Jak się uspokoić i zebrać w sobie w każdej sytuacji: skuteczne rekomendacje. Jak uspokoić nerwy w domu

Czy znasz kogoś, kto stale odczuwa niepokój? Nie zdziwiłbym się, gdybyś powiedział, że tak. Chcieliby się nauczyć, jak się nie denerwować. Po prostu rozwijają w sobie nawyk niepokoju i braku równowagi. Codzienne pojawianie się tego, co wydaje im się problemem, doprowadza ich do wściekłości i zdenerwowania. Chcę tylko powiedzieć: „Weź się w garść, kolego! O jakiego banana się złościsz?” Denerwując się z tego powodu lub bez niego, po prostu pozbawiają się radości życia. Chciałabym nauczyć się radzić sobie sama ze sobą... Życie w ciągłym stresie nie jest, delikatnie mówiąc, zabawne. A może Ty też jesteś przyzwyczajony do łaskotania nerwów? Zapraszam do przyznania się w komentarzach...

Psychologia to subtelna nauka. W związku z tym psychologowie nie są grubi. Swoją drogą, czy spotkałaś kiedyś w swoim życiu psychologa z nadwagą? Nigdy czegoś takiego nie widziałem. No dobra, nie mówimy o nich, ale o naszych nerwach.

Jak zatem nauczyć się nie denerwować i zacząć cieszyć się z życia wyłącznie przyjemnymi chwilami? Jest kilka rad, które nudni psychologowie uwielbiają dawać.

Z pewnością słyszałeś o nich nie raz od rodziny i znajomych, chyba że dasz się już ponieść nerwom, które nie są ze stali. To samo, jeśli pojawia się poczucie niepewności co do przyszłości.

Jak się zachować, żeby mieć zdrowe nerwy?

Cóż, po pierwsze, nigdy nie trzymaj dla siebie wszystkiego, co, jak mówią, wykipiało. Pozostawienie samego z problemem, jak powiedział Nagijew w cyklu „Fizruk”, w ogóle nie wchodzi w grę.

Śmiało podziel się nim z kimś. Z kim? Cóż, mam nadzieję, że w Twoim życiu są ludzie, z którymi możesz porozmawiać od serca? Więc powiedz im wszystko tak, jak jest. Rady Twojego rozmówcy mogą nie mieć żadnego znaczenia. Nie są ważne.

Ważne, żeby Cię uważnie wysłuchał, zainteresował się Twoim problemem i, jeśli zajdzie taka potrzeba, współczuł. W ten sposób musisz nauczyć się porzucać namiętności, które kipią w środku. Rolą rozmówcy mogą być zarówno Twoi najbliżsi krewni (żona, mąż, siostra, brat, swat itp.), jak i zupełnie obcy ludzie (przypadkowy sąsiad z miejsca w autobusie, pociągu lub samolocie). Cóż, oczywiście, zawsze bądź gotowy wysłuchać i podzielić się czyimś nieszczęściem. Nie ma potrzeby denerwować się w samotności.

Odwróć swój mózg od złych myśli

Rozwijaj umiejętność odwracania uwagi od złych myśli, które nieustannie Cię prześladują. Są po prostu takie momenty w życiu, kiedy Twoje problemy szkodzą nie tylko Tobie, ale także Twoim bliskim. Czy wiesz, co mam na myśli? Wyobraź sobie, że wróciłeś z pracy do domu i oprócz tego, że jesteś potwornie zmęczony, czujesz się bardzo zdenerwowany i rozdrażniony, ponieważ Twój szef skrytykował Twój projekt lub po prostu na Ciebie naskoczył.

Zgadzam się, jest to nieprzyjemna rzecz, ale czy warto wprowadzać ją do domu? Nie myśl. 60% ludzi, wracając z pracy do domu i niespodziewanie zaczynając się denerwować, kłóci się, a nawet sprawia kłopoty bliskim z powodu swojej głupiej, drażliwej głowy. Staraj się nie zarażać innych swoim złym humorem.

Pamiętaj, że po prostu nie masz prawa przekazywać innym swoich ponurych myśli i ciężkiego nastroju. Bardzo złe wrażenie robi ktoś, kto przynosi na świat wszystkie swoje problemy (nawet te najbardziej nieistotne). Depresja może inspirować złe myśli.

Przejmij kontrolę nad swoją złością

Gniew to uczucie, które przeraża, podnieca i zamienia spokojną, zrównoważoną osobę w grzmot. Kiedy czujesz, że do Twojego mózgu zbliża się fala złości, zrób sobie krótką przerwę i poczekaj, aż minie. Podczas przerwy zastanów się nad zaistniałą sytuacją, przestudiuj ją i przeanalizuj.

Naucz się analizować. Analiza zawsze prowadzi do rozsądnych decyzji. Podczas takich refleksji na pewno przyjdzie Ci do głowy myśl, że eksplozja negatywnych emocji nie doprowadzi do niczego dobrego, a wręcz przeciwnie. Właśnie dla tego mydła warto się zatrzymać.

Cóż, dla tych, których nie da się uspokoić żadną pauzą, jest jeszcze jedna opcja – ciężka praca fizyczna ukoi nerwy na 99%. Nie wierzysz mi? Spróbuj! Przejdźmy do czwartej wskazówki, jak nauczyć się nie denerwować.

Wiedz, jak poddać się przeciwnikowi

Wyobraź sobie dwóch mężczyzn omawiających sytuację polityczną w kraju. Każdy z nich ma swoje zdanie, które w niczym nie pokrywa się z opinią przeciwnika. Naturalnie nieprzewidziana dyskusja przeradza się w kłótnię, a nawet walkę. Aby więc nie chodzić z latarką pod oczami, prowadź rozmowę mądrze.

Czasem warto się poddać i nie dać się zamienić w kapryśne dziecko, które uparcie obstaje przy swoim. W ten sposób uchronisz się nie tylko przed niepotrzebnymi nerwami, ale także ewentualnie przed pomalowaną twarzą. Rozsądny czyn zawsze zostanie doceniony przez innych.

Stale doskonal się w tym, co robisz najlepiej

Któregoś dnia w telewizji wyświetlono program „X Factor” i na scenę weszła dziewczyna, która myślała, że ​​jest dobrą piosenkarką. Po spotkaniu z jurorami projektu włączono ścieżkę dźwiękową, a wszyscy widzowie (na sali i przed ekranami) zamarli w oczekiwaniu.

Gdy dziewczyna zaczęła śpiewać, w drugiej lub trzeciej linijce pierwszej zwrotki, niektórzy z oczekujących wybuchnęli śmiechem. Myślę, że nie warto opowiadać, jak to się wszystko skończyło. Jednak sam prawdopodobnie widziałeś ten występ.

Oto, co chcę na ten temat powiedzieć. Nie można być doskonałym we wszystkim. Patrzeć, . Koncentrują się na tych sprawach, które naprawdę rozumieją. Niektórzy ludzie całe życie żyją w ciągłym strachu, że są w jakiś sposób gorsi od innych i starają się to skorygować na wszelkie możliwe sposoby. W końcu tak nie może być! Jak możesz się nie denerwować, jeśli sam tworzysz te nerwy?

Nie wolno nam zapominać, że wszystkie nasze talenty mają swoje granice. Znajdź się w jednej lub dwóch branżach, w których będziesz dobrze obeznany i poczujesz się jak ryba w wodzie. Staraj się dobrze wykonywać pracę, w której jesteś naprawdę dobry, a resztę wykonuj na optymalnym poziomie. Myślę, że to wystarczy, żeby czuć się usatysfakcjonowanym. Czy się mylę? =)

Jeśli poszukiwania celu utknęły w ślepym zaułku, gorąco polecam odwiedzić blog Michaiła Gawriłowa.

