Постійне почуття тривоги як позбутися. Необгрунтоване Почуття Страху: Приховані Причини та Ефективні Методи Боротьби

Сучасні людивсе частіше проживають життя у напрузі, вони зосереджені негативі, їх долає відчуття занепокоєння і тривоги. Безліч невирішених завдань, втома, стрес – усі ці фактори стали невід'ємною частиноюжиття. Якщо внутрішня напруга з'являється іноді, то небезпеки для здоров'я вона не становить. У в іншому випадку постійне почуттятривоги може суттєво вплинути на загальне самопочуття, позбавити радості життя та призвести до сумних наслідків. Чому почуття, що виводять нас зі стану рівноваги, раптом звідкись з'являються? У яких випадках такий стан вимагає медичної допомоги? Як упоратися з душевним дискомфортом?

Що таке тривога?

Тривога, тривожний стан - це емоція, що має негативне забарвлення. Це тяжке та виснажливе очікування неприємних подій, небезпеки, страх перед невідомістю. Людина може відчувати сильне хвилюваннямайже фізично, відчуваючи дискомфорт у сфері сонячного сплетення. Деяких мучить відчуття кома у горлі, інші описують це так, ніби їх грудна клітказдавлено. Тривога і занепокоєння можуть виявлятися і у вигляді задишки, прискореного дихання і супроводжуватися пітливістю, нудотою та тремором рук. Тривога відрізняється від страху, хоч і має деякі подібності з ним. Страх – це реакція на конкретну подію, загрозу, а тривога – страх перед невідомою подією, що ще не відбулася. Але навіщо нам боятися того, що не сталося і може так і не станеться? Чому тривога все ж таки наздоганяє нас, а з нею і занепокоєння?

Причини тривоги, а також занепокоєння

Хвилювання, внутрішнє напруження і занепокоєння виникає з низки причин. "Популярно про здоров'я" перерахує їх:

1. Наближення значущої подіїнаприклад, іспитів, співбесіди на роботу. Людина хвилюється про результат, переживає, що зможе як слід проявити себе.

2. Почуття провини. Нерідко важким вантажем на душі лежить спогад про минуле – злочин, поганому вчинку. Почуття провини глине людину, викликаючи внутрішній занепокоєння.

3. Негативні почуттядо іншої людини можуть порушити душевний баланс. Якщо ви відчуваєте сильну ненависть, злість, образу по відношенню до когось, то постійно відчуватимете тяжкість у грудях, хвилювання і занепокоєння.

4. Порушення в ендокринній та нервовій системі. У більшості випадків у людей виникає тривога через хвороби, наприклад, одним із симптомів вегето-судинної дистонії є панічні атаки. При неврозах пацієнти скаржаться на постійне та непереборне відчуття внутрішнього занепокоєння.

5. Розлади психіки – поширена причина тривожності.

6. Щоденні проблеми. Людям властиво продумувати наперед свої плани, справи. Нерідко ми переживаємо за своїх дітей, батьків чи друзів. Це нормальна ситуація, головне, вміти контролювати свої почуття і не допускати, щоб вони повністю опановували нас.

Чому від занепокоєння потрібно позбавлятися?

Постійне хвилювання, напруження та занепокоєння сильно погіршують якість життя людини. Зазнаючи психологічного дискомфорту, ми не в змозі радіти теперішньому моменту, а зосереджені на болю та страху. У такому стані важко ставити цілі та досягати їх, неможливо дбати про рідних, дарувати їм радість, неможливо досягти успіху. Крім того, надмірна тривожність може призвести до розвитку хвороби – депресії, психічних розладів та неврозу. Як позбутися внутрішнього дискомфорту?

Що робити, якщо долає тривога?

Якщо ви відчуваєте напругу, хвилювання і занепокоєння, знайте, на те завжди є причини. Щоб допомогти собі, потрібно з'ясувати їх. Проаналізуйте свої думки, можливо, вам не дає спокою образа чи гнів, можливо, у вас накопичилося багато незакінчених справ. Постарайтеся по можливості завершити їх. Якщо мучить почуття провини чи образи, вибачте себе чи іншу людину. Це допоможе знайти спокій.

Іноді причиною тривожності є нервові розладиабо порушення роботи ендокринної чи нервової системи, про які ви можете і не знати. Якщо видимих ​​причин для занепокоєння немає, але на душі лежить важкий тягар, зверніться до лікаря та пройдіть обстеження. Якщо стан запущено, і ви періодично піддаєтеся панічним атакам, допомога фахівця дуже важлива.

