Гнів як емоція негативно сприймається людьми. Людина в гніві рідко контролює себе, як у принципі та при проявах інших почуттів. Однак гнів змушує людину діяти погано по відношенню до тих, на кого вона скривджена. У почуття, що розглядається, є причини появи і способи управління. Як упоратися з гнівом – головна тема цієї статті.
Багато людей плутають гнів із агресією. Однак ці поняття мають відмінності. Емоція, яку відчуває людина, однакова – виникає обурення, обурення тим, що відбувається. Проте гнів і вирізняються тим, як вони виявляються.
Гнів можна визначити як внутрішній стан людини, яка скривджена, чимось незадоволена, ненавидить. Агресія часто пов'язана з насильством. Якщо під час гніву людина намагається образити свого кривдника, то при агресії вона прагне завдати їй фізичної чи матеріальної шкоди.
Самі собою ці емоції схожі, але відмінності є. Все про агресію можна прочитати на сайті психологічної допомоги psymedcare.com.
Що таке гнів?
Досить неважко розпізнати гнів, оскільки часто виникає у людей, які чимось незадоволені. Що таке гнів? Це негативна емоція, яка виражається у спалаху обурення та обурення на адресу того, що відбувається. Гнів є провісником агресії, коли людина безпосередньо вдається до здійснення негативних вчинків.
Можна сміливо сказати, що гнів – це емоція, а агресія – насильницьку дію.
Під час гніву людина відключає своє розумне мислення, правила пристойності та мораль. Включаються інстинктивні механізми, коли людина спрямовує руйнівну енергію на адресу того, що викликало в нього гнів. У поодиноких випадках людина себе контролює, оскільки найчастіше вона вважає, що чинить правильно у стані гніву. Не він неправий, а інших людей слід покарати за ту образу, яку вони йому завдали.
Гнів – це емоція агресивного характеру, напрямок щодо одухотвореного чи неживого предмета з метою його руйнування, придушення чи підпорядкування. Ця негативна емоція не може тривати довго. Однак вона повністю охоплює свідомість людини, підпорядковуючи її собі:
- М'язи обличчя та тіла напружуються.
- Кулаки та зуби стискаються.
- Обличчя горить.
- Тіло напружується, як струна.
- Усередині все кипить.
У будь-який момент людина може вибухнути, а відчуття, які вона переживає, схожі на «чайник, що закипає», який уже свистить і готовий загорітися.
Гнів – один із способів спілкування людей. Будучи незадоволеними власним життям, люди виплескують його на всіх, хто тільки їх чимось зачепить. Природно, що реакцією у відповідь буде такий же гнів або навіть більше, оскільки зачеплені почуття вже інших людей. Виходить замкнене коло, коли одні вихлюпують гнів через власне невдоволення на тих, хто відповідає таким самим гнівом, ніж викликають невдоволення перших.
Гнів став нормою сучасного суспільства. Однак це не змінює того факту, що гнів випромінює негативну енергію і призводить до різноманітних розладів. Незважаючи на всю небезпеку та небажаність спілкування за допомогою гніву, люди продовжують виражати його за будь-якої можливості. І в усьому цьому сумбурі дуже важливо вміло використовувати те почуття, яке зазвичай руйнує людину та її життя. Важливо навчитися розуміти природу гніву та вміти їм керувати собі на благо.
Причини гніву
Коли ви спостерігаєте гнівну поведінку іншої людини, виникає природне питання: «Чому ти гніваєшся?». Які причини гніву, яке настільки охоплює людину, що вона перестає розмірковувати, думати та зберігати спокій?
Гнів відносять до негативних емоцій, оскільки в умовах сучасного світу цей вираз почуттів є неприйнятним. Однак гнів є природним, природним почуттям, спрямованим на виживання живої істоти. Якби людина не гнівалася, тоді вона не могла б захистити себе, своє майно чи рідню.
Однак згодом суспільні підвалини змінилися, були придумані правила та рамки, які тепер стримують людей у їхніх природних проявах. Гнів неможливо викорінити з людини, оскільки продовжує зберігати її життя, цілісність та права. Однак суспільство не сприймає вираз гніву, оскільки воно часто пов'язане зі скоєнням поганих вчинків, які обмежують права і свободи оточуючих.
Психологи виділяють головну причину гніву - це агресію, що виникає на зовнішній подразник. Іноді гнів може провокуватися страхом та іншими негативними емоціями. Організм починає виробляти велику кількість енергії, частішає пульс, блідне або червоніє шкіра. Усе це природні прояви гніву.
