Jak pokonać złość. Jak zatrzymać złość

Tematem naszego artykułu będzie emocja złości. Przyjrzymy się etapom jego manifestacji, a także metodom pracy z nim, aby zmniejszyć jego wpływ na Twoje życie. Musisz stać się panem swojego życia i reakcji emocjonalnych, nie pozwalając, aby emocje tobą kontrolowały.

Jak radzić sobie ze złością i jak kontrolować złość

Złość to negatywna emocja, która pojawia się w odpowiedzi na to, co dana osoba uważa za niesprawiedliwe. Według tradycji prawosławnej gniew nie zawsze jest potępiany. Wiele zależy od tego, przeciwko czemu złość jest skierowana, podczas gdy w katolicyzmie złość jest wyraźnie wpisana na listę grzechów śmiertelnych. W tradycji buddyjskiej złość rozumiana jest jako jedna z pięciu „trucizn”, zatem nie ma dla niej usprawiedliwienia i tylko obserwacja siebie pomoże sobie z nią poradzić.

Jednak powrócimy do nowoczesna tradycja, a nie religijne, i zobaczmy, co powie nam gniew nauka psychologiczna. Niektórzy psychologowie uważają, że z tą emocją należy walczyć, czasami nawet uczą, jak prawidłowo ją tłumić, ale to nie poprawia samopoczucia pacjenta. Tłumienie jakichkolwiek emocji nie prowadzi do ich ostatecznej eliminacji, a raczej do wyparcia (i to niekoniecznie do podświadomości), a jedynie doraźne. Potem stan się tylko pogarsza. Nieprzetworzona i nieprzemyślana emocja oraz to, co ją powoduje, objawia się ponownie z tą samą siłą, co może prowadzić do poważnych odchyleń w sposobie myślenia. sfera emocjonalna i w efekcie stać się zagrożeniem dla stabilności stan psychiczny osoba.

Dlatego w tym artykule nie znajdziesz porad, jak kontrolować gniew; Przyjrzymy się bardziej szczegółowo naturze samych emocji, a także temu, jak je postrzegamy i doświadczamy. Osoba jest podmiotem przeżywającym emocję, dlatego bardzo ważne jest dla niej zrozumienie mechanizmu swoich reakcji, uświadomienie sobie swojej emocji, wtedy będzie miał szansę zauważyć ją już w momencie jej powstania i tym samym zatrzymać jego rozwój już na samym początku.

Ten sposób obserwacji uczucia, a co za tym idzie i siebie, jest niezwykle przydatny i może być stosowany przez osoby zainteresowane problematyką uważności, gdyż taka obserwacja staje się również doskonałą praktyką uważności. Patrzysz na siebie z zewnątrz - to jest klucz do wszystkiego. Gdybyśmy zostali poproszeni o krótkie nakreślenie znaczenia metody pracy z emocją złości, a także z każdą inną niechciane emocje, powyższe jest kwintesencją tej metody.

Kryje się za tym głęboka filozoficzna koncepcja obserwatora i obserwowanego, ale my skupimy się bardziej na praktyce aspekt psychologiczny przedstawiony pomysł, a my postaramy się wyjaśnić, jak działa ta metoda i jak ją zastosować.

Uczucie złości. Etapy złości

Uczucie złości jest bardzo silne. Jednak zgodnie z mapą świadomości opracowaną przez Davida Hawkinsa, dla której za podstawę wybrał ludzką świadomość, pod względem siły świadomości gniew jest lepszy od pragnienia (pożądania), ale gorszy od dumy. Według tej skali, gdzie najwyższy poziom – oświecenie – wynosi 700, złość – 150, duma – 175, a pożądanie – 125.

Złość rodzi się, gdy człowiek czuje, że jest w stanie coś zrobić. Osoba apatyczna nie ma dość energii nawet na takie uczucie. Dlatego jeśli doświadczasz tego okresowo, nie powinieneś się tym specjalnie denerwować, ponieważ oznacza to również, że Twój poziom energii jest na wystarczająco wysokim poziomie, aby osiągnąć to uczucie.

Aby opuścić poziom złości, przejdź na wyższy poziom wysoki poziom- duma, a nawet duma - a następnie do odwagi, która jest przełomem pomiędzy klastrem negatywne emocje i pozytywne, musisz być w pełni świadomy swoich uczuć, a także tego, co je powoduje.

Zanim zaczniemy mówić o przyczynach złości, musimy przeanalizować jej etapy – w ten sposób zrozumiemy, jak ten afekt się objawia:

• niezadowolenie;
• poczucie niesprawiedliwości;
• gniew;
• gniew;
• wściekłość.

Skrajną formą gniewu jest wściekłość. Złość, która przekształca się w wściekłość, jest destrukcyjną emocją, która negatywnie wpływa na innych. Złość pojawia się niezauważona. Często jest to nagromadzone niezadowolenie, którego nie można już powstrzymać i które rozwija się w gniew, a następnie w gniew. Niezadowolenie, bo coś nie idzie tak, jakbyś chciał. Aby złość przybrała swoją klasyczną formę, w procesie tym musi brać udział także poczucie niesprawiedliwości. To, co powoduje niezadowolenie, również sam podmiot powinien uznać za swego rodzaju niesprawiedliwość. Tylko wtedy można sklasyfikować złość jako prawdziwe emocje gniew. Kiedy wchodzi do swojego wyższa forma, wtedy złość przeradza się w wściekłość.

Złość i agresja: przyczyny złości i metody pracy z nią

Należy rozróżnić pojęcia takie jak złość i agresja. Agresja to działanie, które jest wspierane emocjami, w tym złością, a złość jest czystym afektem, czyli stanem, ale nie działaniem. Agresja ma swój cel, człowiek świadomie coś osiąga, natomiast złość może objawiać się niemal w sposób niekontrolowany: człowiek nie jest tego świadomy. Zdarza się to dość często.

Teraz, gdy znamy różnicę między złością a agresją, musimy zrozumieć przyczyny złości.

Gniewna reakcja na sytuację lub zachowanie danej osoby może być natychmiastowa, nieprzygotowana (eksplozja gniewu) lub może być nagromadzeniem uwolnionej negatywnej energii. Jeśli ktoś przez długi czas znosił coś nieprzyjemnego, to pewnego dnia napięcie musi znaleźć wyjście i często wyraża się w postaci emocji gniewu.

Ten rodzaj gniewu jest znacznie łatwiejszy do monitorowania i zapobiegania niż ten, który pojawia się spontanicznie. Spontaniczny gniew jest trudny do kontrolowania lub zapobiegania. W takim przypadku osoba jest zobowiązana wysoki stopieńświadomość wewnętrzna, kiedy niemal w każdych okolicznościach jest w stanie spojrzeć na to, co się dzieje z dystansem, czyli nie reagować, ale świadomie obserwować zarówno siebie, jak i sytuację.

To jest bardzo skuteczna rekomendacja. Ten, któremu udało się osiągnąć tak wiele wysoki poziom kontroli nad swoimi emocjami, raczej nie będą zainteresowani innymi metodami pracy nad swoim stanem psychicznym. Człowiek naprawdę nauczył się panować nad sobą. Osobom, które są jeszcze na etapie nauki obserwacji swoich emocji, warto doradzić:

• Zanim pojawi się negatywna emocja, staraj się jak najczęściej w ciągu dnia zwracać uwagę na własne myśli i uczucia, bo w ten sposób je rejestrujesz i stajesz się bardziej świadomy.
• Kiedy czujesz, że kumulujesz odrzucenie czegoś, zapisz na papierze wszystko, co czujesz - to znowu pomaga spojrzeć na emocje z zewnątrz.
• Jeśli przegapisz moment powstania emocji, musisz spróbować „złapać” siebie już podczas jej manifestacji. Oczywiście jest to znacznie trudniejsze, ale jeśli pewnego dnia odniesiesz sukces, możesz sobie pogratulować, ponieważ mogłeś uświadomić sobie swoje uczucia bezpośrednio w momencie ich manifestacji, a to jest wielkie zwycięstwo.

Jeszcze kilka słów o gniewie: połączenie z czakrą Muladhara

Jeśli omówiliśmy powyżej przyczyny psychologiczne pojawienie się emocji gniewu, to w tej części artykułu chciałbym spojrzeć na gniew z punktu widzenia tradycji jogicznej, gdzie ta czy inna czakra odpowiada pewnym stanom psychofizycznym.