Спорт допоможе зняти напругу, яка часто переростає на сполох. Почніть вести активний образжиття і зосередьтеся на теперішньому. Ваше життя - найцінніше, не можна весь дорогоцінний час, дарований нам, витрачати на страх і хвилювання, турбуючись про те, що може і не статися. Негативні думки, які вас переслідують, впливають на наступні події. Якщо всі починання супроводжуються страхом та хвилюванням, то вони не будуть успішними. Ви в змозі впоратися з тривогою самі, якщо більше спілкуватиметеся, гулятимете, приділятимете час догляду за собою, знайдете цікаве захоплення. Якщо не вдається знайти спокій, відвідайте психолога. Можливо, десь у підсвідомості щось заважає вам позбутися важких спогадівчи страхів.

Тривога та занепокоєння – те, що не можна ігнорувати та пускати на самоплив. Ці почуття виникають, якщо людина піддається стресу, мало відпочиває, таїть образу чи негатив на інших людей, а також, якщо не все гаразд зі здоров'ям. Спробуйте з'ясувати свою причину такого стану і допомогти собі, поки проблема не переросла на щось серйозніше.

Тривога і занепокоєння – схильність людини до переживання стану тривоги. Досить часто такі почуття виникають, коли люди стикаються із серйозними проблемами чи стресовими ситуаціями.

Типи тривожності та занепокоєння

У своєму житті людина може зіткнутися з такими видами тривоги:

Причини та симптоми

Причини почуття тривоги та занепокоєння можуть бути різними. До основних відносяться:


Перераховані вище причини найчастіше викликають тривожні розлади у людей, які належать до групи ризику:


Такі розлади призводять до появи різних симптомів, головним із яких є надмірна тривожність. Також можуть зустрічатися і фізичні симптоми:

  • порушена концентрація;
  • втома;
  • підвищена дратівливість;
  • проблеми зі сном;
  • оніміння рук чи ніг;
  • занепокоєння;
  • біль у ділянці живота чи спини;
  • гіперемія;
  • тремтіння;
  • потовиділення;
  • постійне почуття втоми.

Правильна діагностика допоможе зрозуміти, як упоратися з тривогою та занепокоєнням. Поставити правильний діагноз зможе лікар-психіатр. Звертатися за допомогою потрібно лише в тому випадку, якщо симптоми недуги не минають протягом місяця чи кількох тижнів.

Встановити діагноз досить просто. Набагато складніше визначити, який саме вид розладу у пацієнта, оскільки з них мають практично однакові симптоми.

Для вивчення суті проблеми та уточнення діагнозу психіатр проводить спеціальні психологічні тести. Також лікар повинен звернути свою увагу на такі моменти:

  • відсутність чи наявність характерних симптомів, їх тривалість;
  • наявність зв'язку симптомів з можливими захворюваннямиорганів;
  • наявність стресових ситуацій, які могли спричинити виникнення тривожного розладу.

Лікування

Деякі не знають, що робити при постійної тривозіта занепокоєнні. Позбутися цього можна кількома способами.

Медикаментозне лікування

Таблетки від тривоги та занепокоєння призначаються при посиленому перебігу хвороби. Під час лікування можуть використовуватись:

  1. Транквілізатори. Дозволяють зняти м'язову напруженість, зменшують прояви страху та тривоги. Використовувати транквілізатори потрібно обережно, оскільки викликають звикання.
  2. Бета-адреноблокатори. Допомагають позбутися вегетативних симптомів.
  3. Антидепресанти. З їх допомогою можна позбутися депресії та нормалізувати настрій пацієнта.

Конфронтація

Застосовується якщо потрібно позбутися підвищеної тривожності. Суть даного способуполягає у створенні тривожної ситуації, з якою має впоратися пацієнт. Регулярне повторення процедури знижує рівень тривожності та робить людину впевненою у своїх силах.

Психотерапія

Позбавляє пацієнта від негативних думок, які посилюють тривожний стан. Достатньо провести 10-15 сеансів, щоб повністю позбутися відчуття тривоги.

Фізична реабілітація

Є комплексом вправ, більшість з яких були взяті з йоги. З їх допомогою знімається тривожність, втома та нервова напруга.

Гіпноз

Найбільш швидкий і ефективний спосібрятування від почуття тривоги. Під час гіпнозу пацієнт стикається зі своїми страхами, що дозволяє знайти способи їхнього подолання.

Лікування дітей

Щоб позбутися тривожних розладів у дітей застосовуються лікарські препарати та поведінкова терапія, що є найефективнішим методом лікування Її суть полягає у створенні жахливих ситуацій та вжиття заходів, які б допомогли справлятися з ними.

