Напевно, кожній людині у цьому світі знайоме почуття тривоги.
- Коли на кону важлива презентація і життєво необхідно показати себе і свою роботу з найкращого боку.
- Коли має бути серйозна розмова “на чистоту”...
- Коли спізнюєшся на важливу зустріч…
- Коли ситуація зараз здається такою заплутаною, що абсолютно не знаєш, чого очікувати в майбутньому…
…за таких і багатьох інших обставин, як правило, і виникає відчуття напруги, навислої небезпеки та невизначеності, нервозність та занепокоєння.
У такі моменти це може відчуватися і переживатися як страх (як на емоційному, так і на тілесному рівні), але в цьому випадку тривога і страх носять безпредметний і генералізований характер. Адже загроза є неявною. І ніщо прямо не загрожує нашій безпеці зараз! Але нам не спокійно. Всі ці переживання і називають тривогою.
Тривога: яка вона?
Існує ситуативна тривогаяк реакція людини на певну життєву ситуацію, яка викликає почуття невизначеності, занепокоєння за її результат і т.д. особистісна тривога, Як певні особистісні особливості, іменовані «тривожністю» (схильність фокусувати свою увагу на можливих неприємностях, труднощах, невміння залишатися в ситуації "тут і зараз", уявне проживання ситуацій у майбутньому).
Обидва види тривоги можуть мати різний рівень виразності (від низького до високого) та приносити різний ступінь дискомфорту для людини.
Як позбутися почуття тривоги?
Тому мета цієї статті розглянути існуючі способи впоратися з почуттям тривоги.
Дуже важливо вміти повертати себе в сьогодення, знизивши рівень напруги та не завжди виправданого занепокоєння.
Як правило, на питання, як ви справляєтеся з тривогою, люди відповідають: "П'ю заспокійливе", "Починаю щось метушливо робити, щоб відволікти себе, зайняти чимось", "Переключаю увагу на щось інше", "Випиваю" трохи алкоголю. Це розслаблює".
Можливо, ці способи і зменшують тривожність, але, як правило, їхня дія короткочасна і крім цього, вони також мають побічні ефекти і можуть лише посилювати проблему.
Більш конструктивними та дієвими способами у боротьбі з тривогою є релаксаційні техніки.
Вони допомагають розслабитися, повернути відчуття тіла, а отже наблизити “тут і зараз”, відпустити ситуацію та відчути спокій.
А тепер докладніше про кожну з них.
Дихальні техніки
Зазвичай, коли ми відчуваємо тривогу, наше дихання, як і відчуття страху, ставати нерівномірним, то частішаючи, то перериваючись.
Дихальні техніки допомагають його нормалізувати, зробивши рівномірним та спокійним.
Вони хороші ще й тим, що їхнє виконання не потребує якогось певного місця та часу. Ними можна скористатися як наодинці, так і в людних місцях.
Перша вправа з цього розряду полягає в дихання животом.
Для цього потрібно покласти на живіт одну руку та почати дихати. При вдиху живіт повинен надуватися, при видиху - здуватися.
Фокусуйте увагу на руці, яка разом із диханням, то піднімається, то опускається. Щоб повернути собі спокійний стан, достатньо 40-50 таких рухів.
Наступна вправа носить схожий механізм, але піднімати за допомогою дихання пропонується не руку, а тенісна кулька, щоправда, не в реальності, а подумки.
При кожному вдиху варто уявляти, як кулька піднімається, а при видиху - опускається! Вверх вниз. Повільно і плавно рухається кулька, то набираючи висоту, то втрачаючи її.
Сконцентрувати увагу на тому, що відбувається всередині і відволіктися від навколишнього світу, допоможе також усвідомлене дихання.
Його суть дуже проста, потрібно заплющити очі і подумки уявляти, як повітря, яке ви вдихаєте, поперемінно вдихається то однією, то іншою ніздрею, а протилежною – видихається по черзі.
В кінці уявіть, як обидві ніздрі задіяні і у вдиху, і видиху! І вже за кілька хвилин ви помітите, як ви починаєте заспокоюватися і відчувати розслаблення.