Czakra jest ośrodkiem energetycznym, poprzez który następuje wymiana energii pomiędzy człowiekiem a światem zewnętrznym. Każda czakra ma swoje własne spektrum działania. Czakra Muladhara jest głównym centrum energetycznym, więc jest za nią odpowiedzialna podstawowe emocje, w tym te negatywne - fobie, stany lękowe, smutek i depresja oraz oczywiście złość. Zwykle takie emocje pojawiają się, gdy czakra jest niezrównoważona. Jeśli Muladhara działa harmonijnie, wyraża się to w ogólny spokój osoby, stan stabilności i koncentracji.

Okazuje się, że zamiast kontrolować złość poprzez rozwijanie świadomości, można zrobić coś wręcz odwrotnego – zwrócić uwagę na harmonizację czakr poprzez starożytne praktyki i specjalne ćwiczenia. Nieprędko przejawi się to zwiększeniem poziomu samoświadomości – wtedy będziesz w stanie zapanować nad sobą na poziomie mentalnym i zapobiec samo generowaniu negatywnych emocji.

Również świetne wsparcie w zakresie pracy nad stan emocjonalny przynosi praktykę medytacji i pranajamy. Obie praktyki idą w parze, więc nie można robić jednej, tracąc z oczu drugą. Tym, którzy nigdy wcześniej nie medytowali, możemy polecić kurs Vipasany, ponieważ zazwyczaj chwile ciszy pozwalają na nawiązanie połączenia ze swoją wewnętrzną Jaźnią i stają się pierwszym krokiem w stronę świadomości.

Możesz także zacząć praktykować hatha jogę. System jogi jest zbudowany w taki sposób, że wykonując tę ​​czy inną asanę, pracujesz nie tylko ciało fizyczne, ale jesteś także zaangażowany w to samo równoważenie systemu czakr, a to z kolei oznacza pracę nad normalizacją stan psychiczny. Zazwyczaj praktykujący jogę zauważają pośpiech energia fizyczna a jednocześnie stan spokoju poziom emocjonalny. Oznacza to nie tylko, że praktykuje się jogę w odpowiednim kluczu, ale także, że jego działanie niezwykle korzystnie wpływa na stan ciała eterycznego (emocjonalnego).

Zamiast wniosków

„Pokonaj siebie, a nie będziesz musiał pokonywać innych”. Ten chińskie przysłowie można sparafrazować i powiedzieć: „Stań się świadomy siebie – a nie będziesz miał za co pokonać innych”. Człowiek, który pokonał gniew i wiele innych negatywne emocje, staje się znacznie bardziej zaawansowany duchowo i znacznie silniejszy psychicznie. Dlatego też nie będzie chciał nawet innych pokonywać, bo samowiedza przyniesie ze sobą świadomość, że w zasadzie nie ma z kim walczyć, a co za tym idzie, nie ma z kim pokonać, bo najbardziej wielki przeciwnik ten, którego masz, to ty sam.

Jak sobie radzić ze złością? Co zrobić z wybuchami agresji i irytacji? Jak nauczyć się panować nad emocjami? Ile razy w życiu zadawaliśmy sobie to pytanie… „Czuję wściekłość w całym ciele, muszę nauczyć się radzić sobie z tą złością i złością, ale nie wiem jak”. „Fizycznie czuję, że jestem pewne sytuacje wszystko zdaje się we mnie eksplodować.”To właśnie mówią ludzie, gdy pyta się ich, co dokładnie dzieje się w ich głowie (lub ciele) podczas ataku złości. W tym artykule psycholog Mairena Vazquez da Ci 11 praktyczne porady każdego dnia o tym, jak sobie poradzić ze złością.

Jak radzić sobie ze złością. Wskazówki na każdy dzień

Każdy z nas doświadczył w swoim życiu złości z jakiegoś powodu sytuacje wymykające się spod kontroli, problemy osobiste, które nas niepokoją ze względu na zmęczenie, niepewność, zazdrość, nieprzyjemne wspomnienia, z powodu sytuacji, których nie możemy zaakceptować, a nawet z powodu niektórych osób, których zachowanie nam się nie podoba lub irytuje... Czasem niepowodzenia i upadki plany życiowe może również powodować frustrację, złość i agresję. Czym jest złość?

Gniew - to jest negatywne reakcja emocjonalna o charakterze gwałtownym (emocji), któremu mogą towarzyszyć zmiany biologiczne i psychiczne. Intensywność gniewu waha się od poczucia niezadowolenia do wściekłości lub wściekłości.

Kiedy doświadczamy złości, układ sercowo-naczyniowy cierpi i wzrasta ciśnienie tętnicze, pocenie się, przyśpiesza tętno i oddech, napinają się mięśnie, rumienimy się, mamy problemy ze snem i trawieniem, nie potrafimy racjonalnie myśleć i rozumować...

Przetestuj podstawowe możliwości swojego mózgu dzięki innowacyjnemu CogniFit

Na poziomie fizjologicznym Złość wiąże się z szeregiem reakcji chemicznych zachodzących w naszym mózgu. Podsumowując:

Kiedy coś nas złości lub irytuje, migdał(część mózgu odpowiedzialna za przetwarzanie i przechowywanie emocji) zwraca się o pomoc (która jest również odpowiedzialna za nasz nastrój). W tym momencie zaczyna się uwalniać adrenalina aby przygotować nasz organizm na możliwe zagrożenie. Dlatego też, gdy jesteśmy zirytowani lub źli, nasze tętno wzrasta, a zmysły stają się wyostrzone.

Wszystkie emocje są potrzebne, przydatne i odgrywają określoną rolę w naszym życiu. Tak, złość jest konieczna i pożyteczna, ponieważ pomaga nam zareagować na każdą sytuację, którą postrzegamy jako zagrożenie, a także daje nam zdolność przeciwstawienia się wszelkim okolicznościom, które zakłócają nasze plany. Dodaje niezbędnej odwagi i energii oraz zmniejsza uczucie lęku, co pozwala nam lepiej radzić sobie z kłopotami i niesprawiedliwością.

Bardzo często złość kryje się za innymi emocjami (smutek, ból, strach...) i objawia się jako swego rodzaju mechanizm obronny . Gniew jest bardzo silne emocje, Który staje się problemem, gdy nie jesteśmy w stanie nad nim zapanować. Niekontrolowany gniew może zniszczyć człowieka lub nawet jego otoczenie, uniemożliwiając mu racjonalne myślenie i zachęcając do agresywnego i brutalnego zachowania. Nadmierny gniew może powodować szkody zarówno fizyczne, jak i psychiczne zdrowie psychiczne, postaw krzyżyk powiązania społeczne człowieka i ogólnie znacznie obniżają jakość jego życia.

Rodzaje złości

Złość może objawiać się na trzy różne sposoby:

1. GNIEW JAKO NARZĘDZIE: czasami, gdy nie możemy osiągnąć celu, używamy przemocy jako „ łatwy sposób„Osiągnij to, czego chcesz. Innymi słowy, używamy wściekłości i przemocy jako narzędzia do osiągnięcia naszych celów. Złość jako narzędzie jest zwykle używana przez osoby o słabej samokontroli i niskim poziomie umiejętności komunikacyjne. Musimy jednak pamiętać, że istnieją inne metody perswazji.
2. Złość jako obrona: Złości doświadczamy w sytuacjach, gdy intuicyjnie interpretujemy komentarze lub zachowania innych osób jako atak, zniewagę lub skargę na nas. Czujemy się urażeni (często bez wyraźnego powodu) i odczuwamy niekontrolowaną potrzebę ataku. Jak? Przez złość, tzn duży błąd. W trudne sytuacje Lepiej zachować spokój.
3. WYBUCH GNIEWU: jeśli długo znosimy sytuacje, które uważamy za niesprawiedliwe, tłumimy emocje, próbując się jeszcze bardziej powstrzymać, znajdujemy się w niebezpiecznej sytuacji błędne koło, z którego wydostajemy się dopiero wtedy, gdy nie możemy już tego znieść. W w tym przypadku wystarczy ten sam Ostatnia Słomka” do „przepełnienia kielicha”. Innymi słowy, w sytuacji, gdy zbyt długo wykazaliśmy się cierpliwością, nawet najmniejsze wydarzenie może wywołać wybuch złości. Nasza cierpliwość „wybucha”, zmuszając nas do gniewu i przemocy, gotujemy się… jak w czajniku.