Профілактика

Щоб запобігти появі та розвитку тривожного розладу, необхідно:

  1. Не нервувати через дрібниці. Для цього потрібно змінити своє ставлення до факторів, які можуть викликати занепокоєння.
  2. Займатись спортом. Регулярні фізичні навантаженнядопоможуть відволіктися від проблем.
  3. Уникати стресових ситуацій. Рекомендується менше займатися справами, що викликають негативні емоціїта погіршують настрій.
  4. Періодично відпочивати. Невеликий відпочинок сприяє зняттю тривожності, втоми та стресу.
  5. Повноцінно харчуватися та обмежити вживання міцного чаю, кави та алкоголю. Необхідно їсти більше овочів та фруктів, які містять у собі багато вітамінів. Якщо такої можливості немає, можна приймати вітамінні комплекси.

Наслідки

Якщо вчасно не позбутися цієї проблеми, можуть виникнути деякі ускладнення.
За відсутності лікування почуття тривоги стає настільки вираженим, що в людини з'являється паніка і вона починає поводитися неадекватно. Разом з цим з'являються і фізичні розлади, до яких можна віднести блювання, нудоту, мігрені, втрату апетиту та булімію. Таке сильне хвилювання руйнує як психіку людини, а й його життя.

Кожна людина періодично перебуває у стані занепокоєння і тривоги . Якщо тривога проявляється у зв'язку з чітко вираженим приводом, то це нормальне, звичайне явище. Але якщо подібний стан виникає, на перший погляд, так, то він може сигналізувати про проблеми зі здоров'ям.

Як виявляється занепокоєння?

Хвилювання , тривога , занепокоєння виявляються нав'язливим відчуттям очікування певних неприємностей. У цьому людина перебуває у пригніченому настрої, внутрішнє занепокоєння змушує часткову чи повну втрату інтересу до діяльності, що раніше здавалася йому приємною. Стан занепокоєння часто супроводжується головним болем, проблемами зі сном і апетитом. Іноді порушується ритм серця, періодично виявляються напади прискореного серцебиття.

Як правило, постійне занепокоєння на душі спостерігається у людини на тлі тривожних та невизначених життєвих ситуацій. Це можуть бути переживання з приводу особистих проблем, хвороб близьких, незадоволеності професійними успіхами. Страх і неспокій часто супроводжують процес очікування важливих подійабо будь-яких результатів, що мають для людини першорядне значення. Він намагається знайти відповідь на питання, як подолати почуття занепокоєння, але в більшості випадків не може позбутися цього стану.

Постійне почуття занепокоєння супроводжується внутрішньою напругою, яке може виявлятися деякими зовнішніми симптомами тремтінням , напругою м'язів . Почуття тривоги та занепокоєння приводить організм у стан постійної бойової готовності». Страх і неспокій заважають людині нормально спати, концентруватися на важливих справах. Як наслідок, проявляється так зване соціальне занепокоєння, пов'язане з необхідністю взаємодіяти у соціумі.

Постійне почуття внутрішнього занепокоєння пізніше може посилюватися. До нього додаються деякі специфічні страхи. Іноді проявляється рухове занепокоєння - постійні мимовільні рухи.

Цілком зрозуміло, що такий стан значно погіршує якість життя, тому людина починає шукати відповідь на питання, як позбавитися почуття занепокоєння. Але перш ніж приймати будь-які заспокійливі засоби, слід обов'язково встановити причини занепокоєння. Це можливо за умови всебічного обстеження та отримання консультації лікаря, який підкаже, як позбутися занепокоєння. Якщо у пацієнта поганий сон, і занепокоєння переслідує його постійно, важливо обов'язково визначити початкову причину цього стану. Тривале перебування в такому стані загрожує серйозною депресією. До речі, тривога матері може передаватись і її малюкові. Тому занепокоєння дитини під час годування часто пов'язане саме із хвилюванням матері.

Те, наскільки занепокоєння і побоювання притаманні людині, певною мірою залежить від ряду особистих якостейлюдини. Важливо, ким він є песимістом чи оптимістом, наскільки стійкий психологічно, наскільки висока самооцінка людини тощо.

Чому виявляється занепокоєння?

Занепокоєння і тривожність може бути симптомом серйозних психічних недуг. Ті люди, які постійно перебувають у стані тривожності, здебільшого мають певні психологічні проблемиі схильні до.

Більшість захворювань психічного характерусупроводжується станом тривожності. Тривожність характерна для різних періодів, для початковій стадіїневрозів. Сильне занепокоєння відзначається у залежної від алкоголю людини при абстинентний синдром . Досить часто спостерігається поєднання тривожності з низкою фобій, дратівливістю. При деяких хворобах занепокоєння супроводжується маренням та .

Однак за деяких соматичних захворюванняхстан тривоги також проявляється як один із симптомів. При гіпертонічної хвороби у людей часто відзначається високий ступіньтривожність.

Також тривожний стан може супроводжувати гіперфункцію щитовидної залози , гормональні порушення у період у жінок. Іноді різка тривога провалюється як провісник, різке зниження рівня цукру в крові у хворих.

Як позбутися занепокоєння?

