I åtte år gjennomførte amerikanske forskere en studie der de studerte holdningen til stress hos 30 tusen mennesker. I følge dataene som ble innhentet, var risikoen for død i løpet av denne perioden 43 % høyere blant de som registrerte et høyt stressnivå og var overbevist om skaden. Studiedeltakere som ikke trodde at stress var helseskadelig hadde lavest risiko for død, enda lavere enn respondenter med minimalt stressnivå.
Så hva er mental seighet? Dette er en persons reaksjon på angst, samt metodene vi bruker for å håndtere stress. Men folk er ikke født med det. Dette er et permanent valg, en måte å tenke på som er fullstendig oppnåelig for hver enkelt av oss. Her er 10 tips for å hjelpe deg med å utvikle din mentale seighet.
1. Slutt å tenke i svart på hvitt
Ikke del alt i bare svart og hvitt. Denne typen tenkning i ekstreme kategorier – alt eller ingenting – dannes i oss i barndommen. Prøv å forlate det til fordel for mer voksen "grå" tenkning. Det vil hjelpe deg å lete etter veier ut av den nåværende situasjonen og ikke føle deg deprimert.
2. Se på stress som en positiv opplevelse.
Forskning viser at tro om hva som er skadelig for helsen vår negativt påvirker vår evne til å takle tilstanden. Selvfølgelig opplever personer med høy psykologisk stabilitet også tegn på stress: rask hjerterytme, svette. Men de forstår: dette betyr bare at de bryr seg om utfallet av situasjonen.
3. Godta at du ikke kan kontrollere alt.
Å prøve å forutsi og planlegge for noe du ikke har kontroll over, kaster bort mye energi. Til slutt gjør det deg bare sliten og usikker. Å erkjenne at vi bare kan kontrollere oss selv er et sikkert skritt mot lindring fra stress.
4. Ikke dvel ved fortiden
"Hvorfor skjedde dette med meg?" – spør vi oss ofte. Ikke dvel ved slike negative tanker. Ikke la deg henge fast i fortiden. Tenk bedre på hva du ønsker deg fra fremtiden. Tenk deg hvordan du oppnår ønsket resultat.
5. Kommuniser
Når vi opplever stress, ønsker vi vanligvis å isolere oss fra andre og stå alene med problemene våre. Burde ikke gjøre det. Ikke unngå kontakt med mennesker, tilby din hjelp og ikke vær redd for å spørre andre om hjelp.
6. Slutt å strebe etter perfeksjon
Aksepter det som er umulig å oppnå. Mental tøffhet handler om å ikke være redd for sårbarheten din.
7. Ikke klandre deg selv
Livet er uforutsigbart. Ikke glem at alle feil er bare midlertidige, og ikke i noe tilfelle tro at du er verre enn andre.
8. Lær av dine feil
Thomas Edison sa at i sine forsøk på å finne opp lyspæren mislyktes han aldri, men oppdaget ganske enkelt tusen måter som ikke fungerte. Se på feilene dine som en mulighet til å lære noe nytt og bli bedre.
9. Vær tålmodig med deg selv
Følelser er iboende i hver person. Med deres hjelp kommuniserer vi med andre og reagerer på alt som skjer. Å fornekte følelsene dine tar mye energi, og dette fører igjen til en følelse av hjelpeløshet.
10. Husk at du har et valg.
Det er alltid et valg. Det viktigste er å se etter en vei ut av enhver situasjon og ikke miste kontrollen. Husk: bare du kan endre tankegangen din.
I åtte år gjennomførte amerikanske forskere en studie der de studerte holdningen til stress hos 30 tusen mennesker. I følge dataene som ble innhentet, var risikoen for død i løpet av denne perioden 43 % høyere blant de som registrerte et høyt stressnivå og var overbevist om skaden. Studiedeltakere som ikke trodde at stress var helseskadelig hadde lavest risiko for død, enda lavere enn respondenter med minimalt stressnivå.
Så hva er mental seighet? Dette er en persons reaksjon på angst, samt metodene vi bruker for å håndtere stress. Men folk er ikke født med det. Dette er et permanent valg, en måte å tenke på som er fullstendig oppnåelig for hver enkelt av oss. Her er 10 tips for å hjelpe deg med å utvikle din mentale seighet.
