Millest sa oma tööpäeva alguses mõtled? Kas olete kogutud, organiseeritud, teil on selge tegevusplaan, kas teil on kontroll? Paljud inimesed ei saa sellega kiidelda. Igaveses ajasurves on nii lihtne midagi unustada, uued ülesanded langevad üksteise järel ja varem või hiljem on vaja peatuda ja öelda "Stopp!" Lõpeta pooleli nii, et see jätaks sind rahule.
Lihtsalt "puhastage" see, mida alustasite, lõpetage midagi ilmselget ja kaua ootavat. Peagi kogute energiat ja selgust, saate aru, mis suunas liikuda ja mida teha ning teie aju on taas valmis igale sündmusele tõhusamalt reageerima.
Tühjendage oma postkast email või lõpuks korda oma lauasahtel. Varem või hiljem tuleb see niikuinii teha.
2. Ära muretse selle pärast, mida sa pole teinud
Paljudel inimestel on kombeks endaga tehinguid teha: anda endale lubadusi – ja kogeda stressi, kui neid ei suudeta täita. On kaks võimalust: kas lepingud ellu viia või need tühistada ja uusi läbirääkimisi pidada.
Kui meie mälukaardile "salvestatud" asjad avaldavad teile pidevalt survet, jäävad kuskil teie mõistuse taha. Selle surve leevendamiseks peate.
3. Hinnake oma võimeid oma ülesannete nimekirja alusel.
Te ei tea, kui palju ülesandeid ja ülesandeid teil on – täna, homme ja tuleval nädalal? Sel juhul ei saa te aega arvutada ja aru saada, mida te teete ja mida mitte. Ja rääkimata sellest, et uued juhtumid kukuvad taevast alla. See ei peatu. Mitte kunagi. Seetõttu peate välja töötama juhtumitega töötamise strateegia.
Kui õpid oma ülesandeid jälgima, oskad oma aega targalt planeerida ja adekvaatselt hinnata enda võimeid. Veel üks eelis: ütlete sagedamini "ei", sest saate aru, kuidas prioriseerida ja kui tähtis on oma aega kaitsta.
4. Et jõuda ettenähtud kohta, pead aru saama, kus sa oled.
- Ütle mulle, palun, kuhu ma peaksin siit minema?
-Kuhu sa tahad minna? - vastas Kass.
"Mind ei huvita..." ütles Alice.
"Siis pole vahet, kuhu te lähete," ütles Kass.
Lewis Carroll, "Alice'i seiklused imedemaal"
Cheshire'i kassil on tuhat korda õigus. Kuidas mõista, et olete juba oma eesmärgi saavutanud, kui te ei tea, kuhu lähete? See on kõik. Ja kaart on kasutu, kui sa ei tea, kus sa oled. Kõigepealt peate otsustama, kuhu minna ja kui kaua minna.
Olukorra õige hindamine vähendab segadust ja hõlbustab "ruumi-aja-ülesande kontiinumis" orienteerumist. Edasiliikumiseks peate otsustama, mis on teie jaoks oluline Sel hetkel- ettevõttes, projektis või elus üldiselt.
5. Piiratud vahenditega realiseeritakse piiramatud võimalused
Kiirem, kõrgem, tugevam – see lähenemine ei tööta alati. "Rohkem" ja "parem" on alati teie ees, olenemata sellest, kui kõvasti te edasi kiirustate. Eriti kui oled perfektsionist. Selleks, et lainetel sõita, mitte neisse uppuda, tuleks lõputu “mis iganes sa tahad” viia füüsiliselt teostatavasse raamistikku.
Isegi kui kavatsete saavutada võimatut, et jõuda oma "kümneni", on see ikkagi vaja ressurssi, mida saab arvutada.
6. Kui peas on rohkem kui üks kohustus, siis see põhjustab stressi ja ebaõnnestumisi.
Isegi kui teile tundub, et tegemata töö ei ripu teie kohal nagu Damoklese mõõk, pole see kaugeltki nii. Alateadvus ei lase sul lõõgastuda: kõik asjad jäävad sulle ikkagi meelde – olulised ja mitte nii olulised, isiklikud ja tööalased. Kõik need salvestatakse mällu, kuni olete need teadlikult lõpetanud ja otsustate, mida nendega teha.
Nii väldid oma võimete ala- või ülehindamise olukorda. Ja loomulikult ei unusta te seda tähtsaid asju, hajub pisiasjadest tähelepanu. Korrapäraselt tuleks läbi viia lõpetamata asjade inventuur. See on hea harjumus.
8. Millegi lõpetamata lõpetamine vabastab energiat.
Kõik täitmata jäetud ülesanded, lubadused ja kohustused tühjendavad teie vaimse kütusepaagi, viies selle teistelt, olulisematelt asjadelt eemale. Me isegi ei mõista ega jälgi hetki, mil see juhtub. Kuid kui tegelete "kinnijäänud" asjadega (või loobute neist - lõppude lõpuks on see ka väljapääs), siis vabaneb uus energia, mis oli meile varem kättesaamatu.
9. Kui mõte ei lahku peast, peate midagi ette võtma.
Lõõgastumiseks pead välja mõtlema, mida lahtiste ülesannetega peale hakata. Sest nad “torkavad” sind nagu meduus, mille sa üles võtsid ja ei lase lahti enne, kui mõistad: a) millist tulemust vajad, b) milliseid samme astuda.
