Mihaly Csikszentmihalyi, der introducerede begrebet flow. Teorien om flowoplevelse og moderne psykologisk viden

Resumé af Mihaly Csikszentmihalyis bog "Flow. Psykologi optimal oplevelse».

Tag dig tid til vigtige tanker og konklusioner, der kan ændre dit liv. Zozhnik og SmartReading-projektet deler med dig et resumé af Mihaly Csikszentmihalyis bog "Flow. Psykologi af optimal oplevelse."

Et nyt blik på lykke

Selv for 2300 år siden kom den antikke græske filosof Aristoteles til den konklusion, at en person mere end noget andet i verden ønsker lykke, men vi ved stadig ikke, hvad lykke er, og hvordan man opnår det. Hvad har en person brug for for at føle sig glad? Først og fremmest skal du forstå, at lykke ikke er et resultat af held eller tilfældigheder. Det kan ikke købes for penge eller opnås med magt. Det afhænger ikke af de begivenheder, der sker omkring os, men af vores fortolkning af dem. Lykke er en tilstand, som alle bør dyrke og holde i sig selv. Mennesker, der har lært at kontrollere deres oplevelser, vil være i stand til at påvirke kvaliteten af deres liv. Dette er den eneste måde, hver af os kan komme tættere på at være lykkelige på.

Lykke kan ikke opnås ved bevidst at sætte et sådant mål. Vi finder kun lykke ved at være fuldstændig fordybet i de små ting, der udgør vores liv. Vores livsopfattelse er resultatet af forskellige kræfter, der giver form til vores oplevelser. I de sjældne øjeblikke, hvor vi føler os i kontrol over vores handlinger, mestring over vores egen skæbne, føler vi os inspirerede, særlig glæde. Disse følelser forbliver i vores hjerter i lang tid og tjener som en guide i livet. Dette er den optimale oplevelse, og det er tættest på det, vi normalt kalder "lykke". Efter at have opnået kontrol over sin psykiske energi, brugt den på at opfylde bevidst valgte mål, bliver en person mere kompleks, mere mangefacetteret personlighed. Han forbedrer sine færdigheder, udfordrer stadig mere komplekse opgaver, han udvikler sig konstant.

Efterhånden som de grundlæggende overlevelsesproblemer er løst, mangler en person konstant noget. Men der er mennesker, som uanset deres økonomiske situation var i stand til at forbedre deres livskvalitet og finde tilfredsstillelse. De bevæger sig fremad, fulde af styrke og energi, åbne for nye oplevelser, lever i harmoni med naturen og menneskerne omkring dem og forbedrer sig konstant. Uanset hvor svære og kedelige deres aktiviteter kan være, kender de ikke kedsomhed og accepterer alt, der kommer deres vej, med ro og selvkontrol. Deres største styrke er, at de er i stand til at styre deres eget liv.

Selvom menneskeheden er gået frem mht tekniske fremskridt og akkumulering af materiel rigdom, er der ikke opnået nogen særlig succes med at forbedre det indre indhold i vores liv. Og du kan ikke komme ud af denne fælde, medmindre du tager initiativet i dine egne hænder. For at overvinde bekymringer og problemer skal en person blive uafhængig af det sociale miljø og lære at finde belønninger i sig selv, udvikle evnen til at opleve glæde uanset ydre omstændigheder. Og frem for alt er det vigtigt at huske, at du kun kan få kontrol over bevidstheden, hvis du radikalt ændrer dine ideer om, hvad der er vigtigt, og hvad der ikke er. Rødderne til utilfredshed med livet er i os, og alle må håndtere dem personligt, på egen hånd.

Virkeligheden er ikke andet end vores oplevelser, derfor er de, der kan påvirke, hvad der sker i deres bevidsthed, i stand til at modificere den og derved frigøre sig fra omverdenens trusler og fristelser. Det vigtigste skridt i at frigøre dig selv fra social kontrol er at udvikle evnen til at finde glæde i enhver øjeblikkelig begivenhed. Hvis en person lærer at nyde og se mening med livet som sådan, vil samfundet ikke længere være i stand til at kontrollere ham. En person behøver ikke længere at kæmpe for en lys fremtid og bruge endnu en kedelig dag i håbet om, at der måske vil ske noget godt i morgen. I stedet kan han simpelthen nyde livet.

Veje til befrielse

Hvorfor er vi hjælpeløse over for kaos, der forhindrer lykke? For det første kan visdom ikke præsenteres i form af en formel og systematisk anvendes: Hvert individ skal gennemgå denne vej uafhængigt. Det er ikke nok bare at vide, hvordan man gør det, man skal gøre det målrettet, ligesom atleter og musikere, der konstant praktiserer det, de har lært i teorien. For det andet varierer det fra epoke til epoke at vide, hvordan man kontrollerer dit sind. For eksempel var yogaens og zenbuddhismens spirituelle praksis engang de højeste præstationer, men overført til moderne tid har de mistet noget af deres kraft.

En person kan gøre sig selv lykkelig eller ulykkelig, uanset hvad der faktisk sker "udenfor", blot ved at ændre indholdet af sin bevidsthed. Information dukker op i vores bevidsthed, fordi vi bevidst koncentrerer os om den. Det vigtigste værktøj til at forbedre kvaliteten af vores oplevelse er opmærksomhed. Det er denne, der udvælger meningsfuld information fra det store udvalg af tilgængelige informationer. Uden det er intet arbejde muligt, og hvordan vi bruger vores opmærksomhed, hvilke tanker, følelser, minder vi lukker ind i vores bevidsthed, bestemmer vores personlige udvikling.

Psykisk lidelse

Hver gang indkommende information forstyrrer vores bevidstheds orden, befinder vi os i en tilstand af indre uorden. Det modsatte af denne tilstand af psykisk lidelse er optimal oplevelse. Hvis informationen, der kommer ind i vores bevidsthed, er i overensstemmelse med vores mål, flyder psykisk energi uden nogen forhindringer. Hvis vi tænker et sekund over rigtigheden af vores adfærd, kommer svaret med det samme: "Alt går, som det skal." Evnen til at mærke, at vi gør det rigtige, styrker os, så vi kan hengive os mere opmærksomhed løsning af eksterne og interne problemer.

Optimal oplevelse opnås i situationer, hvor individet frit kan rette opmærksomheden mod at nå sine mål, fordi han ikke skal forholde sig til intern uro og forsvare sig mod eventuelle trusler. Vi kalder denne tilstand en strømningstilstand, fordi det i disse øjeblikke er, som om vi flyder med strømmen, vi bliver båret af strømmen. Tilstanden af flow er det modsatte af mental uro, og de, der er i stand til at opleve det, har større styrke og selvtillid, fordi de kan bruge mere mental energi på at nå deres mål.

Hvis en person er i stand til at organisere sin bevidsthed, så flowtilstanden opstår så ofte som muligt, vil hans livskvalitet uundgåeligt begynde at blive bedre, fordi selv de mest kedelige aktiviteter vil få betydning. Enhver, der har oplevet flowtilstanden, ved, at den største glæde, den bringer, opnås gennem stærk selvdisciplin og koncentration.

Komplikation og vækst af personlighed

Som et resultat af at opleve flow, bliver vores personlighed unik, fordi overvindelse af forhindringer uundgåeligt gør en person dygtigere, mere dygtig. Hvis vi har valgt et mål og koncentreret al vores mentale energi om det, vil alt, hvad vi gør, bringe os glæde. Flowtilstanden er vigtig, ikke kun fordi den giver os mulighed for at nyde nuet, men også fordi den styrker vores selvtillid, hvilket motiverer os til at lære nye færdigheder og opnå resultater til gavn for menneskeheden.

Glæde og livskvalitet

Der er to hovedstrategier til at forbedre livskvaliteten. Vi kan forsøge at tilpasse ydre forhold til vores mål, eller vi kan ændre vores opfattelse af ydre forhold, så de passer bedre til vores mål.

For eksempel kan vi øge vores følelse af sikkerhed ved at købe en pistol og installere en sikker lås på hoveddøren, eller vi kan acceptere, at en vis risiko er uundgåelig og nyde en usikker verden uden at lade tanker om potentielle trusler forgifte vores velbefindende. Ingen af disse strategier vil være effektive, hvis de bruges alene.

Men folk fortsætter med at tro, at løsningen på problemet kan findes blot ved at ændre ydre omstændigheder. Rigdom, magt, position i samfundet er blevet almindeligt accepterede symboler på lykke i vores kultur, og det ser ud til, at vi vil opnå lykke, så snart vi bliver ejere af sådanne symboler. Selvfølgelig kan berømmelse, penge eller fysisk sundhed lysne liv, men kun hvis alt dette er harmonisk inkluderet i det allerede eksisterende positive billede af verden.

Nydelse og glædesoplevelser

Selvom fornøjelse er en vigtig bestanddel af livskvalitet, bringer den ikke i sig selv lykke. Nydelse hjælper med at opretholde orden, men den kan i sig selv ikke skabe den, altså overføre bevidsthed til nyt niveau. Der er vigtigere oplevelser – oplevelser af glæde. De er kendetegnet ved fremadrettet bevægelse, en følelse af nyhed og en følelse af præstation.

