الأسباب والطرق الرئيسية لمكافحة القلق
أصل المشاكل يكمن في نفس الغرائز. نحن ندرك دون وعي أن الاهتمام الموجه إلى أنفسنا يمثل تهديدًا، وهو حرفيًا سلاح يحدق في وجهنا. وهذا يخلق ضغوطًا جسدية مزعجة ويديم الخوف. على المستوى المعرفي نخاف من المجهول، انتباه كل الحاضرين موجه لشخص ما، القبول السلبي من قبل الجمهور، نخاف من عدم تحقيق الهدف. كل هذا طبيعي تماما المظاهر النفسية والعاطفية, سمة من الناسمن جميع الأعمار والمهن. تعلم التمارين التي ستساعدك على التعامل مع التوتر. يتم تقسيمها تقليديًا إلى مجموعات:- ممارسات قبول الخوف والاعتراف به؛
- الإعداد النفسي والتحليلي للأداء، مما يقلل من القلق؛
- ممارسة الرياضة البدنية للحد من التوتر و المظاهر الخارجيةالخوف - تدريب التنفس والصوت والإيماءات؛
- تقنيات التحضير مباشرة قبل الأداء (نصف ساعة قبله أو أقل)؛
- طرق تخفيف القلق عند إلقاء خطاب أمام الجمهور.
التحضير للعروض
المرحلة الأولى هي قبول الخوف. علينا أن ندرك أنه ليس هناك عيب في الشعور به، فهو أمر يمكن التغلب عليه ويقع داخل أنفسنا فقط. من خلال تعلم كيفية التعامل مع القلق عند التحدث، يكتسب المتحدث مهارة لا يمكن تعويضها ويتغلب على مرحلة مهمة في تطور المهارة. إن أن تصبح أقل تقييدًا وأن تتوقف عن الشعور بالتوتر ليس بالأمر الصعب كما يبدو - فهذه مجرد أفكارنا، ويمكن كبحها:- ذكّر نفسك أن القليل من الإثارة قبل إلقاء الخطاب مفيد - فهو يدرب نظام الأوعية الدموية (حتى أن الكثيرين يجدونه ممتعًا) ؛
- التخلي عن الرغبة في أن تكون مثاليا والاعتراف بالحق في ارتكاب الأخطاء؛
- تقبل حقيقة أن الجمهور لن ينتقدك بالضرورة بنفس الطريقة التي تنتقدها أنت بنفسك - فغالبًا ما لا يلاحظ الجمهور الأخطاء التي نعتبرها فادحة.
- الصياغة: تحديد مصدر الخوف و"موقعه" في الجسم بوضوح، وهو سبب القلق؛
- الانبساط: الاستماع إلى الانفتاح والتواصل مع الجمهور؛
- "أسوأ شيء": أجب على نفسك ماذا سيحدث إذا فشلت، سيتم السخرية منك علنًا - بالغ حتى تستمتع أنت بنفسك (ضحك - أفضل علاجمن الخوف).
التمارين الفسيولوجية - التنفس والتحكم في الجسم
إذا كان الأداء يخيفك، تظهر العلامات الفسيولوجية للقلق - عيناك تدوران حولك، وترتعش صوتك ويديك، وتظهر الإيماءات الفوضوية غير الضرورية، وتبدأ في التحدث بهدوء شديد أو الصراخ. تؤدي زيادة الأدرينالين وزيادة معدل ضربات القلب إلى احمرار الوجه واتساع حدقة العين. تكون علامات الإثارة ملحوظة لدى الجمهور، فهم يشعرون بها دون وعي ويفقدون رضاهم لدى المتحدث. للتعامل مع المظاهر الفسيولوجيةالإجهاد، تحتاج إلى إزالة توتر العضلات وتعلم كيفية التحكم في العضلات والأربطة. أولا وقبل كل شيء، ممارسة التنفس. ويرتبط مباشرة لدينا الحالة العاطفية"يتخلى" عن الإثارة بسبب الأداء - يصبح متقطعًا وسريعًا وسطحيًا. التنفس العميقيساعد على توحيد الصوت وإزالة الرعشات والصرير منه بسبب نقص الأكسجين في الرئتين. ممارسة الرياضة تساعد على محاربة التوتر تمارين خاصةفي غضون 5-10 دقائق. الأسلوب الكلاسيكي هو التناوب بين الشهيق العميق والسلس والزفير الحاد أو الشهيق المزدوج/الزفير المزدوج. التنفس المربع مفيد: استمر في الشهيق والتوقف والزفير والتوقف لمدة ثانيتين. تمرين "الكرة" الذي طوره البروفيسور هـ. هيرمينسون لتدريب الرياضيين المتطرفين يزيل الخوف ويركز الانتباه. عليك أن تغمض عينيك وتتخيل كرة بينج بونج - فهي ترتفع أثناء الشهيق ببطء من المعدة إلى الحنجرة وتسقط أيضًا بسلاسة أثناء الزفير. ستساعدك التمارين البدنية أيضًا على الاسترخاء والهدوء:- الأدرينالين "المحترق": القرفصاء، وتأرجح الذراعين، والضغط؛
- الاستقرار الهرموني: حركات صغيرة – تأثيرات (ليست قوية) على عظم القص في منطقة الغدة الصعترية؛
- انسحاب التوتر العصبي- المشي السريع (10 دقائق كافية).
