Hvad skal man gøre for ikke at være nervøs før en forestilling. Hvordan skal man ikke bekymre sig før en forestilling? Nyttige tips

De fleste mennesker forskellige aldre og professioner skal tale foran et publikum. Du skal afgive en rapport offentligt både i skolen, på universitetet og på arbejdet. Samtidig har en person ofte et problem – hvordan man overvinder angst før en forestilling. I uddannelsesinstitution At skulle holde en tale foran klassekammerater eller medstuderende giver ofte ubehag. Men på arbejdet er frygten for at tale foran ukendte fagfolk, der kritisk vurderer dig, nogle gange så begrænsende, at det ikke tillader dig at demonstrere din viden og tydeligt formidle information. Kender du frygt? offentlige taler? Så er denne artikel noget for dig!

Grunde til frygt for offentlige taler

Hovedårsagen til frygten for at tale offentligt er frygten for at holde en høj tale foran et publikum, der lytter til dig. Denne adfærd begynder i barndommen, når forældre sætter tavshed på et barn, der taler højt på et offentligt sted. I fremtiden kan sådanne forbud udvikle sig til en fobi, og ubevidst begynder en person at være bange for at udtrykke sine tanker højt offentligt. Taleren føler, at hans stemme bliver klemt, begynder at bekymre sig, bliver klemt endnu mere, han kan føle panik og frygt. Læreres eller klassekammeraters hånende, nedgørende holdning til en præstations relative fiasko bidrager også til udviklingen af en sådan følelse. En sådan reaktion fra andre sårer en persons følelser og bidrager til udviklingen og konsolideringen af frygten for at tale offentligt.

Kilde til frygt

Du er godt forberedt til talen, du ved præcis, hvad du vil tale om, du er klar til at svare på spørgsmål, men frygten for publikum forlader dig ikke. Så hvad er årsagen til dette? Frygt kan opstå fra usikkerhed, muligheden for at begå en fejl eller forårsage latterliggørelse eller fordømmelse fra lyttere. Derfor, før du optræder, skal du tænke over, at publikum har samlet sig med den hensigt at lytte til dig og ikke latterliggøre eller angribe dig. Eller måske er der noget andet, der generer dig? At forstå kilden til frygt er den første, allerførste vigtigt skridt til at løse problemet.

Bevis dig selv

Folk takler med succes angst, når de ser deres præstationer foran et publikum som en mulighed for at udtrykke sig selv, vise deres viden, sprog træning, din evne til at påkalde sig publikums opmærksomhed. Før offentlig tale Det er denne holdning, der hjælper med at reducere angst.

Forbered dig på at tale offentligt

For at undgå forstyrrelser i præstationsprocessen, der kan forårsage øget angst, er det nødvendigt at overveje nøje detaljeret plan af din tale. Den kan kompileres på papir, der giver et resumé af talen og, om nødvendigt, grafer, illustrationer og andet hjælpematerialer. Planen skal lette en glidende, logisk overgang fra en del af rapporten til en anden og eliminere stop og tøven ved præsentationen af talens materiale.

Sæt dig selv i dine lytteres sted og prøv at forstå, om den information, du formidler til publikum, lever op til dets forventninger: om den er tydeligt præsenteret, og om det vil være interessant at lytte til dig. Analyser tekst- og taleplanen ud fra dette synspunkt.

Hold en prøvetale foran et spejl eller et lille publikum, som du har tillid til, og føj om nødvendigt til indholdet i talen. Du kan optage din præstation på et videokamera og se den i jagten på den optimale præsentation af materialet, passende gestus, ansigtsudtryk mv. At øve din tale på denne måde vil hjælpe dig med at føle dig selvsikker og reducere angst.

Lyt til forestillingen

Hvis du er bekymret for en kommende offentlige talerbegivenhed, kan du føle dig usikker på dig selv. vellykket resultat affærer og spændinger, hvilket fremkalder yderligere angst. Lære. Prøv at slappe af og lindre spændinger. For at gøre dette kan du gøre åndedrætsøvelser med at holde vejret og tage langsomme, dybe vejrtrækninger ind og ud. Eller gå hårdt ned ad gangen, med selvsikre skridt. Øv positive visualiseringsøvelser for din præstation. Forestil dig, hvor selvsikker du vil se ud og tale under din rapport, og hvor opmærksomt de vil lytte til dig. Føl dig tilfreds med din præstation.

Taler offentligt

Du skal forstå, at publikum ikke ved, at du kan være nervøs, og ikke vil bemærke din nervøsitet, medmindre du tydeligt selv viser det. Vis ikke din begejstring til dine lyttere. Gå trygt ud til offentligheden, stå frit, lige, ret skuldrene. Tal langsomt, roligt, hvis det er muligt og om nødvendigt med udtryk og, hvis det er passende, smilende let.

Tænk ikke på publikum

Prøv ikke at give af stor betydning hvad publikum tænker på, mens du taler. Forsøg ikke at kigge ind i ansigter, analysere folks ansigtsudtryk eller fange blikke, for du kan fejlagtigt tage lytternes vage reaktion som negativ. Kun hvis du selv forstår, at du har lavet en fejl, skal du roligt rette din præstation og fortsætte videre.