Glæden kommer for eksempel fra et heftigt spil tennis eller at læse en bog, der giver et uventet perspektiv på tingene, eller en samtale, hvor vi pludselig udtrykker nye ideer. Efter en glædelig begivenhed føler vi, at vi har ændret os, at vores Selv er vokset og blevet mere komplekst.

En person kan opleve glæde uden anstrengelse, men det er umuligt at opleve glæden ved at spille tennis, læse en bog eller tale, medmindre man koncentrerer sin fulde opmærksomhed om denne aktivitet. Det er derfor glæden er så flygtig, og af samme grund fører fornøjelser ikke til personlig udvikling. For at få kontrol over dit livskvalitet, skal du lære at udvinde glæde fra hverdagens aktiviteter.

Kompleks aktivitet, der kræver færdigheder

De hyppigst nævnte aktiviteter, der bringer glæde, er læsning og socialt samvær. Ved første øjekast kan det se ud til, at den anden er en undtagelse fra reglen, da den ikke kræver særlige færdigheder, men enhver genert person vil fortælle dig, at det ikke er tilfældet. Enhver aktivitet giver en person mange muligheder for handling og udgør en slags "udfordring" for hans færdigheder og evner.

Optimale oplevelser opnås ikke kun gennem fritidsaktiviteter. At slå græs eller vente på tandlægekontoret kan også vække glæde, hvis du omlægger dine aktiviteter med mål og regler, der fremmer en tilstand af flow. Det vigtigste er at huske, at uanset hvad emnet gør, skal hans evner svare til kompleksiteten af den opgave, han står over for.

Sammensmeltning af handling og bevidsthed. Koncentration

I optimal oplevelse er en person så fordybet i en opgave, at hans aktiviteter bliver næsten automatiske, og han holder op med at være opmærksom på sig selv som adskilt fra de handlinger, han udfører. Selvom flowtilstanden virker spontan og ubesværet, er den i virkeligheden ofte forbundet med en stor indsats. fysisk stress eller høj mental koncentration. Den mindste svækkelse af koncentrationen ødelægger den.

Men mens det varer, fungerer bevidstheden gnidningsløst, handlinger følger efter hinanden. I en tilstand af flow er der ingen grund til at reagere og analysere, fordi handlingen, som ved magi, fører os fremad. I hverdagen bliver vi ofte ofre for ubehagelige tanker og bekymringer, der utilbøjeligt invaderer vores bevidsthed. Det er derfor, en tilstand af flow forbedrer livskvaliteten: fokus, kombineret med klare mål og øjeblikkelig feedback, bringer orden i sindet og overvinder mentalt rod.

Derudover, når en person virkelig er optaget af sin aktivitet, har han ikke fritid til at analysere irrelevante problemer. dette øjeblik incitamenter. At have klare mål og feedback Derfor, indtil en person lærer at sætte mål og fange feedback, vil han ikke være i stand til at få glæde af sine aktiviteter.

Optimal oplevelse

Den vigtigste egenskab ved optimal oplevelse er dens selvforsyning; med andre ord, hans hovedmål er ham selv.

Den optimale oplevelse er meget anderledes end de oplevelser, vi typisk oplever i hverdagen. Desværre har meget af det, vi laver, ingen værdi i sig selv. Folk føler ofte, at tid brugt på arbejdet er spildt, og nogle er ikke i stand til at finde glæde, selv når fritid. Fritid giver mulighed for at tage en pause fra arbejdet, men det er normalt en passiv absorption af information og tillader ikke brug af nogen færdigheder eller udforskning af nye muligheder. Optimal oplevelse hæver personligheden til et kvalitativt andet niveau: kedsomhed erstattes af glæde, hjælpeløshed bliver til følelse egen styrke, psykisk energi spildes ikke længere på ydre mål, men hjælper med at styrke vores Selv.

De fornemmelser, som en person oplever i en tilstand af flow, er så stærke og gavnlige, at han vender tilbage til denne aktivitet igen og igen, uden at stoppe ved mulige vanskeligheder og farer og med ringe interesse for, hvad han vil få til sidst. Nogle gange opstår denne tilstand som et resultat af et gunstigt sæt af omstændigheder, men i de fleste tilfælde er det resultatet af at engagere sig i en struktureret aktivitet eller en konsekvens af individets evne til at fremkalde en tilstand af flow, og ofte begge dele på samme tid.

Hovedpunktet i flowaktivitet er at finde glæde. Flowfornemmelser synes at overføre en person til en ny virkelighed, der endnu ikke er blevet udforsket af ham, hvilket udvider hans evners horisonter. Med andre ord ændrer de personligheden, hvilket gør den mere kompleks. Personlig udvikling har nøglen til at forstå betydningen af flowaktivitet.

Der er mennesker, som på grund af deres psykes funktion ikke er i stand til at opleve flow. For eksempel er en person, der konstant er bekymret for, hvad andre vil tænke om ham, bange for at gøre et dårligt indtryk eller gøre noget forkert, frataget evnen til at føle glæden ved at være til. Det samme gælder for de mennesker, der betragter alt ud fra deres personlige interesser. Begge yderpunkter tillader ikke en person at kontrollere sin opmærksomhed; På grund af dette kan han ikke nyde sine aktiviteter og mister muligheder for personlig vækst.

Familiens rolle i udviklingen af en selvforsynende personlighed

En familiesituation, der stimulerer udviklingen af evnen til at opnå en tilstand af flow, har fem karakteristika:

Klarhed i relationer.
Forældres interesse for, hvad deres barn tænker og føleri øjeblikket, i stedet for at bekymre sig om, hvilket college han vil gå på, eller om han vil være i stand til at få et godt betalt job.
At give børn mulighed for at vælge.
En følelse af fællesskab, tillid mellem familiemedlemmer, der tillader teenageren at kassere psykologisk beskyttelse og fordybe sig i aktiviteter, der interesserer ham.
At stille værdige opgaver for børn, det vil sige at skabe muligheder for deres forbedring.

Tilstedeværelsen af alle ovennævnte karakteristika skaber en såkaldt selvforsynende familiesammenhæng, den bedste måde at udvikle evnen til at nyde livet.

Flow mennesker

De karaktertræk, der er karakteristiske for selvforsørgende individer, kommer tydeligst til udtryk, når mennesker befinder sig i vanskelige levevilkår. Fortabt i Antarktis is eller siddende i en isolationscelle forvandler de den dystre virkelighed omkring dem til en mark aktivt arbejde og kamp, der bringer glæde. Ifølge forskning overlever sådanne mennesker, fordi de kan gøre objektivt farlige og undertrykkende omstændigheder til et udforskningsfelt og opføre sig, som om de er i en tilstand af flow.

De er meget opmærksomme på de mindste detaljer i deres miljø, forsøger at opdage skjulte muligheder for handling, og sætter også opnåelige mål og overvåger nøje deres fremskridt, hvorefter de hæver indsatsen, hvilket gør deres opgaver vanskeligere. Når de er truet af fjendtlige omstændigheder, genvinder de en følelse af kontrol over situationen ved at finde en ny retning for deres psykiske energi.

Alexander Solzhenitsyn mindedes om tidspunktet for sin fængsling i Lefortovo-fængslet og fortalte, hvordan en af hans cellekammerater, efter at have tegnet et kort over verden på fængselsgulvet, foretog en imaginær rejse gennem Asien og Europa til Amerika og gik flere kilometer om dagen. Lignende "spil" blev opfundet af fanger til enhver tid.

Alle disse mennesker har én ting til fælles fællestræk: Tilgængelighed vigtigt mål over personlige interesser. De har en tilstrækkelig mængde fri mental energi til objektivt at analysere situationen flere chancer opdage nye handlemuligheder.

Sandsynligvis er det denne egenskab, der er nøglen i personlighedens struktur, hvis mål er placeret i sig selv. En af største filosoffer i vor tid beskrev Bertrand Russell sin vej til lykke på denne måde: ”Ledtsomt lærte jeg at være ligeglad med mig selv og mine mangler. Min opmærksomhed blev i stigende grad fokuseret på eksterne objekter: verdensbegivenheder, forskellige områder viden, mennesker, som jeg følte hengivenhed for." Det er måske svært at finde en mere fyldig beskrivelse af, hvordan man kan blive et selvforsynende menneske.

Krop, bevidsthed og flow

Hvis du lærer at kontrollere din krops evner og organisere fysiske fornemmelser, vil mental lidelse i din bevidsthed vige pladsen til glædelig harmoni. Men kroppen skaber ikke en tilstand af flow alene gennem bevægelse. Bevidsthedens deltagelse er altid nødvendig.

Selv dette enkleste form Fysisk aktivitet som at gå kan omdannes til en kompleks flowaktivitet, nærmest en kunst, fordi gang kan have mange forskellige formål.