كيف تهدأ قبل الأداء مباشرة
إذا كان عليك إلقاء خطاب عام أو تقرير أو عرض تقديمي أمام زملائك، فحاول أن تكون هناك مسبقًا. ستقوم بتقييم الوضع، والتعرف على موقع جديد لك، ومعرفة مدى امتلاء الغرفة بالمستمعين. سيساعدك هذا على الهدوء وإعادة توجيه انتباهك. قبل نصف ساعة من الذهاب إلى الجمهور، يجب عليك شرب عصير الحمضيات الطبيعي - فهو يقلل قليلا ضغط الدمويرتاح. التأمل يساعدك على التركيز والهدوء. الإثارة القوية. قبل أو قبل ساعة من جلسة التحدث أمام الجمهور، ابحث عن مكان هادئ وأغمض عينيك وركز على تنفسك. يجب أن تكون الأيدي على ركبتيك، وينبغي أن تكون عازمة الساقين. حاول أن تزيل من عقلك الفكرة التي تحتاج إلى أدائها لمدة 15-20 دقيقة. يمكنك اللجوء إلى الممارسات الطاوية- على سبيل المثال، تمرين الوجه البسيط والمفيد "يضحك كيغونغ". انظر إلى المرآة وابتسم لنفسك لمدة دقيقة، ثم اضحك، حتى لو كنت لا ترغب في ذلك. اضحك لمدة 3-5 دقائق وأنهي التمرين بابتسامة خفيفة. ضمن الطرق الفيزيائيةمن المفيد تخفيف التوتر مباشرة قبل إلقاء خطاب أمام الجمهور:- قم بإحماء كتفيك ورقبتك - قم بإمالةهما ببطء وتدويرهما من جانب إلى آخر؛
- "هز" الذراعين والساقين - ارفع كل طرف بدوره وأنزله بحركة حادة (كما لو كنت تريد التخلص من قطرات الماء على الجلد) ؛
- قم بتسخين أصابع قدميك - اضغط عليها وافتحها بشكل مكثف؛
- أرجحة ساقيك في الهواء (بدون دعم تحت قدميك): إذا كان هناك شريط أفقي قريب، علق عليه، وإذا لم يكن الأمر كذلك، فاجلس على طاولة أو حافة النافذة، ودلِّي ساقيك، وتشابكهما، وتأرجح قليلاً للخلف وللأمام.
كيفية تخفيف التوتر أثناء التحدث أمام الجمهور
التحدث، تعلم أن تفكر في قلقك، ولكن في جوهر التقرير والهدف الذي تريد تحقيقه. لتخفيف التوتر، يمكنك اللجوء إلى مزحة (وهذا مفيد أيضًا لإقامة اتصال مع الجمهور). عادةً ما يتم اعتماد التوصية بالاعتراف علنًا بمخاوفك وإخبار المستمعين بها من قبل المتحدثين المبتدئين. المتحدثون ذوو الخبرة يترددون في استخدامه، مفضلين إتقان تقنيات "أقنعة" الثقة. إعادة إنتاج في المواقف وتعبيرات الوجه والإيماءات العلامات المتأصلة في المتحدثين الهادئين والماهرين الذين يتصرفون بشكل جيد في الأماكن العامة. حتى لو كنت قلقًا للغاية، احتفظ بالأمر سرًا وتصرف بثقة. تظهر علامات ذلك:- بصري - وضعية مستقيمة، أكتاف مستقيمة، وجه مبتسم، نظرة مستقيمة، ثابتة؛
- سمعي - نطق بصوت عالٍ وحتى صوتي دون تردد أو توقف غير منطقي ؛
- الإيماءات - يجب أن تكون سلسة وواضحة وليست بطيئة للغاية وليست مزعجة (العصبية الهادئة عن طريق حمل قلم رصاص في يدك)، متزامنة مع الكلام؛
- الحركات - يجب تبسيطها، تأكد من أنك لا "تلعب" بشعرك أو الميكروفون بيدك، أو تتعجل حول المسرح.
إن مسألة كيفية تعلم التحدث أمام الجمهور تثير قلق الأشخاص من مختلف الأعمار والمهن. يظهر هذا الخوف في مرحلة الطفولة، ثم يرافقه طوال الحياة، عندما تصبح العروض أكثر ضخامة، ويصبح الجمهور أكثر جدية. ولكن يمكنك بسهولة التخلص من القلق أثناء التحدث أمام الجمهور، ما عليك سوى معرفة بعض الأشياء البسيطة ولكن تقنيات فعالة.
كيف تتعلم التحدث بمفردك أمام الجمهور؟
عادة ما يكون الخوف من التحدث أمام جمهور كبير يرجع إلى حقيقة أن الشخص يخشى عدم تلبية توقعات الجمهور ونسيان الكلمات والحكم عليه. للتغلب على هذا الخوف، عليك العمل عليه.
