Причин, щоб почати життя з чистого листа, завжди достатньо. Наприклад, ви покінчили з нездоровими та принизливими стосунками і тепер хочете перевернути сторінку та забути колишнього партнера, як страшний сон. Або, можливо, вас не влаштовує нинішній стан справ і ви мрієте про переїзд до іншої країни. Французька психологічна енциклопедія корисних порадпопри всі випадки життя пропонує універсальну послідовність дій.
Етап 1. Прийняти рішення
1. Визначте мотиви
Добре подумайте над причинами, які спонукають вас до кардинальних змін у житті. Якісь з них виявляться більш вагомими, якісь - меншими.
Наприклад, ви залишилися одна в порожньому будинку вперше за багато років: діти виросли та поїхали. І тут бажання перебудувати своє життя цілком природно. Вам більше не треба дбати про дітей, настав час подумати про себе.
Але, можливо, ви хочете змінити життя, щоб захистити себе від неприємних переживань. В цьому випадку зовнішні змінинавряд чи допоможуть, адже вони не вирішать ваших внутрішніх проблем. Емоційний багаж піде за вами в будь-яку точку земної кулі. Перш ніж намагатися розпочати нове життянеобхідно з ним розібратися.
2. Проаналізуйте усі недавні важливі подіїсвого життя
Що траплялося з вами в Останнім часом? Весілля, смерть члена сім'ї, втрата друга чи роботи, значні зміни фінансового стану чи стану здоров'я, переїзд, вагітність?
Всі ці події могли глибоко вплинути на ваші емоції. Деякі з них зробили вас щасливішими, інші викликали сильний стреста занепокоєння.
Якщо ви нещодавно пройшли через щось подібне, було б розумніше почекати з ухваленням важливого рішення.
Особливо якщо мова йдепро смерть коханої людини. Дайте собі час, щоб здолати горе. Жалоба - це необхідний етап, без якого ви не зможете пережити подію, що травмує. Не варто поспішати якнайшвидше забути все і рушити далі.
Щоб успішно розпочати нове життя, необхідно провести ревізію старих навичок. Переконайтеся, що очікувані зміни ґрунтуються на гідних мотивах, а не на бажанні тікати від минулого. Адже зрештою втеча не вирішує проблем.
Можливо, ви звикли ігнорувати конфлікти та проблеми? Яка ваша перша реакція на стресову ситуацію? Чи дотримуєтесь ви своїх переконань, цілей та планів у важкі часи?
4. Подивіться свою шкалу цінностей
Цінності - це ваші переконання про себе, оточуючих та життя в цілому. Вони як би дорожня картавашого життєвого шляху.
Перш ніж ухвалити рішення, яке повністю змінить хід вашого життя, варто переглянути свої цінності. Тільки зрозумівши, чого ви дійсно хочете, ви зможете визначити свої пріоритети.
Поставте собі кілька запитань. Наприклад, про двох людей, якими ви захоплюєтеся. Які з їх якостей викликають вашу повагу? Чому? Як це може вплинути на вашу власне життя? Послухайте, що говорять ці люди, і визначте теми, які надихають вас найбільше або викликають бажання діяти.
Відповіді на ці запитання допоможуть вам зрозуміти власні цінності: амбіції, прагнення до нового, ставлення до соціальної справедливостіі т.д.
Не забувайте, що немає високих чи низьких особистих цінностей. Для одного може бути важливою є гнучкість, а інший найбільше цінує стабільність. Обидва вибори правильні, якщо вони точно ваші, а не нав'язані ззовні! Питання в тому, щоб зрозуміти, хто ви насправді, і жити відповідно до ваших справжніх устремлінь.
5. Визначте масштаб бажаних змін
Для деяких початок нового життя може дорівнювати переїзду, новим друзям, новій роботі і т.д. Для інших це може бути зміна старих звичок та способу життя.
Подумайте, чому ви нещасні чи розчаровані. Щоб змінити статус-кво, необхідні глобальні зміничи розумніше зосередитися на одному-двох питаннях?
Не забувайте: якщо починати з малого та потроху розганяти темп, шансів на успіх набагато більше, ніж коли ви намагаєтеся стати іншою людиною прямо тут і зараз.
6. Вправляйтеся у покращенні свого «я»
Уявіть своє життя у певний момент у майбутньому у всіх деталях.
- Яким буде ваше оточення?
- Де ви будете жити?
- Що ви будете робити?
- Що відчувати?
Спробуйте створити дуже чітку картину.
Припустимо, ви відомий музикант, у вас є своя власна групаі ви гастролюєте по самих різним країнаміз виступами.
Тепер обміркуйте, які сильні сторонита навички необхідні для досягнення вашої мети.
- Що у вас вже є зараз?
- У чому вам бракує знань?
Будьте максимально чесні із самим собою.
Наприклад, якщо професія музиканта вам подобається, чи є у вас хоча б невеликі схильності до цього чи просто симпатична сама ідея?