Kui olete oma tegevuskava kaardistanud, tehke kalendrisse meeldetuletusi või salvestage see muul viisil. Nii olete kindel, et kõik teie asjad on korras. Ja üldiselt otsustage, mida teie jaoks tähendab "asjad on korras". See aitab kaasa edukas rakendamine just need asjad.
10. Loovus tekib siis, kui selleks on ruumi.
Loodus ei salli tühjust ja kahjustatud juhtmest läbi ei jookse vool. Kui teie meel on liiga segane suur summa lõpetamata ülesandeid, on äärmiselt raske saavutada loovuse jaoks nii vajalikku vooluseisundit.
Vabastage oma elu tegemiste mäest ja saate äratada uusi, produktiivseid mõtteid - need ilmuvad justkui iseenesest (aga tegelikult - teie pingutustest).
11. Mida sügavam on kanal, seda võimsam on vool
Miljonid inimesed igatsevad surematust, kuid nad ise ei tea, mida vihmasel pühapäeva pärastlõunal endaga peale hakata.
Susan Ertz
Enamik inimesi eksisteerib poolstressis nii sageli ja nii kaua, et nad on juba unustanud, et see võib olla ka teisiti, et on võimalik suhelda maailmaga. positiivne režiim. Parim viis laiendage silmaringi – haarake enda kontrolli alla jooksvad asjad ja sissetuleva info voog ning juurutage oma praktikasse neid töövõtteid, mis aitavad teil seda kontrolli jooksvalt teostada. Selle tulemusena saate loova energia voolu, mis aitab teil keskenduda uutele vaatenurkadele. Ja saate hakkama tõeliselt suurejooneliste projektidega.
Kui tühjendate juhtumite mahajäämuse ja optimeerite süsteemi nendega töötamiseks (ja sisse isiklik elu, ja tööl), tunnete harmooniat ja energiatulva, mida saab õiges suunas suunata.
12. Mure on energia raiskamine
Tõeline suuremeelsus tuleviku suhtes on pühendada kõik olevikule.
Albert Camus
Mäleta seda hommikut: sa ärkasid, avasid silmad ja... su mõtted hakkasid kohe virvendama. "Ma pean seda tegema", "Ära unusta kaheksa tähte kirjutada!", "Ma pean ülesande kindlasti enne 12 lõpetama ja siis veel kaks" - tõeline segadus. Pidage meeles: kui mõtlete sellele, mida peate tegema (kuid pole seda veel teinud) rohkem kui üks kord, peate aktiivselt tegutsema. Aga kuidas ?
Teadlased on tõestanud, et meie aju ei saa muud teha, kui kontrollib tegemata tegevusi. Veelgi enam, see mitte ainult ei pea arvestust, vaid lülitab sisse ka sisemise kriitiku, söötes teile mõtteid teie enda ebaproduktiivsusest (või isegi väärtusetusest – olenevalt sellest, kes te olete). See ainult halvendab teie tuju ja selle asemel, et tegutseda, sukeldute apaatiasse. Seetõttu tasub õppida välja lülitama sisemine dialoog ja ärge mõelge nendele probleemidele, mida te praegu - sel hetkel - lahendada ei suuda.
Salvestamata, ebaselged ja sellest tulenevalt ka tähelepanuta jäetud asjad võtavad sinus võimust ega lase sul puhata. On aeg mõõn ümber pöörata ja nende üle võim saada. Parim ja produktiivne viis tööd teha tähendab olla selle peremees, mitte ori. Sa saad sellega hakkama!
Meie elurütm kiireneb pidevalt ja me peame tahes-tahtmata kohanema maailm. Mõnikord ei tule aju lihtsalt sissetuleva infoga toime, kuid siiski oleme sunnitud iga päev lahendama sadu erinevaid probleeme. Isegi meie mõtted võivad avaldada negatiivset mõju: me esitame endale pidevalt küsimusi teiste või enda kohta. isikuomadused ja sageli ei leia me vastust. Kõik see viib selleni, et aju reageerib ärevuse ja muretundega, aga ka väärtusetuse tundega.
Psühholoogid nimetavad sellist negatiivsete mõtete liialdust tavaliselt vaimseks joobeseisundiks, analoogiliselt füüsilise joobeseisundiga narkootikumide või alkoholiga. Õnneks on mitmeid harjutusi, mis aitavad selle probleemiga toime tulla.
1. Pange oma mõtted paberile
Tihti juhtub, et obsessiivmõttest vabanemiseks tuleb see lihtsalt kirja panna. Nii et haarake puhas märkmik ja pastakas, lülitage telefon välja ja valmistuge kirjutama kõike, mis teile pähe tuleb. Seda tehnikat nimetatakse sageli automaatseks kirjutamiseks. Selle olemus seisneb selles, et rahutus teadvuse voolus peitub üksainus mõte, mis on kõige võtmeks. Kirjutage nii palju kui soovite ning seejärel lugege ja analüüsige kõike, mida kirjutasite. Millise põhiidee ümber teie mõtted keerlevad?