1. Slutt å tenke i svart på hvitt
Ikke del alt i bare svart og hvitt. Denne typen tenkning i ekstreme kategorier – alt eller ingenting – dannes i oss i barndommen. Prøv å forlate det til fordel for mer voksen "grå" tenkning. Det vil hjelpe deg å lete etter veier ut av den nåværende situasjonen og ikke føle deg deprimert.
2. Se på stress som en positiv opplevelse.
Forskning viser at tro om hva som er skadelig for helsen vår negativt påvirker vår evne til å takle tilstanden. Selvfølgelig opplever personer med høy psykologisk stabilitet også tegn på stress: rask hjerterytme, svette. Men de forstår: dette betyr bare at de bryr seg om utfallet av situasjonen.
3. Godta at du ikke kan kontrollere alt.
Å prøve å forutsi og planlegge for noe du ikke har kontroll over, kaster bort mye energi. Til slutt gjør det deg bare sliten og usikker. Å erkjenne at vi bare kan kontrollere oss selv er et sikkert skritt mot lindring fra stress.
4. Ikke dvel ved fortiden
"Hvorfor skjedde dette med meg?" – spør vi oss ofte. Ikke dvel ved slike negative tanker. Ikke la deg henge fast i fortiden. Tenk bedre på hva du ønsker deg fra fremtiden. Tenk deg hvordan du oppnår ønsket resultat.
5. Kommuniser
Når vi opplever stress, ønsker vi vanligvis å isolere oss fra andre og stå alene med problemene våre. Burde ikke gjøre det. Ikke unngå kontakt med mennesker, tilby din hjelp og ikke vær redd for å spørre andre om hjelp.
6. Slutt å strebe etter perfeksjon
Aksepter det som er umulig å oppnå. Mental tøffhet handler om å ikke være redd for sårbarheten din.
7. Ikke klandre deg selv
Livet er uforutsigbart. Ikke glem at alle feil er bare midlertidige, og ikke i noe tilfelle tro at du er verre enn andre.
8. Lær av dine feil
Thomas Edison sa at i sine forsøk på å finne opp lyspæren mislyktes han aldri, men oppdaget ganske enkelt tusen måter som ikke fungerte. Se på feilene dine som en mulighet til å lære noe nytt og bli bedre.
9. Vær tålmodig med deg selv
Følelser er iboende i hver person. Med deres hjelp kommuniserer vi med andre og reagerer på alt som skjer. Å fornekte følelsene dine tar mye energi, og dette fører igjen til en følelse av hjelpeløshet.
10. Husk at du har et valg.
Det er alltid et valg. Det viktigste er å se etter en vei ut av enhver situasjon og ikke miste kontrollen. Husk: bare du kan endre tankegangen din.
Bruksanvisning
Spise sunt. Et høyt inntak av vitamin C i form av frisk frukt og grønnsaker og ubearbeidet korn vil alltid holde deg i en sunn kropp og samtidig redusere svangerskapet til et minimum. Du kan spise sjokolade, søtsaker, gatekjøkken og drikke kaffe, men svært sjelden. Tross alt er dette produktene som vil bringe deg tilbake.
Trene. Så banal som det høres ut, sport er en av de beste måtene å stresse på. Hvis du føler deg stresset, er å trene en fin måte å slippe ut litt damp på. Du trenger ikke engang å gå på treningsstudio, gjøre knebøy på kontoret eller hjemme, danse på en nattklubb, spille tennis eller badminton på landet. Lett trening vil gjøre underverker for humøret ditt og holde deg positiv gjennom dagen.
Latter er den beste medisinen i verden. Latterstress øker blodstrømmen og frigjør kjemikalier som kan lindre stress på bare noen få minutter. Kjøp en komedie-CD, gå på kino for å se en morsom produksjon, slå på et hvilket som helst komedieprogram. Gjør latter til en del av hverdagen din. Dette vil gjøre din verden til en lys og bekymringsløs en.
Dyp pusting. En av de mest populære metodene for å øve dyp pusting er å puste gjennom forskjellige nesebor. For å gjøre dette, lukk høyre nesebor med tommelen og inhaler gjennom venstre. Lukk nå venstre nesebor med langfingeren og pust ut gjennom høyre nesebor. Pust inn umiddelbart gjennom høyre nesebor og pust ut gjennom venstre. Du kan gjøre denne øvelsen hvor som helst og hvor som helst. Dette er en veldig rask måte.