Привести в стан гніву та агресії може все що завгодно:
- Отримання поганої оцінки у школі.
- Критика близької людини.
- Відкидання почуттів та відмова у створенні любовних відносин.
- Затримка заробітної плати.
- Звільнення.
- Агресивне ставлення оточуючих.
- Утиск свободи людини та ін.
До гніву люди ставляться негативно, оскільки під впливом людина рідко контролює свої вчинки. А в стані агресії можна робити лише погані вчинки – завдавати шкоди або чинити насильство. У культурному суспільстві ця поведінка обмежує правничий та свободи оточуючих, тому постійно відбувається пропаганда те, що гнівом слід управляти.
Частою причиною гніву називають фрустрацію – коли людина не може досягти своєї мети через зовнішні обставини чи перешкоди, які завдає інший індивід. Фрустрація – це невдача, розчарування, відсутність мети. Людина в цій ситуації гнівається на тих людей або обставини, які стали перешкодами для досягнення бажаного.
Нерідко гнів спрямовується те що, щоб усунути ці перешкоди. Це може бути як словесний, так і фізичний вплив.
Ще однією причиною гніву може стати ситуація, коли людина піддається моральному тиску. Дане явище є поширеним у суспільстві. Як ще можна висловити свій гнів у культурному суспільстві, де за будь-яке фізичне насильство йде покарання? Тільки словами у вигляді критики та невдоволення. Люди вже навчилися майстерно оперувати словами і так тиснути на оточуючих, що в них виникає природне почуття гніву, коли їхня свобода, права та власна гідність пригнічуються.
У виникненні гніву нерідко відіграє важливу роль прихильність до тієї людини, яка ображає. Якщо близька людина відмовляє, ображає, демонструє неповагу до почуттів партнера, тоді виникає внутрішнє обурення, образа, агресивність. Чим більше від іншої людини очікується, тим сильнішим стає гнів, коли очікування не виправдовуються.
Сильний гнів призводить до нервового виснаження. Тому в першу чергу з гнівом слід навчитися справлятися самій людині, яка її відчуває.
Керування гнівом
Сучасне суспільство влаштовано так, що прийнятними проявами людей є повага, добродушність, спокій і т. д. Таке почуття, як гнів, належить до тих проявів, які слід придушувати. Саме тому активно йде розробка методів управління власним гнівом.
На жаль, керувати гнівом поки що у людей не виходить, що цілком природно:
- Неможливо придушити те, що дається людині від природи. Боротися з гнівом – все одно, що боротися з власним апетитом. Рано чи пізно людина не витримає та зірветься.
- Неможливо позбутися того, що підпорядковує собі людину. Поки індивід у стані гніву, він повністю віддається власним відчуттям.
- Неможливо боротися з тим, що видається правильним. Жодна людина не відмовиться від того, що здається їй правильною. Тільки після закінчення дії гніву може побачити негативні боку своїх вчинків.
Управління гнівом є можливим тільки в тому випадку, коли сама людина в стані агресії не бажає піддаватися власним емоціям і не вважає за вірного здійснювати погані вчинки. У разі можна скористатися всіма вправами, які пропонують психологи.
Негативна емоція з'являється в ситуації, коли здається, що відбувається щось неправильне і це слід виправити. На етапі початкового появи емоції людина постає перед неусвідомленим вибором: заспокоїтися і вдатися до спад чи піддатися гніву і дійти стану люті. Саме в цей момент можна керувати гнівом, доки він не поглинув людину.
Якщо ж індивід піддається своєму гніву, він переживає і робить безліч вчинків:
- Здавлюються нерви, виникає відчуття нестачі повітря.
- Виникає бажання битися, трощити, ламати, стрибати, бігти тощо.
- Виникає сплеск невдоволення та обурення.
- Голос стає осиплим і здавленим.
Суспільством засуджуються саме вчинки, які людина робить у стані афекту. Адже під впливом гніву він робить руйнівні вчинки. Ось чому рекомендується подалі віддалитися від агресивної або злої людини, поки вона не виплесне всіх своїх емоцій.
Гнів іноді ділять за статевою відмінністю:
- Чоловіча агресія сприймається як вияв сили.
- Жіноча агресія вважається проявом слабкості та ірраціональності.
Хоча йдеться про ті самі причини і прояви гніву. Тільки в суспільстві одній статі дозволяється його прояв, а іншій забороняється.
