ការអប់រំដោយខ្លួនឯងគឺជាដំណើរការនៃការបញ្ចូលបទពិសោធន៍របស់មនុស្សជំនាន់មុនតាមរយៈផ្ទៃក្នុង កត្តាផ្លូវចិត្តធានាការអភិវឌ្ឍន៍។ ការអប់រំ បើមិនមែនជាអំពើហឹង្សាទេ គឺមិនអាចទៅរួចទេ បើគ្មានការអប់រំខ្លួនឯង។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាភាគីទាំងពីរនៃដំណើរការដូចគ្នា។ តាមរយៈការអប់រំខ្លួនឯង មនុស្សម្នាក់អាចអប់រំខ្លួនឯងបាន ដែលធម្មជាតិមិនអាចប៉ះពាល់បានឡើយ សកម្មភាពច្នៃប្រឌិតមនុស្ស។ ការស្វែងរកឧត្តមភាពតាមរយៈបន្លានៃភាពខ្ជិល នាំទៅរកលទ្ធផលច្នៃប្រឌិតខ្ពស់។
ការចិញ្ចឹមបីបាច់ថែរក្សាខ្លួនឯង និងការអប់រំខ្លួនឯង ភាគច្រើនធ្លាក់មកលើការបង្កើតជាបណ្តើរៗនៃការត្រៀមខ្លួនដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងអ្វីមួយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ឬម្យ៉ាងទៀត ការបង្កើតអាកប្បកិរិយាដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ និងសម្រាប់សង្គម។ រួចហើយ កុមារភាពដំបូងឪពុកម្តាយបង្កើតគំរូនៃអាកប្បកិរិយាដោយដឹងខ្លួននិងមិនដឹងខ្លួន: "កុំយំ - អ្នកជាបុរស", "កុំធ្វើឱ្យកខ្វក់ - អ្នកជាក្មេងស្រី" ។ល។ , i.e. កុមារទទួលបានស្តង់ដារនៃ "ល្អនិងអាក្រក់" ។ ហើយនៅអាយុនៅពេលដែលយើងចាប់ផ្តើមដឹងអំពីខ្លួនយើង យើងរកឃើញនៅក្នុងចិត្តរបស់យើងនូវអារម្មណ៍ គំនិត ទស្សនៈ អាកប្បកិរិយា ដែលមានឥទ្ធិពលលើការរួមផ្សំ។ ព័ត៌មានថ្មី។និងអាកប្បកិរិយាចំពោះបរិស្ថាន។ អាកប្បកិរិយាមិនដឹងខ្លួនទាំងនេះជារឿយៗធ្វើសកម្មភាពលើមនុស្សម្នាក់ដែលមានកម្លាំងដ៏ធំសម្បើមដោយបង្ខំឱ្យគាត់យល់និងប្រតិកម្មចំពោះពិភពលោកតាមស្មារតីនៃអាកប្បកិរិយាដែលបានរៀនតាំងពីកុមារភាព។
ការអប់រំខ្លួនឯងគឺជាសកម្មភាពរបស់មនុស្សដែលមានគោលបំណងផ្លាស់ប្តូរបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់មនុស្សម្នាក់ឱ្យស្របតាមគោលដៅដែលបានកំណត់ដោយមនសិការ ឧត្តមគតិ និងជំនឿដែលបានបង្កើតឡើង។ ការអប់រំដោយខ្លួនឯងរួមបញ្ចូល កម្រិតជាក់លាក់ការអភិវឌ្ឍន៍បុគ្គលិកលក្ខណៈ ការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង សមត្ថភាពក្នុងការវិភាគវាជាមួយនឹងការប្រៀបធៀបដោយដឹងខ្លួននៃសកម្មភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ជាមួយនឹងសកម្មភាពរបស់មនុស្សផ្សេងទៀត។ អាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សចំពោះសមត្ថភាពសក្តានុពលរបស់គាត់ ការជឿជាក់លើខ្លួនឯងត្រឹមត្រូវ និងសមត្ថភាពក្នុងការមើលឃើញចំណុចខ្វះខាតរបស់គាត់បង្ហាញពីភាពចាស់ទុំរបស់បុគ្គលម្នាក់ និងជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការរៀបចំការអប់រំខ្លួនឯង។
វិធីសាស្រ្តនៃការអប់រំដោយខ្លួនឯងរួមមាន:
1) ចំណេះដឹងខ្លួនឯង;
2) ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង;
3) ការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។
ចំណេះដឹងខ្លួនឯងរួមមានៈ ការសង្កេតដោយខ្លួនឯង ការវិភាគដោយខ្លួនឯង ការវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯង ការប្រៀបធៀបខ្លួនឯង។
ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងពឹងផ្អែកលើ៖ ការបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯង ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ការបញ្ជាខ្លួនឯង ការលាក់ពុតខ្លួនឯង ការពង្រឹងខ្លួនឯង ការសារភាពខ្លួនឯង ការបង្ខិតបង្ខំខ្លួនឯង។
ការរំញោចខ្លួនឯងរួមបញ្ចូលៈ ការអះអាងខ្លួនឯង ការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង ការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង ការផ្តន្ទាទោសខ្លួនឯង ការអត់ធ្មត់។
ដំណើរការនៃការអប់រំដោយខ្លួនឯងរួមមានដំណាក់កាលទាក់ទងគ្នាជាច្រើន។
1. ដំណាក់កាលដំបូងគឺការសម្រេចចិត្ត។ វាទាំងអស់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការសម្រេចចិត្តយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់អំពីតម្រូវការសម្រាប់ការកែលម្អខ្លួនឯង។ បើគ្មានធាតុសំខាន់នេះទេ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការអនុវត្តការអប់រំខ្លួនឯងតាមគោលដៅ។ បន្ទាប់មកអនុវត្តតាមការសិក្សា (ការបញ្ជាក់) នៃលទ្ធភាពនៃការអប់រំដោយខ្លួនឯង និងការវាយតម្លៃអំពីលទ្ធភាពសម្រាប់ធ្វើការលើខ្លួនឯង។ ធាតុសំខាន់មួយ។ដំណាក់កាលទីមួយ គឺជាជម្រើស ឬការបង្កើតនូវឧត្តមគតិ (គំរូ) ដែលបុគ្គលម្នាក់អាចខិតខំក្នុងដំណើរការនៃការអប់រំខ្លួនឯង។ ដោយផ្អែកលើចក្ខុវិស័យដែលបានបង្កើតឡើងរួចហើយអំពីលទ្ធភាពនៃការអប់រំដោយខ្លួនឯង ទស្សនៈពិភពលោកផ្ទាល់របស់មនុស្សម្នាក់ និងក្រោមឥទ្ធិពលនៃបរិយាកាសរបស់បុគ្គលនោះ បុគ្គលខ្លួនឯងជ្រើសរើសឧត្តមគតិ ឬគំរូដើម្បីធ្វើតាម។ ជួនកាលមនុស្សម្នាក់បង្កើតរូបភាពអរូបីជាក់លាក់មួយ (គំរូ) ដែលគាត់ចង់យកតម្រាប់តាម ឬអ្វីដែលគាត់ចង់ក្លាយជា។ ឧត្តមគតិអាចត្រូវបានតំណាងយ៉ាងច្បាស់នៅលើមុខ មនុស្សជាក់លាក់ឬមានវត្តមាននៅក្នុងស្មារតីរបស់គាត់នៅក្នុងទម្រង់ ការបង្ហាញជាក់លាក់(រូបរាង ទំនាក់ទំនង សមត្ថភាព។ល។)។
2. ដំណាក់កាលទីពីរ គឺការចេះដឹងខ្លួនឯង។ មនុស្សម្នាក់ស្របតាមឧត្តមគតិដែលបានជ្រើសរើស (គំរូ) ឬគំនិតរបស់គាត់អំពីលទ្ធភាពនៃការអប់រំដោយខ្លួនឯង ព្យាយាមស្គាល់ខ្លួនឯង។ នៅក្នុងដំណើរការនៃចំណេះដឹងដោយខ្លួនឯង កម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាព ឬបុគ្គលិកលក្ខណៈជាក់លាក់មួយត្រូវបានកំណត់ និងវាយតម្លៃខ្លួនឯង។ កម្រិត និងភាពត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរបស់ពួកគេអាស្រ័យទៅលើបុគ្គលខ្លួនឯង បំណងប្រាថ្នាចង់ស្គាល់ខ្លួនឯងពិតប្រាកដ ចំណុចខ្លាំង និងចំណុចខ្សោយរបស់គាត់ ឬដើម្បីបំពេញចំណាប់អារម្មណ៍ឯកជនរបស់គាត់។ ជាផ្នែកមួយនៃដំណាក់កាលនេះ ការបង្កើត និងការបំភ្លឺនៃ គោលការណ៍ណែនាំតម្លៃមនុស្ស។
3. ដំណាក់កាលទីបីគឺការជ្រើសរើសមូលនិធិ រៀបចំផែនការ។
មនុស្សម្នាក់បង្កើតជម្រើសប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវនៃមធ្យោបាយ វិធីសាស្រ្ត និងមធ្យោបាយនៃការអប់រំខ្លួនឯង។ ឱសថមួយចំនួនត្រូវគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធបំផុត។ លក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនបុគ្គល ការអប់រំជាក់លាក់ ឬ សកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ. ដំណាក់កាលនេះក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវការបង្កើតនូវអាកប្បកិរិយាខ្លួនឯងចាំបាច់ដែលអាចជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅជាក់លាក់នៃការអប់រំខ្លួនឯង។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលជាឧទាហរណ៍ ច្បាប់ផ្ទាល់ខ្លួន និងគោលការណ៍ដែលកំណត់អាកប្បកិរិយា និងសកម្មភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់នៅក្នុង ស្ថានភាពផ្សេងគ្នា. ដោយផ្អែកលើផ្លូវដែលបានជ្រើសរើស វិធីសាស្រ្ត និងមធ្យោបាយនៃការអប់រំដោយខ្លួនឯង ក៏ដូចជាការបង្កើត ច្បាប់ផ្ទាល់ខ្លួនការរៀបចំផែនការការងារដោយខ្លួនឯងត្រូវបានអនុវត្ត។ បុគ្គលម្នាក់គូរឡើងនូវកម្មវិធី ឬផែនការដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើការ វិធីសាស្រ្ត និងមធ្យោបាយណាដែលត្រូវប្រើប្រាស់ កាលបរិច្ឆេទប្រហាក់ប្រហែលសម្រេចបាននូវអ្វីដែលបានគ្រោងទុក។
៤.ដំណាក់កាលទី៤ គឺការអនុវត្តផែនការ។ ពោលគឺសកម្ម ការងារជាក់ស្តែងគោលបំណងដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលការណ៍ណែនាំតម្លៃដែលបានបង្កើតពីមុន។
ប្រសិទ្ធភាពនៃការអប់រំដោយខ្លួនឯងត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងដំណើរការនៃការវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯងជាបន្តបន្ទាប់។
បច្ចេកទេសអប់រំខ្លួនឯងជាមូលដ្ឋាន
អ្នកជំនាញ Mikhail Ivanovich Stankin
វាពិបាកណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រង និងទប់ស្កាត់អារម្មណ៍ ប៉ុន្តែនេះអាចរៀនបានផងដែរ។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកព្យាបាលអ្នកដ៏ទៃដោយការអត់ធ្មត់ និងអត់ធ្មត់ចំពោះភាពខ្វះខាតរបស់ពួកគេ អភិវឌ្ឍសមត្ថភាពមិនឱ្យឆាប់ខឹងបំផុត។ ស្ថានភាពសំខាន់.
