን ብዙ ጊዜ እንዳታጠፋ እጆችህ በግፊት አፕ ግርጌ መታጠፍህን አረጋግጥ።
የፍጥነት መቋቋም ስልጠና
ማሰሪያዎች
እንዲሁም ፈጣን የቡጢ ፍጥነትን በመሳሪያዎች እና በአይሶሜትሪክ ስልጠና ማዳበር ይችላሉ። የቱሪኬት ዝግጅቶች ይተገበራሉ የማያቋርጥ ኃይልቡጢ ስትወረውር። ይህ የማያቋርጥ ተቃውሞ በእንቅስቃሴው ውስጥ ፍጥነትን እና ፈንጂዎችን እንዲያዳብሩ ያስችልዎታል. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችክብደቱ መጀመሪያ ላይ ብቻ ከባድ ስለሆነ ይህን በሚዛን ማድረግ አይችሉም. ክብደቱን እንደገፉ, ያንተ ግፊትእጅዎን ሲጣሉ መስራት ቀላል ያደርገዋል. መዋኘት በጣም ሊሆን ይችላል ጥሩ ረዳትውሃው ያለማቋረጥ በአንተ ላይ ስለሚሠራ በቋሚ ተቃውሞ ወደ ማሠልጠን።
ኢሶሜትሪክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ኢሶሜትሪክ ስልጠና ሃይልን የሚተገብሩበት የስልጠና አይነት ነው፣ነገር ግን ሰውነትዎ ጨርሶ አይንቀሳቀስም። ነገር ግን ሳትንቀሳቀስ እንዴት ኃይልን ማመልከት ይቻላል?! ግድግዳ ላይ በመውጣት እና በንድፈ ሀሳብ ግድግዳውን በቡጢ ወደምትችልበት ቦታ በመግባት የአይሶሜትሪክ ክንድ ስልጠና ማድረግ ትችላለህ። አሁን ግድግዳውን ለ 10-15 ሰከንድ, በአንድ ጊዜ 3 ስብስቦችን ይጫኑ. ስር መቆም ትችላለህ የተለያዩ ማዕዘኖች, የተለያዩ ድብደባዎችን የሚመስሉ እና የተለያዩ ጡንቻዎችን (ደረት, ትከሻዎች, ትራይሴፕስ) ያነጣጠሩ.
ከአይዞሜትሪክ የፍጥነት ስልጠና በስተጀርባ ያለው ንድፈ ሃሳብ እጆችዎን እንደ ላስቲክ ባንዶች ማሰልጠን ነው። የእጅዎ ጡንቻዎች ጉልበት እንዲያከማቹ ያሠለጥናሉ ስለዚህም መያዣው እንደጨረሰ... SNAP - ክንድዎ እንደ ቻርጅ ላስቲክ ይወጣል።
ጡንቻዎችን መመለስ
የእጅ መመለሻ ፍጥነት ብዙ ቦክሰኞች በፈጣን ስልጠና ውስጥ የሚናፍቁት ነገር ነው። እንደ ደረትና ትራይሴፕስ ያሉ አስደናቂ ጡንቻዎችን ሁሉም ሰው መሥራት ይወዳል። ነገር ግን ማንም ሰው እንደ ጀርባ፣ ላትስ እና ሃምታሮች ያሉ የመመለሻ ጡንቻዎችን አይሰራም። ብዙ ቦክሰኞች ያላስተዋሉት ነገር ቢኖር የመመለሻ ምእራፍ የቡጢ እንቅስቃሴ ግማሽ ነው ፣ስለዚህ እጆችዎን በፍጥነት መመለስ መቻል እንደገና በፍጥነት ለመምታት ያስችልዎታል!
ብዙ ጀማሪዎች በስልጠና ላይ በቦርሳ ላይ ከመስራት ያለፈ ምንም ነገር እንደማይሰሩም አስተውያለሁ። ቦርሳው ጠንካራ ነገር ነው, ማለትም ቦርሳውን ከመቱ, ሁልጊዜ ክንድዎን ወደ ኋላ ያፈልቃል, ይህም የመመለሻ ጡንቻዎችዎን አያሠለጥኑም. እርግጥ ነው, ቦርሳውን ለ 10 ዙሮች በቀላሉ መሥራት ይችላሉ, ነገር ግን ስፓርት ሲያደርጉ ምን ይከሰታል? ቀለበቱ ላይ ጥቂት ቡጢዎችን ካመለጡ በኋላ ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ ይደክማሉ እና ለምን እንደሆነ አታውቁም. ይህ የሆነበት ምክንያት መጥፋትን ስላልለመዱ እና በአየር መምታት ስላልለመዱ እና የመመለሻ ጡንቻዎችዎ (የኋላ ፣ የትከሻ ጀርባ እና ላቶች) ክንድዎን በበቂ ፍጥነት እንዲመልሱ ስላልሆኑ ነው።
የክንድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር በጣም ጥሩው መልመጃዎች-
ከጥላ ጋር የሚደረግ ትግል
- Shadowboxing ሳሉ ያለማቋረጥ በአየር ላይ ቡጢ እየወረወሩ ነው፣ ይህም እጆችዎን ወደ ኋላ ለመመለስ ጡንቻዎትን እንዲጠቀሙ ያስገድድዎታል። በጓንታ በ100% ፍጥነት የሻዶቦክስን ይሞክሩ እና የማገገሚያ ጡንቻዎችዎ ምን ያህል ደካማ እንደሆኑ ይገነዘባሉ። ክብደት መጨመር ወይም ሌላ ነገር ማድረግ አያስፈልግዎትም. መደበኛ የጥላ ቦክስ እንኳን የኋላ ኮር ጡንቻዎችዎን ከፊት ኮር ጡንቻዎችዎ ጋር ለማመጣጠን ይረዳዎታል።
መጎተት
- ፑል አፕ ለኋላ እና ለላቶች ትልቅ ልምምድ ነው። 6 ፣ 8 ወይም 12 ድግግሞሽ 3 ስብስቦችን ያድርጉ። ማድረግ የማትችለውን ሁሉ፣ ብቻ አድርግ። አሁን ያንተ የላይኛው ክፍልሰውነቱ ከአሁን በኋላ በጣም የተጨናነቀ አይመስልም።
የመለጠጥ መልመጃዎች
- ሁሉንም የልምምድ ስሞች ለመዘርዘር በጣም ሰነፍ ነኝ። ክንድዎን ወደ ውጭ የመወርወር እንቅስቃሴን የሚመስል ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴውን ማድረግ አለበት። በእኔ ጂም ውስጥ TRX Suspension bands አሉኝ እና ለዚህ ጥሩ ይሰራሉ፣ ነገር ግን ገመዱን ዝቅ ማድረግ ወይም የተዘረጋ ገመዶችን መዘርጋትም ይሰራል።
መዘርጋት
የላላ፣ ዘና ያለ ጡንቻዎች በፍጥነት የመንቀሳቀስ አቅም አላቸው። በትከሻዎ ወይም በሰውነትዎ ላይ ካለው ህመም ጋር አይዋጉ. ገንዘብ ማውጣትዎን ያረጋግጡ ጥሩ ዝርጋታዎችእና ጡንቻዎትን ለማሞቅ ከፍተኛ መጠን ያለው ጊዜ ያሳልፋሉ. በማይሰለጥኑበት ቀናት እንኳን ለመለጠጥ ይሞክሩ። ካገኘኋቸው ብዙ ፈጣን ተዋጊዎች የማውቃቸው በጣም ተለዋዋጭ ሰዎች ናቸው። (ስለ አንድ ጽሑፍ ጽፌያለሁ) FYI፣ ከእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቢያንስ ከ30-45 ደቂቃዎች በፊት እና በእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ ሌላ 10-20 ደቂቃዎችን መዘርጋት አለብዎት። ፕሮፌሽናል ቦክሰኞች እና ምናልባትም ታዋቂ አትሌቶች፣ ይህንን የሚያደርጉት በእጥፍ ፍጥነት ነው።
ስለ የእጅ ፍጥነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የመጨረሻ ሀሳቦች
ፍጥነት የሚጀምረው ከጭንቅላቱ ሲሆን ከዚያ በኋላ በሰውነት ውስጥ ብቻ ነው.
