إحدى المهارات الأساسية في الحياة لكل واحد منا هي القدرة على مسامحة الآخرين وأنفسنا. ولسوء الحظ، عدد قليل فقط من لديهم هذه المهارة. إذا كنت واحداً منهم فلا تقرأ هذا المقال! أما الباقي فقد ناقشنا موضوع المغفرة بالتفصيل. اقرأ وغير حياتك. تعرف على كيفية تعلم كيفية التسامح مع المظالم!
سؤال سريع: هل القدرة على المسامحة قوة أم ضعف؟
كيف تتعلم أن تسامح الإهانات. 2 فئات من الناس
اليوم، يميل معظم الناس إلى الخوض في مظالمهم ويكونون قادرين على تعذيب أنفسهم بالأفكار والتجارب السلبية لسنوات. وهذا لا يجلب أي فائدة ويضر فقط بالصحة الجسدية والعقلية.
إذا نظرت عن كثب، فإن هؤلاء الأشخاص غير راضين باستمرار عن شيء ما، فهو يجذب المشاكل لأنفسهم، ويحدث شيء سيء باستمرار في حياتهم. لماذا يحدث هذا؟
الحقيقة هي أن الاستياء له عظيم القوة التدميرية. إذا كان الإنسان يحمل ضغينة، فقد انتهى.
في الوقت نفسه، الأشخاص القادرون على العيش والتخلي عنهم تجارب سلبية، ابحث عن الإيجابية حتى في أكثر المواقف ميؤوسًا منها، واغفر للمخالفين - فهم يعيشون حياة أطول عدة مرات حياة سعيدة.
بالمناسبة، عن السعادة. اقرأ أفضل مقالتنا:
القدرة على التسامح في العالم الحديث
مع ظهور أجهزة التلفاز والشبكات الاجتماعية وغيرها من الأشياء التي تبدد الشخصية، بدأ الناس في تبني الكثير الطاقة السلبيةمن هذه المصادر. لقد نسي الكثيرون بالفعل كيفية تقديم الهدايا والحب والبهجة والضحك. الناس لا يعرفون كيف يتعلمون مسامحة الإهانات.
"القلب يسامح كثيرًا، والعقل نادرًا، والكبرياء أبدًا"
لويس دومور
تطوير التقنيات الحديثةيخلق المزيد والمزيد من الاستياء تجاه الذات وتجاه الأسرة وتجاه البيئة. بعد أن ضاع الناس في الأدوات الذكية، ينسون كيفية التواصل مع بعضهم البعض، وكيفية التحدث عن أهم الأشياء. ونتيجة لذلك، يشعرون بالاستياء تجاه العالم كله لعدم فهمهم وتقديرهم.
بادئ ذي بدء، يتعلق الأمر بالجيل الأصغر سنا. على سبيل المثال، المراهقين الحديثينغالبًا ما يتعرضون للإهانة من قبل والديهم لأنهم لا يستطيعون توفير مستوى المعيشة المطلوب لهم الشبكات الاجتماعيةومدونو الموضة وغيرهم من الشخصيات غير المصرح لها.
بسبب وجوده في الاستياء المستمريصاب المراهقون بعقدة النقص وعدم الرضا عن الحياة. يكبر هؤلاء الأطفال ليكونوا غير قادرين على الأداء المتوسط، ويقضون حياتهم كلها في البحث عن شخص يلومونه، ولا يعرفون كيفية حل المشكلات ولا يمكنهم الاعتراف بأخطائهم.
مفتاح الخلاص هو القدرة على المغفرة. القدرة على المسامحة هي القدرة على ترك الأمر المواقف الصعبةانظر إليهم من زاوية مختلفة، اشكرهم، اعتبر ما يحدث بمثابة درس يمكنك من خلاله استخلاص الفائدة والخبرة المهمة.
بعد أن تعلمت ذلك، ستلاحظ كيف ستتغير حياتك، وكم ستظهر فيها أشياء جديدة ومثيرة للاهتمام. سوف تكتشف فرصًا جديدة لنفسك وترى العالم من منظور مختلف تمامًا. سيكون لديك أهداف ملهمة ومتعة للحياة.
القدرة على المسامحة هي القوة!
جذر المشكلة. مظالم الأطفال
تعتبر مظالم الطفولة هي الأكثر خطورة. قليل من الناس قادرون على التعامل معهم بمفردهم. بالطبع يمكنك تجربة هذه الطريقة، لكن الأفضل والأسرع في هذه الحالة الاتصال بأخصائي.
لا يوجد شيء فظيع أو مستهجن في هذا. وهذا لا يدل على وجود مرض عقليولكن فقط يقول أن الشخص يريد أن يعيش بسعادة ويكون في وئام مع نفسه.
لماذا من المهم أن نغفر مظالم الطفولة؟
بدون التخلي عن مظالم الطفولة ومسامحة الأشخاص الأقرب إليك، لا يمكنك الاستمرار في التحرك نحو حياة واعية وسعيدة. بغض النظر عن مدى رغبتك في النسيان والمضي قدمًا، فلن ينجح الأمر.
كل ما حدث لنا في الطفولة هو سبب حاضرنا. لذلك، من المهم أولاً أن "نسامح" الماضي، وبعد ذلك فقط نتعامل مع المستقبل.
الشخص الذي لا يعرف كيف يسامح سيفشل في الحياة.
الأطفال البالغين يستاءون من والديهم. كيف تتعلم التسامح مع المظالم:
هل من الممكن أن نتعلم التسامح؟
نحن ننتقل تدريجيًا إلى التدريب 😉 استعد!
تعليمات الاستخدام:
- التعرف على كل شكوى محددة على حدة.
أول شيء يجب أن نبدأ به هو الاعتراف بالجريمة. قد يعتقد شخص ما أن الأمر سهل ومبتذل. هذا خطأ.
بالنسبة للكثيرين، يعتبر الاعتراف بالجريمة بمثابة الاعتراف الطوعي بالهزيمة والضعف. أصعب شيء هو أن تقول لنفسك بصراحة: "نعم، في هذا الموقف كنت ضعيفًا وعزلًا. لقد فشلت وأنا منزعج”.
- اكتب جميع التظلمات على ورقة كبيرةورق.
الصياغة الصحيحة مهمة هنا. لا يكفي أن تكتب ببساطة: "لقد أساءني هذا الشخص في هذه الحالة".
من الأفضل أن يكون الأمر على هذا النحو: "أشعر بالإهانة من والديّ لأنهما عندما كنت طفلاً لم يخصصا لي سوى القليل من الوقت، وقيداني كثيرًا ولم يتحدثا كثيرًا عن مشاعرهما". من المهم ليس فقط أن تكتب عن الإهانة، ولكن أيضًا أن تفهم ما الذي أزعجك بالضبط وأغضبك أكثر من غيره؟
"من الأسهل أن تسامح عدوًا أكثر من صديق"
وليام بليك
فقط تذكر الوضع. ما هي المشاعر التي تثيرها ذكرى لها؟ الغضب؟ الحزن؟ هل تريد أن تكون في مكان آخر؟
- العمل مع كل شكوى.
أصعب شيء هو العمل من خلال كل شكوى. في هذه المرحلة يتعلم الشخص أن يغفر ويترك المواقف الصعبة.
هناك طرق عديدة للتسامح مع الإساءة. لقد جمعنا لك أفضلها في هذه المقالة. اقرأ وطبق!
10 طرق لتعلم التسامح
هيا بنا 😉
1. كتابة رسالة إلى الجاني
واحدة من أكثر طرق فعالة. يساعد على التعامل بشكل جيد مع المظالم القديمة. إذا كنت تريد أن تتعلم كيف تسامح، فابدأ بهذه الطريقة.
كيفية تنفيذ هذه التقنية بشكل صحيح؟ للبدء، قم بإعداد أوراق بيضاء نظيفة وقلم وثلاثة أظرف. في مساء اليوم الأول، قبل الذهاب إلى السرير، كن وحيدًا مع نفسك واكتب رسالة إلى الجاني على قطعة من الورق.
«ثلاثة لا يغفرن للنساء. لكن لا أحد يعرف أي منها ولماذا."
يانينا ايبوهورسكايا
في الحرف الأول، يجب ألا تبخل في وصف العواطف وعواقب الجريمة. من المهم هنا تدوين كل الأفكار والمشاعر التي تراكمت أثناء الجريمة. قد تحتاج إلى أكثر من ورقة واحدة لهذا الغرض.
توقف عن الكتابة عندما تشعر بالفراغ ولم يتبق لديك ما تكتبه.
بمجرد كتابة الرسالة، ضعها في ظرف واتركها طوال الليل. في الصباح، يمكن التخلص من الرسالة أو تمزيقها إلى قطع صغيرة أو حرقها.
لم تكتب هذه الرسالة حتى تصل إلى المرسل إليه (قد تكون العواقب المترتبة على علاقتك غير قابلة للإصلاح) ، ولكن حتى تتمكن من إدراك مشاعرك والعيش فيها بأمان ، ووضعها على الورق ، وإخراجها من الداخل والسماح لها بذلك يذهب.
اقرأ المزيد عن المشاعر هنا:
هل يمكنك أن تتخيل كم سنة كنت تحمل الضغينة بداخلك؟ أثناء كتابة رسالة، قد ينتابك الغضب والغضب والدموع، وقد تكون لديك الرغبة في البكاء بصوت عالٍ أو الشتائم بصوت عالٍ. إذا كانت لديك مثل هذه الفرصة، دع مشاعرك تخرج.
إذا كنت في حاجة إليها على الفور العمل النشط، والتي سوف تساعدك على تجربة العواطف جسديا، يمكنك، على سبيل المثال، التغلب على وسادة. بالفعل في هذه المرحلة ستشعر بتحسن لا يصدق - تم التحقق منه!
بعد الانتهاء من هذه الممارسة، من الأفضل أن تستحم لتتخلص من همومك.
وفي مساء اليوم الثاني، اكتب رسالة أخرى. من المهم أن تصف فيه الخبرة التي مررت بها وماذا درس الحياةلقد أعطاك موقف هجومي.
أغلق الرسالة في مظروف، وفي الصباح احرقها مرة أخرى، أو مزقها أو ارميها بعيدًا.
في مساء اليوم الثالث يجب أن تكتب رسالة شكر. في الصباح، سوف تتخلص منه مرة أخرى، ويمكنك أن تقول بامتنان: "لقد تركت بسهولة الضغينة ضد ... (اسم ولقب الجاني) من حياتي". أشكره على تجربة الحياةالذي علمني. وبفضله، أصبحت/أصبحت أقوى وأكثر حكمة وأكثر مرونة. من هذا اليوم فصاعدا، لم أعد أحمل ضغينة ضدك وأعيش حياة سعيدة. "
في الحالات الصعبة بشكل خاص، يجب كتابة هذه الرسائل شهريا، ويجب قول عبارة الامتنان يوميا.
2. حرق المظالم
الطريقة مشابهة للطريقة السابقة. الآن فقط يتم تنفيذه مع الكثير من المظالم.
للقيام بذلك، قم بإعداد ورقة أو قلم أو أعواد ثقاب أو ولاعة، وإذا لزم الأمر، أطباق مقاومة للحرارة. اكتب على قطعة من الورق كل المظالم التي لديك اليوم. عندما تكون القائمة جاهزة، قم بتمزيق الورقة إلى قطع صغيرة وإشعال النار فيها. يمكنك حرقه إما على نار كبيرة أو في شقة. فقط اعتني بالسلامة من الحرائق!
بينما الورقة تحترق، تخيل كيف تحترق كل المظالم في النار، الأفكار السلبيةكيف يصبح العقل صافياً ويمتلئ الجسم بالطاقة الإيجابية الجديدة.
"الشخص الغبي لا يسامح ولا ينسى أي شيء؛ الساذج يسامح وينسى؛ "الذكي يسامح لكنه لا ينسى"
توماس سزاز
3. إرسال الاستياء متطايرًا
لتنفيذ هذه التقنية، قم بإعداد كومة كبيرة من الأوراق الصغيرة. أوراق بحجم A5 مناسبة.
اكتب على كل ورقة شكوى واحدة محددة. إذا كان لديك عدة تظلمات ضد شخص ما، فاكتب شكوى واحدة على ورقة واحدة.