Ludzie, którzy doświadczają gniewu, często go doświadczają konkretny cechy osobiste , takie jak: (nie mogą zrozumieć, że ich pragnienia nie zawsze mogą zostać zaspokojone na pierwszą prośbę, to bardzo ludzie egocentryczni), przez co brakuje im pewności siebie i nie panują nad emocjami, brak empatii(nie potrafią postawić się w sytuacji drugiej osoby) i wysokie (nie myślą, zanim coś zrobią) itp.

Sposób, w jaki dzieci są wychowywane, wpływa również na to, jak radzą sobie ze złością jako dorośli. Jest to bardzo ważne od samego początku młodym wieku Naucz dzieci wyrażania swoich emocji, aby nauczyły się radzić sobie z nimi najlepiej, jak to możliwe. Ponadto ucz dzieci, aby nie reagowały agresywnie w pewnych sytuacjach i zapobiegaj rozwojowi u dziecka „syndromu cesarza”. To także ma znaczenie środowisko rodzinne: Zauważono, że osoby, które mają gorszą kontrolę nad gniewem, pochodzą z rodzin z problemami, w których brakuje emocjonalnej intymności. .

Jak kontrolować złość. Złość jest reakcją emocjonalną, której mogą towarzyszyć zmiany biologiczne i psychologiczne

Jak pozbyć się złości i nauczyć się ją kontrolować? Jak pokonać irytację i ataki agresji? Naturalną intuicyjną reakcją na złość i złość jest pewnego rodzaju agresywne, brutalne działanie – możemy zacząć krzyczeć, coś rozbić lub czymś rzucić… Jednak to NIE jest Najlepsza decyzja. Czytaj! 11 wskazówek, jak uspokoić złość.

1. Bądź świadomy sytuacji lub okoliczności, które mogą wywołać Twój gniew.

W pewnym momencie możesz doświadczyć uczucia złości lub wściekłości ekstremalna sytuacja jednak ważne jest, aby nauczyć się nim zarządzać. Aby nauczyć się radzić sobie ze złością, musisz ogólnie zrozumieć, jakie problemy/sytuacje najbardziej Cię irytują, jak możesz ich uniknąć (czyli tych bardzo specyficznych okoliczności), jak to zrobić Najlepszym sposobem itp. Innymi słowy, naucz się pracować z własnymi reakcjami.

Ostrożnie! Kiedy mówię o unikaniu sytuacji i ludzi, mam na myśli bardzo konkretne przykłady. Nie możemy spędzić całego życia na unikaniu absolutnie wszystkich ludzi i sytuacji, które sprawiają, że czujemy się niekomfortowo. Jeśli całkowicie unikniemy takich momentów, nie będziemy w stanie się im oprzeć.

Jak radzić sobie ze złością: Ważne jest, aby zrozumieć, że przemoc i agresja donikąd nie zaprowadzą, a wręcz mogą pogorszyć sytuację, a nawet sprawić, że poczujesz się gorzej. Proszę zapłacić Specjalna uwaga na swoje reakcje (zaczynasz odczuwać niepokój, masz wrażenie, że serce ma wyskoczyć z klatki piersiowej i nie możesz kontrolować oddechu), aby podjąć działania na czas.

2. Uważaj na słowa, gdy jesteś zły. Skreśl ze swojej wypowiedzi słowa „nigdy” i „zawsze”.

Kiedy jesteśmy źli, możemy powiedzieć rzeczy, które w ogóle by nam nie przyszły do ​​głowy. w dobrym stanie. Gdy się uspokoisz, nie będziesz czuł tego samego, więc uważaj, co mówisz. Każdy z nas jest panem swojego milczenia i niewolnikiem swoich słów.

Jak radzić sobie ze złością: musisz nauczyć się zastanawiać nad sytuacją, patrzeć na nią tak obiektywnie, jak to możliwe. Staraj się nie używać tych dwóch słów: "nigdy" I "Zawsze". Kiedy wpadasz w złość i zaczynasz myśleć: „Zawsze się złoszczę, kiedy to się dzieje” lub „Nigdy mi się to nie udaje”, popełniasz błąd. Staraj się jak najbardziej zachować obiektywizm i patrzeć na wszystko optymistycznie. Życie jest lustrem, w którym odbijają się nasze myśli. Jeśli spojrzysz na życie z uśmiechem, ono odwzajemni uśmiech.

3. Kiedy poczujesz, że jesteś na krawędzi, weź głęboki oddech.

Wszyscy musimy być świadomi naszych ograniczeń. Nikt nie zna Cię lepiej niż Ty sam. Oczywiście każdego dnia możemy napotkać sytuacje, ludzi, zdarzenia, które mogą wytrącić nas z równowagi...

Jak sobie radzić ze złością: kiedy czujesz, że już nie możesz tego znieść, że jesteś na krawędzi, weź głęboki oddech. Spróbuj zdystansować się od sytuacji. Przykładowo, jeśli jesteś w pracy, idź do toalety, jeśli jesteś w domu, weź relaksujący prysznic, aby uspokoić myśli… Weź tzw. "koniec czasu". To naprawdę pomaga w stresujących momentach. Jeśli możesz wyjechać z miasta, pozwól sobie na to, oderwij się od codzienności i staraj się nie myśleć o tym, co Cię złości. Znajdź sposób na uspokojenie. Świetną opcją jest wyjście na łono natury. Zobaczysz, jak natura i Świeże powietrze wpłynąć na Twój mózg.

Najważniejsze jest odwrócenie uwagi, oderwanie się od sytuacji do czasu, aż się uspokoi, aby uniknąć agresywnych reakcji i nie zrobić czegoś, czego będziesz później żałować. Jeśli masz ochotę płakać, płacz. Płacz łagodzi złość i smutek. Zrozumiesz, dlaczego płacz może być dobry dla zdrowia psychicznego.

Może masz zły humor z powodu depresji? Sprawdź to z CogniFit!

Neuropsychologiczne

4. Czy wiesz, czym jest restrukturyzacja poznawcza?

Metoda ta jest szeroko stosowana w psychologii restrukturyzacja poznawcza. Chodzi o zastąpienie naszych niewłaściwych myśli (takich jak interpretacje intencji innych ludzi) bardziej użytecznymi. Innymi słowy, potrzebujesz zastąpić pozytywnym. W ten sposób możemy szybko wyeliminować dyskomfort powodowany przez różne sytuacje lub okoliczności, a złość szybko minie.

Przykład: musisz spotkać się z kolegą z pracy, którego tak naprawdę nie lubisz. Czekałeś całą godzinę aż w końcu się pojawił. Ponieważ ta osoba jest dla ciebie nieprzyjemna, zaczynasz myśleć o tym, jaki jest nieodpowiedzialny i że spóźnił się celowo, aby cię „zdenerwować”, i zauważasz, że przepełnia cię złość.

Jak radzić sobie ze złością: musisz nauczyć się nie myśleć, że inni robią coś, żeby cię skrzywdzić. Daj im szansę, postaw się w ich sytuacji. Jeśli pozwolisz tej osobie się wytłumaczyć, zrozumiesz, że powód jej spóźnienia był ważny (w tym przypadku). konkretny przykład). Staraj się działać mądrze i obiektywnie.

5. Naucz się technik relaksacyjnych i oddechowych, aby lepiej radzić sobie ze złością.

Warto jeszcze raz przypomnieć jak ważny jest oddech w chwilach napięcia, niepokoju, złości...

Jak radzić sobie ze złością: prawidłowe oddychanie pomoże rozładować stres i uporządkować myśli. Zamknij oczy, powoli policz do 10 i nie otwieraj ich, dopóki nie poczujesz, że zaczynasz się uspokajać. Oddychaj głęboko i powoli, spróbuj oczyścić umysł, uwolnić go od negatywnych myśli... krok po kroku. Najpopularniejsze techniki oddychania to oddychanie brzuszne i progresywne rozluźnienie mięśni według Jacobsona.