Pozbądź się nawyku wymagania od innych zbyt wiele

To sprawi, że będziesz bardziej zdenerwowany niż kiedykolwiek. Wiem to od siebie. Chcesz zmienić swoich bliskich? Porzuć ten szalony pomysł i nigdy do niego nie wracaj. W przeciwnym razie będzie to jeden z Twoich największych błędów.

Reedukacja osoby dorosłej jest bardzo, bardzo trudna. Najczęściej w ogóle nie da się tego zrobić! Fakt, że ten, który próbujesz zmienić, nie spełnia Twoich wymagań, powoduje, że ciągle się denerwujesz. Takie Twoje zachowanie powoduje, że ofiara reedukacji ma wobec Ciebie wrogie nastawienie.

Musisz wybrać jedną z dwóch rzeczy: zaakceptować ludzi takimi, jakimi są, albo nie mieć z nimi nic wspólnego. Staraj się dostrzegać zalety w otaczających Cię osobach i podczas komunikacji polegaj wyłącznie na tych cechach.

Jak powiedział Bruce Lee: „W szybkim temperamencie szybko zrobisz z ciebie głupca”.

Jednym słowem ostrożnie włóż nerwy do pudełka i ciesz się życiem, przyjaciele. Nigdy nie jest za późno, aby nauczyć się żyć w pokoju.

Denis Statsenko był z tobą. Zdrowy styl życia dla każdego! Do zobaczenia

Aktualizacja: październik 2018 r

Nerwowość, drażliwość, napięcie wewnętrzne, osłabienie drażliwe, stany lękowe, zaburzenia snu, obniżona wydajność – to kwiaty, z którymi niemal każdy z nas spotyka się z różną częstotliwością.

Nie u każdego padają jagody w postaci przewlekłych chorób układu nerwowego, narządów wewnętrznych i psychiki, zawężenia kontaktów społecznych czy izolacji, a jednak one istnieją. A cały ten winegret, doprawiony lekkim, szalonym stylem współczesnego życia, jest obecnie powszechnie przypisywany chronicznemu stresowi. Spróbujmy dowiedzieć się, czym tak naprawdę jest, z czym się go spożywa i jak skutecznie i bezboleśnie się go pozbyć.

Kiedy miłość odchodzi, smutek pozostaje

  • W czasach starożytnych Greków oraz innych Hipokratesa i Galensa wszystkie cechy zachowania człowieka wyjaśniano obecnością przewagi jednego z czterech płynów ustrojowych, które determinowały typ temperamentu. W człowieku jest dużo limfy - jest powolny i spokojny, dominuje żółć - jest agresywny i histeryczny, jeśli jest żółty lub ponury i ponury, jeśli jest czarny. I tylko krew sprawia, że ​​jego właściciel jest wesoły i aktywny.
  • Później wszyscy cierpieli na śledzionę i smutek przeplatane napadami histerii. Od nich poszli do wody, zastrzelili się, poszli do czynnej armii i utonęli. Nie wiadomo na pewno, co w tym czasie robili chłopi pańszczyźniani, europejscy robotnicy cechowi i Indianie amerykańscy w przypadku trudności życiowych. Wygląda na to, że w wolnym czasie pili wódkę i palili, od męczącej orki.
  • Nieco później przedsiębiorczy psychiatrzy Freud i Jung wyjaśnili wszystko tłumieniem ego przez bezwzględne środowisko i opinię publiczną i podjęli się emancypacji cierpiącego Ja, raz wielkim kosztem, a drugim bardzo wysokim kosztem, skutecznie pokrywając całą Europę swoją psychoanalizą.
  • Kolejne wojny światowe udowodniły jednak, że w porównaniu z rewolucją światową kobieca histeria jest kompletną bzdurą i skłoniły naukowców do bardziej szczegółowych badań nad teorią stresu, gdyż reprezentatywna próba tych, którzy przybyli z pól wojennych, była bardzo przyzwoite przez całe stulecie.

Jakie oni mają nerwy i dlaczego my ich nie mamy?

Teoria stresu mówi nam, że organizm broni się przed jakimkolwiek czynnikiem zewnętrznym, który postrzegamy jako drażniący i naruszający stałość naszego środowiska wewnętrznego, mobilizując wszystkie systemy regulacyjne. Ponieważ najważniejsze jest przede wszystkim uniknięcie śmierci, aktywowany jest układ katecholamin (adrenaliny i noradrenaliny) oraz kortyzolu, działając w ramach paradygmatu „walka-ucieczka”. Odpowiada za podniesienie ciśnienia krwi, przyspieszenie akcji serca i oddychania.

Znaczenie stresu polega na umożliwieniu organizmowi przystosowania się do zmienionego świata zewnętrznego i utrzymaniu stałości środowiska wewnętrznego, nawet na tle infekcji lub urazu, nawet na tle negatywnego wpływu emocjonalnego z zewnątrz. Niezależnie od tego, czy jesteś chory na grypę, czy szef nakrzyczał na Ciebie w pracy, Twoje ciało musi zmobilizować część swojego potencjału, aby przywrócić równowagę. Oznacza to, że stres to nie tylko emocjonalne podniecenie lub irytacja, ale mechanizm adaptacyjny.

Przewlekły stres prowadzi do wyczerpania zdolności adaptacyjnych organizmu. System zaczyna szwankować. Zamiast odpowiedniej, szybkiej reakcji pojawiają się paradoksalne reakcje:

  • bicie serca w spoczynku od złych myśli
  • lub duszność spowodowana złymi przeczuciami,
  • zaburzenia rytmu serca,
  • wyzysk,
  • strach przed śmiercią,
  • bladość skóry spowodowana nawykowym wysiłkiem fizycznym,
  • napięcie mięśni w spoczynku,
  • suchość w ustach,
  • skurcze żołądka i jelit.

Najważniejsze, aby nie przeoczyć oznak prawdziwych chorób, które bez dodatkowych metod diagnostycznych są praktycznie nie do odróżnienia od burz wegetatywnych. Jeśli jednak wszystko zostało sprawdzone więcej niż raz, a podejrzenie choroby nadal utrzymuje się, istnieje duże prawdopodobieństwo wystąpienia nerwicy obsesyjno-kompulsyjnej.

Konsekwencje stresu

  • subiektywne (lęk, agresja, osłabienie, zmęczenie, niska samoocena, zły nastrój),
  • fizjologiczne (wzrost poziomu cukru we krwi, ciśnienia krwi, rozszerzonych źrenic, uczucia gorąca lub zimna),
  • behawioralne (ryzyko wypadków, alkoholizm, wybuchy emocji, nadużywanie substancji psychoaktywnych, palenie, objadanie się),
  • poznawcze (osłabienie uwagi, zmniejszona wydajność umysłowa).

Mechanizmy powstawania stresu, adaptacji do niego i zaniku zdolności adaptacyjnych są niemal identyczne u wszystkich ludzi.

Inny jest tylko próg percepcji. To, co dla jednego jest drobnostką, dla innego jest całą tragedią.

Możliwe są również warianty stresu grupowego, gdy grupy ludzi znajdują się w niesprzyjających, podobnych warunkach. Co więcej, im większe obciążenie osiągnięciem adaptacji do trudnych warunków, tym większe prawdopodobieństwo, że ludzie na to zareagują.

Badanie odporności na stres różnych grup populacji i jednostek pozwala na diagnostykę predykcyjną, identyfikując te osoby, które pod wpływem stresu mogą reagować niewłaściwie lub nietypowo i którym nie wskazuje się rodzajów pracy o wysokich wymaganiach dotyczących odporności na stres.

