Stress ja tugevad emotsioonid suurendavad sekretsiooni. Stressireaktsiooni psühholoogilised ilmingud

Stress– termin, mis tähendab sõna otseses mõttes survet või pinget. Seda mõistetakse kui inimese seisundit, mis tekib vastusena ebasoodsate tegurite mõjule, mida tavaliselt nimetatakse stressorid. Need võivad olla füüsilised (raske töö, vigastused) või vaimsed (hirm, pettumus).

Stressi levimus on väga kõrge. Arenenud riikides on 70% elanikkonnast pidevas stressiseisundis. Üle 90% kannatab stressi all mitu korda kuus. See on väga murettekitav arv, arvestades, kui ohtlikud võivad olla stressi tagajärjed.

Stressi kogemine nõuab inimeselt palju energiat. Seetõttu põhjustab pikaajaline kokkupuude stressiteguritega nõrkust, apaatsust ja jõupuuduse tunnet. 80% teadusele teadaolevate haiguste teke on samuti seotud stressiga.

Stressi tüübid

Stressieelne seisund -ärevus, närvipinge, mis tekib olukorras, kui inimest mõjutavad stressitegurid. Sel perioodil saab ta võtta meetmeid stressi vältimiseks.

Eustress- kasulik stress. See võib olla tugevatest positiivsetest emotsioonidest põhjustatud stress. Eustress on ka mõõdukas stress, mis mobiliseerib reserve, sundides teid probleemiga tõhusamalt tegelema. Seda tüüpi stress hõlmab kõiki keha reaktsioone, mis tagavad inimese kohese kohanemise uute tingimustega. See võimaldab vältida ebameeldivat olukorda, võidelda või kohaneda. Seega on eustress mehhanism, mis tagab inimese ellujäämise.

Häda– kahjulik hävitav stress, millega keha ei suuda toime tulla. Seda tüüpi stressi põhjustavad tugevad negatiivsed emotsioonid või füüsilised tegurid (vigastused, haigused, ületöötamine), mis kestavad kaua. Distress õõnestab jõudu, takistades inimesel mitte ainult tõhusalt lahendada stressi põhjustanud probleemi, vaid ka elada täielikult.

Emotsionaalne stress– stressiga kaasnevad emotsioonid: ärevus, hirm, viha, kurbus. Kõige sagedamini põhjustavad kehas negatiivseid muutusi just nemad, mitte olukord ise.

Kokkupuute kestuse põhjal jaguneb stress tavaliselt kahte tüüpi:

Äge stress– stressirohke olukord kestis lühikest aega. Enamik inimesi põrkab pärast lühikest emotsionaalset šokki kiiresti tagasi. Kui aga šokk oli tugev, siis on võimalikud närvisüsteemi talitlushäired, nagu enurees, kogelemine ja tikid.

Krooniline stress– Stressitegurid mõjutavad inimest pikka aega. Selline olukord on ebasoodsam ja on ohtlik kardiovaskulaarsüsteemi haiguste tekkeks ja olemasolevate krooniliste haiguste ägenemiseks.

Millised on stressi faasid?

Häire faas– ebakindluse ja hirmu seisund seoses läheneva ebameeldiva olukorraga. Selle bioloogiline tähendus on "relvade ettevalmistamine" võimalike probleemidega võitlemiseks.

Vastupanu faas– vägede mobiliseerimise periood. Faas, mille käigus suureneb ajutegevus ja lihasjõud. Sellel etapil võib olla kaks eraldusvõimet. Parimal juhul kohaneb keha uute elutingimustega. Halvimal juhul kogeb inimene jätkuvalt stressi ja liigub edasi järgmisse faasi.

Kurnatuse faas– periood, mil inimene tunneb, et jõud hakkab otsa saama. Selles etapis on keha ressursid ammendatud. Kui keerulisest olukorrast väljapääsu ei leita, arenevad välja somaatilised haigused ja psühholoogilised muutused.

Mis põhjustab stressi?

Stressi põhjused võivad olla väga erinevad.

Stressi füüsilised põhjused	Stressi vaimsed põhjused
	Kodune	Väline
Tugev valu Kirurgia Infektsioonid Ületöötamine Mõjuv füüsiline töö Keskkonnareostus	Ootuste ja tegelikkuse mittevastavus Täitumata lootused Pettumus Sisekonflikt on vastuolu "ma tahan" ja "ma vajan" vahel. Perfektsionism Pessimism Madal või kõrge enesehinnang Otsuste tegemise raskused Töökuse puudumine Eneseväljenduse võimatus Austuse, tunnustuse puudumine Ajasurve, ajapuuduse tunne	Oht elule ja tervisele Inimese või looma rünnak Konfliktid perekonnas või meeskonnas Materiaalsed probleemid Loodus- või inimtegevusest tingitud katastroofid Armastatud inimese haigus või surm Abielu või lahutus Armastatud inimese petmine Tööle saamine, vallandamine, pensionile jäämine Raha või vara kaotamine

Tuleb märkida, et keha reaktsioon ei sõltu sellest, mis stressi põhjustas. Keha reageerib nii käeluumurrule kui ka lahutusele ühtemoodi – stressihormoone vabastades. Selle tagajärjed sõltuvad sellest, kui oluline on olukord inimese jaoks ja kui kaua ta on olnud selle mõju all.

Mis määrab vastuvõtlikkuse stressile?

Sama mõju saavad inimesed hinnata erinevalt. Sama olukord (näiteks teatud summa kaotamine) põhjustab ühele inimesele tõsist stressi, teisele aga ainult pahameelt. Kõik oleneb sellest, millise tähenduse inimene antud olukorrale omistab. Suurt rolli mängib närvisüsteemi tugevus, elukogemus, kasvatus, põhimõtted, elupositsioon, moraalsed hinnangud jne.

Inimesed, keda iseloomustab ärevus, suurenenud erutuvus, tasakaalutus ning kalduvus hüpohondriale ja depressioonile, on stressi mõjudele vastuvõtlikumad.

Üks olulisemaid tegureid on närvisüsteemi hetkeseisund. Ületöötamise ja haiguste ajal väheneb inimese võime olukorda adekvaatselt hinnata ning suhteliselt väikesed mõjud võivad põhjustada tõsist stressi.

Psühholoogide hiljutised uuringud on näidanud, et madalaima kortisoolitasemega inimesed on stressile vähem vastuvõtlikud. Reeglina on neid raskem vihastada. Ja stressirohketes olukordades ei kaota nad oma meelekindlust, mis võimaldab neil saavutada märkimisväärset edu.

Madala stressitaluvuse ja kõrge stressitundlikkuse märgid:

• Pärast rasket päeva ei saa te lõõgastuda;
• tunnete ärevust pärast väiksemat konflikti;
• Kordate korduvalt oma peas ebameeldivat olukorda;
• Võite jätta midagi, mille olete alustanud kartuses, et te ei saa sellega hakkama;
• Teie uni on ärevuse tõttu häiritud;
• Ärevus põhjustab enesetunde märgatavat halvenemist (peavalu, käte värisemine, kiire südametegevus, kuumatunne)

Kui vastasid enamikule küsimustele jaatavalt, tähendab see, et pead suurendama oma vastupanuvõimet stressile.

Millised on stressi käitumuslikud tunnused?

Kuidas stressi ära tunda käitumise järgi? Stress muudab inimese käitumist teatud viisil. Kuigi selle ilmingud sõltuvad suuresti inimese iseloomust ja elukogemusest, on mitmeid ühiseid märke.

• Liigsöömine. Kuigi mõnikord on isutus.
• Unetus. Pindlik uni koos sagedaste ärkamistega.
• Liikumise aeglus või närvilisus.
• Ärrituvus. Võib avalduda pisarate, nurisemise ja põhjendamatu näägutamisena.
• Suletus, suhtlusest eemaldumine.
• Vastumeelsus tööle. Põhjus ei peitu mitte laiskuses, vaid motivatsiooni, tahtejõu ja jõupuuduses.

Välised stressi tunnused mis on seotud üksikute lihasrühmade liigse pingega. Need sisaldavad:

• kokku surutud huuled;
• Närimislihaste pinge;
• Tõstetud "pingulised" õlad;

Mis toimub inimese kehas stressi ajal?

Stressi patogeneetilised mehhanismid– stressi tekitavat olukorda (stressorit) tajub ajukoor ähvardavana. Järgmisena liigub erutus läbi neuronite ahela hüpotalamuse ja hüpofüüsini. Hüpofüüsi rakud toodavad adrenokortikotroopset hormooni, mis aktiveerib neerupealiste koore. Neerupealised vabastavad verre suurtes kogustes stressihormoone – adrenaliini ja kortisooli, mis on mõeldud stressiolukorras kohanemise tagamiseks. Kui aga organism nendega liiga kaua kokku puutub, on nende suhtes väga tundlik või hormoone toodetakse liigselt, võib see kaasa tuua haiguste tekke.