Jeśli nadal trudno Ci się zrelaksować, wyobraź sobie przyjemny, spokojny obraz, krajobraz lub posłuchaj muzyki, która Cię relaksuje. Jak zachować spokój?

Oprócz, spróbuj się wysypiać w nocy (przynajmniej 7-8 godzin), gdyż odpoczynek i sen sprzyjają lepszej kontroli emocji, poprawiają nastrój i zmniejszają drażliwość.

6. Umiejętności społeczne pomogą Ci poradzić sobie ze złością. To ty kontrolujesz swój gniew, a nie odwrotnie.

Codzienne sytuacje, z którymi się spotykamy, wymagają od nas umiejętności odpowiedniego zachowywania się w kontaktach z innymi ludźmi. Ważne jest, aby móc nie tylko słuchać innych, ale także móc prowadzić rozmowę, dziękować, jeśli nam pomogli, pomagać sobie i dawać innym możliwość udzielenia nam pomocy i wsparcia, gdy tego potrzebujemy , aby móc właściwie reagować na krytykę, niezależnie od tego, jak nieprzyjemna może ona być...

Jak radzić sobie ze złością: Aby opanować złość i lepiej ją kontrolować, ważna jest umiejętność prawidłowego interpretowania informacji, które nas otaczają, umiejętność słuchania innych ludzi, działanie w innych okolicznościach, akceptowanie krytyki i nie pozwalanie, aby zwyciężyła frustracja. Poza tym trzeba uważać z bezpodstawnymi oskarżeniami wobec innych. Traktuj innych tak, jak sam chciałbyś być traktowany.

7. Jak opanować złość, jeśli jest spowodowana przez inną osobę

Często naszą złość wywołują nie wydarzenia, ale ludzie. Unikaj toksycznych ludzi!

W takim przypadku zaleca się odsunąć się od takiej osoby do czasu, aż ostygnie, jeśli poczujesz, że sytuacja się zaognia. Pamiętaj, że krzywdząc innych, szkodzisz przede wszystkim sobie, a tego właśnie musisz unikać.

Jak radzić sobie ze złością: wyrażaj swoje niezadowolenie cicho i spokojnie. Najbardziej przekonujący nie jest ten, który krzyczy najgłośniej, ale ten, który potrafi adekwatnie, spokojnie i rozsądnie wyrazić swoje uczucia, identyfikując problemy i możliwe sposoby ich decyzje. Bardzo ważne jest, aby zachowywać się jak dorosły i umieć wysłuchać zdania drugiej osoby, a nawet znaleźć kompromis (o ile to możliwe).

8. Ćwiczenia pomogą Ci „zresetować” negatywną energię i pozbyć się złych myśli.

Kiedy się ruszamy lub coś robimy aktywność fizyczna, uwalniając w ten sposób endorfiny, które pomagają nam się uspokoić. To kolejny sposób na radzenie sobie ze złością.

Jak kontrolować złość: Ruszaj się, wykonuj dowolne ćwiczenia... Wchodź i schodź po schodach, sprzątaj dom, wyjdź pobiegać, wsiądź na rower i pojeździj po mieście... wszystko, co może w jakiś sposób zwiększyć adrenalinę.

Są ludzie, którzy w przypływie złości zaczynają biec i uderzać we wszystko, co im wpadnie w ręce. Jeśli czujesz przemożną potrzebę uderzenia w coś, aby szybko uwolnić energię, spróbuj kupić worek treningowy lub coś podobnego.

9. Dobrym sposobem na „odpuszczenie myśli” jest pisanie.

Wydawałoby się, że Jak może pomóc, jeśli zaczniesz wszystko zapisywać? Zwłaszcza jeśli właśnie pokłóciłeś się z ukochaną osobą?

Jak radzić sobie ze złością: w momencie złości nasze myśli są chaotyczne i nie jesteśmy w stanie skoncentrować się na sytuacji, która nas irytuje. Być może prowadzenie pamiętnika pomoże Ci dowiedzieć się, co Cię najbardziej złości, jak dokładnie to czujesz, w jakich sytuacjach jesteś najbardziej bezbronny, jak powinieneś, a czego nie powinieneś reagować, jak się czułeś po... W miarę upływu czasu będziesz mógł porównać swoje doświadczenia i wspomnienia, aby zrozumieć, co łączy wszystkie te wydarzenia.

Przykład: „Nie mogę już tego robić. Właśnie pokłóciłam się z chłopakiem, bo nie mogę znieść, kiedy nazywa mnie niegrzeczną. Teraz jest mi bardzo źle, bo nakrzyczałam na niego, trzasnęłam drzwiami i wyszłam z pokoju. Wstydzę się swojego zachowania”. W tym konkretny przypadek dziewczyna po przeczytaniu jej wpisu zrozumie, że za każdym razem, gdy zostanie nazwana „niegrzeczną”, reaguje niewłaściwie, i w końcu nauczy się nie reagować złością i przemocą, bo później żałuje swojego zachowania, wstydzi się.

Możesz nawet udzielić sobie zachęty lub rady, która może być pomocna i podnosząca na duchu. Na przykład: „Jeśli wezmę głęboki oddech i policzę do 10, uspokoję się i popatrzę sytuacja jest inna”, „Wiem, że potrafię się opanować”, „Jestem silna, bardzo siebie cenię i nie zrobię niczego, czego będę później żałować”.

Energię można spalić także rysując, rozwiązując łamigłówki i krzyżówki itp.

10. Śmiej się!

Czy jest lepszy sposób na złagodzenie stresu i poprawę nastroju niż solidna dawka śmiechu? Prawdą jest, że kiedy jesteśmy źli, ostatnią rzeczą, na którą mamy ochotę, jest śmiech. W tej chwili myślimy, że cały świat i wszyscy ludzie na nim są przeciwko nam (co jest dalekie od rzeczywistości).

Jak radzić sobie ze złością: choć nie jest to łatwe, problemy nadal wyglądają inaczej, jeśli do nich podejdziesz humorystyczny, pozytywny. Dlatego śmiej się jak najwięcej i z absolutnie wszystkiego, co przychodzi Ci na myśl! Kiedy już się uspokoisz, spójrz na sytuację z drugiej strony. Wyobraź sobie osobę, na którą byłeś zły, w jakiejś zabawnej lub zabawnej sytuacji, pamiętaj, kiedy to zrobiłeś ostatni razśmialiśmy się razem. Dzięki temu dużo łatwiej będzie Ci uporać się ze złością. Nie zapominaj, że śmiech jest bardzo przydatny. Śmiej się z życia!

11. Jeśli uważasz, że masz poważne problemy z panowaniem nad gniewem, skontaktuj się ze specjalistą.

Jeśli inne emocje zastąpisz złością, jeśli zauważysz, że złość rujnuje Ci życie, że irytują Cię nawet najdrobniejsze rzeczy, jeśli nie możesz przestać krzyczeć lub chcieć w coś uderzyć, gdy jesteś zły, jeśli nie potrafisz się opanować się w swoje ręce i nie wiesz już, co robić, jak się zachować w określonych sytuacjach, z ludźmi itp. … O zwrócić się o pomoc do specjalisty.

Jak radzić sobie ze złością: problem zbada psycholog specjalizujący się w tym problemie od samego początku i ustali, jak najlepiej Ci pomóc. Może zasugerować, abyś nauczył się kontrolować swój gniew poprzez zachowania (takie jak trening umiejętności społecznych) i techniki (takie jak techniki relaksacyjne), abyś mógł radzić sobie w sytuacjach, które Cię irytują. Możesz nawet chodzić na zajęcia terapia grupowa, gdzie poznasz osoby doświadczające tych samych trudności. Może to być bardzo pomocne, ponieważ wśród podobnych osób znajdziesz zrozumienie i wsparcie.

Podsumowując, chciałbym zauważyć, że musimy nauczyć się kontrolować nasze emocje, zwłaszcza gniew. Pamiętaj, że złość, niezależnie od jej formy, fizycznej czy werbalnej, nigdy nie może być usprawiedliwieniem złego zachowania wobec innych.