በፍጥነት ማሰብ ካልቻልክ በፍጥነት መንቀሳቀስ አትችልም።
ምንም እንኳን ሰውነትዎ አውቶፒሎት ላይ ቦክስ ማድረግ አይችልም። አእምሮዎን ያዝናኑ፣ ያተኩሩ እና ያተኩሩ፣ ነገር ግን በዙሪያዎ ያለውን ነገር ሁሉ ይወቁ። በእያንዳንዱ ምት ላይ አታተኩር። በጠቅላላው ጥምረት ላይ ለማተኮር ይሞክሩ ወይም መላውን ስብስብ. እያንዳንዱ የመምታት ጥምረት የየራሱ ዓላማ አለው፣ ለመጠጋት፣ ወይም ወደ ሰውነት መንጠቆ ለማውረድ፣ ወይም በቀላሉ ተቃዋሚውን እንዲከላከል ለማስገደድ፣ ለራሱ የሚያመልጥበትን ቦታ ለመፍጠር ነው።
ኦ እና አንድ ተጨማሪ ነገር። ከላይ ያለውን እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ ቀን ወይም በእያንዳንዱ የስልጠና ቀን ለማድረግ አይሞክሩ። ብዙ ልዩነቶችን ተጠቀም እና በየቀኑ ከሁሉም ነገር ይልቅ በአንድ ነገር ላይ አተኩር።
ሰዎችን መምራት በንግድ እና በድርድር ላይ ብቻ ሳይሆን ይረዳል - እነዚህ በማናቸውም ውስጥ የሚረዱ እጅግ በጣም ጠቃሚ ክህሎቶች ናቸው የሕይወት ሁኔታ. የውይይት ቴክኒክ በትክክለኛው አቅጣጫለእያንዳንዳችን ጠቃሚ ይሆናል.
የት መጀመር?
እርግጥ ነው, በትክክለኛው አመለካከት መጀመር ያስፈልግዎታል. ሰዎችን ማስተዳደር ብዙ ስሜታዊ ኢንቬስትመንት እና እንዲሁም የአእምሮ ኢንቨስትመንትን ይጠይቃል። በመቀጠል፣ የማታለል ችሎታዎ እስከ ምላሹ ድረስ ይለማመዳል፣ እና ለመጀመሪያ ጊዜ የእርስዎ ተግባራት የሙሉ ጊዜ ሥራበራስዎ ላይ እና የማያቋርጥ ልምምድ.
እራስዎን በትክክለኛው ስሜት ውስጥ በማዘጋጀት ይጀምሩ - ማንኛውንም ነገር ማድረግ ይችላሉ. ከፊትህ ምንም መሰናክሎች እንደሌሉ፣ ሁሉም ሰው ማንኛውንም ነገር መማር እንዲችል ለራስዎ ይድገሙ - አንዳንድ ሰዎች ተጨማሪ ጊዜ እና ጥረት የሚያስፈልጋቸው ሲሆን ሌሎች ደግሞ ያነሰ ነው። ለአለም እይታ እና ለሌሎች ስላንተ አመለካከት ለውጥ ተዘጋጅ።
የማታለል ዘዴዎች
ማጭበርበር የሚከናወነው በውይይት ወቅት ትክክለኛውን ስሜት ካደረጉ ብቻ ነው። ስለዚህ, እራስዎን በትክክለኛው ስሜት ውስጥ ያስቀምጡ.
ዘዴ አንድትክክለኛ እይታ። በመጀመሪያ ደረጃ, እሱን መውሰድ አይችሉም. በሁለተኛ ደረጃ ፣ በስሜቶች ላይ ተጠያቂ ከሆነው የአንጎል ንፍቀ ክበብ ጋር የተገናኘ ስለሆነ በአይን መካከል ወይም በአንድ የተወሰነ ዓይን ፣ በተለይም በግራዎ ላይ ማየት ያስፈልግዎታል ። በዚህ መንገድ አንድን ሰው ከንግግር-ያልሆነ ደረጃ ማሰናከል ይችላሉ። ምክንያታዊ መንገድማሰብ. ደህና, በተቃራኒው, በአንድ ሰው ውስጥ ሎጂካዊ ክህሎቶችን መቀስቀስ ካለብዎት, የቀኝ ዓይንዎን ይመልከቱ.
በምላሹም ይህን ዘዴ ተጠቅመህ እያፈጠህ እንደሆነ ከተረዳህ ምንም ነገር እንዳላየህ በማስመሰል ፈገግ ብለህ ራቅ።
ዘዴ ሁለት: እራስህን እንኳን አስብ ደስ የማይል ሰውጥሩ. አዎን, ብዙ ጊዜ ከእኛ ደስ የማይሉ ሰዎች ጋር መነጋገር ይከሰታል. የእርስዎን ምናብ በመጠቀም ይህንን ማስወገድ ይቻላል. ከትንሽ ልጅ ጋር እየተገናኘህ እንደሆነ አስብ። ይህ ዘዴ በአስተዳደር ቦታዎች ውስጥ ባሉ ሁሉም ሰዎች ጥቅም ላይ ይውላል.