Emotsioonid aktiveerivad autonoomse närvisüsteemi või täpsemalt selle sümpaatilise osakonna. See bioloogiline mehhanism on loodud selleks, et muuta keha lühikeseks ajaks tugevamaks ja vastupidavamaks, et seada see üles jõuliseks tegevuseks. Autonoomse närvisüsteemi pikaajaline stimuleerimine põhjustab aga vasospasmi ja häireid nende elundite töös, millel puudub vereringe. Sellest ka elundite talitlushäired, valud, spasmid.

Stressi positiivne mõju

Stressi positiivset mõju seostatakse samade stressihormoonide adrenaliini ja kortisooli toimega organismile. Nende bioloogiline tähendus on tagada inimese ellujäämine kriitilises olukorras.

Adrenaliini positiivne mõju

Kortisooli positiivne mõju

Hirmu, ärevuse, rahutuse ilmnemine. Need emotsioonid hoiatavad inimest võimaliku ohu eest. Need annavad võimaluse valmistuda lahinguks, põgeneda või peituda. Hingamiskiiruse suurenemine tagab vere hapnikuga küllastumise. Südame löögisageduse tõus ja vererõhu tõus – süda varustab keha paremini verega, et see saaks tõhusalt töötada. Stimuleerib vaimseid võimeid, parandades arteriaalse vere kohaletoimetamist ajju. Lihasjõu tugevdamine lihaste vereringe parandamise ja nende toonuse tõstmise kaudu. See aitab realiseerida võitle või põgene instinkti. Metaboolsete protsesside aktiveerimise tõttu tekkiv energia tõus. See võimaldab inimesel tunda jõutõusu, kui ta oli varem väsinud. Inimene näitab üles julgust, sihikindlust või agressiivsust. Suurendab vere glükoosisisaldust, mis annab rakkudele täiendavat toitumist ja energiat. Vähenenud verevool siseorganitesse ja nahale. See efekt võimaldab teil võimaliku haava ajal verejooksu vähendada.

Ainevahetuse kiirenemisest tingitud elujõu ja jõu tõus: veresuhkru taseme tõus ja valkude lagunemine aminohapeteks. Põletikulise reaktsiooni pärssimine. Vere hüübimise kiirendamine trombotsüütide arvu suurendamise kaudu aitab verejooksu peatada. Sekundaarsete funktsioonide aktiivsuse vähenemine. Keha säästab energiat, et kasutada seda stressiga võitlemiseks. Näiteks väheneb immuunrakkude moodustumine, sisesekretsiooninäärmete aktiivsus on alla surutud, soolemotiilsus väheneb. Allergiliste reaktsioonide tekke riski vähendamine. Seda soodustab kortisooli pärssiv toime immuunsüsteemile. Dopamiini ja serotoniini tootmise blokeerimine – lõdvestumist soodustavad “õnnehormoonid”, millel võivad ohtlikus olukorras olla kriitilised tagajärjed. Suurenenud tundlikkus adrenaliini suhtes. See suurendab selle mõju: südame löögisageduse tõus, vererõhu tõus, skeletilihaste ja südame verevarustuse suurenemine.

Tuleb märkida, et hormoonide positiivset mõju täheldatakse nende lühiajalise mõju ajal kehale. Seetõttu võib lühiajaline mõõdukas stress olla kehale kasulik. Ta mobiliseerib ja sunnib meid optimaalse lahenduse leidmiseks jõudu koguma. Stress rikastab elukogemust ja edaspidi tunneb inimene end sellistes olukordades kindlalt. Stress suurendab kohanemisvõimet ja aitab teatud viisil kaasa isiklikule arengule. Siiski on oluline, et stressirohke olukord laheneks enne, kui keha ressursid ammenduvad ja algavad negatiivsed muutused.

Stressi negatiivsed tagajärjed

Stressi negatiivne mõjupsüühika on põhjustatud stressihormoonide pikaajalisest toimest ja närvisüsteemi ületöötamisest.

• Tähelepanu kontsentratsioon väheneb, mis toob kaasa mälu halvenemise;
• Ilmub tõre ja keskendumisvõime puudumine, mis suurendab lööbete otsuste tegemise ohtu;
• Madal jõudlus ja suurenenud väsimus võivad olla ajukoore närviühenduste katkemise tagajärg;
• Domineerivad negatiivsed emotsioonid - üldine rahulolematus positsiooni, töö, partneri, välimusega, mis suurendab depressiooni tekke riski;
• Ärrituvus ja agressiivsus, mis raskendavad suhtlemist teistega ja viivitavad konfliktiolukorra lahendamist;
• Soov seisundit leevendada alkoholi, antidepressantide, narkootiliste ainete abil;
• Enesehinnangu langus, enesekindluse puudumine;
• Probleemid seksuaal- ja pereelus;
• Närvivapustus on osaline kontrolli kaotus oma emotsioonide ja tegude üle.

Stressi negatiivne mõju kehale

1. Närvisüsteemist. Adrenaliini ja kortisooli mõjul kiireneb neuronite hävimine, häiritakse närvisüsteemi erinevate osade tõrgeteta toimimist:

• Närvisüsteemi liigne stimuleerimine. Kesknärvisüsteemi pikaajaline stimuleerimine viib selle ületöötamiseni. Sarnaselt teistele elunditele ei saa närvisüsteem pikka aega töötada ebatavaliselt intensiivsel režiimil. See toob paratamatult kaasa erinevaid ebaõnnestumisi. Ületöötamise tunnusteks on unisus, apaatia, depressiivsed mõtted ja isu magusa järele.
• Peavalu võib seostada ajuveresoonte töö katkemisega ja vere väljavoolu halvenemisega.
• Kogelemine, enurees (uriinipidamatus), tikid (üksikute lihaste kontrollimatud kokkutõmbed). Need võivad tekkida, kui aju närvirakkude vahelised neuraalsed ühendused on häiritud.
• Närvisüsteemi osade erutus. Sümpaatilise närvisüsteemi erutus põhjustab siseorganite talitlushäireid.

2. Immuunsüsteemist. Muutused on seotud glükokortikoidhormoonide taseme tõusuga, mis pärsivad immuunsüsteemi talitlust. Suureneb vastuvõtlikkus erinevatele infektsioonidele.

• Antikehade tootmine ja immuunrakkude aktiivsus väheneb. Selle tulemusena suureneb vastuvõtlikkus viirustele ja bakteritele. Suureneb viiruslike või bakteriaalsete infektsioonide nakatumise tõenäosus. Suureneb ka eneseinfektsiooni võimalus – bakterite levik põletikukoldest (põletikulised põskkoopad, palatine mandlid) teistesse organitesse.
• Immuunkaitse vähirakkude väljanägemise vastu väheneb ja risk haigestuda vähki suureneb.

3. Endokriinsüsteemist. Stress mõjutab oluliselt kõigi hormonaalsete näärmete tööd. See võib põhjustada nii sünteesi suurenemist kui ka hormoonide tootmise järsku langust.

• Menstruaaltsükli ebaõnnestumine. Tugev stress võib häirida munasarjade tööd, mis väljendub menstruatsiooni hilinemises ja valus. Probleemid tsükliga võivad jätkuda, kuni olukord on täielikult normaliseerunud.
• Testosterooni sünteesi vähenemine, mis väljendub potentsi vähenemises.
• Kasvumäärade aeglustumine. Lapse tugev stress võib vähendada kasvuhormooni tootmist ja põhjustada viivitusi füüsilises arengus.
• Trijodotüroniini T3 sünteesi vähenemine normaalse türoksiini T4 tasemega. Kaasneb suurenenud väsimus, lihasnõrkus, temperatuuri langus, näo ja jäsemete turse.
• Prolaktiini vähenemine. Imetavatel naistel võib pikaajaline stress põhjustada rinnapiima tootmise vähenemist kuni laktatsiooni täieliku katkemiseni.
• Insuliini sünteesi eest vastutava kõhunäärme häire põhjustab suhkurtõbe.

4. Kardiovaskulaarsüsteemist. Adrenaliin ja kortisool suurendavad südame löögisagedust ja ahendavad veresooni, millel on mitmeid negatiivseid tagajärgi.