Nytelse i alt. Se etter positive og lykkelige øyeblikk i livet ditt. Nyt ferien, besøk stedene du alltid har ønsket å se. Du må ta en pause fra hverdagen og prøve nye og interessante ting.
Finn din hobby. Å ta vare på dyr, bygge et lysthus, dyrke tomater eller spille piano gir glede og bekjemper stress. Gjør det du elsker, og verden vil virke lysere og mer interessant.
Video om emnet
Kilder:
- Hvordan takle stress i 2019
Livet vårt er fullt av stress. For å unngå dem, må du lære å kontrollere deg selv og holde deg i form. Kronisk stress kan føre til forverring av kroniske sykdommer og fremveksten av nye.
Bruksanvisning
Sett mål for deg selv, velg helter å følge. Det er ikke uvanlig at de mest suksessrike menneskene begynner å bygge karrierer på grunn av sine idoler eller favorittaktiviteter. De konsentrerer seg fullt ut om det de elsker og føler seg rolige, siden de er helt sikre på suksessen.
Aksepter følelsene dine, ikke løp fra dem. Se etter problemer og måter å løse dem på. Hvis du vil gråte, gråt, hvis du vil skrike, skrik. Noen ganger trenger en person bare å slippe dampen om hva som skjer, og etter et par minutter føler han fullstendig fred.
Fortell noen nære eller venner om dine psykiske problemer. De vil gi deg råd og kanskje hjelpe deg med å organisere livet ditt på en ny måte. Det viktigste er at du ikke gjemmer deg og ikke trekker deg inn i deg selv.
Konsentrer deg om jobben hvis du føler deg dårlig hjemme. Å klatre på karrierestigen gir selvtillit til en person og gir et rush til nye ideer. Du blir mer vellykket og vil være i stand til å forbedre dine relasjoner med kjære.
I gjennomsnitt bruker vi 8 timer på jobb - en ganske betydelig del av livene våre. Derfor skal arbeidstid under ingen omstendigheter bli en kilde til depresjon og stress! Hvordan sikre at arbeidet blir en hyggelig del av din tilværelse?
Bruksanvisning
Planlegg og drøm:
Hver dag bør du gjøre noe du virkelig elsker. Og dette betyr ikke nødvendigvis et glass vin drukket foran TV-en! Gå en tur, planlegg et møte med venner, eller utøv favoritthobbyen din hjemme – noe som er helt uten tilknytning til jobben din.
Endre atmosfæren:
Hvis du ikke har et team som er sammensveiset og åpent for eksperimentering nok til å gå med på å holde et kreativt møte i nærmeste park, så prøv å ikke bo på ett kontor: gå til kafeteriaen, eller gå en tur i løpet av lunsj.
Ordne i alt
Ingen blandede papirer, ukegamle planer eller ukjente telefonnumre. Rommet rundt oss former humøret og tenkningen vår - og ting vil gå mye saktere hvis du, ved tanken på å finne en avtale med en partner, begynner å forestille deg timevis med leting gjennom et søppelfjell og tviler på om du i det hele tatt finner det. . Rengjøring på slutten av hver arbeidsdag, lyse mapper og vakre beholdere – og arbeidsstemningen blir merkbart bedre! Sjekk mappene dine fra tid til annen for å se om alt er på plass?
Dekorer arbeidsplassen din
Plasser en ramme med et bilde eller en vase med blomster, kjøp vakre penner, notatblokker - små hyggelige ting løfter humøret og får deg også til å føle deg mer hjemme. Men ikke overdriv: orden og organisering på skrivebordet ditt kommer først!
Spis riktig
Det er å foretrekke om du har protein til lunsj – det vil unngå energifallet som er typisk for ettermiddagen, og bidrar også til å frigjøre hormonet dopamin, en nevrotransmitter som påvirker hukommelse, konsentrasjon og stressmotstand.
Drikk vann
Nettopp vann, ikke kaffe eller sterk te. Hjerneceller trenger fuktighet for å fungere ordentlig, så ta korte pauser hver time for å drikke et glass rent vann.