នៅក្នុងការអភិវឌ្ឍនៃវប្បធម៌សីលធម៌ ភាពក្លាហានក្នុងការបង្កើត erudition និងក្នុងសមត្ថភាពក្នុងការដឹកនាំមនុស្ស បច្ចេកទេសនៃការអប់រំដោយខ្លួនឯងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់: ការជឿជាក់លើខ្លួនឯង ការបញ្ជាខ្លួនឯង ការយល់ឃើញដោយខ្លួនឯង ការយល់ព្រមដោយខ្លួនឯង ការកែតម្រូវខ្លួនឯង , ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង, រំញោចខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ។
ការគោរពខ្លួនឯង
ការអប់រំខ្លួនឯងចាប់ផ្តើមដោយការគោរពខ្លួនឯង។ បុគ្គលត្រូវដឹងច្បាស់នូវគុណសម្បត្ដិអ្វីដែលគួរត្រូវបណ្ដុះក្នុងខ្លួន។ ការជឿជាក់លើខ្លួនឯងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត និងដោយការប្រៀបធៀបកម្រិតនៃសេចក្តីប្រាថ្នារបស់អ្នកជាមួយនឹងលទ្ធផលនៃសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ការគោរពខ្លួនឯងគ្រប់គ្រាន់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតគោលដៅនៃការអប់រំខ្លួនឯងបានត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងករណីដែលប្រធានបទបង្ហាញពីគំនិតអំពីខ្លួនគាត់ និងសកម្មភាពរបស់គាត់ពីមនុស្សដែលគាត់ទាក់ទងក្នុងគ្រួសារ នៅក្នុង ស្ថាប័នអប់រំ, នៅវិស្សមកាល; ប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយអ្នកដទៃដោយរិះគន់។ ប្រសិនបើលទ្ធផលនៃទំនាក់ទំនងទាំងនេះមានភាពជឿជាក់លើខ្លួនឯងទាប នោះបុគ្គលនោះចាប់ផ្តើមស្វែងរកឧបសគ្គដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាននៅក្នុងគ្រប់កិច្ចការទាំងអស់។ គាត់បាត់បង់ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ វាកាន់តែពិបាកសម្រាប់គាត់ក្នុងការធ្វើការ ពិបាកក្នុងការទាក់ទងមិត្តរួមការងារ បង្កើតទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស។
នៅពេលធ្វើការជាមួយអ្នកក្រោមបង្គាប់បែបនេះវាគួរអោយចងចាំដំបូន្មានរបស់ V. Goethe ។ លោកថាដោយការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយប្រទេសជិតខាងតាមដែលពួកគេស័ក្តិសម យើងធ្វើឲ្យពួកគេកាន់តែអាក្រក់។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយពួកគេដូចជាពួកគេ។ ប្រសើរជាងនោះ។អ្វីដែលពួកគេពិតជាយើងធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែប្រសើរឡើង។ ដូច្នេះគួរលើកតម្កើងមនុស្សជាច្រើនដោយការសរសើរ។
ការគោរពខ្លួនឯងទាបរបស់អ្នកដឹកនាំខ្លួនឯងផ្ទាល់ប៉ះពាល់ដល់អាកប្បកិរិយារបស់គាត់ចំពោះអ្នកក្រោមបង្គាប់របស់គាត់។ អ្នកដឹកនាំដែលមានការគោរពខ្លួនឯងទាប ច្រើនតែអយុត្តិធម៌ចំពោះអ្នកក្រោមបង្គាប់ ដែលគាត់ចាត់ទុកថាសំណាងជាង និងឆ្លាតជាងខ្លួនគាត់។ តាមក្បួនមួយគាត់មានការសង្ស័យនិងមានអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានចំពោះអ្នកដែលហាក់ដូចជាគាត់មិនស្រឡាញ់ឬគោរពគាត់។ គាត់ខិតខំសម្រាប់រចនាប័ទ្មគ្រប់គ្រងស្វ័យភាព និងការបង្កើតវិន័យតឹងរ៉ឹង។ គាត់ជឿថា មន្ត្រីក្រោមឱវាទគ្រប់រូប ព្យាយាមបញ្ឆោតគាត់ សើចចំអកគាត់ពីក្រោយខ្នងរបស់គាត់ ហើយពីទីនេះមក ការសង្ស័យ និងមិនជឿជាក់លើភាពស្មោះត្រង់របស់សហការី។
ការជឿជាក់លើខ្លួនឯងខ្លាំងពេកធ្វើឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងចេញពីអ្នកក្រោមបង្គាប់របស់គាត់ ហើយរំខានដល់ការបង្កើតទំនាក់ទំនងអាជីវកម្មធម្មតា។
ការមានតម្លៃលើខ្លួនឯងដែលបំប៉ោងបន្តិច បើវាមិននាំទៅរកភាពអាត្មានិយម និងក្រអឺតក្រទមនោះ មិនគួរឲ្យខ្លាចឡើយ។ វាពិតជារួមចំណែកដល់ការសម្រេចបាននូវភាពជោគជ័យនៅក្នុងប្រភេទសកម្មភាពណាមួយ។
នៅពេលបង្កើតការវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯងតាមគោលបំណង ចាំបាច់ត្រូវគិតគូរពីបរិយាកាសដែលការងារនេះត្រូវបានអនុវត្ត។ នៅក្នុងការពិសោធន៍ សិស្សបានផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវចំណាត់ថ្នាក់សម្រាប់គុណភាពនីមួយៗដែលបានបញ្ជាក់ដោយអ្នកពិសោធន៍។ បុរសស្អាតស្អំ ស្លៀកពាក់ស្អាតឥតខ្ចោះ ដើរចូលក្នុងបន្ទប់ដោយមានកាបូបយួរដ៏ថ្លៃមួយនៅក្នុងដៃ។ ការវាយតម្លៃរបស់អ្នក។ រូបរាងប្រធានបទបានថយចុះ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលប្រជាពលរដ្ឋម្នាក់ចូលក្នុងបន្ទប់ដោយធ្វេសប្រហែស ស្លៀកពាក់មិនស្អាត ពាក់ស្បែកជើងមិនស្អាត និងខោជើងវែង ការគោរពខ្លួនឯងចំពោះសូចនាករទាំងនេះកាន់តែកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
ការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯង។
នេះជាពាក្យបញ្ជាខ្លីៗដែលធ្វើឡើងចំពោះខ្លួនឯង៖ “និយាយដោយស្ងប់ស្ងាត់!”, “កុំចុះចាញ់នឹងការញុះញង់!”, “នៅស្ងៀម, នៅស្ងៀម!” ជួយទប់អារម្មណ៍ ប្រព្រឹត្តដោយសេចក្តីថ្លៃថ្នូរ និងគោរពតាមតម្រូវការសីលធម៌។
ក្នុងចំណោមទំនួលខុសត្រូវរបស់អ្នកគ្រប់គ្រង មានមួយចំនួនដែលមិនសប្បាយចិត្តក្នុងការអនុវត្ត។ ពួកគេមានចំណាប់អារម្មណ៍តិចតួច ពួកគេបង្ខំអ្នកកុំឱ្យមានការរំខាន រក្សាខ្លួនអ្នកក្នុងការត្រួតពិនិត្យ និងទប់ស្កាត់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែតម្រូវការខាងសីលធម៌ និងកាតព្វកិច្ចវិជ្ជាជីវៈ បង្ខំឱ្យអ្នកដឹកនាំបំពេញភារកិច្ចទាំងនេះដោយឥតងាករេ។ ការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯងអាចជាជំនួយការនៅទីនេះ។ វាជាការសំខាន់ដែលគាត់សមហេតុផល ហើយក្នុងពេលតែមួយបង្ខំគាត់ឱ្យយកឈ្នះលើការស្ទាក់ស្ទើរ បង្ខំគាត់ឱ្យធ្វើអ្វីដែលគាត់ត្រូវការ មិនមែនអ្វីដែលគាត់ចង់បាននោះទេ។
ការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯងត្រូវបានប្រើនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់បានបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងរួចហើយថាគាត់ត្រូវតែមានអាកប្បកិរិយាជាក់លាក់មួយ។ គាត់មើលឃើញយ៉ាងច្បាស់នូវចំណុចខ្វះខាតរបស់គាត់ ប៉ុន្តែមិនអាចនាំខ្លួនគាត់ទៅអនុវត្តផែនការសកម្មភាពដែលបានគ្រោងទុកនោះទេ។ នៅពេលនេះ តម្រូវការកើតឡើងក្នុងទម្រង់នៃការបញ្ជាទិញដើម្បីទាមទារយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ពីខ្លួនឯង សកម្មភាពដែលត្រូវការ. នៅពេលក្រោយ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពបែបនេះ ហើយនៅពេលអនាគត វានឹងក្លាយទៅជាទម្លាប់។ ប្រសិនបើការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯងមិនអាចជួយបានទេនោះអ្នកត្រូវធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។ បើអាចធ្វើបាន សូមនិយាយឡើងវិញឱ្យខ្លាំងៗ។
ដូច្នេះហើយ ស្តេចអាឡឺម៉ង់ Henry IV ដែលជាមនុស្សកំសាកតាំងពីកុមារភាព ពេលចូលសមរភូមិបានបញ្ជាថា “ទៅមុខ រាងកាយកំសាក! ទៅមុខអ្នកកំសាក! ជាមួយនឹងពាក្យទាំងនេះ គាត់បានដើរនាំមុខកងទ័ពរបស់គាត់ ហើយបំផុសគំនិតពួកគេជាមួយនឹងគំរូរបស់គាត់។
សម្មតិកម្មខ្លួនឯង
វាជួយឱ្យមានអាកប្បកិរិយាដោយមិនហួសពីច្បាប់នៃអាកប្បកិរិយាវប្បធម៌ដែលទទួលយកនៅក្នុងសង្គមដែលបានផ្តល់ឱ្យ គ្រប់គ្រងខ្លួនឯងឱ្យបានច្រើនបំផុត។ ស្ថានភាពលំបាក. វាអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងដំណើរការនៃការអប់រំខ្លួនឯងនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈណាមួយ។ អស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ និងពេលខ្លះជាច្រើនខែ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាក្នុងទិសដៅដែលត្រូវការ ឃ្លាដែលបានរៀបចំទុកជាមុនត្រូវបាននិយាយជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃថា “ខ្ញុំនឹងមិនបញ្ចេញសំឡេងរបស់ខ្ញុំក្នុងកាលៈទេសៈណានោះទេ!”, “ខ្ញុំនឹងស្តាប់អ្នកឆ្លើយឆ្លងដោយមិនរំខាន។ មិនថាវាលំបាកយ៉ាងណាទេ!”, “គ្មានយោបល់ពីអ្នកដ៏ទៃធ្វើឲ្យខ្ញុំហួសចិត្តទេ!” ពាក្យដដែលៗនៃរូបមន្តដែលទន្ទេញចាំនេះ ធ្វើរហូតទាល់តែទំនុកចិត្តក្លាយទៅជាមិនរង្គោះរង្គើ ដោយមិនបន្សល់ទុកនូវស្រមោលនៃការសង្ស័យអំពីសមត្ថភាពទប់ទល់នឹងខ្លួនឯង ប្រព្រឹត្តិទៅតាមការណែនាំខ្លួនឯង។
ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង៖ "ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ទេ" អ្នកអាចកម្ចាត់បាន។ ការឈឺចាប់. ហើយផ្ទុយមកវិញ អ្នកអាចដាក់អារម្មណ៍ឈឺចាប់ក្នុងខ្លួនអ្នក ដោយមិនចាំបាច់និយាយអំពីរូបមន្តណាមួយឡើយ។
អារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តអមជាមួយនឹងការឈឺចាប់នឹងបាត់ទៅពេលដែលអ្នកប្ដូរការយកចិត្តទុកដាក់។ G. Heine ឈប់ទទួលអារម្មណ៍ពីការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងដែលលងបន្លាចគាត់ពេលគាត់សរសេរកំណាព្យ។ ការងារស្រាវជ្រាវបានជួយទស្សនវិទូ I. Kant រូបវិទូ B. Pascal និងអ្នកនិពន្ធ N. Ostrovsky ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់។ មនុស្សបានកត់សម្គាល់ជាយូរមកហើយថាការគិតអំពីការឈឺចាប់កើនឡើងជាច្រើនដង។ L. Seneca ក៏បានសរសេរថា៖ «ការឈឺចាប់ងាយនឹងស៊ូទ្រាំ ប្រសិនបើអ្នកមិនបង្កើនវាដោយគិតពីវា; ផ្ទុយទៅវិញ បើអ្នកលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងដោយនិយាយថា៖ វាគ្មានអ្វីទេ ឬយ៉ាងហោចណាស់វាមិនមែនជាបញ្ហាទេ អ្នកត្រូវតែអាចស៊ូទ្រាំបាន វានឹងកន្លងផុតទៅឆាប់ៗ នោះការឈឺចាប់នឹងក្លាយទៅជាស្រាលទៅៗ រហូតទាល់តែមនុស្សបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯង។ នេះ” ការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯង ឬចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់សកម្មភាពមួយចំនួនបង្កើតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍នៃអារម្មណ៍រំភើបនៅក្នុងខួរក្បាល ដែលការក្លាយជាលេចធ្លោ រារាំងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃខួរក្បាល រួមទាំងសកម្មភាពដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ផងដែរ។
អ្នកសិក្សា Kassirsky បានប្រាប់សិស្សថា: - នៅពេលអ្នកផ្តល់ថ្នាំអាស្ពីរីន វាគឺជាថ្នាំ។ ហើយនៅពេលដែលខ្ញុំផ្តល់ថ្នាំ វាគឺជាភ្នាក់ងារព្យាបាលដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុត ព្រោះថាថ្នាំនេះបូកនឹងសិទ្ធិអំណាចរបស់ខ្ញុំ។ គោលការណ៍នេះគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ placebo ដែលគ្រូពេទ្យមានសិទ្ធិហៅថ្មី។ ថ្នាំខ្លាំង.
ការធ្វើសតិសម្បជញ្ញៈខ្លួនឯងគឺមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងករណីដែលវាត្រូវបានអនុវត្តមុនពេលចូលគេង និងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ខណៈកំពុងដេកនៅលើគ្រែ។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងណាមួយ។ សកម្មភាពស្ម័គ្រចិត្តមិនត្រូវការនៅទីនេះទេ។ រូបមន្តទាំងអស់ត្រូវបានប្រកាសដោយស្ងប់ស្ងាត់ដោយគ្មានភាពតានតឹង។ ពាក្យដែលបញ្ចេញសម្លេងផ្លូវចិត្តបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ hypnosis ដោយខ្លួនឯង ដែលនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដែលត្រូវគ្នានៅក្នុងរាងកាយ។ ការណែនាំផ្លូវចិត្តគួរតែសាមញ្ញ និងខ្លី។ ពាក្យត្រូវនិយាយក្នុងល្បឿនយឺត ស្របពេលនឹងដង្ហើម។
ការស្រូបសំឡេងដោយខ្លួនឯងមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសនៅពេលដែលស្ថានភាពនៃខួរក្បាលខួរក្បាលត្រូវបានរារាំងខ្លះ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តក្នុងស្ថានភាពពាក់កណ្តាលដេកលក់ឬអំឡុងពេលសម្រាកសិប្បនិម្មិត (សម្រាក) ។ វាជាការល្អក្នុងការធ្វើវាមុនពេលចូលគេង ឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ដោយមិនចាំបាច់ក្រោកពីគេង។ វាមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសនៅក្នុងដំណើរការ ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic. ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើសតិសម្បជញ្ញៈខ្លួនឯងកើនឡើងនៅពេលអ្នកដឹកនាំដែលចាប់ផ្តើមការអប់រំដោយខ្លួនឯងរៀនអំពីករណីនៃការប្រើប្រាស់ដោយជោគជ័យ។ នៅទីនេះឧទាហរណ៍អំពីរឿងនេះ។
ត្រៀមខ្លួនដើម្បីហែលទឹក មហាសមុទ្រអាត្លង់ទិកនៅលើទូកអតិផរណា, វេជ្ជបណ្ឌិតអាល្លឺម៉ង់អស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ Hannes Lindemann បានប្រាប់ខ្លួនឯងជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃថា “ខ្ញុំអាចដោះស្រាយវាបាន! ខ្ញុំនឹងនៅរស់! ដូចដែលគាត់បាននិយាយនៅពេលក្រោយ គាត់បានបង្កើតអារម្មណ៍នៃ "ទំនុកចិត្តគ្មានព្រំដែន" "សុវត្ថិភាពលោហធាតុ" ដែលមិនទុកកន្លែងសម្រាប់ការសង្ស័យអំពីភាពជោគជ័យ ឬលទ្ធភាពនៃសំណាងអាក្រក់។ ហើយនៅពេលដែលទូកបានលិចកំឡុងពេលធ្វើដំណើរ ហាន់ណេសបានចេញពី ទឹកត្រជាក់បន្តលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំអាចដោះស្រាយវាបាន!" - ហើយទីបំផុតទទួលបានជោគជ័យ។
ត្រលប់ទៅទសវត្សរ៍ទី 20 ។ សាលាណែនាំពិសេសមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគ្រូបុរាណជនជាតិបារាំង Emile Coue ។ គាត់ជឿថាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺណាមួយគឺការស្រមើលស្រមៃរបស់មនុស្ស។ ដូច្នេះហើយ សម្រាប់ការងើបឡើងវិញ ខ្ញុំបានណែនាំឱ្យធ្វើរូបមន្តដដែលៗក្នុងគោលបំណងកែលម្អសុខភាពប្រចាំថ្ងៃ។ លោក Coue បានប្រកែកថា មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលបំផុសគំនិតខ្លួនឯងថា “ខ្ញុំនឹងសម្រេចបាន!” ។ រូបមន្តនេះ និងរូបមន្តផ្សេងទៀតដែលគាត់បានស្នើឡើងបានលើកកម្ពស់ការចូលរួមយ៉ាងសកម្មរបស់អ្នកជំងឺក្នុងដំណើរការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ទោះបីជាការពិត ពួកគេមិនអាចជំនួសថ្នាំបានទាំងស្រុងក៏ដោយ។
ការកែតម្រូវខ្លួនឯង
វាពិបាកក្នុងការវាយតម្លៃលើសសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងសកម្មភាព និងសកម្មភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ ដើម្បីអនុវត្តអាកប្បកិរិយាគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ការកែខ្លួនឯងធ្វើឱ្យវាអាចកែតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេនៃតណ្ហា បង្រៀនអ្នកឱ្យចេះគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងឆាប់ស្ងប់ក្នុងចិត្ត។ ស្ថានភាពលំបាក. ប្រវតិ្តសាស្រ្តគឺសម្បូរទៅដោយឧទាហរណ៍នៃការកែតម្រូវដោយខ្លួនឯងដែលជួយ ដល់មនុស្សពូកែម្នាក់អនុវត្តយ៉ាងតឹងរឹងនូវផែនការ កម្មវិធីជីវិត.