• Vererõhk tõuseb, mis suurendab hüpertensiooni riski.
• Südame koormus suureneb ja minutis pumbatava vere hulk kolmekordistub. Koos kõrge vererõhuga suurendab see südameinfarkti ja insuldi riski.
• Südame löögisagedus kiireneb ja südame rütmihäirete (arütmia, tahhükardia) oht suureneb.
• Verehüüvete tekkerisk suureneb trombotsüütide arvu suurenemise tõttu.
• Suureneb vere- ja lümfisoonte läbilaskvus, väheneb nende toonus. Rakkudevahelises ruumis kogunevad ainevahetusproduktid ja toksiinid. Kudede turse suureneb. Rakkudel on hapniku- ja toitainete puudus.

5. Seedesüsteemist autonoomse närvisüsteemi häired põhjustavad spasme ja vereringehäireid seedetrakti erinevates osades. Sellel võib olla erinevaid ilminguid:

• tüki tunne kurgus;
• Neelamisraskused söögitoru spasmi tõttu;
• Spasmidest põhjustatud valu maos ja soolte erinevates osades;
• Kõhukinnisus või kõhulahtisus, mis on seotud peristaltika ja seedeensüümide vabanemisega;
• Peptilise haavandi areng;
• Seedenäärmete talitlushäire, mis põhjustab gastriiti, sapiteede düskineesiat ja muid seedesüsteemi funktsionaalseid häireid.

6. Lihas-skeleti poolelt süsteemid Pikaajaline stress põhjustab lihasspasme ja kehva vereringet luu- ja lihaskoes.

• Lihasspasmid, peamiselt emaka- ja rindkere selgroos. Koos osteokondroosiga võib see põhjustada seljaaju närvijuurte kokkusurumist - tekib radikulopaatia. See seisund väljendub valuna kaelas, jäsemetes ja rinnus. Samuti võib see põhjustada valu siseorganite piirkonnas - süda, maks.
• Luude haprus on tingitud kaltsiumi vähenemisest luukoes.
• Vähenenud lihasmass – stressihormoonid suurendavad lihasrakkude lagunemist. Pikaajalise stressi korral kasutab organism neid aminohapete varuallikana.

7. Nahast

• Vinnid. Stress suurendab rasu tootmist. Ummistunud juuksefolliikulid muutuvad immuunsuse vähenemise tõttu põletikuliseks.
• Närvi- ja immuunsüsteemi talitlushäired põhjustavad neurodermatiiti ja psoriaasi.

Rõhutame, et lühiajaline episoodiline stress ei põhjusta tõsist tervisekahjustust, kuna sellest põhjustatud muutused on pöörduvad. Haigused arenevad aja jooksul, kui inimesel jätkub pingeline olukord.

Millised on erinevad viisid stressile reageerimiseks?

Tõstke esile kolm strateegiat stressiga toimetulemiseks:

Jänes- passiivne reaktsioon stressirohkele olukorrale. Stress muudab võimatuks ratsionaalse mõtlemise ja aktiivse tegutsemise. Inimene varjab end probleemide eest, sest tal pole jõudu traumaatilise olukorraga toime tulla.

lõvi– stress sunnib lühikese aja jooksul kasutama kõiki keha varusid. Inimene reageerib olukorrale vägivaldselt ja emotsionaalselt, tehes selle lahendamiseks “jerkimise”. Sellel strateegial on oma puudused. Teod on sageli mõtlematud ja liiga emotsionaalsed. Kui olukorda ei saa kiiresti lahendada, siis on jõud otsas.

Ox– inimene kasutab oma vaimseid ja vaimseid ressursse ratsionaalselt, nii et ta saab elada ja töötada pikka aega, kogedes stressi. See strateegia on neurofüsioloogia seisukohalt kõige õigustatud ja produktiivsem.

Meetodid stressiga toimetulemiseks

Stressi lahendamiseks on 4 peamist strateegiat.

Teadlikkuse tõstmine. Keerulises olukorras on oluline vähendada ebakindluse taset, selleks on oluline usaldusväärse teabe olemasolu. Olukorra esialgne "elamine" kõrvaldab üllatuse mõju ja võimaldab teil tõhusamalt tegutseda. Näiteks enne võõrasse linna reisimist mõelge läbi, mida kavatsete teha ja mida külastada soovite. Uurige hotellide, vaatamisväärsuste, restoranide aadresse, lugege nende kohta ülevaateid. See aitab teil enne reisimist vähem muretseda.

Olukorra põhjalik analüüs, ratsionaliseerimine. Hinnake oma tugevusi ja ressursse. Mõelge raskustele, millega te kokku puutute. Võimalusel valmistuge nendeks. Suunake oma tähelepanu tulemuselt tegevusele. Näiteks aitab ettevõtte kohta kogutud teabe analüüsimine ja kõige sagedamini küsitavateks küsimusteks valmistumine vähendada hirmu intervjuude ees.

Stressiolukorra olulisuse vähendamine. Emotsioonid ei lase sul sisuliselt läbi mõelda ja ilmset lahendust leida. Kujutage ette, kuidas seda olukorda näevad võõrad, kellele see sündmus on tuttav ega oma tähtsust. Proovige mõelda sellele sündmusele ilma emotsioonideta, vähendades teadlikult selle olulisust. Kujutage ette, kuidas mäletate stressirohket olukorda kuu või aasta pärast.

Suurenenud võimalikud negatiivsed tagajärjed. Kujutage ette halvimat stsenaariumi. Reeglina ajavad inimesed selle mõtte endast eemale, mis muudab selle kinnisideeks ja see tuleb ikka ja jälle tagasi. Mõistke, et katastroofi tõenäosus on äärmiselt väike, kuid isegi kui see juhtub, on väljapääs.

Seadistused parimaks. Tuletage endale pidevalt meelde, et kõik saab korda. Probleemid ja mured ei saa kesta igavesti. On vaja koguda jõudu ja teha kõik endast oleneva, et edukat tulemust lähemale tuua.

Tuleb hoiatada, et pikaajalise stressi korral suureneb kiusatus lahendada probleeme irratsionaalsel viisil okultsete praktikate, ususektide, ravitsejate jms abil. Selline lähenemine võib kaasa tuua uusi, keerulisemaid probleeme. Seetõttu, kui te ei leia olukorrast ise väljapääsu, on soovitatav pöörduda kvalifitseeritud spetsialisti, psühholoogi või juristi poole.

Kuidas ennast stressi ajal aidata?

Erinevad viisid stressiolukorras eneseregulatsiooniks aitab teil rahuneda ja minimeerida negatiivsete emotsioonide mõju.

Autotreening– psühhoteraapiline tehnika, mille eesmärk on taastada stressi tagajärjel kaotatud tasakaal. Autogeenne treening põhineb lihaste lõdvestamisel ja enesehüpnoosil. Need toimingud vähendavad ajukoore aktiivsust ja aktiveerivad autonoomse närvisüsteemi parasümpaatilist jagunemist. See võimaldab neutraliseerida sümpaatilise osakonna pikaajalise stimulatsiooni mõju. Harjutuse sooritamiseks tuleb istuda mugavas asendis ja teadlikult lõdvestada lihaseid, eriti näo- ja õlavöötme. Seejärel hakkavad nad kordama autogeense treeningu valemeid. Näiteks: "Ma olen rahulik. Minu närvisüsteem rahuneb ja kogub jõudu. Probleemid mind ei häiri. Neid tajutakse kui tuule puudutust. Iga päevaga saan ma tugevamaks."

Lihaste lõdvestamine– tehnika skeletilihaste lõdvestamiseks. Tehnika põhineb väitel, et lihastoonus ja närvisüsteem on omavahel seotud. Seega, kui suudate lihaseid lõdvestada, väheneb närvisüsteemi pinge. Lihaslõõgastuse tegemisel tuleb lihast tugevalt pingutada ja seejärel võimalikult palju lõdvestada. Lihased töötavad kindlas järjekorras:

• domineeriv käsi sõrmedest õlani (paremakäelistele parem, vasakukäelistele vasak)
• mittedomineeriv käsi sõrmedest õlani
• tagasi
• kõht
• domineeriv jalg puusast jalani
• mittedomineeriv jalg puusast jalani

Hingamisharjutused. Hingamisharjutused stressi leevendamiseks võimaldavad taastada kontrolli oma emotsioonide ja keha üle, vähendada lihaspingeid ja pulssi.

• Kõhu hingamine. Sissehingamisel pumbake kõht aeglaselt täis, seejärel tõmmake õhku kopsude kesk- ja ülemisse ossa. Väljahingamisel vabastage õhk rinnast, seejärel tõmmake kõht veidi sisse.
• Hingamine 12-ni. Sissehingamisel peate aeglaselt lugema 1-st 4-ni. Paus – loe 5-8. Hingake välja, loendades 9-12. Seega on hingamisliigutused ja nendevaheline paus sama kestusega.

