Baseret på materialer fra jobsøgningssiden i St. Petersborg: http://spb.careerist.ru
Enhver leder bestræber sig på at sikre, at hans underordnede arbejder intensivt, med fuld dedikation og som følge heraf udfører en stor mængde arbejde. Et så højt arbejdstempo er ledsaget af nervøs spænding, stress og nedsat produktivitet. Når de er klar over dette, tager ledere af store virksomheder foranstaltninger til at aflaste medarbejderne psykisk i løbet af arbejdsdagen.
Vestlige virksomheders virksomhedskultur giver medarbejderne mulighed for at lindre nervøse spændinger på forskellige måder: fra en kort gåtur i den friske luft til undervisning i særlige lokaler til psykologisk aflastning. Japanske psykologer foreslog en original måde at tage en pause og løfte humøret ved at hænge en boksesæk i billedet af en chef. En medarbejder får moralsk tilfredsstillelse ved at binde en irriterende chef.
Amerikanske arbejdsgivere er meget opmærksomme på deres ansattes psykologiske tilstand. Deres virksomheder har opholdsrum, sports- og fitnesscentre og grønne områder. Det indre af kontorerne omfatter detaljer som akvarier, "levende hjørner" og landskabspleje. Et brasiliansk firma hænger endda hængekøjer op, så arbejderne kan tage en kort lur, før de vender tilbage til arbejdet med fornyet energi.
I Rusland er en sådan bekymring for mennesker vist af virksomheder, der arbejder inden for højteknologi. De værdsætter deres medarbejdere, som kun kan skabe under behagelige forhold. Filialerne af Google og Yandex har fremragende betingelser for arbejde og fritid: fitnesscentre, et bibliotek, psykologiske afslapningsrum, buffeter.
Interiøret i det psykologiske aflastningsrum er lavet i blå og grønne farver, som fremkalder en association til naturen. Indtrykket suppleres af lyddesign (stille musik, fuglesang, mumlen af vand). Sådanne optagelser har en beroligende, afslappende effekt på den menneskelige psyke. Komfortable polstrede møbler (stole, sofaer) bidrager til en behagelig hvile.
Desværre mener ledere i mange virksomheder, at medarbejderne skal arbejde på arbejdet, ikke slappe af. Derfor er det spild af penge og tid at skabe sådanne værelser. I bedste tilfælde må medarbejderne bruge en elkedel eller mikrobølgeovn og ikke bruge mere end 10 minutter på at drikke te ved skærmen.
I sådanne tilfælde skal medarbejderne tage sig af deres egen psykologiske tilstand. Indret dit kontor med indendørs planter, sæt et akvarium op, og læg et billede af dine børn på bordet. Hvis du er træt af computeren, så lav nogle øjenøvelser. Hvis dine ben er følelsesløse, så gå til det næste kontor. Hvis dit hoved ikke virker, så tag op med autotræning, meditation eller enhver anden østlig teknik. Din psyko-emotionelle tilstand afhænger kun af dig, så forsøm ikke disse tips!
At arbejde med mennesker, især på uddannelsesområdet, er en ansvarlig og energikrævende opgave. Mange ledere af førskoleuddannelsesinstitutioner er vant til at arbejde og leve uafbrudt. Hyperansvarlighed, perfektionisme og evnen til at arbejde intensivt over en længere periode adskiller ledere fra resten. Selvfølgelig hjælper sådanne funktioner med hurtigt at nå mål, udvikle og forbedre arbejdet i børnehaven. Men desværre ligger ofte bag en førskoleinstitutions succes og effektive arbejde lederens dårlige helbred.
Daglig rutine, tunge belastninger, inspektioner af regulerende myndigheder, stramme deadlines - alt dette forårsager stress i den menneskelige krop. For nogle dukker det op med det samme, for andre kan det akkumuleres over måneder. Under alle omstændigheder kræver et begivenhedsrigt liv fysisk, psykologisk og følelsesmæssig lindring af os. For at føle dig godt til enhver tid skal du være i stand til at slippe af med ophobet negativitet. Hvis du lærer at genoprette din styrke på egen hånd og finde dine egne kilder til energi og inspiration, så vil eventuelle problemer blive opfattet som elementære problemer, der skal løses.
Du kan elske dit job af hele dit hjerte og bruge al din fritid fordybet i ledelses- og undervisningsopgaver. Men en dag vil du føle et kraftigt tab af styrke, ligegyldighed og modvilje mod at gøre noget, hvis du ikke hviler. Selvfølgelig er der mange måder at følelsesmæssig lindring på, herunder medicin. Men dette er et ekstremt tilfælde, hvor stress allerede har en ødelæggende effekt på kroppen. Så vil det uden tvivl være meget nyttigt at gå til en specialist. Det er dog bedre at forebygge problemet ved på forhånd at tage sig af mulighederne for at aflaste dit nervesystem.
