Det hender at ting ikke går bra om morgenen, eller av en eller annen grunn blir humøret plutselig dårligere. Og det er fortsatt mye tid til kvelden. Du vil ikke kaste bort resten av dagen, så det er bedre å prøve å rette opp situasjonen. Hvis du ikke kan slå selve saken, må du jobbe med humøret ditt. Tross alt er essensen ikke i selve grunnene, men i menneskelig oppfatning. hvis alt er dårlig eller virker slik?
La oss forstå problemet
Først bør du stoppe øyeblikket og forstå årsaken til apati. Kanskje du virkelig føler deg dårlig, men det er en annen ting når du ønsker å trekke oppmerksomhet til deg selv slik at noen vil synes synd og trøste deg. I alle fall må du få deg til å forstå at livet allerede er flyktig. I stedet for motløshet er det bedre å vie tid til noe som i det minste er hyggelig. Og hvor mange nyttige ting du kan gjøre hvis du slutter å sutre. Men hvis du fortsatt bestemmer deg for å lengte, bør du i det minste gjøre det med smak. For eksempel er det godt å føle seg trist mens du hører på musikk, spesielt din favoritt. Hva om inspirasjonen kommer og motløsheten erstattes av kreativitetens muse?
Å velge riktig retning
For det andre må du avvenne deg fra dårlig humør. Ja det er mulig. Dette er nøyaktig hva alle gjør. Bare hver gang du blir overveldet av motløshet, tving deg selv til å gjøre noe som vil drive dårlige tanker bort. Hvis du hver gang du er i dårlig humør tar en bok og leser, så kommer enten tristheten sjeldnere og sjeldnere, eller du blir en veldig belest person. Når du føler deg sint, kan du bekjempe harme med fysisk trening. Det er fint å forestille seg hvor tonet kroppen din vil bli. Det er i alle fall en fordel – det er et faktum.
Kommunikasjon
Hvordan muntre deg opp hjemme når du er alene eller har en krangel med en du er glad i? Du må forstå at tiden vil gå og alt vil definitivt bli bedre. Når du føler deg ensom, kan du ringe venner eller foreldre. Mental kommunikasjon gir uunnværlig støtte i vanskelige øyeblikk. Dere kan invitere gjester og tilbringe en hyggelig kveld sammen. Eller besøk noen nær deg. Det er nyttig for deg, det er hyggelig for dem. Spesifikke alternativer avhenger av situasjonen. Imidlertid finnes det fortsatt utprøvde måter å oppdra dem på. La oss se på dem nå.
Skru opp musikken høyere ved å velge sanger du liker
Du kan gjøre mange nyttige ting mens du hører på favorittsangen din. Ta deg tid til deg selv, ta vare på utseendet ditt. Du kan bruke en maske på ansiktet ditt, lukke øynene og slå på hyggelig musikk, og på slutten av prosedyren drikke en kopp aromatisk te eller kaffe. Forresten, disse drinkene har en styrkende effekt, som bidrar til å forbedre humøret ditt.
Tegn uten å tenke
Bare ta et stykke papir, en blyant og beveg hånden. Det slapper av og bidrar til å roe nervesystemet. Og bruker du flerfargede blyanter eller penner, vil fargeterapi også spille inn. Glem problemer, fordyp deg i prosessen som et barn. Husk barndommen din og nyt øyeblikket.
Dansing
Dans er et vinn-vinn-alternativ for å løfte humøret hjemme eller ute.
Gi kroppen frie tøyler til å bevege seg uten å tenke på hvordan den ser ut fra utsiden – bare dans. En ladning med positiv energi vil helt sikkert fortrenge dårlig humør og dystre tanker. En god løsning er å danse med venner. Det kan være et diskotek eller en salsa-kveld. Ferdigheter og evner spiller ingen rolle. Målet ditt er å få en positiv ladning fra prosessen.
Rekkefølge
Når det ser ut til at alt er dårlig, er det første som begynner å irritere deg spredte ting hjemme eller dokumenter på skrivebordet ditt. Slå på musikken, bli bestemt og sett i gang med rengjøringen. Bli kvitt unødvendige ting, frigjør plass til nye ting og positiv energi i huset. Hvordan muntre deg opp på jobben? Musikken vil nok ikke være helt passende, men det vil ikke skade å sortere i bunken med papirer og tømme skuffene for dokumenter. Som et resultat, ved å observere rekkefølgen, vil du føle at humøret ditt virkelig har blitt bedre, sjelen din har blitt mye lettere.
Smil
Gå
En persons humør er også relatert til årstiden og værforholdene. Hvordan muntre deg opp om høsten, når det regner ute og bladene trist faller fra trærne? Ta på gummistøvler, ta en paraply, en termos med te og gå en tur. Legg merke til hvor vakker naturen er på denne tiden av året, hvor rike fargene er, og hvor frisk, fuktig og krydret luften er. Ta et dypt pust, fokuser på følelsene dine, glem den ubehagelige dagen eller hendelsen. Nå er det viktig å lære seg å nyte øyeblikket, naturen rundt, lydene av regn. Se hvor vakkert livet er, det er ikke plass til dårlig stemning i det.
Solarium og sunne produkter
Ofte i høst-vinterperioden lider folk av kronisk apati eller til og med en depressiv tilstand. Dette skyldes at det er mye færre soldager. Hvordan muntre deg opp hvis du er deprimert? Du kan gå til solariet - dette vil gi deg en dose ultrafiolett stråling, som vil være nok til å løfte humøret ditt. Du må gå i frisk luft oftere, eller enda bedre, jogge.
Mørk sjokolade regnes som et velprøvd middel mot depresjon. Sitrusfrukter har imidlertid også samme egenskap. Drikker du et glass fersk appelsinjuice minst annenhver dag, vil det ikke bare løfte humøret, men også styrke immunforsvaret. Bananer øker innholdet. Det er nok å spise en om dagen - i tillegg til vitaminer vil dette gi kroppen godt humør.