Autoratsionaalne teraapia. See põhineb postulaatidel (põhimõtetel), mis aitavad muuta suhtumist stressirohkesse olukorda ja vähendada vegetatiivsete reaktsioonide raskust. Stressitaseme vähendamiseks soovitatakse inimesel töötada oma tõekspidamiste ja mõtetega, kasutades tuntud kognitiivseid valemeid. Näiteks:

• Mida see olukord mulle õpetab? Millise õppetunni saan ma õppida?
• "Issand, anna mulle jõudu muuta seda, mis on minu võimuses, andke mulle meelerahu leppida sellega, mida ma ei suuda mõjutada, ja tarkust eristada üht teisest."
• On vaja elada "siin ja praegu" või "pese tass, mõtle tassi peale."
• "Kõik möödub ja see möödub" või "Elu on nagu sebra."

Psühhoteraapia stressi vastu

Stressi psühhoteraapias on rohkem kui 800 tehnikat. Kõige tavalisemad on:

Ratsionaalne psühhoteraapia. Psühhoterapeut õpetab patsienti muutma oma suhtumist põnevatesse sündmustesse ja muutma ebaõigeid hoiakuid. Peamine mõju on suunatud inimese loogikale ja isiklikele väärtustele. Spetsialist aitab teil omandada autogeense treeningu meetodeid, enesehüpnoosi ja muid stressi leevendamise eneseabivõtteid.

Soovituslik psühhoteraapia. Patsiendile sisendatakse õiged hoiakud, peamine mõju on suunatud inimese alateadvusele. Soovitamist saab läbi viia lõdvestunud või hüpnootilises olekus, kui inimene on ärkveloleku ja une vahel.

Psühhoanalüüs stressi jaoks. Mõeldud stressi tekitanud vaimsete traumade ammutamisele alateadvusest. Nende olukordade läbirääkimine aitab vähendada nende mõju inimesele.

Näidustused stressi psühhoteraapia jaoks:

• stressirohke seisund häirib tavapärast eluviisi, mistõttu on võimatu töötada ja inimestega kontakti hoida;
• osaline kontrolli kaotamine oma emotsioonide ja tegude üle emotsionaalsete kogemuste taustal;
• isikuomaduste kujunemine - kahtlustus, ärevus, pahurus, enesekesksus;
• inimese võimetus leida iseseisvalt väljapääsu stressirohkest olukorrast ja tulla toime emotsioonidega;
• somaatilise seisundi halvenemine stressist, psühhosomaatiliste haiguste areng;
• neuroosi ja depressiooni tunnused;
• posttraumaatiline häire.

Psühhoteraapia stressi vastu on tõhus meetod, mis aitab naasta täisväärtusliku elu juurde, olenemata sellest, kas olukord on lahenenud või tuleb elada selle mõju all.

Kuidas stressist taastuda?

Pärast stressirohke olukorra lahendamist peate taastama oma füüsilise ja vaimse jõu. Tervisliku eluviisi põhimõtted võivad selles aidata.

Maastiku muutus. Reis linnast välja, teise linna suvilasse. Uued kogemused ja jalutuskäigud värskes õhus tekitavad ajukoores uusi põnevuskoldeid, blokeerides mälestused kogetud stressist.

Tähelepanu vahetamine. Objektiks võivad olla raamatud, filmid, etendused. Positiivsed emotsioonid aktiveerivad ajutegevust, soodustades tegevust. Nii takistavad nad depressiooni teket.

Täielik uni. Pühendage magamisele nii palju aega, kui teie keha nõuab. Selleks tuleb mitu päeva kell 22 magama minna ja äratuskella peale tõusta.

Tasakaalustatud toitumine. Dieet peaks sisaldama liha, kala ja mereande, kodujuustu ja mune – need tooted sisaldavad immuunsüsteemi tugevdamiseks valku. Värsked köögiviljad ja puuviljad on olulised vitamiinide ja kiudainete allikad. Mõistlik kogus maiustusi (kuni 50 g päevas) aitab ajul energiaressursse taastada. Toitumine peaks olema täielik, kuid mitte liiga rikkalik.

Regulaarne füüsiline aktiivsus. Võimlemine, jooga, venitused, pilates ja muud lihaste venitamisele suunatud harjutused aitavad leevendada stressist tingitud lihasspasme. Samuti parandavad need vereringet, millel on positiivne mõju närvisüsteemile.

Suhtlemine. Suhtle positiivsete inimestega, kes teevad su tuju heaks. Eelistatakse isiklikke kohtumisi, kuid sobib ka telefonikõne või võrgusuhtlus. Kui sellist võimalust või soovi pole, siis leidke koht, kus saate rahulikus õhkkonnas inimeste keskel olla - kohvik või raamatukogu lugemissaal. Ka lemmikloomadega suhtlemine aitab taastada kaotatud tasakaalu.

Spaa, sauna, sauna külastamine. Sellised protseduurid aitavad lõõgastuda lihaseid ja leevendada närvipinget. Need aitavad teil vabaneda kurbadest mõtetest ja saada positiivse meeleolu.

Massaažid, vannid, päevitamine, tiikides ujumine. Need protseduurid on rahustava ja taastava toimega, aidates taastada kaotatud jõudu. Soovi korral saab mõnda protseduuri teha ka kodus, näiteks vannid meresoola või männi ekstraktiga, isemassaaži või aroomiteraapiat.

Stressikindluse suurendamise tehnikad

Vastupidavus stressile on isiksuseomaduste kogum, mis võimaldab taluda stressi kõige vähem tervist kahjustades. Vastupidavus stressile võib olla närvisüsteemi kaasasündinud omadus, kuid seda saab ka arendada.

Suurenenud enesehinnang. Sõltuvus on tõestatud – mida kõrgem on enesehinnangu tase, seda suurem on vastupanuvõime stressile. Psühholoogid nõustavad: arenda enesekindlat käitumist, suhtle, liigu, käitu nagu enesekindel inimene. Aja jooksul muutub käitumine sisemiseks enesekindluseks.

Meditatsioon. Regulaarne meditatsioon mitu korda nädalas 10 minutit vähendab ärevuse taset ja stressiolukordadele reageerimise taset. Samuti vähendab see agressiivsust, mis soodustab konstruktiivset suhtlemist stressirohketes olukordades.

Vastutus. Kui inimene eemaldub ohvripositsioonist ja võtab toimuva eest vastutuse, muutub ta välismõjude suhtes vähem haavatavaks.

Huvi muutuste vastu. Inimesele on omane muutusi karta, mistõttu üllatus ja uued asjaolud tekitavad sageli stressi. Oluline on luua mõtteviis, mis aitab muutusi uute võimalustena tajuda. Küsige endalt: "Mida head võib uus olukord või elumuutus mulle tuua?"

Saavutuste poole püüdlemine. Inimesed, kes püüavad saavutada eesmärki, kogevad vähem stressi kui need, kes üritavad ebaõnnestumist vältida. Seetõttu on stressikindluse suurendamiseks oluline oma elu planeerida lühiajaliste ja globaalsete eesmärkide seadmisega. Tulemustele keskendumine aitab sul mitte pöörata tähelepanu väiksematele hädadele, mis teel eesmärgi poole kerkivad.

Aja planeerimine. Õige ajajuhtimine välistab ajasurve, mis on üks peamisi stressitegureid. Ajasurve vastu võitlemiseks on mugav kasutada Eisenhoweri maatriksit. See põhineb kõigi igapäevaste ülesannete jagamisel 4 kategooriasse: olulised ja kiireloomulised, olulised mittekiireloomulised, mitteolulised kiireloomulised, mitteolulised ja mittekiireloomulised.

Stress on inimese elu lahutamatu osa. Neid ei saa täielikult kõrvaldada, kuid nende mõju tervisele on võimalik vähendada. Selleks on vaja teadlikult tõsta stressitaluvust ja vältida pikaajalist stressi, alustades õigeaegselt võitlust negatiivsete emotsioonidega.

On olemas tõhusad eneseabivahendid, mida on sajandeid kasutatud stressi, ärrituse, frustratsiooni korral ja olukordades, kus keegi või miski läheb valesti.

Neid eneseabi näpunäiteid õpetasid füsioterapeudid, massaažiterapeudid ja sporditreenerid.

Siin on mõned näpunäited stressi ja haigustega toimetulekuks, mis aitavad teil rahuneda ja lõpetada närvilisuse.

Meetod nr 1

Laske millestki häirida

See emotsionaalse stressi leevendamise meetod sobib juhtudel, kui oled lõksus, nurka aetud ja kuhugi ei pääse. Näiteks istuge planeerimiskoosolekul ja kuulake oma ülemust, sisemiselt keema. Te ei saa põgeneda, aga... Tähelepanu hajutamine samal ajal millegi kõrvalise, neutraalse mõtisklemisega ja sellest kõrvalisest asjast haaratuna on parim viis mitte pisiasjade üle mõelda.