10 bedste måder at slappe af psykologisk på
1. Psykosomatisk afspænding
Som du ved, er alle sygdomme forårsaget af nerver. For at have det godt, skal vores krop og sjæl helt sikkert leve sammen. Du har måske bemærket, at når du føler dig utilfreds eller irriteret, begynder din krop at reagere øjeblikkeligt. Din hals kan pludselig blive øm, eller dit blodtryk kan stige. Alle processer i vores krop er tæt forbundet. Enhver sygdom har en psykologisk årsag.
For eksempel er sygdommen "manglende stemme", som er almindelig blandt lærere, eller enhver anden halssygdom forbundet med manglende evne til fuldt ud at udtrykke sig. Ondt i halsen er "opslugt vrede." Uudtrykte negative følelser har stærk energi. Ved at undertrykke dem i dig selv, skader du dit helbred. Berømte psykosomatiske specialister Louise Hay og Lich Burbo taler om vigtigheden af fuldstændig selvaccept. Du kan ikke gå imod dine sande ønsker. Lyt til, hvad der forårsager dette eller hint ubehag. Måske er det tid til at give slip på akkumulerede klager for længe siden? Tilgiv og glem? Eller endelig sige alt, hvad du har ønsket at sige i lang tid? For at føle sig sund og glad, er det vigtigt at overvåge din tilstand rettidigt, være i stand til at analysere dine følelser og vigtigst af alt, udtrykke dem frit.
2. Fysisk aflæsning
En anden af de mest effektive måder at lindre følelsesmæssig stress på er at dyrke sport. Ved systematisk fysisk aktivitet frigives endorfiner til kroppen, og du føler dig let og munter. Du skal hverken løbe 10 km eller udmatte dig med daglig træning på maskinerne. Vælg den bedst egnede metode til fysisk afslapning for dig selv. Dette kan være svømning i poolen efter en hård dag på arbejde, yoga eller mavedans. Det vigtigste er, at du træner med glæde og registrerer, hvordan stress og negative følelser for hver lektion går længere og længere.
3. Forandring af kulisser
Har du siddet for længe på arbejde, men ferien er stadig langt væk? Prøv at finde en mulighed for at tage ud i naturen eller til en anden by i weekenden. Et miljøskifte har en gavnlig effekt på din mentale tilstand. Selv en dag tilbragt i et helt andet miljø vil give dig energi. Du vil føle dig virkelig afslappet. Du kan også omarrangere dit hjem eller din arbejdsplads. Et opdateret interiør hjælper dig med at slippe af med følelsen af stagnation og rutine i livet.
4. Sammenhold med naturen
En børnehaveleders aktiviteter involverer arbejde med dokumentation på kontoret. Og adskillige møder finder som regel sted indendørs. Finder du tid til at gå en tur i skoven? Eller tage ud af byen på en weekend til en picnic? Frisk luft er nødvendig for et godt helbred. Kommunikation med naturen er et vigtigt element i harmoniseringen af personligheden.
5. Åndelig kommunikation eller ensomhed
Kommunikerer med et stort antal mennesker hver dag, nogle af lederne er energiske, mens andre er udmattede og føler sig tomme. Afhængigt af disse funktioner er det vigtigt for lederen af førskoleuddannelsesinstitutionen at finde tid til at genoprette energi og styrke. Hvis du hurtigt bliver træt af mennesker, så tilbring weekenden alene, brug lidt tid på dig selv. Hvis du mangler kommunikation, så skift midlertidigt fra formel kommunikation til følelsesmæssig kommunikation. Saml dine kære i en varm familiekreds, hold en polterabend eller gå i teatret med din bedste ven. Alt dette vil have en gavnlig effekt på din følelsesmæssige og psykologiske tilstand.
6. Audiovisuel aflæsning
Musik er en vis dirigent af stemning. Vil du slappe af eller muntre op? Lyt til musik, der passer til dit humør. Gå til en koncert med din yndlingskunstner, nyd en forestilling i teatret eller besøg en interessant udstilling. Absorber alle de smukkeste og mest behagelige ting. Derhjemme kan du skabe et behageligt udvalg af de bedste fotografier, der vækker positive følelser. Tilføj noget dejlig afslappende musik til din visning og nyd. Prøv at omgive dig med ting, der er behagelige for øjet og øret.
