Hvordan overvinne sinne. Hvordan stoppe sinne

Temaet for artikkelen vår vil være følelsen av sinne. Vi vil se på stadiene av dens manifestasjon, samt metoder for å jobbe med den for å redusere dens innflytelse på livet ditt. Du må bli mester i livet ditt og følelsesmessige reaksjoner, uten å la følelsene dine styre deg.

Hvordan håndtere sinne og hvordan kontrollere sinne

Sinne er en negativ følelse som oppstår som et svar på det en person anser som urettferdig. I følge ortodoks tradisjon fordømmes ikke alltid sinne. Mye avhenger av hva sinnet er rettet mot, mens i katolisismen er sinne tydelig inkludert i listen over dødssynder. I den buddhistiske tradisjonen blir sinne forstått som en av de fem "giftene", så det er ingen unnskyldning for det, og bare å observere deg selv vil hjelpe deg med å takle det.

Vi kommer imidlertid tilbake til moderne tradisjon, ikke religiøs, og la oss se hva sinne forteller oss psykologisk vitenskap. Noen psykologer mener at denne følelsen må bekjempes, noen ganger lærer de til og med hvordan de skal undertrykke den riktig, men dette får ikke pasienten til å føle seg bedre. Å undertrykke noen følelser fører ikke til deres endelige eliminering - snarere til undertrykkelse (og ikke nødvendigvis inn i underbevisstheten), men bare midlertidig. Da blir tilstanden bare verre. En ubearbeidet og ureflektert følelse, samt hva som forårsaker den, manifesterer seg igjen med samme kraft, noe som kan føre til alvorlige avvik i emosjonell sfære og blir som et resultat en trussel mot stabiliteten mental tilstand person.

Derfor vil du i denne artikkelen ikke finne råd om hvordan du kan kontrollere sinne; Vi vil se nærmere på følelsene i seg selv, samt hvordan vi oppfatter og opplever dem. En person er et subjekt som opplever en følelse, så det er veldig viktig for ham å forstå mekanismen for reaksjonene hans, å bli klar over følelsene sine, da vil han ha en sjanse til å legge merke til det i det øyeblikket det begynner og dermed stoppe utviklingen helt i begynnelsen.

Denne måten å observere en følelse på, og derfor seg selv, er ekstremt nyttig, og den kan brukes av de menneskene som er interessert i spørsmålet om oppmerksomhet, siden slik observasjon også blir en utmerket oppmerksomhetspraksis. Du ser på deg selv fra utsiden - dette er nøkkelen til alt. Hvis vi ble bedt om å kort skissere betydningen av metoden for å jobbe med følelsen av sinne, så vel som på andre uønskede følelser, ovenstående er kvintessensen av denne metoden.

Det er et dypt filosofisk konsept bak det om observatøren og den observerte, men vi vil fokusere mer på det praktiske psykologisk aspekt ideen presentert, og vi vil prøve å forklare hvordan denne metoden fungerer og hvordan den skal brukes.

Følelse av sinne. Stadier av sinne

Følelsen av sinne er veldig sterk. Imidlertid, i samsvar med bevissthetskartet utarbeidet av David Hawkins, som han valgte menneskelig bevissthet som grunnlag, når det gjelder bevissthetens kraft, er sinne overordnet begjær (lyst), men underlegent stolthet. I følge denne skalaen, hvor det høyeste nivået – opplysning – er 700, får sinne 150, mens stolthet får 175 og begjær 125.

Sinne er født når en person føler seg i stand til å gjøre noe. En apatisk person har ikke nok energi selv for en slik følelse. Derfor, hvis du opplever det med jevne mellomrom, bør du ikke bli for opprørt over det, for det betyr også at energinivået ditt er på et høyt nok nivå til å oppnå denne følelsen.

For å forlate nivået av sinne, gå til et høyere nivå høy level- stolthet eller til og med stolthet - og så til mot, som er vannskillet mellom klyngen negative følelser og positivt, du må være fullstendig klar over følelsene dine, så vel som hva som forårsaker dem.

Før vi snakker om årsakene til sinne, må vi analysere stadiene - på denne måten vil vi forstå hvordan denne affekten manifesterer seg:

• misnøye;
• følelse av urettferdighet;
• sinne;
• sinne;
• raseri.

Den ekstreme formen for sinne er raseri. Sinne, som utvikler seg til raseri, er en destruktiv følelse som påvirker andre negativt. Sinne oppstår ubemerket. Ofte er dette akkumulert misnøye som ikke lenger kan holdes tilbake, og det utvikler seg til sinne, og deretter til sinne. Misnøye fordi noe ikke går slik du ønsker. For at sinne skal ta sin klassiske form, må en følelse av urettferdighet også ta del i denne prosessen. Det som forårsaker misnøye bør også av subjektet selv anses som en slags urettferdighet. Først da kan sinne klassifiseres som ekte følelser sinne. Når han går inn i sin høyere form, så blir sinne raseri.

Sinne og aggresjon: årsaker til sinne og metoder for å jobbe med det

Begreper som sinne og aggresjon må skilles. Aggresjon er en handling som støttes av følelser, inkludert sinne, og sinne er en ren affekt, dvs. en tilstand, men ikke en handling. Aggresjon har et mål, en person oppnår bevisst noe, mens sinne kan manifestere seg nesten ukontrollert: en person er ikke klar over det. Dette skjer ganske ofte.

Nå som vi vet forskjellen mellom sinne og aggresjon, må vi forstå årsakene til sinne.

En sint reaksjon på en situasjon eller en persons oppførsel kan enten være øyeblikkelig, uforberedt (en eksplosjon av sinne) eller en akkumulert frigjøring av negativ energi. Hvis en person har holdt ut i lang tid, tålt noe ubehagelig, må en dag spenningen finne en vei ut, og ofte kommer den til uttrykk i form av sinnefølelse.

Denne typen sinne er mye lettere å overvåke og forebygge enn den typen som oppstår spontant. Spontant sinne er vanskelig å kontrollere eller forhindre. I dette tilfellet er personen pålagt å høy grad intern bevissthet, når han under nesten alle omstendigheter er i stand til å se løsrevet på det som skjer, det vil si ikke reagere, men bevisst observere både seg selv og situasjonen.

Dette er veldig effektiv anbefaling. Han som klarte å oppnå så mye høy level kontroll over følelsene sine, vil de neppe være interessert i noen andre metoder for å jobbe med deres psykologiske tilstand. Mannen lærte virkelig å kontrollere seg selv. For folk som fortsatt er på stadiet med å lære å observere følelsene sine, bør vi råde dem til å gjøre følgende:

• Før en negativ følelse oppstår, prøv å ta hensyn til dine egne tanker og følelser så ofte som mulig i løpet av dagen, for på denne måten registrerer du dem og blir mer bevisst.
• Når du føler at du akkumulerer avvisning av noe, så skriv ned på papiret alt du føler - dette hjelper igjen å se på følelser utenfra.
• Hvis øyeblikket for opprinnelsen til en følelse er savnet, må du prøve å "fange" deg selv allerede under manifestasjonen. Selvfølgelig er dette mye vanskeligere å gjøre, men hvis du en dag lykkes, kan du gratulere deg selv, fordi du var i stand til å bli klar over følelsene dine direkte på tidspunktet for deres manifestasjon, og dette er en stor seier.