Перш ніж спантеличуватися питанням, як зняти тривожний стан, необхідно визначити, чи є занепокоєння природним, чи стан тривожності настільки серйозний, що вимагає консультації фахівця.

Виділяється низка ознак, які свідчать про те, що без відвідування лікаря впоратися зі станом занепокоєння людина не зможе. Слід обов'язково звернутися до фахівця, якщо симптоми тривожного станупроявляються постійно, що впливає повсякденне життя, роботу, відпочинок. При цьому хвилювання та занепокоєння переслідує людину тижнями.

Серйозним симптомом слід вважати тривожно-невротичні стани, які стабільно повторюються у вигляді нападів. Людина постійно переживає, що в її житті щось піде не так, як потрібно, при цьому у нього напружуються м'язи, він стає метушливим.

Варто обов'язково проконсультуватися з лікарем, якщо тривожні стани у дітей та дорослих супроводжуються запамороченням, сильним потовиділенням, порушеннями роботи. ШКТ, сухістю у роті. Часто тривожно-депресивний стан згодом посилюється і веде до .

Існує низка препаратів, які використовуються в процесі комплексного лікуваннязанепокоєння та тривожних станів. Однак перш ніж визначити, як позбутися тривожного стану, лікарю необхідно встановити точний діагноз, визначивши, яке саме захворювання і чому могло спровокувати цей симптом. Провести обстеження та встановити, як лікувати пацієнта, має лікар-психотерапевт . У процесі обстеження обов'язково призначаються лабораторні дослідженнякрові, сечі, проводиться ЕКГ. Іноді пацієнту потрібна консультація інших фахівців - ендокринолога, невропатолога.

Найчастіше при лікуванні захворювань, що провокують стан тривожності та занепокоєння, використовуються транквілізатори та антидепресанти. Лікар у процесі терапії може призначити також курс транквілізаторів. Однак лікування тривожного стану за допомогою психотропних засобівє симптоматичним. Отже причини тривожного стану такі препарати не знімають. Тому пізніше можливі рецидиви такого стану, причому тривога може проявитися в зміненому вигляді. Іноді занепокоєння починає турбувати жінку при вагітності . Як прибрати цей симптом у такому випадку, повинен вирішити лише лікар, оскільки прийом будь-яких препаратів майбутньою матір'ю може бути дуже небезпечним.

Деякі фахівці вважають за краще використовувати при лікуванні тривожних станів виключно методи психотерапії. Іноді психотерапевтичні методики супроводжуються прийомом медикаментозних препаратів. Практикуються також деякі додаткові методи лікування, наприклад аутотренінг, дихальні вправи.

У народної медициниІснує багато рецептів, які використовуються для подолання тривожних станів. Гарний ефектможна отримати, регулярно приймаючи трав'яні збори , в які входять трави із седативною дією. Це м'ята, меліса, валеріана, пустирникта ін. Проте відчути ефект від застосування трав'яного чаю можна тільки після постійного прийомутакого засобу упродовж тривалого часу. До того ж народні засобиповинні використовувати тільки як допоміжного методуОскільки без своєчасної консультації лікаря можна пропустити початок дуже серйозних захворювань.

Ще один важливий фактор, що впливає на подолання занепокоєння, це правильний образжиття . Людина не повинна жертвувати відпочинком для трудових подвигів. Важливо щодня повноцінно висипатись, правильно харчуватися. Погіршити тривожний стан може зловживання кофеїном, куріння.

Розслаблюючий ефект можна отримати за допомогою професійного масажу. Глибокий масажефективно знімає стан тривожності. Не слід забувати і про те, наскільки покращують настрій заняття спортом. Щоденна фізична активністьдозволить завжди бути в тонусі та не допускати посилення тривожного стану. Іноді для покращення настрою достатньо прогулятися на свіжому повітріпротягом години у швидкому темпі.

Щоб контролювати свої емоції, людина має ретельно аналізувати все, що з нею відбувається. Чітке визначенняпричини, що викликала тривожність, допомагає зосередитися та переключитися на позитивне мислення.

Що таке занепокоєння та стан тривоги – відомо практично кожному. Подібні відчуття є сигналом психіки людини, які повідомляють про те, що є зміни в системах організму людини, або в оточенні її. Тривога забезпечує мобілізацію внутрішніх ресурсівлюдини на випадок небезпеки. Тому в такому стані часто спостерігається м'язова напруга, тремтіння. Кожна система організму готова до екстремальних дій.

Людині, яка перебуває у стані тривоги, не вдається сконцентруватися, вона не може нормально спати. Його мучать погані передчуття, він постійно чогось боїться. Найчастіше, така реакція виникає на стресові ситуаціїабо інші захворювання. Подібний стан має фізичні ознаки. Людина відчуває головний біль, а також болючі відчуття в області спини, грудей. Можливо порушений ритм серця, . Всі ці явища спостерігаються на тлі загальної втоми та нездужання.