Ponad połowa rosyjskiego społeczeństwa żyje w ciągłym stresie. Nawet u 80% z nich rozwija się zespół chronicznego zmęczenia, złe samopoczucie rano, problemy z zasypianiem i zasypianiem w nocy oraz trudności w radzeniu sobie ze stresem fizycznym i psychicznym w ciągu dnia

Fizyczne objawy stresu

  • Zmniejszona zdolność koncentracji.
  • Drażliwość, zły nastrój.
  • Zaburzenia snu.
  • Rosnący apetyt.
  • Pogorszenie zdolności organizacyjnych (zaniepokojenie, roztargnienie).
  • Letarg, apatia, zmęczenie.
  • Zaburzenia seksualne.
  • Zwiększony niepokój.
  • Poczucie przeszkody lub kryzysu nie do pokonania.
  • Uczucie braku kontroli.
  • Zły stan zdrowia (bóle mięśni, ból głowy, zgaga, podwyższone ciśnienie krwi).

Jeśli Twoje ciało krzyczy, że wstawanie o szóstej rano jest nierealne, spróbuj to zrozumieć: być może Twoje nadnercza produkują kortyzol nie o 4-5 rano, jak osoba, która z łatwością wstaje o wpół do szóstej rano, ale z kilkugodzinne opóźnienie. Jest to bardzo częste u osób otrzymujących leczenie glikokortykosteroidami.

Brak snu trwającego zaledwie godzinę dziennie w krótkim okresie zmniejsza zdolność koncentracji i zapamiętywania informacji. W dłuższej perspektywie grozi problemami z krążeniem mózgowym, układem sercowo-naczyniowym, cukrzycą i zaburzeniami odporności (patrz).

W 2007 roku na Uniwersytecie Kalifornijskim opublikowano badanie dotyczące wpływu braku snu na emocjonalność. Wyniki były rozczarowujące: ośrodki emocjonalne w mózgu osób cierpiących na brak snu reagowały o 60% aktywniej na pokazywane negatywne obrazy. Oznacza to, że brak snu prowadzi do irracjonalnej reakcji emocjonalnej na otaczający nas świat.

Idź spać przed upływem 24 godzin

Wiadomo na pewno, że osoby cierpiące na nerwice (a zwłaszcza) czują się gorzej wieczorem i w nocy. Jeśli jesteś przyzwyczajony do podejrzliwości bez obiektywnych powodów, nocnych koszmarów, epizodów użalania się nad sobą i chronicznej urazy do innych - idź spać tak wcześnie, jak to możliwe. Ponadto neurobiolodzy twierdzą, że zasypianie przed północą pozwala mózgowi lepiej odpocząć.

Nawyk wczesnego zasypiania pozbędzie się także uzależnienia od podjadania w nocy swoich negatywnych emocji, słodyczy i tłustych potraw.

Aktywność fizyczna

  • Codziennie spaceruj przynajmniej przez godzinę (patrz).
  • Śpij w wentylowanym miejscu. Niedobór tlenu w mózgu jest kiepskim pomocnikiem w regulowaniu emocji.
  • Ścieżki zdrowego stylu życia i sportu na pewnym etapie się rozchodzą. Sport powinien bardziej przypominać wychowanie fizyczne z dozowanym wysiłkiem fizycznym bez używek, hormonów i leków moczopędnych (patrz).
  • Seks jest dobrym sposobem na złagodzenie stresu, jeśli nie jest to wyścig długodystansowy i nie daje dodatkowych powodów do zdenerwowania i zmartwień.

O odżywianiu

  • Nie pomijaj żywności jodowanej(mleko, sól) jeśli mieszkasz na obszarach, gdzie w wodzie jest mało tego pierwiastka. Brak jodu prowadzi do pogorszenia funkcji tarczycy. Konsekwencją tego może być osłabienie, letarg, zmniejszona zdolność do pracy, zmęczenie, obniżone tło emocjonalne i zły nastrój.
  • Nie przejadaj się. Kontrola zachowań żywieniowych to nie post czy monodiety, ale zbilansowane posiłki trzy do czterech razy dziennie w małych porcjach.
  • Pokarmy wzmacniające nerwy– to chude mięso, wątróbka wołowa, ryby i owoce morza, niepolerowane płatki zbożowe, twarożek, banany, zioła, owoce cytrusowe, szparagi.
  • Syntetyczne witaminy Obecnie mają bardzo wąski zakres zastosowania w przypadku hipowitaminozy potwierdzonej laboratoryjnie. Oprócz witaminy D na północnych szerokościach geograficznych, w celach profilaktycznych. Witaminy wzmacniające układ nerwowy to grupa B, kwas askorbinowy, PP i witamina D3.

Fizyczna bariera antystresowa

Zabiegi wodne

Są w stanie normalizować napięcie układu nerwowego ze względu na temperaturę i odruchowe efekty mechaniczne. Nawet w domu dzisiaj całkiem możliwe jest skorzystanie z relaksującej kąpieli, hydromasażu lub prysznica kontrastowego. Tradycyjnie uważa się, że kąpiel relaksuje, a prysznic tonizuje układ nerwowy.

  • W życiu codziennym pokazane są kąpiele o temperaturze wody 35-37 stopni Celsjusza. Sensowne jest dodawanie do wody roztworów lub wywarów ziołowych środków uspokajających (waleriana, serdecznik). Czas trwania kąpieli wynosi od 15 minut do pół godziny.
  • Wśród fizjoterapeutycznych odmian kąpieli znane są kąpiele perłowe (z hydromasażem, tworzące efekt wielu bąbelków). Efekt masażu można osiągnąć poprzez przepływ wody lub powietrza, co pozwala wyeliminować napięcie mięśni i nie martwić się o drobiazgi.
  • W stanach depresyjnych i skłonnościach, począwszy od francuskiego neurologa Charcota, stosuje się prysznic kontrastowy w różnych wersjach. Jego celem jest pobudzenie i rozluźnienie określonych obszarów skóry strumieniem wody o różnej temperaturze, trening naczyń krwionośnych i nerwów, aby adekwatnie reagowały na potrzeby stresowe.

Wanna

To nie tylko przedpotopowa odmiana termostymulacji skóry, ale także cały rytuał, który pozwala nastawić się na oczyszczenie duszy i ciała oraz pozbycie się codziennych negatywnych emocji (patrz). Łączy fizjoterapię i medytację.

Hartowanie

Jest to stresujący wariant ekspozycji na temperaturę. Trenuje organizm, aby odpowiednio reagował na stres związany z zimnem. mobilizując wszystkie możliwości. Przy długotrwałej praktyce prowadzi to do paradoksalnej odpowiedzi naczyniowej: zamiast skurczu, naczynia reagują na zimno rozszerzając swoje światło. Należy to robić stopniowo, najpierw rezygnując z butów halowych. Stopniowo przechodź do polewania zimną wodą i wykonywania gimnastyki na świeżym powietrzu. Opcje utwardzania terminala: polewanie lodowatą wodą na zimno, pływanie w lodowej przerębli i chodzenie boso po śniegu.

Fizjologiczne techniki zapaśnicze

Ćwiczenia oddechowe

Jest to najprostsza i najskuteczniejsza metoda kontrolowania reakcji autonomicznych. Daje dobre rezultaty.

Najpopularniejszym i najbardziej znanym systemem ćwiczeń oddechowych jest metoda Butejki, której zwolennicy twierdzą, że udało im się pozbyć nawet astmy oskrzelowej i stosować wymuszone oddychanie z dowolnego powodu. Ogólnie rzecz biorąc, każde ćwiczenie mające na celu wydłużenie wydechu może odruchowo zmniejszyć częstość akcji serca z powodu hamowania współczulnego układu nerwowego. Również rzadsze lub głębsze oddychanie może uspokoić i wzmocnić nerwy. Aby to zrobić, musisz na przemian krótki wdech z długim wydechem i przerwami po nim.

