Stress og stærke følelser øger sekretionen. Psykologiske manifestationer af stressreaktionen

Stress– et udtryk, der bogstaveligt betyder pres eller spænding. Det forstås som en menneskelig tilstand, der opstår som reaktion på påvirkningen af ​​ugunstige faktorer, som almindeligvis kaldes stressfaktorer. De kan være fysiske (hårdt arbejde, skade) eller mentale (frygt, skuffelse).

Forekomsten af ​​stress er meget høj. I udviklede lande er 70% af befolkningen i en tilstand af konstant stress. Over 90 % lider af stress flere gange om måneden. Dette er et meget alarmerende tal i betragtning af, hvor farlige virkningerne af stress kan være.

At opleve stress kræver meget energi fra en person. Derfor forårsager langvarig udsættelse for stressfaktorer svaghed, apati og en følelse af manglende styrke. Udviklingen af ​​80 % af de sygdomme, videnskaben kender, er også forbundet med stress.

Typer af stress

Pre-stress tilstand – angst, nervøs spænding, der opstår i en situation, hvor en person er påvirket af stressfaktorer. I denne periode kan han træffe foranstaltninger for at forhindre stress.

Eustress– gavnlig stress. Dette kan være stress forårsaget af stærke positive følelser. Eustress er også en moderat stress, der mobiliserer reserver, hvilket tvinger dig til mere effektivt at håndtere problemet. Denne type stress omfatter alle kroppens reaktioner, der sikrer en persons umiddelbare tilpasning til nye forhold. Det gør det muligt at undgå en ubehagelig situation, kæmpe eller tilpasse sig. Eustress er således en mekanisme, der sikrer menneskets overlevelse.

Nød– skadelig destruktiv stress, som kroppen ikke er i stand til at klare. Denne type stress er forårsaget af stærke negative følelser eller fysiske faktorer (skader, sygdomme, overanstrengelse), der varer længe. Nød underminerer styrke og forhindrer en person i ikke kun effektivt at løse problemet, der forårsagede stress, men også i at leve fuldt ud.

Følelsesmæssig stress– følelser, der ledsager stress: angst, frygt, vrede, tristhed. Oftest er det dem, og ikke selve situationen, der forårsager negative ændringer i kroppen.

Baseret på eksponeringens varighed opdeles stress normalt i to typer:

Akut stress– den stressede situation varede i en kort periode. De fleste mennesker kommer hurtigt tilbage efter et kort følelsesmæssigt chok. Men hvis chokket var stærkt, så er forstyrrelser i nervesystemets funktion, såsom enurese, stammen og tics, mulige.

Kronisk stress– Stressfaktorer påvirker en person i lang tid. Denne situation er mindre gunstig og er farlig for udviklingen af ​​sygdomme i det kardiovaskulære system og forværring af eksisterende kroniske sygdomme.

Hvad er faserne af stress?

Alarm fase– en tilstand af usikkerhed og frygt i forbindelse med en forestående ubehagelig situation. Dens biologiske betydning er at "forberede våben" for at bekæmpe mulige problemer.

Modstandsfase– periode med mobilisering af styrker. En fase, hvor der er en stigning i hjerneaktivitet og muskelstyrke. Denne fase kan have to opløsningsmuligheder. I bedste fald tilpasser kroppen sig til nye livsbetingelser. I værste fald fortsætter personen med at opleve stress og går videre til næste fase.

Udmattelsesfase– en periode, hvor en person føler, at hans kræfter er ved at løbe tør. På dette stadium er kroppens ressourcer opbrugt. Hvis en vej ud af en vanskelig situation ikke findes, udvikler der sig somatiske sygdomme og psykologiske forandringer.

Hvad forårsager stress?

Årsagerne til stress kan være meget forskellige.

Fysiske årsager til stress	Psykiske årsager til stress
	Indenrigs	Ekstern
Stærk smerte Kirurgi Infektioner Overarbejde Rygbrydende fysisk arbejde Miljøforurening	Misforhold mellem forventninger og virkelighed Uopfyldte håb Skuffelse Intern konflikt er en modsætning mellem "jeg vil" og "jeg har brug for" Perfektionisme Pessimisme Lavt eller højt selvværd Besvær med at træffe beslutninger Mangel på omhu Umulighed for selvudfoldelse Mangel på respekt, anerkendelse Tidspres, følelse af mangel på tid	Trussel mod liv og sundhed Mennesker eller dyr angreb Konflikter i familien eller teamet Materielle problemer Naturkatastrofer eller menneskeskabte katastrofer Sygdom eller død af en elsket Ægteskab eller skilsmisse Snyd mod en elsket At få arbejde, blive fyret, gå på pension Tab af penge eller ejendom

Det skal bemærkes, at kroppens reaktion ikke afhænger af, hvad der forårsagede stressen. Kroppen vil reagere på både en brækket arm og en skilsmisse på samme måde – ved at frigive stresshormoner. Dens konsekvenser vil afhænge af, hvor betydelig situationen er for personen, og hvor længe han har været under dens indflydelse.

Hvad bestemmer modtageligheden for stress?

Den samme påvirkning kan vurderes forskelligt af mennesker. Den samme situation (for eksempel tab af en vis mængde) vil forårsage alvorlig stress for én person, og kun irritation for en anden. Det hele afhænger af, hvilken mening en person tillægger en given situation. Nervesystemets styrke, livserfaring, opdragelse, principper, livsposition, moralske vurderinger osv. spiller en stor rolle.

Personer, der er karakteriseret ved angst, øget ophidselse, ubalance og en tendens til hypokondri og depression, er mere modtagelige for virkningerne af stress.

En af de vigtigste faktorer er nervesystemets tilstand i øjeblikket. I perioder med overarbejde og sygdom reduceres en persons evne til at vurdere situationen tilstrækkeligt, og relativt små påvirkninger kan forårsage alvorlig stress.

Nylige undersøgelser foretaget af psykologer har vist, at mennesker med de laveste niveauer af kortisol er mindre modtagelige for stress. Som regel er de sværere at blive sure. Og i stressede situationer mister de ikke roen, hvilket giver dem mulighed for at opnå betydelig succes.

Tegn på lav stresstolerance og høj modtagelighed for stress:

• Du kan ikke slappe af efter en hård dag;
• Du oplever angst efter en mindre konflikt;
• Du gentager gentagne gange en ubehagelig situation i dit hoved;
• Du kan forlade noget, du har startet af frygt for, at du ikke vil være i stand til at håndtere det;
• Din søvn er forstyrret på grund af angst;
• Angst forårsager en mærkbar forringelse af velvære (hovedpine, rystende hænder, hurtig hjerterytme, varmefølelse)

Hvis du har svaret ja til de fleste af spørgsmålene, betyder det, at du skal øge din modstand mod stress.

Hvad er de adfærdsmæssige tegn på stress?

Sådan genkender du stress ved adfærd? Stress ændrer en persons adfærd på bestemte måder. Selvom dets manifestationer i høj grad afhænger af en persons karakter og livserfaring, er der en række almindelige tegn.

• Overspisning. Selvom der nogle gange er et tab af appetit.
• Søvnløshed. Lav søvn med hyppige opvågninger.
• Langsomme bevægelser eller uroligheder.
• Irritabilitet. Kan vise sig som tårefuldhed, brokken og urimelig nagen.
• Lukkethed, tilbagetrækning fra kommunikation.
• Modvilje mod at arbejde. Årsagen ligger ikke i dovenskab, men i et fald i motivation, viljestyrke og mangel på styrke.

Ydre tegn på stress forbundet med overdreven spænding af individuelle muskelgrupper. Disse omfatter:

• Sammenpressede læber;
• Spænding af tyggemusklerne;
• Hævede "stramme" skuldre;

Hvad sker der i menneskekroppen under stress?

