Sügise saabudes, päevavalguse vähenemise ja külmade ilmade saabudes seisavad paljud silmitsi depressiooniga ja mõnikord pole see üldse hooajaline. Depressioon tühjendab teie elutähtsat energiat, mistõttu on raske astuda samme, mis aitavad teil end paremini tunda. Haigusest jagu saamine nõuab pingutust ja aega, kuid see pole võimatu. Me ütleme teile, kuidas sellega toime tulla.
Depressiooniga toimetulemine nõuab tegutsemist, kuid tegutsemine siis, kui see juba teid kurnab, võib olla keeruline. Mõnikord võib isegi jalutuskäigule või trenni minekule mõtlemine olla väsitav. Esmapilgul kõige raskemad toimingud on aga need, mis tõeliselt aitavad. Esimene samm on alati kõige raskem, kuid see on teise, kolmanda ja kõigi järgnevate sammude aluseks. Teie energiavarud on täiesti piisavad, et minna välja just selleks jalutuskäiguks või lihtsalt võtta telefon ja helistada oma kallimale. Astudes iga päev järgmisi positiivseid samme, saad peagi oma depressioonist jagu ning tunned end tugevamana ja õnnelikumana.
Tulge endast välja ja püsige ühenduses.
Oluline on saada tuge sõpradelt ja perelt. Kuid depressiooni olemus muudab abi vastuvõtmise raskeks; te isoleerite ühiskonnast, jääte "iseendale". Tunnete end rääkimiseks liiga kurnatuna ja võite isegi oma olukorra pärast häbi ja süüd tunda. Aga see on lihtsalt depressioon. Teiste inimestega suhtlemine ja erinevatel üritustel osalemine võib sind sellest seisundist välja tuua ja muuta sinu enda maailma mitmekesisemaks.
Depressioon ei ole nõrkuse märk. See ei tähenda, et olete teistele raskeks koormaks. Su lähedased hoolivad sinust ja tahavad aidata. Pidage meeles, et me kõik tunneme aeg-ajalt depressiooni. Kui tunned, et sul pole kellegi poole pöörduda, pole kunagi liiga hilja uut sõprust alustada.
Otsige tuge inimestelt, kes panevad teid end turvaliselt tundma. Inimene, kellega räägite, peaks olema hea kuulaja, mitte nõuandja. Peate sõna võtma, et teid ei hinnataks ega nõutaks. Vestluse ajal tunnete ise paranemist ja tõenäoliselt leiate oma seisundist väljapääsu. Teise inimesega suhtlemine on oluline, et te ei räägiks tühjusesse.
Püüdke jääda sarnaselt mõtlevate inimeste lähedale, isegi kui te seda praegu ei soovi. Jah, teil on mugav olla mõtetes, mõtetes ja nii edasi ning mõnikord teeb see tõesti head ja rikastab teid, kuid mitte siis, kui võtate vale pöörde ja matte end maha.
Hea on ka teistele inimestele tuge pakkuda. Uuringud näitavad, et su tuju paraneb veelgi, kui kedagi aitad. Aitamine paneb sind tundma, et sind vajatakse. Saate olla kuulaja, aidata inimesi erinevates olukordades ja isegi hoolitseda loomade eest. Kõik saab korda.
10 näpunäidet esimeseks sammuks:
1. Räägi kallimaga oma tunnetest
2. Paku oma abi kellelegi, kellel on sarnane olukord.
3. Söö sõbraga lõunat
4. Kutsu kallim külla ja loo traditsiooni teha seda kord nädalas.
5. Minge sõpradega kontserdile, kinno või üritusele
6. Saada e-kiri sõbrale, kes elab kaugel
7. Mine koos sõbraga trenni
8. Mõtle läbi ja pane kirja eelseisva nädala plaanid.
9. Aidake võõraid, liituge klubi või seltsiga
10. Rääkige vaimse õpetaja, kellegagi, keda austate, või sporditreeneriga.
Tee seda, mis paneb sind end hästi tundma
Depressioonist üle saamiseks peate tegema asju, mis lõdvestavad ja toidavad teid. See hõlmab tervislike eluviiside järgimist, millegi õppimist, hobisid, hobisid. Proovige osaleda lõbusal või originaalsel üritusel, millel te kunagi ei osaleks. Kindlasti on sul, mida oma sõpradega arutada.
Kuigi sul on praegu raske end lõbutsema sundida, pead sa midagi ette võtma ka siis, kui see sulle ei meeldi. Teid üllatab, kui palju paremini te end siin maailmas olles tunnete. Tasapisi muutute energilisemaks ja optimistlikumaks. Väljendage end loominguliselt muusika, joonistamise või kirjutamise kaudu, naaske varem nauditava spordiala juurde või proovige uut, kohtuge sõpradega, külastage muuseume, minge mägedesse. Tee seda, mis sulle meeldib.
Püüdke piisavalt magada ja hoidke oma tervist. Kui magate liiga vähe või liiga palju, kannatab teie tuju. Jälgige oma stressi. Uuri välja, mis sind häirib, ja vabane sellest. Tehke harjumuseks lõõgastuda. Proovige joogat, hingamispraktikaid, lõõgastust ja meditatsiooni.
Koostage nimekiri asjadest, mis võiksid teie tuju parandada, ja proovige neid ellu viia. Kui midagi meelde ei tule, proovige midagi meie loendist:
1. Veeda aega looduses, pea piknikku metsas või järvel
2. Tee nimekiri asjadest, mis sulle enda juures meeldivad.
3. Lugege head raamatut
4. Vaadake komöödiat või telesaadet
5. Istu soojas eeterlike õlidega vahuvannis
6. Hoolitse oma lemmikloomade eest, pese neid, harja, vii loomaarsti juurde kontrolli
7. Kuulake muusikat
8. Leppige kokku spontaanne kohtumine sõbraga või minge spontaanselt mõnele üritusele
Liiguta
Depressiooni korral võib teil olla raskusi voodist tõusmisega, rääkimata treenimisest. Kuid füüsiline aktiivsus on võimas depressiooniga võitleja ja üks tõhusamaid taastumisvahendeid. Uuringud näitavad, et regulaarne treenimine võib depressiooni sümptomeid leevendada sama tõhusalt kui ravimid. Need aitavad ka pärast taastumist ära hoida retsidiivi.
