At overvinde forlegenhed. Selvsikre mennesker behøver ikke at tænke på, hvordan man kan overvinde generthed

Generthed er et kompleks af problemer, og for at slippe af med det har du brug for forskellige metoder og teknikker. Men det vigtigste for at opnå succes er en fast intention om at ændre dit liv.

Der er fire forskellige tilgange for at bekæmpe generthed, som hver især bør udvikles separat:

• Ændre din adfærd;

• Skift nogle sociale faktorer, påvirker generthed;

• Skift dit billede af dig selv og din generthed;

• Ændre måden andre mennesker tænker og handler på.

Du bør ikke lave pludselige bevægelser. At overvinde generthed sker ikke fra den ene dag til den anden; selvtilliden kommer gradvist. Du skal øve dig meget og ikke være bange for midlertidige tilbageslag.

Den første ting at forstå er, at en person ikke er uforanderlig, han er i stand til at ændre sig, endda radikalt. Menneskelig adfærd og endda menneskelig essensændres, hvis situationen ændrer sig. Den menneskelige natur er fleksibel og kan tilpasses miljø. De dyr og mennesker, der har mistet denne evne, er genstand for udryddelse. For at ændre din adfærd er det derfor nødvendigt at identificere de faktorer, der forårsager uønsket adfærd.

I de fleste tilfælde svækkes ønsket om at overvinde generthed af forståelsen af, at du bliver nødt til at tage initiativet. Når alt kommer til alt, er generthed et bekvemt forsvar mod det værste – at være uinteressant, unødvendig, uelsket, uintelligent. Imidlertid vil det blive muligt at ændre sit liv, hvis en person tror, ​​at han er i stand til at gøre dette og nægter de tvivlsomme fordele ved generthed.

Der er langt færre generte mennesker, der forbliver på denne måde hele deres liv, end dem, der i sidste ende var i stand til at overvinde det. Generthed og ubeslutsomhed kan overvindes, men dette vil kræve en betydelig indsats.

Træghed og mangel på initiativ forhindrer dig i at afsløre dit potentiale og evne til at kommunikere. Du skal forstå, at det at øve hjemme i 10 minutter ikke løser problemet. Hvis en person ønsker at overvinde generthed, skal han bruge meget tid, kræfter og energi på at nå målet.

At arbejde med dig selv omfatter flere aspekter:

• at forstå, hvem du ønsker at blive;

• selvforståelse;

• forstå karakteren af ​​din generthed;

• selvværd;

• udvikling af færdigheder til vellykket social interaktion;

• støtte til andre generte mennesker.

Kilder:

Hver person har, mindst én gang i sit liv, befundet sig i en situation, hvor han følte sig akavet og forlegenhed, som så forsvandt, men for nogle mennesker er akavethed en anden natur for deres personlighed, hvis man ikke ved, hvordan man skal håndtere det. det kan det blive et alvorligt problem, så du skal lære det hvordan man overvinder generthed. 3 måder at overvinde generthed kan hjælpe dig med dette.

Generthed er smertefuld, ubehagelig tilstand under kommunikation med fremmede. Generthed, frygtsomhed, usikkerhed og forlegenhed kan blive en hindring for harmonisk og glad liv.

Hvordan man håndterer generthed

For at slippe af med generthed, gør dig klar til at arbejde på dig selv hver dag. Find først ud af, hvad der får dig til at føle dig flov. Måske er det din manglende evne til at tale smukt og korrekt eller dit udseende, eller måske anser du dig selv for ikke at være for klog og succesfuld person. Til overvinde generthed, Husk hovedårsagen din frygtsomhed er dig selv. Da folk omkring dig udelukkende tænker på sig selv, bør du ikke tage alt personligt. Uhøflighed, et skarpt råb eller en afvisende holdning kan være en konsekvens af, at ikke alt går godt i en persons liv, måske har han en dårlig dag eller er hjemsøgt af fiaskoer, så hans hårdhed skal ikke opfattes som negativ attityde specifikt til din person. Tænk over din morgendag til mindste detalje for at eliminere kendsgerningen om nyhed, nogle gange er det det, der forårsager frygtsomhed og forlegenhed. Hvis du skal finde sted i morgen et forretningsmøde, tænk over, hvad du vil tale om, og hvilke spørgsmål du vil stille. For at overvinde generthed, stå foran et spejl og øv dig, forestil dig, at du allerede er til dette møde.

