الطبيب النفسي.

لا يكاد يوجد شخص لم يواجه مواقف جديدة أو مخيفة من قبل. لذلك من الطبيعي تمامًا أن تشعر بعدم الأمان من وقت لآخر. ولكن ماذا تفعل إذا كنت في هذه الحالة باستمرار وتتعارض بشكل كبير مع حياتك؟ من أين يأتي هذا الشك القوي في الذات؟ وسوف نتناول مثل هذه الأسئلة بالتفصيل في هذا المقال، وسنبدأ بالعلامات التي تدل على الميل المفرط للشك في النفس.

ما هو الخوف والشك في النفس؟

بشكل عام، الشك الذاتي هو الخوف من أن تكون على طبيعتك. يتضمن العديد من المظاهر المختلفة، لكن الجوهر يظل هو نفسه: الشخص يخشى للغاية إظهار مشاعر حقيقية وإظهار فرديته. يرتبط هذا ارتباطًا مباشرًا بالرغبة في أن تكون محبوبًا وأن تحصل على التقدير، وهو أمر من حيث المبدأ هو سمة مميزة لجميع الناس.

إلا أن الشخص غير الآمن يتميز بإيمان عميق بأنه لن يحبه أحد كما هو. أنه سيء، لا يستحق وسيئ الحظ. يمكن أن يظهر هذا بدرجات متفاوتة وفي مجالات مختلفة من الحياة، لكنه يمنع دائمًا الشخص بشكل كبير من أن يكون سعيدًا حقًا ويدرك إمكاناته.

قد يعيقك عن تحقيق إمكاناتك.

لذلك، من المهم جدًا فهم العلامات والأسباب الرئيسية للشك في الذات، وكذلك تعلم طرق التغلب عليها.

العلامات الخارجية للشك في الذات

إذا كان محاورك يثرثر دون توقف، ويتململ في كرسيه طوال الوقت ويثير ضجة، فمن الواضح أنه يشعر بعدم الأمان ويحاول إخفاء ذلك، ليظهر أنه نشيط ومؤنس. على العكس من ذلك، يتجلى الهدوء والثقة دائمًا في الكلام المحسوب وغياب الحركات المفاجئة. من المهم هنا عدم الخلط بين عدم اليقين والمزاج النشط: فالأشخاص الذين يعانون من الكولي، على سبيل المثال، يمكنهم أيضًا التحدث بسرعة والإيماءات بنشاط، لكنهم في نفس الوقت لا يثيرون ضجة. كما أن الشخص الذي يشعر بعدم الأمان يتعرض للخيانة من خلال الحركات المتصلبة والأكتاف المنحنية والشكل المنحني: يبدو الأمر كما لو أنه يريد أن يختفي حتى لا يجذب انتباهًا غير ضروري.

علامات الشك الذاتي

يبدو أنه من السهل جدًا ملاحظة عدم اليقين لدى الشخص وليس هناك حاجة لتحديد أي علامات خاصة لذلك. ومع ذلك، في الواقع هذا ليس هو الحال دائما. على سبيل المثال، إذا تجنب الشخص أن يكون مركز الاهتمام، فهذا لا يعني أنه خجول. ربما هو مجرد انطوائي ويحب العزلة. على العكس من ذلك، قد يشير السلوك العدواني أو المفرط في التوضيح إلى الرغبة في إخفاء مخاوف المرء. لذلك، من المفيد فهم العلامات الدقيقة لانعدام الأمن وتعلم كيفية التعرف عليها في نفسك وفي الآخرين.

1. مقارنة نفسك بالآخرين

وهكذا يتجلى انعدام الأمن لدى المرأة في حقيقة أنها تعتبر نفسها أقل جاذبية من صديقاتها. لذلك، في شركتهم، فهي صامتة وتحاول أن تكون غير مرئية. يمكن التعبير عن عدم أمان الرجل في حقيقة أنه يبذّر ويهدر المال. أو على العكس من ذلك يقول كم هو سيئ الحظ في وظيفته، على عكس جاره أو صديقه القديم. المبدأ هنا هو نفسه دائمًا: بالنسبة للشخص الذي يفتقر إلى الثقة بالنفس، فإن المقارنة مع الآخرين ليست دائمًا في صالحه.

2. تجنب المبادرة والمسؤولية

"أنا لا أهتم"، "افعل ما تريد" هي عبارات نموذجية لشخص غير آمن. لا يعني ذلك أنه ليس لديه رغباته وتفضيلاته الخاصة، بل إنه يخشى التعبير عنها ولا يريد تحمل المسؤولية. يعرّف العديد من علماء النفس عدم اليقين بأنه الخوف من الذات واتخاذ القرارات. بعد كل شيء، قد لا يعجب شخص ما، وعادة ما يأخذ هؤلاء الأشخاص النقد على محمل الجد.

3. عدم القدرة على الرفض

يواجه الشخص غير الآمن صعوبة في قول "لا" وغالبًا ما يضحي برغباته الخاصة من أجل مصالح الآخرين. إنه مستعد للتخلي عن كل شيء، ووضع خططه جانبًا والاندفاع إلى الطرف الآخر من المدينة إذا طلب منه المساعدة. ما الذي يحفزه؟ ليس على الإطلاق الرغبة في المساعدة. في الواقع، يخاف هؤلاء الأشخاص من الإساءة إلى شخص ما أو الظهور بمظهر الأنانيين. في الوقت نفسه، يمكنهم تحمل موقف أناني وتجاهل لأنفسهم لسنوات، فقط حتى لا يسبب إدانة من أشخاص آخرين.

هذا هو بالضبط ما كتبت عنه معالج الجشطالت بولينا جافيردوفسكايا

4. السلوك المتعجرف

من الصعب تصديق ذلك، لكن الغطرسة هي علامة واضحة على عدم الثقة بالنفس. عندما يؤكد الإنسان نفسه على حساب الآخرين، فإنه بهذه الطريقة يحاول التغلب على عقدة الشك في الذات والدونية. ولكن بمجرد أن يشك الآخرون في عظمته، يصبح على الفور غاضبًا ودفاعيًا. الشخص الواثق من نفسه يرى أي انتقاد بهدوء ولا يأخذ كل شيء على محمل شخصي. إنه يعلم أن هناك الكثير من الأشخاص، والعديد من الآراء، وعدم الإعجاب بشخص ما أمر طبيعي تمامًا.

أسباب الشك في النفس

هناك العديد من النظريات حول أصل مشاعر عدم الأمان. ويسلط كل مفهوم من هذه المفاهيم الضوء على جانب واحد من المشكلة، لذا فهي جميعها تكمل بعضها البعض. لرؤية الصورة كاملة، دعونا نلقي نظرة على الصور الرئيسية.

1. تقليد أنماط السلوك المناسبة

يقول ألبرت باندورا، مؤلف نظرية التعلم النموذجي، إن تدني احترام الذات والشك في الذات هما نتيجة المهارات التي يكتسبها الشخص من بيئته أثناء الطفولة. وبالتالي فإن السلوك العدواني أو الواثق أو غير الآمن هو نتيجة لتقليد الصور النمطية السلوكية التي يلاحظها الطفل من حوله. الآباء والأقارب والأصدقاء هم قدوة.

ونتيجة لذلك، ينشأ عدم اليقين لدى الشخص كنوع من "تشكيل" أنماط السلوك التي تهيمن على البيئة المحيطة بالطفل. وبما أن الطفل لم يعرف الاستراتيجيات الأخرى، فإنه يستمر في بثها إلى مرحلة البلوغ، مما يزيد من قلقه وعدم اليقين لديه.