Video om emnet
Hver dag møter de fleste ansatte innen ulike felt problemet med økt stress på arbeidsplassen. Stressnivået påvirkes av jevnlig overbelastning på grunn av store arbeidsmengder, korte tidsfrister og problemer i teamet. Et høyt stressnivå kan føre til nervesammenbrudd, helseproblemer, kronisk tretthet, apati, depresjon, problemer i familien og i karrierevekst.
Tegn på stress
Stress viser seg ikke nødvendigvis som nervøs spenning, tårer eller økt aggresjon. De første tegnene på stress inkluderer redusert konsentrasjon, økt forekomst av feil i oppgaver, hukommelsesforringelse, økt tretthet, regelmessig hodepine eller ryggsmerter, avhengighet av dårlige vaner, regelmessige sultfølelser eller omvendt et kraftig tap av appetitt og selvforakt. .
Måter å redusere stress
De enkleste måtene å organisere arbeidsdagen på og dermed redusere nervøs spenning inkluderer å føre dagbok og timeplan, holde orden på arbeidsplassen, gå i frisk luft i lunsjpausen, ha en hobby og unngå mangel på søvn.
Å føre en dagbok og en strukturert tidsplan med oppgaver vil tillate deg å objektivt vurdere antall oppgaver, identifisere de viktigste og mest presserende, og også eliminere muligheten for å gå glipp av en viktig oppgave med en fastsatt tidsfrist.
Orden på arbeidsplassen bidrar også til å strukturere oppgaver og dokumenter, reduserer risikoen for å miste viktige papirer, og har en gunstig effekt på hastigheten og effektiviteten i arbeidet.
En del av lunsjpausen bør vies til en tur i frisk luft, som lar deg ta tankene vekk fra kjas og mas og planlegging av arbeidsprosessen, mette kroppen med oksygen, gi kraft og effekten av en ny vind .
Å ha en hobby som du kan bruke tid på etter jobb hjelper deg også til å distrahere deg selv, slappe av og bringe glede til hverdagen. Det ideelle alternativet er å kombinere arbeid og hobby til en enkelt helhet, og i dette tilfellet vil arbeid bli en favoritt tidsfordriv.
En viktig faktor for å redusere stress er å få nok søvn. Mangel på søvn fører til svakhet, ubehag, hodepine, redusert oppmerksomhet og konsentrasjon. Å få minst åtte timers søvn hver dag vil gi deg styrke og energi til å møte dagen.
I tillegg er en utmerket måte å bekjempe stress å bruke noen minutter om dagen på å meditere og slappe av. Dette lar deg stille inn på ønsket arbeidsstemning og sette nervesystemet i orden.
Stress på arbeidsplassen har således en skadelig effekt på menneskers helse, men det finnes en rekke enkle måter å redusere nivået av akkumulert stress på daglig basis. Men hvis tilstanden forverres, bør du kontakte en spesialist.
Det er mye press på jobben, og sjefen er verre enn et voldsomt beist. Etter en travel dag på jobben krever ektemannen en femretters middag og skjeller henne for uvasket oppvask. Barnet tok igjen med seg en lapp i dagboken. Katten knuste favorittvasen sin. Naboene fullfører hele settet med "fasiliteter" med støyende renoveringer, som ikke har stoppet på et år...
Det er vanskelig å holde seg rolig og rolig i en slik situasjon. Stress har blitt en integrert del av den harde hverdagen for en person; det sliter på sjelen som en ekkel "orm" og dreper nerveceller, som, som vi vet, ikke kan gjenopprettes.
Hvorfor er stress farlig?
Nesten hver person har helt sikkert hørt det vanlige uttrykket «alle sykdommer kommer fra nerver». Men ikke alle legger stor vekt på det, men forgjeves ... Understreke fungerer som en provokatør av et stort antall sykdommer: søvnforstyrrelser, depresjon, fedme av varierende grad, sykdommer i det kardiovaskulære systemet, fordøyelsesproblemer, Alzheimers sykdom, astma.
Fysiologisk dette effekter av stress på kroppen Forklaringen er veldig enkel: nervøs spenning bidrar til frigjøring av to hormoner i kroppen - adrenalin og kortisol. Under normale forhold er de gunstige. Adrenalin øker hjertefrekvensen, noe som sikrer en bedre flyt av oksygen til cellene, og kortisol regulerer blodsukkernivået og forsterker metabolske prosesser. Men når stress blir kronisk, oppstår det et overskudd av hormoner, som har en destruktiv effekt på kroppen.