Treenige vähemalt 30 minutit päevas. Alustage 10-minutilise jalutuskäiguga ja seejärel liikuge üles. Teie väsimus kaob, teie energiatase paraneb ja tunnete end vähem väsinuna. Leidke see, mis teile meeldib, ja tehke seda. Valik on suur: kõndimine, tantsimine, jõutreening, ujumine, võitluskunstid, jooga. Peaasi on liikuda.
Lisage oma tegevustesse tähelepanelikkuse element, eriti kui teie depressiooni põhjuseks on lahendamata probleem või psühholoogiline trauma. Keskenduge sellele, kuidas teie keha tunneb, pöörake tähelepanu jalgade, käte ja hingamisteede tunnetele.
Söö tervislikult
See, mida sööte, mõjutab otseselt teie enesetunnet. Vähendage selliste toitude tarbimist, mis võivad teie aju ja meeleolu negatiivselt mõjutada, sealhulgas kofeiin, alkohol, transrasvhapped ning kõrge keemiliste säilitusainete ja hormoonide sisaldusega toiduained.
Ärge jätke sööki vahele. Pikad vahed toidukordade vahel tekitavad ärrituvuse ja väsimuse. Minimeerige suhkrut ja rafineeritud süsivesikuid, mida leidub magusates suupistetes, küpsetistes, pastas ja friikartulites, mis põhjustavad kiiresti tuju ja energiapuuduse.
Lisage oma dieeti B-vitamiini sisaldavad toidud. Võtke toidulisandite kuur või sööge rohkem tsitrusvilju, rohelisi lehti ja ube.
Hankige oma päevane annus päikest
Päike tõstab serotoniini taset ja parandab meeleolu. Mine päeval õue ja jaluta vähemalt 15 minutit päevas. Isegi kui sa ei näe päikest pilvede tagant, on valgus sulle ikkagi hea.
Minge lõunapausi ajal jalutama, võtke termos teed ja jooge seda õues, kui ilm lubab, pidage piknikku, jalutage koeraga rohkem kui kaks korda päevas. Proovi minna metsa matkama, sõprade või lastega õuemänge mängima. Pole tähtis, mis see on, peaasi, et päikesevalgust saaks. Suurendage loomuliku valguse hulka kodus ja tööl, avage rulood või kardinad ning korraldage töökoht akna lähedal.
Mõned inimesed langevad depressiooniks lühema päevavalguse tõttu sügisel ja talvel. Seda nimetatakse hooajaliseks afektihäireks, mis paneb sind tundma hoopis teise inimesena. Külmematel kuudel saate siiski teha palju asju, mis muudavad teie enesetunde paremaks.
Väljakutsuge negatiivsele mõtlemisele
Kas sa oled jõuetu ja nõrk? Kas te ei saa hakkama millegagi, mis pole väidetavalt teie süü? Kas tunnete end lootusetuna? Depressioon mõjutab negatiivselt kõike, sealhulgas seda, kuidas näete ennast ja oma tulevikku.
Kui need mõtted teid valdavad, on oluline meeles pidada, et need on teie depressiooni sümptomid ja need irratsionaalsed, pessimistlikud vaated, mida nimetatakse kognitiivseteks moonutusteks, ei ole realistlikud. Te ei saa sellest pessimistlikust meelest välja murda, öeldes endale: "Mõelge lihtsalt positiivselt." Sageli on see osa elu mõtlemisest, mis on muutunud nii automaatseks, et sa pole sellest isegi täielikult teadlik. Trikk on tuvastada negatiivsed mõtted, mis teie depressiooni õhutavad, ja asendada need tasakaalustatuma mõtlemisega.
Hakka oma mõtete välisvaatlejaks. Esitage endale küsimusi:
Millised on tõendid selle idee paikapidavuse kohta?
Mida ma ütlen sõbrale, kellel on sellised mõtted?
Kas on mõni muu viis olukorra vaatamiseks või alternatiivne seletus sellele?
Kuidas ma vaatan olukorda, kui ma ei ole depressioonis?
Kui esitate oma negatiivsetele mõtetele väljakutse, võite olla üllatunud, kui kiiresti need murenevad. Selle protsessi käigus arendate tasakaalustatumat perspektiivi ja aitate end depressioonist välja tulla.
Hankige professionaalset abi
Kui olete astunud eneseabisamme ja teinud positiivseid elustiilimuutusi, kuid tunnete endiselt, et teie depressioon süveneb, otsige professionaalset abi. See ei tähenda, et olete nõrk. Mõnikord võib negatiivne mõtlemine depressioonis tekitada teie eksimuse, kuid depressiooni saab ravida ja te tunnete end paremini.
Pidage siiski meeles neid eneseabi näpunäiteid. Need võivad olla osa teie ravist, kiirendades paranemist ja takistades depressiooni taastumist.
Jekaterina Romanova
Sageli kuulen esmakohtumisel psühholoogilist tuge palunud inimesega kurtmist nõrkuse, laiskuse, elujõu puudumise ja selle üle, et elust pole rõõmu. Inimesed seletavad eluga rahulolematust ebahuvitava töö, vanuse, tervise, ilma, konkreetse inimese tegudega jne. Inimesed kipuvad moonutama põhjuse-tagajärje suhteid ning otsima enda eluga rahulolematuse põhjust välismaailmast. Tegelikult on põhjus sees. Ja väline maailm ja meie elu sündmused on meie sisemise seisundi peegeldus.