ዘዴ ሶስት: ቀጥተኛነት. አትበሳጭ፣ አትበሳጭ - መጠየቅ የምትፈልገውን ጠይቅ። ለምሳሌ፣ እንደተታለልክ ከተሰማህ በቀላሉ “ሊያታልለኝ ነው?” ብለህ ጠይቅ። ጥያቄው ብቻ ስለሆነ ይህ ምንም ስህተት የለውም። እርስዎን ለማታለል በእውነት እየሞከሩ ከሆነ, ይህ ሰውዬውን በጣም አስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ያደርገዋል, ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ማንም ሰው ቀጥተኛነትን አይጠብቅም.
ዘዴ አራት: ለተቃዋሚዎ የሆነ ነገር ለማረጋገጥ አይሞክሩ. ሰበብ አታቅርቡ ወይም ትክክል መሆንህን ለማረጋገጥ ምክንያት አትስጥ። በዚህ ጉዳይ ላይ ስውር ሳይኮሎጂ ይሠራል. ትክክለኛነት ነው ስሜታዊ ሁኔታወደ interlocutor ሊተላለፍ የማይችል. መጨቃጨቅ በመጀመር ወደ ክርክር ውስጥ ይገባሉ, እና ይህ የእርስዎ አመለካከት ትክክል ላይሆን እንደሚችል ለመገንዘብ የመጀመሪያው እርምጃ ነው. ሁል ጊዜ በአቋማችሁ ቁሙ።
ዘዴ አምስት: ለቁጣዎች እጅ አትስጡ ወይም የግንኙነት መንገድን አትቀይሩ. ይህ ሶስት ወይም ከዚያ በላይ ሰዎች በውይይት ውስጥ በተሳተፉበት ሁኔታ ላይ ይሰራል። ሊያሰናክሉህ ከሞከሩ፣ ቆም በል፣ የተቃዋሚህን አይን እያየ፣ እና ምንም እንዳልተከሰተ ውይይቱን ቀጥል።
ዘዴ ስድስት: አንድ ሰው በአንድ ነገር እርካታ በማይኖርበት ጊዜ, የውሸት ስምምነት - በስራ ላይ ደስተኛ ያልሆነ ደንበኛን ከተቀበሉ ይህ ጥሩ ይሰራል. እሱ ይጮኻል ፣ ጥራት የሌለው ነገር መሸጡ ተበሳጨ ፣ ግን ከእሱ ጋር ብቻ ተስማምተሃል ፣ ግን ጥራቱን አታረጋግጥ እና አሉታዊ ባህሪያትእራስህ፡ “እስማማለሁ፣ ይህ በጣም ነው። ደስ የማይል ሁኔታ..." የመበሳጨት ፍንዳታ ካለፈ በኋላ, ገንቢ ውይይት መጀመር ይችላሉ.
እነዚህ በሰዎች ላይ ተጽእኖ ማሳደር ዘዴዎች ግጭትን ማስወገድ የሚጠይቁ ብዙ ሁኔታዎችን በሚያካትት መስክ ውስጥ ለሚሰሩ ሰዎች እጅግ በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. እነዚህ የተፅዕኖ ዘዴዎች የሰዎች ቡድኖችን እንኳን ለማንበርከክ ይረዳሉ, በስልጣንዎ ያሸንፋሉ. እነዚህን ቴክኒኮች ተጠቀም፣ ችሎታህን አሻሽል እና ቁልፎቹን መጫን እና አትርሳ
ከውስጥ ተቃውሞዎች እና እራስዎ ይህንን ድርጊት ለመፈጸም ፈቃደኛ ባይሆኑም የሌላ ሰውን ፍላጎት ለምን እንደሚያሟላ አስበህ ታውቃለህ? በሥራ ቦታ፣ በቤት ውስጥ፣ በጓደኛሞች ድርጅት ውስጥ፣ ቴሌቪዥን እየተመለከትን ሳለ፣ ማጭበርበር በየቦታው ይከብበናል፣ እናም አንድ ሰው የራሱን ፍላጎት የሚያረካበትን መሠረታዊ ችሎታ በመማር። ሰዎችን እንዴት ማቀናበር ይቻላል? አንድን ሰው አንድን የተወሰነ ጥያቄ እንዲፈጽም ለማስገደድ የሚያስችሉዎትን በርካታ የተወሰኑ የተፅእኖ ነጥቦችን ማወቅ በቂ ነው።
ማጭበርበር እና ማጭበርበሮች. ምን ማወቅ እና ምን መጠበቅ እንዳለበት
ማጭበርበር ነው። የተለያዩ መንገዶችበሰዎች ቡድን ላይ ወይም ላይ ተጽእኖ የተለየ ስብዕና, የባህሪ ለውጥን ማነሳሳት, እሴቶችን በተመለከተ ምርጫዎች, እንዲሁም የተወሰኑ ተግባራትን መፈፀም, ጥያቄዎች, በተጽእኖው ነገር (የማስተካከያው ተጽእኖ የተመራበት ሰው). Manipulator - ለመተግበር የሚፈልግ ሰው (የሰዎች ቡድን) የራሱ ፍላጎቶችበሌላ ሰው ላይ የስነ-ልቦና (ስሜታዊ) ተጽእኖን በመጠቀም.
ብዙ ሰዎች በአንዳንድ ሁኔታዎች ተጽእኖ የሌላ ሰውን ጥያቄ እንዴት እንደሚያሟሉ አያስተውሉም. በፕሮፌሽናል ማጭበርበር ውስጥ አንድ ሰው ከእሴቶቹ ፣ ከሥነ ምግባሩ እና ከፍላጎቱ ጋር ተቃራኒ የሆነ ድርጊት እንዲፈጽም መገደዱን ሊገነዘበው አይችልም ፣ ሆኖም ፣ እንደ አንዳንድ ምልክቶች ፣ ሰዎች ሌሎች ሰዎችን እንዴት እንደሚጠቀሙበት መለየት ይቻላል ። ለምሳሌ ያልተጠበቀ የጭንቀት ማሳያ ከ እንግዳ, አለቃ, ዘመድ እና ሌሎች ግለሰቦች ቀደም ሲል እንዲህ ያሉ ስሜቶችን እና ስሜቶችን በግለሰብ ላይ ያላሳዩ - ይህ የማታለል መጀመሪያ ምልክት ነው. ይህ በተጨማሪ የልጆችን እንባ፣ የጅብ መጨናነቅ፣ ሁኔታዎችን ማቀናበር ("ከወደዱት፣ ከዚያ ...")፣ ማስፈራራት እና ፍርሃትን ማነሳሳት፣ ምርት ከገዙ በኋላ የተሻሻለ የኑሮ ሁኔታ ተስፋዎችን (ጥያቄን ማሟላት) ያጠቃልላል።
በዘመናዊው ዓለም ማጭበርበር አስፈላጊ ነው?