Näiteks: "Kuid milline on Masha maniküür... Huvitav, kuidas ta seda tegi?"

See toimib ainult siis, kui mõistate sellise strateegia eeliseid – ära vaata vastikut, ära kuula vastikut. Kui teile meeldib vinguda ja vaidlustesse laskuda, on see teie õigus.

Meetod nr 2

Jätke tüütu olukord

Kas miski tegi sind kellegi teise sünnipäeval kurvaks? Piknikul? Kas te vihkate mõnda gruppi, avalikku lehte või sotsiaalvõrgustiku lehte? Kas unistad ebameeldiva inimese oma sõprade nimekirjast eemaldamisest?

Niisiis lahkusime grupist kiiresti igaveseks. Nad keelasid ära vaidlushimulise provokaatori, trolli, põngerja, lolli. Kustutasin teie profiili, kui see juhtub.

Kutsu kiiresti takso, suudle perenaist ja mine koju – peolt eemale, grillist eemale, eemale teid tüütavast olukorrast.

Meetod nr 3

Joo vett

See on juba kõigi hiilgavate terapeutide signatuurretsept, kes ei müü farmaatsiaettevõtete toidulisandeid.

Aeglaselt joodud klaas vett peatab kõik teadusele teadaolevad rünnakud. Esimese asjana pakuvad nad midagi kohutavat kannatanud inimesele klaasi vett. Vee joomine käivitab keha eneserehabilitatsiooni mehhanismi. Enamasti tunnevad inimesed end haigena kahel põhjusel:

• hüsteeria (sümpato-neerupealiste kriis muul viisil),
• keha dehüdratsioon, mida õigel ajal ei märgatud.

Kuna me ei kuula oma keha ega õpeta tervislikke eluviise, joome terve päeva teed, kohvi ja soodat – meil kõigil on vedelikupuudus ja ka teil. Mine joo kohe klaas vett ja loe siis edasi.

Meetod nr 4

Osale põnevas ja huvitavas tegevuses

See meetod sobib olukorras, kus teid ei saa "lahti lasta". Peate üle saama närimise ummistusest, nagu "Ja nemad, ja mina, ja persse neid kõiki" millegi lahedaga, isegi kui see on rumal ja maitsetu. Detektiivjutu lugemine. Arvutimäng. Komöödia vaatamine. Küttimine ja koristamine. Reisimine. Midagi uut ja huvitavat teile.

Peate osalema intriigides, detektiiviloos, sündmuste kiires arengus, jahil, mängus, julguses, lennus.

Sa ise tead, mis võib sind köita ja lõbustada. Igaühel on oma, individuaalne asi.

Meetod nr 5

Füüsiline vabastamine

Kõik on selle meetodiga tuttavad, kuid reeglina kasutavad seda praktikas vähesed. Kiire füüsiline tühjenemine, mis hõlmab:

• kõndides,
• ujuda,
• korteri üldkoristus (võib-olla kellegi teise oma),
• seks,
• prügi hävitamine,
• aias töötamine,
• tantsida,
• põrandate pesemine
• kätepesu

lõdvestab väändunud lihaseid ning maandab fantastiliselt tõhusalt stressi ja frustratsiooni.

Meetod number 6

Kokkupuutel veega

Nõudepesu on tasuta hüpnopsühhoteraapia seanss. Puhta voolava vee heli leevendab meie väsimust ja viib endaga kaasa kogu “mustuse”, mitte ainult majapidamismustuse.

Lisaks nõudepesule on tuntud klassika:

• vanni võtma,
• duši all käima,
• mine vanni
• ujuda meres, jões või järves
• mine allikale.

Meetod nr 7

Stressirohke sündmuse positiivne ümberkujundamine

Positiivsest ümberkujundamisest on juba palju kirjutatud. Toome siis lihtsalt näite:

“Nii hea, et selgus, et sel suvel ma kuhugi ei lähe! Lõpuks võtan inglise keele kursusi, fitnessitunde ja isegi enesearengu kursusi! Millal ma veel endale sellist “kasutut” luksust lubaksin? Ja suvel on kõikjal madalhooaeg ja ümberringi on ainult allahindlused. Nii et hoian ka raha kokku!”

Meetod nr 8

See võib olla hullem, see võib olla teiste jaoks veelgi raskem

Kas te pole ürituse tulemusega rahul? Kujutage ette, mis oleks võinud olla veelgi hullem tulemus. Kujutage ette, kui halb see mõnele teie ümber olevale inimesele on.

Kas arvate, et teie elu on materiaalsete võimaluste poolest rahutu? Vaadake, kuidas inimesed enamikus Aafrika riikides elavad. Kas sa pole oma välimusega rahul? Vaadake filme ja reportaaže reaalse füüsilise puudega inimestest. Kas te pole oma sugulastega rahul? Vaadake ühte paljudest telesaadetest mõne pere kohta...

Kui valdate seda kunsti ja lõpetate selle strateegia peale oma nina üles keeramise, ei vaja te üldse psühhoteraapiat.

Meetod number 9

Naer tapab kõik hirmsa ja kohutavalt olulise

Millegi ülespuhutud ja olulise naeruvääristamine, vähendamine, vulgariseerimine on iidne inimkultuuri retsept, mis pärineb neoliitikumist. Täname vanaisa Bahtinit termini "karnevali-naerukultuur" eest. Lugege läbi, tundke huvi.

Või vaadake üht episoodi Paavo Seiklustest. Kui ta kartis kooliseminaril esinemist, kinkis üks tark orav talle superprillid. Neid prille kandes nägi Paavo kõiki õpilasi ja õpetajat... aluspükstes. See oli naljakas! Tõsi, naeru tõttu ei lugenud ta kunagi oma raportit ette.

Meetod nr 10

10-ni lugedes

Loe vaid kümneni. Aeglaselt. Sisse- ja väljahingamiste kontrollimine. Endale, mitte valjusti. See on arstide ja sporditreenerite soovitus.

Loendage nii palju kordi, kui teil on vaja rahuneda.

Meetod nr 11

Nuta

Nutmine leevendab stressi. Koos pisaravedelikuga lahkuvad kehast mürgised ained, mis tekivad stressihormoonide mõjul. Kui te ei saa oma asjade pärast nutta, mõelge välja haletsusväärne teema ja nutke selle pärast.

Meetod nr 12

Kõige selle verbaliseerimine, mis hingel on

Hääldus või verbaliseerimine on ebamäärase “millegi” selgetesse sõnadesse panemine. Veelgi parem on, kui te mitte ainult ei räägi, vaid kirjutate ka paberile üles, mis teid häirib. Võite isegi kirjutada pika kirja endale, oma kurjategijale või kellelegi, kes on teile oluline.

Lihtsalt ärge saatke sellist kirja kuhugi. Meetodi olemus on välja rääkida, kuid ilma tagajärgedeta ja olukorra jätkumiseta!

Erinevad närvilise ülepinge tagajärjel tekkivad emotsionaalsed muutused on "tsivilisatsioonihaiguste" peamiseks põhjuseks ja võivad häirida mitte ainult inimtegevuse vaimset sfääri, vaid ka siseorganite tööd.

Mõistet "stress", mis ei tähenda muud kui pinget, mainiti esmakordselt 1303. aastal R. Manningi luuletuses.

G. Selye (1982) kujundas doktriini stressist kui üldisest kohanemissündroomist kahjulike ainete mõjul ja prantsuse füsioloog C. Bernard oli stressiprobleemi uurimise algallikas.

Töös V.P. Apchela ja V.N. Gypsy (1999) näitab hästi Selye seisukohtade arengut stressi kohta ja selle kontseptsiooni tõlgendamist.

Definitsioon

Stressi all mõistis ta keha mittespetsiifilist reaktsiooni talle esitatavatele välistele või sisemistele nõudmistele.

