لماذا من الأفضل الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا؟ سيكون لديك الوقت للتخطيط ليومك

في الثاني من أبريل، قدمت لنفسي تحديًا جديدًا. كانت المهمة بسيطة: لمدة 21 يوم عمل، كان علي أن أستيقظ في الساعة 4:30 صباحًا. لقد اعتدت بالفعل على الاستيقاظ مبكرا (في الساعة 6 صباحا تقريبا كل يوم)، ولكن هذه المرة أردت أن أذهب إلى أبعد من ذلك. أردت أن أختبر نفسي وأكتشف حدودي.

قررت أن أتبع هذا الوضع فقط في أيام الأسبوع، لأن عطلات نهاية الأسبوع والأعياد أمر مختلف. بالطبع، ليس لدي الوقت للقيام ببعض الأشياء في أيام الأسبوع، لذلك لا بد لي من نقلها إلى السبت والأحد، ولكن في الغالب تكون عطلات نهاية الأسبوع وقتًا للمتعة والخروج ليلاً.

نعم، بالطبع، يمكنني اتباع مثل هذا النظام كل يوم، ولكن في هذه الحالة سأخل بتوازن حياتي. وبما أنني خططت للاستمرار في الاستيقاظ مبكرًا بعد مرور 21 يومًا، فقد كان ذلك بمثابة تعذيب حقيقي وليس ميزة.

لماذا بالضبط 21 يوما؟ حسنًا، لقد اعتمدت على الفكرة القديمة للدكتور ماكسويل مولتز، الذي يقول إن تكوين الجسم يحتاج إلى 21 يومًا بالضبط. لا أعرف إذا كان الأمر ناجحًا بالفعل، كنت بحاجة فقط إلى تحديد هدف.

لدي قاعدة واحدة أحاول الالتزام بها: امنح نفسك دائمًا هدف محددلأنه بهذه الطريقة فقط يمكنك أن تفهم ما إذا كنت قد نجحت أم فشلت في تحقيق ما تريد.

ما هو الهدف النهائي من كل هذا؟ زيادة الإنتاجية. أردت تحقيق أقصى استفادة من كل يوم. أفكر دائمًا في كيفية تحسين عملي، وكيفية تحسين حياتي، وأحب التفكير في كل التفاصيل واتخاذ الإجراءات التي ستساعدني في تحقيق ما أريد.

كنت أعلم دائمًا أنني شخص صباحي، وكان هدفي هو الاستيقاظ مبكرًا ومعرفة ما إذا كان ذلك سيزيد من إنتاجيتي.

إذن ماذا تعلمت خلال هذا الوقت؟ الكثير من كل شيء.

1. إذا كنت تريد تغيير شيء ما في حياتك، فأنت بحاجة إلى الدعم.

عندما يتعلق الأمر بك عادة جديدةسيكتشف الناس ذلك، وسيصبحون مهتمين، وسيطرحون الأسئلة. والأفيد هو أنك ستخاف من إظهار ضعفك، وهذا وحده يكفي ليمنعك من ترك ما بدأته. علاوة على ذلك، أردت أن أشعل النار في شخص آخر بفكرتي. بالطبع، أدركت أنني إذا لم أنجح، فلن تكون هذه مأساة، لكن فكرة أن الآخرين يمكن أن يحذوا حذوي ساعدتني على المضي قدمًا.

2. يهتم الناس بالتفاصيل.

يعتقد بعض الناس أن مثل هذه الاستيقاظ المبكر ليس طبيعيًا تمامًا، لذلك كان علي أن أدافع بنشاط عن موقفي في التعليقات. كان الناس قلقين علي. لقد طرحوا الكثير من الأسئلة. وفي الوقت نفسه، اعتقدوا أنهم لن يتمكنوا أبدًا من تدريب أنفسهم على الاستيقاظ مبكرًا.

لقد أجريت محادثات طويلة وهادفة مع الأشخاص الذين قرأوا منشوراتي، وأنا ممتن لكل من استجاب. لقد أعطاني هؤلاء الأشخاص الكثير لأفكر فيه، وهذه المقالة التي تقرأها الآن كانت إلى حد كبير بسبب هذه المحادثات.

3. لا يرغب الناس في الاستيقاظ مبكرًا لأنهم يعتقدون أن ذلك سيجعلهم ينامون أقل.

في البداية، كان الكثير من الناس قلقين جدًا عليّ. معظم الأسئلة المطروحة تتلخص في شيء واحد: متى أنام؟ وبطبيعة الحال، خططت لكل شيء مقدما.

كنت أعرف جيدًا كم من الوقت يستغرق جسدي حتى... وبما أنني غيرت وقت استيقاظي، كان من الضروري أيضًا تغيير وقت ذهابي إلى السرير. بالنسبة لي اتضح أن الأمر بسيط. أحتاج إلى 6-7 ساعات من النوم للحصول على قسط كافٍ من النوم، ولم يكن لدي أي نية للنوم أقل.

لذا، إذا كانت الساعة 9:30 أو 10:00 مساءً، فأنا أعلم أن الوقت قد حان بالنسبة لي للذهاب إلى السرير. لدهشتي، معظم الأشخاص الذين سألوني عندما كنت أنام، ناموا في الواقع أقل بكثير مني. وبدأت أنام بشكل أفضل بكثير من ذي قبل.