Større glæde kan også mærkes, når du blot taler med venner, arbejder i haven eller laver en anden yndlingsaktivitet. Alle disse aktiviteter kræver ikke særlige materialeomkostninger, men vi er nødt til at investere mental energi i dem, så de giver os en følelse af harmoni, mens de aktiviteter, vi har brug for eksterne ressourcer, involverer ofte mindre opmærksomhed og giver derfor ikke så meget tilfredsstillelse.

Sex som et flow

Når folk tænker på glæde, er sex normalt det første, der kommer til at tænke på. Men den samme seksuelle handling kan give følelser af smerte, vrede, bitterhed eller frygt, det kan opfattes neutralt, det kan få en til at føle glæde eller ekstase – alt efter hvordan det forholder sig til den enkeltes mål. I bund og grund, for at nyde sex, skal du bare have lyst til det og være fysisk sund, men hvis du ikke forvandler sex til en glædelig aktivitet, bliver det hurtigt kedeligt, et meningsløst ritual eller en afhængighed. En af former for seksualitetsudvikling er at mestre sexteknikken.

Det er også vigtigt, at elskeren, ud over sin egen glæde og nydelse af processen, føler ægte omsorg for sin partner. Relationer i et par skal, for at bringe glæde, blive mere og mere komplekse, partnere skal lære at finde nye muligheder i sig selv og i hinanden. Seksualitet er ligesom ethvert andet aspekt menneskelig eksistens, bringer glæde, hvis vi er villige til at tage kontrol og komplicere det.

Flow gennem fornemmelser

Vision bruges oftest som fjernbetjening sansesystem. Evnen til at se kan dog også give os en konstant oplevelse af glæde. En af de bedste måder at udvikle perceptuelle færdigheder på er gennem billedkunsten. Det samme kan siges om musik: det hjælper med at organisere sindet hos lytteren og reducerer derved mentalt rod. Musik kan ikke kun lindre os for kedsomhed og angst, men også, seriøs holdning til det, kan generere flowoplevelser.

Mad er ligesom sex en af de grundlæggende fornøjelser, der er iboende i vores nervesystem. Men mange mennesker bemærker stadig knap, hvad de putter i munden, og går derved glip af en rig kilde til glæde. At dreje biologisk behov i en flowoplevelse skal vi være opmærksomme på, hvad vi spiser. At udvikle god smag i mad, som enhver anden færdighed, kræver en investering af mental energi, men denne energiinvestering vil vende tilbage til dig hundrede gange i form af mere komplekse, mangefacetterede fornemmelser.

Tankestrøm

Alene, uden behov for at koncentrere os, opdager vi, at sindet begynder at falde ned i kaos. Hvis en person ikke ved, hvordan man frivilligt organiserer sin bevidsthed, vil opmærksomheden uundgåeligt stoppe på et eller andet problem, der plager ham. For at undgå dette forsøger folk at optage deres sind med enhver tilgængelig information, så længe det afleder deres opmærksomhed fra at vende sig indad og fiksere på ubehagelige tanker. Det er derfor, der bliver brugt enormt meget tid foran tv'et, selvom denne aktivitet sjældent bringer glæde.

En meget bedre måde at håndtere kaos i sindet på er at kontrollere dit eget mentale processer. En af de enkleste måder at strukturere bevidstheden på er drømme og fantasier i form af at afspille en eller anden sekvens af begivenheder i sindet: De hjælper med at finde den optimale adfærdsstrategi i en given situation, til at se nye alternativer. Dette hjælper igen med at øge kompleksiteten af bevidstheden. Også blandt de mange intellektuelle aktiviteter er de hyppigst nævnte flowaktiviteter at læse og løse intellektuelle gåder.

"Kundskabens Moder"

Den mest naturlige måde at udvikle din hukommelse på er at vælge et område, der virkelig interesserer dig, og begynde at være opmærksom på nøglefakta og tal. Det er op til dig at bestemme, hvad der vil blive gemt i din hukommelse, så vil du kontrollere informationen, og hele processen med at huske vil ikke være en påtvunget rutine, men en behagelig oplevelse.

Spil med ord

Et rigt ordforråd og flydende tale betragtes som blandt de vigtigste egenskaber hos en forretningsmand; evnen til at tale beriger interaktioner. Den nu næsten tabte samtalekunst rummer muligheder for at forbedre livskvaliteten, og enhver kan lære den. Grundlæggende kreativ brug sprog er poesi.

Det giver sindet mulighed for at lagre oplevelser i en modificeret og koncentreret form og er derfor ideel til at organisere bevidstheden. At skrive prosa har de samme fordele.

Venskab med historien

En af på de pæneste måder At organisere bevidsthed og bringe glæde er at indsamle, registrere og gemme information om en række store og små begivenheder. At have en organiseret registrering af fortiden kan forbedre vores livskvalitet. Det enkleste er at starte med at føre en personlig dagbog. Når først en person gør sig den ulejlighed at finde ud af, hvilke aspekter af fortiden der er af interesse for ham og beslutter sig for at udforske dem dybere, med fokus på detaljerne, bliver studiet af historie til en uudtømmelig kilde til flowoplevelser.

Videnskabens glæder

Nutidens videnskab er som et dyrt transportbånd til produktion af viden. Men opdagelser bliver stadig ofte gjort af mennesker, der simpelthen sidder på en bænk i nærheden af markedet, fortabt i deres egne tanker og ikke bemærker noget omkring dem. Det er vigtigt at huske på, at mange store videnskabsmænd ikke drev videnskaben for statsstøtte eller berømmelse, men fordi de fandt glæde ved at arbejde med de metoder, de opfandt. Tænkeproces, hvilket gør videnskab attraktiv, er tilgængelig for alle. Det er værd at gøre det primært, fordi det er en fantastisk måde at bringe orden i dit sind.

Arbejd som et flow

Arbejde har en enorm indflydelse på den generelle livstilfredshed. Hvis en person oplever en tilstand af flow på arbejdet, er der større sandsynlighed for, at de er i stand til at forbedre deres generelle livskvalitet. Gratis arbejdskraft, der kræver dygtighed, bidrager til kompleksiteten af personligheden, mens ufaglært arbejde udført under tvang kun øger indre psykiske lidelser. For at undgå sidstnævnte skal du fokusere din opmærksomhed på de handlemuligheder, som miljøet tilbyder og berige indholdet af dit arbejde.

En anden tilgang er at ændre selve arbejdet, så det fremmer en tilstand af flow: jo mere arbejdet ligner et holdspil, jo mere mere glæde vil blive modtaget af den, der opfylder det, uanset hans udviklingsniveau. For at forbedre din livskvalitet gennem arbejde skal du omstrukturere dine aktiviteter, så de ligner flowaktiviteter så tæt som muligt, og finpudse dit håndværk ved at sætte opnåelige mål. Dette kan i høj grad øge antallet af optimale oplevelser i vores liv.

Spild af tid

Selvom folk ofte gerne vil afslutte arbejdet hurtigt og tage hjem, aner de ofte ikke, hvordan de skal bruge deres fritid. I stedet for at bruge vores fysiske og mentale ressourcer til at komme ind i en tilstand af flow, bruger de fleste af os mange timer foran fjernsynet og ser skuespillere og atleter. I mellemtiden Massekultur Og masse kunst absorbere en enorm mængde af vores psykiske energi uden at give noget til gengæld, hvilket efterlader os endnu mere ødelagte end før. Indtil en person tager ansvar for at organisere både sit arbejde og fritid, vil begge bringe ham skuffelse.

Glæden ved at forbinde dig selv og andre

En anden faktor, der påvirker livskvaliteten, er forholdet til andre mennesker. Hvis vi lærer at transformere dem til flowoplevelser, vil vores generelle livskvalitet forbedres markant. Men vi værdsætter også privatlivets fred og vil ofte være alene med os selv. Samtidig viser det sig ofte, at så snart dette ønske går i opfyldelse, kaster vi os ud i modløshed, føler os forladt og begynder at lide, fordi der ikke er noget at gøre. Frygten for at være alene er en af de mest magtfulde karakteristisk for mennesket frygt Det er vigtigt at indse, at indtil en person lærer at tolerere ensomhed og endda nyde det, vil det være meget svært for ham at løse problemer, der kræver fuld koncentration.

Men de mest smertefulde hændelser har en tendens til også at være relateret til forhold. Ligesom alt, hvad der virkelig betyder noget, kan forhold gøre os lykkelige, hvis vi lever i harmoni med andre, men hvis der opstår konflikter, bliver vi ulykkelige. Enhver, der lærer at komme godt ud af det med andre, vil uden tvivl opleve en væsentlig forbedring af deres generelle livskvalitet.