4. العجز المكتسب

وفقا لنظرية العجز المتعلم لمارتن سليجمان، فإن مشكلة الشك في الذات تنشأ من ردود أفعال الآخرين تجاه سلوك الشخص في مرحلة الطفولة. يقدم الآباء والبيئة الاجتماعية ردود فعل تسمح للطفل بربط أفعاله بعواقبها. يحدث العجز المتعلم في المواقف التي:

• لا يتلقى الطفل استجابة لأفعاله (والدين بعيدين أو مشغولين دائمًا أو دار للأيتام) ؛
• يتلقى ردود فعل سلبية رتيبة (وبالتالي سيتم معاقبته) أو ردود فعل إيجابية رتيبة (المفضل لدى العائلة).

نتيجة لذلك، يصبح الشخص مقتنعا بأن لا شيء يعتمد عليه ويفقد الدافع للعمل النشط. يؤدي الإيمان اللاوعي العميق بعدم قدرتك على التأثير على الموقف إلى تدني احترام الذات والشك في الذات.

ماذا تفعل إذا كان العجز المكتسب قد اكتسب بالفعل مساحة داخلية؟

5. عقدة النقص

أطلق ألفريد أدلر على السبب الرئيسي للشك في الذات اسم "عقدة النقص"، أي الشعور بالنقص. - الشعور المبالغ فيه بضعفه وعدم كفاءته. نظرًا لكون الأطفال صغارًا ويفتقرون إلى القوة، فإنهم معرضون بشكل خاص للخوف والشك في أنفسهم. ومع ذلك، فإن المظهر المعتدل لهذا الشعور، على العكس من ذلك، يساهم في تنمية الطفل ويكون بمثابة حافز لإنجازاته. ولكن إذا كان الشخص عالقا في مجمعات الطفولة، فإنه يعيق المزيد من النجاح والنمو.
تجدر الإشارة إلى أن احترام الذات وعدم اليقين يرتبطان ارتباطًا وثيقًا. وبالتالي، فإن عقدة النقص ستثير بالتأكيد الشك في الذات. والعكس صحيح: الشخص الذي لديه شعور متطور بعدم الأمان والخجل يصاب بعقدة النقص بمرور الوقت. وهكذا فإن تطور المجمعات البشرية ومشاعر عدم الأمان مترابطة ومترابطة.

كيف تتغلب على الشك الذاتي؟ أفضل 5 طرق

تجدر الإشارة إلى أن الشك الذاتي مشكلة شائعة جدًا. من الطبيعي تمامًا أن تشك في نفسك عندما تجد نفسك في موقف جديد غير مألوف. إنها مسألة أخرى، إذا كانت تتداخل بشكل كبير مع الحياة وتمنعك من تحقيق الأهداف المرجوة. وفي مثل هذه الحالات، سنقوم بتحليل أفضل 5 طرق فعالة للتغلب على الشك في الذات والخجل.

1. تذكر المواقف التي شعرت فيها بالثقة

لا يوجد أشخاص غير آمنين على الإطلاق. هذا يعني أنه يكفي أن تفهم في أي لحظات شعرت بالشجاعة وأن تتعلم كيفية تفعيل هذه الحالة. كيفية القيام بذلك: تذكر الموقف الذي أظهرت فيه الثقة، وانظر إلى نفسك فيه، واتخذ خطوة نحو هذه الصورة، وتواصل معها عقليًا. قم بهذا التمرين قدر الإمكان، وبمرور الوقت، ستبدأ حالة الثقة في الظهور تلقائيًا.

2. تحمل المسؤولية عن الأشياء الصغيرة.

نحن نتحدث عن الأشياء الصغيرة اليومية التي عادةً ما "تدفعها" إلى شخص آخر لأنك لم تفعل ذلك أبدًا وتخشى ألا ينجح الأمر. على سبيل المثال، أنت لا تفهمين فواتير الخدمات العامة، لذلك يقوم زوجك ووالديك بدفعها. افعل ذلك بنفسك لمرة واحدة. إن النجاح البسيط سيعزز الشعور "أستطيع أن أفعل ذلك، لقد فعلت ذلك!"، وسيزيد بالتأكيد من ثقتك بنفسك. بعد كل شيء، أنت تعرف الآن: "إذا حدث شيء ما، يمكنني القيام بذلك". إذا كنت ترفض التجارب الجديدة بانتظام، حتى في مثل هذه الأشياء الصغيرة، فأنت تبرمج نفسك: "أنا غير قادر على هذا، إنه يفوق قوتي".

3. اطلب النصيحة بشكل أقل

هل تطلب النصيحة غالبًا عندما يمكنك التعامل مع الأمر بنفسك؟ يبدو أنه لا حرج في التركيز على رأي شخص آخر، ولكن هنا من المهم أن نفهم ما الذي يمليه ذلك. هذه رغبة غير واعية في تحويل المسؤولية حتى لا تشعر بإحساس قمعي بالذنب إذا لم يسير الأمر على ما يرام. لذلك يقول الشخص لنفسه: "شخص آخر يعرف دائمًا ما يجب فعله، وأنا غير قادر على اتخاذ القرارات الصحيحة". مثل هذه الأفكار تستقر في العقل الباطن وتضعف الشعور بالثقة. انتبه إلى رغبتك في الحصول على المشورة واتخذ القرار بنفسك. حتى لو كانت النتيجة لا ترضيك، فسوف تكتسب خبرة لا تقدر بثمن وستفهم كيفية تجنب مثل هذه الأخطاء في المستقبل. بمرور الوقت، ستلاحظ أنك نسيت تماما عدم اليقين.

4. ارسم مخاوفك.

إذا كنت لا تعرف كيفية التغلب على الشك الذاتي، فما عليك سوى تخيله على شكل صورة وارسمه. بهذه الطريقة يمكنك فهم حالتك بشكل أفضل ومعرفة السبب وراء عدم اليقين والخجل لديك. عندما تنظر إلى الرسم، اسأل نفسك: كيف أجعل نفسي غير آمن؟ لماذا أحتاجه؟ ما الذي أحاول تجنبه أو تحقيقه بسبب عدم الأمان والخجل؟ قم بتغيير الرسم قليلاً: أضف إليه عناصر تعتقد أنها ستساعدك على الشعور بمزيد من الثقة. انظر إلى رسمتك مرة أخرى واسأل نفسك: ما الذي يمكنني فعله لإظهار طاقة الثقة هذه في حياتي؟ اكتب كل ما يتبادر إلى ذهنك وافعله في أسرع وقت ممكن.

5. ابحث عن تعويذة ثقتك بنفسك

ما الرمز أو الشيء الذي تربطه بالثقة؟ ربما يكون نوعًا من الأكسسوارات، أو رائحة العطر، أو الزي المفضل، أو حتى اللحن؟ فكر مسبقًا في ما سيجعلك تشعر بالثقة واستخدمه فقط لتكون مستعدًا تمامًا في الوقت المناسب. ربما يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك بمجرد تربيع كتفيك واتخاذ وضعية مريحة؟ قم بالتجربة، وابحث عن الرموز التي تناسبك، وستجد بالتأكيد الطريقة الأكثر فعالية بالنسبة لك.