- تحتاج أولاً إلى تحديد مصدر الخوف. البعض يعرف النص تماما ومستعدون للأداء، ولكن لا يزال هناك خوف. هذا هو الخوف من الظهور بمظهر مضحك، أو التأتأة، أو ارتكاب خطأ، أو ارتكاب خطأ، أو التعرض للسخرية، وما إلى ذلك. الشيء الرئيسي الذي يجب فهمه هنا هو أن المشاهد ببساطة يراقب ويستمع، ولا يستعد للإدانة أو الهجوم. على المرء فقط أن يدرك ذلك، وسيتم حل بعض المشاكل.
- يجب عليك الاستعداد للأداء مقدما. من الأفضل أن تعوض خطة مفصلة، بما في ذلك النقاط الرئيسية للخطاب أو الرسوم البيانية أو حتى الرسومات. تحتاج أيضًا إلى التدرب على خطابك عدة مرات. التقنية الحديثةيسمح لك بإجراء تسجيل لعرض الأداء التجريبي والعمل على تصحيح الأخطاء.
- أثناء وجودك على المسرح، لا تحتاج إلى التفكير رد فعل محتملمشاهدون. الجمهور لا يعرف حتى عن الحالة الداخليةالمتحدث عن مخاوفه. إذا لم تظهر حماسك بأي شكل من الأشكال، فلن يلاحظ ذلك أحد.
- ليست هناك حاجة للتفكير فيما يفكر فيه الجمهور. سوف ينظرون بالتأكيد إلى الشخص الذي يلقي الخطاب. لا ينبغي عليك الانتباه إلى آرائهم وإيماءاتهم وتعبيرات وجوههم ومحاولة تحليل ما يقصدونه.
التحدث هو أيضًا فن: كيف تتعلم التحدث أمام الجمهور في أي موقف؟
يعتمد رد فعل الجمهور على كيفية تقديم نفسك.
كيف تتعلم عدم القلق أمام الجمهور؟
الشيء الأكثر أهمية هو محاولة الاسترخاء. لا يجب أن تلتف على شكل كرة وتجهد كل عضلاتك. وهذا لن يؤدي إلا إلى زيادة الإثارة وجعل الوضع أسوأ.
- قبل الصعود إلى المسرح، عليك القيام ببعض تمارين التنفس: خذ نفسًا عميقًا وعد إلى أربعة ثم أخرج الزفير. ويستحسن تكرار التمرين عشر مرات.
- عند الوقوف على خشبة المسرح، عليك أن تتخذ وضعية مفتوحة دون أن تعقد ذراعيك أو ساقيك. سيخلق هذا وهمًا بصريًا بالانفتاح والثقة بالنفس.
- من الأفضل أن تكون لديك خطة لخطابك أمام عينيك، حتى إذا كان هناك أي خلل، يمكنك التجسس عليه ومواصلة حديثك أكثر.
تلعب القدرة على التحدث أمام الجمهور دورًا دور كبيرفي مواقف الحياة المختلفة.
كيف تتعلم التحدث أمام الجمهور وكيف تهدئ نفسك بسرعة؟
يحدث أن الشخص الذي يتحدث أمام الجمهور يزل لسانه فجأة أو يتعثر. ونتيجة لذلك، يبدأ الذعر الداخلي ويتم نسيان كل الكلمات. كيفية المضي قدما؟
قد يساعد البعض تمارين التنفس: تحتاج إلى حبس أنفاسك بشكل حاد لمدة ثانية، ثم الزفير ببطء. من الأفضل التكرار 2-3 مرات. سوف يستغرق الأمر بضع دقائق، ولكن النتيجة ستكون ملحوظة. يمكنك ببساطة الاعتذار للجمهور وتناول رشفة من الماء، حيث لا يزال من الضروري التوقف مؤقتًا. أخيرًا، يمكنك ببساطة كسر حاجز الصمت المطول بنكتة جيدة. سيقدر الجمهور روح الدعابة التي يتمتع بها المتحدث، لأن الضحك يساعد الناس على الاسترخاء والتقرب قليلاً.
من الممكن التعامل مع الخوف والشك بالنفس، وهناك العديد من التقنيات الفعالة لذلك.
عندما تبدأ في محاربة خوفك من التحدث أمام الجمهور، تذكر أنه لا يوجد شيء يستحق التوبيخ في ذلك. يعاني العديد من الأشخاص من نفس الخوف، والذي يتكون من العديد من المخاوف الصغيرة: الخوف درجات سيئةالعروض، والمخاوف من الظهور بمظهر سيئ في عيون الآخرين، والقلق بشأن احتمال فقدان خيط القصة، وما إلى ذلك. هذه المخاوف، كقاعدة عامة، لا أساس لها من الصحة، لكنها موجودة، وليس هناك ما يدعو للقلق، تحتاج فقط إلى محاولة تقليلها.
لا تركز على نفسك
واحد من طرق فعالةالقضاء على الخوف من التحدث أمام الجمهور هو إزالة التركيز من شخصك. ركز على جمهورك، وانظر إلى الأشخاص المجتمعين، وأجب عن الأسئلة: من هم هؤلاء الأشخاص؟ لماذا اجتمعوا؟ ماذا يريدون أن يسمعوا منك؟ ما هو المهم بالنسبة اليهم؟ ركز على اهتمامات من حولك ولن يكون لديك الوقت لتقييم قوة ركبتيك المرتعشتين.
