Psykolog.

Der er næppe en person, der aldrig er stødt på nye eller skræmmende situationer. Så det er helt normalt at føle sig usikker fra tid til anden. Men hvad skal man gøre, hvis du konstant er i denne tilstand, og det i høj grad forstyrrer dit liv? Hvor kommer så stærk selvtillid fra? Vi vil undersøge sådanne spørgsmål i detaljer i denne artikel, og vi starter med tegn, der indikerer en overdreven tendens til at tvivle på sig selv.

Hvad er frygt og selvtvivl?

I det store og hele er selvtvivl frygten for at være dig selv. Det inkluderer mange forskellige manifestationer, men essensen forbliver den samme: en person er meget bange for at vise rigtige følelser og vise sin individualitet. Dette hænger direkte sammen med ønsket om at blive elsket og modtage anerkendelse, som i princippet er karakteristisk for alle mennesker.

En usikker person er dog kendetegnet ved en dyb tro på, at ingen vil elske ham, som han er. At han er dårlig, uværdig og uheldig. Dette kan vise sig i forskellig grad og på forskellige områder af livet, men det forhindrer altid i høj grad en person i at være virkelig glad og realisere sit potentiale.

Det kan forhindre dig i at realisere dit potentiale.

Derfor er det meget vigtigt at forstå de vigtigste tegn og årsager til selvtvivl, samt lære måder at overvinde det på.

Ydre tegn på selvtvivl

Hvis din samtalepartner sludrer uafbrudt, roder i stolen hele tiden og bøvler, føler han sig tydeligvis usikker og forsøger at skjule det, for at vise sig selv at være aktiv og omgængelig. Ro og selvtillid er tværtimod altid manifesteret i afmålt tale og fravær af pludselige bevægelser. Her er det vigtigt ikke at forveksle usikkerhed og aktivt temperament: koleriske mennesker kan for eksempel også tale hurtigt og gestikulere aktivt, men samtidig bøvler de ikke. Også en person, der er usikker, bliver forrådt af stive bevægelser, bøjede skuldre og en bøjet figur: det er som om han vil forsvinde for ikke at tiltrække unødvendig opmærksomhed.

Tegn på selvtillid

Det ser ud til, at det er meget nemt at bemærke en persons usikkerhed, og der er ingen grund til at identificere særlige tegn på dette. Men i virkeligheden er dette ikke altid tilfældet. For eksempel, hvis en person undgår at være i centrum af opmærksomheden, betyder det ikke, at han er genert. Måske er han bare en indadvendt og elsker ensomhed. Aggressiv eller overdrevent demonstrativ adfærd kan tværtimod indikere et ønske om at skjule sin frygt. Derfor er det værd at forstå de subtile tegn på usikkerhed og lære at identificere det hos dig selv og andre mennesker.

1. Sammenlign dig selv med andre

En kvindes usikkerhed viser sig således i, at hun anser sig selv for mindre attraktiv end sine venner. Derfor er hun tavs i deres selskab og forsøger at være usynlig. En mands utryghed kan komme til udtryk i, at han sløser ud og spilder penge. Eller tværtimod siger han, hvor uheldig han er med sit job, i modsætning til sin nabo eller gamle ven. Princippet her er altid det samme: for en person, der mangler selvtillid, er sammenligning med andre næsten altid ikke til hans fordel.

2. Undgåelse af initiativ og ansvar

"Jeg er ligeglad", "gør som du vil" er typiske sætninger for en usikker person. Det er ikke fordi han ikke har sine egne ønsker og præferencer, han er bare bange for at udtrykke dem og vil ikke tage ansvar. Mange psykologer definerer usikkerhed som frygten for at være sig selv og træffe beslutninger. Når alt kommer til alt, kan nogen ikke lide det, og sådanne mennesker tager normalt kritik til sig.

3. Manglende evne til at nægte

En usikker person har svært ved at sige "nej" og ofrer ofte sine ønsker af hensyn til andre menneskers interesser. Han er klar til at droppe alt, lægge sine planer til side og skynde sig til den anden ende af byen, hvis han bliver bedt om hjælp. Hvad motiverer ham? Slet ikke et ønske om at hjælpe. Faktisk er sådanne mennesker bange for at fornærme nogen eller se egoistiske ud. Samtidig kan de udholde en egoistisk og respektløs holdning til sig selv i årevis, bare for ikke at forårsage fordømmelse fra andre mennesker.

Det er præcis, hvad gestaltterapeut Polina Gaverdovskaya skrev om

4. Arrogant adfærd

Det er svært at tro, men arrogance er et tydeligt tegn på manglende selvtillid. Når en person hævder sig selv på bekostning af andre, forsøger han på denne måde at overvinde komplekset af selvtvivl og mindreværd. Men så snart andre tvivler på hans storhed, bliver han straks vred og defensiv. En selvsikker person opfatter enhver kritik roligt og tager ikke alt personligt. Han ved, at der er så mange mennesker, så mange meninger, og ikke at kunne lide nogen er helt normalt.

Årsager til selvtillid

Der er flere teorier om oprindelsen af ​​følelser af usikkerhed. Hvert af disse begreber belyser ét aspekt af problemet, så de alle supplerer hinanden. For at se hele billedet, lad os se på de vigtigste.

1. Kopiering af passende adfærdsmønstre

Albert Bandura, forfatteren til modellæringsteori, hævder, at lavt selvværd og selvtvivl er resultatet af færdigheder, som en person lærer fra sit miljø i barndommen. Således er aggressiv, selvsikker eller usikker adfærd resultatet af kopiering af adfærdsstereotyper, som barnet observerer omkring sig. Forældre, pårørende, venner er rollemodeller.

Som følge heraf opstår en persons usikkerhed som en slags "cast" af adfærdsmønstre, der dominerer i miljøet omkring barnet. Da barnet ikke kendte andre strategier, fortsætter det med at udsende dem ind i voksenlivet og øger derved hans angst og usikkerhed.