Ensomhedens smerte

Intet ødelægger stemningen mere end at være alene, når der ikke er noget at lave. I denne tilstand er det meget svært at opretholde orden i sindet. Når der ikke er nogen ydre stimulus, begynder opmærksomheden at vandre, og kaos hersker i vores tanker, som et resultat af hvilket vi styrter ind i en tilstand af mental entropi. Bekymringer om det personlige liv, sundhed, familie og arbejde er konstant til stede i periferien af bevidsthed og venter på det øjeblik, hvor der ikke er noget at koncentrere sig om. Når sindet slapper af, er potentielle problemer lige der. Det er af denne grund, at tv har vist sig at være en velsignelse for så mange mennesker: skærmens flimren bringer en vis orden i sindet, og informationen tillader ikke ubehagelige tanker at komme ind i sindet.

Muligheden for udvikling, som gør, at man samtidig kan nyde livet, er at skabe orden på et højere niveau ud af psykisk lidelse, som er en uundgåelig eksistenstilstand. Det betyder, at enhver ny udfordring, som livet byder på os, ikke skal opfattes som noget, der for enhver pris skal undgås, men som en mulighed for læring og selvforbedring. Kun dem, der kan finde en måde at organisere deres opmærksomhed på og forhindre intern uro i at ødelægge deres sind, kan overleve alene. En person kan deltage i flowaktiviteter under næsten alle forhold, men indtil han lærer at nyde ensomhed, vil en betydelig del af hans mentale energi blive brugt på håbløse forsøg på at undgå det.

Glæden ved venskab

Venskab giver os glæde, og det kræver alle de samme forhold, som er til stede i andre strømaktiviteter. Du skal ikke kun have fælles mål og give hinanden feedback, men også løse nye problemer i samspil med en anden person. De kan bestå i simpelthen at lære mere om din ven, opdage nye facetter af hans individualitet og i processen lære mere om dig selv. Venskab bringer kun glæde, hvis vi bruger de muligheder for selvudfoldelse, der ligger i det.

Hvis en person omgiver sig med "venner", der blot forstærker hans sociale status, uden at være interesseret i hans sande tanker og drømme og uden at inspirere ham til at gøre nye ting, fratager han sig selv fylden af følelserne af ægte venskab. Venlige relationer fortsætter sjældent alene: De skal udvikles og arbejdes på lige så hårdt, som du ville gøre på din karriere eller familieliv.

At håndtere stress

En katastrofe, der forhindrer opnåelsen af hovedmålet i livet, kan knuse en person og tvinge ham til at rette al sin mentale energi til at beskytte sine resterende mål mod yderligere skæbneslag. Men det kan også sætte et nyt, klarere mål – at overvinde ulykke.

Hvis en person vælger den anden vej, vil hans livskvalitet ikke nødvendigvis lide som følge af tragedien. En begivenhed, der virker katastrofal, kan berige livet for de berørte på uventede måder. Der er to hovedmåder at reagere på stress - "modent forsvar" og "neurotisk (umodent) forsvar." Lad os sige, at du blev fyret fra dit job. Du kan trække dig tilbage i dig selv, begynde at vågne sent, benægte begivenheden, der skete, og undgå at tænke på det. Du kan også prøve at sprøjte ud negative følelser på familie og venner eller druknende skuffelse i alkohol. Alle disse handlinger vil være eksempler på umodent forsvar.

Et andet svar er midlertidigt at undertrykke din vrede og frygt, analysere situationen logisk og omformulere problemet, så det er lettere at løse. Du finder fx et job, hvor dine kompetencer er mere efterspurgte, eller du lærer noget andet. I dette tilfælde vil du ty til modent forsvar.

Evnen til at finde noget positivt i modgang er en sjælden gave. De, der besidder det, kaldes "overlevende"; De siges også at have standhaftighed eller mod. Det er ikke overraskende, at folk værdsætter denne evne frem for andre dyder, fordi den fremmer overlevelse og hjælper med at forbedre livskvaliteten.

De, der forstår at transformere en håbløs situation til nye, kontrollerbare flowaktiviteter, oplever udfordringer med glæde og kommer stærkere frem.

En sådan transformation involverer tre hovedtrin:

1. Uselvisk selvtillid. En person føler sig som en del af det, der sker omkring ham og forsøger at gøre alt muligt inden for rammerne af det system, hvori han skal agere. Hvis din bil ikke starter, uanset hvor meget du råber af den, vil intet ændre sig. En mere fornuftig tilgang er at indrømme det åbenlyse: bilen er ligeglad med, at du akut skal gå til vigtigt møde. Enten ring til en taxa eller afbestil ting.

2. At fokusere på omverdenen. Ved at være opmærksom på, hvad der sker omkring os, reducerer vi de destruktive effekter af stress. En person, der er opmærksom på verden omkring ham, bliver en del af den, integrerer sig i systemet og forbinder sig med den gennem psykisk energi. Dette giver ham igen mulighed for bedre at forstå systemets egenskaber og finde bedste måder tilpasning til stressende situation. Hvis du holder kontakten med, hvad der sker, kan du se nye muligheder, der giver dig mulighed for at reagere virkelig effektivt.

3. Opdagelse af nye løsninger. Du kan fokusere på forhindringer og fjerne dem - denne tilgang kaldes "direkte". Den anden måde går ud på at koncentrere sig om situationen som helhed, tænke over, om det er muligt at sætte andre, mere passende mål, og finde nye løsninger. Hvis du bliver fyret, kan du bevise, at din chef tager fejl, eller finde noget at lave i en anden afdeling. Der er muligheder for vækst i næsten alle situationer. Men for at en sådan transformation skal blive mulig, skal en person være klar til at opfatte uventede muligheder.

Selvforsynende personlighed: resultater

En sund, rig og magtfuld person har ingen fordel i forhold til en syg, fattig og svag person, når det kommer til at etablere kontrol over bevidstheden. En selvforsynende person er kendetegnet ved evnen til nemt at omdanne potentielle trusler til opgaver, hvis løsning bringer glæde og opretholder intern harmoni. Dette er en person, der aldrig oplever kedsomhed, sjældent bekymrer sig, er inkluderet i det, der sker og mest tiden oplever en tilstand af flow. Hovedmålene for en selvforsynende personlighed dannes i hendes bevidsthed i processen med at evaluere oplevelser, det vil sige, de er skabt af hende selv.

Reglerne, hvormed du kan udvikle en sådan personligheds kvaliteter, er enkle og direkte relateret til flowmodellen. Kort fortalt ser de sådan ud:

Sæt mål og vær opmærksom på resultaterne af dine handlinger.
Vær helt fordybet i aktiviteten.
Vær opmærksom på, hvad der sker omkring dig.
Lær at nyde øjeblikkelige oplevelser.

At skabe mening

Evnen til at opleve en tilstand af flow i et område betyder ikke, at en person vil være i stand til at opnå det altid og i alt. Indtil de aktiviteter og hobbyer, der bringer os tilfredsstillelse, hænger sammen højeste betydning, vi er ikke beskyttet mod invasionen af kaos. For ikke at miste evnen til at få optimale oplevelser, skal en person tage endnu et, sidste skridt i at etablere kontrol over bevidstheden.

Dette trin involverer at gøre hele dit liv til én flowoplevelse. Hvis en person sætter sig et tilstrækkeligt komplekst mål, hvorfra alle andre mål følger logisk, og hvis han retter al sin energi på at udvikle de nødvendige færdigheder for at nå dette mål, så vil følelser og handlinger komme i en tilstand af harmoni og de forskellige dele af livet vil komme sammen. Alt, hvad en sådan person gør, har betydning i nuet og er forbundet med fortiden og fremtiden. Sådan kan du give mening til hele dit liv.

Udvikling af beslutsomhed

Ethvert mål skal tages alvorligt, og enhver opgave kræver det visse handlinger. Der er en sammenhæng mellem værdien af et mål og den indsats, der kræves for at nå det. At opfylde et mål kræver en stor indsats, men det er denne indsats, der giver mening til at nå målet.

Selverkendelse er en måde, hvorpå en person kan organisere sine mål. Intern konflikt opstår på grund af, at for mange modstridende ønsker og mål konkurrerer om psykisk energi. Den eneste måde at overvinde psykisk konflikt mellem forskellige formål at kappes om en persons opmærksomhed er at adskille vigtige mål fra uvæsentlige og opbygge et hierarki af prioriteter mellem dem.

Før du investerer en betydelig mængde mental energi i et eller andet mål, er det værd at besvare spørgsmålene: vil jeg virkelig gøre dette? Giver dette mig glæde? Vil jeg nyde det i fremtiden? Er denne sag værd den pris, der skal betales? Hvis en person ikke har gidet at finde ud af, hvad han virkelig vil, og hans opmærksomhed er så optaget af ydre mål, at han ikke bemærker egne følelser, vil han ikke være i stand til meningsfuldt at planlægge sine handlinger.

Tilbage til harmoni

Essensen af strategien, hvorigennem du kan finde meningen med tilværelsen, er at lede efter måder at organisere din bevidsthed i de erfaringer, der er akkumuleret af tidligere generationer. Kultur har akkumuleret enorm viden, klar til brug, og den er tilgængelig for alle, der ønsker at skabe harmoni ud af kaos.