Hvordan man hurtigt overvinder generthed

Hvis du er god til noget, så hjælp en der er væsentligt bagud i dette, dette vil hjælpe dig til at føle dig vigtig og overvinde generthed. God måde- dette er brugen af ​​psykologiske holdninger, der skal gentages flere gange i løbet af dagen. Ord bærer stærk og positiv energi, de kan påvirke en person, så det er værd at drage fordel af denne ejendom. De ord, vi hører fra andre mennesker, danner jo vores selvværd. Derfor, for hurtigt at overvinde generthed, skal du ikke mentalt sige, at du er genert. Forsøg ikke at sammenligne dig med nogen. Først og fremmest dig individuelle personlighed. Prøv at forblive selvsikker, behersk altid dig selv, og gå ikke i panik.

3 måder at overvinde generthed

1. Hvis du ikke er tilfreds udseende, kan det rettes. Skift din makeup, frisure, garderobe. Hvis du er bange for at lave en fejl og er fortabt i overflod af tøj eller kosmetik, skal du søge hjælp fra en specialist. Hvis du ønsker at bekæmpe generthed, som er forårsaget af manglende evne til at tale korrekt og smukt, tilmeld dig kurser i offentlige taler; intet kan hjælpe dig med at overvinde generthed som f.eks. offentlig optræden.

2. Øv derhjemme for at opføre dig selvsikkert. Pas på din gang, din kropsholdning, måden du taler på og dit udseende. Gradvist vil du vænne dig til denne adfærd og overvinde din generthed over for andre.

3. For at gøre det nemmere at håndtere generthed, så find i din omgangskreds en person, der er mere genert end dig. Hjælp ham med at blive selvsikker, nogle gange hjælper det automatisk dig at hjælpe en anden.

For at opnå det, du ønsker i livet, skal du blive stærk og en selvsikker person der ved, hvordan man overvinder generthed. 3 måder at overvinde generthed, de vil hjælpe dig med dette, og du vil se, hvordan dit liv vil ændre sig dramatisk.

Ved forskellige årsager folk kan være generte og usikre på sig selv. Dette forhindrer dem i at kommunikere åbent og leve fuldt ud, så hver af dem har sikkert tænkt mindst én gang, hvordan man overvinder generthed og bliver mere modig og selvsikker.

Ikke alle i dette tilfælde går til en psykolog for at få hjælp af samme grund af tvivl om sig selv. Og ikke desto mindre skal problemet løses på en eller anden måde: måske simpelt, men effektiv rådgivning fra erfarne psykologer som vil lære en person at kommunikere selv med det laveste selvværd.

Interne holdninger: hvordan man bliver dristigere

Kampen mod generthed skal begynde med din interne installationer. Prøv at forstå, hvad der er årsagen til din kompleksitet? Når du har forstået dens natur korrekt, kan du finde den rigtige løsning.

1. Generthed som et medfødt karaktertræk

Nogle gange er en person usikker på sig selv, genert og frygtsom på grund af sit temperament. Han blev født på den måde: Hvis begge forældre har sådan et sæt kvaliteter, er det usandsynligt, at barnet viser sig at være voldeligt og selvsikkert. Dette er selvfølgelig ikke et aksiom, men det har sin plads. Hvis dette netop er din sag, så bliver du nødt til at arbejde utrætteligt på dig selv. At begynde:

• Stop med at sammenligne dig selv med andre;
• Lav en liste over dine fordele, og prøv at øge dem, ved konstant at læse den igen;
• Begynd at opnå ekspertise i det område, hvor du føler dig som en fisk i vandet;
• Bliv ikke hængt op i, hvad andre mennesker synes om dig: det vigtigste er, at du respekterer dig selv.

Arbejd på hvert af disse punkter hver dag: dette vil hjælpe dig med gradvist at få tillid til dig selv, til din selvbetydning, hvilket vil påvirke din kommunikation med andre og dit liv generelt.

2. Generthed som en erhvervet negativ oplevelse

Det vil ikke være nemmere for dem, der har udviklet denne egenskab som følge af negative erfaringer i fortiden, at klare deres generthed. Måske skulle du igennem en ydmygelse, som tjente til at udvikle komplekser i din underbevidsthed. Det er dem, der nu forhindrer dig i at leve og kommunikere fuldt ud.