عند الانتهاء من العملية، قم بطي كل ورقة على شكل طائرة (أو في الربيع مثل القارب). ثم كل شيء بديهي.
اخرج إلى مكان مفتوح ومرتفع في طقس عاصف واجعل الطائرات تحلق بحرية مع المظالم. عندما تنظر إلى الطائرات وهي تحلق بعيدًا، تخيل كيف يتحرر عقلك، وكيف يصبح التنفس سهلاً.
ابدأ العيش مرة أخرى. شعب قوييغفر.
4. أشكر
هناك خياران لهذه التقنية.
أولاً. اكتب رسالة شكر تتضمن تفاصيل المخالفة. افعل ذلك حصريًا بكلمات الامتنان.
على سبيل المثال: "أنا ممتن جدًا لك لأنك أذيتني. وهذا درس قيم بالنسبة لي". عليك أن تكون ممتنًا لجميع المشاعر والعواطف، وأن تجد الجانب الإيجابي فيها.
الخيار الثاني هو أن تقول الامتنان للجاني أمام المرآة كل صباح.
هذه الطريقة قوية جدًا، ولكنها ليست سهلة، لأنها تتطلب وعيًا كبيرًا. من الأفضل أن مشاعر الألم والغضب والاستياء لم تعد مشرقة وقوية للغاية، وإلا فسوف تخدع نفسك وتلصق ضمادة على جرح قيحي. لن يؤدي ذلك إلى أي شيء جيد؛ فلن تتخلص من الاستياء، بل سيؤدي فقط إلى تعميقه. وهذا يمكن أن يسبب المرض على المستوى الجسدي.
إذا كنت تهتز من ذكرى الموقف الذي عوملت فيه بشكل غير عادل، فمن الأفضل أن تلجأ إلى الطريقة الأولى.
5. تحويل السلبية إلى إيجابية
تحويل كل السلبيات إلى إيجابيات.
للقيام بذلك، قم بتقسيم الورقة إلى عمودين. ضع علامة الطرح في العمود الأيسر العلوي وعلامة الجمع في العمود الأيمن.
"الضعيف لا يغفر أبدًا؛ العفو هو امتياز الأقوياء"
المهاتما غاندي
أولاً، اكتب جميع المواقف الصعبة التي شعرت فيها بالإهانة. بعد ذلك، وصف بالتفصيل جوانبها السلبية والإيجابية.
على سبيل المثال، الوضع: ذهب الزوج إلى عشيقته، وترك زوجته في إجازة أمومة مع طفلين صغيرين ورهن عقاري صادر لها.
هل تعتقد أنه من الممكن أن يغفر لشخص في مثل هذه الحالة؟ دعونا نكتشف ذلك معًا 😉
السلبيات: ذهب إلى عشيقته، وترك زوجته وحدها مع أطفالهما، وتهرب من دفع النفقة.
الايجابيات: بعد الطلاق تقدمت الزوجة بطلب تقسيم الممتلكات مع طلب تحصيل النفقة. أثناء تقسيم الممتلكات، كان على الزوج أن يبيع السيارة التي تم شراؤها أثناء الزواج. وحصلت الزوجة على نصف المبلغ. تم جمع الجزء الثاني على حساب النفقة غير المدفوعة سابقا، والتي بفضلها كان من الممكن سدادها معظمالرهون العقارية. خلال الفترة المتبقية من إجازة الأمومة، تتقن المرأة مهنة جديدةوبدأت في تلقي بشكل ملحوظ المزيد من المالمما كان عليه في وظيفتي القديمة.
حول كيفية إتقان مهنة جديدة:
المثال، بالطبع، جذري، ولكن الحقيقة هي أنه بسبب مظالمهم، كثير من الناس لا يرون أي شيء إيجابي مما يحدث في حياتهم.
"الخطأ إنساني، والعفو إلهي"
ألكسندر بوب
6. كسر الأطباق
هذه الطريقة مثالية لأولئك الذين يعانون من الغضب أو الفراغ مع مشاعر الاستياء.
ليست هناك حاجة لكسر الأطباق في المنزل. لطالما كانت هناك أماكن خاصة يتم فيها تقديم هذه الخدمة مقابل مبلغ معين. أو يمكنك العثور على مكان مهجور والاستمتاع به هناك.
على أي أطباق لا تمانع فيها، اكتب بقلم تحديد أقوى المظالم التي لديك اليوم.
بمجرد اكتمال القائمة وإعداد الأطباق، يمكنك البدء في العملية. مع كل طبق مكسور جديد، عليك أن تصرخ بالإهانة المكتوبة عليه.
أحد أنواع هذه التقنية هو تقنية التدمير. عندما يقوم الإنسان بتدمير وضرب وكسر الأشياء غير الضرورية.
7. الرقص
بالنسبة لهذه التقنية، لا تختر الموسيقى المفضلة لديك أو الموسيقى التي تذكرك بالأذى أو الجاني. الطبول الأفريقية هي الأفضل.
كن وحيدا مع نفسك. ارفع صوت الموسيقى إلى أعلى مستوى ممكن. إذا لم تتمكن من تشغيله بصوت عال، يمكنك وضع سماعات الرأس.
ابدأ بالرقص كما لم يحدث من قبل! أثناء الرقص، تخيل كيف تترك كل المظالم والسلبية جسدك وعقلك. اشعر بمدى ظهور التعب اللطيف، ومدى سهولة التنفس.
لا تكبح عواطفك. دع كل المشاعر المتراكمة تجد مخرجًا. أثناء أداء هذه التقنية، اقفز، اصرخ، ابكي، تنهد، ارمي الأشياء. ارقص حتى يسيطر عليك التعب وتسقط من على قدميك، ولا يتبقى أي أفكار.
أحد أشكال هذه التقنية هو ضرب كيس اللكم. القواعد لا تزال هي نفسها. قم بالتمرين حتى تفقد قوتك تمامًا.
وأيضًا يمكنك تنفيذ موجة الغضب بشكل فعال وسريع التنظيف العام: امنح عواطفك متنفسًا جسديًا، وسيكون المنزل نظيفًا 😉
8. مساعدة الآخرين
هناك أشخاص يركزون اهتمامهم على شكوى واحدة. عندما يكون الأمر مؤلمًا للغاية بحيث يبدو أنه لا يمكن أن يصبح أسوأ.
في في هذه الحالةمن الأفضل القيام بالأعمال الخيرية. ابدأ بـ العمل الشاق– رعاية الحيوانات في الملاجئ. المهم هنا التفاني الكامل: مرفقات نظيفة، تمشية الكلاب، مشط، السكتة الدماغية. امنح نفسك شهرًا من التوتر الخارق. بحيث عندما تعود إلى المنزل، فإنك تسقط في السرير.
"الأشخاص الذين لا يشعرون بالحب تجاه أنفسهم عادةً لا يعرفون كيف يسامحون."
لويز هاي
يمكنك أيضًا زيارة دور رعاية المسنين. تحدث إلى الناس، واستمع إلى قصص كبار السن الذين تركهم أطفالهم وأحفادهم. اشعر بمدى صعوبة الأمر بالنسبة لهم، وكم هو مؤلم بالنسبة لهم.
الذهاب إلى دور الأيتام والمستشفيات. سوف تفهم ما هو اليأس حقًا. سترى كم هو مؤلم بالنسبة للأطفال الذين لم يرتكبوا أي خطأ في حياتهم. انظر: يمكن للبعض أن يعيش في المنزل، والبعض الآخر لا يستطيع ذلك؛ يستطيع البعض الركض والقفز، بينما لا يستطيع البعض الآخر القيام بأي خطوة.
افعل شيئًا لهؤلاء الناس، ساعدهم بعمل صالح أو بكلمة طيبة.
جوهر هذه التقنية ليس فقط أنه من خلال رؤية معاناة الآخرين، ستبدأ في اعتبار مظالمك أقل أهمية. الشيء الرئيسي هو أن تتوقف عن التركيز على نفسك وتبدأ في العطاء. السيد جريمة لا يحب الناس من هذا القبيل.
9. راجع طبيب نفساني
هناك شكاوى لا يمكن حلها إلا من قبل متخصص.
إذا لم تساعد أي من الطرق المذكورة أعلاه، يجب عليك استشارة طبيب نفساني. ربما لا يتعلق الأمر بالاستياء على الإطلاق. ربما تكون المشاعر التي يمر بها الإنسان هي علامات الاكتئاب والعقد والمخاوف.
"إن الله يغفر لمن سامح الآخرين"
أولغا مورافيوفا
الذهاب إلى طبيب نفساني لا يعني الاعتراف بأنك مريض عقليا. وهذا يعني الاعتراف بأنك بحاجة إلى المساعدة.
10. فوضى
إذا كنت لا تزال لا تفهم كيفية مسامحة شخص ما، فاستخدم الطريقة الأخيرة، بالتأكيد لن تترك في المنطقة الحمراء.
في بعض الأحيان، لكي تسامح شخصًا ما، عليك فقط ترتيب منزلك. طريقة عظيمة، وقاعدته الأساسية هي: “تخلص من كل ما لم يستخدم منذ أكثر من عام، وكل ما يسبب مشاعر سلبية”.
ما عليك سوى رميها بعيدًا وعدم إرسالها إلى الشرفة أو المرآب أو الأقارب. خيار آخر هو جمع الأشياء الجيدة ونقلها إلى المعبد في نفس اليوم.
سوف تشعر بمدى سهولة التنفس.
بالطبع، هناك عدد كبير من التقنيات التي تشير إلى كيفية مسامحة الناس وكيفية تعلم التخلي عن الإهانات، لكنها تتلخص جميعها في النقاط العشر المذكورة أعلاه.
عليك أن تختار ما يعجبك أكثر. القاعدة الأساسية هي ألا تخاف من أن تبدو غبيًا ومضحكًا.
تعرف كيف تغفر الإهانات
الاستياء شر عظيم ومصدر للطاقة السلبية الهائلة. هذه الطاقة تسلبنا القوة وتحرمنا من فرصة العيش بشكل مشرق و حياة كاملة.
ومهما كانت قوة الإهانة، فلابد من تركها. بادئ ذي بدء، نحن في حاجة إليها، لأنه ليس المخالفين لدينا هم الذين يحملونها داخل أنفسهم. من المهم أن نتعلم كيف نغفر ونشكر. أن نشكر كل ما هو جيد أو سيء في حياتنا.
لا أسهب في المظالم. بالطبع، لقد أثروا في تشكيل الحاضر، لكن في وسعنا ألا ندعهم يحددون مستقبلنا. في النهاية، نحن وحدنا من نقرر كيف نتصور أي موقف وما هو الدرس الذي نتعلمه منه.
إذا لم نقرر بأنفسنا، فإن شخصًا آخر سيفعل ذلك نيابةً عنا، وسنعيش حياتنا دون وعي، وتلقائيًا، ورماديًا وباهتًا. هل تحب هذا المنظور؟ لا؟ ثم المضي قدما - إلى المغفرة!
تعلم التسامح والتخلي عن المواقف السلبية والمضي قدمًا ورأسك مرفوعًا. بعد أن تغفر مظالمك، ستتغير حياتك. تذكر أن العظمة تكمن في القدرة على المسامحة.
كيف تتعلم أن تسامح الإهانات. خاتمة
تخيل نفسك بعد بضع سنوات. تخيل مقابلة المعتدي الخاص بك. إذا لم تتخلى عن الضغينة، فسيكون هو الفائز. إذا سامحته ونفسك، ستكون الفائز.
الفائز في المعركة من أجل حياتك.
وأخيراً فيديو للتأمل:
وبالتالي، إذا كنت تريد أن تشعر بالحرية، وتخفف العبء عن نفسك، وتصبح أكثر محبة، فلا يمكنك الاستغناء عن مسامحة المخالفين ونفسك. الغضب والإحباط الذي تحمله بداخلك يمكن أن يؤثر سلبًا على حياتك. هل تريد أن تتعلم كيف تسامح الشخص وتحرر نفسك من الاستياء؟ وفيما يلي توصيات من السمعة الطيبة علماء النفس الأمريكيونيقرأ.
أن تسامح يعني الحصول على الحرية.