4. Lært hjælpeløshed

Ifølge Martin Seligmans teori om tillært hjælpeløshed opstår problemet med selvtillid fra andre menneskers reaktioner på en persons adfærd i barndommen. Forældre og det sociale miljø giver feedback, der giver barnet mulighed for at korrelere sine handlinger med deres konsekvenser. Lært hjælpeløshed opstår i situationer, hvor:

• Barnet modtager ikke et svar på sine handlinger (fjerne, altid travle forældre eller et børnehjem);
• Modtager monoton negativ (og så vil blive straffet) eller monoton positiv (familiefavorit) feedback.

Som et resultat bliver en person overbevist om, at intet afhænger af ham og mister motivationen til aktive handlinger. En dyb underbevidst tro på ens manglende evne til at påvirke situationen giver anledning til lavt selvværd og selvtvivl.

Hvad skal man gøre, hvis indlært hjælpeløshed allerede vinder internt territorium?

5. Mindreværdskompleks

Alfred Adler kaldte hovedårsagen til selvtvivl for et "mindreværdskompleks", dvs. overdreven følelse af egen svaghed og utilstrækkelighed. Da børn er unge og mangler magt, er børn særligt modtagelige for frygt og selvtvivl. Imidlertid bidrager moderat manifestation af denne følelse tværtimod til udviklingen af ​​barnet og tjener som et incitament til hans præstationer. Men hvis en person sidder fast i barndomskomplekser, hindrer dette hans videre succes og vækst.
Det er værd at bemærke, at selvværd og usikkerhed hænger tæt sammen. Således vil et mindreværdskompleks helt sikkert fremprovokere selvtvivl. Og omvendt: en person med en udviklet følelse af usikkerhed og generthed udvikler et mindreværdskompleks over tid. Således er udviklingen af ​​menneskelige komplekser og følelser af usikkerhed forbundet og indbyrdes afhængige.

Hvordan overvinder man selvtvivl? Top 5 måder

Det er værd at bemærke, at selvtvivl er et meget almindeligt problem. Det er helt normalt at tvivle på sig selv, når man befinder sig i en ny, ukendt situation. Det er en anden sag, hvis det i høj grad forstyrrer livet og forhindrer dig i at nå dine ønskede mål. I sådanne tilfælde vil vi analysere de 5 mest effektive måder at overvinde selvtvivl og generthed på.

1. Husk situationer, hvor du følte dig selvsikker

Der er ingen absolut usikre mennesker. Dette betyder, at det er nok at forstå, i hvilke øjeblikke du følte mod og lære at aktivere denne tilstand. Sådan gør du dette: husk en situation, hvor du viste selvtillid, se dig selv i det og tag et skridt ind i dette billede, forbind dig mentalt med det. Gør denne øvelse så ofte som muligt, og over tid vil en tilstand af selvtillid begynde at opstå automatisk.

2. Tag ansvar for de små ting.

Vi taler om hverdagens småting, som du normalt "skubber" over på en anden, fordi du aldrig har gjort det, og du er bange for, at det ikke lykkes. For eksempel forstår du ikke forbrugsregninger, så din mand og forældre betaler dem. Gør det selv for en gangs skyld. En lille succes vil styrke følelsen af ​​"Jeg kan gøre det, jeg gjorde det!", og det vil helt sikkert øge din selvtillid. Når alt kommer til alt, nu ved du: "Hvis der sker noget, kan jeg gøre det her." Hvis du jævnligt nægter nye oplevelser, selv i så små ting, programmerer du dig selv: "Jeg er ikke i stand til dette, det er uden for min styrke."

3. Spørg sjældnere til råds

Spørger du ofte til råds, når du kan klare det på egen hånd? Det ser ud til, at der ikke er noget galt i at fokusere på en andens mening, men her er det vigtigt at forstå, hvad der dikterer det. Dette er et ubevidst ønske om at flytte ansvar, for ikke at opleve en undertrykkende skyldfølelse, hvis noget ikke faldt særlig godt. Så en person siger til sig selv: "en anden ved altid bedre, hvad de skal gøre. Jeg er ikke i stand til at træffe de rigtige beslutninger." Sådanne tanker sætter sig i underbevidstheden og svækker følelsen af ​​selvtillid. Tag bevidst dig selv i at have råd og tag en beslutning selv. Selvom resultatet ikke behager dig, vil du stadig få uvurderlig erfaring og forstå, hvordan du undgår sådanne fejl i fremtiden. Med tiden vil du bemærke, at du helt har glemt usikkerhed.

4. Tegn din usikkerhed.

Hvis du ikke ved, hvordan du kan overvinde tvivlen på dig selv, skal du bare forestille dig det i form af et billede og tegne det. På denne måde kan du bedre forstå din tilstand og se, hvad der ligger bag din usikkerhed og generthed. Mens du ser på tegningen, så spørg dig selv: Hvordan gør jeg mig selv usikker? Hvorfor har jeg brug for det? Hvad prøver jeg at undgå eller opnå med min usikkerhed og generthed? Ændre din tegning lidt: Føj elementer til den, som du tror vil hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker. Se på din tegning igen og spørg dig selv: Hvad kan jeg gøre for at få denne energi af tillid til at manifestere sig i mit liv? Skriv alt det, der falder dig ind, og gør det så hurtigt som muligt.

5. Find din selvtillid talisman

Hvilket symbol eller objekt forbinder du med tillid? Måske er det en slags tilbehør, en parfumeduft, et yndlingskostume eller endda en melodi? Tænk på forhånd, hvad der vil få dig til at føle dig selvsikker, og brug det bare til at være fuldt forberedt på det rigtige tidspunkt. Måske kan du booste din selvtillid ved blot at vende skuldrene og indtage en afslappet kropsholdning? Eksperimenter, se efter symboler, der passer til dig, og du vil helt sikkert finde den mest effektive metode for dig.

Ved at finde en løsning på, hvordan du slipper af med tvivlen på dig selv, kan du blive bedre bekendt med din indre verden og lære at bruge alle dine kvaliteter til din fordel. Under alle omstændigheder er det vigtigste at huske: du er ikke dine præstationer/fejl. Alle laver fejl, og du har magten til at vende disse fejl til uvurderlig erfaring. Måske er det sådan, du vil opdage dit svar på spørgsmålet "Hvordan overvinder du frygt og selvtvivl?"

