ضغط– مصطلح يعني حرفيا الضغط أو التوتر. يُفهم على أنه حالة إنسانية تحدث استجابة لتأثير العوامل غير المواتية، والتي يطلق عليها عادة الضغوطات. يمكن أن تكون جسدية (العمل الجاد، الإصابة) أو عقلية (الخوف، خيبة الأمل).
معدل انتشار التوتر مرتفع جدا. في البلدان المتقدمة، 70٪ من السكان في حالة من التوتر المستمر. أكثر من 90% يعانون من التوتر عدة مرات في الشهر. وهذا رقم مثير للقلق للغاية بالنظر إلى مدى خطورة تأثيرات التوتر.
تتطلب تجربة التوتر الكثير من الطاقة من الشخص. ولذلك فإن التعرض لفترات طويلة لعوامل التوتر يسبب الضعف واللامبالاة والشعور بنقص القوة. يرتبط تطور 80٪ من الأمراض المعروفة بالعلم أيضًا بالإجهاد.
أنواع التوتر
حالة ما قبل الإجهاد -القلق والتوتر العصبي الذي يحدث في حالة تأثر الشخص بعوامل التوتر. خلال هذه الفترة، يمكنه اتخاذ تدابير لمنع التوتر.
يوستريس- الإجهاد المفيد. قد يكون هذا الإجهاد الناجم عن المشاعر الإيجابية القوية. Eustress هو أيضًا ضغط معتدل يحشد الاحتياطيات، مما يجبرك على التعامل بشكل أكثر فعالية مع المشكلة. يشمل هذا النوع من التوتر جميع ردود أفعال الجسم التي تضمن تكيف الشخص الفوري مع الظروف الجديدة. يجعل من الممكن تجنب المواقف غير السارة أو القتال أو التكيف. وبالتالي، فإن الإجهاد الحقيقي هو آلية تضمن بقاء الإنسان.
محنة– الإجهاد المدمر الضار الذي لا يستطيع الجسم مواجهته. يحدث هذا النوع من التوتر بسبب مشاعر سلبية قوية أو عوامل جسدية (الإصابات والأمراض والإرهاق) التي تستمر لفترة طويلة. إن الضيق يقوض القوة، ولا يمنع الشخص من حل المشكلة التي تسببت في التوتر بشكل فعال فحسب، بل يمنعه أيضًا من العيش بشكل كامل.
ضغط عاطفي- الانفعالات المصاحبة للتوتر: القلق، الخوف، الغضب، الحزن. في أغلب الأحيان، فإنهم، وليس الوضع نفسه، هم الذين يسببون تغيرات سلبية في الجسم.
بناءً على مدة التعرض، ينقسم الضغط عادة إلى نوعين:
التوتر الحاد– استمر الوضع العصيب لفترة قصيرة من الزمن. يتعافى معظم الناس سريعًا بعد تعرضهم لصدمة عاطفية قصيرة. ومع ذلك، إذا كانت الصدمة قوية، فمن الممكن حدوث اضطرابات في عمل الجهاز العصبي، مثل سلس البول، والتأتأة، والتشنجات اللاإرادية.
قلق مزمن– عوامل التوتر تؤثر على الشخص لفترة طويلة. هذا الوضع أقل ملاءمة ويشكل خطورة على تطور أمراض القلب والأوعية الدموية وتفاقم الأمراض المزمنة الموجودة.
ما هي مراحل التوتر؟
مرحلة الإنذار- حالة من عدم اليقين والخوف فيما يتعلق بموقف غير سارة يقترب. معناها البيولوجي هو "تحضير الأسلحة" لمكافحة المشاكل المحتملة.
مرحلة المقاومة- فترة تعبئة القوات. مرحلة فيها زيادة في نشاط الدماغ وقوة العضلات. يمكن أن تحتوي هذه المرحلة على خيارين للحل. وفي أحسن الأحوال، يتكيف الجسم مع الظروف المعيشية الجديدة. في أسوأ الأحوال، يستمر الشخص في تجربة التوتر وينتقل إلى المرحلة التالية.
مرحلة الإرهاق– الفترة التي يشعر فيها الإنسان بأن قواه بدأت تنفد. في هذه المرحلة، يتم استنفاد موارد الجسم. إذا لم يتم العثور على طريقة للخروج من الوضع الصعب، فإن الأمراض الجسدية والتغيرات النفسية تتطور.
ما الذي يسبب التوتر؟
يمكن أن تكون أسباب التوتر متنوعة للغاية.
| الأسباب الجسدية للتوتر | الأسباب النفسية للتوتر |
|
| محلي | خارجي |
|
| ألم قوي جراحة الالتهابات إرهاق العمل البدني الشاق التلوث البيئي | - عدم التطابق بين التوقعات والواقع آمال لم تتحقق خيبة الامل الصراع الداخلي هو التناقض بين "أريد" و"أحتاج" الكمالية تشاؤم انخفاض أو ارتفاع احترام الذات صعوبة اتخاذ القرارات عدم الاجتهاد استحالة التعبير عن الذات عدم الاحترام والاعتراف ضغط الوقت، والشعور بضيق الوقت | تهديد للحياة والصحة هجوم الإنسان أو الحيوان الصراعات في الأسرة أو الفريق مشاكل مادية الكوارث الطبيعية أو من صنع الإنسان مرض أو وفاة أحد أفراد أسرته الزواج أو الطلاق الغش على أحد أفراد أسرته الحصول على وظيفة، الطرد، التقاعد خسارة الأموال أو الممتلكات |
وتجدر الإشارة إلى أن رد فعل الجسم لا يعتمد على سبب التوتر. سوف يتفاعل الجسم مع الذراع المكسورة والطلاق بنفس الطريقة - عن طريق إطلاق هرمونات التوتر. ستعتمد عواقبه على مدى أهمية الوضع بالنسبة للشخص والمدة التي ظل فيها تحت تأثيره.
ما الذي يحدد القابلية للإجهاد؟
ويمكن تقييم نفس التأثير بشكل مختلف من قبل الناس. نفس الموقف (على سبيل المثال، فقدان مبلغ معين) سوف يسبب ضغوطا شديدة لشخص واحد، وإزعاج آخر فقط. كل هذا يتوقف على المعنى الذي يعلقه الشخص على موقف معين. تلعب قوة الجهاز العصبي وتجربة الحياة والتربية والمبادئ وموقف الحياة والتقييمات الأخلاقية وما إلى ذلك دورًا كبيرًا.
الأفراد الذين يتميزون بالقلق، وزيادة الاستثارة، وعدم التوازن، والميل نحو الوسواس المرضي والاكتئاب هم أكثر عرضة لآثار الإجهاد.
من أهم العوامل حالة الجهاز العصبي في الوقت الحالي. خلال فترات العمل الزائد والمرض، تقل قدرة الشخص على تقييم الوضع بشكل مناسب ويمكن أن تسبب التأثيرات الصغيرة نسبيًا ضغوطًا خطيرة.
أظهرت الدراسات الحديثة التي أجراها علماء النفس أن الأشخاص الذين لديهم أدنى مستويات الكورتيزول هم أقل عرضة للإجهاد. كقاعدة عامة، من الصعب عليهم أن يغضبوا. وفي المواقف العصيبة، لا يفقدون رباطة جأشهم، مما يسمح لهم بتحقيق نجاح كبير.
علامات انخفاض تحمل الضغط والقابلية العالية للضغط:
- لا يمكنك الاسترخاء بعد يوم شاق؛
- تشعر بالقلق بعد صراع بسيط؛
- تكرر الموقف غير السار في رأسك بشكل متكرر؛
- قد تترك شيئاً بدأته لأنك تخشى ألا تتمكن من مواجهته؛
- نومك مضطرب بسبب القلق؛
- يسبب القلق تدهورًا ملحوظًا في الصحة (الصداع، ارتعاش اليدين، سرعة ضربات القلب، الشعور بالحرارة)
إذا أجبت بنعم على معظم الأسئلة، فهذا يعني أنك بحاجة إلى زيادة مقاومتك للتوتر.
ما هي العلامات السلوكية للتوتر؟
كيفية التعرف على التوتربالسلوك؟ يغير التوتر سلوك الشخص بطرق معينة. على الرغم من أن مظاهره تعتمد إلى حد كبير على شخصية الشخص وخبرته الحياتية، إلا أن هناك عددًا من العلامات الشائعة.
- الأكل بشراهة. على الرغم من وجود فقدان الشهية في بعض الأحيان.
- أرق. النوم الضحل مع الاستيقاظ المتكرر.
- بطء الحركة أو التململ.
- التهيج. قد يتجلى في البكاء والتذمر والتذمر غير المعقول.
- الانغلاق والانسحاب من التواصل.
- الإحجام عن العمل. السبب لا يكمن في الكسل بل في انخفاض الدافع وقوة الإرادة ونقص القوة.
علامات التوتر الخارجيةيرتبط بالتوتر المفرط لمجموعات العضلات الفردية. وتشمل هذه:
- شفاه مزمومة؛
- توتر عضلات المضغ.
- أكتاف مرتفعة ومقروصة.
ماذا يحدث في جسم الإنسان أثناء التوتر؟
الآليات المسببة للأمراض من الإجهاد– تنظر القشرة الدماغية إلى الوضع المجهد (الضغط النفسي) على أنه تهديد. بعد ذلك، يمر الإثارة عبر سلسلة من الخلايا العصبية إلى منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية. تنتج الخلايا النخامية هرمون قشر الكظر، الذي ينشط قشرة الغدة الكظرية. تطلق الغدد الكظرية كميات كبيرة من هرمونات التوتر في الدم - الأدرينالين والكورتيزول، والتي تم تصميمها لضمان التكيف في المواقف العصيبة. ومع ذلك، إذا تعرض الجسم لها لفترة طويلة جدًا، أو كان حساسًا جدًا لها، أو تم إنتاج الهرمونات بشكل زائد، فقد يؤدي ذلك إلى تطور الأمراض.
