Minevik unustatakse, tulevik suletakse, olevik antakse
c) m/f "Kung Fu Panda"
Et täielikult elada olevikus, tuleb minevik seljataha jätta.
Tõenäoliselt mõistate ka ise, et oluline on lõpetada keskendumine ebaõnnestumistele ja vanadele probleemidele, oma vigade kahetsemine, varasemate kurjategijate peale vihastamine...
Üldiselt eemaldage kõik, mis teid tagasi tõmbab, ja liikuge rõõmuga edasi...
Täna räägime sellest kuidas lõpetada minevikus elamine.
Ainult minevikku vaadata on nagu tagurpidi mööda teed kõndimine: peale oma vanade jalajälgede ei näe midagi. Mõnikord ei pruugi eesmärk realiseeruda ainult seetõttu, et tegelikult lähete selle poole lihtsalt vanast harjumusest, kuid olete ise sellest ammu välja kasvanud ja kaotanud selle vastu huvi.
7 praktikat, kuidas mitte hinnata ennast oma eelmise elu pärast
1. Otsusta töötada selle kallal, kuidas lõpetada minevikus elamine.
"Ravimine" ei juhtu iseenesest - peate tegema valiku: "" ja hakkama tegutsema. Hea, et nüüd pole vaja “saba tükkhaaval lõigata”, iga vigastust aastaid korjata ja läbi töötada.
Tänapäeva energiakeskkonnas toimub tervenemine kompleksselt.
2. Saada armastust ja andestust oma mineviku minale.
Jätkuv enda norimine vigade, “valede valikute” ja tegude pärast on kindel viis elada kogu elu minevikus.
Lihtsalt leppige sellega, et minevikus tegutsesite nii hästi, kui suutsite, tuginedes oma "tollastele" teadmistele, võimalustele ja teadlikkuse tasemele.
Ilma sinuta poleks "eelmine" praegune sina. Ja mineviku rasketel hetkedel tundsite end väga hirmul või kurb, olete võib-olla kogenud segadus ja ebakindlus, ei tunne kellegi tuge.
Pöörduge oma mineviku mina poole. armastust ja kaastunnet. Lihtsalt mäleta ennast ühel raskel hetkel ja suuna sinna teie armastuse valgus, hooliv tähelepanu. Ütle endale sõnad, mida sa sel hetkel nii väga vajasid.
Mõned inimesed noomivad ennast selle eest, et nad on vabatahtlikult või tahtmatult teistele valu tekitanud; selle eest, et olete mingil eluperioodil teinud "vale" otsuse.
Teistel õnnestub end hukka mõista isegi selle eest, et nad lasid end varem halvasti kohelda - nad ei kaitsnud end kurjategija eest, ei lahkunud türannist õigel ajal.
3. Tervendage oma valu ja trauma
Need on vanad, paranemata haavad, mis segavad hinge ja sunnivad elama minevikku. Mõned on nii värsked, nagu oleks see juhtunud eile.
Sa pead ennast tervendama. see - põhitegevus teel kerge ja vaba elu poole.
Alena Starovoitova töötas selle välja spetsiaalselt selle jaoks (video sellest täiendab seda artiklit).
4. Tänan minevikku tarkuse eest.
Ükskõik kui raske olukord ka ei olnud, muutusid pärast selle läbimist paremaks, targemaks, tugevamaks.
Kui olete praegu mures mõne konkreetse mineviku traumaatilise olukorra pärast, tehke seda tehnikat "Tarkuse pärlid".
Mõelge ja kirjutage paar punkti - mida vajate? see olukord õpetas mulle, see tegu, see inimene, kuidas teie elu on muutunud, mida te tänu sellele juhtumile mõistsite ja mõistsite.
See, mida sa kirjutad, on tarkusepärlid. Hoidke need endale, kohal. Ja ülejäänud selle olukorra koorem vabastada tänuga. Sa võtsid sellest kõige olulisema.
Veel 5 viisi, kuidas traumaatilisest sündmusest tarkusepärleid leida.
5. Andesta inimestele oma minevikust
Hoides igavesti viha oma kurjategijate vastu, ei lõpeta te kunagi minevikus elamist.