Уявляйте своє майбутнє реалістично.Очевидно, ви не можете стати Суперменом, навіть якщо поставите таку мету.
Але якщо історія про супергероя відповідає вашим цінностям, хто заважає вам надихнутись його прикладом? Наприклад, подобається вам прагнення Супермена до справедливості – ви також можете виконувати цю місію, працюючи поліцейським чи суддею. Вас приваблює фізична силавашого героя? У цьому випадку ви можете покращити свою форму, записавшись до тренажерної зали. Або навіть згодом стати тренером та допомагати іншим людям прийти до спорту.
7. Поставте цілі
Як казав Лао Цзи, «Подорож у тисячу миль починається з одного кроку». Перший крок вашої подорожі - визначити етапи, які будуть потрібні, щоб змінити своє життя.
Плануйте, що ви робитимете через шість місяців, рік, три роки, п'ять років, десять років, двадцять років і більше.
Поставте собі чіткі, реалістичні, розумні цілі та обмежте собі час їх досягнення.
Почніть із визначення головної мети, а потім розділіть на дрібніші і перетворите їх на конкретні тактичні завдання.
Припустимо, ви хочете боротися за справедливість, тож вирішили стати поліцейським. Приймаючи це рішення, ви просто визначили свою головну мету. Для її досягнення ви повинні реалізувати безліч проміжних:
- покращити свою фізичну форму, щоб пройти фізичні вступні іспити;
- навести довідки, як потрапити до академії поліції, тощо.
Встановлюючи цілі, переконайтеся, що ви були максимально конкретні та точні.
Етап 2. Почати зміни
Щоб почати нове життя, можливо, вам знадобиться змінити багато сторін життя: статура, емоції, місце проживання, соціальний статус, фінансове положення, професію та ін.
1. Визначте обсяг змін
Для значних змін список цілей та тактичних завдань може бути дуже довгим. Але якщо ваша мета обмежена, наприклад, виключно пошуком нової роботи, пунктів може виявитися значно менше.
2. Створіть план, як змінитись зовні
Для деяких поліпшення здоров'я або фізичної форми- вже новий старт у житті. Хороша новинау тому, що тілесні зміни, як правило, не надто складні для реалізації. Розвинути здорові звички, Скинути зайві кілограми, зміцнити м'язи - все це зробити реально, обговоривши з лікарем, які заходи підійдуть вам найкраще.
Виразіть себе через манеру одягатися. Ваш одяг транслює оточуючим ваше ставлення до самого себе, і вони сприймають вас так само. Змініть імідж відповідно до картинки себе в майбутньому, яку намалювали в голові, і досягти мети буде простіше.
3. Розберіться з емоційним багажем
Цей крок може вимагати певного часу. Враховуйте, що це безперервний процесщо триває все життя.
Змінивши свою поведінку і навчившись керувати емоціями, ви зможете позбавитися від зайвого вантажуі подивитися на світ під іншим кутом.
Ось кілька ідей, які допоможуть вам у цьому починанні.
Ведіть журнал подяки.Навчіться бути вдячними за те, що маєте, і разом із цим навчитеся швидше адаптуватися до змін, покращіть своє фізичний стані навіть якість сну, станете більш задоволеним життям і зможете подолати наслідки деяких подій, що травмують.
Прощайте.Прощення звільняє від тягаря хворобливих та руйнівних ситуацій, у владі яких ви жили. Ви прощаєте інших заради себе. Прощення потрібно в першу чергу вам – воно допомагає впоратися з гнівом та тривожністю.
Носіть жалобу.Дозвольте собі "носити жалобу" і переживати горе втрати, скільки потрібно саме вам, не намагайтеся це прискорити на догоду громадській думці. Період жалоби - абсолютно нормальне явище, він потребує часу та терпіння. Визнайте, що ваше горе заслуговує на вашу увагу цілком.
Бережіть себе.Визнайте, що у вас є потреби, як і всі інші, і задовольняти їх - не егоїзм, а необхідність. Ви не повинні приймати кожне запрошення або відповідати на прохання. Цілком нормально виділяти час лише для себе.
4. Подумайте про зміну обстановки
Зміна обстановки, будь то нова робота, нове колодрузів чи нове місце проживання, вчить більшої самостійності та гнучкості. Вириваючись із рутини, ви покращуєте свою продуктивність та збільшуєте шанси на успіх.
5. Проведіть ревізію свого оточення
Якщо оточення вас деморалізує, почати нову щасливе життябуде важко. Можливо, чесно оцінивши, який вплив на вас мають люди, які вас оточують, ви вирішите більше не спілкуватися з деякими з них для власної безпеки та спокою.
Як зрозуміти, що людина виявляє до вас приховану ворожість:
Оточіть себе людьми, у яких ви знаходите заслужене розуміння, повагу та любов.
6. Наведіть порядок у відносинах
Без вагань припиняйте нездорові відносиниякі не приносять вам щастя. Так ви почнете шлях до нового, більш щасливого та здорового життя.