Typer stress
Det er mange årsaker som forårsaker nervøs spenning. Derfor er det flere typer stress:
Følelsesmessig stress
Oppstår under påvirkning av langvarig moralsk overbelastning: langvarig familiekonflikt, presserende viktige oppgaver på jobben, etc.
Akutt stress
Utløst av en uventet viktig hendelse: avgangen til en kjær, døden til en slektning eller venn, triste nyheter
Psykologisk stress
Også kalt nervøst stress. Oppstår på grunn av indre depresjon, selvtillit, langvarig psykologisk ubehag
Metoder for å håndtere nervøs spenning
Hvis stress er overveldende og det er vanskelig å puste, her er noen tips og måter å bekjempe denne usynlige fienden:
Yoga
Meditasjoner og asanas bidrar til å slappe av og få fred i sinnet og indre harmoni. Det viktigste er å gjøre øvelsene riktig og regelmessig. Yogatilhengere legger merke til at effekten av trening er flere ganger høyere enn av sunn, avslappende søvn.
Hobby
En favorittaktivitet lar deg fylle livet ditt med inntrykk og mette din grå hverdag med lyse farger. Hovedsaken er at det valgte aktivitetsfeltet gir glede og glede.
Sport
Fysisk aktivitet har en gunstig effekt på nervesystemet. Det er viktig å ikke overdrive. Men moderat treningsintensitet vil være gunstig. Du kan for eksempel arrangere kamp med en boksesekk.
Lese bøker
Denne aktiviteten hjelper deg å finne sjelefred og fred. Det er nok å bruke en halvtime om dagen på å lese verk av favorittsjangeren din i et koselig miljø.
Riktige psykologiske holdninger
Du må prøve å projisere positive tanker inn i det virkelige liv. Du bør lære å si "nei", fordi en person som alltid "gir" noe vil til slutt brenne ut følelsesmessig.
Et godt middel er å gi opp negative tanker og aggresjon; du må lage et mentalt skall rundt deg selv og filtrere gjennom det alle inntrykkene du får. Du kan forestille deg at kroppen er omgitt av et speil "skjold", hvorfra all negativitet og følelsesmessig "søppel" blir frastøtt.
Minner.
Noen ganger må du lene deg tilbake og stupe inn i en verden av positive minner om hyggelige hendelser og mennesker. Du bør få fra deg selv den psykologiske holdningen at livet er fantastisk, og problemer er bare aktuelle bekymringer som er ganske enkle å takle.
Tur til naturen vil hjelpe deg å forstå at det viktigste er primitive bekymringer.
Tidligere hadde folk ikke lån, jobb, skilsmisse og plagsomme naboer. I tillegg vil frisk luft og solskinn hjelpe deg å slappe av mentalt. Kommer du ut i naturen, inn i skogen, vekk fra sivilisasjonen, kan du slippe stresset ved å rope noe av hjertens lyst.
Hvis tipsene ovenfor ikke hjelper, kan det hende du trenger hjelp fra en spesialist og medikamentell behandling (eller urtemedisin).
Stress er en helt normal og vanlig reaksjon på økt nervøs spenning, du må definitivt ordne litt nervøs utgivelse for deg selv. Bare aldri på andre mennesker rundt deg. Det er bedre å lindre spenningen ved å kanalisere stormen av følelsene dine i en nyttig retning, for eksempel kan du spille paintball med familien din. Både en moralsk frigjøring og en måte å gå ned ekstra kilo på.
Anfall av svimmelhet og hodepine, søvnløshet og overdreven svetting er signaler på at kronisk stress allerede tar fart. Gradvis mister en person kontrollen over sine egne følelser. Irritabilitet og melankoli, nervøsitet og sinne er mentale markører for kronisk stress.
I denne tilstanden overvinne stress på egen hånd og det blir stadig vanskeligere å stoppe den progressive utarmingen av nervesystemet. Imidlertid hender det at en person finner en vei ut på egen hånd. Noen begynner å spise enormt. Og faktisk gir søt, fet mat litt fred i sjelen, men kilogram overvekt blir en annen felle som krever ekstra oppmerksomhet. Alkoholmisbruk, overspising, krangler i familien, konflikter på jobben - dette er atferdstegn på at situasjonen er helt ute av kontroll.
