Nagu intensiivne põnevus. Kuidas vabaneda murest ja ärevusest

Kuidas vabaneda erutus-, ärevus- ja hirmutundest? Me räägime sellest täna veebisaidil "".

Põnevuse tunne on igale inimesele omane – see emotsioon on meile kaasa antud sünnist saati. Me kardame midagi, oleme kellegi pärast mures, oleme mures mõne sündmuse pärast. Kuid igapäevaelus tekivad need emotsioonid harva ja asenduvad rahu ja rahuga. Aga kui ärevus ei taha kaduda, siis võib-olla on see juba häire.

Kujutage ette inimest, kes on pidevalt mures. Selline inimene ei loo hästi kontakti, on negatiivse hoiakuga, ei suuda keskenduda ja teda on raske millestki positiivsest häirida. See ei ole normaalne. See näeb juba välja nagu psühholoogilise haigusega seotud halb tervis. Kui see tunne segab teie elu, peate tegutsema.

Kas teadsite, et rahulikud inimesed elavad palju kauem kui koleerikud ja pidevalt murelikud inimesed? Igasugune liigne emotsioon lühendab meie eluiga. See ei tähenda, et me peaksime püüdma olla vähem emotsionaalsed nagu sofistid ja aktsepteerima oma elu sellisena, nagu see on ilma emotsioonideta, kuid kordan, liigne emotsionaalsus on nagu ärevus, viha ja rõõm tervisest. Sellised emotsioonid vähendavad järk-järgult immuunsust ja lühendavad seetõttu meie elu.

Kummalisel kombel pole sellised tingimused haruldased. Nad saavad alguse lapsepõlvest. Need mõjutavad naisi sagedamini kui mis tahes rahvusest mehi.

Kui teil pole pidevat ärevust, siis pole see haigus, vaid emotsioon, mis on seotud mõne sündmusega.

Pidev paanikatunne
Obsessiivsed mõtted, mis teid kummitavad
Mälestused negatiivsest minevikust
Kehv, ärev uni: luupainajad, kiire hingamine, suukuivus
Mõnikord pearinglus ja iiveldus
Kere lihased on pidevas pinges

Kuidas teha kindlaks, kas see on vaimne või piisab vaid mõnest seansist psühholoogiga. Loomulikult peate selle probleemi lahendamiseks konsulteerima arstiga. Spetsiaalsete testiküsimuste ja visuaalse kontrolli abil tehakse õige järeldus ja vajadusel määratakse õige ravi antidepressantidega.

Ometi piisab õuduslugudest. Mida teha, kui tavaelus tekib põnevus- ja ärevustunne ega taha sind maha jätta? Ärevuse ja hirmu kaotamiseks on väga häid rahvapäraseid abinõusid.

Isegi kui muudate lihtsalt oma toitumisharjumusi, saate ennast aidata. Vaadake selle veebisaidi jaotist Tervislik toitumine.

Psühholoogid soovitavad liigsest ärevusest ja murest vabanemiseks kasutada järgmisi meetodeid:

Viis võimalust ärevusest ja murest vabanemiseks

Õppige sündmusi ennustama, s.t. oskama ennustada, millised sündmused võivad viia elus muutusteni. Ja mis kõige parem, mõelge sellele, mida teete ja mida ütlete, et te ei peaks hiljem probleeme lahendama. Aga mis siis, kui ilmnevad asjaolud, mis on väljaspool meie kontrolli? Sel juhul taasesitage sellistest asjaoludest väljumise sündmusi. Meenutage Ameerika filme, kus lasteaias käivaid lapsi õpetatakse tulekahju korral käituma.
Õppige suunama oma tähelepanu ärevuse objektilt millelegi positiivsele. Tavaliselt aitab spordile või muule füüsilisele tegevusele üleminek (jah, pese lihtsalt põrandad!). Tehke seda, mis teile lihtsalt meeldib – kaotage end hobisse.
Pidage meeles varasemaid mure- ja ärevushoogusid ning seda, mis aitas teil sellest seisundist välja tulla. Võib-olla oli see regulaarne sügav hingamine, klaas vett, näo pesemine või isegi valjuhäälne karjumine pargis. Kasutage seda ja te ei pruugi vajada ärevusevastaseid tablette.
Püüdke mõista, et iga negatiivne, mis tahes probleem on kogemuste omandamine, ehkki kurb, kuid kasulik. Kui hammustad ennast pidevalt ja jahvatad toimuvat süütundega, siis pole sa haigusest kaugel.
Arendage enesehinnangut, kindlustunnet enda ja oma tugevuste vastu, töötage enda kallal. Moraalselt tugev inimene saab selliste probleemidega kergesti toime. Ja nagu eespool mainitud, saab ta kõigest õppetunni.