7. Flydende
Særlige flyderkamre bliver stadig mere populære i mange byer, hvor du hurtigt og effektivt kan slappe helt af. Oversat fra engelsk betyder flydende at svømme på overfladen. En speciel saltopløsning i badet giver dig mulighed for at opleve en tilstand af vægtløshed. Måske har din by allerede sådanne flyderkamre, der giver dig mulighed for at genoprette energien og forbedre din fysiske tilstand. Kontraindikationer til at flyde er minimale, men fordelene for kroppen er ret betydelige. Hvis du ikke har sådanne kameraer i din by, så forkæl dig selv med enhver vandbehandling. Vand er den bedste måde at lindre stress på. Uanset om det er at bade, svømme i poolen eller i havet, vil dit velvære forbedres markant.
8. Bryd koppen
Stress overraskede dig lige på arbejdet, og du har akut brug for at slippe dampen? Bryd en kop eller lav 10 squats. Din vrede vil gå ind i disse handlinger. Overdrevne følelser kan skade både dit helbred og dem omkring dig.
9. Skriv et brev
For nylig er der dukket en interessant mulighed op på internettet for at slippe af med akkumuleret negativitet. Du skriver alt, hvad der bekymrer dig i et brev og sender det på mail til [e-mail beskyttet]. Ifølge forfatterne til projektet er der ingen, der læser bogstaver, så du kan skrive i enhver form, også i "stærke" ord. Efter et par dage slettes de automatisk. Et alternativ til en e-mail kan være en papirversion. Efter at have beskrevet alle dine problemer på et stykke papir, kan du håndtere det, som du vil. Riv den i stykker, brænd den, druk den – hvad end du vil. Det vigtigste er, at du skal indse, at ved at slippe af med at skrive, renser du dig selv for al negativitet. Vær sikker på, metoden er meget effektiv.
10. Positiv tænkning
Den bedste måde at kontrollere din psykologiske tilstand på er at tænke positivt. Prøv at starte din morgen med en god attitude. Styr dine tanker. Så snart du modtager ubehagelige nyheder, skal du ikke fordybe dig helt i det. Stærk følelsesmæssig akkompagnement af begivenheder medfører negative konsekvenser. Tankerne klæber sig til hinanden som en snebold. Og nu har du ikke længere ét problem, men flere. Derfor er det ekstremt vigtigt at kontrollere sin tankegang. Dette kan virke svært i starten. Men med tiden vil du helt sikkert udvikle en vane med positiv tænkning.
Der er mange flere interessante og nyttige måder til følelsesmæssig og psykologisk lindring. I anden del lærer du, hvordan du hurtigt kan klare stress lige på arbejdspladsen? Derudover vil vi fortælle dig om nogle hemmelige teknikker, som rigtige troldmænd bruger. Læs fortsættelsen på vores blog meget snart.
Emne nr. 5.3. Etik i løsningen af kontroversielle situationer.
Foranstaltninger og midler til at forebygge og eliminere konflikter:
1. Streng overholdelse af de grundlæggende regler for diskussion:
Din modstander er din makker, som sammen med dig leder efter en fornuftig vej ud af situationen.
Prøv at forstå din modstanders mål og interesser.
Alle kan have deres egen mening. Du har ikke nødvendigvis helt ret.
Træk konklusioner, understøt dem med fakta.
Lyt og hav styrken til at kommunikere ubehagelige argumenter.
Diskuter din modstanders personlige karakteristika mindre.
Oprethold disciplin i diskussionen og giv din modstander mulighed for at udtrykke sin egen mening.
2. Der bør lægges vægt på analysen af mulige modsætninger, forudsætninger for konflikten, identifikation af mulige modstandere og deres sandsynlige positioner:
Særlig opmærksomhed på, hvad der forener modstandere;
Begge sider er afhængige af hinanden og har brug for hinanden;
At forstå essensen af hovedkonflikten, at fjerne overfladiske, følelsesmæssige komponenter, der komplicerer konflikten;
Skabe betingelser for teamwork, hvor modstanderne lærer og hjælper hinanden bedre;
Undgå smålig analyse af sammenstød og skænderier for ikke at blive distraheret fra hovedopgaven.
Hvad vil hjælpe dig med at forstå din modstanders mål og interesser?
Hvordan kan du kontrollere dine følelser?
Lav regler (for dig selv) for at forebygge, opføre sig eller løse konflikter.
Når man lever i en teknokratisk verden, står en person konstant over for forskellige livssituationer, som det er nødvendigt at reagere tilstrækkeligt på. Og dette er kun muligt i en rolig følelsesmæssig tilstand. For ikke at smide din negative energi ud på andre (for det meste de mennesker, der er tættest på dig lider), skal du mestre det enkleste metoder til psykologisk lindring.
Måder at komme ud af en konfliktsituation.