Już wiesz, że nie ten, kto najgłośniej krzyczy, jest odważny, a kto milczy, nie jest tchórzliwy i tchórzliwy. Nie należy słuchać nierozsądnych słów ani głupich obelg. Zawsze pamiętaj, że krzywdząc innych, krzywdzisz przede wszystkim siebie.

Tłumaczenie: Anna Inozemtseva

Psicóloga especializada en psicología clínica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia e researchigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y Emergencys. A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar.
„Magia es creer en ti mismo”.

Złość może powodować, że dana osoba wścieka się w obecności innych, krzyczy, krzyczy, uderza lub obraża innych. Ten rodzaj niszczycielskiego wybuchu jest jednym z najpotężniejszych pod względem intensywności. Szkodzi Tobie i osobom wokół Ciebie, fizycznie, emocjonalnie i public relations. Jeśli masz trudności z kontrolowaniem wybuchów złości, musisz nauczyć się panować nad sobą w trudnych sytuacjach. Będzie to najlepszy sposób na osiągnięcie spokojniejszego życia.

Kroki

Część 1

Podjęcie natychmiastowych działań w celu opanowania napadów złości

Zwróć uwagę na oznaki fizyczne. Kiedy twoje ciało jest pod wpływem stresu, prawdopodobnie doświadczysz tego objawy fizyczne. Obejmują one:

• Szczęki są mocno zaciśnięte, a mięśnie napięte.
• Ból głowy lub ból brzucha.
• Przyspieszone tętno.
• Pocisz się (nawet dłonie zaczną się pocić).
• Twarz robi się czerwona.
• Ciało lub ręce się trzęsą.
• Czujesz zawroty głowy.

1. Zwróć uwagę na sygnały emocjonalne. Złości często towarzyszą inne emocje. W końcu ciało migdałowate, Twoje centrum emocjonalne, zaczyna wysyłać sygnały, aby poradzić sobie z zagrożeniem i zapewnić Ci ciągłą witalność. Nic dziwnego, że możesz doświadczyć zalewu innych, powiązanych ze sobą emocji. Emocje te mogą służyć jako sygnały alarmowe dla sygnału walki i ucieczki. Oprócz złości mogą występować następujące emocje:

   • Podrażnienie
   • Smutek
   • Depresja
   • Wina
   • Oburzenie
   • Lęk
   • Reakcja obronna

2. Policz do dziesięciu. Jeśli czujesz, że się złościsz i doświadczasz wymienionych powyżej oznak złości, możesz sobie powiedzieć, że nie musisz teraz reagować. Arytmetyka mentalna może pomóc ci w tym momencie wyładować emocje. Na początku może się to wydawać trochę głupie, ale liczenie naprawdę pomaga odwrócić uwagę na wystarczająco długo. przez długi czasżeby mieć czas na uspokojenie. Powstrzymaj się od reakcji i daj sobie czas na uporządkowanie swoich uczuć.

   Spróbuj głęboko oddychać. Spróbuj pobyć chwilę sama. Jeśli możesz, wyjdź na chwilę do łazienki, na klatkę schodową lub na zewnątrz, dzięki temu poczujesz się bardziej komfortowo i będziesz mógł głęboko oddychać i uspokoić się.

   • Oddychaj, licząc do czterech, wdychaj powoli, wstrzymaj oddech na cztery i wydech, licząc od jednego do czterech.
   • Pamiętaj, aby oddychać przeponą, a nie klatką piersiową. Kiedy oddychasz przeponą, brzuch się rozszerza (co możesz poczuć, kładąc na nim rękę).
   • Powtarzaj tę czynność tyle razy, ile potrzeba, aż poczujesz, że zaczynasz się uspokajać.

3. Powtarzaj sobie uspokajające słowo lub frazę. Spróbuj powiedzieć sobie coś w stylu: „Uspokój się”, „Odpręż się” lub „Nie denerwuj się”. Powtarzaj to zdanie w kółko, aż poczujesz, że twój gniew zaczyna się rozpraszać.

   Zmień swoje otoczenie. Jeśli poczujesz, że krew się w Tobie gotuje, odejdź. Oddychaj głęboko. Jeśli możesz odejść od tej sytuacji, zrób to. Bez przedmiotu przed oczami, który wywołuje złość, uspokoisz się znacznie szybciej.

   Spróbuj stopniowego rozluźniania mięśni. Progresywna relaksacja mięśni to proces sekwencyjnego napinania i rozluźniania całego ciała. Uważa się, że napinając mięśnie, można rozładować stłumione napięcie w organizmie. Oto przegląd tej metody:

   • Oddychaj, licząc od jednego do czterech, wstrzymaj oddech, licząc do czterech i wydech, licząc od jednego do czterech. Oddychaj głęboko.
   • Zacznij od mięśni twarzy i głowy. Napnij wszystkie mięśnie twarzy, głowy, ust i szyi na 20 sekund, a następnie zrelaksuj się.
   • Następnie przesuwaj się w dół ciała, napinając i rozluźniając ramiona, przedramiona, plecy (chyba że masz problemy z plecami), ramiona, brzuch, nogi, stopy i palce u nóg.
   • Teraz odchyl się z powrotem na palcach, czując się zrelaksowany od stóp do głów.
   • Weź kilka głębokich oddechów i ciesz się uczuciem relaksu.

4. Znajdź coś zabawnego, co odwróci Twoją uwagę. Jeśli potrafisz się śmiać, możesz się zmienić Reakcja chemiczna w Twoim ciele. Możesz użyć swojego umysłu i wyobraźni, aby wyobrazić sobie wszelkiego rodzaju absurdalne sytuacje, które mogą cię rozśmieszyć, zwłaszcza jeśli nie mają one charakteru błahego lub sarkastycznego.

   • Wyobraźmy sobie na przykład, że znajdujesz się w sytuacji, w której Twój szef jest na Ciebie zły z jakiegoś powodu. Zamiast wściekać się, siedząc przy biurku, możesz rozproszyć swój gniew, wyobrażając sobie, że twój szef ma głowę ryby i wrzeszczy na ciebie z otwartymi rybimi ustami. Ważne jest jednak, aby nie śmiać się ani nie uśmiechać, jeśli nadal rozmawiasz ze swoim przełożonym. Może to pogorszyć sytuację.
   • Możesz nawet zastosować tę metodę, jeśli straciłeś panowanie nad sobą. Użycie czegoś, co może Cię rozśmieszyć, może pomóc Ci się uspokoić w tej chwili. Możesz wtedy skuteczniej zastosować inne techniki, takie jak rozwiązywanie problemów, aby znaleźć rozwiązanie sytuacji, z którą się mierzysz.

5. Ćwiczyć. Ćwiczenia fizyczne może pomóc rozwiać Twój gniew. Badania pokazują, że ćwiczenia pomagają regulować uczucia i kontrolować emocje zarówno u dzieci, jak i dorosłych. Spróbuj ćwiczyć, gdy czujesz się zły, lub ćwicz codziennie, aby pozbyć się agresji.

6. Zresetuj swoje emocje dobrym snem. Mocny nocne spanie pomaga ludziom regulować emocje. Emocje stają się trudne do kontrolowania, gdy nie wysypiamy się. Jedno z badań wykazało, że zaledwie kilka nocy zakłóconego snu u nastoletnich dziewcząt zwiększyło u nich poziom negatywnych emocji, a także złości.

   • Jeżeli masz uporczywe problemy ze snem, konieczna jest wizyta u lekarza.

7. Spróbuj medytacji. Udowodniono, że medytacja skutecznie reguluje emocje. Ma długotrwały wpływ na ciało migdałowate, ośrodek emocjonalny i część mózgu, w której pojawia się reakcja po stresującej lub niebezpiecznej sytuacji. Zacznij od głębokiego oddychania. Możesz także połączyć oddychanie i wizualizację mentalną. Wypróbuj to ćwiczenie wizualizacji:

   • Podczas wdechu wyobraź sobie złotobiałe światło, które Cię relaksuje i sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwy. Wyobraź sobie, że to światło przenika do Twoich płuc i przechodzi przez całe ciało. Kiedy wydychasz, wydychasz brud, ciemne kolory, symbolizujący twoją złość, stres.
   • Jeśli czujesz, że masz problemy z medytacją, nie martw się. Medytacja to połączenie ćwiczeń głębokie oddychanie, wizualizacja i wykonanie zadania psychologiczne. Jeśli jednak czujesz, że trudno Ci usiedzieć przez dłuższy czas w jednym miejscu lub czujesz się niekomfortowo podczas medytacji, możesz po prostu zacząć głęboko oddychać. To również wywoła uspokajającą reakcję w twoim ciele.