Kuidas vabaneda ärevusest ja ärevusest rahvapäraste meetoditega

Põnevusest, ärevusest ja hirmust pole traditsioonilise meditsiini abil raske vabaneda (muidugi juhul, kui tegu pole haigusega).

Mandlid piimaga

Leota mandleid üleöö vees
Hommikul koorige ja tükeldage peeneks - 1 tl
Lisa muskaatpähkel ja ingver (igaüks 1 tl). Samuti tuleb need enne purustada.
Valage see kõik ühe klaasi sooja piimaga üle.

Soodavann ingveriga

See aitab teil lõõgastuda ja pingeid leevendada. Sellist vanni on väga hea teha peale tegusat päeva enne magamaminekut.

Täieliku veevanni jaoks vajate kolmandat tassi söögisoodat ja kolmandat tassi riivitud ingverijuurt.

Valge akaatsia õite moos

See moos aitab vabaneda ootamatust ärevusest ja põnevusest. Kas mäletate, kuidas lapsepõlves sõime magusalt valgeid akaatsiaõisi? Akaatsia on väga kasulik taim, mida kasutatakse rahvameditsiinis. Eelkõige bronhide lõdvestamiseks ja kopsude innervatsiooniks, mistõttu kasutatakse kopsuhaiguste raviks kõige sagedamini erinevaid tõmmiseid ja keedusi.

Ja moos, imeline aromaatne valge akaatsiaõie moos aitab leevendada ärevust, lõõgastuda ja rahuneda.

Valge akaatsia lillemoosi retsept:

Pool kilo valge akaatsia õisi (kogutakse kevadel õitsemise ajal)
Jahvata lilli 500g suhkruga kuni õied on pehmed, need annavad mahla ja suhkur muutub kergelt niiskeks
Vala üks liiter vett ja pane tulele ning keeda viis minutit
Lisa veel suhkrut (umbes kilogramm) ja keeda pehmeks.
Suhkrustamise vältimiseks tuleb keetmise ajal järk-järgult lisada moosile kahe sidruni mahl.
Rulli valmis moos (taldrikule ei levi tilk) steriliseeritud purkidesse.

Olge enda suhtes tähelepanelik, püüdke end õigel ajal aidata, et vältida juhust, kui lihtsast emotsioonist saab haigus. Kasutage traditsioonilise meditsiini meetodeid ja olge terve.

Veelgi enam tervisliku eluviisi eest saidil

Iga inimene kogeb oma elu jooksul mitu korda ärevust. Mis avaldub nii sündmusega, mis võib sinu elu muuta, kui ka pisiasjaga, mida lihtsalt plaanidesse ei mahu. Mõne inimese jaoks muutub see tõsiseks probleemiks.

Ühendkuningriigi teadlased soovitavad ärevusega toime tulla järgmisel viisil. Oletame, et teil on plaanis tõsine kohtumine, mis tekitab palju ärevust. Kohtumise päeval magage piisavalt, see aitab teie ärevust 2–3 korda vähendada. Pärast seda mõelge koosolekul hoolikalt läbi, millest suhtlete, kuidas oma käitumist struktureerite, kujutage ette ja analüüsige üksikasjalikult kohta, kus kõik toimub. Kujutage ette, et olete juba kohal ja kõik läheb nii sujuvalt kui võimalik.

See meetod aitab teil tunnetada eelseisva sündmuse atmosfääri, leotada selle energiaid ja vabaneda tarbetust ärevusest.

2.Psühholoogia kursusest

Psühholoogias kasutavad nad meetodit, mida nimetatakse emotsionaalseks kiirenduseks; see harjutus aitab ärevust kontrolli all hoida. Kujutage end ette hävitava jõuna, olgu selleks tulekahju, tsunami või laviin. Tunneta, kuidas see energia sinu soontes pulseerib, kujuta ette, kuidas sa liigud ja milline hävitav jõud sul on. Kuula tormava laviini mürinat ja märatseva tsunami häält, tunneta tuld oma rinnus ja kuidas see tuli puhkeb, pannes kõik ümberringi süttima. Visualiseerige iga detail. Põnev, kas pole?