የዕለት ተዕለት ሕይወት በተለያዩ የመተጣጠፍ ተጽዕኖዎች የተሞላ ነው። በየቀኑ፣ እያንዳንዳችን በቀላሉ ቴሌቪዥኑን በማብራት ሊያጋጥመን ይችላል። ለሸማች አይን የሚቀርበው ማስታወቂያ በተዘዋዋሪ ጥቆማዎች የተሞላ ሲሆን ይህም ተጋላጭ የሆነውን አማካይ ሰው አንድ ምርት የመግዛት ፍላጎት ያነሳሳል። እና ዘመናዊ የቴሌቭዥን ተከታታዮች (ሩሲያኛ፣ የውጭ አገር) እና የእውነታ ትርኢቶች የፕሮግራሙን ቀጣይ ክፍል በሚቀጥለው ጊዜ እንድትመለከቱ የሚያደርግ የተወሰነ ሴራ አላቸው።
ሰዎችን የመቆጣጠር ችሎታ- አንድ ሙሉ ሳይንስአብዛኞቹ ፖለቲከኞች፣ ፕሮፌሽናል ነጋዴዎች እና ነጋዴዎች የያዙት። በፖለቲካም ሆነ በንግዱ ውስጥ ሥነ ምግባር ከዕለት ተዕለት ሕይወት ትንሽ የተለየ ድንበሮች አሉት ፣ ይህም ማጭበርበርን የተወሰኑ ስኬቶችን ለማስመዝገብ አስፈላጊ ዘዴ ያደርገዋል። ይህ ዓይነቱ ተጽእኖ ሁልጊዜ አሉታዊ እንዳልሆነ ልብ ሊባል የሚገባው ነው, በአንዳንድ ሁኔታዎች, አጠቃቀሙ ለቡድን ወይም ለአንድ ሰው የተቀመጠውን ግብ ለማሳካት ያስችላል. ለምሳሌ, አንድ የትምህርት ቤት ልጅ, በተመደበው ተግባር ("የመማሪያ መጽሃፍትን ይክፈቱ", "ማስታወሻ ደብተር አውጣ" ወዘተ) ከበርካታ ድግግሞሽ በኋላ ለወደፊቱ በንቃተ-ህሊና ደረጃ ያከናውናል. አንድ ተጨማሪ ምሳሌ- የትምህርት ሂደት. ከዚህ ጎን, ማጭበርበር እንደ አሉታዊ እና አሉታዊ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል አዎንታዊ ተጽእኖእንደ ቤተሰብ እሴቶች እና ሥነ ምግባሮች ላይ በመመስረት።
ሳይኮሎጂ
ሚስጥሮች ውጤታማ ተጽእኖበሰዎች ላይ የስነ-ልቦና ሚስጥሮችን ለመግለጥ ይረዳሉ. ሰዎችን እንዴት ማቀናበር እንደሚቻል እና ለዚህ ምን ያስፈልጋል? ሳይንስ የ የአእምሮ እንቅስቃሴአንድ ሰው እራሱን እንዲቆጣጠር ይመክራል ፣ እውነተኛ ስሜቶችን ላለማሳየት ፣ ግርማ ሞገስን እንዲያዳብር እና አንዳንድ የተግባር ችሎታዎችን እንዲማር እንዲሁም ሰዎችን “ማንበብ” እንዲማር - ይህ የግል የማታለል ዘዴዎችን ለማዳበር ይረዳል ።
በአንድ የተወሰነ ሰው ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ከመሞከርዎ በፊት የእሱን ዕድሜ, ጾታ እና አንዳንድ ነገሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት የአዕምሮ ባህሪያት. እንደ አኃዛዊ መረጃ, ለውጫዊ ተጽእኖዎች በጣም የተጋለጡ ሰዎች የሚከተሉት ናቸው. ስሜታዊ ስብዕናዎች, ሴቶች, ልጆች እና አረጋውያን (ከ 50 ዓመት በላይ). ብዙ አጭበርባሪዎች ጡረተኞችን ፣ ወጣት እናቶችን እና ልጆችን እንደ ተጠቂዎቻቸው አድርገው የሚጠቀሙበት በከንቱ አይደለም - እያንዳንዳቸው ጥቅም አላቸው ፣ በስሜታዊ እና በአእምሮ በጣም የተጋለጠ ይህ ምድብ ነው።
አንዳንድ ግለሰቦች ገና ከልጅነታቸው ጀምሮ የማታለል ስጦታ አላቸው - በልጅነት ጊዜ አብዛኞቻችን ይህንን ሳናውቅ ፣ በጊዜ ሂደት ወይ እንደዚህ ያሉትን ችሎታዎች ረስተናል ፣ ወይም እነሱን ማዳበር እና ማሻሻል። ሰውን መጠቀሚያ ማድረግ ምን ማለት ነው? በጥሬው፣ ይህ ማለት አንድ ሰው በማኒፑሌተሩ እቅድ መሰረት እንዲሰራ የሚያስገድድ ቀጥተኛ ወይም ቀጥተኛ ያልሆነ ተጽእኖ ማለት ነው።
ስለ እንደዚህ ዓይነት ተጽዕኖ መማር ጠቃሚ ነው? በፍጹም አዎ። በሰው ልጅ ንቃተ ህሊና ውስጥ የማስገባት ዘዴ ሰዎችን ከግንኙነት ውጭ ምንም ሳይጠቀሙ በሚፈልጉት ነገር እንዲያነሳሱ ያስችልዎታል። በተጨማሪም ስለ እውቀት ሊሆኑ የሚችሉ ዘዴዎችይህ ዓይነቱ ጥበቃ ለሌሎች ግለሰቦች ሳያውቅ ከመገዛት. ሰዎችን የማታለል ጥበብ ለአንዳንዶች ቀላል ነው፣ለሌሎች ግን በጣም ከባድ ነው፣ሁሉም የተመካው በአሳዳጊው ግለሰብ ባህሪ ላይ ነው።
ቃላት
ውጤታማ አስተያየት ለማግኘት ከ ማግለል አስፈላጊ ነው መዝገበ ቃላትእርግጠኛ አለመሆን እና መካድ. ሰዎችን በቃላት እንዴት መጠቀም እንደሚቻል? በጣም ቀላል ነው፡ ተጎጂ ሊሆን ከሚችል ሰው ጋር በሚደረግ ውይይት “የበለጠ”ን በ “ቀድሞውኑ”፣ “እኔ” በ “እኛ” ወይም “አንተ” መተካት ብቻ ነው። እንዲሁም፣ ተጽእኖው በትክክል በተቀመጡ ሀረጎች ድርድር (አይ፣ በጭራሽ፣ አይደለም) እና ክፍት ጥያቄዎች("መቼ እንገናኛለን?", "ይህን ችግር እንዴት እንፈታዋለን").