Tegelikult ei eksisteeri enam neid inimesi, kes sulle “kord ammu” haiget tegid. Teie olete muutunud, nemad on muutunud. Tegelikult on need juba erinevad inimesed.
Need, kelle peale sa oled mineviku pärast vihane või solvunud, pole enam nemad, nad on nende omad psühholoogiline kahekordistub teie teadvuses ja mälus. Ja alati saab oma mälu ja teadvusega kokkuleppele.
Oluline märkus - kui minevikust tekkinud kaebused mõjutavad suhteid teie praeguse aja inimestega (pereliikmed, sõbrad) - peate siin töötama eriti taktitundeliselt, häirimata nende vaimset ruumi.
Artiklist saate teada, kuidas polaarsust muuta - liikuda vihkamiselt armastusele ja andestada kurjategijatele.
6. Vanade skriptide äratundmine ja ümberkirjutamine
Stsenaariumiks on käitumine “tabatud rajal”, vanadel rööbastel sõitmine. See on end alateadvuses registreerinud ja sunnib ikka ja jälle sama reha otsa astuma.
Sellised stsenaariumid on olulised leida ja ümber kirjutada. Selleks on spetsiaalsed harjutused. Näiteks kutsus Alena meistriklassis osalejaid tegema eredat loomingulist tegevust, mis "asendab pilti". Üks osalejatest viis läbi rituaali: ta sulatas külmkapist jää, nagu suhtejää.
Võite midagi omaette välja mõelda.
Skriptid on masin, mis kuskil sees klõpsab ja sunnib sind ikka ja jälle mingi mustri järgi reageerima ja tegutsema. Mineviku traumasid ei saa lihtsalt kustutada. Kuid saate neid teadlikult läbi töötada. Ja kirjutage ebatõhusad stsenaariumid ümber edukamateks.
7. Keskendu olevikule!
Lihtsalt teisaldage oma tähelepanu olevikule, just sel hetkel. Kuidas sa riides oled? Mida sa praegu tahad? Kas teie keha on mugav? Mis on sinu rõõm praegu? Mida sa oma praeguses elus väärtustad?
Näete, kuidas palju energiat, rõõmu ja võimalusi sinu olevikku!
Suurenenud efektiivsus, sihikindlus, tähelepanu detailidele, teadmised valdkondades, mis olid varem kättesaamatud – kõik see tuli koos uue lainega. Ja see sai alguse hetkel, kui järjekordne vana energia blokeering sai puhastatud...
P.S. Ja üks neist võimalustest on läbimine. Tervelt kolm tundi põnevat, säravat ja kasulikku tööd iseendaga koos mõttekaaslaste ja suurepärase treeneriga!
Kui otsite võimalust lõpetada minevikus elamine,.
Mälestus ei ole ühemõõtmeline mõte või idee. See on teie mineviku konkreetsetest sündmustest saadud muljete summa. Te mäletate mitte ajahetke, vaid paljusid sensoorseid detaile.
Näiteks kui proovite meenutada lapsepõlves meeldivat rannas veedetud päeva, tuleb silme ette rohkem kui lihtsalt jõe pilt. Mäletate, kui soe oli liiv, tuule lõhn ja üle tee asuvast kioskist ostetud jäätise maitse.
Kõik need aistingud võivad saada vallandajaks. Ostes jäätise, mille maitse on sarnane lapsepõlve jäätisele, transporditakse teid tagasi kuumale päevale jõeranda.
Seega on mälestused kontekstist lahutamatud.
2. Kuidas hallata mälestusi?
Kontekst on kõige olulisem tegur kõigile, kes soovivad õppida oma mälestusi haldama. Lõppude lõpuks saate selle abiga mälu kinnistada. Mida laiem ja heledam on kontekst, seda tugevamini me sündmust mäletame.
Tuleme tagasi ühe kuuma rannapäeva mälestuse juurde. Soovitatav on kirjeldada üksikasjalikult, seadistust, emotsioone ja tundeid. Siis kujuneb kontekst.
Kui mäletate jõevee kerget voolamist, sooja rannikuliiva, vihmavarju kõrval kulgevat teeraja kuuma asfalti ja jäätise kreemjat maitset, jääb mälestus sellest päevast väga eredaks ja täis paljudeks aastateks. Mida laiem on kontekst, seda mitmekesisem on kogemus. Seda meenutame, kui meenutame lapsepõlves veedetud kuuma päeva.