Pas på dit udseende

Dit udseende bør ikke fremkalde følelser af irritation, medlidenhed eller latterliggørelse hos dine lyttere. Prøv at få dit tøj til at se pænt ud, ikke for lyst, giv præference til den klassiske stil. Hår og makeup bør ikke være for prangende, og smykker skal tage højde for publikums sociale status.

Det er ikke let at forberede sig til vigtige præsentationer. Du forstår, at du står over for en enorm risiko, og du vil gøre alt rigtigt. Dette skaber angst og frygt, som endda kan lamme dig. Hvordan kan du berolige dine nerver i dette tilfælde?

Genkend frygten og omform den

Stadig fra tegnefilmen "Kung Fu Panda"

Først skal du erkende, at det er naturligt at føle sig nervøs og ængstelig før en vigtig præsentation. I en risikabel situation slår dit naturlige "kæmp eller flugt"-instinkt ind. Bare tag dig selv i at føle på denne måde og erkend, at ubehaget en integreret del af spil.

Når du først anerkender din tilstand, kan du gentænke den – og så kan du klare frygten.

Her er, hvad Beth Levine, forfatter til en bog om ledelseslektioner i sportens verden, anbefaler: "Tænk på en atlet, der er ved at konkurrere i verdensmesterskaberne for første gang. Selvfølgelig vil han være bekymret, men han vil ikke være bange og opfatte situationen som en forpligtelse. For ham vil sådan en begivenhed være en fantastisk mulighed, som han ikke kan vente med at gribe. EN nervøs tilstand Det minder ham bare om, at denne kamp er virkelig vigtig for ham.”

Forbind med din krop

Billede: Giphy

Når vi bliver overvældet af angst, synes vi at falde ud af virkeligheden og hænge fast i en række af ængstelige tanker: Hvad hvis jeg ikke lykkes? Hvad hvis noget går galt? Hvad vil de tænke om mig?

I sådan en situation kan opmærksomhed hjælpe fysiske tegn Angst: hurtig hjerterytme, hurtig vejrtrækning, tyngde i brystet, svedtendens og rystende stemme. Læg mærke til dem, og tag en dyb indånding for at bringe dig selv til fornuft. Se på dine omgivelser. Tryk på noget, såsom et bord eller en kontakt. Placer din kropsvægt på dine tæer eller fødder.

Din krop kan hjælpe dig med at berolige dine nerver ved at:

Glem ikke det grundlæggende. Før vigtig tale du bør få en god nats søvn, drikke nok vand og holde øje med dine koffeinniveauer for at forhindre dit hjerte i at slå for hurtigt. Glem ikke at spise godt, så du ikke bliver sulten.

Vælg en stærk positur. Forskning har vist, at det at være i en stærk kropsholdning (f.eks. hænderne på taljen, benene adskilte) får en person til at føle sig mere selvsikker. Nogle videnskabsmænd mener, at kropsholdning endda har en effekt på det hormonelle niveau (selvom denne teori er blevet sat spørgsmålstegn ved af mange). Selvom selvsikre positurer kun er en placeboeffekt, hævder mange mennesker, at de hjælper med at opbygge selvtillid før en stor præstation.

Skift dit tyngdepunkt. Stå oprejst og tag en dyb indånding. Forestil dig, at der er en tung blykugle inde i din mave. Mærk dens vægt og styrke. Det er bedre at have tyngde der end i dit hoved eller bryst.

Væn dig til stedet. Hvis det er muligt, så kom tidligt til forestillingslokalet og lad som om, det er dit. Gå rundt, tjek udstyret og inspicér rummets størrelse. Tænk på lydstyrken og det udtryk, du skal tale med, og hvilke bevægelser du skal lave.

Sørg for at forberede dig til forestillingens start

God forberedelse vil hjælpe med at reducere angst. Prøv at finde tid til at samle dine tanker, vælg bedste retning tale og fremhæve hovedpunkterne i talen. Glem ikke, at du skal bruge tid på ikke kun at forberede dine slides, men også hvad du vil sige – de fleste talere fokuserer desværre for meget på førstnævnte. Øv overgange i din tale (men overdriv det ikke, ellers vil din tale lyde for indøvet). Først og fremmest skal du forberede og øve begyndelsen af din præsentation, og så går alt af sig selv.

Her er, hvad Levin siger om dette: "Det nervøse adrenalinsus forsvinder efter cirka to minutter. Start din tale med nogle positive eller uventede ord det vil sætte tonen for præsentationen."

Levine arbejdede engang med en topchef, der skulle forberede en række virksomhedsvideoer til medarbejderne. Han var meget bekymret. Levine rådede ham til at starte sin tale med et smil og noget positivt og naturligt, som: "Jeg elsker at være i dette selskab, og hvad vi gør hver dag." På denne måde var han i stand til at slappe af og optage resten af videoen med lethed.

Hvis du præsenterer live for et publikum, skal du bruge lidt tid på at dit publikum kan håndtere deres følelser i begyndelsen af din præsentation.

Prøv at spørge dit publikum. Spørg, hvor mange personer i lokalet, der har været i virksomheden i over 10 år, og bed dem række hånden op. Eller spørg nogen blandt publikum, hvorfor de er interesserede i det aktuelle emne.

Hvis du holder en virksomhedspræsentation, så læg omridset af din tale og sig noget i stil med: "I dag skal vi fortælle dig om x, y og z - er det disse emner, du mener, vi skal dække, eller mangler der noget?".