خوف الجمهور مبني على الخوف من التعرض للانتقاد. رجل واثقلن تخاف من تقييمات الآخرين. كيف تزيد من ثبات موقفك؟ دعونا نشاهد الفيديو!
ذكرني بالواقع
إن معرفة أنك مستعد جيدًا سيساعدك أيضًا على تحييد قلقك قبل الأداء. كرر العبارات التالية عدة مرات بصوت عالٍ أو ذهنيًا: "أنا أعرف كل شيء. لقد أعددت بعناية شديدة للتقرير. ليس لدي أسباب موضوعيةللإثارة." يمكن تغيير محتوى هذه العبارات حسب الموقف المحدد،
أرتاح
لكي يسير كل شيء على ما يرام، تدرب على حديثك وتدرب عليه في دائرة من أحبائك ومعارفك أو أمام المرآة. إذا كانت هناك فرصة كهذه، فاعتاد قليلاً على مكان الأداء: تجول حول الجمهور (المشهد، القاعة)، حيث سيتم تنفيذ أدائك، وحدد مسار حركاتك مسبقًا (إذا لزم الأمر).
تقع في الحب مع الجمهور
اغرس في نفسك فكرة أن مستمعيك هم نفس الأشخاص مثلك تمامًا، وسيكونون سعداء بنجاحك. تعامل مع الجمهور كمشجعين مخلصين، فلا أحد منهم يعاديك. لا تلوم نفسك، راقب مخاوفك وأفكارك كما لو كانت من الخارج، وحاول أن تفهم من أين أتت. تذكر أن هذه ليست مخاوفك، بل تأتي من الخارج. اسمح لهم بالمضي قدمًا، وتركك وحدك مع مشاعرك الإيجابية. إذا أدركت مخاوفك، فإنها تفقد قوتها عليك.
تجنب التوقعات السيئة
لا تخلق سيناريوهات سلبية لنفسك، بل قم بحل المشكلات عند ظهورها. البرمجة للأحداث السلبية لن تجلب لك سوى القلق وخيبة الأمل.
السيطرة على تنفسك
إذا سيطرت عليك نوبة الهلع أثناء الأداء، فإنك... خذ نفسًا عميقًا وهادئًا وزفيرًا، واشعر كيف تتوتر عضلات بطنك وتسترخي. تنفس بهذه الطريقة طوال أدائك، سيساعدك ذلك على تحقيق مكاسب راحة البال. يمكن التدرب على تقنية التنفس هذه قبل وقت طويل من الكلام الفعلي.
تذكر دائمًا أن قلقك، مثل أي شيء آخر في هذا العالم، مؤقت وسينتهي بمجرد انتهاء أدائك.
"كيف لا تقلق قبل التحدث أمام الجمهور؟" - هذا جميل السؤال الفعليللأشخاص من العديد من المهن والأعمار. ولأول مرة نواجه مشكلة مماثلة في المدرسة أو الجامعة أو العمل. وإذا كان الخوف من التحدث أمام زملاء الدراسة أثناء الدراسة لا يسبب سوى الانزعاج، فإن مهام السلطات، حيث كان من الضروري نقل معلومات معينة إلى المتخصصين، يمكن أن تضع الشخص في ذهول بشكل عام.
لكن في الواقع، الخوف من التقديم أمام الجمهور هو أمر يمكن التغلب عليه. سنخبرك أدناه بالتفصيل عن كيفية التوقف عن القلق قبل الأداء. اذا هيا بنا نبدأ.
أسباب الخوف من التحدث أمام الجمهور. فوبيا الاطفال
هناك أنواع مختلفة من الإثارة على المسرح. لكن الكثير من الناس يقعون في نفس الحالة تقريبًا، وهو أمر يصعب التغلب عليه: يتحول الجمهور إلى حشد مخيف، ويبدو الصوت وكأنه ليس صوتهم، ويصبح أفواههم جافة، وترتعش ركبهم وأيديهم. لفهم كيفية عدم القلق قبل الأداء والتغلب على الخوف، تحتاج إلى معرفة أسباب حدوثه.
أولها يبدأ في مرحلة الطفولة وهو الأكثر استخفافًا. متى طفل صغيريتحدث بصوت عالٍ لأول مرة في مكان عام، فيقوم أحد الوالدين بإسكاته. وبعد ذلك يتحول هذا إلى رهاب ويبدأ الشخص، على مستوى اللاوعي، بالخوف من التعبير عن أفكاره بصوت عالٍ أمام الجمهور.
عندما يصبح صوت المتحدث مشدودًا، فإنه يسبب القلق ويؤدي في النهاية إلى الخوف. قد يضيف الوقود إلى النار معلمي المدارسالذين يقللون من المهارات، وزملاء الدراسة الذين يمكنهم بسهولة إيذاء مشاعر المتحدث دون التفكير في العواقب. كل هذا يثير ظهور الرهاب الاجتماعي والخوف من الأداء على المسرح.