Ось кілька ідей, як розірвати токсичні відносини:
- Поговоріть з людиною начистоту.У деяких випадках він може не розуміти, що спричиняє вам біль або стрес. Будьте відвертими та чесними і спробуйте зрозуміти, чи готовий він до компромісів. Якщо ні, йому нема чого робити у вашому житті.
- Оцініть користь стосунків.Звичайно, одна справа відмовитися від спілкування з неприємним сусідом і зовсім інша – припинити будь-які зв'язки з батьками. Перш ніж закінчити стосунки, подивіться, чи приносять вони вам щось потрібне, навіть якщо вони сповнені труднощів та негативу. І навпаки, якщо відносини приємні, це не обов'язково означає, що вони несуть для вас користь.
- Віддайте перевагу відносинам, які роблять вас щасливими.Складіть список людей, які можуть вам допомогти і несуть щастя та гармонію, яких ви прагнете. Зміцнюйте ці стосунки.
- Припиніть комунікацію.Якщо ви вирішили, що стосунки для вас шкідливі, повідомите людину про своє рішення їх припинити. Ви більше не повинні підтримувати комунікацію: ні говорити з цією людиною, ні поводитися з нею в соцмережах, ні навіть думати про неї.
7. Розберіться з фінансами
Навіть якщо ваш трудовий стаж більше 30 років, а доходи суттєво не змінювалися Останніми роками, ніколи не пізно змінити фінансове становище.
Спочатку визначте, навіщо вам гроші. Ви збираєте на нерухомість? Бажаєте створити фінансову подушку безпеки для виходу на пенсію? Чи плануєте відкрити свій бізнес? А може, просто хочете навчитися керувати своїми фінансами і перестати тринькати?
Насамперед необхідно точно визначити, яке майно і доходи ви маєте. Це допоможе ухвалювати правильні фінансові рішення. Можливо, вам знадобиться консультація експерта з фінансів.
8. Вгору кар'єрними сходами
Нова робота - чудова можливість створити нового себе. Багато хто продовжує триматися за нелюбу і нудну роботу. Хоча зміни в професійній сферісприятливі для початку нового життя, як ніщо інше.
Візьміть до уваги свої навички та актуальні здібності. Яка ваша кваліфікація? У якій області? У чому ви перевершує інших?
Наприклад, ви товариська людинаНайбільше вас мотивує спілкування з людьми, але ваша нинішня робота не дає вам такої можливості. Значить, треба щось міняти!
Не обмежуйте себе своєю нинішньою професійною областю. Знайти покликання ніколи не пізно!
Припустимо, ви вирішили стати психотерапевтом чи вчителем, щоб постійно мати контакти з іншими людьми. Питання можна вирішити здобуттям додаткової освіти.
Перегляньте невдачі.Замість фокусуватися на помилках минулого, розгляньте скоріше урокиви винесли з них. Саме вони допоможуть вам досягти успіху в майбутньому.
Ставте кар'єрні цілі мудро.Це означає, що ваші цілі мають бути точними, вимірними, досяжними, реалістичними та своєчасними. Визначте місце, де ви хочете бути за шість місяців, один рік, п'ять років. Визначте способи, які допоможуть вам досягти успіху.
9. Порадьтеся з іншими
Коли чітко уявили, яке саме життя хочете розпочати, корисно проконсультуватися з людьми, які вже ведуть такий спосіб життя. Задавайте питання про труднощі, щоб одразу зняти з себе рожеві окулярита бути готовими до реальних викликів.
10. Заручіться підтримкою
Починати нове життя завжди важко. Оточіть себе людьми, які вас люблять, поважають, готові надавати вам допомогу. Часто точкою опори можуть стати не лише близькі люди, а й релігійні громади та групи підтримки.
Етап 3. Залишатися щасливим
1. Слідкуйте за прогресом
Відданість ідеї та терпіння здатні творити чудеса. Але перехідний періодможе бути стомлюючим та складним. Будьте пильні та відстежуйте свій прогрес.
Корисно завести щоденник. Він допоможе краще зрозуміти свої емоції та слабкі місця.
Зважайте на те, що нерідко радикальні зміни в житті стають причиною депресії. Якщо ви часто відчуваєте смуток і порожнечу, перебуваєте в зневірі або відчаї, якщо вам перестали приносити задоволення улюблені перш заняття, з'явилося почуття тривоги або схильність до самознищення, зверніться за допомогою до фахівця.
2. Адаптуйтеся у процесі
Початок нової цікавої кар'єри не означає кінець нудних і нецікавих відносин. Переїзд у нове містоне означає, що ви ніколи не нудьгуватимете за своїм старим будинком.
Шлях до змін непростий. Зіткнувшись з труднощами, важливо усвідомлювати їх і адаптувати свій план до ситуації, що змінилася.
3. За необхідності зверніться до психотерапевта
Навіть якщо впевнені, що все буде добре, часто буває корисно просто проконсультуватися з психотерапевтом, якщо плануєте змінити своє життя.