تعمل العواطف على تنشيط الجهاز العصبي اللاإرادي، أو بالأحرى قسمه الودي. تم تصميم هذه الآلية البيولوجية لجعل الجسم أقوى وأكثر مرونة لفترة قصيرة من الزمن، لإعداده للنشاط القوي. ومع ذلك، فإن التحفيز المطول للجهاز العصبي اللاإرادي يسبب تشنج الأوعية الدموية وتعطيل عمل الأعضاء التي تفتقر إلى الدورة الدموية. ومن هنا خلل في الأعضاء والألم والتشنجات.
الآثار الإيجابية للتوتر
ترتبط الآثار الإيجابية للتوتر بتأثير نفس هرمونات التوتر الأدرينالين والكورتيزول على الجسم. معناها البيولوجي هو ضمان بقاء الإنسان في موقف حرج.
| الآثار الإيجابية للأدرينالين | الآثار الإيجابية للكورتيزول |
| ظهور الخوف والقلق والأرق. هذه المشاعر تحذر الشخص من خطر محتمل. أنها توفر فرصة للتحضير للمعركة أو الهروب أو الاختباء. زيادة سرعة التنفس تضمن تشبع الدم بالأكسجين. زيادة معدل ضربات القلب وزيادة ضغط الدم - يقوم القلب بتزويد الجسم بالدم بشكل أفضل ليعمل بكفاءة. يحفز القدرات العقلية، من خلال تحسين توصيل الدم الشرياني إلى الدماغ. تقوية قوة العضلات من خلال تحسين الدورة الدموية للعضلات وزيادة ليونتها. وهذا يساعد على إدراك غريزة القتال أو الطيران. زيادة في الطاقة بسبب تنشيط عمليات التمثيل الغذائي. وهذا يسمح للشخص أن يشعر بزيادة في القوة إذا كان متعبًا في السابق. يظهر الشخص الشجاعة أو التصميم أو العدوان. زيادة مستويات الجلوكوز في الدم، مما يزود الخلايا بتغذية وطاقة إضافية. انخفاض تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية والجلد. يتيح لك هذا التأثير تقليل النزيف أثناء الجرح المحتمل. | زيادة في النشاط والقوة بسبب تسريع عملية التمثيل الغذائي: زيادة مستوى الجلوكوز في الدم وتقسيم البروتينات إلى أحماض أمينية. قمع الاستجابة الالتهابية. تسريع تخثر الدم عن طريق زيادة عدد الصفائح الدموية يساعد على وقف النزيف. انخفاض نشاط الوظائف الثانوية. يقوم الجسم بتوفير الطاقة لاستخدامها في مكافحة التوتر. على سبيل المثال، يتناقص تكوين الخلايا المناعية، ويتم قمع نشاط الغدد الصماء، وتنخفض حركية الأمعاء. تقليل خطر الإصابة بالحساسية. يتم تسهيل ذلك من خلال التأثير المثبط للكورتيزول على جهاز المناعة. منع إنتاج الدوبامين والسيروتونين - "هرمونات السعادة" التي تعزز الاسترخاء، والتي يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة في المواقف الخطيرة. زيادة الحساسية للأدرينالين. وهذا يعزز آثاره: زيادة معدل ضربات القلب، وزيادة ضغط الدم، وزيادة تدفق الدم إلى العضلات الهيكلية والقلب. |
وتجدر الإشارة إلى أنه يتم ملاحظة التأثيرات الإيجابية للهرمونات خلال تأثيرها القصير المدى على الجسم. ولذلك، فإن الإجهاد المعتدل على المدى القصير يمكن أن يكون مفيدا للجسم. إنه يحشدنا ويجبرنا على جمع قوانا لإيجاد الحل الأمثل. يثري الإجهاد تجربة الحياة وفي المستقبل يشعر الشخص بالثقة في مثل هذه المواقف. يزيد التوتر من القدرة على التكيف ويساهم بطريقة معينة في التنمية الشخصية. ومع ذلك، من المهم أن يتم حل الوضع المجهد قبل استنفاد موارد الجسم وبدء التغييرات السلبية.
الآثار السلبية للتوتر
الآثار السلبية للتوتر علىروحتحدث بسبب العمل المطول لهرمونات التوتر والإرهاق في الجهاز العصبي.
- يقل تركيز الانتباه، مما يؤدي إلى تدهور الذاكرة؛
- ظهور الانفعال وعدم التركيز، مما يزيد من خطر اتخاذ قرارات متهورة؛
- قد يكون انخفاض الأداء وزيادة التعب نتيجة لخلل في الاتصالات العصبية في القشرة الدماغية؛
- تسود المشاعر السلبية - عدم الرضا العام عن المنصب والعمل والشريك والمظهر، مما يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب؛
- التهيج والعدوان الذي يعقد التفاعل مع الآخرين ويؤخر حل حالة الصراع.
- الرغبة في تخفيف الحالة بمساعدة الكحول ومضادات الاكتئاب والمخدرات.
- انخفاض احترام الذات، وعدم الثقة بالنفس.
- مشاكل في الحياة الجنسية والعائلية.
- الانهيار العصبي هو فقدان جزئي للسيطرة على العواطف والأفعال.
الآثار السلبية للتوتر على الجسم
1. من الجهاز العصبي. تحت تأثير الأدرينالين والكورتيزول، يتم تسريع تدمير الخلايا العصبية، ويتعطل الأداء السلس لأجزاء مختلفة من الجهاز العصبي:
- التحفيز المفرط للجهاز العصبي. يؤدي التحفيز المطول للجهاز العصبي المركزي إلى إرهاقه. مثل الأعضاء الأخرى، لا يستطيع الجهاز العصبي العمل لفترة طويلة بشكل مكثف بشكل غير عادي. وهذا يؤدي حتما إلى إخفاقات مختلفة. تشمل علامات الإرهاق النعاس واللامبالاة والأفكار الاكتئابية والرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
- قد يترافق الصداع مع اضطراب الأوعية الدماغية وتدهور تدفق الدم.
- التأتأة، سلس البول (سلس البول)، التشنجات اللاإرادية (تقلصات غير منضبطة للعضلات الفردية). قد تحدث عندما تتعطل الاتصالات العصبية بين الخلايا العصبية في الدماغ.
- إثارة أجزاء من الجهاز العصبي. إثارة الجهاز العصبي الودي يؤدي إلى خلل في الأعضاء الداخلية.
2. من الجهاز المناعي.وترتبط التغييرات بزيادة مستوى هرمونات الجلايكورتيكويد التي تمنع عمل الجهاز المناعي. تزداد القابلية للإصابة بالعدوى المختلفة.
- ينخفض إنتاج الأجسام المضادة ونشاط الخلايا المناعية. ونتيجة لذلك، تزداد القابلية للإصابة بالفيروسات والبكتيريا. يزداد احتمال الإصابة بالعدوى الفيروسية أو البكتيرية. تزداد أيضًا فرصة الإصابة بالعدوى الذاتية - انتشار البكتيريا من بؤر الالتهاب (الجيوب الفكية الملتهبة واللوزتين الحنكيتين) إلى الأعضاء الأخرى.
- تنخفض الحماية المناعية ضد ظهور الخلايا السرطانية، ويزداد خطر الإصابة بالسرطان.
3. من نظام الغدد الصماء.الإجهاد له تأثير كبير على عمل جميع الغدد الهرمونية. يمكن أن يسبب زيادة في التوليف وانخفاض حاد في إنتاج الهرمون.
- فشل الدورة الشهرية. يمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد إلى تعطيل عمل المبيضين، والذي يتجلى في تأخير وألم أثناء الحيض. قد تستمر مشاكل الدورة حتى يعود الوضع إلى طبيعته تمامًا.
- انخفاض تخليق هرمون التستوستيرون، والذي يتجلى في انخفاض في فاعلية.
- تباطؤ معدلات النمو. يمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد لدى الطفل إلى تقليل إنتاج هرمون النمو ويسبب تأخيرًا في النمو البدني.
- انخفاض تخليق ثلاثي يودوثيرونين T3 مع المستويات الطبيعية لهرمون الغدة الدرقية T4. يصاحبه زيادة التعب وضعف العضلات وانخفاض درجة الحرارة وتورم الوجه والأطراف.
- انخفاض في هرمون البرولاكتين. في النساء المرضعات، يمكن أن يسبب الإجهاد لفترات طويلة انخفاضا في إنتاج حليب الثدي، حتى التوقف الكامل للرضاعة.
- خلل في البنكرياس، المسؤول عن تخليق الأنسولين، يسبب مرض السكري.
4. من نظام القلب والأوعية الدموية. يزيد الأدرينالين والكورتيزول من معدل ضربات القلب ويضيقان الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى عدد من العواقب السلبية.
- ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- يزداد الحمل على القلب وتتضاعف كمية الدم التي يتم ضخها في الدقيقة ثلاث مرات. وبالاشتراك مع ارتفاع ضغط الدم، يزيد هذا من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- تتسارع نبضات القلب ويزداد خطر حدوث اضطرابات في ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب، عدم انتظام دقات القلب).
- يزداد خطر الإصابة بجلطات الدم بسبب زيادة عدد الصفائح الدموية.