من خلال إيجاد حل لكيفية التخلص من الشك الذاتي، يمكنك أن تتعرف بشكل أفضل على عالمك الداخلي وتتعلم كيفية استخدام كل صفاتك لصالحك. على أية حال، الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره هو: أنك لست إنجازاتك/إخفاقاتك. الجميع يرتكبون الأخطاء، ولديك القدرة على تحويل تلك الأخطاء إلى خبرة لا تقدر بثمن. ولعل هذه هي الطريقة التي ستكتشف بها إجابتك على سؤال “كيف تتغلب على الخوف والشك بالنفس؟”

فهرس:
1. فلاديمير روميك. "علم النفس الاجتماعي للشخصية في الأسئلة والأجوبة: كتاب مدرسي" / إد. في.أ. لابونسكوي، م: جارداريكي، 1999.

جامعة ولاية ياروسلافل سميت باسم. ص. ديميدوفا

قسم التاريخ

قسم الدراسات الإقليمية والسياحة

امتحان

في تخصص "علم النفس"

أكملها: طالب في السنة الثانية قسم المراسلات،

بافلينكو ن.

فحص من قبل المعلم:

ياروسلافل، 2015

مفهوم الهدف.

هدفهي النتيجة المرجوة التي تسعى منظمة أو قسم أو مسؤول أو فرد إلى تحقيقها. يتم تحديد الأهداف والغايات في نظام الإدارة الحديث في إطار الرسالة وفي تطويرها. وفي الوقت نفسه، لن تكون الأهداف جزءًا مهمًا ومحددًا من عملية التخطيط الاستراتيجي إلا إذا تمت صياغتها بوضوح وتم إبلاغ المنظمة بها. تستخدم الشركات الأهداف التي تحددها الإدارة لوضع المعايير، وتقييم فعالية المنظمة، وتوفير مبادئ توجيهية عامة للأنشطة. قد يكون الهدف إما اكتساب أو الحفاظ على عوامل معينة. تعتمد الأهداف دائمًا على فرضيات التطور المستقبلي، لذا فإن صحتها تعتمد على دقة هذه الفرضيات. هناك أهداف عامة وعالمية، يتم وضعها للشركة ككل، وأهداف محددة، يتم وضعها لأنواع ومجالات نشاط الوحدات الإنتاجية والاقتصادية الرئيسية على أساس الأهداف أو المبادئ التوجيهية العامة. تتميز الأهداف بعدد من الخصائص: - أهداف محددة وقابلة للقياس. ومن خلال التعبير عن الأهداف بمصطلحات محددة وقابلة للقياس، تخلق الإدارة إطارًا مرجعيًا واضحًا للقرارات اللاحقة وتقييم التقدم. سيكون من الأسهل أيضًا تحديد مدى نجاح المنظمة في تحقيق أهدافها؛ - توجيه الأهداف في الوقت المناسب. في البداية، يتم صياغة الأهداف طويلة المدى، ثم يتم تطوير الأهداف المتوسطة والقصيرة المدى لضمان الأهداف طويلة المدى؛ - أهداف قابلة للتحقيق. يتم تحديد الأهداف بحيث لا تتجاوز قدرات المنظمة؛ يختلف مفهوم "المهمة" عن مفهوم "الهدف" بالطريقة التالية: المهام هي أهداف يكون تحقيقها مرغوبًا فيه في وقت معين خلال الفترة التي تم تصميم قرار الإدارة من أجلها. ويشير الهدف إلى الأهداف المباشرة للمنظمة، والتي يمكن قياسها كميا. غالبًا ما يتم تعريف المهمة على أنها مهمة محددة، وهي سلسلة من المهام التي يجب إكمالها خلال إطار زمني محدد. من الناحية الفنية، لا يتم تعيين المهام للموظف، ولكن لمنصبه. يتضمن كل منصب عددًا من المهام التي تعتبر مساهمات أساسية لتحقيق أهداف المنظمة.

أسباب عدم تحقيق الهدف.

ربما وعد كل واحد منا نفسه أكثر من مرة أنه سيبدأ ممارسة الرياضة يوم الاثنين، ويترك التدخين غدًا، ويبدأ في تعلم لغة أجنبية اعتبارًا من العام الجديد. لكن غدًا يأتي، الاثنين، رأس السنة الجديدة - ولا يتم فعل أي شيء. الأسباب الموضوعية:

ليس المكان. على سبيل المثال، يريد شخص أن تنمو وردة في الرمال في الصحراء، لكنه لا يفهم أن هذا ليس المكان الذي يمكن أن تنمو فيه الوردة، لأن الوردة تتطلب تربة سوداء. العلاج: توضيح مكان الشخص من خلال المقارنة، مما يؤدي إلى ملاحظة ما هو واضح، ونتيجة لذلك - إلى المنطق والعقلانية.

ليس الوقت. على سبيل المثال، يريد الشخص أن تكون درجة الحرارة الخارجية في الشتاء +32، وليس -45. هذا الشخص لا يدرك أن الآن وقت مختلف - الشتاء وليس الصيف. العلاج: توضيح مكان الشخص من خلال المقارنة، مما يؤدي إلى ملاحظة ما هو واضح، ونتيجة لذلك - إلى المنطق والعقلانية.

لا توجد الموارد اللازمة. على سبيل المثال، يريد الشخص أن يشتري لنفسه سيارة، ولكن ليس لديه المال. العلاج: توضيح كيفية إنشاء المورد، أو تحديد أنه ليس الوقت أو المكان المناسب لتحقيق الهدف.

هناك العديد من العقبات. على سبيل المثال، قرر رجل مشاهدة التلفاز، لكن زوجته تضايقه باستمرار، وتطلب منها المساعدة في أعمال المنزل، وطفل يركض في مكان قريب، ويطلب منه اللعب معه. العلاج: توضيح ما إذا كان الهدف حقيقياً؛ هل تم التخطيط للعملية بشكل صحيح؟ هل هناك خوف من "عدم الحضور في الوقت المحدد"؟ أسباب ذاتية:

هدف مفروض. على سبيل المثال، يريد الشخص أن يتعلم قيادة السيارة ويقال له أنه لكي يصبح سائقًا محترفًا، عليه أن يدرس تاريخ إنشاء محرك الاحتراق الداخلي. العلاج: إيجاد الحاجة التي فرض عليها الهدف، ومن ثم توضيح عملية تعلم القيادة.

لا يعرف ماذا يريد . على سبيل المثال، تشتكي امرأة من أنه ليس لها أي هدف وأنها تعيش بلا هدف. العلاج: ابحث عن اللحظة التي تم فيها قمع بعض الاهتمام بالماضي، ثم وضح كيف يمكن تحقيق الاهتمام الماضي.

لا يعرف كيف... مثلاً، قرر طفل إصلاح دراجة هوائية، لكنه لا يعرف كيف يدير العجلة ويزيل السلسلة. العلاج: توضيح ما يريد تحقيقه وبيان كيفية تحقيقه.

إنه لا يريد ذلك لأنه... على سبيل المثال، يريد شاب أن يمتلك الكثير من المال، لكنه لا يريد أن يعمل بجد. العلاج: إيجاد الرغبة المعاكسة، والتي تستبعد رغبة أخرى، وتخفيف التوتر العاطفي.

هدف كاذب. على سبيل المثال، تريد المرأة العثور على زوج، لكنها في الوقت نفسه تعتقد أنها لا يجب أن تكون مجرمة بالنسبة للرجال. العلاج: توضيح حيث رأى الشخص كيف ساعده في تحقيق الهدف المنشود، ومن ثم يؤدي إلى ملاحظة ما هو واضح، يتبعه المنطق والعقل.

