Сильне хвилювання як. Як позбутися занепокоєння та тривоги

Як позбутися відчуття хвилювання, тривоги та страху? Про це поговоримо сьогодні на сайті «Новини».

Почуття хвилювання притаманне будь-якій людині – це емоція дана нам від народження. Ми чогось боїмося, про когось тривожимося, хвилюємось перед якоюсь подією. Але в повсякденному житті ці емоції виникають рідко і змінюються спокоєм та умиротворенням. Але якщо хвилювання не хоче залишити, то, можливо, це вже розлад.

Уявіть собі людину постійно стривожену. Така людина погано йде на контакт, негативно налаштована, не може зосередитися, важко відволікається на щось позитивне. Це не нормально. Це вже схоже на нездоров'я, пов'язане із психологічним захворюванням. Якщо це почуття заважає вашому, то потрібно вживати заходів.

Чи відомо Вам, що спокійні люди живуть набагато довше, ніж холерики та постійно стривожені люди. Будь-яка надмірна емоція скорочує наше життя. Це не означає, що ми повинні намагатися бути як софісти мало емоційними і приймати наше життя як воно є без емоцій, але повторюю, зайва емоційність як занепокоєння, гнів та радість здоров'ю. Такі емоції поступово знижують імунітет, а отже, і вкорочують наше життя.

Як не дивно, такі стани не рідкість. Вони розпочинаються з дитинства. Найчастіше на них страждають жінки, ніж чоловіки будь-яких національностей.

Якщо стану постійної тривоги у вас немає, це не захворювання, а емоція, пов'язана з якимись подіями.

Постійне почуття паніки
Нав'язливі думки, які не дають спокою
Спогади про негативне минуле
Поганий стривожений сон: сняться кошмари, дихання прискорене, у роті пересихає
Іноді запаморочення та нудота
М'язи тіла перебувають у постійному напруженому стані

Як визначити що це: психічне або досить лише кількох сеансів спілкування з психологом. Звичайно, для вирішення цього питання слід звернутися до лікаря. За допомогою особливих тестових питань, візуального огляду буде зроблено правильний висновок і, якщо це необхідно, призначено правильне лікування з використанням антидепресантів.

І все ж вистачить страшилок. Що ж робити, якщо у звичайному житті виникло почуття хвилювання та занепокоєння і ніяк не хоче вас залишити? Є дуже хороші народні засоби, щоби тривоги і страх пішли.

Навіть якщо просто змінити навички в харчуванні, то можна допомогти собі. Перегляньте розділ на цьому сайті «Здорове харчування».

Психологи радять застосовувати такі способи порятунку від зайвої тривожності та занепокоєння:

П'ять способів, як позбутися тривоги та хвилювання

Навчіться прогнозувати події, тобто. вміти припускати які події можуть призвести до якихось змін у житті. А найкраще, думайте те, що робите і що кажете, щоб потім не потрібно було вирішувати проблеми. Але що робити, якщо виникають обставини, які не залежать від нас? У цьому випадку програвайте події виходу з таких обставин. Згадайте американські фільми, де в дитячому садку дітей вчать, як поводитися у разі пожежі.
Навчіться перемикати свою увагу з об'єкта тривоги на щось позитивне. Зазвичай допомагає перемикання на заняття спортом або будь-яким іншим фізичним навантаженням (так, вимийте просто підлогу хоча б!). Займіться тим, що вам просто подобається - йдіть з головою в хобі.
Згадайте попередні напади хвилювання та тривоги та те, що допомогло вам вийти з цього стану. Можливо, це було спокійне глибоке дихання, склянка води, умивання обличчя, або навіть голосний крик у парку. Використовуйте це і, можливо, не потрібно пити заспокійливі таблетки.
Спробуйте зрозуміти, що будь-який негатив, будь-які проблеми – це набуття досвіду, нехай і сумного, але корисного. Якщо постійно гризти і перемелювати те, що відбувається з почуттям провини, то так не далеко і до хвороби.
Розвивайте в собі самооцінку, впевненість у собі та своїх силах, працюйте над собою. Морально сильна людина легко впорається з такими проблемами. І, як говорилося вище, може з усього урок.

Як позбутися хвилювання та тривоги народними способами

Позбутися хвилювання, тривоги та страху за допомогою народної медицини не складно (звичайно, якщо це не хвороба).