Noen flere ord om sinne: forbindelse med Muladhara-chakraet

Hvis vi diskuterte ovenfor psykologiske årsaker utseendet til sinnefølelsen, så i denne delen av artikkelen vil jeg gjerne se på sinne fra den yogiske tradisjonens synspunkt, der et eller annet chakra tilsvarer visse psykofysiske tilstander.

Et chakra er et energisenter der energi utveksles mellom en person og omverdenen. Hvert chakra har sitt eget spekter av handling. Muladhara chakra er rotenergisenteret, så det er ansvarlig for grunnleggende følelser, inkludert negative - fobier, angst, tristhet og depresjon og, selvfølgelig, sinne. Vanligvis dukker slike følelser opp når chakraet er ubalansert. Hvis Muladhara fungerer harmonisk, kommer dette til uttrykk i generell fred person, en tilstand av stabilitet og konsentrasjon.

Det viser seg at i stedet for å kontrollere sinne ved å utvikle bevissthet, kan du gjøre noe nesten det motsatte - ta hensyn til harmoniseringen av chakraene gjennom eldgamle praksiser og spesielle øvelser. Dette vil ikke være sakte med å manifestere seg ved å øke nivået av selvbevissthet – da vil du være i stand til å kontrollere deg selv på det mentale nivået og forhindre selve genereringen av negative følelser.

Også stor støtte i forhold til å jobbe videre følelsesmessig tilstand bringer praktisering av meditasjon og pranayama. Begge øvelsene går hånd i hånd, så du kan ikke gjøre den ene og miste den andre av syne. For de som aldri har meditert før, kan vi anbefale å ta et kurs i Vipasana, for vanligvis lar øyeblikks stillhet deg etablere en forbindelse med ditt indre selv og bli det første skrittet mot bevissthet.

Du kan også begynne å gjøre Hatha Yoga. Yogasystemet er bygget på en slik måte at når du utfører en eller annen asana, jobber du ikke bare med fysisk kropp, men du er også engasjert i den samme balanseringen av chakrasystemet, og dette betyr i sin tur arbeid med normalisering psykologisk tilstand. Vanligvis merker yogautøvere et rush fysisk energi og samtidig en tilstand av ro på følelsesmessig nivå. Dette betyr ikke bare at yoga praktiseres i i høyre nøkkel, men også at dens innflytelse har en ekstremt gunstig effekt på tilstanden til den eteriske (emosjonelle) kroppen.

I stedet for en konklusjon

"Erobre deg selv - og du trenger ikke å beseire andre." Dette Kinesisk ordtak man kan parafrasere og si: "Bli bevisst på deg selv - og du vil ikke ha noe å beseire andre for." Mannen som erobret sinne og mange andre negative følelser, blir mye mer avansert åndelig og mye sterkere psykologisk. Derfor vil han ikke engang ønske å beseire andre, fordi selverkjennelse vil bringe med seg erkjennelsen at det i hovedsak ikke er noen å kjempe med, og derfor er det ingen å beseire, fordi de fleste stor motstander den du har er deg selv.

Hvordan håndtere sinne? Hva skal man gjøre med utbrudd av aggresjon og irritasjon? Hvordan lære å kontrollere følelsene dine? Hvor mange ganger i livet vårt har vi stilt oss selv dette spørsmålet ... "Jeg føler raseri i hele kroppen min, jeg trenger å lære å håndtere dette sinnet og sinnet, men jeg vet ikke hvordan." "Jeg føler fysisk at jeg er det visse situasjoner alt ser ut til å eksplodere inni meg.»Dette er hva folk sier når de blir spurt om hva som egentlig foregår i hodet (eller kroppen) deres under et sinneangrep. I denne artikkelen vil psykolog Mairena Vazquez gi deg 11 praktiske råd hver dag om hvordan du skal håndtere sinnet ditt.

Hvordan håndtere sinne. Tips for hver dag

Vi har alle opplevd sinne i livene våre som et resultat av noe situasjoner ute av kontroll, personlige problemer som opprører oss på grunn av tretthet, usikkerhet, misunnelse, ubehagelige minner, på grunn av situasjoner som vi ikke kan akseptere, og til og med på grunn av noen mennesker hvis oppførsel vi ikke liker eller irriterer... Noen ganger feil og kollaps livsplaner kan også forårsake frustrasjon, sinne og aggresjon. Hva er sinne?

Sinne - dette er negativt emosjonell reaksjon av voldelig karakter (følelse), som kan være ledsaget av både biologiske og psykologiske endringer. Intensiteten av sinne varierer fra en følelse av misnøye til raseri eller raseri.

Når vi opplever sinne, lider og øker det kardiovaskulære systemet arterielt trykk, svette, puls og pust øker, musklene spenner seg, vi rødmer, opplever problemer med søvn og fordøyelse, vi kan ikke tenke og resonnere rasjonelt...

Test hjernens kjerneevner med den innovative CogniFit

På det fysiologiske nivået sinne er assosiert med en rekke kjemiske reaksjoner som oppstår i hjernen vår. Å oppsummere:

Når noe gjør oss sinte eller irriterer oss, amygdala(den delen av hjernen som er ansvarlig for å behandle og lagre følelser) henvender seg til (som også er ansvarlig for humøret vårt) for å få hjelp. I dette øyeblikket begynner det å slippe adrenalinå forberede kroppen vår på en mulig trussel. Derfor, når vi er irriterte eller sinte, øker pulsen vår og sansene våre blir økt.

Alle følelser er nødvendige, nyttige og spiller en viss rolle i livene våre. Ja, sinne er nødvendig og nyttig fordi det hjelper oss å reagere på enhver situasjon som vi oppfatter som en trussel, og gir oss også muligheten til å motstå enhver omstendighet som forstyrrer planene våre. Det gir nødvendig mot og energi og reduserer følelsen av frykt, noe som gjør at vi bedre kan takle problemer og urettferdighet.

Svært ofte gjemmer sinne seg bak andre følelser (tristhet, smerte, frykt...) og manifesterer seg som en slags forsvarsmekanisme . Sinne er veldig sterke følelser, hvilken blir et problem når vi ikke klarer å kontrollere det. Ukontrollert sinne kan ødelegge en person eller til og med hans miljø, hindre ham i å tenke rasjonelt og oppmuntre til aggressiv og voldelig oppførsel. Overdreven sinne kan forårsake skade både fysisk og mental Helse, sett et kryss på sosiale forbindelser person og generelt redusere livskvaliteten hans betydelig.

Typer sinne

Sinne kan manifestere seg på tre forskjellige måter:

1. SINNE SOM VERKTØY: noen ganger når vi ikke kan nå et mål, bruker vi vold som " enkel måte" oppnå det du ønsker. Med andre ord, vi bruker raseri og vold som et verktøy for å nå våre mål. Sinne som verktøy brukes vanligvis av personer med svak selvkontroll og lav kommunikasjons ferdigheter. Vi må imidlertid huske at det finnes andre metoder for overtalelse.
2. SINNE SOM FORSVAR: Vi opplever sinne i situasjoner der vi intuitivt tolker andres kommentarer eller oppførsel som et angrep, fornærmelse eller klage mot oss. Vi blir fornærmet (ofte uten åpenbar grunn) og føler en ukontrollerbar trang til å angripe. Hvordan? Gjennom sinne, som er stor tabbe. I vanskelige situasjoner Det er bedre å holde seg rolig.
3. EKSPLOSJON AV SINNE: hvis vi tåler i lang tid noen situasjoner som vi anser som urettferdige, undertrykker vi følelsene våre, prøver å begrense oss selv ytterligere, befinner vi oss i en farlig ond sirkel, som vi kommer ut fra først når vi ikke lenger orker det. I i dette tilfellet den samme er nok siste strå" for å "flyte over koppen." Med andre ord, i en situasjon hvor vi har vært tålmodige for lenge, kan selv den minste hendelse utløse et sinneutbrudd. Tålmodigheten vår "sprenger", og tvinger oss til sinne og vold, vi koker ... som en vannkoker.