ពេញមួយជីវិតរបស់គាត់ L. N. Tolstoy បានកែតម្រូវអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ដោយខ្ជាប់ខ្ជួន។ នៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ គាត់បានកត់សម្គាល់ពីចំណុចខ្វះខាតរបស់គាត់ថា “ភាពគ្មានមូលដ្ឋាន (ខ្ញុំមានន័យថា៖ ភាពមិនច្បាស់លាស់ ភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នា និងភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នា); មិនរីករាយ, តួអក្សរលំបាក, ឆាប់ខឹង, narcissism ហួសហេតុ, ឥតប្រយោជន៍; ទម្លាប់នៃភាពខ្ជិលច្រអូស” និងគូសបញ្ជាក់ពីវិធីកែតម្រូវចំណុចខ្វះខាតរបស់គាត់៖ ពេញមួយជីវិតរបស់គាត់ គាត់បានកែតម្រូវតម្រូវការរបស់គាត់ជាប្រចាំ និង ស្ថានភាពនៃចិត្តអឹម គន្ធី។ គាត់បានសរសេរថា "បុរសគឺជាបុរសព្រោះគាត់មានសមត្ថភាពអត់ធ្មត់ ហើយនៅតែជាមនុស្សដដែល ទាល់តែគាត់អនុវត្តវាក្នុងការអនុវត្ត"។
អ្វីដែលពិបាកបំផុត តាមគំនិតរបស់គាត់ គឺការគ្រប់គ្រងចលនានៃគំនិតខ្លួនឯង។
ការកែតម្រូវដោយខ្លួនឯងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរភាពវឹកវរ គំនិតអវិជ្ជមាននិងអារម្មណ៍ដែលបំផ្លាញសក្តានុពលជីវិតចូលទៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធចុះសម្រុងគ្នា។ ប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះកើតឡើងដោយមនសិការនោះវានាំឱ្យមានច្រើនទៀត ការប្រើប្រាស់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ថាមពលសំខាន់បុគ្គលិកលក្ខណៈ។
ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង
បច្ចេកទេសនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរៀនសមត្ថភាពក្នុងការត្រួតពិនិត្យ ការបង្ហាញខាងក្រៅ ស្ថានភាពអារម្មណ៍. ចំណុចនោះគឺថាដោយការផ្លាស់ប្តូរ ការបញ្ចេញមតិខាងក្រៅអារម្មណ៍ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងខាងក្នុងរបស់អ្នក។ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត. ជាឧទាហរណ៍ ចលនាដៃច្របូកច្របល់ក្នុងការសន្ទនាដែលមិនគាំទ្រការនិយាយ ម្រាមដៃញាប់ញ័របង្កឱ្យមានភាពមិនច្បាស់លាស់ និងការសង្ស័យលើខ្លួនឯង។ ingratiating intonations បង្កើនការថប់បារម្ភ។ ហើយផ្ទុយមកវិញ ដោយបង្ហាត់ខ្លួនឯងកុំឱ្យគ្រវីដៃរបស់អ្នកក្នុងការសន្ទនា មិនញញើត មិនងឿងឆ្ងល់ ប៉ុន្តែត្រូវឈរនៅចំពោះមុខអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយស្មារបស់អ្នកបែរមក ពោះរបស់អ្នកទាញឡើង បង្ហាញពីឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាត និងញញឹម។ នៅក្នុងគ្រានៃភាពច្របូកច្របល់និងការងឿងឆ្ងល់; មើលដោយទំនុកចិត្ត និងតឹងរ៉ឹង ស្ថានភាពជម្លោះអ្នកដឹកនាំទទួលបានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងមិនបាត់បង់នៅពេលនេះ ការថប់បារម្ភធ្ងន់ធ្ងរ, ពេលណា គ្រាអាសន្ន.
វាពិបាកណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រង និងទប់ស្កាត់អារម្មណ៍ ប៉ុន្តែនេះអាចរៀនបានផងដែរ។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបម្រើឱ្យសមត្ថភាពក្នុងការប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នកដទៃដោយការអត់ធ្មត់ យល់ឃើញពីភាពខ្វះខាត ភាពទន់ខ្សោយ និងកំហុសរបស់ពួកគេដោយអធ្យាស្រ័យ។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងថេរអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពមិនឱ្យឆាប់ខឹងក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការគ្រប់គ្រងលើអារម្មណ៍បានបរាជ័យ ការបែកបាក់បានកើតឡើង ស្ថានភាពគឺមានភាពអាសន្ន ហើយអ្នកត្រូវស្ងប់ស្ងាត់ ទាញខ្លួនអ្នកជាមួយគ្នា។ មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតស្ងប់ស្ងាត់ - ចលនា។ វាជាការល្អណាស់ក្នុងការដើរជុំវិញការិយាល័យដោយស្ងៀមស្ងាត់ ហើយគិតដោយគិតពិចារណា ដកដង្ហើមចូលពីរជំហាន និងដកដង្ហើមចេញប្រាំជំហាន ដោយរាប់ជំហាននៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។ ចលនា ការដកដង្ហើម និងការរាប់ជំហាននៅក្នុងចិត្តយ៉ាងឆាប់រហ័សបង្វែរអ្នកដឹកនាំពីស្ថានភាព ហើយធ្វើឱ្យគាត់ស្ងប់។
ក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង តួនាទីធំការសម្តែងការឆ្លុះបញ្ចាំង។ ដំបូងអ្នកត្រូវពង្រឹងការយល់ដឹងខ្លួនឯង។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករកឃើញភាពមិនឆបគ្នានៃគោលការណ៍ គំនិត សកម្មភាពរបស់អ្នក និងងាយស្រួលគូសបញ្ជាក់វិធីដើម្បីបង្រួបបង្រួមធាតុថ្មីនៃអាកប្បកិរិយា។ វាត្រូវតែចងចាំថា ភាពវៃឆ្លាតរបស់មនុស្សកាន់តែខ្ពស់ ការដឹងខ្លួនរបស់គាត់កាន់តែត្រឹមត្រូវ មុខងារគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
ការរំញោចខ្លួនឯង
សម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្រងមួយចំនួន ជាចម្បងមនុស្សដែលគួរឱ្យសង្ស័យ និងមានមោទនភាព វិធីសាស្ត្រនៃការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង និងការដាក់ទណ្ឌកម្មខ្លួនឯងអាចផ្តល់ជំនួយដ៏អស្ចារ្យក្នុងការអប់រំខ្លួនឯង។ ក្នុងករណីជោគជ័យតិចតួច គួរតែសរសើរខ្លួនឯងដោយនិយាយក្នុងចិត្តថា "ល្អ!", "ធ្វើបានល្អ!", "វាប្រែជាអស្ចារ្យ!", "ហើយបន្តដូចនេះ!" ហើយក្នុងករណីបរាជ័យ ចូរបន្ទោសខ្លួនឯងដោយផ្លូវចិត្តថា "អាក្រក់!" "អាក្រក់ណាស់!" "អាម៉ាស់!" ជាក់ស្តែងក្នុងករណី ជោគជ័យសំខាន់ៗនិងការបរាជ័យសំខាន់ៗ ផលប៉ះពាល់ត្រូវបានពង្រីក។
វាជាការគួរឱ្យចង់បានដែលថាប្រតិកម្មនៃការផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯង និងការដាក់ទណ្ឌកម្មខ្លួនឯងគ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយារបស់យើងជានិច្ច។ ទោះបីជាវាច្បាស់ជាចាំបាច់ក្នុងការងាកទៅរកពួកគេអាស្រ័យលើស្ថានភាព។ ជាអកុសល ជាញឹកញាប់មនុស្សម្នាក់មិនបានទទួល ការវាយតម្លៃវិជ្ជមានអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេពីខាងក្រៅ។ និងការដកហូតការយកចិត្តទុកដាក់ជាមូលដ្ឋានដោយគ្មានការពង្រឹងខ្លួនឯង ការងារដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង- មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមហេតុផលដែលបង្កើនការភ័យ និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ជាក់ស្តែង អ្នកអាចផ្តល់រង្វាន់ និងដាក់ទោសខ្លួនឯង មិនត្រឹមតែពាក្យសំដីប៉ុណ្ណោះទេ។ តាមធម្មជាតិ ការដកខ្លួនចេញពីភាពរីករាយនឹងជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដាក់ទណ្ឌកម្មខ្លួនឯង។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នក សមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួនមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយរបស់អ្នក ផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់អ្នក ពង្រឹងថាមពលសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ។ ប៉ុន្តែការងារបែបនេះផ្តល់លទ្ធផលលុះត្រាតែការទាមទារលើខ្លួនឯងកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ។
ឯកសារយោង
ដើម្បីរៀបចំការងារនេះសម្ភារៈពីគេហទំព័រត្រូវបានប្រើប្រាស់ http://
អ្នកជំនាញ Mikhail Ivanovich Stankin
វាពិបាកណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រង និងទប់ស្កាត់អារម្មណ៍ ប៉ុន្តែនេះអាចរៀនបានផងដែរ។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកព្យាបាលអ្នកដ៏ទៃដោយការអត់ធ្មត់ និងអត់ធ្មត់ចំពោះភាពខ្វះខាតរបស់ពួកគេ អភិវឌ្ឍសមត្ថភាពមិនឱ្យឆាប់ខឹងក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។
នៅក្នុងការអភិវឌ្ឍនៃវប្បធម៌សីលធម៌ ភាពក្លាហានក្នុងការបង្កើត erudition និងក្នុងសមត្ថភាពក្នុងការដឹកនាំមនុស្ស បច្ចេកទេសនៃការអប់រំដោយខ្លួនឯងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់: ការជឿជាក់លើខ្លួនឯង ការបញ្ជាខ្លួនឯង ការយល់ឃើញដោយខ្លួនឯង ការយល់ព្រមដោយខ្លួនឯង ការកែតម្រូវខ្លួនឯង , ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង, រំញោចខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ។
ការគោរពខ្លួនឯង
ការអប់រំខ្លួនឯងចាប់ផ្តើមដោយការគោរពខ្លួនឯង។ បុគ្គលត្រូវដឹងច្បាស់នូវគុណសម្បត្ដិអ្វីដែលគួរត្រូវបណ្ដុះក្នុងខ្លួន។ ការជឿជាក់លើខ្លួនឯងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត និងដោយការប្រៀបធៀបកម្រិតនៃសេចក្តីប្រាថ្នារបស់អ្នកជាមួយនឹងលទ្ធផលនៃសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ការគោរពខ្លួនឯងគ្រប់គ្រាន់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតគោលដៅនៃការអប់រំខ្លួនឯងបានត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងករណីដែលប្រធានបទបង្ហាញពីគំនិតអំពីខ្លួនគាត់ និងសកម្មភាពរបស់គាត់ពីមនុស្សដែលគាត់ទាក់ទងក្នុងគ្រួសារ នៅស្ថាប័នអប់រំ ឬពេលវិស្សមកាល។ ប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយអ្នកដទៃដោយរិះគន់។ ប្រសិនបើលទ្ធផលនៃទំនាក់ទំនងទាំងនេះមានភាពជឿជាក់លើខ្លួនឯងទាប នោះបុគ្គលនោះចាប់ផ្តើមស្វែងរកឧបសគ្គដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានក្នុងគ្រប់កិច្ចការទាំងអស់។ គាត់បាត់បង់ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ វាកាន់តែពិបាកសម្រាប់គាត់ក្នុងការធ្វើការ ពិបាកក្នុងការទាក់ទងមិត្តរួមការងារ បង្កើតទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស។
នៅពេលធ្វើការជាមួយអ្នកក្រោមបង្គាប់បែបនេះវាគួរអោយចងចាំដំបូន្មានរបស់ V. Goethe ។ គាត់ថាដោយការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយប្រទេសជិតខាងតាមដែលពួកគេសមនឹងយើងធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែអាក្រក់។ តាមរយៈការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយពួកគេដូចជាពួកគេប្រសើរជាងអ្វីដែលពួកគេពិតជាយើងបង្ខំពួកគេឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ ដូច្នេះគួរលើកតម្កើងមនុស្សជាច្រើនដោយការសរសើរ។
ការគោរពខ្លួនឯងទាបរបស់អ្នកដឹកនាំខ្លួនឯងផ្ទាល់ប៉ះពាល់ដល់អាកប្បកិរិយារបស់គាត់ចំពោះអ្នកក្រោមបង្គាប់របស់គាត់។ អ្នកដឹកនាំដែលមានការគោរពខ្លួនឯងទាប ច្រើនតែអយុត្តិធម៌ចំពោះអ្នកក្រោមបង្គាប់ ដែលគាត់ចាត់ទុកថាសំណាងជាង និងឆ្លាតជាងខ្លួនគាត់។ តាមក្បួនមួយគាត់មានការសង្ស័យនិងមានអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានចំពោះអ្នកដែលហាក់ដូចជាគាត់មិនស្រឡាញ់ឬគោរពគាត់។ គាត់ខិតខំសម្រាប់រចនាប័ទ្មគ្រប់គ្រងស្វ័យភាព និងការបង្កើតវិន័យតឹងរ៉ឹង។ គាត់ជឿថា មន្ត្រីក្រោមឱវាទគ្រប់រូប ព្យាយាមបញ្ឆោតគាត់ សើចចំអកគាត់ពីក្រោយខ្នងរបស់គាត់ ហើយពីទីនេះមក ការសង្ស័យ និងមិនជឿជាក់លើភាពស្មោះត្រង់របស់សហការី។
ការជឿជាក់លើខ្លួនឯងខ្លាំងពេកធ្វើឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងចេញពីអ្នកក្រោមបង្គាប់របស់គាត់ ហើយរំខានដល់ការបង្កើតទំនាក់ទំនងអាជីវកម្មធម្មតា។
ការមានតម្លៃលើខ្លួនឯងដែលបំប៉ោងបន្តិច បើវាមិននាំទៅរកភាពអាត្មានិយម និងក្រអឺតក្រទមនោះ មិនគួរឲ្យខ្លាចឡើយ។ វាពិតជារួមចំណែកដល់ការសម្រេចបាននូវភាពជោគជ័យនៅក្នុងប្រភេទសកម្មភាពណាមួយ។
នៅពេលបង្កើតការវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯងតាមគោលបំណង ចាំបាច់ត្រូវគិតគូរពីបរិយាកាសដែលការងារនេះត្រូវបានអនុវត្ត។ នៅក្នុងការពិសោធន៍ សិស្សបានផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវចំណាត់ថ្នាក់សម្រាប់គុណភាពនីមួយៗដែលបានបញ្ជាក់ដោយអ្នកពិសោធន៍។ បុរសស្អាតស្អំ ស្លៀកពាក់ស្អាតឥតខ្ចោះ ដើរចូលក្នុងបន្ទប់ដោយមានកាបូបយួរដ៏ថ្លៃមួយនៅក្នុងដៃ។ ការវាយតម្លៃរបស់ប្រធានបទនៃរូបរាងរបស់ពួកគេបានថយចុះ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលប្រជាពលរដ្ឋម្នាក់ចូលក្នុងបន្ទប់ដោយធ្វេសប្រហែស ស្លៀកពាក់មិនស្អាត ពាក់ស្បែកជើងមិនស្អាត និងខោជើងវែង ការគោរពខ្លួនឯងចំពោះសូចនាករទាំងនេះកាន់តែកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
ការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯង។
នេះជាពាក្យបញ្ជាខ្លីៗដែលធ្វើឡើងចំពោះខ្លួនឯង៖ “និយាយដោយស្ងប់ស្ងាត់!”, “កុំចុះចាញ់នឹងការញុះញង់!”, “នៅស្ងៀម, នៅស្ងៀម!” ជួយទប់អារម្មណ៍ ប្រព្រឹត្តដោយសេចក្តីថ្លៃថ្នូរ និងគោរពតាមតម្រូវការសីលធម៌។
ក្នុងចំណោមទំនួលខុសត្រូវរបស់អ្នកគ្រប់គ្រង មានមួយចំនួនដែលមិនសប្បាយចិត្តក្នុងការអនុវត្ត។ ពួកគេមានចំណាប់អារម្មណ៍តិចតួច ពួកគេបង្ខំអ្នកកុំឱ្យមានការរំខាន រក្សាខ្លួនអ្នកក្នុងការត្រួតពិនិត្យ និងទប់ស្កាត់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែតម្រូវការខាងសីលធម៌ និងកាតព្វកិច្ចវិជ្ជាជីវៈ បង្ខំឱ្យអ្នកដឹកនាំបំពេញភារកិច្ចទាំងនេះដោយឥតងាករេ។ ការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯងអាចជាជំនួយការនៅទីនេះ។ វាជាការសំខាន់ដែលគាត់សមហេតុផល ហើយក្នុងពេលតែមួយបង្ខំគាត់ឱ្យយកឈ្នះលើការស្ទាក់ស្ទើរ បង្ខំគាត់ឱ្យធ្វើអ្វីដែលគាត់ត្រូវការ មិនមែនអ្វីដែលគាត់ចង់បាននោះទេ។
ការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯងត្រូវបានប្រើនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់បានបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងរួចហើយថាគាត់ត្រូវតែមានអាកប្បកិរិយាជាក់លាក់មួយ។ គាត់មើលឃើញយ៉ាងច្បាស់នូវចំណុចខ្វះខាតរបស់គាត់ ប៉ុន្តែមិនអាចនាំខ្លួនគាត់ទៅអនុវត្តផែនការសកម្មភាពដែលបានគ្រោងទុកនោះទេ។ នៅពេលនេះ តំរូវការកើតឡើងក្នុងទម្រង់នៃការបញ្ជាទិញ ដើម្បីទាមទារឱ្យមានសកម្មភាពចាំបាច់ពីខ្លួនឯង។ នៅពេលក្រោយ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពបែបនេះ ហើយនៅពេលអនាគត វានឹងក្លាយទៅជាទម្លាប់។ ប្រសិនបើការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯងមិនអាចជួយបានទេនោះអ្នកត្រូវធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។ បើអាចធ្វើបាន សូមនិយាយឡើងវិញឱ្យខ្លាំងៗ។
ដូច្នេះហើយ ស្តេចអាឡឺម៉ង់ Henry IV ដែលជាមនុស្សកំសាកតាំងពីកុមារភាព ពេលចូលសមរភូមិបានបញ្ជាថា “ទៅមុខ រាងកាយកំសាក! ទៅមុខអ្នកកំសាក! ជាមួយនឹងពាក្យទាំងនេះ គាត់បានដើរនាំមុខកងទ័ពរបស់គាត់ ហើយបំផុសគំនិតពួកគេជាមួយនឹងគំរូរបស់គាត់។
សម្មតិកម្មខ្លួនឯង