- تزداد نفاذية الدم والأوعية اللمفاوية وتقل نغمتها. تتراكم المنتجات الأيضية والسموم في الفضاء بين الخلايا. يزداد تورم الأنسجة. تعاني الخلايا من نقص في الأكسجين والمواد المغذية.
5. من الجهاز الهضمييؤدي اضطراب الجهاز العصبي اللاإرادي إلى حدوث تشنجات واضطرابات في الدورة الدموية في أجزاء مختلفة من الجهاز الهضمي. يمكن أن يكون لهذا مظاهر مختلفة:
- الشعور بوجود كتلة في الحلق.
- صعوبة في البلع بسبب تشنج المريء.
- آلام في المعدة وأجزاء مختلفة من الأمعاء بسبب التشنجات.
- الإمساك أو الإسهال المرتبط بضعف التمعج وإطلاق الإنزيمات الهضمية.
- تطور القرحة الهضمية.
- خلل في الغدد الهضمية، مما يسبب التهاب المعدة وخلل الحركة الصفراوية وغيرها من الاضطرابات الوظيفية في الجهاز الهضمي.
6. من الجانب العضلي الهيكلي أنظمةيسبب الإجهاد طويل الأمد تشنجات عضلية وضعف الدورة الدموية في الأنسجة العظمية والعضلية.
- تشنج العضلات، وخاصة في العمود الفقري العنقي الصدري. بالاشتراك مع الداء العظمي الغضروفي، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضغط جذور الأعصاب في العمود الفقري - يحدث اعتلال الجذور. تتجلى هذه الحالة على شكل ألم في الرقبة والأطراف والصدر. يمكن أن يسبب أيضًا ألمًا في منطقة الأعضاء الداخلية - القلب والكبد.
- تحدث هشاشة العظام بسبب انخفاض نسبة الكالسيوم في أنسجة العظام.
- انخفاض كتلة العضلات – تزيد هرمونات التوتر من انهيار خلايا العضلات. أثناء الإجهاد لفترات طويلة، يستخدمها الجسم كمصدر احتياطي للأحماض الأمينية.
7. من الجلد
- حَبُّ الشّبَاب. التوتر يزيد من إنتاج الزهم. تصبح بصيلات الشعر المسدودة ملتهبة بسبب انخفاض المناعة.
- الاضطرابات في عمل الجهاز العصبي والمناعي تثير التهاب الجلد العصبي والصدفية.
ونؤكد أن الإجهاد العرضي قصير المدى لا يسبب أضرارا جسيمة للصحة، لأن التغييرات الناجمة عنه قابلة للعكس. تتطور الأمراض بمرور الوقت إذا استمر الشخص في مواجهة موقف مرهق بشكل حاد.
ما هي الطرق المختلفة للرد على التوتر؟
تسليط الضوء ثلاث استراتيجيات للتعامل مع التوتر:
أرنب- رد فعل سلبي على الموقف العصيب. الإجهاد يجعل من المستحيل التفكير بعقلانية والتصرف بنشاط. يختبئ الإنسان من المشاكل لأنه لا يملك القوة اللازمة للتعامل مع الموقف المؤلم.
أسد– الإجهاد يجبرك على استخدام جميع احتياطيات الجسم لفترة قصيرة من الزمن. يتفاعل الشخص بعنف وعاطفي مع موقف ما، مما يؤدي إلى "رعشة" لحله. هذه الاستراتيجية لها عيوبها. غالبًا ما تكون الإجراءات طائشة وعاطفية بشكل مفرط. إذا لم يتم حل الوضع بسرعة، فسيتم استنفاد القوة.
ثور– يستخدم الإنسان موارده العقلية والعقلية بعقلانية، فيستطيع العيش والعمل لفترة طويلة، ويعاني من التوتر. هذه الإستراتيجية هي الأكثر تبريرًا من وجهة نظر الفيزيولوجيا العصبية والأكثر إنتاجية.
طرق التعامل مع التوتر
هناك 4 استراتيجيات رئيسية للتعامل مع التوتر.
رفع الوعي.في المواقف الصعبة، من المهم تقليل مستوى عدم اليقين؛ ولهذا من المهم الحصول على معلومات موثوقة. "العيش" الأولي للموقف سيزيل تأثير المفاجأة ويسمح لك بالتصرف بشكل أكثر فعالية. على سبيل المثال، قبل السفر إلى مدينة غير مألوفة، فكر فيما ستفعله وما تريد زيارته. تعرف على عناوين الفنادق والمعالم السياحية والمطاعم واقرأ التعليقات عنها. سيساعدك هذا على تقليل القلق قبل السفر.
تحليل شامل للوضع, ترشيد. تقييم نقاط القوة والموارد الخاصة بك. فكر في الصعوبات التي ستواجهها. إذا كان ذلك ممكنا، الاستعداد لهم. حول انتباهك من النتيجة إلى الفعل. على سبيل المثال، تحليل مجموعة المعلومات حول الشركة والتحضير للأسئلة التي يتم طرحها في أغلب الأحيان سيساعد في تقليل الخوف من المقابلة.
تقليل أهمية الموقف العصيب.تمنعك العواطف من التفكير في الجوهر وإيجاد حل واضح. تخيل كيف ينظر الغرباء إلى هذا الموقف، والذين يعتبرون هذا الحدث مألوفًا ولا يهمهم. حاول أن تفكر في هذا الحدث دون عاطفة، مما يقلل بوعي من أهميته. تخيل كيف ستتذكر الموقف المجهد خلال شهر أو سنة.
زيادة العواقب السلبية المحتملة.تخيل السيناريو الأسوأ. كقاعدة عامة، يطرد الناس هذا الفكر بعيدًا عن أنفسهم، مما يجعله مهووسًا، ويعود مرارًا وتكرارًا. ندرك أن احتمال وقوع كارثة منخفض للغاية، ولكن حتى لو حدث ذلك، سيكون هناك مخرج.
الإعداد للأفضل. ذكّر نفسك باستمرار أن كل شيء سيكون على ما يرام. المشاكل والمخاوف لا يمكن أن تستمر إلى الأبد. من الضروري جمع القوة وبذل كل ما في وسعها لتقريب النتيجة الناجحة.
من الضروري التحذير من أنه أثناء الإجهاد المطول، يزداد إغراء حل المشكلات بطريقة غير عقلانية بمساعدة الممارسات الغامضة والطوائف الدينية والمعالجين وما إلى ذلك. يمكن أن يؤدي هذا النهج إلى مشاكل جديدة أكثر تعقيدًا. لذلك، إذا لم تتمكن من إيجاد طريقة للخروج من الوضع بنفسك، فمن المستحسن الاتصال بأخصائي مؤهل أو طبيب نفساني أو محام.
كيف تساعد نفسك أثناء التوتر؟
متنوع طرق التنظيم الذاتي تحت الضغطسيساعدك على الهدوء وتقليل تأثير المشاعر السلبية.
التدريب التلقائي– تقنية علاج نفسي تهدف إلى استعادة التوازن المفقود نتيجة للتوتر. يعتمد التدريب الذاتي على استرخاء العضلات والتنويم المغناطيسي الذاتي. تقلل هذه الإجراءات من نشاط القشرة الدماغية وتنشط القسم السمبتاوي في الجهاز العصبي اللاإرادي. يتيح لك ذلك تحييد تأثير التحفيز المطول للقسم المتعاطف. لأداء التمرين، تحتاج إلى الجلوس في وضع مريح وإرخاء العضلات بوعي، وخاصة حزام الوجه والكتف. ثم يبدأون في تكرار صيغ التدريب الذاتي. على سبيل المثال: "أنا هادئ. يهدأ جهازي العصبي ويكتسب القوة. المشاكل لا تزعجني. يُنظر إليهم على أنهم لمسة الريح. كل يوم أصبح أقوى."
استرخاء العضلات- تقنية استرخاء العضلات الهيكلية. تعتمد هذه التقنية على التأكيد على أن قوة العضلات والجهاز العصبي مترابطان. لذلك، إذا تمكنت من استرخاء عضلاتك، فسوف ينخفض التوتر في الجهاز العصبي. عند إجراء استرخاء العضلات، تحتاج إلى شد العضلات بقوة ثم إرخائها قدر الإمكان. يتم عمل العضلات بترتيب معين:
- اليد المسيطرة من الأصابع إلى الكتف (اليمين للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى، واليسرى للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليسرى)
- اليد غير المهيمنة من الأصابع إلى الكتف
- خلف
- معدة
- الساق المهيمنة من الورك إلى القدم
- الساق غير المهيمنة من الورك إلى القدم
تمارين التنفس. تسمح لك تمارين التنفس لتخفيف التوتر باستعادة السيطرة على عواطفك وجسمك وتقليل توتر العضلات ومعدل ضربات القلب.
- التنفس البطني.أثناء الشهيق، قم بنفخ معدتك ببطء، ثم اسحب الهواء إلى الأجزاء الوسطى والعلوية من رئتيك. أثناء الزفير، أخرج الهواء من الصدر، ثم اسحبه إلى المعدة قليلاً.
- التنفس على العد 12.أثناء الاستنشاق، تحتاج إلى العد ببطء من 1 إلى 4. وقفة - العد 5-8. قم بالزفير مع العد من 9 إلى 12. وبذلك تكون حركات التنفس والاستراحة بينهما متساوية في المدة.