Мигдаль з молоком

Залийте горіхи мигдалю водою на ніч
Вранці очистіть від шкірки і дрібно подрібніть – 1 чайна ложка
Додайте мускатний горіх та імбир (по 1 ч. ложці). Їх потрібно також попередньо подрібнити
Залийте все це однією склянкою теплого молока.

Содова ванна з імбиром

Допоможе розслабитися, зняти напругу, що виникла. Дуже добре приймати таку ванну після напруженого дня перед сном.

На повну ванну води потрібно третину склянки харчової соди та третину склянки натертого кореня імбиру.

Варення з квіточок білої акації

Це варення допомагає позбутися раптової тривоги і хвилювання. Пам'ятаєте як у дитинстві ми їли солодкуваті квіти білої акації? Акація дуже корисна рослина, яка використовується в народній медицині. Особливо для розслаблення бронхів та іннервації легень, тому найчастіше різні настої та відвари використовують для лікування хвороб легень.

А варення, чудове ароматне варення із квітів білої акації допомагає зняти тривогу, розслабитися та заспокоїтися.

Рецепт варення з квітів білої акації:

Півкіло квітів білої акації (збираємо навесні під час цвітіння)
Перетріть квіти з 500гр цукру до м'якого стану квітів, вони дадуть сік, і цукор стане вологим
Залийте одним літром води і поставте на вогонь і кип'ятіть протягом п'яти хвилин
Додайте ще цукор (десь близько кілограма) і варіть до готовності.
Для того щоб уникнути зацукровування, потрібно поступово додавати у варення при варінні сік з двох лимонів.
Готове варення (крапелька не розтікається на блюдце) закатайте в стерилізовані банки.

Будьте уважні до себе, намагайтеся допомагати собі вчасно, щоб уникнути того випадку, коли проста емоція перейде у захворювання. Використовуйте методи народної медицини та будьте здорові.

Ще більше для здорового способу життя на сайті

Кожна людина протягом життя неодноразово відчуває хвилювання. Яка проявляється як при події, яка здатна змінити життя, так і при дрібниці, яка просто не входить до планів. Для деяких людей, це перетворюються на серйозну проблему.

Вчені з Великобританії пропонують впоратися з хвилюванням в такий спосіб. Припустимо, заплановано серйозну зустріч, яка викликає сильне хвилювання. У день зустрічі, добре виспіться, це допоможе знизити хвилювання в 2-3 разів. Після чого, ретельно продумайте зустріч, про що спілкуватиметеся, як вибудуєте поведінку, уявіть і подетально розберіть місце, в якому все відбуватиметься. Уявіть, що вже там і все проходить максимально прихильно.

Цей спосіб допоможе відчути атмосферу майбутньої події, просочитися її енергій та позбутися зайвого хвилювання з цього приводу.

2.З курсу психології

У психології використовують метод під назвою емоційний розгін, ця вправа допомагає тримати хвилювання під контролем. Уявіть себе руйнівною стихією, хай це буде вогонь, цунамі або снігова лавина. Відчуйте як у венах пульсує ця енергія, уявіть як рухаєтеся і якою руйнівною силою володієте. Почуйте рев лавини, що мчить, і шум бушуючого цунамі, відчуйте вогонь у грудях і те, як цей вогонь виривається назовні, змушуючи все навколо запалитися. Подайте кожну деталь. Захоплююче, чи не так?

Цей психологічний прийом використовується контролю хвилювання, і навіть упевненого і розкріпаченого спілкування. Мінус у тому, що цей спосіб вимагає регулярного повторення, тому що не маємо довгого часу дії.

3.У світі спорту

Спортсмени теж зазнають хвилювання та тримають в арсеналі прийоми для боротьби з ним. Я розповім про пару спортивних секретів, які нададуть допомогу в житті.

Коли людина починає боротьбу із самою собою, вона вже чогось та варта.

Стрілки з лука говорять, що головне джерело хвилювання думки про те, що відбувається навколо. Щоб подолати хвилювання, зосередьтеся на цілі і викладіться на максимум, не дивлячись на чужу думку і ситуацію, що склалася.

