ما الذي يمكن أن يريح الإنسان بسرعة من الخوف. طريقة بسيطة لتحرير نفسك من الخوف

كثير من الناس يريدون التخلص من الخوف. يسألون أنفسهم والآخرين أسئلة: كيف يتغلبون على الخوف؟ كيفية التعامل مع الخوف؟ كيف تتغلب على مشاعر الخوف؟ كيف تتخلص من الخوف إلى الأبد؟ إذا أصبح الناس أكثر اعتيادًا على الخوف، فسيبدو الخوف وكأنه وهم. دعونا ننظر إلى الخوف في الوجه ونراه على حقيقته.

بالنظر إلى شبكة الويب العالمية، أدركت أن الآراء حول الخوف منقسمة. إليك ما يكتبه الأشخاص المختلفون عن الخوف وكيفية تعريفه:

• الخوف هو خوف أو خوف قوي جدًا.
• الخوف هو حالة داخلية تظهر ترقباً وترقباً لأمر سيء.
• الخوف دائمًا هو عبودية واكتئاب وضيق.
• الخوف هو نتيجة عدم تحقيق الرغبة المخبأة وراءه.
• الخوف هو علامة الضعف.
• الخوف هو موت صغير يجلب النسيان.
• الخوف علامة ضعف الإيمان.
• الخوف هو وسيلة لتوليد العدوان.
• الخوف مرض.
• الخوف هو الفرامل التي تحذر من الخسارة المحتملة على الصعيدين الروحي والمادي.
• الخوف شعور قوي جداً، لكن الإنسان الذي لا يخاف مريض.
• الخوف هو انعدام الثقة.
• الخوف سم.
• الخوف هو تجربة شيء فظيع، وما إلى ذلك.
• الخوف هو المجهول.

ربما يمكنك أنت أيضًا أن تضيف إلى هذه القائمة الآراء المختلفة التي لدى الناس حول الخوف.

قراءة معلومات مختلفة عن الخوف، والتي قدمها بعض علماء النفس والوسطاء والسحرة، يمكنك حقا أن تشعر بالخوف. نتيجة للقراءة، ينشأ شعور بأن الخوف لا يمكن التعامل معه، فهو أقوى منا وسيطاردنا دائمًا. لكن هذا مجرد استنتاج مبني على معلومات غير صحيحة أو غير كاملة.

يمكنك التخلص من الخوف مثلما يمكنك التخلص من أي شعور بشرط عدم مقاومة الخوف. لأن كل ما نقاومه يستمر ويثقل كاهلنا.
الخوف هو مجرد عاطفة تتجلى في الإنسان عندما يشعر بالتهديد من الخسارة. قد يكون هذا خسارة المال، أو السمعة، أو الحياة، أو الجمال، أو النفوذ، أو فقدان العلاقات، أو الاعتراف، أو الأشياء، وما إلى ذلك.

مثل أي عاطفة، يمكن للخوف أن يأتي ويذهب، ويمكن تقليله أو القضاء عليه، أي. ترك تماما.

إليكم ما كتبته غيل دوسكين، الشخص الذي ساعدني وآلاف الأشخاص في التغلب على الخوف:
"الخوف يبذل قصارى جهده لخداعنا، وتخويفنا بأننا إذا واجهناه وحررنا أنفسنا منه، فإن الأسوأ سيحدث. في تجربتي، لا شيء يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة. إن المشاعر التي تم تجاهلها والكامنة في العقل الباطن هي التي تؤتي ثمارها. وأي خوف يضعف في ضوء الوعي، لكنه في أعماق اللاوعي يكتسب قوة وقوة.

تقدم جيل دفوسكين أيضًا طريقتها الخاصة لتحرير نفسك من الخوف.

طريقة بسيطة لتحرير نفسك من الخوف.

"اجلس وركز. فكر في شيء يخيفك أو يجعلك تشعر بالقلق، يمكنك أن تبدأ بشيء بسيط. حاول تحديد مدى قوة هذا الخوف؛ ربما يكون مجرد شعور غامض. لا تهم شدة الشعور، فقط صنفه وتقبله.

الآن اسأل نفسك:
هل يمكنني التخلي عن الرغبة في حدوث ذلك؟
كثير من الناس يضحكون على هذا السؤال. "نعم، حسنًا، توقف، لا أريد أن يحدث هذا!"

حسنًا، اطرح السؤال مرة أخرى وانتبه لمشاعرك. في الأساس، إذا عدت إلى حجر الراين الخاص بك الآن، فقد تشعر بالفرق. لذا، ركز على خوفك أو أي شيء آخر؛ سيتعين عليك الإجابة على أسئلة حول تحرير نفسك من الخوف.

ماذا يمكن أن يحدث ويجعلك خائفا؟
ما الذي لا تريد أن يحدث؟
الآن، هل يمكنك التخلي عن رغبتك في حدوث ذلك؟

بمجرد أن تتغلب على الصدمة الأولى المتمثلة في الرغبة بطريقة أو بأخرى في حدوث أشياء سلبية، سيكون من السهل تحرير نفسك من الخوف، لأنك لا تريد ذلك بشكل واعي.

ركز على ما تخاف منه. قد يكون هذا هو نفس السؤال أو سؤال مختلف. كن واضحًا بشأن ما يمكن أن يحدث ويجعلك خائفًا. إذا كنت تخاف من المرتفعات، على سبيل المثال، فقد يكون هذا خوفًا كامنًا من السقوط.
هل يمكنك التخلي عن الرغبة في حدوث ذلك؟

ركز مرة أخرى على خوفك أو على شيء لا تريد حدوثه، مما يجعلك قلقًا أو متوترًا. ربما تشعر بالخوف من التحدث أمام الجمهور. قد يشمل ذلك الخوف من ارتكاب خطأ أو الظهور بمظهر الأحمق أمام جمهور كبير. أيًا كان ما يكمن وراء خوفك: هل يمكنك التخلي عن رغبتك في حدوث ذلك؟

ما هو شعورك؟ أليس من السهل تحرير نفسك باستخدام هذا المخطط؟ ستساعد هذه التقنية في تنظيف فترات الاستراحة الخفية للعقل الباطن. بعد أن تتخلى عما كنت ترغب في حدوثه دون وعي، ستحدث تغييرات خطيرة في جميع جوانب حياتك، بما في ذلك رفاهيتك. حاول تجربة هذه الطريقة البسيطة بنفسك...

هذه الطريقة مثالية لتلك الحالات التي يكون فيها عقلك مليئًا بالأفكار المزعجة والمخيفة، ولا يوجد وقت لعملية طويلة وعميقة. كلما وجدت نفسك تفكر في نتيجة سلبية محتملة، حرر نفسك منها عن طريق طرح السؤال التالي على نفسك: هل يمكنني التخلص من الرغبة في حدوث ذلك؟
يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات الكاملة حول التحرر من كل شيء غير مرغوب فيه من خلال قراءة كتاب جيل دفوسكين "طريقة سيدونا".

"قم بالخطوة الأولى وسوف تفهم أنه ليس كل شيء مخيفًا جدًا"
سينيكا لوسيوس آنيوس

الخوف هو شعور موجود في كل شخص. هناك مخاوف مختلفة:بالنسبة للأطفال، وعلى صحتهم، الخوف من المرتفعات، والأماكن المغلقة، والخوف من العناكب، ونحو ذلك.

إذا كنت خائفا، فهذا يعني أنه يمكنك تجنب الأحاسيس غير السارة. المخاوف ضمن حدود معقولة تحذر من الإجراءات والإجراءات غير الضرورية.

ولكن ماذا تفعل عندما يملأ الخوف وجودك بالكامل؟ أنت خائف ، . وتصبح هذه الأفكار مهووسة وتملأ وعيك ووجودك بالكامل. أي أنهم يتحولون إلى رهاب. كيف تتخلص من هذا الخوف؟ حول هذا - في المادة.

سوف تجد تدريبًا تلقائيًا لزيادة احترام الذات لدينا.

من أين تأتي المخاوف والرهاب؟

مخاوف ينقسم علماء النفس إلى مجموعتين رئيسيتين:

• عاقِل؛
• غير منطقي.

الأول موجود في كل شخص وينتقل على مستوى الجينات. إنها تساعد الشخص على تجنب الخطر وإنقاذ حياته أو حياة أحبائه. على سبيل المثال، لن تتدلى من سياج الشرفة في الطابق السابع.

