الوسائل والمنتجات التي تزيد من الأداء والنشاط. زيادة الأداء

• اجعل دماغك يتعرق
• كل بطريقة مناسبة
• لا تفرط في تناول الطعام
• استيقظ بسهولة
• قم بتدليك الرأس

وتيرة الحياة الحديثة معها الزائد المستمر والإجهادلا يساهم بأي شكل من الأشكال في وضوح الفكر والأداء العقلي. عدم القدرة على التركيز، والشرود، وقلة الاهتمام، والضعف، واللامبالاة - هذه علامات واضحة على انخفاض أداء الدماغ. لا ينبغي إعطاؤها أهمية كبيرة إذا ظهرت في المساء أو عند الذهاب إلى السرير، لأنه خلال الليل سوف يستريح الجسم ويكتسب القوة. ولكن ماذا لو ظهرت نفس العلامات على وجهك في الصباح؟ كيفية زيادة أداء الدماغ؟

كيفية تحسين أداء الدماغ

اجعل دماغك يتعرق

تعمل التمارين الرياضية للعقل على تحسين الروابط العصبية للدماغ وتخلق أساسًا للقوة الفكرية. أداء خاص تمارين لتنمية الذاكرة، البدء في تعلم اللغات الأجنبية، حل الكلمات المتقاطعة وحل المسائل الحسابية، ممارسة الألعاب التي تنمي التفكير (على سبيل المثال، ألعاب الطاولة التجارية). قم بشد المادة الرمادية في كثير من الأحيان، ولن تضطر إلى التساؤل "كيفية تحسين أداء الدماغ".

نظرًا لأننا محاطون بجميع أنواع الأدوات، فإننا نادرًا ما نستخدم أدمغتنا. اترك الآلة الحاسبة وقم بإجراء العمليات الحسابية في رأسك (إذا أخرجت الآلة الحاسبة في كل مرة تحتاج فيها إلى إضافة أكثر من رقمين، فلن تتمكن من زيادة أداء عقلك، وستضعف قدراتك العقلية يومًا بعد يوم) ) ، خطط مسار رحلتك عقليًا، دون اللجوء إلى مساعدة الملاح، حاول أن تتذكر رقم الهاتف الذي تحتاجه دون النظر في دفتر ملاحظاتك (كلما زاد عدد الأرقام التي تدور في رأسك، ظهرت اتصالات جديدة بين الخلايا العصبية).

كل بطريقة مناسبة

من المعروف أن الدماغ يحتاج إلى السكر ليقوم بوظيفته، والعديد من الأشخاص، الذين يرغبون في زيادة أداء الدماغ، يتناولون كيلوغرامات من الحلويات. عند العمل بشكل مستقر، يعد هذا طريقًا أكيدًا للسمنة: حيث يتم امتصاص السكر وحرقه بسرعة. ومن الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على النشا الطبيعي والسكر: البطاطس، البقوليات، الأرز، الخبز الأسمر، المكسرات وغيرها. سيتم هضم هذا الطعام بشكل أبطأ، وسيحصل الدماغ على طاقة كافية لعدة ساعات.

حول كيفية تناول الطعام بشكل صحيح زيادة الأداء العقلي،سوف تكتشف في المقال - " الفيتامينات للعقل - غذاء للذاكرة».

ليس من المهم فقط ما نأكله، ولكن أيضًا ما نشربه. إن شرب فنجان من القهوة كل ساعة ليس أفضل وسيلة لزيادة أداء الدماغ. ضع زجاجة من الماء العادي على مكتبك واشرب كوبًا كل ساعة، حتى لو كنت لا ترغب في الشرب. سيوفر لك هذا من الحرارة (سيأتي قريبا) ومن جفاف الجسم (بما في ذلك جفاف خلايا الدماغ)، والذي غالبا ما يكون سببا لفقدان الأداء والتعب.

لا تفرط في تناول الطعام

يعتمد أداء الدماغ على كمية الطعام الذي نستهلكه. استخدم علماء من جامعة فلوريدا تجربة لإثبات أن الشبع يؤدي إلى البلادة ويؤثر سلباً على الأداء العقلي.

أثناء التجربة، تم تقسيم فئران المختبر إلى مجموعتين متطابقتين. تلقت المجموعة الأولى الطعام بكثرة، بينما كان النظام الغذائي للمجموعة الثانية محدودًا بشكل ملحوظ.

وقد أظهرت الملاحظات المنتظمة أن جسم الفئران التي تعاني من سوء التغذية ينتج كمية أقل من السيتوكروم (بروتين يدمر خلايا الدماغ)، والذي يسبب، حسب العلماء، ضررا لا يمكن إصلاحه للدماغ، وبالتالي يؤثر على أداء الدماغ بشكل عام، وعلى وجه الخصوص عملية إتخاذ القرار، على تنمية الذاكرة والتفكير.

وكانت استجابة المجموعة الثانية من الفئران، الجائعة، أفضل بكثير من أولئك الذين تناولوا القدر الذي يريدونه من الطعام. ولخصوا المقابلة التي أجراها العلماء لوسائل الإعلام بالكلمات التالية: " الآن يمكننا أن نقول بثقة أن الجوع مفيد للصحة وله تأثير إيجابي على زيادة أداء الدماغ ».

من المؤكد أن الكثير ممن يفرطون في تناول الطعام أثناء الغداء يشعرون بتدهور أدائهم، و يجعلك تغفو مباشرة في مكان عملك. لذلك لا تفرط في تناول الطعام!

اقرأ الأدبيات المفيدة في كثير من الأحيان

أعتقد أنه لا أحد يشكك في فوائد القراءة لتحسين أداء الدماغ.

القراءة لا تزيد من التركيز فحسب، بل تحفز الخيال أيضًا: حيث يتحول محتوى الكتاب إلى صور مرئية في رؤوسنا. لذلك، يعمل الدماغ. علماء من Mayo Clinic (الولايات المتحدة الأمريكية) مقتنعون بأن القراءة تقلل من احتمالية أن نصبح أغبياء بمرور الوقت لأي سبب من الأسباب. " المواد الجديدة لا تعني معلومات جديدة فحسب، بل تعني أيضًا صورًا جديدة في الرأس. سيجبرك أي كتاب تاريخ على إجراء مقارنات مع الحاضر، الأمر الذي يشغل القدرات التحليلية التي يكون النصف الأيمن مسؤولاً عنها"يقول أحد الباحثين في Mayo Clinic.

بدلاً من التحديق في التلفاز، خذ بعض الكتب التعليمية واقرأها لمدة 30 دقيقة على الأقل (القراءة لمدة نصف ساعة كل يوم ستزيد من أداء عقلك).

عندما أتحدث عن الأدب التربوي والمفيد، أقصد الكلاسيكيات المحلية والأجنبية، والأدب التاريخي والمتخصص، والشعر. لكن الصحافة الصفراء (من معه، ومن لديه المزيد، ومن لديه المزيد)، والقصص المصورة وغيرها من مواد القراءة المماثلة من غير المرجح أن يكون لها تأثير جيد على زيادة أداء الدماغ.