الغفران الحقيقي هو راحة. من خلال مسامحة شخص ما، سيكون من الأسهل عليك أن تصبح سعيدًا ومنتجًا في تحقيق أهدافك، لأنه من خلال مسامحة الآخرين، فإنك تفعل ما هو أفضل ليس لهم، بل لنفسك. علاوة على ذلك، فإن التكفير بكل تواضع عن خطايا المرء هو طريقة رائعةتحقيق احترام الذات الذي تستحقه بلا شك.
يمكن للجريمة التي لا تغتفر أن:
- 1. الحرمان من احترام الذات.
- 2. يبقيك محاصراً بالغضب والاستياء والاستياء.
- 3. تجعلك تشعر بالعجز والإحباط.
- 4. جلب المعاناة الجسدية والنفسية.
- 5. يسلبك متعة الاستمتاع بالعلاقات أو الإنجازات.
بالعفو أو الاستغفار تحصل على:
- 1. الراحة والتحرر من الأفكار السيئة.
- 2. الخفة والشعور بالرحمة وحسن النية.
- 3. شعور بالنبل سيجعلك ألطف ويلهمك ويمنحك القوة.
- 4. الفرصة لتصبح شخصًا مختلفًا ومتجددًا تمامًا.
واجه الحقائق.
لنكن صريحين - يجب أن نسامح، لأن عبء المظالم ثقيل للغاية وغير سارة. لذلك إذا كنت لا تعترف بأنك عالق في الرمال المتحركةغضبك لن تخرج منه أبدًا ولن تتمكن من عيش حياة كاملة.
تخلص من الغضب.
حتى لو كنت تعلم أن تصرفات المسيء مثيرة للاشمئزاز حقًا وأن غضبك له ما يبرره، فحاول أن تجد القوة داخل نفسك لكبح انزعاجك وغضبك.
تذكر مظالمك.
تذكر كل الإهانات التي تلقيتها. ولكن ليس لذرف دموع الشفقة على الذات. بدلًا من ذلك، خذ قطعة من الورق وقلمًا واكتب بالتفصيل المظالم التي سببتها لك. ابدأ كل وصف جديد بالكلمات التالية: "أنا أسامح تمامًا _ (اسم الشخص) على _ (قائمة الفظائع. لا تكتب تلقائيًا، كن صادقًا وصادقًا وفكر في كل كلمة. عند الانتهاء، اقرأ القائمة عدة مرات) ، ثم أشعل النار فيه فوق المرحاض، واترك الورقة تحترق قدر الإمكان بين يديك واغسل بقاياها مع الرماد.
هذا الإجراء يحررك من الشعور القمعي بالظلم. انتباه! فقط إذا لزم الأمر، كرر كل ما سبق عدة مرات حسب الضرورة. ولكن كن حذرا: لا أحد يريد حرق الأصابع والنار.
تبرئة إذا لم تكن هناك أدلة كافية.
افهم أنه في معظم الحالات، كان الجناة الذين جلبوا لك المعاناة مجرد أنانيين. لم يتمكنوا من فهم أنهم كانوا يتألمون. كونوا أشرف وأنبل من هؤلاء الحمقى. تعامل مع مثل هذه الأفعال بتفهم، واغفر للأشخاص الذين ارتكبوها وتخلص من الذكريات السيئة.
اطلب المغفرة بنفسك.
ولكن لكي تحرر نفسك من قمع الغضب وخيبة الأمل، لا يكفي أن تسامح الشخص، لأنك ارتكبت أخطاء أيضًا وتذكرها جيدًا. من غير المرجح أن تتسرع في البحث عن كل من أساء إليك من أجل الاعتذار، لذلك عليك أن تسامح نفسك. وبالتالي، إذا أردت، اكتبها وأعد قراءتها، أو يمكنك أن تقولها فقط الكلمات التاليةيقف أمام المرآة وينظر إلى انعكاسه: "أطلب منك أن تسامحني تمامًا _ (اسم الشخص) على _ (قائمة أخطائك. أتمنى له مخلصًا (لها) الوئام والسلام والخير ، رحمه الله ( حياتها) تكون الأكثر نجاحًا "وبهذه الطريقة، فإن الإهانات التي وجهتها لي لن تؤثر بأي شكل من الأشكال على مصيره".
إذا فعلت شيئًا خاطئًا، قم بتصحيحه على الفور، ولا تتأخر. تذكر أن الاعتذارات الصادقة وفي الوقت المناسب أهم بكثير من الأعذار المتأخرة.
ما الجيد في هذه التجربة؟
فالاستغفار لا يقل أهمية بالنسبة للإنسان عن تناول الطعام، ممارسة الرياضة البدنيةأو الثقة بالنفس. الاعتراف بأخطائك والابتعاد عن المشاعر السلبية التي أثارها الآخرون سيغير حياتك الجانب الأفضلسوف يزيل التهيج والعداء تجاه العالم كله من حولك.
بعد أن تحررت نفسك من السلبية، لا تراكمها مرة أخرى. إذا فعلت شيئًا خاطئًا، قم بتصحيحه على الفور، ولا تتأخر. افهم - بالتسامح، فإنك تفسح المجال في قلبك لمشاعر إيجابية ورائعة لا يمكن أن تصل إلى هناك بسبب الغضب والسخط والسخط.
يتفق الجميع على شيء واحد - إذا ظهر الجاني في حياة الشخص، فهذا لا يحدث بهذه الطريقة، دون وجه حق. هذا يعني أنه لسبب ما نحتاج إلى اجتياز هذا الدرس الصعب والمؤلم، وتعلم الحب بغض النظر عن الظروف، وتعلم التسامح وتغيير شيء ما في أنفسنا. المغفرة هي في المقام الأول العمل الداخلي على الذات، وإعادة التفكير في الوضع، والرغبة في تحرير النفس من الاستياء. المغفرة ليست ضرورية للمذنب - لا يهم ما إذا كان شخصًا قريبًا منك أو غريبًا تمامًا - ولكن بالنسبة لك. الطريق من الاستياء إلى المغفرة يبدأ بالرغبة. نعم، أصدقائي الأعزاء، عليك أن تريد أن تسامح، وأن تفعل ذلك من القلب، بإخلاص. الشخص المتسامح ليس له المزيد من التوتروالخبرات فهو قادر على ترك الإهانات وفهم من ألحقها. ربما، بعد أن متنا دون حل مشاكلنا، سنولد من جديد، وسيستمر الجحيم. 
لكنك محظوظ، لقد انتهى كل شيء!!! يبدأ حياة جديدة!!! ظهرت تقنيات نفسية للتخلص من التظلمات واكتساب مناعة ضد التظلمات. التقنية سهلة والنتائج فورية. سوف تفجر كل المظالم إلى قطع صغيرة وقت قصير. صدقوني، هذا هو السحر. لا تصدق ذلك، من الأفضل التحقق من ذلك. من الجميل أن تسامح. سوف يعجبك.
دعونا نبدأ
لإكمال التمرين الذي تحتاجه وقت فراغومكان هادئ.
اجلس، أغمض عينيك، وتذكر الإهانة، الإهانة الأكثر عاطفية. ابدأ منذ الطفولة المبكرة، بمسامحة أقرب الناس إليك (فهم أسهل مسامحة). نتذكر والدينا أولا. الوجه الآخر، الذي غالبًا ما يتم تجاهله، هو نفسك. لماذا تحتاج إلى أن تسامح نفسك؟ لأنك تلوم نفسك على مشاكلك. نتذكر الجريمة بالتفصيل: الجاني وشهود العيان يعترفون أولاً بألمك وكراهيتك. إذا لم يمس التسامح الجوهر العاطفي لماضيك، فسيكون ناقصًا. ليست هناك حاجة لإخفاء ألمك. يشير التسامح إلى ألمك، وليس إلى سلوك المسيء. من المهم جدًا أن تتذكر عدم ارتياحفي الجسم، الألم، سجلهم (لكي تسامح عليك أن تتذكر الألم الذي عانيت منه).
وقدموا الجاني أمامهم. الركوع أمامه (مهم جدا).
(بعد كل نداء، انحنى عند قدمي الجاني). مثل هذه الإيماءة البسيطة مثل القوس لها معنى عميق للغاية. ولا عجب أنه يستخدم في جميع الأديان. ولكن من الرائع أيضًا استخدام الركوع كممارسة للاستغفار. المعنى الداخلي لهذه التقنية هو تهدئة أو إضعاف الكبرياء المتأصل في كل شخص، والذي يعتبر عقبة خطيرة.
الاتصال بالاسم (إذا كنت تتذكر).
لذا، اجلس. تذكر الإهانة والجاني وشهود العيان والأحاسيس غير السارة والألم (مهم). تخيل الجاني أمامك. الركوع أمام الصورة الذهنية للجاني.
أعتذر لك (الاسم) عن إيذاءك بأفكاري أو أفعالي.
أنا آسف لأنه كان عليك الإساءة لي.
أنا آسف لأنني شعرت بالإهانة منك.
أشكرك على وجودك في حياتي ولعب دورك فيها.
شكرًا لك. أنه علمني، قدر استطاعته، علمني هذا الدرس الصعب والمؤلم.
أشكر الله تعالى على إدخالك إلى حياتي (اقرأ الصلاة: من تعرفه، وانحني للرب الإله).
شكرا لكل شهود العيان على جريمتي (تذكروا كل من شهد الجريمة شكرا للجميع انحنوا).
أنا أتقبل بامتنان جميع دروس الحياة، مهما كانت صعبة.
مع الامتنان والحب أسامحك (الاسم) وأقبلك بشكل كامل وكامل.
أعط الجاني عقليًا شيئًا سيفرح به بسم الله (الصحة ، الأطفال ، السيارة ، إلخ) قدم له الهدايا.
اطبع نص الاستغفار على قطعة من الورق وضع الورقة أمامك عند أداء التمرين.
بمساعدة هذا التمرين، يمكن بسهولة محو العدوان التلقائي وغير المنضبط تجاه الأحباء والأقارب. الشيء الرئيسي هو فهم ما يزعجك (العدوان يسبقه الاستياء) وما هي الأحاسيس التي تنشأ في الجسم. من المهم أن تسامح بصدق من كل قلبك. سامح وأطلب المغفرة حتى تفعل ذلك مع كل الناس في ماضيك وحاضرك. إذا شعرت بالرغبة في البكاء، اسمح لنفسك بذلك. إذا كنت تريد الصراخ، الصراخ. لا تحارب مشاعرك. اسمح لهم بمغادرة جسدك العاطفي. بعد ثانية، سيصبح الوضع غير مبال بالنسبة لك. أنت تعود إلى طبيعتك ضغط الدمسيختفي الصداع وتهدأ الأعصاب وتتوقف عن الإساءة وتعود قوتك. سوف تكون سعيدا !!! وأخيراً سيأتي السلام... هذا التمرين هو الوقاية من الاستياء. من المستحيل الإساءة إلى شخص لم يتعرض للإهانة، كما أنه من المستحيل تخويف شخص شجاع.
ما هو شعورك عندما تتعرض للإهانة؟
كل شيء في الداخل مضغوط، يبدو أنك مقيد، وعيك يضيق. أنت تنظر إلى العالم من خلال منظور مشاعرك ولا ترى الصورة بأكملها.
عندما تتعرض للإهانة من شخص ما، فإنك تكرس كل طاقتك لتأجيج هذا الاستياء.
في هذه الحالة، قلبك مغلق، ولا يمكنك إعطاء الحب. لا يمكنك أن تحب نفسك وأحبائك.
ما هو المغفرة؟
هناك رأي مفاده أن المغفرة هي مظهر من مظاهر الرحمة. بالتسامح من باب النبل، تقع في الفخ. ولا يزال الاستياء قائما، ولكن على مستوى أعمق.
غرورك المتزايد من إظهار الكرم تجاه الجاني يسعى لإخفاء مشاعرك الحقيقية.
ما زلت تشعر بالإهانة، لكنك الآن مجبر على إخفاء ذلك عن نفسك وعن الجميع.
ويعتقد أيضًا في المجتمع أن الاستسلام والتسامح هو ضعف ونقص في الإرادة. ولكن في الواقع هو مظهر من مظاهر القوة.
من خلال التسامح، تصبح ضعيفًا، لكن في نفس الوقت تكتسب القوة وتتوقف عن الاعتماد على المشاعر التي تدمرك.