Folk som opplever sinne har ofte en tendens til å ha spesifikk personlige kvaliteter , slik som: (de kan ikke forstå at deres ønsker ikke alltid kan tilfredsstilles ved første forespørsel, dette er veldig selvsentrerte mennesker), på grunn av hvilke de mangler selvtillit og ikke kontrollerer følelsene sine, mangel på empati(de kan ikke sette seg i en annen persons sko) og høyt (de tenker ikke før de handler), osv.

Måten barn oppdras på, påvirker også hvordan de håndterer sinne som voksne. Det er veldig viktig helt fra begynnelsen tidlig alder Lær barna å uttrykke følelsene sine slik at de lærer å takle dem best mulig. Lær i tillegg barn å ikke reagere aggressivt på visse situasjoner, og forhindre at barnet utvikler «keisersyndrom». Det har også betydning familiemiljø: Det har blitt lagt merke til at folk som har dårligere sinnekontroll kommer fra urolige familier som mangler følelsesmessig intimitet. .

Hvordan kontrollere sinne. Sinne er en følelsesmessig reaksjon som kan være ledsaget av biologiske og psykologiske endringer

Hvordan bli kvitt sinne og lære å kontrollere det? Hvordan overvinne irritasjon og angrep av aggresjon? Den naturlige intuitive reaksjonen på sinne og sinne er en slags aggressiv voldelig handling - vi kan begynne å skrike, bryte noe eller kaste noe... Dette er imidlertid IKKE Den beste avgjørelsen. Les videre! 11 tips for å roe sinne.

1. Vær oppmerksom på situasjonen eller omstendighetene som kan utløse ditt sinne.

Du kan oppleve følelser av sinne eller raseri på et tidspunkt ekstrem situasjon, men det er viktig å lære å håndtere det. For å lære å håndtere sinne, må du generelt forstå hvilke problemer/situasjoner som irriterer deg mest, hvordan du kan unngå dem (dvs. disse svært spesifikke omstendighetene), hvordan du gjør det den beste måten, etc. Lær med andre ord å jobbe med dine egne reaksjoner.

Forsiktig! Når jeg snakker om å unngå situasjoner og mennesker, mener jeg veldig konkrete eksempler. Vi kan ikke bruke hele livet på å unngå absolutt alle mennesker og situasjoner som får oss til å føle oss ukomfortable. Hvis vi helt unngår slike øyeblikk, vil vi ikke kunne motstå dem.

Hvordan håndtere sinne: Det er viktig å forstå at vold og aggresjon ikke vil bringe deg noen vei, faktisk kan det gjøre situasjonen verre og til og med få deg til å føle deg verre. Vær så snill å betal Spesiell oppmerksomhet til reaksjonene dine (du begynner å føle deg engstelig, hjertet ditt føles som om det er i ferd med å hoppe ut av brystet ditt og du ikke klarer å kontrollere pusten din) for å iverksette tiltak i tide.

2. Vær forsiktig med ordene dine når du er sint. Stryk ut ordene "aldri" og "alltid" fra talen din.

Når vi er sinte, kan vi si ting som ikke en gang ville falle oss inn i utgangspunktet. i god stand. Når du først har roet deg ned, vil du ikke føle det på samme måte, så vær forsiktig med hva du sier. Hver av oss er herre over vår stillhet og slave av våre ord.

Hvordan håndtere sinne: du må lære å reflektere over situasjonen, se på den så objektivt som mulig. Prøv å ikke bruke disse to ordene: "aldri" Og "Alltid". Når du blir sint og begynner å tenke «jeg blir alltid sint når dette skjer» eller «jeg lykkes aldri», gjør du en feil. Prøv for all del å være objektiv og se optimistisk på ting. Livet er et speil som reflekterer tankene våre. Hvis du ser på livet med et smil, vil det smile tilbake til deg.

3. Når du føler at du er på kanten, ta et dypt pust.

Vi må alle være klar over våre grenser. Ingen kjenner deg bedre enn deg selv. Det er klart, hver dag kan vi møte situasjoner, mennesker, hendelser som kan få oss av sporet...

Hvordan håndtere sinne: når du føler at du ikke orker mer, at du er på kanten, ta et dypt pust. Prøv å ta avstand fra situasjonen. For eksempel, hvis du er på jobb, gå på toalettet, hvis du er hjemme, ta en avslappende dusj for å roe ned tankene... Ta den s.k. "pause". Dette hjelper virkelig i stressende øyeblikk. Hvis du kan komme deg ut av byen, tillat deg selv å gjøre det, flykt fra den daglige rutinen og prøv å ikke tenke på hva som gjør deg sint. Finn en måte å roe ned på. Et flott alternativ er å gå ut i naturen. Du vil se hvordan naturen og Frisk luft påvirke hjernen din.

Det viktigste er å distrahere deg selv, abstrahere deg fra situasjonen til den roer seg, for å unngå aggressive reaksjoner og ikke gjøre noe du senere kan angre på. Hvis du har lyst til å gråte, gråt. Å gråte beroliger sinne og tristhet. Du vil forstå hvorfor gråt kan være bra for din mentale helse.

Kanskje du har dårlig humør på grunn av depresjon? Sjekk det ut med CogniFit!

Nevropsykologisk

4. Vet du hva kognitiv restrukturering er?

Metoden er mye brukt i psykologien kognitiv restrukturering. Det handler om å erstatte våre upassende tanker (som våre tolkninger av andres intensjoner) med mer nyttige. Du trenger med andre ord erstatte med en positiv. På denne måten kan vi raskt eliminere ubehaget forårsaket av ulike situasjoner eller omstendigheter, og sinnet vil raskt gå over.

Eksempel: du trenger å møte en arbeidskollega som du egentlig ikke liker. Du ventet en hel time til han endelig dukket opp. Siden denne personen er ubehagelig for deg, begynner du å tenke på hvor uansvarlig han er, og at han var sent ute med vilje for å "irritere" deg, og du merker at du er fylt med sinne.

Hvordan håndtere sinne: du må lære å ikke tro at andre gjør ting for å skade deg. Gi dem en sjanse, sett deg selv i deres sted. Hvis du lar personen forklare seg, vil du forstå at årsaken til at han kom for sent var gyldig (i dette tilfellet). spesifikt eksempel). Prøv å handle intelligent og objektivt.

5. Lær avspennings- og pusteteknikker for å bedre håndtere sinnet ditt.

Det er viktig å minne deg på hvor viktig pusten er i øyeblikk med spenning, angst, sinne...