Альпіністи, які неодноразово підкорювали вершини гір, кажуть, що емоційний стан на пряму залежить від фізичного. Отже, розмірене, глибоке дихання та розслаблення м'язів дозволять людині впоратися з хвилюванням. Альпіністи вважають, що знявши фізичну напругу, вщухає і хвилювання, тому перед кожною хвилюючою ситуацією роблять дихальну та м'язову розминку.

Ці способи використовуйте при різкому хвилюванні. Наприклад, потрібно виконати поставлене завдання у жвавому місці, зробіть глибокий вдих, злегка розімніть м'язи шиї та плечей, а також забувши навколо людей, рухайтеся до наміченої мети.

4.Громадська думка

Після перегляду соціальних опитувань, стає відомо, що в суспільстві лютує думка, про те, що є один ефективний метод боротьби з хвилюванням. 70% відсотків опитаних користуються ним щодня. Цей спосіб простий, відчувши наростаюче хвилювання, в голові порахуйте до 10. Але чи ефективний цей спосіб? Цей спосіб впливає на кожну людину за своєю. Тому відповідь на запитання викликає у деяких людей скруту.

Але також серед опитаних зустрівся літній чоловік із цікавим мисленням. Запропонований ним спосіб звучить так. Якщо перед виступом чи спілкуванням з незнайомою людиною, починає з'являтися хвилювання та сором'язливість. Ставимо за мету донести до слухачів інформацію. Не думати про те, якою буде думка чи реакція, просто донести інформацію. Це як при пожежі, чи буде соромно чи хвилюючо крикнути на всю вулицю про те, що сталося? Ні. Тому що відбувається повідомлення інформації.

Згадайте про цей спосіб перед публічним виступом.

5. Слово за автором

Як подолати хвилювання? Навіщо з ним боротись, якщо можна не хвилюватися. Я вважаю, що життя слід сприймати як гру.

Життя - гра, якщо бути в ній дитиною, то отримаєш набагато більше задоволення.

Ні, не варто шаленіти і валяти дурня. Ставтеся до всього легше та сприймайте кожну нову подію як гру, з якої вийдете переможцем. Грайте зі словами, мімікою та експериментуйте у спілкуванні з людьми.

І головне, вірте у свої сили!

Час читання: 7 хвилин

Через психологічні проблеми, неприємності в навколишньому світі багато хто відчуває напругу, чекає неприємностей, страждає від перепадів настрою. Хвилювання може перейти у стрес, а він здатний перерости у справжню панічну атаку. Це небезпечно для здоров'я всього організму, тому з проблемою треба вміти справлятися.

Причини виникнення тривоги, страху, паніки

Будь-яке психологічне відхилення залежить від емоцій, страху загрози та передчуттям небезпеки, які часто бувають вигаданими та невиразними. Страх з'являється при контакті з ситуацією або предметом. Причинами розвитку тривоги та паніки стають хвилювання, образи, хвороби, негаразди з близькими та колегами. Основними проявами є:

фізичні симптоми - озноб, прискорене серцебиття, потовиділення, ядуха, безсоння, відсутність апетиту, почуття голоду;
емоції – хвилювання, тривога, страх, апатія чи психоз.

Тривога викликає мобілізацію адаптаційних можливостей, викид адреналіну, організм працює сильніше, відбувається зменшення тимусу, збільшення кори надниркових залоз і поява крововиливів і виразок у слизовій оболонці шлунково-кишкового тракту. Енергія витрачається у великих кількостях, що веде до виснаження організму.

Причинами, які викликають паніки та стрес, можуть бути різні фактори, що залежать від стану людини. Так, у вагітних часто розвивається хвилювання майбутніх дітей.

Виною всьому гормональна перебудова, розповіді медиків чи знайомих про несприятливі прогнози, стосунки у ній, матеріальне становище.

Напад панічної атаки відбувається несподівано й у багатолюдних місцях за відсутності загрози життю чи видимих причин страху. Його можуть спровокувати стрес, гормональний дисбаланс, внутрішні захворювання та генетична схильність.

Паніка ділиться на спонтанну (супроводжується сильним страхом), умовно-ситуаційну (провокується впливом алкоголю чи гормонів) та ситуаційну (на тлі небажання позбавитись проблем).

Тривожний невроз виникає при тривалих психічних навантаженнях, стресі, збоях роботи вегетативної нервової системи. Причиною стає тривога, супутні захворювання, депресія, шизофренія, фобія. Депресія - теж різновид стресу, що викликається невдачами, нереалізацією в житті, великим шоком (смерть близьких, хвороби, розлучення).