При нормальному станіпсихіки тривожний стан є необхідним людині, так як воно потрібне, щоб протистояти небезпекам зовнішнього світу. Мозок починає працювати активніше, даючи можливість організму приготуватися до певним діям. Але якщо постійне занепокоєння і тривога не контролюються, вони пригнічують людину, та її повсякденне життязмінюється. Часто виникають тривожні розлади, коли людина панічно боїться втратити свою роботу, або навпаки, вона має пройти співбесіду з роботодавцем, щоб отримати бажану посаду.

До них додаються різні страхи специфічного характеру, можливо обсесивно-компульсивний розлад, посттравматичний стрес. Подібні порушення проявляються у людей, починаючи з 15-річного віку. Занепокоєння, стан тривоги є хронічною проблемою, і якщо їх не лікувати, можливо подальший розвитокзахворювання.

Захворювання, що супроводжуються станом тривоги

Як правило, люди, які страждають підвищеним станомтривоги, мають проблеми психологічного характеру. Але є й інші захворювання, при яких хворі схильні до особливого занепокоєння. Це гіпертонічна хвороба. У цьому випадку спостерігається тривожна поведінка високого рівня. Слід зазначити, що приблизно половина хворих з діагнозом гіпертонія страждає на психопатологічні розлади невротичного рівня.

Фахівці виділяють такі синдроми, як тривожний, іпохондричний, обсесивно-фобічний, депресивний та інші. Вони виражаються в тому, що пацієнт постійно перебуває в неспокійному стані, і побоюється за своє здоров'я, причому безпідставно. Він вважає, що лікарі щось недомовляють, і його становище значно серйозніше. Людина постійно вимагає вимірювати їй артеріальний тискпросить зробити повторні дослідженняшукає можливість лікування у екстрасенсів та цілителів

Як зрозуміти, чи нормальний ваш стан тривоги?

Існують певні ознаки, які говорять про те, що вам час звернутися до лікаря. Тут представлені головні їх.

  1. Людина суб'єктивно вважає, що відчуття занепокоєння є перешкодою до нормальної життєдіяльності, що не дає спокійно займатися своїми справами, заважає не лише роботі, професійної діяльності, а й комфортному відпочинку.
  2. Тривогу можна розцінити як помірну, але вона триває досить довго, не дні, а цілі тижні.
  3. Періодично накочує хвиля гострої тривоги та занепокоєння, напади повторюються з певною стабільністю, і псують людині життя.
  4. Переслідує постійний страх, що щось обов'язково піде не так. Провал на іспитах, догана на роботі, застуда, поломка автомобіля, смерть хворої тітоньки та інше.
  5. Буває важко зосередитися на певній думці, і це дається з великими труднощами.
  6. Спостерігається напруженість у м'язах, людина стає метушливою та розсіяною, у неї не виходить розслабитися, і дати собі відпочинок.
  7. Кружиться голова, спостерігається підвищене потовиділення, виникають порушення з боку шлунково-кишкового тракту, у роті пересихає.
  8. Нерідко при тривожному стані людина стає агресивною, її все дратує. Не виключені страхи, нав'язливі думки. Деякі впадають у глибоку депресію.

Як бачите, список ознак досить довгий. Але якщо ви вважаєте, що у вас, або когось із ваших близьких є хоча б два чи три симптоми, — це вже серйозна нагода для того, щоб звернутися до клініки, і дізнатися про думку лікаря. Цілком може виявитись, що це ознаки початку такого захворювання, як невроз.

Як лікується стан підвищеної тривоги

Традиційна медицина з використанням лікарських препаратівсправляється з такими емоційними розладами, як занепокоєння, підвищена тривога. Лікування проводить лікар психотерапевт, також може допомогти досвідчений медичний психолог. Зазвичай курс лікування включає антидепресанти і транквілізатори, — що саме призначити, вирішує фахівець, оскільки кожен випадок індивідуальний. Але слід зазначити, що психотропні препаратизабезпечують лише симптоматичне лікування.

Це означає, що первинний симптом стає менш інтенсивним, а причина його виникнення залишається. У зв'язку з цим практично не рідко виникають рецидиви, і тривожний стан може повернутися знову, але вже трохи змінене. Наприклад, людина стає схильною нав'язливим страхамабо постійно відчуває депресивні стани.

Існують медичні центри, які не використовують у лікуванні таких хворих медикаментозні засоби Фахівці користуються психотерапевтичними методами, які також дуже ефективні у вирішенні емоційних проблем, та забезпечують повне одужанняпацієнта. У будь-якому випадку оптимальний варіант лікування призначає кваліфікований фахівець. Нерідко медики використовують методики змішаного типуколи одночасно застосовуються як медикаменти, так і психотерапевтичні способи відновлення психічного здоров'ялюдини.