Гнів швидко виникає і так само швидко минає. Ставлення щодо нього в суспільства грунтується винятково тих вчинках, які людина може злості робить. Якщо вони несуть руйнацію та біль оточуючим, тоді гнів був поганим. Якщо ж людина здійснила шляхетний вчинок, тоді люди її хвалять.
Гнів виявляється у всіх людей. Однак з метою контролю його висловлювання вигадуються різні маніпулятивні гасла. Наприклад, вважається, що людина дорослішає, коли вона навчається керувати гнівом. Іншими словами, суспільству вигідно, щоб люди прагнули стримувати свою природну емоцію, яка порушує спокій громадян.
Як упоратися з гнівом?
Чи потрібно вчитися керувати своїм гнівом? На це запитання має відповісти кожен сам собі. Варто відзначити лише одну перевагу, яку отримує людина, коли вона навчається справлятися з гнівом — вона тепер може сама контролювати свої вчинки в будь-якій ситуації.
Щоб упоратися з гнівом, необхідно зупиняти його розвиток на будь-якому етапі.
- По-перше, можна зупинити гнів ще етапі появи ситуації, що викликає негативні емоції. Можна припинити розмову з людиною, яка дратує. Можна ненадовго вийти із приміщення, де відбуваються неприємні події. Як тільки ви відчуваєте, що починаєте агресувати, слід відгородитись від негативної ситуації.
- По-друге, можна зупинити гнів на етапі, коли він або стихне, або почне вирувати. Скажіть самі собі, що ви не хочете злитися, і почніть робити всі можливі вчинки, які допоможуть вам у цьому.
Додатковими техніками усунення гніву можуть стати:
- Прослуховування спокійної музики.
- Відновлення дихання.
- Усамітнення з метою розслаблення.
- Розслаблення всіх м'язів тіла.
- Обдумування ситуації з її вирішити, а чи не знайти винних.
- Медитація.
- Подумки переміщення в місця, де приємно перебувати.
- Перемикання уваги.
Привчіть себе бачити в гніві не особисту образу, а природну агресивність та дикість людей. Люди не привчені керувати своїм гнівом, тому користуються ним, як маленькі діти, які просто вередують через те, що їм щось не сподобалося.
Якщо вас щось дратує, не слід збирати це в собі - скажіть про це не грубо і по-людськи. Ваше завдання – не ковтати власну агресію, щоб бути культурними зовні. Ви повинні навчитися позбавлятися заряду негативної енергії за допомогою спокійного промовляння.
Як зробити свій гнів благородним?
- Визнайте, що ви розлютилися.
- Зрозумійте свій гнів. Які причини виникнення? Що вас розлютило?
- Використовуйте гнів собі на благо. Зосередьтеся на вирішенні проблеми та використовуйте гнів як джерело енергії для подальших дій.
Зробіть свій гнів помічником, який буде супроводжувати доти, поки ви не вирішите проблему. Адже у всій ситуації, коли вас щось дратує, важливим є те, що виникла просто якась проблема. І поки ви витрачаєте свої сили та час на висловлення невдоволення на адресу іншої людини, ви не вирішуєте проблему. Ви намагаєтеся когось образити, звинуватити, принизити, але це ніяк не пов'язане з ситуацією, яка вас розлютила. Краще спрямуйте свій гнів у бік того, щоб вирішити проблему, а не просто образити іншу людину.
Підсумок
Говорячи про управління гнівом, люди нерідко вказують на те, що його необхідно придушувати. Проте вчені говорять про протилежне: результатом пригнічених емоцій можуть стати психосоматичні хвороби, пов'язані із серцево-судинною системою. Інфаркти та інсульти часто пов'язують із невираженими негативними емоціями.
У той самий час існує думка, що гнів не можна висловлювати щоразу, як він з'явився. Оскільки в людини розвивається звичка не стримувати своїх емоцій, а їх вільно виливати на оточуючих. У свою чергу, агресивна людина починає отримувати задоволення від страждань оточуючих, що в майбутньому змушує її провокувати або шукати ситуації, коли вона знову може бути агресивною.
Що робити з власними емоціями, у будь-якому разі вирішувати кожній людині. Однак слід розуміти, що постійне переживання негативних емоцій призводить до серйозних захворювань, які можуть зашкодити тривалості життя.