لماذا؟ بعد كل شيء، هذا يهدد الحياة - يمكنك السقوط والتحطم. هذه نفسها مخاوف عقلانيةلن يجبروك على الاقتراب من شيء خطير: ثعبان سام، حيوان مفترس، كلب غاضب. ولذلك فإن مثل هذه المخاوف تؤدي وظائفها:

• حماية؛
• التخلص من المشاكل.
• يرشدك إلى التصرفات والتصرفات الصحيحة.

لكن المجموعة الثانية - مخاوف غير عقلانية- جعل الشخص يخاف من شيء ليس موجوداً في الواقع. هذه مخاوف بعيدة المنال. كيف تظهر؟

عندما لا يحل الشخص بعض المشاكل الداخلية، فإنه يؤجله لوقت لاحق، فهو يخاف من شيء ما في الواقع. ولكن إذا لم تعمل على نفسك، فإن هذا الخوف يصبح مشوهاً ويذهب إلى العقل الباطن، مما يسبب خوفاً غير عقلاني.

على سبيل المثال، كان الشاب دائما خائفا من الناس، من المجتمع، وكان لديه مجمعات ولم يتمكن من العثور على لغة مشتركة مع أقرانه. لكن وضع جانبًا دائمًا هذا الخوف الذي كان يقلقه داخليًا:"ثم سأفكر فيما سأفعله به."

مع مرور الوقت، ذهب الخوف الحقيقي إلى اللاوعي. وظهر خوف غير عقلاني - الخوف من المرتفعات. الآن هذا الشاب يخاف حتى من الوقوف على الكرسي.

هذا - خوف وهميوالذي نتيجة تشوه خوفه - الخوف من الناس وعدم قدرته على التواصل معهم - تحول إلى خوف بعيد المنال - الخوف من المرتفعات.

ما خطورة العيش في خوف وكيف تتغلب على هذا الشعور؟ اكتشف ذلك من الفيديو:

أنواع الرهاب

خوف طويل الأمد وغير مبررفي علم النفس يطلق عليه رهاب.

ويؤدي هذا الخوف إلى قلق طويل الأمد وتوقع الأسوأ.

تبدأ شخصية الشخص في التشوه. الخوف يتبعه في كل مكان.

ليست هناك حاجة لتأخير هذا الوضع، منذ حدوث المزيد من التغيرات المرضية في الوعي، والتي يمكن أن تؤدي إلى مرض عقلي. يمكن تقسيم جميع أنواع الرهاب لدى الإنسان إلى فئات رئيسية:

• رهاب الأيكموفوبيا - الخوف من الأشياء الحادة.
• - ماء؛
• الرهاب الاجتماعي - المجتمع؛
• - المرتفعات؛
• - حيوان؛
• - مكان ضيق؛
• رهاب العرق - عرق معين، وما إلى ذلك.

هل من الممكن القتال بمفردك؟

الإنسان كائن عقلاني. يمكنه تحليل حالاته وعواطفه. لذلك، يمكنه التغلب على مخاوفه ورهابه بمفرده.

رئيسيللتغلب على المخاوف والقلق:

1. رغبة الإنسان.
2. القدرة على التحليل.
3. القدرة على التوصل إلى الاستنتاجات الصحيحة.
4. اعمل على نفسك.

إذا شعرت أنك لا تستطيع أن تفعل ذلك بمفردك، استشارة طبيب نفسانيوالتي ستقدم لك عدة طرق للتخلص من المخاوف والرهاب.

إذا كنت تشعر بالقوة. ثم ابدأ في التخلص بشكل مستقل من المخاوف والمخاوف غير الضرورية التي تمنعك من العيش.

لهذا:

1. كن صادقًا مع نفسك بشأن ما يخيفك.
2. تعلم كيفية الاسترخاء قدر الإمكان أثناء موجة الخوف.
3. أثناء الاسترخاء، حاول أن تفهم ما إذا كان كل شيء مخيفًا جدًا ولا يمكن التنبؤ به.
4. حاول الاسترخاء قدر الإمكان والتنفس بشكل صحيح وهادئ.

أصعب شيء في التخلص من الرهاب بمفردك هو القدرة على الاسترخاء. للقيام بذلك سوف يساعدونك:

• موسيقى؛
• أصوات مهدئة.
• تنفس موحد وهادئ.
• وضع مريح
• القدرة على تخيل نفسك في هذه اللحظة في البيئة الأكثر ملاءمة لنفسك.

لا يستطيع الجميع الاسترخاء وتقليل الخوف تدريجيًا. لذلك فإن الطبيب النفسي في هذه الحالة هو أفضل مساعد لك.

عندما يتم تنفيذ هذه الجلسات بشكل صحيح الخوف سوف ينخفض، وفي غضون شهر لن تشعر حتى بنوبات الخوف.

كيف يتجلى الخوف أو القلق وكيف يؤثر على الإنسان وكيف يتخلص منه؟ تعليق عالم النفس:

ما هي الطرق التي يشملها العلاج؟

كيفية علاج أو قمع الخوف؟ مع النهج المهني لعلاج الخبرات يتم استخدام عدد من التقنيات الحديثة- بدءاً من التنويم المغناطيسي وانتهاءً بتقنيات الدواء.

ولكن إذا قمت باستشارة أخصائي في الوقت المناسب، ولم يتم وصف الأدوية لك، فيمكن للأخصائي استخدام طرق أخرى لعلاج المخاوف:

1. إزالة التحسس هي نوع من معالجة المواقف التي تسبب الخوف.
2. التعرض هو مواجهة الخوف وجهاً لوجه.
3. الفكاهة هي القدرة على الضحك على مخاوفك وعلى نفسك.
4. استرخاء العضلات التدريجي.
5. النمذجة المضمنة - إعادة عرض الموقف الذي يسبب الخوف.

العلاج باستخدام الواقع الافتراضي- تحويل الخوف إلى لعبة بها شخصيات خيالية أو خيالية غير موجودة في الطبيعة.

قد يقترح الطبيب أيضًا وضع كل شيء على الورق، ورسم مخططات للمواقف المختلفة وطرق الخروج منها. بعد ذلك سيكون من الواضح أن هناك بالفعل العديد من المخارج - اختر أيًا منها.

قد يتم تقديمها تقنية مع إدراج المنطقعندما يتم تصوير جميع المخاوف بشكل تخطيطي، سيتم اقتراح مخطط لخيارات التغلب عليها.

من خلال التفكير المنطقي، سيتوصل المريض في النهاية إلى نتيجة مفادها أن المخاوف موجودة في رأسه فقط، ولا وجود لها في أي مكان آخر. فهي بعيدة المنال وبعيدة عن الواقع.

المبادئ الأساسية في التغلب

أنا خائف من كل شيء: كيف يمكنني محاربة هذا؟

اعتمادا على أسباب ظهور المخاوف، وكقاعدة عامة، كل المخاوف من الطفولة، تحتاج إلى تحديد المنهجية الأساسية للعمل مع هذا الخوف.

ولكن لأي سبب وأي تقنية هناك مبادئ معينة للتغلب على الخوف:

1. الابتعاد عن الأفكار السلبية.
2. فكر أكثر في الأمور الإيجابية.
3. ابدأ بالحلم بشيء ما.
4. ضع لنفسك هدفا.
5. أمسك نفسك بالأفكار السلبية، توقف عنها وحوّلها إلى طريقة إيجابية (على سبيل المثال، لا أستطيع الذهاب مع صديق الآن، ولكنني سأفعل ذلك بالتأكيد بعد الفصل).
6. خذ الأخبار السيئة كتغيير نحو الأفضل.
7. حتى أنك تستسلم للأحداث السلبية بفكرة "هذا يعني أن هذا ضروري لسبب ما".
8. تعرف كيف تضحك على نفسك - المضحك يعني أنه ليس مخيفًا.
9. لا تتوقف عند هذا الحد، تابع.

كيفية إزالة القلق والخوف من العقل الباطن في المنزل؟ جلسة التنويم المغناطيسي:

لسوء الحظ، اتصالاتنا مليئة بأفلام الرعب، بما في ذلك الأفلام والألعاب، مثل الزومبي وملصقات الشوارع والصور الموجودة على الإنترنت وما إلى ذلك.

في وسعنا ترى شيئا مخيفا وننسى لفترة من الوقتحوله.

ولكن بعد ذلك تظهر صور رهيبة في رأسي ويظهر الخوف. أول شيء يجب فعله هو تمكين المنطق. اجلس اهدأ واسأل نفسك 3 أسئلة:

1. لماذا أفكر في هذا الآن؟
2. ما الذي دفعني إلى هذه الأفكار؟
3. ما هو السبب الجذري لهذا التفكير؟

الإجابة على هذه الأسئلةستفهم أنه، على سبيل المثال، تمت إعادة تنسيق فيلم رعب تمت مشاهدته مؤخرًا إلى صور رهيبة وخوف.