Техніка візуалізації
Це спосіб розслаблятися, викликавши в уяві певний образ.
Спробуйте знайти у пам'яті такий образ, який приносить вам почуття блаженства, радості, умиротворення.
Можливо, це будуть морські хвилі, які то збільшуючи, то зменшуючи свою амплітуду, б'ють об берег чи скелі. Вони розганяються, вириваються, а потім знову тихенько йдуть углиб моря, стаючи його частиною.
Або, можливо вам представитися поле, безмежне. з високою зеленою, соковитою травою. М'якою та дуже приємною. А за ним починає ховатися сонце. Величезне, яскраво-червоне, але вже не пекуче, а спокійне, що дарує свою красу на прощання.
Це може бути ваш індивідуальний образ (квітка, хмара, пушинка, птах). Все, що завгодно, але, головне, близьке вам.
Викликавши цей образ у своїй уяві, розгляньте його. Спробуйте звернути увагу всім деталям, прислухаючись до своїх відчуттів.
Викликайте цей образ якомога частіше і в якийсь момент тіло само розслаблятиметься, як тільки ви повертатиметеся до цього образу.
М'язову пам'ять ніхто не скасовував!
Розслаблення через напругу.
В основі цієї методики лежить проста фізіологічна закономірність: після напруги м'язів завжди слідує їх розслаблення.
Для цього потрібно напружити різні частини свого тіла, а потім відпустити напругу.
Почніть з наступного: сильно стисніть руку в кулак і якийсь час утримуйте цю напругу. Потім відпустіть.
Повторіть те саме з ліктем. Концентруйте всю свою увагу на цьому русі. Розігніть руку дуже різко. Вона має бути схожа на нитку, що повисла. Зверніть увагу на відчуття, що виникли в тілі.
Подібне розслаблення можна зробити і з іншими частинами тіла: наприклад, ногами, плечима.
Щоб розслабити ноги, потрібно прийняти положення сидячи та підняти ноги, спрямовуючи ступні до себе. Побувавши у напрузі, опускайте.
Для розслаблення плечей – підтягніть їх якомога вище до вух. Потримайте пару хвилин у такому положенні – відпускайте.
Описані техніки допоможуть "перервати контакт" тіла та свідомості та відпустити існуючі м'язові затискачі, нормалізувати свій внутрішній стан.
Важливо також пам'ятати, що це не єдина у своєму роді техніка релаксації. Можна і потрібно шукати ті, які будуть для вас найбільш комфортні та ефективні.
І коли ви навчитеся їх застосовувати без особливих зусиль, і робитимете це регулярно, то помітите, на скільки менше часу і сил ви витрачатимете на тривогу та занепокоєння і на скільки більше у вас з'явиться енергії.
Коли ви розслаблені – ви насправді! У моменті "тут і зараз"! І тоді, ви можете їм насолодитися, а не затьмарювати цей момент думками і почуттями, залякуючи себе, лаючи і жахаючи від очікування чогось страшного і непоправного!
Вибирайте справжнє!
Лікарю, я вас прошу - розкажіть про те, як упоратися з тривогою? Мене не залишає це відчуття внутрішнього занепокоєння. Я ніяк не можу це подолати в собі. Допоможіть мені будь-ласка. Це занепокоєння і тривога дуже заважають мені жити нормальним життям. Адже мені всього 43 роки, а я живу з постійним відчуттям тривоги…
- Анонім
Отже, друзі мої… Як же все-таки впоратися з тривогою та занепокоєнням?
Перш ніж спантеличуватися питанням, як зняти тривожний стан, необхідно визначитися, чи є занепокоєння природним, чи стан тривожності настільки серйозний, що вимагає консультації спеціаліста-психолога чи психотерапевта. Виділяється ряд ознак, які свідчать про те, що без відвідування лікаря чи психолога впоратися зі станом занепокоєння людина не зможе.
Слід обов'язково звернутися до фахівця, якщо симптоми тривожного стану виявляються постійно, що впливає повсякденне життя, роботу, відпочинок. При цьому хвилювання та занепокоєння переслідує людину тижнями. Серйозним симптомом слід вважати тривожно-невротичні стани, які стабільно повторюються у вигляді таких нападів. Людина постійно переживає, що в її житті щось піде не так, як хотілося б, при цьому у нього напружуються м'язи, він стає метушливим, смиканим.