خذ قسطًا من الراحة والاسترخاء واحصل على قسط كافٍ من النوم

العمل بدون راحة يؤدي دائمًا إلى فقدان الأداء. نشرت المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة مؤخرًا دراسة تقول: تؤدي خمسة وخمسون ساعة عمل أو أكثر في الأسبوع (إحدى عشرة ساعة يوميًا على أساس خمسة أيام) إلى الحصول على درجات منخفضة إلى حد ما في اختبارات المفردات والذكاء. الخيار الأمثل هو 35-40 ساعة عمل في الأسبوع" من الواضح أنه لا يمكنك الذهاب إلى رئيسك في العمل والقول: " إذا كنت تريد أن يعمل فريقك بشكل أفضل، قم بتقليل ساعات العمل" في مثل هذه الظروف، يمكن زيادة الأداء من خلال فترات راحة قصيرة.

لا تتردد في حك لسانك أثناء تناول فنجان من القهوة مع زملائك في العمل. إليكم ما يقوله أوسكار إيبارا، مؤلف إحدى الدراسات التي أجريت في جامعة ولاية ميشيغان: " في بعض الأحيان قد يكون الحديث الخامل مفيدًا. أولئك الذين يأخذون فترات راحة من العمل ويتحدثون مع زملاء العمل لمدة عشر دقائق يكون أداؤهم أفضل في اختبارات الرشاقة من أولئك الذين يقومون بها مباشرة دون التحدث. ولهذا السبب - التواصل التواصلييشحذ الذاكرة وينشط وظائف الدماغ الأخرى لأنه يتطلب معالجة المعلومات (على سبيل المثال، تحديد ما إذا كان المحاور يكذب أو يقول الحقيقة)».

إلى أولئك الذين العمل البعيد، يمكنهم التحكم في ساعات عملهم وأخذ قسط من الراحة لمدة ساعة أو ساعتين دون خوف من التوبيخ. الشيء الرئيسي هو عدم الجلوس مثل الروبوت وتذكر أنه إذا كنت مشتتًا ومرتاحًا، فسيؤدي ذلك إلى تحسين أدائك.

لا تنس أن تمنح نفسك أيام إجازة (خاصة لأولئك الذين يعملون عن بعد ولأنفسهم). أفضل عطلة هي الترفيه في الهواء الطلق! الصيد، وصيد الأسماك، والمشي لمسافات طويلة في الغابة لقطف التوت، وتسلق الجبال، والشواء في الريف - كل هذه طرق جيدة لمنح عقلك استراحة من الحياة اليومية المجهدة، وإعادة شحن بطارياتك وزيادة أداء الدماغ.

وطبعا الحديث عن الراحة وتأثيرها على زيادة أداء الدماغوتجدر الإشارة إلى أهمية النوم الصحي والكافي. بعد كل شيء، فمن المعروف أن الحرمان من النوم والحرمان من النوميؤدي إلى التعب المبكر وقصر النظر في اتخاذ القرارات.

حافظ على روتين: اذهب للنوم واستيقظ في وقت معين كل يوم. حتى في عطلات نهاية الأسبوع، حاول الالتزام بالروتين المعتاد.

استيقظ بسهولة

ينصح علماء الفسيولوجيا حول العالم بزيادة الأداء العقلي تعلم كيف تستيقظ بدون منبه. إذا استيقظت في الوقت المناسب دون مساعدة المنبه، فإنك تشعر بمزيد من النعاس. ونتيجة لذلك، لديك المزيد من الطاقة والقوة، وعقل أكثر وضوحا ومزاج أفضل.

التخلي عن العادات السيئة

لقد قيل الكثير عن مخاطر التدخين وشرب المشروبات الكحولية، ولكن هناك من يدعي أن التبغ والكحول (وخاصة التدخين) يحفزان أداء نشاط الدماغ. لكن الأطباء من خلال تجاربهم العديدة (لن أخوض في التفاصيل) أثبتوا أن الرأي حول التبغ والكحول كمنشطين لنشاط الدماغ هو رأي خاطئ ولا أساس له من الصحة. التبغ، مثل الكحول، ليس منبهًا حقيقيًا، ولكنه محفز زائف للأداء والإنتاجية. إنه يخلق فقط وهم "التنوير" للرأس وزيادة القوة. في الواقع، لا يسمح بتدخين التبغ وشرب الكحول التركيز على الدراسة والعملوتقليل مستوى الكفاءة وتقليل حجم العمل المنجز وكذلك تدهور جودته.

لا تعرف كيفية تحسين أداء الدماغ؟ أول شيء يجب فعله هو الإقلاع عن التدخينوالإفراط في استهلاك الكحول!

أجبر نفسك على التحرك قدر الإمكان

ستساعد التمارين البدنية اليومية على تحسين مرونة الأوعية الدموية والدورة الدموية، وتساعد على استعادة الروابط العصبية المفقودة وتعزيز ظهور روابط جديدة، مما يؤدي إلى تحسين أداء الدماغ.

قم بتدليك الرأس

يعمل تدليك الرأس والرقبة على تحسين تدفق الدم في القشرة الدماغية، وبالتالي فهو مفيد للدورة الدموية الدماغية الخلوية. إذا أمكن، قم بزيارة معالج تدليك محترف، وإذا كانت الموارد المالية أو الوقت ضيقًا، فإن التدليك الذاتي سيساعد. المعلومات حول كيفية القيام بالتدليك الذاتي لمنطقة الرأس والياقة على الإنترنت هي عشرة سنتات. سأقول فقط أنه إذا قمت بإجراء هذا التدليك كل يوم لمدة عشر دقائق لعدة أسابيع، فستلاحظ أنه بحلول المساء لن تختفي القدرة على التفكير بوضوح ووضوح، ولن يكون التعب واضحا للغاية.

استخدم الألوان والروائح

وقد ثبت أن بعض الروائح والألوان لها تأثير مهدئ، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، منشطات ومهيجات للدماغ (لمزيد من التفاصيل، راجع مقال “العلاج بالألوان”). يحفز اللون الأصفر وظائف المخ بشكل جيد - فهو ينشط وينشط ويزيد من الأداء العقلي ويحسن الحالة المزاجية (يمكنك تعليق صورة فوق سطح المكتب يسود فيها هذا اللون). ومن بين الروائح، تعتبر الروائح الحمضية والخشبية مفيدة لزيادة أداء الدماغ. استخدم الزيوت العطرية الطبيعية بدلًا من معطرات الجو.

إذا وجدت خطأ، يرجى تحديد جزء من النص والنقر عليه السيطرة + أدخل.

يهتم المشاركون في تدريباتي دائمًا بما يلي: كيفية زيادة أدائهم، وكيفية إدارة نغمتهم العقلية والجسدية حقًا.