Patogenetiske mekanismer af stress– en stressende situation (stressor) opfattes af hjernebarken som truende. Dernæst passerer excitationen gennem en kæde af neuroner til hypothalamus og hypofysen. Hypofyseceller producerer adrenokortikotropt hormon, som aktiverer binyrebarken. Binyrerne frigiver stresshormoner til blodet i store mængder – adrenalin og kortisol, som er designet til at sikre tilpasning i en stresset situation. Men hvis kroppen udsættes for dem for længe, ​​er meget følsom over for dem, eller der produceres hormoner i overskud, kan det føre til udvikling af sygdomme.

Følelser aktiverer det autonome nervesystem, eller rettere dets sympatiske afdeling. Denne biologiske mekanisme er designet til at gøre kroppen stærkere og mere modstandsdygtig i en kort periode, for at sætte den op til kraftig aktivitet. Men langvarig stimulering af det autonome nervesystem forårsager vasospasme og forstyrrelse af funktionen af ​​organer, der mangler blodcirkulation. Derfor dysfunktion af organer, smerte, spasmer.

Positive effekter af stress

De positive effekter af stress er forbundet med virkningen på kroppen af ​​de samme stresshormoner adrenalin og kortisol. Deres biologiske betydning er at sikre menneskets overlevelse i en kritisk situation.

Positive virkninger af adrenalin

Positive virkninger af kortisol

Fremkomsten af ​​frygt, angst, rastløshed. Disse følelser advarer en person om mulig fare. De giver mulighed for at forberede sig til kamp, ​​løbe væk eller gemme sig. Øget vejrtrækningshastighed sikrer iltmætning af blodet. Øget puls og øget blodtryk - hjertet tilfører bedre blod til kroppen for at arbejde effektivt. Stimulerer mentale evner ved at forbedre leveringen af ​​arterielt blod til hjernen. Styrkelse af muskelstyrke ved at forbedre musklernes blodcirkulation og øge deres tonus. Dette hjælper med at realisere fight or flight instinktet. En bølge af energi på grund af aktiveringen af ​​metaboliske processer. Dette giver en person mulighed for at føle en bølge af styrke, hvis han tidligere var træt. En person viser mod, beslutsomhed eller aggression. Forøgelse af blodsukkerniveauet, hvilket giver cellerne ekstra næring og energi. Nedsat blodgennemstrømning til indre organer og hud. Denne effekt giver dig mulighed for at reducere blødning under et eventuelt sår.

En bølge af kraft og styrke på grund af accelerationen af ​​stofskiftet: øget niveauet af glukose i blodet og nedbrydningen af ​​proteiner til aminosyrer. Undertrykkelse af den inflammatoriske reaktion. At accelerere blodkoagulationen ved at øge antallet af blodplader hjælper med at stoppe blødning. Reduceret aktivitet af sekundære funktioner. Kroppen sparer energi for at bruge den til at bekæmpe stress. For eksempel falder dannelsen af ​​immunceller, aktiviteten af ​​de endokrine kirtler undertrykkes, og tarmmotiliteten falder. Reducerer risikoen for at udvikle allergiske reaktioner. Dette lettes af cortisols hæmmende virkning på immunsystemet. Blokering af produktionen af ​​dopamin og serotonin - "lykkehormoner", der fremmer afslapning, hvilket kan have kritiske konsekvenser i en farlig situation. Øget følsomhed over for adrenalin. Dette forstærker dets virkninger: øget hjertefrekvens, øget blodtryk, øget blodgennemstrømning til skeletmuskler og hjertet.

Det skal bemærkes, at de positive virkninger af hormoner observeres under deres kortsigtede virkninger på kroppen. Derfor kan kortvarig moderat stress være gavnligt for kroppen. Han mobiliserer og tvinger os til at samle vores kræfter for at finde den optimale løsning. Stress beriger livserfaring, og i fremtiden føler en person sig selvsikker i sådanne situationer. Stress øger evnen til at tilpasse sig og bidrager på en bestemt måde til personlig udvikling. Det er dog vigtigt, at den stressede situation er løst, inden kroppens ressourcer er opbrugt, og negative forandringer begynder.

Negative virkninger af stress

Negative effekter af stress påpsyke er forårsaget af langvarig virkning af stresshormoner og overbelastning af nervesystemet.

• Koncentrationen af ​​opmærksomhed falder, hvilket medfører hukommelsesforringelse;
• Blæsthed og manglende koncentration opstår, hvilket øger risikoen for at træffe forhastede beslutninger;
• Lav ydeevne og øget træthed kan være en konsekvens af forstyrrelse af neurale forbindelser i hjernebarken;
• Negative følelser dominerer - generel utilfredshed med stilling, arbejde, partner, udseende, hvilket øger risikoen for at udvikle depression;
• Irritabilitet og aggression, som komplicerer interaktion med andre og forsinker løsningen af ​​en konfliktsituation;
• Ønsket om at lindre tilstanden ved hjælp af alkohol, antidepressiva, narkotiske stoffer;
• Nedsat selvværd, mangel på selvtillid;
• Problemer i seksuel og familieliv;
• Et nervøst sammenbrud er et delvist tab af kontrol over ens følelser og handlinger.

Negative effekter af stress på kroppen

1. Fra nervesystemet. Under påvirkning af adrenalin og cortisol accelereres ødelæggelsen af ​​neuroner, den glatte funktion af forskellige dele af nervesystemet forstyrres:

• Overdreven stimulering af nervesystemet. Langvarig stimulering af centralnervesystemet fører til dets overanstrengelse. Som andre organer kan nervesystemet ikke arbejde i en usædvanlig intens tilstand i lang tid. Dette fører uundgåeligt til forskellige fejl. Tegn på overanstrengelse omfatter døsighed, apati, depressive tanker og trang til slik.
• Hovedpine kan være forbundet med forstyrrelse af cerebrale kar og forringelse af blodudstrømningen.
• Stamming, enurese (urininkontinens), tics (ukontrollerede sammentrækninger af individuelle muskler). De kan opstå, når neurale forbindelser mellem nerveceller i hjernen forstyrres.
• Excitation af dele af nervesystemet. Excitation af det sympatiske nervesystem fører til dysfunktion af indre organer.

2. Fra immunsystemet.Ændringerne er forbundet med en stigning i niveauet af glukokortikoidhormoner, som hæmmer immunsystemets funktion. Modtageligheden for forskellige infektioner øges.

• Produktionen af ​​antistoffer og immuncellernes aktivitet falder. Som følge heraf øges modtageligheden over for vira og bakterier. Sandsynligheden for at pådrage sig virale eller bakterielle infektioner øges. Chancen for selvsmitte øges også - spredning af bakterier fra foci af inflammation (betændte maksillære bihuler, palatine mandler) til andre organer.
• Immunbeskyttelsen mod forekomsten af ​​kræftceller falder, og risikoen for at udvikle kræft øges.

3. Fra det endokrine system. Stress har en væsentlig indflydelse på funktionen af ​​alle hormonkirtler. Det kan forårsage både en stigning i syntese og et kraftigt fald i hormonproduktionen.

• Svigt i menstruationscyklussen. Alvorlig stress kan forstyrre æggestokkenes funktion, hvilket kommer til udtryk ved forsinkelse og smerter under menstruation. Problemer med cyklussen kan fortsætte, indtil situationen er fuldstændig normaliseret.
• Nedsat testosteronsyntese, som viser sig ved et fald i styrke.
• Opbremsning i vækstrater. Alvorlig stress hos et barn kan reducere produktionen af ​​væksthormon og forårsage forsinkelser i den fysiske udvikling.
• Nedsat syntese af triiodothyronin T3 med normale niveauer af thyroxin T4. Ledsaget af øget træthed, muskelsvaghed, nedsat temperatur, hævelse af ansigt og lemmer.
• Fald i prolaktin. Hos ammende kvinder kan langvarig stress forårsage et fald i modermælksproduktionen op til et fuldstændigt stop af amningen.
• Afbrydelse af bugspytkirtlen, ansvarlig for syntesen af ​​insulin, forårsager diabetes mellitus.

4. Fra det kardiovaskulære system. Adrenalin og kortisol øger hjertefrekvensen og trækker blodkarrene sammen, hvilket har en række negative konsekvenser.