Hvordan håndtere sinne: riktig pust vil bidra til å lindre stress og sette tankene i orden. Lukk øynene, tell sakte til 10, og ikke åpne dem før du kjenner at du begynner å roe seg ned. Pust dypt og sakte, prøv å tømme sinnet ditt, befri det for negative tanker... litt etter litt. De vanligste pusteteknikkene er abdominal pusting og progressiv muskelavslapning ifølge Jacobson.

Hvis du fortsatt synes det er vanskelig å slappe av, forestill deg et behagelig, rolig bilde, landskap i tankene dine, eller lytt til musikk som slapper av. Hvordan holde seg rolig?

I tillegg, prøv å få nok søvn om natten (minst 7-8 timer), siden hvile og søvn bidrar til bedre kontroll over følelser, forbedrer humøret vårt og reduserer irritabilitet.

6. Sosiale ferdigheter vil hjelpe deg med å håndtere sinne. Du kontrollerer sinnet ditt, ikke omvendt.

De daglige situasjonene vi møter krever at vi kan oppføre oss hensiktsmessig med andre mennesker. Det er viktig å kunne ikke bare lytte til andre, men også å kunne føre en samtale, takke hvis de hjalp oss, hjelpe oss selv og gi andre mulighet til å gi oss hjelp og støtte når vi trenger det , for å kunne svare riktig på kritikk, uansett hvor ubehagelig det måtte være...

Hvordan håndtere sinne: For å håndtere sinne og bedre kontrollere det, er det viktig å kunne tolke informasjonen rundt oss riktig, å kunne lytte til andre mennesker, å handle under andre omstendigheter, å akseptere kritikk og ikke la frustrasjon ta over oss. I tillegg må du være forsiktig med uberettigede anklager mot andre. Behandle andre slik du ønsker å bli behandlet.

7. Hvordan kontrollere sinne hvis det er forårsaket av en annen person

Ofte blir vårt sinne ikke provosert av hendelser, men av mennesker. Unngå giftige mennesker!

I dette tilfellet anbefales det å bevege seg bort fra en slik person til du kjøler deg ned hvis du føler at situasjonen varmes opp. Husk at når du skader andre, skader du først og fremst deg selv, og det er akkurat dette du må unngå.

Hvordan håndtere sinne: uttrykk din misnøye stille og rolig. Den mest overbevisende er ikke den som skriker høyest, men den som er i stand til å uttrykke følelsene sine tilstrekkelig, rolig og rimelig, identifisere problemer og mulige måter deres beslutninger. Det er veldig viktig å oppføre seg som en voksen og være i stand til å lytte til den andre personens mening og til og med finne et kompromiss (når det er mulig).

8. Trening vil hjelpe deg å "tilbakestille" negativ energi og bli kvitt dårlige tanker.

Når vi beveger oss eller gjør noe fysisk aktivitet, og frigjør dermed endorfiner som hjelper til med å roe oss ned. Dette er en annen måte å håndtere sinne på.

Hvordan kontrollere sinne: Beveg deg, gjør hvilken som helst øvelse... Gå opp og ned trappene, rydde huset, gå ut og løpe, ta en sykkel og sykle rundt i byen... alt som på en eller annen måte kan øke adrenalinet.

Det er mennesker som i et sinneanfall begynner å skynde seg og slå det de kan få tak i. Hvis du føler en overveldende trang til å slå noe for raskt å frigjøre energi, prøv å kjøpe en boksesekk eller noe lignende.

9. En god måte å "gi slipp på tankene" er å skrive.

Det ser ut til at Hvordan kan det hjelpe hvis du begynner å skrive ned ting? Spesielt hvis du nettopp hadde en alvorlig kamp med din kjære?

Hvordan håndtere sinne: i øyeblikket av sinne er tankene våre kaotiske, og vi klarer ikke å konsentrere oss om situasjonen som irriterer oss. Kanskje det å føre dagbok vil hjelpe deg med å finne ut hva som irriterer deg mest, akkurat hvordan du føler det, i hvilke situasjoner du er mest sårbar, hvordan du bør og ikke bør handle som svar, hvordan du følte deg etter... Ettersom tiden går, du vil kunne sammenligne dine erfaringer og minner for å forstå hva alle disse hendelsene har til felles.

Eksempel: "Jeg kan ikke gjøre dette lenger. Jeg har nettopp kranglet med kjæresten min fordi jeg ikke orker når han kaller meg frekk. Nå føler jeg meg veldig dårlig fordi jeg kjeftet på ham og slengte igjen døren og forlot rommet. Jeg skammer meg over oppførselen min.» I dette konkret tilfelle jenta, etter å ha lest innlegget hennes, vil forstå at hun reagerer feil hver gang hun blir kalt "uoppdragen", og vil til slutt lære å ikke svare med sinne og vold, fordi hun senere angrer på oppførselen sin, hun skammer seg.

Du kan til og med gi deg selv litt oppmuntring eller råd som kan være nyttig og betryggende. For eksempel: «Hvis jeg trekker pusten dypt og teller til 10, vil jeg roe meg ned og se på situasjonen er annerledes”, "Jeg vet at jeg kan kontrollere meg selv", "Jeg er sterk, jeg verdsetter meg selv høyt og vil ikke gjøre noe jeg vil angre på senere."

Du kan også brenne av energien din ved å tegne, løse gåter og kryssord osv.

10. Le!

Hvilken bedre måte å lindre stress og løfte humøret enn med en god dose latter? Det er sant at når vi er sinte, er det siste vi vil gjøre å le. I dette øyeblikk tror vi at hele verden og alle menneskene i den er imot oss (noe som er langt fra virkeligheten).

Hvordan håndtere sinne: selv om det ikke er lett, ser problemene fortsatt annerledes ut hvis du nærmer deg dem humoristisk, positiv. Le derfor så mye som mulig og av absolutt alt du tenker på! Når du har roet deg ned, se på situasjonen fra den andre siden. Se for deg personen du var sint på i en morsom eller morsom situasjon, husk når du sist lo sammen. Dette vil gjøre det mye lettere for deg å håndtere sinne. Ikke glem, latter er veldig nyttig. Le av livet!

11. Hvis du tror du har alvorlige sinnehåndteringsproblemer, se en profesjonell.

Hvis du erstatter andre følelser med sinne, hvis du merker at sinne ødelegger livet ditt, at du blir irritert av selv de mest ubetydelige ting, hvis du ikke kan slutte å skrike eller trangen til å slå noe når du er sint, hvis du ikke klarer å kontrollere deg selv i dine hender og ikke lenger vet hva du skal gjøre, hvordan du skal opptre i visse situasjoner, med mennesker osv. … O søke hjelp fra en spesialist.

Hvordan takle sinne: en psykolog som spesialiserer seg på dette problemet vil studere problemet helt fra begynnelsen og vil avgjøre hvordan du best kan hjelpe deg. Han eller hun kan foreslå at du lærer å kontrollere sinnet ditt gjennom atferd (som sosial ferdighetstrening) og teknikker (som avspenningsteknikker) slik at du kan takle situasjoner som irriterer deg. Du kan til og med ta kurs gruppeterapi, hvor du vil møte mennesker som opplever de samme vanskene. Dette kan være veldig nyttig ettersom du vil finne forståelse og støtte blant lignende mennesker.