Багато хто вважає, що така терапія підходить лише для пацієнтів із серйозними проблемами. Насправді це більше схоже на планове відвідування стоматолога, щоб видалити зубний наліт. Поки ви маєте справу з незначними проблемами, варто вирішити їх, поки вони не призвели до карієсу. Не варто вважати візит до психотерапевта виявом слабкості. Навпаки, це ознака того, що ви досить дбаєте про себе.
Запасіться детальним планом, заручіться підтримкою та, головне, не відкладайте все на потім – і у вас все вийде!
Коли хочеться змін? Коли нас щось не влаштовує, щось іде не так чи ми раптом розуміємо, що хотіли зовсім не того, чого досягли і прагнули не того, що вийшло в результаті. Трапляються ситуації, коли не влаштовує все. Це важкий випадок, проте піддається коригування. Наше життя багато в чому створюють та підтримують у певному станінаші звички. Змінюючи звички, ми змінюємо себе, свій спосіб життя і навіть всю його течію. Ставши активнішим, людина може схуднути, просунутися службовими сходами і знайти свою другу половину. Додавши у своє життя більше відпочинку та спокою, можна отримати натомість душевна рівновага, вибух творчості чи гармонію у сімейному житті.
Змінюємо старе на новеЯк змінити спосіб життя? Почати краще з розуміння того, що і навіщо ви хочете змінити. І що плануєте отримати внаслідок цих змін.
У поняття «спосіб життя» входить безліч аспектів: робота та сім'я, друзі та родичі, звичні заняття та розваги, темп та ритм життя, ваші політичні поглядиі духовні цінності, матеріальне благополуччя або його відсутність, здорові та нездорові звички та багато іншого. Вам потрібно зрозуміти, що і чому вас не влаштовує. І що ви хотіли б мати натомість. А потім подумати, як здійснити заміну.
Якщо вам смертельно набридло ваше холосте життя: посиденьки з друзями до ранку з похміллям наступного дня, самотній цвіл ковбаси в холодильнику, порожнеча і невлаштованість квартири і душі, значить, вам потрібно всерйоз зайнятися пошуками супутниці життя. Подумавши гарненько, ви зрозумієте, що для цього вам потрібно ходити не барами та клубами, а якимись іншими місцями, де мешкають пристойні дівчата: фітнес-клубами та парками, музеями та бібліотеками, торговим центрамта супермаркетам. Ви внесете певні зміни у свій розпорядок дня, ці зміни спричинять внутрішні зміниі призведуть, своєю чергою, до повної перебудови життя.
Якщо ви раптово усвідомили, що ваше коло спілкування звузилося до двох-трьох людей, а всі старі друзі та знайомі кудись зникли, розвійте активність у цій галузі: відновіть старі зв'язки, заведіть нові. Люди – це потенційні джерела ідей, думок та настроїв. Оточуйте себе тими, хто вас надихає і бадьорить.
У разі, якщо вашої головною проблемоює ваша більш об'ємна, ніж вам хотілося б, фігура, варто подбати про внесення у вашу щоденну рутину більшої кількості фізичної активностіта меншої кількості прийомів їжі. Зробіть так, щоб вам ніколи було їсти. Щоб ви ледве знаходили час між надзвичайно захоплюючими та цікавими заняттями, щоб пожувати пару листя салату і випити зелений чай.
Що міняти?
Іноді людина сама не знає, що саме її не влаштовує і, тим більше, не уявляє, що і як треба міняти. Але відчуває, що все чи багато йде не так. У цій ситуації недолік розуміння – не привід бездіяльності. Якщо не знаєте, що потрібно змінити, але відчуваєте, що у вашому житті щось чи навіть все не так, поміняйте хоч щось.
Можна почати з дрібниць. Внесіть зміни до режиму дня. Якщо зазвичай перед сном ви дивилися телевізор, почніть гуляти або підтюпцем. Якщо ви зазвичай лягаєте спати о дванадцятій, почніть лягати об одинадцятій, а недороблені справи доробляйте вранці.
Якщо у вас взагалі немає режиму дня, і всі події відбуваються безладно, як доведеться, спробуйте організуватися і дотримуватися певного розпорядку. Можливо ви, навпаки, надмірно педантична і впорядкована людина і ніколи не вибиваєтеся з наміченого графіка. Вам буде корисно трохи розслабитися і навіть побоюватися: робіть, що захоче ваша ліва п'ята, незважаючи на правила та встановлений розпорядок.
Заведіть нові звички з того, що вам подобається. Може, раніше ви любили малювати, але давно закинули це заняття, бо немає часу, та й начебто нема чого цим займатися дорослій і серйозній людині. Це зовсім не так, будь-яке творче заняттяблаготворно впливає на психологічний станта настрій. А іноді воно може перетворитися на хобі або навіть у справу всього життя. Щоб змінити спосіб життя, потрібно щось усунути і щось додати. Додайте те, що любите.