الخوف من المجتمع
السبب الثاني لعدم قدرتنا على جعل خطابنا العام خاليًا من الخوف يكمن في العنصر النفسي للخوف. في السابق، كان مرادفا لكلمة مثل الخطر. اقتربت من حافة الهاوية - شعرت بالخوف وابتعدت، شعرت بالبرد - بدأت على الفور في البحث عن مصدر للحرارة. تحت تأثير الضغوط اليومية - الدراسة والعمل والاضطرابات السياسية والاقتصادية في المجتمع - تغيرت غريزة الحفاظ على الذات بشكل كبير. ونتيجة لذلك، يبدأ الناس بالقلق في مواقف غير مبررة، بما في ذلك أثناء التحدث أمام الجمهور. هناك عدة أسباب تثير هذا الخوف في نفوسهم:
- - ضعف المعرفة بالمعلومات اللازمة للتحدث.
- الخوف من الانزلاق أو قول شيء غبي.
- الثقة بأن المستمعين سوف يراقبون الأداء عن كثب ويقيمونه بطريقة سلبية.
- الناس خائفون من مستوى منخفضالنشاط الاجتماعي.
رهاب الخلاء
هذا السبب الأخيرالخوف من التحدث أمام الجمهور. ويُعرف أيضًا باسم الخوف من الأشخاص المذكورين أعلاه، على عكس الخوف من الأشخاص المذكورين أعلاه، فإن هذا الخوف أعمق بكثير. بعض الناس لا يدركون أنهم يعانون من هذا النوع من الرهاب.
اظهر نفسك
بعد أن فهمت سبب ظهور رهاب التحدث أمام الجمهور، عليك أن تقنع نفسك بذلك هذا الخوفغير موجود وليس هناك حاجة للقلق.
الأشخاص الذين يعرفون كيف لا يقلقون قبل الأداء أدركوا شيئًا واحدًا: شيء مهم. بالنسبة لهم الحديث العام- هذه فرصة للعرض أفضل الجوانبوتقييم مهاراتك الخاصة في العمل مع الطلاب. انها مهمة جدا! خاصة بالنسبة للمتخصصين الذين ترتبط أنشطتهم بالاتصالات. في هذه الحالة، مع ضعف مهارات الاتصال، يتدهور مزاجهم، ويظهر الانزعاج، وتنخفض الإنتاجية، وما إلى ذلك.
فوائد التحدث
التحدث بلا خوف على خشبة المسرح هو مفتاح الثقة بالنفس. إذا قمت بتدريب مهاراتك من خلال التعبير عن أفكارك أمام الجمهور، فسوف تصبح هذه الأفكار تلقائية قريبًا. مع مرور الوقت، سوف تختفي الانزعاج عند التواصل مع الناس. ماذا جوانب مفيدةيمكنك الحصول على من خلال التحدث في الأماكن العامة؟ أدناه ندرجها:
- في التقنية الصحيحةبعد التحضير للتقارير، ستتحسن مهاراتك في الكلام بمرور الوقت.
- هناك رجال أعمال وأشخاص مؤثرون في مؤتمرات القمة الطلابية أو مؤتمرات العمل. سوف يسمعونك تتحدث ومن المرجح أن يقدموا عروضًا مربحة في المستقبل.
- أثناء عملية التحضير، يمكنك توسيع معرفتك بشكل كبير فيما يتعلق بموضوع الخطاب.
- تساعد تجربة التواصل حتى مع جمهور صغير على تطوير مهارات الاتصال.
كيف لا تقلق قبل الأداء على المسرح والتغلب على الخوف
بالطبع يمكنك إقناع نفسك بأن إلقاء خطاب أمام الناس أمر مفيد. سوف ينحسر الرهاب قليلا، لكن الخوف نفسه لن يختفي. لا يجب أن تقاتله. ويجب أن يكون حاضراً حتى يتمكن الجمهور من تلقي ردود الفعل من المتحدث. فقط الخوف يحتاج إلى السيطرة عليه ومعرفته طرق موثوقةالتغلب عليها. بعد كل شيء، إذا كنت متوترا للغاية، فسيتم إفساد التقرير. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في التغلب على خوفك من التحدث.
1. بروفة
اقض الكثير من الوقت في التحضير لخطابك. عليك أن تفهم ما تقوله بوضوح، ولا تصل أبدًا بمعرفتك بالنص إلى حد ما الأتمتة الكاملة. في هذه الحالة، يمكنك أن تنسى ذلك بسهولة بمجرد ظهور التوتر. من الضروري دراسة موضوع الخطاب بدقة والدخول في جوهره من أجل فهم أفضل. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون لديك فكرة عن كيفية تقديم النص للجمهور. من المؤكد أن المتحدثين الذين يعرفون كيف لا داعي للقلق قبل التحدث سيعملون على هذا الجانب. إنهم يدركون مدى أهمية التدرب على كل خطوة من خطوات الخطاب العام. هكذا يكتسب المتحدث الثقة على خشبة المسرح. موجود قاعدة مشروطة: دقيقة واحدة من الأداء تتطلب ساعة من التدريب.