Hvad skal man gøre i dette tilfælde? Arbejd igen med dine interne indstillinger:

• Husk din fortid og afgør, hvilke begivenheder der gav anledning til komplekserne;
• Analyser disse begivenheder og kom til den konklusion, at de har for lidt betydning i dit liv;
• Når du overbeviser dig selv om, at dine komplekser er et fatamorgana, der ikke har noget grundlag i virkeligheden reelt grundlag, kan du slippe af med din generthed og blive mere selvsikker.

Slip af med byrden af ​​dystre tanker, prøv kun at tænke på det positive og rosenrøde, stop med at straffe dig selv for den mindste forseelse. Behandl mennesker og verden mere enkelt, bliv ikke hængt op i klager og giv andre dine lyse og venligt smil- det er jo netop reglen nr. 1 for en selvsikker, og derfor succesfuld person.

Kommunikationsregler for en selvsikker person

I spørgsmålet om, hvordan man kan overvinde generthed, er det meget vigtig afhænger af, om du lærer at kommunikere med mennesker og med det modsatte køn (som regel er selvtvivl netop forbundet med kærlighedssvigt). Prøv at vinde små sejre hver dag - og snart vil du helt sikkert være i stand til at overvinde dine egne komplekser.

1. Vær ikke bange for at smile til de mennesker, du møder i løbet af dagen.
2. Se altid din samtalepartner lige i øjnene, uanset hvor meget du vil se væk.
3. Arbejd med at udvikle og træne din egen stemme: Når du taler, skal den lyde selvsikker, højt nok og uden tøven. For at gøre dette kan du recitere digte foran et spejl derhjemme.
4. Nyd samtalen og prøv ikke at tro, at du gør noget forkert.

Den allersidste fase vil være et uafhængigt kommunikationsinitiativ: ring selv til samtalepartneren for en samtale, kontakt ham først. Dette bliver dit ægte sejr. Og dit udseende vil øge din selvtillid, hvilket også er meget arbejde værd.

Udseende kontra generthed

Nogle gange arbejder folk i årevis for at blive mere selvsikre, men når de gennemgår alle stadier af deres interne udvikling, ser de ikke resultater, forbliver stille i deres kokon. Hvorfor? Det handler om udseende: lær at elske dig selv og passe på dig selv. Klæd dig prangende og lyst, lad folk være opmærksomme på dig.

Når du først har vænnet dig til at beundre blikke på gaden, vil du selv føle, at du er blevet mere selvsikker. Dette er blot en del af programmet om, hvordan du selv kan overvinde generthed uden hjælp udefra. Efter at have taget de første skridt på dette nødvendige og den rigtige måde, vil du snart få smagen og vil ikke træde tilbage.

Når alt kommer til alt, vil helt nye horisonter, dragende afstande og udsigter åbne sig foran dig. Du kaster gerne den skal af dig, som du har levet i indtil nu: den får du ikke længere brug for.

Spørgsmålet om, hvordan man holder op med at være genert, tilbagetrukket og usikker, bekymrer et stort antal mennesker, der ønsker at overvinde deres indre frygt.

Da de anførte karaktertræk sjældent forekommer individuelt, men flyder fra hinanden (en genert person er normalt tilbagetrukket og usikker på sig selv), for at undertrykke dem, bliver du nødt til at gøre seriøst trin-for-trin arbejde med dig selv.

Generthed i enhver form forhindrer dig i at være dig selv.
En person åbenbarer sig kun fuldt ud, når han føler sig godt tilpas.
Stefan Zweig. Hjertets utålmodighed

Introduktion

Udtrykket "beskedenhed er dekorativt" har længe været sat på højkant. Ja, i nogle situationer er beskedenhed nødvendig, fordi overdreven pral eller åbenlys narcissisme er upassende værdig person. Men generthed er noget andet.

Denne egenskab forstyrrer livet for både den ydmyge fyr selv og forvirrer dem omkring ham - de forsøger at hjælpe ham, forstå ham, åbne ham op, men det lykkes ikke altid. Som et resultat falder den generte person ud af det offentlige liv, for det er kedeligt med ham, og der er ikke noget at snakke om. Og dette giver anledning til en lukket person nye komplekser og negative følelser. Og det skal der gøres noget ved.

Hvis du tager nogle handlinger, gør dine anstrengelser og bakker op om det med et stort ønske, så vil alt helt sikkert fungere!