Бувають моменти, коли достатньо одного уїдливого чи образливого слова, фрази, вчинку чи події, щоб людина вибухнула гнівом і наговорила купу зайвого. Потім він і сам дивуватиметься своєю запальністю і почне просити прощення за те, що наговорив, але часто повернути колишню довіру буває неможливо.
Психологи давно помітили, що підсвідомі причини гніву можуть бути зовсім різними, але в будь-якому випадку вони нічого доброго не несуть у стосунки, руйнуючи те, що було досягнуто з великими труднощами. Такі ж вони і що саме викликає напади люті, гніву та раптової агресії. Ось кілька основних підсвідомих причин гніву.
Фонова напруга
Воно рідко помічається самою людиною, але при цьому заважає йому радіти, почуватися розкуто і вільно. Воно може бути пов'язане з очікуванням, невизначеністю ситуації, яка часто не має чітких часових кордонів або вимагає швидко мобілізувати свої сили на вирішення стресової ситуації.
Ще статті:
Наприклад, студент підсвідомо відчуває, що «плаває» у деяких питаннях. Він не може запам'ятати інформацію напередодні іспиту та будь-який дзвінок, доручення може викликати в нього лють і агресію, хоча в іншій ситуації він привітний і спокійний. Фонова напруга потребує розряджання. Чим воно вираженіше, тим більше зростає можливість розлютитися і розлютитися. Тому, якщо людина перебуває в очікуванні неприємної, але необхідної ситуації, може вибухнути невиправданим гнівом.
Закон трьох неприємностей
Психологами помічено, що для того, щоб розлютитися і розгніватись достатньо всього 3 неприємностей, не важливо, великих чи дрібних. При цьому вони повинні вимагати швидкого рішення. Гнів виникає в людини, коли підсвідомо вона відчуває, що може швидко вирішити ситуацію, але не знає, як це краще зробити. В іншому випадку виникає відчуття болю та безсилля.
Наприклад, хтось стоїть у черзі з важливого питання, негативна відповідь на яку може призвести до великих складнощів (одна можлива неприємність). Час людини обмежений, черга велика (друга можлива неприємність) і тут хтось нахабно йде без черги і довго сидить у кабінеті (третя неприємність).
Цих причин достатньо, щоб вибухне гнівом, який може бути спрямований як на того, хто завадив швидко вирішити питання, так і на начальство, уряд тощо. Тому достатньо лише 3 причин, щоб викликати напад несподіваного гніву та агресії. Помічено й те, що начальство виходить із себе, втретє зіткнувшись із невиконанням наказу чи однією й тією ж помилкою підлеглих.
Порушене співвідношення позитивних та негативних емоцій
Для нормального настрою достатньо емоційного співвідношення негативних та позитивних емоцій 7:1. Частіше буває навпаки, і людина, яка довго не отримує нічого позитивного, починає кричати по дрібницях, щоб зняти напругу.
Тому слід розбавляти негативні подразники позитивними, щоб нейтралізувати внутрішній гнів. При зворотному співвідношенні 1 позитивної емоції на 7 негативних, виникає відчуття гніву, злості та роздратування.
Нерозряджений гнів
Коли щось викликає протест, а висловити його не можна, є ймовірність сильного гніву через дрібниці. У цей час він виплескує все, що знаходиться на душі на дитину, яка пролила вишневий сік на білий костюм або дружину, яка погано, на його думку, приготувала яєчню.
Спроба №5
Якщо у вирішенні важливого питання людині в 5 разів не щастить і вона знову потрапляє в хибне коло неприємностей, виникає гнів у відповідь на будь-яку дрібницю. Особливо, якщо він сам не може здогадатися, як впорається з дріб'язковим і дратівливим завданням.
Обділення увагою
Ця причина може мати глибоке коріння з дитинства, коли на людину не звертають уваги і цінують у ній тільки успішність і небезпідставно вважають, що їхня дитина «найкраща і правильна, здорова і красива». Тоді він рано починає помічати недоліки оточуючих і дратуватися, коли вони чинять неправильно, всупереч очікуванням. У результаті він починає вірити у свою непогрішність і гніватися щоразу, коли хтось виявляється гіршим за нього, як йому здається.
Це основні причини підсвідомого гніву та роздратування, які призводять до сварок з незначних причин. Дуже часто у кожному конфлікті їх кілька, тому варто звернути увагу на їхнє джерело та постаратися нейтралізувати його.