  • Wzór na oddychanie relaksacyjne, gdzie pierwsza cyfra to czas wdechu w sekundach, ze znakiem „+” długość wydechu, a w nawiasach przerwa między oddechami: 2+2(2), 4+4( 4), 4+6(2), 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2 ), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
  • Przydaje się wykonanie kilku wydechów przez mocno zaciśnięte usta lub długie wydechy z otwartymi ustami dla kombinacji: „ho” lub „on”.
  • Rytmiczne chodzenie pomoże również ustalić rytm umożliwiający prawidłowe oddychanie. Przez cztery kroki musisz wziąć pełny oddech, przez kolejne dwa wstrzymać oddech, przez kolejne cztery musisz wykonać pełny wydech.
  • Gimnastykę można wykonywać także leżąc lub siedząc pod ścianą z wyprostowanymi plecami.
  • Połóż się na podłodze, połóż ramiona wzdłuż ciała, dłońmi w dół. Oddychaj spokojnie przez minutę, następnie weź maksymalny oddech i wstrzymaj oddech na 4 sekundy, a następnie wydychaj tyle, ile to możliwe, próbując wypchnąć całe powietrze z płuc. Wykonaj pięć podejść.

Masaż

Preferowany jest masaż relaksacyjny, obejmujący głaskanie, rozcieranie i bardzo lekkie ugniatanie prostowników kończyn. Masaż leczniczy kręgosłupa i masaż wibracyjny klatki piersiowej. Oprócz profesjonalnego masażu ogólnego lub leczniczego wskazany jest automasaż. W przypadku skurczów mięśni można zastosować potrząsanie kończynami (z trzymaniem palców lub bez). Delikatne wibracje pozwalają mięśniom skutecznie się zrelaksować.

Praktyki relaksacyjne mogą obejmować:

  • słuchanie ulubionej muzyki,
  • aromaterapia,
  • praktyki jogi,
  • basen itp.

Pomoc psychologiczna

Skoro dowiedzieliśmy się, że niepokój i nerwowość może wywołać wszystko, a część chorych na neurastenię nawet samodzielnie dostosowuje czynniki zewnętrzne do swoich potrzeb, wówczas trening psychologiczny powinien przebiegać dwutorowo.

  • Przejmij kontrolę nad okolicznościami.
  • Złagodzić postrzeganie czynników traumatycznych i zmniejszyć ich znaczenie.

Dlatego najpierw musisz przyznać przed sobą, że problem istnieje. I to nie jest tak, że jako dziecko tata nosił pasek, a mama była niezadowolona z jej osiągnięć w nauce, że nie była doceniana w pracy, a jej ukochany okazał się małostkowym stworzeniem. Okoliczności jest wiele i są one wszędzie, a osobowość neurotyczna jest gotowa odpowiedzieć na każdą wiadomość, od oczekiwania na koniec świata po burczenie w brzuchu.

Ponieważ dzieciństwo jest już za horyzontem, będziesz musiał wziąć odpowiedzialność za swoje życie, nie zrzucając jej na rodziców, małżonków, bliskich, młode potomstwo lub przypadkowe osoby z Twojego otoczenia. Przy takim postrzeganiu nie można ich winić za wszystkie nieszczęścia, które nas spotykają. Może tylko trochę, co również będziemy kontrolować.

  • Jeśli to możliwe, natychmiast przestaniemy komunikować się ze wszystkimi, którzy są dla nas nieprzyjemni. Albo zredukujmy tę komunikację do niezbędnego minimum w jak najbardziej poprawnej i neutralnej formie: „Tak. NIE. Dziękuję. Przepraszam". I to będzie nasz skafander kosmiczny przeciwko nieprzyjemnym ludziom, przez który nie będą mogli się przebić.
  • Zachowanie asertywne to uprzejma stanowczość. Pozwala prawidłowo bronić swoich interesów i trzymać się swojego sposobu postępowania nawet pod presją okoliczności zewnętrznych.
  • Rozwiązywanie problemów w miarę ich pojawiania się. Przestaniemy czekać, aż w każdej chwili wydarzy się coś, co usprawiedliwi nasze nadzieje na jakiś paskudny dar losu. A my rozwiążemy problemy w miarę ich pojawiania się. Teraz i dzisiaj. Przeszłość będzie musiała machnąć ręką i przestać się w nią zagłębiać. Plany na przyszłość powinny być planami, a nie próbą znalezienia kolejnego powodu do ekscytacji.
  • Wyobraź sobie najgorszy możliwy wynik problemu. Jeśli zaczynamy się martwić, powinniśmy pójść na całość i pomyśleć o najgorszym scenariuszu. Następnie zastanów się, czy jest to aż tak straszne i co naprawdę można zrobić, aby temu zapobiec.
  • Naucz się wyznaczać cele i zadania. "Czego chcę?" oraz „Jak to zdobyć?” to całkiem rozsądne pytania, które warto sobie zadać, które pomogą Ci opracować plan działania i zmniejszyć stopień neurotyczności wynikającej z braku zrozumienia, co robić w przyszłości.
  • Aby przestać martwić się o swoje zdrowie, poddaj się badaniu kontrolnemu i powtórz badania nie wcześniej niż zaleci lekarz. Przestrzegając zdrowego stylu życia, zmniejszysz ryzyko wystąpienia poważnych patologii, a mniej poważne patologie można wyleczyć lub zniknąć same.
  • Zapisz na papierze wszystko, co Cię martwi i dla każdej pozycji utwórz plan realnych działań, które pomogą pozbyć się problemu. Od razu będzie jasne, gdzie on naprawdę istnieje i gdzie z kretowiska zrobili górę.
  • Zajmij się ciekawymi sprawami ulubione, przyjemne hobby. Osoba z pasją nie ma czasu na zagłębianie się w siebie. Jest po prostu zajęty. Bądź świadomy szczytów, plateau i spadków dopaminy. Daj sobie spokój i zmień się.
  • Staraj się poprawnie oceniać rzeczy i zdarzenia. Staraj się podchodzić do swoich ocen obiektywnie. Wiele wartości z biegiem czasu przestaje być takimi. Czy warto zabijać siebie i bliskich dla ich dobra?
  • Zaakceptuj siebie. Gdyby tylko najmądrzejsi, najpiękniejsi i odnoszący sukcesy ludzie rzeczywiście się rozmnażali, Ziemia nie stanęłaby przed problemem przeludnienia. Natura wymyśliła wszystko znacznie sprytniej, niż nam się wydawało. Jesteśmy kontrolowani przez hormony i przekaźniki, które są wyzwalane z dowolnego powodu, prawie jak nasz niepokój.
  • Pozbądź się poczucia winy. Nie musisz odpowiadać za innych dorosłych i niezależnych ludzi. Niech sami rozwiążą swoje problemy.
  • Nie podkreślaj niepokojących epizodów. Nie rozłączaj się. Zmień swoją uwagę.
  • Nie oczekuj wiele od innych i nie bój się ich opinii.
  • Jeżeli żadne samodzielnie stosowane środki nie przyniosą skutku, należy skontaktować się z profesjonalnym psychologiem medycznym, psychoterapeutą lub psychiatrą.

Techniki

Medytacja

Jedną z najskuteczniejszych technik uspokajających, jakiej każdy może się nauczyć, jest pożądanie. Medytacja to skupione myślenie wywodzące się z hinduizmu. Częściej jest to praktyka duchowa lub zdrowotna z elementami zanurzenia w sobie, mająca na celu osiągnięcie doskonałości lub przynajmniej spokoju.

Polega na oderwaniu się od bodźców zewnętrznych poprzez przyjęcie określonej pozycji ciała, słuchanie relaksujących stymulantów dźwiękowych lub muzyki, która pomaga kontrolować koncentrację na doznaniach lub wewnętrznych obrazach wizualnych. Najogólniej jest to kontemplacja oderwana, która pozwala zredukować znaczenie bodźców zewnętrznych, przestać się denerwować i uspokoić.

Wiara

W trudnych sytuacjach życiowych często zwrócenie się do wiary pomaga uzyskać wsparcie w sytuacji, gdy świeckie metody nie działają. Kościół daje nie tylko szansę na znalezienie ukojenia i możliwość poradzenia sobie z traumą psychiczną, ale także oferuje socjalizację, która w społeczeństwie świeckim jest dość trudna dla pewnych kategorii ludzi.