Alates lapsepõlvest on meie mõtlemine jagatud kaheks osaks: must ja valge, halb ja hea, taevas ja maa, see on võimalik ja see on võimatu, taevas ja põrgu. Väikesel lapsel selliseid polaarsusi veel ei ole, ta on terviklik, jagamatu. Kuid järk-järgult harjutab ühiskond meid duaalsuse ja ambivalentsusega. Ja me ei muutu enam terviklikuks ning eluenergia hakkab sellest tühimusest läbi voolama.
Kuhu kaob eluenergia?
- hoida kinni suletud ust sõnadega "ma ei saa", "ma ei saa", "ma ei saa hakkama" (selle asemel, et end avada);
- olla vaenul osadega iseendast (selle asemel, et aktsepteerida osasid iseendast);
- loopimine ühest osast teise (selle asemel, et taastada enda terviklikkus);
- teiste inimeste plaane ellu viima (selle asemel, et elada oma elu).
Räägime, kuidas terviklikkust taastada.
Välismaailm (lapsevanemad, õpetajad koolis, sõbrad, võõrad) on inimese oma süsteemis teatud kohta “naelutanud”, öeldes, kui vähe saad teha, et kõik meeldiv on sündsusetu, palju tahtmine on halb, et maailm on julm ja ebaõiglane. Selle tulemusel osutus kõik, millest sa tahtsid ja millest unistasid (kunagi, kui sa veel terve olid), sinu sees peidus olevat, lukustatud koos energiaga, mis on vajalik sinu soovide elluviimiseks. Sinus on moodustunud teatav sisemine kood, reeglistik, mille järgi sa elad, tajudes seda sageli enda uskumuste süsteemina.
Kaotatud puutumatust otsides otsivad inimesed sageli "hingesugulast". Mis sellest tuleb, saate lugeda minu artiklist
Milliseid inimesi me ühiskonda vajame? Vaikne, rahulik, sõnakuulelik, töökas. Tohutu hulk inimesi elab kogu oma elu selle koodi järgi, monotoonselt, ilma rõõmuta, ilma maitseta, ilma naudinguteta, uskudes, et see on nende endi elu.
Kõigil on sinu eluks plaanid: vanemad, lapsed, sugulased, ühiskond, riik, riidepood ja supermarket. Kõik tahavad sinult midagi: et sul läheks hästi koolis, lõpetaksid kõrgkooli, abielluksid, hääletaksid presidendi poolt, ostaksid kogu aeg uusi riideid, saaksid küüned korda, sööksid selle või teise kaubamärgi toitu, teeniksid oma raha. lapse haridus, ja siis auto jne. Tahad elada rõõmsat, rahulikku, täisväärtuslikku elu, omada head sissetulekut, perekonda, areneda vaimselt, teha seda, mis sulle meeldib. Ja nad tahavad, et töötaksid madalapalgalisel töökohal, hoiaksid madalat profiili ja täidaksid teiste inimeste soove. Elus saab teoks teha ainult ühe plaani – kas enda või kellegi teise plaani. Enamik inimesi tegeleb teiste inimeste soovide täitmisega ja teiste inimeste plaanide elluviimisega. Kust rõõm siit tuleb? Oma plaani ja soove on võimatu realiseerida enne, kui teil on oma terviklikkus. Enda terviklikkuse taastamist ja üldse enda eest hoolitsemist aga takistavad emotsioonid, mis meile nii osavalt peale surutakse, isiksusesse programmeeritud. See on selline nõiaring. Paljud inimesed ütlevad: "Ma ei tunne süüd." Kalduvus tegeleda teiste inimeste ülesannetega ja mitte tegeleda enda omadega on süütunde tagajärg. Kui aitad sageli teisi enda probleemide lahendamise asemel, kui sind sageli kiusatakse, on sul tugev süütunne. Inimene blokeerib alateadlikult oma soovid, just need “oma ülesanded”, sest kui ta need enda peale võtab, kogeb ta alateadlikult süütunnet. Maailm annab sulle energiat SINU ülesannete täitmiseks. Ja sa saad seda energiat kasutada, kui oled süütundest vaba. Siis naaseb ellu rõõm ja rahulolu.
Mida teha, et elurõõm, eluga rahulolu ja elujõud taastuksid?
Meie aju toimib väga huvitaval viisil. Tema peamine ülesanne on jätta kõik nii, nagu on. Kui miski ei ohusta ellujäämist, siis ta ei liigu. Ja kui on oht elule, teeb ta kõik endast oleneva, et see oht kõrvaldada või eemaldada “keha” ohu allikast.
Teisisõnu, te olete praegu elus, mis tähendab, et teie elule pole ohtu. Kui hakkad enda poole liikuma, aktiveerub (enamiku jaoks) süütunne. Aju näeb seda ebameeldivat tunnet kui ohtu elule ja peatab liikumise. Kui teil õnnestus süütundega toime tulla, siis niipea, kui avate keeldudega ukse, hakkavad teie vajadused, soovid ja välised sündmused muutuma. Aju hakkab muutusi blokeerima. Võimalikud tagasilöögid. Selles etapis tõmbuvad paljud inimesed tagasi: "Ma proovisin kõike, miski ei aita."
Kuid on taktikaid, mis võimaldavad teil aju "petta" nii, et see ei tunneks muutusi ära ega hakkaks neid blokeerima. Avan endale ukse, leian terviklikkuse, tulen toime tunnetega ja hakkan elama OMA elu.
Teie psühholoog Larisa Artamonova
50Tervis 02.08.2012
Täna tahaksin puudutada minu arvates väga olulist teemat - elurõõmu. Viimase 20 aasta jooksul on arenenud riikides nende inimeste arv, kes on kaotanud oskuse elust rõõmu tunda, kasvanud 25%. Teaduslikult nimetatakse rõõmutunde kadumist tavaelust anhedooniaks. Seda haigust on esinenud igal ajal, kuid ühiskonna arenguga on selle esinemissagedus muutunud palju suuremaks.