2. Mine jalutama
Võtke endale 20 minutit. Minge jalutamiseks kohta, kus olete tuttav, et te ei peaks mõtlema, kuhu edasi minna. Mine rahuliku sammuga, mitte liiga aeglane ega liiga kiire. Proovige oma mõtted välja lülitada ja keskenduda hingamisele. Tunneta, kuidas see muutub olenevalt sinu sammu tempost. Tundke, kuidas tuul puhub selja tagant või päikesesoojus. Sukelduge endasse, keskenduge füüsilistele aistingutele.
Selline tähelepanu kõrvalejuhtimine võib anda teie ajule aega puhata vaimsed probleemid. Kasutage seda meetodit alati, kui vajadus tekib.
3. Lükake probleemid paberile
See meetod sarnaneb esimese loetletud meetodiga ainult selle poolest, et vajate jälle pliiatsit ja paberit.
Kirjutage oma probleemid ühtse loeteluna üles. Ärge jagage neid suuremateks ja väiksemateks, kirjutage need kõik üles. Pärast seda, lugedes järjestikku kirjutatut, keskenduge igale probleemile eraldi. Pidage põhjalikult meeles, kuidas tundsite probleemi ilmnemise hetkel, kõiki emotsioone, mis teil olid. Hingake ühtlaselt ja sügavalt. Kui tunnete probleemi raskust oma õlgadel, "hingake" see diafragma abil jõuliselt välja. Kujutage ette, et kõik teie kogemused tulevad teie kopsudest välja nagu punane suitsupilv. Tehke seda iga loendis oleva probleemi puhul.
Stressiseisund võib põhjustada kardiovaskulaarsüsteemi haigusi, probleemi ülekaal, depressioon ja paljud muud hädad. Paljud inimesed hakkavad stressiga valesti toime tulema: hakkavad jooma ja suitsetama, tarvitama narkootikume, vaatama televiisorit, mitte sööma palju. tervislik toit jne.
Juhised
Lõpetage korraga kõigele mõtlemine.
Ärge kiirustage kõiki ettetulevaid asju korraga tegema. Lõpetades pidevalt järelejäänud ülesannete üle mõtlemise, lubate endal sukelduda oma praegusesse tegevusse, millel on teie elule kasulik mõju. närvisüsteem ja vähendab stressi.
Lõpetage kõige kontrollimine.
Püüdke mõista, et kõik meie elus ei sõltu meist endist. Nii et mõtle vähem võimalikud probleemid ja keskenduda rohkem ärile. Pidage meeles, et me ei koge stressi mitte probleemidest endist, vaid võimetusest neid kontrollida.
Aktsepteerige inimesi kõigi nende tugevate ja nõrkade külgedega.
Kui te pole sageli oma lähedaste tegudega rahul, peaksite õppima tajuma inimesi sellistena, nagu nad on, kõigi nende puudustega. Peate mõistma, et ka teie iseloom võib tunduda väga raske.
Mediteeri.
Ühtegi pole vaja kasutada spetsiaalsed tehnikad. Võite lihtsalt korraks silmad sulgeda ja kuulata oma keha aistinguid, hingamist, lastes lahti kõikidest mõtetest.
Maga veidi.
Enamik inimesi on vastuvõtlikud stressirohked tingimused kroonilise unepuuduse tõttu. Halastage oma keha ja korraldage endale vaba päev, mille jooksul magate tavapärasest kauem.
Söö õigesti.
Sage näksimine ja kiirtoidu söömine mõjutab negatiivselt keha seisundit ja seega ka meeleolu. Tagamaks, et jääksite stressirohketes olukordades optimistlikuks, peaksite alustama iga hommikut puuviljadega ja sööma kogu päeva jooksul ainult tervislikku toitu.
Luba endale tassi teed.
Kui stress teid üllatab, lubage endale tassikese oma lemmikjoogi: tee või kohvi kõrvale veidi lõõgastuda. See leevendab mõnevõrra teie närvisüsteemi.
Tehke sagedasi jalutuskäike.
Aju, piisavalt hapnikuga küllastunud, ei hakka paanikasse, vaid hakkab otsima lahendust loodud. probleemne olukord.
Küsi oma lähedastelt tuge.
Video teemal
Millise mõtte peale sa kõige sagedamini hommikul ärkad? tööpäevad? Tõenäoliselt on vastus umbes selline: "Et mitte hiljaks jääda!" või "mis kell on?!" või “majandusaasta aruanne tuleb alles kuu aja pärast...”. Olete lõputult mures töö, majapidamistööde pärast, perekondlikud probleemid ja veel hulk erinevaid probleeme. Pole aega hingata ja lõõgastuda. Närvisüsteem on kurnatud. Võib-olla on aeg küsida endalt üks väga lihtne küsimus: miks vaeva näha? Nagu Kurt Wonnengut ütles: "Võite muretseda, kuid pidage meeles, et muretsemine pole kasulikum kui näts otsustamisel algebraline võrrand" Niisiis, kuidas saate sellest ebavajalikust, kuid väga obsessiiv-kompulsiivne häire?