2. وضوح الكلام
3. أهمية الموضوع
أنت بحاجة إلى معرفة تركيبة الجمهور مسبقًا ومعرفة المعلومات التي ستثير اهتمامهم. ومن المفيد أيضًا التفكير في كيفية إشراك الجمهور في عملية الأداء. بعد كل شيء، يمكن تغطية أي موضوع بسهولة من زوايا مختلفة ويمكنك اختيار بالضبط الموضوع الذي سيكون ذا صلة بالجمهور. لذلك من الأفضل أن تطلب أولاً من منظمي العرض قوائم الضيوف ودراسة مجالات أنشطتهم. وبعد ذلك يكون كل شيء بسيطًا - تحتاج إلى ربط موضوعك بعملك، وصياغة الأطروحات الرئيسية للتقرير.
4. المحادثة مع الجمهور
لخلق جو مريح لنفسك وللجمهور، يمكنك بدء حوار قبل بدء الخطاب العام، والتحدث مع الحاضرين حول مواضيع مجردة. بعد التحدث مع الجمهور، يجب عليك الانتقال بسلاسة إلى تقريرك. وهذا سوف يساعد على التخلص من القلق. وسيصبح الجمهور أكثر استرخاءً.
5. تحويل بؤرة الاهتمام
عندما تكون على المسرح، عليك أن تسأل نفسك: "لماذا أقف هنا؟" تظهر الإثارة فقط عندما ينتبه المتحدث إلى نفسه، أي أنه يفكر في شكله وكيف يبدو صوته وما إلى ذلك. يجب عليك التخلص من مثل هذه الأفكار. بعد كل شيء، لا يذهب المتحدث إلى المسرح، ولكن من أجل نقله إلى الجمهور معلومات مفيدة. تركيب مماثلسوف تساعدك على التغلب على رهاب لا أساس له.
كيف لا تقلق قبل الأداء وتظل واثقًا
يحدث أنه لا يمكن تطبيق النصائح المذكورة أعلاه لأن تاريخ الحدث قريب جدًا. وفي الوقت نفسه، قد لا يمنح الرهاب الشخص السلام. إذا لم تتمكن من التخلص منه، فعليك استخدام الطرق التالية:
- مجرد الاسترخاء.هذه إحدى النصائح الأولى التي يقدمها المتحدثون ذوو الخبرة إلى هؤلاء المبتدئين الذين يتساءلون: "ماذا علي أن أفعل إذا كنت متوترًا جدًا قبل التحدث؟" عندما يكون جسمك متوترًا، فأنت تريد أن تنكمش ولا تكون مركز الاهتمام. لذلك، من الضروري الاسترخاء حتى لا تعزز الانزعاج النفسي مع التوتر الجسدي.
- عند الأداء، يجب أن توحي وضعيتك بالثقة.: ظهر مستقيم، وضعية مفتوحة، كلا القدمين على الأرض. من الأفضل تحريك ساقك الداعمة للأمام قليلاً لتحقيق أقصى قدر من الثبات. سيضمن هذا الوضع الدورة الدموية المثالية، مما سيوفر المزيد من الأكسجين إلى الدماغ، وبالتالي تقليل القلق.
- لإخراج الجسم من التوتر، تحتاج إلى تطبيع تنفسك.للقيام بذلك، تحتاج إلى الشهيق، والعد إلى أربعة والزفير بحدة. وهكذا عشر مرات متتالية.
- إذا كان صوتك غالبًا ما ينقطع بسبب الإثارة أثناء الخطاب، فهذا يستحق القيام به الجمباز الكلامي: انطق الكلام دون فتح فمك، ونطق الحروف بأكبر قدر ممكن من الوضوح والتعبير. سيساعد هذا التمرين على استرخاء عضلات الحنجرة والوجه وكذلك التغلب على القلق. تأكد من إحضار الماء معك. ربما في أكثر اللحظات غير المناسبة سيختفي صوتك وسيتعين عليك مقاطعة الأداء.
- إذا شعرت بالارتعاش في ركبتيك أثناء خطاب عام، فقم بتوجيه انتباهك إليهم عقليًا.يمكنك أيضًا خداع عقلك عن طريق جعل ركبتيك تهتزان بوعي. بعد ذلك، يتوقف الارتعاش عادةً.
- للحفاظ على التواصل مع مستمعيك، تأكد من النظر في أعينهم.بهذه الطريقة سوف تظهر أن الخطاب العام يهدف إلى عودتهم ومصلحتهم.
- إذا ارتكبت خطأ أثناء العرض التقديمي، فإن الحل الأمثل هو مواصلة العرض التقديمي.ليست هناك حاجة لتركيز الاهتمام عليه. استمر في التحدث وكأن شيئًا لم يحدث. بعد كل شيء، بالإضافة إلى نقل المعلومات، من المهم أن تكون قادرا على التركيز على الشيء الرئيسي. لذلك، إذا حذفت الخطأ بإيجاز، فلن يلاحظه أحد من الجمهور.
أدوية الخوف
يفكر العديد من المتحدثين المبتدئين فيما يشربونه قبل الخطاب حتى لا تقلقوا. ولعل المهدئ الأكثر شيوعا هو حشيشة الهر. ولكن التأثير النفسي هو أكثر تأثيرا هنا. لذلك، لا ننصح بتناول أي أدوية قبل العرض. قم بتحسين مهارات الاتصال لديك وبمرور الوقت سيختفي الخوف.