Джерело -
Сучасний світ сповнений образ, зла та гніву. Однак на прояви гніву агресії кожна людина реагує по-різному. Хтось мовчить, хтось виправдовується, хтось кидається в бійку, а хтось, не зумівши впоратися з собою, просто плаче. Усі намагаються захиститися по-різному. Давайте, все-таки, спробуємо розібратися, як правильно реагувати, коли людина в гніві, як поводитися, щоб вирішити конфлікт з мінімальними втратами для обох його сторін.
Як поводитися з людиною в гніві
У будь-якій ситуації тримайте себе в руках. Потрапивши під шквал гнівних вигуків та агресії, зберігайте спокій та самовладання. Розлютившись, ви навлечете на себе додаткову порцію негативу з боку вашого співрозмовника, і тільки розпалите бурю пристрастей, тому що коли людина в гніві, вона погано розуміє.
Намагайтеся справлятися з будь-якими емоціями, що раптово наринули. Навіть якщо вас зачепили за живе, не поспішайте кидатися на кривдника з кулаками або ображати його у відповідь. Вдавшись до використання методів опонента, ви виявите слабкість, приймете поразку та повністю втратите почуття власної гідності.
Найкращою реакцією на гнів у разі буде відмова від спілкування до того часу, поки співрозмовник не дозволить змінити свій тон на спокійний і рівний. Повідомте людину в гніві про своє небажання продовжувати розмову та займіться своїми особистими справами.
Вживайте конструктивних заходів реагування. Якщо на вас обрушився гнів незнайомої, сторонньої людини (наприклад, якщо вас лаяли в транспорті або в іншому громадському місці), то ви можете сміливо викинути те, що сталося з голови.
Скоріше за все, свого опонента ви більше ніколи не побачите. Якщо ж вам довелося випробувати на собі гнів людини, з якою вам доводиться проводити поряд чимало часу, то вам просто необхідно прийняти для себе одне з двох рішень, яке залежатиме від вашого ставлення до кривдника та ступеня близькості між вами:
· Ви прощаєте опонента, і те, що сталося, ніяк не відбивається на ваших відносинах;
· Ви прощаєте людину, гнів якої вам довелося випробувати, але змінюєте своє ставлення до неї (намагаєтеся триматися від неї подалі).
У будь-якому випадку, приймаючи рішення про те, як реагувати на людину в гніві, виходьте з того, що найчастіше негативні висловлювання і звинувачення сиплються на вас не як на особистість, а як на перший об'єкт розрядки, що підвернувся під руку. Тому не за яких обставин не починайте відчувати провину, сумніватися в собі, і в жодному разі не приймайте все сказане вам у пориві гніву близько до серця.
Людина в гніві: про що говорить гнів
Спробуємо розібратися, що свідчить гнів. Як ми вже говорили вище, якщо між вами вже були напружені моменти, то помічений вами гнів людини може бути не пов'язаний з обманом. Цілком можливо, що це лише реакція на погано сформовані і непродуктивні відносини між вами.
Про що свідчить гнів. Пам'ятайте, що людина зазнає гніву, коли вона пригнічена і нездатна впоратися з поточною ситуацією. Ми вже обговорили кілька ключових елементів гніву, які створюють основні перешкоди для ефективного спілкування. По-перше, гнів будує в душі людини якусь ментальну фортецю.
Людина відчуває, що в її житті з'явилася маса проблем, які не мають рішень. Він не бачить виходу і готовий відстоювати позиції, якою б довгою була облога. По-друге, людина в гніві втрачає здатність уважно слухати співрозмовника.
Людина настільки звикає до своєї точки зору, що входить у стан повної відмови від угод. Він починає відкидати всі можливі рішення, навіть ті, які корисні і для нього, і для всіх, хто має відношення до цієї проблеми. І, нарешті, гнів повністю пригнічує ментальні, емоційні та фізичні сили людини.
Існує кілька способів зняти гнів людини під час міжособистісного спілкування. Теорії та прийоми управління гнівом та ворожістю численні та дуже ефективні. Ваше основне завдання – під час розмови послабити момент гніву та агресії. І перший крок на шляху досягнення цієї мети – згадати всі причини, через які ваш співрозмовник шукає притулку в гніві.
Основний мотив, за яким людина шукає притулку в гніві, полягає в тому, що він почувається пригніченим обставинами, що склалися, і вважає, що ситуація вийшла з-під контролю. Спочатку ви повинні звернути увагу на те, які теми обговорювалися в розмові.