Før forestillingen skal du varme op stemmebånd, især hvis du naturligt er indadvendt. Chat med baristaen på kaffebaren eller spørg en kollega, hvordan hans dag går.

Styr dine nerver, mens du optræder

Men hvordan kan du berolige dig selv, hvis du lige under præsentationen begyndte at føle angst og usikkerhed?

Levin rådgiver følgende: "Selv hvis du laver en fejl, så fortsæt forestillingen. Publikum forventer et godt og vellykket oplæg fra dig. Du blev trods alt valgt til denne opgave. Selvom du ryster indeni, ved offentligheden det ikke."

Det samme gælder for et følelsesløst publikum.

"Husk, at det, du tager for et surt udtryk, kan vise sig at være et simpelt udtryk for koncentration. Du kan ikke læse dit publikums tanker," siger Levin.

Hvis du er bange for, at du ved en præsentation kan blive stillet et spørgsmål, som du ikke kender svaret på, er det bedre at lave en liste på forhånd mulige spørgsmål. Det er bedst at have flere svar ved hånden, hvis du bliver spurgt om noget, du ikke er sikker på. Her er nogle af dem:

"Godt spørgsmål. Jeg kan ikke svare på det endnu, men jeg vil helt sikkert give dig besked, hvis jeg finder ud af noget."

“Mine instinkter fortæller mig, at x. Lad mig tale med mit team om dette inden for en uge og sende dig et detaljeret svar."

Giv spørgsmålet videre til en anden eller spørg publikum: "Lad os diskutere dette som en gruppe - er der nogen, der har nogen idéer om dette?"

Faktisk kan ingen på forhånd vide hvordan der vil være en forestilling. Udover at acceptere din angst og forberede din præsentation, er det også vigtigt at evaluere din præsentation efterfølgende. Hvad lykkedes, og hvad kunne der stadig arbejdes på? Hvilke vandre- og forberedelsesmetoder fungerede bedst for dig? Hvilke teknikker er bedst at bruge næste gang? Ved at analysere vores tale forbedrer vi vores kommunikationsevner og vores opfattelse af os selv som en taler og en dygtig formidler.

Selv dem, der slet ikke er bange for at optræde, kan føle sig noget utrygge på scenen. Sceneskræk er en helt almindelig ting, fælles både for skuespillere og for oplægsholdere på konferencer. Hvis du har sceneskræk, når du taler foran et publikum, kan du føle dig nervøs, bange, ryste af en eller anden grund eller endda føle en komplet idiot- og alt dette foran fremmede! Men fortvivl ikke, for sceneskræk kan overvindes ved at lære din krop og dit sind at slappe af ved hjælp af et par enkle tricks. Og denne artikel vil forklare dig præcis, hvad du skal gøre.

Trin

Sådan håndterer du sceneskræk på forestillingsdagen

Slap af. For at klare sceneskræk skal du gøre et par ting, der hjælper dig med at slappe af, og det er vigtigt, for jo mindre spænding i din stemme, jo roligere dit sind, jo lettere er det at udføre. Og her er hvordan du kan opnå dette:

Nyn stille for at berolige din stemme.
Spis en banan før din optræden. Dette vil lindre den ubehagelige følelse af kvalme i maven.
Tyg tyggegummi for at slappe af i din spændte kæbe. Bare lad være med at tygge det for længe, ellers får du lidt ondt i maven.
Strække. Stræk med alt hvad du kan - arme, ben, ryg og skuldre - dette er fantastisk måde reducere spændinger i kroppen.

Læs din yndlingsdigt højt. Lydene af dit yndlingsrim er beroligende, fakta og endda mere end det - herefter er det lettere at tale offentligt.

Almindelige måder at håndtere sceneskræk på

Lad som om du er selvsikker. Selvom dine hænder ryster, og dit hjerte banker så hårdt, at det er ved at springe ud af dit bryst, så lad som om du ikke er mindre end den mest rolig person på planeten. Hold næsen oppe, et bredt smil på læben, og fortæl ikke nogen, ikke en eneste levende sjæl, hvordan du egentlig har det lige nu. Falsk det, indtil du forlader scenen.

Se ikke på gulvet, men foran dig.
Slet ikke.

Skab et ritual for dig selv. Du har brug for et ritual, der garanterer held og lykke! Og så - alt fra jogging til at synge i brusebadet eller en "heldig" sok på din højre fod. Gør hvad som helst, så længe det sætter dig klar til succes.
- En amulet vil også fungere. Også her analogt - endda en ring på en finger, endda plys legetøj på værelset.
Tænk positivt. Fokuser på, hvilke fantastiske resultater du kan opnå, ikke på hvor meget du kan ødelægge det. Tanke dårlig tanke? Knus hende med 5 gode! Hold kort med motiverende ord ved hånden, og gør bare hvad der hjælper dig med at fokusere på det gode i stedet for det dårlige.

Få råd fra en professionel. Hvis du kender nogen, der ikke har sceneskræk og er en stor performer, så spørg dem til råds. Der er en chance for, at du vil lære noget nyt, eller lære, at sceneskræk faktisk er noget, alle lider i en eller anden grad, uanset hvor selvsikre de kan virke.