Men de fleste mennesker ignorerer disse præstationer, selvom at gøre det er det samme som at genopbygge hele den menneskelige kulturs bygning med hver generation. Ingen ved sit rette sind ville genopfinde hjulet, ilden, elektriciteten og en million andre objekter, som vi får viden om gennem læring.

På samme måde er ignorering af den information, som vores forfædre har akkumuleret, og ønsket om selvstændigt at opdage værdige livsmål en manifestation af blind arrogance. Chancerne for succes i en sådan virksomhed er omtrent de samme som at forsøge at bygge et elektronmikroskop uden værktøj eller viden om fysik. Hvis vi bedre forstår, hvorfor vi er, som vi er, og forstår oprindelsen af instinktive drifter, sociale stereotyper, Kulturelle forskelle- kort sagt alle de faktorer, der påvirker bevidsthedsdannelsen - det vil være lettere for os at rette vores energi derhen, hvor den skal være.

De fleste mennesker, der har opdaget komplekse livets emner, husk at de beundrede en eller anden person eller historisk skikkelse, der fungerede som et forbillede for dem. Nogle så nye handlemuligheder i bogen, som glædede dem. De bedste litteraturværker giver mange eksempler på liv bygget på jagten på et værdigt og meningsfuldt mål. Mange, der har stået over for spørgsmål om meningen med tilværelsen, har genvundet håbet efter at have lært, at andre før dem har forsøgt at løse de samme problemer og var i stand til at gøre det.

Efter at have lært at adskille os fra andre, må vi lære at acceptere verden, som den er, uden at miste vores hårdt tilkæmpede individualitet. Vi må tro, at Universet er et system styret af almindelige love, som vi bliver nødt til at koordinere vores drømme og ønsker med. Når vi først accepterer, at vi er nødt til at samarbejde med verden omkring os, i stedet for at kontrollere den, vil vi sandsynligvis opleve den lettelse, som er velkendt for en eksil, der vender hjem. Problemet med livets mening vil blive løst, når vores personlige mål smelte sammen med livets strøm.

Mihaly Csikszentmihalyi (29. september 1934) - professor i psykologi, tidligere dekan for afdelingen ved University of Chicago, kendt for sin forskning i lykke, kreativitet, subjektivt velvære og munterhed, men bedst kendt for sin idé om " flow" - den flowtilstand, han studerede i flere årtier.

Bøger (3)

Personlighedens udvikling

Kun aktiv og bevidst deltagelse i den evolutionære proces vil hjælpe os med at fylde vores liv med mening og glæde, siger Mihaly Csikszentmihalyi, vor tids mest citerede psykolog. Menneskehedens skæbne i det næste årtusinde afhænger af, hvad vi selv bliver i dag. Vil vi stille os selv "svære" opgaver, frigøre os fra indflydelsen fra "memes", forældede adfærdsmønstre og manipulation af vores bevidsthed.

Den kombinerede indsats fra mange mennesker, som hver især realiserer deres eget potentiale, og den offentlige gentænkning af vores evolutionære arv vil gøre det muligt at bruge kraften fra den livgivende strøm til at løse vores tids udfordringer. Dette er nøglen ikke kun til vores arts overlevelse, men også til dens sande genoplivning.

Finding Flow: The Psychology of Engagement in Everyday Life

Som den dybtgående forskning i tusindvis af menneskers liv i hjertet af Finding Flow viser, lever vi ofte uden at tænke på vores liv. indre liv og uden at røre ved det.

Som et resultat af denne uopmærksomhed er vi konstant splittet mellem to yderpunkter: I det meste af dagen oplever vi angst, stress på arbejdet og behovet for at klare vores ansvar, og vi bruger vores fritid på ingenting, passivt og kedeligt.

Finding Flow er en psykologibog såvel som en selvhjælpsbog. Dette er en guide til dem, der ønsker at tage kontrol over deres liv.

Flyde. Den optimale oplevelses psykologi

I sin kultbog præsenterer den fremragende videnskabsmand Mihaly Csikszentmihalyi fuldstændig ny tilgang til emnet lykke. For ham er lykke beslægtet med inspiration, og Csikszentmihalyi kalder tilstanden, når en person er fuldstændig optaget af en interessant aktivitet, hvor han realiserer sit potentiale maksimalt, et flow.

Forfatteren analyserer denne frugtbare tilstand ved at bruge eksemplet med repræsentanter for de fleste forskellige erhverv og opdager, at den følelsesmæssige løft, som kunstnere, kunstnere og musikere oplever, er tilgængelig i enhver virksomhed. Desuden skal man stræbe efter det - og ikke kun i målrettede aktiviteter, men også i parforhold, i venskab, i kærlighed. Bogen besvarer spørgsmålet om, hvordan man lærer dette.

Læserkommentarer

Demyan Novikov/ 14/09/2017 Personlig anmeldelse af bogen “In Search of Flow” af Mihaly Csikszentmihalyi

Forestil dig, at du et eller andet sted har hørt om Flow - en bestemt tilstand sjæl og krop, hvor livet bliver smukt og fantastisk. Og du har også hørt, at Mihaly Csikszentmihalyi (professor i psykologi, tidligere dekan for fakultetet ved University of Chicago) er en anerkendt master i studiet af Flow.
Og så tager du M. Csikszentmihalyis bog "In Search of Flow" op og begynder at læse dette store filosofiske og videnskabelige værk om eksistensen af en følelse, der er utrolig i sin dybde og behagelighed.
Bogen indeholder mange oplysninger om videnskabelig undersøgelse M. Csikszentmihalyi og hans kolleger med statistiske data. Der er også mange tanker fra forfatteren givet emne. Hele bogen ser ud til at forberede læseren på, at hemmeligheden bag flowet er ved at blive åbenbaret for dig, en hemmelighed med bevidstheden om hvilken evnen til at generere netop dette flow vil komme til dig. Læs omhyggeligt, for hemmeligheden vil blive afsløret, som det synes traditionelt for M. Csikszentmihalyis bøger, mod slutningen af bogen. Dette vil på ingen måde reducere dens værdi, men kun stige. For nu vil du vide det, og det eneste, der er tilbage at gøre, er faktisk at generere det. Her er du på egen hånd. Strømmen er subtil, men det er det værd.

Altid din, Novikov Demyan, psykolog (søg på b17)

Olga/ 09/03/2016 Jeg kan ikke forestille mig en bedre bog om positiv psykologi til mig selv.

Andrey/ 11/7/2015 Fast vand. Jeg forventede mere af denne forfatter. Værdien af bogen er rent teoretisk.

Maks/ 10.10.2015 Meget god bog. En af de bøger, der er nødvendige for dannelsen af positiv tænkning.

Mitya/ 05/06/2015 Jeg læste bogen. Praktiske råd Ingen. Kontinuerlig propaganda og nogle statistiske data om, hvem der føler sig mere tilbøjelige til at være i strømmen. Mit råd, læs dette lort, og læs derefter og genlæs Castaneda. Der vil du finde praksis til at udvikle koncentration og udvikle ligegyldighed over for omgivende stimuli og interferens.

Elsker/ 25/10/2013 Tak) Bogen er meget nyttig, hvis nogen er interesseret i den nye NLP-kode)

Asya/ 23-12-2012 En meget behagelig og inspirerende bog.

Gæst/ 11/10/2012 Jeg lærte om sådan en bog på webinaret "Universets hemmeligheder" og blev anbefalet at læse den. Tak skal du have. Jeg vil helt sikkert læse den.

marina/ 06.16.2012 SNezhko Elena, i ya prochitala v zhurnale Psychologie...))) buchu chitat--))

Sergey/ 12/2/2011 Jeg begyndte at græde på side 50. Jeg har ledt efter en bog som denne i mange år. Idéerne minder meget om det, Ayn Rand beskrev i sine romaner – tanker om, hvad der bringer glæde.

Daglige bogmarkedåbner verden for mange nye forfattere, hvis værker hjælper læserne med at gøre deres egne opdagelser. Redaktionen af hjemmesiden rabota.ua lancerer en ny sektion - Skal læses. En gang hver anden uge vil vi introducere dig til de mest berømte og nyttige bøger om personlige og professionel udvikling. Enhver, der søger at udvikle deres færdigheder, bør kende til dem. styrker og opdage nye. Bogpartner for sektionen – Yakaboo online butik.

I vores første afsnit vil vi læse bogen kendt psykolog Mihaly Csikszentmihalyi – “Flow. Den optimale oplevelses psykologi". Bogens ti nøglebudskaber hjælper dig med at forstå, hvad flow er, og hvordan du opnår det.

Forfatteren og hans bog

Forfatteren af "flow"-teorien er professor i psykologi, tidligere dekan ved University of Chicago Mihaly Csikszentmihalyi. Han er forsker i kreativitet og personligt velvære og grundlægger af velkendt retning, som positiv psykolog, forfatter til adskillige bøger om psykologi, lykke og kreativitet.