Vintermoro
Om vinteren kan du løfte humøret perfekt ved å gå på skøyter eller stå på ski, avhengig av dine evner. Eller kanskje en slede? Husk hvor gøy det var å skli ned en issklie som barn. Hvorfor ikke bruke de samme metodene i voksen alder? Gå til skøytebanen selv, med barna, venner og familie. Dette er en god grunn til å ha en flott tid og glemme alvorlighetsgraden av presserende problemer. Frostig rødme og positivitet er garantert for deg.
Søte drinker
Det er en kategori av mennesker som "går av på feil fot." Og dette skjer nesten hver dag. Årsaken til dårlig humør eller til og med uvelfølelse om morgenen er mangel på glukose. Det første du bør gjøre er å gå på kjøkkenet. En fin måte å muntre deg opp om morgenen er å drikke en kopp aromatisk, nytraktet søt kaffe. Et glass fruktjuice hjelper også. Kroppen blir umiddelbart fylt med en ladning av livlighet, og en næringsrik frokost vil gi energi for hele dagen. Det er flott å starte morgenen med favorittproduktet ditt.
Fysisk trening
Trening er en annen velprøvd måte å muntre deg selv opp hvis alt er dårlig. Den enkleste måten å gjøre dette på er hjemme. Men selv på jobb, hvis du ønsker det, kan du utføre flere enkle øvelser. Kroppens blodsirkulasjon vil bli bedre, og en tilstrømning av styrke vil merkes nesten umiddelbart. Fysisk aktivitet øker nivået av lykkehormonet i blodet, så det er verdt å bruke mer tid på denne nyttige aktiviteten. I følge statistikk er folk som går på treningsstudioet minst tre ganger i uken mer stressbestandige og muntre. Årsaken ligger i produksjonen av lykkehormonet under muskelarbeid.
Metoder
Hvordan muntre deg opp hvis alt er dårlig? Innse sannheten. Det er situasjoner når årsaken til dårlig humør er melankolsk. Da bør du finne ut av det – savner du en person, en hendelse, en svunnen tid? I det første alternativet kan du ringe eller møte en person. Hvis det skjer at den du savner har dødd, så husk de vakreste øyeblikkene som koblet deg sammen. Folk som forlot vår verden ville bare være glad for at du er glad og at alt er bra med deg. Mentalt send en stråle av lys og kjærlighet til personen, du vil umiddelbart føle deg bedre. Hvis du er i en krangel, avgjør hva som er viktigst for deg - å bevise at du har rett eller å være sammen med personen ved siden av deg. Avhengig av dette, handle. Det er kanskje ikke en ny sjanse til å ta det første skrittet.
Noen ganger interesserer spørsmålet om hvordan du kan muntre deg opp hvis alt er dårlig, en person som er ledsaget av en rekke feil. I dette tilfellet bør du sette alt i orden. Først må du finne ut årsakene til feilene som oppstod. Dette er personlige feil eller manglende evne til å navigere i de nåværende omstendighetene. Ta ansvar, gi deg selv den tankegangen at du er den eneste personen som påvirker situasjonen. Da vil du føle en tilstrømning av ny styrke, og du vil helt sikkert være i stand til å takle de mest tilsynelatende uløselige problemene. Og forresten, det er bedre å fjerne dette ordet fra leksikonet for alltid. Fortell deg selv annerledes - det er ingen problemer, det er oppgaver.
Behandle
En god måte å løfte din kjæres dårlige humør på er å tillate deg selv å spise noe deilig. Gjør deg komfortabel og gi prosessen litt tid. Det er bedre i dette øyeblikket å isolere deg fra alt som kan distrahere deg. Bare nyt smaken av din favorittis eller dessert, eller kanskje en kjøttrett. Det er ingen kamerater i smak og farge. Det vil ikke være spor igjen av ditt dårlige humør. Og etter en porsjon deilig mat er det beste å gå en tur. Frisk luft og rytmisk pust vil organisere tankene dine, og synet ditt på tingenes tilstand kan endre seg dramatisk.
Slapp av og forbedre humøret ditt
Hvis apati har utviklet seg fullstendig og du ikke har styrke til å gjøre noe i det hele tatt, må du gi deg selv litt hvile. Samtidig kan du distrahere deg selv med:
- lese favorittboken din, eller en du aldri hadde tid til;
- se en film, serie, TV-program;
- et dataspill, men det er viktig å ikke la seg rive med og holde seg oppe til morgenen;
- skrive ditt eget essay, poesi, prosa (for mange fører apati til opplysning i kreativitet og identifisering av talenter);
- tegning, spesielt med maling;
- håndverk (ofte har de resulterende verkene uovertruffen skjønnhet og unikhet, og alt fordi sjelen opplevde dype følelser i det øyeblikket).
Hvordan muntre deg opp? Bilder av morsomme øyeblikk vil hjelpe deg i denne saken. Når du ser gjennom dem, vil en person begynne å drømme om gode ting, og kanskje vil han endelig være klar til å ta en ferie og dra på tur. Nye opplevelser er den beste måten å takle motløshet på. Noen ganger bare å se på vakre fotografier eller malerier løfter humøret ditt, og metter
Konklusjon
Det finnes utallige måter å kvitte seg med dårlig humør på. Ti bind ville ikke være nok til å liste dem alle. Noen jobber virkelig og endrer oppfatninger til det bedre, andre er mindre effektive, men bedre enn ingenting. I alle fall er den viktigste og mest korrekte måten personens motvilje mot å være i dårlig humør. Hvis livets kurs er satt på flaks, uansett hva som skjer, vil det bli oppfattet som erfaring. Ingen er immun mot feil. Men noen lærer av dem og blir sterkere, andre mister styrke i kampen for det som er rett.