Autotrening

Jest to zestaw ćwiczeń rozwijających pozytywne postawy. Autohipnoza mająca na celu złagodzenie stresu psychicznego i fizycznego bez pomocy z zewnątrz. Łączy się z technikami relaksacji mięśni. Na przykład podczas ćwiczeń oddechowych. Na początkowych etapach pacjent proszony jest o poznanie stanu ciepła w kończynach, ciężkości w nogach, osiągając je samodzielnie poprzez powtarzanie określonych ustawień mowy. W przyszłości proponuje się nauczyć, jak przywoływać żywe obrazy wizualne lub stan kontemplacyjny z zamkniętymi oczami. Technika ma na celu stworzenie stanu wspierającego lub zmniejszenie znaczenia czynników drażniących.

Terapia poznawczo-behawioralna

Jest to praktyka psychoterapeutyczna mająca na celu pozbycie się stereotypowego postrzegania rzeczywistości i czynników psychotraumatycznych. Ważne jest tutaj, aby pracę wykonywał psychoterapeuta i pacjent, którego aktywny udział jest obowiązkowy. Podczas terapii staje się jasne, jakie okoliczności powodują problem, który wywołuje niekontrolowane myśli. Jak to wpływa na pacjenta pod względem przekonań, doświadczeń i zachowań. Jednocześnie stopniowo rejestrowane są sytuacje i prowokatorzy, którzy wywołali alarm. Psychoterapeuta proponuje program pracy nad korekcją. Najczęściej obejmuje konkretne ćwiczenia, które należy wykonać w sytuacji traumatycznej i mają na celu utrwalenie nowych umiejętności zwalczania lęku. Celem terapii jest zmiana wzorców zachowań i stanów emocjonalnych.

Zwierzęta

Nie zaniedbuj porady, aby zwrócić się o pomoc do swoich zwierząt. Przede wszystkim dotyczy to ryb akwariowych. Obserwowanie ich działa lepiej niż jakakolwiek technika psychorelaksacyjna.

Wszystkie metody przedstawione w artykule można rozpatrywać zarówno w połączeniu, jak i osobno, w zależności od istniejących przeciwwskazań lub preferencji. Ludzkość zgromadziła ogromne doświadczenie w walce z nerwowością, które możesz wykorzystać tylko w swoim konkretnym przypadku.

Co zrobić, gdy wszystko wokół Cię denerwuje: koledzy w pracy, ludzie w transporcie, przechodnie na ulicy, a nawet komunikacja z rodziną nie sprawia radości? Próbowałem odpowiedzieć na to pytanie psycholog Anna Khnykina.

Nr 1. Poczuj wsparcie

To, co większość ludzi nazywa „nerwowym”, wśród profesjonalistów nazywa się lękiem. Charakteryzuje się lękiem o różnym nasileniu, od prostego podniecenia po ataki paniki, objawy fizyczne - przyspieszony oddech, drżenie rąk, różne tiki, zawroty głowy, dyskomfort w jamie brzusznej. Postrzegamy ten stan jako naszą własną bezbronność, dlatego w organizmie uruchamiają się różne mechanizmy obronne. Jesteśmy gotowi zareagować niegrzecznie, krzyknąć, wyjść, głośno trzasnąć drzwiami itp. Wszystko nas bardzo irytuje.

W takich momentach ważne jest, aby fizycznie poczuć wsparcie. Co to oznacza: np. podróżujesz komunikacją miejską – usiądź wygodnie (jeśli to możliwe), oprzyj się o oparcie siedzenia lub o ścianę itp. Kiedy jesteś w domu (w biurze), możesz zdjąć pięty i po prostu postawić stopy na podłodze, aby czuć się stabilnie. Oddychanie powinno być głębsze i wolniejsze. Wszystko to pomoże Ci się trochę uspokoić.

Nr 2. Robię sobie przerwę

Jeśli samo otoczenie w pomieszczeniu powoduje dyskomfort, znajdź odpowiedni powód, aby go opuścić. Powiedz na przykład, że musisz wykonać ważny telefon. Trzeba wyjść, odetchnąć powietrzem, napić się wody, zastanowić się, jak odpowiedzieć na kilka pytań i rozwiązać stojące przed tobą problemy. Możesz spróbować skierować swoją uwagę na różne przyjemne przedmioty, np. to co sprawia Ci przyjemność wywołuje pozytywne emocje. Wyobraź sobie ukochaną osobę, wakacje, morze itp.

Potrzebna jest pauza, żeby się uspokoić. Jeśli cały czas przebywasz w tym samym pokoju z wrzeszczącym szefem, nie masz okazji poprosić go, żeby się zamknął. Można jednak odpocząć, opamiętać się i wrócić do biura w normalnym stanie. Niestety, prawie nigdy nie jesteśmy w stanie usunąć czynników powodujących stres w prawdziwym życiu, ale możemy mieć pewność, że sytuacja nie wymknie się spod kontroli.

Nr 3. Pozyskanie wsparcia

Denerwujemy się, gdy w naszym życiu nie ma porządku, gdy nie wiemy, co nas czeka w przyszłości. Zastanów się, gdzie jesteś najbardziej niejasny i zaplanuj, uzyskaj wsparcie, porozmawiaj z bliską Ci osobą. Ważne jest, aby dojść do wniosku, że nie wszystko jest takie straszne, jesteście razem i poradzicie sobie w każdej sytuacji. Każdy człowiek po prostu potrzebuje sposobu, aby wesprzeć się w trudnych chwilach.

Bardzo często ludzie martwią się, gdy w kraju pojawia się kryzys, ponieważ znowu nie wiedzą, co będzie dalej, a w tej sytuacji ważne jest, aby znaleźć myśl, na której można polegać. Jego głównym przesłaniem jest to, że jesteś ubezpieczony i chroniony. Oczywiście rzeczywistość nie daje nam 100% gwarancji, ale bardzo trudno jest bez nich żyć.

Nr 4. Wzięcie inicjatywy w swoje ręce

Załóżmy, że masz problemy ze spłatą pożyczek. Nie ma co siedzieć i czekać, aż wszystko się pogorszy do tego stopnia, że ​​bank zabierze Ci mieszkanie lub zaczną odwiedzać Cię kolekcjonerzy. Skontaktuj się z doradcą kredytowym. Weź inicjatywę w swoje ręce! Kiedy czekamy, aż ktoś nam coś zrobi, powoduje to reakcje neurotyczne. Kiedy zaczynasz rozumieć, jaki będzie twój przyszły los, niepokój znika.

Nr 5. Porządkowanie

Organizuj wszystko, co Ci się przydarza. Zrób harmonogram i monitoruj swoje plany. Realistycznie oceń swój harmonogram i wyeliminuj rzeczy, na które nie masz czasu, ale które możesz przełożyć. Twoje plany na dany dzień powinny składać się wyłącznie z tych rzeczy, które możesz zrobić w ramach swojego harmonogramu i osobistych możliwości. Jeśli ciągle nie masz czasu na zrobienie czegoś, pojawia się efekt kumulowania ciężarów, które wywierają na Ciebie dużą presję, takich rzeczy należy unikać.

Nr 6. Porządkowanie

Osobie trudniej jest się skoncentrować, gdy ma w rękach kilka przedmiotów. To samo dzieje się, gdy na pulpicie zalegają góry niezrozumiałych śmieci, papierów i innych rzeczy. To potwierdza chaos w Twoim życiu i zwiększa Twój niepokój. Uporządkuj wszystko. Lepiej, jeśli otacza Cię jak najwięcej wolnej przestrzeni.

Nr 7. Nie ignoruj ​​sportu

Aby uwolnić się od negatywności, możesz pójść na siłownię - to najłatwiejszy sposób. Niemal każda intensywna aktywność fizyczna pomaga złagodzić stres, a jeśli towarzyszy jej jakiś krzyk, będzie bardziej skuteczna. Na przykład karaoke to nic innego jak uwalnianie energii poprzez oddychanie. Głos łagodzi stres lepiej niż różne symulatory antystresowe.