استخلص النتيجة الصحيحة - تخلى عما يثير وعيك ويجعله يرسم صورًا مزعجة ومرعبة.

من التنويم المغناطيسي الذاتي

عند الحديث عن الطبيعة النفسية الجسدية للمرض، يقصد الأطباء الحالة النفسية والعقلية للشخص الذي أثار المرض. يعتقد الأطباء أن جميع الأمراض تأتي من حالة الجهاز العصبي. لهذا الشروط الأساسية للصحة الجيدة وغياب المخاوف:

• هادئ؛
• حالة توازن؛
• القدرة على تخفيف التوتر من خلال ممارسة الرياضة البدنية.
• أسلوب حياة نشط؛
• التغذية السليمة.

تخلص من التنويم المغناطيسي الذاتي، بما في ذلك المخاوف، ربما بطرق مختلفة:

1. فكر بشكل أكثر إيجابية.
2. احصل على جذر الخوف واكتب السبب الرئيسي على قطعة من الورق. ثم تخلصي من هذا السبب بالعمل على نفسك بمساعدة المختصين أو بنفسك.
3. اشغلي نفسك بشيء جديد ومثير للاهتمام.
4. اقرأ المزيد من الأدب الإيجابي وشاهد الأفلام الجيدة.
5. انظر إلى الصعوبات باعتبارها تجارب ضرورية في حياتك.

بمعنى آخر، اهرب من السلبية، وابحث عن الإيجابية حتى في الأشياء غير الجذابة، وجهز نفسك بطريقة إيجابية، ونظم تفكيرك بحيث تكون دائمًا في مزاج جيد.

للقلق والتوتر الداخلي

يمكن أن يحدث القلق بشكل دوري لدى الشخص عند حدوث موقف مرهقإذن إذا كان القلق هو رفيقك الدائم، فإن علماء النفس يتحدثون عن ما يسمى بالشخص القلق، الذي يشعر بالفعل بالقلق دون سبب - بسبب العادة.

وينشأ التوتر الداخلي الذي يمكن أن يصاحبه أعراض التعرق والحمى والألم. لا ينبغي السماح لهذا الوضع أن يحدث. لهذا:

هناك الكثير من الطرق للابتعاد عن السلبية. لا تدع الخوف يدخل إلى رأسك. تغلب على نفسك، اعمل على نفسك، كل انتصار صغير سيساعد في طرد كل الأفكار السلبية وإفساح المجال لـ:

• أحلام؛
• مرح؛
• حب.

كيف تحب نفسك وتزيد من احترام الذات؟ للنساء على موقعنا.

تمارين

ماذا تفعل للتغلب على مشاعر القلق؟ تمارين لتخفيف القلق لدى البالغين:

أحب نفسك، لأنك وحيد، فريد جدًا، فردي، غير عادي، موهوب.

لا تخف من أن تكون من أنت. لقد جذبت الطبيعة دائمًا الناس ودفعت المخاوف والشكوك والقلق جانبًا.

كيف تتغلب على الخوف والقلق داخل نفسك؟ يمارس:

الخوف هو عاطفة طبيعية وضرورية للحياة، أو بالأحرى حالة عاطفية. الخوف الصحي يضمن الحفاظ على الذات. هذه علامة على الذكاء والخيال والرغبة في العيش. الخوف المبرر، مثل الخوف من الحريق الناجم عن ترك جهاز كهربائي، مفيد. فهو، مثل الألم، ينبهنا إلى مشكلة محتملة أو ناشئة. ولكن ماذا تفعل إذا خرج الخوف عن السيطرة وتدخل في الحياة؟ واصل القراءة.

مثل أي ظاهرة يمكن النظر إلى الخوف من جانبين إيجابي وسلبي:

• القوة السلبية للخوف هي أنه إذا أصبح لا يمكن السيطرة عليه أو تحول إلى قلق واضطرابات سلوكية وما شابه ذلك فإنه يدمر حياة الفرد.
• القوة الإيجابية للخوف هي أنه يضمن التنمية. من الخوف من الجهل ظهرت المدارس، من الخوف من الموت والإصابة في حوادث الطرق، يقوم الميكانيكيون بتحسين السيارات، والخوف من التسمم يجبرنا على معالجة وتخزين الطعام بعناية أكبر.

الفرق بين الخوف والقلق

الخوف هو شعور يرتبط ارتباطًا وثيقًا بعاطفة أخرى - القلق. في بعض الأحيان يمكن الخلط بين هذه التعريفات. ومع ذلك، هناك ثلاث خصائص تميز هذه المفاهيم:

1. الخوف أكثر تحديدا، على سبيل المثال، هناك خوف من المرتفعات. في حين أن القلق ليس له حدود واضحة.
2. القلق هو عاطفة ذات أهمية ذاتية. إنه ناتج عن أشياء وقيم مهمة بالنسبة لفرد معين. ينشأ القلق على خلفية التهديد للشخصية نفسها وجوهرها ونظرتها للعالم.
3. عند مواجهة القلق، غالبًا ما يكون الشخص عاجزًا. على سبيل المثال، إذا كان عدم اليقين أثناء الزلزال يسبب القلق، فإن الشخص غير قادر على التأثير عليه.
4. القلق ظاهرة ثابتة، والخوف يتحدد من خلال موقف معين.

مواصفات الخوف

يمكنك التمييز بين الخوف الحقيقي والزائف:

• نحن نختبر الأول في المواقف الحرجة. على سبيل المثال، عندما تعلق سيارة وسط انجراف ثلجي وتكون على وشك الانقلاب.
• الخوف الكاذب - مخاوف وهمية بشأن ما لم يحدث ("ماذا لو انزلقت؟"). إنها المخاوف الزائفة على وجه التحديد التي يجب محاربتها.

عندما نشعر بالخوف، هناك زيادة في الاهتمام الحسي والتوتر الحركي. أي أننا نراقب بشكل أكثر نشاطًا ومستعدون للتشغيل (التصرف) بسرعة.

وتتحول المخاوف غير المنضبطة وغير المعالجة إلى رهاب وقلق، مما يثير العصابية لدى الفرد.

علامات الخوف

تشمل علامات الخوف ما يلي:

• قلق؛
• قلق؛
• الغيرة؛
• الخجل.
• حالات ذاتية أخرى؛
• ريبة؛
• التغيرات الفسيولوجية
• تجنب كائن الانزعاج.

أسباب الخوف

ومن بين الأسباب ما يلي:

• الشك الذاتي والاضطرابات الأخرى.
• الصدمة النفسية في مرحلة الطفولة.
• الإجهاد المستمر والمواقف الحرجة المتكررة؛
• غريزة الحفاظ على الذات.

السبب الأخير يشجع الخوف المعياري.

كما لاحظ V. A. Kostina وO. V. Doronina، يمكن أن يكون الخوف وراثيا. علاوة على ذلك، فإن النساء أكثر عرضة للخوف الاجتماعي، في حين أن الرجال أكثر عرضة للخوف من المرتفعات. الخوف من المرتفعات، والظلام، والخوف من الأطباء، والعقاب، وفقدان الأحبة أمر موروث.

لماذا الخوف خطير؟

عندما يحدث الخوف، يحدث عدد من التغيرات الفسيولوجية في الجسم. يشمل العمل منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية وقشرة الغدة الكظرية. نتيجة لتنشيط منطقة ما تحت المهاد، يتم إنتاج الكورتيكوتروبين. ويشمل بدوره الجهاز العصبي والغدة النخامية. أنه يثير الغدد الكظرية وينتج البرولاكتين. تفرز الغدد الكظرية الكورتيزول. وفي الوقت نفسه، يتم إنتاج الأدرينالين والنورإبينفرين. كل هذا يتجلى خارجيا وداخليا:

• زيادة في الضغط
• زيادة معدل ضربات القلب والتنفس.
• فتح الشعب الهوائية.
• "صرخة الرعب"؛
• انخفاض تدفق الدم إلى أعضاء الجهاز الهضمي والإنجابي.
• اتساع حدقة العين؛
• إطلاق الجلوكوز في الدم.
• حرق الدهون السريع.
• زيادة الحموضة في المعدة وانخفاض إنتاج الإنزيم.
• اغلاق الجهاز المناعي.

أي أن الجسم يدخل في حالة توتر ويبدأ بداية منخفضة.