• Blodtrykket stiger, hvilket øger risikoen for hypertension.
• Belastningen på hjertet øges, og mængden af ​​blod, der pumpes pr. minut, tredobles. Kombineret med forhøjet blodtryk øger dette risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.
• Hjerteslaget accelererer, og risikoen for hjerterytmeforstyrrelser (arytmi, takykardi) øges.
• Risikoen for blodpropper stiger på grund af en stigning i blodpladetallet.
• Permeabiliteten af ​​blod og lymfekar øges, deres tone falder. Metaboliske produkter og toksiner ophobes i det intercellulære rum. Vævshævelse øges. Celler mangler ilt og næringsstoffer.

5. Fra fordøjelsessystemet forstyrrelse af det autonome nervesystem forårsager spasmer og kredsløbsforstyrrelser i forskellige dele af mave-tarmkanalen. Dette kan have forskellige manifestationer:

• Følelse af en klump i halsen;
• Synkebesvær på grund af spasmer i spiserøret;
• Smerter i maven og forskellige dele af tarmene forårsaget af spasmer;
• Forstoppelse eller diarré forbundet med nedsat peristaltik og frigivelse af fordøjelsesenzymer;
• Udvikling af mavesår;
• Forstyrrelse af fordøjelseskirtlerne, som forårsager gastritis, galdedyskinesi og andre funktionelle lidelser i fordøjelsessystemet.

6. Fra muskuloskeletale side systemer Langvarig stress forårsager muskelspasmer og dårligt blodcirkulation i knogler og muskelvæv.

• Muskelspasmer, hovedsageligt i den cervicothoracale rygsøjle. I kombination med osteochondrose kan dette føre til kompression af spinalnerverødderne - radikulopati opstår. Denne tilstand viser sig som smerter i nakke, lemmer og bryst. Det kan også forårsage smerte i området af indre organer - hjerte, lever.
• Knogleskørhed er forårsaget af et fald i calcium i knoglevæv.
• Nedsat muskelmasse – stresshormoner øger nedbrydningen af ​​muskelceller. Under langvarig stress bruger kroppen dem som reservekilde til aminosyrer.

7. Fra huden

• Acne. Stress øger talgproduktionen. Tilstoppede hårsække bliver betændte på grund af nedsat immunitet.
• Forstyrrelser i nerve- og immunsystemets funktion fremkalder neurodermatitis og psoriasis.

Vi understreger, at kortvarig episodisk stress ikke forårsager alvorlig sundhedsskade, da ændringerne forårsaget af det er reversible. Sygdomme udvikler sig over tid, hvis en person fortsat akut oplever en stressende situation.

Hvad er de forskellige måder at reagere på stress på?

Fremhæv tre strategier til at håndtere stress:

Kanin– passiv reaktion på en stressende situation. Stress gør det umuligt at tænke rationelt og handle aktivt. En person gemmer sig for problemer, fordi han ikke har styrken til at klare en traumatisk situation.

en løve– stress tvinger dig til at bruge alle kroppens reserver i en kort periode. En person reagerer voldsomt og følelsesmæssigt på en situation og laver et "ryk" for at løse den. Denne strategi har sine ulemper. Handlinger er ofte tankeløse og alt for følelsesladede. Hvis situationen ikke kan løses hurtigt, så er styrken opbrugt.

Okse– en person bruger rationelt sine mentale og mentale ressourcer, så han kan leve og arbejde i lang tid og opleve stress. Denne strategi er den mest berettigede fra neurofysiologiens synspunkt og den mest produktive.

Metoder til at håndtere stress

Der er 4 hovedstrategier til at håndtere stress.

Øget opmærksomhed. I en vanskelig situation er det vigtigt at reducere usikkerhedsniveauet, derfor er det vigtigt at have pålidelig information. Foreløbig "levning" af situationen vil eliminere virkningen af ​​overraskelse og give dig mulighed for at handle mere effektivt. For eksempel, før du rejser til en ukendt by, skal du tænke over, hvad du vil gøre, og hvad du vil besøge. Find ud af adresserne på hoteller, attraktioner, restauranter, læs anmeldelser om dem. Dette vil hjælpe dig med at bekymre dig mindre, før du rejser.

Omfattende analyse af situationen, rationalisering. Vurder dine styrker og ressourcer. Overvej de vanskeligheder, du vil møde. Hvis det er muligt, forbered dig på dem. Flyt din opmærksomhed fra resultatet til handlingen. For eksempel vil det at analysere indsamlingen af ​​information om virksomheden og forberede sig på de spørgsmål, der stilles oftest, være med til at mindske frygten for et interview.

Reducere betydningen af ​​en stresset situation. Følelser forhindrer dig i at overveje essensen og finde en oplagt løsning. Forestil dig, hvordan denne situation ses af fremmede, for hvem denne begivenhed er velkendt og ikke betyder noget. Prøv at tænke på denne begivenhed uden følelser og bevidst reducere dens betydning. Forestil dig, hvordan du vil huske den stressede situation om en måned eller et år.

Øgede mulige negative konsekvenser. Forestil dig det værste tilfælde. Som regel driver folk denne tanke væk fra sig selv, hvilket gør den obsessiv, og den kommer igen og igen. Indse, at sandsynligheden for en katastrofe er ekstremt lav, men selvom det sker, vil der være en vej ud.

Indstilling for det bedste. Mind dig selv konstant om, at alt vil være godt. Problemer og bekymringer kan ikke fortsætte for evigt. Det er nødvendigt at samle kræfter og gøre alt for at bringe et vellykket resultat tættere på.

Det er nødvendigt at advare om, at under langvarig stress øges fristelsen til at løse problemer på en irrationel måde ved hjælp af okkulte praksisser, religiøse sekter, healere osv. Denne tilgang kan føre til nye, mere komplekse problemer. Derfor, hvis du ikke selv kan finde en vej ud af situationen, så er det tilrådeligt at kontakte en kvalificeret specialist, psykolog eller advokat.

Hvordan hjælper du dig selv under stress?

Forskellige måder at selvregulere under stress vil hjælpe dig med at falde til ro og minimere virkningen af ​​negative følelser.

Autotræning– en psykoterapeutisk teknik, der har til formål at genoprette balance tabt som følge af stress. Autogen træning er baseret på muskelafspænding og selvhypnose. Disse handlinger reducerer aktiviteten af ​​hjernebarken og aktiverer den parasympatiske opdeling af det autonome nervesystem. Dette giver dig mulighed for at neutralisere effekten af ​​langvarig stimulering af den sympatiske afdeling. For at udføre øvelsen skal du sidde i en behagelig stilling og bevidst slappe af i musklerne, især ansigtet og skulderbæltet. Så begynder de at gentage de autogene træningsformler. For eksempel: ”Jeg er rolig. Mit nervesystem falder til ro og får styrke. Problemer generer mig ikke. De opfattes som vindens berøring. Hver dag bliver jeg stærkere."

Muskelafspænding– teknik til afspænding af skeletmuskler. Teknikken er baseret på påstanden om, at muskeltonus og nervesystemet hænger sammen. Hvis du derfor kan slappe af i dine muskler, vil spændingen i nervesystemet falde. Når du laver muskelafspænding, skal du spænde musklen kraftigt og derefter slappe af så meget som muligt. Musklerne arbejdes i en bestemt rækkefølge:

• dominerende hånd fra fingre til skulder (højre for højrehåndede, venstre for venstrehåndede)
• ikke-dominerende hånd fra fingre til skulder
• tilbage
• mave
• dominerende ben fra hofte til fod
• ikke-dominerende ben fra hofte til fod

Åndedrætsøvelser. Åndedrætsøvelser for at lindre stress giver dig mulighed for at genvinde kontrollen over dine følelser og krop, reducere muskelspændinger og puls.

• Mave vejrtrækning. Mens du inhalerer, pust langsomt din mave op, og træk derefter luft ind i den midterste og øvre del af dine lunger. Mens du puster ud, slip luften fra brystet, og træk derefter maven lidt ind.
• Vejrtrækning med 12. Mens du inhalerer, skal du langsomt tælle fra 1 til 4. Pause – tæl 5-8. Ånd ud med et tal på 9-12. Åndedrætsbevægelserne og pausen mellem dem har således samme varighed.