لا تستطيع ذلك لأن... على سبيل المثال (سبب واعي)، تريد امرأة الذهاب إلى المسرح، لكنها لا تستطيع ذلك لأنها تحتاج إلى كتابة مقال لعرض الغد. العلاج: توضيح كيفية تحقيق الهدف المنشود.

على سبيل المثال (سبب غير واعٍ)، امرأة تريد الذهاب إلى المسرح، لكنها لا تستطيع، لأنها تحتاج إلى كتابة مقال لخطاب الغد، ولكن عندما يطلب منها أن تكتب لها، تجد سببًا آخر يمنعها من الذهاب إلى المسرح. مسرح. العلاج: البحث عن سبب غير واعي، مكبوت في العقل الباطن (في مثالنا، قد يكون هذا هو الخوف من أن يرى الآخرون اكتماله).

عدم فهم الجوهر (المعنى). على سبيل المثال، يريد الشخص تحقيق التنوير، ولكن بغض النظر عن المرشد الروحي الذي يأتي إليه، فهو غير راض باستمرار عن حقيقة أن المرشد علمه التنوير. العلاج: توضيح مفهوم “التنوير” حتى يكون لدى الإنسان صورة دقيقة عما هو عليه في الواقع.

هدف غير واقعي على سبيل المثال، يريد الرجل أن يصبح وريثًا لثروة روتشيلد. العلاج: إجراء التصحيح النفسي للبحث عن قمع اهتماماته في الماضي، ومن ثم استعادة القدرة على ملاحظة ما هو واضح.

بيانات خاطئة. على سبيل المثال، تريد المرأة العثور على زوج، لكنها تقول إنه "لا يوجد رجال حقيقيون الآن" (وهذا ما يمنعها من العثور على زوج). العلاج: إجراء التصحيح النفسي للبحث عن فرض المعطى، ومن ثم استعادة القدرة على ملاحظة الواضح.

وجود ماض سلبي (شحنة عاطفية). وهذه هي الحالة الأصعب، لأن المعلومات التي تمنع الإنسان من تحقيق الهدف المنشود موجودة في العقل الباطن. على سبيل المثال، يريد الرجل بدء عمل تجاري وتطويره، ولكن بغض النظر عما يفعله، كل شيء يسير على نحو خاطئ إلى حد ما، مما يؤدي به باستمرار إلى ظهور المشاعر السلبية. العلاج: إجراء التصحيح النفسي من خلال البحث عن المعلومات السلبية في الماضي (في العقل الباطن)، ومن ثم توضيح كيفية تحقيق الهدف المنشود.

مبادئ وقواعد تحديد الأهداف.

الشرط المهم لتحقيق الهدف هو الإعداد الصحيح. تعتمد سرعة تحقيق ذلك على مدى دقة ودقة صياغة هدفك. ولكن، لسوء الحظ، ليس كل شخص موجه نحو الهدف يعرف كيفية تحديد الأهداف. المبادئ الأساسية لتحديد الأهداف. بادئ ذي بدء، تحتاج إلى تحديد ما إذا كان هدفك يناسب المعايير الرئيسية:

• إمكانية الوصول. يجب أن يكون هدفك قابلاً للتحقيق بالنسبة لك من حيث المبدأ.

  إطار زمني. يجب أن يكون للهدف تاريخ انتهاء الصلاحية وأن يكون في الوقت المناسب.

  دقة. قم بصياغة هدفك بأكبر قدر ممكن من الدقة. على سبيل المثال، "أريد أن أكون غنيا"، هذا عام. لكن "أريد شراء شقة مكونة من غرفتين" هو بالفعل هدف أكثر دقة بصيغة محددة. وتأكد من كتابة هدفك على الورق.

  الواقع. تبدو عبارة "أريد السيطرة على الكون" رائعة. لكن العمل في شركة معينة أمر ممكن بالفعل.

والآن، بعد أن حددنا المعايير الأساسية التي يجب أن يفي بها الهدف، يمكننا أن نبدأ في استخلاص المبادئ والقواعد لتحديد الأهداف.

1. يجب صياغة الهدف باستخدام الأفعال الإيجابية. غالبًا ما يجيب الناس على السؤال "ماذا تريد؟" أجيب "لا أريد أن أعمل في هذه الشركة" أو "لا أريد أن أعيش في هذه المدينة". بدلاً من ذلك، يجب عليك الإجابة "أريد أن أنتقل وأعيش في مدينة N." الحقيقة هي أن دماغنا ينظر إلى الصياغة السلبية على أنها دعوة للعمل. وإذا قلت "لا أريد أن أكون فقيرا"، فمن المرجح أن ينظر الدماغ إلى هذا على أنه موقف تجاه الفقر. لقد كان هذا يحدث منذ الطفولة. تذكر عندما قالت لك والدتك "لا تركض"، فإنك فعلت العكس. الأمر نفسه في كرة القدم، عندما يواجه المهاجم حارس المرمى واحدًا تلو الآخر. يصرخون عليه "فقط لا تفوت"، والعقل الباطن يحتج، ويركز على ملكة جمال، ونتيجة لذلك، الحديد أو الحليب. لذلك، قبل أن تحدد هدفًا، يجب عليك صياغته بشكل صحيح. للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى الإجابة على سلسلة من الأسئلة: ما الذي أريد تحقيقه؟ ما هو هدفي؟ ما يحتاج إلى تغيير؟

2. قم بصياغة هدفك، وتخيل المشاعر والعواطف التي ستشعر بها عندما تحققه. تخيل أنك قد حققت هدفك بالفعل. ما هي المشاعر التي تشعر بها؟ أنت مملوء بالسعادة والفخر والرضا. ومن خلال استعارة هذه المشاعر من المستقبل، فإنك تمنح عقلك الباطن تقدماً، كما لو كنت تجذبه إلى العمل لتحقيق الهدف. بعد كل شيء، الآن تم الحصول على جرعة السعادة فقط من التصور، ولكن ماذا سيحدث عندما تحقق هدفك بالفعل؟ هذا هو الدافع القوي. لتسهيل الأمر، يمكنك أولاً أن تتذكر شيئًا جيدًا وممتعًا من الماضي، ثم تقوم بإجراء تشبيه وتخيل حلمًا يتحقق في المستقبل. لنفترض أنك ترى مستقبلاً مع شخص تتواصل معه منذ أكثر من عام. تذكر أي حدث لطيف مرتبط به. ثم قم بتصور الحلم، متخيلًا صوت ذلك الشخص وصورته. عند صياغة الهدف، اسأل نفسك أسئلة تتعلق بالمشاعر. على سبيل المثال، ماذا سأرى أو أشعر أو أسمع عندما أحقق هدفي.

3. حدد الأهداف الممكنة فقط. لا يجب أن تضع لنفسك مهامًا لا يمكنك التعامل معها. عند تحديد الهدف، اعتمد فقط على قوتك الخاصة. وبطبيعة الحال، قد تحتاج إلى بعض المساعدة. لكن من المستحيل بناء هدفك، والاعتماد فقط على مساعدة الغرباء، تحت أي ظرف من الظروف - مثل هذه الأهداف محكوم عليها بالفشل في 90٪ من الحالات. لذلك، إذا كنت تخطط لتأليف كتاب، فلا يجب أن تحدد هدف "كتابة كتاب يحقق مبيعات". لا يمكنك التأثير على المبيعات على مستوى العالم. يمكنك فقط الكتابة بشكل جيد ومثير للاهتمام. وهذا يعني أنه سيكون من الصحيح تحديد الهدف "لتأليف كتاب جيد".