Dårlig stemning må krysses av listen din hvis du er fast bestemt på å lykkes. Nå vil bare glede fylle hver dag du lever. Vær glad!
Noen ganger våkner du bare og innser at du er «på feil fot». Og det ser ikke ut til å være noen objektive grunner, men stemningen har blitt ødelagt siden morgenen. Og noen ganger hender det at årsakene er utenfor taket. Og du vil egentlig ikke tilbringe dagen i dårlig humør! Spesielt hvis jobben din krever at du smiler eller er imøtekommende. For en jobb! Det vil heller ikke være særlig hyggelig for dine kjære å se på ditt triste ansikt hele dagen. Hva å gjøre? Hvordan kan du muntre opp raskt og lenge?
8 effektive måter å muntre opp på
Vanligvis om morgenen har vi ikke mye tid, så vi vil prøve å løse problemet raskt.
1. Bli kvitt årsaken til ditt dårlige humør. Hvis du vet nøyaktig hva det er og årsaken kan elimineres, bli kvitt det nå. Få opp humøret og løs problemet.
2. Hvis problemet er uløselig, eller det tar tid, ta en filosofisk tilnærming til situasjonen. Det kan fortsatt ikke løses nå. Gi deg selv ordet "tenk på det i morgen." Scarlett O'Hara er en klok kvinne;) Ideelt sett prøv å se fordelene for deg selv i den nåværende situasjonen. Som de sier, "uansett hva som gjøres..." Å tenke og ta avgjørelser vil ikke ta mye tid.
3. Hvis «auto-trening» ikke hjelper, la oss gå videre til mer «materielle» måter å løfte humøret på. Spis en banan eller sjokolade. Det er allerede bevist at stoffene i disse delikatessene bidrar til produksjonen av lykkehormoner - serotonin og endorfin. Generelt, i en situasjon med dårlig humør, spiller søtsaker en viktig rolle. Den mest effektive og raskeste måten å forbedre ditt moralske velvære på.
4. Se på figuren din og liker ikke å "gripe" problemer? Da er bevegelse ditt valg! Som med å spise søtsaker øker det å spille sport (eller danse, gå og gå raskt) nivået av "lykkehormoner" i blodet. Hvis du har tid til å trene, gjør det. Eller bytt det ut med en tur - gå på jobb tidligere og gå et par stopp gjennom parken.
5. Shopping. Å ja =) Men hva slags shopping er det om morgenen? Spesielt før jobb. Men ingen plager deg med å gå tidlig ut og gjøre et lenge planlagt kjøp som du har utsett. Du vil glede deg selv og få jobben gjort.
6. Den dummeste, etter min mening, men ikke desto mindre en effektiv måte (spesielt innenfor en begrenset tid) å forbedre humøret litt på er å smile til deg selv i speilet. Et sted i underbevisstheten vil hjernen bestemme at vi har det gøy (la oss smile!), og "slå på" god stemningsmodus =)
7. Hvis du har et kjæledyr, bruk 5-10 minutter på å leke med det. Vanligvis, i morgenmaset, glemmer alle den luftige ballen, men katter og hunder er de søteste skapningene i verden, bare et blikk kan løfte humøret ditt. Og hvis du klemmer...... ;)
8. Mens du avslutter koppen med morgendrikken, prøv å huske alle de gode hendelsene og øyeblikkene som har skjedd deg i det siste. Du kommer til å smile - jeg garanterer! ;)
Dette er de enkle måtene som hjelper meg med å muntre opp. Hvis du har dine egne små hemmeligheter om hvordan du munter opp og hvordan du kjemper mot blues - del! La oss gjøre livene våre lysere, mer positive og interessante sammen!
Ta vare på deg selv og nervene dine! ;) Mange kyss til deg, mine kjære! Mur-mur!=*
Et dårlig humør besøker alle med jevne mellomrom, det er mange grunner til dette - alt fra tretthet og lav tone på grunn av reelle problemer, som slutter med ganske enkelt følelsesmessig stupor om morgenen. Jeg tror at humør er nøkkelen til suksess når jeg er trist eller misfornøyd med noe, faller alt ut av hendene mine.
Har du lagt merke til dette om deg selv? Du står opp på feil fot om morgenen, og av gårde - du banket en kopp kaffe på deg selv, ble sittende fast i en trafikkork, kom for sent på jobb, fikk et bebreidende blikk fra din elskede sjef, du jobber dårlig og føle deg dårlig... Det er bedre å tenke litt på hvordan du kan muntre opp og lade positivt for hele dagen.
Årsaker til dårlig humør
Hvis tristhet og melankoli spiser deg ikke mer enn tre ganger i uken, trenger du generelt ikke å bekymre deg - dette er en variant av normen. Hvis du føler deg deprimert noen minutter hver dag, må du åpenbart endre noe i livet ditt eller i holdningen din til det. Og hvis dårlig humør kommer mye oftere, så bør du tenke på det og se etter årsakene til det dårlige humøret. Du kan kalle det opp til en ånd av motløshet, dårlig vær eller feil ben om morgenen - men er det verdt det? Det er bedre å finne ut hva som gjør deg trist.Disse kan for eksempel være:
- vitaminmangel og noen skjulte sykdommer (muligens i det aller første stadiet);
- reelle problemer eller vanskeligheter;
- dårlig vær;
- noen uoppdagede klager;
- livsperiode for å tenke nytt;
- hormonelle forstyrrelser;
- emosjonelle lidelser.
Hvis et dårlig humør følger en person gjennom hele livet, er dette en god grunn til å besøke en lege - når en person blir syk, faller humøret og vitaliteten raskt, han føler seg dårlig og blir irritabel.