У деяких випадках, коли вашим звичним станомстала депресія або апатія, вам здається, що ваше життя безпросвітне і в ньому не може бути нічого хорошого, можна вдатися і до крайніх заходів. Не розмінюватися на дрібниці, а змінити відразу все або хоча б дуже багато. Переїхати в інше місто чи навіть країну, знайти нову роботу, змінити своє оточення і всі свої звички Такий струс зазвичай сприяє виходу з депресії та появі смаку до життя. Головне – не створювати на новому місці старих проблем, від яких потім знову захочеться втекти.
Змінюємо мислення
Ми діємо, керуючись настановами, які є в нашій голові. Від того, як ми мислимо, багато в чому залежить те, як ми живемо. Тому, щоб змінити спосіб життя, потрібно постаратися змінити спосіб мислення. Наші звички створюються нашим мисленням та навпаки, мислення створюється звичками. Ми мислимо звичними формулюваннями і наші думки найчастіше рухаються звичним колом.
Починати і продовжувати вносити зміни у своє життя можна з двох сторін: змінюючи звички та змінюючи спосіб думок. Ці два аспекти щільно взаємопов'язані та постійно впливають один на одного. Про зміну звичок ми вже говорили, тепер поговоримо про зміну нашого мозку.
Кожна людина має обмежувальні установки, але не всі про це здогадуються і помічають їх. Тим часом, саме ці установки часто бувають основною причиною того, що людина не може досягти бажаних цілей. Установки можуть бути такими: «щоб чогось досягти, потрібно багато, довго і важко працювати», «для того, щоб подобається людям, потрібно бути красивим і привабливим», « великих грошейчесною працею не заробиш», «для успішного бізнесупотрібні великі початкові вкладення».
Варіантів установок безліч, головне їхнє призначення – заважати вам діяти та виправдовувати вашу бездіяльність. Ви можете думати, що не варто і намагатися відкрити свій бізнес, якщо у вас немає стартового капіталу. Або навіть не намагатися познайомитися з дівчиною, що сподобалася, тому що впевнені, що природа обділила вас зовнішніми даними.
Обмежувальні установки потрібно виявляти та ліквідувати. За великим рахунком, нічого не заважає вам змінити свій спосіб життя крім вашої лінощів.
Інша перешкода шляху до змін – шаблонне мислення. Люди, за рідкісними винятками, мислять шаблонами. Щоб отримати такий результат, потрібно зробити те й те. Один раз ви це зробили, у вас вийшло, і ви вирішили, що за такою самою схемою треба діяти завжди. Ви дієте, але не досягаєте успіху. І звинувачуйте у цьому несприятливі обставини чи неправильних людей.
Якщо ви навчитеся думати щоразу по-новому і діяти нестандартним чином, зміни, причому найсприятливіші, не забаряться з'явитися у вашому житті. Звикайте мислити без обмежень, і ви зможете вибирати і легко змінювати свій спосіб життя.
Колись давно я обходилася для підтримки гарного зовнішнього виглядулише різними дієтами. На жаль, так можна лише підтримувати себе у формі на нетривалий проміжок часу. І ось одного разу, зацікавившись ЗОЖ, я вирішила поміняти себе кардинально. Прочитала кілька книг і почала свої проби. Було дуже важко переходити зі звичного харчування на сироїдіння... зате результат не забарився! Фігура почала підтягуватися, настрій покращуватиметься плюс всілякі бонуси.
Потім я відмовилася від шампунів, у яких є сульфати, та й узагалі повернула собі рідний колір волосся і все частіше користувалася трав'яними шампунями, приготовленими за канонами аюрверди. Незвично — так, але результат того вартий! Коли роки біжать, а виглядати хочеться гідно, і не лише для себе, а й для чоловіка, дітей доводиться перебудовуватися. З гардеробу зникли всі декольте та міні: я зрозуміла, що в класиці можна виглядати куди більш спокусливою. До того ж поєднувати веселі квітчасті сорочки зі спідницею-олівцем – це дуже красиво.
Загалом чим старше я стаю, тим природніше і натуральніше намагаюся бути... До речі, макіяж також перестав бути кричущим, все спокійно і ніжно. В результаті мій вік вже не вгадують, наявність двох дітей — взагалі шок для тих, хто не знає. Я задоволена собою! Тепер на моїй поличці замість стіку від поту у звичному розумінні — сольовий стик (його я купила в Єгипті, коштує копійки, а працює найкраще, що я пробувала, до того ж натурпродукт!). У ванній – шампунь без сульфатів плюс пара-трійка на вибір трав'яних шампунів (вони у порошку). Замість зубної щітки — місвак, на крайній випадок, зубний порошок. Звичайно ж, мило ручної роботи, різні глини для обгортання, солі для ванн та аромаолії.