Autorationel terapi. Den er baseret på postulater (principper), der hjælper med at ændre holdningen til en stressende situation og reducere sværhedsgraden af ​​vegetative reaktioner. For at reducere stressniveauer anbefales en person at arbejde med sine overbevisninger og tanker ved hjælp af velkendte kognitive formler. For eksempel:

• Hvad lærer denne situation mig? Hvilken lektie kan jeg lære?
• "Herre, giv mig styrken til at ændre det, der er i min magt, giv mig ro i sindet til at komme overens med det, jeg ikke er i stand til at påvirke, og visdom til at skelne det ene fra det andet."
• Det er nødvendigt at leve "her og nu" eller "Vask koppen, tænk på koppen."
• "Alt går, og dette vil passere" eller "Livet er som en zebra."

Psykoterapi mod stress

Psykoterapi mod stress har mere end 800 teknikker. De mest almindelige er:

Rationel psykoterapi. Psykoterapeuten lærer patienten at ændre sin holdning til spændende begivenheder og ændre forkerte holdninger. Hovedpåvirkningen er rettet mod en persons logik og personlige værdier. Specialisten hjælper dig med at mestre metoderne til autogen træning, selvhypnose og andre selvhjælpsteknikker til stress.

Suggestiv psykoterapi. De korrekte holdninger indpodes i patienten, hovedpåvirkningen er rettet mod personens underbevidsthed. Suggestion kan udføres i en afslappet eller hypnotisk tilstand, når personen er mellem vågenhed og søvn.

Psykoanalyse for stress. Sigter på at udvinde de underbevidste psykiske traumer, der forårsagede stress. At tale gennem disse situationer hjælper med at reducere deres indvirkning på en person.

Indikationer for psykoterapi mod stress:

• en stressende tilstand forstyrrer den sædvanlige livsstil, hvilket gør det umuligt at arbejde og opretholde kontakt med mennesker;
• delvist tab af kontrol over egne følelser og handlinger på baggrund af følelsesmæssige oplevelser;
• dannelse af personlige karakteristika - mistænksomhed, angst, gnavenhed, selvcentrering;
• en persons manglende evne til selvstændigt at finde en vej ud af en stressende situation og klare følelser;
• forringelse af somatisk tilstand på grund af stress, udvikling af psykosomatiske sygdomme;
• tegn på neurose og depression;
• posttraumatisk lidelse.

Psykoterapi mod stress er en effektiv metode, der hjælper dig tilbage til et fuldt liv, uanset om situationen er løst, eller du skal leve under dens indflydelse.

Hvordan kommer man sig fra stress?

Efter den stressende situation er blevet løst, skal du genoprette din fysiske og mentale styrke. Principperne for en sund livsstil kan hjælpe med dette.

Et landskabsskifte. En tur ud af byen, til en dacha i en anden by. Nye oplevelser og gåture i den friske luft skaber nye spændingspunkter i hjernebarken, der blokerer minderne om den oplevede stress.

Skift opmærksomhed. Objektet kan være bøger, film, forestillinger. Positive følelser aktiverer hjerneaktivitet og opmuntrer til aktivitet. På denne måde forhindrer de udviklingen af ​​depression.

Fuld søvn. Brug så meget tid på at sove, som din krop kræver. For at gøre dette skal du gå i seng klokken 22 i flere dage og ikke stå op på vækkeuret.

Afbalanceret kost. Kosten skal indeholde kød, fisk og skaldyr, hytteost og æg – disse produkter indeholder protein for at styrke immunforsvaret. Friske grøntsager og frugter er vigtige kilder til vitaminer og fibre. En rimelig mængde slik (op til 50 g pr. dag) vil hjælpe hjernen med at genoprette energiressourcerne. Ernæring skal være komplet, men ikke for rigeligt.

Regelmæssig fysisk aktivitet. Gymnastik, yoga, udspænding, Pilates og andre øvelser, der sigter mod at strække muskler, hjælper med at lindre muskelspasmer forårsaget af stress. De vil også forbedre blodcirkulationen, hvilket har en positiv effekt på nervesystemet.

Meddelelse. Hæng ud med positive mennesker, der gør dig i godt humør. Personlige møder er at foretrække, men et telefonopkald eller online kommunikation vil også fungere. Hvis der ikke er en sådan mulighed eller et ønske, så find et sted, hvor du kan være blandt mennesker i en rolig atmosfære - en cafe eller et biblioteks læsesal. Kommunikation med kæledyr hjælper også med at genoprette tabt balance.

Besøg i spa, badehus, sauna. Sådanne procedurer hjælper med at slappe af muskler og lindre nervøse spændinger. De kan hjælpe dig med at slippe af med triste tanker og komme i et positivt humør.

Massage, bad, solbadning, svømning i damme. Disse procedurer har en beroligende og genoprettende effekt, der hjælper med at genoprette tabt styrke. Hvis det ønskes, kan nogle procedurer udføres derhjemme, såsom bade med havsalt eller fyrekstrakt, selvmassage eller aromaterapi.

Teknikker til at øge stressmodstanden

Stress modstand er et sæt af personlighedskvaliteter, der giver dig mulighed for at udholde stress med mindst mulig skade på helbredet. Modstand mod stress kan være en medfødt egenskab ved nervesystemet, men den kan også udvikles.

Øget selvværd. Afhængigheden er bevist – jo højere selvværdsniveau, jo højere modstand mod stress. Psykologer rådgiver: udvikle selvsikker adfærd, kommunikere, bevæg dig, opfør dig som en selvsikker person. Over tid vil adfærden udvikle sig til indre selvtillid.

Meditation. Regelmæssig meditation flere gange om ugen i 10 minutter reducerer angstniveauet og graden af ​​reaktion på stressede situationer. Det reducerer også aggression, hvilket fremmer konstruktiv kommunikation i stressede situationer.

Ansvar. Når en person bevæger sig væk fra et offers position og tager ansvar for, hvad der sker, bliver han mindre sårbar over for ydre påvirkninger.

Interesse for forandring. Det er menneskets natur at være bange for forandringer, så overraskelser og nye omstændigheder fremkalder ofte stress. Det er vigtigt at skabe et mindset, der hjælper dig til at opfatte forandring som nye muligheder. Spørg dig selv: "Hvad gavn kan en ny situation eller livsændring bringe mig?"

Stræber efter præstation. Mennesker, der stræber efter at opnå et mål, oplever mindre stress end dem, der forsøger at undgå fiasko. For at øge stressmodstanden er det derfor vigtigt at planlægge sit liv ved at sætte sig kortsigtede og globale mål. Fokus på resultater hjælper dig til ikke at være opmærksom på mindre problemer, der opstår på vejen mod dit mål.

Tidsadministration. Korrekt tidsstyring eliminerer tidspres, en af ​​de vigtigste stressfaktorer. For at bekæmpe tidspres er det praktisk at bruge Eisenhower-matricen. Det er baseret på opdelingen af ​​alle daglige opgaver i 4 kategorier: vigtigt og presserende, vigtigt ikke-haster, ikke vigtigt presserende, ikke vigtigt og ikke-haster.

Stress er en integreret del af menneskers liv. De kan ikke helt elimineres, men det er muligt at reducere deres indvirkning på sundheden. For at gøre dette er det nødvendigt at bevidst øge stressmodstanden og forhindre langvarig stress, starte kampen mod negative følelser rettidigt.

Der er effektive midler til selvhjælp, som har været brugt i århundreder i tilfælde af stress, irritation, frustration og i situationer, hvor nogen eller noget går galt.

Disse selvhjælpstips blev undervist af fysioterapeuter, massageterapeuter og atletiske trænere.

Her er nogle tips til at håndtere stress og sygdom, der hjælper dig med at falde til ro og holde op med at være nervøs.