Nr 8. Dobrze jedz i śpij

W trudnych okresach życia zdecydowanie trzeba zadbać o siebie, swój sen i sposób odżywiania. Muszą być kompletne. Gdy organizm nie otrzymuje witamin, przewód pokarmowy nie funkcjonuje prawidłowo, a niepokojące objawy nasilają się.

Nie. 9. Na niegrzeczność nie odpowiadamy chamstwem.

Wyrażanie uczuć jest konieczne, ale to nie znaczy, że musisz uderzyć kogoś w twarz, być niegrzecznym i przeklinać. Ważne jest, aby szanować granice swoje i innych, nie zapominać o poczuciu własnej wartości i pamiętać, że reagowanie na chamstwo nieuprzejmością to ostatnia rzecz. Robiąc to, zamiast pomagać w ustąpieniu lęku, wspierasz wojnę. Jeśli celowo zostaniesz wepchnięty do metra, oczywiście powinieneś stanąć w swojej obronie, ale musisz porozmawiać, tak jak dorosły robi to z dzieckiem. Porównanie to opiera się na fakcie, że w kontakcie „dorosły-dziecko” to dorosły kontroluje sytuację (znowu wracamy do punktu 4). Babcia była wobec Ciebie niemiła, powiedz jej: „Jesteś kobietą, dlaczego się tak zachowujesz, szanujmy się”. Ten punkt nie ma nic wspólnego z całkowitą rezygnacją z sytuacji. Mówi tylko o Twojej świadomej, dorosłej pozycji. Trzeba nadać ton sytuacji, a ktoś zdenerwowany z definicji nie jest w stanie tego zrobić.

We współczesnym świecie, w którym panuje przyspieszone tempo życia, konieczność ciągłego rozwiązywania wielu problemów i regularne stresujące sytuacje, często pojawia się pytanie, jak się uspokoić. Nie każdy ma możliwość i chęć skorzystania z pomocy psychologów, zwłaszcza, że ​​czasem po prostu nie ma na to czasu. W tym artykule przedstawiamy skuteczne metody, które pomogą Ci szybko się uspokoić i przestać denerwować nawet w najtrudniejszej sytuacji.

8 sprawdzonych sposobów na uspokojenie:

Ćwiczenia oddechowe

Prawidłowe oddychanie może szybko zmienić nasz stan i przywrócić utracony spokój. Metody tej nie należy zaniedbywać ze względu na jej pozorną prostotę, gdyż radzenie sobie z emocjami za pomocą wdechów i wydechów jest podstawą wielu praktyk duchowych. Dlatego ważnym aspektem jogi jest pranajama – ćwiczenia oddechowe, które wyciszają umysł i sprzyjają głębokiemu relaksowi. Proste praktyki są dostępne dla każdego, wystarczy znać pewne niuanse ich wdrożenia.

Oddychanie na liczenie

Prosta technika pomoże Ci osiągnąć wewnętrzny spokój: liczenie wdechów i wydechów. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać z wyprostowanymi plecami, najlepiej w pozycji siedzącej. Więc zamknij oczy, odpuść wszystkie myśli i po prostu oddychaj swobodnie. Następnie zacznij brać głęboki wdech i wydech, licząc 4 razy. Ważne jest, aby proces był jak najbardziej płynny, podczas ćwiczeń nie powinien pojawiać się żaden dyskomfort. Po wydechu i przed wdechem nie należy robić przerw, oddychanie musi być naturalne. Powinieneś skupić się na liczeniu, starając się ignorować obce myśli i obrazy. Już wkrótce zauważysz, że udało Ci się uspokoić i spojrzeć na problem z innej perspektywy.

Afirmacja

Chcesz się uspokoić w stresującej sytuacji? Stwórz obraz siebie jako osoby spokojnej i zrelaksowanej. Aby to zrobić, możesz powtarzać proste afirmacje - pozytywne stwierdzenia, które szybko zmienią Twój nastrój. Zwroty te nie powinny zawierać słowa „nie”, ważna jest także ich prostota i zwięzłość. W tej sytuacji idealne byłyby następujące pozytywne stwierdzenia: „Jestem całkowicie spokojny”, „Jestem szczęśliwy i spokojny”, „Mam spokój i ciszę w duszy”. Już po kilku powtórzeniach zauważysz, że po poprzednim zdenerwowaniu nie pozostał żaden ślad. Najważniejszą rzeczą jest wierzyć w to, co mówisz, w przeciwnym razie trudno będzie osiągnąć pożądany nastrój.

Kontakt z wodą

Aby uspokoić zszargane nerwy, możesz wziąć prysznic, robiąc to dobrze. Woda potrafi przyjmować negatywne informacje i energię, dlatego kontakt z tym pierwiastkiem naprawdę może pomóc szybko się uspokoić. Aby wzmocnić efekt, możesz poprosić wodę, aby zmyła z ciebie całą negatywność. W takim przypadku zaleca się wzięcie prysznica i ciepłą wodę, ponieważ procedury kontrastowe mogą dodatkowo pobudzić układ nerwowy.

Obserwując nieprzyjemne myśli

Aby pozbyć się natrętnych myśli powodujących niepokój, nie należy próbować walczyć z nimi gwałtownie, lepiej zastosować technikę spokojnej kontemplacji. Znajdź ciche miejsce do ćwiczeń, zamknij oczy i po prostu obserwuj swoje lęki i zmartwienia. Nie angażuj się w obrazy, które będą pojawiać się przed Twoimi oczami. Ważne jest, aby w żaden sposób nie reagować na myśli, trzeba pozwolić im po prostu być. Nie potrzeba żadnych ocen, bo to one powodują taki czy inny stosunek do wszelkich zjawisk. Już niedługo będą pauzy wypełnione ciszą. To właśnie chwile bezmyślności dają nam możliwość doświadczenia pełni życia i stania się tym, kim naprawdę jesteśmy.

Jeśli zdołasz być zewnętrznym obserwatorem swoich myśli, przestaną one mieć nad tobą taką samą władzę. Zobaczysz, że wcale nie jest tak, jak sobie wyobrażałeś. Jest całkiem możliwe, że problem sam się rozwiąże. W każdym razie twój stan na pewno się wyrówna.

Chodzić

Zmiana aktywności pomoże zmienić Twój stan, więc jeśli przebywasz w pomieszczeniu, wyjdź na zewnątrz i wybierz się na krótki spacer. Świeże powietrze i szybki spacer szybko pozbędą się niepotrzebnych myśli z głowy i pomogą odzyskać zmysły.

Masaż relaksacyjny

Jak się uspokoić? Wykonaj masaż głowy, ponieważ znajduje się tam wiele zakończeń nerwowych, których działanie pomoże zmienić stan. Podejdź do tego procesu świadomie: spodziewaj się, że po zabiegu Twoje samopoczucie się poprawi, a nerwy przestaną działać. Następnie potrzyj czoło i skronie lekkimi ruchami masującymi, a także opukaj palcami głowę od czoła do tyłu głowy.

Przyjemne zapachy

Lecznicze właściwości olejków eterycznych czynią je bardzo skutecznym lekarstwem w walce ze stresem. Aby uspokoić nerwy, dodaj do lampki zapachowej kilka kropli olejku lawendowego, mandarynkowego lub rumiankowego. Przyjemne, naturalne zapachy pomogą Ci się zrelaksować i ukoić nerwy.

Improwizacja taneczna

Jeśli chcesz szybko się uspokoić i złagodzić stres, polecamy wykonanie medytacji ruchowej. Ekspresyjny taniec usunie napięcia i blokady w ciele oraz pomoże się zrelaksować. Nie ma ścisłych instrukcji, ważne jest, aby dać upust emocjom, pozwolić im przestać Cię niepokoić. Uwolnij negatywność prostymi i intensywnymi ruchami, mogą to być absolutnie wszystko: drżenie, kołysanie lub wirowanie. Nie myślmy o pięknie, stoimy przed kolejnym zadaniem – uspokoić się.