Варто обов'язково проконсультуватися з лікарем, якщо тривожні стани у дітей та дорослих супроводжуються запамороченням, сильним потовиділенням, порушеннями роботи органів шлунково-кишкового тракту, сухістю у роті. Часто тривожно-депресивний стан згодом посилюється і веде до неврозу. Існує ряд препаратів, які використовуються у процесі комплексного лікування занепокоєння та тривожних станів. Однак, перш ніж визначити, як впоратися з тривогою пацієнта, лікарю необхідно встановити точний діагноз, визначивши яке саме захворювання і чому могло спровокувати даний симптом.
Провести обстеження та встановити, як лікувати пацієнта, повинен лікар-психотерапевт. У процесі обстеження обов'язково призначаються лабораторні дослідження крові, сечі, що проводиться ЕКГ. Іноді пацієнту необхідна консультація інших лікарів-фахівців – ендокринолога, невролога, гінеколога чи андролога. Найчастіше при лікуванні захворювань, що провокують стан тривожності та занепокоєння, використовуються транквілізатори та антидепресанти. Лікар у процесі терапії може призначити також курс транквілізаторів. Однак лікування тривожного стану за допомогою психотропних засобів є суто симптоматичним.
Отже причини тривожного стану такі препарати не знімають. Тому пізніше можливі рецидиви такого стану, причому відчуття тривоги може проявитися вже в іншому, не в початковому, тобто в зміненому вигляді. Іноді стан внутрішньої тривоги починає турбувати жінку під час вагітності. Як прибрати цей симптом у такому разі, повинен вирішити тільки лікар, який спостерігає за цією жінкою в цей відповідальний період її життя, оскільки прийом будь-яких препаратів майбутньою матір'ю може бути небезпечним.
Деякі лікарі вважають за краще використовувати в лікуванні від тривожних станів виключно методи психотерапії. Іноді психотерапевтичні методики супроводжуються прийомом медикаментозних препаратів. Практикуються також деякі додаткові методи лікування, наприклад аутотренінг, дихальні вправи.
Народна медицина теж нерідко відповідає на питання як упоратися з тривогою
Існує багато рецептів, що використовуються для подолання тривожних станів. Перелічу кілька із них.
- Хороший ефект можна отримати, регулярно приймаючи трав'яні збори, до яких входять трави із седативною дією. Це м'ята, меліса, валеріана, собача кропива та ін. Проте відчути позитивний ефект від застосування трав'яних чаїв можна тільки після постійного прийому такого засобу протягом тривалого часу. До того ж народні засоби повинні використовуватися лише як допоміжний метод лікування, оскільки без своєчасної консультації та допомоги лікаря можна згаяти час і пропустити початок дуже серйозних захворювань та ускладнень.
- Ще один важливий фактор, що впливає на подолання занепокоєння, це правильний спосіб життя. Людина не повинна жертвувати відпочинком для трудових подвигів. Важливо щодня, правильно харчуватися. Погіршити тривожний стан може зловживання продуктів, що містять кофеїн, а також куріння і алкоголь.
- Розслаблюючий ефект можна отримати за допомогою професійного масажу. Глибокий масаж ефективно знімає стан тривожності. Не слід забувати і про те, наскільки покращують настрій заняття фізичною культурою. Щоденна фізична активність дозволить завжди бути у тонусі та не допускати посилення тривожного стану. Іноді для покращення настрою достатньо прогулятися на свіжому повітрі протягом години швидкого темпу.
- Щоб контролювати свої емоції, людина має ретельно аналізувати все, що з нею відбувається. Чітке визначення причини, що викликала тривожність, допомагає зосередитись і переключитися на позитивне мислення.
Хочете жити довго і без проблем, мої друзі? Для цього треба чинити розумно і тоді життя буде довгим і комфортним. Слово честі, все або майже все в наших руках...