Hvordan du kan tone deg opp på fem minutter
Hvis årsaken til tristhet ikke er identifisert, kan du prøve å øke vitaliteten din på bare noen få minutter.En persons humør avhenger av nivået av hormoner som er ansvarlige for følelser. For at humøret ditt skal endre seg, må du på en eller annen måte påvirke mengden av disse hormonene. Hormoner påvirkes av:
- nyttige mikro- og makroelementer som kommer inn i kroppen vår med mat, drikke og vitaminer;
- fysisk aktivitet;
- placeboeffekt - hvis du gjør det en person vanligvis gjør i godt humør, så kan kroppen lures litt, og det vil øke nivået av hormoner, noe som vil forbedre humøret betydelig.
Hva du skal spise for humøret ditt
- Det enkleste er å spise noe søtt eller rikt på vitaminer. Søtsaker bidrar til å aktivere nervesystemet, som gradvis utjevner den emosjonelle bakgrunnen og samtidig stemningen i livet. Det er en annen grunn - søtsaker er rett og slett hyggelige. Selv om du ikke tar hensyn til deres gunstige effekter, vil litt nytelse bidra til å lyse opp det mest dystre bildet av livet og øke vitaliteten din når du er hjemme, på jobb eller går.
- Frukt vil også fungere. De inneholder et komplekst kompleks av vitaminer og essensielle oljer, hvorav de fleste bidrar til å raskt og effektivt forbedre ditt eget humør. Det er best å velge de fruktene som har en lysere farge og en distinkt lukt - de er på det stadiet av modenhet når mengden næringsstoffer i dem er høyest. Kombinasjoner av sitrusfrukter med bartrær aromaer og urter er best å tone opp.
- Grønnsaker er et godt valg for de som er på diett eller rett og slett ikke liker søtsaker. For eksempel inneholder brokkoli mye folsyre - og forresten fører mangelen til depresjon. Grønnsaker må spises rå, da vil effekten være lengre og vises veldig raskt etter varmebehandling, de er dårlige og har liten effekt på velvære.
- Fullkornsbrød eller brun ris vil bidra til å øke vitaliteten din, lade opp med positive følelser og kraft for hele dagen. Karbohydrater har i prinsippet en veldig positiv effekt på en person, og hvis de er komplekse karbohydrater som frigjøres sakte, er de veldig nyttige.
- Å drikke et glass vann i tide vil også hjelpe deg til å føle deg bedre – konsentrasjonen av salter og mikropartikler i kroppen endres, trykket endres (dette er viktig for de som reagerer på dårlig vær).
- En kopp kaffe eller te vil hjelpe deg med å muntre opp og glemme livets problemer, samt løfte tonen og gi deg energi. Selvfølgelig er det dårlig å bruke for mye kaffe, men noen ganger er det en virkelig frelse.
- Litt alkohol vil hjelpe deg med å slappe av - et glass vin vil lindre spenningen og lade deg med positivitet (for dette må du velge røde viner).
Bevegelse som en måte å løfte humøret på
Naturen tok vare på mennesket og belønnet det med produksjon av gledeshormoner under fysisk aktivitet - dette er nødvendig for at en person skal følge instinktet for selvoppholdelse - i forhistorisk tid hadde de som var inaktive dårlig tid.I dag er ikke bevegelse like viktig for en person som den gang - verken å løpe etter en mammut eller å rømme fra fiender har vært i livene våre på lenge. Imidlertid fungerer mekanismen for evolusjonær belønning fortsatt. Hvis du slår på energisk musikk og danser i omtrent en halvtime, vil humøret ditt definitivt bedres. Det er bedre å gi preferanse til sanger med en rask rytme.
Enhver dansestil er egnet, selv om du ikke vet hvordan du danser i det hele tatt - vis aboriginerne som danser rundt et bål, dette vil også bidra til å løfte ånden din.
Å gå er en fin måte å komme seg ut av din nåværende tilstand på. Når styrken er på null og dystre tanker omslutter bevisstheten, er det nok å gå ut og gå noen kvartaler. Hvordan det fungerer? For det første, under enhver aktivitet, produseres stoffer som er nødvendige for et godt humør.
For det andre, frisk luft, konstant endring av visuelle bilder, en stor strøm av ekstern informasjon - alt dette tar bevisstheten til et fundamentalt annet nivå. Og har du muligheten til å gå en tur i naturen eller i det minste i parken, så vil fordelene være dobbelt så store. Regelmessige turer hjelper til med å bli kvitt følelsesmessig depresjon - du kan ikke bare forbedre humøret ditt, men generelt forbedre ditt velvære.
Gymnastikk er også et godt alternativ, høy musikk og noen knebøy vil gi glede.
Mine måter å forbedre humøret mitt på
Sex regnes som en av de mest effektive metodene for å forbedre humøret - det er ingen måte å forbedre humøret ditt hjemme enda bedre enn dette. Noen ganger må du imidlertid forbedre vitaliteten din, ikke bare hjemme - ganske ofte faller humøret på jobben.Personlig blir jeg ofte lei meg over bagateller, og da klarer jeg ikke å konsentrere meg. Pusteøvelser hjelper meg – jeg går ut på kontorbalkongen og puster vitenskapelig i noen minutter. I løpet av denne tiden blir blodet beriket med oksygen, og livet blir mye morsommere.
En annen metode jeg virkelig liker er massasje. Jeg kjøpte en enkel fotmassasjeapparat, og når humøret er lavt, arrangerer jeg en kveld med avslapning - en kanne med god te, en interessant film eller bok, en massasje og flere aromatiske oljer.
Har du forresten en aromalampe? Hvis ikke, så tro meg, du trenger det virkelig. En gang kjøpte jeg den rett og slett fordi jeg likte formen - den så ganske passende ut på hyllen min. Og så bestemte jeg meg for å prøve det. Flimringen av stearinlyset, den behagelige aromaen - det hjelper virkelig. Du kan bruke duftene fra skog og bartrær som dufter av sitrusfrukter (forskere har bevist at de har en positiv effekt på menneskelige følelser) og sitrongress.