الفرق الرئيسي في عصرنا هو الزيادة في كثافة اليد العاملة. لتحقيق نتائج جيدة في العمل، نحن مجبرون على العمل أكثر فأكثر، لذلك يجب أن يكون أدائنا عالياً. من بين أصدقائي الذين حققوا النجاح حقًا، هناك العديد من الأشخاص الذين يعملون بالفعل لمدة 10-12 ساعة دون أيام إجازة. وسوف تستمر كثافة العمل في التكثيف.

تتزايد المنافسة في سوق العمل كل عام، ونحن بحاجة إلى بذل المزيد والمزيد من الجهود للحفاظ على قدرتنا التنافسية. للقيام بذلك، تحتاج إلى دراسة الكثير ومعالجة كمية هائلة من المعلومات، وإتقان مهارات جديدة، أي زيادة الأداء.

بطبيعة الحال، يؤدي إيقاع الحياة هذا إلى تكاليف طاقة كبيرة، وإمكانياتنا ليست بلا حدود. لكن الحياة تتطلب منا أن نكون دائمًا في حالة بدنية ونفسية جيدة. كيف نزيد كفاءتنا، وكيف نحافظ على تناغمنا الجسدي والعقلي، لأن قدراتنا محدودة بقدرات جسمنا، خاصة إذا كان علينا العمل بشكل مكثف لأشهر أو حتى سنوات؟

فيما يلي الإشارات التي تشير إلى أنك تفقد نغمتك الجسدية والعقلية: النوم المضطرب، والخمول في الصباح، ويستغرق الأمر فترة زمنية معينة لاستعادة لياقتك، ويعمل رأسك بشكل أسوأ، وتشعر بالتوتر في جسمك، ويسود القلق أو اليأس. في مزاجك، اللامبالاة، عليك أن تجبر نفسك على فعل شيء ما. أثناء النهار، تنجذب إلى النوم، وتشعر وكأنك ليمونة معصورة، وفي المساء لا يمكنك النوم بسرعة.

في تدريباتي، أقوم بتعليم الأشخاص كيف وبأي معايير لتشخيص حالة النغمة الجسدية والعقلية. أقترح عادةً تصنيف المعلمات التالية على مقياس من 1 إلى 10:

1. جودة النوم. كيف تحصل على قسط كاف من النوم؟

2. النغمة الجسدية والشعور بالطاقة والقوة الداخلية.

3. النغمة العقلية: صفاء الذهن، مستوى التركيز، الذكاء.

4. العواطف، مزاجك.

إذا كانت درجاتك في جميع المعايير تتراوح من 6 إلى 10 نقاط، فهذا هو المعيار.

إذا كان أقل من 6 نقاط إلى 4 نقاط، فهذا هو الحد الأدنى للقاعدة.

إذا كانت النتائج أقل من 4 نقاط، فإن حالتك تحتاج إلى تصحيح ودعم وعلاج.

ويحدث أيضًا أن النوم الصحي والنشاط البدني الأمثل والتغذية السليمة والمتوازنة لم تعد تعطي نفس التأثير، وتحتاج إلى العمل على نفس المستوى أو حتى بكثافة أكبر، وهنا ستساعدك إمكانيات علم الأدوية النفسية.

بالفعل يستخدم ثلث الأشخاص في أوروبا واليابان أدوية مختلفة تعمل على زيادة الأداء العقلي والبدني. اسمحوا لي أن أبدي تحفظًا على الفور بأنني سأفكر فقط في تلك الأدوية التي يتم بيعها في سلسلة صيدليات واسعة بدون وصفة طبية، ولها آثار جانبية ضئيلة وقد تم استخدامها منذ فترة طويلة لتحسين النغمة الجسدية والعقلية. تعمل هذه الأدوية على زيادة التركيز والذاكرة والقدرة على الارتباط والسرعة والمرونة والتفكير النقدي وإنشاء احتياطي من القدرة على التحمل.

هناك أربع مجموعات رئيسية من الأدوية التي تؤثر على الأداء

1. نوتروبيكس، نيوروبيتيدس: أمينالون، جامالون، بيراسيتام، نوتروبيل، فيزام، فينوتروبيل، كوجيتوم، سيماكس و كيو 10

2. أدوية الأوعية الدموية التي تعمل على تحسين جودة الدورة الدموية الدماغية: كافينتون سيناريزين، تاناكان، جينجو بيلوبا، ديترالكس، كيو 10

3. الفيتامينات: نيورومالتيفيت، بيروكا بلس، الليسيثين

4. Adaptogens: شيساندرا الصينية، شيزاندرا

يمكن استخدام هذه الأدوية كعوامل وقائية، وبعضها يمكن استخدامه كأدوية طوارئ: فينوتروبيل، سيماكس، كوجيتوم، شيساندرا الصينية، شيزاندرا.

نعلم جميعًا جيدًا أن طاقتنا على مستوى الكيمياء الحيوية لجسمنا هي تبادل ATP في أجسامنا. ولكن لكي نحصل على الطاقة التي نحتاجها، نحتاج إلى الجلوكوز والماء والأكسجين. ويبدو أن الجسم بأكمله يعمل على الحفاظ على النشاط الأمثل للدماغ.

يستخدم دماغنا طاقة أكبر بكثير من جميع الأعضاء البشرية الأخرى. الجسم هو نظام ممتاز للتنظيم الذاتي، نحتاج فقط إلى تهيئة الظروف المثالية له حتى يتمكن دماغنا من العمل بكفاءة أكبر.

من أجل زيادة أدائك وتكون دائمًا في حالة جيدة، يجب عليك استيفاء عدد من الشروط.

1. بادئ ذي بدء - النوم الجيد والقوي لمدة 7-8 ساعات، من الأفضل الذهاب إلى السرير قبل الساعة 12 ليلاً.

يجب أن يكون النوم عميقًا قدر الإمكان. للقيام بذلك، تحتاج إلى: وسادة مريحة، مرتبة صلبة، يجب أن تكون الغرفة باردة - 20 درجة.

معايير النوم الصحي: أن تغفو بسرعة وعمليا لا تستيقظ في الليل، إما أن يكون لديك أحلام سعيدة أو ليس لديك أحلام على الإطلاق. في الصباح، تستيقظ بمزاج جيد، ومليء بالطاقة، ويمكنك العودة إلى العمل بسرعة. ثلاث أو أربع ليال من قلة النوم تقلل من مستوى الذكاء لدينا بنسبة 30 بالمائة.

2. النشاط البدني الأمثل. يتكون جسمنا من 30 إلى 50 بالمائة من العضلات، وهناك علم كامل يسمى علم الحركة يدرس عمل عضلاتنا. إذا لم تتلقى العضلات الحمل الذي تحتاجه فإنها تضمر تدريجيا، مما يؤدي إلى انخفاض فعالية المشد العضلي، وخاصة في منطقة العمود الفقري. يؤدي انخفاض قوة العضلات إلى انخفاض الأداء، بما في ذلك الأداء العقلي.