Bibliografi:
1. Vladimir Romek. "Personlighedens sociale psykologi i spørgsmål og svar: Lærebog" / red. V.A. Labunskoy, M.: Gardariki, 1999.

Yaroslavl State University opkaldt efter. P.G. Demidova

Historie afdeling

Institut for Regionale Studier og Turisme

Prøve

I faget "Psykologi"

Udført af: 2. års studerende i korrespondanceafdelingen,

Pavlenko N.A.

Tjekket af læreren:

Yaroslavl, 2015

Begrebet mål.

Mål er det ønskede resultat, som en organisation, afdeling, embedsmand eller individ søger at opnå. Mål og målsætninger i det moderne ledelsessystem fastlægges inden for rammerne af missionen og i dens udvikling. Samtidig vil mål kun være en væsentlig, definerende del af den strategiske planlægningsproces, hvis de er klart formuleret, og organisationen er informeret om dem. Virksomheder bruger de mål, der er sat af ledelsen, til at sætte standarder, til at evaluere effektiviteten af ​​organisationen og give en generel retningslinje for aktiviteter. Målet kan enten være erhvervelse eller bevarelse af visse faktorer. Mål er altid baseret på hypoteser om fremtidig udvikling, så deres gyldighed afhænger af nøjagtigheden af ​​disse hypoteser. Der er generelle og globale mål, udviklet for virksomheden som helhed, og specifikke mål, udviklet for de vigtigste typer og aktivitetsområder for produktions- og økonomiske enheder på baggrund af generelle mål eller retningslinjer. Mål har en række karakteristika: - specifikke og målbare mål. Ved at udtrykke mål i konkrete, målbare termer skaber ledelsen en klar referenceramme for efterfølgende beslutninger og evaluering af fremskridt. Det vil også være lettere at afgøre, hvor godt organisationen arbejder hen imod at nå sine mål; - orientering af mål i tid. Først og fremmest formuleres langsigtede mål, derefter udvikles mellem- og kortsigtede mål for at sikre langsigtede; - opnåelige mål. Mål er sat, så de ikke overstiger organisationens muligheder; Begrebet "opgave" adskiller sig fra begrebet "mål" på følgende måde: opgaver er mål, hvis opnåelse er ønskværdig på et vist tidspunkt inden for den periode, som ledelsesbeslutningen er udformet for. Et mål angiver organisationens umiddelbare, kvantificerbare mål. En opgave defineres ofte som et foreskrevet job, en række opgaver, der skal udføres inden for en bestemt tidsramme. Ud fra et teknisk synspunkt er opgaver ikke tildelt medarbejderen, men til dennes stilling. Hver stilling indeholder en række opgaver, der ses som væsentlige bidrag til at nå organisationens mål.

Årsager til ikke at nå målet.

Hver af os har sikkert lovet sig selv mere end én gang, at han vil begynde at dyrke sport på mandag, holde op med at ryge i morgen og begynde at lære et fremmedsprog fra nytår. Men i morgen kommer, mandag, nytår – og intet bliver gjort. Objektive årsager:

Ikke stedet. For eksempel vil en person have en rose til at vokse i sandet i ørkenen, men forstår ikke, at det ikke er det sted, hvor en rose kan vokse, da en rose kræver sort jord. Behandling: afklar gennem sammenligning, hvor en person er, hvilket fører til observation af det åbenlyse, og som et resultat - til logik og rationalitet.

Det er ikke tid. For eksempel ønsker en person, at udetemperaturen skal være +32 om vinteren, ikke -45. Denne person er ikke klar over, at nu er en anden tid - vinter, ikke sommer. Behandling: afklar gennem sammenligning, hvor en person er, hvilket fører til observation af det åbenlyse, og som et resultat - til logik og rationalitet.

Der er ingen nødvendige ressourcer. For eksempel vil en person købe sig en bil, men han har ikke penge. Behandling: Afklar, hvordan en ressource kan skabes, eller identificer, at det ikke er tid eller sted til at nå målet.

Der er mange forhindringer. For eksempel besluttede en mand at se tv, men hans kone generer ham konstant og beder hende om at hjælpe rundt i huset, og et barn løber i nærheden og beder ham om at lege med ham. Behandling: afklar om målet er reelt; Er processen planlagt korrekt? Er der frygt for "ikke at komme til tiden?" Subjektive årsager:

Et pålagt mål. For eksempel ønsker en person at lære at køre bil og får at vide, at for at blive en professionel chauffør skal han studere historien om skabelsen af ​​forbrændingsmotoren. Behandling: find det behov, som målet blev pålagt, og afklar derefter processen med at lære at køre bil.

Ved ikke hvad han vil. For eksempel klager en kvinde over, at hun ikke har noget formål, og at hun lever formålsløst. Behandling: find det øjeblik, hvor en vis interesse i fortiden blev undertrykt, og afklar derefter, hvordan den tidligere interesse kan realiseres.

Ved ikke hvordan ... For eksempel besluttede et barn at reparere en cykel, men ved ikke, hvordan man drejer hjulet og fjerner kæden. Behandling: afklar, hvad han ønsker at opnå, og angiv, hvordan det kan gøres.

Det vil han ikke, fordi... En ung mand vil for eksempel gerne have mange penge, men vil ikke arbejde hårdt. Behandling: find det modsatte ønske, som udelukker et andet ønske, og afhjælp følelsesmæssige spændinger.

Falsk mål. For eksempel vil en kvinde gerne finde en ægtefælle, men hun mener samtidig, at hun ikke må være kriminel for mænd. Behandling: afklar, hvor personen så, hvordan det hjalp med at nå det ønskede mål, og før derefter til observation af det åbenlyse, efterfulgt af logik og fornuft.

Det kan hun ikke, fordi... For eksempel (en bevidst grund) vil en kvinde gå i teatret, men hun kan ikke, fordi hun skal skrive en artikel til morgendagens forestilling. Behandling: Afklar hvordan det ønskede mål kan nås.