Nii et kui me teame, kuidas kasutada konteksti mälu loomiseks, kas me saame leida viisi oma mälestuste kustutamiseks?
3. Kuidas saab mälestusi kustutada?
Unustamise strateegia võib olla lubada endal unustada sündmuse teatud üksikasjad, et mälu täielikult hävitada.
Selle oletuse kontrollimiseks viisid teadlased läbi uuringu, milles osales kaks inimrühma. Nad pidid õppima sõnu kahest eraldi loendist, vaadates samal ajal erinevate maastike fotosid, et luua mälu jaoks kontekst.
Ühel rühmal paluti läheneda ülesandele väga ettevaatlikult: jätke pähe esimene sõnade loetelu ja alles siis liikuge teise juurde. Teise rühma katsealustel paluti kõigepealt sõnad selgeks õppida ja seejärel need unustada. Seejärel pidid vabatahtlikud meelde jäänut kordama.
Eksperimendis osalejate ajutegevust uuriti funktsionaalse MRI abil. Selgus, et uuritavatel, kes unustasid õpitud sõnad, oli piltide töötlemise eest vastutavas ajuosas palju madalam aktiivsus. See osalejate rühm lasi sõnadel ja piltidel lihtsalt meelest libiseda.
Kui aju püüab meelde jätta sõnu, fakte, pilte, töötab see pidevalt konteksti loomise nimel. Kui aju üritab midagi unustada, lükkab ta alguses konteksti tagasi ja abstraheerib end sellest. Seetõttu tekivad mälestused vaevaliselt ja ei kesta kaua.
Kui minna tagasi näite juurde rannaga, siis võib öelda nii: selleks, et see päev unustada, tuleks konkreetselt püüda unustada jäätise maitse ja kuum liiv jalge all.
4. Kas mälu on võimalik täielikult kustutada?
Kas see meetod töötab alati 100%? Muidugi mitte. On võimatu öelda, et teadlased on avastanud maagilise viisi unustamiseks, nagu filmis "Plehjumatu meele igavene päikesepaiste". Me teame ajust liiga vähe ega tea, kuidas mälestusi kustutada.
Unustamine on väga kasulik. Saame seda kasutada, et aidata meil toime tulla traumaatilise kogemuse või valusa sündmusega. Unustamine on vajalik selleks, et puhastada aju ebavajalikust teabest.
Katses jäid osalejad meelde ja unustasid lihtsad asjad: sõnad ja pildid. Tõeline mälu koosneb kümnetest detailidest ja sensoorsetest muljetest, nii et selle kustutamine polegi nii lihtne. Kuid see uurimus on esimene samm väga intrigeeriva ja ahvatleva tee alguses.
Näib, et saame aru, kuidas unustada ebameeldivad ja mittevajalikud asjad. Veelgi olulisem on see, et me õpime mäletama õnnelikke päevi ja hetki kogu oma ülejäänud elu.
Elu on täis sündmusi ja need ei ole alati rõõmsad: mõne neist soovite lihtsalt oma mälust kustutada. Tihti mängib inimene aga negatiivse olukorra oma peas vaimselt läbi, pöördudes selle juurde ikka ja jälle tagasi. Sellest harjumusest saab aga vabaneda ja selle vastu aitavad allpool kirjeldatud näpunäited.
Kuidas unustada ebameeldiv sündmus?
Mõeldes sellele, kuidas midagi igaveseks unustada, peaksite kasutama järgmist meetodit. Peate negatiivse sündmuse uuesti läbi elama ilma süžeed muutmata. On oluline, et tunneksite emotsionaalselt seda, mis minevikus juhtus. Pidage meeles kõiki pisiasju, mida saate.
Seejärel kujutage ette, et see kõik juhtus mitte teie, vaid kellegi teisega. Millist nõu annaksite sellele inimesele? Kindlasti näeksite olukorda teise nurga alt. Asetage end selles osalenud inimeste olukorda. Milliseid emotsioone sa praegu tunned? Tõenäoliselt ei solvu te kõige juhtunu pärast nii palju. Pärast seda kujutage ette, kuidas pilt tuhmub ja seejärel teie vaateväljast kaob. Võite ta isegi vaimselt väävelhappesse uputada. Teda ei ole enam, ta on kadunud, ta on surnud, mis tähendab, et võite lasta kõigel minna. Saage aru, et minevik on surnud ega tule enam kunagi tagasi. Kui olete sellest aru saanud, kaob valu.