Tænk: hvad har konflikten lært dig?;
hvilken fordel kan man få af denne triste oplevelse;
lad ikke disse negative livserfaringer føre dig på afveje (lavere selvværd);
Vi husker, at konflikter er uundgåelige, men de udgør kun en lille del af faglig aktivitet;
brug ikke en masse energi på at prøve at overbevise en skeptiker, prøv at kommunikere med venlige mennesker;
være parat til at kommunikere med de mennesker, som der var en konflikt med, eller med hvem der efter din mening var et ubehageligt indtryk;
du skal slippe af med negative følelser:
a) aldrig arbejde med den næste klient umiddelbart efter en konflikt. Bed klienten om at vente 5-10 minutter uden forklaring;
b) gå til bryggerset og få vejret;
c) vask dine hænder, inklusive din fantasi, og forestil dig, at du vasker snavset væk efter en konflikt;
d) gå energisk rundt i lokalet, klem og løs fingrene, eller sidde i et mørkt rum med lukkede øjne med behagelig musik;
e) finde en genstand til udledning;
f) hvis muligt, installer et akvarium og planter;
g) vande planterne, omarranger dem, tørre støvet af, rydde op på bordet;
h) have en håndgribelig genstand for behagelige minder ved hånden;
i) Opladning:
1. Luk øjnene tæt og rynke panden, slap langsomt af;
2. Spænd dine læber og kæber i et par sekunder og slap langsomt af;
K) "sæt på et smil";
f) sørg for, at hænder og muskler i underkæben ikke er spændte;
n) husk, at der ikke er nogen håbløse situationer.
Overvej selv proceduren for psykologisk lindring efter en konflikt i salonen i 5-10 minutter.
Psykologisk lindring om aftenen eller i weekenden.
Generel lektion om emnet -
I dag vil vi forsøge at hjælpe dig med nogle metoder til at korrigere dit mentale velvære, en psykologisk måde at normalisere aktiviteten af indre organer på.
Første teknik- vilkårlig selvhypnose. Engang henledte en fransk farmaceut Emile Coue, som var en meget opmærksom person, opmærksomheden på, at den terapeutiske virkning af et lægemiddel ikke kun afhænger af dets farmakologiske egenskaber, men endnu mere af patientens ønske om at få det bedre. Det er én ting, når en person tager medicin og tror, at det vil hjælpe (i morgen vil jeg have det bedre) og noget helt andet, når han ikke tror på det (intet hjælper mig alligevel).
Som Coue ræsonnerede. Vores underbevidsthed styrer vores indre organer. Det er, som et barn, bevidst, men godtroende. Hvis bevidstheden fortæller ham: "Du skal sove, fordi folk sover om natten," så svarer underbevidstheden: "Det vil jeg ikke." Men hvis bevidstheden ikke lægger pres, men simpelthen uden pres begynder at forberede sig på søvn, så vil underbevidstheden hjælpe det. Alle kender sikkert situationen, når vi skal tidligt op om morgenen, vi går tidligt i seng for at få nok søvn, men der er ingen søvn i nogen af øjnene. Vi lider i en time eller to, mens vi vender og drejer os, så falder vi i søvn, og om morgenen står vi udmattede og knækkede op.
Det er netop det, metoden bygger på. Du vælger et specifikt udsagn, som du ligesom en formel skal gentage flere gange om dagen. For eksempel: "Hver dag føler jeg mig bedre og bedre på alle måder." Det underbevidste sind accepterer denne formel som sandhed, en ordre der skal opfyldes. Jo enklere formlen er, jo bedre er den terapeutiske effekt. For eksempel "Jeg er rask" i stedet for "Jeg er ikke syg." Under selvhypnose er det bedre at tage en behagelig stilling, mens du sidder eller ligger ned, lukke øjnene, slappe af og i en hvisken uden spænding udtale den samme selvhypnoseformel 20 gange. Selvhypnose-sessionen varer 3-4 minutter. Gentag 2-3 gange om dagen i 6-8 uger.
Anden metode– autogen træning (Schultz-metoden). Vi tilbyder dig nogle af øvelserne, der specifikt har til formål at lindre neuropsykiske spændinger.
1. Farverepræsentation. I en rolig, afslappet tilstand skal du mentalt forestille dig et billede af en karakteristisk farve: snedækkede bjergtoppe, grøn eng, blå blomst osv. Prøv at huske ikke så meget på genstandens form som dens farve. Når du nemt kan fremtrylle et bestemt farvebillede, så gå videre til næste øvelse.
2. Association farve - følelse. Prøv at mærke en bestemt følelse i dig selv, mens du forestiller dig farven. For eksempel lilla – fred, grøn – glæde ( ris. 41).
Ris. 41 Præsentation af farve for at lindre mental stress
3. Præsentation af et billede, idé. Nu skal du roligt forestille dig, hvad du forbinder med frihed, håb, glæde, kærlighed osv. Det er vigtigt at huske, at alle har deres egne ideer om disse følelser.