For å oppsummere, vil jeg merke at vi må lære å kontrollere følelsene våre, spesielt sinne. Husk at sinne, uansett hvilken form det uttrykkes, fysisk eller verbalt, aldri kan være en unnskyldning for dårlig oppførsel mot andre.

Du vet allerede at det ikke er den som roper høyest som er modig, og den som tier er ikke den som er feig og feig. Usaklige ord eller dumme skjellsord skal ikke lyttes til. Husk alltid at ved å skade andre, skader du først og fremst deg selv.

Oversettelse av Anna Inozemtseva

Psicóloga especializada en psicologia clínica infanto-juvenil. En continua formación for ser psicóloga sanitaria og neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergency. En Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar or inspirar.
"Magia es creer en ti mismo."

Sinne kan føre til at en person blir sint foran andre, roper, skriker, slår eller fornærmer andre. Denne typen destruktive utbrudd er en av de kraftigste i sin intensitet. Det skader deg og de rundt deg, fysisk, følelsesmessig og PR. Hvis du har problemer med å kontrollere sinneutbrudd, så må du lære deg å kontrollere deg selv i vanskelige situasjoner. Dette vil være den beste måten å oppnå et mer fredelig liv på.

Trinn

Del 1

Iverksette umiddelbare tiltak for å kontrollere raserianfall

Vær oppmerksom på fysiske tegn. Når kroppen din er under stress, vil du sannsynligvis oppleve visse ting fysiske symptomer. Disse inkluderer:

• Kjevene er tett knyttet sammen og musklene er spente.
• Hodepine eller magesmerter.
• Økt hjertefrekvens.
• Du svetter (selv håndflatene vil begynne å svette).
• Ansiktet blir rødt.
• Kroppen eller hendene skjelver.
• Du føler deg svimmel.

1. Vær oppmerksom på emosjonelle signaler. Sinne er ofte ledsaget av andre følelser. Etter hvert begynner amygdalaen, ditt emosjonelle senter, å sende signaler for å håndtere trusselen og sikre din fortsatte vitalitet. Det er ikke overraskende at du kan oppleve en flom av andre sammenhengende følelser. Disse følelsene kan tjene som alarmsignaler for kamp-og-flukt-signalet. I tillegg til sinne kan følgende følelser være tilstede:

   • Irritasjon
   • Tristhet
   • Depresjon
   • Skyldfølelse
   • Indignasjon
   • Angst
   • Defensiv reaksjon

2. Tell til ti. Hvis du føler at du blir sint og opplever tegnene på sinne som er oppført ovenfor, kan du fortelle deg selv at du ikke trenger å reagere akkurat nå. Mentalregning kan hjelpe deg med å blåse av damp på dette tidspunktet. Det kan virke litt dumt i begynnelsen, men å telle hjelper virkelig å distrahere deg selv lenge nok. i lang tidå få tid til å roe seg ned. Avstå fra å reagere og gi deg selv tid til å sortere følelsene dine.

   Prøv å puste dypt. Prøv å være alene en stund. Hvis du kan, unnskyld deg selv for å gå på do, trappeoppgang eller ute en stund, dette vil hjelpe deg å føle deg mer komfortabel med å puste dypt og roe deg ned.

   • Pust for å telle fire, inhaler sakte, hold pusten for å telle fire, og pust ut for neste opptelling av en til fire.
   • Pass på å puste fra mellomgulvet og ikke fra brystet. Når du puster fra mellomgulvet, utvider magen seg (noe du kan føle ved å legge hånden på den).
   • Gjør dette så mange ganger som nødvendig til du føler at du begynner å roe ned.

3. Gjenta et beroligende ord eller uttrykk for deg selv. Prøv å si til deg selv noe som: "Ro deg ned" eller "Slapp av" eller "Ikke bli opprørt." Gjenta denne setningen om og om igjen til du kjenner at sinnet ditt begynner å forsvinne.

   Endre omgivelsene. Hvis du kjenner at blodet ditt koker, gå. Pust dypt. Hvis du kan gå bort fra situasjonen, gjør det. Uten å ha en gjenstand foran øynene som gjør deg sint, vil du roe deg mye raskere.

   Prøv progressiv muskelavslapping. Progressiv muskelavslapping er prosessen med å sekvensielt spenne og slappe av hele kroppen. Det antas at ved å spenne musklene kan du frigjøre oppdemmet spenning i kroppen. Her er en oversikt over denne metoden:

   • Pust for å telle én til fire, hold pusten for å telle fire, og pust ut for neste opptelling av fire. Pust dypt.
   • Start med musklene i ansiktet og hodet. Stram alle musklene i ansikt, hode, munn og nakke som du kan i 20 sekunder, og slapp av.
   • Arbeid deg deretter nedover kroppen, spenn og slapp av i skuldre, underarmer, rygg (med mindre du har ryggproblemer), armer, mage, ben, føtter og tær.
   • Rygg nå tilbake på tærne, føl deg avslappet fra hodet til tærne.
   • Ta noen dype åndedrag og nyt følelsen av avslapping.

4. Finn noe morsomt å distrahere deg selv. Hvis du kan få deg selv til å le, kan du endre deg kjemisk reaksjon i kroppen din. Du kan bruke sinnet og fantasien til å forestille deg alle slags latterlige situasjoner som kan få deg til å le, spesielt hvis de ikke er smålige eller sarkastiske.

   • La oss for eksempel forestille oss at du er i en situasjon der sjefen din er sint på deg for noe. I stedet for å ryke mens du sitter ved skrivebordet ditt, kan du fordrive sinnet ditt ved å forestille deg at sjefen din har hodet til en fisk og roper på deg med åpen fiskemunn. Det er imidlertid viktig å ikke le eller smile hvis du fortsatt snakker med lederen din. Dette kan gjøre situasjonen verre.
   • Du kan til og med bruke denne metoden hvis du har mistet besinnelsen. Å bruke noe som kan få deg til å le kan hjelpe deg med å roe ned i det øyeblikket. Du kan da mer effektivt bruke andre teknikker, som problemløsning, for å komme opp med en løsning på situasjonen du står overfor.

5. Øve på. Fysisk trening kan bidra til å fjerne sinnet ditt. Forskning viser at trening er med på å regulere følelser og kontrollere følelser hos både barn og voksne. Prøv å trene når du føler deg sint eller tren hver dag for å bli kvitt aggresjon.

6. Tilbakestill følelsene dine med en god natts søvn. Sterk nattesøvn hjelper folk med å regulere følelsene sine. Følelser blir vanskelige å kontrollere når vi ikke får nok søvn. En studie fant at bare noen få netter med forstyrret søvn hos tenåringsjenter økte nivået av negative følelser, så vel som deres sinne.

   • Hvis du har vedvarende problemer med å sove, må du oppsøke lege.

7. Prøv meditasjon. Meditasjon har vist seg å være effektiv for emosjonell regulering. Det har langsiktige effekter på amygdala, følelsessenteret og den delen av hjernen der en respons oppstår etter en stressende eller farlig situasjon. Start med dyp pust. Du kan også kombinere pust og mental visualisering. Prøv denne visualiseringsøvelsen:

   • Mens du inhalerer, forestill deg et gyllen-hvitt lys som slapper av og får deg til å føle deg glad. Tenk deg at dette lyset trenger inn i lungene og passerer gjennom hele kroppen. Når du puster ut, puster du ut skitt, mørke farger, som symboliserer ditt sinne, stress.
   • Hvis du føler at du har problemer med å meditere, ikke bekymre deg. Meditasjon er en kombinasjon av øvelser dyp pusting, visualisering og utførelse psykologiske oppgaver. Men hvis du føler at det er vanskelig for deg å sitte på ett sted over lengre tid, eller du føler deg ukomfortabel under meditasjon, kan du rett og slett begynne å puste dypt. Dette vil også skape en beroligende respons i kroppen din.