Hans bog, Flow, udgivet første gang i 1990, er gentagne gange blevet inkluderet i vurderinger af de bedste forretningsbøger. Hun bragte Csikszentmihalyi verdensomspændende berømmelse. "Stream" blev meget værdsat selv af de øverste embedsmænd i staterne. For eksempel udnævnte den tidligere amerikanske præsident Bill Clinton Csikszentmihalyi til sin yndlingsforfatter. Sidstnævnte anses også for at være den mest citerede psykolog i verden.

Sådan lever du i strømmen: nøgleideer

1. Flow og flow aktivitet

Flow er en tilstand indre balance hvilket sker med fuld koncentration af opmærksomhed på den aktuelle opgave og opnåelse af målet. Når vi er engageret i noget, der fanger os, får os til at fordybe os fuldstændigt, siger vi ofte, at vi er "i strømmen", "svæver med strømmen", og mærker ikke noget omkring os. Føle flow tilstand Du kan gøre dette ved at læse en interessant bog, lave din yndlingshobby, lytte til din yndlingsmusik.

Ifølge Csikszentmihalyi er der aktiviteter, der ubesværet hjælper dig med at abstrahere fra ydre forhold og hente inspiration fra en tilstand af indre balance. Men du kan opnå en tilstand af optimal oplevelse i enhver anden aktivitet, for eksempel på arbejde.

Evnen til ikke at give op i lyset af forhindringer og tilbageslag er med rette beundringsværdig, fordi det ser ud til at være en yderst vigtig egenskab, ikke kun for at få succes i livet, men også for at nyde det. For at udvikle denne egenskab skal en person lære at kontrollere sin bevidsthed, kontrollere følelser og tanker.

2. Kaoshåndtering

Den naturlige tilstand af vores bevidsthed er kaos, domineret af ukontrollerbare tanker, minder og oplevelser. Flow, eller optimal oplevelse, er tværtimod en tilstand af indre orden. I dette øjeblik løsner den rastløse bevidsthed, som normalt stræber efter at kontrollere begivenheder, delvist sit greb: psykisk energi er ikke nok til at klare to opgaver på samme tid. Som et resultat frigøres energien og rettes mod en rolig bevægelse mod løsning af de tildelte opgaver.

I en tilstand af optimal oplevelse er en person på grænsen af sine evner. Han er i stand til at finde løsninger på enhver udfordring, der opstår, og takket være dette oplever han en følelse af harmoni og tilfredshed. Ifølge Csikszentmihalyi, for at opnå en tilstand af flow, spiller typen af aktivitet ikke nogen rolle: Hvis vi står over for en vanskelig, men gennemførlig opgave, fører bevægelsen mod dens løsning os til et nyt udviklingsniveau og giver os ny erfaring.

Vi har alle oplevet øjeblikke, hvor vi ikke følte slagene fra navnløse kræfter, men kontrol over vores handlinger, beherskelse over vores egen skæbne. I disse sjældne øjeblikke føler vi os inspirerede, især glade. Disse følelser forbliver i vores hjerter i lang tid og tjener som en guide i vores liv. Det er det, vi kalder optimal oplevelse.

3. Flowtræning

Der er aktiviteter, hvorigennem du kan lære og øve flowtilstand. De er opdelt i fysiske (sport, yoga, gåture, lytte til musik, lave din yndlingsmad) og intellektuelle (læsning, videnskab, kreativitet). De kræver præcis den grad af involvering, der er nødvendig for en optimal oplevelse, de kan give en følelse af glæde fra det aktuelle øjeblik, og give nye ideer og opdagelser i processen. I dette tilfælde er det ikke niveauet af professionalisme i den valgte aktivitet, der er vigtigt, men graden af interesse for den. Efter at have oplevet en følelse af flow i sin fysiske eller intellektuelle hobby, vil en person stræbe efter det i arbejde og liv, og vigtigst af alt vil han allerede forstå mekanismen til at opnå det.

Hvis en person er i stand til at organisere sin bevidsthed på en sådan måde, at strømningstilstanden forekommer så ofte som muligt, vil hans livskvalitet uundgåeligt begynde at forbedres, fordi i dette tilfælde vil selv de mest kedelige aktiviteter få betydning og begynde at bringe glæde.

4. Problem som udfordring og udvikling

En tilstand af flow kan opnås gennem aktiviteter, der er udfordrende nok til at være interessante og kræver færdigheder at mestre. Denne aktivitet kan være noget forskelligt for hver person. Det er for eksempel konkurrencer blandt atleter. Hver af deltagerne gør nok indsats, ved, hvad de er i stand til, men deres flowtilstand er et ønske om deres eget nye niveau. Det er processen med at forbedre færdigheder, ikke resultatet, der er af største vigtighed. Samtidig er forbedring kun mulig, hvis opgaver og færdigheder matcher.

Enhver aktivitet giver en person mange muligheder for handling og udgør en slags "udfordring" for hans færdigheder og evner. Hvis en person ikke har de passende færdigheder, vil opgaven være uinteressant og simpelthen meningsløs for ham.

5. Fokus

Flow kræver tilstrækkelig fokus og koncentration på processen, ellers vil enhver distraktion tage dig ud af denne tilstand. På samme tid, hvis en person er tilstrækkeligt fordybet i en opgave, og hans handlinger begynder at blive næsten automatiske, bliver koncentrationen naturlig, ligesom vejrtrækning. For ubetydelige i dette øjeblik Der er simpelthen ikke plads til information i sindet.

Dybden af involvering fortrænger tvivl, bekymringer og fiksering negative tanker. Men det modsatte er også tilfældet: Fraværet af oplevelser gør det nemt at fordybe sig i flowet.

Normalt afbryder vi vores aktiviteter med tvivl og spørgsmål: "Hvorfor gør jeg det her? Burde jeg ikke gøre noget andet? Vi evaluerer igen og igen årsagerne, der fik os til at tage visse handlinger, og deres passende. Og i en tilstand af flow er der ingen grund til at reflektere, fordi handlingen, som ved magi, selv fører os fremad.”

6. Mål og målsætninger

En person kan kun opnå flow, hvis han forstår formålet med sin aktivitet og forestiller sig dets slutresultat. Takket være dette bliver det klart, hvilke opgaver der skal stilles, i hvilken retning man skal bevæge sig og hvad man skal gøre, og den nødvendige følelse af kontrol opstår. Men det er værd at overveje, at en opgave, der skulle løses en dag, kan føre til at sætte et langsigtet mål (f.eks. forårsagede en vellykket serv af bolden et ønske om at mestre hele udsigten sport).

"Autotelisk personlighed (en person, der opfatter vanskelig opgave som en interessant udfordring for dig selv - udg.) ved: det var hende, der valgte det mål, som hun nu stræber efter. Det hun gør er hverken en ulykke eller resultatet af en handling ydre kræfter. Denne bevidsthed øger yderligere en persons motivation. På samme tid egne mål kan ændres, hvis omstændighederne gør dem meningsløse. Derfor er adfærden hos en autotelisk personlighed både mere målrettet og fleksibel."

7. Få feedback fra processen

For at opnå en tilstand af flow, skal du være i stand til at modtage feedback om, at fremskridtet mod dit mål går godt. Regelmæssig bekræftelse af succesen af dine anstrengelser kan opretholde en tilstand af optimal oplevelse.

Det er dog ikke alle aktiviteter, der giver klar feedback. For eksempel ved repræsentanter for kreative erhverv (kunstnere, komponister, musikere osv.) ikke altid lige fra begyndelsen, hvordan arbejdet skal blive som et resultat. Men, som Csikszentmihalyi siger, er det ikke nødvendigt at forestille sig endelige mål af dine handlinger - der er feedback allerede i færd med at bevæge sig hen imod det. For eksempel passede et penselstrøg godt ind i hele lærredet, skabte en følelse af tilfredshed hos kunstneren og bevarede betingelsen for hans videre tilstedeværelse i flowet.

Den type feedback, vi fokuserer på, er ofte ligegyldig i sig selv. Er det lige meget, hvad der præcist sker: En tennisbold flyver mellem de hvide linjer, modstanderens konge er klemt fast i et hjørne, eller glimter et glimt af forståelse i patientens øjne? Denne information er værdifuld, fordi den indeholder et symbolsk budskab: "Jeg har nået mit mål." At forstå dette organiserer bevidstheden og styrker strukturen i vores personlighed.”

8. Kontrol af situationen

Enhver aktivitet i en flowtilstand giver dig mulighed for at føle kontrol over dine handlinger og alt, hvad der sker i processen. Dette mærkes tydeligst af personer, der deltager i aktiviteter, der indebærer en høj grad af risiko, f.eks. ekstreme arter sport Ifølge dem bliver følelsen af kontrol over, hvad der sker, med det rette udviklingsniveau i deres forretning og tilstrækkelig erfaring mange gange højere, end den kunne være i en roligere situation, hvor alting kan udvikle sig meget mere uventet, da det ikke kan kontrolleret eller direkte forstyrret.