أن تحمل ضغينة ضد شخص ما، بغض النظر عن مقدار الألم الذي يسببه لك، يعني أن تكون في حالة ضحية.
أن تسامح بصدق، وتقبل الموقف، يعني أن تتحرر.
بترك الماضي، فإنك تزيل السد المبني من المطالبات والعدوان والغضب والاستياء.
تبدأ الطاقة بالتدفق من القلب وتغسل المشاعر المؤلمة. في هذه اللحظة يحدث لك تحول، أنت تتقدم جولة جديدةالتطور الروحي الخاص بك.
كيف تسامح الإهانة. دعاء الاستغفار لمن أساء
أعترف لك أيها الرب إلهي وخالقي الثالوث المقدسإلى الواحد الممجد والمسجد للآب والابن والروح القدس، كل خطاياي التي ارتكبتها كل أيام حياتي، وفي كل ساعة، وفي الوقت الحاضر، وفي الأيام والليالي الماضية، في الفعل، القول، الفكر، في الطعام، السكر، الأكل سراً، الكلام الفارغ، اليأس، الكسل، المشاحنات، العصيان، القذف، الإدانة، الإهمال، الكبرياء، الطمع، السرقة، الكلام الذي لا يوصف، البذاءة، الرشوة، الغيرة، الحسد، الغضب والذاكرة والخبث والكراهية والطمع وكل مشاعري: البصر والسمع والشم والذوق واللمس وغيرها من خطاياي العقلية والجسدية، في صورة إلهي وخالقي، لقد أغضبتك، وأغضبت جاري من أجل كوني غير صادق: نادمًا على هذا، أقدم ذنبي إليك إلى إلهي، ولدي الرغبة في التوبة: بالضبط، أيها الرب إلهي، ساعدني، بالدموع أصلي إليك بكل تواضع: لقد جئت، اغفر لي خطاياي رحمتك، واغفر لي كل هذا الذي قلته أمامك، كما أنت صالح ومحب البشر.
مغفرة الإنسان في الإسلام.
الإخوة والأخوات الأحباء! يخبرنا الإسلام عن الخوف من الله، وأننا يجب أن نحذر من غضب ربنا بارتكاب أفعال غير صالحة، وعلينا أن نتذكر أننا إذا أردنا أن يغفر الله لنا، فيجب علينا أيضًا أن نتعلم كيف نغفر. في أيامنا هذه، أصبح من النادر أن تجد في الإنسان صفات مثل الرحمة واللطف والمحبة. ونحن نشهد كم من المرات تحدث المفتي الشيخ أحمد حاج أفندي (طيب روحه) في خطبه عن وحدة المسلمين، وعن حسن تعاملنا مع بعضنا البعض! وقد تحدث عن هذا أيضاً شيخنا سعيد أفندي (قدس سره) في خطبته الأخيرة. عزيزي المسلمين! من المستحيل تجاهل هذه الدعوة الجميلة! نحن على سبيل المثاليمكننا أن نبين مدى جمال الإسلام، ومدى بعد المسلمين عن كل ما ينسب إلينا لا يليق! دعونا نطلب المغفرة اليوم ممن أساءنا إليهم بالقول أو الفعل، وسنغفر نحن أنفسنا أيضًا لمن أساء إلينا، ولنبدأ من جديد. لائحة نظيفةإظهار الحب والرعاية لبعضهم البعض! فلنكن ممن يزرعون في أنفسنا ويعززون أسمى الصفات، وإذا شاء ربنا نكون ممن يغفر لهم الرب الرحيم ويعطيهم الجنة! نرجو أن يوحد الله قلوبنا على الطريق الصحيح!
إذا كان من تحب قد سبب لك ألمًا عاطفيًا، فانتظر حتى تهدأ المشاعر الأولية. خذ قسطا من الراحة والتفكير في الوضع. والأكثر فعالية هو كتابة خطاب. خذ قلمًا وقطعة من الورق، واجلس واكتب. اسكب كل مشاعرك على الورق. لا تفكر - دع عواطفك تخرج بحرية. 
الاستياء يتكون من خمس طبقات. على السطح، يكمن الغضب، ثم هناك خيبة الأمل والمرارة، ثم هناك الشك في الذات، والخوف، والطبقة الرابعة هي التوبة، وفهم أن لديك أيضًا مسؤولية معينة عن علاقتك وما يحدث فيها. الطبقة الخامسة هي الحب. هذه هي الطبقة الأخيرة التي يجب عليك الوصول إليها من أجل التخلص من الضغينة. إن فهم أنك لا تزال تحب هذا الشخص سوف يخفف العبء العاطفي - سوف تتذكر كل ما جذبك إلى من تحب، وما الذي غزاك به، وما هي الأشياء الإيجابية التي قام بها.
من خلال "نشر" المشاعر بحرية على الورق، يجب عليك المرور عبر مجموعات المشاعر الأربعة والوصول إلى المجموعة الأخيرة. عندما تتمكن من كتابة ما تحبه - بعد أن شعرت به بصدق، فإن الاستياء سوف يهدأ. بعد ذلك، يمكنك مناقشة هذا الوضع بهدوء مع من تحب. قل ما تشعر به - دون عتاب، بهدوء ولكن بصراحة. ربما لم يدرك مدى الأذى الذي أصابك. بعد هذه المحادثة، ستأتي المصالحة، وسوف يمر الاستياء أخيرا.
كيف تسامح شخصًا في روحك. سحر الاستغفار
أي معالج للروح، سواء كان طبيبًا نفسيًا أو كاهنًا أو معالجًا، يعرف أن المغفرة لها شيء معين القوة السحرية. يفترض دائما العمل الداخليفوق نفسه، وفي بعض الأحيان لا يتطلب الأمر خطوة واحدة، بل مئات وحتى آلاف الخطوات. إذا قلت: لقد غفرت لك، ولكنك لا تزال تشعر بثقل في نفسك، فهذا يعني أنك لم تغفر بعد. كل من تمكن من التسامح حقًا يشعر بموجة من القوة والخفة والإلهام. لقد أصبحت حقًا أكثر حرية لأنك أزلت عقبة كبيرة في طريق تيارات حياتك. وهنا من المهم أن نفهم: المغفرة هي عمل رحمة تجاه الذات، وليس إحسانًا وكرمًا تجاه المخالفين والأعداء.
من وجهة نظر علماء نفس الجشطالت، كل موقف لم ينته بعد يمكن أن يسلب طاقة الشخص. أن تسامح يعني أن تقول وداعًا، أي أن تنهي حادثة مزعجة أو مؤلمة وتتركها. بمعنى آخر، توقف عن كونك ضحية، ضع حدًا لذلك واحصل على ما تريد القوى الداخلية. هناك العديد من التقنيات النفسيةالمغفرة، ولكن لكل شخص طريقه الخاص.
قليل من الناس يعتقدون أن كل شيء له تاريخه الخاص. حتى هذا الشعور بالاستياء له قصته الخاصة. أول شخص على هذا الكوكب الذي عانى من هذا الشعور السلبي كان قايين. وكان لديه سببه الخاص لهذا. لسبب ما، لم يقبل الله تعالى الذبيحة التي قدمها هذا الرجل. يمكن النظر إلى هذا الوضع من جانبين. من ناحية، اتضح أن الرب أساء إلى قايين، ولكن من ناحية أخرى، لم يكن هذا سببًا لتجربة شعور سلبي. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الاستياء خطيئة في الأرثوذكسية، لذا من المهم جدًا معرفة كيف تكون قادرًا على التحكم في نفسك ومنع حدوثه.
أسباب الشعور
قبل أن تتعلم التسامح والتخلي عن الاستياء في الأرثوذكسية، عليك أن تفهم بوضوح الأسباب التي تثير حدوثه، لأنه إذا قمت بتحليل الوضع الحالي بشكل صحيح، فيمكن تجنبه. في علم النفس، تشترك الأسباب التالية لحدوث هذه العاطفة:
- وجود الأنانية. في مؤخراهذه السمة الشخصية موجودة في 50٪ من السكان. تعتبر ميزتها الرئيسية هي المظهر ارتفاع احترام الذاتوالمطالب المفرطة على الآخرين. ونتيجة لعدم تلقي رغبات معينة، يبدأ هذا الشخص في تراكم الاستياء.
- تلاعب. تتميز هذه السمة التي تسبب المشاعر السلبية بحقيقة أن الاستياء في هذه الحالة يعمل كنوع من الأدوات لتحقيق الهدف. في معظم الأحيان يتم استخدامه من قبل الأطفال الصغار.
- توقعات لم تتم تلبيتها. كما أنها أحد أسباب المشاعر السلبية. يبدأ الشخص في التخيل حالات معينةوهو ما لا يمكن أن يحدث من حيث المبدأ في الواقع. إذا ارتكب مثل هذا الشخص أخطاء، فسيتم إلقاء اللوم على الجميع من حوله، لكنه ليس بمفرده بأي حال من الأحوال. ونتيجة لذلك، يبدأ في الاستياء من الناس من حوله.
- - عدم القدرة أو عدم الرغبة في المسامحة. هذا السبب، بطبيعة الحال، يتعلق أكثر بالتلاعب. يتجلى دون وعي. وفي هذه الحالة يصعب على الإنسان أن يفهم ما يفعله بشكل خاطئ.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه في الأرثوذكسية هناك استياء تجاه الوالدين والأحباء. تعتبر أيضًا خطيئة عظيمة ويجب أن تكون قادرًا ليس فقط على التسامح، ولكن أيضًا عدم السماح لمثل هذه المشاعر بالتأثير على أحبائك. ففي نهاية المطاف، هم أغلى شيء يمكن أن يمتلكه كل واحد منا. علاوة على ذلك فإن حدوث مثل هذه المشاعر يؤدي إلى التوتر والقوة المعاناة النفسية. مع مرور الوقت، يتحول من الأقارب إلى العالم كله.
لماذا الاستياء خطيئة
وكما هو معروف في الديانة الأرثوذكسية فإن الكبرياء والأنانية يعتبران خطيئة عظيمة. في الوقت نفسه، شخص يعاني هذا الشعورهناك مثل هذا الألم في روحي. يرى العديد من رجال الدين الأرثوذكس أن الإساءة إلى الجار هي خطيئة. ولكن البعض لا يعتبره بهذا المعنى، لأن الشعور بالألم لا يمكن أن يكون خطيئة. ولكن في الواقع، مع هذا الشعور، لا تتأذى الروح فحسب، بل ينشأ الغضب والإدانة والفخر والسخط.
في الإيمان المسيحي محور كل شيء جوهر الإنسانويجب أن يكون هناك سبحانه وتعالى، وليس السلبية. بالطبع، في بعض الأحيان قد تنشأ حالات عندما يكون هناك ظلم في الموقف. ولكن مع ذلك، عليك أن تحاول الابتعاد عن مثل هذه الحالات. وبحسب الرسالة المقدسة نرى أن الرب قال إن الحقد على الناس خطيئة تساهم في حرمان الإنسان من فرصة الرجاء في المغفرة. في مثل هذه الحالة لا يمكن حتى الاستعداد لسر المناولة والاعتراف. لذلك، من المهم جدًا أن تكون قادرًا على منع مثل هذه المشاعر.
كيف تسامح
بالنسبة لأولئك الذين يريدون أن يعيشوا حياة مشرقة مع الله تعالى في قلوبهم، فإنهم بحاجة إلى دراسة التوصيات حول كيفية مغفرة الاستياء، ونصائح الكهنة في الأرثوذكسية. يدعي رجال الدين أن هذا الشعور يغلق الشخص ليس فقط من العالم من حوله، ولكن أيضا من الرب الله نفسه. ولمنع مثل هذه المواقف، يوصى باستخدام الطرق التالية:
- حاول زيارة المعبد قدر الإمكان والصلاة أمام أيقونة القديسين. وفي الوقت نفسه، صلِّ من أجل جارك، وليس من أجل نفسك.
- حاول السيطرة على نفسك. لا تتواصل مع الشخص الذي تشعر بالإهانة منه عندما تطغى عليك السلبية.
- في بعض الأحيان يكون الانفصال عن شخص ما أفضل من أن تحمل ضغينة ضده لبقية حياتك. وهذا ينطبق على المتزوجين. بعد كل شيء، مع شعور بالنقص، لن يكون الأمر طبيعيا الحياة العائلية.