Juhised
Õppige kiirete mõtete voogu õigel ajal peatama. Sulgege silmad või keskenduge väikesele paigal olevale neutraalset värvi objektile, mis asub teist meetri kaugusel. Hingake sügavalt ja aeglaselt nina kaudu sisse, seejärel hingake mürarikkalt (võimaluse korral) suu kaudu välja. Loendage aeglaselt 10-ni. Seejärel korrake nina kaudu sissehingamist ja suu kaudu väljahingamist. See aitab teil rahuneda ja keskenduda. Pärast on lihtsam otsust või põhjust teha.
Mõtle positiivselt. Sinu ülesanne on mõelda võidu/võidu põhimõttel. Vaadake kõike ainult positiivsest vaatenurgast. Kas teie tütar on haige? See tähendab, et paar päeva jääb lõpuks temaga koosolemiseks aega, saab töölt minipuhkuse võtta ja kolm päeva maitsvat kummeliteed piparmündiga juua ja muinasjutte lugeda!
Õppige end vaimselt negatiivsuse eest kaitsma. Nendel hetkedel, kui teid solvatakse või sõimatakse, peate ette kujutama rahustavat maastikku ja keskenduma selle maastiku kesksele objektile. Õppige tajuma ainult teavet, mis kannab " positiivne laeng" See ei tähenda, et te ei peaks kriitikat vastu võtma. Peate lihtsalt teistele selgeks tegema, et nende kriitikat võetakse vormis arvesse head nõu, ja mitte kuri irve. Oskus end stressirohkete olukordade eest kaitsta tugevdab oluliselt närvisüsteemi. Pidage alati meeles, et dialoogis osaleb vähemalt kaks inimest, kellest igaüks võrdselt on õigus dikteerida oma läbirääkimiste tingimusi.
Laadige oma aju sagedamini tühjaks. Parim viis seda teha on meditatsioon. Küll saab hakkama ka vähem eksootiliste võtetega: rahulik muusika, küünlad, rahustav tee, vann sarjaga, pole telefoni, televiisorit ega arvutit. Muide, viimased, õigemini nende liig, ei too närvisüsteemile muud kui stressi. Lisaks on parem ka alkohol ja tubakas dieedist välja jätta.
Video teemal
Liigne liikumine, närvilised tõmblused ja karjumine une ajal viitavad aju ülekoormusele. Sellest annavad tunnistust ka liiga jubedad ja värvikad unenäod. On mitmeid tehnikaid, mis aitavad aju "maha laadida".
See kõik puudutab liigset ajufunktsiooni
Selle võtmeks peaks olema lõõgastus. Sest erinevad inimesed lõõgastus võib oluliselt erineda. Tasub arvestada, et tavapärased meetodid (televiisor, sõbrad, muusika, toit, raamatud) tekitavad ajule tegelikult lisapinget. Selle tõeliselt lõdvestamiseks peate oma keha millegagi hõivama ja keskenduma sellele tegevusele. Näiteks võib ujumine olla suurepärane võimalus lõõgastumiseks. Mitte kiiresti, vaid mõõdetuna keskendudes hingamisele ja liigutustele. Regulaarne paar korda ujumine võimaldab teil aju taaskäivitada ja muljetest puhastada.Selle lõõgastuse klassikalisemat versiooni võib nimetada joogaks. Otsige üles hea joogastuudio, minge klassi. Seda tüüpi füüsiline tegevus võib oluliselt parandada teie üldist heaolu ja muuta teid lõdvemaks. Jooga oluline komponent on meditatsioon. Sisemistele kogemustele keskendumine võib teie aju leevendada, kuid oluline on seda teha spetsialisti järelevalve all.
Oma harjumuste muutmine parandab une kvaliteeti
Kui teil pole aega seda tüüpi tegevustega tegelemiseks, proovige oma elugraafik uuesti läbi vaadata. Lõpetage märulifilmide vaatamine enne magamaminekut, ärge kasutage seda kehaline aktiivsus vähemalt paar tundi enne magamaminekut. Ärge tarbige ebatavalisi, raskeid ega vürtsikas toit enne magamaminekut paiskab keha kogu oma energia seedimisse, tormab makku, mille tulemusena ei ole ajus piisavalt hapnikku erinevate unefaaside täielikuks töötlemiseks, mis võib põhjustada õudusunenägusid ja äkilisi liigutusi unes. Ärge lugege enne magamaminekut; üldiselt ärge tehke vähemalt tund enne magamaminekut midagi, mis teie aju stimuleerib. Parem teha midagi mehaanilist – näiteks puhastada. Mida vähem intensiivseid kogemusi oma ajule pakute, seda kosutavam on teie uni.Hull kiirus Igapäevane elu koormab meie aju väga üle. Negatiivne mõju Mõju võivad avaldada ka meie enda mõtted, millest pole mõnikord sugugi lihtne vabaneda. Selline asjade seis viib lõpuks ärevus- ja süütunde või väärtusetuse tunde kuhjumiseni ning võib lõppeda väga ebameeldivalt. Psühholoogid nimetavad suurt hulka mõtteid ja ülesandeid, millest aju peaaegu sisse keeb sõna otseses mõttes sellest sõnast - "liigsest teabest ja negatiivsetest mõtetest põhjustatud vaimne joove" analoogselt füüsilise joobeseisundiga, mis võib olla põhjustatud kehasse sattunud ravimite või halva kvaliteediga toodete kuritarvitamisest. Pideva väsimuse tõttu lakkab meie aju varem või hiljem tajumast mitte ainult mittevajalikku, vaid oluline teave, vaid lihtsalt – see lakkab töötamast oma tavapärases tempos. Tegelikult vajab sinu aju, nagu ka keha, tõelist puhkust, sest koos nädalaga kogunenud ebavajalike mõtetega kaob ka stressitunne.