Як самостійно позбутися занепокоєння та тривоги

Щоб допомогти собі, пацієнт за призначенням лікаря повинен переглянути свій спосіб життя. Зазвичай у сучасному світібагато що вирішує швидкість, і люди намагаються встигнути зробити величезну кількість справ, не враховуючи, що доба має обмежену кількість годин. Тому – однією з важливих завданьє необхідність адекватно оцінювати власні сили, та обов'язково залишати достатньо часу на відпочинок. Обов'язково збережіть хоча б один вихідний день, щоб повністю відповідав своїй назві - вихідний.

Велике значення має і раціон харчування. Коли спостерігається тривожний стан, слід відмовитись від таких шкідливих елементів, як кофеїн, а також нікотин. Піде на користь зменшення споживання жирної та солодкої їжі.

Можна досягти більш розслабленого стану, проводячи сеанси масажу. Слід проводити посилене розтирання в області шиї та плечової зони. При глибокому масажі хворий заспокоюється, оскільки з м'язів знімається надмірна напруга, властиве стану підвищеної тривожності.

Приносить користь л юбий вид спорту та фізичних вправ . Можна просто зайнятися бігом, здійснювати велосипедні та піші прогулянки. Бажано робити це хоча б через день, не менш як півгодини. Ви відчуєте, що покращується настрій та загальний стан, з'явиться впевненість у власних силахта можливостях. Тривожний стан, зумовлений стресом, поступово зникає.

Добре, якщо є можливість розповісти про свої відчуття людині, яка вислухає, і правильно вас зрозуміє. Окрім лікаря, це може бути близька людиначлен сім'ї. Щодня слід аналізувати всі події, в яких ви брали участь. Розповідаючи про це сторонньому слухачеві, ви впорядкуєте свої думки і почуття.

Слід переглянути свої життєві пріоритети, і зайнятися так званою переоцінкою цінностей. Постарайтеся стати дисциплінованішими, не дійте необдумано, спонтанно. Часто людина поринає у стан тривоги, як у його думках панує метушня і сум'яття. У деяких випадках слід подумки повернутися назад і спробувати подивитися на ситуацію з боку, оцінити правильність своєї поведінки.

Займаючись справами, складайте список, починаючи з найнагальніших. Не робіть одночасно кілька справ. Це розсіює увагу, і, зрештою, викликає занепокоєння.

Кожна людина з дитинства хоча б раз відчувала паніку і страх без причини. Нахлинуле нізвідки сильне хвилювання, почуття паніки, що охоплює неможливо забути, воно супроводжує людину всюди. Людям, які страждають на фобії, нападами безпричинного страху добре знайомі неприємні відчуттяпереднепритомного стану, тремтіння кінцівок, поява глухоти та «мурашок» перед очима, прискорений пульс, раптова головний біль, слабкість у всьому тілі, нудота, що підступає.

Причина такого стану легко зрозуміла - незнайома обстановка, нові люди, тривога перед виступом, іспитами чи неприємним серйозною розмовою, страх у кабінеті у лікаря чи начальника, тривога та переживання за своє життя та життя близьких людей. Причинні тривоги та страхи піддаються лікуванню та полегшуються висновком із ситуації або закінченням дії, через яку виникає дискомфорт.

Набагато складніше ситуаціїколи виникає тривожне почуття паніки і страху без причин. Тривога - це постійне, неспокійне, наростаюче почуття незрозумілого страху, що виникає за відсутності небезпеки та загрози життю людини. Психологи виділяють 6 типів тривожних розладів:

  1. Тривожні атаки. З'являються тоді, коли людина має пережити такий самий хвилюючий епізод або неприємна подія, яке вже відбувалося у його життя і результат його невідомий.
  2. Генералізований розлад. Людині з таким розладом постійно здається, що має статися чи щось має статися.
  3. Фобія. Це страх неіснуючих об'єктів (монстри, привиди), переживання перед ситуацією або дією (висота-політ, вода-плавання), які не становлять насправді небезпеки.
  4. Обсесивно-компульсивний розлад. Це нав'язливі думки про те, що забуте людиноюдія може нашкодити комусь, нескінченна повторна перевірка цих дій (незакритий кран, невимкнена праска), дії, що багато разів повторюються (миття рук, прибирання).
  5. Соціальний розлад. Виявляється як дуже сильна сором'язливість (страх сцени, скупчення людей).
  6. Посттравматичне стресовий розлад. Постійний страх, що події, після яких були отримані травми або була загроза життю, знову повторяться.

Цікаво! Людина не може назвати жодної причини свого тривожного стану, але може пояснити, як її охоплює почуття паніки, - уяву видає різні страшні картини з усього, що людина бачила, знає або читав.