في حالة الخطر الحقيقي، يتيح لك هذا التفكير بشكل أسرع، والرؤية بشكل أفضل، والضرب بقوة أكبر، والركض بشكل أسرع. أما إذا كان الخوف خياليا وثابتا فإن الجسم لا يستفيد من كل ما يحدث له في تلك اللحظة. ولهذا السبب تتطور الأمراض النفسية الجسدية على خلفية الخوف:

• اضطرابات البراز،
• وذمة الشعب الهوائية،
• ضيق التنفس،
• ألم صدر.

وهكذا تنشأ حلقة مفرغة. على سبيل المثال، أنت خائف من المرض، ولكن على خلفية الخوف تمرض. بالإضافة إلى ذلك، كلما واجهت الخوف (الإجهاد) في كثير من الأحيان، كلما قل قدرتك على تقييم الوضع بعقلانية، مما يؤدي إلى الرهاب المزمن.

لا تقل إن لديك الآن خوفًا من الخوف (لم يكن هذا هدفي). على أية حال، سنتعامل معه الآن. واصل القراءة.

المخاوف الأكثر شعبية: الوصف والحل

أحد المخاوف الشائعة هو الخوف من الموت (موتك أو موت أحبائك). وهذه هي الظاهرة الأكثر غموضا:

• من ناحية، يمكن أن تصل إلى هذه النسب التي سيغلق فيها الشخص نفسه في أربعة جدران وببساطة إرجاع الوقت المخصص.
• لكن من ناحية أخرى، هذا خوف طبيعي يجعلنا ننظر حولنا عندما نعبر الطريق.

هناك طريقة واحدة فقط للتعامل معها - قبولها. كل الناس بشر. لا فائدة من تجربة الموت عدة مرات في أفكارك وإظلام حياتك كلها بهذا.

تشمل المخاوف الشائعة الأخرى الخوف من الآخرين، ومن النفس، ومن الوقت، ومن الخوف.

الخوف من الآخرين

أساس الخوف هو النقد، وأساسك هو النقد أولاً. للتغلب على هذه المشكلة، حاول عدم الانتقاد، بل الثناء. من الطبيعة البشرية أن نسقط عيوبنا أو مشاكلنا على الآخرين، أي أننا نلاحظ في الناس وننتقد ما لا نقبله في أنفسنا. ويبدو أننا نتقدم على المنحنى حتى يلاحظوا ذلك في بلدنا. أي أننا نخشى أن يتم ملاحظة عيوبنا. وهذا يشمل أيضًا:

• انتقائية.
• المظالم؛
• الانتقام.
• السمات الشخصية غير السارة (الصراع، الخداع، عدم الأمانة، تجنب المشاكل، التردد).

إذا لاحظت ذلك لدى الأشخاص وتخشى تجربته بنفسك، فمن المحتمل أنك قد واجهته بالفعل في نفسك منذ وقت طويل. وعلى نفس الأساس، هناك خوف من الظهور بمظهر المضحك، أو الوقوع تحت روح شخص ما الشريرة. حل المشكلة: أظهر لنفسك ما تريد أن تراه في الآخرين.

الخوف من نفسك

نحن نتحدث عن الخوف من أمراضنا وعيوب الجسم وفقدان القوة وما شابه. الحل لمثل هذه المشكلة هو تحقيق الانسجام بين الجسم والعقل والروح. وهذا طريق صعب وواسع للغاية. ببساطة، هذا هو التخلص من الأمراض النفسية الجسدية.

تعلم الاستماع إلى جسدك وقبول حقيقة أنه نظام قادر على التنظيم الذاتي إذا لم تتداخل معه مخاوف وهمية. هل سبق لك أن قلت: "لا أفهم كيف يمكنني القيام بذلك. لن أكررها الآن عمدا"؟ هنا هو الجواب.

الخوف من الوقت

تعلم مبدأ "هنا والآن". غالبًا ما يكون الخوف من مرور الوقت مصحوبًا بجلد الذات بسبب تأجيل الشيء لوقت لاحق أو لإرادة القدر. عليك أن تتعلم التصرف وتحمل المسؤولية عن أفعالك.

• تخلص من الكسل.
• تعلم مبدأ "لكل شيء وقت"، ولكن في سياق تحقيق خطة حياتك وخلق الظروف المواتية، وعدم انتظار تدخل القوى الخارجية.
• قم بالتمرير عبر المواقف في رأسك قبل القيام بأي شيء عمليًا (فقط مع نتيجة ناجحة بالطبع).

الخوف من الخوف

بادئ ذي بدء، تعلم تسمية الأشياء بأسمائها الحقيقية. ليس "أنا متوتر"، بل "أخشى من شيء ما". في الأساس نحن نتحدث عن الخوف من المجهول. اقرأ عن التغلب عليها في فقرة "من الخوف إلى الحرية" من هذه المقالة.

1. تعلم كيفية التغلب على مخاوفك واستخدامها من أجل الخير. لا داعي للخجل من الخوف، لكن عليك التغلب عليه والمقاومة. الطريقة المثلى في هذه الحالة هي "إسفين إسفين". من المهم أن تواجه مخاوفك. إذا بدأ علاج إدمان الكحول بقبول (التعبير والاعتراف) بالمشكلة، فإن تصحيح المخاوف يبدأ بالمواجهة.
2. عند العمل مع المخاوف، من المهم أن نفهم أنه لن ينجح في المرة الأولى. يجب أن تدرك أن الأمر لن يكون سهلاً، لكنه يستحق ذلك. في حالة الفشل، ضع خطة بديلة (الأشخاص الذين لديهم مخاوف هم الأفضل في التوصل إلى حلول بديلة)، لكن استخدمها فقط كخطة بديلة.
3. تظاهر أنك لا تخاف من أي شيء. تخيل أنه عليك أن تلعب دورًا على المسرح. بعد فترة من الوقت، سيصدق عقلك أنك لست خائفًا حقًا من أي شيء.
4. المخاوف بشأن المستقبل هي الأقل ما يبررها. أنت تصنع مستقبلك بنفسك، لذا انتبه إلى الحاضر. المخاوف بشأنه لها ما يبررها. من خلال تعذيب نفسك بشيء من المستقبل، فإنك تدمر حياتك بأكملها. أنت موجود، لا تعيش.
5. تقبل حقيقة أن حياتنا تتكون من خطوط بيضاء وسوداء، وأحيانا رمادية. غالبًا ما تظهر المشاكل والصعوبات وعدم اليقين. الشيء المهم هو ألا تخاف من مواجهته، بل أن تكون واثقًا من قدرتك على التعامل معه. للقيام بذلك عليك أن تكون سيد حياتك.
6. معظم المخاوف تنبع من الطفولة. ولكن، أولا، يرى الطفل والبالغ نفس الأشياء بشكل مختلف. ثانيًا، غالبًا ما يتم إسقاط الخوف أو الخلاف مع شخص معين على الموضوع. على سبيل المثال، لديك مشاكل في علاقتك مع والديك، لكنك تخاف من الظلام (كنت محبوسًا في خزانة ذات مرة). ثم هناك حل واحد فقط - اترك المظالم أو ناقشها.
7. هل لاحظت أن المخاوف دائما موجهة نحو المستقبل (حتى لو كانت مبنية على تجربة الماضي)، والمخاوف تتطور بسبب الخيال؟ فلماذا لا تعيد توجيه طاقاتك، على سبيل المثال، إلى الإبداع؟ تعلم كيفية تبديل انتباهك. أدرك أنك تستهلك قواك الجسدية والعقلية والنفسية الحقيقية في التعامل مع الأحداث المستقبلية التي من المحتمل ألا تحدث. ألا تشعر بالأسف على هذا؟
8. الخوف من المجهول هو الأكثر ظلماً. أنت لا تعرف بعد الشيء (الظاهرة) نفسها، فكيف تعرف أنك بحاجة إلى الخوف منه؟ جربها. لم تكن على متن طائرة؟ جربها. ثم قرر هل ستخاف أم لا.

أود أن أحجز أنه لا ينبغي عليك التسرع في حمام السباحة وإهمال سلامتك. وهذا يعني أن العيش حياة كاملة دون مخاوف لا يعني التزلج على الجليد، أو التعرض للأذى، أو البقاء معاقًا. العيش بدون خوف يعني اتخاذ قراراتك بنفسك وتحمل المسؤولية عنها، وفهم جميع المخاطر والعواقب المحتملة.

الجسم قادر على الشفاء الذاتي. مهمتك هي إخراجه من حالة التوتر الأبدي. وهذا ما تم اختراع الاسترخاء من أجله. نحن نتحدث عن الاسترخاء الواعي للجسم واستبدال المشاعر السلبية بمشاعر إيجابية. لكن اسمحوا لي أن أذكرك مرة أخرى أنك تحتاج فقط إلى التخلص من الخوف غير الصحي.