Men du behøver ikke dyrke ekstremsport for at fordybe dig i en tilstand af optimal oplevelse. Noget du er god til kan også få dig til at føle dig i kontrol, fordi alt er i dine hænder. Samtidig er det vigtigt ikke at fordybe dig i denne aktivitet, for ikke at blive afhængig af den og undgå den "ukontrollerbare" ydre virkelighed.

Flowtilstanden er normalt karakteriseret ved en følelse af kontrol over situationen, eller mere præcist, fraværet af frygten for at miste kontrollen, som er typisk for mange situationer i hverdagen. […] Flow-inducerende aktiviteter, selv dem, der virker ekstremt farlige, er designet på en sådan måde, at de tillader en person at udvikle færdigheder, der reducerer sandsynligheden for fejl til et minimum.

9. Udvid grænserne for dit "jeg"

Når en person er i strømmen, synes han at "opløses" i sagen, mister sit "jeg". Men på trods af dette, efter at have afsluttet en streaming-session, bliver den stærkere end før.

Hver dag er folk for meget opmærksomme på deres "jeg", hvilket fører til fremkomsten af urimelig angst: tanker "er alt i orden med mig", "hvad tænker mine kolleger om mig", "opfylder jeg kravene tilstrækkeligt" optager en væsentlig del af bevidstheden, og at genoprette en harmonisk indre tilstand ødelagt af disse tanker kræver psykisk energi.

I strømmen er der en udvidelse af grænserne for ens "jeg": en lidenskabelig person, der legemliggør de mål, der er sat for sig selv, er kun interesseret i aktiviteter, der bringer ham glæde, og spilder ikke opmærksomhed på introspektion. Der er en følelse af harmonisk enhed med arbejdspladsen, teamet og verden omkring.

I en tilstand af flow står en person over for en udfordring og skal konstant forbedre sine færdigheder for at reagere på den. På dette tidspunkt er han frataget muligheden for at tænke på hvad som helst i forhold til Selvet, ellers bliver oplevelsen ikke så dyb. Men senere, når problemet er løst og selvrefleksionen er genoprettet, adskiller det Selv, som en person begynder at indse, sig fra det, der eksisterede, før han oplevede flowet; nu er det blevet beriget med nye færdigheder og præstationer."

10. Frihed fra ydre forhold

At være i livsstrømmen og falde ud af den sker af årsager, der ikke afhænger af de forhold, som en person, en gruppe mennesker eller en hel generation eksisterer og udvikler sig under. På trods af civilisationens udvikling, nye muligheder og livskvalitet er vores samtid for det meste ikke meget lykkeligere end deres forfædre.

På indre tilstand, som mennesker går igennem livet med, er påvirket af de samme flowforhold beskrevet ovenfor: at sætte et komplekst, men gennemførligt mål og opgaver i overensstemmelse med færdigheder og evner, koncentrere opmærksomheden, modtage feedback, en følelse af kontrol, evnen til at se en udfordring i problematisk situation. Overholdelse af disse betingelser giver dig mulighed for at opleve optimale oplevelser oftere og gøre dem til din sædvanlige tilstand.

Intention, beslutsomhed og indre harmoni give vores liv mening og integritet og forvandle det til en uendelig streamingoplevelse. En person, der har opnået en sådan tilstand, vil næppe nogensinde opleve utilfredshed. Hvert øjeblik af hans liv vil betyde noget og give glæde.

Køb bogen “Flow. Psykologi af optimal oplevelse" er muligt.

Til spørgsmålet "Er du glad?" de fleste mennesker er usandsynligt, at give et endeligt svar. For hver person omfatter begrebet lykke en række visse faktorer. Dette tyder på, at tilstanden af velvære er subjektiv. Men er der en lykke, der vil have karakteristika af umistelighed og transcendens? Psykolog Mihaly Csikszentmihalyi besvarer dette spørgsmål.

Teorien om flowoplevelse og moderne psykologisk viden

De fleste psykologer, når de udviklede deres teorier, stolede på materiale fra usunde neurotiske patienter. For eksempel er dette Freuds velkendte psykoanalyse.

Værket, som Mihaly Csikszentmihalyi skabte, er "Flow. Psykologi af optimal oplevelse" - afspejler et af de mest autoritative begreber i moderne psykologisk videnskab. Csikszentmihalyi, ligesom Maslow, er videnskabsmanden, der satte sund person. Flowteori finder anvendt ansøgning på mange områder. Dette er klinisk psykoterapi, der øger effektiviteten i pædagogiske processer, kriminalforsorgsarbejde med unge lovovertrædere.

Hvad er en fornuftig person gået glip af?

I vore dage forudsiger mange, ikke uden grund, enden europæisk civilisation. På den anden side glemmer vi ofte omfanget af de fremskridt, vi har været i stand til at opnå. Csikszentmihalyi understreger: vores evner er uforholdsmæssigt større end dem, folk f.eks. havde i tidens løb Det gamle Rom. Hvad var det, mennesket ikke kunne opnå? Svaret er enkelt: han formåede ikke at blive lykkelig. Desuden er der ikke engang fremskridt i denne henseende.

Nådesløse statistikker viser: i civiliserede lande, fra det nittende århundrede, har der været en gradvis stigning i antallet af selvmord.

Trivselstilstanden og moderne kultur

I sin bog kommer videnskabsmanden til den konklusion, at lykke er et subjektivt begreb. Ved at tilfredsstille nogle behov står en person uundgåeligt over for det faktum, at nye tager deres plads. Velvære glider altid ud af dine hænder. Hver kultur søgte at løse dette problem på sin egen måde. For eksempel ved hjælp af troen på Gud. Men hvor mange mennesker kender vi, som hun gjorde glade? Når overbevisninger besejres, overtages deres plads af sådanne eftertragtede varer: materiel rigdom, magt, sex. Men de bringer heller ikke fred.

Så vi har lært at tilfredsstille vores fysiske behov, men ikke vores åndelige. Det er indlysende, at lykke i høj grad bestemmes af de betingelser, livet giver os. En person uden tag over hovedet vil næppe føle sig tilfreds. Mennesker, der lever under ustabile forhold, vil heller ikke være særligt begejstrede. politiske situation. Og selvfølgelig kan de, der har problemer i familielivet, ikke være fuldt ud lykkelige.

Hvad er en flowtilstand og dens funktioner

Men på denne måde kan folk ikke a priori finde fred? Gud giver enhver sit eget kors, hvilket oftest virker overvældende.

Csikszentmihalyi var i stand til at besvare dette spørgsmål. Hvad en person har brug for for at fange fuglen af subjektiv lykke er ikke en drivhuseksistens med et fuldstændigt fravær af problemer. Og ikke engang en tilstand af afslapning. Hvad kan vi sige, hvis 1,4 % af dem, der begår selvmord, gør det på grund af... mæthed med livet.

Ingen. Lykke bringer noget helt andet; videnskabsmanden giver denne tilstand navnet "flow". Bogen (Mihaly Csikszentmihalyi hævder at være resultatet af femogtyve års forskning) handler om, hvordan enhver kan opnå det. Paradoksalt nok er det endda beslægtet med smerte. Dette er jagten på et mål.

Skal vi føle os trygge ved at forfølge det? Og svaret på dette spørgsmål er også negativt. Næppe en løber, fra sidste smule styrke når man nærmer sig målstregen, føler man sig, som om man er hjemme.

Tilstand af kontrol og magt over begivenheder eget liv og beskrevet af Mihaly Csikszentmihalyi. Flow er det punkt, hvor en person overgår sin styrke; det punkt, hvor du kan finde sand lykke.

Hvordan fungerer den menneskelige bevidsthed?

Sandheden om vores eksistens er det faktum, at vi aldrig vil opnå fuldstændig sikkerhed og opfyldelse af alle ønsker, siger Mihaly Csikszentmihalyi. Flow adskiller sig fra en tilstand af midlertidig tilfredshed ved, at sidstnævnte er betinget eksterne faktorer. For nogle er forhindringer noget, der fuldstændig kan ødelægge dem. For andre er det en stimulans, der fremkalder maksimal koncentration og kontrol af opfattelsen.

Bevidsthed opfører sig selektivt i forhold til hele mangfoldigheden af omkringliggende information. Den "snapper" fra den de stykker, der svarer til dens indre indhold. At koncentrere sig om det negative fører kun til vækst. Som et resultat kommer en person ind i en tilstand af indre lidelse eller entropi, hvilket er det modsatte af lykke.

Hvordan kommer man i flowtilstand?

Betingelsen for at skabe flow er fordybelse i aktivitet, siger Mihaly Csikszentmihalyi. Når man søger flow, skal en person være i stand til at identificere aktiviteter, der både matcher deres evner og udgør en udfordring. Der er utallige typer af sådanne aktiviteter. Dette kan være hvad som helst: at konkurrere i en række sportsgrene, finpudse færdigheder inden for kunst, arbejde inden for iværksætteri, siger Mihaly Csikszentmihalyi. Flowpsykologien har vigtigt aspekt: En tilstand af ægte lykke er umulig uden intens indsats.