Seda psühholoogilist tehnikat kasutatakse ärevuse kontrolli all hoidmiseks, samuti enesekindlaks ja pingevabaks suhtlemiseks. Negatiivne külg on see, et see meetod nõuab regulaarset kordamist, kuna meil pole pikka tegevusaega.

3.Spordimaailmas

Sportlased kogevad ka ärevust ja nende arsenalis on tehnikaid selle vastu võitlemiseks. Räägin teile paarist spordisaladusest, mis elus abiks on.

Kui inimene hakkab endaga võitlema, on ta juba midagi väärt

Amburid ütlevad, et peamiseks elevuse allikaks on mõtted ümberringi toimuvast. Ärevuse ületamiseks keskendu eesmärgile ja anna endast parim, sõltumata teiste inimeste arvamusest ja hetkeolukorrast.

Korduvalt mäetippe vallutanud mägironijad ütlevad, et emotsionaalne seisund sõltub otseselt füüsilisest. Seetõttu võimaldab mõõdetud sügav hingamine ja lihaste lõdvestamine inimesel ärevusega toime tulla. Ronijad usuvad, et füüsilist pinget leevendades taandub ka ärevus, mistõttu enne iga põnevat olukorda tehakse hingamis- ja lihassoojendus.

Kasutage neid meetodeid äkilise erutuse korral. Näiteks tuleb kiires kohas täita ülesanne, hingata sügavalt sisse, kergelt venitada kaela- ja õlalihaseid ning unustades, et ümberringi on inimesi, liikuda seatud eesmärgi poole.

4.Avalik arvamus

Pärast sotsiaaluuringute vaatamist selgub, et ühiskonnas on karm arvamus, et ärevusega võitlemiseks on üks tõhus viis. 70% vastanutest kasutab seda iga päev. See meetod on lihtne: kui tunnete kasvavat põnevust, lugege peas 10. Aga kas see meetod on nii tõhus? See meetod mõjutab iga inimest erinevalt. Seetõttu on mõne inimese jaoks küsimusele vastamine keeruline.

Kuid vastajate hulgas oli ka üks huvitava mõtteviisiga vanem meesterahvas. Tema pakutud meetod kõlab nii. Kui enne esinemist või võõraga suhtlemist hakkab tekkima elevus ja piinlikkus. Seadsime eesmärgiks info edastamise kuulajatele. Ärge mõelge sellele, milline on arvamus või reaktsioon, vaid edastage teave. See on nagu tulekahju korral, kas oleks piinlik või põnev juhtunu üle terve tänava karjuda? Ei. Sest infot edastatakse.

Pidage seda meetodit enne avalikku esinemist meeles.

5. Sõna kuulub autorile

Kuidas ärevusest üle saada? Miks võidelda, kui te ei pea muretsema? Usun, et elu tuleb vaadata kui mängu.

Elu on mäng, kui oled selles laps, on sul palju lõbusam...

Ei, sa ei tohiks vihaseks saada ja lolli mängida. Võtke kõike kergemalt ja tajuge iga uut sündmust mänguna, millest väljute võitjana. Mängige sõnade, miimikaga ja katsetage inimestega suhtlemist.

Ja mis kõige tähtsam, uskuge oma tugevusse!

Lugemisaeg: 7 minutit

Psühholoogiliste probleemide ja meid ümbritseva maailma hädade tõttu kogevad paljud inimesed pingeid, ootavad probleeme ja kannatavad meeleolumuutuste käes. Põnevus võib muutuda stressiks ja see võib areneda tõeliseks paanikahooks. See on ohtlik kogu keha tervisele, nii et peate suutma probleemiga toime tulla.

Ärevuse, hirmu, paanika põhjused

Igasugune psühholoogiline kõrvalekalle sõltub emotsioonidest, hirmust ohu ees ja ohu etteaimamisest, mis on sageli fiktiivsed ja ebamäärased. Hirm ilmneb kokkupuutel olukorra või objektiga. Ärevuse ja paanika tekke põhjused on mured, kaebused, haigused, mured lähedaste ja kolleegidega. Peamised ilmingud on järgmised:

füüsilised sümptomid – külmavärinad, kiire südametegevus, higistamine, õhupuudus, unetus, isutus, nälg;
emotsioonid – erutus, ärevus, hirm, apaatia või psühhoos.