8. Ikke bli lei deg hvis du har flere sinteutbrudd. Når folk prøver noe nytt, fungerer det ikke alltid perfekt. Dette kan være sant når du lærer nye måter å håndtere sinne på. Den beste måtenå takle tilbakefall som resulterer i sinte utbrudd eller passiv-aggressive reaksjoner er å lære hva som ikke fungerte. Når du er i stand til å se hva som ikke fungerte, kan du rekonfigurere til neste gang handlingene du vanligvis tar for å håndtere en bestemt type sinne.

   • Det viktigste er utholdenhet! Feir de små prestasjonene dine, siden hver av dem vil være et skritt mot å nå ditt større mål, som er å bekjempe sinne.

Del 4

Uttrykk ditt sinne på en mer gunstig måte

1. Fokuser på å kommunisere trygt. Trygg kommunikasjon understreker at begge deltakerne i samtalen har viktige behov. For å kommunisere trygt, bør du presentere fakta i en samtale uten anklager.

   • Du kan for eksempel si: "Jeg var sint og opprørt fordi jeg følte at du undervurderte viktigheten av prosjektet mitt når du gjorde narr av presentasjonen min. Jeg aner ikke hvordan ting egentlig er, men det virker for meg som om du rett og slett ikke tar hensyn eller ikke tar arbeidet mitt på alvor. Jeg skjønner bare ikke hva som skjer. Kanskje vi kan snakke om dette?»

2. Vær respektfull.Å bruke ord som "takk" og "vær så snill" er ikke bare høflig, det viser også at du respekterer andre. Dine setninger skal uttrykke forespørsler, ikke krav. For å bli respektert må du respektere andre. Da kan man utvikle samarbeid og gjensidig respekt. Dette er det motsatte av hva som skjer når du opplever sinne, der aggressiv, passiv eller aggressiv-passiv kommunikasjon skaper uenighet mellom deg og de rundt deg.

   • Du kan starte meldingen med å si: "Når du har tid, vil du..." eller "Det ville være til stor hjelp fra deg... Takk, jeg setter pris på det!"

3. Være klar. Hvis du mumler og slår rundt bushen, eller ikke uttrykker deg spesifikt, vil enhver samtalepartner bli sint. Gå i stedet direkte til personen du trenger for å løse problemet ditt. Forklar tydelig hvordan du ser ønsket resultat. Ikke glem å uttrykke dette som en forespørsel.

   • Hvis for eksempel kollegaen din snakker veldig høyt i telefonen og det gjør det vanskelig for deg å jobbe, kan du spørre følgende: «Jeg har en tjeneste å be deg om. Kan du snakke roligere i telefonen? Dette distraherer i stor grad fra jobben. Jeg ville vært veldig takknemlig. Takk skal du ha".
   • Hvis du i stedet fortalte alle i rommet: "Det er veldig vanskelig å jobbe med så mye støy på kontoret," så er det veldig vagt. Dessuten vil det mest sannsynlig ødelegge forholdet ditt til kollegene dine og vil ikke løse problemet ditt.

4. Du må også formidle følelsene dine nøyaktig. Når du tenker på hvordan du føler deg, uttrykk ekte opplevelser, for eksempel smerte, og kom med sunne uttalelser basert på det.

   • Her er et eksempel på manglende tillit til å uttrykke deg selv: "Jeg tror du mangler takt." Dette er en dom om en annen person (som ikke er særlig hyggelig).
   • Hold deg i stedet til det som gjelder for deg: "Du ser ikke ut til å bry deg om følelsene mine når du leser avisen i stedet for å lytte til det jeg prøver å si."

5. Prøv å løse problemet. Når du forstår hva som utløser sinnet ditt, kan du dempe det og ta tak i tankene som utløser det. Du kan deretter flytte fokus til å løse problemet. Når du løser et problem, gjør du alt som står i din makt for å takle problemet, identifisere følelsene dine avhengig av situasjonen og uttrykke dem på den mest effektive måten.

   • For eksempel kan du føle deg sint fordi barnet ditt har dårlige karakterer på meldekortet. For å unngå et sinneutbrudd rettet mot barnet ditt, bør du prøve å løse problemet. Dette vil hjelpe deg å komme deg gjennom denne situasjonen.
   • Arbeid gjennom følelsene dine ved å ta noen minutter til deg selv og puste dypt. Når hodet er litt klarere, kan du begynne å tenke på en løsning på problemet. Du kan utvikle en strategi for å snakke med barnet ditt om karakterene deres, og understreke at du elsker dem og er der for å støtte dem. Det kan også være lurt å vurdere alternativer som å finne en veileder for barnet ditt eller melde barnet ditt på et læringskurs.
   • Noen ganger må du kanskje akseptere at løsningen på et problem ikke alltid er for hånden. Dette er normalt, fordi ingenting i livet blir gitt oss på et sølvfat. Alt i livet er mye mer kaotisk. Du kan ikke kontrollere livet, men du kan kontrollere holdningen din til det.

• Terapeuten din vil sannsynligvis bruke avslapningsteknikker for å hjelpe deg å roe deg ned midt i et raserianfall. Det kan også hjelpe deg med å håndtere tanker som kan utløse sinne og finne nye måter å se situasjoner på. Terapeuten vil også hjelpe deg å få ferdigheter til å takle følelser og lære å kommunisere trygt og selvsikkert.
• Du kan se en terapeut som har spesialisert seg på å løse eksisterende problemer, basert på fortiden, for eksempel å overvinne erfaringer fra et voldelig eller neglisjert forhold i barndommen, eller en tragedie. Dette kan være svært nyttig for å håndtere sinne knyttet til tidligere hendelser.
• I USA kan du for eksempel finne en psykoterapeut i ditt område ved å bruke databasen American Association psykologer og psykoterapeuter.

Be legen din om å foreskrive behandling for deg. Ofte er sinne en del av ulike lidelser som bipolar lidelse, depresjon eller angst. Medisinbehandling for sinne vil avhenge av forholdene der sinnet ditt oppstår. Medisiner for behandling av lidelser kan også bidra til å takle sinne.

• For eksempel, hvis sinne kommer fra depresjon, kan det behandles sammen med andre symptomer med antidepressiva. Hvis irritabilitet er en del av en generalisert angstlidelse, kan den behandles, så vel som selve lidelsen, med selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) som Lexapro eller Prozac. Samtidig kan disse stoffene kurere irritabiliteten din.
• Hvert legemiddel har bivirkninger. For eksempel brukes litiumsalt til å behandle bipolar lidelse. Hun har en veldig høy risiko nyrekomplikasjoner. Bevissthet om mulig bivirkninger vil hjelpe deg med å kontrollere komplikasjoner. Det er viktig å diskutere dette åpent med legen din.
• Hvis du lider av avhengighet, sørg for å snakke med legen din. Du vil definitivt ikke mens du kjemper alkoholavhengighet legge til en annen avhengighet til listen. For optimalt medikamentell behandling sinne og andre mulige symptomer du kan ha, bør du diskutere dette ærlig med legen din.