በወረቀት ፣ በሪፖርት ፣ በደብዳቤ ሰዎችን በቃላት እንዴት ማቀናበር ይቻላል? አውዳዊ ጥቆማ እዚህ ያግዛል። በጽሁፉ ውስጥ በትክክል በተቀመጡ ቃላት ምክንያት አንድ ሰው ሳያውቅ በሌላ ሰው ተጽዕኖ ስር ሊወድቅ ይችላል። ይህንን እንዴት ማሳካት ይቻላል? ቀላል ነው ፣ አብዛኛው ፅሁፉ ተራ ሀረጎችን እና 10% ብቻ - የተፅዕኖ ሀረጎችን መያዝ አለበት። የዚህ አይነት መልእክቶች ይዘት በአንባቢው ንኡስ ንቃተ ህሊና ውስጥ የተመረጡት የጽሑፍ ቁርጥራጮች ወደ አንድ የተወሰነ መቼት መፈጠሩ ነው። ለምሳሌ: "በፍሬያማ እና በብቃት ለረጅም ጊዜ እንድትሰሩልን እፈልጋለሁ. ስራ, በእርግጥ, በትንሽ ክፍያ, ማንም ሰው ስራ አይሰጥዎትም. ሁሉም ነገር የሚከፈለው በእኛ ታሪፍ ነው." ዋናው ነገር መልእክት በሚጽፍበት ጊዜ የወደፊቱን አንባቢ, ምርጫውን እና የባህርይ ባህሪን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ፣ ሰዎችን የመቆጣጠር፣ የሌሎችን አስተያየት እና አመለካከት የመጫን እና ህብረተሰቡን ወደ አእምሮአዊ ጅምላነት የመቀየር ችግር በይነመረብ ላይ እየጨመረ መጥቷል። እኔን ተመልከቱ በጣም የተለመዱ ዘዴዎችን እና ሰዎችን ለማሳመን፣ ለማሸነፍ፣ ለማነሳሳት እና በሁሉም መንገድ ተጽእኖ የሚያሳድሩ እንዲሁም እራስዎን ከማህበራዊ መጠቀሚያ የሚከላከሉ መንገዶችን አዘጋጅቷል።
ማህበራዊ ማረጋገጫ,
ወይም የማህበራዊ ማረጋገጫ መርህ
በሶቪየት ኅብረት ሰዎች መጀመሪያ መስመር ላይ ቆመው ወዴት እንደሚመራ አሰቡ። "እነዚህ ሁሉ ሰዎች እየጠበቁ ከሆነ, ምርቱ ጥሩ ነው ማለት ነው," ሁሉም ሰው አሰበ. ወረፋ መኖሩ የሚቀርበውን ምርት ዋጋ ያሳያል። ስለዚህ, የማህበራዊ ማረጋገጫ መርህ በሶቪየት ማህበረሰብ ውስጥ ተገለጠ. በዛላይ ተመስርቶ መንጋ በደመ ነፍስ, የብዙዎችን ባህሪ መኮረጅ እና የአእምሯችን የመከላከያ ተግባር ሲሆን ሁለተኛውን አላስፈላጊ መረጃዎችን ከማስኬድ ፍላጎት ነፃ ያደርገዋል. የዋና ዋና ባህሪው እዚህ ላይ ነው.
የማህበራዊ ማረጋገጫ መርህ በተለይ አንድ ሰው እራሱን ግራ የሚያጋባ ወይም አሻሚ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ሲያገኝ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሰራል እና እሱን በትክክል ለመረዳት ጊዜ የለውም። "በማንኛውም ግልጽ ባልሆነ ሁኔታ ሁሉም ሰው እንደሚያደርገው ያድርጉ" - ማህበራዊ ማረጋገጫ ሁሉንም ችግሮች በአንድ ጊዜ ይፈታል. አዲስ መግብር መግዛት ስንፈልግ እና የትኛውን ሞዴል እንደምንመርጥ አእምሯችንን እየመረመርን ስንሄድ ግምገማዎች እና ደረጃዎች ብዙውን ጊዜ ለእኛ ወሳኝ መመዘኛዎች ናቸው። የማህበራዊ ማረጋገጫ መርህ ስር ሰድዷል ዘመናዊ ንግድ. ምርቱ ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ ለደንበኛው ማረጋገጥ አያስፈልግም፤ ብዙሃኑ እንደሚያስቡት ማስተዋሉ በቂ ነው።
ዛሬ ገበያተኞች የድረ-ገጾች እና የተለያዩ ገፆች ባለቤቶች በላያቸው ላይ ያሉት ጠቋሚዎች መጠነኛ ከሆኑ ቆጣሪዎችን እንዳያስተዋውቁ አጥብቀው ይመክራሉ። ብዙ ቁጥር ያለውተመዝጋቢዎች - ምርጥ ምልክትጥራት እና ለደንበኝነት መመዝገብ ምክንያት ነው. ይህ በጣቢያ ትራፊክ ላይም ይሠራል።
የማህበራዊ ማረጋገጫ መርህን የመጠቀም ሌላው አሳማሚ ምሳሌ ረቂቅ እና አስቂኝ ተከታታይ ነው። ተመልካቾች ከእያንዳንዱ ቀልድ በኋላ በዳራ ሳቅ ተበሳጭተዋል ብለው ያማርራሉ። ይሁን እንጂ ይህ ዘዴ ውጤታማነት ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም. ሰዎች አስቂኝ የሆነውን ነገር ሲወስኑ በሌሎች ምላሽ ላይ መታመንን የለመዱ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ ምላሽ የሚሰጡት ለቀልድ ሳይሆን ከስክሪን ውጪ ለሚመጣው ሳቅ ነው።