វាជួយឱ្យមានឥរិយាបទក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃច្បាប់នៃអាកប្បកិរិយាវប្បធម៌ដែលទទួលយកនៅក្នុងសង្គមដែលបានផ្តល់ឱ្យ គ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក្នុងស្ថានភាពលំបាកបំផុត។ វាអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងដំណើរការនៃការអប់រំខ្លួនឯងនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈណាមួយ។ អស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ និងពេលខ្លះជាច្រើនខែ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាក្នុងទិសដៅដែលត្រូវការ ឃ្លាដែលបានរៀបចំទុកជាមុនត្រូវបាននិយាយជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃថា “ខ្ញុំនឹងមិនបញ្ចេញសំឡេងរបស់ខ្ញុំក្នុងកាលៈទេសៈណានោះទេ!”, “ខ្ញុំនឹងស្តាប់អ្នកឆ្លើយឆ្លងដោយមិនរំខាន។ មិនថាវាលំបាកយ៉ាងណាទេ!”, “គ្មានយោបល់ពីអ្នកដ៏ទៃធ្វើឲ្យខ្ញុំហួសចិត្តទេ!” ពាក្យដដែលៗនៃរូបមន្តដែលទន្ទេញចាំនេះ ធ្វើរហូតទាល់តែទំនុកចិត្តក្លាយទៅជាមិនរង្គោះរង្គើ ដោយមិនបន្សល់ទុកនូវស្រមោលនៃការសង្ស័យអំពីសមត្ថភាពទប់ទល់នឹងខ្លួនឯង ប្រព្រឹត្តិទៅតាមការណែនាំខ្លួនឯង។
ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង៖ "ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ទេ" អ្នកអាចបំបាត់ការឈឺចាប់បាន។ ហើយផ្ទុយមកវិញ អ្នកអាចដាក់អារម្មណ៍ឈឺចាប់ក្នុងខ្លួនអ្នក ដោយមិនចាំបាច់និយាយអំពីរូបមន្តណាមួយឡើយ។
អារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តអមជាមួយនឹងការឈឺចាប់នឹងបាត់ទៅពេលដែលអ្នកប្ដូរការយកចិត្តទុកដាក់។ G. Heine ឈប់ទទួលអារម្មណ៍ពីការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងដែលលងបន្លាចគាត់ពេលគាត់សរសេរកំណាព្យ។ ការងារស្រាវជ្រាវបានជួយទស្សនវិទូ I. Kant រូបវិទូ B. Pascal និងអ្នកនិពន្ធ N. Ostrovsky ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់។ មនុស្សបានកត់សម្គាល់ជាយូរមកហើយថាការគិតអំពីការឈឺចាប់កើនឡើងជាច្រើនដង។ L. Seneca ក៏បានសរសេរថា “ការឈឺចាប់គឺងាយស្រួលស៊ូទ្រាំ ប្រសិនបើអ្នកមិនបង្កើនវាដោយគិតពីវា; ផ្ទុយទៅវិញ បើអ្នកលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងដោយនិយាយថា៖ វាគ្មានអ្វីទេ ឬយ៉ាងហោចណាស់វាមិនមែនជាបញ្ហាទេ អ្នកត្រូវតែអាចស៊ូទ្រាំបាន វានឹងកន្លងផុតទៅឆាប់ៗ នោះការឈឺចាប់នឹងក្លាយទៅជាស្រាលទៅៗ រហូតទាល់តែមនុស្សបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯង។ នេះ។” ការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯង ឬចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់សកម្មភាពមួយចំនួនបង្កើតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍នៃអារម្មណ៍រំភើបនៅក្នុងខួរក្បាល ដែលការក្លាយជាលេចធ្លោ រារាំងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃខួរក្បាល រួមទាំងសកម្មភាពដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ផងដែរ។
អ្នកសិក្សា Kassirsky បានប្រាប់សិស្សថា: - នៅពេលអ្នកផ្តល់ថ្នាំអាស្ពីរីន វាគឺជាថ្នាំ។ ហើយនៅពេលដែលខ្ញុំផ្តល់ថ្នាំ វាគឺជាភ្នាក់ងារព្យាបាលដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុត ព្រោះថាថ្នាំនេះបូកនឹងសិទ្ធិអំណាចរបស់ខ្ញុំ។ គោលការណ៍នេះគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ placebos ដែលគ្រូពេទ្យដែលមានសិទ្ធិអំណាចហៅថាថ្នាំថ្មីដ៏មានឥទ្ធិពល។
ការធ្វើសតិសម្បជញ្ញៈខ្លួនឯងគឺមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងករណីដែលវាត្រូវបានអនុវត្តមុនពេលចូលគេង និងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ខណៈកំពុងដេកនៅលើគ្រែ។ មិនចាំបាច់មានការប្រឹងប្រែង ឬសកម្មភាពស្ម័គ្រចិត្តនៅទីនេះទេ។ រូបមន្តទាំងអស់ត្រូវបានប្រកាសដោយស្ងប់ស្ងាត់ដោយគ្មានភាពតានតឹង។ ពាក្យដែលបញ្ចេញសម្លេងផ្លូវចិត្តបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ hypnosis ដោយខ្លួនឯង ដែលនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដែលត្រូវគ្នានៅក្នុងរាងកាយ។ ការណែនាំផ្លូវចិត្តគួរតែសាមញ្ញ និងសង្ខេប។ ពាក្យត្រូវនិយាយក្នុងល្បឿនយឺត ស្របពេលនឹងដង្ហើម។
ការស្រូបសំឡេងដោយខ្លួនឯងមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសនៅពេលដែលស្ថានភាពនៃខួរក្បាលខួរក្បាលត្រូវបានរារាំងខ្លះ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តក្នុងស្ថានភាពពាក់កណ្តាលដេកលក់ឬអំឡុងពេលសម្រាកសិប្បនិម្មិត (សម្រាក) ។ វាជាការល្អក្នុងការធ្វើវាមុនពេលចូលគេង ឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ដោយមិនចាំបាច់ក្រោកពីគេង។ វាមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសនៅក្នុងដំណើរការនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើសតិសម្បជញ្ញៈខ្លួនឯងកើនឡើងនៅពេលអ្នកដឹកនាំដែលចាប់ផ្តើមការអប់រំដោយខ្លួនឯងរៀនអំពីករណីនៃការប្រើប្រាស់ដោយជោគជ័យ។ នៅទីនេះឧទាហរណ៍អំពីរឿងនេះ។
កំពុងរៀបចំឆ្លងមហាសមុទ្រអាត្លង់ទិកនៅលើទូកអតិផរណា វេជ្ជបណ្ឌិតជនជាតិអាឡឺម៉ង់ Hannes Lindemann បានប្រាប់ខ្លួនឯងជាច្រើនសប្តាហ៍ជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃថា “ខ្ញុំអាចធ្វើបាន!” ខ្ញុំនឹងនៅរស់! ដូចដែលគាត់បាននិយាយនៅពេលក្រោយ គាត់បានបង្កើតអារម្មណ៍នៃ "ទំនុកចិត្តគ្មានព្រំដែន" "សុវត្ថិភាពលោហធាតុ" ដែលមិនទុកកន្លែងសម្រាប់ការសង្ស័យអំពីភាពជោគជ័យ ឬលទ្ធភាពនៃសំណាងអាក្រក់។ ហើយពេលទូកបានក្រឡាប់ក្នុងកំឡុងពេលធ្វើដំណើរ ហាន់ណេស ដែលចេញពីទឹកត្រជាក់បានបន្តបំផុសគំនិតខ្លួនឯងថា៖ «ខ្ញុំអាចដោះស្រាយវាបាន!»។ - ហើយទីបំផុតទទួលបានជោគជ័យ។
ត្រលប់ទៅទសវត្សរ៍ទី 20 ។ សាលាណែនាំពិសេសមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគ្រូបុរាណជនជាតិបារាំង Emile Coue ។ គាត់ជឿថាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺណាមួយគឺការស្រមើលស្រមៃរបស់មនុស្ស។ ដូច្នេះហើយ សម្រាប់ការងើបឡើងវិញ ខ្ញុំបានណែនាំឱ្យធ្វើរូបមន្តដដែលៗក្នុងគោលបំណងកែលម្អសុខភាពប្រចាំថ្ងៃ។ លោក Coue បានប្រកែកថា មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលបំផុសគំនិតខ្លួនឯងថា “ខ្ញុំនឹងសម្រេចបាន!” ។ រូបមន្តនេះ និងរូបមន្តផ្សេងទៀតដែលគាត់បានស្នើឡើងបានលើកកម្ពស់ការចូលរួមយ៉ាងសកម្មរបស់អ្នកជំងឺក្នុងដំណើរការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ទោះបីជាការពិត ពួកគេមិនអាចជំនួសថ្នាំបានទាំងស្រុងក៏ដោយ។
ការកែតម្រូវខ្លួនឯង
វាពិបាកក្នុងការវាយតម្លៃលើសសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងសកម្មភាព និងសកម្មភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ ដើម្បីអនុវត្តអាកប្បកិរិយាគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ការកែតម្រូវខ្លួនឯងធ្វើឱ្យវាអាចកែតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេនៃតណ្ហា បង្រៀនអ្នកឱ្យចេះគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងស្ថានភាពលំបាក។ ប្រវត្តិពិតជាសំបូរទៅដោយឧទាហរណ៍នៃការកែខ្លួនឯង ដែលជួយមនុស្សពូកែអនុវត្តកម្មវិធីជីវិតដែលបានគ្រោងទុករបស់គាត់។
ពេញមួយជីវិតរបស់គាត់ L. N. Tolstoy បានកែតម្រូវអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ដោយខ្ជាប់ខ្ជួន។ នៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ គាត់បានកត់សម្គាល់ពីចំណុចខ្វះខាតរបស់គាត់ថា “ភាពគ្មានមូលដ្ឋាន (ខ្ញុំមានន័យថា៖ ភាពមិនច្បាស់លាស់ ភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នា និងភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នា); មិនរីករាយ, តួអក្សរលំបាក, ឆាប់ខឹង, narcissism ហួសហេតុ, ឥតប្រយោជន៍; ទំលាប់នៃភាពអត់ការងារធ្វើ” និងរៀបរាប់ពីវិធីដើម្បីកែកំហុសរបស់គាត់៖ ពេញមួយជីវិតរបស់គាត់ អិម គន្ធី បានកែតំរូវការ និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់គាត់យ៉ាងខ្ជាប់ខ្ជួន។ គាត់បានសរសេរថា "បុរសគឺជាបុរសព្រោះគាត់មានសមត្ថភាពអត់ធ្មត់ ហើយនៅតែជាមនុស្សដដែល ទាល់តែគាត់អនុវត្តវាក្នុងការអនុវត្ត"។
អ្វីដែលពិបាកបំផុត តាមគំនិតរបស់គាត់ គឺការគ្រប់គ្រងចលនានៃគំនិតខ្លួនឯង។
ការកែតម្រូវដោយខ្លួនឯងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរភាពវឹកវរនៃគំនិតអវិជ្ជមាននិងអារម្មណ៍ដែលបំផ្លាញសក្តានុពលជីវិតទៅជារចនាសម្ព័ន្ធចុះសម្រុងគ្នា។ ប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះកើតឡើងដោយដឹងខ្លួន វានាំទៅដល់ការប្រើប្រាស់ថាមពលដ៏សំខាន់របស់បុគ្គលម្នាក់ៗកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង
បច្ចេកទេសនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរៀនសមត្ថភាពក្នុងការតាមដានការបង្ហាញខាងក្រៅនៃស្ថានភាពអារម្មណ៍។ ការពិតគឺថា តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរការបញ្ចេញមតិ និងអារម្មណ៍ខាងក្រៅ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តខាងក្នុងរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ចលនាដៃច្របូកច្របល់ក្នុងការសន្ទនាដែលមិនគាំទ្រការនិយាយ ម្រាមដៃញាប់ញ័របង្កឱ្យមានភាពមិនច្បាស់លាស់ និងការសង្ស័យលើខ្លួនឯង។ ingratiating intonations បង្កើនការថប់បារម្ភ។ ហើយផ្ទុយមកវិញ ដោយបង្ហាត់ខ្លួនឯងកុំឱ្យគ្រវីដៃរបស់អ្នកក្នុងការសន្ទនា មិនញញើត មិនងឿងឆ្ងល់ ប៉ុន្តែត្រូវឈរនៅចំពោះមុខអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយស្មារបស់អ្នកបែរមក ពោះរបស់អ្នកទាញឡើង បង្ហាញពីឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាត និងញញឹម។ នៅក្នុងគ្រានៃភាពច្របូកច្របល់និងការងឿងឆ្ងល់; ដើម្បីមើលដោយទំនុកចិត្ត និងតឹងរ៉ឹងក្នុងស្ថានភាពជម្លោះ អ្នកដឹកនាំទទួលបានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងមិនបាត់បង់ក្នុងពេលនៃការថប់បារម្ភធ្ងន់ធ្ងរ ឬក្នុងករណីមានអាសន្ន។
វាពិបាកណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រង និងទប់ស្កាត់អារម្មណ៍ ប៉ុន្តែនេះអាចរៀនបានផងដែរ។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបម្រើឱ្យសមត្ថភាពក្នុងការប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នកដទៃដោយការអត់ធ្មត់ យល់ឃើញពីភាពខ្វះខាត ភាពទន់ខ្សោយ និងកំហុសរបស់ពួកគេដោយអធ្យាស្រ័យ។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងជាប្រចាំបង្កើតសមត្ថភាពមិនឲ្យឆាប់ខឹងក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការគ្រប់គ្រងលើអារម្មណ៍បានបរាជ័យ ការបែកបាក់បានកើតឡើង ស្ថានភាពគឺមានភាពអាសន្ន ហើយអ្នកត្រូវស្ងប់ស្ងាត់ ទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នា វិធីល្អបំផុតដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់គឺចលនា។ វាជាការល្អណាស់ក្នុងការដើរជុំវិញការិយាល័យដោយស្ងៀមស្ងាត់ ហើយគិតដោយគិតពិចារណា ដកដង្ហើមចូលពីរជំហាន និងដកដង្ហើមចេញប្រាំជំហាន ដោយរាប់ជំហាននៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។ ចលនា ការដកដង្ហើម និងការរាប់ជំហាននៅក្នុងចិត្តយ៉ាងឆាប់រហ័សបង្វែរអ្នកដឹកនាំពីស្ថានភាព ហើយធ្វើឱ្យគាត់ស្ងប់។
ការឆ្លុះបញ្ចាំងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ដំបូងអ្នកត្រូវពង្រឹងការយល់ដឹងខ្លួនឯង។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករកឃើញភាពមិនឆបគ្នានៃគោលការណ៍ គំនិត សកម្មភាពរបស់អ្នក និងងាយស្រួលគូសបញ្ជាក់វិធីដើម្បីបង្រួបបង្រួមធាតុថ្មីនៃអាកប្បកិរិយា។ វាត្រូវតែចងចាំថា ភាពវៃឆ្លាតរបស់មនុស្សកាន់តែខ្ពស់ ការដឹងខ្លួនរបស់គាត់កាន់តែត្រឹមត្រូវ មុខងារគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
ការរំញោចខ្លួនឯង
សម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្រងមួយចំនួន ជាចម្បងមនុស្សដែលគួរឱ្យសង្ស័យ និងមានមោទនភាព វិធីសាស្ត្រនៃការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង និងការដាក់ទណ្ឌកម្មខ្លួនឯងអាចផ្តល់ជំនួយដ៏អស្ចារ្យក្នុងការអប់រំខ្លួនឯង។ ក្នុងករណីជោគជ័យតិចតួច គួរតែសរសើរខ្លួនឯងដោយនិយាយក្នុងចិត្តថា "ល្អ!", "ធ្វើបានល្អ!", "វាប្រែជាអស្ចារ្យ!", "ហើយបន្តដូចនេះ!" ហើយក្នុងករណីបរាជ័យ ចូរបន្ទោសខ្លួនឯងដោយផ្លូវចិត្តថា "អាក្រក់!" "អាក្រក់ណាស់!" "អាម៉ាស់!" ជាក់ស្តែង ជាមួយនឹងភាពជោគជ័យធំៗ និងការបរាជ័យសំខាន់ៗ ផលប៉ះពាល់ត្រូវបានពង្រីក។
វាជាការគួរឱ្យចង់បានដែលថាប្រតិកម្មនៃការផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯង និងការដាក់ទណ្ឌកម្មខ្លួនឯងគ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយារបស់យើងជានិច្ច។ ទោះបីជាវាច្បាស់ជាចាំបាច់ក្នុងការងាកទៅរកពួកគេអាស្រ័យលើស្ថានភាព។ ជាអកុសល ជាញឹកញាប់មនុស្សម្នាក់មិនទទួលបានការវាយតម្លៃជាវិជ្ជមានអំពីអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ពីខាងក្រៅ។ ហើយការបង្អត់ការយកចិត្តទុកដាក់ជាមូលដ្ឋានដោយគ្មានការពង្រឹងខ្លួនឯងនៃការងារដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងគឺជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលដែលបង្កើនការភ័យនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ជាក់ស្តែង អ្នកអាចផ្តល់រង្វាន់ និងដាក់ទោសខ្លួនឯង មិនត្រឹមតែពាក្យសំដីប៉ុណ្ណោះទេ។ តាមធម្មជាតិ ការដកខ្លួនចេញពីភាពរីករាយនឹងជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដាក់ទណ្ឌកម្មខ្លួនឯង។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកពីសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយរបស់អ្នក ផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់អ្នក ពង្រឹងថាមពលសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ។ ប៉ុន្តែការងារបែបនេះផ្តល់លទ្ធផលលុះត្រាតែការទាមទារលើខ្លួនឯងកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ។
ឯកសារយោង
ដើម្បីរៀបចំការងារនេះ សម្ភារៈត្រូវបានប្រើប្រាស់ពីគេហទំព័រ http://www.elitarium.ru/
... ; ការចូលរួមក្នុងការចូលរួមក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ផ្សេងៗនៃស្ថាប័នអប់រំ; ü ទំនាក់ទំនងរវាងគ្រូបង្វឹក និងឪពុកម្តាយ ជាមួយស្ថាប័នអប់រំ អធិការនគរបាល អ្នកអប់រំសង្គមនៅកន្លែងរស់នៅ; ü ការសិក្សាជាប្រព័ន្ធនៃមនុស្សវ័យជំទង់ និងការកំណត់អត្តសញ្ញាណនៃកាលៈទេសៈដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ពួកគេ។ ដូច្នេះថ្នាក់ វប្បធម៌រាងកាយហើយកីឡាគឺជាធាតុផ្សំកាតព្វកិច្ចនៃការងារលើ...
ដែលមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ជាមួយដំណាក់កាលនៃការគ្រប់គ្រងនៃការអភិវឌ្ឍន៍បុគ្គលិកលក្ខណៈ និងដំណាក់កាលនៃការងាររបស់គ្រូបង្រៀន (Kalyashkova Z.I., Bilbukh Yu.Z., Kochetov O.I.): ដំបូង; ប្រតិបត្តិការ, បច្ចុប្បន្ន, ការកែតម្រូវ; យូរអង្វែង, ទូទៅ, ចុងក្រោយ។ ដើម្បីជួយសង្គ្រោះ គ្រូបង្រៀនថ្នាក់អូ លក្ខណៈផ្លូវចិត្ត វ័យជំទង់. រយៈពេលនេះគឺជាពេលវេលានៃវិបត្តិសរីរវិទ្យា។ ដូច្នេះ ការមិនអត់ឱន ការរឹងចចេស ...
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនឱ្យមានសុភមង្គលពិតប្រាកដ? ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកត្រូវសិក្សានិងអប់រំខ្លួនឯងក្នុងការអប់រំការអប់រំដោយខ្លួនឯងបានចាប់ផ្តើមកាន់កាប់កន្លែងដែលមានការកើនឡើងហើយនៅក្នុងបញ្ហានៃការអប់រំ - ។ ការកែលម្អសីលធម៌បុគ្គលិកលក្ខណៈ ទាំងអស់នេះសន្មតថាការអប់រំជាប្រព័ន្ធរបស់បុគ្គល ការងារគឺផ្តោតលើការកំណត់បច្ចេកទេស និងវិធីសាស្រ្តល្អបំផុតនៃការងារសម្រាប់ការអប់រំខ្លួនឯង ជាមួយនឹងការរៀបចំលំហាត់ សកម្មភាពដើម្បីអភិវឌ្ឍ។ លក្ខណៈចាំបាច់ចរិតលក្ខណៈបុគ្គលិកលក្ខណៈ។
ទាញយក៖
មើលជាមុន៖
រមណីយដ្ឋានសុខភាពរបស់រដ្ឋក្នុងក្រុង ស្ថាប័នអប់រំប្រភេទអនាម័យសម្រាប់កុមារដែលត្រូវការការព្យាបាលរយៈពេលវែង "សាលាពេទ្យធម្មការតាម៉ុត" សាលាក្រុង "ស្រុកអាល់ដាន"
បុគ្គលិកលក្ខណៈ ការអប់រំខ្លួនឯង។
គ្រូបង្រៀនជាន់ខ្ពស់នៃ MKOU ST-TSHI
Volikova Elena Grigorievna
Tommot, 2014
នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានតម្រូវការដើម្បីយកឈ្នះលើចំណុចខ្វះខាតមួយចំនួននៅក្នុងចរិតលក្ខណៈ ឬអាកប្បកិរិយារបស់គាត់វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់គោលដៅច្បាស់លាស់ និងបញ្ជាក់ពីតម្រូវការដើម្បីសម្រេចបានវា ជួនកាលវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការកំណត់ពេលវេលា.
"ធ្វើការលើខ្លួនឯង,- សរសេរ A.I. Kochetov, -ទាមទារពីមនុស្សម្នាក់ដែលមានគោលដៅច្បាស់លាស់ និងច្បាស់លាស់ អង្គការដ៏រឹងមាំពេញមួយជីវិតរបស់គាត់ ការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយឆន្ទៈឥតឈប់ឈរ និងសមត្ថភាពក្នុងការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តនៃការអប់រំខ្លួនឯង... (គោលបំណង) និងអ្វីដែលគាត់ចង់ក្លាយជា ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅ (ឧត្តមគតិ រូបភាពនៃខ្លួនឯងនាពេលអនាគត)។ ទន្ទឹមនឹងនេះ គាត់ត្រូវតែដឹងថាគាត់មានលក្ខណៈបែបណានៅពេលនេះ»។
គោលដៅនៃការអប់រំខ្លួនឯងបានមកពីការជម្រុញលើកទឹកចិត្តឱ្យមនុស្សម្នាក់ធ្វើការដោយខ្លួនឯង និងបំណងប្រាថ្នា និងសេចក្តីប្រាថ្នារបស់មនុស្ស។ បើគ្មានគោលដៅទេ អាជីវកម្មមិនអាចចាប់ផ្តើមបានទេ រួមទាំងការអប់រំខ្លួនឯងផងដែរ។
ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់អ្នកត្រូវតែមានគ្រប់គ្រាន់ អារម្មណ៍ដែលមានសុខភាពល្អកំណត់ភារកិច្ចដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ បើមិនដូច្នេះទេ ក្តីសង្ឃឹមមិនពិត ដែលមិនប្រាកដប្រជាអាចនាំទៅដល់ ឥទ្ធិពលបញ្ច្រាស, ការសង្ស័យខ្លួនឯង។
យើងម្នាក់ៗអាចបង្កើតបញ្ជីលក្ខណៈដែលគួរត្រូវបានពង្រឹង និងបញ្ជីនៃលក្ខណៈដែលគួរត្រូវបានចុះខ្សោយ ឬលុបបំបាត់ចោល។
ការលុបបំបាត់ចំណុចខ្វះខាត ក៏ដូចជាការអភិវឌ្ឍន៍នូវគុណសម្បត្តិ និងសមត្ថភាពដែលចង់បាន អាចជាគោលដៅនៃការអប់រំខ្លួនឯង។
ទាំងអស់នេះ ជាធម្មជាតិ ទាមទារឱ្យមានការគិតដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ស្វែងរកអំណះអំណាង ដើម្បីបញ្ជាក់ពីសារៈសំខាន់នៃគោលដៅដែលបានស្នើឡើង ដោយថ្លឹងថ្លែងពីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិទាំងអស់ រហូតដល់វាត្រូវបានកំណត់ និងបង្កើតដោយបញ្ញាស្មារតី។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការនិយាយគោលដៅនេះឱ្យខ្លាំងៗ ឬទៅកាន់ខ្លួនអ្នករយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ រហូតដល់វាមានភាពរឹងមាំនៅក្នុងស្មារតីរបស់អ្នក។
ស្រាវជ្រាវ ឆ្នាំថ្មីៗនេះបង្ហាញថាការអប់រំខ្លួនឯងជោគជ័យបំផុតប្រសិនបើ៖
- សិស្សសាលាខិតខំកែលម្អបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់ពួកគេ;
- ស្វែងយល់ពីមធ្យោបាយ និងមធ្យោបាយនៃការអប់រំខ្លួនឯង។
- សកម្មភាពរបស់សិស្សសាលាក្នុងការអប់រំខ្លួនឯងជាក្រុមត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងច្បាស់លាស់។
វិទ្យាសាស្រ្តគរុកោសល្យបានលាតត្រដាងពីវិធីសំខាន់បំផុតនៃការអប់រំខ្លួនឯងប្រកបដោយសីលធម៌។វាចាប់ផ្តើមដោយវិចារណញាណនិងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីកែលម្អបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់មនុស្សម្នាក់។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកត្រូវរៀបចំកម្មវិធីលម្អិតនៃការអប់រំដោយខ្លួនឯង និងកំណត់នូវអ្វីដែលត្រូវសម្រេចឱ្យបាន. ជាការពិតណាស់ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងច្រើនទៀត កម្មវិធីសាមញ្ញឧទាហរណ៍៖ កម្ចាត់ការប្រើប្រាស់ ពាក្យស្បថ; កុំធ្វើសកម្មភាពកន្ទួល; យកឈ្នះលើទម្លាប់អាក្រក់នៃការរំខាន interlocutor របស់អ្នកក្នុងការសន្ទនា; រក្សាពាក្យរបស់អ្នកជានិច្ច។ល។
នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានបទពិសោធន៍ក្នុងការអប់រំដោយខ្លួនឯង កម្មវិធីគួរតែកាន់តែស្មុគស្មាញ កែលម្អ និងប្រើប្រាស់បានយូរជាងមុន។ L.N. ធ្លាប់បានកំណត់យ៉ាងច្បាស់លាស់នូវកម្មវិធីសម្រាប់ធ្វើការលើខ្លួនឯង។ ថូលស្តូ៖"អ្វីដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងជីវិតគឺការកែកំហុសសំខាន់ៗចំនួនបី៖ កង្វះចរិត ឆាប់ខឹង និងខ្ជិល"។
ចូលរួមក្នុងការអប់រំដោយខ្លួនឯង K.D. Ushinsky បានបង្កើតលក្ខណៈពិសេសច្បាប់ដែលដើរតួជាកម្មវិធីសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង៖
ភាពស្ងប់ស្ងាត់គឺល្អឥតខ្ចោះ យ៉ាងហោចណាស់ខាងក្រៅ។
ភាពត្រង់ក្នុងពាក្យសម្ដី និងសកម្មភាព។
សកម្មភាពដោយចេតនា។
ការកំណត់។
កុំនិយាយពាក្យមួយម៉ាត់អំពីខ្លួនអ្នកដោយមិនចាំបាច់។
កុំចំណាយពេលដោយមិនដឹងខ្លួន; ធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់បាន មិនមែនអ្វីដែលនឹងកើតឡើងនោះទេ។
ចំណាយតែលើអ្វីដែលចាំបាច់ ឬរីករាយ ហើយមិនចំណាយលើចំណង់ចំណូលចិត្តឡើយ។
ជារៀងរាល់ល្ងាច សូមប្រាប់អំពីសកម្មភាពរបស់អ្នកដោយមនសិការ។
កុំអួតអំពីអ្វីដែលជាអ្វីជាអ្វីឬអ្វីនឹងត្រូវ។
កុំបង្ហាញទស្សនាវដ្តីនេះទៅនរណាម្នាក់។
កម្មវិធី និងច្បាប់នៃការអប់រំដោយខ្លួនឯងដែលបង្កើតឡើងដោយបុគ្គលមាន តម្លៃដ៏អស្ចារ្យ. យោងទៅតាមវាក្យសព្ទរបស់អ្នកសិក្សា P.K. Anokhin ពួកគេអនុវត្តមុខងារនៃ "អ្នកទទួលយកសកម្មភាព" (ពីអ្នកទទួលឡាតាំង - ទទួលយក) ។ឬ ការប្រៀបធៀបនិងយន្តការត្រួតពិនិត្យសម្រាប់ការអនុវត្តកម្មវិធីនេះនិងច្បាប់ ហើយដោយហេតុនេះជំរុញការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់បុគ្គលម្នាក់ក្នុងការធ្វើការងារលើខ្លួនឯង។ កម្មវិធីអប់រំខ្លួនឯងកាន់តែលម្អិត និងច្បាស់លាស់ និងច្បាប់នៃអាកប្បកិរិយាត្រូវបានបង្កើតឡើង នោះការងារខ្លួនឯងនឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
នៅពេលរៀបចំផែនការកម្មវិធីអប់រំខ្លួនឯង វាក៏ចាំបាច់ក្នុងការកំណត់វិធីសាស្ត្ររបស់វាផងដែរ។. ចំណុចសំខាន់បំផុតនៃពួកគេគឺ៖ ក) ការបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯង ខ) ការប្តេជ្ញាចិត្តលើខ្លួនឯង គ) ការរិះគន់ខ្លួនឯង ឃ) ការផ្ទេរផ្លូវចិត្តខ្លួនឯងទៅក្នុងមុខតំណែងរបស់អ្នកដទៃ (ការយល់ចិត្តពីភាសាក្រិក empatea - ការយល់ចិត្ត) ។ ង) ការបង្ខិតបង្ខំដោយខ្លួនឯង (ការបង្គាប់បញ្ជាដោយខ្លួនឯង) g) ការផ្តន្ទាទោសខ្លួនឯង។ល។ តើអ្វីជាខ្លឹមសារនៃវិធីសាស្រ្តនីមួយៗនេះ?