4. قم بإزالة العقبات التي تعترض طريقك

الناس مغرمون جدًا بالقول إنه من المستحيل القيام بهذا أو ذاك. نعم، بالطبع، هناك ظروف معينة يمكن أن تصبح عائقاً. لكنني أعتقد أن الكثير من الناس كسالى ولا يريدون بذل أي جهد. جهد إضافيلتحسين حياتك. إنهم يسيرون مع التيار، دون التفكير حقًا في قدراتهم الحقيقية.

نعم، ربما يكون من السهل علي أن أقول، لأنه كانت لدي الظروف المناسبة: أنا لست متزوجًا، وليس لدي أطفال، وحياتي ملك لي وحدي. لكن، من ناحية أخرى، كان الكثير يعتمد على رغبتي ودوافعي.

إذا عشت مع والدي، فسيكون ذلك أكثر صعوبة، لأنني سأضطر إلى مراعاة عائلتي وعاداتهم وإيقاع حياتهم. لذلك، بدأت هذا المسار، مع التأكد مقدما من أنه لن يتداخل معي شيء.

فكر في كل ما يمنعك من تحقيق هدفك المنشود.

وهذا لا ينطبق فقط على الرغبة في الاستيقاظ مبكرًا، ولكن أيضًا على الرغبة في الإقلاع عن التدخين أو البدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تناول الخضار على سبيل المثال. كيف تتخلص من كل العوائق التي تمنعك من تحقيق هدفك؟

كنت أعلم أنني سأحتاج إلى ما يلي: الاستقلال التام، والقدرة على النوم عندما أريد، والقدرة على عدم الاستيقاظ في منتصف الليل وأنا أتصبب عرقًا باردًا، وإدراك أن لدي الكثير من المهام غير المكتملة، والقدرة على للعمل في أي مكان وفي أي وقت... ولحسن الحظ، حصلت على كل شيء.

أنا عادة أعمل في الشركات الناشئة، مما يعني أن لدي حرية و جدول مرنولهذا السبب يمكنني أن أبدأ العمل في الساعة 4:30 صباحًا. يسمح لي هذا الجدول بالعودة إلى المنزل مبكرًا. علاوة على ذلك، لا أحد يعتمد علي، وأنا لا أعتمد على أحد. وعلى الرغم من أن سبعة أشخاص آخرين يعيشون في نفس المنزل الذي أعيش فيه، إلا أنه كان من السهل بالنسبة لي أن أنام في وقت مبكر جدًا.

تصوير فيليبي كاسترو ماتوس

5. حالتك البدنية ستساعدك كثيراً.

إذا تحدثنا عن النوم، كنت محظوظًا جدًا. أغفو بسرعة كبيرة (يستغرق الأمر في المتوسط ​​5 دقائق). أنام ​​جيدًا (نادرًا ما أستيقظ في الليل). لا توجد مشاكل مع: أستيقظ فورًا عندما ينطلق المنبه.

بالطبع، هذا نتيجة لأسلوب حياتي: أنا آكل جيدًا، وأمارس الرياضة كل يوم، ولا توجد مخاوف دائمة وعالمية في حياتي. وأعتقد أن معظم الناس يمكنهم أيضًا الاستيقاظ مبكرًا إذا قرروا تغيير نمط حياتهم.

تبدأ جميع التغييرات بأشياء صغيرة، ولكن بعد بضعة أسابيع أو أشهر ستدرك فوائد كل هذه التغييرات الصغيرة.

6. انسَ عبارة “فقط 10 دقائق إضافية”

الكثير منا مذنب بهذا: نحن لا نستيقظ فورًا عندما ينطلق المنبه، ولكن نحركه بعد 10 دقائق أخرى. لحسن الحظ، نادرا ما فعلت ذلك، والآن أنا مقتنع أخيرا بعدم جدوى هذا النشاط.

إذا كنت تريد أن تستيقظ في وقت محدد، إذًا من فضلك انسَ هذا الأمر الأبدي "حسنًا، فقط 10 دقائق أخرى." سيؤثر ذلك بشكل خطير على يومك: فلن تحصل على قسط كافٍ من النوم خلال تلك الدقائق العشر، وستشعر أيضًا بالمزيد من التعب، وهو الأمر الأكثر إرهاقًا. بطريقة سلبيةسوف تؤثر على عملك.

7. أحب النوم، لكن جسدي يحتاج فقط إلى 6-7 ساعات للحصول على قسط كاف من النوم.

بعد 6-7 ساعات من النوم، لم يعد بإمكاني النوم، بل فقط أتقلب في السرير. من الأفضل أن تستيقظ وتفعل شيئًا مثيرًا للاهتمام ومفيدًا. سوف أنام في العالم التالي.

8. المزيد من الوقت المتبقي للعمل

بمجرد أن بدأت الاستيقاظ في الساعة 4:30 صباحًا، كان لدي ساعتين إضافيتين لتكريسهما للعمل. كيف؟ كما قلت أعلاه، أنا شخص صباحي وبعد الساعة السادسة مساءً لا أستطيع القيام بأي شيء مفيد بشكل خاص؛

لذلك قمت بنقل هاتين الساعتين المسائيتين اللتين قضيتهما بلا فائدة على الإنترنت، إلى الصباح وخصصتهما للعمل. الآن يمكنني إنهاء العمل في وقت مبكر والحصول على قسط من الراحة عندما أحتاج إليه.