Teadlane leidis, et inimkeha reageerib kahjulikele mõjudele – külmale, hirmule, valule – kaitsereaktsiooniga. Pealegi ei reageeri see mitte ainult igale löögile spetsiifilise reaktsiooniga, vaid ka sama tüüpi üldise kompleksse reaktsiooniga, olenemata stiimulist. Stressi arengus on kolm peamist faasi:

1. Häire faas. Keha toimib suure pinge all ja kaitsejõud mobiliseeritakse, suurendades selle stabiilsust. Selles etapis sügavaid struktuurimuutusi veel ei toimu, sest keha tuleb koormusega toime reservide funktsionaalse mobiliseerimise kaudu. Keha esmasel mobilisatsioonil toimub füsioloogilisest vaatenurgast vere paksenemine, suurenenud lämmastiku, kaaliumi, fosfaatide vabanemine, maksa või põrna suurenemine jne.
2. Vastupanu faas. Teisisõnu, see on maksimaalse tõhusa kohanemise faas. Selles etapis on organismi adaptiivsete reservide kulutamine tasakaalus ning esimeses faasis tasakaalust välja viidud parameetrid fikseeritakse uuele tasemele. Stressitegurite jätkuv intensiivsus viib kolmandasse faasi;
3. Kurnatuse faas. Kehas hakkavad toimuma struktuurimuutused, kuna funktsionaalsed reservid ammenduvad kahes esimeses faasis. Edasine kohanemine muutunud keskkonnatingimustega toimub organismi asendamatute energiaressursside arvelt ja võib lõppeda kurnatusega.

Seetõttu tekib stress siis, kui keha on sunnitud kohanema uute tingimustega, mis tähendab, et see on kohanemisprotsessist lahutamatu.

Emotsionaalne stress

Stress jaguneb praegu kahte põhiliiki – süsteemne, s.t. füsioloogiline stress ja vaimne stress.

Reguleerimisprotsessi jaoks on kõige olulisem vaimne stress, kuna inimene on sotsiaalne olend ja vaimne sfäär mängib tema terviklike süsteemide tegevuses juhtivat rolli.

Praktikas on väga haruldane eraldada informatsioonilised ja emotsionaalsed stressitegurid ning selgitada välja, millised neist juhivad. Stressiolukorras on nad lahutamatud. Infostressiga kaasneb alati emotsionaalne erutus ja teatud tunded. Antud juhul tekkivad tunded võivad tekkida ka muudes info töötlemisega täiesti mitteseotud olukordades. Vaimse ja emotsionaalse stressi tüübid on tuvastatud enamikus spetsialistide töödes.

Olukorras, kus on suur info üleküllus, ei pruugi inimene tulla toime sissetuleva teabe töötlemise ülesandega ja tal ei pruugi olla aega õige otsuse tegemiseks, eriti suure vastutustundega, ning see toob kaasa infostressi.

1. Impulsiivne stress;
2. Inhibeeriv stress;
3. Üldine stress.

Emotsionaalne stress põhjustab loomulikult teatud muutusi vaimses sfääris, sealhulgas muutused vaimsete protsesside käigus, emotsionaalsed nihked, tegevuse motivatsioonistruktuuri muutused, motoorse ja kõnekäitumise häired. See põhjustab kehas samu muutusi nagu füsioloogiline stress. Näiteks kui lennuk tankib õhus, tõuseb piloodi pulss 186 löögini minutis.

Ärevusreaktsioonid

Stressi tõenäosust võib põhjustada isiksuseomadused, näiteks ärevus. Kohanemistingimustes võib see väljenduda mitmesugustes vaimsetes reaktsioonides. Neid nimetatakse ärevusreaktsioonideks.

Ärevus on alateadliku ohu tunne, hirmutunne ja ärev ootus. See on ebamäärase ärevuse tunne, mis on signaal ülemäärasest pingest regulatsioonimehhanismides või kohanemisprotsesside katkemisest. Ärevust peetakse sageli ägeda või kroonilise stressiga kohanemise vormiks, kuid sellel on ka oma isiklik tingimus. Sõltuvalt manifestatsiooni suunast võib see täita nii kaitsvaid, mobiliseerivaid kui ka desorganiseerivaid funktsioone.

Reguleerimismehhanismide ülekoormus tekib siis, kui ärevuse tase on olukorrale ebapiisav ja selle tulemusena rikutakse käitumisregulatsiooni. Inimese käitumine ei vasta olukorrale.

Ärevuse uurimisega seotud tööd eristavad seda normaalseks ja patoloogiliseks, mis tõi kaasa arvukate aspektide ja sortide tuvastamise - normaalsed, situatsioonilised, neurootilised, psühhootilised jne.

Enamik autoreid peab ärevust siiski sisuliselt üksikuks nähtuseks, mis avaldumise intensiivsuse ebaadekvaatse suurenemisega omandab patoloogilise iseloomu. Ärevus on vastutav enamiku häirete eest, mida tõendab selle patogeense rolli analüüs psühhopatoloogilistes nähtustes.

Emotsionaalse stressi mehhanisme uurides leiti ärevuse ja mõnede füsioloogiliste näitajate vahel tihe seos. Märgitakse selle seost ergotroopse sündroomiga, mis väljendub sümpatoadrenaalse süsteemi suurenenud aktiivsuses ning millega kaasnevad nihked autonoomses ja motoorses regulatsioonis.

On üsna ilmne, et kohanemisprotsessis võib ärevuse roll oluliselt varieeruda sõltuvalt selle intensiivsusest ja nõuetest, mida indiviidi kohanemismehhanismidele esitatakse.

Kui ärevuse tase ei ületa keskmisi väärtusi, kui mittevastavus süsteemis “inimene-keskkond” ei küüni olulisel määral, siis tõuseb esile selle motiveeriv roll ja ärevus põhjustab eesmärgipärase käitumise aktiviseerumist. Ja kui tasakaal “inimene-keskkonna” süsteemis on selgelt häiritud ja regulatsioonimehhanismid üle pingutatud, suureneb ärevus. Sel juhul peegeldab see emotsionaalse stressi seisundi teket, mis võib muutuda krooniliseks ja vähendada vaimse kohanemise efektiivsust. See omakorda saab olema haiguse arengu üheks eelduseks.

Arvestades ärevuse vastastikust sõltuvust mitmete füsioloogiliste näitajatega, tuleb arvestada asjaoluga, et ärevus on subjektiivne nähtus. Selle avaldumise olemus ja tase sõltub inimese isiklikest omadustest.

Praegu teavad kõik hästi, et isiksuseomadused mõjutavad otseselt keha reaktsiooni olemust keskkonnamõjudele. Inimeste individuaalsus väljendub selles, et igaüks neist reageerib välisele stressorile erinevalt, mis tähendab, et isikuomadused on seotud stressorile reageerimise vormiga ja negatiivsete tagajärgede tekkimise tõenäosusega.

Emotsionaalne stress on inimese psühho-emotsionaalne seisund, mis tekib stressitegurite - sisemiste või väliste tegurite mõjul, mis põhjustavad negatiivseid emotsioone, mis aitavad kaasa mugavustsoonist järsule väljumisele ja nõuavad teatud füsioloogilist ja psühholoogilist kohanemist. Põhimõtteliselt võib selle manifestatsiooni omistada keha loomulikele kaitsereaktsioonidele vastuseks tavapäraste tingimuste muutumisele ja mitmesuguste konfliktsituatsioonide tekkimisele.

Põhjused

Inimene satub ebamugavustunde korral mis tahes stressiseisundisse, kui tema enda sotsiaalseid ja füsioloogilisi võtmevajadusi ei ole võimalik rahuldada. Psühholoogid ja psühhiaatrid on tuvastanud mitmeid põhjuseid, mis aitavad kaasa emotsionaalse stressi tekkele. Kõige levinumad neist on järgmised:

1. Hirmu tunne.
2. Pahameel.
3. Rasked eluolud ja olukorrad (lahutus, töökaotus, raske haigus, lähedase surm jne).
4. Sotsiaalsete või elutingimuste järsk muutus.
5. Negatiivsed emotsionaalsed olukorrad.
6. Positiivsed emotsionaalsed olukorrad (kolimine, töökoha vahetus, lapse saamine jne).
7. Emotsionaalne ärevus.
8. Olukorrad, mis kujutavad endast potentsiaalset ohtu või ohtu.
9. Kokkupuude väliste emotsionaalsete stiimulitega (näiteks valulikud seisundid, vigastused, infektsioonid, liigne füüsiline aktiivsus jne).

Lisaks võivad stressirohke seisundi tekkele kaasa aidata järgmised füsioloogilised põhjused:

1. Krooniline väsimus.
2. Unehäired.
3. Liigne emotsionaalne ja psühholoogiline stress.
4. Häired närvisüsteemi talitluses.
5. Mõned endokriinsed haigused.
6. Ebapiisav, tasakaalustamata toitumine.
7. Hormonaalsed muutused kehas.
8. Kohanemisreaktsioonid.
9. Posttraumaatilised häired.
10. Isiklikud dekompensatsioonid.

Eksperdid ütlevad, et stressi provotseerivad tegurid võib jagada välisteks ja sisemisteks. Esimene hõlmab ümbritsevate asjaolude teatud negatiivset mõju. Viimased on inimese enda mentaalsete detailide ja kujutlusvõime tulemus ega ole praktiliselt kuidagi väliskeskkonnaga seotud.