4. لا تخلط بين أهداف الآخرين وأهدافك. على سبيل المثال، إذا تم تكليفك بتنفيذ خطة، فهناك مصلحة ذات صلة. إن رئيسك مهتم بهذا لأنه من أعماله، وستحصل على مكافأة إضافية. ومع ذلك، إذا كان تنفيذ تعليمات رئيسك لا يجلب لك أي فائدة مباشرة، فإن الهدف يتوقف عن أن يكون هدفك الشخصي، لأنك غير مهتم بالوفاء به (الآن نحن لا نتحدث عن سمعة موظف مجتهد في حالة جيدة) يقف مع رؤسائه). إذا تم تكليفك بأي مهمة، فحاول أن تفهم مدى فائدة ذلك بالنسبة لك. بدون مصلحة شخصية، سيكون من الصعب عليك تحقيق أقصى قدر من النتائج. لا يوجد شيء يمكنك فعله حيال ذلك، فهكذا يُصنع الناس. عند اختيار هدف، الشيء الرئيسي هو أن تفهم أنك بحاجة إلى تحديد تلك الأهداف فقط، والتي يمكنك التحكم في تحقيقها من خلال إدارة العملية. حاول تحديد الأهداف بحيث تلبي قدراتك واهتماماتك الشخصية على أكمل وجه ممكن.

5. تصور الهدف. هناك تداخل بسيط مع النقطة 2. عليك أن تتخيل أنك قد حققت هدفك بالفعل. ولكن على عكس النقطة 2، المهم هنا ليس الأحاسيس، بل رؤية النتيجة النهائية. هل تتذكر كيف قام بريل، بطل إيمانويل فيتورجان، في فيلم "السحرة"، بتعليم عبدوف المشي عبر الجدار؟ انظر إلى الهدف، تخيل نفسك تفعله، ثق بنفسك وافعله! فتخيل كيف تحقق النجاح، واتجه نحو الهدف وكيف تحققه. انتبه بشكل خاص إلى نقطتين مهمتين: أولاً، قم بتفصيل الطريق إلى الهدف. ثانياً، قم بتفصيل نجاحك. تخيل الهدف المنجز بأدق التفاصيل. إذا كانت هذه شقة، فارسم صورة لها في رأسك مع السجاد والستائر والزهور على حافة النافذة وجميع المقيمين فيها. فكر في كيفية دعوة الأصدقاء هناك.

6. اختر أهدافًا جديرة بالاهتمام. عليك أن تحدد لنفسك أهدافًا تستحق الجهد المبذول لتحقيقها. قد لا يكون الهدف ذا قيمة أو أهمية للآخرين، لكنه سيكون ذو أهمية كبيرة بالنسبة لك. للقيام بذلك، حاول أن تفهم ما سيجلبه لك تحقيق هدفك. قارن النتيجة بقيمك وأولوياتك الحياتية. وإذا كان الأمر يستحق ذلك، فابدأ في القيام به. لا ينبغي أن يكون تقييم النتيجة سريعًا. قد يستغرق هذا يومًا أو يومين أو حتى أسبوعًا. تعتبر هذه المقارنة حافزًا إضافيًا إذا فهمت الفوائد التي ستجلبها لك النتيجة. وكلما زاد الدافع، كلما كان العزم أقوى. وبدون ذلك لا يمكن تحقيق الهدف مهما كان.

7. تقييم المخاطر والعواقب. قبل القيام بأي شيء، بما في ذلك تحقيق الهدف، عليك أن تفهم ما تخاطر به وما هي العواقب التي قد تنشأ أثناء تنفيذ خطة العمل المقصودة. حاول تقييم الخسائر والتضحيات المحتملة. على سبيل المثال، هل أنت على استعداد للتضحية بوقت العائلة لتحقيق أهدافك في العمل؟ وعلى العكس من ذلك، من أجل عائلتك، هل أنت على استعداد للتضحية بالمكافأة التي يمكنك الحصول عليها من خلال العمل أكثر؟ هل سيحدث أنه عندما تصل إلى هدفك، ستترك وحيدًا بدون أصدقاء؟ أو ربما، أثناء صعودك السلم الوظيفي، تمشي فوق رؤوس زملائك؟ حاول تقييم الخسائر والمكاسب المحتملة قبل بدء المهمة. وفكر فيما إذا كان الأمر يستحق اختيار تلك الأهداف التي من الواضح أنها تحكم عليك بالوحدة.

كيفية تحديد الأهداف. مثال على الصياغة الصحيحة

نحن نستخدم الأفعال الإيجابية. "أريد شراء شقة من غرفتين"

نحن نصوغ المشاعر والعواطف. "سأكون سعيدًا في الشقة الجديدة، وواثقًا في المستقبل"

حدد أهدافًا قابلة للتنفيذ. "يمكنني توفير/كسب المال لشراء شقة بنفسي"

التصور. "في شقتي الجديدة سيكون هناك ستائر باللون البيج الرقيق، وبياضات مزينة بالورود على السرير، وطاولة مستديرة مريحة في وسط الغرفة. في الصباح أستيقظ وأذهب إلى المطبخ لأعد القهوة. أشرب القهوة من فنجاني المفضل." إلخ.

هدف يستحق. "شراء شقة هو استثمار. عندما أستأجر شقة، أعطي المال للغرباء. بشرائي شقة، سأوفر السكن لنفسي ولعائلتي”.

المخاطر والعواقب. "إن شراء شقة جديدة يشكل ضربة للميزانية. لكي أكسب المال من أجل السكن، يجب أن أدخر المال لبعض الوقت. ومن أجل التوفير، أرفض..."

المهمة العملية: حدد هدفًا مهنيًا مهمًا بالنسبة لك، واكتب خطوات تحقيقه وفقًا لمبادئ وقواعد تحقيق الهدف.

جذب عملاء جدد.

قم بوصف عميلك المستقبلي. هذه خطوة مهمة، لأن رجال الأعمال لا يفهمون دائمًا من يرغبون في رؤيته بين عملائهم المستقبليين. لذلك، فإنهم يقضون الكثير من وقتهم في تبادل الأموال لعدد صغير من العملاء الصغار، بدلاً من إبرام عقد كبير مع عميل واحد، ولكن في نفس الوقت عميل كبير جدًا؛

ما يترك في أغلب الأحيان انطباعًا كبيرًا لدى العملاء المستقبليين؛

تحتاج إلى جذب العميل. ما الذي سأبيعه بالضبط بعد أن يراجعه العملاء المستقبليون؟

والتي سأستفيد من خلالها العملاء، دون إنفاق الكثير من المال والجهد؛

ما هي الخدمات التي يمكنني تقديمها للعملاء المستقبليين بتكلفة زهيدة نسبيًا؟

أظهر احترافك.

الثقة بالنفس. أهمية الثقة بالنفس لأنشطتك المهنية المستقبلية.

لقد كانت الثقة بالنفس دائمًا مرادفة للنجاح. ومن المعروف أن أولئك الذين يعانون من الشك الذاتي يواجهون الكثير من المشاكل ليس فقط في حياتهم الشخصية، ولكن أيضًا في أنشطتهم المهنية. ومن الصعب على هؤلاء الأشخاص أن ينجحوا؛ لأن آرائهم تعتمد على آراء الآخرين. إن الشكوك حول قدراتك الخاصة تجعلك تثير ضجة كبيرة أو تتردد، أو ترتكب أفعالًا متهورة، أو ترفض العروض المربحة، أو لا تفعل شيئًا. ستجيب هذه المقالة على السؤال - "كيف تكتسب الثقة بالنفس".