For eksempel (ubevidst grund), vil en kvinde gå i teatret, men kan ikke, fordi hun skal skrive en artikel til morgendagens tale, men da hun bliver bedt om at skrive for hende, finder hun en anden grund til, at hun ikke kan gå til teater. Behandling: søg efter en ubevidst årsag, fortrængt ind i underbevidstheden (i vores eksempel kunne dette være frygten for, at andre vil se dens fuldstændighed).

Manglende forståelse af essensen (betydningen). For eksempel ønsker en person at opnå oplysning, men uanset hvilken åndelig mentor han kommer til, er han konstant utilfreds med, at mentoren lærte ham oplysning. Behandling: tydeliggør begrebet "oplysning", så en person har et præcist billede af, hvad det er i virkeligheden.

Et urealistisk mål. For eksempel ønsker en mand at blive arving til Rothschild-formuen. Behandling: udføre psykologisk korrektion for at lede efter undertrykkelse af hans interesser i fortiden, og derefter genoprette evnen til at observere det åbenlyse.

Falske data. For eksempel vil en kvinde gerne finde en mand, men siger, at "Der er ingen rigtige mænd nu" (det er netop det, der forhindrer hende i at finde en mand). Behandling: udføre psykologisk korrektion for at søge efter påtvingelsen af ​​det givne, og genoprette derefter evnen til at observere det åbenlyse.

Tilstedeværelsen af ​​en negativ fortid (følelsesmæssig ladning). Dette er det sværeste tilfælde, da informationen, der forhindrer en person i at opnå det ønskede mål, er placeret i underbevidstheden. For eksempel vil en mand starte en virksomhed og udvikle den, men uanset hvad han gør, går alt på en eller anden måde galt, hvilket konstant fører ham til udseendet af negative følelser. Behandling: udfør psykologisk korrektion ved at søge efter negativ information i fortiden (i underbevidstheden), og afklar derefter, hvordan man opnår det ønskede mål.

Principper og regler for målsætning.

En vigtig betingelse for at nå et mål er dens korrekte indstilling. Hurtigheden af ​​at opnå det afhænger af, hvor præcist og korrekt du formulerer dit mål. Men desværre er det ikke enhver målorienteret person, der ved, hvordan man sætter mål. Grundlæggende principper for målsætning. Først og fremmest skal du bestemme, om dit mål passer til hovedparametrene:

• Tilgængelighed. Dit mål bør i princippet være opnåeligt for dig.

  Tidsramme. Målet skal have en udløbsdato og være rettidigt.

  Nøjagtighed. Formuler dit mål så præcist som muligt. For eksempel, "Jeg vil være rig," dette er generelt. Men "jeg vil købe en 2-værelses lejlighed" er allerede et mere præcist mål med en bestemt formulering. Og sørg for at skrive dit mål ned på papir.

  Virkelighed. "Jeg vil overtage universet" lyder fantastisk. Men det er allerede muligt at arbejde i en bestemt virksomhed.

Så nu, hvor vi har fastlagt de hovedparametre, som målet skal opfylde, kan vi begynde at udlede principper og regler for målsætning.

1. Målet skal formuleres ved hjælp af bekræftende verber. Ofte svarer folk på spørgsmålet "hvad kunne du tænke dig?" Jeg svarer "Jeg vil ikke arbejde for dette firma" eller "Jeg vil ikke bo i denne by." I stedet skal du svare "Jeg vil gerne flytte og bo i byen N." Faktum er, at vores hjerne opfatter negative formuleringer som en opfordring til handling. Og hvis du siger "jeg vil ikke være fattig", så vil hjernen højst sandsynligt opfatte dette som en holdning til fattigdom. Dette har stået på siden barndommen. Husk, at når din mor sagde til dig "Løb ikke", gjorde du det modsatte. Det er det samme i fodbold, når angriberen går en mod en med målmanden. De råber til ham "gå bare ikke glip af", og underbevidstheden protesterer, fokuserer på savnet og som følge heraf vægtstangen eller mælken. Før du sætter dig et mål, skal du derfor formulere det rigtigt. For at gøre dette skal du blot besvare en række spørgsmål: Hvad vil jeg opnå? Hvad er mit mål? Hvad skal ændres?

2. Formuler dit mål, og forestil dig de følelser og følelser, du vil få, når du opnår det. Forestil dig, at du allerede har nået dit mål. Hvilke følelser oplever du? Du er fyldt med glæde, stolthed og tilfredshed. Ved at låne disse følelser fra fremtiden giver du din underbevidsthed et fremskridt, som om du tiltrækker den til handling for at nå målet. Efter alt, nu blev dosis af lykke kun modtaget fra visualisering, men hvad vil der ske, når du rent faktisk når dit mål? Dette er en stærk motivation. For at gøre det nemmere kan du først huske noget godt og behageligt fra fortiden, og derefter lave en analogi og forestille dig en drøm, der går i opfyldelse i fremtiden. Lad os sige, hvis du ser en fremtid med en person, som du har kommunikeret med i mere end et år. Husk enhver behagelig begivenhed forbundet med det. Lav derefter en drømmevisualisering, og forestil dig personens stemme og billede. Når du formulerer et mål, skal du stille dig selv spørgsmål relateret til følelser. For eksempel, hvad vil jeg se, føle eller høre, når jeg når mit mål.

3. Sæt kun gennemførlige mål. Du skal ikke sætte dig selv opgaver, som du ikke kan klare. Når du sætter et mål, skal du kun stole på din egen styrke. Selvfølgelig kan du få brug for hjælp. Men du kan ikke bygge dit mål ved kun at regne med hjælp fra fremmede, under ingen omstændigheder - sådanne mål er dømt til at mislykkes i 90% af tilfældene. Derfor, hvis du planlægger at skrive en bog, bør du ikke sætte dig som mål at "skrive en bog, der sælger." Du er ikke i stand til at påvirke salget globalt. Du kan kun skrive godt og interessant. Det betyder, at det ville være korrekt at sætte målet "at skrive en god bog."