4. Repræsentation af følelsesmæssig tilstand. Prøv at forestille dig det sted, hvor du gerne vil være nu. Undersøg omhyggeligt de fornemmelser, der opstår, når du betragter dette landskab. Det er vigtigt at fokusere din opmærksomhed ikke på landskabet eller genstanden for din fantasi, men på fornemmelserne.
Du skal ikke forvente en udtalt effekt fra den første lektion. Det er nødvendigt at lære din bevidsthed at forestille sig de foreslåede fornemmelser.
Derfor har vi diskuteret metoder til psykologisk lindring og selvregulering med dig, som vil hjælpe dig med at tune ind på kommende undersøgelser, eksamener og overvinde frygt og angst.
Hvis din psyko-emotionelle tilstand er ekstremt ustabil, bør du søge hjælp hos en psykolog, og du vil modtage den. USPTU-psykologen modtager studerende i bygning nr. 8, lokale 403.
Kontrolspørgsmål
1. Hvad er sundhed og dets komponenter.
3. Hvilke indikatorer bestemmes af antropometri?
4. Tekniske midler til at bestemme den fysiske udvikling af en person.
5. Typer af højere nervøs aktivitet.
6. Metoder til psyko-emotionel lindring og selvstyre.
Opgave til studerende selvstændigt arbejde
Derhjemme skal du bestemme hvilepulsen for dig selv og et andet familiemedlem.
Bestem vægt- og højdeindekset for et af familiemedlemmerne.
Udfør flere tests af dem, der er mest tilgængelige og bekvemme for dig (nødvendigvis på forskellige dage), og vælg de bedst egnede, brug dem konstant.
Udfør øvelser for at lindre neuropsykiske spændinger.
SEMINAR nr. 6
Emne: Professionel anvendt fysisk træning (APPP) for bachelorer og olie- og gasproduktionsspecialister. Metoder til selvstændig udvikling af individuelle elementer af PPPP. Metode til at udføre industriel gymnastik under hensyntagen til de givne forhold og arbejdets art (2 timer).
Formålet med den praktiske lektion
Dannelse hos eleverne af evnen til målrettet at bruge en række forskellige midler inden for fysisk kultur og idræt til at forberede fremtidige professionelle aktiviteter.
Opgaver
1. At gøre eleverne bekendt med problemet med at forstå den fysiske kulturs sociale rolle i personlig udvikling og forberedelse til professionel aktivitet.
2. Afsløre de generelle principper for selvstændig træning i generel og professionelt anvendt fysisk træning.
3. At gøre eleverne fortrolige med metoderne til effektive måder at mestre vitale færdigheder og evner på.
Plan
1. Mål og formål med professionel anvendt fysisk træning for bachelorer og specialister i olie- og gasproduktion.
2. Metode til selvstændig udvikling af individuelle elementer i PPPP.
3. Metode til udførelse af industriel gymnastik under hensyntagen til betingelserne og arten af oliespecialisters arbejde.
1. Valeeva G.V. Indhold af selvstændige klasser om professionelt anvendt fysisk træning af olieindustristuderende: metodologisk manual, Ufa. – 1991. – 21 s.
2. Valeeva G.V. Dannelse af en model af en olie- og gasspecialist ved hjælp af fysisk uddannelse. Elektr. videnskabelig magasin "Olie- og gasforretning", 2014, nr. 1. -С517-533.
3. Valeeva G.V. Sundhed er det vigtigste aspekt af professionalisme for studerende af fremtidige specialister i olie- og gasindustrien. Elektr. videnskabelig Magasinet "Olie- og gasforretning", 2014, nr. 14. – Fra 172-176.
4. Krasulina N.A., Markeshina O.S., Krasulina T.A.. Funktioner ved udviklingen af fleksibilitet hos elever, der er involveret i aerobic i idrætstimer. pædagogisk metode. manual til kurset "Physical Education" / USPTU, 2013. – 43 s.
5. Anbefalinger til omfattende planlægning af kredsløbstræning i en idrætslektion [Elektronisk ressource]: læremiddel / USNTU, afdeling. FV; komp. R. F. Tazetdinov [og andre]. - Ufa: USNTU, 2012. - 824 Kb
6. Opstilling af komplekser af morgen- og industrigymnastik for 1. og 2. års elever [Elektronisk ressource]: pædagogisk metode. manual til kurset "Physical Education" / USPTU, oktober. phil., afdeling GSEN; komp. A. Yu. Polyakov. - Oktyabrsky: USNTU, 2011. - 158 KB
7. Elevens fysiske kultur og liv: lærebog / V.I. Ilyinich. – M.: Gardariki, 2007. – 366 s.
PROFESSIONEL ANVENDT FYSISK TRÆNING AF BACHELORES OG SPECIALISTER I OLIE- OG GASPRODUKTION
Erhvervsrettet anvendt fysisk træning (PPPP) – Dette er en specielt målrettet og selektiv brug af fysisk kultur og sport til at forberede en person til en bestemt professionel aktivitet.