Kuidas saab midagi kohutavat unustada?
Saate oma mälust kustutada kohutava sündmuse, lülitades oma aju millegi täiesti erineva vastu. See võib olla töö, uus hobi, tutvumine. Samuti ei tohiks te üksi olla, vastasel juhul jäävad mõtted juhtunu kohta teid lihtsalt kummitama. Parem on veeta aega sõprade ja sugulastega. Muidugi kerkivad aeg-ajalt mällu mälestused mõnest negatiivsest sündmusest, kuid iga päevaga teeb see sulle üha vähem haiget.
Mõned inimesed näevad õudusunenägusid, milles nad naasevad sellesse kohutavasse reaalsusesse ja kogevad seda uuesti. Sel juhul peate enne magamaminekut mõtlema ainult headele asjadele. Näiteks tänage oma kõrgemat jõudu positiivsete asjade eest, mis viimase päeva jooksul juhtusid. See võib olla:
- kohtumine vana sõbraga;
- beebi naeratus või esimesed sõnad;
- meeldiv mälestus - armas kassipoeg või kutsikas, ilus liblikas.
Samuti saate enne magamaminekut vaadata komöödiat, oma lemmikartisti kontserti või kuulata uut albumit. On oluline, et võtaksite oma mõtted kõrvale sellest, mis teid koormab. Selle tulemusena lähete magama üleval tujul, mis tähendab, et näete ainult meeldivaid unenägusid.
Kuidas unustada midagi halba oma elus?
Inimese elus juhtub sageli halbu sündmusi ja enamasti süüdistab ta nendes sugulast, sõpra või tuttavat. Selle tulemusena ilmub vihkamine, kuid see ei lase sul rahus elada. Sel juhul on väga oluline andestada sulle haiget teinud inimesele ja lasta tal minna. Meditatsioon aitab teid selles. Istuge mugavale toolile või heitke pikali oma voodile, sulgege silmad ja hingake paar korda sügavalt sisse. Kui olete täielikult lõdvestunud, võite hakata mediteerima. Kujutage ette kohta, kus teil on võimalikult mugav olla, ja kutsuge oma kurjategija sinna. Vaata tema silmadesse, vaata tema näojooni, vaata tema riideid.
Nüüd ütle talle kõik, mida sa temast arvad. Kindlasti on teil kogunenud palju. Sa ei pea oma ilmetes häbelik olema. Kui räägite vägivallatsejale oma tunnetest, tunnete end paremini.
Järgmine etapp on andestamine. Võtke inimesel kätest kinni, vaadake talle silma ja öelge, et andestate talle. Seda tuleb teha siiralt. Ütle sõnu "ma annan sulle andeks" nii mitu korda kui soovite, kuni te seda usute. Pärast seda võite kurjategija lahti lasta: hoolitseda tema eest, soovida talle õnne ja ümbritseda teda armastusega.
Peaksite tundma kergust, see on märk sellest, et olete olukorrast lahti lasknud. Kui ei, siis peate seda harjutust tegema igal õhtul. Teil võib kuluda kuu või nädal, võtke aega, sest see muutub teie jaoks lihtsamaks. Selle tulemusel ei domineeri halb sündmus teie meeles, vaid teie aju unustab selle lihtsalt ära.
Kuidas unustada negatiivne sündmus igaveseks?
Järgmine harjutus aitab sul midagi igaveseks unustada. Selle jaoks peate leidma paberilehe, alustassi, tikud ja pliiatsi. Istuge laua taha ja kirjeldage negatiivset sündmust, mis teiega juhtus. Pidage meeles kõiki üksikasju. Kui mõistate, et teil pole enam midagi lisada, lugege kirjutatu uuesti läbi ja rebige paber kokku, kujutades ette, kuidas negatiivne olukord teie mälust kustutatakse.