វិធីសាស្រ្តបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯង. ខ្លឹមសាររបស់វាស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាសិស្សដោយបានកំណត់ចំណុចខ្វះខាតរបស់គាត់ ឧទាហរណ៍ អសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាពាក្យរបស់គាត់ បញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងអំពីតម្រូវការដើម្បីយកឈ្នះលើការខ្វះខាតនេះហើយមនុស្សម្នាក់មិនអាចកំណត់ខ្លួនឯងត្រឹមតែផ្លូវចិត្ត ការផ្តន្ទាទោសខ្លួនឯង។ វាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលដែលសិស្សបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងខ្លាំងៗ ពោលគឺឧ។ និយាយច្រើនដង៖ "វាមិនល្អទេក្នុងការប្រាប់ពាក្យរបស់អ្នក ហើយមិនរក្សាវា" "អ្នកត្រូវតែព្យាយាមរក្សាពាក្យរបស់អ្នកជានិច្ច" ។ល។
សាស្ត្រាចារ្យ S. Ya. លោកបានសង្កត់ធ្ងន់ថា៖ «ខ្ញុំជឿថាចំណុចស្នូលនៃដំណើរការនៃការអប់រំខ្លួនឯងគឺតម្រូវការសម្រាប់ការគោរពខ្លួនឯង យើងត្រូវតែវាយតម្លៃឲ្យបានច្បាស់ គុណសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួន, សកម្មភាព, ទម្លាប់, ធ្វើឱ្យ, ដូចដែលវេជ្ជបណ្ឌិតបាននិយាយថា, ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យមួយ។ អ្នកត្រូវធ្វើបញ្ជីនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកគិតថាល្អ និងអាក្រក់អំពីខ្លួនអ្នក ហើយមើលវាឱ្យបានញឹកញាប់។ ហើយអ្នកប្រាកដជាត្រូវនិយាយអំពីការខ្វះខាតរបស់អ្នក។ បាទនិយាយឱ្យប្រាកដ! ចូរនិយាយដោយស្មោះត្រង់៖ បន្ទាប់ពីទាំងអស់ យើងតែងតែថ្កោលទោសខ្លួនឯងចំពោះសកម្មភាពមួយចំនួន ប៉ុន្តែយើងថ្កោលទោសវាដោយស្មារតី។ ហើយផ្លូវចិត្ត លឿន និងងាយស្រួល យើងរកលេសសម្រាប់គាត់ ហើយអត់ទោសឱ្យខ្លួនឯង។ ការសារភាពដែលនិយាយខ្លាំងៗគឺពិបាកនឹងអត់ទោសឲ្យខ្លួនឯងជាង»។
វិធីសាស្រ្ត hypnosis ដោយខ្លួនឯង។. ខ្លឹមសាររបស់វាស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ដែលខ្លួនគាត់ព្យាយាមមានឥទ្ធិពលលើចិត្តនិងអារម្មណ៍របស់គាត់ជាក្បួនណែនាំខ្លួនគាត់ឱ្យខ្លាំង ៗ អំពីរបៀបដែលគាត់នឹងប្រព្រឹត្តឬសកម្មភាពអ្វីដែលគាត់នឹងមិនធ្វើ។ ជាឧទាហរណ៍ សិស្សម្នាក់ដែលបានសម្រេចចិត្តឈប់ប្រើភាសាអាក្រក់បំផុសគំនិតខ្លួនដោយនិយាយខ្លាំងៗថា៖ «ខ្ញុំនឹងមិនប្រើទេ។ ពាក្យអាក្រក់", "ខ្ញុំមិនអនុញ្ញាតឱ្យនិយាយពាក្យអាក្រក់", "ពាក្យអាក្រក់ធ្វើឱ្យអាប់ឱនដល់អ្នកដែលប្រើ" ។ល។ ការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងបែបនេះត្រូវតែអនុវត្តរហូតដល់ការខ្វះខាតនេះត្រូវបានយកឈ្នះ។ ផលប៉ះពាល់នៃ hypnosis ខ្លួនឯងត្រូវបានកំណត់ដោយការពិតដែលថា ដោយបានក្លាយទៅជាជាប់ក្នុងស្មារតី និងអារម្មណ៍របស់សិស្ស វាកំណត់អាកប្បកិរិយារបស់គាត់។
ការប្តេជ្ញាចិត្តខ្លួនឯង. វិធីសាស្រ្តនេះគឺសំខាន់នៅជិតវិធីសាស្រ្តនៃការបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯង។ ខ្លឹមសាររបស់វាគឺថា សិស្សដែលបានកំណត់ខ្លួនឯងនូវគោលដៅដើម្បីយកឈ្នះលើចំណុចខ្វះខាតមួយ ឬចំណុចខ្វះខាតផ្សេងទៀត ឬអភិវឌ្ឍគុណភាពវិជ្ជមានមួយចំនួន ឧទាហរណ៍ ការបំពេញកិច្ចការផ្ទះដោយយកចិត្តទុកដាក់លើមុខវិជ្ជាគណិតវិទ្យា និងភាសា ទទួលយកនូវកាតព្វកិច្ចមិនប្រញាប់ប្រញាល់ គិតដោយប្រុងប្រយ័ត្នអំពី លំដាប់នៃការបញ្ចប់ ផ្តល់ឱ្យដោយគ្រូលំហាត់ដើម្បីជៀសវាងកំហុសនិងការកែតម្រូវ។ ការតាំងចិត្តខ្លួនឯងនេះ ត្រូវតែនិយាយចេញម្តងហើយម្តងទៀត ដើម្បីឲ្យវាជាប់ក្នុងចិត្ត។ ក្នុងករណីនេះ វានឹងលើកទឹកចិត្តសិស្សឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលបានគ្រោងទុក និងរួមចំណែកដល់ការបង្កើតទម្លាប់ដែលត្រូវគ្នា។
វិធីសាស្រ្តរិះគន់ខ្លួនឯង. ខ្លឹមសាររបស់វាគឺថា សិស្សដែលបានកំណត់អត្តសញ្ញាណចំណុចខ្វះខាតមួយ ឬចំណុចខ្វះខាតផ្សេងទៀតនៅក្នុងខ្លួន ហើយបានកំណត់ខ្លួនឯងនូវគោលដៅនៃការលុបបំបាត់វា ទទួលរងនូវការរិះគន់ខ្លួនឯង ដើម្បីប្រមូលផ្ដុំរូបគាត់។ កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងស្ម័គ្រចិត្តដើម្បីយកឈ្នះវាឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជាឧទាហរណ៍ សិស្សសាលាម្នាក់ដែលបានកត់សម្គាល់ពីភាពធ្វេសប្រហែសរបស់គាត់ទាក់ទងនឹងសៀវភៅសិក្សា និងសៀវភៅកត់ត្រា ក៏ដូចជារូបរាងរបស់គាត់ ចាប់ផ្តើមស្តីបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះរឿងនេះថា៖ «ខ្ញុំល្ងង់ណាស់! វប្បធម៌” ជាដើម។ ឃ. ជាធម្មតា ការរិះគន់ខ្លួនឯងបែបនេះត្រូវតែអនុវត្តរហូតដល់គោលដៅដែលបានកំណត់ត្រូវបានសម្រេច។
វិធីសាស្រ្តយល់ចិត្ត ឬការផ្ទេរផ្លូវចិត្តទៅទីតាំងរបស់មនុស្សម្នាក់ទៀត ដោយយល់ចិត្តនឹងអារម្មណ៍របស់គាត់។. វិធីសាស្រ្តនេះគឺល្អណាស់នៅពេល យើងកំពុងនិយាយអំពីអំពីការអប់រំដោយខ្លួនឯងនៃការឆ្លើយតបទៅនឹងមនុស្ស បំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ជំនួយទៅវិញទៅមក។ ខ្លឹមសាររបស់វាត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងឈ្មោះខ្លួនឯង។ វាស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថានៅក្នុងដំណើរការនៃការអប់រំខ្លួនឯង សិស្សអភិវឌ្ឍគុណសម្បត្តិវិជ្ជមាន និងយកឈ្នះលើអវិជ្ជមាន ដាក់ខ្លួនឯងនៅក្នុងទីតាំងរបស់អ្នកដទៃ យល់ចិត្តនឹងអារម្មណ៍របស់គាត់ ហើយដូច្នេះលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងឱ្យកែលម្អខ្លួនឯង។ ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលសិស្សម្នាក់ឃើញជាមួយនឹងអ្វីដែលមនុស្សអរិភាពយល់ឃើញពីភាពក្រអឺតក្រទម ភាពក្រអឺតក្រទម និងភាពឈ្លើយ ហើយយល់ស្របនឹងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ គាត់គិតពីរបៀបដើម្បីយកឈ្នះលើចំណុចខ្វះខាតទាំងនេះនៅក្នុងខ្លួនគាត់។
ការបង្ខិតបង្ខំខ្លួនឯង ឬបញ្ជាខ្លួនឯង. នេះគឺខ្លាំងណាស់ វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពការអប់រំខ្លួនឯង។ វាត្រូវបានប្រើក្នុងករណីដែលសិស្សបានកំណត់ច្បាប់នៃអាកប្បកិរិយាជាក់លាក់ ឧទាហរណ៍ ការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកពិតប្រាកដនៅម៉ោង 7 ប៉ុន្តែមិនបង្ហាញឆន្ទៈគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តតាមច្បាប់នេះ។ ការបង្ខិតបង្ខំដោយខ្លួនឯង ឬបញ្ជាដោយខ្លួនឯង មកជាប្រយោជន៍នៅទីនេះ។ ដោយភ្ញាក់ពីដំណេកនៅម៉ោងកំណត់ សិស្សត្រូវបង្ខំខ្លួនឱ្យក្រោកពីដំណេក ដោយនិយាយខ្លាំងៗ ឬប្រាប់ខ្លួនឯង។ ពាក្យខាងក្រោម: «ក្រោកឡើងភ្លាម! វិធីសាស្រ្តនេះគួរតែត្រូវបានប្រើនៅក្នុងករណីជាច្រើនទៀតនៅពេលដែលសិស្សមានអារម្មណ៍ថាខ្វះការខិតខំប្រឹងប្រែងស្ម័គ្រចិត្ត។
វិធីសាស្រ្តដាក់ទណ្ឌកម្មខ្លួនឯង. ដូចដែលឈ្មោះរបស់វាបានបង្ហាញ វាត្រូវបានគេប្រើនៅពេលដែលនៅក្នុងដំណើរការនៃការអប់រំខ្លួនឯង មនុស្សម្នាក់ធ្វើឱ្យមានគម្លាតជាក់លាក់ពីច្បាប់នៃអាកប្បកិរិយាដែលខ្លួនគាត់ផ្ទាល់បានគូសបញ្ជាក់។ ដោយបានរកឃើញគម្លាតបែបនេះ ចាំបាច់ត្រូវប្រើការដាក់ទណ្ឌកម្មលើខ្លួនឯង និងអនុវត្តការដាក់ទណ្ឌកម្មមួយ ឬមួយផ្សេងទៀត។
ទម្រង់នៃការគ្រប់គ្រងគឺការរាយការណ៍ដោយខ្លួនឯង និងការធ្វើតេស្តដោយខ្លួនឯង។ ការរាយការណ៍ដោយខ្លួនឯងអាចត្រូវបានធ្វើដំបូងទៅកាន់មិត្តភ័ក្តិ ថ្នាក់ និងបន្ទាប់មកទៅកាន់ខ្លួនអ្នក។
ការបញ្ជាខ្លួនឯងគឺសំខាន់ក្នុងការអប់រំខ្លួនឯងខាងសីលធម៌។ សិស្សជាមួយ
ពួកគេយល់ឃើញថា មធ្យោបាយនៃការអប់រំដោយខ្លួនឯងនេះដោយចំណាប់អារម្មណ៍ និងប្រើប្រាស់វាដោយស្ម័គ្រចិត្ត។ ពួកគេ។
គេអាចបញ្ជាខ្លួនឱ្យក្រោកពីគេងពេលគេចង់ដេកបន្តិចទៅងូតទឹក
ឈប់លេងទៅរៀន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជាញឹកញាប់វាកើតឡើងថាសិស្សសាលាមួយថ្ងៃ
ដោយបានប្រើការបញ្ជាដោយខ្លួនឯង ពួកគេបោះបង់វាយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ គ្រូត្រូវការ
ពិនិត្យជាប្រចាំអំពីរបៀបដែលសិស្សប្រើការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯងដើម្បីកែលម្អ
បុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក។
រួមជាមួយនឹងសណ្តាប់ធ្នាប់ខ្លួនឯងក្នុងការអប់រំសីលធម៌ខ្លួនឯងក៏ត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយផងដែរ។
ការប្តេជ្ញាចិត្តដោយខ្លួនឯង។ វាត្រូវបានទទួលយកចេញពីការជឿជាក់ខាងក្នុង ហើយអាចក្លាយជារឿងសំខាន់
ការលើកទឹកចិត្តនៃការអប់រំខ្លួនឯង។
នៅក្នុងការបង្កើត ឧត្តមគតិសីលធម៌សិស្ស តួនាទីសំខាន់ជាកម្មសិទ្ធិរបស់គ្រូ។
ជាមួយនឹងការងារទាំងអស់របស់គាត់ គាត់បង្រៀនឱ្យចេះវិភាគអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សជុំវិញខ្លួន ឱ្យចេះបែងចែកសីលធម៌ពិតពីមនុស្សមិនពិត និងអសុរោះ។
ការអប់រំដោយខ្លួនឯងខាងសីលធម៌ជំរុញ ការអភិវឌ្ឍសីលធម៌បុគ្គលិកលក្ខណៈ។
មធ្យោបាយមួយនៃការធ្វើការងារដោយខ្លួនឯង,កំពុងធ្វើផែនការនិងកម្មវិធីដែលធ្វើឱ្យវាអាចរៀបចំផែនការជាក់លាក់នៃដំណើរការអប់រំខ្លួនឯង។ ការធ្វើផែនការឯករាជ្យនៃការងារលើខ្លួនឯងគឺជាដំណើរការដ៏លំបាកដែលទាមទារជំនាញជាក់លាក់ ដូច្នេះការណែនាំគរុកោសល្យគោលដៅគឺចាំបាច់។
ដំណាក់កាលនៃការងារលើបញ្ហា។
ការងារដែលមានគោលបំណងក្នុងរឿងនេះបានធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបន្លិច ជំហានបន្ទាប់នៅក្នុងដំណើរការនៃការគ្រប់គ្រងការអប់រំខ្លួនឯង៖
ដំណាក់កាលទី 1 - លើកទឹកចិត្តសិស្សឱ្យខិតខំដើម្បីក្លាយជាមនុស្សកាន់តែប្រសើរឡើងដើម្បីអភិវឌ្ឍ
បុគ្គលិកលក្ខណៈវិជ្ជមាន កម្ចាត់អវិជ្ជមាន
គុណភាព
ដំណាក់កាលទី II - ជួយសិស្សក្នុងការវាយតម្លៃខ្លួនឯងក្នុងការវិភាគរបស់ពួកគេ។
ជីវិតស្គាល់ខ្លួនឯង គុណសម្បត្តិវិជ្ជមាននិងគុណវិបត្តិ (ជាមួយ
ផ្តល់ឱ្យសិស្សមានបំណងប្រាថ្នាដើម្បីកែលម្អ) ។
ដំណាក់កាលទី III - ជំនួយក្នុងការបង្កើតកម្មវិធីអប់រំខ្លួនឯង (ប្រសិនបើ
ប្រសិនបើគោលដៅមួយត្រូវបានកំណត់ ហើយសិស្សដឹងពីអ្វីដែលត្រូវលើកឡើង
ខ្លួនអ្នកនិងអ្វីដែលត្រូវកម្ចាត់) ។
ដំណាក់កាលទី IV – បំពាក់អាវុធដល់សិស្សជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្ត និងឧទាហរណ៍នៃការអប់រំដោយខ្លួនឯងជាមួយ
រៀបចំលំហាត់ និងសកម្មភាព ដើម្បីអភិវឌ្ឍលក្ខណៈចាំបាច់
ចរិតលក្ខណៈបុគ្គលិកលក្ខណៈ។
ដំណាក់កាលទី V - ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។
រចនាសម្ព័ន្ធនៃដំណើរការអប់រំខ្លួនឯង និងធាតុផ្សំរបស់វា៖
- ការវិភាគសំខាន់ ការវាយតម្លៃលើចំណុចខ្វះខាត និងការបង្កើត គោលបំណងជាក់លាក់ការអប់រំដោយខ្លួនឯង;
- ការអភិវឌ្ឍកម្មវិធីអប់រំខ្លួនឯង;
- កំណត់វិធីសាស្រ្តរបស់វា;
- ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ, i.e. ការងារផ្ទាល់បុគ្គលនៅពីលើខ្លួនគេ;
- ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង
ការអប់រំដោយខ្លួនឯង និងការអប់រំដោយខ្លួនឯងតែងតែជួយបុគ្គលម្នាក់ៗបង្កើតខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែតើវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការបង្កើត "ខ្ញុំ" ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកទេ?