Часто безпричинну тривогу викликають порушення гормонального обміну.

Як зняти стрес та нервову напругу вправами

Купірувати сильне хвилювання можна за допомогою спеціальних занять з акупресури. За відгуками психологів, їх корисно виконувати щодня:

Зняти внутрішню напругу перед виступом на публіці: великим пальцем руки торкнутися кісточки середнього пальця, зміщувати великий палець до переходу в западинку. Помірно натиснути на крапку, затриматися на 10-15 секунд. Це допоможе регулювати тиск та зняти тривожність.
Стимулювання стану впевненості: помістити великий палець руки збоку вказівного між першим та другим суглобами, слабко чи помірно натиснути, затриматися в такому положенні на півхвилини. Це знижує внутрішню емоційну напругу, стимулює спокій.
Активація мозкового центру (третє око на лобі): з'єднати кінчик великого пальця правої руки з кінчиками другого та третього, помістити на відстані вище 2,5 см від точки між очима. Ліву руку скласти аналогічно, помістити вище за першу точку на 2,5 см. Затриматися для натискання на 30 секунд (для концентрації уваги). Йоги називають вправу активацією інтуїції та мудрості, що сприяє лікуванню нервів.

Психологи радять у звичайний час додатково вдаватися до правил заспокоєння. Це рекомендації:

поринати в хвору тему у певний час – 20 хвилин на день, але не перед сном, після переключитися на повсякденні справи, можна навіть написати своєму страху листа;
представляти тривоги та страх цівком диму, що розчиняється в небі;
позбутися бажання тримати все під контролем;
урізноманітнити життя хобі, читанням, прогулянками, спортом, зустрічами з близькими людьми, поїздками, медитацією;
концентруватися на позитиві;
сильно роздратуватися на страх.

Регуляція дихання

Відмінний засіб від нервів та стресу – правильне дихання. Для його регулювання можна використовувати спеціальні вправи:

10 разів глибоко вдихнути та повільно видихнути. Це допоможе заспокоїтися, позбутися занепокоєння, усвідомити те, що відбувається.
Енергійно вдихати через ніс і видихати через рот, концентруючись на кожному русі легень. На видиху викинути руки вперед із силою, відштовхуючи від себе імпровізований предмет. На вдиху повернути руки до грудей, лікті притиснути до боків. Це позбавляє тіло страху, стимулює периферичну нервову систему, повертає спокій, навіть може допомогти при клаустрофобії.
З'єднати кінчики великого та вказівного пальців, підняти руки перед грудьми, долонями від себе. Глибоко дихати протягом хвилини, поступово доводячи до 3 хвилин. Вперше може відчуватися легке запаморочення. Це допоможе звільнити думки, повернути сміливість.
Легти на спину, одну руку покласти на груди, другу на живіт, глибоко дихати. У процесі дихання треба стежити, щоб живіт піднімав та опускав руку. Це допоможе заспокоїти нервову систему, подолати тривогу.

Як заспокоїти нерви за допомогою релаксації

Лікування стресу може включати медитації. Це добрий спосіб подолання тривоги паніки, попередження виникнення проблем зі здоров'ям. Релаксація знімає стрес, допомагає подолати нервову напругу, заспокоює, купує втому та дратівливість, вчить спокою.

Медитація проводиться на самоті, тривалість сеансу становить 5-10 хвилин:

Лягти на спину, відкинути голову назад, повністю розслабитися і дихати глибоко через ніс. У процесі відкинути погані думки, зосередитися на диханні.
Затримати дихання, напружуючи та розслабляючи всі м'язи тіла.
По черзі напружувати та розслабляти окремі частини тіла.
На закінчення полежати без думок у голові, розслабитися.