Metode nr. 1

Bliv distraheret af noget

Denne metode til at lindre følelsesmæssig stress er velegnet i tilfælde, hvor du er fanget, kørt ind i et hjørne og ikke kan flygte nogen steder. Sid for eksempel til et planlægningsmøde og lyt til din chef, internt kogende. Du kan ikke undslippe, men... Distraktion på samme tid ved at overveje noget uvedkommende, neutralt og blive revet med af denne uvedkommende ting er den bedste måde at ikke overtænke dig selv over bagateller.

For eksempel: "Men hvordan er Mashas manicure... Jeg spekulerer på, hvordan hun gjorde det?"

Dette virker kun, hvis du selv forstår fordelene ved en sådan strategi - se ikke på det grimme, lyt ikke til det grimme. Hvis du kan lide at ryste og skændes, er det din ret.

Metode nr. 2

Efterlad en irriterende situation

Gjorde noget dig ked af det ved en andens fødselsdag? På skovtur? Hader du en gruppe, offentlig side eller side på et socialt netværk? Drømmer du om at fjerne en ubehagelig person fra din venneliste?

Så vi forlod hurtigt gruppen for altid. De forbød en argumenterende provokatør, en trold, en lort, et fjols. Har slettet din profil, hvis det sker.

Ring hurtigt til en taxa, kys værtinden og gå hjem – væk fra festen, væk fra grillen, væk fra den situation, der irriterer dig.

Metode nr. 3

Drik noget vand

Dette er allerede signaturopskriften for alle geniale terapeuter, der ikke sælger kosttilskud fra farmaceutiske virksomheder.

Et glas vand, der drikkes langsomt, stopper alle angreb kendt af videnskaben. Det første, de tilbyder en person, der har lidt noget forfærdeligt, er et glas vand. Drikkevand udløser kroppens selvrehabiliteringsmekanisme. Oftest føler folk sig syge af to årsager:

• hysteri (sympatisk-binyre-krise på en anden måde),
• dehydrering af kroppen, der ikke blev bemærket i tide.

Da vi ikke lytter til vores krop og ikke underviser i sund livsstil, drikker vi te, kaffe og sodavand hele dagen - vi har alle dehydrering, og du har det også. Gå og drik et glas vand lige nu og læs så videre.

Metode nr. 4

Bliv involveret i en spændende, interessant aktivitet

Denne metode er velegnet i en situation, hvor du ikke kan blive "slip". Du skal overvinde det fastlåste i at tygge som "Og de, og jeg, og kneppe dem alle sammen" med noget sejt, selvom det er dumt og smagløst. Læser en detektivhistorie. Computerspil. Ser en komedie. Jagt og indsamling. Rejse. Alt nyt og interessant for dig.

Du skal være involveret i intrigen, i detektivhistorien, i begivenhedernes hurtige udvikling, i jagten, i spillet, i mod, i flugt.

Du ved selv, hvad der kan fængsle og more dig. Alle har deres egen, individuelle ting.

Metode nr. 5

Fysisk frigivelse

Alle er bekendt med denne metode, men som regel er det få, der bruger den i praksis. Hurtig fysisk udledning, som omfatter:

• gå,
• svømme,
• generel rengøring af lejligheden (evt. en andens),
• køn,
• ødelæggelse af affald,
• arbejde i haven,
• dans,
• vaske gulve
• håndvask

afspænder snoede muskler og lindrer stress og frustration fantastisk effektivt.

Metode nr. 6

Kom i kontakt med vand

Opvask er en gratis session med hypno-psykoterapi. Lyden af ​​rent rindende vand lindrer vores træthed og fjerner alt "snavs" og ikke kun husholdningssnavs.

Udover opvask er der en kendt klassiker:

• tag et bad,
• tag et brusebad,
• gå til badehuset
• svømme i havet, floden eller søen
• gå til foråret.

Metode nr. 7

Positiv reframing af en stressende begivenhed

Der er allerede skrevet meget om positiv reframing. Så lad os lige give et eksempel:

“Det er så godt, at det viste sig, at jeg ikke vil tage nogen steder hen til sommer! Endelig tager jeg engelskkurser, fitnesskurser og endda selvudviklingskurser! Hvornår skulle jeg ellers tillade mig sådan en "ubrugelig" luksus? Og om sommeren er der lavsæson overalt, og der er kun rabatter rundt omkring. Så jeg sparer også penge!"

Metode nr. 8

Det kunne være værre, det kunne være endnu sværere for andre

Er du ikke tilfreds med resultatet af arrangementet? Forestil dig, hvad der kunne have været et endnu værre resultat. Forestil dig, hvor slemt det er for nogle mennesker omkring dig.

Anser du dit liv for uafklaret med hensyn til dine materielle evner? Se på, hvordan folk lever i de fleste afrikanske lande. Er du utilfreds med dit udseende? Se film og reportager om mennesker med reelle fysiske handicap. Er du utilfreds med dine pårørende? Se et af de mange tv-programmer om nogle familier...

Hvis du mestrer denne kunst og holder op med at vende næsen op over denne strategi, så har du slet ikke brug for nogen psykoterapi.

Metode nummer 9

Latter dræber alt skræmmende og frygteligt vigtigt

At latterliggøre, reducere, vulgarisere noget oppustet og vigtigt er en gammel opskrift på menneskelig kultur, der går tilbage til yngre stenalder. Tak til bedstefar Bakhtin for hans udtryk "karneval-latterkultur." Læs det, interesser dig.

Eller se et afsnit om SvampeBob Firkants eventyr. Da han var bange for at tale til et skoleseminar, gav et smart egern ham superbriller. Iført disse briller så SvampeBob alle eleverne og læreren... i deres underbukser. Det var sjovt! Sandt nok, af grin læste han aldrig sin rapport op.

Metode nr. 10

Tæller til 10

Bare læs til ti. Langsomt. Styr dine ind- og udåndinger. Til mig selv, ikke højt. Dette er anbefalingen fra læger og sportstrænere.

Tæl så mange gange du har brug for for at falde til ro.

Metode nr. 11

Hav et græd

Gråd lindrer stress. Med tårevæsken forlader kroppen de giftige stoffer, der dannes under påvirkning af stresshormoner. Hvis du ikke kan græde over dine egne ting, så kom med et ynkeligt emne og græd specifikt over det.

Metode nr. 12

Verbalisering af alt, hvad der er på din sjæl

Udtale eller verbalisering er at sætte et vagt "noget" i klare ord. Det bliver endnu bedre, hvis du ikke kun taler, men også skriver ned på papir, hvad der generer dig. Du kan endda skrive et langt brev til dig selv, din gerningsmand eller en person, der er vigtig for dig.

Bare send ikke sådan et brev nogen steder. Essensen af ​​metoden er at sige fra, men uden konsekvenser og fortsættelse af situationen!

Forskellige følelsesmæssige ændringer, der opstår som følge af nervøs overbelastning, er hovedårsagen til "civilisationens sygdomme" og kan forstyrre ikke kun den mentale sfære af menneskelig aktivitet, men også funktionen af ​​indre organer.

Udtrykket "stress", der ikke betyder andet end spænding, blev første gang nævnt i 1303 i et digt af R. Manning.

G. Selye (1982) dannede doktrinen om stress som et generelt tilpasningssyndrom under påvirkning af skadelige stoffer, og den franske fysiolog C. Bernard var i begyndelsen af ​​studiet af stressproblemet.

I arbejdet med V.P. Apchela og V.N. Gypsy (1999) viser godt udviklingen af ​​Selyes syn på stress og hans fortolkning af dette begreb.

Definition

Ved stress forstod han kroppens uspecifikke reaktion på ydre eller indre krav stillet til den.