9. لدي الآن الوقت لفرز بريدي.

عادة، في هاتين الساعتين يكون لدي الوقت للرد على جميع رسائل البريد الإلكتروني والتخطيط ليومي. إن رؤية الرقم صفر بجوار بريدك الوارد في الساعة 6:30 صباحًا أمر رائع. الأمر الأكثر إرضاءً هو أن قلة من الناس يمكنهم الرد على رسائلي في مثل هذه الساعة المبكرة. وهذا ينطبق بشكل خاص على الفيسبوك - فهو العدو الأكثر ضررًا في عصرنا. رسالة تلو الأخرى، يمكن أن نعلق في المراسلات طوال اليوم.

وإذا فكرت في الأمر بعناية، ستلاحظ أن معظم الناس لا يحتاجون إلى إجابات فورية لأسئلتهم، ولن يحدث أي شيء سيء إذا أجبت على رسائلك غدًا.

10. مزيد من الوقت للتدريب

تصوير فيليبي كاسترو ماتوس

ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية قبل أن أقرر الاستيقاظ مبكراً. ولكن منذ أن بدأت الاستيقاظ في الساعة 4:30 صباحًا، قررت إضافة تمرين آخر أسبوعيًا. قبل ذلك، كان التدريب ثلاث مرات في الأسبوع كافياً بالنسبة لي، لكن الآن هذا لا يكفي: أحتاج إلى 4-5 جلسات تدريبية.

الاستيقاظ المبكر يساعدني في هذا: لا أعود إلى التدريب متعبًا، كما كان الحال عادةً من قبل. بالإضافة إلى ذلك، أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وأنا أشعر بالإنجاز - لقد عملت بالفعل لمدة ساعتين.

11. نظرة جديدة إلى العالم

لقد سمحت لي صحوتي المبكرة بملاحظة تفاصيل في العالم من حولي لم أكن أعيرها سوى القليل من الاهتمام في السابق.

كان الذهاب للجري أو المشي بينما لا تزال الشمس مشرقة أمرًا مستحيلًا من قبل عندما كنت أعيش وفقًا لجدول زمني قياسي.

تصوير فيليبي كاسترو ماتوس

12. وبطبيعة الحال، أنت بحاجة إلى قوة الإرادة لتغيير روتينك اليومي.

إذا لم يكن لديك قوة الإرادة، فمن المرجح أنك سوف تستسلم. تدريب قوة الإرادة الخاصة بك، وتعلم كيفية تحقيق ما تريد.

في النهاية، إذا كنت تريد ذلك حقًا، فلن يتمكن أحد من إيقافك!

مرحبًا! أطلب نصيحتك بشأن المشكلة التالية. بدأت اضطرابات النوم في شهر مارس تقريبًا - أستيقظ في الساعة 5-6 صباحًا ولا أستطيع العودة للنوم. ظهرت المشكلة فجأة، "ذات يوم جميل". في الأيام القليلة الأولى، استيقظت حوالي الساعة 7 صباحًا، ثم في الساعة 6 صباحًا، وبعد أسبوع أو أسبوعين - في الساعة 5 صباحًا. أستيقظ الساعة 5-6، بغض النظر عن الوقت الذي نمت فيه. نظرًا للعدد الكافي من الأشياء التي يجب القيام بها، عادةً ما أذهب إلى السرير وأغفو عند الساعة 22.00-01. 00، وليس في وقت سابق (يحدث لاحقا، وأستيقظ أيضا في الساعة 5-6 صباحا). لا توجد مشاكل في النوم (الاستثناء هو أنه إذا ذهبت إلى الفراش بعد الساعة 23.00، فخلال هذه الفترة أريد أن أنام أقل، ويمكنني الاستلقاء لمدة تصل إلى ساعة قبل أن أنام). وبالتالي، يتراكم كل يوم نقص مزمن في النوم، والذي يتجلى في اليوم 5-6-7 في التعب الشديد للجسم، وحتى الدوخة، وفقدان الشهية. في مثل هذا اليوم، من الممكن بالفعل النوم بشكل طبيعي (ما يصل إلى 10-11 ساعة) دون الاستيقاظ، أي الاستيقاظ في الساعة 9-10-11 صباحًا مرتاحًا جيدًا. وبعد ذلك يبدأ كل شيء من جديد. عندما أستيقظ، أريد النوم في الدقائق العشر الأولى (كما لو أنني لم أحصل على قسط كافٍ من النوم)، ولكن بعد ذلك ينشط الجسم بسرعة كافية، ولا توجد رغبة في النوم. ولكن بحلول الساعة 12-13 ظهراً تشعر بالتعب الشديد. وحتى قبل هذا الوقت، تشعر أنك لم تحصل على ما يكفي من النوم - وهو شعور بأن جسمك قد قام بتجديد احتياطيات الطاقة جزئيًا إلى الحد الأدنى واندفع على الفور إلى المعركة مرة أخرى. هناك استثناءات - نادرًا جدًا، مرة كل 2-3 أسابيع أو أقل - أنه بعد الاستيقاظ مبكرًا بحلول الساعة 8-9 صباحًا (أو حتى على الفور تقريبًا) لا يزال بإمكانك النوم والحصول على نوم جيد ليلاً. لا أستطيع أن أفهم سبب اضطراب النوم الذي أعاني منه - عادات سيئةلا، أسلوب الحياة الرياضي (الرياضات غير الاحترافية، السباحة/الجري/التمارين البدنية الأساسية عدة مرات في الأسبوع "لنفسي"، حاولت أيضًا التوقف عن التدخين لفترة من الوقت - لم يساعد ذلك)، لا يوجد ضغط أيضًا في العمل أو في الحياة بشكل عام ما يثير الدهشة هو أنه مع الانتقال إلى وقت الصيفاعتقدت أنني سأبدأ بالاستيقاظ بعد ساعة على الأقل حسب الوقت الجديد، لأن الجسم لا يعرف الوقت. وفي نفس اليوم، عندما تم تغيير الساعة، استيقظت في الساعة 5-6 صباحا في وقت جديد :) بسبب النقص المستمر في النوم، يتم تقليل الوظائف الدماغية والجسدية بشكل ملحوظ. النشاط، كما أنه يثير أعصابك قليلاً. حدثت مشكلة مماثلة أيضًا منذ عامين، أيضًا في الربيع. ولكن بعد ذلك كان لدي جدول يومي - كنت أنام في الساعة 1-2 صباحًا واستيقظت في الساعة 10-11 صباحًا. تمامًا كما هو الحال الآن، بدأت أستيقظ مبكرًا دون أي سبب على الإطلاق - في الساعة 8-9 صباحًا. ولكن بحلول أوائل الصيف اختفت المشكلة من تلقاء نفسها. الآن حاولت تناول Novo-Passit وNotta وBarboval - ولم أشعر بأي تأثير على الإطلاق حتى مع الحد الأقصى. بجرعات. لم أتناول الحبوب المنومة. الشيء الوحيد الذي "تناولته" والذي ساعدني حقًا هو الكحول. عندما أشرب زجاجة واحدة من البيرة، أغفو، وأستيقظ في الساعة 5-6 كالمعتاد، لكنني أغفو على الفور مرة أخرى وأستيقظ مرتاحًا بالفعل. لكنني نادرا ما أشرب الخمر، لذلك هذا ليس خيارا :) من فضلك قل لي ما هو السبب هذه المشكلةوكيفية اصلاحها.