Seejärel võtke alustass, pange sinna paberitükid ja pange need põlema. Vaadake hoolikalt leeki, kujutage ette, kuidas kõik teie kaebused ja mälestused selles põlevad. Kui paber on täielikult põlenud, peske tuhk veega maha. See on kõik, seda mälestust pole enam, sellel pole võimu teie mõistuse üle. Pidage seda meeles ja nautige tänast päeva ilma minevikku tagasi pöördumata.
Rohkem näpunäiteid mälestuste unustuse hõlma jätmise kohta saate lugeda meie artiklist -.
Need kolm viisi aitavad teil mineviku unustada. Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks soovitan neid omavahel kombineerida.
Negatiivse mineviku selja taha jätmiseks ja oma elu üle täieliku kontrolli saavutamiseks registreeruge Aleksander Gerasimenko koolitusele “” (8.–9. juuni Moskva).
Esimene viis mineviku unustamiseks
NLP vastuvõtt. Kujutage ette seina, millele on kleebitud fotosid teie elu erinevatest hetkedest. Siin sa lähed kooli, siin on sinu esimene armastus, siin oled teeninud oma esimese sendi, nüüd juhtub õudusunenägu, mida üritad unustada... Kõik olulised ja isegi mõned tavalised hetked sinu elust peaksid olema sellel seinal. Kujutage ette kõiki fotosid värvilistena, ainult negatiivset sündmust mustvalgena. Astuge tagasi ja vaadake oma elu seina väljastpoolt. Vaadake, kui palju värve on ja kui väikese mõõtkavaga see mustvalge foto on. Nüüd kahandage see mõtteliselt suuruseks 3 x 4 cm. Järgmiseks jätkake fotode "liimimist" oma elu seinale. Liimige tulevik. Jätkake seina täitmist värvidega. Kõik teie unistused, meeldivad hetked, puhkused, teie lapsed, kuidas nad koolis lähevad... Pildid, milles aitate teisi inimesi. Pildid, kus inimesed sind imetlevad. Selle tulemusel ümbritseb mustvalge foto igast küljest värviliste fotodega, mis jäävad sellest kaugele. Vaatad seina ja mõistad, et juhtum, mida soovid unustada, on vaid üksik sündmus. Sellel on oma piirid, see on kohalik ja hõivab nüüd vaid tühise osa teie elu seinast. See mustvalge foto pole sinu elu. Sinu elu on värviline, särav ja ihaldusväärne.
Selle harjutuse tulemusena lokaliseeriti negatiivseid mälestusi ning nende ümber tekkis elu täis õnne ja sündmusi. Sa ei ole minevikku unustanud, oled seda piiranud ning see ei ulatu enam olevikku ja tulevikku.
Teine viis mineviku unustamiseks
Taasesita oma kujutluses masendavat, šokeerivat sündmust oma minevikust, mille tahad unustada. Jah, ma julgustan teid süvenema sellesse kohutavasse minevikku, mida te nii kardate. Kuid tehke seda erilisel viisil – mustvalge filmi kujul, mille taustaks kõlab naljakas muusika. Lülitage film sisse ja istuge teatrisaali tagumistes ridades. Lisage oma filmi publiku naer. Lisa siia-sinna hüsteerilist naeru. Filmi naljakamaks muutmiseks mängige mõned stseenid tagurpidi. Esitage oma filmi seni, kuni te seda enam ei karda.
Rõõmsaid helisid lisades ja pilti moonutades, tagurpidi mängides saate mustvalgeid mälestusi minevikust “värvida” ja muuta oma suhtumist neisse. See tehnika võimaldab teil mälu parandada. Teete sama, mida tegite koolis, kasutades oma päevikusse tera. Kustutasite selle ja joonistasite selle asemele nelja. Teie elu "päevik" näeb pärast seda harjutust suurepärane välja ja te ei pea enam muretsema minevikus "halbade hinnete" pärast.
Kolmas viis negatiivse mineviku unustamiseks
See meetod on väga praktiline. See ei hõlma oma mõistusega mängimist ja mitte ainult ei aita unustada häirivaid mälestusi, vaid muudab ka seda, kuidas sa mõtled sellest, mis sinuga minevikus juhtus.