Sådan håndterer du sceneskræk, hvis du er skuespiller

Forestil dig succes. Inden du går på scenen, så forestil dig, hvor godt det hele ender - klappende tilskuere, smil, lykønskninger fra kollegaer og så videre. Du skal forestille dig det bedste, ikke værste udvikling begivenheder, og derefter med mere sandsynligt det første vil ske. Forestil dig dig selv og dit fantastiske spil – men fra seerens synspunkt.

Start tidligt. Forestil dig succes, selv når du bare skal til audition til en rolle. Og generelt gør det til en vane.
Jo tættere forestillingen er, jo mere omhyggeligt forestil dig alt dette. Lad os sige, hver dag - før sengetid og straks om morgenen.

Øv så meget som muligt.Øv dig indtil rollens ord begynder at hoppe af dine tænder. Husk, hvis linjer kommer før dig, og hvis linjer kommer efter dig. Øv foran dine kære, bekendte, venner eller endda foran udstoppede dyr på et museum eller foran tomme stole - du skal vænne dig til at optræde foran mennesker.
- En skuespillers sceneskræk viser sig ofte i frygten for at glemme ord og ikke vide, hvad de skal gøre. Den bedste måde slippe af med denne frygt - undervis, undervis og lær ord igen.
- At optræde foran et publikum er helt anderledes end at øve privat. Ja, du kender måske rollen glimrende, men alt kan ændre sig, når du kommer på scenen. Vær forberedt på dette.
Kom i karakter. Hvis du virkelig vil klare sceneskræk, så kom ind i rollen så troværdigt som muligt, så selv Stanislavsky råber - "Jeg tror!" Jo mere du kommer i karakter, jo mindre vil du bekymre dig om dig selv. Forestil dig, som om du er din helt.
Øv foran spejlet. Helt ærligt, dette vil øge din selvtillid, for på denne måde kan du se dig selv udefra. Bliv ved med at øve, indtil du begynder at kunne lide alt, og det vil markant øge dine chancer for succes på selve scenen.
- Se dig selv udefra - takl frygten for det ukendte. Hvis du ved, hvordan du ser ud, og hvordan du agerer i din rolle, så vil du være mere komfortabel på scenen.
- Vær opmærksom på måden i din stil, se hvordan du ledsager din tale med fagter.
  - Bemærk: Dette er bestemt ikke en mulighed for alle. Ja, det vil hjælpe nogle, men der er også dem, for hvem det kun vil drive dem ud i større angst.
Lær at improvisere. improvisation er, hvad hver enkelt skuespiller skal mestre perfekt. Det er ved hjælp af improvisation, at du kan forberede dig på enhver, endda helt ikke-ideel, situation, der måtte opstå på scenen. Mange skuespillere og kunstnere bekymrer sig ofte - de siger, hvad nu hvis jeg glemmer eller blander ordene? Samtidig glemmer de, at andre skuespillere også er mennesker og også kan lave fejl. Improvisation vil gøre enhver fejl til et plus!
- Improv er den bedste måde at lære dig, at du ikke kan kontrollere alle aspekter af din præstation. Spørgsmålet er ikke at optræde perfekt, men at være i stand til at reagere på enhver udvikling af begivenheder og enhver situation, der opstår på scenen.
- Der er ingen grund til at fare vild, hvis der sker noget uventet. Husk, at publikum ikke har kopier af manuskriptet i hænderne, så de vil kun bemærke, at der er noget galt, hvis du selv gør det klart for dem, og det på den mest åbenlyse måde.

Alle oplever angst, før de taler offentligt. Uanset om det er en eksamen, en konkurrence, en optræden på scenen eller et interview at få påkrævet arbejde som kommende ansat i en virksomhed eller en plads på en uddannelsesinstitution som studerende. Eller måske er dette et møde med den (eller den), som du er meget forelsket i...

Det første, læseren af disse linjer skal forstå, er, at angst før en forestilling ikke kun er en absolut normal tilstand, men også... nødvendig. Sandsynligvis er det bedre for mig ikke at "trække gummi", men straks at bedøve dig fra begyndelsen ...

Sådan falder du til ro, før du taler offentligt

Allerede i begyndelsen skal du dybt forstå følgende:

Forsøg ikke at lindre følelsen af spænding, fjern rystelser, slip af og overvind frygt!

Jeg vil endda sige mere:

Vær så bange for at tale offentligt, så meget du kan, lad din "rysten", dine ben være "svinglet", og dine hænder kolde og våde at røre ved, og skælvende!

Og jeg vil være 100 % sikker på, at du vil optræde offentligt bedre, end du kunne forestille dig. Tro mig, der vil ikke være nogen "fiasko". Fordi du er fuldstændig mobiliseret, bliver hele din bevidsthed ansporet og samlet – en følelse af spænding og angst.

Hvorfor bliver vi nervøse, før vi taler offentligt?

De vigtigste årsager til angst før man taler offentligt kan være:

Høje forventninger og overpris betydningsvurdering af denne begivenhed. Ofte lægger vi stor vægt på en almindelig tale, der varer 3–5 minutter, og hvis noget går galt, så vil der ske frygtelige ting efter det. Vi sammenligner selve chancen for at tale med at tale foran præsidenten eller i retten, hvor vores frihed er på spil. Det er vigtigt at lære at objektivt vurdere vigtigheden af en sådan begivenhed.