كيف يتجلى الشك الذاتي

وتشمل هذه الانشغال بعيوبه النفسية والجسدية، وتدني مستويات احترام الذات، والخوف من التحدث أمام الجمهور، وتعرق اليدين، وتورم في الحلق وصعوبة في التنفس عند مقابلة الناس، والذعر أمام السلطات، والتدقيق المؤلم في آراء الناس. والبعض الآخر، الرعب من فكرة كونهم مركز الاهتمام، والشعور بالذنب والخجل مما يحدث. الأشخاص غير الواثقين غير قادرين على تحليل الموقف الصعب وغير قادرين على اتخاذ قرار مسؤول.

الشخص الذي يفتقر إلى الثقة بالنفس يجد صعوبة نفسية في العيش بصحبة أشخاص "آخرين" ويجد صعوبة في التواصل بحرية. وبالتالي، يصبح التكيف بشكل عام (في المدرسة أو العمل، في العمل أو المهنة) صعبًا. قد يعاني الشخص غير الآمن من التوتر بسبب الاضطرار إلى الرد بشكل مناسب على الجاني.

ليست كل هذه العيوب موجودة دائمًا، لكن وجود حتى بعضها يفسد بشكل كبير الراحة النفسية في الحياة بالنسبة لشخص غير آمن.

أسباب الشك في النفس

الباحثون السريريون وعلماء نفس الشخصية مقتنعون بأن الشك الذاتي موروث. ووفقاً لهذه النظرية "المتفائلة"، فإن أولئك الذين يولدون غير واثقين من أنفسهم محكوم عليهم بالحياة. ويعتقد علماء السلوك أن الافتقار إلى مهارات الاتصال يمنع الناس من اكتساب الثقة بالنفس. يرى المحللون النفسيون أن عدم اليقين هو أحد الأعراض الخارجية للصراع الداخلي المكبوت اللاواعي. يقول علماء النفس الاجتماعي أنه، مثل معظم السمات الشخصية الأخرى، يحدث تكوين الثقة في مرحلة الطفولة.

لذا، فكما أنه من المستحيل أن نعطي تعريفاً شاملاً للشك في الذات، فمن المستحيل أيضاً أن نعطي إجابة واحدة عن السؤال "لماذا نشعر بعدم الأمان؟" لكن مهما كانت هذه الأسباب، يمكنك اكتساب الثقة بالنفس.

بناء الثقة

إليك بعض الحيل التي تساعدك على اكتساب الثقة بالنفس:

لا تلوم والديك على كل مشاكلك، كما يقولون، لقد نشأت بهذه الطريقة: لم يثنوا علي، وانتقدوني، ولم يعطوني الفرصة لإظهار الاستقلال. إلقاء المسؤولية عن مشاكلهم على عاتق أشخاص آخرين، علاوة على ذلك، لا يمكنهم تغيير أي شيء الآن (لقد قاموا بتربيتهم بأفضل ما يمكنهم وأفضل ما يمكنهم في تلك الظروف؛ لم يتمكنوا من إعادة كل شيء قبل عشرة أو عشرين أو ثلاثين عامًا والقيام بذلك) بشكل مختلف)، فإننا لا نصبح أكثر ثقة، ولا أكثر استقلالية، ولا أكثر سعادة. لذلك، دعونا نعترف بما هو واضح: انتهت مرحلة الطفولة، وقد أكمل الآباء عملهم التعليمي. ربما كان هناك كل أنواع الأشياء - سواء كانت جيدة أو سيئة. فلننتبه إلى اللحظات المبهجة (استثناءً) ونشكرها. وسوف نمضي قدمًا وفقًا لخططنا وأهدافنا. إذا لم يكن لدينا أي خطط أو أهداف حتى الآن، دعونا نركز على تحقيقها.

تذكر اللحظة في حياتك التي كنت فيها أكثر ثقة بنفسك وحاول استحضار المشاعر التي مررت بها في ذلك الوقت. إذا لم ينجح الأمر بشكل جيد، فلا يهم. حاول مرارا وتكرارا. حاول تنمية هذا الشعور من خلال التنويم المغناطيسي الذاتي والتأكيدات.

توقف عن أي أفكار سلبية لديك عن نفسك ولا تدعها تقلل من ثقتك بنفسك. لسوء الحظ، يتصرف الكثيرون مثل موازين الحرارة. احترامهم لذاتهم، مثل عمود من الزئبق، يرتفع وينخفض ​​وفقًا لدرجة حرارة آراء الآخرين عنهم. عندما يكون لدى الآخرين رأي عالٍ فيهم، يشعر هؤلاء الأشخاص بالرضا عن أنفسهم. تذكر أنه لا أحد يعرف كامل قدراتنا، لذلك من المهم أن تقرر بنفسك كيف تتعامل مع نفسك. فكر في نفسك كفائز. غالبًا ما يتم استخدام هذه التقنية من قبل الرياضيين المحترفين الذين يتصورون نجاحهم باستمرار.

وكما أنه صحيح أن ثقة الإنسان الداخلية تنعكس في سلوكه، فإن العكس صحيح أيضاً: سلوك معين يخلق مشاعر داخلية تتوافق مع هذا السلوك.

انتبه إلى وضعيتك ومشيتك. يجب أن تكون أوضاعك مفتوحة وإيماءاتك معبرة. لا ترهل، بل قم بتقويم كتفيك: يجب أن تكون مشيتك مستقيمة وواضحة. بكل مظهرك يجب أن تظهر أنك شخص واثق جدًا. ففي نهاية المطاف، تؤثر لغة الجسد والإيماءات والأوضاع بشكل لا شعوري علينا وعلى ثقتنا بأنفسنا. فقط عدد قليل من الناس يعرفون عن ذلك.

تطوير صوتك (تمارين تطوير الصوت سوف تساعدك). يجب أن تتعلم التحكم في نطاقه بالكامل: من أدنى الترددات إلى أعلى الترددات المتاحة لك. يجب أن يكون صوتك ليس أسوأ من صوت مغني جيد جدًا. التحكم في النغمة. عند التحدث مع محاورك، يجب أن تكون قادرًا على التحدث بهدوء عندما تتحدث مع شخص لطيف ومثير للاهتمام، وبقوة عندما تحتاج إلى الدفاع عن رأيك أو إثبات أنك على حق.

مشاهدة التجويد الخاص بك. بمساعدة التجويد، يجب أن تكون قادرا على نقل مزاجك أو عواطفك أو مزاجك أو على العكس من ذلك، موقف سلبي تجاه خصمك. بمساعدة التجويد والجرس وطبقة الصوت، لا يمكنك فقط إقناع الآخرين كشخص واثق جدًا، ولكن أيضًا تحقيق هدفك بنجاح في المحادثة.

الثقة بالنفس ستساعدك على الشعور بالنظرة المغناطيسية، وكيفية اكتسابها، اقرأ مقال “قوة النظرة”.

ابحث عن قدوة لنفسك، شخص تشعر بلا شك أنه يتمتع بمستوى عالٍ من الثقة بالنفس. قد يكون هذا شخصًا من بيئتك أو شخصية تظهر على الشاشة. انظر ما يمكنك أن تتعلمه بنفسك.