خطة الشفاء

للتغلب على الخوف، تحتاج إلى حل عدد من المشاكل باستمرار.

1. استبدل الإيمان بالشر (هذا هو الخوف) بالإيمان بالخير. هناك وصفة للجميع: يلجأ البعض إلى الطبيعة، والبعض الآخر إلى الأرواح، وإلى الله، إلى ذكرياتهم القديمة الجميلة.
2. بعد ذلك، ابحث عن الدعم من شخص ما وامنحه بنفسك.
3. تعلم كيفية الاستماع إلى جسدك والثقة في حدسك.
4. ابحث عن السبب الجذري للخوف الكاذب.
5. اصنع وصفتك الخاصة للشجاعة. هذه هي التطلعات التفصيلية (الرغبات) وطرق تحقيقها. من المهم أن تصف ليس فقط ما يجب القيام به، ولكن أيضًا ما يمكنك القيام به.
6. أعد تركيز انتباهك من النتيجة إلى العملية.

يمكنك أن تقرأ عن كل نقطة من هذه النقاط وكيفية تنفيذها في كتاب ل. رانكين "الشفاء من الخوف". يقدم العمل توصيات عملية حول التأمل وإيجاد القوة الداخلية وتنمية الشجاعة. لكل عنصر (المعتقدات، والشجاعة، والبحث عن الأسباب، وما إلى ذلك) يتم تقديم قائمة كاملة من التقنيات مع الأوصاف. قدم المؤلف العديد من التقنيات في منشور واحد وأعتقد أنك ستجد بالتأكيد شيئًا لنفسك هناك.

من الخوف إلى الحرية

إذا كنت لا تزال تقرأ هذه المقالة، فمن المحتمل أنك في الأسر المستمر لمخاوفك الخاصة وتبحث عن طريقة للحرية. يمين؟ حسنا، هو. يتضمن 5 عناصر:

1. الخروج من اللاوعي. يتطلب تجنب المخاطرة طاقة أكبر من المخاطرة نفسها. الإنسان مدفوع بفكرة "الأمان أفضل من الندم". من أجل تجاوز هذه الخطوة، اسأل نفسك السؤال: هل منطقة الراحة هي حقًا ما يناسبك؟ تخيل من يمكن أن تكون إذا لم يكن لديك مخاوف.
2. الخروج من منطقة الراحة المتصورة لديك. في هذه المرحلة، يكون الإنسان مدفوعاً بالقناعة بأن عدم اليقين هو الشيء الوحيد الثابت والواضح في حياته. أي أن الإنسان يفهم أنه ينتهك نفسه، لكنه يبقى في مكانه القديم. في هذه المرحلة، من المهم تحفيز نفسك بالثناء. أنت شخص شجاع وستكون قادرًا على الخروج من منطقتك.
3. في المرحلة الثالثة، لا يخاف الشخص من عدم اليقين، ولكنه لا يسعى إليه أيضا. شك أكثر، كن فضوليا.
4. ابحث عن المجهول والمجهول والجديد. تعلم كيفية رؤية الفرص.
5. قبول عدم اليقين على هذا النحو (في مفهوم السلام). أدرك أن أي شيء يمكن أن يحدث، ولكن كل حدث له معنى.

المرحلة الخامسة هي المرحلة النهائية. هذه هي الحرية دون خوف التي تحتاج إلى الاستمتاع بها. ومع ذلك، هذه هي المرحلة الأكثر غير مستقرة. يجب تعزيز حريتك ودعمها باستمرار من خلال الممارسة. وإلا فمن السهل أن تفقده.

مساعدة طارئة

1. إذا فاجأك الخوف، يمكنك العثور بسرعة على القوة الداخلية عن طريق تحويل انتباهك. بعد أن أدركت الخوف، وجه انتباهك إلى ألمع شغفك ورغبتك. ركز على هذا. أريدها بشدة لدرجة أنه لا يوجد مجال للخوف. حتى لو كانت الأشياء المثيرة للعاطفة والخوف تنتمي إلى "عوالم" مختلفة. أقنع نفسك أنك ستتعامل بسرعة مع ما يخيفك، ثم افعل ما تريد.
2. الطريقة الثانية للتغلب بسرعة على الخوف هي أن تتخيل ما يحرمك منه. عادة ما يقوم الناس بتقييم جانب واحد فقط: ما هو الخوف الذي ينقذهم منه. تخيل كيف يحد الخوف من إمكاناتك، وفرديتك، وأصالتك.
3. ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي. ردد يومياً أمام المرآة: "أنا سيد حياتي. كل ما يحدث (سواء كان جيدًا أو سيئًا) يعتمد علي. لا يوجد مكان للخوف ولا معنى له.
4. إذا تم تعريف الخوف بوضوح، فقم بدراسة جميع جوانبه بدقة. أنظر إليه في وجهه. ابحث عن الإيجابيات.
5. الطريقة الأكثر غير القياسية والقاطعة للنضال هي القلق بشأن عواقب المخاوف. هذه طريقة مشكوك فيها، لكنها موجودة. تخيل كيف سيتفاقم الوضع من مخاوفك (بعد قراءة هذا المقال تعرف ما يعانيه جسمك خلال فترة الخوف). ومن الغريب أن الوعي بـ "اللعب ضد نفسك" سوف يهدئك. لكنني سأقول على الفور أن هذه الطريقة ليست مناسبة للجميع. يمكنك الذهاب إلى تعذيب ذاتي أكبر. احرص!

مخاوف الطفولة

على الرغم من الطبيعة الفردية للمخاوف (على الرغم من أنها ليست ذاتية مثل القلق)، إلا أنها تعتمد على الحاجة الحالية للعمر. لذلك يمكننا تصنيف المخاوف بشكل عام حسب العمر:

1. ما يصل إلى ستة أشهر - الخوف من الأصوات والحركات المفاجئة والصاخبة، وفقدان الدعم.
2. من ستة أشهر إلى سنة - الخوف من تغيير الملابس وتغيير ما هو مألوف والأشخاص غير المألوفين والارتفاعات.
3. من سنة إلى سنتين - الخوف من الأطباء والإصابات والانفصال عن الوالدين.
4. من سنتين إلى ثلاث سنوات - الخوف من الظلام، ورفض الوالدين، والحيوانات، والشعور بالوحدة، والكوابيس.
5. من ثلاث إلى سبع سنوات - الخوف من الحشرات والماء والارتفاعات والشخصيات الخيالية والمصائب والكوارث والحرائق والمدرسة.
6. فترة الدراسة - الخوف من الأصوات الحادة والموت والعنف الجسدي وفقدان الأحباء. إلى جانب ذلك، تنشأ مخاوف اجتماعية تستمر في المستقبل (الخوف من التأخر، وعدم القدرة على إكمال مهمة ما، والخوف من العقاب). إذا لم تتمكن من التغلب على هذه المخاوف، فسيكون هناك خوف من عدم الارتقاء إلى مستوى التوقعات، ومن الظهور بمظهر الغبي؛ مشاكل العلاقة.

تعتبر المخاوف المرتبطة بالعمر أمرًا طبيعيًا إذا لم ينسحب الطفل من الحياة (مؤنس، منفتح). سوف يمرون من تلقاء أنفسهم. ولكن إذا كان الطفل يتجنب التواصل، فهو خائف وقلق باستمرار، فهذا يعني أن التصحيح المهني مطلوب.

يمكن أن تكون مخاوف الأطفال مقلدة أو شخصية بطبيعتها. في الحالة الأولى – تقليد سلوك شخص ما، في الحالة الثانية – عواطفك تحت تأثير المواقف الصعبة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون المخاوف قصيرة الأجل (تصل إلى 20 دقيقة)، أو عابرة (تختفي بعد محادثة)، أو طويلة الأمد (تصل إلى شهرين، حتى مع العمل الإصلاحي).

مخاوف الأطفال: ماذا تفعل؟

يمكنك محاربة مخاوف الأطفال بمساعدة العلاج بالحكاية الخيالية. وفي إطار هذا أنصحك بقراءة كتاب ر.م.تكاش "العلاج بالقصص الخيالية لمشاكل الأطفال". في العمل، لا يمكنك العثور على وصف للطريقة فحسب، بل يمكنك أيضًا العثور على مادة (مؤامرات) للحكايات الخيالية نفسها.