العلاج التلقائي. يعتمد على افتراضات (مبادئ) تساعد على تغيير الموقف تجاه الموقف العصيب وتقليل شدة ردود الفعل الخضرية. وللحد من مستويات التوتر، ينصح الإنسان بالعمل مع معتقداته وأفكاره باستخدام الصيغ المعرفية المعروفة. على سبيل المثال:
- ماذا يمكنني أن أتعلم من هذا الموقف؟ ما الدرس الذي يمكنني تعلمه؟
- "يا رب، أعطني القوة لتغيير ما في وسعي، أعطني راحة البال لأتصالح مع ما لا أستطيع التأثير عليه، والحكمة لتمييز أحدهما عن الآخر."
- من الضروري أن نعيش "هنا والآن" أو "اغسل الكأس، فكر في الكأس".
- "كل شيء يمر وهذا سوف يمر" أو "الحياة مثل الحمار الوحشي".
العلاج النفسي للتوتر
العلاج النفسي للتوتر لديه أكثر من 800 تقنية. الأكثر شيوعا هي:
العلاج النفسي العقلاني.يقوم المعالج النفسي بتعليم المريض تغيير موقفه تجاه الأحداث المثيرة وتغيير المواقف غير الصحيحة. يستهدف التأثير الرئيسي منطق الشخص وقيمه الشخصية. يساعدك الأخصائي على إتقان أساليب التدريب الذاتي والتنويم المغناطيسي الذاتي وتقنيات المساعدة الذاتية الأخرى في حالات التوتر.
العلاج النفسي الإيحائي. يتم غرس المواقف الصحيحة في المريض، والتأثير الرئيسي يستهدف العقل الباطن للشخص. يمكن تنفيذ الإيحاء في حالة الاسترخاء أو التنويم المغناطيسي، عندما يكون الشخص بين اليقظة والنوم.
التحليل النفسي للتوتر. تهدف إلى استخراج الصدمات النفسية من العقل الباطن التي تسببت في التوتر. التحدث في هذه المواقف يساعد في تقليل تأثيرها على الشخص.
مؤشرات العلاج النفسي للتوتر:
- الدولة المجهدة تنتهك أسلوب الحياة المعتاد، مما يجعل من المستحيل العمل والحفاظ على الاتصال مع الناس؛
- فقدان جزئي للسيطرة على عواطفك وأفعالك على خلفية التجارب العاطفية؛
- تشكيل الخصائص الشخصية - الشك، والقلق، والغضب، والتركيز على الذات؛
- عدم قدرة الشخص على إيجاد طريقة بشكل مستقل للخروج من الوضع العصيب والتعامل مع العواطف؛
- تدهور الحالة الجسدية بسبب الإجهاد وتطور الأمراض النفسية الجسدية.
- علامات العصاب والاكتئاب.
- اضطراب ما بعد الصدمة.
العلاج النفسي ضد التوتر هو وسيلة فعالة تساعدك على العودة إلى الحياة الكاملة، بغض النظر عما إذا كان الوضع قد تم حله أو كان عليك أن تعيش تحت تأثيره.
كيف تتعافى من التوتر؟
بعد حل الموقف المجهد، تحتاج إلى استعادة قوتك البدنية والعقلية. يمكن أن تساعد مبادئ نمط الحياة الصحي في ذلك.
تغيير المشهد.رحلة خارج المدينة إلى داشا في مدينة أخرى. تخلق التجارب الجديدة والمشي في الهواء الطلق بؤرًا جديدة من الإثارة في القشرة الدماغية، مما يمنع ذكريات التوتر الذي تعرضت له.
تحويل الاهتمام. يمكن أن يكون الكائن الكتب والأفلام والعروض. تعمل المشاعر الإيجابية على تنشيط نشاط الدماغ، مما يشجع على النشاط. وبهذه الطريقة يمنعون تطور الاكتئاب.
النوم الكامل.خصص وقتًا للنوم بقدر ما يحتاجه جسمك. للقيام بذلك، عليك الذهاب إلى السرير في الساعة 10 مساءا لعدة أيام وعدم الاستيقاظ على المنبه.
نظام غذائي متوازن.يجب أن يحتوي النظام الغذائي على اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والجبن والبيض - تحتوي هذه المنتجات على البروتين لتقوية جهاز المناعة. تعتبر الخضروات والفواكه الطازجة مصادر مهمة للفيتامينات والألياف. كمية معقولة من الحلويات (ما يصل إلى 50 جرامًا يوميًا) ستساعد الدماغ على استعادة موارد الطاقة. يجب أن تكون التغذية كاملة، ولكن ليست وفيرة للغاية.
النشاط البدني المنتظم. تساعد تمارين الجمباز واليوجا والتمدد والبيلاتس وغيرها من التمارين التي تهدف إلى شد العضلات في تخفيف التشنجات العضلية الناتجة عن التوتر. كما أنها ستعمل على تحسين الدورة الدموية، مما له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي.
تواصل. اخرج مع الأشخاص الإيجابيين الذين يجعلونك في مزاج جيد. يُفضل عقد اجتماعات شخصية، ولكن يمكن إجراء مكالمة هاتفية أو التواصل عبر الإنترنت أيضًا. إذا لم تكن هناك فرصة أو رغبة من هذا القبيل، فابحث عن مكان يمكنك أن تكون فيه بين الناس في جو هادئ - مقهى أو غرفة قراءة مكتبة. يساعد التواصل مع الحيوانات الأليفة أيضًا على استعادة التوازن المفقود.
زيارة منتجع صحي وحمام وساونا. تساعد مثل هذه الإجراءات على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر العصبي. يمكنهم مساعدتك في التخلص من الأفكار الحزينة والدخول في مزاج إيجابي.
التدليك والحمامات والحمامات الشمسية والسباحة في البرك. هذه الإجراءات لها تأثير مهدئ وتصالحي، مما يساعد على استعادة القوة المفقودة. إذا رغبت في ذلك، يمكن إجراء بعض الإجراءات في المنزل، مثل الحمامات بملح البحر أو مستخلص الصنوبر، أو التدليك الذاتي أو العلاج العطري.
تقنيات لزيادة مقاومة الإجهاد
مقاومة الإجهادهي مجموعة من الصفات الشخصية التي تسمح لك بتحمل التوتر بأقل ضرر على الصحة. قد تكون مقاومة الإجهاد سمة فطرية في الجهاز العصبي، ولكن من الممكن أيضًا تطويرها.
زيادة احترام الذات.لقد تم إثبات الاعتماد - كلما ارتفع مستوى احترام الذات، زادت مقاومة الإجهاد. ينصح علماء النفس: تطوير السلوك الواثق والتواصل والتحرك والتصرف كشخص واثق. مع مرور الوقت، سوف يتطور السلوك إلى ثقة داخلية بالنفس.
تأمل.التأمل المنتظم عدة مرات في الأسبوع لمدة 10 دقائق يقلل من مستويات القلق ودرجة التفاعل مع المواقف العصيبة. كما أنه يقلل من العدوانية، مما يعزز التواصل البناء في المواقف العصيبة.
مسؤولية. عندما يبتعد الشخص عن موقف الضحية ويتحمل مسؤولية ما يحدث، يصبح أقل عرضة للتأثيرات الخارجية.
الاهتمام بالتغيير. من الطبيعة البشرية أن تخاف من التغيير، لذا فإن المفاجأة والظروف الجديدة غالباً ما تثير التوتر. من المهم إنشاء عقلية تساعدك على إدراك التغيير كفرص جديدة. اسأل نفسك: "ما الفائدة التي يمكن أن يجلبها لي الوضع الجديد أو تغيير الحياة؟"
السعي لتحقيق الإنجاز. الأشخاص الذين يسعون جاهدين لتحقيق هدف ما يشعرون بضغط أقل من أولئك الذين يحاولون تجنب الفشل. لذلك، لزيادة مقاومة التوتر، من المهم التخطيط لحياتك من خلال تحديد أهداف قصيرة المدى وعالمية. يساعدك التركيز على النتائج على عدم الاهتمام بالمشاكل البسيطة التي تظهر في طريقك إلى هدفك.
إدارة الوقت. إن الإدارة السليمة للوقت تقضي على ضغط الوقت، وهو أحد عوامل التوتر الرئيسية. لمكافحة ضغط الوقت، من المناسب استخدام مصفوفة أيزنهاور. وهو يقوم على تقسيم جميع المهام اليومية إلى 4 فئات: مهمة وعاجلة، مهمة غير عاجلة، غير مهمة عاجلة، غير مهمة وغير عاجلة.
الإجهاد جزء لا يتجزأ من حياة الإنسان. لا يمكن القضاء عليها بشكل كامل، ولكن من الممكن تقليل تأثيرها على الصحة. للقيام بذلك، من الضروري زيادة مقاومة الإجهاد بوعي ومنع الإجهاد المطول، وبدء مكافحة المشاعر السلبية في الوقت المناسب.
هناك وسائل فعالة للمساعدة الذاتية تم استخدامها لعدة قرون في حالات التوتر والتهيج والإحباط وفي المواقف التي يحدث فيها خطأ ما في شخص ما أو شيء ما.
تم تدريس نصائح المساعدة الذاتية هذه من قبل المعالجين الفيزيائيين والمعالجين بالتدليك والمدربين الرياضيين.
فيما يلي بعض النصائح للتعامل مع التوتر والمرض والتي ستساعدك على الهدوء والتوقف عن التوتر.