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من النشاط البدني:

• تمارين القلب: الجري والسباحة والتمارين الرياضية
• القوة: آلات التمرين، الحديد، الدمبل
• علامات التمدد

اعتمادا على خصائص جسمك، تحتاج إلى الجمع بين جميع أنواع النشاط البدني الثلاثة. يؤثر كل نوع من هذه الأنواع على الجسم، مما يزيد من النغمة الجسدية. إذا كانت هناك حاجة إلى تمارين القلب لزيادة القدرة على التحمل وتدفق الأكسجين، فإن العمل بالأوزان يزيد من قوة العضلات ويشكل مشدًا عضليًا.

وفي المقابل، يساعد التمدد على تقليل توتر العضلات ويخلق تحفيزًا إضافيًا للجهاز العصبي المركزي. يساهم النشاط البدني المنتظم المجهد والضغط الفرعي على الجسم في تطوير القدرة على التحمل والاستقرار النفسي وزيادة الأداء.

3. تأكد من التواجد في الهواء الطلق. نحن بحاجة إلى الأكسجين للجسم والدماغ ليعمل على النحو الأمثل. المشي بالخارج لمدة نصف ساعة على الأقل. يمكن أن تساعدك تمارين التنفس والتنفس الإيقاعي الكامل والتنفس البطني على الحصول على أكسجين إضافي.

4. النظام الغذائي المتوازن هو عامل مهم آخر يساهم في تحسين وظائف المخ.

5. سيساعدك التدريب الذاتي المنتظم على تخفيف التعب الجسدي والعقلي، واستعادة الأداء، وتقليل توتر العضلات بشكل كبير، وتحسين حالتك المزاجية والاستعداد للعمل النشط.

أتمنى لك زيادة كفاءتك، والعمل بقوة، والاستمتاع بالحياة، وأن تكون دائمًا في سعادة. أنا على استعداد لمساعدتك في تعلم جميع التقنيات النفسية والتدريب التلقائي في تدريباتي الخاصة بإدارة التوتر والذكاء العاطفي. يمكنك العثور على الكثير من المواد حول هذا الموضوع في كتبي عن علم النفس "إدارة الفرح"، "إدارة القيادة"، "إدارة الإجهاد"، "إدارة العواطف".

يساهم الإجهاد المنتظم وأحمال الإجهاد الفرعي على الجسم في تطوير القدرة على التحمل والاستقرار النفسي وزيادة الأداء.

فاجين إيجور أوليغوفيتش

عالمنا وحياتنا معقدة للغاية، كل يوم نركض في مكان ما، على عجل، على عجل، من إيقاع الحياة هذا، يتعب الشخص ويبدأ اللامبالاة في التأثير على كل ما يحيط بنا.

ربما لاحظت أيضًا أنك تركض في مكان ما أثناء العمل، وتحاول إنجاز كل العمل، وتشعر بالتوتر، ونتيجة لذلك تشعر بالخمول، والتعب، والتوتر، والعصبية بشأن كل شيء صغير، كل هذا يحدث بسبب التعب. .

إذا شعرت بالتعب في المساء وفي نهاية أسبوع العمل، فهذه ليست مشكلة بالنسبة لك ولجسدك، ما عليك سوى الراحة جيدًا والحصول على قسط كافٍ من النوم وستكون في حالة جيدة مرة أخرى.

ولكن إذا كنت تشعر بالتعب واللامبالاة في الصباح، فعليك التفكير في الأمر وتغيير شيء ما في إيقاع حياتك.

ما الأسباب التي قد تؤثر على أدائك؟

في الواقع، هناك الكثير من الأسباب التي يمكن أن تقلل من أدائك:

يمكن أن تتأثر بالطقس السيئ، والطين في الشارع، وهذا يجعل الكثير من الناس يشعرون بالاكتئاب، ويمكن أن يؤثر المزاج السيئ ليس فقط على العمل، ولكن أيضًا على الأشخاص من حولك؛

في الربيع بعد الخريف والشتاء، غالبا ما يشعر الناس بالتعب، ويؤثر نقص الشمس والفيتامينات على الجسم؛

هناك أشياء كثيرة لا يمكنك إكمالها، فهي تثقل كاهلك باستمرار؛

إذا كان الوقت من العام هو الصيف وكان الجو دافئًا في الخارج، فأنت بالطبع تريد المشي والاسترخاء وأخذ حمام شمس في الهواء الطلق.

كيف يمكنك تحسين أدائك؟

الطريقة الأولى: الراحة

أنت متعب، امنح نفسك قسطًا من الراحة والتعافي. أطفئ جميع وسائل الاتصال، ودع جسدك ينام، واستمتع بسرير دافئ وناعم، واستحم، وقم بأشياءك المفضلة.

إذا قررت أن تستريح، فلا تفكر حتى في العمل، ولا تدع الأمر يطاردك في ذلك اليوم.

شاهد فيلمًا مثيرًا للاهتمام، أو تمشى، أو لا تفعل شيئًا.

كل الناس يستريحون بشكل مختلف ويستعيدون قوتهم بشكل مختلف.

الطريقة الثانية: درب نفسك على التخطيط ليوم عملك

التخطيط السليم ليوم العمل يزيد من الإنتاجية.

درب نفسك في المساء قبل الذهاب إلى السرير على رسم خطة عمل للغد، فلن يستغرق الأمر الكثير من الوقت لوضع خطة.

يمكنك البدء في وضع خطة أثناء تحضير العشاء.

يجب أن تتضمن الخطة ليس فقط شؤون العمل، ولكن أيضًا شؤون الأسرة التي خططت لها في الغد.

تعلم كيفية وضع خطة، والتخطيط بوضوح لكل عنصر، من الصباح حتى المساء.

التخطيط لليوم يؤدب الشخص، ويمنحه الفرصة لرؤية الخطة بأكملها وتنفيذها بالنقطة.

الطريقة الثالثة: تحديد الوقت الأكثر إنتاجية

من المهم جدًا لكل شخص أن يحدد الوقت الأكثر إنتاجية بالنسبة له، والذي يمكنه من خلاله التخطيط لأكبر قدر من العمل.

كثير من الناس، بعد الراحة والنوم الجيد، يمكنهم القيام بالعديد من الأشياء المهمة في الصباح، إذا كنت من هذا النوع من الأشخاص، فخطط لأشياء مهمة وضرورية للصباح.

أما البعض الآخر، على العكس من ذلك، فلا يستطيع الوصول إلى إيقاع العمل المرغوب فيه في الصباح، وتظهر قدرتهم على العمل في فترة ما بعد الظهر أو حتى في المساء.

من المهم لهؤلاء الأشخاص جدولة المهام المهمة في فترة ما بعد الظهر والمساء.