في الأرثوذكسية، استياء الأم من الطفل هو فئة منفصلة. ويمكن أن يحدث أيضًا في أي موقف، مثل عندما يعصي الطفل الأوامر أو عندما ينادي الابن أو الابنة أسماء والدتهما. بالطبع، قد تتعرض المرأة للإهانة، ولكن في الواقع، قبل أن تطلق العنان لمثل هذه المشاعر في قلبك، فكر جيدًا فيما إذا كان الأمر يستحق القيام به. بعد كل شيء، الأطفال هم أغلى وأجمل شيء يمكن أن يكون في هذا العالم.
قوة المغفرة ولماذا يصعب علينا أن نسامح في بعض الأحيان
قد يكون التسامح هو الشيء الوحيد الذي يمكن أن يحررنا من الألم الذي سببه الآخرون.
مسامحة الشخص لا تعني نسيان أو تبرير كل شيء عنه الأفعال السيئةوالاستمرار في العيش.
أن تسامح يعني أن تختار وتتخلى عن الرغبة في معاقبة الجاني أو نفسك.
الغفران هو خيارنا. المشكلة هي أنه حتى بعد إدراك ذلك، قد يكون من الصعب علينا أن نسامح الشخص حقًا.
لماذا يحدث هذا؟ الخطأ يكمن في عواطفنا، كما أننا نميل إلى تبرير كل شيء بشكل منطقي. تذكر: أنت لست مسؤولاً عن تصرفات الآخرين.
ومع ذلك، أنت مسؤول عن أفعالك وأفكارك وعواطفك.
أنت نفسك مسؤول عن المسامحة والأهم: أنت مسؤول عن سعادتك وسلامك الداخلي.
فيديو عن كيفية مسامحة شخص ما. كيف تسامح الذنب في 5 دقائق
الاستياء له تعريف مزدوج. من ناحية، هذا عمل غير عادل يسببه الشخص ويزعجه. ومن ناحية أخرى، هناك شعور معقد يتكون من الغضب على الجاني والشفقة على الذات. يشرح المقال كيف ينشأ الاستياء وكيفية التغلب عليه.
محتويات المقال:
الشعور بالاستياء أمر طبيعي رد فعل دفاعي، نتيجة للإهانات غير العادلة والحزن والمشاعر السلبية التي يتم تلقيها نتيجة لذلك. يمكن أن يكون سببها الأحباء والمعارف والمعلمين وزملاء العمل وحتى الغرباء. ويظهر لأول مرة بين عمر 2 و5 سنوات، عندما يأتي الوعي بالعدالة. حتى هذا الوقت يعبر الطفل عن مشاعره من خلال الغضب. في الواقع، هذا هو نتيجة نشاط الدماغ، المعبر عنه في تحليل سلسلة "التوقع - الملاحظة - المقارنة". من المهم أن تتعلم كيفية التعامل مع مشاعر الاستياء حتى لا تتراكم المشاعر السلبية داخل نفسك.
خصائص الاستياء
يتميز الاستياء بشحنة عاطفية قوية. دائمًا ما يكون له عواقب ويؤثر سلبًا على ديناميكيات العلاقات مع الآخرين. يظهر هذا بوضوح من خلال عبارات "أنا أحمل ضغينة"، "أشعر بالإهانة لدرجة البكاء"، "لا أستطيع التغلب على ضغينة"، "لا أستطيع رؤية أي شيء حولي بسبب الضغينة،" "" الضغينة القاتلة.""
الخصائص الرئيسية للاستياء:
- يسبب ألماً عاطفياً حاداً. هذا رد فعل دفاعي على فعل يعتبره الشخص غير عادل لنفسه.
- يرافقه شعور بالخيانة. كثيرًا ما يقول الشخص المُهان: "لم أتوقع منك هذا أبدًا".
- ينشأ على خلفية الثقة الخائنة أو التوقعات غير المبررة. أي أنني لم أحصل على ما كنت أتوقعه: لم أحصل عليه، لقد خدعت، لم يتم وصفي بشكل إيجابي كما كنت أتمنى، وما إلى ذلك.
- يُنظر إلى تصرفات شخص آخر على أنها غير عادلة. بناءً على نتائج ملاحظاته ومقارناته مع مواقف مماثلة من بين أمور أخرى: حصل على راتب أكبر عمل مماثلوفي الأعلى، تحب الأم الطفل الآخر أكثر، وهكذا. علاوة على ذلك، هذا ليس صحيحا دائما.
- ذوي الخبرة منذ وقت طويل. وفي بعض الحالات، يظل الأمر مرتبطًا بالكائن إلى الأبد.
- يمكن أن يتسبب في قطع العلاقات أو تدهورها في حالة عدم معالجة الموقف. الاستياء الخفي يمكن أن يدمر حتى الروابط الأسرية طويلة الأمد. فيما يتعلق بتجارب الطفولة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى شعور غير معالج السلوك العدوانيالمراهق والإحجام عن التواصل مع الوالدين بعد بلوغه سن الرشد وما إلى ذلك.
- موجهة إلى الداخل. في كثير من الأحيان لا يستطيع الشخص المتضرر أن يعترف بصراحة بما أساء إليه. لذلك تبقى العواطف عميقة في الداخل، مما يجعل الشخص أكثر تعاسة.
- يرافقه شعور بعدم إمكانية إصلاح ما حدث. هذا نموذجي بشكل خاص للأطفال سريعي التأثر: "لقد أطلق علي فوفكا أسماء أمام أصدقائي. لقد انهار العالم! لن أتمكن من التواصل معهم بعد الآن."
- تتميز بحالة من الوعي الضيق. في حالة الاستياء، لا يستطيع الشخص تقييم موضوعي ما يحدث.
- يؤثر. قد يستفز الإجراءات العدوانية. عاجل أو مؤجل.
وفي بعض الحالات، يكون الاستياء الشديد مصحوبًا بفقدان الدعم الحيوي، حتى إلى حد الرغبة في الموت. يصاب الضحية بالاكتئاب ويعاني من ظاهرة فقدان المعنى في الحياة والاهتمامات والرغبات. تظهر اللامبالاة. تنشأ الأفكار والتطلعات الانتحارية.
ينشأ موقف يهدد الحياة عندما يتم ارتكاب جريمة ضد شخص وحيد لديه القليل الروابط الاجتماعية; بالإهانة - شخص قريب جدا وهام، ارتبطت به بعض التوقعات الأساسية المعقدة والآمال في المستقبل؛ أن يؤثر سبب الجريمة على مجالات أو جوانب حيوية في الشخصية.
علم النفس الجسدي لظهور مشاعر الاستياء
ويعتقد أن الاستياء هو شعور مكتسب. قد يكون الرضيع سعيدًا أو غاضبًا أو منزعجًا بعد ولادته مباشرة، لكنه يتعلم الشعور بالإهانة لاحقًا. يتبنى هذا النوع من السلوك من والديه أو من الأطفال الآخرين الذين تتراوح أعمارهم بين 2-5 سنوات. ومع ذلك، تشير الأدلة الحديثة إلى أن الأطفال قد يشعرون بهذا الشعور في وقت مبكر. سجل علماء النفس الممارسون الذين راقبوا أطفالهم منذ الولادة مشاعر الاستياء عند الرضع أيضًا.
إن علم النفس الجسدي للاستياء واسع جدًا. هذا الشعور يمكن أن يقتل أو يثير مرضًا خطيرًا، بما في ذلك السرطان أو الأزمة القلبية.
والحقيقة هي أن العنصر العدواني للاستياء يتم توجيهه غالبًا إلى الداخل ويصعب التغلب عليه. العدوان لديه كثافة عالية من الخبرة. هذه هي الهرمونات. هذا هو فائض من الأدرينالين الذي لا يجد مخرجًا من الجسم وفقاعات داخل الإنسان ملفتة للنظر نقاط الضعف.
الرجال، لسوء الحظ، ليسوا أقوياء عاطفيا مثل النساء. من الصعب عليهم الرد على جريمتهم. لا يمكنهم نطقها في الدردشة مع أصدقائهم ويعانون أكثر. على سبيل المثال، استثمر الأب كل نفسه في ابنته، وقد خيبت أمله بسلوكها. ونتيجة لذلك، فإن عدم إمكانية إصلاح ما حدث يثير نوبة قلبية أو حتى سرطان.
تعتمد صحة المرأة أيضًا بشكل كبير على سلامتها العقلية. أثناء الفحص، تسأل طبيبة أمراض النساء دائمًا عما إذا كان هناك أي صراعات مع زوجها. هذا ليس فضولًا خاملاً. يتم تأجيل النزاعات والمظالم ضد أحد أفراد أسرته بسبب الخراجات والأورام الليفية واعتلال الخشاء ومشاكل أمراض النساء الأخرى.
يزعم علماء النفس الذين يدرسون العلاقة بين حزن المرأة وصحة المرأة أن مرارة المرأة من التواصل مع أحبائها تتركز في أماكن معينة:
- الثديين والرحم وعنق الرحم - مظالم ضد الزوج. لأن هذا الأعضاء التناسليةإذن هم الذين يدركون كل المشاعر السلبية للحياة الأسرية. في بعض الأحيان، يمكن أن تكون نتيجة التجارب غير المعلنة والتوتر والمشاكل في الأسرة تشخيص "العقم مجهول السبب". أي أن شعور الاستياء قد تعزز بقوة في ذهن الفتاة حتى أن الجسد وجد مخرجاً لنفسه من خلال منع وجود ذرية في هذه العلاقة. فقط طبيب نفساني يمكنه المساعدة.
- المبيض الأيسر - مظالم ضد الأم. ولعل السبب هنا يكمن في الارتباط الوثيق بين الأم وابنتها. يمكننا أيضًا أن نقول أن القلب يقع على اليسار. ولذلك فإن الشعور يتلقى استجابة في هذا الجهاز.
- المبيض الأيمن - الاستياء من الأب. وهنا يكمن الشعور بالاستياء تجاه أعز إنسان ملزم بالحماية والدعم من المهد.
للوهلة الأولى، يتم توجيه موضع الشعور الرئيسي داخل الشخص. يرتبط الاستياء بألم عاطفي شديد، ويبدو لنا أن هذا هو النقطة الرئيسية. لكن التحليل الدقيق يظهر أن هذا ليس صحيحا تماما.
المكونات الرئيسية لبنية الشعور هي الغضب والعجز. وهذا الأخير ينشأ لأن الحدث قد وقع، ولا يمكن تغيير أي شيء. يتم توجيه الغضب إلى الشخص الذي أساء إلينا. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن التوقعات لم تتحقق. على سبيل المثال، نعطي لشخص ما هدية ونتوقع أن يكون هذا الشخص سعيدًا ويستخدمها بنشاط. وردا على ذلك هناك لامبالاة أو حتى تقييم سلبي.
هذا هو المكان الذي ينشأ فيه الاستياء: العجز عن تغيير أي شيء والغضب. في الوقت نفسه، غالبا ما لا تتاح لنا الفرصة للتعبير عن ذلك، لأننا سنظهر ضعفنا أو نعبر حدود الحشمة. ولذلك فإن الغضب لا يخرج، بل يتجه إلى الداخل ويغلي هناك لفترة قصيرة أو طويلة.
الأنواع الرئيسية لمشاعر الاستياء
من الضروري التمييز بين الجريمة الفعلية والجريمة العقلية. إن الاستياء العقلي هو الذي يمكن أن يدمر العلاقات وحياة الإنسان سنة بعد سنة، دون أن يمنحه أي فرصة للسعادة. إن الطبيعة العقلية للشعور هي الارتباط بالشعور الأساسي بالتوعك الذي نتلقاه الطفولة المبكرةلجميع العلاقات اللاحقة. وكأن الإنسان ينظر إلى كل صراع أو سوء تفاهم مع الآخرين من خلال عدسة مكبرة للصدمات القديمة. لذلك، حتى سوء الفهم البسيط يُنظر إليه على أنه جريمة مميتة، وتتدهور العلاقة.
استياء المرأة من الرجل
وتبرز مظالم النساء وتؤدي إلى مجموعة كاملة من المشاكل الشخصية والعائلية والمشاكل المتعلقة بالأطفال. الفتاة، المرأة، مخلوق ضعيف وأعزل. في كثير من الحالات، لا يمكنها ببساطة الرد بشكل كاف على الجاني، لأنها تعتمد عليه بالكامل.