Sidst negativ oplevelse offentlige taler. Hvis du i en tidligere lignende situation var meget bekymret eller besejret, så vil du i denne situation opleve de samme følelser. Prøv at glemme, hvad der skete med dig tidligere situation og starte forfra.

Falsk tro at det publikum, som du bliver nødt til at tale offentligt i, i første omgang er fjendtligt. Det er forkert. Folk behandler taleren i det mindste neutralt og giver i første omgang taleren en vis kredit. Selvfølgelig er der i starten negative lyttere, men de kritiserer alle, ikke kun os, og du skal ikke dømme alle lyttere efter dem.

Frygt for at glemme forberedt tale. I dette tilfælde skal du øve din tale på forhånd og lave en plan for ikke at blive forvirret foran publikum.

Frygt for yderligere spørgsmål om dette emne. I I dette tilfælde Det er vigtigt at forstå, at det er umuligt at vide absolut alt, og hvis du bliver spurgt yderligere spørgsmål, som du ikke kender svaret på, kan du rette dette spørgsmål til publikum selv. Dette vil være oprigtigt og ærligt fra din side. Og det vigtigste i en tale er talerens tillid til tilhørerne.

Talerens uerfarenhed. Dette kan kun rettes ved systematisk at tale til forskellige målgrupper og med forskellige emner. Øvelse er mest effektiv metode. For at slippe af med frygt skal du konstant overvinde den.

Hvordan man håndterer angst før en forestilling

Jeg vil præsentere fakta i rækkefølge efter vigtighed.

Først og fremmest ved du allerede, at angst og frygt er normale ting, der hjælper dig med at holde fokus. Tag aldrig angstdæmpende medicin for at undertrykke frygt, for du vil ikke være i stand til at nå dine præstationsmål! Så vil der ikke være nogen følelsesmæssig ladning af den nødvendige kraft.

For det andet skal du have klart mål taler, som du afslører i underafsnit (opgaver). Forbered på forhånd en taleplan bestående af flere punkter, f.eks.

Hvad er det (hvad taler vi om).
Årsager dette fænomen(hvorfor sker det).
Hvad skal der gøres for at gøre det, vi taler om, bedre.

Her afhænger meget af emnet for det pågældende spørgsmål.

For det tredje skal du forberede dig på forestillingen på forhånd, hvis det er muligt. Kom ikke med noget kunstigt, tag fakta fra livet! Hold en kort plan i tankerne.

Det vigtigste, jeg ville formidle til dig, er at indrømme, at du er bange for dig selv! Gennemfør dig selv med frygt, og du vil ikke bemærke, hvordan den forsvinder.

Tips og tricks til at forberede sig til og tale offentligt

Vær opmærksom på årsagerne til din frygt. Dem kan der være mange af. Prøve næste øvelse: husk din tidligere præstation, fokuser på lyde, detaljer, mærk ændringerne i din krop. Tænk over, hvem og hvad din angst er forbundet med: med dig selv eller med dine lyttere. Dernæst skal du bygge dit arbejde på de områder, der voldte dig problemer.

Forstå, at du ikke vil blive fyret fra dit job eller sendt i fængsel for fejl, du laver, forudsat at dette er det værste.

Lav en plan for din tale på forhånd, der er logisk opbygget og nøje gennemtænkt. Når du kompilerer det, og dette er grundlaget for din tale, skal du analysere litterære kilder, vælg tre eller fire af dem og studer dem omhyggeligt. Mens du læser, skal du lave noter, der angiver siderne. Find i litteraturen generelle bestemmelser og hvad der adskiller dem, marker det i planen. Det ville være godt, hvis det var en detaljeret plan.

Forestil dig en af tilhørerne, sæt dig i hans sted og tænk over, hvad han forventer af dit foredrag, hvad han har brug for, og hvad han vil være interesseret i. Analyser din plan fra dens perspektiv: hvad vil være uklart, uinteressant, og hvad der måske ikke er nok.

Foregribelse af dit publikums behov vil hjælpe med at sikre produktive interaktioner.

Det er bedre, hvis talens tekst består af logiske rutediagrammer. Fremhæv hovedideerne i farver og skriv dem på små nummererede kort.

Udtrykket "hold et foredrag" skal ikke tages bogstaveligt. Mens du taler, skal du have øjenkontakt. Dette vil hjælpe med at holde lytternes opmærksomhed og overvåge reaktionen på dine ord. Så får du mulighed for at dvæle ved noget i detaljer og modtage feedback.

Før din tale, prøv at forestille dig din ideelle tale i detaljer: hvordan du vil se ud, hvad du vil sige, hvordan publikum vil opføre sig. Scriptet skal være indbygget på en positiv måde. Prøv at mærke glæden og tilfredsheden ved et godt udført arbejde.

Tænk over, hvad der kan rejse spørgsmål og særlig interesse hos publikum. Hvis der bruges nogen terminologi, skal du lave en ordbog og prøve at oversætte komplekse begreber til et enklere sprog. En en klog mand sagde, at "en ægte professionel talent ligger i, at han simpelthen kan tale om komplekse ting."