المظاهر الخارجية للثقة بالنفس

يقول علماء النفس أن الشخص الذي يحب نفسه فقط يمكنه أن يكون واثقًا. بالطبع، يجب أن يكون هذا حبًا صحيًا وكافيًا للذات. لا يمكنك الانغماس في النرجسية. ومع ذلك، عليك أن تشعر بالحب لنفسك، مثل نفسك. وبعد ذلك فقط ستكتسب الثقة وتتواصل بحرية مع الآخرين.

ولكن كيف يمكن تحقيق ذلك؟

كتبت ميلاني جرينبيرج، عالمة النفس الممارس ومؤلفة العديد من الكتب، مقالًا لمجلة علم النفس اليوم حول أين تكمن جذور الشك في أنفسنا. وفي رأيها أن هناك ثلاثة أسباب رئيسية لذلك. يمكن محاربة كل واحد منهم بنجاح، ولكن الشيء الرئيسي هو أن نفهم من أين تنمو أرجل مخاوفنا.

3 أسباب لعدم الثقة بالنفس

لقد وجد العلماء الذين يدرسون ظاهرة السعادة أن مدى سعادتنا يعتمد بنسبة 40% على الأحداث الأخيرة في حياتنا. أسوأ تأثير علينا هو نهاية العلاقة، أو موت أحبائنا، أو فقدان الوظيفة، أو المرض. ولأن الشدائد تؤثر على احترام الذات، فقد نفقد الثقة بالنفس بعد الشدائد.

في كتابه "الإسعافات الأولية العاطفية"، كتب عالم النفس جاي ويتش أن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات يعانون من إخفاقاتهم لفترة أطول. ويقول: "عندما نفقد وظيفتنا، على سبيل المثال، يبدو أن ذلك يعيد إحياء أفكارنا القديمة حول عدم أهميتنا ويمنحها قوة جديدة".

السبب رقم 1 - الفشل أو الرفض الأخير

من المهم أن نفهم أن الفشل جزء من الحياة. قبل أن يصبح رئيسًا، تم طرد أبراهام لنكولن لأول مرة من منصبه، ثم فشل مرتين في انتخابات الكونجرس. إذا تمكنت من تحقيق هدف ما، على الرغم من الإخفاقات، فإنه يرفع بقوة احترام الذات إلى مستويات جديدة لم يكن من الممكن الوصول إليها في السابق.

كيفية التعامل مع عدم اليقين الناجم عن الفشل

• امنح نفسك الوقت للتعافي والتكيف مع الظروف الجديدة.
• لا تعزل نفسك واستمر في فعل ما هو مثير للاهتمام ويثير الفضول.
• تواصل أكثر مع الأصدقاء والعائلة لإبعاد عقلك عن الأفكار السيئة والشعور بالأمان.
• تحدث عن فشلك مع الأشخاص الذين تثق بهم.
• لا تستسلم واستمر في العمل الجاد لتحقيق هدفك.
• كن على استعداد لتجربة استراتيجية مختلفة.

السبب رقم 2 - القلق الاجتماعي

يخشى الكثير منا المواقف التي تنطوي على التواصل مع الغرباء: الحفلات، والاحتفالات العائلية الكبيرة، والمقابلات. نخشى أن يتم الحكم علينا وربما عدم اعتبارنا جديرين بالاهتمام - وهذا يجعلنا نشعر بالقلق وعدم الأمان.

يا رفاق، نضع روحنا في الموقع. شكرا لك على ذلك
أنك تكتشف هذا الجمال. شكرا للإلهام والقشعريرة.
انضم إلينا فيسبوكو في تواصل مع

"أنا قبيح"، "لن أنجح"، "كل شيء ضائع" - غالبًا ما يمكن سماع هذه العبارات والعبارات المشابهة من الأشخاص الذين لا يحبون أنفسهم. يطلق علماء النفس على هذا السلوك اسمًا سامًا، لأنه يمكن أن يسمم حياة ليس فقط أولئك الذين هم دائمًا غير متأكدين من أنفسهم، ولكن أيضًا حياة كل من حولهم. هذا هو السبب في أن العلاقة مع مثل هذا الشخص هي اختبار حقيقي للقوة. بعد كل شيء، يجب على الشريك أن يواسيه، ويلهمه ويغرس فيه الثقة، بدلاً من الاستمتاع بالحياة.

نحن مشتركون موقع إلكترونيقررنا أن نكتشف سبب صعوبة حب الأشخاص الذين لا يحبون أنفسهم، والآن نعرف بالضبط سبب صعوبة العيش معهم.

1. يمتصون كل مشاعرك ويطلبون مشاعر جديدة.

يحتاج الأشخاص الذين لا يحبون أنفسهم إلى تأكيد دائم على حبهم من الآخرين. إنهم يرون المصيد والمعنى السري في كل كلمة ونظرة وفعل. وهذه ليست شخصية سيئة: من الصعب حقًا على الشخص غير الآمن معرفة ما إذا كان يعترف له بصدق أم أنه يرضيه فقط.

من الصعب جدًا التواصل مع شخص لا يرى إلا السيئ في كل شيء. ربما في البداية سيتولى العاشق المتحمس دور أمير الحكاية الخيالية الذي سيعزي الطفل الباكي الأبدي، ولكن قريبًا جدًا سوف ينفد قوته. لأنها تريد أن تكون جيدة وتستمع لنفسها إلى الخطب اللطيفة التي تبدأ في المطالبة بها بكميات كبيرة. لقد انجرفت قليلاً بما كان يفعله - وكانت تبكي بالفعل.

2. يتحدثون فقط عن أنفسهم ومشاعرهم.

غالبًا ما يجمع الأشخاص غير الآمنين بين صفتين متعارضتين - فهم لا يحبون أنفسهم، لكنهم في نفس الوقت أنانيون للغاية. من الناحية المثالية، العلاقة بين شخصين هي حوار يجري على قدم المساواة. ولكن ليس في هذه الحالة. التعقيد يجعل الإنسان يفكر ويتحدث عن نفسه فقط. هذا النوع من الأشخاص يمكن أن يدمر عقليًا حتى الشريك الأكثر صبرًا.

3. المشاعر السلبية أكثر إشراقا بالنسبة لهم.

يشك الشخص غير الآمن في أنه في الواقع لا قيمة له. ولكن من غير السار للغاية الانخراط في استنكار الذات طوال الوقت، لذلك غالبًا ما يكون مشغولًا بالتقليل من قيمة كل ما يحيط به والتقليل من شأنه. الأطباء في العيادة حمقى، وباعة المتجر فظون، وزوجة الصديق مخيفة، والصديق نفسه سكير. وبين كل هذا العار، هو لا شيء على الإطلاق. ولذلك فإن الدعم والتعاطف مطلوب من الشريك لاضطراره للعيش بين كل هذا الرعاع. حسنًا، الثناء والإعجاب بحقيقة أنه رجل عظيم.

4. عرضة للغش

لا يحتاج الأشخاص الواثقون حقًا إلى تأكيد غير ضروري لعدم مقاومتهم. إنهم يعرفون ذلك بالفعل، لأن الثقة تعيش في الداخل - فهي لا تحتاج إلى تجديد من الخارج.

الوضع مختلف تمامًا بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على الحب والرعاية الذاتية. احترامهم لذاتهم يعتمد على الآخرين. الشكوك حول جمالهم تجبرهم على البحث عن الحب على الجانب. إنهم يسجلون أي شخص يظهر تعاطفًا معهم في دائرة المقربين منهم ويقفزون بتهور في دوامة "العاطفة". وسيكون لدى الشريك الدائم دائمًا ما يلومه - عادةً لأنه لا يمنح ما يكفي من الحب.