خاتمة
الآن أنت تعرف قبل الأداء على خشبة المسرح. تأكد من الاستفادة نصائح مفيدةمن هذه المقالة. سوف يساعدونك في التغلب على الخوف، وسيصبح التحدث بلا خوف أمام جمهورك هو عادتك. بعد ذلك، لن تتساءل أبدًا عما يجب عليك فعله إذا كنت متوترًا قبل الأداء. عندما تشعر بالثقة لأول مرة أمام الجمهور، ستدرك أن رهابك الحالي قد انحسر، وأصبحت الحياة أكثر استرخاءً وجمالاً.
يواجه كل شخص تقريبًا في حياته الحاجة إلى التحدث في حدث يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على مستقبله أو دراسته أو حياته المهنية. الكلام الواثق والمفيد هو مفتاح النجاح. بعض الناس غير قادرين على تجميع أنفسهم والتعامل مع الخوف. لذلك، تظل المعلومات المتعلقة بكيفية التغلب على القلق قبل الأداء بمفردك ذات صلة بالناس الأعمار المختلفةوالتخصصات.
لماذا يظهر الخوف؟
تتجلى الإثارة والخوف من الأداء على المسرح درجات متفاوته- يشعر البعض به إلى حد الغثيان والدوخة، والبعض الآخر يعاني من تعرق اليدين. ولمعرفة الطرق التي يجب اختيارها للتغلب على هذه المشكلة، عليك دراسة أسباب حدوثها:
- يخاف كمية كبيرة الغرباءوالأماكن العامة بسبب انعدام الأمن وعدم التواصل الاجتماعي؛
- الخوف من نسيان الكلمات أو ارتكاب الأخطاء أو الظهور بمظهر الغبي؛
- الاعتقاد الخاطئ بأن الجمهور مصمم على إجراء تقييم صارم لفناني الأداء هو تحيز تجاهه.
يحدث تكوين هذه العوامل في مرحلة الطفولة. في في الأماكن العامةيمكنك في كثير من الأحيان رؤية الآباء يحاولون تهدئة طفل يتحدث بصوت عالٍ.
قد يكون هناك أيضًا سبب مثل تجربة سيئة في الماضي. إذا كان الشخص قد أتيحت له الفرصة بالفعل للأداء على خشبة المسرح، ولم يمر بسلاسة كما هو متوقع، فهو يخشى بشكل خاص أن يكون أمام الجمهور مرة أخرى.
مهما كان سبب رهاب المسرح، هناك عدد من الطرق الفعالة للتغلب عليه.
لماذا لا يجب أن تخاف من الأداء
عندما تعرف أسباب الذعر في التحدث أمام الجمهور، يكون التغلب عليه أسهل بكثير، ولكن في البداية نحتاج إلى محاولة إقناع أنفسنا بأننا نقلق كثيرًا دون جدوى.
لن يبحث الجمهور على الإطلاق عن أي عيوب في المتحدث. الناس يريدون الحصول على معلومات ضروريةمن الأداء أو الاستمتاع به. يجب على الموسيقي التركيز قدر الإمكان على الآلة ومحاولة نقلها إلى المشاهد المعنى العاطفيالتراكيب. لكن المؤدي الذي يقدم تقريرًا أو عرضًا تقديميًا جادًا يحتاج إلى التحكم في "دقة" قصته.
مهما كان الموضوع متعلقا به التحدث أمام الجمهور، من المهم أن تتذكر مزاياه:
- تحسين المهارات أثناء الإعداد الدقيق؛
- فرصة لملاحظة المحترفين؛
- اكتساب الخبرة اللازمة للعروض المستقبلية.
إذا استمر القلق والخوف، فستساعدك بعض النصائح.
- يلعب التحضير والعديد من التدريبات دورًا مهمًا. معرفة الخاص بك نقاط ضعف، فمن السهل أن ترى ما تحتاج إلى العمل الجاد عليه. يمكن التعرف عليهم من خلال الأصدقاء الذين يعملون كمستمعين، أو من خلال تحليل شامل لبرنامجك الخاص.
- إن النظر إلى نفسك من الخارج هو أيضًا مفتاح النجاح. المشاهد - شخص عاديالذي يريد قضاء وقت ممتع والحصول على المشاعر الايجابية، الاسترخاء عقليا وجسديا. من الضروري معرفة تفضيلات واحتياجات المستمعين، فسيكون من السهل التغلب عليها أفكار قلقةأنهم لن يحبون الأداء.
- يوجد في الأدب والإنترنت العديد من الممارسات والتمارين البسيطة الخاصة التي ستساعدك على تعلم التواصل مع المشاهد ومحاربة العزلة المفرطة.
- أنت بحاجة إلى تخيل الأداء المثالي، و"تمثيله" مسبقًا، والتفكير في الأشياء التي تجعل الأداء لا يُنسى. سوف يتذكر المشاهد مزاج جيدالمتحدث، ابتسامته المعدية، حواره مع الجمهور.