4. Lad være med at forveksle andres mål med dine egne. For eksempel, hvis du er betroet implementeringen af ​​en plan, så er der en relateret interesse. Det er chefen interesseret i, fordi det er hans sag, og du vil modtage yderligere vederlag. Men hvis opfyldelsen af ​​din chefs instruktioner ikke giver dig nogen direkte fordel, så ophører målet med at være dit personlige, da du ikke er interesseret i at opfylde det (nu taler vi ikke om omdømmet til en hårdtarbejdende medarbejder, der har det godt står sammen med sine overordnede). Hvis du får en opgave, så prøv at forstå, hvordan det er gavnligt for dig. Uden personlig interesse vil det være svært for dig at opnå maksimale resultater. Der er ikke noget, du kan gøre ved det – det er sådan, mennesker er skabt. Når du vælger et mål, er det vigtigste at forstå, at du kun skal sætte de mål, hvis opnåelse du kan kontrollere ved at styre processen. Prøv at sætte mål, så de opfylder dine personlige evner og interesser så fuldt ud som muligt.

5. Visualiser målet. Dette har et lille overlap med punkt 2. Du skal forestille dig, at du allerede har nået dit mål. Men i modsætning til punkt 2 er det vigtige her ikke fornemmelserne, men visionen om det endelige resultat. Kan du huske, hvordan Emanuel Vitorgans helt Bryl i filmen "Sorcerers" lærte Abdulov at gå gennem en mur? Se målet, forestil dig at du gør det, tro på dig selv og gør det! Så forestil dig, hvordan du opnår succes, går mod målet, og hvordan du opnår det. Vær særlig opmærksom på to vigtige punkter: For det første skal du detaljere vejen til målet. For det andet, detaljer din succes. Forestil dig dit opnåede mål i den mindste detalje. Hvis dette er en lejlighed, så tegn et billede af det i dit hoved med tæpper, gardiner, blomster i vindueskarmen og alle beboerne i den. Tænk på, hvordan du vil invitere venner dertil.

6. Vælg værdige mål. Du skal sætte dig mål, der er værd at bruge på dem. Målet er måske ikke af værdi eller betydning for andre, men det vil have stor betydning for dig. For at gøre dette, prøv at forstå, hvad opnåelse af dit mål vil bringe dig. Sammenlign resultatet med dine livsværdier og prioriteter. Og hvis det er det værd, så kom i gang med at gøre det. Evaluering af resultatet bør ikke være hurtig. Dette kan tage dig en dag, to eller endda en uge. En sådan sammenligning er yderligere motivation, hvis du forstår, hvilke fordele resultatet vil give dig. Og jo højere motivation, jo stærkere vilje. Og uden dette kan målet ikke nås, uanset hvad det er.

7. Vurder risici og konsekvenser. Før du gør noget, herunder når du et mål, skal du forstå, hvad du risikerer, og hvilke konsekvenser der kan opstå under implementeringen af ​​den påtænkte handlingsplan. Prøv at vurdere mulige tab og ofre. Er du for eksempel villig til at ofre familietid for at nå dine mål på arbejdet? Og omvendt, af hensyn til din familie, er du villig til at ofre den bonus, du kunne få ved at arbejde mere? Vil det ske, at når du når dit mål, vil du stå alene uden venner? Eller måske, mens du klatrer op ad karrierestigen, går du hen over hovedet på dine kolleger? Prøv at vurdere mulige tab og gevinster, før du starter en opgave. Og tænk over, om det er værd at vælge de mål, der åbenbart dømmer dig til ensomhed.

Sådan sætter du mål. Eksempel på korrekt formulering

Vi bruger bekræftende verber. “Jeg vil købe en toværelses lejlighed”

Vi formulerer følelser og følelser. "Jeg vil være glad i den nye lejlighed, sikker på fremtiden"

Sæt gennemførlige mål. “Jeg kan selv spare/tjene penge til en lejlighed”

Visualisering. ”I min nye lejlighed vil der være sarte beige gardiner, sengetøj med roser på sengen og et hyggeligt rundt bord i midten af ​​rummet. Om morgenen vågner jeg og går i køkkenet for at lave kaffe. Jeg drikker kaffe fra min yndlingskop." Etc.

Et værdigt mål. ”At købe en lejlighed er en investering. Når jeg lejer en lejlighed, giver jeg penge til fremmede. Ved at købe en lejlighed vil jeg skaffe bolig til mig selv og min familie.”

Risici og konsekvenser. ”At købe en ny lejlighed er et slag mod budgettet. For at tjene penge til bolig skal jeg spare penge i noget tid. For at spare, nægter jeg...”

Praktisk opgave: Bestem et professionelt mål, der er væsentligt for dig, skriv ned trinene for at nå det i overensstemmelse med principperne og reglerne for at nå målet.

Tiltrækning af nye kunder.

Beskriv din fremtidige kunde. Dette er et vigtigt skridt, da forretningsfolk ikke altid forstår, hvem de gerne vil se blandt deres fremtidige kunder. Derfor bruger de meget af deres tid på at veksle penge til et lille antal små kunder, i stedet for at indgå en storslået kontrakt med én, men samtidig meget stor kunde;

Hvad der oftest gør et stort indtryk på fremtidige kunder;

Du skal tiltrække en kunde. Hvad præcist skal jeg sælge, efter at fremtidige kunder har tjekket det ud;

Ved hjælp af hvilket jeg kommer til at gavne kunderne, uden at bruge mange penge og kræfter;

Hvilke tjenester kan jeg levere til fremtidige kunder relativt billigt?

Vis din professionalisme.

Selvtillid. Betydningen af ​​selvtillid for dine fremtidige professionelle aktiviteter.

Selvtillid har altid været synonymt med succes. Det er kendt, at de, der oplever selvtvivl, har mange problemer, ikke kun i deres personlige liv, men også i deres professionelle aktiviteter. Det er sværere for sådanne mennesker at få succes; deres egne meninger afhænger af andres meninger. Tvivl om dine egne evner får dig til at bøvle for meget eller tøve, begå overilte handlinger, afslå lukrative tilbud eller ikke gøre noget. Denne artikel vil besvare spørgsmålet - "Hvordan får du selvtillid."