Moderne arbejde kræver betydelig belastning af mental, mental og fysisk styrke, øget koordinering af bevægelser af arbejdere i ethvert arbejdsområde. Men hver profession dikterer sit eget niveau for udvikling af psykofysiske kvaliteter, sin egen liste over professionelt anvendte færdigheder. Derfor, hvis du forbereder dig på at blive petroleumsingeniør, så har du brug for professionel anvendt fysisk træning af ét indhold, og en kommende filolog har brug for et andet. Disse forskelle afspejles i målene og målene for PPPP som en del af den akademiske disciplin "Physical Education".
Formålet med PPFP er psykofysisk parathed til vellykket professionel aktivitet.
Opgaver professionel anvendt fysisk træning:
1. Dannelse af nødvendig anvendt viden, færdigheder og evner.
2. Uddannelse af anvendte psykofysiske og særlige egenskaber.
Anvendt viden have en direkte sammenhæng med fremtidige faglige aktiviteter. De kan opnås i løbet af fysisk træning, ved forelæsninger om den akademiske disciplin "Fysisk kultur", under korte metodiske samtaler, ved metodiske og praktiske og pædagogiske træningssessioner gennem selvstændig litteraturstudie. Anvendte færdigheder sikre sikkerhed i hjemmet og ved udførelse af visse professionelle typer arbejde, fremme hurtig og økonomisk bevægelse ved løsning af produktionsproblemer. Anvendte psykofysiske kvaliteter - dette er en omfattende liste over anvendte fysiske og mentale kvaliteter, der er nødvendige for hver faggruppe, som kan udvikles, når man dyrker forskellige sportsgrene. Anvendte fysiske egenskaber – hurtighed, styrke, udholdenhed, smidighed og fingerfærdighed er nødvendige i mange typer af professionelle aktiviteter. Ved målrettet udvælgelse af øvelser, valg af sportsgrene og sportsspil kan man have en accentueret indflydelse på en person, hvilket bidrager til dannelsen af specifikke mentale kvaliteter og personlighedstræk, der bestemmer succesen af professionel aktivitet. For eksempel er det ikke alle, der forestiller sig, at en olie- og gasproduktionsspecialist skal klatre op til 40 meter høje installationer for at udføre sine professionelle opgaver. Men af vane kan ikke alle klatre til en betydelig højde ad smalle gange og trapper (fig. 42).
Ris. 42. Olieraffinaderi boretårne
Hvor er det bedste sted at vænne sig til denne usædvanlige højde? Selvfølgelig på forhånd i løbet af studieårene på en uddannelsesinstitution. Anvendelse særlige kvaliteter – dette er en specialists krops evne til at modstå specifikke miljøpåvirkninger: kulde og høje temperaturer, køresyge ved vejkørsel, vand, lufttransport, utilstrækkeligt partialtryk af ilt i bjergene og i gasforurenede områder af olievirksomheder. I denne henseende er det en vigtig rolle at sikre fremtidige specialisters nødvendige faglige parathed, herunder fysisk kondition, træning, ydeevne og udvikling af fagligt vigtige kvaliteter.
I øjeblikket er spørgsmålet om at intensivere produktionen, kraftig forbedring af kvaliteten af træningsspecialister til specifikke typer arbejde blevet akut, og derfor har der været behov for at profilere fysisk uddannelse på universiteterne under hensyntagen til kravene til det valgte erhverv. Det er kendt, at en persons tilpasning til produktionsforhold uden særlig fysisk træning kan vare fra et år til 5-7 år. Den del af idrætsundervisningen, der beskæftiger sig med problemstillinger i forbindelse med forberedelse til arbejde, har fået sit navn - professionelt anvendt fysisk træning (PPPP).
PPFP forstås som et delsystem af idrætsundervisning, der bedst sikrer dannelse og forbedring af egenskaber og kvaliteter, der er væsentlige for specifikke faglige aktiviteter.
Men som praksis har vist, kommer mange specialister, der dimitterer fra instituttet, ind i livet uden den nødvendige arbejdskraft og fysisk træning, og føler sig vanskeligt ved at skifte til arbejde i den nationale økonomi. Institutkandidater med dårlig generel og speciel fysisk kondition tilpasser sig langsomt til produktionsforholdene, bliver hurtigere trætte og er mere tilbøjelige til at skifte erhverv. Begrebet "kvalitet af en specialist" omfatter ikke kun viden og færdigheder inden for det professionelle område, men også psykofysisk kondition, som afhænger af niveauet af fysisk kondition. Hvis en studerende ikke havde den nødvendige fysiske kondition, før han kom ind på et universitet, og ikke har nok obligatoriske fysiske undervisningsklasser, skal han forbedre den ved hjælp af forskellige former for idrætsundervisning uden for skolen, herunder yderligere selvstændig træning.