በነገራችን ላይ ማህበራዊ ማረጋገጫ ለአንዳንድ ሙያዎች መፈጠር መሰረት ሆኖ አገልግሏል. ለምሳሌ፣ ክላቹር ለተወሰነ ክፍያ ወደ ትርኢቱ የሚመጣ፣ ጮክ ብሎ የሚያጨበጭብ እና “ብራቮ!” የሚል ወይም የሚጮህ ሰው ነው። ክላሲክ ምሳሌ- በብራዚል ወይም በፊሊፒንስ የቀብር ሥነ ሥርዓት ላይ “ስሜትን የሚፈጥሩ” ሐዘንተኞች።
የቡድን ማጠናከሪያ ዘዴ
ይህ ዘዴ በአንዳንድ ቦታዎች የቀደመውን ያስተጋባል ነገርግን ከሱ በተለየ መልኩ ከባህሪ ይልቅ የሰውን እምነት በመቀየር ላይ ያተኮረ ነው። አጭጮርዲንግ ቶ ይህ መርህ፣ በ ብዙ ጊዜ ተደጋግሟልተመሳሳይ ተሲስ (ፅንሰ-ሀሳቦች ፣ ሀሳቦች)በቡድን ውስጥ ፣ አባላቱ ይህንን መግለጫ እንደ እውነት ይቀበላሉ ። አሜሪካዊው ምሁር እና ጸሃፊ ሮበርት ካሮል ደጋግሞ የቀረበ ሀሳብ እውነት መሆን እንደሌለበት አጽንኦት ሰጥቷል። ምንም ያህል በንድፈ ሀሳብ ወይም በተግባር የተረጋገጠ ቢሆንም ይታመናል። ከዚህም በላይ ሰዎች በእምነት ላይ እንደሚወስዱ ይታመናል, ያለ ወሳኝ ግምገማ, ማንኛውም የቡድን እሴቶች, ሃሳቦች, አስተምህሮዎች, እራሳቸውን ከዚህ ቡድን ጋር ካወቁ እና እንደ ተገለሉ መፈረጅ ካልፈለጉ. ይህ የአዕምሮ ክስተትእና የተስማሚነት መገለጫ ኢንዶክትሪኔሽን ይባላል። ከኢዶክትሪኔሽን ተቃራኒ የሆኑ ክስተቶች፡ “ማህበራዊ ራስን በራስ የማስተዳደር”፣ “ትችት”፣ “አለመስማማት”።
የቡድኑን የማጠናከሪያ ዘዴ ሥራን የሚያሳይ ቀለም ያለው ምሳሌ ከትውልድ ወደ ትውልድ የሚንከራተቱ አፈ ታሪኮች, አፈ ታሪኮች እና አፈ ታሪኮች ናቸው. በተጨማሪም, ዘዴው በመገናኛ ብዙሃን በንቃት ጥቅም ላይ ይውላል እና ነው ውጤታማ ዘዴቪ የመረጃ ጦርነቶች. በብልሃት እውነታዎችን እና የተለያዩ የንግግር ዘዴዎችን በመጠቀም ሚዲያዎች ተመሳሳይ ሀሳቦችን በዘዴ በመድገም የተወሰኑ እምነቶችን በላያችን ይጭኑናል። በ ውስጥ እንደዚህ ያሉ አዝማሚያዎችን ለመዋጋት የመማሪያ ፕሮግራሞችአንዳንድ አገሮች በሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ ሂሳዊ አስተሳሰብን ለማዳበር የተነደፈ የሚዲያ ትምህርት ኮርስ እያስተዋወቁ ነው።
የተገላቢጦሽ ደንብ
የተገላቢጦሽ ደንብ አንድ ሰው ለሌላ ሰው የሰጠውን መመለስ እንዳለበት ይናገራል. በቀላል ቃላት- ለደግነት በደግነት ምላሽ ይስጡ ። እና ማንኛውም ግዴታዎች ተስፋ አስቆራጭ ስለሆኑ በተቻለ ፍጥነት እነሱን ማስወገድ ይፈልጋሉ. ስለዚህ, ደንቡ ይሠራል እና በአንዳንድ "ጀማሪዎች" በንቃት ጥቅም ላይ ይውላል. እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ሆን ብለው ወደፊት ትልቅ ጥያቄ እንደሚያቀርቡ በመጠባበቅ ትንሽ ሞገስ ሊሰጡ ይችላሉ.
ከቴሌቭዥን ተከታታዮች ቁራጭ
"Force Majeure" (Suits)
ሰዎች “በአንድ ሰው ደግነት ይጠቀማሉ” ይላሉ። የተገላቢጦሽ ልውውጥ ደንብ እውቀት አንድ ሰው "ዕዳውን" ለመክፈል ካለው ፍላጎት ነፃ እንደማይሆን ልብ ሊባል የሚገባው ነው.
“አእምሮ ሊስት” ከሚለው ተከታታይ የቴሌቭዥን ክፍል የተወሰደ
ለምንድነው ሱፐር ማርኬቶች ለመሞከር ነፃ ምግብ ይሰጡዎታል? ለምንድነው የተለያዩ ኩባንያዎችእስክሪብቶ፣ ማስታወሻ ደብተር እና ሌሎች የመታሰቢያ ዕቃዎች ለእንግዶቻቸው ይሰጧቸዋል? በሬስቶራንቶች ውስጥ ከእራት በኋላ በቡና ቤቶች እና ማስቲካ ነጻ ማስተዋወቂያዎችን እንዴት ማስረዳት ይቻላል? ሰራተኞች ደንበኞችን ማስደሰት ይፈልጋሉ? ምንም ይሁን ምን.
ጥያቄ
ለእርዳታ ወይም የቤንጃሚን ፍራንክሊን ዘዴ
አንድ ቀን ቤንጃሚን ፍራንክሊን በግልጽ ከሚጠላው ሰው ጋር ግንኙነት መፍጠር አስፈልጎት ነበር። ከዚያም ቢንያም ብርቅዬ መጽሐፍ እንዲሰጠው ወደዚህ ሰው ዞረ። ፍራንክሊን በጥያቄው ውስጥ በተቻለ መጠን ጨዋ ነበር እና በተስማማበት ጊዜ ሰውዬውን የበለጠ በትህትና አመስግኗል። ከዚህ ክስተት በኋላ ጥሩ ጓደኞች ሆኑ.