Det er uakseptabelt å vente på disse problemene. Tiltak for å undertrykke slike manifestasjoner må iverksettes mye tidligere, før en kritisk tilstand oppstår. For å overvinne stress er det spesifikke anbefalinger fra psykologer.
1. Pusteøvelser hjelper til med å slappe av og gjenopprette balansen, bli kvitt problemer og etablere fred i sinnet. Det er nødvendig å hele tiden overvåke din egen oppfatning av verden og ved det første tegn på angst begynne å puste dypt: et dypt pust etterfølges av en langsom utånding til en imaginær ballong. Dessuten har hver nye ball en annen farge. Pust ut - og den oransje ballen førte angsten opp i himmelen, pust ut igjen - og den ble fulgt av en grønn, fylt med melankoli, og så en gul med klager, og så videre.
2. Fysisk aktivitet– svært effektiv i å bekjempe stress. Studier har vist at endorfiner, biologisk aktive stoffer som kan undertrykke smerte og heve humøret, frigjøres til blodet selv ved moderat fysisk aktivitet. Ta opp favorittsporten din, dans, svømming, eller bare gjør det - slike aktiviteter vil definitivt gi deg kraft, vitalitet og tillit til dine evner.
3. Evne til å slappe av er hjørnesteinen i mental helse. Å tømme sinnet for små bekymringer, å la sjelen din fly fritt, å føle seg som et lite snøfnugg i et endeløst snødekt hav - å føle ikke din egen ubetydelighet, men kraften til enhet med noe som er mye større og klokere - dette er målet for all østlig visdom og en måte å gjenopprette mental balanse. Kreative aktiviteter kan hjelpe med dette: tegning, broderi, strikking; de vil ikke bare berolige sjelen, men kan også tillate deg å lage et ekte mesterverk.
4. Rimelige besparelser også en viktig faktor for å overvinne stress. Ønsket om å muntre deg opp ved å kjøpe dyre ting eller gjenstander blir til å angre på urimelige utgifter. I denne forbindelse faller anbefalingene fra psykologer og økonomer sammen: jo dyrere kjøpet er, jo lenger er det verdt å vurdere behovet for anskaffelse. Dessuten vil en slik forventning ikke bare øke gleden ved et verdifullt oppkjøp, men vil også sikre seg mot urimelig sløsing.
5. Orden og renslighet– en viktig faktor i mental balanse. De garanterer sjelefred og eliminerer oppstyret forbundet med søk og plutselige forsvinninger. Psykologer anbefaler til og med at hvis en rekke påkjenninger oppstår, bør du begynne å vaske huset, noe som garanterer både fysisk aktivitet og gjenoppretting av mental balanse. Uten mye anger, kast gamle ting som bærer mye forskjellig, inkludert negativ, energi. En annen liten hemmelighet: Når du rengjør skapet ditt, la en hylle stå tom, som i reserve. Det vil være veldig nyttig i fremtiden!
6. Lær å konsentrere deg på alt godt og vakkert som omgir deg. Negativ energi forårsaker uopprettelig helseskade, dette er vitenskapelig bevist. Ikoner har en kraftig ladning av positiv energi. Kjøp en, du trenger ikke mange! Velsign den i kirken, se på den flere ganger om dagen, og ikke bare når du føler deg dårlig. Selv om alt er bra, ikke glem å si takk, bare si takk. Du vil ikke engang legge merke til hvordan livet sakte vil forbedre seg. Faktum er at selv de største problemene kan føre til betydelige suksesser i det lange løp, du må bare tillate dem å gjøre det.
7. Psykolog og beroligende midler. Hvis situasjonen er helt ille, i stedet for å fordype deg i "misbruksvaner", inkluderer antidepressiva produkter i kostholdet ditt eller bruk beroligende medisiner, men utelukkende på plantebasis, og som foreskrevet av en lege. Eller, i stedet for å svelge piller, eller kanskje i kombinasjon med dem, bruk tjenestene til en utmerket psykolog du leter etter, basert på anmeldelser fra venner og på Internett. Tillat deg selv å ta en liten pause fra arbeidet ditt og finne noe du liker.
Jeg ønsker deg lykke, glede, kjærlighet og godt humør!