Selgitan seda metafooriliselt. Alustuseks kujutage ette, et minevik, mille peate unustama, on tuumareaktor. Isegi aastate pärast kiirgab see kiirgust ja mürgitab kõike ümbritsevat. Nakatunud on läheduses elavate inimeste elu, see tähendab teie oma. Te ei tunne enam lillede lõhna, sest teie haistmismeel annab kõik lõhnad välja moonutatult. Kõikjal on tunda põlenud elektrijaama suitsu, mis kummitab isegi une pealt. Kiirgus tuleb kõrvaldada. Reaktor tuleb betoneerida ja sündmus minevikku maha matta. Jah ja palun. Betoon!
Kui teie mälestused teid häirivad ja istud köögis ja mõtlete "kuidas need unustada", siis segate lihtsalt tuhka ja puhute neile peale. Mälestused mürgitavad elu jätkuvalt. Teisel juhul võib tekkida soov valusate mõtete eest põgeneda ja teleri ette maha istuda. See ei tööta. See on sama, mis radioaktiivse allika katmine õlikangaga.
Pea meeles ebameeldiva mineviku unustamiseks tuleb see betoneerida. Kuidas ma seda teha saan? Lihtne – plahvatuse allika matmine massiivsete tegevuste alla. Meie mälu on piiratud ja ei suuda säilitada kõike, mida oleme kogenud. Mida aktiivsemalt tegutsesime, mida rohkem kogesime, seda rohkem „betooni” kihte katab sündmust, mida soovid unustada.
Need. massiivsed tegevused, mis nõuavad teie 100% tähelepanu ja on plahvatanud reaktori jaoks konkreetsed. Hoidke end hõivatud põnevate tegevustega. Mäest alla sõites on väga raske mineviku pärast muretseda. On ebatõenäoline, et teile meenub negatiivsus, mis teid kummitab hetkel, kui kõnelete poodiumilt suure publiku ees.
Peate alustama betoonikihtide paigaldamist, mis ei lase teie minevikku teie olevikku ja tulevikku. Tehke helgeid, julgeid ja ennetavaid tegusid ja teie minevik jääb minevikku.
Iga inimene on oma elus kogenud perioode, mida ta ei tahaks meenutada. Paljud saavad raskustest hoolimata sellega toime ja elavad edasi, meenutades vaid mõnikord mineviku muresid. Teised mõtlevad sellele pidevalt, jättes sellega võimaluse nautida praegusi ja tulevasi sündmusi. Nad tahavad tagasi minna ja midagi parandada, et nende elu muutuks teisiti.
ON TÄHTIS TEADA! Ennustaja Baba Nina:“Raha on alati palju, kui selle padja alla paned...” Loe edasi >>
Pole tähtis, mis inimest täpselt masendab: mehest lahkuminek, armastatud mehe surm, süütunne, kasutamata võimalused või naise reetmine. Peate püüdma minevikku oma mälust igaveseks kustutada, et hakata elama olevikus. Mõtted mineviku negatiivsetest sündmustest ei saa inimese elu paremaks muuta, nad jätavad ta ilma õnnest.
Miks minevik lahti ei lase
Paljusid piinab küsimus: miks mõned taastuvad isegi pärast raskeid katsumusi ja vapustusi kergesti ja suudavad uut elu alustada, teised aga langevad pärast ühekuulist ebaõnnestunud romantikat paljudeks aastateks depressiooni. Inimene näib takerduvat kurtmistesse ja alahinnangutesse, tajudes pidevalt negatiivset, mis ei lase valusat olukorda unustada, ja veedab kogu oma aja melanhoolias.
Võimalikud põhjused:
- Enesehaletsus. Mõnikord juhtub see seetõttu, et inimesele meeldib ennast haletseda ja ta ei taha muutuda, sest tal on mugav istuda oma kestas ja hellitada oma muresid, sulgedes end ümbritsevast. See on nagu masohhism.
- Hirm lüüasaamise ees. Saadud negatiivsuse tõttu arvab inimene, et kui tal varem midagi ei õnnestunud, siis ei õnnestu see kunagi. Või kui keegi teda korra solvas, teeb ta sama uuesti. Psühholoogid võrdlevad seda autojuhtimisega: kui kaasreisija ei suuda ette vaadata, tahab ta väga vaadata tahavaatepeeglit, mis näitab vaid juba sõidetud teed. See on minevik.