At finde ud af årsagen er det første skridt mod succes

De gamle vismænd sagde: "Find årsagen til problemet - og dette er allerede halvdelen af ​​løsningen." En person bliver tilbagetrukket, genert eller usikker som følge af visse oplevelser, psykiske traumer eller begivenheder, der skete i hans liv.

Baseret på negativ oplevelse, ser han intet alternativ gunstig udvikling begivenheder og forsøger ikke at ændre det sædvanlige adfærdsmønster. Alt dette fører til mere store problemer, herunder eremitage, passivitet, tilbagetrækning fra virkeligheden til fantasiens verden, illusioner, virtuelle spil.

Mest almindelige årsager Generthed, tilbageholdenhed eller usikkerhed i selskab med fremmede betragtes:

• frygt;
• vrede;
• stress;
• psykiske traumer.

Frygt

Frygt giver f.eks. altid anledning til mistillid til alt det ukendte. Instinktivt trækker en person sig tilbage i sig selv og tror, ​​at han ved at gøre det vil undgå problemer, akavede situationer, mulig latterliggørelse.

Ofte, ved nærmere bekendtskab, afslører en person en helt anden side i selskabet, men på indledende fase frygt tvinger ham til at være ekstremt forsigtig i sine udtalelser og handlinger.

Harme over for verdenen for fejl, der er opstået, bliver også en årsag til generthed, isolation og usikkerhed. En person isolerer sig fra virkeligheden og tillader ikke sig selv at dele sine egne oplevelser, følelser eller positive indtryk med andre.

Desværre akkumuleres vrede over tid kun, og hvis den ikke finder en naturlig afgang, bliver personen aggressiv og nogle gange endda farlig for samfundet. Før du holder op med at være genert og usikker, bør du derfor helt sikkert slippe for den nævnte følelse.

Stress, psykiske traumer

Oplevet stress eller tidligere oplevet psykologisk traume tvinger en person til at lukke sit indre verden fra fremmede. Ifølge statistikker oplever mere end 40% af de adspurgte depressive tilstande og er ulykkelige eget liv, ikke få god kontakt med ukendte mennesker.

Normalt aftager det usynlige med at overvinde stress, genopretning vital energi, ankomst positive følelser. Hvad angår psykologiske skader, er alt meget mere kompliceret her, især når de blev påført i perioden med personlighedsdannelse (det vil sige i barndom). Nogle gange, for at overvinde deres konsekvenser, kræves hjælp fra en kvalificeret specialist.

Sådan stopper du med at være genert: en guide til handling

1. Tro på succes

Det sværeste er at tage det første skridt mod et mere frigjort jeg. Det kan endda virke for dig, at dette er urealistisk, at der ikke kommer noget ud af hele dette forehavende. Driv disse tanker væk! Det er forkert. Du vil helt sikkert lykkes. Det er meget vigtigt at tro på dig selv og din succes, så køb dem fuldt ud.

2. Du er ikke værre end andre

Det næste trin er forståelsen af, at du ikke er værre end andre mennesker. Du er den samme, og i nogle egenskaber er du mange overlegen. Husk alle dine styrker og færdigheder. Nogle af dem er ikke en synd at prale af eller i det mindste demonstrere for verden.

Skriver du for eksempel digte? Stop med at skjule dem! Deltag i det litterære fællesskab og vis dine kreationer til andre mennesker. Selvom ikke alle vil kunne lide dine digte, vil du helt sikkert finde fans af dit arbejde.

Husk: For at modtage komplimenter og godkendelse skal du vise folk, hvad du kan blive rost for. Hvis du er lukket, så bliver du simpelthen ikke bemærket. Og lær at elske dig selv for den du er. Ingen er perfekt.

3. Fejl er en lærerig oplevelse.

Kritik eller fiaskoer i livet er ikke altid dårlige. Opfatt dine fiaskoer ikke som verdens undergang, men som en bestemt oplevelse, der gør dig klogere og stærkere.

Husk berømte sætning"hvad der ikke slår os ihjel, gør os stærkere"?

Det kan godt være, at det er forvirret, men det er meget sandt. Det er rigtigt! Derfor kan du være lidt trist, endda græde, og dagen efter tage dig sammen og komme videre til et bedre liv.