On märgatud, et kõige rohkem kannatavad selle all need, kes on saavutanud palju: nad on teinud edukat karjääri ja saavad endale lubada peaaegu kõike. Anhedoonia peamiseks põhjuseks on meie elustiili muutus ja meelelahutuse kättesaadavus.
Tsivilisatsiooni "kasud".
Kui mäletate, siis mingid 50-70 aastat tagasi pidid vene naised ämbritega vett tassima, ahjus soojendama, kõike käsitsi pesema, iga päev lõunasööki valmistama, mida alles homme külmikus hoida. Loomulikult pakkus neile rõõmu lihtne puhkehetk.
Nüüd on meil kõik olemas. Või peaaegu kõike. Masinad teevad meie heaks palju ja me kulutame kogu oma vaba aja kas tööle, mis võib meid kurnata, või meelelahutusele. Pealegi hakkab see kõik muutuma igavaks, eriti kui see on saadaval.
Kõik teeb hullemaks tohutu teabevoog, mida meil pole aega "seedida". Ja sellest kujuneb välja nõiaring – eluga rahulolematus pluss vaimne väsimus. Seetõttu kaotavad paljud inimesed nüüd rõõmutunde raamatutest, lemmikmuusikast ja isegi lähedasest. Mida see tähendab? Kas me kõik oleme nii armsad?
Anhedoonia ohtlikud tagajärjed.
Tõenäoliselt on igaüks meist märganud, et pärast maastikuvahetust, pärast puhkust on kõik näha erinevates värvides. Nii võib rõõmutunne meieni tagasi tulla, ilma et oleks vaja psühhoterapeudi.
Andegoonia võib aga areneda tõeliseks depressiooniks. Ja see on juba hirmutav. Traditsioonilistest asjadest naudinguhormoone saamata saame neid toidust otsida. Veelgi enam, sageli seda teadvustamata. Nii et liigne kaal on üks võimalikest põhjustest, miks elurõõmu kaotatakse. Ja isegi hüpertensioon ja diabeet, artriit ja peptilised haavandid on kõik positiivsete emotsioonide kaotamise tagajärg.
Kuidas elurõõmu tagasi tuua?
Kui te ei suuda kõiki probleeme ise välja mõelda, võite soovitada abi saamiseks pöörduda hea psühholoogi poole. Kuid sageli ei taha me mingil põhjusel tema juurde minna ja hea psühholoogi leidmine on probleem. Mida sel juhul teha?
Tõhusamaks meetodiks elurõõmu kadumise vastu võitlemiseks peetakse kunstliku stressi tekitamine .
Ega ilmaasjata kasvab kirg ekstreemspordi vastu kõikjal maailmas, eriti jõukate inimeste seas. Paljud peavad rikaste inimeste kapriisiks kõrbereise ja vabatahtlikku loobumist tsivilisatsiooni hüvedest. Kuid tegelikult on see üks tõhusamaid viise oma õnnetunde taastamiseks. Nõus, see on parem kui alkoholist ja narkootikumidest kadunud rõõmu otsimine. Muidugi pole kõigil meist seda võimalust. Aga ekstreemsporti saab soovi korral otsida ligipääsetavamatest asjadest.
Teine väga tõhus viis emotsionaalse seisundiga toimetulemiseks on sportimine. Samuti saate oma elurõõmu tagasi tuua, kuulates parimaid kinnitusi. Rõõmuhormoonid taastuvad. See on nii lihtne, kuid me ei saa sellest alati aru.
Noh, anhedoonia ravimid ei aita alati. Need toimivad vaid juhtudel, kui rõõmu kadumine on kombineeritud depressiooni või muude tõsisemate häiretega.
Seega vastutame ise kõigi oma emotsioonide eest. Mõnikord me ei näe ega taha märgata lihtsaid elurõõme; me ei tea, kuidas olla tänulikud kõige eest, mis meil on. Ühel päeval helistas mulle sõber ja ütles, et on oma mehe matnud. Jäin kahe lapsega üksi. Ma ei taha kedagi hukka mõista, palun teil minust õigesti aru saada, aga kui palju kõigest kunagi räägiti, kui palju probleeme oli, kui raske kõik oli...
Mõelgem uuesti sellele, mis meil on ja mida me ei väärtusta. Ja nüüd tahan kutsuda teid lugema üht tähendamissõna. Tähendamissõna Sergei Shepelilt. Tutvustasin teile seda imelist meest. Siin on tähendamissõna ise.
Tähendamissõna KAOTUD ÕNNEST.
Õnn elas inimeses, elas, ei kurvastanud. See armastas vabadust, ruumi, lendu, ilu ja armastust. See nägi kõiges sisemist, potentsiaalset ilu, valgust ja puhtust ning tahtis, et inimene neid näeks, ning pistis naise nina tänase välise ebatäiuslikkuse ja inetuse peale ning kattis ta silmad selle "mustusega". Ta sidus tema tiivad kaebuste ja nõuete köitega ning seadis tõkked konventsioonidele.
Ja nii lõpetas õnn lendamise kas seotud tiibade või konventsioonide barjääride tõttu, mille vastu ta oma suuri tiibu vigastas, kui need polnud seotud, või sellepärast, et ta ei näinud silmade ees oleva mustuse tõttu. kuhu lennata. Kuid õnneks oli lend vajalik, ilma lennu ja vabaduseta oli see lämmatav. Ja sellisest elust hakkas õnn närbuma, muutus kõige suhtes ükskõikseks.
Aeg möödus ja see muutus nii palju, et inimesed lakkasid seda ära tundma. Ta muutus õnnetuks kurvaks ja hakkas teda kutsuma:
- Õnn, kus sa oled?