خطر استياء أنثىتكمن في قدرتها على تسميم المساحة بأكملها لسنوات عديدة قادمة. وقد يكون العثور على الغايات والأسباب في مثل هذه الحالات أمرًا صعبًا للغاية.
قد يكون الاستياء تجاه زوجك نتيجة لصدمة الطفولة. لم يؤيد الأب، كان لا مبالياً، منتقداً، وأخرج الغضب. لم تتحقق توقعات الفتاة من شخصية الأب الداعمة والحامية. نشأ استياء عقلي (أساسي). ويبدو أن هذا الشعور لا ينبغي أن ينتشر إلى الزوج، فهذا شخص مختلف، ولكن اتضح بشكل مختلف.
في أي موقف متوتر، تنضم المرارة الأساسية إلى السخط اللحظي، وينمو الاستياء تجاه أحد أفراد أسرته إلى أبعاد كونية. يبدو للمرأة أن زوجها لا يحبها، ويتعمد الإساءة إليها، ويفعل ذلك عن حق، ولا يقدرها، وتتسبب في المزيد والمزيد من الفضائح. في مثل هذه المواقف، غالبًا ما يهرب الرجال، لكن هذه ليست نهاية القصة.
ويأتي الزوج التالي، ثم زوج آخر، لكن كل شيء ينتهي وفق نفس السيناريو. في النهاية، تستنتج المرأة التعيسة أن جميع الرجال متسكعون وتبدأ في تجاهل الجنس الأقوى. يأتي البعض إلى هذا الاستنتاجبعد المرة الأولى ولا تدخل في علاقة مرة أخرى.
لكن الوضع يصبح خطيرا بشكل خاص إذا امرأة أساءتيولد طفل ذكر. ظاهريًا، يبدو أنها تحبه وترغب في خدش عينيه من أجله، لكن الاستياء الداخلي المحجب تجاه الرجل يجبر الأم على الضغط على الطفل منذ الطفولة تقريبًا. تجد دائمًا سببًا: لم يكن حذرًا بما فيه الكفاية، ولم يكن منتبهًا بما فيه الكفاية، أو ارتكب خطأً ما، أو لم يأتي في الوقت المحدد، وما إلى ذلك. قد تكون النتيجة مهووسة.
استياء الرجال من النساء
الأولاد معرضون للخطر للغاية. إنهم يتعاملون بشكل أقل جودة مع الصراع لأنهم غير قادرين على إظهار المشاعر أو التعبير عنها بالدموع أو التحدث بصراحة. بعد كل شيء، يعلمهم المجتمع منذ الطفولة أن "البنات فقط يبكون"، "كن رجلاً، وإلا ستصبح ممرضة".
والنتيجة هي المشاعر السلبية المتراكمة على مر السنين، والتي يتردد صداها في مشاكل الآخرين وعدم الثقة في الناس بشكل عام. على سبيل المثال:
- إذا كان كل هذا خطأ والدتك. عادة، تنشأ الصعوبات عند الرجال الذين لديهم أم قوية الإرادة وصعبة. إنها تسيطر على كل خطوة، ومن الصعب الحصول على المودة والاهتمام منها. عادة ما تكون هؤلاء الأمهات محترفات يلدن "ليكون مثل الآخرين" ولا يشاركن بنشاط في حياة ابنهن، ويقتصرن على اللكمات من أجل درجات سيئةوالسلوك غير المناسب. أو على العكس من ذلك، أولئك الذين يعتقدون أنني "بذلت حياتي كلها له". هؤلاء الأمهات ببساطة ليس لديهن مكان آخر يوجهن فيه عواطفهن إلى الطفل. يمكن أن تكون هذه السيدات مطلقات أو مهجورات أو خائنات. إنهم يسيطرون باستمرار ويبتزون حتى أبنائهم البالغين. عادة ما يكون من الصعب للغاية على هؤلاء الأطفال بناء مصيرهم، لأنهم لا يريدون إزعاج أمهم أو الإساءة إليها. وهي بدورها لا ترى الشريك المناسب لابنها الحبيب. ونتيجة لذلك، يظل الرجل البالغ مهينًا لبقية حياته وقد يموت وحيدًا، دون أن يجد امرأة يمكنها إرضاء والدته.
- إذا كان حبك الأول، زوجتك، هو المسؤول. يمكن أن ينعكس الاستياء من العلاقة الأولى أو الخيانة في أي علاقات لاحقة. وكما هو الحال مع النساء، يبدأ الرجال في البحث عن فخ في العلاقات الجديدة، فلا يثقون بشريكتهم وينتظرون أن "يطعنوا في الظهر". عادة، إذا تزوج مثل هذا الشخص، يصبح غيورًا فظيعًا، ويعذب زوجته بالشكوك، وإن كانت لا أساس لها على الإطلاق.
- إذا كان الخطأ ابنتك أو ابنك. كما ذكر أعلاه، حتى الاستياء من الأحلام غير المحققة فيما يتعلق بطفله يمكن أن يؤدي بالإهانة إلى الأورام. في أغلب الأحيان عرضة لهذه الحالة الرجال العاطفيينالذين خصصوا الكثير من الوقت لأطفالهم ولم يتوقعوا أنهم يمكن أن يصبحوا مختلفين عما كانوا عليه في أحلامهم.
المظاهر الإيجابية والسلبية للاستياء
إن الشعور بالاستياء هو جزء من بنية عاطفتنا ولا يمكن أن يكون سيئًا أو جيدًا بحكم التعريف. انها موجودة فقط كما رد فعل طبيعيالنفس لتأثيرات غير سارة. لكن علماء النفس لا يرحبون بالملمس كصفة شخصية ويوصون بكل الطرق بالتخلص منه.
الشخص الذي يتعرض للإهانة طوال الوقت، صامت بشكل مأساوي (رجل)، ينفخ شفتيه بشكل متقلب (امرأة)، لا يُظهر مشاعره الحقيقية. يستخدمون الحساسية للتلاعب بالآخرين. من خلال إظهار استيائهم واستيائهم، يحاولون السيطرة على أحبائهم.
آلية العمل المدمرتتجلى اللمسة بشكل واضح في أمهات العزاب المسنين. في كل مرة يحاول الأبناء ترتيبها الحياة الشخصيةفمثل هذه الأمهات يقعن في السجود. لا، إنهم لا يخلقون فضائح، لكن مظهرهم يعبر عن كل حزن العالم، ويستسلم الأبناء.
اللمسة تجعل الحياة أسهل لصاحبها، ولكنها تفسد صحة الآخرين. من الأسهل بكثير اللعب على ذنب الأشخاص المقربين منك بدلاً من محاولة التوصل إلى اتفاق معهم. تتمتع تكتيكات مثل هذا التلاعب بإمكانيات هائلة للسيطرة، لكن لا داعي للحديث عن القرب الروحي والاحترام والتفاهم المتبادل والاتصال داخل الأسرة. الناس حساسون يخافون ويخافون. يتواصل الناس معهم من خلال القوة، من منطلق الشعور بالواجب وليس من منطلق الحب.
والحقيقة أن للتظلمات فوائد جمة، تتمثل في ما يلي:
- يظهر نقاط ضعفنا. يجب ألا تتخلى أبدًا عن هذا الشعور دون أن تفهم ما يشير إليه. على سبيل المثال، تسببت محادثة ممتعة بين الشريك والصديق جريمة قويةوالغيرة البرية. ومن خلال التعمق في نفسك، قد تجد أن رد الفعل السلبي له جذوره في مرحلة الطفولة، حيث فضلك والديك على أخيك أو أختك. أنت بحاجة إلى العمل على إصابة الطفولة القديمة، ومن ثم لن تسبب محادثة ودية عادية مثل هذه التجارب المؤلمة.
- وفي حالة انتهاء العلاقة فإن فائدة السخط هي خصائصه المخدرة. يصاحب الانفصال مجموعة كاملة من الأشياء غير السارة. الشوق لشخص آخر، وعدم التواصل معه - من الصعب للغاية تحمله. لكن الغضب والشفقة على الذات يساعدان على الابتعاد عن الشخص الذي كان كذلك جزء مهمحياة. تظهر القوة لقلب الصفحة والمضي قدمًا.
- الاستياء يساعد على تحرير نفسك من المشاعر السلبية. إنها ترفع كل الخبث العاطفي من الروح وتخرجه. بالإضافة إلى ذلك، من المفيد ترتيب الأمور من وقت لآخر. كما ذكرنا أعلاه، فإن "الأكواب الصغيرة" أفضل من سنوات السخط المتراكم.
كيف تتخلص من الاستياء
إن معرفة كيفية التغلب على المشاعر السلبية ليس بالأمر السهل. يقدم علماء النفس الممارسون العديد من التوصيات، لكنها إما لا تعمل فورة عاطفيةأو صعوبة استخدامه من قبل غير المتخصصين. ومع ذلك، فمن المستحيل أن تعيش لفترة طويلة في حالة من الضيق العاطفي الشديد. لذلك، عليك أن تختار من بين مجموعة متنوعة من النصائح النصيحة الأكثر أو الأقل ملاءمة واستخدامها.
طرق التخلص من الاستياء:
- لا تتراكم في نفسك. في إحدى الأساطير، ينصح أحد الحكماء باستخدام "كوب صغير" في حالة سوء التفاهم مع الناس. أي لا تراكم استياءك إلى أبعاد لا تطاق عندما ينتهي بثوران انفعالات أو فضيحة أو قطع علاقات، بل وضح كل النقاط التي تصنف على أنها غير عادلة على الفور.
- ترك الوضع، وقبول كل شيء كما هو. الاستياء هو دائما نتيجة لتوقعاتنا غير المبررة. يتم إنشاؤها بواسطة الأحلام والرغبات وأفكارنا عن الآخرين. وليس ذنب الإنسان أننا اخترعنا له سمات شخصية لا يملكها. علاوة على ذلك، ليس خطأه أنه ليس لديه تخاطر ولا يخمن رغباتنا. وعي هذه الحقيقةيساعد على تقليل درجة عدم رضانا ويرسم المشكلة بطريقة مختلفة تمامًا.
- تأكد من التحدث. المشاعر السلبيةترك من خلال الكلمات. اتصل بأصدقائك، صديقاتك، طبيب نفساني، كاهن، اتصل بخط المساعدة. الشيء الرئيسي هو عدم حمل السلبية داخل نفسك.
- العمل من خلال الوضع مع شريك. تحلى بالشجاعة وكسر حاجز الصمت. اشرح مشاعرك للجاني وقدم مطالبة. على الأرجح، سوف يفاجأ وينزعج. حتى لو تعرضت للإهانة عمدا، فمن غير المرجح أن يعترفوا بذلك. في أغلب الأحيان، يشعر الناس بعدم الارتياح الشديد ويعتذرون.
- سامح واترك. إذا رأيت أن شخصًا ما يسيء إليك عمدًا باستمرار، ففكر فيما إذا كنت تحتاج حقًا إلى هذا الشخص؟ محبة الناسعلاج الشركاء بعناية. يمكن أن تؤذي عن غير قصد. ولكن إذا تكرر الموقف على مدى فترة طويلة من الزمن، فمن المحتمل أنك تتعامل معه مصاص دماء الطاقة. هذه الأنواع من الشخصيات تتغذى على آلام الآخرين. لا يمكن تجديدها. السبيل الوحيد للخروج- يترك.
- الاستبطان. حاول أن تفهم ما إذا كان هذا الشخص هو الذي أساء إليك أم أن رد فعلك القوي يكمن في مشاكل الماضي. ربما يكون اللوم هو الإرهاق التوتر العصبيأو إصابات قديمة إذًا عليك أن تعتذر، وليس لشخص أمامك.
- مساعدة من الخارج. إذا لم تتمكن من التعامل مع التجارب المؤلمة بمفردك، فسيخبرك طبيب نفساني بكيفية التخلص من الضغينة. المتخصص ليس رخيصًا، لكن رفاهيتنا وحبنا وعلاقاتنا لا تقدر بثمن. علاوة على ذلك، فإن استجابة الجسم لمشاعر ما لا يمكن أن تكون مجرد اضطراب مؤقت، بل حياة مكسورة وصحة مفقودة.