Selle asemel, et vaid aeg-ajalt tagasi vaadata, ei vaata inimene üldse tulevikku. Parem on alati vaadata edasi ja tagasi vaadata ainult selleks, et tunda tagasisidet oma praegustelt. tegevused.
Paljudel inimestel on väga raske iseseisvalt minevikust lahti lasta, ilma spetsialisti abita. Kuid enne psühholoogi juurde minekut võite proovida seda ise teha. Siin sõltub kõik vanusest, isiksusest ja iseloomust, atmosfäärist, milles inimese lapsepõlv möödus. Vanadest haavadest paranemine on keeruline ja aeganõudev protseduur, kuid ükskõik milline koorem õlgade taga ka ei ripuks, on igal inimesel jõudu seda teha. Psühholoogide kõige tõhusamad nõuanded:
| Nõuanne | Kirjeldus |
| Tehke kindel otsus | Selleks, et minevik kohe ja igaveseks unustada ja uuesti elama hakata, on vaja sihikindlust. Peate tegema pöördumatu otsuse, et vabaneda sellest ja hakata selle probleemiga tegelema. Siin on vaja väga tugevat soovi: lihtsalt leppige tõsiasjaga, et aeg on üürike ja mõtted minevikust võtavad oleviku ära |
| Sülitage negatiivsus paberile välja | Peate leidma aega omaette vaikides iseendaga olemiseks. Varustage end paberitükiga ja proovige visata välja kõik, mis teile pähe kogunenud on. Peate kõik üksikasjad üles kirjutama ilma sõnu lahmimata. Kui tahad nutta või karjuda, siis tee seda. Sa peaksid endast kõik välja laskma, sest ainult nii saad olla täiesti vaba. Ei juhtu, et absoluutselt kõik minevikus on halb, nii et peate proovima leida selles positiivset: kirjutage paar sellist hetke. Pärast halvaga lahkuminekut peate selle lehe kätte võtma, uuesti hoolikalt läbi lugema ja tänama saatust kõigi minevikus juhtunud heade asjade eest. Sa pead aru saama, mis täpselt takistab sul minevikust lahti laskmast, millised negatiivsed emotsioonid: solvumine, kurbus, süütunne, kahetsus või viha. Töötle iga emotsiooni kordamööda ja lase neil minna |
| Vabandada | Tänapäeval ei oma enam tähtsust, mis täpselt juhtus ja kes on süüdi. Aega tagasi keerata ei saa, sest töö on tehtud ja tõeline kannatus seda ei muuda. Võite vaimselt vabandada, andestada (oma abikaasale), isegi külastada kirikut. Joonistage oma kujutlusvõimes pilt kohtumisest iga solvunud inimesega (naine, tüdruksõber) ja andestussõnad. Mõnikord on täielikuks vabanemiseks vaja rohkem kui ühte sellist psühholoogilist seanssi, kuid mida varem selle kallal tööd alustatakse, seda kiiremini saabub vabanemine. Kui teate solvunu kontakte, peate ta leidma ja vabandama, lõpetama armukadeduse |
| Andesta endale | Kõigil inimestel on eranditult õigus vigu teha. Kui tundub, et toimepandud süütegu on liiga tõsine või pole kelleltki andestust paluda, võib üle minna teiste eest hoolitsemisele. Minevikku on võimatu muuta, võite proovida muuta teiste inimeste elu õnnelikumaks: olla vabatahtlik hooldekodus, lastekodus või lihtsalt aidata oma naabreid. Peate püüdma lahti lasta oma südame pahameelest ja valust kõigi suhtes, kes teid kunagi solvasid. Sellest piisab lehe keeramiseks |
| Andesta endale | Sa pead endale andestama. Tuleb meeles pidada, et palju lihtsam on teistele andestada. Mõnikord ei saa inimene isegi aru, et ta on juba pikka aega enda peale pahaks pannud. Tavaliselt väljendub see kompleksides, pidevas süütundes, ebapiisavas enesehinnangus või eluga rahulolematusena. Sellest valusast seisundist vabanemiseks peate end võimalikult palju avama ja andestama.. Selleks soovitavad psühholoogid spetsiaalset harjutust: kujutlege end minevikku lapsena ning olevikus täiskasvanu ja mõistliku inimesena. Leppige neile vaimselt kokku kohtumine ja andke lapsele siiralt andeks, tänage teda saadud kogemuse eest ja jätke temaga igaveseks hüvasti. Peaksite mõistma, et ükski mineviku viga ei muuda inimest halvemaks ega vihasemaks. Ärge hävitage oma enesekindlust neid pidevalt mõtetes uuesti mängides ja karistage end karmide hinnangutega. |