Og selvfølgelig kreativitet. Hvis jeg er trist, prøver jeg å kaste ut følelsene mine i tekst eller på lerret – dette hjelper både til å distrahere meg selv fra triste tanker og samtidig forstå meg selv litt.
Hvordan takle humør: en leksjon fra en psykolog
Jeg konsulterte en psykolog og deler hennes råd med deg. Hun forklarte meg at hvis noen er deprimerte over lengre tid, betyr det at de trenger det av en eller annen grunn. Det ser ut til at du ikke liker å være trist, vil du endre det? Hvis en person ifølge medisinske indikasjoner er frisk, og alle metoder for å bekjempe motløshet er prøvd, gjenstår bare drastiske beslutninger - å endre noe i seg selv. For disse formålene kan du henvende deg til en trener - denne personen oversetter dine tanker og ønsker til deg, vurderer deres virkelighet og samsvar med retningen. Hvis du er trist over noe, trenger du det ikke. Hvis du er trist over noe og du ikke har hastverk med å bli kvitt det, så liker du det.
Dette rådet åpnet bokstavelig talt øynene mine, jeg gjorde et par endringer i livet mitt og glemte hva en negativ stemning er. Et par kopper te om morgenen og grønnsaker gjennom dagen opprettholder vitaminbalansen min, yoga og et dansestudio hjelper meg å bevege meg mer, og to elskede hunder gir lange turer hver dag i været jeg elsker og lader meg med positivitet.
Et godt humør er enkelt, du trenger bare å skape de rette forholdene for det. Lytt til favorittmusikken din om morgenen og dans - dette vil tone deg opp, gå i all slags vær om morgenen eller kvelden (du kan gå med noen eller alene), se tankene dine og spesielt humøret ditt om morgenen - og du vil alltid være i godt humør.
Det første jeg som psykolog vil anbefale deg å begynne med er å prøve å forstå årsakene til ditt dårlige humør. For bare fem minutter siden smilte du, men nå føler du deg plutselig motløs og apatisk? Hva skjedde? Tenkte du på noe, husket noe, eller skjedde en hendelse? Er det noen tiltak du kan gjøre for å minimere de negative konsekvensene? Hvis ja - gjør det! Hvis ikke, er alt du trenger å gjøre å akseptere situasjonen og ty til andre måter å forbedre humøret på.
Sport
Sport kan kalles kanskje den mest effektive måten som finnes for å løfte humøret. Fysisk aktivitet vil få deg til å ta tankene bort fra dystre tanker, slå på kroppslig følsomhet, gi deg en oppladning av kraft, og en vakker, tonet kropp vil øke selvfølelsen og selvtilliten din. Velg den type trening du personlig liker. Dette kan være løping, trening, treningsstudio osv. Hvis du ikke har mulighet til å gå på treningssenteret, vil hjemmetrening også gjøre jobben perfekt. Det viktigste er å finne ledig plass i leiligheten og skru opp musikken høyere!
Å besøke bassenget er et flott alternativ for å forbedre ditt generelle velvære og humør. Vannprosedyrer har en gunstig effekt på menneskekroppen, har en mekanisk og temperatureffekt, forbedrer blodsirkulasjonen, hjelper til med å slappe av og stimulerer immunsystemet. Det er ingen mulighet til å gå til bassenget - ta et bad eller en dusj. Du kan få spesiell glede ved å skape et hyggelig, avslappende miljø på badet, du kan tenne lys og slå på lett musikk. Ikke glem å tilsette skum eller aromatisk olje i vannet!
Dansing
Dans er en annen type fysisk aktivitet som kan sette deg i et positivt humør. Du kan melde deg på dansekurs, velge en passende danseretning for deg selv, eller du kan slå på litt spennende musikk hjemme og danse foran speilet.
Hvis ordet diett ikke faller i smak hos deg, kan du unne deg noe velsmakende. Gå til nærmeste konditori, gå på en koselig kafé eller lag favorittretten hjemme! Prosessen med matlaging vil fengsle deg, avlaste deg for negative tanker, og gleden av resultatet og en deilig godbit vil forbedre humøret ditt!
Tegning er en prosess som kan fengsle deg i lang tid. Når du tegner slapper du av, nervesystemet ditt roer seg, problemer blir glemt, og du fordyper deg i kreativitet og nyter prosessen. Du kan øve på å tegne hjemme, eller du kan melde deg på spesielle studioer, hvor fagfolk vil hjelpe deg å kaste deg ut i maleriets magiske verden.
Ofte er dårlig humør forbundet med overarbeid og tretthet. Mangel på energi og mangel på handlekraft fratar oss muligheten til å nyte livet og nyte grunnleggende ting. Gir du deg selv muligheten til å hvile? Bare ikke gjør noe, ligg på sofaen, uten å føle anger. Jeg tror at for noen mennesker kan dette være veldig vanskelig, slik er tempoet i livene våre nå. Men prøv likevel å finne en mulighet til å hvile hver dag. Og selvfølgelig, ikke glem å få god søvn!
Det kan virke som om denne metoden for å heve humøret er litt merkelig, men jeg vil forsikre deg om at den ikke er mindre effektiv. Ting spredt overalt er deprimerende, skaper en følelse av kaos og spenning, og det visuelle bildet av et rot reduserer den generelle følelsesmessige stemningen. Å sette i stand leiligheten eller huset metaforisk hjelper deg å sette hodet, tankene og følelsene, og til syvende og sist livet i orden. Forresten, omorganisering av møbler eller oppdatering av interiøret gir også hyggelige endringer i humøret.