الطريقة رقم 1
يصرف انتباهك عن شيء ما
هذه الطريقة لتخفيف التوتر العاطفي مناسبة في الحالات التي تكون فيها محاصرًا ومقيدًا في الزاوية ولا يمكنك الهروب إلى أي مكان. على سبيل المثال، اجلس في اجتماع التخطيط واستمع إلى رئيسك في العمل وهو غاضب داخليًا. لا يمكنك الهروب، ولكن... إن تشتيت الانتباه في نفس الوقت عن طريق التفكير في شيء غريب ومحايد والانجراف وراء هذا الشيء الدخيل هو أفضل طريقة لعدم المبالغة في التفكير في تفاهات.
على سبيل المثال: "ومع ذلك، ما هو شكل مانيكير ماشا... وأتساءل كيف فعلت ذلك؟"
لن ينجح هذا إلا إذا فهمت بنفسك فوائد هذه الإستراتيجية - لا تنظر إلى الأشياء السيئة، ولا تستمع إليها. إذا كنت تحب الغضب والدخول في جدالات، فهذا حقك.
الطريقة رقم 2
ترك موقف مزعج
هل أزعجك شيء ما في عيد ميلاد شخص آخر؟ في نزهة؟ هل تكره مجموعة أو صفحة عامة أو صفحة على إحدى الشبكات الاجتماعية؟ هل تحلم بإزالة شخص بغيض من قائمة أصدقائك؟
لذلك، تركنا المجموعة بسرعة إلى الأبد. لقد حظروا المحرض الجدلي، والقزم، والفقير، والأحمق. حذف ملف التعريف الخاص بك، إذا حدث ذلك.
اتصل بسرعة بسيارة أجرة، وقبل المضيفة واذهب إلى المنزل - بعيدًا عن الحفلة، بعيدًا عن حفلة الشواء، بعيدًا عن الموقف الذي يزعجك.
الطريقة رقم 3
اشرب بعض الماء
هذه هي بالفعل الوصفة المميزة لجميع المعالجين اللامعين الذين لا يبيعون المكملات الغذائية من شركات الأدوية.
كوب من الماء، يُشرب ببطء، يوقف كل الهجمات التي عرفها العلم. أول شيء يقدمونه للشخص الذي عانى من شيء فظيع هو كوب من الماء. شرب الماء يحفز آلية إعادة التأهيل الذاتي للجسم. في أغلب الأحيان، يشعر الناس بالمرض لسببين:
- الهستيريا (أزمة الودي الكظرية بطريقة أخرى) ،
- جفاف الجسم الذي لم يتم ملاحظته في الوقت المناسب.
نظرًا لأننا لا نستمع إلى أجسادنا ولا نعلم أسلوب حياة صحي، فنحن نشرب الشاي والقهوة والصودا طوال اليوم - جميعنا نعاني من الجفاف، وأنت تعاني منه أيضًا. اذهب واشرب كوبًا من الماء الآن ثم واصل القراءة.
الطريقة رقم 4
انخرط في نشاط مثير ومثير للاهتمام
هذه الطريقة مناسبة في المواقف التي لا يمكن فيها "التخلي عنك". تحتاج إلى التغلب على صعوبة المضغ مثل "وأنا وهم وتبا لهم جميعًا" بشيء رائع، حتى لو كان غبيًا ولا طعم له. قراءة قصة بوليسية. لعبة كومبيوتر. مشاهدة فيلم كوميدي. الصيد والتجمع. يسافر. كل ما هو جديد ومثير للاهتمام بالنسبة لك.
يجب أن تشارك في المؤامرات، في المباحث، في التطور السريع للأحداث، في الصيد، في اللعبة، في الشجاعة، في الرحلة.
أنت نفسك تعرف ما يمكن أن يأسرك ويسليك. كل شخص لديه شيء فردي خاص به.
الطريقة رقم 5
الافراج الجسدي
الجميع على دراية بهذه الطريقة، ولكن، كقاعدة عامة، يستخدمها عدد قليل من الناس في الممارسة العملية. التفريغ الجسدي السريع، والذي يشمل:
- المشي,
- السباحة,
- التنظيف العام للشقة (ربما شخص آخر)،
- الجنس,
- تدمير القمامة،
- يعمل في الحديقة،
- رقص,
- غسيل الارضيات
- غسل اليدين
يريح العضلات الملتوية ويخفف التوتر والإحباط بشكل فعال.
الطريقة رقم 6
تتلامس مع الماء
غسل الأطباق عبارة عن جلسة مجانية للعلاج النفسي بالتنويم المغناطيسي. إن صوت المياه الجارية النظيفة يخفف من تعبنا ويزيل معه كل "الأوساخ"، وليس فقط الأوساخ المنزلية.
بالإضافة إلى غسل الأطباق، هناك كلاسيكي معروف:
- استحم،
- خذ حماما،
- اذهب إلى الحمام
- السباحة في البحر أو النهر أو البحيرة
- اذهب إلى الربيع.
الطريقة رقم 7
إعادة صياغة إيجابية لحدث مرهق
لقد كتب الكثير بالفعل عن إعادة الصياغة الإيجابية. لذلك دعونا نعطي مثالا فقط:
"إنه لأمر جيد جدًا أنه اتضح أنني لن أذهب إلى أي مكان هذا الصيف! وأخيرًا، أتلقى دورات في اللغة الإنجليزية، ودروسًا في اللياقة البدنية، وحتى دورات في تطوير الذات! متى سأسمح لنفسي بمثل هذا الترف "عديم الفائدة"؟ وفي الصيف يكون الموسم منخفضًا في كل مكان ولا توجد سوى خصومات في الجوار. لذلك سأوفر المال أيضًا!
الطريقة رقم 8
قد يكون الأمر أسوأ، وقد يكون أصعب بالنسبة للآخرين
هل أنت غير راض عن نتيجة الحدث؟ تخيل ما كان يمكن أن يكون نتيجة أسوأ. تخيل مدى سوء الأمر بالنسبة لبعض الأشخاص من حولك.
هل تعتبرين حياتك غير مستقرة من حيث إمكانياتك المادية؟ انظر كيف يعيش الناس في معظم البلدان الأفريقية. هل أنت غير راضية عن مظهرك؟ شاهد الأفلام والتقارير عن الأشخاص ذوي الإعاقات الجسدية الحقيقية. هل أنت غير سعيد مع أقاربك؟ شاهد أحد البرامج التليفزيونية العديدة التي تتحدث عن بعض العائلات...
إذا أتقنت هذا الفن وتوقفت عن التذمر من هذه الإستراتيجية، فلن تحتاج إلى أي علاج نفسي على الإطلاق.
الطريقة رقم 9
الضحك يقتل كل شيء مخيف ومهم للغاية
إن السخرية والتقليل والابتذال من شيء مبالغ فيه ومهم هي وصفة قديمة للثقافة الإنسانية، يعود تاريخها إلى العصر الحجري الحديث. الشكر للجد باختين على مصطلحه “ثقافة الكرنفال-الضحك”. اقرأها، اهتم بها.
أو شاهد حلقة واحدة عن مغامرات سبونج بوب سكوير بانتس. عندما كان مرعوبًا من التحدث في ندوة مدرسية، أعطاه سنجاب ذكي نظارات فائقة الجودة. مرتديًا هذه النظارات، رأى سبونج بوب جميع الطلاب والمعلمين... وهم يرتدون ملابسهم الداخلية. كان مسليا! صحيح أنه من الضحك لم يقرأ تقريره قط.
الطريقة رقم 10
العد إلى 10
اقرأ فقط حتى العاشرة. ببطء. السيطرة على الاستنشاق والزفير الخاص بك. لنفسي، وليس بصوت عال. هذه هي توصية الأطباء والمدربين الرياضيين.
عد عدة مرات كما تحتاج إلى تهدئة.
الطريقة رقم 11
هل لديك صرخة
البكاء يخفف التوتر. ومع السائل المسيل للدموع يترك الجسم المواد السامة التي تتشكل تحت تأثير هرمونات التوتر. إذا كنت لا تستطيع البكاء على الأشياء الخاصة بك، فابتكر موضوعًا مثيرًا للشفقة وابك عليه تحديدًا.
الطريقة رقم 12
اللفظي لكل ما هو في روحك
النطق أو اللفظ هو وضع "شيء" غامض في كلمات واضحة. سيكون من الأفضل أن لا تتحدث فحسب، بل تكتب أيضًا على الورق ما يزعجك. يمكنك أيضًا كتابة رسالة طويلة لنفسك، أو لمن يسيء إليك، أو لشخص مهم بالنسبة لك.
فقط لا ترسل مثل هذه الرسالة في أي مكان. جوهر الأسلوب هو التحدث ولكن دون عواقب واستمرار الوضع!
التغيرات العاطفية المختلفة التي تنشأ نتيجة الإجهاد العصبي هي السبب الرئيسي لـ "أمراض الحضارة" ويمكن أن تعطل ليس فقط المجال العقلي للنشاط البشري، ولكن أيضًا عمل الأعضاء الداخلية.
تم ذكر مصطلح "الإجهاد"، الذي لا يعني سوى التوتر، لأول مرة في عام 1303 في قصيدة كتبها ر. مانينغ.
شكلت G. Selye (1982) عقيدة الإجهاد كمتلازمة تكيف عامة تحت تأثير العوامل الضارة، وكان عالم الفسيولوجي الفرنسي C. Bernard هو أصل دراسة مشكلة الإجهاد.
في عمل ف.ب. أبتشيلا وف.ن. يُظهر Gypsy (1999) جيدًا تطور آراء سيلي حول التوتر وتفسيره لهذا المفهوم.
تعريف
لقد فهم من خلال الضغط استجابة الجسم غير المحددة للمتطلبات الخارجية أو الداخلية المفروضة عليه.