Kirju kirjutama!
"Igas ebaselges olukorras kirjutage kirju." Lõppkokkuvõttes pole vahet, kellele see adresseeritakse, sest edu võti on visata paberile kogu negatiivsus, mis nädala jooksul pähe kogunenud on. Lisaks probleemide esitlemine sisse kirjutamine, harjutus, mida maailma psühholoogid on praktiseerinud juba aastaid. Näiteks kasutatakse tehnikates aktiivselt kirjutamist isiklik areng ja areng. See suurepärane viis teha rahu minevikuga, ehitada olevikku ja valmistuda tulevikuks. Sa oled üllatunud, kuid sel viisil alates ebavajalikud mõtted saate sellest lahti vaid mõne minutiga. Valmistage ette paber ja hakake kirjeldama kõike, mis on teile terve nädala nii muret valmistanud, mõtlemata kirjutatu tähendusele ja mis kõige tähtsam, püüdmata seda hinnata. Unustage stiil ja kirjandus, ärge keskenduge oma ülesandele - mõtetes asjade korda seadmisele. Ärge takistage sõnade voolu paberile valgumist. Lehte täites liigutage kiri endast eemale ja sulgege silmad, normaliseerige hingamine, mille olete ilmselt ebameeldivate mälestuste tõttu kaotanud. Seejärel avage oma silmad ja ilma kirjutatut uuesti lugemata visake paber prügikasti (või aknast välja), et vabaneda tarbetutest halbadest tunnetest ja tunnete, kuidas teil läheb sõna otseses mõttes lihtsamaks. teie silme ees.
Meditatsioon
Kui stress ei lase sul lõõgastuda isegi nädalavahetustel, on see suurepärane põhjus meditatsiooni proovida. Meditatsioon koos õige täitmine mitte ainult ei aita probleemidest abstraktsiooni võtta ja oma pead mõtetest puhastada, vaid ka luua omamoodi ajaveebi stressirohked olukorrad, millest ei saa argipäeviti mööda minna, olgu siis kontoris või ühistransport. Teil on lihtsalt kergem taluda stressitegurite mõju ja neid asju, mis teid kunagi hätta tõid. tugev põnevus, tekitasid pingeid ja harjutades muutuvad need sinu jaoks tühiseks. Väikesed mured ei tundu teile enam universaalse katastroofina. Muide, juba üks meditatsiooniseanss avaldab närvisüsteemile mõju: koged tugevat lõdvestumist ja unustad probleemid, peaasi, et keskendud ja ei lase pähe mõtteid sellest, mis sinuga täna juhtus.
Külm ja kuum dušš
Kas olete kunagi mõelnud, mis võiks kõvenemise juures olla atraktiivne? jäävesi? Vastus on lihtne: samad põnevus, antakse inimesele endorfiine. Me nimetame endorfiine õnnehormoonideks, kuid tegelikult pole see nende põhifunktsioon. Muuhulgas soodustavad need valu leevendamist – organism hakkab sekreteerima äärmuslik olukord. Sarnase mehhanismi käivitab keha jahutamine, kuna see on ka keha jaoks stress. Kontrastdušš on palju õrnem ja kättesaadavam keha karastamise vahend kui talvel jääauku hüppamine, sellega saab hakkama igaüks meist. See protseduur mitte ainult ei leevenda stressi ja parandab meeleolu, vaid kaitseb ka külmetuse ja veenihaiguste eest. Muide, mitte ainult kontrastdušš, vaid ka mis tahes veeprotseduurid võib aidata pingeid leevendada, näiteks soojas vannis või basseinis ujudes.
Muusika
Saate kuulata mis tahes muusikat, mis pakub teile moraalset naudingut. Positiivsed emotsioonid, mida me oma lemmiklugusid kuulates saame, on otseselt seotud stressi leevendamise ja aju ebavajalikest mõtetest vabastamisega. Lemmikud muusikalised helid alati, ilma eranditeta, kutsuvad esile õnne- ja eufooriatunnet. Isegi kurb ja sünge muusika võib teie tuju tõsta, eeldusel, et see teile meeldib, ükskõik kui paradoksaalselt see ka ei kõlaks. Muide, vaikust võib nimetada ka muusikaks. Kui oled arvukatest helidest väsinud, siis ole hetkeks vaikuses ja pinge taandub.
Kõnnib
Ammu on möödas ajad, mil stress oli uus sõna, mida kasutasid ainult täiskasvanud, kes töötasid elule ja/või tervisele ohtlikel tegevusaladel. Nüüd on pingeline ja krooniline väsimus kummitama peaaegu kõiki: raske eksami pärast närvilisest üheteistkümnenda klassi õpilasest kuni kontoritöötajateni, kellel pole aega aruannet täita.
ma ise pikka aega Kannatasin selle pärast, et tööpäeva lõpus tulen koju nii väsinuna, et mul ei jätku isegi oma lemmikhobide jaoks jõudu. Mu pea on sõna otseses mõttes päeva jooksul kogunenud mõtetega üle koormatud, tundub, et täna olen kogu oma potentsiaali ära kasutanud ja nüüd, nagu täiesti tühjaks saanud telefon, saan ainult minestada.