"Jah, siin ma olen," vastas see.
-Ei, sa pole "õnnelik".
- Kes ma siis olen?
-Ma ei tea, aga see, et sa "ei ole õnnelik", on kindel.
- Jah, kuidas saab, vaadake lähemalt, siin ma olen - teie õnn.
-Ei, ei, sa pole "õnn".
Nii et nähtamatult kinnitati see uus hüüdnimi õnnele - "MITTE ÕNN".
Mees hakkas mõtlema, kust see “õnnetus” tuli ja kuhu kadus õigupoolest “tema” õnn? Leidmata "oma" õnne enda seest, hakkas ta seda otsima välismaailmast. Ja igal pool mees teda otsis ja püüdis meelitada kõigega, maitsva toidu, raha, ehete, auto ja luksusliku mööbliga korteriga, aga miski ei aidanud. Nii et inimene eksleb endiselt seda otsides ega leia seda. Ja kuidas ta selle leiab, kui seda pole väljas, kui see on seal, kus ta oli enne – tema enda sees?
Ja ma tõesti tahan karjuda: "Ärka üles, mees. Lõpetage oma õnne otsimine seal, kus seda pole. Vaata, siin on see sinus. Jah, jah, seda, mida te praegu nimetate ebaõnneks. Mida? Sa ei saa teada? Nii et võib-olla peaksite proovima seda mustusest, millega seda määrisite, maha pesta, tiivad vabastada ja konventsioonide tõkked eemaldada, et anda talle võimalus lennata? Ehk tunned ta siis ära?
Loodan, et kuulete mind, mees, ja aitate oma õnnel vabaduse tagasi saada ja iseendaks saada.
See on Sergei Shepeli tarkus.
Tänane päev on minult südamlik kingitus Elena Frolova Armastuse õlekõrs . Ma tutvustasin teile seda lauljat. See on minu lemmiklugu Elena repertuaarist. Ma ei kirjuta midagi. Kui aus olla, siis ma isegi ei tea, kuidas saan sellist muusikat ja esitust täiendada. Kuulake seda kõike ise.
Soovin kõigile hoida käes sellist Armastuse õlekõrt, nautida elu, hoolitseda lähedaste eest ja hinnata kõike, mis meil on.
Vaata ka
50 kommentaari
- KUULA END. Kui tunnete sel hetkel kurbust ja melanhoolsust, alistuge täielikult nendele rasketele tunnetele. Teil on neile õigus.
- LEIA SOBIV TEGEVUS. Võib-olla on aeg vaadata sentimentaalset filmi või vaadata läbi oma kümne aasta tagune päevik. Või nuta lihtsalt patja. Muide, pisaratel on puhastav toime.
- MÕTLE, ET SEE MÖÖB.Ükskõik kui halvaks see läheb, peaksite alati otsima niiti, mille külge klammerduda. See niit on meie lootus homseks, et kõik muutub paremuse poole ja oleme suurepärases vormis. Mõelge headele asjadele ka kõige raskematel perioodidel – ja need juhtuvad kindlasti teiega!
Vastus
Vastus
Vastus
Andrei
23. märts 2017 kell 9:45
Vastus
Vastus
Vastus
Vastus
Vastus
Vastus
Vastus
Vastus
Vastus
Vastus
Vastus
Vastus
Vastus
Vastus
Vastus
Vastus
Vastus
Vastus
Vastus
Vastus
Vastus
Vastus
Vastus
Vastus
Vastus
Vastus
Kui maailm muutub halliks ja ükskõiksus varjutab kõik tunded, on kindlaim väljapääs leida midagi, mis sulle meeldib
Miks kaob ootamatult soov unistada ja luua?
Rõõm inspireerib ja annab elus rahulolu tunde. Kuid äkki midagi puruneb ja ta lahkub. Kas sa tead lootusetuse ja apaatia tunnet? Sellega toimetulemiseks peate mõistma selle tegelikku põhjust.
Väsimus – lihtsaim ja levinum põhjus, miks meid ümbritsev maailm lakkab olemast nauditav. Tunded muutuvad nüriks, kõik tundub hall ja üksluine. Ja ainus retsept sel juhul on hea puhkus.
Mõnikord me mõtleme et me elame väga igavat elu. "Kunstnike (showmenid, poliitikud, ajakirjanikud...) elu on huvitav ja rikas, mitte nagu minu oma," arvame. Paradoks on see, et kirjanikud, kunstnikud, esinejad ja popstaarid on kõik võrdselt väsinud sellest, mida nad igapäevaselt teevad. Ükskõik, kes sa ka poleks, tuleb aeg-ajalt igapäevareaalsusest välja murda ja pilti muuta. Võtke puhkus ja minge kaugemale – teise linna, teise riiki. Vabastage end oma tavapärasest rutiinist. Hingake vabaduse õhku. Õppige uusi asju. Sageli võib see samm taastada jõudu ja tuua tagasi rõõmu igast päevast.
Kuid juhtub, et bluus muutub krooniliseks. Täielik pettumus, vastumeelsus millegi vastu, elu mõttetuse teadvustamine – need on selle seisundi sümptomid. "Me kaotame rõõmu ühel juhul: kui me ei saa elu kasutada oma vajaduste rahuldamiseks," ütleb psühhoanalüütiline terapeut Eduard Livinsky. – Inimene tajub maailma läbi selle prisma, mida ta saab mõjutada. Ja kui ta rahuldab teiste soove ja ohverdab enda omad, tunneb ta pettumust. Aga just nii meid kasvatatakse! Lähete tööle, kus keegi ei mõtle teie isiklikele vajadustele. Elad ühiskonnas, mis on keskendunud kapitali akumuleerimisele ja kui sul on teistsugused väärtused, pead end murdma. Rõõm on alati rõõm oma töö tegemisest, enda jaoks aktiivne olemisest mõttekaaslaste seas.”