8. Nie denerwuj się, jeśli będziesz mieć więcej wybuchów złości. Kiedy ludzie próbują czegoś nowego, nie zawsze wychodzi to idealnie. Może to być prawdą, gdy uczysz się nowych sposobów radzenia sobie ze złością. Najlepszym sposobem radzenie sobie z nawrotami, które skutkują wybuchami złości lub reakcjami pasywno-agresywnymi, polega na nauczeniu się, co nie zadziałało. Kiedy zobaczysz, co nie zadziałało, możesz ponownie skonfigurować na następny raz działania, które zazwyczaj podejmujesz, aby poradzić sobie z określonym rodzajem złości.

   • Najważniejsza jest wytrwałość! Świętuj swoje małe osiągnięcia, bo każde z nich będzie krokiem w kierunku osiągnięcia większego celu, jakim jest walka ze złością.

Część 4

Wyrażanie swojej złości w bardziej przychylny sposób

1. Skoncentruj się na bezpiecznej komunikacji. Pewna komunikacja podkreśla, że ​​obaj uczestnicy rozmowy mają ważne potrzeby. Aby komunikować się pewnie, należy w rozmowie przedstawiać fakty, bez oskarżeń.

   • Możesz na przykład powiedzieć: „Byłem zły i zdenerwowany, ponieważ miałem wrażenie, że nie doceniłeś znaczenia mojego projektu, kiedy naśmiewałeś się z mojej prezentacji. Nie mam pojęcia, jak się sprawy mają naprawdę, ale wydaje mi się, że po prostu nie zwracacie uwagi lub nie traktujecie mojej pracy poważnie. Po prostu nie rozumiem, co się dzieje. Może porozmawiamy o tym?”

2. Szanuj. Używanie słów takich jak „dziękuję” i „proszę” jest nie tylko uprzejme, ale także pokazuje, że szanujesz innych. Twoje frazy powinny wyrażać prośby, a nie żądania. Aby być szanowanym, trzeba szanować innych. Wtedy będziesz mógł rozwijać współpracę i wzajemny szacunek. Jest to przeciwieństwo tego, co dzieje się, gdy doświadczasz gniewu, podczas którego komunikacja agresywna, pasywna lub agresywno-pasywna powoduje niezgodę między tobą a otaczającymi cię osobami.

   • Możesz rozpocząć swoją wiadomość od słów: „Kiedy będziesz miał czas, czy mógłbyś…” lub „To byłaby dla ciebie wielka pomoc… Dziękuję, doceniam to!”

3. Bądź jasny. Jeśli bełkoczesz i owijasz w bawełnę lub nie wyrażasz się konkretnie, każdy rozmówca się zdenerwuje. Zamiast tego udaj się bezpośrednio do osoby, której potrzebujesz rozwiązania swojego problemu. Wyjaśnij jasno, jak widzisz pożądany rezultat. Nie zapomnij wyrazić tego jako prośby.

   • Na przykład, jeśli Twój kolega rozmawia bardzo głośno przez telefon i utrudnia Ci to pracę, możesz zadać mu następujące pytanie: „Mam do Ciebie prośbę. Czy mógłbyś mówić ciszej przez telefon? To bardzo odrywa od pracy. Była bym bardzo wdzięczna. Dziękuję".
   • Jeśli zamiast tego powiesz wszystkim w pomieszczeniu: „Bardzo trudno jest pracować przy takim hałasie w biurze”, wówczas będzie to bardzo niejasne. Co więcej, najprawdopodobniej zrujnuje to Twoje relacje ze współpracownikami i nie rozwiąże Twojego problemu.

4. Musisz także dokładnie przekazać swoje uczucia. Kiedy myślisz o tym, jak się czujesz, wyrażaj prawdziwe doznania, takie jak ból, i na tej podstawie formułuj zdrowe stwierdzenia.

   • Oto przykład braku pewności siebie w wyrażaniu siebie: „Myślę, że brakuje ci taktu”. To ocena drugiej osoby (co nie jest zbyt miłe).
   • Zamiast tego trzymaj się tego, co dotyczy ciebie: „Wygląda na to, że nie przejmujesz się moimi uczuciami, kiedy czytasz gazetę, zamiast słuchać, co próbuję powiedzieć”.

5. Staraj się rozwiązać problem. Kiedy już zrozumiesz, co wywołuje Twój gniew, możesz go złagodzić i zająć się myślami, które go wyzwalają. Następnie możesz skupić się na rozwiązaniu problemu. Rozwiązując problem, robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby sobie z nim poradzić, identyfikując swoje uczucia w zależności od sytuacji i wyrażając je w najbardziej efektywny sposób.

   • Możesz na przykład czuć złość, ponieważ Twoje dziecko ma złe oceny na świadectwie. Aby uniknąć wybuchu złości skierowanej na dziecko, powinieneś spróbować rozwiązać problem. Pomoże Ci to przetrwać tę sytuację.
   • Przepracuj swoje emocje, poświęcając kilka minut dla siebie i głęboko oddychając. Gdy już trochę rozjaśni Ci się w głowie, możesz zacząć myśleć o rozwiązaniu problemu. Możesz opracować strategię rozmawiania z dzieckiem o jego ocenach, podkreślając, że je kochasz i jesteś tam, aby je wspierać. Możesz także rozważyć takie opcje, jak znalezienie dla niego korepetytora lub zapisanie dziecka na kurs umiejętności uczenia się.
   • Czasami być może będziesz musiał zaakceptować fakt, że rozwiązanie problemu nie zawsze będzie pod ręką. To normalne, bo nic w życiu nie jest nam dane na srebrnej tacy. Wszystko w życiu jest dużo bardziej chaotyczne. Nie możesz kontrolować życia, ale możesz kontrolować swój stosunek do niego.

• Twój terapeuta prawdopodobnie zastosuje techniki relaksacyjne, które pomogą Ci uspokoić się w środku napadu złości. Może również pomóc Ci uporać się z myślami, które mogą wywoływać złość i znaleźć nowe sposoby patrzenia na sytuacje. Terapeuta pomoże Ci także zdobyć umiejętności radzenia sobie z emocjami oraz nauczyć się pewnej i asertywnej komunikacji.
• Możesz spotkać się z terapeutą specjalizującym się w rozwiązywaniu problemów istniejące problemy, w oparciu o przeszłość, na przykład przezwyciężenie doświadczeń wynikających ze związku, w którym w dzieciństwie stosowano przemoc lub zaniedbanie, albo tragedii. Może to być bardzo pomocne w radzeniu sobie ze złością związaną z przeszłymi wydarzeniami.
• Na przykład w USA możesz znaleźć psychoterapeutę w swojej okolicy, korzystając z bazy danych Stowarzyszenie Amerykańskie psychologów i psychoterapeutów.

Poproś swojego lekarza o przepisanie Ci leczenia. Często złość jest częścią różnych zaburzeń, takich jak choroba afektywna dwubiegunowa, depresja lub stany lękowe. Leczenie gniewu będzie zależeć od warunków, w jakich pojawia się gniew. Leki stosowane w leczeniu zaburzeń mogą również pomóc w radzeniu sobie ze złością.

• Na przykład, jeśli gniew wynika z depresji, można go leczyć wraz z innymi objawami za pomocą leków przeciwdepresyjnych. Jeśli drażliwość jest częścią uogólnionego zaburzenia lękowego, można je leczyć, podobnie jak samo zaburzenie, za pomocą selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), takich jak Lexapro lub Prozac. Jednocześnie leki te mogą wyleczyć twoją drażliwość.
• Każdy lek ma skutki uboczne. Na przykład sól litu stosuje się w leczeniu choroby afektywnej dwubiegunowej. Ona ma bardzo wysokie ryzyko powikłania nerkowe. Świadomość możliwości skutki uboczne pomoże Ci zapanować nad powikłaniami. Ważne jest, aby otwarcie omówić tę kwestię z lekarzem.
• Jeśli cierpisz na jakiekolwiek uzależnienie, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem. Na pewno nie chcesz tego podczas walki uzależnienie od alkoholu dodaj kolejne uzależnienie do listy. Dla optymalnego farmakoterapia złości i innych możliwych objawów, należy szczerze omówić to z lekarzem.