| Haarake tähelepanust | Peate mõistma, et inimene ja tema vead ei ole sama asi. See on ainus viis oma minevikuga leppida. Peate mõistma, kui palju energiat ja jõudu raisatakse, kui inimene haletseb ennast ja elab minevikus ning püüab ennast muuta. Palju aitab ilusalongis käimine, imago muutmine või individuaalse stiili leidmine. Saate läbida võõrkeele õppimise, autojuhtimise või õmblemise kursusi. Parim vahend on sportimine. Kui ellu ilmuvad uued tegevused, ei jää inimesel aega mõelda minevikukoormale. Pidev mõtlemine raisatud ajale, halbadele suhetele ja kasutamata jäänud võimalustele on tee eikuhugi. Kõik see, nagu ka enesehaletsus, on hävitavad tunded |
| Muutke oma vaatenurka olukorrale | Peame püüdma muuta oma nägemust praegusest olukorrast, sest oleme saanud väärtuslikke kogemusi ja õppinud vigadest. Peame püüdma vältida nende kordumist. Tasub mõelda, kas minevikusündmused on tõesti nii olulised. Tõenäoliselt pole see nii, eriti kui võrrelda millegi tõeliselt olulisega. Enda jaoks tuleb maalida tervikpilt ja kui need on väikesed asjad, siis ei tasu nende pärast muretseda. See taju aitab teil tõusta kõrgemale teadvuse tasemele. Selle asemel, et tunda end minevikku kinni jäänud, tajutakse suuremaid võimalusi. See meetod aitab teil kiiresti vabaneda mineviku koormast. |
| Loovalt visualiseerige vabanemine | Peate silmad sulgema ja vaimselt vabanemisest pildi joonistama: kujutage ette, et arvuti kõvakettalt kustutatakse vana programm. Pärast selle eemaldamist peate end veenma, et kõik halb on koos selle programmiga igaveseks kadunud. Peame mõistma, et minevikku enam ei eksisteeri ja see ei tule kunagi tagasi. Seda ei saa muuta, kuid tegelikke sündmusi saab mõjutada. Sel eesmärgil on olemas hingamismeditatsioon, mis võimaldab inimesel keskenduda "siin ja praegu". See võimaldab teil suurendada oma tegutsemisvõimet ja laiendada oma võimalusi. |
| Lõpetage minevikule mõtlemine | Peate lõpetama minevikule mõtlemise, vaatama tulevikku ja rakendama kogu oma olemasoleva kogemuse, et homne päev oleks edukas, õnnelik ja täis armastust. Minevikule keskendumine võtab ära kogu teie elutähtsa energia, seega peate õppima oma elu asjatundlikult juhtima ja saama võimaluse saada õnnelikuks kohe, olenemata sellest, mis minevikus juhtus. Kui inimene kujutab ette, mida ta täpselt tahab, viib see ta positiivsete tegudeni, sest meie teadvus on soov. Seetõttu nõuavad inimesed ideaalset tulevikupilti. Ärge muretsege selle pärast, mida teised arvavad. Peate leidma oma ideaali ja selle poole püüdlema |
| Andke emotsioonidele õhku | Kui valu on veel nii värske ja negatiivsus kummitab, pole vaja püüda olla tugev. Võid lubada endal veidi kurvastada, nutta, emotsioonidest lahti lasta (nõusid lõhkuda) ja kõigest jõust poksikotti lüüa. Suurepärane abinõu on ruumi puhastamine: visake majast välja kogu rämps, värskendage oma garderoobi, korrastage pisiasjad. See aitab teil füüsiliselt tunda, kuidas teie elu paremaks muutub. |
Mineviku negatiivsuse kõrvale heitmine ja kaebustest lahti laskmine on palju lihtsam, kui tundub. Peaasi on alustada kohe ja mõne aja pärast tõmmatakse inimene uude ja õnnelikku ellu.