Hjerte-til-hjerte-samtaler med mennesker nær deg hjelper deg å få støtte og forståelse i vanskelige tider. Å møte venner personlig har størst effekt. Live kommunikasjon, en kopp te eller kaffe, gamle historier fra livet vil fylle deg med varme og hyggelige følelser, du vil ønske å nyte livet igjen. Å kommunisere gjennom sosiale nettverk med venner er også ganske effektivt.
Drømmer
Liker du å drømme? Føler du deg lett og euforisk når du lar fantasien løpe fritt? Prøv å ta en komfortabel stilling, slapp av og fordyp deg i den magiske verdenen skapt av underbevisstheten din. Tenk på gode og hyggelige ting for deg, forestill deg hvordan drømmene dine går i oppfyllelse. Dumpe lys og lett musikk vil hjelpe deg med dette. Kroppen din vil slappe av, følelsesmessig stress vil avta og du vil ikke engang merke hvordan humøret ditt vil forbedre seg.
Oppfyllelse av ønsker
Jeg er sikker på at mange av dere har et ønske som ikke er veldig vanskelig å oppfylle, men av en eller annen grunn dere Implementeringen ble stadig forsinket. For eksempel dårlig timing eller økonomiske vanskeligheter. Men den negative holdningen vil umiddelbart forsvinne hvis du endelig lar deg få det du vil. Kjøp billett til konserten til favorittartisten din, kjøp favorittskoene dine, tatovere deg eller hopp til slutt med fallskjerm! Å gjennomføre det du har planlagt i lang tid vil gi deg en ladning med positive følelser og mye glede (jeg skrev om hvordan du ønsker riktig i artikkelen« » ).
Favorittbedrift
Har du en hobby? Eller noe du virkelig liker å gjøre og har mye glede av? I øyeblikk av fortvilelse er det det du elsker som vil hjelpe deg med å takle negativiteten. Å lese bøker, strikke, lage mat, lære et fremmedspråk, modellere, dataspill og mye mer vil lede stresset i riktig retning, tillate deg å slippe unna og forbedre ditt velvære. Eller kanskje faktum er at du ikke har en favorittaktivitet? Dette skjer veldig ofte, fordi jobb og husarbeid tar nesten all vår tid. I dette tilfellet, prøv å lytte til deg selv og forstå hva som virkelig fascinerer deg? Hvilke aktiviteter liker du? Ikke hold deg tilbake, handle!
Ta deg tid til deg selv. Lag en hår- eller ansiktsmaske, hvis økonomien tillater det, besøk en skjønnhetssalong. Vakker sminke og en fasjonabel manikyr kan gjøre underverker for en jentes humør! Og legger du til dette en stilig frisyre og en helt ny kjole, er du garantert godt humør! Shopping er også ganske egnet for menn, du kan kjøpe ikke bare et stykke klær, men også et motetilbehør. Ved å ta vare på deg selv og ta vare på deg selv danner du deg en nyttig vane og legger et solid grunnlag for ditt velvære i livet.
Endringer i livet
Alle metodene beskrevet ovenfor er egnet for personer hvis dårlig humør ikke er en permanent tilstand. Men hvis du konstant føler melankoli og motløshet, er den mest pålitelige og langsiktige metoden for å forbedre humøret å søke profesjonell hjelp fra en psykolog. Ved hjelp av denne spesialisten vil du kunne oppdage de sanne årsakene til ditt negative syn på verden rundt deg og endre livet ditt til det bedre. Tross alt utvikler et konstant dårlig humør seg veldig snart til en vane som kan være vanskelig å bli kvitt.
Du kan endre livet ditt på egen hånd. Jeg skrev om hvordan du gjør dette i artikkelen« » . Prøv å tenke på hvordan livet ditt fungerer? Hva mangler i det, hvorfor er det så mange negative følelser og spenninger? Hvordan påvirker livsstilen din humøret ditt? Prøv å fylle dagen med hyggelige øyeblikk, gjør den interessant og positiv.
Og til slutt vil jeg tilby deguttrykke metoder for å forbedre humøret:
- ta en tur i frisk luft;
- se morsomme bilder eller videoer på Internett;
- lytt til favorittmusikken din;
- ta et badekar eller en kontrastdusj;
- se din favoritt komediefilm;
- ta en biltur gjennom byen om natten;
- lek og kos med kjæledyr;
- kjøpe noe ønsket ting, selv om det er en bagatell;
- les en interessant bok;
- arrangere en fotoseanse med venner;
- eksperimentere med utseende og sminke;
- gi deg selv en massasje eller spør en du er glad i;
- kjøp en potteplante og ta vare på den;
- Se gjennom albumet med bilder, husk de hyggelige øyeblikkene fra livet...
Det er mange måter å sette deg opp for en positiv bølge. Prøv forskjellige alternativer og velg de som passer deg. Men det viktigste som vil hjelpe deg er ønsket om å nyte livet til tross for eventuelle vanskeligheter eller problemer. Tross alt hjelper et godt humør deg med å overvinne alle vanskelighetene som står i veien for deg mange ganger mer effektivt.
Jeg lurer på om du har noen velprøvde måter å forbedre humøret ditt på? Jeg ville være takknemlig hvis du deler dem i kommentarene.
Selv den mest beryktede optimisten har anfall av dårlig humør.
Dette skjer spesielt ofte om høsten og vinteren: dagslyset blir mye kortere enn om sommeren; mangel på sollys og varme, mangel på vitaminer - alt dette påvirker humøret. Og på andre tider av året er det nok grunner til blues. Dette betyr imidlertid ikke at vi trenger å gi oss tilbake til et deprimert humør: hvis vi vet hvordan vi raskt skal muntre oss opp, vil vi være på en følelsesmessig høyde hele året.
Psykologer har mange oppskrifter i sitt arsenal på hvordan de selvstendig kan takle blues, tap av energi og dårlig humør. Disse tipsene vil hjelpe deg raskt å snu humøret mot optimisme, glede og munterhet.