Ärevus põhjustab kohanemisvõimete mobiliseerumist, adrenaliini vabanemist, keha töötab rohkem, harknääre väheneb, neerupealiste koor suureneb ning seedetrakti limaskestale tekivad hemorraagid ja haavandid. Energiat tarbitakse suurtes kogustes, mis viib keha kurnamiseni.

Põhjused, mis põhjustavad paanikat ja stressi, võivad olenevalt inimese seisundist olla mitmesugused tegurid. Seega tekib rasedatel sageli ärevus oma tulevaste laste pärast.

Põhjuseks on hormonaalsed muutused, arstide või sõprade lood ebasoodsatest prognoosidest, perekondlikud suhted ja rahaline olukord.

Paanikahoog tekib ootamatult ja rahvarohketes kohtades, kui puudub oht elule või nähtavad hirmu põhjused. Selle võivad vallandada stress, hormonaalne tasakaalutus, sisehaigused ja geneetiline eelsoodumus.

Paanika jaguneb spontaanseks (millega kaasneb tugev hirm), tinglikuks (alkohoolsete või hormoonide mõjul provotseeritud) ja situatsiooniliseks (probleemidest vabanemise vastumeelsuse taustal).

Ärevusneuroos tekib pikaajalise vaimse stressi, stressi ja autonoomse närvisüsteemi talitlushäirete korral. Põhjuseks ärevus, kaasuvad haigused depressioon, skisofreenia, foobia. Depressioon on ka teatud tüüpi stress, mille põhjustavad ebaõnnestumised, eneseteostuse puudumine elus, suur šokk (lähedaste surm, haigus, lahutus).

Sageli on põhjuseta ärevuse põhjuseks hormonaalne tasakaalutus.

Kuidas harjutustega stressi ja närvipinget maandada

Tugevat ärevust saate leevendada spetsiaalsete akupressuuritundide abil. Psühholoogide sõnul on kasulik neid teha iga päev:

Enne avalikult esinemist leevendage sisepingeid: puudutage pöidlaga keskmise sõrme sõrmenukki, liigutage pöialt, kuni see liigub lohku. Rakendage punktile mõõdukat survet ja hoidke seda 10–15 sekundit. See aitab reguleerida vererõhku ja leevendab ärevust.
Usaldusseisundi stimuleerimine: aseta pöial nimetissõrme küljele esimese ja teise liigese vahele, avalda kerget või mõõdukat survet ja ole selles asendis pool minutit. See vähendab sisemist emotsionaalset stressi ja stimuleerib rahu.
Ajukeskuse aktiveerimine (kolmas silm otsmikul): ühenda parema käe pöidla ots teise ja kolmanda otsaga, aseta see silmadevahelisest punktist 2,5 cm kaugusele. Murra vasak käsi samamoodi kokku, aseta see esimesest punktist 2,5 cm kõrgemale.Vajutust hoia 30 sekundit (kontsentreerumiseks). Joogid nimetavad harjutust intuitsiooni ja tarkuse aktiveerimiseks, mis aitab närve tervendada.

Psühholoogid soovitavad lisaks tavapärastel aegadel kasutada rahustavaid reegleid. Need on soovitused:

sukelduge valusasse teemasse kindlal ajal - 20 minutit päevas, kuid mitte enne magamaminekut, seejärel minge igapäevastele asjadele, võite isegi oma hirmule kirja kirjutada;
kujutlege ärevust ja hirmu taevas lahustuva suitsujoana;
vabaneda soovist kõike kontrolli all hoida;
mitmekesistada oma elu hobide, lugemise, jalutuskäikude, spordi, lähedastega kohtumiste, reiside, mediteerimisega;
keskenduda positiivsele;
saada hirmust väga vihaseks.