Meritstandarderne for PPPP-afsnittet godkendt af instituttet er obligatoriske for hver studerende og indgår i meritkrav og standarder for de akademiske discipliner "Fysisk Kultur og Idræt" og "Anvendt Fysisk Kultur og Idræt" (tabel 5 - 8) ).
Tabel 5
Prøver på PPPP af 1. års studerende fra hoved- og specialpædagogiske afdelinger (mænd)
Tabel 6
PPPP-prøver for 2. og 3. års elever fra hoved- og specialundervisningsafdelingen (mænd)
Tabel 7
PPPP-test for 1. års studerende på hoved- og specialpædagogiske afdelinger (kvinder)
Tabel 8
PPPP-test for 2.-3. års studerende på grund- og specialundervisningsafdelinger (kvinder)
Hvert semester er der 2 prøver. Studerende fra specialafdelingen, såvel som dem, der er fritaget for praktiske klasser, gennemfører prøver og krav fra de sektioner af PPPP, som er tilgængelige for dem på grund af helbredsmæssige årsager. Organisering af uddannelsesprocessen ved hjælp af et point-rating-system til vurdering af elevernes viden og færdigheder giver mulighed for implementering af en aktiv tilgang til læring, hvor elevernes arbejde styres optimalt og mere objektivt vurderes gennem hele disciplinen. Idræt".
Professionelt anvendt fysisk træning er således et særligt pædagogisk forløb med målrettet brug af idrætsundervisningens former, midler og metoder. Alle sammen sikrer udvikling og forbedring af en persons funktionelle og motoriske evner, som er nødvendige i bestemte typer af arbejdsaktiviteter. Sådan fysisk træning hjælper med at øge effektiviteten af professionel træning og sikrer høj ydeevne af en specialist.
Hovedfaktorer, der bestemmer indholdet af PPPP
Og psykisk stress. Vi er alle forhindret i at leve et fredeligt liv af formidable chefer, trafikpropper, naboer der konstant laver reparationer, frække børn, uforskammede sælgere osv. osv.... På grund af alt dette mister vi energi og munterhed, vi udvikler os unødvendige rynker, og træthed samler sig.
Det er umuligt at fjerne alle irriterende faktorer, men det er ganske muligt at ændre din holdning til dem! Dette er muligt, hvis du mestrer effektive metoder til psykologisk lindring. Vi vil tale om dem i dette materiale.
Hjemmemetoder til psykologisk lindring
Der er mange forskellige måder, som nemt og hurtigt kan berolige dig psykologisk, normalisere dine nerver og hele din krop. Følgende teknikker vil hjælpe enhver kvinde med at aflaste effektivt, både mentalt og fysisk:
1. Tag et bad. Bare 10-15 minutters ophold i behageligt varmt vand vil give dig mulighed for at slappe helt af og få en anti-stress effekt. Tilsæt et par dråber havsalt eller 4-6 dråber olie (mynte, fyrretræ, lavendel, tea tree) til vandet, dette vil forstærke den beroligende effekt.
2. Beroligende aromaterapi vil bringe din krop i en tilstand af fuldstændig ro, selv efter en hård dag på arbejdet. Til denne metode skal du bruge en aromalampe. Tilføj et par dråber af din yndlingsolie til det, eller lav en duftende, beroligende blanding. Er du irriteret, så bland 4 dråber lavendelolie, 1 dråbe geraniumolie, 3-4 dråber appelsinolie og et par dråber fyrreolie. Denne kombination vil ikke kun lindre stress og irritabilitet akkumuleret i løbet af dagen, men vil også tilføje styrke til nye ting.
3. En massage af nakke, ansigt, ben eller hoved vil tjene som en fremragende aflastning, give kroppen ny energi og forbedre søvnen. Du kan gøre det selv: ryst først på hænderne, prøv derefter at slappe helt af på din rygsøjle, masser din hovedbund, gå med fingerspidserne fra nakken til tindingerne og derefter op til toppen af dit hoved.
4. Ikke kun massage af alle dele af kroppen er nyttig, men også massage af øjnene. Det kan gøres nemt og hurtigt. Vask først dine hænder med varmt vand og påfør nærende eller fugtgivende creme på dem. Start øjenmassagen med at lave lette cirkulære bevægelser fra det indre til det ydre hjørne af det øvre øjenlåg, derefter langs det nederste øjenlåg til næsen. Til sidst skal du bruge dine ringfingre til at lave en ottetal i den yderste øjenkrog.