Hvordan selvtvivl kommer til udtryk

Disse omfatter optagethed af egne psykiske og fysiske mangler, lavt selvværd, frygt for at tale offentligt, svedende hænder, en klump i halsen og åndedrætsbesvær, når man møder mennesker, panik over for myndigheder, smertefuld samvittighed med hensyn til udtalelser fra andre, rædsel ved tanken om at være centrum for opmærksomheden, følelser af skyld og skam over det, der sker. Usikre mennesker er ude af stand til at analysere en vanskelig situation og er ude af stand til at træffe en ansvarlig beslutning.

En person, der mangler selvtillid, finder det psykisk ubehageligt at leve i selskab med "andre" mennesker og har svært ved at kommunikere frit. Følgelig bliver tilpasning generelt (i skole eller arbejde, i erhvervslivet eller karriere) vanskelig. En usikker person kan opleve stress ved at skulle reagere tilstrækkeligt på en lovovertræder.

Ikke alle disse ulemper er altid til stede, men tilstedeværelsen af ​​selv nogle af dem ødelægger i høj grad den psykologiske komfort i livet for en usikker person.

Årsager til selvtillid

Kliniske forskere og personlighedspsykologer er overbeviste om, at selvtvivl er arvet. Ifølge denne "optimistiske" teori er de, der er født usikre på sig selv, dømt for livet. Behaviorister mener, at manglende kommunikationsevner forhindrer folk i at få selvtillid. Psykoanalytikere ser usikkerhed som et ydre symptom på en indre ubevidst undertrykt konflikt. Socialpsykologer siger, at ligesom de fleste andre karaktertræk sker dannelsen af ​​tillid i barndommen.

Så ligesom det er umuligt at give én omfattende definition af selvtvivl, er det også umuligt at give ét svar på spørgsmålet "Hvorfor er vi usikre?" Men uanset disse grunde, kan du få selvtillid.

Opbygning af tillid

Her er et par tricks til at hjælpe dig med at få selvtillid:

Giv ikke dine forældre skylden for alle dine problemer, siger de, sådan er jeg opdraget: de roste mig ikke, de kritiserede mig, de gav mig ikke mulighed for at vise uafhængighed. At flytte ansvaret for deres problemer over på andre mennesker, som i øvrigt ikke kan ændre noget nu (de opdragede dem så godt de kunne og så godt de kunne under disse omstændigheder; de kunne ikke returnere alt for ti, tyve eller tredive år siden og gøre det anderledes), bliver vi hverken mere selvsikre, mere uafhængige eller lykkeligere. Lad os derfor indrømme det åbenlyse: barndommen er forbi, forældre har afsluttet deres pædagogiske arbejde. Der var sikkert alle mulige ting – både gode og dårlige. Lad os være opmærksomme på de glædelige øjeblikke (som en undtagelse) og takke for dem. Og vi kommer videre i overensstemmelse med vores egne planer og mål. Hvis vi endnu ikke har nogen planer eller mål, så lad os fokusere på at få dem.

Husk det øjeblik i dit liv, hvor du var mest sikker på dig selv, og prøv at fremkalde de følelser, du oplevede dengang. Hvis det ikke fungerer særlig godt, er det lige meget. Prøv igen og igen. Prøv at dyrke denne følelse gennem selvhypnose og BEKRÆFTELSER.

Stop alle negative tanker, du har om dig selv, og lad dem ikke underminere din selvtillid. Desværre opfører mange sig som termometre. Deres selvværd, som en søjle af kviksølv, stiger og falder i overensstemmelse med temperaturen af ​​andres meninger om dem. Når andre har en høj mening om dem, har sådanne mennesker det godt med sig selv. Husk, at ingen kender vores fulde evner, derfor er det vigtigt, at du selv bestemmer, hvordan du skal behandle dig selv. Tænk på dig selv som en vinder. Denne teknik bruges ofte af professionelle atleter, der konstant visualiserer deres succes.

Ligesom det er sandt, at en persons indre tillid afspejles i hans adfærd, er det modsatte også sandt: en bestemt adfærd skaber indre følelser, der svarer til denne adfærd.

Pas på din kropsholdning og gang. Dine stillinger skal være åbne og dine bevægelser udtryksfulde. Bøj ikke, ret dine skuldre: din gang skal være lige og klar. Med hele dit udseende bør du vise, at du er en meget selvsikker person. Kropssprog, fagter og stillinger påvirker jo ubevidst os og vores selvtillid. Kun få mennesker ved om det.

Udvikl din stemme (stemmeudviklingsøvelser vil hjælpe dig). Du skal lære at kontrollere hele dens rækkevidde: fra de laveste frekvenser til de højeste høje, der er tilgængelige for dig. Du skal have en stemme, der ikke er værre end en meget god sanger. Styr tonen. I en samtale med din samtalepartner skal du kunne tale både sagte, når du taler med en behagelig og interessant person, og hårdt, når du skal forsvare din mening eller bevise, at du har ret.

Pas på din intonation. Ved hjælp af intonation skal du være i stand til at formidle til andre dit humør, følelser, disposition eller omvendt en negativ holdning til din modstander. Ved hjælp af intonation, klang og tonehøjde i din stemme kan du ikke kun imponere andre som en meget selvsikker person, men også med succes opnå dit mål i en samtale.

Selvtillid vil hjælpe dig med at føle et magnetisk blik, og hvordan du opnår det, læs artiklen "The Power of the Look".

Find dig selv en rollemodel, en person som du uden tvivl føler har en høj grad af selvtillid. Dette kan være en person fra dit miljø eller en karakter på skærmen. Se, hvad du kan lære af dig selv.

Ydre manifestationer af selvtillid

Psykologer siger, at kun en person, der elsker sig selv, kan være sikker. Selvfølgelig skal dette være sund, tilstrækkelig selvkærlighed. Du kan ikke hengive dig til narcissisme. Du skal dog føle kærlighed til dig selv, ligesom dig selv. Og først efter dette vil du få selvtillid og kommunikere frit med andre.