6 viisi, kuidas end üles raputada ja elada
Kui igapäevaelu on muutunud igavaks, tuleb otsida võimalust seda mitmekesistada. Lihtsalt ärge istuge käed rüpes: apaatia ei kao iseenesest!
Mine reisile. Keskkonnavahetus ja uued kogemused avardavad taju piire. Kõik aistingud muutuvad mitu korda teravamaks. Ja on aega mõelda, mis on teie jaoks tegelikult oluline.
Hangi lemmikloom. Väikese kaitsetu olendi – isegi kilpkonna – eest hoolitsemine annab meile igaühele vajaliku tunde, et oleme vajalik. Loom sõltub täielikult omanikust: hakkate rõõmu tundma, kui teda toidate, silitate, temaga suhtlete.
Minge jumalateenistusele kirikusse. Isegi kui te pole usklik inimene, proovige jumalateenistusel osaleda, kuulake palveid ja mõistke ennast paremini. Sageli leiavad inimesed pärast kirikus käimist rahu ja harmoonia. Asi pole isegi mitte rituaalis, vaid iseenda juurde naasmises.
Leiutage uus hobi. Küsige endalt: mis on teie jaoks oluline, mida olete alati tahtnud teha ja mida olete endale keelanud? Ja astuge see samm: registreeruge tantsuklassi või teatristuudiosse, alustage professionaalse fotograafia õppimist. Seda pole enam kuhugi edasi lükata.
Mini kodu renoveerimise idee. Vähemalt mööbel ümber paigutada ja tapeet ümber teha. Esiteks on teie tähelepanu kahtlemata hajutatud ja teiseks soovite oma kodu ümber kujundades ja värskendades saada sisemiselt uuenemist.
Aidake neid, kellel on raskem. Kui teeme head, tunneme alati rõõmu. Oleme muutunud, muutume puhtamaks ja säravamaks. Külaskäik haige sõbra juurde, abi emale, paar head sõna naabrimehele... Ja võib-olla mõni vabatahtlik töö.
Hellita oma keha ja hing sulab
Kehalised naudingud võivad olla apaatia suurepäraseks raviks. Selleks muutke igapäevased protseduurid meeldivaks rituaaliks. Kõige lihtsamad asjad, mida me sageli kiirustades teeme, võivad pakkuda tõelisi rõõmuhetki. Näiteks koorimine: keha töötlemises lõhnava koorijaga on nii palju turgutust ja sensuaalsust! Sama võib öelda Ayurveda lemmikrituaali õlitamise kohta, mille jaoks sobib igasugune veidi soojendatud õli (võid võtta oliiviõli ja lisada oma maitse järgi paar tilka eeterlikku õli). Mõttekas on läbida õlimassaaži kuur või mitu kiviteraapia seanssi – massaaž kuumutatud kividega. Selliste protseduuride käigus keskendume oma aistingutele ning õpime nautima puudutust ja kombatavat kontakti. Keha lõdvestub, ebavajalikud mõtted kaovad koos pingega. Hoolime enda eest – ja see annab meile enesekindlust!
Kurbuse maitsega
On aegu, mil kurbus lihtsalt veereb peale. Psühholoogid soovitavad selle eest mitte võltsitud lõbu alla peita, vaid emotsioone täielikult kogeda.
Võtke pintsel oma kätesse
Väljendage oma tundeid läbi loovuse ja mõistke probleemi olemust, mis teile muret valmistab, annab võimaluse viimastel aastatel populaarseks psühhoteraapiameetodiks kunstiteraapiaks (“tervendamine läbi kunsti”). Blues, apaatia, huvipuudus elu vastu on selle otseseks tunnuseks. Lihtsaim tehnika on proovida oma emotsioone joonisel väljendada.
Kujutage näiteks oma melanhoolia ja seejärel oma rõõmu – ja võrrelge neid kahte pilti, kandes end vaimselt üle rõõmuväljale. Kui teid valdavad negatiivsed emotsioonid, võite isegi luua paberist, vanadest ajalehtedest, tapeeditükkidest skulptuuri ja seejärel värvida selle päikeselistes värvides - proovige negatiivne positiivseks muuta. Mis on kunstiteraapias head? Esiteks väljendate oma emotsioone, mis tähendab, et need ei kogune teie sees. Teiseks tõmbate probleemi välja ja distantseerute sellest. Ja kolmandaks, loomeprotsess ise on tervendav ja haarab teid täielikult! Lisaks isoteraapiale on palju muid tehnikaid: muusika-, tantsu-, muinasjutu-, foto-, mängu-, draama- ja isegi liivateraapia.
kodus istudes
Pärast tõsist operatsiooni kaotasin usu endasse ja ellu.
Ühel päeval tõi mu ema komplekti helmestest figuuride loomiseks. Ilma inspiratsioonita hakkasin haigurit tegema. Kuid protsess köitis mind täielikult. Varsti tellisin internetist helmeste teemalised raamatud ja nüüd loon imelisi asju. Pole aega kurvastada. Võõras Yoli
Kust otsida eluenergiat
Et tuua maailma värvi tagasi, tuleb midagi ette võtta. Mitte kellelegi, vaid iseendale. Leidke valdkond, kus teie pingutused ei too vilja. Oma töö tulemust nähes tekib tahtmine uuesti elada!