4. At se din frygt i øjnene

For at overvinde din ubeslutsomhed skal du arbejde hårdt på dig selv. Du er sikkert flov over at tale offentligt. Start med i det mindste at lave en skål. Dette er en udfordring for mange mennesker: at finde bestemte ord, at samle dem ind flotte tilbud og sige det offentligt, omend i et lille selskab af nære mennesker. Det er bedre at forberede denne korte tale på forhånd, gennemtænke alle dine ønsker og gentage flere gange. Du vil indse, at alt ikke er så skræmmende. Alle vil helt sikkert kunne lide det. Prøv det!

Du kan også oftere kontakte fremmede på gaden forskellige spørgsmål. For eksempel at spørge, hvordan man kommer til sådan en gade. Dette vil også befri dig, du vil være mindre bange for kommunikation.

5. Bliv en behagelig samtalepartner

Tror du, at for at kunne føre en samtale skal du have en form for hemmelig viden eller har særligt forhold med en person? Dette er ikke altid tilfældet. Mange omgængelige mennesker at tale med andre om småting. Det ville ikke skade for dig at adoptere denne kvalitet, selvom det virker dumt i starten.

Start med at tale om vejret, uanset hvor trivielt det måtte være. Dernæst kan du diskutere forhold, der forbinder dig med din samtalepartner. Hvis dette er en kollega, kan du tale om problemet med parkering i nærheden kontorbygning. Hvis naboen taler om, hvordan huslejeregningerne er steget. Det vigtigste er at starte, og samtalen kan udvikle sig af sig selv, især hvis din samtalepartner er mere omgængelig end dig. Øve sig! Og du vil blive involveret.

6. Giv komplimenter

Folk elsker at høre behagelige ord adresseret til dig, selvom det er sagt i forbifarten. Og især kvinder! Giv dem komplimenter. Du behøver ikke være fuld af ros. Det er tilstrækkeligt at sige, at i dag har den unge dame en god frisure eller en smuk kjole. Du vil se, hvordan hun straks vil blive mere indstillet på dig.

7. Den rigtige holdning

Træn dig selv til at være positiv hver dag. En positiv sindsstemning, selvom det er " tomt rum", vil hjælpe dig med at overvinde livets forhindringer. Sund optimisme har aldrig skadet nogen!

Yderligere måder at slippe af med generthed

Før du holder op med at være genert i virksomheder eller når du møder nye mennesker, skal du forstå, at løsningen af ​​dette problem helt afhænger af personen selv. For at blive mere åben, afslappet og omgængelig har du brug for bestemt tidspunkt. For nogle er et par uger nok til at opnå succes, mens det for andre vil tage flere år, før alle manifestationer af de beskrevne negative egenskaber er fuldstændig udryddet.

Der er nu flere effektive måder, hvordan man holder op med at være genert og tilbagetrukket, usikker på sig selv.
Denne liste omfatter:

• personlig træning;
• udvikling af kommunikationsevner;
• ydeevne særlige øvelser("Fortsæt")

Metoden til personlig træning har nu vundet enorm popularitet, da den giver dig mulighed for at overbevise en person om, at han ikke er værre eller bedre end andre mennesker, han ikke kender godt.

Typisk kommunikeres specifikke retningslinjer i form af en "lærer-elev" tilgang, når en erfaren mentor (psykolog) overbeviser tilbagetrukne og usikre mennesker om, at ingen i virksomheden forsøger at latterliggøre, fornærme eller ydmyge dem.

Mange af dem oplever også en vis spænding, men viser på ingen måde deres eget negative følelser. Regelmæssige klasser med en specialist, der ved, hvordan man overtaler, hjælper med at opnå resultater, og en person overvinder sin frygt for kommunikation.

Nogle gange anbefales det at udvikle kommunikationsevner ved at lave bestemte øvelser. En af de mest nyttige muligheder Hvordan man stopper med at være genert i selskab er at simulere situationen foran et spejl. Det ville ikke skade at forberede et par universelle vittigheder, der vil hjælpe med at uskadeliggøre en anspændt situation eller give dig selvtillid til dine evner. Hvordan flere folk"øver" alene med sig selv, jo mere selvsikker og tryg vil han føle sig i en virkelig situation.

En innovativ teknik var at udføre opgaver, der kræver betydeligt mod fra en ubeslutsom, genert person. For eksempel skulle han komme op og tale med helt fremmede på gaden, bede om et telefonnummer attraktiv pige(fyr), tal om en begivenhed i offentligt sted. Efter 2-3 sådanne øvelser er fremskridt mærkbart, da en person overvinder frygt, bliver mere åben over for verden omkring ham og får selvtillid.