Таблетки від стресу, хвилювання

При сильних тривогах та нервових напругах показано використання медикаментів. Ліки від стресу стабілізують стан організму, покращують сприйняття реальності, допомагають купірувати депресію. Групи препаратів, що призначаються лікарем:

Нейролептики пригнічують роботу нервової системи, перешкоджають її функціонуванню. Призначаються при розладі психіки, шизофренії, втрати пам'яті, депресії.
Антидепресанти – позбавляють людину стресу, тривожності, зводять до мінімуму або повністю усувають депресію, покращують настрій.
Транквілізатори – пригнічують емоційне збудження, допомагають хворому відчути себе спокійніше. При цьому фізична та розумова діяльність пацієнта загальмовується, він стає байдужим до всього. Препарати борються із тривогою, збудженістю, неврозами, розладами сну.
Ноотропи – покращують роботу мозку, розумову діяльність, пам'ять.
Нормотимічні засоби нормалізують настрій, функцію нервової системи, усувають негативні емоції. Їх використовують для позбавлення від афективності, знервованості, запальності, імпульсивності.
Седативні медикаменти – заспокоюють нервову систему, пригнічують стрес, усувають постійну тривогу та проблеми зі сном.
Активізують роботу нервової системи – застосовуються для усунення зайвих навантажень на психіку.

У домашніх умовах зняти стрес допомагають заспокійливі засоби: настоянка валеріани, собачої кропиви, відвари березових бруньок і ромашки.

Популярні седативні медикаменти:

Афобазол – транквілізатор, що допомагає зняти стрес, усунути неврастенію та проблеми з адаптацією чи сном. Засіб протипоказаний до 18 років, при вагітності, лактації. Його приймають тричі на день по 1 таблетці курсом 2-4 тижні. Можливі побічні ефекти: алергія, біль голови. Ціна - 390 рублів за 60 таблеток 10 мг.
Новопасит – рослинні ліки, що справляється з нервовим перезбудженням, має снодійну дію. Приймається тричі на день по 1 таблетці. Препарат протипоказаний при непереносимості лактози, міастенії до 12 років. Можливі побічні ефекти: алергія, запаморочення, висип, втома, сонливість, м'язова слабкість, запор, диспепсія. Ціна - 200 рублів за 10 шт.
Персен – заснований на природних компонентах, добре заспокоює та допомагає зняти стрес. Приймається 2-3 рази на добу по 2-3 таблетки не довше 2 місяців. Препарат протипоказаний при непереносимості компонентів складу, гіпотензії, холангіті, вагітності, лактації до 12 років. Під час прийому можуть виявлятися гіперемія, висипання на шкірі, дерматит, бронхоспазм, запор. Вартість - 250 рублів за 20 шт.
Ципралекс – антидепресант, який призначається при хронічних розладах нервової системи, стресі, нападах паніки, страху. Він нормалізує мозковий кровообіг, відпускається строго за рецептом. Приймається по 10 мг на добу курсом від 3 місяців. Протипоказання: вагітність, лактація, вік до 15 років. Можливі побічні ефекти: нудота, тривога, блювання, слабкість, пітливість, зниження лібідо, галакторея, гіпотензія, артралгія. Вартість - 1000 руб. за 14 прим. 10 мг.
Ленуксин - антидепресант, що допомагає впоратися з підвищеною тривожністю, занепокоєнням. Він пригнічує напади паніки, позбавляє неврозу та депресії, приймається по 10-20 мг раз на добу курсом від 3 місяців. Протипоказання: вік до 18 років, вагітність, лактація. Можливі побічні дії: біль голови, галюцинації, нудота, діарея, свербіж, затримка сечі, слабкість, міалгія. Ціна - 670 рублів за 28 шт. по 10 мг, відпускається за рецептом.

Відео

Хвилювання є неусвідомленим психологічним станом, в який входить людина при виникненні різних обставин, пов'язаних найчастіше з і загальною увагою з боку оточуючих. Однак одного знання мало, оскільки тут необхідна ще й здатність володіти своїм психічним станом.

Уміння керувати собою є одним із найбільш важкодосяжних завдань для кожної людини, оскільки більшості людей досить складно справлятися з різними емоційними станами і тим більше намагатися їх контролювати. Хвилювання у всіх проявляється по-різному, проте найчастіше людина починає червоніти, в руках і голосі з'являється тремтіння, виникає почуття сором'язливості і прагнення позбутися зайвої уваги до власної персони. Слід зауважити, що ліки від хвилювання ще людством не придумано, і тому кожен знаходить для себе сам ті способи, за допомогою яких може зберегти самовладання і не показувати свого оточуючим.