Hingamise reguleerimine

Suurepärane vahend närvide ja stressi vastu on õige hingamine. Selle reguleerimiseks võite kasutada spetsiaalseid harjutusi:

Hingake sügavalt sisse ja aeglaselt välja 10 korda. See aitab teil rahuneda, vabaneda ärevusest ja mõista, mis toimub.
Hingake jõuliselt läbi nina ja hingake välja suu kaudu, keskendudes igale kopsuliigutamisele. Väljahingamisel visake käed jõuga ettepoole, lükates improviseeritud objekti endast eemale. Sissehingamisel lükake käed tagasi rinnale, surudes küünarnukid külgedele. See vabastab keha hirmust, stimuleerib perifeerset närvisüsteemi, taastab rahu ja võib isegi aidata klaustrofoobia korral.
Ühendage pöidla ja nimetissõrme otsad, tõstke käed rinna ette, peopesad endast eemale. Hingake minut sügavalt sisse, suurendades järk-järgult 3 minutini. Esimest korda võite tunda kerget pearinglust. See aitab vabastada teie mõtteid ja taastada julguse.
Lamage selili, pange üks käsi rinnale, teine kõhule, hingake sügavalt. Hingamisel peate veenduma, et kõht tõstab ja langetab käsi. See aitab närvisüsteemi rahustada ja ärevusest üle saada.

Kuidas rahustada närve lõdvestusega

Stressi ravi võib hõlmata meditatsiooni. See on hea viis paanikaärevuse ületamiseks ja terviseprobleemide ennetamiseks. Lõõgastumine maandab stressi, aitab üle saada närvipingest, rahustab, leevendab väsimust ja ärrituvust ning õpetab rahunema.

Meditatsioon viiakse läbi üksi, seanss kestab 5-10 minutit:

Lamage selili, kallutage pea taha, lõdvestage täielikult ja hingake sügavalt läbi nina. Selle käigus visake kõik halvad mõtted kõrvale ja keskenduge hingamisele.
Hoidke hinge kinni, pingutades ja lõdvestades kõiki keha lihaseid.
Pingutage ja lõdvestage vaheldumisi üksikuid kehaosi.
Kokkuvõtteks heitke pikali ilma mõteteta peas, lõdvestuge.

Pillid stressi ja ärevuse vastu

Tugeva ärevuse ja närvipinge korral on näidustatud ravimite kasutamine. Stressiravim stabiliseerib keha, parandab reaalsustaju ja aitab leevendada depressiooni. Arsti määratud ravimite rühmad:

Neuroleptikumid - pärsivad närvisüsteemi tööd, häirivad selle toimimist. Määratakse psüühikahäirete, skisofreenia, mälukaotuse, depressiooni korral.
Antidepressandid – vabastavad inimese stressist, ärevusest, minimeerivad või täielikult kõrvaldavad depressiooni ja parandavad meeleolu.
Rahustid – pärsivad emotsionaalset erutust ja aitavad patsiendil end rahulikumalt tunda. Samal ajal on patsiendi füüsiline ja vaimne aktiivsus pärsitud, ta muutub kõige suhtes ükskõikseks. Ravimid võitlevad ärevuse, agitatsiooni, neurooside ja unehäiretega.
Nootroopikumid – parandavad ajutegevust, vaimset aktiivsust, mälu.
Normotiimid - normaliseerivad meeleolu, närvisüsteemi funktsiooni, kõrvaldavad negatiivsed emotsioonid. Neid kasutatakse afektiivsusest, närvilisusest, tujukusest ja impulsiivsusest vabanemiseks.
Rahustavad ravimid – rahustavad närvisüsteemi, pärsivad stressi, kõrvaldavad pideva ärevuse ja unehäired.
Närvisüsteemi toimimise aktiveerimine – kasutatakse psüühika liigse stressi leevendamiseks.

Kodus aitavad stressi leevendada rahustid: palderjani, emajuure tinktuur, kasepungade ja kummeli keetmised.

Populaarsed rahustavad ravimid:

Afobasool on rahusti, mis aitab leevendada stressi, kõrvaldada neurasteenia ja kohanemis- või uneprobleemid. Ravim on vastunäidustatud alla 18-aastastele, raseduse, imetamise ajal. Seda võetakse kolm korda päevas, 1 tablett 2-4 nädala jooksul. Võimalikud kõrvaltoimed: allergiad, peavalu. Hind - 390 rubla 60 10 mg tableti kohta.
Novopassit on taimne ravim, mis tuleb toime närvilise üleerutusega ja millel on hüpnootiline toime. Võtke 1 tablett kolm korda päevas. Ravim on vastunäidustatud laktoositalumatuse, myasthenia gravis'e ja alla 12-aastastel patsientidel. Võimalikud kõrvaltoimed: allergiad, pearinglus, eksanteem, väsimus, unisus, lihasnõrkus, kõhukinnisus, düspepsia. Hind - 200 rubla 10 tk.
Persen – põhineb looduslikel koostisosadel, rahustab hästi ja aitab leevendada stressi. Võtke 2-3 korda päevas, 2-3 tabletti kuuri jooksul mitte kauem kui 2 kuud. Ravim on vastunäidustatud kompositsiooni komponentide talumatuse, hüpotensiooni, kolangiidi, raseduse, imetamise ja alla 12-aastastel juhtudel. Manustamise ajal võib tekkida hüperemia, nahalööve, dermatiit, bronhospasm ja kõhukinnisus. Maksumus - 250 rubla 20 tk.
Cipralex on antidepressant, mis on ette nähtud krooniliste närvisüsteemi häirete, stressi, paanikahoogude ja hirmu korral. See normaliseerib ajuvereringet ja on saadaval rangelt vastavalt retseptile. Võtke 10 mg üks kord päevas 3 kuu jooksul. Vastunäidustused: rasedus, imetamine, vanus alla 15 aasta. Võimalikud kõrvaltoimed: iiveldus, ärevus, oksendamine, nõrkus, higistamine, libiido langus, galaktorröa, hüpotensioon, artralgia. Maksumus - 1000 rubla. 14 tk eest. 10 mg igaüks.
Lenuxin on antidepressant, mis aitab toime tulla suurenenud ärevuse ja rahutusega. See pärsib paanikahood, leevendab neuroosi ja depressiooni, võetakse 10–20 mg üks kord päevas 3 kuu jooksul. Vastunäidustused: vanus alla 18 aasta, rasedus, imetamine. Võimalikud kõrvaltoimed: peavalu, hallutsinatsioonid, iiveldus, kõhulahtisus, sügelus, uriinipeetus, nõrkus, müalgia. Hind – 670 rubla 28 tk. 10 mg, saadaval retsepti alusel.

Video

Põnevus on teadvuseta psühholoogiline seisund, millesse inimene satub erinevate asjaolude ilmnemisel, mis on enamasti seotud teiste üldise tähelepanuga. Sellest võib erinevates elusituatsioonides lugeda paljudest enesevalitsemise käsiraamatutest, kuid teadmistest üksi ei piisa, sest selleks on vaja ka oskust oma vaimset seisundit kontrollida.

Oskus ennast juhtida on iga inimese jaoks üks raskemaid ülesandeid, kuna enamikul inimestel on üsna raske erinevate emotsionaalsete seisunditega toime tulla ja veelgi enam, nad püüavad neid kontrollida. Põnevus avaldub igaühel erinevalt, kuid enamasti hakkab inimene punastama, kätesse ja häälesse ilmub värisemine, tekib piinlikkustunne ja soov vabaneda tarbetust tähelepanust omaenda suhtes. Tuleb märkida, et inimkond ei ole veel leiutanud ravimit ärevuse vastu ja seetõttu leiab igaüks ise viisid, kuidas säilitada meelerahu ja seda teistele mitte näidata.

Jälgige oma hingamist. Siin on väga kasulik omandada mõned joogatehnikad, mis võimaldavad teil minimaalse aja jooksul sooritada mitmeid konkreetseid harjutusi ning saavutada rahulik ja ühtlane hingamine. See on otseselt seotud meie vaimse seisundiga ja seetõttu saame selle kaudu end kokku võtta ja rahuneda.
Enesehüpnoos sisemiste korralduste abil. Arendage enda jaoks välja mitu positiivse suhtumisega käsku, mille kaudu saate anda juhiseid teatud tegevusteks. Täpsemat teavet selle kohta, kuidas ärevusega enesehüpnoosi abil toime tulla, leiab paljudest sotsiaalpsühholoogia käsiraamatutest, mille nõuandeid tasub ära kasutada.
Kehaline aktiivsus. Närvilisena muutub inimene alateadlikult piiratuks, mille tagajärjel võivad tema liigutused olla mõneti ebaloomulikud. Sa ei tohiks ka paigal seista. Siin on parem kõndida aeglaselt (võimalusel) ja püüda keskenduda muudele asjadele, pööramata tähelepanu ümbritsevatele inimestele. Peate lihtsalt ette kujutama, et neid seal pole. Nõuetekohase väljaõppega saab seda õppida.