نيكولاي تش، كييف

تم الرد عليه: 10/07/2014

مرحبا نيكولاي! مدة النوم الطبيعي فردية لكل شخص، في المتوسط ​​- 6-8 ساعات. هناك حالات ينام فيها الإنسان 2-3 ساعات فقط في اليوم زيادة الأداء(على سبيل المثال ج. برنارد شو (عاش 94)، ليو تولستوي (82)، المهاتما غاندي (78)، تشارلز شابلن (88)) قبل كبار السنلقد ظلوا جميعًا صافيي الذهن ونشطين ولم يناموا إلا قليلاً. ليست المدة مهمة للتعافي الطبيعي للجسم، بل نوعية النوم. من المهم أن تستيقظ مع مزاج جيد، شعرت بالانتعاش بعد الاستيقاظ. ليس هناك نقطة في وضع آمال كبيرةللأدوية. يخرج قواعد بسيطة"نظافة النوم": 1. إزالة جميع السجاد والفراء والستائر الثقيلة إن وجدت من غرفة النوم، وإجراء التنظيف الرطب (مرة كل 3 أيام، والأرضيات يوميًا) بما في ذلك الأرضية والجدران والسقف، واستبدال المشمع والأغطية الاصطناعية، الخ ص. إلى تلك "الصديقة للبيئة"، على سبيل المثال، ورق الحائط الورقي، والأرضيات الخشبية، والستائر القطنية أو الكتانية وأغطية السرير، قم بإزالة الحيوانات الأليفة من غرفة النوم، وقم بإزالة الزهور. تغيير الوسادة والفراش. 2. استخدم "سدادات الأذن" (سدادات بسيطة من الصوف القطني في أذنيك)، 3. لا تنام أثناء النهار. اذهب دائمًا إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت. 4. لا تشرب الشاي أبدًا (بما في ذلك الشاي الأخضر، فهو يحتوي على كمية كافيين أكثر من الشاي الأسود)، والقهوة، ومشروبات الطاقة بعد الساعة 18 مساءً، وتجنب الشوكولاتة والحمضيات والكحول في المساء. 5. استبعاد النشاط البدني، وكذلك التلفاز والكمبيوتر قبل 6 ساعات من موعد النوم. قبل الذهاب إلى السرير، خذ حمامًا دافئًا ومريحًا (ليس ساخنًا) لمدة 5-10 دقائق. 6. بيرسن أو نوفوباسيت، أو شاي الأعشاب المهدئ مع العسل (نبات الأم، حشيشة الهر، مخاريط القفزات، إلخ) - قبل 30 دقيقة من موعد النوم، 7. إذا لم تتمكن من النوم، فلا تجبر نفسك على النوم: افعل شيئًا هادئًا و رتيب، على سبيل المثال، القراءة، الرسم، الأعمال المنزلية الخفيفة، حاول النوم مرة أخرى بعد 30 - 60 دقيقة، إذا لم يكن الأمر كذلك، استيقظ مرة أخرى، متماسكة، اقرأ، إلخ. 8. الميلاكسين - ليس حبة منومة (مهدئ)، على عكس دونورميل، فينازيبام، كورفالول، فهو يساعد على تطبيع النوم ليلا: يسرع النوم، ويحسن نوعية النوم، والرفاهية بعد الاستيقاظ في الصباح، ولا يسبب الشعور بالنوم. الخمول والضعف والتعب عند الاستيقاظ (على عكس معظم الحبوب المنومة)، تصبح الأحلام أكثر حيوية وعاطفية. كما أنه يكيف الجسم مع التغيرات السريعة في المناطق الزمنية، ويقلل من ردود فعل الإجهاد. لا يسبب الإدمان أو الاعتماد. دواء جيد وآمن. يجب تناول قرص واحد مرة واحدة في المساء، قبل 30-40 دقيقة من موعد النوم. مدة العلاج 4-6 أسابيع، تكرر بانتظام 4-6 مرات في السنة.. ج أطيب التمنيات