Слідкувати за своїм диханням. Тут буде дуже корисним освоїти деякі прийоми йоги, які дозволять вам протягом мінімуму часу виконати ряд певних вправ і досягти спокійного та рівного дихання. Воно безпосередньо пов'язане з нашим психічним станом, тому через нього можна взяти себе в руки і заспокоїтися.
Самонавіювання за допомогою внутрішніх наказів. Виробіть собі кілька команд з позитивним настроєм, якими ви зможете давати установку на певні дії. Більш детальну інформацію з приводу того, як справлятися з хвилюванням за допомогою самонавіювання, можна знайти в багатьох посібниках соціальної психології, порадами в яких варто скористатися.
Фізична активність. При хвилюванні людина несвідомо сковується, у результаті його руху можуть мати дещо неприродний характер. Стояти нерухомо також не варто. Тут краще не поспішаючи бути схожим (якщо є можливість) і постаратися сконцентруватися на інших речах, не звертаючи уваги на оточуючих людей. Просто треба уявити, що їх нема. При належному тренуванні цьому можна навчитися.

Досить поширеною проблемою у студентів є те, що на іспиті (а особливо перед ним) знання геть-чисто вилітають із голови через сильне хвилювання. Це, у свою чергу, веде до ще більшої психологічної напруги, оскільки людина може підсвідомо програмувати себе на невдачу. Як впоратися з хвилюванням на іспиті чи знизити його рівень до мінімального? Для того, щоб цього не відбувалося, слід передусім дати собі психологічну установку на те, що на будь-яке питання іспиту ви зможете спокійно і розмірено дати правильну відповідь. У жодному разі слід концентруватися на невдачі.

Майже половина всіх людей при хвилюванні починає червоніти, причому усвідомлення цього ще більше посилює процес. Почервоніння щік є природною реакцією організму, що виникає внаслідок припливу крові до верхніх покривів шкіри. Саме внаслідок того, що це дуже помітно, багато людей хвилює питання про те, як не червоніти при хвилюванні та зберігати природний колір обличчя. Відповідь тут також лежить на поверхні і залежить від того, наскільки людина вміє контролювати свій емоційний стан.

На жаль, дієвого універсального рецепту від хвилювання ніхто ще не придумав, тому як справлятися із хвилюванням кожен вирішує для себе сам. Деякі вважають за краще знімати психологічну напругу за допомогою алкоголю, проте так робити вкрай не рекомендується, оскільки це може перетворитися на згубну звичку.

Таким чином, підбиваючи підсумки всього вищесказаного можна зробити головний висновок: слід контролювати свій психоемоційний стан, використовуючи при цьому будь-яку можливість, а також набирати досвід публічних виступів. Зрештою, при належній старанності ви навчитеся керувати собою в різних ситуаціях.

Тремтіння в руках, коліна, що підгинаються, невпевненість у голосі, вологі долоні, почервоніння шкіри, бігаючий погляд, запаморочення, що пливуть як уві сні предмети – деякі з цих відчуттів напевно знайомі тим, хто відчуває хвилювання у важливих ситуаціях. Це ознака людей, небайдужих до того, що відбувається, які розуміють свою відповідальність і вміють критично оцінювати власну поведінку. Однак боротися з хвилюванням потрібно, оскільки це почуття абсолютно не конструктивне.
Причин такого стану може бути кілька, але вони пов'язані зі страхом, причому в більшості випадків необґрунтованим. Звичайно, цілком зрозуміле хвилювання перед важливою хірургічною операцією або занепокоєння за близьку людину, яка протягом доби не відповідає на дзвінки. Але чому хвилюються люди, які не перебувають у критичних ситуаціях? Вони також бояться. Бояться не виправдати очікування інших чи власні надії, бояться провалу, чогось нового та невідомого.