Tænk over, hvordan du kan dekorere din tale med intonation. Brug din styrker: lærdom, sans for humor, lærdom. Vælg en talestil, der er behagelig for publikum. En know-it-all tone kan irritere lytterne. Under talen kan du stille spørgsmål, der vil aktivere opmærksomheden hos dem, der lytter, hvis de pludselig holder op med at lytte til dig: "Er du enig med mig?", "Vil du tilføje noget?" Meget effektiv brugsmetode interessante eksempler, vittigheder.

Pas på din udseende. Pjusket foredragsholder med cirkler under øjnene efter søvnløs nat, i rynket tøj vil kun forårsage medlidenhed. Tøj skal helst være behageligt, pænt klassisk stil. En kvindes makeup skal helst være naturlig og blød. Når du vælger smykker, skal du overveje indkomstniveauet for dit publikum og sociale status.

Hvis du stadig føler dig nervøs før forestillingen, så gå i 5 minutter, gå hurtigt.

Under forestillingen, stå med armene lige ud til siden, mærk hvordan spændingen "flyder" ned i gulvet, mens du bevæger dine hænder.

En velafprøvet teknik - dyb vejrtrækning. Efter at have trukket vejret i et par minutter, vil du mærke, hvordan din krop har "ventileret" og slappet af.

Evnen til logisk og smukt at strukturere taler kommer med erfaring. Benyt enhver lejlighed til at deltage i forskellige arrangementer. Og din forberedelse, venlighed og naturlighed vil være nøglen til dine succesfulde præstationer.

Video om emnet

Hvordan man falder til ro før en forestilling og overvinder frygt og angst

Offentlig tale med Radislav Gandapas. Del 1: En, to, tre

Videokanal "USPEHTV".

Radislav Gandapas vil tale om strukturen af offentlige taler.

"Gør det én gang, gør det to gange, gør det tre!" Er det muligt at sætte komplekse ledelsesevner ind i en klar, stram og kort algoritme? Kan! De bedste forretningstrænere i Rusland gennemfører en minitræning i luften på Success-kanalen. Om 23 minutter vil træningsdeltageren og med ham alle kanalens seere modtage et ledelsesværktøj, som de med garanti vil kunne anvende i deres arbejde - en, to, tre gange.

Metoder til at overvinde angst under en forestilling. Radislav Gandapas. Del 2

Videokanal "USPEHTV".

90 % af mennesker, der er tvunget til at tale offentligt, klager over, at det, der hindrer dem mest, er frygt for et publikum, angst og manglende evne til at klare deres følelser. Radislav Gandapas vil forklare angstens natur før en forestilling, overbevise dig om, at bekymring er sundt – og vise nogle teknikker til at overvinde angst.

Vadim Kurilov gennemfører "Voice" træningen, hvor han lærer at tale frit, udtryksfuldt og frygtløst. Selv var han meget bange for kun at tale én gang – da han talte på et møde i afdelingen scenetale GITIS. "I det øjeblik var jeg overbevist om, at det, jeg underviste, virkede," fortalte han CTD.

Når jeg begynder at tale med en person, mærker jeg straks graden af spænding i hans stemme. Dem, der har mange spændinger i kroppen, har svært ved at holde taler. Frygten for at tale foran et publikum er individuel, det er ligesom frygten for højder - en genetisk disposition, livsbetingelser. Fra social status denne frygt afhænger ikke af: For nylig lyttede jeg til taler fra de øverste ledere af en stor virksomhed, og kun en af dem vidste, hvordan man taler frit foran offentligheden og var ikke begrænset.

Slap af bækkenbækkenet

Jeg arbejder efter metoden fra den store Christine Linklater, den hedder "Freeing the natural voice". Dette er ikke en forestilling, men snarere at "frigøre din naturlige stemme", der afslører dine evner.

Det er meget vigtigt, hvad du fortæller dig selv. Det er videnskabeligt bevist, at hjernen tror lige meget på virkeligheden og på billeder. Og du skal formulere det præcist: du behøver ikke sige til dig selv "slap af", du skal sige "slip, slip" - "slip dig selv", fjern overskydende spændinger.

De specifikke teknikker er meget enkle! De joker med mig: "Nå, Kurilov vil igen nu begynde at råde dig til at slappe af i numsen." Ja det er rigtigt! Og kulturelt siger vi dette:

1. Slip overskydende spændinger i bækkenbækkenet."Slap af i numsen" er ikke en metafor, men i sandhed det vigtigste. Vær opmærksom på ordet "ekstra" - slap ikke helt af, men slip det overskydende, men forbliv i god form.

2. Slip overskydende spændinger i underkæben. Din mund åbner sig lidt, når du gør dette, det skal du ikke være bange for.

3. Slap af i maven. Det er her du slapper af, bare spring ud! Det er selvfølgelig helt usædvanligt for os. Hvis du er utilpas med, hvordan dette kan se ud, så klæd dig løst på.

Når du fjerner klemmen på disse 3 punkter, begynder der at komme luft ind nederste del lungerne gennem munden, og du begynder automatisk at trække vejret med maven. Når du har gjort alt dette, vil du tage en dyb indånding – Kristin Linklater kalder det et "lettelsessuk."

Du må ikke forveksle et "lettelsessuk" med begrebet "at tage en dyb indånding" - nej, slip bækken-mave-kæben og slip luften ind.