Flere vigtige nuancer for at opnå succes

Psykologer fremhæver flere nøgleaspekter af, hvordan man stopper med at være genert i selskab og samtidig vinder fremmedes gunst.

Listen over sådanne forhold inkluderer uvægerligt:

• accept af tvang (spænding, isolation) som en given kendsgerning;
• positiv tænkning, smil, pænt udseende;
• manglende sammenligning af sig selv med andre mennesker;
• træning i langsom, forståelig tale.

Det er nødvendigt klart at forstå, at det at være genert, nervøs eller lukket inde visse situationer- det er ganske normalt. Forsøg ikke at skjule dine følelser, for det ser altid unaturligt og frastødende ud. Samtidig er det første indtryk af en person påvirket af hans udseende, ansigtsudtryk og stemmeintonation, så prøv altid at se helt ny ud, udstråle positivitet og glem ikke at smile.

Der er ingen grund til konstant at drage paralleller med mere succesfulde mennesker i virksomheden, ellers kan dette føre til negativitet, løsrivelse og ønsket om hurtigt at gå til et roligt, afsondret sted. Et stort problem for mange mennesker er uklart hurtig tale, som ikke alle deltagere i samtalen kan forstå. Lær at udtrykke dine egne tanker klart, klart, langsomt, hvilket vil give dig mulighed for at tiltrække andres opmærksomhed og undgå kaustisk latterliggørelse.

Bundlinie

Generthed kan overvindes - tilføj en indsats til dit ønske, og snart vil du se positivt resultat! Vær aktiv, beslutsom og åben over for mennesker.

Du kan kun overvinde generthed, frygtsomhed og mangel på selvtillid ved hjælp af møjsommeligt arbejde over sig selv, positiv tænkning, at slippe af med frygt eller komplekser. Bekæmp dine svagheder, fordomme, negativitet – og du vil helt sikkert blive en succesfuld, attraktiv person!

FOTO Getty billeder

LEV LANDAU METODE

Se din frygt i øjnene

Prismodtager Nobel pris, led fysikeren Lev Landau meget på grund af sin egen generthed. Det forekom ham ofte, at folk omkring ham så hans absurditet og lo i hemmelighed af ham. Så besluttede han at slå en kile ud med en kile – for at gå mod det, der drev ham til frygt. Hans biografer giver følgende historie. "Vil du være så venlig at svare på et spørgsmål?" - Lev henvender sig til den selvsikre skæggede mand, som ligner en Nepman. Han stopper. "Hvorfor har du skæg?" - Lev fortsætter i samme elskværdige tone. For at forhindre sig selv i at bekymre sig om andres meninger, gik han langs Nevsky Prospect med en ballon bundet til sin hat.

MAHATMA GANDHI METODE

Få andre til at få brug for dig

Mahatma Gandhi var meget genert til at tale offentligt og tale med andre mennesker. Han havde også svært ved at sige sin mening. Efter at have valgt erhvervet som advokat følte Gandhi sig i starten utilpas: han var ude af stand til at offentlige taler, han forvirrede sine ord og havde dårlig selvkontrol. Til sidst besluttede han sig for at ændre sin situation og gik på arbejde Sydafrika, hvor mange immigranter fra Indien arbejdede. Det var der, at anerkendelse kom til ham: mange landsmænd, der stod over for uretfærdighed, henvendte sig til ham for at få hjælp, og han forsøgte ikke at nægte nogen. Gandhi fik således ikke kun erfaring med kommunikation, men realiserede også sin hovedmål- kæmpe for de undertryktes rettigheder.

"En af de bedste måder overvinde social angst - frivillig, gør socialt arbejde forbundet med at hjælpe andre mennesker, rådgiver Bernardo Garducci, psykolog og direktør for Institute for the Study of Shyness ved Indiana University Southeast (USA). – For det første vil du mestre adfærdsmæssige færdigheder i forskellige sociale situationer. For det andet vil du føle dig nyttig og nødvendig, og det vil give dig styrke.”