Forskeren fandt ud af, at den menneskelige krop reagerer på negative påvirkninger - kulde, frygt, smerte - med en defensiv reaktion. Desuden reagerer den med en reaktion, der ikke kun er specifik for hver påvirkning, men også med en generel, kompleks reaktion af samme type, uanset stimulus. Der er tre hovedfaser i udviklingen af ​​stress:

1. Alarm fase. Kroppen fungerer under stor stress, og beskyttende kræfter mobiliseres, hvilket øger dens stabilitet. På dette stadium forekommer der endnu ikke dybe strukturelle ændringer, fordi kroppen klarer belastningen gennem den funktionelle mobilisering af reserver. Under den indledende mobilisering af kroppen, fra et fysiologisk synspunkt, forekommer blodfortykkelse, der er en øget frigivelse af nitrogen, kalium, fosfater, en forstørrelse af leveren eller milten osv.
2. Modstandsfase. Det er med andre ord fasen med maksimal effektiv tilpasning. På dette stadium er forbruget af kroppens adaptive reserver afbalanceret, og de parametre, der blev bragt ud af balance i den første fase, er fastsat på et nyt niveau. Fortsat intensitet af stressfaktorer fører til den tredje fase;
3. Udmattelsesfase. Strukturelle ændringer begynder at forekomme i kroppen, da funktionelle reserver er opbrugt i de første to faser. Yderligere tilpasning til ændrede miljøforhold sker på bekostning af kroppens uerstattelige energiressourcer og kan resultere i udmattelse.

Stress opstår derfor, når kroppen er tvunget til at tilpasse sig nye forhold, hvilket betyder, at den er uadskillelig fra tilpasningsprocessen.

Følelsesmæssig stress

Stress opdeles i dag i to hovedtyper – systemisk, dvs. fysiologisk stress og psykisk stress.

For reguleringsprocessen er mental stress den mest betydningsfulde, fordi en person er et socialt væsen, og den mentale sfære spiller en ledende rolle i aktiviteten af ​​dets integrerede systemer.

Det er meget sjældent i praksis at adskille informationsmæssige og følelsesmæssige stressfaktorer og finde ud af, hvilke af dem der fører. I en stresset situation er de uadskillelige. Informationsstress er altid ledsaget af følelsesmæssig ophidselse og visse følelser. Følelserne, der opstår i dette tilfælde, kan også opstå i andre situationer, der er helt uden relation til behandlingen af ​​information. Mental og følelsesmæssig stress er identificeret i de fleste værker af specialister.

I situationer med betydelig informationsoverbelastning kan en person muligvis ikke klare opgaven med at behandle indgående informationer og måske ikke have tid til at træffe den rigtige beslutning, især med stort ansvar, og det fører til informationsstress.

1. Impulsiv stress;
2. Hæmmende stress;
3. Generaliseret stress.

Følelsesmæssig stress frembringer naturligvis visse ændringer i den mentale sfære, herunder ændringer i forløbet af mentale processer, følelsesmæssige skift, transformation af den motiverende aktivitetsstruktur, forstyrrelser i motorisk og taleadfærd. Det forårsager de samme ændringer i kroppen som fysiologisk stress. For eksempel, når et fly tanker i luften, stiger pilotens puls til 186 slag i minuttet.

Angst reaktioner

Sandsynligheden for stress kan være forårsaget af et personlighedstræk som angst. Under tilpasningsbetingelser kan det vise sig i en række mentale reaktioner. Disse er kendt som angstreaktioner.

Angst er en følelse af en ubevidst trussel, en følelse af frygt og ængstelig forventning. Dette er en følelse af vag angst, der tjener som et signal om overdreven spænding i reguleringsmekanismer eller forstyrrelse af tilpasningsprocesser. Angst betragtes ofte som en form for tilpasning til akut eller kronisk stress, men den har også sine egne personlige betingelser. Afhængigt af retningen af ​​dens manifestation kan den udføre både beskyttende, mobiliserende funktioner og desorganiserende funktioner.

Overbelastning af reguleringsmekanismer opstår, når niveauet af angst er utilstrækkeligt til situationen, og som følge heraf er der en overtrædelse af adfærdsregulering. Personens adfærd stemmer ikke overens med situationen.

Arbejder på studiet af angst differentierer den til normal og patologisk, hvilket førte til identifikation af adskillige aspekter og varianter - normale, situationelle, neurotiske, psykotiske osv.

Imidlertid betragter de fleste forfattere angst som i det væsentlige et enkelt fænomen, som med en utilstrækkelig stigning i manifestationsintensiteten får en patologisk karakter. Angst er ansvarlig for de fleste lidelser, som det fremgår af analysen af ​​dens patogene rolle i psykopatologiske fænomener.

Når man studerede mekanismerne for følelsesmæssig stress, blev der fundet en tæt sammenhæng mellem angst og nogle fysiologiske indikatorer. Dets forbindelse med ergotropisk syndrom er noteret, hvilket udtrykkes i øget aktivitet af sympathoadrenal-systemet og ledsages af skift i autonom og motorisk regulering.

Det er helt indlysende, at angstens rolle i tilpasningsprocessen kan variere betydeligt afhængigt af dens intensitet og de krav, der stilles til individets adaptive mekanismer.

Hvis niveauet af angst ikke overstiger gennemsnitlige værdier, når misforholdet i "person-miljø"-systemet ikke når en væsentlig grad, så kommer dens motiverende rolle i forgrunden, og angst forårsager aktivering af målstyret adfærd. Og hvis balancen i "person-miljø"-systemet tydeligt er forstyrret, og reguleringsmekanismerne er overanstrengte, stiger angsten. I dette tilfælde afspejler det dannelsen af ​​en tilstand af følelsesmæssig stress, som kan blive kronisk og reducere effektiviteten af ​​mental tilpasning. Dette vil til gengæld være en af ​​forudsætningerne for udviklingen af ​​sygdommen.

Når man overvejer angstens indbyrdes afhængighed med en række fysiologiske indikatorer, skal man tage højde for, at angst er et subjektivt fænomen. Arten og niveauet af dens manifestation afhænger af individets personlige karakteristika.

I øjeblikket er alle godt klar over, at personlighedstræk direkte påvirker arten af ​​kroppens reaktion på miljøpåvirkninger. Menneskers individualitet kommer til udtryk i det faktum, at hver af dem reagerer forskelligt på en ekstern stressor, hvilket betyder, at personlige karakteristika er forbundet med formen for reaktion på stressoren og sandsynligheden for at udvikle negative konsekvenser.

Følelsesmæssig stress er en persons psyko-emotionelle tilstand, der opstår som et resultat af påvirkning af stressfaktorer - interne eller eksterne faktorer, der forårsager negative følelser, som bidrager til en skarp udgang fra komfortzonen og kræver en vis fysiologisk og psykologisk tilpasning. I sin kerne kan denne manifestation tilskrives kroppens naturlige defensive reaktioner som reaktion på ændringer i dens sædvanlige forhold og fremkomsten af ​​forskellige slags konfliktsituationer.

Årsager

En person falder i enhver stressende tilstand i tilfælde af ubehag, når det er umuligt at tilfredsstille sine egne centrale sociale og fysiologiske behov. Psykologer og psykiatere har identificeret en række årsager, der bidrager til udviklingen af ​​følelsesmæssig stress. De mest almindelige af dem er følgende:

1. Følelse af frygt.
2. Vrede.
3. Vanskelige livsforhold og situationer (skilsmisse, jobtab, alvorlig sygdom, en elskets død osv.).
4. En skarp ændring i sociale eller levevilkår.
5. Negative følelsesmæssige situationer.
6. Positive følelsesmæssige situationer (at flytte, skifte job, få et barn osv.).
7. Følelsesmæssig angst.
8. Situationer, der udgør en potentiel trussel eller fare.
9. Eksponering for ydre følelsesmæssige stimuli (for eksempel smertefulde tilstande, skader, infektioner, overdreven fysisk aktivitet osv.).

Derudover kan følgende fysiologiske årsager bidrage til udviklingen af ​​en stressende tilstand:

1. Kronisk træthed.
2. Søvnforstyrrelser.
3. Overdreven følelsesmæssig og psykologisk stress.
4. Forstyrrelser i nervesystemets funktion.
5. Nogle endokrine sygdomme.
6. Utilstrækkelig, ubalanceret ernæring.
7. Hormonelle ændringer i kroppen.
8. Tilpasningsreaktioner.
9. Posttraumatiske lidelser.
10. Personlige erstatninger.