Tagasi sisu juurde

Riskirühm

Peaaegu iga inimene kogeb oma elu jooksul korduvalt emotsionaalset stressi. Eksperdid tuvastavad aga eraldi rühma inimesi, kes on sellele nuhtlusele kõige vastuvõtlikumad. Nende jaoks omandab stress sageli kroonilise, pikaajalise vormi ja on üsna tõsine, millega kaasnevad mitmed kaasnevad tüsistused ja füsioloogilised tagajärjed. Riskirühma kuuluvad:

1. Suurenenud emotsionaalse erutuvusega inimesed.
2. Loomingulised isikud, kellel on hästi arenenud kujutlusvõime.
3. Inimesed, kes kannatavad närvisüsteemi häirete ja haiguste all.
4. Teatud elukutsete esindajad (poliitikud, ärimehed, ajakirjanikud, politseinikud, autojuhid, sõjaväelased, piloodid, lennujuhid).
5. Inimesed, kellel on kõrge ärevuse tase.
6. Megapolide ja suurlinnade elanikud.

Sellised inimesed on eriti haavatavad väliste ärritavate psühho-emotsionaalsete tegurite suhtes ja isegi näiliselt tühine põhjus põhjustab nende emotsionaalses seisundis häireid.

Tagasi sisu juurde

Psühho-emotsionaalsete seisundite klassifikatsioon

Meditsiinilise klassifikatsiooni järgi eristatakse järgmist tüüpi emotsionaalset stressi:

1. Eustress on emotsionaalne reaktsioon, mis soodustab inimkeha vaimsete ja kohanemisvõimete aktiveerumist. Seda seostatakse tugevate positiivsete emotsioonide kogemisega.
2. Distress on patoloogiline seisund, mis põhjustab psühholoogilise ja käitumusliku isikliku tegevuse häireid, mõjutades negatiivselt kogu keha. Arengut seostatakse negatiivsete emotsioonide ja konfliktsituatsioonide mõjuga.

Lisaks paistavad silma kolm:

1. Perestroika. Seda iseloomustavad mitmed kehas toimuvad keemilised ja bioloogilised reaktsioonid, mis põhjustavad neerupealiste aktiivset tegevust ja adrenaliini vabanemist. Inimene on tugevas pinges ja emotsionaalses erutuses. Reaktsioon ja jõudlus vähenevad.
2. Stabiliseerimine (takistus). Toimub neerupealiste kohanemisprotsess muutunud olukorraga ja hormoonide tootmine stabiliseerub. Jõudlus taastub, kuid sümpaatiline süsteem on jätkuvalt suurenenud aktiivsuse seisundis, mis pikaajalise stressi korral viib ülemineku kolmandasse etappi.
3. Kurnatus. Keha kaotab võime stressiolukorras vastu pidada. Neerupealiste funktsionaalne aktiivsus on äärmiselt piiratud, ilmnevad kõigi võimalike süsteemide häired ja rike. Füsioloogilisel tasandil iseloomustab seda etappi glükokortikoidhormoonide sisalduse vähenemine insuliini taseme tõusu taustal. Kõik see toob kaasa jõudluse kaotuse, nõrgenenud immuunsuse, arvukate patoloogiate tekke ja vaimse kohanemishäire.

Tagasi sisu juurde

Sümptomid ja märgid

Emotsionaalse stressi olemasolu saab kindlaks teha mitmete iseloomulike füsioloogiliste ja psühholoogiliste tunnuste abil.

Need sisaldavad:

1. Suurenenud ärrituvus.
2. pisarad.
3. Suurenenud südame löögisagedus.
4. Hingamissageduse muutus.
5. Suutmatus kontrollida oma käitumist ja reaktsioone.
6. Ärevus.
7. Mälu ja keskendumisvõime halvenemine.
8. Äkilised vererõhu hüpped.
9. Hirm, meeleheite tunne.
10. Nõrkus.
11. Suurenenud higistamine.
12. Lihasrühmade ülekoormus.
13. Õhupuudus, hapnikupuudus.
14. Väsimus.
15. Peavalu.
16. Kehatemperatuuri tõus või vastupidi langus.

Lisaks ülaltoodud sümptomitele kogeb stressis inimene ebasobivaid reaktsioone, mis tulenevad energialaevast ja võimetusest oma emotsioone kontrollida.

Tagasi sisu juurde

Kui ohtlik on stress?

Emotsionaalne stress mõjub organismile äärmiselt negatiivselt ja võib põhjustada mitmeid päris tõsiseid haigusi. Seda seletatakse stressi füsioloogilise olemusega. Psühhoemotsionaalsete häirete ajal suureneb hormoonide, näiteks norepinefriini ja adrenaliini sisaldus. See toob kaasa vererõhu muutused, aju- ja veresoonte spasmid, lihastoonuse tõusu, veresuhkru taseme tõusu ja veresoonte seinte kahjustamise.

Selle tulemusena suureneb märkimisväärselt järgmiste haiguste risk:

1. Hüpertensioon.
2. Stenokardia.
3. Insult.
4. Südameatakk.
5. Arütmia.
6. Südamepuudulikkus.
7. Isheemiline haigus.
8. Onkoloogiliste kasvajate moodustumine.

Pikaajalise stressiseisundi rasked tagajärjed avalduvad südameinfarkti, neurooside ja vaimsete häiretena. Lisaks on kogu keha kurnatud, immuunsus väheneb ja inimene muutub eriti haavatavaks igasuguste viirus-, nakkus- ja külmetushaiguste suhtes.

Meditsiinitöötajad tuvastavad patoloogiad, mida stress võib vallandada. Need sisaldavad:

1. Astma.
2. Migreen.
3. Seedesüsteemi haigused.
4. Mao ja soolte haavandilised kahjustused.
5. Vähenenud nägemine.

Ebasoodsate tagajärgede vältimiseks on oluline õppida oma emotsionaalset seisundit kontrollima ja teada, kuidas tõhusalt võidelda.

Tavaliselt areneb see seisund ebamugavate olukordade taustal, mis ei võimalda põhiliste füsioloogiliste ja sotsiaalsete vajaduste realiseerimist ega rahuldamist. Teadlased on tuvastanud mitmeid põhjuseid, mis võivad põhjustada psühho-emotsionaalset stressi, sealhulgas:

• hirmu tunne;
• rasked asjaolud;
• kolimisest, töökohavahetusest jne tingitud drastilised muutused.
• ärevus.

Selle seisundi ilmnemisele võivad kaasa aidata mitmesugused olukorrad, mis põhjustavad negatiivseid tundeid. Sellest põhjustatud emotsioonid ja emotsionaalne stress võivad lapses kõige selgemalt avalduda. Lastel on raske taluda oma ebaõnnestumisi, konflikte eakaaslastega, vanemate lahutust jne. Emotsioonide intensiivsus selles sotsiaalses rühmas ei vähene tavaliselt pikka aega, mis aitab kaasa tugeva stressi tekkele.

Psühho-emotsionaalse stressi ilmnemist täheldatakse sageli olukordade taustal, mis kujutavad endast potentsiaalset ohtu elule. Tugevad emotsioonid ja stress võivad nende jätkuna ilmneda ka väliste stiimulite mõjul, näiteks liigse füüsilise koormuse, infektsioonide, erinevate haiguste jne mõjul. Nende seisundite taustal ilmneb psühholoogilise stressi mõju. Mõned füsioloogilised põhjused võivad samuti esile kutsuda psühho-emotsionaalset stressi. Nende tegurite hulka kuuluvad:

• närvisüsteemi töö häired;
• unetus;
• hormonaalsed muutused kehas;
• krooniline väsimus;
• endokriinsed haigused;
• kohanemisreaktsioon;
• isiklik dekompensatsioon;
• tasakaalustamata toitumine.

Kõik stressi tekitavad tegurid võib jagada välisteks ja sisemisteks. Väga oluline on kindlaks teha, mis täpselt tugevate kogemusteni viis. Esimesse tegurite rühma kuuluvad väliskeskkonna seisundid või tingimused, millega kaasnevad tugevad emotsioonid. Teine võib hõlmata inimese vaimse tegevuse ja kujutlusvõime tulemusi. Tavaliselt pole neil mingit seost reaalsete sündmustega.