Üliõpilaste seas on üsna levinud probleem, et eksami ajal (ja eriti enne seda) libisevad teadmised ülima ärevuse tõttu täiesti peast välja. See omakorda toob kaasa veelgi suurema psühholoogilise stressi, kuna inimene võib end alateadlikult programmeerida ebaõnnestumiseks. Kuidas tulla toime eksamiärevusega või viia selle tase miinimumini? Et seda ei juhtuks, tuleks ennekõike endale eelnevalt anda psühholoogiline mõtteviis, et saaksid rahulikult ja mõõdutundetult anda õige vastuse igale eksami küsimusele. Te ei tohiks kunagi keskenduda ebaõnnestumisele.

Peaaegu pooled inimestest hakkavad erutusest punastama ja selle teadvustamine süvendab protsessi veelgi. Põskede punetus on keha loomulik reaktsioon, mis tekib verevoolu tagajärjel naha ülaosale. Just seetõttu, et see on väga märgatav, on paljud inimesed mures küsimuse pärast, kuidas mitte õhetama minna ja säilitada loomulik jume. Vastus peitub ka siin pealispinnal ja sõltub otseselt sellest, kui palju suudab inimene oma emotsionaalset seisundit kontrollida.

Kahjuks pole keegi veel välja mõelnud tõhusat universaalset ärevusretsepti, seega otsustab igaüks ise, kuidas ärevusega toime tulla. Mõned inimesed eelistavad psühholoogilist stressi alkoholi abil leevendada, kuid see on väga ebasoovitav, kuna see võib muutuda halvaks harjumuseks.

Seega võime kõike eelnevat kokku võttes teha peamise järelduse: peaksite kontrollima oma psühho-emotsionaalset seisundit, kasutades kõiki võimalusi, ja omandama ka avaliku esinemise kogemusi. Lõpuks õpid sa vajaliku hoolsusega hakkama saama erinevates olukordades.

Käte värisemine, nõrgad põlved, hääle ebakindlus, niisked peopesad, naha punetus, nihkuvad silmad, pearinglus, justkui unenäos hõljuvad esemed – mõned neist tunnetest on ilmselt tuttavad neile, kes kogevad olulistes olukordades ärevust. See on märk inimestest, kes ei ole toimuva suhtes ükskõiksed, mõistavad oma vastutust ja oskavad oma käitumist kriitiliselt hinnata. Siiski on vaja ärevusega võidelda, kuna see tunne pole absoluutselt konstruktiivne.
Sellel seisundil võib olla mitu põhjust, kuid need kõik on seotud hirmuga ja enamasti alusetu. Muidugi on ärevus enne tähtsat kirurgilist operatsiooni või mure lähedase pärast, kes päeval kõnedele ei vasta, täiesti mõistetav. Miks aga muretsevad inimesed, kes pole kriitilises olukorras? Nad kardavad ka. Nad kardavad mitte täita teiste ootusi ega oma lootusi, nad kardavad ebaõnnestumist, midagi uut ja tundmatut.

Põnevus publiku ees

Inimesed, kes ei usalda oma võimeid, võivad tunda, et nende üle mõistetakse iga sekund avalikult esinedes kohut. Nad kardavad sedavõrd, et ei ole tasemel, et muretsedes kukuvad esituse läbi. Samas olukorras võib inimene väriseda, kui ta midagi esimest korda teeb. Ta ei saa päris täpselt aru, mida ta peab tegema, ja on selle pärast mures.
Ärevusega toimetulemiseks peate esiteks mõistma, et inimesed pööravad palju vähem tähelepanu teiste vigadele. Pane end vaataja asemele. Kas olete tõesti kõneleja suhtes nii kriitiline? Miks sa siis muudad teisi oma mõtetes valivateks koletisteks? Teiseks proovige mõista selle sündmuse olulisust, mille pärast olete mures. Võib-olla hindate valesti esinemise kohta teie elus. Mõistke, et väga harva võib halb esitlus teie elu oluliselt mõjutada. Kolmandaks aitab enda silmis staatuse tõstmise tehnika. Korrake endale väiteid, milles olete kuulajatest sammu võrra kõrgemal, näiteks "Ma olen ekspert!", "Ma olen kõige targem!" või fraase, mis lisavad teile julgust ja pealehakkamist: "Nüüd ma näitan neile !", "Kuula mind !
Kogemus aitab hirmuga toime tulla. Kasutage kõiki võimalusi avalikult sõna võtmiseks ja te lõpetate peagi selle pärast muretsemise. Kuid ma ei soovita rahusteid ja rahvapäraseid abinõusid kuritarvitada. Neil on alati kõrvaltoimed. Te ei suuda mõelda nii selgelt kui ilma palderjani infusioonita. Erinevate infusioonide sagedase sissevõtmisega kohaneb keha toimeainetega ja lakkab neile reageerimast. Ühekordse efekti saamise asemel on parem probleem kõrvaldada.