Men hvordan opnår man dette?

Den praktiserende psykolog og forfatter til flere bøger, Melanie Greenberg, skrev en artikel til magasinet Psychology Today om, hvor rødderne til vores selvtvivl ligger. Det er der efter hendes mening tre hovedårsager til. Hver af dem kan bekæmpes med succes, men det vigtigste er at forstå, hvor benene på vores frygt vokser fra.

3 grunde til manglende selvtillid

Forskere, der studerer fænomenet lykke, har fundet ud af, at hvor glade vi er afhænger 40 % af de seneste begivenheder i vores liv. Den værste effekt på os er afslutningen på et forhold, død af kære, tab af et job eller sygdom. Fordi modgang påvirker selvværdet, kan vi miste selvtilliden efter modgang.

I sin bog Emotional First Aid skriver psykolog Guy Witch, at mennesker med lavt selvværd oplever deres svigt længere. "Når vi for eksempel mister vores job, ser det ud til at genoplive vores gamle tanker om vores egen værdiløshed og give dem ny styrke," siger han.

Årsag #1 - Nylig fejl eller afvisning

Det er vigtigt at forstå, at fiasko er en del af livet. Før han blev præsident, blev Abraham Lincoln først smidt ud af embedet, og derefter mislykkedes to gange valg til Kongressen. Hvis det lykkes dig at opnå et mål på trods af fiaskoer, hæver dette kraftfuldt selvværdet til nye, tidligere uopnåelige højder.

Hvordan man håndterer usikkerhed forårsaget af fiasko

• Giv dig selv tid til at restituere og tilpasse dig nye forhold.
• Lad være med at isolere dig selv og fortsæt med at gøre det, der er interessant og vækker nysgerrighed.
• Forbind mere med venner og familie for at få tankerne væk fra dårlige tanker og føle dig tryg.
• Tal om dit svigt med folk, du stoler på.
• Giv ikke op og fortsæt med at arbejde hårdt mod dit mål.
• Vær villig til at prøve en anden strategi.

Årsag #2 - Social angst

Mange af os er bange for situationer, der involverer kommunikation med fremmede: fester, store familiefester, interviews. Vi frygter, at vi bliver dømt og måske ikke betragtet som opmærksomhedsværdige – det gør os bekymrede og usikre.

Gutter, vi lægger vores sjæl i siden. Tak for det
at du opdager denne skønhed. Tak for inspirationen og gåsehuden.
Slut dig til os Facebook Og I kontakt med

"Jeg er grim", "Jeg vil ikke lykkes," "Alt er tabt" - disse og lignende sætninger kan ofte høres fra folk, der ikke elsker sig selv. Psykologer kalder denne adfærd giftig, fordi den kan forgifte livet ikke kun for dem, der altid er usikre på sig selv, men også for alle omkring dem. Derfor er et forhold til sådan en person en rigtig styrkeprøve. Når alt kommer til alt, skal partneren trøste, inspirere og indgyde tillid i stedet for at nyde livet.

Vi er inde internet side Vi besluttede at finde ud af, hvorfor det er så svært at elske mennesker, der ikke elsker sig selv, og nu ved vi præcis, hvorfor det er så svært at leve med dem.

1. De absorberer alle dine følelser og kræver nye.

Mennesker, der ikke elsker sig selv, har brug for konstant bekræftelse af kærlighed til dem fra andre mennesker. De ser en fangst, en hemmelig betydning i hvert ord, blik og gerning. Og dette er ikke en dårlig karakter: det er virkelig svært for en usikker person at finde ud af, om de bekender ham oprigtigt eller bare for at formilde ham.

Det er meget svært at kommunikere med nogen, der kun ser det dårlige i alt. Måske vil den ivrige elsker i første omgang påtage sig rollen som en eventyrprins, der vil trøste den evige grædebaby, men meget snart løber han tør for damp. For hun vil gerne være god og lytte til søde taler til sig selv, som hun begynder at efterspørge i enorme mængder. Lidt revet med af det han lavede – og hun græd allerede.

2. De taler kun om sig selv og deres følelser.

Usikre mennesker kombinerer ofte to modsatrettede egenskaber – de elsker ikke sig selv, men samtidig er de ekstremt egoistiske. Ideelt set er et forhold mellem to mennesker en dialog, der føres på lige vilkår. Men ikke i dette tilfælde. Kompleksitet får en person til kun at tænke og tale om sig selv. Denne type person kan mentalt ødelægge selv den mest tålmodige partner.

3. Negative følelser er lysere for dem.

En usikker person har mistanke om, at han i virkeligheden er af ringe værdi. Men det er for ubehageligt hele tiden at beskæftige sig med selvironiskhed, så han har ofte travlt med at devaluere og nedgøre alt, hvad der omgiver ham. Lægerne på klinikken er fjols, butiksmedarbejderne er uhøflige, vennens kone er skræmmende, og vennen selv er en fuld. Og han, blandt al denne skændsel, er endda ingenting. Derfor kræves der støtte og sympati fra partneren for at skulle leve blandt alt det her rabalder. Nå, ros og beundring for, at han er sådan en fantastisk fyr.

4. Tilbøjelig til at snyde

Virkelig selvsikre mennesker behøver ikke unødvendig bekræftelse af deres egen uimodståelighed. Det ved de allerede, for selvtilliden bor indeni – den behøver ikke genopfyldning udefra.

Helt anderledes er situationen for dem, der ikke er vant til kærlighed og egenomsorg. Deres selvværd afhænger af andre. Tvivl om deres egen skønhed tvinger dem til at lede efter kærligheden ved siden af. De indskriver alle, der viser sympati for dem, i deres kreds af fortrolige og hopper hovedkulds ind i hvirvelstrømmen af ​​"lidenskab". Og en fast partner vil altid have noget at bebrejde – som regel at han ikke giver nok kærlighed.