وجد العالم أن جسم الإنسان يستجيب للتأثيرات الضارة - البرد والخوف والألم - برد فعل دفاعي. علاوة على ذلك، فهو يستجيب برد فعل ليس خاصًا بكل تأثير فحسب، بل أيضًا برد فعل عام ومعقد من نفس النوع، بغض النظر عن المحفز. هناك ثلاث مراحل رئيسية في تطور التوتر:
- مرحلة الإنذار. يعمل الجسم تحت ضغط كبير، ويتم تعبئة قوى الحماية، مما يزيد من استقراره. في هذه المرحلة، لا تحدث تغييرات هيكلية عميقة بعد، لأن الجسم يتعامل مع الحمل من خلال التعبئة الوظيفية للاحتياطيات. أثناء التعبئة الأولية للجسم، من وجهة نظر فسيولوجية، يحدث سماكة الدم، وهناك زيادة في إطلاق النيتروجين والبوتاسيوم والفوسفات، وتضخم الكبد أو الطحال، وما إلى ذلك.
- مرحلة المقاومة. وبعبارة أخرى، إنها مرحلة التكيف الفعال الأقصى. في هذه المرحلة، يتم توازن إنفاق احتياطيات الجسم التكيفية، ويتم تثبيت المعلمات التي تم إخراجها من التوازن في المرحلة الأولى عند مستوى جديد. استمرار شدة الضغوطات يؤدي إلى المرحلة الثالثة؛
- مرحلة الإرهاق. تبدأ التغييرات الهيكلية بالحدوث في الجسم، حيث يتم استنفاد الاحتياطيات الوظيفية في المرحلتين الأوليين. يحدث المزيد من التكيف مع الظروف البيئية المتغيرة على حساب موارد الطاقة التي لا يمكن تعويضها في الجسم ويمكن أن يؤدي إلى الإرهاق.
ولذلك يحدث الإجهاد عندما يضطر الجسم إلى التكيف مع الظروف الجديدة، مما يعني أنه لا ينفصل عن عملية التكيف.
ضغط عاطفي
ينقسم الإجهاد حاليًا إلى نوعين رئيسيين - نظامي، أي. الإجهاد الفسيولوجي والإجهاد العقلي.
بالنسبة لعملية التنظيم، فإن الإجهاد العقلي هو الأكثر أهمية، لأن الشخص هو كائن اجتماعي ويلعب المجال العقلي دورا رائدا في نشاط أنظمته المتكاملة.
من النادر جدًا في الممارسة العملية فصل الضغوطات المعلوماتية والعاطفية ومعرفة أي منها يقود. في المواقف العصيبة لا ينفصلان. يصاحب الإجهاد المعلوماتي دائمًا إثارة عاطفية ومشاعر معينة. يمكن أن تحدث المشاعر التي تنشأ في هذه الحالة أيضًا في مواقف أخرى لا علاقة لها على الإطلاق بمعالجة المعلومات. يتم تحديد أنواع التوتر العقلي والعاطفي في معظم أعمال المتخصصين.
في حالات التحميل الزائد للمعلومات، قد لا يتمكن الشخص من التعامل مع مهمة معالجة المعلومات الواردة وقد لا يكون لديه الوقت لاتخاذ القرار الصحيح، خاصة مع المسؤولية العالية، وهذا يؤدي إلى ضغط المعلومات.
- الإجهاد الاندفاعي
- الإجهاد المثبط
- الإجهاد المعمم.
يؤدي الإجهاد العاطفي، بطبيعة الحال، إلى تغييرات معينة في المجال العقلي، بما في ذلك التغييرات في مسار العمليات العقلية، والتحولات العاطفية، وتحول الهيكل التحفيزي للنشاط، واضطرابات السلوك الحركي والكلام. يسبب نفس التغيرات في الجسم مثل الإجهاد الفسيولوجي. على سبيل المثال، عندما تتزود الطائرة بالوقود في الجو، يرتفع معدل ضربات قلب الطيار إلى 186 نبضة في الدقيقة.
ردود فعل القلق
يمكن أن يكون سبب التوتر هو سمة شخصية مثل القلق. في ظل ظروف التكيف، يمكن أن يظهر نفسه في مجموعة متنوعة من ردود الفعل العقلية. وتعرف هذه باسم ردود فعل القلق.
القلق هو شعور بالتهديد اللاواعي، والشعور بالخوف والترقب القلق. هذا شعور بالقلق الغامض، وهو بمثابة إشارة إلى التوتر المفرط في الآليات التنظيمية أو تعطيل عمليات التكيف. غالبًا ما يُنظر إلى القلق على أنه شكل من أشكال التكيف مع الإجهاد الحاد أو المزمن، ولكن له أيضًا شروطه الشخصية الخاصة. اعتمادًا على اتجاه ظهوره، يمكنه أداء وظائف الحماية والتعبئة ووظائف عدم التنظيم.
يحدث الإرهاق للآليات التنظيمية عندما يكون مستوى القلق غير مناسب للموقف ونتيجة لذلك يحدث انتهاك للتنظيم السلوكي. سلوك الشخص لا يتوافق مع الوضع.
تعمل الأعمال على دراسة القلق على تمييزه إلى طبيعي ومرضي، مما أدى إلى تحديد جوانب وأصناف عديدة - عادي، ظرفي، عصبي، ذهاني، إلخ.
ومع ذلك، فإن معظم المؤلفين يعتبرون القلق ظاهرة واحدة في الأساس، والتي، مع زيادة غير كافية في شدة المظاهر، تكتسب طابعًا مرضيًا. القلق هو المسؤول عن معظم الاضطرابات، كما يتضح من تحليل دوره المرضي في الظواهر النفسية المرضية.
وعند دراسة آليات الضغط الانفعالي تبين وجود علاقة وثيقة بين القلق وبعض المؤشرات الفسيولوجية. ويلاحظ ارتباطه بمتلازمة الإرغوتروبيك، والتي يتم التعبير عنها في زيادة نشاط الجهاز الودي الكظري ويصاحبها تغيرات في التنظيم اللاإرادي والحركي.
من الواضح تمامًا أنه في عملية التكيف، يمكن أن يختلف دور القلق بشكل كبير اعتمادًا على شدته والمتطلبات الموضوعة على آليات التكيف لدى الفرد.
إذا كان مستوى القلق لا يتجاوز القيم المتوسطة، وعندما لا يصل عدم التطابق في نظام "الشخص والبيئة" إلى درجة كبيرة، فإن دوره التحفيزي يبرز في المقدمة ويؤدي القلق إلى تفعيل السلوك الموجه نحو الهدف. وإذا كان التوازن في نظام "الشخص والبيئة" منزعجا بشكل واضح وكانت الآليات التنظيمية مرهقة، فإن القلق يزداد. في هذه الحالة، يعكس تكوين حالة من التوتر العاطفي، والتي يمكن أن تصبح مزمنة وتقلل من فعالية التكيف العقلي. وهذا بدوره سيكون أحد المتطلبات الأساسية لتطور المرض.
عند النظر في ترابط القلق مع عدد من المؤشرات الفسيولوجية، يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار حقيقة أن القلق ظاهرة ذاتية. تعتمد طبيعة ومستوى ظهوره على الخصائص الشخصية للفرد.
في الوقت الحالي، يدرك الجميع جيدًا أن سمات الشخصية تؤثر بشكل مباشر على طبيعة استجابة الجسم للتأثيرات البيئية. تتجلى فردية الأشخاص في حقيقة أن كل واحد منهم يتفاعل بشكل مختلف مع الضغوطات الخارجية، مما يعني أن الخصائص الشخصية ترتبط بشكل الاستجابة للضغوطات واحتمال تطوير عواقب سلبية.
الضغط العاطفي هو الحالة النفسية والعاطفية للشخص التي تنشأ نتيجة لتأثير الضغوطات - العوامل الداخلية أو الخارجية التي تسبب المشاعر السلبية، والتي تساهم في الخروج الحاد من منطقة الراحة وتتطلب تكيفًا فسيولوجيًا ونفسيًا معينًا. ويمكن أن يعزى هذا المظهر في جوهره إلى ردود الفعل الدفاعية الطبيعية للجسم استجابة للتغيرات في ظروفه المعتادة وظهور أنواع مختلفة من حالات الصراع.
الأسباب
يقع الشخص في أي حالة مرهقة في حالة عدم الراحة، عندما يكون من المستحيل تلبية احتياجاته الاجتماعية والفسيولوجية الأساسية. حدد علماء النفس والأطباء النفسيون عددًا من الأسباب التي تساهم في تطور التوتر العاطفي. الأكثر شيوعا منهم ما يلي:
- الشعور بالخوف.
- استياء.
- الظروف والمواقف الحياتية الصعبة (الطلاق، فقدان الوظيفة، المرض الخطير، وفاة أحد أفراد أسرته، وغيرها).
- تغير حاد في الظروف الاجتماعية أو المعيشية.
- المواقف العاطفية السلبية.
- المواقف العاطفية الإيجابية (الانتقال، تغيير الوظيفة، إنجاب طفل، إلخ).
- القلق العاطفي.
- المواقف التي تشكل تهديدًا أو خطرًا محتملاً.
- التعرض للمحفزات العاطفية الخارجية (على سبيل المثال، الظروف المؤلمة، والإصابات، والالتهابات، والنشاط البدني المفرط، وما إلى ذلك).
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساهم الأسباب الفسيولوجية التالية في تطور الحالة العصيبة:
- التعب المزمن.
- اضطراب في النوم.
- الضغط النفسي والعاطفي المفرط.
- اضطرابات في عمل الجهاز العصبي.