وبالتالي فإن الاستياء هو حالة نفسية وعاطفية معقدة يواجهها جميع الناس دون استثناء. من المهم التخلص منه في الوقت المناسب وعدم تحمله لسنوات. وهذا مضر بصحتنا العقلية والجسدية.
الاستياء هو شعور يدمر ويضر العاطفي و الصحة الجسدية. الشخص الذي يقوم باستمرار بتدفئة وتغذية وتقوية المشاعر السلبية في قلبه لا يمكنه الاستمتاع بالحياة بشكل كامل، ويرى السلبية طوال الوقت ويعيش في خوف من الخيانة المتكررة.
من المهم أن تعرف!العراف بابا نينا:
"سيكون هناك دائمًا الكثير من المال إذا وضعته تحت وسادتك..." اقرأ المزيد >> للتطبيعالحالة النفسية
قد يبدأ الشخص الذي يقوده دافع سلبي في التفكير على النحو التالي:
- كل الألم سوف ينمو باستمرار، مثل السم، سيبدأ في تناول الطعام في القلب، عالقا في الحلق، مثل الكتلة، مما يجبرك على المعاناة؛
- الاستياء يثير التنمية أمراض السرطان، لهذا السبب ارتفاع معدل الوفياتلوحظ على وجه التحديد بين الأشخاص الحساسين؛
- العيش مع شعور بالاستياء، يرى الشخص أعداء في كل الناس، يخشى أن يثق بشخص ما مرة أخرى، فتعاني حياته الشخصية؛
- الطاقة السلبية تقمع المشاعر المشمسة والمشرقة - الفرح والحب والإيمان والإخلاص؛
- يمكن أن يكون الاستياء حافزا للانتقام من شخص آخر، مما يدفعك إلى أعمال سيئة ومتهورة.
لذلك، من المفيد أن نفهم جيدًا ما هو الاستياء - مساعد أم عدو.
الدافع الإيجابي
إن السلاح القوي على طريق التخلص من العبء الثقيل هو رؤية واضحة لجميع الفوائد التي ستكون ممكنة إذا غفرت الإساءة بسرعة وتركتها. أهمها:
- الحرية والاستقلال عن تصرفات الآخرين؛
- التخفيف من الألم والعذاب وتدني احترام الذات؛
- حالة من الخفة يمتلئ القلب بالفرح والطاقة والمشاعر الإيجابية التي يكون العيش معها أكثر متعة ؛
- من خلال التخلي عن الضغينة، ستكون الفتاة قادرة على بناء علاقات مع الآخرين بسهولة أكبر، وتقييم الأشخاص بشكل مناسب، دون أن تنسب إليهم دوافع أنانية للتواصل؛
- أقل شخص حساستبدو شخصاً قوياً وواثقاً ومبهجاً، فتجذب الآخرين نحوها أكثر.
النجاح في الحياة يرافق أولئك الذين تعلموا تجاهل أخطاء الآخرين وعيش حياة كاملة.
الحوار مع الجاني
عندما يبدأ شخص ما في الزيارة ثم تطارده الأفكار السلبية والاستياء باستمرار، من المهم عدم الاستسلام للعواطف، ولكن الاستمرار في التفكير بشكل معقول، بعد فهم الموقف. يجدر تحليل السبب الذي قد يجعل حبيبك يسيء إليك. ولعل الرجل لم يرى في الكلام الذي قاله شيئاً مسيئاً ولم ينتبه إلى أنه أساء إلى محبوبته. أو السبب في التربية الماضية.
إذا كان هناك استياء، فلا يمكنك التزام الصمت. عليك أن تكون أول من يقترب ويتحدث مع الجاني، ويتحدث عن مشاعرك، ويوضح كل سوء الفهم.
لا تنتظر اللحظة التي يدرك فيها الشخص نفسه أنه مخطئ، ويأتي ويطلب المغفرة.
الحياة النشطة هي مفتاح النجاح
لكي تنسى زوجك وتزيل الألم الذي في قلبك، عليك ألا تلجأي إلى شرب الخمر أو طلب العزاء في الطعام. يجب أن تتعلم الاستمرار في الاستمتاع بالحياة وتدليل نفسك: ممارسة الرياضة، والذهاب إلى صالونات التجميل، والانخراط في تطوير الذات، والبدء في التدريس لغة جديدةأو الذهاب في رحلة.
بعد خيانة أحد أفراد أسرته، يكون من الأسهل تحمل الألم وخيبة الأمل مع الأشخاص الذين يمكنهم الاستماع والدعم في أي إجراءات وقرارات.
بالإضافة إلى الأصدقاء الحقيقيين الذين يمكنهم مواساتك، من المهم أن تحصل على الدعم. هذا شيء يمكن أن يمنحك الثقة، ويجعلك تشعر بالقوة والقوة شخص مهم. على سبيل المثال، النشاط المفضلأو العمل أو مساعدة أولئك الذين يعيشون في ظروف صعبة وغير سارة.
يشير علم النفس إلى أن مساعدة الآخرين هي فرصة عظيمة لمساعدة نفسك على التخلص من عقلك المشاكل الخاصةوالتخلي عن الأفكار السلبية.
أي شيء يحدث في الحياة هو تجربة. ومع ذلك، من المهم عدم البقاء في الماضي، بل محاولة تخيل الأشياء الجديدة والمثيرة للاهتمام التي يمكن أن تجلبها الحياة.
لاستعادة الفرح والانسجام في الحياة، يجب أن تدرك مدى خطورة الاحتفاظ بمشاعرك لنفسك ومدى أهمية تعلم التسامح.
إظهار الكل
كيف تتخلى عن الضغينة؟ إن التخلي عن الشخص والتخلص من كل الأفكار السلبية ليس بالأمر السهل دائمًا. للتخلص من عبء المظالم والقلق، تحتاج إلى الاجتهاد وعمل عالي الجودة
على نفسك وحالتك العاطفية.
يجب أن يتم اتخاذ خطوات على طريق مغفرة المظالم باستمرار وبعد ذلك ستتمكن من التخلص من هذا الشعور القمعي.
كيف تخرج الفتاة من الاكتئاب
السيطرة على المشاعر
كل الأحاسيس والأفكار التي تصيبك وتزعجك لا يمكن حجبها ودفعها إلى قلبك. الجميع يواجه هذا النوع من الأشياء، لذلك من المهم أن نتصالح معه.
الشيء الوحيد الذي سيساعدك على تحرير نفسك تمامًا من مشاعر الاستياء هو الوقت. كل ما يحدث للإنسان يميل إلى الانتهاء، لذلك عليك أن تمر بفترة صعبة وألا تجعل الاستياء محور حياتك. تدريجيا تتلاشى المشاعر وتشعر المرأة بالتحسن. لا تعذب نفسك وتلوم نفسك. إن الفراق مع أحد أفراد أسرتك أو قطع العلاقة ليس سببًا لتسمية نفسك بالخاسر أوشخص سيء . المرأة إذا فقدت الرجل لا تفقد فضائلها،صفات قوية
والنجاح.
كيف تنسى من تحب
التفكير في العواقب
في هذه المقالة سوف تحصل تعليمات خطوة بخطوةكيفية التسامح والتخلي عن الاستياء، وتعلم أيضًا لماذا يمكنك أن تبتهج بالاستياء، ولماذا تشعر بالإهانة، وكيف تتوقف عن القيام بذلك الآن وإلى الأبد. يوجد أيضًا في بداية المقال مقطع فيديو أناقش فيه هذا الموضوع: أسباب التظلمات وعواقبها وطرق الاستجابة لها بشكل مختلف.
ما هو الاستياء
الاستياء هو توقعات غير مبررة. كنت تتوقع شيئًا واحدًا من شخص ما، لكنه تصرف بشكل مختلف تمامًا. ربما لم تكن تعرفه جيدًا بما يكفي لتوقع شيئًا مختلفًا منه. كل شخص فريد من نوعه، ولا يمكننا التنبؤ كيف سيتصرف أي شخص من حولنا في موقف معين. ليست هناك حاجة للتكهن بالآخرين وتوقع شيء منهم. لا يمكننا إلا أن نقرر ما يجب القيام به لأنفسنا.
شاهد مقطع فيديو حول أسباب التظلمات وكيفية التوقف عن الإساءة والبدء في التصرف بشكل مختلف:
لماذا يجب أن نفرح بالمظالم؟
الاستياء هو مجال النمو الخاص بك. إذا شعرت بالإهانة من انتقادات شخص ما، فمن المرجح أنك تفكر في نفسك بهذه الطريقة. على سبيل المثال، قيل لك أنك سمين وأن إنقاص وزنك لن يؤذيك. إذا شعرت بالإهانة من هذا، فهذا يعني أنك تعتقد ذلك عن نفسك. ويسمح لك الجاني ببساطة برؤية المكان الذي لست متأكدًا من نفسك فيه. وإذا كان لديك رأي مختلف تمامًا عن نفسك، فأنت واثق دائمًا من جمالك، أو ببساطة لا تهتم بنوع شخصيتك، فسوف تتفاعل مع مثل هذا البيان بالضحك. بهذه الطريقة، لن يمسك بك الجاني في الخطاف، وسوف تتطاير كلماته أمامك.
إذا شعرت بالإهانة من شيء ما، قم بتدوين ما كان عليه بالضبط. هذه هي منطقة النمو الخاصة بك. المكان الذي تحتاج فيه إلى أن تتعلم كيف تحب نفسك وتنمو وتطور وتحسن نفسك. فابتسم للمسيء إليك واشكره. ابتهج - فهو يساعدك على رؤية مجالات النمو والتغيير نحو الأفضل.
وبالتالي، إذا أساء إليك شخص ما، فقد أظهر لك أين تعامل نفسك بشكل سيء. ابدأ في التطور في المناطق التي تشعر فيها بالإهانة. وبمرار الوقت، لن يتمكن أحد من الإساءة إليك.
كيف تسامح وتتخلى عن الضغينة - 5 خطوات
دعنا ننتقل إلى أسلوب الغفران. تستغرق هذه التقنية حوالي خمسة عشر دقيقة، لكن كل هذا يتوقف على عمق هجومك. ستحتاج إلى قلم وأربع قطع من الورق، بالإضافة إلى القليل منها احتياطيًا. خذهم واجلس في مكان هادئ حيث لن يتم إزعاجك. من تجربتي الخاصة وتجربة العملاء، أستطيع أن أقول أنه إذا لم تفعل ذلك الآن، فمن المحتمل أنك لن تفعل ذلك أبدًا. لا تدع الاستياء يستمر في سلب قوتك وطاقتك، لا تعطيها المزيد من الاحتمالاتتؤثر على حياتك. حرر نفسك من هذا العبء الثقيل الآن.
الشرط الرئيسي لهذه التقنية هو المشاركة في العملية بالكامل. لا تكن كسولًا، اشعر واكتب كل ما هو ضروري. هذه هي حياتك، وتحريرها من الاستياء بين يديك.
فكيف تسامح وتتخلص من الاستياء - 5 خطوات:
الخطوة رقم 1: القائمة السوداء للتظلمات
حسنًا، هل سلحت نفسك بالفعل بقلم وقطع من الورق؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، افعل ذلك الآن. لماذا تؤجل حياتك السعيدة إلى الغد؟
لذلك دعونا نبدأ. خذ القطعة الأولى من الورق واكتب في الأعلى في المنتصف اسم الشخص الذي تشعر بالإهانة منه أكثر. أدناه، اكتب قائمة بجميع شكاويك ضد هذا الشخص. اكتب بأكبر قدر ممكن من التفاصيل.
من المحتمل أن ستكشف لك المظالم التي لم تشك فيها حتى. ربما سوف تقوم ببعض الاكتشافات. على سبيل المثال، ستفهم أخيرًا سبب ضغينة كل هذا الوقت.
نحن نفعل كل شيء في هذه الحياة بما يعود بالنفع على أنفسنا. في بعض الأحيان تكون هذه الفائدة غير واعية، أو بمعنى آخر ثانوية. هذا يعني أنك، دون أن تعرف، تحمل الاستياء معك طوال حياتك، لأنك تريد ذلك بنفسك.