І ще кілька слів із цього приводу… Не можу не обмовитися. Ця інформація стане в нагоді всім, хто не знає, як впоратися з тривогою.
Для того, щоб зняти занепокоєння (а це само по собі запобігає інсультам та інфарктам міокарда), необхідно серйозно переглянути своє ставлення до життя і до тих, хто вас оточує - до близьких і рідних людей, до тих, хто поряд з вами працює. Весь секрет полягає в тому, що якщо постійно вимагати від людей, що вас оточують, і думати, що вони всі вам щось повинні - тоді ваше життя буде продовжуватися без якісних поліпшень. А от якщо поміняти своє мислення таким чином, щоб, навпаки, почати віддавати щось оточуючим вас людям і намагатися принести їм максимальну користь – ось тоді Природа, саме життя за це обов'язково нагороджуватиме вас. І ця винагорода наростатиме в міру збільшення вашої допомоги людям.
У результаті, відповідаючи на запитання: як впоратися з тривогою – необхідно просто дати собі інші життєві настанови і почати віддавати людям все те добре, що є у вашій душі. Наприклад, якщо ви працюєте – робіть все з любов'ю, якщо ви будуєте стосунки – спробуйте спочатку щось дати або чимось допомогти. І результати не забаряться і будуть видно вже протягом перших місяців. Ось побачите!
Надмірні страхи, викликані підвищеною тривожністю та занепокоєнням, можуть серйозно псувати та отруювати існування. Такі емоційні переживання важко контролюються. Достатньо лише одній неспокійній, нав'язливій думці та частинці сумніву закратися у свідомість, як різноманітні негативні думки, страхи, побоювання та негативні сценарії розвитку ситуації надовго поселяються там і безперервно прокручуються в голові. Підвищена тривога паралізує як позитивні думки, а й благі починання, продуктивну діяльність. Усе це спричиняє порушення нормальної життєдіяльності людини: погіршується сон, загальне самопочуття, знижується працездатність.
Сутність тривоги та занепокоєння, ознаки та причини розладу
Тривога – це такий нестабільний психоемоційний стан людини, що супроводжується почуттям занепокоєння та нервозністю. Людина мучить невизначеність, заклопотаність, відчуває себе безпорадною, її долають похмурі думки, очікування і зневіра. Зазнаючи тривоги, людина турбується, не маючи на те явної причини, не може впоратися з нею і ні на чому зосередитись.
Така емоція може бути пов'язана з різними негативними, руйнівними почуттями, наприклад, ревнощами та заздрістю. По суті, тривога є одним із видів страху – страх очікування чогось. Тривога є невизначеним і несвідомим страхом. Тривожність не має явної причини для появи, людина виразно не здатна висловити, що саме її непокоїть.
Тривожний занепокоєння буває допустимим, коли він то з'являється, то минає, і серйозно не впливає на спосіб життя людини. Наприклад, тривога може допомогти зібратися і мобілізувати сили та ефективно впоратися з якимись обов'язками чи благополучно вирішити ситуацію. А іноді буває яскраво виражена, патологічна тривога, вона викликає безпричинний страх, стає руйнівною, блокує продуктивну діяльність, тим самим порушуючи гармонію у житті.
Тривожність з'являється внаслідок людини, що розігралася, щодо майбутнього. Він відчуває болісне занепокоєння від очікування якоїсь важливої події або, коли існує невизначеність, і точно не зрозуміло чого очікувати, і як усе складеться. Це прогнозування невдачі та поганого результату.
Патологічна тривожність - таке відчуття постійної тривоги. Наприклад, мати може постійно турбуватися за свою цілком здорову дитину.
Патологічна тривожність та занепокоєння часто мають такі ознаки:
- напружені м'язи;
- свербіж шкірних покривів;
- підвищена пітливість;
- задишка;
- тремтіння;
- прискорений ритм серця;
- сухість в роті;
- запаморочення;
- нудота;
- розлад стільця;
- біль за грудиною;
- підвищена дратівливість;
- порушення нормального сну;
- нездатність сконцентруватися.
Тривога посилюється ближче до вечора і супроводжується підвищеною руховою активністю, таким чином людина намагається придушити зростаючі агресивні емоції.