1. لا تخجل طفلك من مخاوفه، بل اسأل عنها. على سبيل المثال، ما رآه، كيف كان شكله، ولماذا أتى.
2. تقبل خوف طفلك واحكي قصة حقيقية أو خيالية عن الخوف الشخصي والتغلب عليه.
3. لا تحبس طفلك في غرفة مظلمة للعقاب، ولا تخيفه ببابا ياجا أو "العم الشرير" الذي سيأخذه بعيدًا. هذا طريق مباشر للعصاب والمخاوف.
4. اسأل عما يشاهده طفلك أو يقرأه. ناقش هذا معًا.
5. للتغلب على مخاوف معينة، استخدم العلاج بالحكاية الخيالية أو السخرية من المخاوف.

يتضمن السخرية تصور الخوف (على قطعة من الورق) ثم إضافة عناصر مضحكة (بالنسبة للطفل).

أوصي أيضًا بكتاب S. V. Bedredinova و A. I. Tashcheva "الوقاية من المخاوف وتصحيحها: كتاب مدرسي". ويقدم العديد من الخيارات العملية للعلاج مع الأطفال للتغلب على المخاوف. لا أعتقد أنه من المنطقي سرد ​​الطرق هنا. يصف الدليل العلاج بالدمى، والعلاج بالفن، وبرنامج التصحيح، وأكثر من ذلك بكثير (مع مؤشرات وموانع لكل طريقة، وميزات تنفيذها). كما تم وصف ظاهرة مخاوف الأطفال أنفسهم.

النتائج والأدب حول هذا الموضوع

الخوف هو صدى الحيوان في الإنسان، البدائي. في السابق، كانت هذه المشاعر مبررة حتى لو كانت ثابتة. لكن في العالم الحديث هذا يمنع الإنسان من العيش. ويزداد الوضع سوءًا إذا كان الخوف متشابكًا مع القلق والعار والشعور بالذنب ومشاعر أخرى.

وخطر الخوف ليس بعيد المنال. فهو لا يخلق انزعاجًا نفسيًا فحسب، بل يدمر الجسم أيضًا على المستوى الجسدي. وجملة "من خاف أن يصيبه شيء" صحيحة في جزء منها. ونحن لا نتحدث عن القوى العليا التي تجتذب المصائب والأمراض. والحقيقة هي أن جسمنا، الذي يعاني من الخوف، يغير وظائفه بشكل جذري: هناك فائض من الهرمونات (مع تأثير مفرط طويل الأمد يؤدي إلى عدم التوازن والتسمم، وتدمير الأعضاء)، ويتلاشى الجهاز الهضمي والجهاز التناسلي في الخلفية، ونشاط نظام القلب والأوعية الدموية يكتسب زخما. يمكن لأي شخص أن يمرض حقًا.

أنت بحاجة للتخلص من الخوف (دعني أذكرك بالخوف الكاذب). لكن مخاوف الطفولة فقط هي التي يمكن أن تختفي من تلقاء نفسها. سيتعين على البالغين تحطيم أنفسهم بوعي، وإعادة بناء نظام معتقداتهم، وتحدي أنفسهم باستمرار، ووضع خطة عمل.

أوصي بقراءة كتاب آخر: د.ت. مانجان "سر الحياة السهلة: كيف تعيش بدون مشاكل". يكشف المؤلف عن مفهومه الخاص، والذي بموجبه نحن آلية معقدة تتطلب أنظمتها كلمات مرور لتمكينها أو تعطيلها. يقدم الكتاب توصيات عملية لإعادة هيكلة تفكيرك، بما في ذلك التخلص من المخاوف. لحل كل مشكلة، يقترح مانجان استخدام كلمة مرور فريدة. هذه هي الكلمات التي يجب قولها في المواقف الصعبة. ومن المفترض أن ينقلب الوضع لصالحك. لم أجرب هذا النهج بنفسي، لذلك لا أستطيع أن أقول أي شيء جيد أو سيئ. لكن في رأيي أن فكرة المفهوم بحد ذاتها مثيرة للاهتمام.

في مكافحة المخاوف، كما هو الحال في أي عمل تجاري، الشيء الرئيسي هو البداية! أنت نفسك لن تلاحظ كيف سيصبح القتال أسهل. تدريجيا لن يكون هناك صراع. حسنًا، النتيجة على شكل حرية عقلية كاملة هي أعلى مكافأة. أتمنى لك النجاح في معركتك ضد شياطينك الداخلية!

الخوف هو مرساة.

عليك أن تجمع كل قوتك لمحاربته وهزيمته.

علينا أن نفهم أن الخوف لا يبطئنا أو يمنعنا من التقدم بسهولة.

إنه لا يسمح لنا بالمضي قدمًا على الإطلاق. كثير من الناس لا يعرفون شيئًا على الإطلاق عن كيفية التغلب على المخاوف وانعدام الأمن.

أمثلة على كيفية تقييد الخوف للناس:

• إذا كنت تخشى التحدث باللغة الإنجليزية، لن تتكلم بها أبداً.
  حتى تغلق أسئلتك حول كيفية التغلب على الخوف في نفسك، فسوف يستمر في إبقائك صامتًا.
• إذا كنت خائفا من القتالمما يعني أنك لن تتمكن في الوقت المناسب من حماية أصدقائك المقربين في المعركة.
• إذا كنت خائفًا من فقدان زوجك أو زوجتكأيها الرجل أو الفتاة، لن تصبح مثله الأعلى أبدًا طالما أن الخوف يعيش فيك.
  في نهاية المطاف، فإن خوفك من فقدان شريك حياتك لن يؤدي إلا إلى دفعه بعيدا، ولن تنفصل إلا لأن مصيرك تم تحديده في البداية من خلال الخوف الذي لا يمكنك التعامل معه.

إن مشاعر القلق والخوف المستمرة تحدنا وتعوقنا بشكل كبير في العديد من جوانب الحياة.

تغلب عليها وأعد كتابة سيناريو حياتك.

اترك مراسي الخوف الثقيلة خلفك واختبر متعة الحياة الكاملة.

من أين تأتي هذه الرهابات وأسباب ظهورها؟

1. المعتقدات والمفاهيم الخاطئة والتصور الخاطئ للعالم

يتم إزالة كل أفكارك المهووسة والمضطربة من المعتقدات والمفاهيم الخاطئة في الرأس.

إذا لم تكن هناك معتقدات ومفاهيم خاطئة، فلا توجد اضطرابات أو تجارب.

شاهدهم، لاحظهم في نفسك، وسيبدأون في التنظيف. بهذه الطريقة، سوف يقل قلقك بشأن كيفية التخلص من الخوف وعدم اليقين.

2. الإيمان وتغذية هذا الشعور من قبل الإنسان نفسه

لن تتمكن من التغلب على الخوف حتى تركته يتولى المسؤولية وطالما أنك تؤمن به.

إذا كنت تؤمن بالخوف، فسوف يزداد فقط. وعندها سيكون علاجك لمشاعر الخوف والقلق المستمرة عديم الفائدة، لأن الاقتناع بوجودها سيزداد قوة.

تذكر أن الخوف في علم النفس هو مجرد عاطفة. لا ينبغي أن تؤثر عليك هذه المشاعر.

3. الشكوك حول شيء مجهول وغير معروف

عندما ينتظر الشخص شيئًا جديدًا وغير معروف، تبدأ عملية تقييم نفسك. عندما تقوم بتقييم نفسك، يتم التشكيك في قوتك.

عند تقييم نفسك، هناك حاجة غير ضرورية لتعزيز هذا التقييم وتأكيده دائمًا.

اقفز إلى هذا المجهول بسرور، واتجه نحو شيء جديد.

في الحقيقة، فالمجهول هو الذي يفتح آفاقا جديدة، هناك توجد حياة وتنفتح مساحة جديدة للنمو.

اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك في كثير من الأحياناجتهد لتجربة المجهول ولم تعد تفكر في كيفية التخلص من الرهاب بنفسك.

4. غريزة الحفاظ على الذات - نفسك الجبانة

كل شعور لدينا يعتمد على التطور، وهو متجذر فيه غريزة الحفاظ على الذات. سبب ظهور مشاعر الخوف والقلق هو بالتحديد هذه الغريزة.

• إذا كنت تشعر بالغيرةفهذا من مظاهر غريزة الحفاظ على الذات.
  الغيرة تحميك من الأمراض المنقولة جنسيا، والتي يمكن أن تكون قاتلة.
• إذا كنت كسولالكسل يوفر لك القوة في حالة تعرضك لهجوم من قبل حيوان مفترس، بحيث تكون مستعدًا للفرار أو القتال بقوات جديدة في أي لحظة.
• حتى الحبهو شعور يهدف إلى الحفاظ على الحياة. إذا كنت واقعًا في الحب، فهذا يمنحك هدفًا في الحياة يطغى على كل شيء آخر.
  الحب يجعل عملية الإنجاب ممتعة وخالية من المشاكل. العشاق ببساطة يغضون الطرف عن المشاكل.