- من المهم أن تفكر في أمرك مظهرولا تفعل ذلك قبل ساعة من الحدث، ولكن قبل يوم واحد على الأقل. يجب أن تكون الملابس مريحة وغير محرجة للمتحدث نفسه في المقام الأول. الراحة لا تعني الراحة في المنزل، بل يجب أن تتوافق قواعد اللباس مع موضوع الأداء، وتخلق مزاجًا معينًا، وتكون جزءًا من الأداء.
- في الليلة التي تسبق يوم X-Day، يمكنك تناول أقراص لتخفيف القلق والتوتر، أو شرب شاي الأعشاب مع بلسم الليمون أو النعناع أو البابونج. النوم الصحي هو المفتاح يوم الحظ. بعض الأدوية الفعالة: نوفو-باسيت – الطب أصل نباتي، تطبيع العمل الجهاز العصبي; موطن Motherwort - يخفف القلق بلطف وله تأثير مفيد على الحالة المزاجية. بيرسن - يتأقلم بشكل جيد مع الأرق والتوتر ويحافظ على الطاقة خلال النهار.
- الاستحمام بالرغوة والزيوت. ماء دافئسوف يخفف العاطفي و الاجهاد البدنيسيساعدك على الهدوء وإيجاد التوازن الداخلي. أثناء الاستمتاع بهذا الإجراء، يمكنك تكرار الأداء القادم عقليًا، لأن الناس أكثر شجاعة على انفراد مما لديهم أمام الجمهور.
ما الذي سيساعدك على الهدوء قبل الأداء؟
يوصي الموسيقيون والمتحدثون المشهورون بالعديد من تمارين التنفس التي ستساعدك على الاسترخاء والتغلب على الخوف من الأداء. خذ نفسًا عميقًا، وعد إلى ثلاثة، ثم قم بالزفير، وكرر ذلك 10 مرات. لإخراجها من رأسي أفكار غير ضروريةيجدر التفكير فيما ينتظر المتحدث بعد الحدث - تصفيق ومجاملات وعشاء لذيذ وحمام مريح.
وهذا يشجع ويثير الرغبة في الأداء بدلاً من الهروب من المسرح. سيظل عليك تناول شيء خفيف، ولا يُنصح بإجرائه على معدة فارغة - فعادةً ما يظهر سوء التغذية في الوقت الخطأ. هذا سيجعلك متوترًا وترغب في تلبية الحاجة بدلاً من بذل كل جهدك في الأداء.
قبل الصعود على المسرح، قم ببعض التمارين للتغلب على القلق:
- تمارين التنفس فعالة جداً. تحتاج أولاً إلى أخذ أنفاس عميقة قليلة، ثم إغلاق فتحة أنف واحدة بالتناوب والتنفس في الثانية. من المهم أن تتخيل أن الهدوء والثقة يدخلان إلى رئتيك مع الهواء، ويتم زفير التوتر والخوف.
- إحماء الجسم كله مفيد. أنت بحاجة إلى أن تأخذ نفسًا عميقًا، وأثناء الزفير، قم بتصويب كل ما هو ممكن - ظهرك ورقبتك وذراعيك وأصابعك. تأكد من البقاء في هذا الوضع لبضع دقائق ثم اجلس ببطء واسترخي.
- حتى لا يخاف الناس من الابتسامة الضيقة جدًا وشد عضلات الوجه، يمكنك القيام بهذا الإجراء البسيط: اخفض رأسك وهزه بلطف من جانب إلى آخر. بعد بضع دقائق، سوف تسترخي عضلات الوجه.
كيفية التغلب على قلق المرحلة
أثناء الأداء، يجب أن ينظر المؤدي إلى عيون الجمهور. سيؤدي هذا إلى إنشاء جهة الاتصال الضرورية، واتصال خاص، ومن خلال رد فعل الأشخاص، يمكنك فهم ما يمسهم أكثر.
يجب أن تكون الوضعية واثقة ومستقرة. لا تثني ساقيك، ولا تخفي يديك في جيوبك، ولا تسحب أكمام ملابسك، وما إلى ذلك.
إذا تم ارتكاب خطأ، فمن المهم عدم التركيز عليه والاستمرار في الأداء بثقة - فلن يلاحظه الكثير من المتفرجين.
إذا نسيت الكلمات، عليك أن تتذكر أن المستمعين يقفون دائمًا إلى جانبك. إنهم جميعًا نفس الأشخاص، متفهمون ومستعدون للدعم، لذا يمكنك تحويل هذا الموقف إلى مزحة أو لفتة لطلب التصفيق.
من الضروري أن نفهم: الجمهور لا يعرف كيف يشعر المتحدث هذه اللحظة. إنهم لن يبحثوا عن العيوب، وإذا كانوا يفكرون باستمرار في العكس، فلن يتمكنوا من التغلب على القلق.
القدرة على الأداء بشكل جميل وثقة لا تأتي فورًا، بل مع الخبرة، لذا ينصح باستغلال كل فرصة للمشاركة في الفعاليات المختلفة.
من المهم عدم التفكير عواقب سلبيةالخطب، ولكن عن الإيجابية. هذه فرصة حقيقية للتعبير عن نفسك وإظهار موهبتك للجمهور وتذكرها عدد كبير من الناس واكتساب الخبرة والمزاج الرائع.