5. De beviser hele tiden noget for hele verden og for sig selv.

Forskere siger, at mennesker, der er alt for kritiske over for sig selv, har en neurotisk personlighedstype. De er rastløse og angste uden grund. De er også altid utilfredse med sig selv og dem omkring dem, og det presser dem til konstant at søge efter et ideal – et nyt job, der vil være bedre end det forrige, eller til at købe værdiløse ting og unødvendige bekendtskaber. Det lader til, at de konstant er tvunget til at bevise over for sig selv og hele verden, at de faktisk ikke er slemme fyre. Det er usandsynligt, at livet med sådan en person vil være roligt og afmålt.

6. De er jaloux og tjekker

Blind jalousi er usikre menneskers lod. Det er umuligt for en, der ikke elsker sig selv, at tro, at hans partner har rigtige følelser for ham. Nogle gange bliver forhold til en endeløs søgen efter en fangst. Dette er en fuldstændig smertefuld situation, for på grund af tvivl i kærlighed begynder den jaloux person reel overvågning, og der er en stor risiko for, at du får dig selv en ægte hjemlig tyran. Og ingen forsikringer om troskab vil hjælpe: sådan en person vil altid have få af dem.

7. De lever ikke for i dag

Mennesker, der er usikre, kaldes nogle gange barnlige, nogle gange dovne, men én ting er klar: de ønsker ikke at tage ansvar for deres liv og give deres partner denne "ærede pligt." Frygten for fremtiden tillader dem ikke at planlægge deres liv længere end en måned eller to. Og fortrydelser over fortiden trækker dig tilbage og forhindrer dig i at leve et rigtigt liv. Under alle omstændigheder er sådanne mennesker utilpassede til livet, som "af en eller anden grund" skal leves.

8. Bliv afhængig

Der er en tomhed inde i en konstant utilfreds partner. Der er ingen interesser, der absorberer opmærksomhed og tid, intet ansvar, ingen bekymringer om morgendagen. Derfor vil han helt sikkert forsøge at fylde tomheden i sig selv ved hjælp af sin elsker, trække flere og flere erklæringer om kærlighed, beundring, gaver, løfter om at være sammen for evigt og forsikringer om troskab fra ham. I sidste ende er dette udmattende, fordi det er umuligt at være alt for en person - en ven, en partner og en "vest".

Tidligere fejl

De ændrer i høj grad den måde, vi føler om os selv, især hvis der er sket noget alvorligt, såsom et dårligt brud eller at blive fyret fra et job. Men fortiden kan ikke ændres. Dvæle ikke ved gamle fejl. Lær af dem, ellers spilder du din tid.

Opdragelse

Hvis dine forældre konstant var utilfredse med dig, og dine lærere kun bedømte dig ud fra dine karakterer, har du måske fået for vanen at tvivle på dig selv fra barndommen. Men nu er du voksen, og dette er kun dit liv. Du behøver ikke længere at stræbe efter godkendelse fra dine forældre og lærere.

Sammenligne dig selv med andre

Vi sammenligner os med kolleger, der har større succes end os. Med bloggere på sociale netværk, der lever mere interessante liv end os. Som et resultat bliver vi skuffede og vrede på os selv. Løsningen på problemet er ret banal – lær. Vi er alle forskellige, vi forstår alle forskellige ting.

Alligevel er det nogle gange nyttigt at sammenligne dig selv med andre. Læg mærke til hvilke egenskaber du mangler og udvikle dem.

Uvant situation

Du ved ikke, hvordan du skal reagere, eller hvad du kan forvente af situationen. Naturligvis opstår tvivl om sig selv. Brug dette som en mulighed for at lære noget nyt. Engang kunne du ikke gå, men nu kan du klare det ret godt. Mind dig selv om, at det er okay at lave fejl. Vi lærer gennem fejl.

Succes i fortiden

Med det følger frygten for, at du aldrig vil gøre noget bedre. Du skal ikke bekymre dig om, hvordan du gentager denne succes. Tænk på, hvordan du kan overgå dig selv. Selvom du er god til noget, er der stadig plads til forbedringer. Udvikl din.

Sådan slipper du af med usikkerhed

Tænk positivt

Hvis du bemærker negative tanker i dig selv, så fokuser på noget positivt. Forbered noget på forhånd, der hjælper dig med at komme i et positivt humør. For eksempel:

• Liste over modargumenter: "Jeg vil lykkes," "Dette er en mulighed for at lære noget nyt," "Jeg spilder bare min tid, tvivl vil ikke ændre noget."
• Liste over glade minder.
• En mappe med billeder, der får dig til at smile.
• En liste over aktiviteter, der giver dig energi.
• Sund mad, som du hurtigt kan snacke med.

Skift din aktivitet

Jo længere du dvæler ved én følelse, jo sværere er det at slippe af med den. Slap af og gør noget andet. Du vil holde op med at tænke på det ubehagelige og se på alting fra den anden side.

Bede om hjælp

Støtte fra kære, venner eller en leder vil hjælpe i en vanskelig situation. Og deres råd vil give dig et boost af selvtillid og motivation.

Holde regnskab

Skriv hver uge ned, hvad der får dig til at tvivle på dig selv. På denne måde vil du finde ud af, hvad der forårsager usikkerhed, og hvordan du kan overvinde det. Skriv også ned, hvad du er taknemmelig for. Du vil begynde at værdsætte dig selv mere og fokusere på det, du har.

Sådan genvinder du din selvtillid på tre uger

• Første uge. Skriv hver dag tre ting ned, du er taknemmelig for. Efterhånden vil du bemærke, at du har mange grunde til at være lykkelig i dit liv. I slutningen af ​​ugen skal du gennemgå hele listen igen.
• Anden uge. Skriv situationer ned, hvor du tvivler på dig selv og mulige årsager til usikkerheden. Ved udgangen af ​​ugen vil du have identificeret dine vigtigste. Tænk over, hvordan du skal håndtere dem, hvad du skal ændre.
• Tredje uge. Skriv ned, hvad du gjorde for at overvinde din usikkerhed, og hvordan du har det. Uanset hvor små dine skridt er, er det stadig en sejr. Du er allerede lidt tættere på dit mål.