Złość powstaje w wyniku naruszonych oczekiwań. Aby sobie z tym poradzić, musisz uporać się nie z samym uczuciem, ale z przyczynami, które je spowodowały. Jak sobie radzić ze złością? Proponuję metodę 5 prostych kroków.

Wyobraźmy sobie sytuację: dwóch kierowców utknęło w korku, każdy w swoim samochodzie. Drugi samochód przejeżdża poboczem, omijając linię, a następnie próbuje wjechać na sam początek, tuż przed naszymi bohaterami. Reakcje kierowców są różne: pierwszy bardzo się zdenerwował, głośno przeklął szybę i nie pozwolił mu przejść. Doszło do potyczki. Drugi kierowca wzruszył ramionami i odwrócił się. Dlaczego to się stało? Dlaczego reakcje na tę samą sytuację były zupełnie odmienne?

Odpowiedź jest naprawdę prosta: każdy kierowca inaczej oceniał sytuację. Jeśli założymy, co dokładnie myśleli, najprawdopodobniej pierwszy kierowca pomyślał coś podobnego „Co za bezczelny facet! Dlaczego ja powinnam wstać, a on nie? Musi stać i czekać, jak wszyscy! To niesprawiedliwe! Teraz pokażę mu, jak się zachować!” Drugi kierowca prawdopodobnie pomyślał coś podobnego „Pozwól mu się wspinać, nie obchodzi mnie to”.

U podstaw gniewu, złości, wściekłości i irytacji leżą oczekiwania. Oczekujemy, że inni kierowcy będą zachowywać się uczciwie i zgodnie z przepisami. Oczekujemy, że kierownictwo będzie wobec nas uczciwe. Wymagamy od siebie ćwiczeń dwa razy w tygodniu. Gdy tak się nie dzieje, kierowcy nie jeżdżą zgodnie z przepisami, szefowie niesprawiedliwie krytykują, my Jeszcze raz nie poszliśmy na siłownię - złościmy się, zirytowani i źli. Można powiedzieć, że mamy pewne zasady dotyczące „obowiązku”: ktoś musi coś zrobić. Kiedy taka zasada zostaje naruszona, w pewnym stopniu wpadamy w złość. Im ważniejsza była dla nas ta zasada, im bardziej była związana z czymś indywidualnie cennym, tym silniejszy mógł być atak złości. Takich „powinieneś” najłatwiej dostrzec w relacji z innymi ludźmi: „On nie ma prawa tego robić!” Lub „Dzieci muszą zachowywać się normalnie!”

Stosunek do gniewu i jego przyczyny

Warto zauważyć, że ludzie mają różne podejście do gniewu i jego przejawów. Na postawy wpływają:

• wychowanie;
• środowisko kulturowe, w którym dana osoba dorastała;
• doświadczenie życiowe;
• w końcu książki czytane w dzieciństwie i wiele więcej.

Na przykład możemy dowiedzieć się, że uczucie złości jest złe i niewłaściwe i należy je tłumić. Jeśli wyobrazimy sobie złość jako szczelnie zamknięty czajnik z wrzącą wodą, wówczas łatwo zrozumieć, jak to się dzieje, że złość w pewnym momencie wybucha w postaci intensywnego, ekscytującego, mocne uczucia. Przecież kiedy czajnik stoi na kuchence i się nagrzewa, nagrzewa się, nagrzewa się, woda powoli się gotuje, ale pary wciąż jest mało, a ona wciąż gromadzi się w środku. Woda nadal się nagrzewa, aż w końcu wrze. Jest dużo pary, szuka wyjścia - i na pewno je znajdzie. Jeśli zamkniesz go bardzo szczelnie, para może rozbić pokrywę, a nawet eksplodować cały czajnik. Podobnie jest ze złością. Jeśli nie wypuścisz go na zewnątrz, prędzej czy później eksploduje czajnik. Z zewnątrz dla innych będzie to wyglądało jak niespodziewany, gwałtowny wybuch emocji „znikąd”.

Zdarza się, że ludzie są przekonani, że można się złościć, jeśli słusznie zraniono ich uczucia – ponadto dopuszczalne jest ukaranie sprawcy, jeśli można to zrobić. Takie przekonania w połączeniu z wrzącą w środku emocją popychają do działania destrukcyjne zachowanie- agresja. Agresja to nie tylko atak fizyczny, ale także atak werbalny: przeklinanie, wyzwiska, podnoszenie głosu. Istnieją również ukryte rodzaje agresji, na przykład celowa bierność lub sarkastyczne komentarze.

Złość, jak każda inna emocja, pozytywna czy negatywna, nie jest ani dobra, ani zła. Powstaje po prostu w odpowiedzi na to, jak oceniamy sytuację. Problemy z gniewem pojawiają się, gdy złość pojawia się zbyt często, zbyt intensywnie i zakłóca życie codzienne i relacje. Kilka razy dziennie gotujemy wodę w rondlu lub czajniku, wypuszczając parę i kontrolując ciepło, i jest to całkowicie normalna sytuacja. Gdyby jednak czajnik sam się niespodziewanie zagotował i to tak bardzo, że natychmiast eksplodował, byłby to problem. Lub jeśli wrzący czajnik zaatakował obecnych, próbując zalać wszystkich wrzącą wodą.

Jeśli zauważasz regularne lub intensywne wybuchy złości i chcesz sobie z nimi poradzić, to poniższe ćwiczenie prawdopodobnie Ci się przyda. Pamiętaj, że możesz nie być w stanie tego zrobić podczas rzeczywistego ataku złości, ponieważ silna emocja blokuje myślenie. Musisz wybrać moment, w którym będziesz mniej więcej spokojny, nikt nie będzie Cię rozpraszał. W następnym sytuacja krytyczna zapamiętasz najważniejszą rzecz z tego ćwiczenia. Zwłaszcza jeśli ćwiczysz kilka razy. Takie ćwiczenia są jak gra na gitarze: jeśli tylko pomyślisz o grze na gitarze, nigdy się nie nauczysz, jak to zrobić. Aby zagrać, trzeba właściwie podnieść instrument i zacząć szarpać za struny.

Krok pierwszy: Uświadom sobie, że masz wybór

Złość zachęca do agresji. Nie zawsze kontrolujemy emocje, ale mamy kontrolę nad tym, co z nimi zrobimy. Zastanów się, jakie będą konsekwencje agresji? Czy naprawdę chcesz takich konsekwencji? Czy prowadzą Cię we właściwym kierunku? Czy Twoja relacja z tą osobą sprawi, że staniesz się lepszy? Jeśli nie agresja, to jak możemy inaczej się zachować, aby chronić nasze interesy?

Krok drugi: znajdź regułę

Znajdź zasadę „powinien”, która została naruszona. Słowa takie jak „muszę, muszę, potrzebuję, muszę, powinienem” pomogą Ci to odkryć. Co dokładnie poszło nie tak? Kto nie zachowuje się tak, jak myślisz, że powinien? Czego wymagasz – od siebie, od drugiej osoby, od świata? Nazwijmy to, co odkryliśmy, „gorącymi myślami”.

Krok trzeci: ochłodź umysł

Reaguj na gorące myśli wywołane gniewem, które zidentyfikowałeś w poprzednim kroku, w bardziej wyważony, zdrowy i chłodny sposób. Na przykład:

• Gorąca myśl: Jak on się ma? Śmiesz mi to mówić! On Nie ma prawo Skontaktuj się ze mną!
• Bardziej przemyślana myśl: Być może on uważa, że ​​tak będzie lepiej. Może on popełnia błąd także osoba, ale Nie robot.