سؤال توضيحي

سؤال للتوضيح 02.12.2016 نيكولاي، سانت بطرسبرغ

مرحبًا! واجهت الوضع الموصوف أعلاه؛ لقد جربت الكثير (حتى الكحول قبل النوم) باستثناء الأدوية. في الوقت نفسه، الاستنتاجات التي توصلت إليها هي كما يلي: 1) الأشخاص الذين يواجهون تحولًا مبكرًا في الجسم يعرفون أنه يجب عليهم (يجب عليهم، يجب عليهم، يجب عليهم) أن يستيقظوا على المنبه. وهذا ما تؤكده الاستفسارات التي درستها قبل كتابة هذه الرسالة؛ 2) يستيقظ الأشخاص الذين ينامون بشكل خفيف عند أدنى ضجيج. سدادات الأذن قد تساعد. 3) عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. 4) الطعام والشراب وجدول تناوله؛ 5) حالة الجسم وصحته. 6) وضعية النوم غير المريحة. جميع النقاط باستثناء النقطة الأولى سهلة التنفيذ. العنصر الأول في القائمة يجذب انتباهي الحصري أكثر من أي شيء آخر؛ أشعر وكأنني برمجت نفسي بطريقة ما للاستيقاظ مبكرًا والسبب هو أنني أعلم أنه "يجب" أن أستيقظ في وقت معين، لكن في الواقع أستيقظ مبكرًا كثيرًا، حتى لو لم تكن هناك حاجة لذلك. ينطبق هذا الإعداد حتى عند تغيير المناطق الزمنية. أنا أعتبر هذا بمثابة آلية تلقائية لتنشيط الجسم المبكر. استبدل الكلمة الموجودة في رأسك من "ينبغي" إلى "أريد" أو السؤال "كيف تستيقظ في الوقت المحدد".

أسئلة مماثلة:

تاريخ	سؤال	حالة
10.12.2015	عندما أحتاج حقًا إلى الاستيقاظ مبكرًا، لا أستطيع الاستيقاظ. لا أستطيع سماع المنبه، أنت اتصالات هاتفية، إذا سمعت أجيب بأنني أستيقظ، إما أنني لا أتذكر هذه المكالمات لاحقًا، أو أحلم أنني قمت وذهبت للقيام بالأشياء. يمكنني فقط إيقاف التشغيل. نتيجة لذلك، بدلا من 8، أستيقظ عند 13.00، هذا إذا استيقظتني مكالمة أو ضجيج قوي خارج النافذة. ولذا يمكنني النوم حتى الساعة 16.00 - 18.00، بغض النظر عن مقدار النوم الذي أشعر به من حيث المبدأ التعب المستمر‎العضلات ضعيفة وثقيلة. تظهر القوة عند الساعة 20.00، ولكن...
02.02.2017	مرحبًا! يرجى توضيح الأسئلة المتعلقة بتناول Avena compositum. عمري 62 عامًا، أعاني من الأرق المزمن (بدأ الأمر بأحمال عالية ومسؤولية طويلة الأمد) والعديد من المشاكل الصحية الأخرى. لقد تناولت الفينازيبام لفترة طويلة وتوقفت عندما اختفت التأثيرات. وصف الطبيب عدة أدوية للاختيار من بينها، لسوء الحظ، لم تنجح جميعها (وصف طبيب القلب دواءً مضادًا للاكتئاب، وهو ميلاكسين، حسب توفره). أمراض المناعة الذاتيةوالبعض الآخر بسبب وجود اللاكتوز، ولا تقبله الأمعاء العشبية أو الكحولية، وما إلى ذلك. وجدت المعالجة المثلية...
29.10.2015	مرحبًا. لقد عانيت من الأرق المزمن الشديد لمدة 10 سنوات على الخلفية الإجهاد المستمر، المخاوف، وما إلى ذلك. كان عمري 26 عامًا عندما بدأ الأمر، والآن عمري 36 عامًا. لم تكن هناك ليلة لم أتناول فيها الحبوب المنومة، ليس فقط طنًا واحدًا، ولكن في أكوام. تم اختبار العديد من الأعضاء هذا العام: الكبد، المرارة، القولون العصبي، المعدة، الاثني عشر، الفم، إلخ. لا أستطيع العمل ولا العيش. لا توجد عائلة ولا مال ولا رغبة في العيش. خذني على الأقل لبعض الاختبارات التجريبية. مازلت لا أريد أن أعيش ولا أستطيع..
24.01.2017	يوم جيد! على مدى فترة طويلة من الحياة، كانت المشاكل التالية تزعجني: ضباب الدماغ، وصعوبة إنتاج الأوليات عمليات حسابية، النعاس (بشكل دوري، في كثير من الأحيان في نهاية اليوم) - كل هذا يذكرنا إلى حد ما تسمم الكحولعلى الرغم من عدم وجود مشاكل مع الكحول. يمكنني أيضًا أن أصف الأمر بأنه لا ينام لمدة أسبوع (أتخيل أن الأعراض ستكون متشابهة). كما أنني لا أعرف هل هذا مرتبط أم لا، أطرافي تنتفخ، وبعد النوم تصاب ساقي أحيانًا بالشلل، وهكذا. نبض...
30.10.2015	بدون دواء لا أنام ليلا أو نهارا، كان لدي صدى، أشعة سينية للرأس، الأوعية الدموية ضيقة، لكن لا توجد لحظات من شأنها أن تسبب الأرق، قالوا إن عتبة التشنج قد زادت. وفي روستوف، قاموا بتشخيص الاضطراب ثنائي القطب، لكنهم لم يقرأوا أيضًا أن النوم يختفي تمامًا.