خطط للمهام الأكثر أهمية وضرورية للفترة الزمنية التي تكون فيها في ذروة أدائك. في هذا الوقت، ستكون قادرًا على القيام بأشياء ومهام أكثر من الأوقات الأخرى.

الطريقة الرابعة. يعلمك التركيز على العمل

لإكمال عملك بسرعة وكفاءة، تعلم التركيز فقط على العمل ولا تشتت انتباهك عنه.

قم بإيقاف الاتصالات والمراسلات التي قد تزعجك، ويمكنك قراءة كل ما كتب لك أثناء استراحة الغداء أو في المساء بعد العمل.

ليست هناك حاجة للقيام بعدة أشياء في نفس الوقت، فعندما تشتت انتباهك عن عمل مهم، فمن الصعب جدًا تجميع نفسك والبدء من جديد.

هدفك هو التركيز؛ أنت تأتي إلى العمل، مما يعني أنه يجب عليك القيام بالعمل فقط، ويمكن القيام بكل شيء آخر لاحقًا.

الطريقة الخامسة. القدرة على التبديل

يجب على كل شخص أن يتعلم التحول من وظيفة إلى أخرى.

إذا كنت مشغولاً بمهمة مهمة ولم تتمكن من إيجاد الحل الصحيح، تشتت انتباهك بمهمة أخرى ليست بهذه الأهمية، واعمل في اتجاه مختلف، واذهب لتناول الغداء، وسوف تستعيد قوتك وستأتي أفكار جديدة.

مع القدرة على التبديل بشكل صحيح، تظهر أفكار جديدة ستساعدك على حل مشكلتك بسرعة.

الطريقة السادسة: أكمل مهامك دائمًا

إذا كنت تخطط للقيام بثمانية أشياء اليوم، فلا تؤجلها إلى الغد، افعلها اليوم، ولا تشتت انتباهك بالمحادثات الفارغة في العمل أو المراسلات غير الضرورية على الهاتف.

لقد خططت لثماني مهام لهذا اليوم، مما يعني أنه يجب عليك إكمالها اليوم، وليس غدًا أو بعد غد.

الطريقة السابعة. تعلم كيفية توزيع المسؤوليات

من المهم جدًا أن تتعلم كيفية توزيع المسؤوليات في العمل والمنزل، فلا تحتاج إلى تحمل المسؤولية الكاملة عن إدارة المنزل والقيام بالعمل في المكتب.

في المنزل، يمكنك بسهولة تقاسم المسؤوليات، ويمكن لزوجك الذهاب إلى المتجر وشراء البقالة، ويمكن للأطفال القيام بالتنظيف وإخراج القمامة، ويمكنك طهي العشاء.

في العمل، انظر أيضًا إلى العمل الذي يمكن توزيعه على من، ولا يتعين عليك تحمل كل شيء.

الطريقة الثامنة: خذ قسطًا من الراحة

في كثير من الأحيان، لا يشعر الناس بالأسف على أنفسهم، فهم يعملون بكامل قوتهم، ثم يبدأ التعب والخمول والتردد في القيام بشيء ما. ليست هناك حاجة لإحضار الجسم إلى مثل هذه الحالة، وامنح نفسك قسطًا من الراحة، وخذ استراحة من عمل.

تعلم أن تأخذ قسطًا من الراحة أثناء العمل، والراحة لمدة خمس أو عشر دقائق، ثم تناول كوبًا من الشاي مع الحلوى ثم يمكنك العودة إلى العمل.

الطريقة التاسعة: المشي في الهواء الطلق

بغض النظر عن المكان أو من تعمل، لا تنس المشي في الهواء الطلق.

إذا أتيحت لك الفرصة، قم بالمشي في المساء قبل الذهاب إلى السرير، فعقلك يحتاج إلى الأكسجين ليعمل.

في يوم إجازتك، اذهب للنزهة مع جميع أفراد العائلة، ولعب الألعاب النشطة في الطبيعة، فهذا سيمنحك دفعة من النشاط والقوة.

لا تنس تهوية الغرفة التي تتواجد فيها في المنزل وفي العمل.

المشي في الهواء الطلق سيمنحك القوة ويزيد من أدائك.

الطريقة 10. التغذية السليمة

في كثير من الأحيان، لا يلاحظ الناس أنه ليس لديهم وقت لتناول الطعام، فبعضهم يعمل من الصباح حتى المساء ويكونون مشغولين جدًا بعملهم لدرجة أنهم لا يتذكرون حتى ما إذا كانوا قد تناولوا الطعام اليوم أم لا.

انتبه لنظامك الغذائي، فالتغذية السليمة تساعد الجسم والدماغ وتحسن الأداء.

لا تأكل السندويشات، لا تأكل الوجبات السريعة، تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم كثيراً.

تأكد من تضمين المكسرات والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان والأعشاب والعسل في نظامك الغذائي.

دورات لتنمية الذكاء

بالإضافة إلى الألعاب، لدينا دورات مثيرة للاهتمام من شأنها أن تنشط عقلك بشكل مثالي وتحسن ذكائك وذاكرتك وتفكيرك وتركيزك:

المال وعقلية المليونير

لماذا توجد مشاكل مع المال؟ في هذه الدورة سنجيب على هذا السؤال بالتفصيل، وننظر بعمق إلى المشكلة، وننظر إلى علاقتنا بالمال من النواحي النفسية والاقتصادية والعاطفية. ستتعلم من الدورة ما عليك القيام به لحل جميع مشاكلك المالية والبدء في توفير المال واستثماره في المستقبل.

سرعة القراءة في 30 يوما

هل ترغب في قراءة الكتب والمقالات والنشرات الإخبارية وما إلى ذلك التي تهمك بسرعة؟ إذا كانت إجابتك "نعم"، فستساعدك دورتنا التدريبية على تطوير سرعة القراءة ومزامنة نصفي الكرة المخية.

مع العمل المتزامن والمشترك لكلا نصفي الكرة الأرضية، يبدأ الدماغ في العمل بشكل أسرع عدة مرات، مما يفتح المزيد من الاحتمالات. انتباه, تركيز, سرعة الإدراكتكثف عدة مرات! باستخدام تقنيات القراءة السريعة من دورتنا، يمكنك ضرب عصفورين بحجر واحد:

1. تعلم القراءة بسرعة كبيرة
2. تحسين الانتباه والتركيز، فهما مهمان للغاية عند القراءة السريعة
3. اقرأ كتابًا يوميًا وانهي عملك بشكل أسرع

نحن نسرع ​​عملية الحساب الذهني، وليس الحساب الذهني

تقنيات وحيل حياتية سرية وشائعة، مناسبة حتى للأطفال. من الدورة لن تتعلم فقط العشرات من التقنيات للضرب المبسط والسريع والجمع والضرب والقسمة وحساب النسب المئوية، ولكنك ستمارسها أيضًا في المهام الخاصة والألعاب التعليمية! يتطلب الحساب الذهني أيضًا الكثير من الاهتمام والتركيز، والذي يتم تدريبه بشكل فعال عند حل المشكلات المثيرة للاهتمام.