Pewne techniki mogą pomóc Ci się uspokoić i przestań się denerwować, ale żaden z nich nie wyeliminuje problemu, który spowodował stresującą sytuację. Dlatego ważne jest, aby przepracować swoje emocje i zmienić ich ładunek z negatywnego na pozytywny. Jednym z najbardziej negatywnych nawyków jest ciągłe poczucie winy. Emocja ta jest niezwykle destrukcyjna, gdyż prowadzi do różnych dolegliwości i zaburzeń psychicznych. Z reguły manipulatorzy umiejętnie grają na tym uczuciu, ponieważ bardzo łatwo jest zapanować nad winnym i uzyskać od niego to, czego się chce. Pomyśl o tym, być może Twój stan może po prostu komuś się przydać, ale po co Ci to?

Stres stał się jednym z elementów naszego życia. Boimy się szefa, złościmy się na sąsiadów i kłócimy się ze sprzedawcami. Ciągłe napięcie nerwowe działa przygnębiająco. Osoba widzi tylko szare kolory i ma problemy zdrowotne. Jak się uspokoić i nie denerwować, pytacie? Poniżej podam listę prostych sposobów radzenia sobie ze stresem.

Jak zachować spokój przed ważnym wydarzeniem?

Tak więc za tydzień powinno wydarzyć się ważne wydarzenie w Twoim życiu. Może to być rozmowa kwalifikacyjna lub prezentacja Twojej pracy. Twoja przyszła kariera będzie zależeć od tego, jak będziesz się prezentować. Co zrobić, gdy wszystko wymyka Ci się z rąk, w nocy nie możesz spać i ciągle się martwisz? Odpowiedź jest prosta: jest mało prawdopodobne, że zajmiesz stanowisko, o którym marzysz.

Jeśli nadal chcesz odnieść sukces, przestań się bać. Musisz zrozumieć, że sam możesz zniszczyć swoje marzenie. Nie dramatyzuj. Wykonuj ćwiczenia oddechowe. Podczas ćwiczenia myśli powinny skupiać się wyłącznie na oddychaniu. Wdech nosem, wydech ustami.


Wybierz się na spacer przed snem. Podczas spaceru staraj się także nie myśleć o zbliżającym się spotkaniu. Włącz ulubioną muzykę i ciesz się.

Nocny sen powinien trwać co najmniej 7 godzin. Nie jedz w nocy.

Aby utrzymać ciało w doskonałej formie, możesz przyjmować kompleksy multiwitaminowe. Pomogą zwiększyć odporność i wzmocnić układ nerwowy.

Jak zachować się podczas ważnego wydarzenia?

Nadeszła więc długo oczekiwana godzina. Wkrótce zapadnie decyzja o Twojej przyszłości. Musisz pamiętać, że zmartwienia są niepotrzebne. Zacznij dzień od prysznica kontrastowego, ćwiczeń i pysznego śniadania. Wszystkie te zabiegi podniosą Cię na duchu i wprawią w pozytywny nastrój.

Ustaw kilka alarmów wieczorem, aby nie zaspać. Wyjdź wcześniej z domu: lepiej poczekać na start, niż się na niego spóźnić.

Wchodząc do biura, czuj się pewnie. Ludzie wokół ciebie to zauważą i będą cię traktować zupełnie inaczej. Grzbiet powinien być prosty, głos powinien być dobrze wydawany. Zwróć uwagę na swoje gesty, mimikę i intonację. Nie machaj zbyt mocno rękami, nie śmiej się bez powodu i nie podnoś głosu. Mów spokojnie i bądź spokojny.

Koniecznie zabierz ze sobą wodę. Możesz go potrzebować podczas występu. Możesz przerwać występ na kilka sekund i wypić łyk wody. Pomoże to uspokoić układ nerwowy i odświeżyć się.


Nie spiesz się, aby szybko odpowiedzieć na pytanie. Przewiń go jeszcze raz w głowie, a następnie podaj dokładną i jasną odpowiedź.

Ponad połowa naszych lęków bierze się znikąd. Oznacza to, że sami je wymyśliliśmy, uwierzyliśmy w nie i zaczęliśmy się bać. Według statystyk kobiety mają więcej takich obaw. Wymyślają sobie różne bajki i chętnie w nie wierzą. Potraktuj życie prościej i pamiętaj, że wszystko zależy tylko od nas!

Ingi w Petersburgu

Komentarz psychologa:

Światopogląd psychologa jest zupełnie inny niż przeciętnego człowieka. Psychologów uczy się nie tylko słyszeć treść, ale także odczuwać nieświadomy proces.

To bardzo przydatna umiejętność, pozwala spojrzeć na świat dużo szerzej i nie wpaść w tarapaty. Teraz spróbuję wyjaśnić na przykładach.

Przykład nr 1.

Jeśli facet zaprasza dziewczynę do kina, w 90% przypadków nie tylko o tym ma na myśli. A gdybyśmy szczerze wyrazili niewidzialny, nieświadomy proces, zdanie brzmiałoby mniej więcej tak:

– Pójdziemy do kina, a potem będziemy uprawiać seks?

(Górna fraza to to, co zostało powiedziane słowami, a fraza pod linią to podtekst, prawdziwe znaczenie tej frazy)

Chodźmy do kina?

———————————————————————————

Lubię cię! Może pójdziemy do kina, a potem będziemy uprawiać seks?

Źle, jeśli dziewczyna nie jest przeszkolona, ​​​​aby dostrzec ten proces, ponieważ jeśli pójdzie do kina, najprawdopodobniej para się rozpadnie, niezadowolona ze siebie i spędzonego wieczoru. 90% dziewcząt doskonale rozumie, że zgadzając się „pójść do kina”, zgadzają się nie tylko na obejrzenie filmu, ale dają nadzieję na dalszy rozwój związku.

I nie idą do kina z kimś, z kim nie mają zamiaru pogłębiać komunikacji. Albo z góry zastrzegają, że to będzie „tylko film”.

Chodźmy do!

———————————————————————————

Też cię lubię. Najpierw pójdźmy do kina, a potem obejrzymy.

Przykład nr 2.

Kiedy gopnik na ulicy mówi: „Słuchaj, chłopcze, podejdź, musimy porozmawiać”, to nie musi rozmawiać, ale zabrać dzieciakowi pieniądze. Jeśli facet naprawdę wierzy, że jego imię ma tylko „rozmawiać”, okaże się nieprzygotowany na realia życia i będzie niezadowolony z tego, co będzie dalej. Dobrze jest uczyć facetów, że „rozmowa” w niektórych sytuacjach oznacza coś zupełnie innego.

chcę z tobą porozmawiać

———————————————————————————

Chcę wziąć twoje pieniądze

Podałem najprostsze przykłady. Są oczywiste dla osoby dorosłej, ale nie dla nastolatka. Wraz z wiekiem zdobywamy doświadczenie, a procesy, których nie rozpoznaliśmy w młodości, wydają się nam oczywiste w wieku dorosłym. A potem mówimy sobie: jak wiele wcześniej nie rozumiałem!

Nasze życie jest przesiąknięte procesami, których nie wyrażamy. Psychologowie twierdzą, że 7% informacji przekazujemy słowami, a resztę nie wyrażamy na głos. Przyjrzyjmy się temu artykułowi z punktu widzenia psychologa i zobaczmy, jakie nowe spostrzeżenia się pojawią.


W tym artykule uczucie strachu i irytacji jest postrzegane jako coś szkodliwego i niepokojącego. Nie ma wątpliwości, że te uczucia są bardzo nieprzyjemne, a nawet bolesne. Jednak mam głębokie przekonanie, że ich ból wynika z tego, że nie wiemy, jak sobie z nimi poradzić. Po prostu nie wiemy, jak sobie poradzić ze swoim strachem i drażliwością.