Маску для обгортання роблю так: 1-2 ст. глини, краще за блакитну, 1 ч.л. кориці, стільки ж червоного пекучого перцю, імбиру, пара крапель цитрусового аромамасла, 1-2 ст.л. меленої кави. Все це розвести водою чи молоком, намазати на проблемні зони та замотати плівкою. Тримаю скільки вистачить сил, в середньому хвилин 40. Така масочка тримає шкіру в тонусі, підтягує та допомагає боротися із жирами.
У холодильнику завжди є свіжі овочі та фрукти, їм перевага. Соковитискачі не вимикаються, адже фреші робити так легко і так корисно! Сіль і цукор виключені, якщо є зриви — лише на вегетаріанський стіл, не більше. Щодня хоч по 15 хвилин на вправи це доступно всім! І в гардеробі з'явилося багато нових, досі невідомих речей, бо вони мені зовсім не йшли. Намагаюся купувати все легке, наскільки можна насичене кольором.
Обговорення
Мені здається така маска підійде не всі види шкіри. Наприклад чутливій шкірі вона явно протипоказана і шкіри схильної до аллергій!
Коментувати статтю "Нова я: як поміняти харчування, спосіб життя та гардероб"
Чи думали ви змінити свій спосіб життя і зайнятися своїм саморозвитком, як фізичним, так і духовним. Саморозвитком займатися треба (принаймні можна) не змінюючи способу життя, безперервно. І так, саморозвиток не може бути чужим.
Проблеми нового життя. Вітаю. Захотіла я круто змінити своє життя у 48 років. Звільнилася з нудної, але годуючої роботи і поїхала в велике містоза цікавим життям. Деякі вимагають щадного способу життя, інші можуть призвести до інвалідності.
Обговорення
бігти бігти з такої роботи! Я так розумію, що цілу зміну ви на ногах. Ну що ж, варикоз Вам забезпечений, у найближче майбутнє
Поки що Вам немає 50 років - це можна пережити. Але після 50 у жінок настає інший період життя. Не у всіх, але в більшості. Хвороби сиплються на Вас як із рогу достатку. Деякі вимагають щадного способу життя, інші можуть призвести до інвалідності. Мені 53 і за своїм досвідом не раджу будувати далекосяжні плани на життя.
07.11.2017 05:20:03, Оптиміст у життіРозділ: Серйозне питання (Треба змінювати спосіб життя – загороду їхати, косити, орати, садити). Чи не медичне, більше триндельне. Просто вам треба наважитися змінити своє життя і щодня говорити що життя почало змінюватися в кращий біксьогодні у вас нове...
Обговорення
Всіх прочитала, дякую. Вчора мабуть у стані повного розпачуухвалила таке рішення. Загалом, все правильно кажіть. До нового невролога записано аж на 15 серпня... Ну, сподіваюсь))
Це у Вас бажання дивні-провалити. Косити-саджати-орати з хворою спиною не можна і не вийде.
З мого досвіду про різку змінужиття-звільнення з дуже прибуткової роботи, зміна харчування, відмова від машини на користь ходити пішки, включаючи відмову від ліфта, прийняла хрещення (але це швидше для спокою близьких, вони переживали, що помру нехрещеною).
Але у мене є чудовий масажист, тренер з йоги та любляча сім'я. Тому навіть півроку лежання пройшли досить весело та комфортно.
І чи багато хто може змінити свій спосіб життя 21.07.2017 16:44:33, жовті черевики. Слово "дауншифтинг" заберіть і питання не виникне. З ним помиляються чи не частіше "педіатора", просто набридає, тим хто розуміє про що йдеться.
(Мили дами, загальним розумом чи зможемо ми дати слушна порадапо працевлаштуванню та зміні способу життя дамі 40 років?) Поради для домогосподарки, яка збирається змінити спосіб життя.
Обговорення
Читала гілку вчора, дочитувала сьогодні, висновок: Вам дали дуже багато порад, але ваша реакція на все однакова - це не вийде, тому що те, так не вийде, тому що це ..... Моя порада така - випишіть все- всі поради над кожним подумайте, а якщо виконати цю пораду, то що і як вийде, а якщо та? і що потрібно зробити, щоб їх виконати? просто подумайте або навіть запишіть поруч із самою порадою. Так, займе час, але не більше, ніж тригодинне вечірнє приготування. Ви напевно чули: хто хоче зробити, шукає як, хто не хоче, шукає, чому НЕ...
до речі, а що ви зараз прямо не відпочиваєте, не спите?
Скільки разів протягом життя потрібно міняти шунт? Наскільки цей стан може погіршуватись, які прогнози? В Інеті багато різної інформації, я вже багато чого перечитала, але скрізь говорять про зовсім різних розвитку- від повного лікування до сліпоти та смерті.
Обговорення
У мене в подружки племінник із шунтом голові... Ходить у садок, у звичайну групу вони живуть у підмосков'ї, але в нього та ще одного хлопчика своя вихователька.
Літати літаками і т.д. не можна, тобто. вести максимально безпечний спосіб життя. Він ще маленький, але можу дізнатися, скільки разів уже міняли шунт і скільки планується, якщо треба?