تنمية الذاكرة والانتباه لدى الطفل من 5 إلى 10 سنوات

تتضمن الدورة 30 درسًا مع نصائح وتمارين مفيدة لتنمية الأطفال. يحتوي كل درس على نصائح مفيدة والعديد من التمارين المثيرة للاهتمام ومهمة للدرس ومكافأة إضافية في النهاية: لعبة تعليمية صغيرة من شريكنا. مدة الدورة: 30 يوما. الدورة مفيدة ليس فقط للأطفال، ولكن أيضًا لآبائهم.

أسرار لياقة الدماغ وتدريب الذاكرة والانتباه والتفكير والعد

إذا كنت ترغب في تسريع عقلك، وتحسين أدائه، وتحسين ذاكرتك، وانتباهك، وتركيزك، وتطوير المزيد من الإبداع، وأداء تمارين مثيرة، والتدرب بطريقة مرحة وحل المشكلات المثيرة للاهتمام، فقم بالتسجيل! نضمن لك 30 يومًا من لياقة الدماغ القوية :)

ذاكرة فائقة في 30 يومًا

بمجرد قيامك بالتسجيل في هذه الدورة، ستبدأ تدريبًا قويًا لمدة 30 يومًا في تطوير الذاكرة الفائقة وضخ الدماغ.

في غضون 30 يومًا بعد الاشتراك، ستصلك في بريدك الإلكتروني تمارين وألعاب تعليمية شيقة يمكنك تطبيقها في حياتك.

سوف نتعلم أن نتذكر كل ما قد نحتاجه في العمل أو الحياة الشخصية: تعلم كيفية تذكر النصوص وتسلسل الكلمات والأرقام والصور والأحداث التي حدثت خلال اليوم والأسبوع والشهر، وحتى خرائط الطريق.

خاتمة

كل شخص لديه وضع حياته الخاص، ومبادئ العمل والراحة الخاصة به. يعرف بعض الأشخاص كيفية العمل والراحة واستعادة قوتهم في الوقت المناسب، بينما يحتاج البعض الآخر إلى المساعدة والمشورة. العمل، وتحسين الأداء الخاص بك. نتمنى لك حظا سعيدا.

إن إيقاع الحياة الحديثة سريع للغاية مما يسبب العديد من المشاكل الصحية. الناس يشكون بشكل متزايد:

• للإجهاد والتعب المستمر.
• الاضطرابات والأمراض.
• قلة النوم والإرهاق.
• التهيج والعدوانية.
• شرود الذهن وفقدان الاهتمام.
• فقدان الأداء والكفاءة.

لقد تحدثنا بالفعل عن كيفية التعامل مع بعض هذه الأمراض على الموقع ويمكن للقارئ العثور على المقالات ذات الصلة من خلال خريطة الموقع. في إطار هذا الموضوع، سننظر في النقطة الأخيرة - فقدان الأداء، ونحاول إيجاد حلول لهذه المشكلة بالتحديد.

بعبارات أكثر عمومية، لاستعادة القدرة على العمل، يمكننا أن ننصح: الأكل الصحي القوي والعميق، والتخلي عن العادات السيئة، وعلاجات التدليك، والروتين اليومي، والجمع بين فترات العمل والراحة. إذا لم تعيد هذه الإجراءات التوازن العقلي والمعنوي، فاستعادة القوة البدنية مضمونة.

تحسين الأداء: مبادئ عامة

إذا شعرت بالتعب بعد العمل، فلا بأس، فهذا طبيعي. لكن الاستيقاظ مع الشعور بالعجز، في حالة خاملة، أمر سيء بالفعل، خاصة عندما ينتظرك يوم كامل من العمل. كيف تعمل إذا كنت مرهقًا ومرهقًا بالفعل في الصباح؟

زيادة الأداء تعتمد على روتين يومي واضح. دون اتباع النظام، من المستحيل ببساطة تحقيق كفاءة عالية، وسوف تسقط دائما من إيقاع الحياة في يوم فوضوي.

الجدول الزمني المستقر هو الوصفة الرئيسية للتعب، والتي يمكن استكمالها بنظام غذائي صحي ونوم جيد. في الوقت نفسه، من المهم الذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 24:00، وإذا واجهت أي صعوبات في ذلك، فقم بتعديل روتينك اليومي! من الأفضل الذهاب إلى السرير، على سبيل المثال، في الساعة 23:00، ولكن الاستيقاظ مبكرًا بدلاً من البقاء مستيقظًا بعد منتصف الليل والقفز قبل 10 دقائق من الذهاب إلى العمل.

فيما يتعلق بالطعام الصحي، تجدر الإشارة إلى شيء واحد فقط: لا ينبغي أن يكون كثيرا. يُنصح أيضًا بتقسيم الأجزاء وتقليلها ولكن مع زيادة تكرار الوجبات. عندما يتعلق الأمر بالطعام، يجب عليك أيضًا إعطاء الأفضلية للمنتجات الصحية، ويفضل أن تكون محلية الصنع، باستثناء أي شيء قد يحتوي على إضافات غذائية أو مكونات صناعية أو أصباغ من نظامك الغذائي.

لكي يحصل جسمك على شحنة من الحيوية والطاقة ويظل في حالة جيدة طوال الوقت، يمكنك استخدام التقنيات التالية:

1. ممارسة الرياضة (أي نشاطها).
2. محاربة العادات السيئة.
3. المشي في الهواء الطلق.
4. التحصين، فيتامين النظام الغذائي.
5. فترات راحة منتظمة من العمل. 10 دقائق من الراحة كل ساعتين ستكون كافية. بالمناسبة، في هذا الوقت ليس من الضروري على الإطلاق الخمول. :

• العقلية إلى الجسدية.
• والجسدية إلى العقلية.

زيادة أداء الدماغ

العمل مع الدماغ يحتل مكانة خاصة في مقالتنا. بعد كل شيء، التعب الجسدي ليس هو النوع الوحيد من الإرهاق الذي يتسبب في فقدان الشخص للأداء. التعب الأخلاقي والعقلي والدماغي (على غرار الجسدي) يعوق الشخصية النشطة. ولكن يمكن أيضًا مكافحة هذا المرض بمساعدة:

1. التدريب العقلي (يوجد المئات والآلاف منها على الإنترنت).
2. قراءة الكتب المفيدة التي تجعلك تفكر وتحتاج إلى نشاط عقلي.
3. التغييرات في الأشياء العادية. حاول تغيير أفعالك المعتادة على الأقل من حين لآخر: اكتب باليد الأخرى، ارجع إلى الوراء، فكر كطفل، اطرح مشاكل أخرى على عقلك الفضولي، صدمه.
4. العودة إلى المناهج الدراسية. فقط افتح أي كتاب مدرسي من المدرسة وتذكره.
5. تعلم لغات وأغاني وأشعار ونكت وأمثال حكيمة جديدة.
6. كتابة مقالات في مواضيع عشوائية. الشيء الرئيسي هو استخدام إبداعك، الذي سيربط عقلك بالعمل.