ተመሳሳይ ስም ያለው ዘዴ ምንነት ሰዎች እርዳታ ሲጠየቁ ይወዳሉ. በመጀመሪያ ደረጃ, በጋራ የመለዋወጥ ደንብ ላይ በመመስረት, አንድ ሰው አስፈላጊ ከሆነ, የመመለሻ አገልግሎትን መቁጠር እንደሚችል ያስባል. በሁለተኛ ደረጃ, በመርዳት, አስፈላጊ እና ጠቃሚ እንደሆነ ይሰማዋል. እና ይህ, እነሱ እንደሚሉት, በዋጋ ሊተመን የማይችል ነው.
በነገራችን ላይ, መጀመሪያ ላይ መቀበል ከሚፈልጉት በላይ መጠየቅ የተሻለ እንደሆነ ይታመናል. በድንገት እምቢ ካሉዎት በሚቀጥለው ጊዜ ሲሞክሩ እውነተኛ ጥያቄን ማሰማት ይችላሉ, እና በዚህ ጊዜ እምቢ ማለት አስቸጋሪ ይሆናል.
ምክንያታዊ ደንብ
ሰንሰለቶች
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በአንድ ድርጊት ውስጥ ወጥነት ያለው የመሆን ወይም የመታየት ፍላጎት የአንድ ሰው ተፈጥሯዊ ባህሪ ነው, ይህም ብዙውን ጊዜ ከራሱ ፍላጎት ጋር እንዲቃረን ያስገድደዋል ወደሚል መደምደሚያ ደርሰዋል.
ነጥቡ በ ውስጥ ነው። ዘመናዊ ማህበረሰብወጥነት እንደ በጎነት ይቆጠራል. እሷ ከታማኝነት, ብልህነት, ጥንካሬ እና መረጋጋት ጋር የተቆራኘች ናት. እንግሊዛዊ የፊዚክስ ሊቅማይክል ፋራዳይ ወጥነት ትክክል ከመሆን የበለጠ ዋጋ ያለው ነው ብሏል። የማይጣጣም ባህሪ በአብዛኛው ግምት ውስጥ ይገባል አሉታዊ ጥራትእና ለሁለትነት ተወስዷል.
አንድን ሰው በተወሰነ መንገድ እንዲሠራ ለማስገደድ በአስተሳሰቡ ውስጥ ተከታታይ ዘዴን ማስጀመር አስፈላጊ ነው. በዚህ ዘዴ ውስጥ የመነሻ ነጥብ ማህበራዊ ሳይኮሎጂስቶችግዴታ ተብሎ ይጠራል. ቃል የገባ ሰው (ባለማወቅም ቢሆን)ለማሟላት ሁሉንም ነገር ያደርጋል.
እንበል, አንድ ሰው በከተማው ውስጥ ምርጥ የቼዝ ተጫዋች እንደሆነ ከታወቀ, ከዚህ ክስተት በኋላ ለሦስት እጥፍ ያሠለጥናል, ለእሱ የተሰጠውን ግዴታ እና አቋም ለማስረዳት ብቻ ነው. የቅደም ተከተል ዘዴው ተጀምሯል: "እኔ እንደዚህ ከሆንኩ, ይህን, ይህን እና ያንን ማድረግ አለብኝ ...".
አዎንታዊ ማጠናከሪያ
አዎንታዊ ማጠናከሪያ ለአንድ ሰው አስደሳች ውጤት ነውስለ ተግባሮቹ፡- አንድ ሰው እነዚህን ድርጊቶች ወደፊት እንዲፈጽም የሚያበረታታ ምስጋና፣ ሽልማት ወይም ሽልማት።
እንደምንም ቡድኑ የሃርቫርድ ተማሪዎችአስደሳች ሙከራ አድርጓል። በአንደኛው ንግግሮች ላይ, ወንዶቹ መምህሩ ወደ አንድ የአዳራሹ ክፍል ሲዘዋወር ሁሉም ሰው ፈገግ ይላል, እና ወደ ተቃራኒው ጎን ሲዘዋወር, ሁሉም ሰው ፊቱን ያበሳጫል. አስተማሪው በየትኛው የታዳሚ ክፍል እንዳሳለፈ ለመገመት የሮኬት ሳይንቲስት መሆን አያስፈልግም አብዛኛውክፍሎች. ይህ ሙከራ በታሪክ ውስጥ "የቬርፕላንክ ሙከራ" በመባል ይታወቃል እና አዎንታዊ ግብረመልስ በአንድ ሰው ላይ ትምህርታዊ ተጽእኖ እንዳለው ማረጋገጫ ሆነ.
አጭጮርዲንግ ቶ የአሜሪካ የሥነ ልቦና ባለሙያስኪነር, ማሞገስ አንድን ሰው ከቅጣት የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያስተምራል, ይህም ግለሰቡን የበለጠ ሊጎዳ ይችላል. ፍሮይድ የሥራ ባልደረባውን ንድፈ ሐሳብ ያረጋግጣል እና የደስታ መርህን ሲገልጽ አንድ ሰው የመቀበል ፍላጎት እንዳለው አፅንዖት ይሰጣል. አዎንታዊ ስሜቶችእነሱን የሚያጠናክሩ እና ከደስታ ጋር የተቆራኙ ድርጊቶችን እንዲፈጽም ይገፋፋዋል። በዚህ ምክንያት የ “ድርጊት - ደስታ” ሰንሰለት አለመኖር አንድን ሰው አንድ ነገር ለማድረግ ተነሳሽነት እና ፍላጎት ያሳጣዋል።
በፍርሃት ተነሳሽነት
የአይኪዶ ዘዴ
ልዩነት የማርሻል አርትአይኪዶ የተቃዋሚውን ጥንካሬ በእሱ ላይ መጠቀም ነው። ከግንኙነት አከባቢ ጋር የተጣጣመ, ይህ ዘዴ በውጥረት ድርድሮች ውስጥ ወይም ጥቅም ላይ ይውላል የግጭት ሁኔታዎችእና ከጠላቂው የሚፈልገውን ለማግኘት የራሱን ጥቃት ወደ ተቃዋሚው መመለስን ያመለክታል።
የኒውተን ህግ እንዲህ ይላል፡ የተግባር ሃይል ከምላሽ ሃይል ጋር እኩል ነው። በዚህ ምክንያት አንድ ሰው ለተቃዋሚው የበለጠ ጨዋነት የጎደለው ምላሽ በሰጠ ቁጥር አቋሙን በጠንካራ ሁኔታ ሲከላከል የበለጠ የበቀል ጥቃት ይደርስበታል። ዋና መርህአይኪዶ - በማሸነፍ ማሸነፍ። አንድን ሰው ወደ እርስዎ አመለካከት ለማሳመን በመጀመሪያ ከእሱ ጋር መስማማት አለብዎት, እና አነጋገሩን እና እራሱን ዝቅ የሚያደርግበትን መንገድ "መስተዋት" ማድረግ ያስፈልግዎታል. እና ከዚያ በተረጋጋ ድምጽ የራስዎን የክስተቶች እድገት ስሪት ያቅርቡ። ስለዚህ, አንድ ሰው ጥንካሬውን ይይዛል, ተቃዋሚውን አያበሳጭም እና በመጨረሻም ያሸንፋል.