Sinne oppstår fra krenkede forventninger. For å takle det, må du ikke håndtere følelsen i seg selv, men med årsakene som forårsaket den. Hvordan håndtere sinne? Jeg foreslår en metode med 5 enkle trinn.

Se for deg situasjonen: to sjåfører sitter fast i en trafikkork, hver i hver sin bil. En annen bil passerer forbi på siden av veien, forbi linjen, og prøver deretter å komme seg helt inn i begynnelsen, rett foran heltene våre. Reaksjonene til sjåførene er forskjellige: den første ble veldig sint, bannet høyt i vinduet og lot ham ikke komme gjennom. En trefning fulgte. Den andre sjåføren trakk på skuldrene og snudde seg. Hvorfor skjedde det? Hvorfor ble det helt forskjellige reaksjoner på samme situasjon?

Svaret er veldig enkelt: hver sjåfør vurderte situasjonen annerledes. Hvis vi antar nøyaktig hva de trodde, så tenkte mest sannsynlig den første sjåføren noe sånt som «For en frekk kar! Hvorfor skulle jeg stå, men han burde ikke? Han må stå og vente, som alle andre! Det er ikke rettferdig! Nå skal jeg vise ham hvordan han skal oppføre seg!» Den andre sjåføren tenkte nok noe sånt "La ham klatre, jeg bryr meg ikke."

I roten til sinne, sinne, raseri og irritasjon er forventninger. Vi forventer at andre sjåfører oppfører seg rettferdig og i henhold til reglene. Vi forventer at ledelsen vil være rettferdig mot oss. Vi krever at vi trener to ganger i uken. Når dette ikke skjer, kjører ikke sjåfører etter reglene, sjefer kritiserer urettferdig, vi Igjen gikk ikke på treningssenteret - vi blir sinte, irriterte og sinte. Vi kan si at vi har visse regler angående "plikt": noen må gjøre noe. Når en slik regel brytes, blir vi i en eller annen grad sinte. Jo viktigere denne regelen var for oss, jo mer den er knyttet til noe individuelt verdifullt, jo sterkere kan angrepet av sinne være. Den enkleste måten å legge merke til slike "bør" i forhold til andre mennesker er: "Han har ingen rett til å gjøre dette!" eller "Barn må oppføre seg normalt!"

Holdning til sinne og dets årsaker

Det er verdt å merke seg at folk har forskjellige holdninger til sinne og dets manifestasjon. Holdninger påvirkes av:

• oppdragelse;
• det kulturelle miljøet der personen vokste opp;
• livserfaring;
• tross alt bøker lest i barndommen og mye mer.

For eksempel kan vi lære at det å føle sinne er dårlig og galt og bør undertrykkes. Hvis vi forestiller oss sinne som en tett lukket kjele med kokende vann, så er det lett å forstå hvordan det har seg at sinnet på et tidspunkt bryter ut i form av intense, spennende, sterke følelser. Tross alt, når vannkokeren sitter på komfyren og varmes opp, varmes opp, varmes opp, koker vannet sakte, men det er fortsatt lite damp, og det samler seg fortsatt inni. Vannet fortsetter å varmes opp og koker til slutt. Det er mye damp, han leter etter en vei ut – og vil garantert finne den. Hvis du lukker den veldig tett, kan dampen bryte lokket og til og med eksplodere hele kjelen. Det er det samme med sinne. Hvis du ikke lar ham gå ut, vil han før eller siden eksplodere vannkokeren. Fra utsiden vil det for andre mennesker se ut som et uventet, voldelig utbrudd av følelser "ut av ingensteds."

Det hender at folk er overbevist om at det er mulig å bli sint hvis følelsene dine er berettiget såret – i tillegg er det lov å straffe lovbryteren hvis du er i stand til det. Slike tro, kombinert med følelsen som koker inni, presser til destruktiv atferd- aggresjon. Aggresjon betyr ikke bare fysisk angrep, men også verbalt angrep: banning, kalle navn, heve stemmen. Det finnes også skjulte typer aggresjon, for eksempel bevisst passivitet eller sarkastiske kommentarer.

Sinne, som alle andre følelser, positive eller negative, er ikke bra eller dårlig. Det oppstår rett og slett som svar på hvordan vi vurderer situasjonen. Sinneproblemer oppstår når sinne oppstår for ofte, for intenst og forstyrrer dagliglivet og relasjoner. Vi koker vann i en kjele eller vannkoker flere ganger om dagen, lar dampen slippe ut og kontrollerer varmen, og dette er en helt normal situasjon. Men hvis kjelen kokte uventet, av seg selv, så mye at den umiddelbart eksploderte, ville det være et problem. Eller hvis en kokende vannkoker angrep de tilstedeværende, og prøvde å helle kokende vann over alle.

Hvis du merker regelmessige eller intense sinneutbrudd og ønsker å takle dem, vil den følgende øvelsen sannsynligvis være nyttig for deg. Vær oppmerksom på at du kanskje ikke kan gjøre det under selve sinneangrepet, fordi de sterke følelsene blokkerer tenkning. Du må velge et tidspunkt hvor du er mer eller mindre rolig, ingen vil distrahere deg. I neste kritisk situasjon du vil huske det viktigste fra denne øvelsen. Spesielt hvis du trener flere ganger. Slike øvelser er som å spille gitar: Hvis du bare tenker på å spille gitar, vil du aldri lære hvordan du gjør det. For å spille, må du faktisk plukke opp instrumentet og begynne å plukke strengene.

Trinn én: Innse at du har et valg

Sinne oppmuntrer til aggresjon. Vi kontrollerer ikke alltid følelsen, men det vi gjør med den er det vi kontrollerer. Tenk på hva konsekvensene av aggresjon vil være? Vil du virkelig ha disse konsekvensene? Leder de deg i riktig retning? Vil forholdet ditt til personen gjøre deg bedre? Hvis ikke aggresjon, hvordan kan vi da oppføre oss annerledes for å beskytte våre interesser?

Trinn to: Finn regelen

Finn en "bør"-regel som har blitt brutt. Ord som "må, må, trenger, må, bør" vil hjelpe deg å oppdage det. Hva gikk egentlig galt? Hvem oppfører seg ikke slik du mener de burde? Hva krever du - av deg selv, fra en annen person, fra verden? La oss kalle det vi oppdaget "varme tanker."

Trinn tre: Avkjøl tankene dine

Svar på de varme sinneutløste tankene du identifiserte i forrige trinn på en mer avmålt, sunn og kul måte. For eksempel:

• Varm tanke: Hvordan er han Tør du si det til meg! Han Ikke har rett til kontakt meg!
• Mer gjennomtenkt tanke: Kanskje han tror det blir bedre på denne måten. Kanskje han han gjør en feil også en person, men Ikke robot.