Напади панічної атаки людина відчуває фізично. Раптовий напад глибокої тривоги супроводжується зниженням, звуженням судин, онімінням рук і ніг, відчуттям нереальності того, що відбувається, заплутаними думками, бажанням втекти і сховатися.

Можна виділити три яскраво виражених видупаніки:

  • Спонтанна – виникає несподівано, без причин та обставин.
  • Ситуаційна - з'являється, коли людина чекає неприємну ситуаціючи якусь складну проблему.
  • Умовно-ситуаційна – проявляється внаслідок вживання хімічної речовини(алкоголь, тютюн, ліки).

Буває, що видимих ​​причин немає. Приступи виникають власними силами. Тривога і страх переслідують людину, але в ці моменти життя їй нічого не загрожує, немає складних фізичних і психологічних ситуацій. Приступи тривоги та страху наростають, не даючи людині нормально жити, працювати, спілкуватися та мріяти.

Основні симптоми нападів

Постійний страх, що тривожна атака почнеться в найнесподіваніший момент і в будь-якому людному місці (в автобусі, у кафе, у парку, на робочому місці) тільки посилює і без того зруйновану стурбованістю свідомість людини.

Фізіологічні зміни при панічній атаці, які попереджають про швидкий напад:

  • прискорене серцебиття;
  • почуття тривоги у грудному відділі (розпірає у грудях, незрозумілий біль, «кому в горлі»);
  • перепади та стрибки артеріального тиску;
  • розвиток;
  • нестача повітря;
  • страх швидкої смерті;
  • відчуття спеки чи холоду, нудота, блювання, запаморочення;
  • тимчасова відсутність гострого зору чи слуху, порушення координації;
  • втрата свідомості;
  • неконтрольоване сечовипускання.

Все це може завдати здоров'ю людини непоправної шкоди.

Важливо! Фізичні розладитакі, як: спонтанне блювання, що виснажує мігрень, анорексія або булімія - можуть стати хронічними. Людина зі зруйнованою психікою не зможе жити повноцінним життям.

Похмельна тривога

Похмілля - головний біль, нестерпно паморочиться в голові, немає можливості згадати вчорашні події, нудота і блювання, огида до того, що було випито і з'їдено вчора. До такого стану людина вже звикла, і вона не викликає жодних побоювань, але поступово розвиваючись, проблема може перерости в серйозний психоз. Коли людина вживає алкоголь у великих кількостях, відбувається збій у кровоносній системі і головний мозок не отримує достатньо крові та кисню, аналогічне порушення відбувається і в спинному мозку. Так з'являється вегетосудинна дистонія.

Симптоми тривожного похмілля такі:

  • дезорієнтація;
  • провали в пам'яті - людина не може згадати, де вона знаходиться і в якому році живе;
  • галюцинації - не розуміння, сон це чи реальність;
  • частий пульс, запаморочення;
  • почуття тривоги.

У важко запійних людей, крім основних симптомів, з'являється агресія, манія переслідування - все це поступово починає набувати більше складну форму: починається біла гарячка та маніакально-депресивний психоз Хімікати нищівно діють на нервову системуі головний мозок, больові відчуттянеприємні настільки, що людина думає про суїцид. За ступенем важкості тривожного похмілля показано медикаментозне лікування.

Тривожний невроз

Фізичні та психологічні перевтоми, легкі чи гострі стресові ситуації є причинами появи у людини тривожного неврозу. Цей розлад нерідко переходить у складнішу форму депресії або навіть у фобію. Тому починати лікувати тривожний невроз треба якомога раніше.

Страждають таким розладом більше жінки, тому що у них більш уразливий гормональний фон. Симптоми неврозу:

  • почуття тривоги;
  • серцебиття;
  • запаморочення;
  • біль у різних органах.

Важливо! Тривожному неврозу схильні молоді люди з нестійкою психікою, з проблемами ендокринної системи, жінки в період менопаузи та гормонального збою, а також люди, у яких рідні страждали від неврозів чи депресій

У гострий період неврозу людина відчуває страх, що минає панічну атаку, яка може тривати до 20 хвилин. Спостерігається задишка, нестача повітря, тремтіння, дезорієнтація, запаморочення, непритомність. Лікування тривожного неврозу полягає у прийомі гормональних препаратів.

Депресія

Психічне розлад, при якому людина не може радіти життю, отримувати задоволення від спілкування з близькими, не бажає жити, називається депресією і може тривати до 8 місяців. У багатьох людей є ризик придбати такий розлад, якщо в їхньому житті присутні:

  • неприємні події - втрата близьких людей, розлучення, проблеми на роботі, відсутність друзів та сім'ї, фінансові проблеми, погане здоров'ячи стрес;
  • психологічні травми;
  • рідні люди, які страждають на депресію;
  • травми, одержані в дитинстві;
  • прийняті ліки, призначені самостійно;
  • вживання наркотиків (алкоголь та амфетаміни);
  • травма голови у минулому;
  • різні епізоди депресій;
  • хронічні стани (діабет, хронічна хворобалегень та серцево-судинні захворювання).