- بعض أمراض الغدد الصماء.
- التغذية غير الكافية وغير المتوازنة.
- التغيرات الهرمونية في الجسم.
- ردود فعل التكيف.
- اضطرابات ما بعد الصدمة.
- التعويضات الشخصية.
يقول الخبراء أن العوامل التي تثير التوتر يمكن تقسيمها إلى خارجية وداخلية. الأول يتضمن تأثيرًا سلبيًا معينًا للظروف المحيطة. هذا الأخير هو نتيجة للتفاصيل العقلية والخيال للشخص نفسه ولا يرتبط عمليًا بأي حال من الأحوال بالبيئة الخارجية.
العودة إلى المحتويات
مجموعة المخاطر
يعاني كل شخص تقريبًا من التوتر العاطفي بشكل متكرر طوال حياته. ومع ذلك، يحدد الخبراء مجموعة منفصلة من الأشخاص الأكثر عرضة لهذه الآفة. بالنسبة لهم، غالبا ما يأخذ الإجهاد شكلا مزمنا وطويلا وهو شديد للغاية، مع تطور عدد من المضاعفات المرتبطة به والعواقب الفسيولوجية. تشمل مجموعة المخاطر ما يلي:
- الأشخاص الذين يعانون من زيادة الاستثارة العاطفية.
- أفراد مبدعون يتمتعون بخيال متطور.
- الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات والأمراض العصبية.
- ممثلو بعض المهن (السياسيون ورجال الأعمال والصحفيون وضباط الشرطة والسائقون والعسكريون والطيارون ومراقبو الحركة الجوية).
- الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من القلق.
- سكان المدن الكبرى والمدن الكبرى.
هؤلاء الأشخاص معرضون بشكل خاص للعوامل النفسية والعاطفية المزعجة الخارجية، وحتى السبب الذي يبدو غير مهم يسبب اضطرابات في حالتهم العاطفية.
العودة إلى المحتويات
تصنيف الحالات النفسية والعاطفية
وفقًا للتصنيف الطبي، هناك الأنواع التالية من التوتر العاطفي:
- Eustress هو رد فعل عاطفي يعزز تنشيط القدرات العقلية والتكيفية لجسم الإنسان. ويرتبط هذا بتجربة المشاعر الإيجابية القوية.
- الضيق هو حالة مرضية تؤدي إلى عدم تنظيم النشاط الشخصي النفسي والسلوكي، مما يؤثر سلباً على الجسم بأكمله. يرتبط التطور بتأثير المشاعر السلبية وحالات الصراع.
وبالإضافة إلى ذلك، تبرز ثلاثة:
- البيريسترويكا. ويتميز بعدد من التفاعلات الكيميائية والبيولوجية في الجسم التي تسبب نشاطًا نشطًا للغدد الكظرية وإفراز الأدرينالين. يكون الشخص في حالة من التوتر الشديد والإثارة العاطفية. هناك انخفاض في رد الفعل والأداء.
- الاستقرار (المقاومة). تحدث عملية تكيف الغدد الكظرية مع الوضع المتغير، ويستقر إنتاج الهرمونات. يتم استعادة الأداء، لكن الجهاز الودي لا يزال في حالة من النشاط المتزايد، والذي يؤدي مع الإجهاد المطول إلى الانتقال إلى المرحلة الثالثة.
- إنهاك. يفقد الجسم قدرته على تحمل المواقف العصيبة. النشاط الوظيفي للغدد الكظرية محدود للغاية، ويحدث اضطراب وفشل في جميع الأنظمة الممكنة. على المستوى الفسيولوجي، تتميز هذه المرحلة بانخفاض محتوى هرمونات الجلايكورتيكويد على خلفية زيادة مستويات الأنسولين. كل هذا يؤدي إلى فقدان الأداء، وضعف المناعة، وتطوير العديد من الأمراض، وتشكيل الخلل العقلي.
العودة إلى المحتويات
الأعراض والعلامات
يمكن تحديد وجود الضغط العاطفي باستخدام عدد من العلامات الفسيولوجية والنفسية المميزة.
وتشمل هذه: 
- زيادة التهيج.
- دموع.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- تغير في معدل التنفس.
- - عدم القدرة على التحكم في سلوكك وردود أفعالك.
- قلق.
- ضعف الذاكرة والقدرة على التركيز.
- قفزات مفاجئة في ضغط الدم.
- الخوف، والشعور باليأس.
- ضعف.
- زيادة التعرق.
- إرهاق مجموعات العضلات.
- نقص الهواء، ونقص الأكسجين.
- تعب.
- صداع.
- زيادة أو على العكس من ذلك انخفاض في درجة حرارة الجسم.
بالإضافة إلى الأعراض المذكورة أعلاه، يعاني الشخص تحت الضغط من ردود أفعال غير مناسبة ناتجة عن زيادة الطاقة وعدم القدرة على التحكم في عواطفه.
العودة إلى المحتويات
ما مدى خطورة التوتر؟
الضغط العاطفي له تأثير سلبي للغاية على الجسم ويمكن أن يسبب عددًا من الأمراض الخطيرة. ويفسر ذلك الطبيعة الفسيولوجية للتوتر. أثناء الاضطرابات النفسية والعاطفية، هناك زيادة في محتوى الهرمونات مثل النورإبينفرين والأدرينالين. وهذا يؤدي إلى تغيرات في ضغط الدم وتشنجات دماغية وعائية وزيادة قوة العضلات وزيادة مستويات السكر في الدم وتلف جدران الأوعية الدموية.
ونتيجة لذلك، يزداد خطر الإصابة بالأمراض التالية بشكل كبير:
- ارتفاع ضغط الدم.
- الذبحة الصدرية.
- سكتة دماغية.
- نوبة قلبية.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- سكتة قلبية.
- مرض نقص تروية.
- تشكيل الأورام السرطانية.
تتجلى العواقب الوخيمة لحالة التوتر الطويلة الأمد في شكل نوبات قلبية وعصاب واضطرابات عقلية. بالإضافة إلى ذلك، يستنزف الجسم بأكمله، وتقل المناعة ويصبح الشخص عرضة بشكل خاص لجميع أنواع الفيروسات، والمعدية، ونزلات البرد.
يحدد المتخصصون الطبيون الأمراض التي يمكن أن يسببها الإجهاد. وتشمل هذه:
- الربو.
- صداع نصفي.
- أمراض الجهاز الهضمي.
- الآفات التقرحية في المعدة والأمعاء.
- انخفاض الرؤية.
من أجل تجنب العواقب السلبية، من المهم أن تتعلم كيفية التحكم في حالتك العاطفية ومعرفة كيفية القتال بفعالية.
عادة، تتطور هذه الحالة على خلفية المواقف غير المريحة التي لا تسمح بتحقيق أو تلبية الاحتياجات الفسيولوجية والاجتماعية الأساسية. وقد حدد الباحثون عدداً من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى التوتر النفسي والعاطفي، بما في ذلك:
- الشعور بالخوف
- الظروف الصعبة؛
- تغييرات جذرية بسبب النقل وتغيير الوظيفة وما إلى ذلك.
- قلق.
يمكن أن تساهم المواقف المختلفة التي تسبب مشاعر سلبية في ظهور هذه الحالة. يمكن أن تظهر العواطف والضغط العاطفي الناجم عن ذلك بشكل أكثر وضوحًا عند الطفل. يواجه الأطفال صعوبة في تحمل إخفاقاتهم، والصراعات مع أقرانهم، وطلاق الوالدين، وما إلى ذلك. عادة لا تنخفض شدة العواطف في هذه المجموعة الاجتماعية لفترة طويلة، مما يساهم في تطور التوتر الشديد.
غالبًا ما يُلاحظ ظهور الضغط النفسي والعاطفي على خلفية المواقف التي تشكل تهديدًا محتملاً للحياة. يمكن أيضًا أن تظهر المشاعر القوية والتوتر، مع استمرارها، تحت تأثير المحفزات الخارجية، على سبيل المثال، النشاط البدني المفرط، والالتهابات، والأمراض المختلفة، وما إلى ذلك. وعلى خلفية هذه الظروف، يظهر تأثير الضغط النفسي. يمكن لبعض الأسباب الفسيولوجية أيضًا إثارة التوتر النفسي والعاطفي. وتشمل هذه العوامل:
- اضطرابات في عمل الجهاز العصبي.
- أرق؛
- التغيرات الهرمونية في الجسم.
- التعب المزمن.
- أمراض الغدد الصماء.
- رد فعل التكيف.
- التعويض الشخصي؛
- نظام غذائي غير متوازن.
يمكن تقسيم جميع العوامل التي تثير التوتر إلى خارجية وداخلية. من المهم جدًا تحديد ما أدى بالضبط إلى تجارب قوية. تتضمن المجموعة الأولى من العوامل حالات أو ظروف البيئة الخارجية المصحوبة بمشاعر قوية. والثاني يمكن أن يشمل نتائج النشاط العقلي والخيال البشري. عادة لا يكون لهم أي صلة بالأحداث الحقيقية.
المجموعات المعرضة للخطر للأشخاص المعرضين للضغوط العاطفية
يواجه كل شخص هذه الحالة عدة مرات، وسرعان ما تختفي مظاهرها عندما تخفف الظروف التي نشأت فيها أو يتكيف الجسم معها. ومع ذلك، حدد العلماء مجموعات منفصلة من الأشخاص الذين لديهم خصائص معينة في التنظيم النفسي تجعلهم أكثر عرضة لتأثير العوامل التي تسبب زيادة التوتر العاطفي. هم في كثير من الأحيان يتعرضون للإجهاد، والذي يتجلى في شكل أكثر وضوحا. الأشخاص المعرضون للخطر هم:
أولئك الذين يعانون باستمرار من الانزعاج النفسي والضغط الناجم عن مجموعة من الظروف المختلفة غالبًا ما يواجهون مشاعرهم داخل أنفسهم دون إظهارها. وهذا يساهم في تراكم التعب العاطفي ويمكن أن يسبب الإرهاق العصبي.