Dette hjælper ikke kun kroppen, men slapper også af følelsesmæssigt. Sikkert, alvorlig stress Denne teknik vil ikke umiddelbart lindre smerten, men den hjælper dig med at falde til ro. Du kan udføre øvelsen både før forestillingen og under forestillingen.

Holdning og stemme er dit valg

En anden hemmelighed for ikke at blive nervøs er en stabil kropsholdning: dine fødder skal være i en afstand på 20-25 cm fra hinanden. Så foden er under hofteled. Dette er mindre end skulderbreddes afstand: Når dine fødder er skulderbredde fra hinanden, er det akavet at tage et skridt frem.

Knæene skal være bløde - ikke bøjede, som i flamenco, men let bevægelige, som i argentinsk tango!

Du skal trække vejret gennem munden, mens du optræder. Kroppens fysik, når vi taler om præstation, er i virkeligheden stemmen. Det realiseres ved lyd. Du skal forstå din rækkevidde, kunne inkludere både små og store bogstaver og lære at forstå hvornår, hvilket er optimalt. For det første kan du endda angive i form af tale: her har jeg fortrolige oplysninger, hvilket betyder små bogstaver. Så sker det automatisk.

Mænd siger ofte – hvorfor har jeg brug for toppe, hvorfor skal jeg knirke?

Men et veludviklet øvre register giver rigdom, klang og flugt til din stemme. Det er interessant, at nogle gange kommer vokalister til mig og beder mig om at arbejde sammen med dem. talende stemme- og så siger de, at de endda begyndte at synge anderledes.

Tyskere og russere ved ikke, hvordan de skal slappe af

Jeg startede med stemmetræning. Jeg læste på Pædagogisk Institut. Lenin på fakultetet på engelsk, og på afsluttende kurser Instituttet begyndte at studere med Laura Eremina, som var vært for programmet "Poetic Notebook" på All-Union-radioen.

Jeg har ejet et PR-bureau i mange år, og for mig er scenen velkendt: Jeg organiserer præsentationer, afholder dem og hjælper kunder med at gøre det samme. Jeg har aldrig selv haft problemer med forestillinger - jeg tog det op, fordi jeg følte en "social orden" fra mit bureaus kunder.

Vi er overstressede underkæbe. Ved du hvorfor? Fordi vi levede med at bide tænder sammen i 70 år.

Livet er smerte: tag dig sammen og skru op. Dette er genetisk iboende i os, selv blandt dem, der ikke har oplevet denne ideologi. Amerikanerne og briterne er bedre til dette. Men for tyskerne er det i øvrigt heller ikke let. Min tysklærer siger dette: ”Det har vi store problemer med kæbeafslapning."

Skal du forestille dig, at alle i salen er nøgne?

Offentligheden er 2 personer, 10 personer i bestyrelsen og 500 personer på konferencen. En samtalepartner er også et publikum. Anbefalinger "forestil dig alle i rummet uden tøj" eller "med store ører" - helt ærligt, de virker ikke. Efter sådan noget er det svært at vende tilbage til dit emne, det er for meget.

Forestil dig dem som små forsvarsløse børn? Måske er det i orden. Men jeg ville ikke forestille mig folk i rummet som nogen. Jeg ville arbejde med mig selv. Dette er mit problem, mine følelser, og jeg vil gerne ændre dem. Frygt er en følelse, og jeg har brug for at ændre min følelsesmæssige tilstand.

Ting at gøre for din hjerne, mens du taler

Selvfølgelig har præstationsteknik, som enhver handling, to komponenter - hjernen og kroppen. Kroppen er fra mit synspunkt primært her. Men selvfølgelig var der ingen, der annullerede analyser.

Altså hjernen. Hvordan analyserer vi normalt? Jeg er klog, jeg gennemgik træning, læste bøger. Jeg vil lægge en plan, skrive noter, lave en præsentation og skrive tekst til hvert slide. Og det ser ud til, at vi i dette øjeblik burde øve. Hvornår er min præstation? I morgen kl 9! Hvad er klokken nu? Klokken to om morgenen. Bliver der øvet? Ingen. Og generelt vil jeg ikke få nok søvn og vil ikke være i den rigtige tilstand. Det viser sig, at jeg synes at forstå, hvad der skal gøres, men der er for meget information og angst.

Find det uheldige offer

Du kan absolut ikke huske teksten! Ingen. Forberedelsen skal begynde med det, jeg kalder "at lede efter det uheldige offer." Hun kan selvfølgelig også være en vidunderlig træner! Når topledere kommer til mig, har deres dommere som regel allerede skrevet hele præsentationen, og så hader de samme dommere mig. For de skal lave alt om.

En ven kan også fungere som et "offer". Det vigtigste er, at han er uden for emnet og stiller dumme spørgsmål. Sæt dig ned over en kop kaffe og bare snak, sådan udkrystalliserer ideer og formuleringer, sådan forstår du hvad der egentlig er vigtigt og hvad der kan udelades. Det er sværere at gøre dette selv, men det er også muligt: foran et spejl og med et brusebad i stedet for en mikrofon.