Hirm uudsuse ees

Enne suurt hetke kujutage ette halvimat stsenaariumit, mida ta võiks läbi elada. Kui veenduda, et ka kõige õnnetumal juhul ei juhtu midagi hullu. Et leida rahu tavalises elusituatsioonis, mis sind mingil põhjusel värisema paneb, teadvusta endale, et oled turvaline ja sinu kohal pole mingit surmaohtu.
Kui mõtlete juba tahtmatult pidevalt juhtumi ebasoodsale tulemusele, kujutate ette, kuidas ebaõnnestusite oma töös, ei suutnud eesmärki saavutada, siis kaasneb ärevusega negatiivne suhtumine lüüasaamisesse. Näiteks lähete oma ülemuse kontorisse palgatõusu küsima. Teel tabas teid mõte: "Mis siis, kui ta keeldub?" Järsku asendab see oletus kõik muud võimalused ja hirmutab teid. Selle tulemusena kukud, su hääles pole kindlust, pilk on nagu kütitud looma oma ja juht kahtleb tõesti, et sa väärid palgatõusu. Mida rohkem olete mures, seda rohkem kaotate vestluse ajal alust. Ära mõtle tulemusele üldse või keskendu ainult positiivsele tulemusele.
Kui peate midagi esimest korda tegema, valmistuge hästi. Põnevuse tase on pöördvõrdeline teie teadmiste tasemega konkreetses küsimuses. Koguge teavet uue teose teemade kohta, korrake seda, mida olete unustanud. Laitmatu materjali tundmine vähendab oluliselt ärevuse taset.
Inimene, kes hakkab ebastandardsesse olukorda sattudes alati muretsema, peab sagedamini lahkuma oma mugavustsoonist: otsima uusi marsruute tööle ja koju, külastama uusi kohti, laiendama oma tutvusringkonda, tegema midagi ebatavalist. Psühholoogid soovitavad end meelega rumalasse olukorda panna, et saaksid end hiljem vähem piiratuna tunda. Näiteks pidžaamas ühistranspordis sõitmine või keset tänavat karjumine. Võib-olla on selles midagi: astudes sammu oma hirmu poole ja nähes, et midagi kohutavat pole juhtunud, on inimesel lihtsam suhestuda olukordadega, mis olid tema jaoks stressirohked. Teisest küljest on parem selliseid katseid läbi viia mitte iseseisvalt, vaid spetsialisti järelevalve all.

Eesmärk on olemas – põnevust pole

Ärevusega on lihtne toime tulla, kui inimene teab täpselt, mida ta tahab, on kinnisideeks ühest ideest, pööramata suurt tähelepanu ümbritsevatele asjaoludele. Sellist indiviidi on raske millegagi segi ajada. Tõenäoliselt mäletavad MirSovetovi lugejad Ilja Ilfi ja Jevgeni Petrovi jäljendamatut kangelast - Ostap Benderit, kes unistas Rio De Janeirosse minekust ja tegi selle nimel kõik endast oleneva. Loomulikult oli ta loomult seikleja, kuid isegi rasketes olukordades ei eksinud Ostap ära. Kui teil on eesmärk ja olete kindel, et see on saavutatav, jääb kõik muu, sealhulgas põnevuse põhjused, tagaplaanile. Teil lihtsalt ei jää aega tarbetute emotsioonide jaoks.
Väga oluline on end peatada kohe, kui hakkate muretsema. Võtke end kokku ja pidage meeles kasulikke tehnikaid. Muidu see tunne kasvab ja lõpuks katab sind nagu ookeanilaine, uhudes minema sinu anded ja võimed. Ja need on teile endiselt kasulikud, sest ees on nii palju uut, vastutusrikast ja huvitavat!