Eksperter siger, at faktorer, der fremkalder stress, kan opdeles i eksterne og interne. Den første omfatter en vis negativ indvirkning af omgivende omstændigheder. Sidstnævnte er resultatet af personens mentale detaljer og fantasi og er praktisk talt på ingen måde forbundet med det ydre miljø.

Vend tilbage til indholdet

Risikogruppe

Næsten alle mennesker oplever følelsesmæssig stress gentagne gange gennem hele livet. Eksperter identificerer dog en separat gruppe mennesker, der er mest modtagelige for denne plage. For dem antager stress ofte en kronisk, langvarig form og er ret alvorlig med udvikling af en række tilhørende komplikationer og fysiologiske konsekvenser. Risikogruppen omfatter:

1. Personer med øget følelsesmæssig ophidselse.
2. Kreative individer med en veludviklet fantasi.
3. Mennesker, der lider af nervøse lidelser og sygdomme.
4. Repræsentanter for visse erhverv (politikere, forretningsmænd, journalister, politibetjente, chauffører, militært personel, piloter, flyveledere).
5. Mennesker med høje niveauer af angst.
6. Beboere i megalopoliser og storbyer.

Sådanne mennesker er særligt sårbare over for eksterne irriterende psyko-emotionelle faktorer, og selv en tilsyneladende ubetydelig grund forårsager forstyrrelser i deres følelsesmæssige tilstand.

Vend tilbage til indholdet

Klassificering af psyko-emotionelle tilstande

Ifølge medicinsk klassificering er der følgende typer af følelsesmæssig stress:

1. Eustress er en følelsesmæssig reaktion, der fremmer aktiveringen af ​​den menneskelige krops mentale og adaptive evner. Dette er forbundet med oplevelsen af ​​stærke positive følelser.
2. Nød er en patologisk tilstand, der fører til uorganisering af psykologisk og adfærdsmæssig personlig aktivitet, som påvirker hele kroppen negativt. Udvikling er forbundet med påvirkning af negative følelser og konfliktsituationer.

Derudover skiller tre sig ud:

1. Perestrojka. Det er karakteriseret ved en række kemiske og biologiske reaktioner i kroppen, der forårsager aktiv aktivitet af binyrerne og frigivelse af adrenalin. Personen er i en tilstand af stærk spænding og følelsesmæssig ophidselse. Der er et fald i reaktion og ydeevne.
2. Stabilisering (modstand). Processen med tilpasning af binyrerne til den ændrede situation opstår, og produktionen af ​​hormoner stabiliseres. Ydeevnen genoprettes, men det sympatiske system fortsætter med at være i en tilstand af øget aktivitet, som under langvarig stress fører til en overgang til tredje fase.
3. Udmattelse. Kroppen mister sin evne til at modstå en stressende situation. Binyrernes funktionelle aktivitet er ekstremt begrænset, forstyrrelse og svigt af alle mulige systemer forekommer. På det fysiologiske niveau er dette stadium karakteriseret ved et fald i indholdet af glukokortikoidhormoner på baggrund af øgede insulinniveauer. Alt dette fører til tab af ydeevne, svækket immunitet, udvikling af adskillige patologier og dannelse af mental fejltilpasning.

Vend tilbage til indholdet

Symptomer og tegn

Tilstedeværelsen af ​​følelsesmæssig stress kan bestemmes ved hjælp af en række karakteristiske fysiologiske og psykologiske tegn.

Disse omfatter:

1. Øget irritabilitet.
2. Tårer.
3. Øget puls.
4. Ændring i vejrtrækningsfrekvens.
5. Manglende evne til at kontrollere din adfærd og reaktioner.
6. Angst.
7. Nedsat hukommelse og koncentrationsevne.
8. Pludselige hop i blodtrykket.
9. Frygt, følelse af fortvivlelse.
10. Svaghed.
11. Øget svedtendens.
12. Overbelastning af muskelgrupper.
13. Mangel på luft, iltmangel.
14. Træthed.
15. Hovedpine.
16. En stigning eller omvendt et fald i kropstemperaturen.

Ud over de ovennævnte symptomer oplever en person under stress uhensigtsmæssige reaktioner som følge af en bølge af energi og manglende evne til at kontrollere sine egne følelser.

Vend tilbage til indholdet

Hvor farlig er stress?

Følelsesmæssig stress har en ekstrem negativ effekt på kroppen og kan forårsage en række ganske alvorlige sygdomme. Dette forklares af stressens fysiologiske natur. Ved psyko-emotionelle forstyrrelser er der et øget indhold af hormoner som noradrenalin og adrenalin. Dette fører til ændringer i blodtryk, cerebrale og vaskulære spasmer, øget muskeltonus, øget blodsukkerniveau og skader på væggene i blodkarrene.

Som følge heraf øges risikoen for følgende sygdomme betydeligt:

1. Forhøjet blodtryk.
2. Hjertekrampe.
3. Slag.
4. Hjerteanfald.
5. Arytmi.
6. Hjertefejl.
7. Iskæmisk sygdom.
8. Dannelse af onkologiske tumorer.

De alvorlige konsekvenser af en langvarig stressende tilstand viser sig i form af hjerteanfald, neuroser og psykiske lidelser. Derudover er hele kroppen udtømt, immuniteten reduceres, og personen bliver særligt sårbar over for alle former for viral, smitsom og forkølelse.

Medicinske fagfolk identificerer patologier, der kan udløses af stress. Disse omfatter:

1. Astma.
2. Migræne.
3. Sygdomme i fordøjelsessystemet.
4. Ulcerøse læsioner i mave og tarme.
5. Nedsat syn.

For at undgå negative konsekvenser er det vigtigt at lære at kontrollere din egen følelsesmæssige tilstand og vide, hvordan man kæmper effektivt.

Typisk udvikler denne tilstand sig på baggrund af ubehagelige situationer, der ikke tillader realisering eller tilfredsstillelse af grundlæggende fysiologiske og sociale behov. Forskere har identificeret en række årsager, der kan udløse psyko-emotionel stress, herunder:

• følelse af frygt;
• vanskelige omstændigheder;
• drastiske ændringer som følge af flytning, jobskifte mv.
• angst.

Forskellige situationer, der forårsager negative følelser, kan bidrage til udseendet af denne tilstand. Følelserne og følelsesmæssig stress forårsaget af dette kan vise sig tydeligst hos barnet. Børn har svært ved at udholde deres fiaskoer, konflikter med jævnaldrende, forældres skilsmisse osv. Intensiteten af ​​følelser i denne sociale gruppe falder normalt ikke i lang tid, hvilket bidrager til udviklingen af ​​alvorlig stress.

Forekomsten af ​​psyko-emotionel stress observeres ofte på baggrund af situationer, der udgør en potentiel trussel mod livet. Stærke følelser og stress, som deres fortsættelse, kan også optræde under påvirkning af ydre stimuli, for eksempel overdreven fysisk aktivitet, infektioner, forskellige sygdomme osv. På baggrund af disse tilstande vises effekten af ​​psykisk stress. Nogle fysiologiske årsager kan også fremprovokere psyko-emotionel stress. Disse faktorer omfatter:

• forstyrrelser i nervesystemets funktion;
• søvnløshed;
• hormonelle ændringer i kroppen;
• kronisk træthed;
• endokrine sygdomme;
• tilpasning reaktion;
• personlig dekompensation;
• ubalanceret kost.

Alle faktorer, der fremkalder stress, kan opdeles i ydre og indre. Det er meget vigtigt at identificere, hvad der præcist førte til stærke oplevelser. Den første gruppe af faktorer omfatter tilstande eller tilstande i det ydre miljø, der er ledsaget af stærke følelser. Den anden kan omfatte resultaterne af menneskelig mental aktivitet og fantasi. De har normalt ingen forbindelse med virkelige begivenheder.