Trinn fire: Forhindre aggresjon

Tenk på hva som gjør tanker til aggressiv oppførsel. Se etter forklaringer som tillater eller rettferdiggjør aggresjonen din. For eksempel: "Han fortjente det" eller "Ellers vil hun aldri forstå" eller "Jeg bryr meg ikke lenger, jeg er rasende." Slike tanker er som svindlere som lurer oss til å gjøre noe som vi senere kan angre på. De handler ikke i våre interesser, tvert imot presser de oss til å kaste moralske prinsipper- og vise frem trusler, beskyldninger, rop eller til og med fysiske angrep. Minn deg selv på hva gjengjeldelsen din vil være hvis du går sammen med disse svindlerne. Er det dette du virkelig vil?

Trinn fem: Ro kroppen

Lær å roe fysiologien din. Sinne får hjertet til å slå, musklene spenner seg, blodtrykket stiger, pusten raskere. Dette er en gammel automatisk mekanisme som hjelper til med å forberede kroppen på kamp eller flukt. For å roe ned, må du gi motsatt "kommando": bevisst slappe av muskelgrupper som er anspente, eller senke pusten. Om noen minutter vil alt gradvis gå over.

Hvis du ser på følelsen av sinne med forskjellige sider, så er det åpenbart at det er mange ulemper: ukontrollerbart sinne kan forårsake alvorlig strid, deprimerte mennesker kan forårsake sykdom. Vi kan selvfølgelig ikke hindre oss i å føle, fordi det er en del av vår natur. Det er imidlertid flere måter å takle denne følelsen og kanalisere energien til: fredelig kurs alt er bare sånn.

Når en person er sint, opplever han i hovedsak aggresjon mot noen eller noe, og ønsker å eliminere gjenstanden for hatet hans så snart som mulig. Samtidig oppstår det også en liten storm i kroppen: adrenalin frigjøres, blodtrykk og hjertefrekvens øker - generelt sett alt som vanligvis følger med alvorlig stress når kroppen forbereder seg på å kjempe eller løpe for å redde livet.

Hva er vi sinte på?

Vanligvis oppstår sinne og sinne der vi antar at den vanlige, korrekte eller rettferdige, etter vår mening, er blitt brutt. Vi kan føle aggresjon mot noen som har krenket våre verdier eller oppført seg urettferdig - når virkeligheten viser seg å være langt unna våre ideer om det. Det er en annen viktig side ved sinne - den såkalte interne årsaker. For eksempel kan vi bli sinte når vi forsvarer oss mot skyldfølelser eller prøver å rettferdiggjøre oss selv, vi tar anstøt av oss selv og ser på hva som skjer gjennom kompleksets prisme.

Øyeblikket når sinne oppstår er ganske vanskelig å forstå - som regel skjer det nesten ubevisst og vi sporer følelsene av sinne selv når vi er fullstendig overveldet av dem. Vi tilbyr deg flere enkle måter som vil hjelpe dempe sinne og sinne.

1. Legg til litt bevissthet

Hvis du observerer deg selv, vil du snart se at sterk irritasjon oppstår i svært like situasjoner og omstendigheter. Og med denne informasjonen kan du allerede finne din egen motgift mot sinne og møte disse situasjonene med større beredskap.

En annen måte er å se på sinnet ditt litt fra utsiden og prøve å forstå som svar på hva det oppstår. Svært ofte blir vi sinte og banker oss selv over bagateller, og allerede dagen etter kan vi ikke huske hva vi reagerte så voldsomt på. Mens vi allerede har mistet en enorm mengde styrke og føler oss utmattet. I det øyeblikket når irritasjonen begynner å overvelde deg, prøv å forestille deg situasjonen fra posisjonen til en vanlig flue som sitter på veggen og ser på hva som skjer.

I en flues verden har ikke alt som er så viktig for deg noen spesiell betydning – det ser bare litt på alt fra utsiden.

Denne enkle mentale øvelsen vil hjelpe hjernen din til å bytte fra negative følelser til mer positive. nøktern vurdering situasjoner - så kan du stille deg selv spørsmålet: "Er det virkelig verdt å bekymre seg så mye for øyeblikket?"

3. Visualiser følelsene dine

En stor hjelp i arbeidet med sinne er å bruke evnene til vår tenkning. Du kan for eksempel forestille deg følelsene dine av sinne i form av et slags tredimensjonalt bilde og så bare slippe dette bildet et sted langt ut i verdensrommet eller gjøre det om til noe lite og ufarlig.

4. Tell til 100

En annen klassisk metode overvinne sinne - i øyeblikket det dukker opp, vent litt før du angriper årsaken til aggresjon og bare tell til 100, mens du prøver å jevne ut pusten din og telle med hver utpust.

5. Kanaliser energien din i en annen retning.

I et øyeblikk med intenst sinne begynner kroppen vår å kraftig akkumulere energi, forberede seg på handling, og denne funksjonen kan også tas i betraktning. De ble sinte og satt på huk, bøyde seg, beveget seg rundt og overførte denne energien til enkel fysisk handling. Og musklene ble tonet, og de la ikke engang merke til hvordan de roet seg.

6. Kjøl ned sinnet ditt

I et øyeblikk med intens sinne stiger kroppstemperaturen og håndflatene blir varme. Denne funksjonen kan også inkluderes i arsenalet ditt i kampen mot sinne: hvis du legger hendene under kaldt vann eller kjølig på annen måte, da avtar følelsene, fordi det har dukket opp sensasjoner i kroppen som markerer den kommende roen.

I kamp med mange destruktive følelser, inkludert med sinne, er det veldig nyttig å mestre ferdighetene enkel avslapning.

7. Gi deg selv frie tøyler, men uten vitner

Når du innser at du er fullstendig forgiftet av ditt sinne og du smertelig ønsker å rope høyt til lovbryteren alt du tenker om ham, så, hvis det er en slik mulighet, trekke deg tilbake til et rom langt fra alle (eller kanskje i et felt eller skog) - og skrik der fra hjertet så mye du vil, slipp all spenningen og sinnet som har samlet seg inni deg.

8. Ikke lagre sinne inne i deg selv

Irritabilitet har en annen fysiologisk grunn- tretthet og akkumulert stress. Dette rammer spesielt ofte mennesker som er så godt oppdratt at de lærte å undertrykke følelsene og følelsene sine, og betrakter dem som uanstendige og forbudte. Hverdagsvansker konstant trykk De samles inne i lang tid, inntil på et tidspunkt tar tålmodighetsressursene slutt, og vi begynner å rase ut mot alt og alt. Dette en annen historie, og hun har sine egne løsninger avhengig av hva som forårsaker denne usunne opphopningen av stress.

I kampen mot mange destruktive følelser, inkludert sinne, er det veldig nyttig å mestre ferdighetene til enkel avslapning. Alle har sin egen måte å slappe av og slappe av på, for å oppnå avslapning: du kan bruke pusteteknikker, meditere, spille sport, lytte til musikk. En ting er sant: ved regelmessig å være oppmerksom på å få en god hvile (og med hvile mener vi restitusjon og avslapping, og ikke bruk av ulike sentralstimulerende midler som alkohol), vil du styrke helsen din. nervesystemet, som betyr at du bedre kan kontrollere sinnet ditt, og generelt behandle alt som skjer mer rolig.

Når man jobber med evt negative opplevelser Det er verdt å huske at grunnene deres ligger i vår måte å se verden på: i tro, idealer, frykt. Ved å endre karakteren din, revidere synspunktene dine litt, kan du en dag oppdage at ting som tidligere irriterte deg ikke lenger er så smertefullt og ubehagelig.