Ja mis on tulemus? Ajapuudus selle jaoks, mis mulle tegelikult meeldib, hommikune väsimus, tunne, et ma ei tee midagi olulist, mul pole lihtsalt aega produktiivne olla. Peagi taipasin, et mu aju on väsinud. Mida sellega teha arvuti minu sees? Vastus on lihtne: parandage see. Mõistes probleemi ulatust, mõistsin, et pean leidma võimaluse oma aju lõdvestada, anda sellele puhkust ja saada uut jõudu.
Õpime tundma oma aju
Siiski ei peeta asjata meie templite vahel asuvat halli lihast inimkeha kõige keerulisemaks mehhanismiks. Me ei mõtle sellele, kui palju ülesandeid meie ajule langeb sõna otseses mõttes iga sekund. Kas sirutada käed tassi kohvi järele? Ei, mitte teie sõrmed ei tõmbu kõigepealt pingesse, vaid teie aju. Näib, et kõik on ilmne: uni on aju jaoks puhkus. Kuid isegi siis, kui läheme unerežiimi, ei lakka see töötamast. Niisiis, kuidas saate oma aju rahustada? Kõigepealt peame välja mõtlema, mis meie tegevused nii võimsa ülekoormuse põhjustavad. Igal inimesel on mitu põhjust:
- 21. sajandit ei nimetata asjata infoajastuks. Seda muutub iga päevaga üha enam ja meie keha areneb palju aeglasemalt. Aju on loomult väga ahne: ta tahab saada võimalikult palju infot, mistõttu armastavad inimesed kuulujutte ja kuulujutte staaride kohta, aga ka kõiki hobisid tähevaatamisest lugemiseni. Kuid teabe sorteerimine on palju keerulisem ja mõnikord ei suuda aju lihtsalt kogu saadava "prügiga" hakkama.
- Kõik tööandjad otsivad reinkarneerunud Caesareid, kes teeksid korraga kolme asja. Multitegumtööd peetakse märgiks hea töömees, kuid see toob kaasa peavalu ja ajupinge. Eriti kui toimingud on mitmetahulised: ühel teemal telefoniga rääkimine ja teisel aruande täitmine - lähete segadusse, sisestate vale sõna ja rikute mitu tundi vaeva.
- Obsessiivsed mõtted. See, et mõni termin võib tunduda võõras, ei tähenda, et te pole selle nähtusega kokku puutunud. Küsimused elu mõtte kohta, kuidas teised sind näevad, kas tegid aastaid tagasi õige valiku, võivad olla kurnavad. Ja kui need ilmuvad teile regulaarselt pähe - oodake paanikahood, närvivapustused ja muud ebameeldivad haigused, mida ei saa ravida ainult pillidega.
Eespool loetletud põhjuseid nimetatakse üldiselt ajumürgituseks. Kujutage ette, et kõik koguneb vähehaaval nagu rämpstoidu või mürgi sete ja kokkuvõttes mõjutab see keha. Tekib loogiline küsimus: kuidas anda ajule puhkust? Kuidas vähendada lõputu infovoo mõju?
Ajutöö ja puhkerežiim
Eneseorganiseerumine on kõiges oluline. Varem olin siiralt üllatunud, et tundsin end pärast südaööl artikli lõpetamist kurnatuna, kuid nüüd saan aru, miks aju väsib. Tal on oma eelistused, mis kell töötada ja mis kell laisk olla. Kõik on nagu inimestel: öökullid ja lõokesed, eks? Pange tähele, et iga inimene on individuaalne, mistõttu faaside kestus ja nende alguse aeg võivad erineda, kuid järjekord jääb samaks.
- 6-7: Uskuge või mitte, see on kõige kasulikum aeg millegi uue õppimiseks. Jah, tõuse vara üles ja mine edasi, omanda teadmisi!
- 8-9 hommikul - pärast teabe omastamist suunake oma jõud loogilise mõtlemisega seotud probleemide lahendamisele.
- 11-12 - lõunapaus. Tahad süüa ja aju puhata. Anna talle süüa: klassikaline muusika või mõni huvitav audioraamat sobib. Ärge unustage näksimist marjade või pähklitega. Aju armastab magusat.
- 13-18 tundi – aju on aktiivne ja valmis vallutama uusi kõrgusi. Ole hõivatud keerulised ülesanded mis nõuavad keskendumist.
- 18-21 tundi – järk-järgult päeva jooksul kogunenud energia lõppeb. Aktiivsus väheneb.
- 21–23 tundi - parem on jätta kogu töö hommikuks ja selle asemel, et end ületundidega koormata, tehke endale ajumassaaž, millest räägitakse allpool.
Taga öö juhtub energia taastamine ja hommikul järgmine päevÄrkad juba värskena ja töövalmis.
Aju rahustamise viisid
Kui väsimust ei saa vältida, peate mõistma, kuidas sellest vabaneda. Pärast rasket tööd ei pruugi olla lihtne kohe aru saada, kuidas aju lõdvestada, kuid uskuge mind, pärast nädalast treeningut tänate ennast. Alguses peate ennast ületama.