نتذكر جميعًا منذ الطفولة أننا بحاجة إلى الاستيقاظ مبكرًا والذهاب إلى الفراش مبكرًا. ولكن من جاء بهذه القواعد ولماذا هي مطلوبة؟ كان المدون Egoza Eikhi يستيقظ في الساعة 6:00 صباحًا خلال العامين الماضيين. وهو يعزو هذه العادة إلى تغيير عالمه. فيما يلي 5 أسباب، وفقًا للمؤلف، تحفزك على الاستيقاظ مبكرًا.

سيكون لديك الكثير من الوقت لفهم نفسك

كثير من الناس يفشلون في تحقيق أهدافهم ببساطة لأنهم يفتقرون إلى التركيز. إذا لم تبدأ يومك بمعرفة ما يجب عليك التركيز عليه أولًا، فمن غير المرجح أن تتذكر ما فعلته أهداف كبيرةخلال اليوم. كما تعلم، في النصف الأول من اليوم يعمل عقلك بكفاءة أكبر. استغل هذا الوقت لتتحكم في حياتك بعقلك، وليس بعواطفك.

يمكنك التخطيط بحكمة

لدى لاركس الفرصة للتخطيط ليومهم مسبقًا، قبل الذهاب إلى العمل. كلما وضعت خطتك لهذا اليوم مبكرًا، كلما قضيت وقتك أكثر كفاءة وإنتاجية.
التخطيط للغد في المساء يأتي بنتائج عكسية. من الغباء أن تضع خططًا عندما يكون عقلك قديمًا ويريد شيئًا واحدًا فقط - الراحة.

يمكنك أن تجعل نفسك أفضل، وتصحيح أوجه القصور الخاصة بك

من قال أنه عليك الإسراع إلى المكتب مباشرة بعد الاستيقاظ؟ في الوقت نفسه، يشكو الكثير منا من أننا نفتقر دائمًا إلى الوقت للعائلة أو الترفيه أو صالة الألعاب الرياضية.
إذا بدأت في الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا، سيكون لديك بضع ساعات إضافية قبل أن يبدأ يوم عملك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. عندما تمارس الرياضة في الصباح، يكون جسمك مشبعًا بالإندورفين. هذه هي الهرمونات التي يتم إطلاقها أثناء النشاط النشاط البدنيوتمنحنا شعوراً بالبهجة والنشوة. قد تكون شحنة الإندورفين التي تتلقاها في الصباح كافية لإبقائك نشيطًا ومتنبهًا طوال يوم العمل.

سوف تتعلم تناول وجبة الإفطار مبكرًا، فهذا سيزودك بالطاقة طوال اليوم.

طوال حياتك كنت تسمع أن وجبة الإفطار هي أهم شيء... تقنية مهمةالغذاء يوميا. إذا استيقظت قبل ساعتين من بدء يوم العمل، فلن تتمكن بالتأكيد من تفويته.
عادة تناول وجبة إفطار كاملة أمر في غاية الأهمية قيمة إيجابيةلصحتك. يحتاج جسمنا إلى الغذاء ليعمل بشكل صحيح. خاصة في الصباح.

جاك دورسي، يبدأ مؤسس تويتر يومه في الساعة 5:30 صباحًا. يستخدم دورسي الوقت الذي يسبق يوم عمله للتأمل والذهاب لمسافة 10 كيلومترات.
تيم كوك, المدير التنفيذيتبدأ Apple في الرد على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالشركاء كل صباح في الساعة 4:30.
ريتشارد برانسون، مؤسس مجموعة فيرجن، هو أيضًا من أشد المؤيدين للاستيقاظ مبكرًا. وفي إحدى المقابلات التي أجراها، اعترف بأنه يستيقظ في الساعة 5:45 ويبدأ عمله على الفور. في البداية، يجلس لفترة من الوقت أمام الكمبيوتر، وبعد ذلك فقط يتناول وجبة الإفطار.