GLORIA ESTEFAN METODE

Find din inspiration

Den fremtidige berømte sangerinde Gloria Estefan var så genert, at det så ud til, at en musikalsk karriere var lukket for hende. Men hendes kommende mand Emilio, der så et stort talent i hende, pressede hende konstant til at arbejde på sig selv. "Emilio så noget i mig, som jeg ikke kunne vise til andre mennesker," indrømmede Gloria senere. "Folk forvekslede min generthed for kulde og livløshed. Han forsøgte at give mig selvtillid."

Generte mennesker, der ofte er overvældet af selvtvivl, har brug for en støttegruppe. "Det er vigtigt, at dette ikke er en frelser, der ville berolige dig, og ikke en forfølger, der ville kritisere dine fejl," understreger Bernardo Garducci. "Du har brug for nogen, der vil presse dig til handling, til udvikling." Sådan en mentor kan være en træner, coach eller simpelthen tæt person. Og for opfinderen Thomas Edison, kunstneren Pablo Picasso og musikeren Ray Charles var moderen sådan en levende talisman. "Min mor sagde til mig: "Hvis du bliver soldat, bliver du general. Hvis du bliver munk, bliver du pave.” I stedet blev jeg kunstneren Picasso,” sagde Picasso.

STEPHEN KING METODE

Giv ikke dig selv tid til at tvivle

I et interview sagde forfatteren Stephen King: "Der er en million muligheder for selvtvivl. Hvis jeg skriver hurtigt, skriver plottet ned, som det falder mig ind, og kun tjekker karakterernes navne og betydningsfulde baggrund, formår jeg at bevare den indledende begejstring og samtidig flygte fra de selvtvivl, der bare venter på at ske. ."

"Evnen til at tænke dybt må ikke forveksles med tendensen til at besætte noget," siger psykolog Barr Taylor. – Jo mere en genert person tænker over de problemer, han kan stå over for, jo mere vokser hans angst. Tværtimod, hvis du befinder dig i en situation, der gør dig angst, vil du være mere tilbøjelig til at forstå, hvordan du skal handle.”

ELEANOR ROOSEVELT METODE

Tænk på andre, ikke dig selv

Eleanor Roosevelt, hustru amerikanske præsident Franklin Roosevelt, led af frygt og generthed hele sit liv. Hun var dog i stand til at overvinde dette karaktertræk ved at gøre hende empati stærke side. Hun støttede kvinder og sorte i deres kamp for lige rettigheder, vinder kærligheden hos mange almindelige amerikanere. Psykolog Susan Cain mener, at Eleanor Roosevelt formåede at forvandle sin følsomhed til altruisme.

Samme strategi blev for eksempel fulgt af skuespillerinden Geraldine Chaplin, datter af Charlie Chaplin: ”Før jeg optræder offentligt, forbyder jeg mig selv at tænke på mig selv. Nej, jeg forklejner ikke mig selv, jeg holder bare op med at dyrke mit ego – hvordan vil de reagere på mig, og hvad vil de sige om mig?.. Det er det du er mest bange for, du tænker på det hele tiden - hvordan vil de vurdere dig? Jeg bliver en aktiv lytter, en aktiv iagttager, og med tiden bliver jeg så revet med af processen, at jeg holder op med at tænke på, hvordan jeg ser ud, eller hvad jeg siger.”

ALBERT EINSTEINS METODE

Find noget, du brænder for

Skaberen af ​​sandsynlighedsteori voksede op som en beskeden og meget frygtsom dreng. Han delte ikke andre teenageres interesser og var en outsider i virksomheder. Men hans passion for fysik gav ham styrke og selvtillid. Han fandt venner og ligesindede, der delte hans intellektuelle interesser. Forresten strakte Einsteins frygtsomhed sig ikke til videnskaben. Han ejer følgende ord: "En mand, der aldrig har lavet en fejl, har aldrig prøvet noget nyt."

Bernardo Garducci er enig i, at generthed forsvinder, så snart vi bliver helt opslugt af det, vi virkelig nyder. "Jeg kan huske, at jeg næsten døde af frygt, første gang jeg gik på scenen," indrømmer skuespilleren Harrison Ford. – Men så blev jeg suget ind, og efter et stykke tid kunne jeg ikke længere leve uden teatret. Det er det, der reddede mig. Ellers ville jeg være forblevet en fiasko resten af ​​mit liv."

For mere information, se Bernardo Carduccis bøger "Shyness: A Bold New Approach" (Harper Perennial, 2000), Susan Cains "Introverts. Sådan bruger du dine personlighedstræk” (Mann, Ivanov og Ferber, 2013).