Det aller første og viktigste rådet er å ikke gi etter for dårlig humør og prøve å muntre det opp så raskt som mulig. Noen mennesker, som blir deprimerte, begynner å følge med i tilstanden deres. Dette er absolutt forbudt å gjøre dette, siden spesielt sårbare og sofistikerte naturer kan føre til depresjon. Derfor, så snart du føler at det gode humørnivået ditt begynner å falle, må du snarest ta tiltak for å øke "indikatoren"!
Da kan du handle, styrt av ditt temperament, interesser og livsstil. Heldigvis finnes det et utvalg av mulige metoder for å heve humøret for enhver smak. La oss se på de vanligste alternativene som fungerer feilfritt for folk flest. Alle metoder kan deles inn i grupper: aktive og passive (avhengig av hvor mye energi de krever), etc. Et bredt utvalg av metoder lar deg velge den som vil være mest komfortabel og akseptabel for deg.
Aktive metoder for å forbedre humøret
Som regel krever disse metodene en tilstrekkelig mengde energi. Egnet for personer som er naturlig aktive, energiske, ekstroverte, som ikke tåler dårlig humør og ikke gir etter for motløshet. Følgende teknikker er ideelle for dem:
- Bli aktiv
Det er ingen grunn til å hengi seg til motløshet, pakket inn i et teppe og sitte i en stol. Tvert imot, rist deg opp og gå ut. Du kan bare ta en tur i parken, eller du kan spille sport eller bare gjøre øvelser i frisk luft. For eksempel, bare et utmerket middel for blues er sykling eller rulleskøyter, jogging, svømmebasseng, skøytebane. Om vinteren, når snøen allerede har falt, kan du spille snøballer - dette spillet lader voksne med positivitet enda mer enn barn. Tro meg, bluesen din vil avta så raskt at du ikke en gang legger merke til det! Det viktigste i dette tilfellet er å komme seg ut av huset. Hvis du er fast bestemt på å sette en stopper for det dårlige humøret ditt, vil du selvfølgelig ikke lete etter unnskyldninger for å bli hjemme.
- Gjør rengjøringen
Hvis du fortsatt kategorisk, under ingen omstendigheter, ønsker å forlate huset, kan du rette dine aktive handlinger i en annen retning: gjør rengjøringen. Psykologer tror at ofte, på et underbevisst nivå, er det lidelsen i hjemmet vårt som legger press på oss (det være seg et kaos som er synlig for alle eller et kaos i skapet som bare du vet om). Hvis hjemmet ditt er langt fra ideelt når det gjelder renhold, kan du gjerne sette i gang. Mest sannsynlig, til å begynne med vil det være vanskelig for deg, du vil tvinge deg selv, og til slutt vil det se ut til at denne rengjøringen aldri vil ta slutt, og du vil angre på at du startet den. Men når hjemmet ditt begynner å bli rent og komfortabelt, vil du legge merke til hvordan humøret ditt vil skyte i været. Fordelene med denne metoden for å håndtere dårlig humør er todelt: på den ene siden blir du kvitt en pessimistisk stemning, og på den andre får du et rent hjem der du er veldig komfortabel.
Teknikker for å øke humøret for kvinner
Disse inkluderer som regel terapi med gastronomiske delikatesser og tradisjonelt feminine ting: shopping, samvær med kjærester, endring av image osv.
- Godbiter for dårlig humør
Selvfølgelig er dette kanskje en av kvinners favorittmetoder for å håndtere dårlig humør: å spise velsmakende godbiter. Hvis du er tilhenger av denne metoden og overvekt ikke er problemet ditt, kan du gjerne begynne å spise sjokolade, søtsaker og kaker. Men hvis du tror at søtsaker er skadelige, eller av en annen grunn ikke spiser dem, vil bananer hjelpe deg: de lindrer ikke bare depresjon perfekt, men er også veldig nyttige. La oss merke oss at alkohol ikke er en kvinnes beste venn i kampen mot blues.
- Samvær med en venn
For å unngå den smertefulle skammen ved å spise kaker alene, inviter en venn. Sladder, ta en prat fra hjerte til hjerte, sitte på kjøkkenet eller på en koselig kaffebar. Gå mot humøret ditt: ta av deg kappen, ta på deg noe vakkert (ingen snakker om en aftenkjole hjemme - enten en vakker hjemmedress eller en enkel kjole er ganske passende), ta på lett sminke - for kvinner er dette en godt våpen mot dårlig humør.
- Gjør det du elsker
Elsker du teater, men har så mange bekymringer at du ikke har tid til det? Legg til side alle sakene dine - det vil alltid være nok av dem - og gå på teater. Eller til et museum, galleri, kino, sirkus, eller bare se gjennom en katalog med favorittmaleriene dine hjemme - det spiller ingen rolle. Hovedsaken er at du tilbringer tid der du lenge har ønsket å besøke.
- Ha det gøy!
Tror du at du ikke har hørsel eller stemme? Gå deretter på karaoke eller ta en hårbørste og syng "inn i det" hjemme! er du sikker på at du ikke kan danse? Så gjør det! Det spiller ingen rolle - hjemme eller i en klubb, men gjør det. Hopp, tulle, le samtidig - kanskje denne metoden vil passe deg best. Gjør hva du vil - til og med skrik (med mindre det er natt, selvfølgelig). Å kaste puter, sparke en sofa eller stol (bare ikke skade beinet), "bokse" inn i tomrommet - alt dette er kraftige psykologiske teknikker som vil bidra til å løfte humøret ditt.
- Shopping
Du kan vandre rundt i butikkene på egen hånd eller sammen med en venn. Det muntrer alltid opp kvinner. du kan gjøre ekte shopping, det vil si kjøp, eller du kan bare gå gjennom avdelingene og gjøre deg kjent med samlingene. Kanskje vil du i dag finne drømmekjolen du har lett etter de siste seks månedene.
- Ta vare på deg selv
Har du alltid ikke tid for deg selv? Gå deretter til salongen: oppdater hårklippet ditt, få en manikyr (og ikke glem å velge en lys polsk), gå til en profesjonell kosmetolog. Hvis du ikke har råd til å besøke en kosmetolog, gjør en ansiktsmassasje selv hjemme, påfør en maske, gjør en kroppsinnpakning eller skrubb. Egenomsorg løfter alltid stemningen til enhver kvinne.
Men lær at i en deprimert tilstand er det bedre å avstå fra å gjøre drastiske endringer i bildet ditt: selvfølgelig, hvis du er en risikotaker og elsker endring, så fortsett. Men hvis du har en tendens til å ta avgjørelser impulsivt, og som regel angrer på dem, er det bedre å ikke klippe det lange håret til et "gutt" hårklipp, ellers vil du definitivt ikke unngå en ny bølge av motløshet. Hvis du lenge har drømt om en slik hårklipp, men ikke turte å ta dette skrittet, hvem vet, kanskje i dag er tiden for å gjøre drømmen din til virkelighet?
- Endre bildet ditt
Vil du raskt muntre deg opp? Prøv et nytt utseende! En lys kjole eller høyhælte sko er et ideelt alternativ, for hvis eksperimentet mislykkes, kan alt enkelt returneres til det normale. du kan leke ikke bare med fargene på klærne, men også med stilene: hvis du er vant til å bruke jeans og joggesko, ta en feminin kjole ut av skapet; Hvis du er vant til en forretningsdress, velg tvert imot klær i en distinkt uformell stil. Hvis du bare bruker sminke på helligdager, bruk sminken med en gang, selv om du sitter hjemme. Gå mot ditt vanlige utseende!
Passive metoder for å forbedre humøret: avslapning
Disse metodene er rettet mot å slappe av i kroppen. De fungerer utmerket for folk som er rolige, energisk passive og introverte. I tillegg er disse metodene effektive hvis dårlig humør er en konsekvens av kronisk tretthet, som ofte er normen blant moderne mennesker.
- Unn deg drømmene dine
Hvis du er en rolig person av temperament og du virkelig er "helbredt av dine egne vegger", så hold deg hjemme. Det vil være flott hvis du er alene hjemme. Hvis ikke, kan du trekke deg tilbake til rommet. Skap en koselig atmosfære for deg selv: tenn stearinlys eller en aromalampe med avslappende eterisk olje; slå på favorittmusikken din stille, bli komfortabel og bare tenk, drøm. Ikke vær redd for å drømme – for drømmer går i oppfyllelse før eller siden. Du kan lese bekreftelser: "Jeg er i godt humør," "Jeg er glad," "Jeg er glad." Det er bare viktig at du oppriktig tror på det og snakker bevisst, med følelse.
- Slappe av
Noen kvinner opplever at et varmt bad hjelper. Bare ikke den vanlige, men med havsalt, skum og eteriske oljer. Husk også å tenne lysene og slå av det elektriske lyset. Legg deg ned med lukkede øyne og inhaler aromaen av essensielle oljer. Effekten blir sterkere hvis du tar et bad på et annet tidspunkt enn ditt vanlige - da vil denne prosedyren virke enda mer mystisk og magisk.
Psykologiske teknikker for akutt selvhjelp
Det finnes også teknikker som hjelper alle uten unntak, uavhengig av psykologiske og personlige egenskaper. Noen av disse teknikkene er ganske vanskelige å utføre psykologisk, men de er svært effektive.
- Hold stillingen din og le
En annen enkel måte som raskt løfter humøret og krever ingen tid, ingen penger, ingen innsats. Det består i det faktum at du må stå rett, rette ryggen, som om du var i et korsett. Løft deretter hodet høyt og smil bredt. Alle! Bare smil oppriktig, selvfølgelig. Du kan gjøre dette foran et speil.
Du kan ganske enkelt stå foran speilet og smile til speilbildet ditt. For de fleste forårsaker dette mange følelser: noen føler seg fullstendig idioter, noen begynner til og med å gråte. Til å begynne med vil smilet ditt være mer enn beskjedent, men oppgaven din er å gjøre det bredere og bredere, og deretter begynne å le. Det viktigste her er ikke å stoppe, men å le fra hjertet. Ingen grunn. Bare. Dette er en kraftig følelsesmessig utløsning.
- Fullfør uferdige saker
Denne metoden kan neppe kalles hyggelig, men hvis du innerst inne vet at årsaken til ditt dårlige humør nettopp er den uferdige saken som henger som en stein på sjelen din, så uansett hva du prøver å gjøre for å løfte humøret, er det bare én ting vil hjelpe deg - fullfør saken. Ta deg derfor sammen og før denne saken til slutten. Du kan innstille deg på at når du har gjort alt, skal du gå på kino eller kjøpe deg noen nye klær, eller til tross for dietten spise en kake. Dette vil gjøre det lettere for deg å stille inn og fullføre denne oppgaven.
Vitaminer for sesongmessige depresjoner
Folks humørnedgang skjer oftest i høst-vinterperioden. Derfor må du ha noen flere måter på lager: kostholdet ditt bør inneholde så mye frukt og grønnsaker som mulig (sitrusfrukter og surkål er spesielt bra), også drikk fruktdrikker og te laget av friske bær (tyttebær er flott), ta et kompleks av vitaminer. Og ikke glem at rommet må være lyst (fluorescerende lamper er best), bruk mer tid i frisk luft.
Det er også godt å dekorere hjemmet ditt om vinteren, heldigvis har vi en så fantastisk ferie som nyttår: pynt leiligheten din med regn, sett opp et juletre, stikk snøflak på vinduene - butikkene har nå et enormt utvalg av slikt tinsel som vil livne opp ethvert interiør og løfte humøret ditt.