ستكون دائمًا متقدمًا على أولئك الذين يستيقظون لاحقًا

تظهر الأبحاث أن عادة الاستيقاظ مبكرا يمكن أن تساعدك على اكتشاف... الإمكانات الإبداعية. بالإضافة إلى ذلك، فهو ينمي ثقتك بنفسك: تبدأ العمل حتى عندما يكون جميع منافسيك نائمين، لقد تعلمت حل جميع مسائل العمل غير السارة قبل الساعة 8 صباحًا. هذه العادة تسمح لي بالعيش في اليوم التالي مستوى عالالطاقة والشعور بالإنجاز. إن عادة القيام بالمهام غير السارة في الصباح الباكر تقلل من مستويات التوتر والقلق لدي. وأكثر من ذلك. إذا تمكنت من تدريب نفسك على الاستيقاظ مبكرًا بساعتين ونصف الساعة عن المعتاد، فستحصل على ميزة 150 دقيقة عمل يوميًا. أي 17 ساعة ونصف في الأسبوع، وأكثر من 70 ساعة في الشهر. 840 ساعة في السنة. الخيار لك.

غالبًا ما يربط الناس الاستيقاظ مبكرًا بالنجاح في الحياة. كان المدون Egoza Eikhi يستيقظ في الساعة 6:00 صباحًا طوال العامين الماضيين. ويعتقد أن هذه العادة قد غيرت حياته.

1. سيكون لديك الوقت لفهم نفسك

كثير من الناس يفشلون في تحقيق أهدافهم ببساطة لأنهم يفتقرون إلى التركيز. إذا لم تبدأ يومك بمعرفة ما يجب عليك التركيز عليه أولاً، فمن غير المرجح أن تتذكر أهدافك الكبيرة طوال اليوم.

كما تعلم، في النصف الأول من اليوم يعمل عقلك بكفاءة أكبر. استغل هذا الوقت لتتحكم في حياتك بعقلك، وليس بعواطفك.

2. سيكون لديك الوقت للتخطيط ليومك.

لدى لاركس الفرصة للتخطيط ليومهم مسبقًا، قبل الذهاب إلى العمل. كلما وضعت خطتك لهذا اليوم مبكرًا، كلما قضيت وقتك أكثر كفاءة وإنتاجية.

التخطيط للغد في المساء يأتي بنتائج عكسية. من الغباء أن تضع خططًا عندما يكون عقلك قديمًا ويريد شيئًا واحدًا فقط - الراحة.

3. الصباح - وقت رائعللعمل على نفسك

من قال أنه عليك الإسراع إلى المكتب مباشرة بعد الاستيقاظ؟ في الوقت نفسه، يشكو الكثير منا من أننا نفتقر دائمًا إلى الوقت للعائلة أو الترفيه أو صالة الألعاب الرياضية.

إذا بدأت في الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا، سيكون لديك بضع ساعات إضافية قبل أن يبدأ يوم عملك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. عندما تمارس الرياضة في الصباح، يكون جسمك مشبعًا بالإندورفين. هذه هي الهرمونات التي يتم إطلاقها أثناء النشاط البدني النشط وتمنحنا شعوراً بالبهجة والنشوة. قد تكون شحنة الإندورفين التي تتلقاها في الصباح كافية لإبقائك نشيطًا ومتنبهًا طوال يوم العمل.

4. سوف تبدأ بتناول وجبة الإفطار

لقد سمعت طوال حياتك أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. إذا استيقظت قبل ساعتين من بدء يوم العمل، فلن تتمكن بالتأكيد من تفويته.

البحوث المدرسية الصحة العامةأظهر هوبكنز-بلومبرج أن تناول وجبة إفطار كاملة له آثار إيجابية مهمة للغاية على صحتك. مثلما تحتاج سيارتك إلى الوقود لتعمل، يحتاج جسمك إلى الطعام ليعمل بشكل صحيح. خاصة في الصباح.

5. كثير من الناس يفعلون هذا أشخاص ناجحون!

قالت مجلة نيويورك، في مقالها عن جاك دورسي، مؤسس تويتر، للقراء إنه يبدأ يومه في الساعة 5:30 صباحًا. يستخدم دورسي الوقت الذي يسبق يوم عمله للتأمل والذهاب لمسافة 10 كيلومترات.

يبدأ تيم كوك، الرئيس التنفيذي لشركة Apple، بالرد على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالشركاء في الساعة 4:30 كل صباح.

ريتشارد برانسون، مؤسس مجموعة فيرجن، هو أيضًا من أشد المؤيدين للاستيقاظ مبكرًا. في إحدى مقابلاته مع Business Insider، اعترف بأنه يستيقظ في الساعة 5:45 ويذهب إلى العمل على الفور. في البداية، يجلس لفترة من الوقت أمام الكمبيوتر، وبعد ذلك فقط يتناول وجبة الإفطار.

6. ستكون متقدماً على الجميع بخطوتين

تظهر الأبحاث أن الاستيقاظ مبكرًا يمكن أن يساعدك على إطلاق العنان لإبداعك. بالإضافة إلى ذلك، فهو ينمي ثقتك بنفسك: تبدأ العمل حتى عندما يكون جميع منافسيك نائمين.

لقد تعلمت حل جميع مسائل العمل غير السارة قبل الساعة الثامنة صباحًا. تتيح لي هذه العادة قضاء اليوم التالي بمستويات طاقة عالية وإحساس بالإنجاز. إن عادة القيام بالمهام غير السارة في الصباح الباكر تقلل من مستويات التوتر والقلق لدي.