Krok czwarty: Zapobiegaj agresji

Zastanów się, w co dokładnie zamienia się myśli agresywne zachowanie. Poszukaj wyjaśnień, które pozwalają lub usprawiedliwiają Twoją agresję. Na przykład: „Zasłużył na to” lub „W przeciwnym razie ona nigdy nie zrozumie” lub „Już mnie to nie obchodzi, jestem wściekły”. Takie myśli są jak oszuści, którzy namawiają nas do zrobienia czegoś, czego później możemy żałować. Nie działają w naszym interesie, wręcz przeciwnie, namawiają nas do wyrzucenia zasady moralne- i udawaj groźby, oskarżenia, krzyki, a nawet ataki fizyczne. Przypomnij sobie, jaka będzie Twoja zemsta, jeśli zgodzisz się z tymi oszustami. Czy tego naprawdę chcesz?

Krok piąty: uspokój ciało

Naucz się uspokajać swoją fizjologię. Złość sprawia, że ​​nasze serce bije, mięśnie napinają się, wzrasta ciśnienie krwi, a oddech przyspiesza. To starożytny automatyczny mechanizm, który pomaga przygotować ciało do walki lub ucieczki. Aby się uspokoić, musisz wydać odwrotny „komendę”: celowo rozluźnij napięte grupy mięśni lub spowolnij oddech. Za kilka minut wszystko stopniowo minie.

Jeśli spojrzeć na emocję gniewu różne strony, to oczywiste jest, że istnieje wiele wad: niekontrolowany gniew może powodować poważne konflikty, osoby z depresją mogą powodować choroby. Oczywiście nie możemy powstrzymać się od odczuwania, ponieważ jest to część naszej natury. Istnieje jednak kilka sposobów radzenia sobie z tą emocją i skierowania energii na: spokojny przebieg wszystko jest właśnie takie.

Kiedy człowiek jest zły, w istocie doświadcza agresji wobec kogoś lub czegoś, chcąc jak najszybciej wyeliminować obiekt swojej nienawiści. W tym samym czasie w organizmie pojawia się również mała burza: uwalniana jest adrenalina, wzrasta ciśnienie krwi i tętno - ogólnie wszystko, co zwykle towarzyszy silny stres gdy organizm przygotowuje się do walki lub ucieczki, aby ocalić swoje życie.

O co jesteśmy źli?

Zwykle złość i złość powstają wtedy, gdy zakładamy, że naruszony został zwyczajowy, prawidłowy lub sprawiedliwy, naszym zdaniem, stan rzeczy. Możemy poczuć agresję wobec kogoś, kto naruszył nasze wartości lub zachował się nieuczciwie – gdy rzeczywistość okazuje się odległa od naszych wyobrażeń na ten temat. Jest jeszcze jedna ważna strona złości – tzw powodów wewnętrznych. Możemy na przykład wpaść w złość, gdy bronimy się przed poczuciem winy lub próbujemy się usprawiedliwić, obrażamy się na siebie i patrzymy na to, co się dzieje przez pryzmat naszych kompleksów.

Moment, w którym pojawia się złość, jest dość trudny do uchwycenia – z reguły dzieje się to niemal nieświadomie i śledzimy emocje złości nawet wtedy, gdy jesteśmy nimi całkowicie przytłoczeni. Oferujemy kilka proste sposoby które pomogą powstrzymać złość i złość.

1. Dodaj trochę świadomości

Jeśli zaobserwujesz siebie, szybko zauważysz, że w bardzo podobnych sytuacjach i okolicznościach pojawia się silna irytacja. Dzięki tym informacjom możesz już znaleźć własne antidotum na złość i stawić czoła tym sytuacjom z większą gotowością.

Innym sposobem jest spojrzenie na swój gniew z zewnątrz i próba zrozumienia w odpowiedzi na to, co się pojawia. Bardzo często wpadamy w złość i zamartwiamy się o drobnostki, a już następnego dnia nie pamiętamy, na co tak gwałtownie zareagowaliśmy. Tymczasem straciliśmy już ogromną ilość sił i czujemy się wyczerpani. W momencie, gdy zaczyna Cię ogarniać irytacja, spróbuj wyobrazić sobie sytuację z pozycji zwykłej muchy siedzącej na ścianie i obserwującej, co się dzieje.

W świecie much wszystko, co jest dla ciebie tak ważne, nie ma specjalnego znaczenia - po prostu patrzy na wszystko trochę z zewnątrz.

To proste ćwiczenie umysłowe pomoże Twojemu mózgowi przełączyć się z negatywnych emocji na bardziej pozytywne. trzeźwa ocena sytuacjach – wtedy możesz zadać sobie pytanie: „Czy naprawdę warto się w tej chwili tak bardzo martwić?”

3. Wizualizuj swoje emocje

Dużą pomocą w pracy nad złością jest wykorzystanie możliwości naszego myślenia. Na przykład możesz wyobrazić sobie swoje emocje gniewu w postaci jakiegoś trójwymiarowego obrazu, a następnie po prostu wypuścić ten obraz gdzieś daleko w przestrzeń lub zamienić go w coś małego i nieszkodliwego.

4. Policz do 100

Inny klasyczna metoda przezwyciężanie złości – w momencie jej pojawienia się odczekaj chwilę, zanim zaatakujesz przyczynę agresji i po prostu policz do 100, starając się wyrównać oddech i licz przy każdym wydechu.

5. Skieruj swoją energię w innym kierunku.

W momencie intensywnej złości nasze ciało zaczyna gwałtownie gromadzić energię, przygotowując się do działania i tę cechę również można wziąć pod uwagę. Wściekali się i kucali, robili skłony, poruszali się i przenosili tę energię na proste działanie fizyczne. A mięśnie były napięte i nawet nie zauważyły, jak się uspokoiły.

6. Ostudź swój gniew

W momencie intensywnego gniewu temperatura ciała wzrasta, a dłonie stają się gorące. Tę funkcję można również włączyć do swojego arsenału w walce ze złością: jeśli położysz ręce pod spodem zimna woda lub ochłodzić w inny sposób, wtedy emocje opadają, bo w ciele pojawiły się doznania zapowiadające nadchodzący spokój.

W walce z wieloma destrukcyjne emocje, także w przypadku gniewu, bardzo przydatne jest opanowanie umiejętności prosty relaks.

7. Daj sobie swobodę, ale bez świadków

Kiedy zdasz sobie sprawę, że jesteś całkowicie zatruty swoją złością i boleśnie chcesz głośno wykrzyczeć sprawcy wszystko, co o nim myślisz, wtedy, jeśli jest taka możliwość, udaj się do pokoju z dala od wszystkich (a może na pole lub las) – i Krzycz tam z serca ile chcesz, uwolnij całe napięcie i złość, która się w Tobie nagromadziła.

8. Nie przechowuj w sobie złości

Drażliwość ma jeszcze jedno przyczyna fizjologiczna- zmęczenie i skumulowany stres. Szczególnie często dotyka to ludzi, którzy zostali tak dobrze wychowani, że nauczyli się tłumić swoje emocje i uczucia, uważając je za nieprzyzwoite i zakazane. Codzienne trudności stałe ciśnienie Gromadzą się w środku przez długi czas, aż w pewnym momencie skończą się zasoby cierpliwości i zaczniemy atakować wszystkich i wszystko. Ten inna historia i ma własne rozwiązania w zależności od tego, co powoduje tę niezdrową kumulację stresu.

W walce z wieloma destrukcyjnymi emocjami, w tym złością, bardzo przydatne jest opanowanie umiejętności prostego relaksu. Każdy ma swój sposób na relaks i odprężenie, na osiągnięcie relaksu: można stosować techniki oddechowe, medytować, uprawiać sport, słuchać muzyki. Jedno jest pewne: regularnie dbając o dobry wypoczynek (pod pojęciem odpoczynku rozumiemy regenerację i relaks, a nie używanie różnych używek typu alkohol) wzmocnisz swoje zdrowie. system nerwowy, co oznacza, że ​​możesz lepiej kontrolować swój gniew i ogólnie rzecz biorąc, traktować wszystko, co się dzieje, ze spokojem.

Podczas pracy nad jakimkolwiek negatywne doświadczenia Warto pamiętać, że ich przyczyny leżą w naszym sposobie patrzenia na świat: w przekonaniach, ideałach, lękach. Zmieniając swój charakter, lekko zrewidując swoje poglądy, być może pewnego dnia odkryjesz, że rzeczy, które wcześniej Cię irytowały, nie są już tak bolesne i nieprzyjemne.