Хвилювання перед аудиторією

Люди, невпевнені у своїх силах, при публічному виступі можуть відчувати, що кожну секунду їх оцінюють. Вони настільки бояться виявитися не на висоті, що хвилюючись завалюють виступ. У цій ситуації людина може тремтіти, якщо робить щось вперше. Він не зовсім уявляє, що йому потрібно зробити і переживає з цього приводу.
Щоб упоратися з хвилюванням, потрібно, по-перше, зрозуміти, що люди звертають на помилки інших набагато менше уваги. Поставте себе місце глядача. Чи так ви критичні до виступаючого? То чому ж інших у своїй свідомості ви перетворюєте на прискіпливих монстрів? По-друге, постарайтеся благати значущість події, через яку переживаєте. Можливо, ви неправильно визначаєте місце, яке виступ займає у вашому житті. Зрозумійте, що дуже рідко невдала презентація може суттєво вплинути на ваше життя. По-третє, допомагає методика підвищення свого статусу у власних очах. Повторюйте про себе твердження, в яких ви стоїте на щабель вище за слухачів, наприклад, «Я експерт!», «Я найрозумніший!», або фрази, які додадуть вам куражу та драйву: «Зараз я їм покажу!», «Слухайте мене !».
Впоратися зі страхом допомагає досвід. Використовуйте будь-яку можливість висловитися при людях, і незабаром перестанете хвилюватися перед цим. А ось зловживати заспокійливими ліками та народними засобами не рекомендую. Вони мають побічні дії. Ви не зможете мислити так само ясно, як і без настою валеріани. При частому прийомі різних настоїв організм адаптується до активних речовин і перестає ними реагувати. Замість отримання разового ефекту краще усунути проблему.

Страх новизни

Перед відповідальним моментом уявіть найгірший сценарій, яким він може піти. Якщо ви переконаєтеся, що навіть у невдалому випадку нічого страшного не станеться. Щоб знайти спокій у звичайній життєвій ситуації, яка з якихось причин викликає у вас трепет, усвідомте, що ви знаходитесь в безпеці і над вами не нависає смертельна загроза.
Якщо ви і так мимоволі постійно думаєте про несприятливий результат справи, уявляєте, як не впоралися з роботою, не змогли досягти свого, отже, хвилювання приходить разом із негативним настроєм на поразку. Наприклад, ви йдете до кабінету начальника просити про підвищення заробітної плати. Дорогою вас осяяла думка: «А що, якщо відмовить?». Несподівано це припущення замінює всі інші варіанти і лякає вас. У результаті падає, в голосі немає твердості, погляд - як у зацькованої тварини, а керівник дійсно сумнівається в тому, що ви заслуговуєте на збільшення. Чим більше ви хвилюєтеся, тим більше позицій втрачаєте під час розмови. Не думайте про результат взагалі або налаштовуйтесь лише на позитивний результат.
Якщо вам належить зробити щось уперше, добре підготуйтеся. Рівень хвилювання буде обернено пропорційний ступеню вашої підкованості в певному питанні. Збирайте відомості про предмети нової роботи, повторюйте те, що забули. Бездоганне знання матчу істотно знижує рівень хвилювання.
Людині, яка завжди починає турбуватися, опинившись у нестандартній для неї ситуації, потрібно частіше залишати зону комфорту: шукати нові маршрути до роботи та додому, відвідувати нові заклади, розширювати коло знайомств, робити щось незвичне. Психологи рекомендують спеціально поставити себе в безглузде становище, щоб потім відчувати менш затиснутим. Наприклад, проїхати у громадському транспорті в піжамі чи закричати посеред вулиці. Можливо, в цьому щось є: зробивши крок назустріч своєму страху і побачивши, що нічого жахливого не сталося, людина буде простіше ставитись до ситуаційних ситуацій. З іншого боку, такі експерименти краще проводити не самостійно, а під наглядом фахівця.

Ціль є – хвилювання немає

Впоратися з хвилюванням легко, коли людина точно знає, чого хоче, одержимий однією ідеєю, не звертаючи особливої уваги на навколишні обставини. Такого індивіда складно чимось збентежити. Читачі МирСоветів напевно пам'ятають неповторного героя Іллі Ільфа та Євгена Петрова - Остапа Бендера, який мріяв поїхати в Ріо-Де-Жанейро і робив заради цього все, на що здатний. Звичайно, він був авантюристом за своєю натурою, але навіть у складних ситуаціях Остап не губився. Якщо і у вас з'явиться мета і ви будете впевнені в її досяжності, все інше, у тому числі й приводи для хвилювання, підуть на другий план. У вас просто не залишиться часу на зайві емоції.
Дуже важливо зупинити себе одразу, як почали хвилюватися. Взяти в себе руки, згадати корисні техніки. Інакше це почуття зростатиме і, зрештою, накриє вас як океанська хвиля, змиваючи собою ваші таланти та здібності. А вам вони ще знадобляться, адже попереду стільки нових, відповідальних та цікавих справ!