وأكثر من ذلك. إذا تمكنت من تدريب نفسك على الاستيقاظ مبكرًا بساعتين ونصف الساعة عن المعتاد، فستحصل على ميزة 150 دقيقة عمل يوميًا. أي 17 ساعة ونصف في الأسبوع، وأكثر من 70 ساعة في الشهر. 840 ساعة في السنة. الخيار لك.

غالبًا ما يربط الناس الاستيقاظ مبكرًا بالنجاح في الحياة. كان المدون Egoza Eikhi يستيقظ في الساعة 6:00 صباحًا طوال العامين الماضيين. ويعتقد أن هذه العادة قد غيرت حياته.
فيما يلي 6 أسباب، وفقًا للمؤلف، تحفزك على الاستيقاظ مبكرًا.
1. سيكون لديك الوقت لفهم نفسك
كثير من الناس يفشلون في تحقيق أهدافهم ببساطة لأنهم يفتقرون إلى التركيز. إذا لم تبدأ يومك بمعرفة ما يجب عليك التركيز عليه أولاً، فمن غير المرجح أن تتذكر أهدافك الكبيرة طوال اليوم.
كما تعلم، في النصف الأول من اليوم يعمل عقلك بكفاءة أكبر. استغل هذا الوقت لتتحكم في حياتك بعقلك، وليس بعواطفك.
2. سيكون لديك الوقت للتخطيط ليومك.
لدى لاركس الفرصة للتخطيط ليومهم مسبقًا، قبل الذهاب إلى العمل. كلما وضعت خطتك لهذا اليوم مبكرًا، كلما قضيت وقتك أكثر كفاءة وإنتاجية.
التخطيط للغد في المساء يأتي بنتائج عكسية. من الغباء أن تضع خططًا عندما يكون عقلك قديمًا ويريد شيئًا واحدًا فقط - الراحة.
3. الصباح هو الوقت المناسب للعمل على نفسك
من قال أنه عليك الإسراع إلى المكتب مباشرة بعد الاستيقاظ؟ في الوقت نفسه، يشكو الكثير منا من أننا نفتقر دائمًا إلى الوقت للعائلة أو الترفيه أو صالة الألعاب الرياضية.
إذا بدأت في الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا، سيكون لديك بضع ساعات إضافية قبل أن يبدأ يوم عملك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. عندما تمارس الرياضة في الصباح، يكون جسمك مشبعًا بالإندورفين. هذه هي الهرمونات التي يتم إطلاقها أثناء النشاط البدني النشط وتمنحنا شعوراً بالبهجة والنشوة. قد تكون شحنة الإندورفين التي تتلقاها في الصباح كافية لإبقائك نشيطًا ومتنبهًا طوال يوم العمل.
4. سوف تبدأ بتناول وجبة الإفطار
لقد سمعت طوال حياتك أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. إذا استيقظت قبل ساعتين من بدء يوم العمل، فلن تتمكن بالتأكيد من تفويته.
وجدت دراسة أجرتها كلية هوبكنز بلومبرج للصحة العامة أن تناول وجبة إفطار مغذية له فوائد صحية هائلة. مثلما تحتاج سيارتك إلى الوقود لتعمل، يحتاج جسمك إلى الطعام ليعمل بشكل صحيح. خاصة في الصباح.
5. العديد من الأشخاص الناجحين يفعلون ذلك!
قالت مجلة نيويورك، في مقالها عن جاك دورسي، مؤسس تويتر، للقراء إنه يبدأ يومه في الساعة 5:30 صباحًا. يستخدم دورسي الوقت الذي يسبق يوم عمله للتأمل والذهاب لمسافة 10 كيلومترات.
يبدأ تيم كوك، الرئيس التنفيذي لشركة Apple، بالرد على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالشركاء في الساعة 4:30 كل صباح.
ريتشارد برانسون، مؤسس مجموعة فيرجن، هو أيضًا من أشد المؤيدين للاستيقاظ مبكرًا. في إحدى مقابلاته مع Business Insider، اعترف بأنه يستيقظ في الساعة 5:45 ويذهب إلى العمل على الفور. في البداية، يجلس لفترة من الوقت أمام الكمبيوتر، وبعد ذلك فقط يتناول وجبة الإفطار.
6. ستكون متقدماً على الجميع بخطوتين
تظهر الأبحاث أن الاستيقاظ مبكرًا يمكن أن يساعدك على إطلاق العنان لإبداعك. بالإضافة إلى ذلك، فهو ينمي ثقتك بنفسك: تبدأ العمل حتى عندما يكون جميع منافسيك نائمين.
لقد تعلمت حل جميع مسائل العمل غير السارة قبل الساعة الثامنة صباحًا. تتيح لي هذه العادة قضاء اليوم التالي بمستويات طاقة عالية وإحساس بالإنجاز. إن عادة القيام بالمهام غير السارة في الصباح الباكر تقلل من مستويات التوتر والقلق لدي.
وأكثر من ذلك. إذا تمكنت من تدريب نفسك على الاستيقاظ مبكرًا بساعتين ونصف الساعة عن المعتاد، فستحصل على ميزة 150 دقيقة عمل يوميًا. أي 17 ساعة ونصف في الأسبوع، وأكثر من 70 ساعة في الشهر. 840 ساعة في السنة. الخيار لك.