Друзі я з Таджикистану у мого сина краніостеноз (гідрацефелія)в три місяці зробили операцію після цього йде реабілітація зараз нам 11 місяців у мого сина сударги,підвищений гіпертонус,травма,тиск,і розвиток відстає він не повзає я не знаю в майбутньому що буде це мій перший дитина у кого було таке було хотіло б знати як вони справляється з в ними малюками заздалегідь спасибі у кого є вайбер пишіть мені будь ласка мій вайбер:+992927532332
10.12.2017 12:54:19, діляНе подобається мені мій спосіб життя, не влаштовує на рівні розуміння того, що я живу неправильно. А мотивації змінити немає ніякої Якщо Вам не подобається спосіб життя, це Вас має мотивувати на зміни, чи ні? А якщо "мотивації змінити немає ніякої, то...
Бажаєте здорове тілота активність на довгі роки? Ми зібрали все наукові порадиі склали список продуктів, які відповідають за здоров'я та молодість.
Напевно ви зустрічали людей, які старші за вас, але виглядають молодшими. У 40 їм не дають і 30, а в 70 вони бадьорі, як молодь під 50.
У деяких випадках подякувати треба генетиці. Але набагато частіше причини криються в їхньому способі життя. Харчуються такі люди загалом правильно.
Вони можуть з'їсти шматок-другий піци, але й не забувають про корисні продукти. Вони чудово справляються зі стресом, не дають неврозам та депресії захопити себе.
Молодість та гнучкість мозку
Усі вчені солідарні: адекватність мозку – головне, що потрібне для довголіття. Із віковими хворобами мозку довго не живуть.
На жаль, нейрони в мозку втрачають швидкість та гнучкість у міру старіння. Стрес і вільні радикали з довкілляушкоджують клітини мозку, і він буквально потребує ремонту.
А «станція техобслуговування» для мозку – це сон та харчування, ті речовини, які залатують дірки. Ви ж не можете покрити іржу у автомобіля акварельною фарбою? Або поставити паперовий двигун! Так і мозок: не всяка їжа для нього – будівельний матеріал.
Головне, що потрібно для «ремонту» мозку – це жирні кислотиОмега 3. Так, мозок складається переважно з жиру, але майонез йому ніяк не допоможе. Майонез – це жир, який будує ваш живіт, а Омега 3 – мозок.
Омега 3 - це горезвісний риб'ячий жир, його багато в сьомзі, макрелі, скумбрії. Омега 3 взагалі дуже корисні – вони чистять судини та шкіру, знижують запалення, відновлюють клітинні мембраниі допомагають худнути! А для мозку вони взагалі незамінні.
Друга складова для мозку – вода. Зневоднення викликає втому, призводить до загальмованого мислення та головного болю. Зайві пити не треба - пийте стільки, скільки хочеться. Але й не допускайте спраги та зневоднення.
І, нарешті, третій інгредієнт для здоров'я мозку – вітаміни групи В. Цих вітамінів багато в таких продуктах, як яйця, боби, горіхи, насіння, зелені овочі, риба та цілісні зерна.
Як бачите, риба – лідер за важливістю для здорового мозку, у ній є все найголовніше.
М'язова маса
До 50 років середня доросла людина втрачає 15% м'язової маси тіла. Далі цей процес лише посилюється. Чим менша м'язова маса, тим більший відсоток жиру в організмі.
А це провокує діабет та захворювання серцево-судинної системи. М'язи дуже потрібні для здоров'я, довголіття та зовнішньої привабливості! Королівська постава, Яка підкреслює статус і молодість - вона часто буває у людей з розвиненими м'язами спини.
Робіть вправи! Необов'язково в качалці, хоча фітнес-центри і справді кращий спосібнабрати м'язову масу та привести тіло в тонус.
Присідання, віджимання та нахили можна робити і вдома! Підтягування на турніку - чудове і, мабуть, найкраща вправадля здорової спини. Підійде і будь-яка інша активність, яка приносить вам задоволення. Прогулянки на природі, теніс, йога – це дуже корисно для підтримки м'язової маси.
Чи не користуєтеся м'язами – вони і починають атрофуватися. З зайвого організм любить носити тільки жир, а м'язів з радістю позбудеться.
Найкращі продукти для підтримки м'язів у тонусі: яйця, риба, м'ясо птиці, яловичина, сир і рослинний білок, включаючи горіхи та квасолю.
Імунітет
Згідно з даними сучасної науки, на 70% наш імунітет залежить від здоров'я кишківника! Вчені давно виявили взаємозв'язок: як виникають проблеми з кишківником – імунітет падає в рази.
Лікар, експерт у сфері довголіття Делара Травіколі рекомендує їсти бульйони на кістках. За її словами, це найкращий спосіб організму отримати колаген, білок та необхідні мінерали для здоров'я кишечника.