Emotsionaalse stressiga kokkupuutuvate inimeste riskirühmad

Iga inimene puutub selle seisundiga kokku mitu korda ja selle ilmingud kaovad kiiresti, kui tingimused, milles need tekkisid, pehmenesid või keha nendega kohanes. Teadlased tuvastavad aga eraldi inimrühmad, kellel on teatud psühholoogilise regulatsiooni tunnused, mis muudavad nad vastuvõtlikumaks emotsionaalse pinge tõusu põhjustavate tegurite mõjule. Nad puutuvad sagedamini kokku stressiga, mis väljendub rohkem väljendunud kujul. Riskirühma kuuluvad inimesed:

Need, kes kogevad pidevalt erinevate asjaolude koosmõjul tekkinud psühholoogilist ebamugavust ja survet, kogevad sageli oma emotsioone enda sees neid välja näitamata. See aitab kaasa emotsionaalse väsimuse kuhjumisele ja võib põhjustada närvilist kurnatust.

Emotsionaalse stressi vormide ja etappide klassifikatsioon

Selle seisundi ilmnemist võib täheldada väga erinevatel tingimustel. Sellel on 2 peamist tüüpi. Eustress on reaktsiooni tulemus, mis võib aktiveerida inimkeha kohanemis- ja vaimseid võimeid. Tavaliselt toimub see mis tahes positiivsete emotsioonidega. Distress on teatud tüüpi patoloogiline seisund, mis põhjustab inimese käitumusliku ja psühholoogilise tegevuse häireid. See mõjutab negatiivselt kogu keha. Tavaliselt on selle seisundi põhjuseks emotsionaalne stress konfliktiolukordades. Selle häire teket võivad põhjustada ka mitmesugused psühhotraumaatilised olukorrad.

Psühho-emotsionaalne stress esineb tavaliselt 3 põhietapil. Esimest faasi nimetati perestroikaks. Esiteks vallandub suurenenud psühholoogiline stress mitmeid bioloogilisi ja keemilisi reaktsioone. Sel perioodil suureneb neerupealiste aktiivsus ja adrenaliini vabanemine. See aitab kaasa erutuse suurenemisele, mis põhjustab jõudluse ja reaktsioonide halvenemist.

Pärast seda algab stabiliseerimisfaas. Neerupealised kohanduvad hetkeolukorraga, mis põhjustab hormoonide tootmise stabiliseerumist. Kui stressirohke olukord ei kao, algab selle kolmas etapp. Viimast faasi iseloomustab närvisüsteemi kurnatuse areng. Keha kaotab võime psühho-emotsionaalsest stressist üle saada. Neerupealiste töö on tugevalt piiratud, mis põhjustab kõigi süsteemide talitlushäireid. Füüsiliselt iseloomustab seda etappi glükokortikosteroidhormoonide kriitiline langus koos insuliinitaseme tõusuga. See põhjustab immuunsüsteemi nõrgenemist, töövõime langust, vaimse kohanematuse arengut ja mõnikord mitmesuguseid patoloogiaid.

Emotsionaalse stressi ilmingud

Selle häire esinemine ei saa ilmneda ilma sümptomiteta. Seega, kui inimene on sellises seisundis, on äärmiselt raske seda mitte märgata. Emotsionaalse stressi arenemisega ja emotsionaalsete seisundite reguleerimisega kaasnevad alati mitmed iseloomulikud psühholoogilised ja füsioloogilised tunnused.

Sellised ilmingud hõlmavad järgmist:

• suurenenud hingamissagedus;
• üksikute lihasrühmade pinge;
• pisarad;
• suurenenud ärrituvus;
• suurenenud südame löögisagedus;
• vähenenud kontsentratsioon;
• äkilised vererõhu hüpped;
• üldine nõrkus;
• suurenenud higistamine.

Sageli väljendub emotsionaalne stress tugevate peavaludena, aga ka õhupuudushoogudena (hapnikupuudus). Kehatemperatuur on järsk tõus või langus. Sageli võib stressis inimene ilmutada sobimatuid reaktsioone. Emotsioonide tõusu taustal kaob sageli võime ratsionaalselt mõelda ja tegutseda, mistõttu ei saa subjekt mõnikord oma käitumist mõistlikult hinnata ja olemasolevale olukorrale adekvaatselt reageerida. Tavaliselt ilmnevad füüsilised ilmingud reaktsioonina stressile lühikese aja jooksul.

Miks on emotsionaalne stress ohtlik?

Psühholoogiliste tegurite mõju üldisele tervisele on juba tõestatud. Paljud patoloogilised seisundid võivad olla põhjustatud stressist. Erinevate psühho-emotsionaalsete häirete taustal täheldatakse adrenaliini taseme tõusu. See võib põhjustada vererõhu järsku tõusu. See nähtus põhjustab sageli aju veresoonte spasme. See võib põhjustada insuldi. Võib tekkida veresoonte seinte kahjustus. Selle psühholoogilise seisundi füsioloogiliste omaduste tõttu on oht selliste haiguste tekkeks nagu:

• hüpertensioon;
• pahaloomulised kasvajad;
• südamepuudulikkus;
• arütmia;
• stenokardia;
• südameatakk;
• südameisheemia.

Tugev ja pikaajaline stress võib põhjustada tõsiseid tagajärgi. Võib esineda neuroose, südameinfarkti ja vaimseid häireid. Emotsionaalne stress võib põhjustada keha kurnatust ja immuunsuse vähenemist. Inimene hakkab sagedamini põdema viirus-, seen- ja bakteriaalseid haigusi ning need esinevad agressiivsemal kujul. Muu hulgas on meditsiinitöötajad leidnud, et emotsionaalse stressi taustal ägenevad sageli sellised seisundid nagu:

• migreen;
• astma;
• seedehäired;
• nägemise vähenemine;
• mao ja soolte haavandid.

Inimeste jaoks, kellel on nende patoloogiliste ilmingute suhtes eelsoodumus, on väga oluline pidevalt jälgida nende psühholoogilist seisundit. Lapsel võib tõsine stress kaasa tuua veelgi tõsisemaid tagajärgi. Lastel tekivad psühholoogilise stressi tõttu mitmesugused kroonilised haigused.

Meetodid emotsionaalse stressi leevendamiseks

Psühholoogias on selle seisundi ohust juba palju teada. Paljudel kaasaegsetel inimestel on ka emotsionaalse stressi mõiste, kuna nad seisavad sarnase probleemiga sageli silmitsi suurenenud psühholoogilise stressi tõttu, sealhulgas tööprobleemide lahendamisel. Negatiivsete emotsioonide ja pingete kuhjumisel võib olla väga negatiivne mõju inimese elu kõikidele aspektidele, seega tuleb sellega tegeleda kõigi võimalike meetoditega.

Kui stressirohked olukorrad on elu pidev kaaslane või kui inimesel tekib probleeme liiga teravalt, on kõige parem pöörduda kohe psühhoterapeudi poole. Koostöö spetsialistiga võimaldab õppida negatiivsetest emotsioonidest vabanema. Kui emotsionaalne stress avaldub ja inimesel on võimatu emotsionaalseid seisundeid iseseisvalt reguleerida, on hädavajalik kasutada autotreeningut. Need aitavad suurendada emotsionaalset stabiilsust. Mõnel juhul võib psühhoterapeut soovitada kasutada teatud rahusteid ja ravimtaimi, millel on väljendunud rahustav toime. See aitab vähendada stressi.

Kui inimesel on raskusi psühholoogilise ebamugavusega, soovitatakse ka füsioterapeutilist ravi. Lisaks võib märkimisväärset kasu saada meditatsioonitehnikate õppimine, mis suudab kiiresti kõrvaldada kõik olemasolevad negatiivsed emotsioonid. Peate õppima end ebameeldivatest mõtetest kõrvale juhtima ja ebasoodsates olukordades mitte langema meeleheitele, vaid otsima võimalusi olemasolevate probleemide lahendamiseks.

Emotsionaalse stressi vältimine

Selle psühholoogilise seisundi ilmingute vähem kannatamiseks peate oma päeva õigesti planeerima. Mõned inimesed kogevad emotsionaalset stressi just seetõttu, et neil pole aega millegi tegemiseks ja on pidevalt sunnitud kuhugi tormama. Sel juhul tuleks erilist tähelepanu pöörata selle seisundi arengu ennetamisele. Maga kindlasti vähemalt 8 tundi. Loomulikult peate elus kasutama oma lõõgastusmeetodeid. See hetk on individuaalne. Mõnel inimesel aitab ebameeldivatest emotsioonidest vabaneda tantsimine või jõusaalis käimine, mõnel aga jooga tegemine, muusika kuulamine või joonistamine.

Teatud ennetamine on vajalik ka selleks, et vältida laste emotsionaalse stressi teket. Seda vanusekategooriat iseloomustavad tugevad tunded erinevate probleemide suhtes, kuid on väga oluline, et vanemad saaksid oma lastega kontakti ning saaksid õigeaegselt toetada ja soovitada õigeid väljapääsu sellest või teisest olukorrast. See väldib paljude selle seisundi somaatiliste häirete teket.