Selvom det kan opstå spontant, kan det i de fleste tilfælde ikke undgås uden anstrengelse, advarer Mihaly Csikszentmihalyi os. Strømmen er ikke venlig over for dem, der er dovne.

Så opfyldelse af grundlæggende menneskelige behov er en vigtig del af livet, men indre velvære er på et helt andet område. "Flow" er en bog (Mihaly Csikszentmihalyi understreger dens universalitet), der kan lære alle at være glade: fra rengøringsdamen til aktionærerne i multinationale virksomheder.

Videnskabelig redaktør Dmitry Leontyev

Projektleder I. Seregina

Korrektor M. Milovidova

layout designer E. Sentsova

Cover designer Yu. Buga

Alle rettigheder forbeholdes. Ingen del af den elektroniske kopi af denne bog må gengives i nogen form eller på nogen måde, herunder opslag på internettet og virksomhedsnetværk, til private og offentlig brug uden skriftlig tilladelse fra indehaveren af ophavsretten.

Dedikeret til Isabella, Mark og Christopher

Sådan skaber du lykke: hemmeligheder om beherskelse

(forord af redaktøren af den russiske udgave)

Han er rigtig en klog mand. Langsomt, men nogle gange afgørende. Absorberet i sig selv, selvom den periodevis blomstrer med et strålende smil. Han vejer ord og undgår kategoriske domme, men taler og skriver overraskende klart og gennemsigtigt. Men er mere interesseret i andre end i sig selv kærligt liv i dens mest forskelligartede manifestationer.

I dag er han en af de mest autoritative og respekterede psykologer. Han er kendt og værdsat over hele verden, og ikke kun af sine kolleger. For et par år siden blev den populære antologi How to Make a Life udgivet i USA, der tilbyder lektioner i visdom gennem livet for fremtrædende tænkere og forfattere fra fortid og nutid, startende med Platon og Aristoteles. Csikszentmihalyi er blandt heltene i denne bog, placeret mellem Salinger og Disney. Erhvervslivet behandler ham med stor opmærksomhed og respekt; Hans nuværende primære tilknytning er Peter Drucker School of Management ved Claremont Graduate University, Californien. Ved århundredeskiftet blev Csikszentmihalyi sammen med sin kollega Martin Seligman grundlæggeren af positiv psykologi – en ny bevægelse inden for psykologi, der har til formål at studere mønstrene for et godt, meningsfuldt og værdigt liv.

Mihaly Csikszentmihalyi blev født i 1934 ved Adriaterhavets kyster, i et område, der dengang tilhørte Italien, og nu er en del af Kroatien. Hans far var ungarsk konsul, efter fascismens sammenbrud blev han ambassadør i Italien, og da kommunisterne, der tog magten i Ungarn i 1948, sendte ham på pension, besluttede han at blive hos sin familie i Italien, hvor Mihai tilbragte sin barndom og skoleår. Interesseret i psykologi og ude af stand til at finde et passende universitet i Italien, fløj han over havet for at studere psykologisk uddannelse i USA, og efter sin eksamen fra University of Chicago, blev han tilbage for at bo og arbejde i dette land, hvor han tilbragte hele sin professionelle karriere. Han er forfatter til halvandet dusin bøger, herunder: "The Meaning of Things: Home Symbols of Our jeg", "Kreativ vision: psykologi af æstetisk holdning", "Personlighed i evolution", "At være teenager", "At blive voksen", "Kreativitet" osv.

Dog det meste hovedbog, som bragte ham verdensomspændende berømmelse, er netop "Flow". Nogen tid efter udgivelsen i 1990 modtog den strålende reklamer fra så imponerede læsere som den amerikanske præsident Bill Clinton, formanden for Kongressen Newt Gingrich og den britiske premierminister Tony Blair. Den er inkluderet på lister som "De 100 bedste forretningsbøger nogensinde." Den tilhører den sjældne kategori af "langtidsholdbare" bestsellere. Efter at have vundet popularitet blandt massepublikummet umiddelbart efter udgivelsen, bliver den fortsat genudgivet næsten hvert år og er allerede blevet oversat til 30 sprog.

Dette er en fantastisk bog. Inden jeg påtog mig at redigere dens oversættelse, havde jeg læst den mindst to gange, brugt den i foredrag og publikationer og bestemt værdsat den, hvilket blev lettet af mit personlige bekendtskab med forfatteren og fælles arbejde med ham. Men først nu, langsomt og møjsommeligt gennem ord for ord, oplevede jeg ægte, uforlignelig glæde ved den måde, det blev skrevet på - der er ingen huller mellem tanke og ord, hvert ord passer ind i det næste, hver sætning står på sin plads , og i denne tekst er der ikke en eneste revne, hvor man kunne indsætte et knivblad. Dette er et tegn på den sjældne bog, hvis ord ikke spiller deres eget spil, leder en munter runddans eller tværtimod foldes ind i en armeret betonstruktur, men direkte og præcist udtrykker en klar og velovervejet- ude billede af verden. Hvert ord er ikke tilfældigt, det indeholder en levende tankes puls, og derfor er hele denne bog som en levende organisme: den har struktur, orden, uforudsigelighed, spænding, tone og liv.

Hvad handler det om? Om mange ting. Hvis vi griber det formelt an, handler det om lykke, om livskvalitet, om optimale oplevelser. Erfaringskategorien er faktisk en af de centrale for Csikszentmihalyi (under indflydelse af den berømte amerikanske filosof fra det tidlige sidste århundrede, John Dewey), og han viser på den ene side på den ene side tomheden og meningsløsheden i glansen af berømmelse og materiel velstand på den anden side af ædle slogans og mål, hvis de ikke giver anledning til en persons følelse af indre opløftning, inspiration og livsfylde. Omvendt kan tilstedeværelsen af sådanne oplevelser godt gøre glad mand, frataget mange af de materielle fordele og fornøjelser, vi er vant til.

Lykke og fornøjelse er to forskellige ting, og i denne gentager Csikszentmihalyi afsløringerne fra mange fremragende filosoffer, fra Aristoteles til Nikolai Berdyaev og Viktor Frankl. Men han gentager ikke bare, men bygger en detaljeret, harmonisk og eksperimentelt bekræftet teori, hvis centrum er ideen om "autoteliske oplevelser" eller, kort sagt, flowoplevelser. Dette er en tilstand af fuldstændig fusion med dit arbejde, optagelse af det, når du ikke føler tid, dig selv, når der i stedet for træthed er en konstant bølge af energi... Csikszentmihalyi opdagede det i sine studier af kreative individer, men flow er ikke nogles eksklusive ejendom særlige mennesker. I tre årtier nu har forskning og diskussioner omkring dette fænomen været i gang, nye bøger er ved at blive udgivet, men én ting er klar: flowtilstanden er en af de smukkeste ting i vores liv. Og vigtigst af alt - i modsætning til andre lignende tilstande, der fra tid til anden er kommet i fokus for psykologers opmærksomhed (f.eks. topoplevelser, lykke, subjektivt velvære), falder strømmen ikke ned over os som nåde, men genereres. ved vores meningsfulde indsats er det i vores hænder. I den smelter nydelse sammen med indsats og mening, hvilket giver anledning til en energigivende aktiv tilstand glæde.

Derfor er flow direkte relateret til personlighedsegenskaber, niveauet af dets udvikling og modenhed. Csikszentmihalyi minder om, at da han var barn, befandt han sig i eksil, mens alt i hans hjemland Ungarn brød sammen, et system og en livsstil blev erstattet af en anden. Ifølge ham med mine egne ord, så han opløsningen af den verden, hvor han i begyndelsen af sit liv var ganske komfortabelt forankret. Og han var overrasket over, hvor mange voksne, som han tidligere havde kendt som succesrige og selvsikre mennesker, pludselig blev hjælpeløse og mistede deres tilstedeværelse, berøvet det. social støtte, som de havde i den gamle staldverden. Frataget arbejde, penge, status blev de bogstaveligt talt til en slags tomme skaller. Men der var også mennesker, der bevarede deres integritet og målrettethed, trods alt det kaos, der omgav dem, og de på mange måder fungerede som et eksempel for andre, en støtte, der hjalp andre til ikke at miste håbet. Og det mest interessante er, at det ikke var de mænd og kvinder, som dette kunne forventes af. Det var umuligt at forudsige, hvilken slags mennesker i dette vanskelig situation redde sig selv. Disse var hverken de mest respekterede, eller de mest uddannede eller de mest erfarne medlemmer af samfundet. Siden da har han undret sig over, hvad kilderne til styrke er for de mennesker, der forbliver robuste i dette kaos. Han betragter hele sit fremtidige liv som en søgen efter et svar på disse spørgsmål, som han hverken var i stand til at finde i filosofiske og religiøse bøger, der var for subjektive og afhængige af tro, eller i psykologiske studier, der var for forenklede og begrænsede i deres nærme sig. Det var mænd, der bevarede deres modstandskraft og værdighed gennem Anden Verdenskrigs storme, som gjorde noget umuligt, og heri kunne findes nøglen til, hvad mennesket er i stand til, når det er bedst.