Psychologowie nie postrzegają uczuć jako wrogów: wierzymy, że każde uczucie jest konieczne i konieczne, ponieważ ma pożyteczny cel. Przydatne - dla nas.

Strach i niepokój

Użytecznym celem strachu i niepokoju jest ostrzeżenie przed niebezpieczeństwem. Strach jest nam niezbędny, abyśmy mogli rozpoznać niebezpieczeństwo i podjąć działania. Będzie z nami, dopóki niebezpieczeństwo minie lub dopóki nie nauczymy się podejmować działań, aby temu niebezpieczeństwu zapobiec.

Strach popycha nas do przodu, zmusza do reakcji, a nie bezczynności. I w tym sensie jest to bardzo przydatne. Naszym zadaniem jest się z nim skonsultować, a nie się go pozbyć.

Inna sprawa, że ​​strach nie powinien nas paraliżować, nie powinien nas kontrolować, jak w przykładzie:

Za tydzień powinno wydarzyć się ważne wydarzenie w Twoim życiu. Może to być rozmowa kwalifikacyjna lub prezentacja Twojej pracy. Twoja przyszła kariera będzie zależeć od tego, jak będziesz się prezentować. Co zrobić, gdy wszystko wymyka Ci się z rąk, w nocy nie możesz spać i ciągle się martwisz? Odpowiedź jest prosta – raczej nie zajmiesz stanowiska, o jakim marzysz. Jeśli nadal chcesz odnieść sukces, przestań się bać. Musisz zrozumieć, że sam możesz zniszczyć swoje marzenie.

W tej sytuacji doradzenie komuś, aby przestał się bać, jest równoznaczne z doradzeniem myszy, aby została jeżem, aby lis go nie zjadł. Niestety takie rady nie działają, bo są niewykonalne. Nie możemy przestać się tak czuć. Takie rekomendacje znakomicie zostały rozegrane w popularnym filmie „Stopit!” ("Przestań!"):

Powtarzam, strach będzie towarzyszył człowiekowi, dopóki nie zorientuje się, jakie jest niebezpieczeństwo i nie podejmie działań.

Biorąc ten przykład, jak można podjąć działania? Najpierw musisz zrozumieć, że część lęku (zdrowa część = strach racjonalny) jest spowodowana ważnym wydarzeniem w ciągu tygodnia, a większość (strach irracjonalny = strach neurotyczny) jest wynikiem jakiegoś wewnętrznego procesu i nie dotyczy czas teraźniejszy.
Na przykład osoba ta od dzieciństwa bała się rozczarować matkę lub została ukarana za niepowodzenia w szkole. Oznacza to, że 99% strachu przed rozmową kwalifikacyjną dotyczy dzieciństwa, niewidzialnego procesu zachodzącego w środku, a nie rozmowy kwalifikacyjnej. Dzieciństwo minęło, ale strach pozostaje i bezwładnie wpływa na życie człowieka:

Boję się rozmowy kwalifikacyjnej

———————————————————————————

Boję się rozczarować moją mamę

I taka osoba nie będzie w stanie „przestać się bać”, niezależnie od tego, jak bardzo będzie przekonany. Wszystko rozumie, ale nie może, bo w głowie ciągle siedzi mu strach przed matką (ojcem, nauczycielem). Gdyby ludzie mogli to zrobić, psycholog powiedziałby po konsultacji:

- Przestań! Natychmiast przestań się bać! Nie rozumiesz, że od tej rozmowy kwalifikacyjnej zależy Twoja kariera!? Przygotuj się natychmiast i śpij!


Dzięki Bogu, psychologowie tak nie działają.))

W psychologii istnieje kilkaset dziedzin. Mają też różne sposoby pracy ze strachem. Większość z nich łączy jednak jedno: pracują nie tylko z treść, ale także z nieświadomy proces.

Jedną z opcji jest pomoc psychologa klientowi w uświadomieniu sobie tego procesu i podjęciu działań – tam, w nieświadomości. Wtedy połowa lęków, które klient ma w życiu, rozpływa się sama.

Irytacja i złość

Irytacja i złość sygnalizują nam przeszkody. I będą z nami, dopóki przeszkoda nie zostanie pokonana, dopóki nie uniemożliwi nam osiągnięcia naszych celów.

Skorzystajmy z tej rady:

Napisać list. Kiedy nawarstwiało się wiele problemów, nerwy były napięte. Weź długopis i kartkę papieru. Zapisz wszystko, co Ci się nie podoba i co sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo. Następnie list można podrzeć na małe kawałki lub po prostu spalić. Patrząc na płomień, uwierz, że wszystkie problemy wypalają się, jak ta kartka papieru.

Jeśli kiedykolwiek próbowałeś go użyć, wiesz, że to nie sprawi, że problemy znikną. Odlatuje tylko sama osoba - jesteśmy rozproszeni i na jakiś czas możemy odłączyć się od problemów. A kiedy wracamy, wszystkie problemy znów się piętrzą. Oznacza to, że podrażnienie pojawia się ponownie.

Psycholog zauważa nie tylko stwierdzony problem – irytację, ale także nieświadomy proces (który łatwo rozpoznać) – „nie mogę sobie poradzić”.

Denerwuje mnie, że problemy się kumulują

———————————————————————————

Kumuluję problemy i nie wiem, jak je rozwiązać w odpowiednim czasie

Dla psychologa istotą problemu nie będzie usunięcie irytacji, ale zrozumienie, co robi klient, że problemy się kumulują? Psycholog odbierze irytację jako sygnał, objaw, a przyczyna leży nieco głębiej. Psycholog odbierze prośbę klienta o „usunięcie podrażnienia” tak samo jak dentysta – prośbę pacjenta o złagodzenie bólu zęba.

Dentysta oczywiście złagodzi ból, ale nie za pomocą środków przeciwbólowych, ale poprzez usunięcie procesu patologicznego. Podobnie psycholog oczywiście pomoże w przypadku drażliwości, ale nie poprzez wypalenie złości i problemów w płomieniu świecy, ale poprzez pomoc w usunięciu przyczyny drażliwości.

  1. Zaplanujmy rozwiązanie Twoich problemów i zobaczmy, jak szybko możesz je rozwiązać.
  2. Zobaczmy, który problem jest najbardziej irytujący i jak go rozwiązać tak szybko, jak to możliwe.
  3. Zastanówmy się, w jaki sposób kumulujesz problemy i co uniemożliwia ich rozwiązanie na czas.

Dowiedz się, jak jesteś stworzony!

Tak jak w opowieści z dentystą pacjent nie jest w stanie samodzielnie wypełnić zęba, tak w historii z psychologiem klient zazwyczaj nie jest w stanie samodzielnie dojść do przyczyny swojej drażliwości. Rzeczywiście, wiemy więcej o tym, jak wypełnić ząb, niż o tym, skąd biorą się uczucia.


Przeciętny człowiek spędza więcej czasu na nauce obsługi komputera niż na nauce korzystania z własnej głowy. Dlatego poglądy na temat pracy psychiki w naszym społeczeństwie są bardzo naiwne. Oznacza to, że decyzje dotyczące sposobu radzenia sobie z problemami są również bardzo naiwne.

Psychologiczny światopogląd jest fascynującą i bardzo użyteczną rzeczą. Takie podejście pozwala spojrzeć na problem głębiej – całościowo. Nie daj się zwieść wielkości wierzchołka góry lodowej, ale poczuj, co się naprawdę dzieje. Wtedy nasze decyzje stają się głębokie i mądre, nawet jeśli dotyczą tak prostych rzeczy jak lęk i drażliwość.

Alexander Musikhin, psycholog-konsultant, psychoterapeuta, trener, pisarz