Töö, mis ei paku rõõmu ja teenib ainult rahateenimist, suhteid, milles tunnete teravus on ammu nüristunud, pidev usin ja kiirustamine, palju väikseid majapidamistöid... Kuidas sellest nõiaringist välja murda? Peate leidma valdkonna, kus saate oma võimeid täielikult realiseerida ja teie arusaam elust muutub.
peamine ülesanne igaüks meist - lubada oma "mina" teha midagi väärtuslikku enda jaoks. Seetõttu võib bluusist vabastada iga tegevus, mis sulle naudingut pakub! Jääb alles kõige raskem: hingele millegi leidmine. Häda on selles, et me sageli deaktiveerime omaenda “mina” nii palju, et see kaotab võime ihasid luua. Sel juhul soovitavad psühholoogid meeles pidada, mis teile lapsepõlves rõõmu valmistas. Nukudele riiete õmblemine, kollaažide loomine, voolimine, joonistamine – see oli kindlasti põnev tegevus. Ja siis heitke kõrvale kahtlused ja valehäbi (nad ütlevad, et ma pole enam laps) ning andke endale see, mida armastan! Isegi kui sa ei tunne alguses inspiratsiooni.
Väga tähtisära isoleeri ennast. Otsige inimesi, kellel on sarnased probleemid, et teil oleks kellegagi rääkida. Otsige neid, kes jagavad teie hobisid, õnneks on seda nüüd Interneti kaudu lihtne teha. Kuid suhtlus ei tohiks piirduda virtuaalmaailmaga: reaalsusesse tuleb minna!
Igaüks meist vajab et tema tegevust hindaksid ja aktsepteeriksid ka teised. Seetõttu leidke võimalus osaleda nendel ühisüritustel, kus teie tegevus on teretulnud! “Üksik saab minna linna grupiekskursioonile: sõbralik õhkkond, arvamuste vahetus – ja nüüd pole sa enam üksi! Noorele emale, kes tunneb, et elu läheb temast mööda, piisab kodus peo korraldamisest, lastega sõprade kutsumisest – ja ta virgub, annab Eduard Livinsky nõu. "Mõtteta elu on kindel tee depressiooni."
Sea endale eesmärgid ja saavutage need ning see tegevus toob teid emotsionaalsest uimastusest välja. Pane kirja viis eesmärki, mis on keskendunud sinu enda vajadustele – mida sa oma hinge ja hea tuju heaks teed.
TÄHTIS!
Igasugune suhtlemine lastega pakub teile naudingut ja siirast rõõmu, kui jätate kõik asjad kõrvale ja pühendate natuke aega täielikult lapsele. Õpetage talle midagi, avastage tema lemmiktegevustele uus tähendus. Miski ei rõõmusta meid rohkem kui meie laste edu.
Andke lastele rõõmu
Apaatia ja depressiooni kõige levinum põhjus on infantiilsus. Inimene ootab, et elu annaks talle kõik rõõmud, mitte ei taha ise tegutseda. Vahepeal nõuab elu pingutust, muidu muutub see rabaks. Otsige enda jaoks uusi eksistentsi tähendusi. Üks neist võib olla laste eest hoolitsemine, kellel pole vanemaid. Kui sa oled praegu üksildane ja mitte liiga õnnelik, siis kingi veidi soojust neile, kes seda tõesti vajavad! Nädalavahetusel lähimasse lastekodusse minek ja lastele muinasjutu lugemine, vanemate lastega rääkimine - see ei nõua erilisi kulutusi. Kuid mõju võib olla väga tugev. Tunned, et keegi vajab sind, et kellelgi on sind nähes hea meel, keegi ootab sind. Mis tähendab, et elamisel on mõtet!
Tänulikkuse kunst
Iga inimene tunneb end õnnelikuna, kui tema pingutused võetakse vastu, olgu siis tööl või perekonnas.
Kujutage ette, et valmistasite terve päeva pliidi taga askeldades maitsva lõunasöögi ja teie pere sõi seda tühja näoga ega tänanud teid isegi - kus saate olla õnnelik? Seetõttu peame kodus – oma mikrokosmoses, kus me ise korda kehtestame – kasvatama tänulikkuse kultuuri.
Õpetage oma lapsi, abikaasat ja õppige hindama seda, mida nad on teie heaks teinud. Öeldes “aitäh!”, tundes seda sooja tunnet enda sees. Ja tänage elu selle eest, mida see teile annab.
Kogege raskusi. Ja ületada au!
Kõik on hea, aga kõik on igav – küllastumise bluus, ei oskagi teisiti öelda. Teda ravitakse!
Ela äärmuslikes tingimustes. Näiteks telkima minna telkidega. Maailm pöördub pea peale. Hakkate märkama asju, millele te varem tähelepanu ei pööranud. Ja paljud probleemid osutuvad tähtsusetuks.
Alusta jooksmist. Minimaalselt 3 km päevas. Televiisorist pole lihtne lahti rebida – see on kõigi mopijate lemmik ajaviide. Kuid millist rõõmu tunnete iga kord, kui jooksu lõpetate! Sealhulgas see, et endorfiinid eralduvad jooksmise ajal verre.
Mu õetütar tõi mu apaatiast välja
Vaid kaks aastat tagasi oli Poltava elanik Diana (26-aastane) tõsine depressioon. Rasedana jäi ta kallima poolt maha. Ta kaotas oma lapse pettumuse tõttu. Ja need polnud kõik katsumused, mis teda tabasid!
Alguses sujus kõik suurepäraselt. Saanud teada, et ootan last, tegi Denis mulle abieluettepaneku. Olime juba külalised pulma kutsunud, kui järsku öösel tülitsesime pisiasja pärast. Ja Denis... kadus. Ja peagi sattusin haiglasse. Beebit päästa ei õnnestunud.
Ma vihkasin mehi. Ta elas kroonilises apaatsuses. Mind ei rõõmustanud miski. Ma läksin tööle ainult sellepärast, et pidin millestki elama. Ühel päeval kõndisin väsinuna koju ja mõtlesin: "Ma tahan haige kurguga haiglasse minna." Meie negatiivsed hoiakud saavad tõeks: libisesin õnnetult ja sattusin intensiivravisse. Olin halvatud, arstid ütlesid, et nüüd heidan pikali. Juhtus aga ime: tõusin uuesti jalule. Lahkusin haiglast teadmisega, et ma ei saa kolm aastat rasestuda.