Тривога поступово прогресує і має свої етапи:
- На першому етапі з'являється всередині напруга та дискомфорт.
- На другому етапі напруженість зростає, до неї додаються постійна дратівливість та негативне ставлення майже до всього.
- На третьому етапі з'являється сама тривога, коли людина відчуває незрозумілу загрозу і відчуває небезпеку.
- На четвертому етапі тривога посилюється і її супроводжує страх.
- На п'ятому етапі хворий відчуває невідворотну катастрофу, що наближається, відчуває жах від того, що здебільшого не несе реальної загрози.
- На останньому – шостому – етапі у хворого спостерігається тривожно-боязливе та нервово-рухове збудження, панічний пошук допомоги. На цьому етапі спостерігається максимальна дезорганізація людини.
Патологічна тривога та занепокоєння здатні вибити з життєвої колії, позбавити спокою, нормального сну, радості життя та підірвати здоров'я. Так як тривожність переростає в спосіб мислення і життя, подолати її складно, але при сильному бажанні можна навчитися пригнічувати це згубне почуття, не дозволяючи йому виходити назовні та прогресувати. Контролювати свою занепокоєння можна, керуючись конкретними практичними рекомендаціями та способами, які допоможуть позбутися оволодіння тривогою та навчитися керувати своїми емоціями все життя.
Як упоратися з тривогою та занепокоєнням
Висновок
Якщо ніякі поради не допомагають, а підвищені тривожність і занепокоєння стають і переростають на щось більше, то потрібно обов'язково проконсультуватися з фахівцем. Бо якщо вчасно не пройти психотерапевтичне лікування, то можуть з'явитися справжні напади паніки або панічні атаки, з симптомами яких впоратися буде набагато складніше.
Для більшості стрес – постійний супутник повсякденного життя. Вже давно відомо, що переживання можуть бути причиною багатьох захворювань, і вони справді заважають жити. Це багато хто знає та розуміє, але від фрази «не переживай» легше не стає. Як упоратися з занепокоєнням та тривогою? Для початку потрібно розібратися, чому можуть виникнути переживання.
Причини занепокоєнь
Самі собою занепокоєння - це завжди погано. Здоровий страх допоможе уникнути небезпеки. Але якщо занепокоєння позбавляє сил і бентежить, його треба приборкати.
До реальних причин можна віднести масу ситуацій та думок. Зазвичай люди турбуються через:
Що можна зробити
Здоров'я. Занепокоєння про стан свого здоров'я може виникнути не тільки якщо є якась серйозна хвороба. Іноді сам страх захворіти викликає тривогу, тим більше, що стає відомо про нові спалахи захворювань. Багато людей почуваються беззахисними.
Якщо якась хвороба вже є, то щоб справлятися з тривогою, потрібно дізнатися про свій стан якнайбільше. Для цього краще відвідати кількох фахівців: по-перше, це дозволить уточнити діагноз, а по-друге, дозволить отримати більше інформації. Коли до кінця зрозуміло, що відбувається в організмі, що можна зробити і якими можуть бути прогнози, легше боротися із тривогою.
Краще не довіряти беззастережно інформації в інтернеті. Ці статті далеко не завжди пишуть лікарі. Крім того, можна помилково віднести до себе те, що стосується іншого захворювання.
Крім цього, потрібно знайти лікаря, якому можна довіряти, та виконувати всі його розпорядження. Як люди довіряють досвідченому гіду, коли проходять небезпечну ділянку колії, так і надійний лікар допоможе подолати всі труднощі.
Потрібно відкрито обговорити з рідними можливі ускладнення та прогнози. Хто, коли та яку допомогу зможе надати? Якщо знадобиться цілодобовий догляд, чи це завжди робитимуть близькі, чи може заздалегідь подумати у тому, щоб найняти медсестру? Коли все буде обумовлено та вирішено, навіть найважчі ситуації не здаються такими страшними.