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើការដោយខ្លួនឯង?A.I. Kochetov នៅក្នុងស្នាដៃរបស់គាត់ផ្តល់ឱ្យសិស្សនូវផែនការជាក់លាក់មួយសម្រាប់ធ្វើការលើខ្លួនឯង។ (ឧបសម្ព័ន្ធទី ១)
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន។
ធ្វើការលើខ្លួនឯងគឺជារឿងខ្ពស់បំផុតដែលមនុស្សម្នាក់មានសមត្ថភាព។ ជាការពិតណាស់ ការងារលំបាកប៉ុន្តែក៏ជាសុភមង្គល និងមោទនភាពដែលអ្នកអាចបង្កើតខ្លួនអ្នក និងជីវិតរបស់អ្នក។
អក្សរសាស្ត្រ
Bardin S.M. រៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ M-, ឆ្នាំ ១៩៧៦ ។
Grishin D.M., Koldunoe L.I. ការណែនាំអំពីការអប់រំខ្លួនឯងរបស់សិស្សសាលា។ M. , ឆ្នាំ 1975 ។
Kovalev A.G. បុគ្គលិកលក្ខណៈអប់រំខ្លួនឯង។ M. , 1983 ។
Kolominsky Ya.L. អប់រំខ្លួនឯង។ M-, ឆ្នាំ 1981 ។
Kochetov L.I. មូលដ្ឋានគ្រឹះគរុកោសល្យការអប់រំខ្លួនឯង។ M, 1974 ។
Rubinshtein S.L. មូលដ្ឋាន ចិត្តវិទ្យាទូទៅ/ S.L. Rubinstein / ។ – សាំងពេទឺប៊ឺគៈ ពេត្រុស ឆ្នាំ ១៩៩៩ – ៧២០ ទំ។
ឧបសម្ព័ន្ធទី 1. ផែនការសម្រាប់ធ្វើការលើខ្លួនអ្នក
ដំណាក់កាលទី 1 កំណត់គោលបំណងសង្គម និងអត្ថន័យនៃជីវិតរបស់អ្នក។ ឧត្តមគតិសីលធម៌របស់ខ្ញុំ។ | ដំណាក់កាលទី 2 ស្គាល់ខ្លួនឯង។ អ្វីដែលខ្ញុំជា។ | ដំណាក់កាលទី 3 កំណត់កម្មវិធី-ផែនការសម្រាប់ការអប់រំខ្លួនឯង។ តើខ្ញុំគួរក្លាយជាអ្វី? | ដំណាក់កាលទី 4 បង្កើតរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ | ដំណាក់កាលទី 5 ហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងដើម្បីអភិវឌ្ឍ គុណភាពចាំបាច់ចំណេះដឹង ជំនាញ និងសមត្ថភាព។ | ដំណាក់កាលទី 6 វាយតម្លៃលទ្ធផលនៃការធ្វើការលើខ្លួនឯង កំណត់គោលដៅថ្មីសម្រាប់ការអប់រំខ្លួនឯង។ |
1. បាវចនានៃជីវិត។ | 1. អត្ថប្រយោជន៍របស់ខ្ញុំ។ | 1. តម្រូវការសម្រាប់ខ្ញុំពីឪពុកម្តាយនិងគ្រូបង្រៀន។ | របៀប។ 1. ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ 2. អាកប្បកិរិយាប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះពេលវេលា។ 3. អនាម័យការងារ និងសម្រាក។ 4. ច្បាប់នៃជីវិត។ | ការបណ្តុះបណ្តាល, លំហាត់។ 1. កាតព្វកិច្ចខ្លួនឯង។ 2. ចាត់ចែងឱ្យខ្លួនឯង (សម្រាប់មួយថ្ងៃ មួយសប្តាហ៍ មួយខែ)។ 3. ការផ្តន្ទាទោសខ្លួនឯង។ 4. ការបង្ខិតបង្ខំខ្លួនឯង។ 5. ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង 6. ការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯង។ | ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ 1.Self-analysis and self-assessment of ធ្វើការលើខ្លួនឯង។ 2. ការផ្តល់រង្វាន់ដោយខ្លួនឯង ឬការដាក់ទណ្ឌកម្មខ្លួនឯង។ 3. ការកែលម្អខ្លួនឯងនៃកម្មវិធីអប់រំខ្លួនឯង។ |
2.គោលដៅចុងក្រោយនៃសេចក្តីប្រាថ្នា និងសកម្មភាពរបស់ខ្ញុំ។ | 2. កំហុសរបស់ខ្ញុំ។ | 2. ការទាមទារពីសមមិត្តនិងក្រុមរបស់ខ្ញុំ។ |
|||
3. អ្វីដែលខ្ញុំស្រលាញ់ និងស្អប់នៅក្នុងមនុស្ស។ | 3. ចំណាប់អារម្មណ៍ និងចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំ។ | 3. តម្រូវការសម្រាប់ខ្លួនអ្នកពីទីតាំងនៃឧត្តមគតិនិងគោលបំណងការគោរពខ្លួនឯង |
|||
4. គោលបំណងនៃជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ | ៤.តម្លៃខាងវិញ្ញាណរបស់មនុស្ស។ |
||||
5. អាកប្បកិរិយាឆ្ពោះទៅរកការរៀនសូត្រ។ | ចេញ៖ កម្មវិធីអប់រំខ្លួនឯង។ |
||||
6. អាកប្បកិរិយាចំពោះការងារ។ | |||||
7. អាកប្បកិរិយាចំពោះមនុស្ស។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រង និងទប់ស្កាត់អារម្មណ៍ ប៉ុន្តែនេះអាចរៀនបានផងដែរ។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកព្យាបាលអ្នកដ៏ទៃដោយការអត់ធ្មត់ និងអត់ធ្មត់ចំពោះភាពខ្វះខាតរបស់ពួកគេ អភិវឌ្ឍសមត្ថភាពមិនឱ្យឆាប់ខឹងក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។ នៅក្នុងការអភិវឌ្ឍនៃវប្បធម៌សីលធម៌ ភាពក្លាហានក្នុងការបង្កើត erudition និងក្នុងសមត្ថភាពក្នុងការដឹកនាំមនុស្ស បច្ចេកទេសនៃការអប់រំដោយខ្លួនឯងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់: ការជឿជាក់លើខ្លួនឯង ការបញ្ជាខ្លួនឯង ការយល់ឃើញដោយខ្លួនឯង ការយល់ព្រមដោយខ្លួនឯង ការកែតម្រូវខ្លួនឯង , ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង, រំញោចខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ។ ការគោរពខ្លួនឯង ការអប់រំខ្លួនឯងចាប់ផ្តើមដោយការគោរពខ្លួនឯង។ បុគ្គលត្រូវដឹងច្បាស់នូវគុណសម្បត្ដិអ្វីដែលគួរត្រូវបណ្ដុះក្នុងខ្លួន។ ការជឿជាក់លើខ្លួនឯងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត និងដោយការប្រៀបធៀបកម្រិតនៃសេចក្តីប្រាថ្នារបស់អ្នកជាមួយនឹងលទ្ធផលនៃសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ការគោរពខ្លួនឯងគ្រប់គ្រាន់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតគោលដៅនៃការអប់រំខ្លួនឯងបានត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងករណីដែលប្រធានបទបង្ហាញពីគំនិតអំពីខ្លួនគាត់ និងសកម្មភាពរបស់គាត់ពីមនុស្សដែលគាត់ទាក់ទងក្នុងគ្រួសារ នៅស្ថាប័នអប់រំ ឬពេលវិស្សមកាល។ ប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយអ្នកដទៃដោយរិះគន់។ ប្រសិនបើលទ្ធផលនៃទំនាក់ទំនងទាំងនេះមានភាពជឿជាក់លើខ្លួនឯងទាប នោះបុគ្គលនោះចាប់ផ្តើមស្វែងរកឧបសគ្គដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានក្នុងគ្រប់កិច្ចការទាំងអស់។ គាត់បាត់បង់ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ វាកាន់តែពិបាកសម្រាប់គាត់ក្នុងការធ្វើការ ពិបាកក្នុងការទាក់ទងមិត្តរួមការងារ បង្កើតទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស។ នៅពេលធ្វើការជាមួយអ្នកក្រោមបង្គាប់បែបនេះវាគួរអោយចងចាំដំបូន្មានរបស់ V. Goethe ។ គាត់ថាដោយការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយប្រទេសជិតខាងតាមដែលពួកគេសមនឹងយើងធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែអាក្រក់។ តាមរយៈការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយពួកគេដូចជាពួកគេប្រសើរជាងអ្វីដែលពួកគេពិតជាយើងបង្ខំពួកគេឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ ដូច្នេះគួរលើកតម្កើងមនុស្សជាច្រើនដោយការសរសើរ។ ការគោរពខ្លួនឯងទាបអ្នកដឹកនាំខ្លួនគាត់ផ្ទាល់មានឥទ្ធិពលលើអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ចំពោះអ្នកក្រោមបង្គាប់របស់គាត់។ អ្នកដឹកនាំដែលមានការគោរពខ្លួនឯងទាប ច្រើនតែអយុត្តិធម៌ចំពោះអ្នកក្រោមបង្គាប់ ដែលគាត់ចាត់ទុកថាសំណាងជាង និងឆ្លាតជាងខ្លួនគាត់។ តាមក្បួនមួយគាត់មានការសង្ស័យនិងមានអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានចំពោះអ្នកដែលហាក់ដូចជាគាត់មិនស្រឡាញ់ឬគោរពគាត់។ គាត់ខិតខំសម្រាប់រចនាប័ទ្មគ្រប់គ្រងស្វ័យភាព និងការបង្កើតវិន័យតឹងរ៉ឹង។ គាត់ជឿថា មន្ត្រីក្រោមឱវាទគ្រប់រូប ព្យាយាមបញ្ឆោតគាត់ សើចចំអកគាត់ពីក្រោយខ្នងរបស់គាត់ ហើយពីទីនេះមក ការសង្ស័យ និងមិនជឿជាក់លើភាពស្មោះត្រង់របស់សហការី។ បង្កើនការគោរពខ្លួនឯងផ្តាច់អ្នកគ្រប់គ្រងពីអ្នកក្រោមបង្គាប់របស់គាត់ និងជ្រៀតជ្រែកក្នុងការបង្កើតទំនាក់ទំនងអាជីវកម្មធម្មតា។ នៅពេលបង្កើតការវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯងតាមគោលបំណង ចាំបាច់ត្រូវគិតគូរពីបរិយាកាសដែលការងារនេះត្រូវបានអនុវត្ត។ នៅក្នុងការពិសោធន៍ សិស្សបានផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវចំណាត់ថ្នាក់សម្រាប់គុណភាពនីមួយៗដែលបានបញ្ជាក់ដោយអ្នកពិសោធន៍។ បុរសស្អាតស្អំ ស្លៀកពាក់ស្អាតឥតខ្ចោះ ដើរចូលក្នុងបន្ទប់ដោយមានកាបូបយួរដ៏ថ្លៃមួយនៅក្នុងដៃ។ ការវាយតម្លៃរបស់ប្រធានបទនៃរូបរាងរបស់ពួកគេបានថយចុះ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលប្រជាពលរដ្ឋម្នាក់ចូលក្នុងបន្ទប់ដោយធ្វេសប្រហែស ស្លៀកពាក់មិនស្អាត ពាក់ស្បែកជើងមិនស្អាត និងខោជើងវែង ការគោរពខ្លួនឯងចំពោះសូចនាករទាំងនេះកាន់តែកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯង។ នេះជាពាក្យបញ្ជាខ្លីៗដែលធ្វើឡើងចំពោះខ្លួនឯង៖ “និយាយដោយស្ងប់ស្ងាត់!”, “កុំចុះចាញ់នឹងការញុះញង់!”, “នៅស្ងៀម, នៅស្ងៀម!” ជួយទប់អារម្មណ៍ ប្រព្រឹត្តដោយសេចក្តីថ្លៃថ្នូរ និងគោរពតាមតម្រូវការសីលធម៌។ ក្នុងចំណោមទំនួលខុសត្រូវរបស់អ្នកគ្រប់គ្រង មានមួយចំនួនដែលមិនសប្បាយចិត្តក្នុងការអនុវត្ត។ ពួកគេមានចំណាប់អារម្មណ៍តិចតួច ពួកគេបង្ខំអ្នកកុំឱ្យមានការរំខាន រក្សាខ្លួនអ្នកក្នុងការត្រួតពិនិត្យ និងទប់ស្កាត់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែតម្រូវការខាងសីលធម៌ និងកាតព្វកិច្ចវិជ្ជាជីវៈ បង្ខំឱ្យអ្នកដឹកនាំបំពេញភារកិច្ចទាំងនេះដោយឥតងាករេ។ ការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯងអាចជាជំនួយការនៅទីនេះ។ វាជាការសំខាន់ដែលគាត់សមហេតុផល ហើយក្នុងពេលតែមួយបង្ខំគាត់ឱ្យយកឈ្នះលើការស្ទាក់ស្ទើរ បង្ខំគាត់ឱ្យធ្វើអ្វីដែលគាត់ត្រូវការ មិនមែនអ្វីដែលគាត់ចង់បាននោះទេ។ ការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯងត្រូវបានប្រើនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់បានបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងរួចហើយថាគាត់ត្រូវតែមានអាកប្បកិរិយាជាក់លាក់មួយ។ គាត់មើលឃើញយ៉ាងច្បាស់នូវចំណុចខ្វះខាតរបស់គាត់ ប៉ុន្តែមិនអាចនាំខ្លួនគាត់ទៅអនុវត្តផែនការសកម្មភាពដែលបានគ្រោងទុកនោះទេ។ នៅពេលនេះ តំរូវការកើតឡើងក្នុងទម្រង់នៃការបញ្ជាទិញ ដើម្បីទាមទារឱ្យមានសកម្មភាពចាំបាច់ពីខ្លួនឯង។ នៅពេលក្រោយ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពបែបនេះ ហើយនៅពេលអនាគត វានឹងក្លាយទៅជាទម្លាប់។ ប្រសិនបើការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯងមិនអាចជួយបានទេនោះអ្នកត្រូវធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។ បើអាចធ្វើបាន សូមនិយាយឡើងវិញឱ្យខ្លាំងៗ។ ដូច្នេះហើយ ស្តេចអាឡឺម៉ង់ Henry IV ដែលជាមនុស្សកំសាកតាំងពីកុមារភាព ពេលចូលសមរភូមិបានបញ្ជាថា “ទៅមុខ រាងកាយកំសាក! ទៅមុខអ្នកកំសាក! ជាមួយនឹងពាក្យទាំងនេះ គាត់បានដើរនាំមុខកងទ័ពរបស់គាត់ ហើយបំផុសគំនិតពួកគេជាមួយនឹងគំរូរបស់គាត់។ សម្មតិកម្មខ្លួនឯង វាជួយឱ្យមានឥរិយាបទក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃច្បាប់នៃអាកប្បកិរិយាវប្បធម៌ដែលទទួលយកនៅក្នុងសង្គមដែលបានផ្តល់ឱ្យ គ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក្នុងស្ថានភាពលំបាកបំផុត។ វាអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងដំណើរការនៃការអប់រំខ្លួនឯងនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈណាមួយ។ អស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ និងពេលខ្លះជាច្រើនខែ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាក្នុងទិសដៅដែលត្រូវការ ឃ្លាដែលបានរៀបចំទុកជាមុនត្រូវបាននិយាយជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃថា “ខ្ញុំនឹងមិនបញ្ចេញសំឡេងរបស់ខ្ញុំក្នុងកាលៈទេសៈណានោះទេ!”, “ខ្ញុំនឹងស្តាប់អ្នកឆ្លើយឆ្លងដោយមិនរំខាន។ មិនថាវាលំបាកយ៉ាងណាទេ!”, “គ្មានយោបល់ពីអ្នកដ៏ទៃធ្វើឲ្យខ្ញុំហួសចិត្តទេ!” ពាក្យដដែលៗនៃរូបមន្តដែលទន្ទេញចាំនេះ ធ្វើរហូតទាល់តែទំនុកចិត្តក្លាយទៅជាមិនរង្គោះរង្គើ ដោយមិនបន្សល់ទុកនូវស្រមោលនៃការសង្ស័យអំពីសមត្ថភាពទប់ទល់នឹងខ្លួនឯង ប្រព្រឹត្តិទៅតាមការណែនាំខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង៖ "ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ទេ" អ្នកអាចបំបាត់ការឈឺចាប់បាន។ ហើយផ្ទុយមកវិញ អ្នកអាចដាក់អារម្មណ៍ឈឺចាប់ក្នុងខ្លួនអ្នក ដោយមិនចាំបាច់និយាយអំពីរូបមន្តណាមួយឡើយ។ អារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តអមជាមួយនឹងការឈឺចាប់នឹងបាត់ទៅពេលដែលអ្នកប្ដូរការយកចិត្តទុកដាក់។ G. Heine ឈប់ទទួលអារម្មណ៍ពីការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងដែលលងបន្លាចគាត់ពេលគាត់សរសេរកំណាព្យ។ ការងារស្រាវជ្រាវបានជួយទស្សនវិទូ I. Kant រូបវិទូ B. Pascal និងអ្នកនិពន្ធ N. Ostrovsky ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់។ មនុស្សបានកត់សម្គាល់ជាយូរមកហើយថាការគិតអំពីការឈឺចាប់កើនឡើងជាច្រើនដង។ L. Seneca ក៏បានសរសេរថា “ការឈឺចាប់គឺងាយស្រួលស៊ូទ្រាំ ប្រសិនបើអ្នកមិនបង្កើនវាដោយគិតពីវា; ផ្ទុយទៅវិញ បើអ្នកលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងដោយនិយាយថា៖ វាគ្មានអ្វីទេ ឬយ៉ាងហោចណាស់វាមិនមែនជាបញ្ហាទេ អ្នកត្រូវតែអាចស៊ូទ្រាំបាន វានឹងកន្លងផុតទៅឆាប់ៗ នោះការឈឺចាប់នឹងក្លាយទៅជាស្រាលទៅៗ រហូតទាល់តែមនុស្សបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯង។ នេះ។” ការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯង ឬចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់សកម្មភាពមួយចំនួនបង្កើតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍នៃអារម្មណ៍រំភើបនៅក្នុងខួរក្បាល ដែលការក្លាយជាលេចធ្លោ រារាំងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃខួរក្បាល រួមទាំងសកម្មភាពដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ផងដែរ។ អ្នកសិក្សា Kassirsky បានប្រាប់សិស្សថា: - នៅពេលអ្នកផ្តល់ថ្នាំអាស្ពីរីន វាគឺជាថ្នាំ។ ហើយនៅពេលដែលខ្ញុំផ្តល់ថ្នាំ វាគឺជាភ្នាក់ងារព្យាបាលដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុត ព្រោះថាថ្នាំនេះបូកនឹងសិទ្ធិអំណាចរបស់ខ្ញុំ។ គោលការណ៍នេះគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ placebos ដែលគ្រូពេទ្យដែលមានសិទ្ធិអំណាចហៅថាថ្នាំថ្មីដ៏មានឥទ្ធិពល។ ការធ្វើសតិសម្បជញ្ញៈខ្លួនឯងគឺមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងករណីដែលវាត្រូវបានអនុវត្តមុនពេលចូលគេង និងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ខណៈកំពុងដេកនៅលើគ្រែ។ មិនចាំបាច់មានការប្រឹងប្រែង ឬសកម្មភាពស្ម័គ្រចិត្តនៅទីនេះទេ។ រូបមន្តទាំងអស់ត្រូវបានប្រកាសដោយស្ងប់ស្ងាត់ដោយគ្មានភាពតានតឹង។ ពាក្យដែលបញ្ចេញសម្លេងផ្លូវចិត្តបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ hypnosis ដោយខ្លួនឯង ដែលនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដែលត្រូវគ្នានៅក្នុងរាងកាយ។ ការណែនាំផ្លូវចិត្តគួរតែសាមញ្ញ និងសង្ខេប។ ពាក្យត្រូវនិយាយក្នុងល្បឿនយឺត ស្របពេលនឹងដង្ហើម។ ការស្រូបសំឡេងដោយខ្លួនឯងមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសនៅពេលដែលស្ថានភាពនៃខួរក្បាលខួរក្បាលត្រូវបានរារាំងខ្លះ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តក្នុងស្ថានភាពពាក់កណ្តាលដេកលក់ឬអំឡុងពេលសម្រាកសិប្បនិម្មិត (សម្រាក) ។ វាជាការល្អក្នុងការធ្វើវាមុនពេលចូលគេង ឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ដោយមិនចាំបាច់ក្រោកពីគេង។ វាមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសនៅក្នុងដំណើរការនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើសតិសម្បជញ្ញៈខ្លួនឯងកើនឡើងនៅពេលអ្នកដឹកនាំដែលចាប់ផ្តើមការអប់រំដោយខ្លួនឯងរៀនអំពីករណីនៃការប្រើប្រាស់ដោយជោគជ័យ។ នៅទីនេះឧទាហរណ៍អំពីរឿងនេះ។ កំពុងរៀបចំឆ្លងមហាសមុទ្រអាត្លង់ទិកនៅលើទូកអតិផរណា វេជ្ជបណ្ឌិតជនជាតិអាឡឺម៉ង់ Hannes Lindemann បានប្រាប់ខ្លួនឯងជាច្រើនសប្តាហ៍ជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃថា “ខ្ញុំអាចធ្វើបាន!” ខ្ញុំនឹងនៅរស់! ដូចដែលគាត់បាននិយាយនៅពេលក្រោយ គាត់បានបង្កើតអារម្មណ៍នៃ "ទំនុកចិត្តគ្មានព្រំដែន" "សុវត្ថិភាពលោហធាតុ" ដែលមិនទុកកន្លែងសម្រាប់ការសង្ស័យអំពីភាពជោគជ័យ ឬលទ្ធភាពនៃសំណាងអាក្រក់។ ហើយពេលទូកបានក្រឡាប់ក្នុងកំឡុងពេលធ្វើដំណើរ ហាន់ណេស ដែលចេញពីទឹកត្រជាក់បានបន្តបំផុសគំនិតខ្លួនឯងថា៖ «ខ្ញុំអាចដោះស្រាយវាបាន!»។ - ហើយទីបំផុតទទួលបានជោគជ័យ។ ត្រលប់ទៅទសវត្សរ៍ទី 20 ។ សាលាណែនាំពិសេសមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគ្រូបុរាណជនជាតិបារាំង Emile Coue ។ គាត់ជឿថាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺណាមួយគឺការស្រមើលស្រមៃរបស់មនុស្ស។ ដូច្នេះហើយ សម្រាប់ការងើបឡើងវិញ ខ្ញុំបានណែនាំឱ្យធ្វើរូបមន្តដដែលៗក្នុងគោលបំណងកែលម្អសុខភាពប្រចាំថ្ងៃ។ លោក Coue បានប្រកែកថា មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលបំផុសគំនិតខ្លួនឯងថា “ខ្ញុំនឹងសម្រេចបាន!” ។ រូបមន្តនេះ និងរូបមន្តផ្សេងទៀតដែលគាត់បានស្នើឡើងបានលើកកម្ពស់ការចូលរួមយ៉ាងសកម្មរបស់អ្នកជំងឺក្នុងដំណើរការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ទោះបីជាការពិត ពួកគេមិនអាចជំនួសថ្នាំបានទាំងស្រុងក៏ដោយ។ ការកែតម្រូវខ្លួនឯង វាពិបាកក្នុងការវាយតម្លៃលើសសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងសកម្មភាព និងសកម្មភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ ដើម្បីអនុវត្តអាកប្បកិរិយាគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ការកែតម្រូវខ្លួនឯងធ្វើឱ្យវាអាចកែតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេនៃតណ្ហា បង្រៀនអ្នកឱ្យចេះគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងស្ថានភាពលំបាក។ ប្រវត្តិពិតជាសំបូរទៅដោយឧទាហរណ៍នៃការកែខ្លួនឯង ដែលជួយមនុស្សពូកែអនុវត្តកម្មវិធីជីវិតដែលបានគ្រោងទុករបស់គាត់។ ពេញមួយជីវិតរបស់គាត់ L. N. Tolstoy បានកែតម្រូវអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ដោយខ្ជាប់ខ្ជួន។ នៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ គាត់បានកត់សម្គាល់ពីចំណុចខ្វះខាតរបស់គាត់ថា “ភាពគ្មានមូលដ្ឋាន (ខ្ញុំមានន័យថា៖ ភាពមិនច្បាស់លាស់ ភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នា និងភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នា); មិនរីករាយ, តួអក្សរលំបាក, ឆាប់ខឹង, narcissism ហួសហេតុ, ឥតប្រយោជន៍; ទំលាប់នៃភាពអត់ការងារធ្វើ” និងរៀបរាប់ពីវិធីដើម្បីកែកំហុសរបស់គាត់៖ ពេញមួយជីវិតរបស់គាត់ អិម គន្ធី បានកែតំរូវការ និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់គាត់យ៉ាងខ្ជាប់ខ្ជួន។ គាត់បានសរសេរថា "បុរសគឺជាបុរសព្រោះគាត់មានសមត្ថភាពអត់ធ្មត់ ហើយនៅតែជាមនុស្សដដែល ទាល់តែគាត់អនុវត្តវាក្នុងការអនុវត្ត"។ អ្វីដែលពិបាកបំផុត តាមគំនិតរបស់គាត់ គឺការគ្រប់គ្រងចលនានៃគំនិតខ្លួនឯង។ ការកែតម្រូវដោយខ្លួនឯងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរភាពវឹកវរនៃគំនិតអវិជ្ជមាននិងអារម្មណ៍ដែលបំផ្លាញសក្តានុពលជីវិតទៅជារចនាសម្ព័ន្ធចុះសម្រុងគ្នា។ ប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះកើតឡើងដោយដឹងខ្លួន វានាំទៅដល់ការប្រើប្រាស់ថាមពលដ៏សំខាន់របស់បុគ្គលម្នាក់ៗកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង បច្ចេកទេសនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរៀនសមត្ថភាពក្នុងការតាមដានការបង្ហាញខាងក្រៅនៃស្ថានភាពអារម្មណ៍។ ការពិតគឺថា តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរការបញ្ចេញមតិ និងអារម្មណ៍ខាងក្រៅ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តខាងក្នុងរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ចលនាដៃច្របូកច្របល់ក្នុងការសន្ទនាដែលមិនគាំទ្រការនិយាយ ម្រាមដៃញាប់ញ័របង្កឱ្យមានភាពមិនច្បាស់លាស់ និងការសង្ស័យលើខ្លួនឯង។ ingratiating intonations បង្កើនការថប់បារម្ភ។ ហើយផ្ទុយមកវិញ ដោយបង្ហាត់ខ្លួនឯងកុំឱ្យគ្រវីដៃរបស់អ្នកក្នុងការសន្ទនា មិនញញើត មិនងឿងឆ្ងល់ ប៉ុន្តែត្រូវឈរនៅចំពោះមុខអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយស្មារបស់អ្នកបែរមក ពោះរបស់អ្នកទាញឡើង បង្ហាញពីឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាត និងញញឹម។ នៅក្នុងគ្រានៃភាពច្របូកច្របល់និងការងឿងឆ្ងល់; ដើម្បីមើលដោយទំនុកចិត្ត និងតឹងរ៉ឹងក្នុងស្ថានភាពជម្លោះ អ្នកដឹកនាំទទួលបានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងមិនបាត់បង់ក្នុងពេលនៃការថប់បារម្ភធ្ងន់ធ្ងរ ឬក្នុងករណីមានអាសន្ន។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រង និងទប់ស្កាត់អារម្មណ៍ ប៉ុន្តែនេះអាចរៀនបានផងដែរ។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបម្រើឱ្យសមត្ថភាពក្នុងការប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នកដទៃដោយការអត់ធ្មត់ យល់ឃើញពីភាពខ្វះខាត ភាពទន់ខ្សោយ និងកំហុសរបស់ពួកគេដោយអធ្យាស្រ័យ។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងជាប្រចាំបង្កើតសមត្ថភាពមិនឲ្យឆាប់ខឹងក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការគ្រប់គ្រងលើអារម្មណ៍បានបរាជ័យ ការបែកបាក់បានកើតឡើង ស្ថានភាពគឺមានភាពអាសន្ន ហើយអ្នកត្រូវស្ងប់ស្ងាត់ ទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នា វិធីល្អបំផុតដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់គឺចលនា។ វាជាការល្អណាស់ក្នុងការដើរជុំវិញការិយាល័យដោយស្ងៀមស្ងាត់ ហើយគិតដោយគិតពិចារណា ដកដង្ហើមចូលពីរជំហាន និងដកដង្ហើមចេញប្រាំជំហាន ដោយរាប់ជំហាននៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។ ចលនា ការដកដង្ហើម និងការរាប់ជំហាននៅក្នុងចិត្តយ៉ាងឆាប់រហ័សបង្វែរអ្នកដឹកនាំពីស្ថានភាព ហើយធ្វើឱ្យគាត់ស្ងប់។ ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ការឆ្លុះបញ្ចាំង។ដំបូងអ្នកត្រូវពង្រឹងការយល់ដឹងខ្លួនឯង។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករកឃើញភាពមិនឆបគ្នានៃគោលការណ៍ គំនិត សកម្មភាពរបស់អ្នក និងងាយស្រួលគូសបញ្ជាក់វិធីដើម្បីបង្រួបបង្រួមធាតុថ្មីនៃអាកប្បកិរិយា។ វាត្រូវតែចងចាំថា ភាពវៃឆ្លាតរបស់មនុស្សកាន់តែខ្ពស់ ការដឹងខ្លួនរបស់គាត់កាន់តែត្រឹមត្រូវ មុខងារគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ការរំញោចខ្លួនឯង សម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្រងមួយចំនួន ជាចម្បងមនុស្សដែលគួរឱ្យសង្ស័យ និងមានមោទនភាព វិធីសាស្ត្រនៃការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង និងការដាក់ទណ្ឌកម្មខ្លួនឯងអាចផ្តល់ជំនួយដ៏អស្ចារ្យក្នុងការអប់រំខ្លួនឯង។ ក្នុងករណីជោគជ័យតិចតួច គួរតែសរសើរខ្លួនឯងដោយនិយាយក្នុងចិត្តថា "ល្អ!", "ធ្វើបានល្អ!", "វាប្រែជាអស្ចារ្យ!", "ហើយបន្តដូចនេះ!" ហើយក្នុងករណីបរាជ័យ ចូរបន្ទោសខ្លួនឯងដោយផ្លូវចិត្តថា "អាក្រក់!" "អាក្រក់ណាស់!" "អាម៉ាស់!" ជាក់ស្តែង ជាមួយនឹងភាពជោគជ័យធំៗ និងការបរាជ័យសំខាន់ៗ ផលប៉ះពាល់ត្រូវបានពង្រីក។ វាជាការគួរឱ្យចង់បានដែលថាប្រតិកម្មនៃការផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯង និងការដាក់ទណ្ឌកម្មខ្លួនឯងគ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយារបស់យើងជានិច្ច។ ទោះបីជាវាច្បាស់ជាចាំបាច់ក្នុងការងាកទៅរកពួកគេអាស្រ័យលើស្ថានភាព។ ជាអកុសល ជាញឹកញាប់មនុស្សម្នាក់មិនទទួលបានការវាយតម្លៃជាវិជ្ជមានអំពីអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ពីខាងក្រៅ។ ហើយការបង្អត់ការយកចិត្តទុកដាក់ជាមូលដ្ឋានដោយគ្មានការពង្រឹងខ្លួនឯងនៃការងារដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងគឺជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលដែលបង្កើនការភ័យនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ជាក់ស្តែង អ្នកអាចផ្តល់រង្វាន់ និងដាក់ទោសខ្លួនឯង មិនត្រឹមតែពាក្យសំដីប៉ុណ្ណោះទេ។ តាមធម្មជាតិ ការដកខ្លួនចេញពីភាពរីករាយនឹងជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដាក់ទណ្ឌកម្មខ្លួនឯង។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកពីសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយរបស់អ្នក ផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់អ្នក ពង្រឹងថាមពលសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ។ ប៉ុន្តែការងារបែបនេះផ្តល់លទ្ធផលលុះត្រាតែការទាមទារលើខ្លួនឯងកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ។ |