تصنيف أشكال ومراحل التوتر العاطفي
يمكن ملاحظة ظهور هذه الحالة في ظل مجموعة واسعة من الظروف. هناك نوعان رئيسيان منه. Eustress هو نتيجة رد فعل يمكن أن ينشط القدرات التكيفية والعقلية لجسم الإنسان. عادة ما يحدث مع أي مشاعر إيجابية. الضيق هو نوع من الحالة المرضية التي تسبب اضطرابًا في النشاط السلوكي والنفسي للشخص. يؤثر سلباً على الجسم بأكمله. عادة ما يكون سبب هذه الحالة هو الضغط العاطفي في حالات الصراع. يمكن أيضًا أن تسبب حالات الصدمة النفسية المختلفة تطور هذا الاضطراب.
عادة ما يحدث الضغط النفسي والعاطفي على ثلاث مراحل رئيسية. المرحلة الأولى كانت تسمى البيريسترويكا. أولا، مع زيادة الضغط النفسي، يتم تشغيل عدد من التفاعلات البيولوجية والكيميائية. خلال هذه الفترة هناك زيادة في نشاط الغدد الكظرية وإفراز الأدرينالين. وهذا يساهم في زيادة الإثارة، مما يؤدي إلى ضعف الأداء وانخفاض ردود الفعل.
وبعد ذلك تبدأ مرحلة الاستقرار. تتكيف الغدد الكظرية مع الوضع الحالي، مما يؤدي إلى استقرار إنتاج الهرمونات. إذا لم يختف الوضع المجهد، تبدأ مرحلته الثالثة. تتميز المرحلة الأخيرة بتطور استنفاد الجهاز العصبي. يفقد الجسم القدرة على التغلب على الضغوط النفسية والعاطفية. عمل الغدد الكظرية محدود للغاية، مما يسبب خللاً في جميع أجهزتها. جسديًا، تتميز هذه المرحلة بانخفاض حاد في هرمونات الجلوكوكورتيكوستيرويد مع زيادة في مستويات الأنسولين. وهذا يؤدي إلى إضعاف جهاز المناعة، وانخفاض الأداء، وتطوير سوء التكيف العقلي، وأحيانا أمراض مختلفة.
مظاهر التوتر العاطفي
ولا يمكن أن يحدث هذا الاضطراب دون ظهور أي أعراض. وبالتالي، إذا كان الشخص في هذه الحالة، فمن الصعب للغاية عدم ملاحظة ذلك. إن تطوير التوتر العاطفي وتنظيم الحالات العاطفية يكون مصحوبًا دائمًا بعدد من العلامات النفسية والفسيولوجية المميزة.
وتشمل هذه المظاهر ما يلي:
- زيادة معدل التنفس.
- توتر مجموعات العضلات الفردية.
- دموع؛
- زيادة التهيج.
- زيادة معدل ضربات القلب؛
- انخفاض التركيز.
- قفزات مفاجئة في ضغط الدم.
- ضعف عام؛
- زيادة التعرق.
في كثير من الأحيان، يتجلى الإجهاد العاطفي في الصداع الشديد، وكذلك هجمات نقص الهواء (نقص الأكسجين). هناك زيادة حادة أو انخفاض في درجة حرارة الجسم. في كثير من الأحيان، قد يظهر الشخص تحت الضغط ردود فعل غير مناسبة. على خلفية موجة من العواطف، غالبا ما يتم فقدان القدرة على التفكير والتصرف بعقلانية، لذلك لا يستطيع الموضوع في بعض الأحيان تقييم سلوكه بشكل معقول والاستجابة بشكل مناسب للوضع الحالي. عادة، تحدث المظاهر الجسدية كرد فعل للتوتر خلال فترة زمنية قصيرة.
لماذا يعتبر التوتر العاطفي خطيرا؟
لقد تم بالفعل إثبات تأثير العوامل النفسية على الصحة العامة. العديد من الحالات المرضية يمكن أن يكون سببها الإجهاد. على خلفية الاضطرابات النفسية والعاطفية المختلفة، هناك زيادة في مستويات الأدرينالين. هذا يمكن أن يسبب زيادات مفاجئة في ضغط الدم. وغالباً ما تؤدي هذه الظاهرة إلى تشنج الأوعية الدموية في الدماغ. هذا يمكن أن يسبب السكتة الدماغية. قد يحدث تلف لجدران الأوعية الدموية. ونظراً لهذه الخصائص الفسيولوجية لهذه الحالة النفسية، فإن خطر الإصابة بأمراض مثل:
- ارتفاع ضغط الدم.
- الأورام الخبيثة؛
- سكتة قلبية؛
- عدم انتظام ضربات القلب.
- الذبحة الصدرية.
- نوبة قلبية؛
- نقص تروية القلب.
الإجهاد الشديد والمطول يمكن أن يسبب عواقب وخيمة. قد تحدث العصاب والنوبات القلبية والاضطرابات العقلية. الإجهاد العاطفي يمكن أن يؤدي إلى إرهاق الجسم وانخفاض المناعة. يبدأ الشخص في المعاناة في كثير من الأحيان من الأمراض الفيروسية والفطرية والبكتيرية، وتحدث في شكل أكثر عدوانية. من بين أمور أخرى، وجد العاملون في المجال الطبي أنه على خلفية التوتر العاطفي، غالبا ما يكون هناك تفاقم مثل هذه الحالات:
- صداع نصفي؛
- الربو؛
- اضطرابات هضمية؛
- انخفاض الرؤية
- تقرحات المعدة والأمعاء.
بالنسبة للأشخاص الذين لديهم استعداد لهذه المظاهر المرضية، من المهم جدًا مراقبة حالتهم النفسية باستمرار. عند الطفل، يمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد إلى عواقب أكثر خطورة. يصاب الأطفال بمجموعة متنوعة من الأمراض المزمنة بسبب الضغط النفسي.
طرق التخلص من التوتر العاطفي
في علم النفس، يعرف الكثير بالفعل عن خطر هذه الحالة. لدى العديد من الأشخاص المعاصرين أيضًا مفهوم الإجهاد العاطفي، لأنهم يواجهون مشكلة مماثلة في كثير من الأحيان بسبب زيادة الضغط النفسي، بما في ذلك عند حل مشكلات العمل. تراكم المشاعر السلبية والتوتر يمكن أن يكون له تأثير سلبي للغاية على كافة جوانب حياة الشخص، لذلك يجب التعامل مع ذلك بكل الطرق الممكنة.
إذا كانت المواقف العصيبة هي رفيق دائم للحياة، أو أن أي شخص يعاني من أي مشاكل بشكل حاد للغاية، فمن الأفضل استشارة الطبيب النفسي على الفور. يتيح لك العمل مع أحد المتخصصين تعلم كيفية التخلص من المشاعر السلبية. عندما يتجلى الإجهاد العاطفي، ومن المستحيل تنظيم الحالات العاطفية بشكل مستقل، فمن الضروري استخدام التدريب التلقائي. أنها تساعد على زيادة الاستقرار العاطفي. في بعض الحالات، قد يوصي المعالج النفسي باستخدام بعض المهدئات والأعشاب التي لها تأثير مهدئ واضح. وهذا يساعد على تقليل التوتر.
إذا كان الشخص يعاني من صعوبة في الانزعاج النفسي، يوصى أيضًا بالعلاج الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تأتي فوائد كبيرة من تعلم تقنيات التأمل التي يمكنها القضاء بسرعة على جميع المشاعر السلبية الموجودة. من الضروري أن تتعلم صرف انتباهك عن الأفكار غير السارة، وفي أي مواقف غير مواتية، لا تصبح يائسا، ولكن ابحث عن طرق لحل المشكلات الحالية.
منع التوتر العاطفي
لكي تعاني بشكل أقل من مظاهر هذه الحالة النفسية، عليك أن تنظم يومك بشكل صحيح. يعاني بعض الأشخاص من التوتر العاطفي على وجه التحديد لأنه ليس لديهم الوقت لفعل شيء ما ويضطرون باستمرار إلى الاندفاع إلى مكان ما. وفي هذه الحالة، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لمنع تطور هذه الحالة. تأكد من الحصول على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم. بطبيعة الحال، تحتاج إلى استخدام أساليب الاسترخاء الخاصة بك في الحياة. هذه اللحظة فردية. بالنسبة لبعض الأشخاص، يساعدهم الرقص أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على التخلص من المشاعر غير السارة، بينما بالنسبة للآخرين، فإن ممارسة اليوغا أو الاستماع إلى الموسيقى أو الرسم.
بعض الوقاية ضرورية أيضًا لمنع تطور التوتر العاطفي لدى الأطفال. تتميز هذه الفئة العمرية بمشاعر قوية تجاه مجموعة مختلفة من المشكلات، ولكن من المهم جدًا أن يكون الآباء على اتصال بأطفالهم ويمكنهم تقديم الدعم في الوقت المناسب واقتراح الطرق الصحيحة للخروج من هذا الموقف أو ذاك. سيؤدي هذا إلى تجنب تطور العديد من الاضطرابات الجسدية لهذه الحالة.