Якщо занепокоєння викликане лише страхом захворіти, варто зробити всі розумні засоби профілактики. До цього належить своєчасне обстеження. Є приказка: «російська лікується за три дні до смерті», і на жаль, це певною мірою відображає менталітет деяких слов'янських народів. Своєчасне обстеження та лікування дозволить уникнути появи серйозних захворювань. Наприклад, жінки могли б уникати раку шийки матки, якби щорічно відвідували гінеколога.
Щоб не впадати в крайнощі, варто пам'ятати про розсудливість. Якщо фанатично ставитися до стерильності, вживання вітамінів та обмежень у харчуванні, можна навпаки погіршити своє здоров'я.
Фінансова нестабільність. Страх залишитися без засобів для існування змушує багатьох йти на колосальні жертви. Щоб не панікувати, потрібно скласти таблицю доходів та витрат. Це дозволить бачити ясну картину. З цього можна вивести витрати на реальні потреби: поживну їжу, житло та здоров'я. На інші витрати можна подивитися з позиції: чи справді це потрібно, чи просто хочеться? Якщо від чогось можна відмовитись, то зекономлені гроші можна відкласти.
Оскільки ринок праці загалом нестабільний, і ризик втратити роботу великий, можна зменшити переживання з цього приводу, якщо придбати кілька додаткових робочих навичок. Освіта стає все доступнішою, деяким речам можна навчитися навіть безкоштовно через інтернет. Коли людина знає кілька способів заробити, вона не надто переживатиме.
Може протверезити думка, що насправді для життя потрібні не гроші і робота, а їжа, причому будь-яка. Від безгрошів'я не вмирають, а ризик померти з голоду насправді не такий вже й великий.
Безпека. Теракти та стихійні лиха відбуваються все частіше, і люди переживають, що можуть стати наступною жертвою. Через це з'являється страх перед громадськими місцями чи великими водоймами. Щоб подолати такі страхи, варто поміркувати про те, що робиться владою для громадської безпеки: охорона, система оповіщення. Корисно буде дізнатися, як це все працює, щоб бути уважним і знати, як діяти.
Почуватися спокійніше допоможе підготовка. Наприклад, можна зібрати рюкзак для надзвичайних ситуацій. Туди варто покласти медикаменти, продукти, що не швидко псуються, теплий одяг і документи. Потрібно обговорити з членами сім'ї як поводитись у кожній ситуації, призначити можливі місця зустрічей. Не варто думати, що це параноя. Якщо всім своїм страхам поглянути у вічі й обміркувати, їх можна подолати.
Універсальні правила
Є ключові принципи боротьби з усіма іншими занепокоєннями. Насамперед, потрібно розставити пріоритети – це дозволить визначити головне у житті та відмовитися від чогось другорядного. Наприклад, відмовившись від понаднормової роботи заради спілкування з сім'єю та виховання дітей, можна буде не розриватися між двома речами.
Передбачливість. Обміркувати, чи мають страхи ґрунт та підготуватися. Тоді, якщо прийдуть думки, що турбують, можна сказати собі, що вже зроблено все можливе.
Скромність. Це має на увазі усвідомлення меж своїх можливостей. Людина не може вплинути абсолютно на все у своєму житті, уникнути всіх захворювань, заробити всі гроші та все передбачити. Усвідомлення того, що власні можливості обмежені, допоможе спокійніше ставитись до проблем.
Є єврейське прислів'я: «Якщо можеш вирішити проблему – виріши. Якщо не можеш – це не твоя проблема.»
Звільнення від зайвих емоцій. Потрібно прикладати усвідомлені зусилля, щоб бачити проблему просто ситуацію. Іноді для цього потрібно поговорити з кимось, хто допоможе поглянути на все з боку – добрим другом чи психологом.
Не треба себе нагнітати. Регулярний перегляд новин створює у людей ілюзію контролю, а насправді посилює стрес. У більшості випадків не можна нічим допомогти постраждалим або щось змінити. ЗМІ зосереджують увагу на «гострих» деталях: чи були серед загиблих діти чи в радіусі кількох метрів знайдено залишки тіл після вибуху. Все це робиться виключно в гонитві за рейтингом і не приносить користь телеглядачам. Зменшити перегляд новин – не означає ховати голову в пісок; це означає розсудливо ставитись до своїх нервів, які не призначені для таких стресів.