Також для імунітету важливі вітаміни Е, С та D. До речі, ці ж вітаміни дуже важливі для здоров'я шкіри. Вітамін С відповідає за колаген, а вітамін D – за гормони. Коротко напишу, де їх знайти:
Вітамін С: фрукти, особливо цитрусові, ягоди, зелень, помідори, капуста, солодкий перець;
Вітамін Е: молоко, рослинна олія, листя салату;
Вітамін D: утворюється у людині під дією сонячних променів. Також міститься в продуктах: яйця, яловичина, олія, риба.
Цукор та гормони - під контролем
Цукор прискорює знос судин та старіння. Причому це замкнуте коло- чим більше їж солодкого, тим сильніше росте апетит і потяг до солодкого. У фіналі – діабет, який значно пришвидшує старіння. Слідкуйте за цукром у крові! Їжте більше овочів та фруктів – вони нормалізують цукор.
Баланс гормонів також важливий для молодості та енергетики. Якщо немає захворювань, то для гормонів теж важливі будівельні матеріали. Складаються гормони з жирів, але майонез теж не підійде.
Найкращі жири для гормонів – це жирна риба, авокадо та горіхи. Ще дуже корисні силові навантаження, особливо чоловіків. І сон – більшість гормонів виробляється саме уві сні. Спите мало – гормонів виробляєте недостатньо.
Таким чином, мозок, імунітет, м'язи та контроль за цукром та гормонами — головні маркери здоров'я та довголіття. Слідкуйте за ними, їжте корисні продукти, висипайтеся і не забувайте гуляти – і це збереже здоров'я на довгі роки!
Можливо, ці звички не стануть чарівною пігулкою для твого успіху, але значно полегшать твоє життя та допоможуть отримувати від життя більше задоволення.
1. Вставай рано
Для більшості сов, ймовірно, це прозвучить не дуже сприятливо. Однак більшість успішних жіноквстають рано (5.00 – 6.00), навіть якщо вони починають роботу о 9.00. Цей час їм необхідно, щоб побути наодинці з собою, спланувати день, неквапливо поніжиться в душі і зробити ранкові косметичні процедури для догляду за шкірою та волоссям.
2. Займайся фітнесом
Краще це робити вранці. Це дає заряд бадьорості весь день і заряджає ендорфінами. Ти можеш поєднати ранкову пробіжку із вигулом собаки.
3. Дотримуйся суворої дисципліни у повсякденних справах
Це зменшить занепокоєння, як мине день і допоможе встигати все задумане. Однак має бути місце і для спонтанності. А це набагато простіше зробити, якщо знаєш, що від експромту. обов'язкова програмасправ на день не розвалиться.
4. Поєднуй справи
Успіх приходить там, де раціонально використовують час та свої сили. Подумай, як ти можеш оптимізувати свій час. Наприклад, діти можуть їсти здорові сніданки з термосів у машині на шляху до школи, а ти можеш слухати лекції в авто.
5. Навчися говорити «ні»
Мистецтво говорити «ні» чітко, твердо і з гідністю є одним із самих важливих навичоку житті та бізнесі, воно звільнить від непотрібних справ і допомагає дотримуватися балансу між інтересами інших людей та своїми особистими.
6. Делегуй обов'язки
Нехай чоловік забере речі з хімчистки, діти - куплять продукти, з дитиною посидить няня чи бабуся, а квартиру прибере помічниця вдома. Це зовсім не означатиме, що ти погана матита господиня. Делегування звільняє багато часу, який можна присвятити, наприклад, спілкуванню між близькими.
7. Залиш вихідні виключно для відпочинку та спілкування сім'ї
Не плануй жодних обов'язкових занять чи тренувань. Дозволь собі та своїй сім'ї розслабитися без графіків, у розслабленому темпі. Можете вирушити загороду - це підзарядить вас на тиждень наперед.
8. Створи собі притулок
Це можуть бути заняття йогою, манікюр, візит до психолога - все що завгодно, навіть якщо ти вирішиш просто поваляться на дивані, дивлячись серіал зі смакотами. Але це той час, який належить тільки тобі, і коли ти можеш набратися сил та добрих емоцій.
9. Не забувай про друзів
Спілкування із друзями є життєво важливим. Воно приносить радість і позитивні емоції, підтримує активне соціальне життя
10. Спи достатньо
Встанови режим сну для себе та своїх дітей. По-перше, достатня кількість сну - це запорука високої працездатності та успіху. По-друге, діти обов'язково повинні лягати раніше за батьків, щоб у тих залишався час побути вдвох. Це зміцнює стосунки та мікроклімат у сім'ї. А що може сприяти успіху, як надійний сімейний тил?
11. Не стримуй емоції, як добрі, так і погані
Виражати емоції корисно здоров'ю. Ти можеш заперечити, що навіщо висловлювати погані почуттякраще тільки хороші. На жаль, як стверджують психологи, це нероздільно, якщо заморозити одну частину, то перестане виражатись і друга.
Фото у тексті: depositphotos