Mu õel sündis just tütar. Ja ta kutsus mind enda juurde Kiievisse.
Ta pakkus, et muudab oma elu ja jääb tema juurde, aitab Karinaga. Alguses keeldusin, kuid kuus kuud hiljem lõpetasin töö ja kolisin õe juurde. Alguses kartsin last puudutada. Kuid peagi sain ma tema mähkmeid hõlpsalt vahetada ja terve päeva temaga olla. Suhtlemine selle päikesega laadis mind energiaga. Jalutasime temaga kaua, mängisime, lugesin talle raamatuid. Kuidagi tabasin end mõttelt, et tahan samasugust imet! Karina õpetas mind uuesti naeratama. Depressioon on möödas. Nüüd otsin pealinnas tööd ja loodan isikliku elu korda saada.
Hoolides leiame harmoonia
Taimede ja loomade eest hoolitsemine on garanteeritud viis maailma uuesti armuda. Tunnustatud Haruki Murakami raamatus Norwegian Wood satub peategelane Naoko aastaid pärast lähedase kaotamist mägedes kinnisesse haiglasse. Inimesi, kes on kaotanud elumaitse – temasuguseid – ravitakse seal mitte ravimitega, vaid lihtsate tegevustega: juurviljakasvatuse, lillekasvatuse ja linnukasvatusega.
Maa lähedal töötades, selle loominguga kokku puutudes, jälgides, kuidas tärkavad võrsed, kuidas viljad valmivad, ammutab inimene jõudu ja laeb eluenergiat, unustades oma vaimsed traumad. See “primitiivne” tegevus jääb kõigile teaduse ja tehnika arengu saavutustele vaatamata meie jaoks kõige loomulikumaks. Kust aga peaks linnainimene aeda või talu otsima? Hea lahendus on lillede kasvatamine. See hobi ei nõua palju raha, kuid võimaldab täielikult kogeda rõõmu loodusega suhtlemisest. Lilled on ilusad, äratavad meis ilutunde. Nende eest hoolitsedes vabastame oma pea tüütutest mõtetest, lõõgastume ja puhkame saginast.
Sinu inspiratsiooniallikad
Tunneme kurbust, kui meil millestki puudu jääb. Ja me rõõmustame, kui tunneme sidet maailma ja teiste inimestega. Ja selleks ei pea te tegelema hingeotsingutega, vaid püüdma õppida uusi asju, näha maailma kõigis selle värvides. Ja tunne, et oled elus!
Looduse vaatlus toob rõõmu, sest on elus. Ja depressioon pole midagi muud kui eludünaamika kaotus. Seetõttu on looduse üle mõtisklemine taastav. Vaatad, kuidas puud õitsevad, pilved hõljuvad, putukad kihavad ja mõistad: elu voolab meie väikestest igapäevastest hädadest hoolimata. Selle hüpnotiseeriva tausta taustal tunduvad teie probleemid tähtsusetud. Ja loodus sisendab ka usku, et saad teha midagi nii tähtsat ja loomulikku nagu õitsev lill või nektarit kandev mesilane.
Kunst inspireerib ja demonstreerib elu mitmekesisust, näidates, et kõik meie ümber pole hall ja üksluine. Samuti "võimaldab" meil omada oma emotsioone, surudes meid tundma, kogema ja süttima. Kunst on ju sisuliselt emotsioonid, mis on üle kantud helideks, värvideks ja liigutusteks. Depressioon algab alati hirmust oma tunnete ees.
Raamatud ja filmid positiivse süžeega, pühendunud takistuste ületamisele, sisendab usku oma jõududesse. Kui kangelane tuli raskustega toime, siis saate ka seda teha! Rõõm kaob, sest me ei suuda olukorda töödelda, jääme sellesse kinni. Ja kellegi teise näide näitab: väljapääs on olemas, me peame seda otsima! Ja ainus küsimus on, kuidas seda teha. Kui te ei leia ise väljapääsu, peaksite rääkima sõbra, psühholoogi või kellegagi, kes aitab teil probleemi väljastpoolt vaadata. Ja veenduge: elus on, mille üle rõõmu tunda!
Kaunid maastikud tekitavad alateadlikku rõõmu, seega kasutage ära iga võimalus looduses viibimiseks. Vahetage aktiivne puhkus meditatsiooni või ärkava looduse üle mõtisklemisega. Nautige kevadet!
4 raamatut, mis panevad sind positiivsesse tuju
Osho. Hsin-Hsin-ming: raamat eimillestki
Meie mõistus loob unenägusid. Et ärgata ja kogeda tõelist rõõmu, peate minema kaugemale mõistusest. Osho räägib, kuidas "välja lülitada" kultuuriliselt pealesurutud stereotüübid, vabastada end valikuvajadusest ja hakata elama autentset elu.
Anna Gavalda. Lihtsalt koos
Lahke, tark ja elujaatav romaan armastusest ja sellest, kuidas igapäevaelus rõõmu leida. Kõik alguses üksikud tegelased leiavad süžee lõpus oma õnne. Ja üks selle olulisi komponente on aidata teist rasketel aegadel.
Sue Townsend. Adrian Mole'i päevikud
Uskumatult naljakas raamat, mis pole kunagi müügihittide nimekirjast välja jäänud, inglise teismelise seiklustest, kes on altid bluusile ja peab end intellektuaaliks ja andekaks luuletajaks. Sädelev!
Viktor Frankl. Mees otsib tähendust
Austria psühhiaater kirjeldab oma isiklikku koonduslaagris ellujäämise kogemust ja näitab, et isegi kui satute kõige kohutavamatesse tingimustesse, võite leida stiimulit elamist jätkata. Tõsine raamat, mis võib muuta sinu maailmapilti.