Розсудливість, передбачливість і скромність допоможе впоратися із занепокоєннями.
Марія, м. Приморськ
Підвищена тривожність: як упоратися з тривогою?
Навігація за статтею «Підвищена тривожність: як впоратися з тривогою?»:
Нормальне почуття тривоги і така тривога: як відрізнити?
Почуття тривогиі питання про те, як впоратися з тривогою, у тому чи іншому вигляді знайомі кожному. Тривогав узагальненому розумінні – це почуття внутрішнього занепокоєння, дискомфорту, незадоволеності.
Насамперед, є відмінності між тривогою та страхом. Тривогавідрізняється від нього невизначеністю предмета занепокоєння, невиразними відчуттями щодо майбутніх подій. Запізнення на роботу, майбутній іспит, переїзд, зміна місця роботи або професії, одруження, переведення дитини в іншу школу тощо — ситуації, коли перспективи невизначені, коли настають зміни, викликають тривогу.
Це – нормальна, природна тривога. У ситуації, що реально викликає занепокоєння, у ситуації життєвих труднощів, змін вона нормальна і допомагає зібратися, відповідально підійти до їх вирішення.
Якщо ж людина починає відчувати почуття тривогичасто або постійно, без видимих причин, такий стан може сильно заважати в житті. Тут уже йдеться про патологічну тривогу.
Чим вона відрізняється від нормальної, адаптивної тривоги? Насамперед тим, що людина не в змозі придушити чи контролювати почуття тривоги та хвилювання. Безпричинна тривогапочинає керувати його діями, мисленням.
Крім того, на відміну від нормальної, патологічна тривога пов'язана не з якимись конкретними обставинами, вона виникає з незрозумілих людині причин, у ситуації відсутності реальної небезпеки, людина на неї чекає, але не знає, звідки вона має прийти і тим більше – як з цим впоратися.
Наприклад: «Я постійно турбуюся за дітей (чоловіка, батьків, друзів, тварин, квартиру і т.д.)», «може статися щось погане, будь-якої хвилини», «я турбуюся про все, і мене турбує, що я постійно турбуюся», «начебто все добре, а мені якось неспокійно на душі, раптом щось трапиться».
Якщо з вами відбувається подібне, то виходить, що ви забігаєте вперед, 
думках ви - вже там, у майбутньому і в цьому майбутньому чомусь все обов'язково погано. І ось, ви вже місця собі не знаходите, кидаєтеся з боку на бік, постійно кудись пориваєтеся зателефонувати, щось зробити, з кимось поговорити.
При цьому може почастішати серцебиття, дихання стати уривчастим, може з'явитися пітливість, шум у вухах, аж до запаморочення. І, здається, навіть повітря не вистачає, з'являється відчуття кома в горлі. Стає складно заснути, стан напруги не минає, складно зосередити увагу, з'являється дратівливість, нервозність.
Це узагальнена картина стану патологічної тривоги. Безпричинна тривогане є насправді безпричинною. Основою патологічної тривоги є внутрішні невирішені конфлікти, напруження, іноді – захворювання мозку. І в тому, і в іншому випадку можуть формуватися різні види тривожних розладів.
Тривожний розлад - невроз, пов'язаний із почуттям тривоги, страху, напруги, що розвиваються без видимої на те причини. Тривожні розлади трапляються досить часто, за різними даними від 9 до 25% населення коли-небудь перенесли цю недугу.
На щастя, він успішно лікується за допомогою когнітивно-поведінкової терапії з неодмінною умовою вашого справжнього бажання та працелюбної участі. А в цій статті ви знайдете ті способи впоратися із тривогою, які зможете застосувати самостійно.
Отже, на відміну від нормальної, неадаптивне почуття тривоги не пов'язане з конкретною ситуацією, що триває довше, і вам здається, що його неможливо контролювати. Спробуємо розглянути його глибше.
Якщо Ви з будь-яких причин не змогли зв'язатися з психологом онлайн, то залиште своє повідомлення (як тільки на лінії з'явиться перший вільний консультант - з Вами відразу ж зв'яжуться за вказаним e-mail), або на .