Важливо! Якщо людина має такі симптоми, як відсутність настрою, пригніченість, апатія, незалежна від обставин, відсутність інтересу до будь-яких видів діяльності, яскраво виражена відсутністьсил та бажання, швидка стомлюваність, то діагноз очевидний.

Людина страждає депресивним розладом, песимістично налаштований, агресивний, тривожний, відчуває постійне почуття провини, нездатний зосередитися, він порушений апетит, безсоння, його відвідують думки самогубство.

Тривале невиявлення депресії може призвести людину до вживання алкоголю чи іншого виду речовин, що значно відіб'ється на стані його здоров'я, життя та життя його близьких.

Такі різні фобії

Людина, яка страждає на тривожні розлади, відчуває і занепокоєння, стоїть на межі переходу до більш серйозного невротичного і психічного захворювання. Якщо страх - це страх чогось реального (тварини, подій, людей, обставин, предметів), то фобія - це хвороба хворої уяви, коли вигадується страх і його наслідки. Людина, яка страждає на фобію, постійно бачить об'єкти або чекає ситуацій, які їй неприємні і лякають її, чим і пояснюються напади безпричинного страху. Надумавши і накрутивши у своїй свідомості небезпеку та загрозу, людина починає відчувати почуття тяжкої тривоги, починається паніка, напади задухи, потіють руки, ноги стають ватними, переднепритомний стан, втрата свідомості.

Види фобій дуже різні і класифікуються за виразом страху:

  • соціальна фобія - страх бути у центрі уваги;
  • агорафобія - страх опинитися у безпорадному стані.

Фобії, пов'язані з об'єктами, предметами чи діями:

  • тварини або комахи - страх собак, павуків, мух;
  • ситуації - страх опинитися наодинці із собою, з іноземцями;
  • природні сили - страх води, світла, гір, вогню;
  • здоров'я - страх лікарів, крові, мікроорганізмів;
  • стану та дії - страх говорити, ходити, літати;
  • предмети - страх комп'ютерів, скла, дерева.

Приступи занепокоєння і тривоги у людини може викликати побачена приблизна ситуація в кіно або в театрі, від якої він колись насправді отримав психічну травму. Часто трапляються напади безпричинного страху через уяву, що розігралася, видав страшні картини страхів і фобій людини, викликавши при цьому панічну атаку.

Подивіться це відео з корисною вправою«Як позбутися страху та тривоги»:

Діагноз встановлено

Людина живе у постійному неспокійному стані, яке обтяжується безпричинним страхом, а приступи тривоги стають частими та довгими, йому виставляють діагноз «». Про такий діагноз свідчить наявність хоча б чотирьох симптомів, що повторюються:

  • прискорений пульс;
  • гаряче часто дихання;
  • напади ядухи;
  • біль у животі;
  • відчуття "не свого тіла";
  • страх смерті;
  • страх збожеволіти;
  • озноб або пітливість;
  • біль у грудному відділі;
  • непритомність.

Самостійна та лікарська допомога

Фахівці в галузі психології (наприклад, психолог Микита Валерійович Батурін) допоможуть своєчасно з'ясувати причини тривоги, через що відбуваються панічні атаки, а також з'ясують, як лікувати ту чи іншу фобію та позбутися нападів безпричинного страху.

Можуть бути призначені різні видитерапії, які проводить фахівець:

  • тілесно-орієнтована психотерапія;
  • психоаналіз;
  • нейролінгвістичне програмування;
  • системна сімейна психотерапія;

Крім медикаментозного лікування, можна самостійно спробувати запобігти чи полегшити стан тривоги. Це може бути:

  • - дихати животом або надувати повітряну кульку;
  • прийняття контрастного душу;
  • відволікаючий рахунок предметів у кімнаті або за вікном;
  • прийом настоянок на рослинній основі;
  • заняття спортом чи улюбленою справою;
  • прогулянки на відкритому повітрі.

Величезну допомогу у виявленні проблеми можуть надати рідні, сім'я та друзі людини, яка страждає на розлади. Розговоривши людину, можна набагато швидше і більше дізнатися про її хворобу, сама вона може ніколи не розповісти про свої страхи і тривоги.

Підтримка рідних та близьких людей добрим словомі ділом, дотримання простих правилу періоди панічних атакі тривог, регулярне відвідування фахівців та систематичне виконання їх рекомендацій - все це сприяє якнайшвидшому полегшенню наявних розладів та повного звільненнявід них.