الحب هو الشعور الذي يتأكد من أن لا شيء يتعارض مع تكاثر الأفراد.

كل شعور لدينا له هدف رئيسي - إنقاذ حياتنا وعائلتنا.

الخوف هو مجرد واحد من هذه المشاعر. تعرف على سبب ظهوره، ولن تنزعج بعد الآن من الأفكار حول كيفية التعامل مع الخوف من الموت.

بعد كل شيء، هذه غريزة بسيطة للحفاظ على الذات.

1. افهم أنه لا يوجد شيء ذو قيمة في الحياة للتشبث به.

لا يوجد حقًا شيء في الحياة يمكنك التشبث به حقًا.

إذا قمت بحفر عميق، فإن الشيء الأكثر قيمة بالنسبة للناس هو ببساطة الأحاسيس (الملذات، العواطف الجيدة).

لكنها لا تخلق قيمة كبيرة.

للتخلص من الخوف المستمر إلى الأبد، يجب أن تكون شخصًا حرًا في الداخل.

يفعل الناس كل شيء في العالم من أجل الأحاسيس والعواطف الطيبة والملذات اللمسية.

كل التطور البشريهو سباق للعواطف والأحاسيس.

الناس تحركهم العواطف، ويريدون تجربتها.

ومن هنا يخافون من فقدانها، ويتشبث بها الناس ويعتمدون على الأحاسيس والعواطف.

انظر إلى العالم بعينك، وليس بعيون المجتمع.

وإلا ستبقى خجولًا وخجولًا طوال حياتك. اقرأ المزيد عن كيفية إزالة الخجل والحياء، نحن .

إن تقاعس الشخص وعدم نشاطه يحددان درجة تطور جبنه

الخوف مثل الفيروس، لا يمكن قياسه. لكن يمكنك الحكم عليه من خلال ردود فعل الجسم.

يتم إنتاج الأجسام المضادة للفيروس. يجد الأطباء الأجسام المضادة في الدم ويفهمون أن الفيروس يعيش في الجسم.

يتم الكشف عن الخوف بنفس الطريقة.

قليل من الناس يعترفون بأن لديهم ذلك. لكن يمكن رؤية الخوف في نتائج حياة الإنسان.

الأشخاص المصابون بالخوف يظهرون التقاعس عن العمل. يشعر الإنسان بالخوف ولا يعرف ماذا يفعل مع مشاعر الخوف والقلق.

ويمكن أيضًا أن يكون جبانًا بسبب غروره الكبير و ... كل هذا يحد من الناس.

عندما تتجاوز مستويات الخوف السقفبما يتجاوز كل المعايير المسموح بها، فإنه يسبب شللاً كاملاً للنشاط.

ومن الآن فصاعدا، كل أنواع العلاج هي الحبوب والمساحيق والوعود بكيفية التغلب على الخوف والشك في النفس.

لكنها لا تعمل بينما يعيش فيروس الخوف في الإنسان.

ما كنت تسميه الكسل- ليسوا كسلا. هذا هو الخوف من مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك، والتي تتنكر بعناية بأعذارك.

يخاف - السبب الحقيقي لعدم التحركوليس الكسل. ستعرف بمعرفة سبب ظهوره.

بمجرد إزالة مخاوف الإنسان، يتراجع على الفور ما يسمى بالكسل ويأتي النشاط.

3. لمحاربة الخوف والقلق، لا تحتاج إلى فهم النتيجة، ولكن سبب حدوثها.

وإلا فإنهم لن يغادروا أبدا طوال حياتهم.

لا شعوريًا، يتجنب الناس أنفسهم محاربة الخوف.

الناس لا يقاتلون لسبب ما- الخوف و مع العواقبالخوف - التقاعس عن العمل.

الأمر أسهل بالنسبة للأشخاص، لأن محاربة التقاعس عن العمل أكثر متعة من محاربة الخوف.

لذلك يشغل الناس أنفسهم بجميع أنواع الأنشطة، التي لا تكون فعاليتها أعلى من مجرد تنظيف أنوفهم.

لا يأتي بنتائج. تبقى الأسئلة حول كيفية إزالة الخوف والإحراج والثقة في نفسك دون حل.

1. رجل يحارب الخوفيفعل ما هو الأكثر فعالية، بغض النظر عما إذا كان يخشى القيام بذلك أم لا.
   ونتيجة لذلك، يحقق الشخص النجاح بسرعة.
2. رجل يعاني من التقاعس عن العمليتجنب كل ما يخاف منه ولا يشغل نفسه بما هو فعال، بل بما هو ممتع للقيام به.
   يقضي هؤلاء الأشخاص حياتهم كلها في هراء مختلف، لأن هدفهم هو مجرد أن يكونوا مشغولين. ويحصلون على ما يريدون - العمل. يحصلون على الانشغال بدلا من النتائج.

يحاول جميع الأشخاص المحيطين بهم أن يكونوا مشغولين ولا يبحثون حتى عن طريقة فعالة للتغلب على مخاوفهم ورهابهم.

لا توجد نتائج لأنه تم تحديد النشاط المحددالناس فقط لتجنب خوفهم، وليس لتحقيق النتائج.

الجميع يعاني من التقاعس عن العمل، وليس بالخوف.

ولهذا السبب يشعر الإنسان بالقلق والقلق بشأن هذا الأمر طوال حياته.

الانخراط في التعليم الذاتي وتطوير الذات!

• الدراسة الذاتية تعلمناالتغلب على المخاوف. إنه يعلمنا أن نفعل ما هو فعال. بفضل التطوير الذاتي، لم نعد قلقين بشأن كيفية التعامل مع الخوف والقلق.
• إن الكفاح ضد التقاعس يعلمنافقط ابق مشغولا. عمليات البحث التي لا نهاية لها عن العمل والإجراءات العمياء تتجاوز المخاوف.

4. أدرك أنك لست داخل الجسد (جميع البوذيين يعرفون ذلك)

ينقذ الجسم بشرته ويخاف دائمًا تقريبًا.

العديد من الأسئلة حول كيفية التغلب على الخوف من الموت أو أي مصيبة أخرى سوف تختفي إلى الأبد ولن تعود أبدًا عندما تدرك ذلك أنت لست في الجسم.

هذا لا يعني أنك سوف تشوه جسدك عمدا. مُطْلَقاً!

ليست هناك حاجة للمبالغة.

ستستمر أيضًا في القيام بأشياءك المفضلة، ولكن سيكون هناك وعي بأنك لست داخل الجسم.

99٪ من المخاوف مرتبطة بالتحديد بالشعور بذلكأنك هذه المادة الفانية. وهذا يثير مخاوف من احتمال فقدان شيء ما أو حرمانك من شيء ما.

من خلال ربط نفسك بشيء ما، في هذه الحالة بالجسد، فإنك تفهم أنك فانٍ. من هنا، تتبادر إلى ذهنك باستمرار أفكار مفادها أنك قد تختفي، أو أن جسدك قد يقع في خطر في أي لحظة. وهذا يخلق قدرا كبيرا من الخوف. كم هو مفيد للغاية أن ندرك ذلك أنت لست الجسد، الجلد.

أدرك هذا ولن تنزعج بعد الآن من الأفكار حول كيفية التخلص من الشعور بالخوف.

5. دعه يفعل ما يريد بداخلك - وهو أسلوب فعال في عدم المقاومة

الخوف وهمي.

النقاط الرئيسية وجوهر هذه التقنية:

خلال هذه العملية تدركأن الخوف لا يمكنه أن يفعل أي شيء سوى خلق عاطفة أو إحساس.

بعد كل شيء، الخوف هو إنه شبح بلا سبب أو أساس.

انظر مباشرة إلى الخوف.

بعد كل شيء، إنها ليست مجرد عاطفة حقيقية، ولا يمكن أن تمسك.

من خلال السماح للخوف أن يكون، فإنك تدرك أنه مثل الشبح. لا يوجد خطر حقيقي. لا يوجد سوى العاطفة التي تظهر. وإذا لم تهرب منه يظهر وينمو ثم يختفي. كلما لم تهرب من الخوف في كثير من الأحيان، كلما اختفي الخوف بشكل أسرع.

دون مقاومة ما يأتي ويذهب، تغلق أسئلتك حول كيفية التخلص من الأفكار والمخاوف الوسواسية.