Inkluder forfatter og instruktør

Efter at have øvet dig på "offeret", svar dig selv på to spørgsmål. Den første er normalt formuleret på denne måde: hvorfor er min tale interessant for disse mennesker? Det vigtigste her er dette: hvorfor er min tale interessant for disse mennesker lige nu? Hvad sker der lige nu, der gør min tale vigtig? Måske nogle økonomiske situation eller ny lov- altså dagsordenen i bred forstand. Du behøver ikke at tale om det direkte, men du skal helt sikkert tænke over det. Og chancerne er, at hvis du tænker over det, vil du gerne sige det.

Det andet spørgsmål er formålet med talen. Jeg arbejdede meget med forskellige højttalere. Og så siger jeg for eksempel til brand manageren – hvad er dit mål? 99 % svarer: "Fortæl mig om et nyt produkt." På trods af at deres grundlæggende mål selvfølgelig er at sælge, men de taler ikke engang om det. Men faktum er, at hvis du sælger, er der ét mål; hvis du for eksempel kom til direktøren for en butik, og du har brug for ham til at lære at motivere sælgere, en anden; går man til pressen, er opgaven, at de skriver godt.

Den berømte instruktør, coach og lærer forklarer, hvordan man fjerner klemmer, trækker vejret korrekt og optræder offentligt med maksimal effekt.

"Om den effektive analyse af stykket og rollen" Maria Knebbel

Folkets kunstner i USSR og lærer lægger det grundlæggende ud skuespilleranalyse tekst og arbejde med den, hvilket vil være nyttigt for enhver taler.

"Overbevis og vind" Nikita Nepryakhin

Erhvervscoachen og radioværten tilbyder argumentationsteknikker og -teknikker, der hjælper med at overbevise ethvert publikum om, at du har ret.

Formålet afhænger af publikum. For at formulere det skal du stille spørgsmålet som dette: "Hvad vil jeg have, at publikum skal gøre efter min tale?" Og for at de kan gøre noget, skal de lære om noget og huske noget. Selvfølgelig vil jeg fortælle dig om produktets egenskaber, men denne information vil kun være et middel til et mål. Jeg taler for eksempel om min Instagram-kanal: Målet er at få flere abonnenter. Publikum skal lære af mig, hvad min kanal handler om, og hvorfor den er interessant, og huske, hvad den hedder.

Hvad gør en instruktør, når han analyserer et teaterstykke? Han ser på sine tre hovedbegivenheder - indledende, hovedbegivenhed og sidste.

Oprindelsesbegivenhed ligger uden for "skuespillets" territorium - hvad der førte karaktererne til, hvor de befandt sig. Hvad skete der før min optræden, der fik mig til at optræde? Dette plot kan være alt fra begivenheder af verdensbetydning til det, jeg drømte om i nat. For eksempel kiggede jeg på min vens Instagram, misundte, at han allerede havde 100 tusinde abonnenter, og besluttede at udvide publikum. Du kan indrømme det, hvorfor ikke!

Hovedbegivenhed (klimaks) Det kan være anderledes - hovedideen eller for eksempel en form for nummer. Eller drama – hvis du ikke abonnerer på min kanal, så er det det, mit liv er forbi.

Afsluttende begivenhed svarende til målet. Hvad vil lytterne gøre, hvis de kunne lide min præsentation? Dette bør gøres meget klart i den sidste del.

Det absurde teater er bygget på samme måde som det klassiske, det er bare, at begivenhederne dér er anderledes, absurde. Derfor bør enhver tale foran et publikum bygge på disse principper. Hvis du tænker i disse termer, i termer af "begivenheder" og "handlinger", hvis du ved præcis, hvad der "sker" under din tale, vil du føle dig sikker og mindre bange for at gå ud i offentligheden.

Hvor man skal lægge sine hænder, og hvordan man græder på scenen

Hvis du er den slags person, der konstant er anspændt, er det okay, med erfaring vil dette ændre sig. Du skal bare konstant øve dig, bruge enhver lejlighed til dette: for eksempel at lave skåler under fester eller fortælle historier til venner ved lejlighed.

Alle siger, at du skal ud af din komfortzone? - ikke nødvendigt! Når man optræder, er der allerede meget stress, så hvor kan man gå hen? Jeg foretrækker at formulere det på denne måde: "udvid din komfortzone." Hvis du føler dig tryg ved at tale med "offeret" over en kop te, behøver du ikke straks løbe ud til stadionet med millionkapacitet - du skal bevæge dig lidt ad gangen. Prøv først at tale foran et venligt publikum, næste fase tilføje noget andet. Gradvist begynder en person at vænne sig til, at scenen ikke er et sted, hvor man konstant tænker på, hvad man skal gøre med sine hænder. Alle spørger: hvad skal man gøre med sine hænder? Ingen måde! Hvis du er fokuseret på emnet for din tale, glemmer du det.

Fortæl aldrig i dit liv et publikum "Jeg er bekymret." De, der tror, at oprigtighed er fængslende, har haft dårlige lærere.

Efter sådan en sætning holder de op med at tage dig seriøst og klassificerer dig ubevidst som en uprofessionel. Sådanne teknikker er mere subtile. Jeg havde en veninde, der var så bekymret, at hun begyndte at græde, da hun gik på scenen! Jeg fortalte hende, at når dette sker, skal hun holde pause og sige: "Vores møde betyder meget for mig, og jeg føler stærke følelser bare fordi jeg er her." Hun gjorde netop det. Så kom publikum hen til hende og sagde: "Vi græd med dig!"