5. يثبتون باستمرار شيئًا ما للعالم أجمع ولأنفسهم.

يقول الباحثون أن الأشخاص الذين ينتقدون أنفسهم بشكل مفرط لديهم نوع شخصية عصابية. إنهم مضطربون وقلقون دون سبب. كما أنهم دائمًا غير راضين عن أنفسهم ومن حولهم، وهذا يدفعهم إلى البحث باستمرار عن الوظيفة المثالية - وظيفة جديدة ستكون أفضل من الوظيفة السابقة، أو شراء أشياء لا قيمة لها ومعارف غير ضرورية. يبدو أنهم مجبرون باستمرار على أن يثبتوا لأنفسهم وللعالم أجمع أنهم في الواقع ليسوا أشرارًا. من غير المرجح أن تكون الحياة مع مثل هذا الشخص هادئة ومدروسة.

6. يشعرون بالغيرة والتحقق

الغيرة العمياء هي الكثير من الأشخاص غير الآمنين. من المستحيل على الشخص الذي لا يحب نفسه أن يصدق أن شريكه يكن له مشاعر حقيقية. في بعض الأحيان تتحول العلاقات إلى بحث لا نهاية له عن المصيد. هذا وضع مؤلم تمامًا، لأنه بسبب الشكوك في الحب، يبدأ الشخص الغيور بمراقبة حقيقية، وهناك خطر كبير في أن تحصل على طاغية منزلي حقيقي. ولن تساعد أي ضمانات للإخلاص: مثل هذا الشخص سيكون لديه دائمًا القليل منهم.

7. إنهم لا يعيشون لهذا اليوم

يُطلق على الأشخاص الذين يشعرون بعدم الأمان أحيانًا وصفهم بالطفوليين، وأحيانًا بالكسالى، ولكن هناك شيء واحد واضح: إنهم لا يريدون تحمل المسؤولية عن حياتهم، وإعطاء شريكهم هذا "الواجب المشرف". الخوف من المستقبل لا يسمح لهم بالتخطيط لحياتهم لأكثر من شهر أو شهرين. والندم على الماضي يشدك للوراء ويمنعك من عيش حياة حقيقية. على أي حال، فإن هؤلاء الأشخاص غير مناسبين للحياة، والتي يجب أن تعيش "لسبب ما".

8. أصبح مدمناً

هناك فراغ داخل الشريك غير الراضي باستمرار. فلا مصالح تستحوذ على الاهتمام والوقت، ولا مسؤولية، ولا قلق بشأن الغد. لذلك، سيحاول بالتأكيد ملء الفراغ داخل نفسه بمساعدة حبيبته، واستخلاص المزيد والمزيد من إعلانات الحب والإعجاب والهدايا والوعود بأن نكون معًا إلى الأبد والتأكيدات على الإخلاص. في النهاية، هذا مرهق، لأنه من المستحيل أن تكون كل شيء لشخص ما - صديق وشريك و "سترة".

أخطاء الماضي

إنها تغير بشكل كبير الطريقة التي نشعر بها تجاه أنفسنا، خاصة إذا حدث شيء خطير، مثل الانفصال السيئ أو الطرد من العمل. لكن الماضي لا يمكن تغييره. لا أسهب في الحديث عن الأخطاء القديمة. تعلم منهم، وإلا سوف تضيع وقتك.

تربية

إذا كان والديك غير راضين عنك باستمرار، وكان معلموك يحكمون عليك فقط من خلال درجاتك، فربما تكون قد اكتسبت عادة الشك في نفسك منذ الطفولة. ولكن الآن أنت شخص بالغ، وهذه هي حياتك فقط. لم تعد بحاجة إلى السعي للحصول على موافقة والديك ومعلميك.

مقارنة نفسك بالآخرين

نحن نقارن أنفسنا بزملاء أكثر نجاحًا منا. مع المدونين على الشبكات الاجتماعية الذين يعيشون حياة أكثر إثارة للاهتمام منا. ونتيجة لذلك، نشعر بخيبة الأمل والغضب من أنفسنا. حل المشكلة عادي جدًا - تعلم. نحن جميعا مختلفون، ونحن جميعا نفهم أشياء مختلفة.

ومع ذلك، في بعض الأحيان يكون من المفيد مقارنة نفسك بالآخرين. لاحظ الصفات التي تفتقر إليها وقم بتطويرها.

حالة غير مألوفة

أنت لا تعرف كيف تتصرف أو ماذا تتوقع من الموقف. وبطبيعة الحال، ينشأ الشك الذاتي. استخدم هذا كفرصة لتعلم شيء جديد. في السابق، لم تكن قادرًا على المشي، ولكن الآن يمكنك التعامل مع الأمر بشكل جيد. ذكّر نفسك أنه لا بأس من ارتكاب الأخطاء. فمن خلال الأخطاء نتعلم.

النجاح في الماضي

ومع ذلك يأتي الخوف من أنك لن تفعل شيئًا أفضل أبدًا. لا تقلق بشأن كيفية تكرار هذا النجاح. فكر في كيفية التفوق على نفسك. حتى لو كنت جيدًا في شيء ما، فلا يزال هناك مجال للتحسين. تطوير لك.

كيفية التخلص من عدم اليقين

فكر بإيجابية

إذا لاحظت أفكارًا سلبية في نفسك، ركز على شيء إيجابي. قم بإعداد شيء مسبقًا سيساعدك على الوصول إلى مزاج إيجابي. على سبيل المثال:

• قائمة الحجج المضادة: "سأنجح"، "هذه فرصة لتعلم شيء جديد"، "أنا فقط أضيع وقتي، الشكوك لن تغير أي شيء".
• قائمة الذكريات السعيدة.
• مجلد يحتوي على صور تجعلك تبتسم.
• قائمة بالأنشطة التي تنشطك.
• طعام صحي يمكنك تناوله بسرعة.

قم بتغيير نشاطك

كلما طال أمد التفكير في شعور واحد، أصبح من الصعب التخلص منه. استرخ وافعل شيئًا آخر. سوف تتوقف عن التفكير في الأشياء غير السارة وتنظر إلى كل شيء من الجانب الآخر.

طلب المساعدة

سيساعد دعم الأحباء أو الأصدقاء أو المدير في المواقف الصعبة. وستمنحك نصائحهم دفعة من الثقة والتحفيز.

احتفظ السجلات

اكتب كل أسبوع ما الذي يجعلك تشك في نفسك. بهذه الطريقة ستحدد أسباب عدم اليقين وكيفية التغلب عليه. اكتب أيضًا ما أنت ممتن له. سوف تبدأ في تقدير نفسك أكثر والتركيز على ما لديك.

كيف تستعيد ثقتك بنفسك في ثلاثة أسابيع

• الأسبوع الأول. كل يوم، اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها. تدريجيًا ستلاحظ أن لديك العديد من الأسباب التي تجعلك سعيدًا في حياتك. وفي نهاية الأسبوع، قم بمراجعة القائمة بأكملها مرة أخرى.
• الأسبوع الثاني. اكتب المواقف التي تشك فيها بنفسك والأسباب المحتملة لعدم اليقين. بحلول نهاية الأسبوع، ستكون قد حددت أهمها. فكر في كيفية التعامل معهم، وما الذي يجب تغييره.
• الاسبوع الثالث. اكتب ما فعلته للتغلب على عدم اليقين وما تشعر به. مهما كانت خطواتك صغيرة، فهي لا تزال انتصارا. أنت بالفعل أقرب قليلاً إلى هدفك.