ትንሽ የተጋነነ ምሳሌ ይህን ሊመስል ይችላል፡ “ሞኝ ነህ። ሁሉንም ነገር ስህተት እየሠራህ ነው። - አዎ, እኔ ሁሉንም ነገር ስህተት እየሰራሁ ነው, ምክንያቱም እኔ ሞኝ ነኝ. ከዚህ ሁኔታ መውጫውን በጋራ እንፈልግ...”
አቀባዊ መርህ
ሁሉም ታዋቂ የዓለም አምባገነኖች መናገር ከመጀመራቸው በፊት ተቃዋሚዎቻቸውን አሳምነው ነበር። ሰውነታቸውን በጠፈር ውስጥ እንዴት ማስቀመጥ እንደሚችሉ ያውቁ ነበር, ይህም በአድራሻቸው ዓይን ውስጥ "ሕያው ክርክር" ለመምሰል.
በመጀመሪያ፣ ሁልጊዜ እነሱ ከሚያናግሯቸው ሰዎች አንድ ደረጃ በላይ በአቀባዊ ነበሩ። ይህ አለው የስነ-ልቦና ማብራሪያ. እውነታው ግን ንቃተ ህሊናው መጀመሪያ ላይ ከፍ ያሉትን እንደ ባለስልጣኖች ይገነዘባል. ወላጆቻችን ሁሌም ከኛ በላይ ናቸው። ግን ለብዙ አመታት የእኛ ባለስልጣናት ነበሩ. ይህም ብዙ አስተዳዳሪዎች የበታች ሰራተኞቻቸውን ዝቅ አድርገው ማየት እንዲችሉ ወንበሮችን እና ጠረጴዛዎችን በቢሮአቸው እንደሚያስቀምጡ ያብራራል።
እንዲሁም፣ ለህሊናችን፣ ብዙ ቦታ የሚይዝ ሰው የበለጠ አሳማኝ እና ትክክለኛ ይመስላል። የመጥረግ ምልክቶች፣ እጆች በወንበር ጀርባ ላይ በ"T" ቅርፅ ተዘርግተው ወይም በዝግጅት አቀራረብ ጊዜ በክፍሉ ውስጥ ንቁ እንቅስቃሴ - ይህ ሁሉ ለማቀፍ ይረዳል ከፍተኛ መጠንቦታ እና በተመልካቹ ዓይን ውስጥ ያድጋሉ.
አብሮ የተሰራ የንግግር ትዕዛዞች
አብሮገነብ የንግግር ትዕዛዞች የግንኙነት አስጀማሪው በተቀባዩ ውስጥ የተወሰነ ስሜት እንዲፈጥር ፣ የተፈለገውን ስሜት እንዲፈጥር እና በዚህ መሠረት ሀሳቡን በተሰጠው አቅጣጫ እንዲመራ ያግዘዋል። የተካተተ መልእክት በምልክት ወይም በንግግር የደመቀ የሐረግ ቁራጭ ነው። በዚህ ሁኔታ, ተፅዕኖው በአንድ ሰው ንቃተ-ህሊና ላይ ይከሰታል, እሱም ለራሱ ሐረግ ትኩረት ላይሰጥ ይችላል.
በንግግርዎ ውስጥ አዎንታዊ ቋንቋን በማስተዋወቅ ላይ (እንደ “ደስ የሚያሰኝ”፣ “ጥሩ”፣ “ደስታ”፣ “ስኬት”፣ “መታመን” ወዘተ ያሉ ቃላት)ሌላውን ሰው የበለጠ ደስተኛ እና የበለጠ ስኬታማ እንዲሆን እናደርጋለን. እየተነጋገርን ያለነው እና በምን አይነት አውድ ውስጥ እነዚህ ቃላት ጥቅም ላይ እንደሚውሉ ምንም ለውጥ አያመጣም, ዋናው ነገር በድምፅ ወይም በምልክት ማጉላት ነው.
የዝምታ ሽክርክሪት
በንድፈ ሀሳብ የጅምላ ግንኙነትየዝምታ ሽክርክሪት የሚባል ነገር አለ። በጀርመናዊው የፖለቲካ ሳይንቲስት ኤልሳቤት ኖኤል-ኒውማን የቀረበው ይህ ጽንሰ-ሐሳብ ሰዎች የተወሰነ አመለካከት ሊጋሩ ይችላሉ ወደሚለው ሀሳብ ነው, ነገር ግን በጥቂቱ ውስጥ ያሉ ስለሚመስላቸው ለመቀበል ይፈራሉ. የዝምታ አዙሪት በፍርሃት ላይ የተመሰረተ ነው። የማህበራዊ ማግለያእና አንድ ሰው በማህበራዊ ላይ ያለውን አመለካከት በልበ ሙሉነት በሚገልጽበት ጊዜ መስራት ይጀምራል ጉልህ ርዕስ. በሚሰሙት ነገር የማይስማሙ ሰዎች በጥቂቱ ውስጥ እንዳሉ ስላመኑ እና መገለልን ስለሚፈሩ ዝምታን ይመርጣሉ።
የተሳካላቸው በሳል ግለሰቦች በማህበራዊ መገለል ፍራቻ የማይሸነፉ እና ህዝቡን ሳያስቡ ሃሳባቸውን የሚገልጹበት ሁኔታ አለ። እድገትን የሚያራምዱ እና ዓለም አቀፍ ለውጥን የሚያነቃቁ እነዚህ ሰዎች ናቸው። የሰው ልጅ ሁለተኛ አጋማሽ በህብረተሰብ ውስጥ ጥንካሬ እና መረጋጋት ዋስትና ነው.