على سبيل المثال، في مرحلة الطفولة، عندما تعرضت للإهانة، أظهر أحباؤك على الفور اهتمامًا متزايدًا بك وأشفق عليك أصدقاؤك. وتتذكر على مستوى اللاوعي أن الاستياء مصحوب بمثل هذه المكافآت الممتعة. كشخص بالغ، تعلمت كيفية التعامل مع أشياء كثيرة، ولكنك لا تزال تحب الاهتمام والرعاية. ولهذا السبب تسمح لنفسك أحيانًا بالإهانة.
مثال آخر على الفائدة الثانوية هو ذكريات ممتعة. كثير مع سنوات الدراسةإنهم يتذكرون الإهانات، وطوال حياتهم، يعودون عقليا إلى المخالفين في مدرستهم، ويتواصلون معهم في رؤوسهم. على سبيل المثال، في المدرسة، تعرضت مارينا للإهانة من قبل زميل لها لأنه لم يرد بالمثل على عاطفتها. بعد سنوات عديدة أو حتى عقود، لا تزال مارينا تشعر بالإهانة منه ومن وقت لآخر تعود عقليًا إلى تلك الحلقات التي تسببت في مشاعر الاستياء فيها. ما هي الفائدة التي تحصل عليها؟ كانت تحب زميلتها. تحب أن تفكر فيه. قد يكون أحد أعز ذكرياتها المدرسية. لدى مارينا العديد من المشاعر المتضاربة تجاه زميلتها في الفصل، لكن الاستياء هو الأقوى بينها. ولذا يبدو لها أنها تشعر بالإهانة فقط. ولكن في الواقع، ذكرياتها الجميلة مشحونة بعدد كبير من المشاعر الأخرى.
فكر في ما هي فائدتك الثانوية لكل من المظالم؟ فكر في طريقة مختلفة لتحقيق كل فائدة واكتبها. ومن الآن فصاعدا، ابدأ في الحصول على الفوائد بطريقة جديدة اخترعتها أنت.
الخطوة رقم 2: اشعر بالألم للمرة الأخيرة
خذ قطعة ثانية من الورق. اكتب رسالة إلى الجاني الخاص بك على ذلك. دع الأمر يبدأ هكذا: "عزيزي (الاسم)، أشعر بالإهانة منك لأنك... أكرهك لأن... أشعر بالألم لأن... أشعر بالإهانة منك لأن... أشعر بالغضب ، كراهية لما..."
من المهم في هذه الرسالة أن تصف مشاعرك وأحاسيسك وعواطفك. ويشعر بهم كما لو كان يحدث الآن.
عند الكتابة، قم بإعادة إنتاج الجريمة في ذاكرتك. تذكر كل شيء بأدق التفاصيل: في أي يوم كان، ماذا حدث من قبل، كيف شعرت في تلك اللحظة عندما شعرت بالإهانة. كيف كان شعورك في اليوم التالي؟ ما الذي كانوا يقولونه أو يفعلونه لك بالضبط مما يؤذيك؟ إذا فعل معك شخص آخر نفس الشيء، فهل سيسيء إليك أم لا؟ لماذا كان هذا الشخص بالذات مهمًا بالنسبة لك؟
تخيل، تذكر كل شيء كما لو كان بالأمس. احمل في نفسك مرة أخرى كل تلك المشاعر والعواطف التي مررت بها في ذلك اليوم، وتذكر أيضًا كل ما شعرت به تجاه الجاني من قبل اليوم. أعد في رأسك كل المظالم التي كانت لديك ضد هذا الشخص.
ربما ستظهر تلك الذكريات والأحاسيس التي نسيتها منذ فترة طويلة. وصفهم أيضا. اشعر بألمك كما لم يحدث من قبل. بعد كل شيء، اليوم تقول وداعا لها إلى الأبد.
الخطوة رقم 3: تحمل المسؤولية
الخطوة الثالثة والورقة الثالثة. الاستياء هو اختيارك، والذي في أغلب الأحيان لا يتحقق. بين التحفيز والاستجابة، هناك دائمًا خيار - كيفية الاستجابة. فبين الإهانة والإساءة إليه هناك خيار: الإساءة أو المرور. المشكلة هي أنه، كقاعدة عامة، ليس لديك الوقت لإدراك ذلك وتشعر بالإهانة على الفور. المرة الأولى التي تختار فيها ردك على الإساءة هي عندما كنت طفلاً. على سبيل المثال، وصفك أحد جيرانك بالأحمق، فشعرت بالإهانة. منذ ذلك الحين، سنة بعد سنة، عندما حدث لك ذلك حالة مماثلة(لقد تعرضت للإهانة أو الانتقاد)، فقد اخترت دون قصد أن تتعرض للإهانة مرارًا وتكرارًا.
إذا كنت تميل إلى الشعور بالإهانة كثيرًا، فمن المحتمل أنك تلعب دور الضحية. كيفية الخروج منه، اقرأ هذا.
هل لاحظت يومًا أن بعض الأشخاص لا يشعرون بالإهانة عندما يتم انتقادهم؟ لقد اختاروا هذا بوعي. أو كانوا محظوظين - فقد علمهم آباؤهم ألا يتعرضوا للإهانة من النقد في مرحلة الطفولة المبكرة. وتبدأ في تعلم هذا الآن. لن يكون الأمر سهلاً، ولن ينجح على الفور. ولكن بالتدريج وبالجهد ستصل إلى ما تريد.
عندما يقول شخص ما أو يفعل شيئًا غير سار بالنسبة لك، خذ قسطًا من الراحة الذهنية. لديك خيار كيفية الرد. قم بهذا الاختيار. بينما تشعر بالإهانة، فإنك تتبع خطى الجاني. ولكن هذه هي حياتك، والأمر متروك لك لتقرر ما إذا كنت ستتبع نهج شخص آخر أو تعيش بالطريقة التي تريدها.
إذن، الخطوة الثالثة والقطعة الثالثة من الورق. ابدأ الأمر على هذا النحو: "عزيزي (الاسم)! أفهم أنني اخترت أن أشعر بالإهانة منك بعد ذلك. أنا أتحمل المسؤولية الكاملة عن الإساءة لك، وعن كرهك..." استمر بنفسك. في هذه الرسالة الموجهة إلى المعتدي، اكتب لماذا اخترت أن تتعرض للإهانة. ما الذي أزعجك بالضبط حينها؟ طوال هذا الوقت كنت تقوم بنقل المسؤولية عن الجريمة إلى الجاني. لكن الآن أنت تتحمل المسؤولية. لم تشعر بالإهانة، بل شعرت بالإهانة. من المحتمل تمامًا أن الشخص الذي أساء معاملتك لم يكن لديه أي فكرة عما يقوله أو يفعل أي شيء خاطئ. ولكن حتى لو فعل ذلك عمدا، فهذا يعني فقط أنه حقق هدفه. لقد جعلك مدمن مخدرات. لقد شعرت بالإهانة، وطوال هذا الوقت كنت تفكر فيه وفي أفعاله. لقد اتبعت خطاه.
من الآن فصاعدا وإلى الأبد، تحمل المسؤولية عن مظالمك. الناس ليسوا مسؤولين عن أي شيء. اخترت أن تشعر بالإهانة.
الخطوة رقم 4: اغفر واترك
ابدأ القطعة الرابعة من الورق بهذه الطريقة: "عزيزي (الاسم)، أسامحك على ذلك...".
اكتب كل ما تريد قوله ولكنك لا تستطيع. ضع كل حبك في هذه الرسالة، كل المشاعر الدافئة والممتعة التي تشعر بها تجاه هذا الشخص. تخيل أنه يجلس أمامك وتحدث معه في عقلك. من المؤكد أنه سيكون سعيدًا عندما يسمع أنك سامحته أخيرًا. سوف يقبل لك الكلمات الطيبةوسوف يرد بالمثل. تخيل كل هذا أثناء كتابة خطاب الغفران الخاص بك.
أشكر المعتدي الخاص بك على إتاحة الفرصة لك لرؤية مناطق النمو الخاصة بك. الآن أنت تعرف أين تحتاج إلى النمو والتطور، وما هي الصفات التي يجب تحسينها.
بعد تنفيذ التقنية المقترحة، يجب أن تشعر بالتحسن. خلال هذه التقنية، يجب أن تشعر بالوحدة مع الجاني وإكمال ما لم يكتمل بعد ذلك، في اليوم الذي شعرت فيه بالإهانة. الشرط الأساسي هو أن تعيش من جديد استيائك وكل المشاعر والمشاعر التي تملأك إلى أقصى حد ممكن باستخدام هذه التقنية. افعل ذلك بإخلاص ومن كل قلبك. أنت وحدك قادر على تحرير نفسك من هذا العبء الثقيل.
الآن يمكنك القيام بهذه التقنية مع كل الأشخاص والمظالم التي تراكمت لديك. يتطلب الاستياء قدرًا هائلاً من الطاقة والقوة، لذا بعد تنفيذ هذه التقنية ستشعر بالملء بالطاقة. لقد عادت إليك.
إذا عدت بالصدفة إلى تلك الحلقة غير السارة في الماضي التي عملت معها للتو، فإنني أوصيك بتطبيق الخطوة الخامسة.
الخطوة رقم 5: تمرين الإرساء
وفجأة حدث أنك تذكرت ما لديك مرة أخرى، ربما بدافع العادة ضغينة قديمة. في هذه الحالة، قم بإضافة واحدة أخرى إلى ذاكرتك. بعد أن يخبرك الجاني بذلك كلمات غير سارة(أو يرتكب أفعالاً غير سارة)، يقترب منك، وينظر في عينيك، ويأخذ يديك ويقول: أرجوك سامحني. لم أقصد أن يؤذيك. لا تغضب مني. اترك استيائك."
وفي كل مرة تعود فيها ذهنيًا إلى تلك الجريمة، أضف هذه الحلقة الجديدة إلى ذاكرتك. بمرور الوقت، ستصبح الحلقة الجديدة ثابتة في أفكارك جنبًا إلى جنب مع الإساءة، ولن تتذكرهما إلا معًا. كن مطمئنا، سوف تسامح قريبا وإلى الأبد.
خاتمة
الآن أنت تعرف بشكل أفضل كيف تسامح وتتخلص من الاستياء. فيما يلي خمس خطوات للمغفرة. إذا اتخذت جميع الخطوات المقترحة كما هو متوقع، دون أن تكون كسولًا، وبإخلاص ومن كل قلبك، دون أدنى شك، فستتمكن من العثور على القوة للتسامح والتخلي عن الإساءة.
شارك في العملية بالكامل. بهذه الطريقة فقط ستتمكن من تحرير نفسك من الاستياء والتسامح من أعماق قلبك.
بمجرد أن تسامح أكبر من أساء إليك، ابدأ في العمل على اختيار كيفية الرد على الكلمات والأفعال غير السارة. تذكر أنه بين التحفيز والاستجابة، فالأمر دائمًا هو اختيارك. قبل أن تقرأ هذا المقال، اخترت أن تشعر بالإهانة. ابدأ الآن في اختيار المشاعر الأخرى أو ابق محايدًا.
ولا تنسوا تحميل كتابي كيف تحب نفسك. في ذلك أشارك أكثر تقنيات فعالة، التي ساعدتها ذات مرة في رفع احترامي لذاتي، وأصبحت واثقًا من نفسي ووقعت في حب نفسي. سيعلمك هذا الكتاب كيفية التصرف بشكل عام بناءً على حب الذات فقط! الشخص الذي يحب نفسه لا يحمل ضغينة. يمكنك تعلم هذا أيضًا من خلال قراءة كتابي.
إذا كنت تواجه صعوبة في التسامح مع الإساءة، يمكنك الاتصال بي للحصول على الاستشارة النفسية الفردية. سأساعدك على المسامحة مرة واحدة وإلى الأبد، والتنفس بعمق، والتخلص من عبء الماضي الثقيل.
يمكنك تحديد موعد معي للاستشارة من خلال فكونتاكتي, انستغرامأو . يمكنك التعرف على تكلفة الخدمات ومخطط العمل.
اشترك بقناتي انستغرامو يوتيوبقناة. هناك الكثير من الأشياء المفيدة هناك!
اختر ألا تشعر بالإهانة، وبعد ذلك لن تضطر إلى التسامح!
عالمتك النفسية لارا ليتفينوفا