وفي نهاية المقال تجدر الإشارة إلى أن مشروبات الطاقة والأدوية ليست مناسبة لزيادة الأداء ومكافحة التعب. مثل هذه الأشياء يمكن أن تنشط الاحتياطيات المخفية، ولكن فقط في بعض الأحيان، في الحالات القصوى. وبشكل عام، فإن تناول مثل هذه الأدوية لا يؤدي إلا إلى استنزاف الجسم دون ملئه بالطاقة الفعلية.

وبشكل عام، لا توجد ببساطة زيادة فورية في الأداء. هذا الإجراء منهجي وممتد مع مرور الوقت. أسسها الراحة والنشاط الصحي، موزعة حسب الجدول اليومي. وكل شيء آخر هو مجرد خداع ذاتي مؤقت لا يمكنه حل المشكلة.

يلاحظ سكان المدن الكبرى بشكل متزايد الشعور بالتعب الشديد الذي لا يترك العقل والجسم حتى بعد عطلات نهاية الأسبوع والعطلات. ليس فقط وتيرة الحياة السريعة التي تمليها المدن الكبرى والتغذية والبيئة، ولكن أيضًا بعض العادات البشرية السلبية هي المسؤولة عن فقدان الطاقة الحيوية. يكفي إجراء عدد من التغييرات على روتينك اليومي لتحسين أدائك والشعور مرة أخرى بزيادة في القوة والنشاط.

بدلًا من ضخ الكافيين ومشروبات الطاقة أو الحبوب المنومة والكحول يوميًا للاسترخاء في جسمك، يجب عليك اللجوء إلى ساعتك البيولوجية. ستساعدك بعض تطبيقات الهاتف المحمول على الهواتف الذكية الحديثة على تحديد وبناء جدول فردي للنوم والاستيقاظ، حتى لا تشعر بالإرهاق في الصباح ولا تحسب الأغنام في محاولة للنوم في وقت متأخر من الليل.

إذا كان لديك وظيفة مستقرة، فمن أجل الحفاظ على النغمة العامة، يكفي تخصيص 20 دقيقة للتدريب ثلاث مرات في الأسبوع والمشي أكثر. تؤثر قلة الحركة والنشاط البدني سلبًا على التحمل العام للجسم. هذا يعني أنك ستفقد قوتك إذا لم تفعل شيئًا حرفيًا. ليس عليك إرهاق نفسك بتمارين القلب والقوة اليومية وقضاء وقت طويل في صالة الألعاب الرياضية. الشيء الرئيسي هو عدم تخطي الفصول الدراسية، حتى لو لم تكن في الحالة المزاجية ولديك القوة لفعل أي شيء، معتقدًا أنه من خلال القيام بذلك ستحتفظ ببقية قوتك. تزيد الرياضة من احتياطيات الطاقة لديك، وتحفز جسمك على محاربة التعب بسهولة أكبر والتعافي بشكل أسرع.

حاول مراقبة كمية السوائل التي تشربها طوال اليوم. حتى الجفاف بنسبة 2% يؤثر على عمل القلب. ونتيجة لذلك، يتلقى الدماغ كمية أقل من الأكسجين، مما يقلل من أدائك وسرعة رد فعلك. يتأثر أيضًا بطء دوران الأكسجين بنقص الحديد في الطعام المستهلك، مما قد يؤدي إلى فقر الدم.

اسمح لنفسك بعدم البقاء في المكتب بعد انتهاء يوم العمل ولا تفوت فترات الراحة، حتى لو لم يكن ذلك معتادًا أو كان لديك موعد نهائي. الأمر نفسه ينطبق على المشاريع التي ليس لديها جدول زمني واضح والعمل أثناء الإجازة. تؤثر إدارة الوقت بشكل مباشر على جودة العمل. وأفضل تفسير لهذا النمط هو قانون باريتو، المعروف لدى معظم الناس بمبدأ 20/80.

يحدث التعب العقلي بسبب المخاوف المختلفة وزيادة القلق لدى الشخص. نحن ننفق الكثير من الطاقة على المخاوف والأفكار السلبية التي غالبًا ما تنشأ فجأة. للحفاظ على طاقتك الحيوية، عليك أن تحاول تجريد نفسك من الموقف أو الأشخاص الذين يزعجونك، وأن تتعلم أيضًا التعبير عن مشاعرك بشكل صحيح. تعمل الممارسات التأملية المختلفة والعلاج بالفن بشكل جيد مع هذا.

يمكن أن يحدث الشعور بالتعب بسبب الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم. لذلك يجدر استبعاد الأطعمة التي تتكون من الكربوهيدرات البسيطة من نظامك الغذائي اليومي واستبدالها بأطعمة معقدة.

تعلم أن تقول لا للناس، ولا تسمح لهم بتجاوز حدودك الشخصية، حتى لا تعاني من العجز والغضب في محاولة كسب ثناء شخص آخر.

عندما تشعر بانخفاض طاقتك، يكون هناك إغراء كبير لترك الفوضى خلفك وتأجيل فرز الأشياء والمستندات حتى الغد. ومع ذلك، عندما تعود إلى المكتب، ستكون أكثر انزعاجًا، وتبدأ يومك بمزاج سيئ. في معظم الحالات، لا تساهم الفوضى في التركيز الجيد ولا تسمح لك بالتركيز بشكل كامل على العمل.

الواقع الافتراضي راسخ في حياتنا ويمكنه تغيير تصورنا للوقت تمامًا. حاول أن تحد من وصولك إلى الإنترنت والألعاب والتلفزيون قبل ساعة من النوم حتى لا تمنع إنتاج الميلاتونين.

باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك التخلص من التعب وزيادة أدائك عدة مرات.

التعب المزمن هو متلازمة تتجلى في زيادة التعب والتهيج والمزاج السيئ. التعب لا يختفي حتى بعد راحة جيدة. في أغلب الأحيان، يكون الأشخاص الذين يكرسون أنفسهم للتواصل المستمر مع الناس عرضة للتعب المزمن: علماء النفس والأطباء والمديرين، وما إلى ذلك.

كيف يتجلى التعب المزمن؟

وبطبيعة الحال، فإن أهم الأعراض هي التعب المستمر والمستمر. يشعر الإنسان بالتعب منذ الدقائق الأولى من الصباح، عندما يغسل وجهه ويتناول وجبة الإفطار. وهذا يؤثر سلباً على أداء الجسم: إذ يضعف التركيز والذاكرة، وتثبط عمليات التفكير.

غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من التعب المزمن عرضة للقلق والخوف والأفكار المظلمة. وهذا يؤدي إلى الأرق. على الرغم من التعب الشديد، لا يزال الشخص غير قادر على النوم على الفور، ويقلب الأفكار المظلمة في رأسه.

من أولى أعراض إجهاد الجهاز العصبي الصداع، خاصة في الصدغين. ويمكن أيضًا الشعور بالألم في عضلات الجسم بأكمله.

كيف تتجنب التعب المزمن؟

عليك أن تحب عملك، فهذا هو أفضل علاج للإرهاق. ومن المهم بنفس القدر النظر في النقاط التالية:

نوم صحي. 7-8 ساعات هو الحد الأدنى للنوم السليم. يجب حساب وقت الاستيقاظ بحيث يكون هناك وقت كافي لجميع الأنشطة الصباحية بهامش بسيط. التسرع المفرط متعب ومرهق.

فرز الحالات. ولكي لا تنهار من التعب في نهاية يوم العمل، يمكنك محاولة تقسيم الأمور إلى 4 فئات: مهمة + عاجلة، مهمة + غير عاجلة، غير مهمة + عاجلة، غير مهمة + غير عاجلة. سيساعدك هذا على فهم ما عليك القيام به الآن، وما يمكنك القيام به بعد قليل، وما لا يتعين عليك القيام به.

موعد الغذاء. الغداء مطلوب! هذا هو الوقت المناسب للراحة والأكل المناسبين. يجدر إيقاف تشغيل جميع الهواتف وتخصيص وقتك لتناول طعام الغداء. وينصح باختيار الأطعمة الخفيفة لتجنب ثقلها في فترة ما بعد الظهر.

عطلات نهاية الأسبوع والإجازات. يتحمل العديد من العمال أعمالًا إضافية يقومون بها طوال عطلة نهاية الأسبوع. من بينها، غالبا ما يعيش التعب المزمن. عطلة نهاية الأسبوع هي عطلة مشروعة. خصص هذا الوقت للعائلة والأنشطة المفضلة. من المؤكد أنك لا يجب أن تأخذ هواتف العمل وأجهزة الكمبيوتر المحمولة معك في الإجازة. كلما حصلت على راحة أفضل، كان أدائك أفضل.

ماذا تفعل إذا لاحظت الأعراض؟

إذا لم يساعد النوم والراحة الجيدة في تخفيف التعب، فيجب عليك استشارة الطبيب. يمكن أن يكون التعب المزمن أحد أعراض العديد من الأمراض. لكن عليك أولاً إعادة النظر في نمط حياتك: التخلي عن العادات السيئة والوجبات السريعة؛ استبعاد النقانق ورقائق البطاطس والوجبات الخفيفة من النظام الغذائي. زيادة استهلاك الخضر والخضراوات والمكسرات والحبوب. زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب. تأكد من تناول وجبة الإفطار؛ رفض العشاء المتأخر.

سوء الصحة الناجم عن التعب يقلل من الأداء ويسبب الكثير من المتاعب. ولكن هناك العديد من الطرق للتخلص من التعب والبقاء في حالة تأهب طوال اليوم.

سوف تحتاج

• - ماء؛
• - شوكولاتة؛
• - تين؛
• - مشمش مجفف؛
• - زبيب؛
• - الحبوب الكاملة والخبز الأسمر وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.

تعليمات

يجب أن يكون النوم عالي الجودة، أي بدون ضوضاء أو أصوات غريبة. نعم، وتحتاج إلى الذهاب ببطء. من الأفضل أن تفكر في المساء فيما قد يوقظك عند الفجر: من المستحسن أن تستيقظ في الصباح على مقطوعة موسيقية ممتعة، سيزداد حجمها تدريجياً.

إن شرب كوب من الماء في الصباح له تأثير مفيد: فهو "الوقود" الأفضل. بالإضافة إلى ذلك، لا تفوت وجبة الإفطار الكاملة (فسوف تمنحك القوة والطاقة). قلل الحصص مع زيادة عدد الوجبات، على سبيل المثال، حتى خمس مرات.

تعلم كيفية إدارة عواطفك: الموقف المتشائم متعب، لذا حاول أن ترى الجانب الإيجابي في كل مكان. بسبب التوتر والمشاعر السلبية الأخرى سوف يسقط.

له تأثير محفز، ولكن لا تبالغ في استهلاك هذا المنتج. حرفيًا خلال ثلاث إلى أربع ساعات سوف يمر تأثير "زيادة القوة"، أي أن هذا "المنشط" له تأثير قصير المدى. يمكن أن تعمل الشوكولاتة الداكنة أيضًا على تحسين الأداء، بينما تعمل الشوكولاتة بالحليب على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين الحالة المزاجية.

اسمح لنفسك بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، باستخدام الأطعمة الطبيعية: المشمش المجفف والتين والزبيب وغيرها. قم بإثراء نظامك الغذائي بالكربوهيدرات - فهذا مصدر قوة ضروري للحفاظ على مستويات الطاقة المناسبة. لكن اختر فقط الكربوهيدرات "الصحية" (الكاملة).

الزيوت الأساسية للطاقة.

لاستعادة النشاط وتخفيف التعب، يوصى بأخذ حمامات دافئة بالزيوت الأساسية من الليمون أو عشبة الليمون أو الجريب فروت. يعمل الليمون على تحسين الأداء بشكل مثالي ويحسن النغمة على الفور حتى بعد أصعب أيام العمل أو المواقف العصيبة. لعشبة الليمون تأثير مفيد على وظائف المخ، حيث تعمل على تحسين الذاكرة وتسهيل التركيز. يمكن أن يثير الجريب فروت مشاعر إيجابية ويقاوم النعاس المستمر.

الزيوت الأساسية لإيقاظ الحواس.

ستساعدك الزيوت الأساسية من التين والفانيليا على إيجاد الانسجام مع نفسك وإيقاظ حواسك وزيادة احترامك لذاتك بشكل كبير. يهدئ التين ويوضح وضوح الوعي. لطالما اعتبرت الفانيليا رمزًا للشهوانية. باستخدام مكونين فقط، يمكنك تعزيز جاذبيتك بشكل كبير وإيقاظ عواطفك وإغراءاتك.

الزيوت الأساسية لمزاج جيد.

يمكن أن يكون سبب الحالة المزاجية السيئة ليس فقط مواقف مزعجة معينة، ولكن أيضًا بسبب التراكم المنتظم للمشاعر السلبية. ستساعد الزيوت العطرية من الورد والميموزا والخزامى على استعادة الفرح. يمكن للميموزا أن تشحنك حرفيًا بالمشاعر الإيجابية والتفاؤل. يعتبر اللافندر مثاليًا للاسترخاء وتخفيف التوتر. روز تغمرك في عالم من الأحلام وأحلام اليقظة.

مصادر:

• التأثيرات النفسية والعاطفية للعطور