Visake murelikud mõtted välja
Kas te ei tea, mida oma naisele aastapäevaks kinkida? Kas ülemus käitub vallandamisega ähvardades julmalt? Kas teie lemmikkoer näris teie sama lemmiksussse? Visualiseerige probleem, kirjutades paberile üles kõik, mis teile muret valmistab. See aju rahustamise meetod töötab ka seetõttu, et selle käigus saabub tõdemus: kõike saab lahendada. Vaadates paberitükile üles kirjutatud probleemi, tõmbab iga inimene instinktiivselt koostama nimekirja, kuidas seda probleemi lahendada.
Kui teie loend koosneb mõnest negatiivseid mõtteid ja mälestused, alusetud mured, siis tegelege temaga kõige barbaarsemal viisil. Põletage see, rebige see väikesteks tükkideks või mis iganes soovite, hävitage probleemi olemus. Aju jätab selle meelde, loob assotsiatsiooni ja peagi tunduvad varem häirivad mõtted tühiasi, mis ei olnud midagi väärt.
Liikumine on elu
Kas olete kunagi märganud, kui tüütu võib olla bussipeatuses seismine ja lihtsalt ootamine? Kohe tundub, et kõndides oleks kiirem. See on kogu meie rumal aju, mis ei talu stagnatsiooni, viib meid edasi. Rahuldage tema soov ja jalutage. Uued muljed, mida oma silmade ja kõrvadega neelad, aitavad sul mõtted kõrvale pöörata igapäevastest, niigi igavatest probleemidest. Pealegi, Värske õhk ja loomulik päikesevalgus avaldab kasulikku mõju kogu kehale.
Selle tehnika töötas välja Francine Shapiro, kes märkas, et uued visuaalsed pildid vähendavad stressi ebameeldivad mälestused. Siin on see, mida ta selle kohta oma raamatus kirjutab:
Samuti mõistsin, et isegi lihtsad pupillide liigutused edasi-tagasi võivad olla tõhusad. Muutes oma vaadet füüsiliselt, muudame ka oma nägemust probleemist. Arvan, et terapeudid peaksid hakkama seda meetodit kasutama.
Aju massaaž
Selle kohta, kuidas meie keha punktid on seotud, on palju õpetusi siseorganid, kuidas neid saab mõjutada, sh kuidas nende abiga aju leevendada. Aju jõudluse parandamiseks ja rohkem teabe meeldejätmise õpetamiseks saate teha järgmist harjutust:
- Pange suur kokku nimetissõrmed parem käsi ja seejärel painutage need sisse erinevad küljed, jätkates samal ajal patjadega puudutamist.
- Korrake kirjeldatud liigutust pöidla ja keskmise sõrmega, pöidla ja nimetissõrmega jne.
- Harjutust korratakse iga käega 20 korda ja seejärel veel 10 korda mõlema käe jaoks korraga.
Need mehaanilised toimingud jäävad kiiresti meelde ja nende regulaarne kordamine stimuleerib ajutegevust. Jah, võib tunduda, et sellel pole midagi pistmist ajukoorega, kuid tegelikult meie keha - keeruline süsteem, milles kõik elemendid on ühendatud ja ei saa üksteiseta toimida.
Järeldus
Juba see soov oma keha aidata on kiiduväärt. Kindlasti olete teie, nagu minagi, seda korduvalt proovinud erinevaid tehnikaid lootuses end paremini tunda, kuid nad jäeti peagi maha. Siiski ei saa te oodata koheseid tulemusi, pidage ülalkirjeldatud harjutusi ravimeetodiks, mis eemaldab kogu ebavajaliku teabe ja paneb teid mõistma, kuidas oma aju rahustada.
Stress ja töökoormus on põhjus, miks aju väsib. Aga kui leidsite selle artikli, siis olete edasi õige tee, paranemise teel. Eneseareng ei seisne ainult millegi õppimises, vaid ka selles pidev liikumine jätkake ja meie veebisaidil on palju artikleid, mis räägivad enda kallal töötamisest.
Aju mahalaadimise ideed kirjeldati David Alleni kuulsas raamatus "Asjade tegemine". See tehnika aitab teil oma elu üle rohkem kontrollida ja õppida, kuidas asju korda saata.
Paljudel inimestel on kombeks jätta väikesed asjad hilisemaks ja mõnel ka suured. Reeglina on need olulised, kuid mitte kiireloomulised asjad. Neil pole tähtaega, nii et lükkate neid pidevalt edasi. Need ülesanded võivad olla seotud rahandusega (hakka eelarvet planeerima, proovi kulude ja sissetulekute jälgimiseks rakendusi kasutada) või puhtalt majapidamistööd (sahvris asjad korda, järgmiseks nädalaks menüü koostamine).
Aeg-ajalt tulevad teie mõtetesse väikesed asjad, mis muudavad keskendumise raskeks tähtsaid ülesandeid. Näiteks mõtlete mõnele olulisele projektile – ja siis uuesti! - järsku tekib pähe mõte: "Me peame kapi ära koristama, seal on nii palju rämpsu." Suunad mõtted sahvrile ja projekt vajub tagaplaanile.