5. Yoga er en anden glimrende måde at dekomprimere kroppen på. Udfør forskellige fysiske øvelser i en time, mediter derefter i 10-20 minutter i rolige omgivelser, uden at tænke på arbejde og andre irriterende ting.
6. Lyt til musik – dette er en af de bedste måder. Tænd for dine yndlingskunstnere, syng med eller dans sammen med dem, for derhjemme har du denne mulighed, ingen ser eller hører dig! I slutningen af den "musikalske afslapning" skal du lytte til noget roligt og harmonisk, for eksempel klassisk musik. Kompositioner af forfattere som Beethoven, Bach, Mozart eller Tchaikovsky vil passe perfekt ind i et beroligende miljø.
7. Humor, sund latter og selvironi er fremragende metoder til psykologisk lindring. Grin hjerteligt, mens du ser lette komediefilm, sitcoms og satirikere.
8. Gør det til en regel at gå til spejlet flere gange om dagen bare for at smile bredt til dig selv, af hele dit hjerte! Hvis du først har problemer med et bredt, oprigtigt smil, så prøv at huske aromaen af din yndlingskaffe, friskheden af havbrisen, enhver lykkelig episode fra dit liv.
9. Mærkeligt nok bemærker mange damer, at energisk rengøring af lejligheden, mens de lytter til deres yndlingsmusik, fungerer som en fremragende metode til psykologisk (og samtidig fysisk) lindring. Tag den gerne i brug!
Hvordan hjælper man sig selv i et arbejdsmiljø?
Alle har sikkert hørt om særlige rum til psykologisk aflastning, med udstoppede chefer, som er tilgængelige i enhver japansk virksomhed. Desværre er vi endnu ikke så "avancerede" i denne sag, og der er ikke så skønne steder at afhjælpe stress på vores arbejdspladser. På trods af dette er det sagtens muligt at koble af på arbejdet psykologisk, og vi vil lære dig, hvordan du gør det hurtigt og nemt.
Lad der være et lille, men personligt og effektivt middel til at aflæsse og modtage positive følelser på dit skrivebord. Det kunne være en sød buket i en vase, et lille akvarium med fredfyldt svømmende fisk, en flot indendørs blomst, et fotografi af dig, glad og afslappet, i en smuk ramme. Hvis det er muligt, så omgiv dig selv med blide, afslappende og beroligende nuancer - himmelblå og græsgrøn.
For mange piger har en kop myntete eller aromatisk kaffe med kage, chokolade eller slik en fremragende beroligende effekt. Det er ikke tilrådeligt at dulme dig selv med lækkerier med højt kalorieindhold hver dag, men af og til, i de mest ekstreme tilfælde, kan du tillade dig selv, din elskede, slik.
Sørg for at mestre specielle teknikker, der hjælper dig med at aflæse psykologisk og følelsesmæssigt. De mest basale af dem er østlig meditation og auto-træning. De kræver ikke meget tid; selv en kort ti-minutters meditation beroliger dig perfekt, fjerner irritation og træthed. Hvis du ikke rigtig kan meditere, gør det ikke noget, bare træk vejret langsomt, lyt til en behagelig melodi, luk øjnene og prøv ikke at tænke på noget.
Hvis du føler, at stress bogstaveligt talt overvælder dig, og intet hjælper, skal du bare gå en kort tur, eller gå udenfor i et par minutter og få lidt luft.
Vi vil gerne advare dig: Brug under ingen omstændigheder syntetiske produkter med beroligende egenskaber som en ekstra (eller hoved) metode til aflæsning. De vil bestemt ikke give fuldstændig psykologisk lindring, men du kan have en masse "fede" ulemper ved at bruge dem:
- de er ganske i stand til at have en giftig virkning på hele kroppen;
- med som regel et solidt sæt bivirkninger, kan lægemidler negativt påvirke individuelle organers funktion eller forårsage en alvorlig allergisk reaktion;
- Normalt bliver denne slags midler, selv de mest moderne og dyre, hurtigt vanedannende; at slippe af med en sådan afhængighed er ekstremt vanskeligt, og dette vil blive endnu en stressfaktor.
Heldigvis sælger apoteker i dag mange beroligende formuleringer lavet af naturlige ingredienser, såsom baldrian, mynte, moderurt og andre. De er tilgængelige, og deres brug vil ikke føre til katastrofale konsekvenser. Men skriv ikke selv harmløse, tilsyneladende beroligende dråber til dig selv - søg råd hos en kyndig læge.
Og alligevel, før du går til klinikken og køber sådanne lægemidler, prøv alle vores anbefalinger. Korrekt anvendt, er naturlige metoder til psykologisk lindring garanteret at hjælpe dig med at finde harmoni og ro i sindet!
Pokidina Svetlana
hjemmeside for dameblad
Ved brug eller genoptrykning af materiale kræves et aktivt link til kvindenetmagasinet