Risikogrupper for mennesker udsat for følelsesmæssig stress

Enhver person støder på denne tilstand mange gange, og dens manifestationer forsvinder hurtigt, når de forhold, hvor de opstod, blødgøres eller kroppen tilpassede sig dem. Forskere identificerer dog separate grupper af mennesker, der har visse karakteristika ved psykologisk regulering, der gør dem mere modtagelige for påvirkningen af ​​faktorer, der forårsager en stigning i følelsesmæssig spænding. De er oftere udsat for stress, som viser sig i en mere udtalt form. Mennesker i fare omfatter:

De, der konstant oplever psykisk ubehag og pres forårsaget af en kombination af forskellige omstændigheder, oplever ofte deres følelser i sig selv uden at vise dem. Dette bidrager til ophobning af følelsesmæssig træthed og kan forårsage nervøs udmattelse.

Klassificering af former og stadier af følelsesmæssig stress

Udseendet af denne tilstand kan observeres under en lang række forhold. Der er 2 hovedtyper af det. Eustress er resultatet af en reaktion, der kan aktivere den menneskelige krops adaptive og mentale evner. Normalt sker det med positive følelser. Nød er en slags patologisk tilstand, der forårsager uorganisering af en persons adfærdsmæssige og psykologiske aktivitet. Det påvirker hele kroppen negativt. Normalt er denne tilstand forårsaget af følelsesmæssig stress i konfliktsituationer. Forskellige psykotraumatiske situationer kan også forårsage udviklingen af ​​denne lidelse.

Psyko-emotionel stress opstår normalt i 3 hovedstadier. Den første fase blev kaldt perestrojka. For det første udløses en række biologiske og kemiske reaktioner med øget psykisk stress. I denne periode er der en stigning i aktiviteten af ​​binyrerne og frigivelsen af ​​adrenalin. Dette bidrager til øget ophidselse, hvilket fører til nedsat ydeevne og nedsatte reaktioner.

Herefter begynder stabiliseringsfasen. Binyrerne tilpasser sig den aktuelle situation, hvilket medfører stabilisering af hormonproduktionen. Hvis den stressende situation ikke forsvinder, begynder dens tredje fase. Den sidste fase er karakteriseret ved udviklingen af ​​udmattelse af nervesystemet. Kroppen mister evnen til at overvinde psyko-emotionel stress. Binyrernes arbejde er stærkt begrænset, hvilket forårsager en funktionsfejl i alle systemer. Fysisk er dette stadie karakteriseret ved et kritisk fald i glukokortikosteroidhormoner med en stigning i insulinniveauet. Dette forårsager en svækkelse af immunsystemet, nedsat ydeevne, udvikling af mental mistilpasning og nogle gange forskellige patologier.

Manifestationer af følelsesmæssig stress

Tilstedeværelsen af ​​denne lidelse kan ikke forekomme uden symptomer. Således, hvis en person er i denne tilstand, er det ekstremt svært ikke at bemærke det. Udvikling af følelsesmæssig stress og regulering af følelsesmæssige tilstande er altid ledsaget af en række karakteristiske psykologiske og fysiologiske tegn.

Sådanne manifestationer omfatter:

• øget vejrtrækningshastighed;
• spænding af individuelle muskelgrupper;
• tårer;
• øget irritabilitet;
• øget hjertefrekvens;
• nedsat koncentration;
• pludselige spring i blodtrykket;
• generel svaghed;
• øget svedtendens.

Ofte viser følelsesmæssig stress sig i svær hovedpine, samt angreb af mangel på luft (iltmangel). Der er en kraftig stigning eller fald i kropstemperaturen. Ofte kan en person under stress udvise uhensigtsmæssige reaktioner. På baggrund af en bølge af følelser går evnen til at tænke og handle rationelt ofte tabt, så subjektet kan nogle gange ikke fornuftigt vurdere sin adfærd og reagere tilstrækkeligt på den eksisterende situation. Typisk opstår fysiske manifestationer som reaktion på stress over en kort periode.

Hvorfor er følelsesmæssig stress farligt?

Psykologiske faktorers indflydelse på det generelle helbred er allerede blevet bevist. Mange patologiske tilstande kan være forårsaget af stress. På baggrund af forskellige psyko-emotionelle forstyrrelser observeres en stigning i adrenalinniveauet. Dette kan forårsage pludselige stigninger i blodtrykket. Dette fænomen fører ofte til spasmer af blodkar i hjernen. Dette kan forårsage et slagtilfælde. Der kan forekomme skader på væggene i blodkarrene. På grund af disse fysiologiske egenskaber ved denne psykologiske tilstand er risikoen for at udvikle sygdomme som:

• forhøjet blodtryk;
• ondartede tumorer;
• hjertefejl;
• arytmi;
• hjertekrampe;
• hjerteanfald;
• hjerteiskæmi.

Alvorlig og langvarig stress kan give alvorlige konsekvenser. Neuroser, hjerteanfald og psykiske lidelser kan forekomme. Følelsesmæssig stress kan føre til udmattelse af kroppen og lavere immunitet. En person begynder at lide oftere af virale, svampe og bakterielle sygdomme, og de forekommer i en mere aggressiv form. Læger har blandt andet fundet ud af, at der på baggrund af følelsesmæssig stress ofte er en forværring af tilstande som:

• migræne;
• astma;
• fordøjelsesforstyrrelser;
• nedsat syn;
• sår i mave og tarm.

For mennesker, der er disponeret for disse patologiske manifestationer, er det meget vigtigt konstant at overvåge deres psykologiske tilstand. Hos et barn kan alvorlig stress føre til endnu mere alvorlige konsekvenser. Børn udvikler en række kroniske sygdomme på grund af psykisk stress.

Metoder til at lindre følelsesmæssig stress

Inden for psykologi er der allerede meget kendt om faren ved denne tilstand. Mange moderne mennesker har også begrebet følelsesmæssig stress, da de ofte står over for et lignende problem på grund af øget psykisk stress, herunder når de løser arbejdsproblemer. Ophobningen af ​​negative følelser og spændinger kan have en meget negativ indvirkning på alle aspekter af en persons liv, så dette skal håndteres med alle mulige metoder.

Hvis stressende situationer er en konstant følgesvend i livet, eller en person oplever problemer for akut, er det bedst straks at konsultere en psykoterapeut. At arbejde med en specialist giver dig mulighed for at lære at slippe af med negative følelser. Når følelsesmæssig stress viser sig, og det er umuligt for en person at regulere følelsesmæssige tilstande på egen hånd, er det bydende nødvendigt at bruge auto-træning. De hjælper med at øge følelsesmæssig stabilitet. I nogle tilfælde kan en psykoterapeut anbefale brugen af ​​visse beroligende midler og urter, der har en udtalt beroligende effekt. Dette hjælper med at reducere stress.

Hvis en person har svært ved psykiske gener, anbefales fysioterapeutisk behandling også. Derudover kan der komme betydelige fordele ved at lære meditationsteknikker, der hurtigt kan eliminere alle eksisterende negative følelser. Det er nødvendigt at lære at distrahere dig selv fra ubehagelige tanker og i ugunstige situationer ikke at blive modløs, men at lede efter måder at løse eksisterende problemer på.

Forebyggelse af følelsesmæssig stress

For at lide mindre af manifestationerne af denne psykologiske tilstand, skal du planlægge din dag korrekt. Nogle mennesker oplever følelsesmæssig stress, netop fordi de ikke har tid til at gøre noget og hele tiden er tvunget til at skynde sig et sted hen. I dette tilfælde skal der lægges særlig vægt på at forhindre udviklingen af ​​denne tilstand. Sørg for at få mindst 8 timers søvn. Naturligvis skal du bruge dine egne afslapningsmetoder i livet. Dette øjeblik er individuelt. For nogle mennesker hjælper dans eller at gå i fitnesscenter dem til at slippe af med ubehagelige følelser, mens andre laver yoga, lytter til musik eller tegner.

Visse forebyggelse er også nødvendig for at forhindre udviklingen af ​​følelsesmæssig stress hos børn. Denne alderskategori er kendetegnet ved stærke følelser omkring en anden række problemer, men det er meget vigtigt, at forældre har kontakt med deres børn og kan yde rettidig støtte og foreslå de rigtige veje ud af denne eller hin situation. Dette vil undgå udviklingen af ​​mange somatiske lidelser af denne tilstand.