6. اعلم أن الخوف ليس له سلطان عليك، بل هو مجرد تجربة في الجسد.

بهذه العقلية، ستدرك أن الخوف سيختبره الجسد ويشعر به هذا هو الحد الأقصى الذي سيحدث لك!

تدريجيا أنت لا تولي اهتماما له.

بالنسبة لك هذا هو آخر العاطفة التي تأتي وتذهب.

لا يوجد شيء في جذور الخوف. ولا يوجد أساس يرتكز عليه.

شاهد الفيديو المفيد التالي حول كيفية التغلب على الخوف من الموت والمستقبل والفشل وجميع أنواع الأفكار غير الضرورية.

يتأمل

إذا كنت تطاردك الضوضاء في رأسك والحوار الداخلي، فإن التأمل سيساعدك.

لن يساعدك التأمل على التخلص من الخوف، لكنه سيسمح لك بالبقاء في سلام والقضاء على الحوار الداخلي.

7. اضحكي في وجهه، فلا ينبغي أن يكون له سوى دور واحد في حياتك - وهو الترفيه

اضحك على مجرد الشعور بالخوف.

هذا الضحك يدمر أي من مظاهره.

هذا هو السلاح الوحيد. هكذا يمكنك التغلب على القلق والخوف بالضحك فقط.

لا يمكنك محاربته أو حله أو التفاوض معه.

يمكنك فقط نرى أنها مجرد وهمية.

الخوف هو رد فعل يتطور من تلقاء نفسه.

هذا المنعكس يتجاوز القشرة الدماغية.

ولا يؤثر عليه الإقناع والتفكير.

الخوف لا يمر عبر القشرة الدماغية ولا يستجيب للإقناع.

إذا شعرت بالخوف أو الخوف من شيء ما، اضحك وابتسم له، وستتمكن من التخلص من خوفك الداخلي.

يجعل حياتك أكثر إثارة للاهتمام وإثارة. هذه هي الطريقة التي يغلق بها المقاتلون الحكماء في الحلبة أسئلتهم حول هذا الأمر وأي رهاب.

8. قم بالتأمل الذاتي كتابيًا.

يتيح لك التحليل الذاتي تحليل المشكلة بوضوح وكتابة إجاباتك عليها.

احصل على قلم وورقة وقم ببعض التأملات الكتابية الذاتية.

الفائدة هيأنه بهذه الطريقة يمكنك إزالة المخاوف من الشخص بشكل مستقل والحصول على الإجابات بنفسك دون الحاجة إلى اللجوء إلى شخص ما للحصول على المساعدة.

على سبيل المثال، اسأل نفسك هذه الأسئلة:

• ما الذي يزعجني الآن وما سبب المشكلة ومصدرها؟
• ما الذي يجعلني أشعر بهذه الطريقة؟
• هل هو حقيقي حقا أم أنه مجرد شعور؟

سيكون لدى الجميع إجاباتهم الفريدة على الأسئلة حول كيفية التخلص من المخاوف والرهاب.

يمكن للجميع حل المشكلة بأنفسهم.

9. خلق تجارب مرجعية جديدة، وتدمير المعتقدات القديمة المقيدة.

عندما تواجه الخوف وتفعل شيئًا كان مخيفًا في السابق، يقوم عقلك بإنشاء تجربة مرجعية جديدة.

يفهم الدماغ أنه لا يوجد خوف ولا يوجد سبب للخوف من أي شيء.

بهذه الطريقة تكتسب رؤى جديدة حول كيفية علاج القلق والمخاوف.

لكي تتركها خلفك، عليك أن تمر بها.

فقط من خلال السير عبر الخوف، يمكنك إعادة كتابة وإنشاء تجربة مرجعية جديدة من شأنها تدمير المعتقدات المقيدة القديمة.

1. إذا هربتبسبب الخوف، سوف يطاردك طوال حياتك. سوف يرهقك ويحول حياتك إلى هروب.
2. إذا اتبعت الخوف، ثم في مرحلة ما سوف تدرك أنه ليس هناك. بعد كل شيء، لقد ترك وراءك ولا شيء يمكن أن يعيقك أو يوقفك.

هذا كل شئ. الآن أنت تعرف كل شيء عن كيفية التغلب على الخوف من الموت والعيش في وئام.

يقدم الكاتب الكندي جو مارتينو خمس طرق للتخلص من الخوف.

1. مخيف؟ المضي قدما على أي حال

في اللحظة التي تحتاج فيها إلى التصرف، يصل الخوف إلى الحد الأقصى ويوقفك. ولكن إذا تغلبت على نفسك وبدأت في فعل ما قررت القيام به، فلن يتبقى منه شيء في غضون دقائق. لذلك لا تضيع وقتك في التفكير في كيفية التخلص من الخوف - فقط خذ الأمر وافعله!

من خلال اتخاذ تلك القفزة ومواجهة خوفك، ستفعل بالضبط ما كان الخوف يحاول منعك من القيام به. على الأرجح، هذا هو المكان الذي ستقول فيه وداعا.

2. ترك الماضي

في بعض الأحيان نواجه موقفًا يجعلنا نتذكر ألمًا أو فشلًا في الماضي. لقد مررنا بالفعل بشيء مماثل، وكانت النتيجة حزينة. لكن من قال إننا سنخسر هذه المرة بالتأكيد؟ ربما لم نكن مستعدين للموقف حينها أو ببساطة لم نكن محظوظين. هذا لا يعني أنك يجب أن تتخلى عن المحاولة إلى الأبد.

عندما ترجع أنظارنا إلى الوراء ونخاف من تكرار الفشل، يسيطر علينا الماضي. لكنك الآن شخص مختلف وقادر على تصحيح مسار الأحداث. في بعض الأحيان، كل ما عليك فعله هو إجراء بعض التغييرات الصغيرة، وما بدا صعبًا سيصبح سهلاً. وفي كلتا الحالتين سوف تتعلم شيئا. اترك الماضي ولا تخف من المحاولة مرة أخرى.

3. توقف عن البحث عن العقبات

"الأمر صعب للغاية"، "أنا متعب جدًا"، "ليس لدي وقت". كم مرة تسببت هذه الاعتبارات في رفض الفرص وعدم القيام بشيء مهم؟ نحن نخترع العقبات حتى لا نعترف لأنفسنا بأننا ببساطة خائفون.

تبدو هذه المبررات مقنعة في أعيننا وفي أعين الآخرين. لكن في الواقع، حجم العائق يعتمد فقط على تقييمنا. يمكننا أن نراها كعائق، أو يمكننا أن نراها كتحدي. لا تبالغ في حجمها، ولا تجعل من التلال جبالاً، ومضي قدمًا.

4. حاول تجنب الأحكام المتسرعة

في بعض الأحيان لا تسير الأحداث بالطريقة التي نرغب بها. نصبح يائسين ونتحدث عن الفشل وسوء الحظ والحظ السيئ. نرى المستقبل بألوان قاتمة ولا نعرف كيف نتخلص من المخاوف الوسواسية. وبعد أيام أو أسابيع أو أشهر، يتبين أن كل شيء تحول في النهاية إلى الأفضل. ومن الجدير تذكير نفسك بهذا.

عندما نأسف على حدوث شيء غير سارة، فإننا لا نأخذ في الاعتبار أن التطوير الإضافي للأحداث لا يزال غير معروف لنا، ونحن لا نرى الصورة بأكملها بعد. بمعنى آخر، لا ينبغي الحكم على النتيجة قبل الأوان وتخويف نفسك بالتوقعات السلبية.

5. لا تتعلق بالنتيجة، بل قم بتقييم العملية

في بعض الأحيان، الخوف من الفشل يجعلنا نؤجل القيام بشيء مهم حتى فوات الأوان. في بعض الأحيان نشعر بالشلل بسبب الخوف من أنه لن يكون لدينا ما يكفي من الوقت للقيام بشيء ما. وفي الحالتين سنقلق ونتوب ونندم على الوقت والفرص الضائعة. دعونا نتذكر هذا ولا نكرر أخطائنا.

إن التفكير في كيفية التخلص من الخوف لا يزيد من عزيمتنا دائمًا؛ بل في بعض الأحيان يكون مجرد عذر مناسب لتأجيل الأمور التي تخيفنا.

من الأفضل أن تتصرف بدلاً من أن لا تتصرف. النصر والهزيمة مفهومان نسبيان للغاية، ولا يوجدان إلا في رؤوسنا. بعد كل شيء، الحياة هي رحلة والعملية أكثر أهمية من النتيجة.