Sellised väikesed ülesanded katkestavad pidevalt teie mõttekäiku ja raskendavad keskendumist, vähendades seeläbi oluliselt teie tootlikkust. Aju mahalaadimine on suurepärane viis selle probleemiga tegelemiseks. See toimib järgmiselt.
Aju mahalaadimise põhimõte
1. Võtke paberileht ja pliiats. Loomulikult saate luua elektroonilise märkme, kuid käsitsi kirjutatud märkmed on tavaliselt .
2. Kuulake obsessiivsed mõtted täitmata ülesannete kohta. Pidage meeles kõiki asju, mis teie mõtetes perioodiliselt esile kerkivad, juhtides teid töölt kõrvale. Kui te ei suuda kõike meelde jätta, otsige vihjeid oma märkmetest, kleepuvatelt märkmetelt – kus iganes märgite, mida tuleb teha.
3. Jätke leht terveks päevaks lauale. On tõenäoline, et te ei mäleta kõike, mida peate tegema. Seetõttu jäta ülesandeleht mitmeks tunniks või terveks päevaks lauale. Kui ülesanded pähe tulevad, kirjuta need kohe lehele ja jätka tavapäraste tegevustega.
Kui leht on ülesannetega täidetud, tunnete, et keskendumine on muutunud lihtsamaks. Asjad, mida üles kirjutate, ei võta enam teie meeles ruumi ja kui nende kohta tekivad mõtted, ei võta need nii palju aega. Sa lihtsalt mõtled: "Ma kirjutasin selle üles, ma tegelen sellega hiljem."
Võib selguda, et teie mitte eriti kiireloomuliste ülesannete nimekiri osutub tõesti pikaks - rohkem kui 100 üksuseni. Ärge kartke, see on normaalne.
4. Tee oma nimekiri neljapäeval või reedel. Kui su nimekirjas on rohkem tööga seotud asju, tee see neljapäeval, kui kodu- või isiklikud asjad on ülekaalus, siis reedel.
Kuidas aju mahalaadimine toimub?
Niisiis, teie kätes valmis nimekiri. Mis järgmiseks?
Nimekiri
Nüüd peame asjad süstematiseerima ja kategooriatesse jaotama, et oleks lihtsam navigeerida.
Esmalt märkige ära kõik autonoomsed ülesanded – need on ülesanded, mille saab hõlpsasti sooritada poole tunni või vähemaga. Parem on need eraldi paberile üles kirjutada. Nimetagem seda tegevusleheks.
Kui mõned ülesanded on peaaegu autonoomsed, kuid nõuavad rohkem aega - tund või poolteist, võite need jagada mitmeks osaks ja kirjutada samale paberile. Saate need nooltega tähistada, et oleks selge, et need on üksteisega seotud.
Tegevuse lõhkumine Nüüd on teil ainult suuri ülesandeid, mille täitmiseks kulub vähemalt kaks tundi. Mõelge, millised selles nimekirjas olevad asjad tuleb võimalikult kiiresti ära teha ja millised võivad oodata. Kirjutage asjad, mida te veel tegema ei pea, eraldi paberile nimega "Ükskord".
Mitte väga kiireloomulised asjad Nüüd on teil jäänud vaid kiireloomulised ja suured ülesanded. Kirjutage igaüks neist eraldi paberilehele ja jagage see eraldi sammudeks, mida saab teha poole tunni või vähemaga. See tähendab, et igal suure ülesandega lehel on teil autonoomsete ülesannete leht. Mõned neist võivad sõltuda teistest – see on okei, tehke selle kohta märkmeid.
Kui iga suurem ülesanne on eraldiseisvateks sammudeks jaotatud, kirjutage iga ülesande esimesed sammud oma tegevuslehele.
Tegevuslehe lõppvaade Selle tulemusena jääb teile sellel lehel pikk nimekiri lühikesed ülesanded, mida saab täita poole tunniga või vähem.
Aju detox laupäeval
Niisiis tõused laupäeva varahommikul voodist välja, võtad valmis tegevuslehe ja hakkad tegema kõike, mis seal kirjas. Seadke endale eesmärk saavutada kõik, mis teie nimekirjas on, nii et need asjad ei võtaks enam teie peas ruumi, häirides teid sellest, mis on tõeliselt oluline.
Usu mind, päeva lõpus tunned end suurepäraselt. See päev võib olla stressirohke, kuid lõpuks kogete palju positiivseid emotsioone. See on rahulolu, et kõik pidevalt edasi lükatud asjad on lõpuks tehtud, ja vabadustunne väikestest ülesannetest ning uhkus, et oled täna nii palju korda saatnud.
Tunned end kergelt, justkui oleks sinult tõstetud raskus, mida sa enam ei märganud, sest see on muutunud harjumuspäraseks.
Proovige seda ajukoormust teha vähemalt kord kuus. Kuluta üks nädalavahetus, et kõik oma nimekirjas ette nähtud tehtud saaks ja esmaspäeval tunned end suurepäraselt ja suudad palju kergemini keskenduda. tähtsaid asju, miski ei sega teie tähelepanu.
Ja parim osa on see, et see mõju kestab kaua - nädalast kuuni, olenevalt sellest, kui kiiresti teie juhtumid kogunevad.