Вам стане ясно, що ви намагалися осягнути неосяжне. Розбийте основні теми розмови на дрібніші та керовані питання. Це допоможе вашому співрозмовнику знову відчути почуття контролю і людина в гніві зможе заспокоїтись. Він перестане почуватися пригніченим.
Потім почніть із проблем, що становлять найменшу загрозу для емоційної безпеки та благополуччя співрозмовника. І, нарешті, не дозволяйте собі впадати в гнів, тому що ворожа та негативна реакція співрозмовника вас дратує.
Пам'ятайте, що один із вас повинен зберігати контроль над ситуацією, і в даному випадку такою людиною маєте бути ви. Якщо ви дозволите собі агресію, то цим лише підхльоснете гнів співрозмовника, і контролювати його стане ще важче. Відносини між вами та вашим співрозмовником можуть зіпсуватися остаточно та назавжди.
Як зупинити гнів людини на вашу адресу
Сучасний напружений ритм життя, і складні проблеми, що часто виникають, провокують агресивні прояви з боку окремої категорії людей. Не знаючи, як зупинити гнів людини, люди своєю поведінкою здатні викликати фізичну дію з боку войовничо налаштованої людини. Щоб уникнути подібної ситуації, необхідно дотримуватися деяких правил:
Щоб не виявитися втягнутим у сварку з людиною, яка перебуває у збудженому стані, необхідно навчитися контролювати свої власні емоції, і не провокувати початок скандалу або його подальший розвиток;
Спілкуючись із людиною в гніві, не слід стояти проти нього, краще відійти на кілька кроків убік, а якщо такої можливості немає, рекомендується стати поруч із нею;
Прямий відкритий погляд може лише посилити збудження, і без того погано контролює себе людину в гніві. Тому стежити за розвитком агресивної ситуації можна лише кидаючи рідкісні, нетривалі погляди на об'єкт агресії;
Щоб зупинити гнів людини, необхідно зволікати, оскільки ці напади не бувають тривалими, тому можна попросити кілька хвилин на роздуми;
Розмовляти з людиною, яка перебуває у стані агресії, можна лише спокійно, без крику, але й не дуже тихо, не допускаючи різкого розмаїття у звучанні його та вашого голосів;
Агресивну людину в гніві може охолодити будь-яке задане питання, якщо вона не пов'язана з темою, що викликала таку бурхливу реакцію. Свій ефективний вплив на нього може надати і прохання, яке полягає у наданні якоїсь дрібної послуги.
Людина в гніві може виявляти свою агресію з різних причин. Вони можуть бути зумовлені окремими подіями його життя. У цьому випадку хвороблива реакція людини є тимчасовою і пройде, коли обставини знову нормалізуються. Знаючи , як зупинити гнів людини, можна не тільки захистити себе, але й допомогти близькій людині подолати кризову ситуацію, що виникла.
Зовсім інша справа, якщо подібна поведінка людини давно стала для неї звичною, і є складовою її способу життя, і вона нічого не бажає в ній змінювати. Подібна людина в гніві не замислюється над тим, що напади агресії, що виявляються нею, дуже небезпечні для оточуючих його людей. У такій ситуації не варто наражати своє здоров'я і життя на реальну небезпеку, і тому необхідно припинити з ним будь-яке спілкування.
Гнів людини- Це негативний емоційний сплеск, що є провісником прояву агресії. Він здатний буквально розпирати людину зсередини. Для сильного гніву найчастіше характерні негативні емоції з потоком руйнівної енергії, що відзначаються відключенням здібностей до аналізу дій. Раптовий прояв такої поведінки в індивіда викликає подив у оточуючих його людей, а також неспокій у самої людини.
Гнів - це емоція, що часто має агресивний характер, спрямована по відношенню до чогось або комусь з метою знищення, придушення, підпорядкування (частіше неживих предметів). Найчастіше реакція цієї негативної емоції має нетривалий характер. Під час емоційного сплеску у людини м'язи обличчя напружуються; тіло стає, наче натягнута струна; зуби та кулаки стиснуті, обличчя починає горіти; з'являється відчуття, що щось всередині «закипає», при цьому контроль над розумом відсутній.
Причини гніву
Гнів - це основна людська емоція, яка спочатку була необхідна для того, щоб індивід міг виживати. Однак у зв'язку з розвитком суспільства, потреба у вираженні своїх негативних емоцій поступово знизилася, а позбутися гніву повністю людству так і не вдалося. На жаль, у сучасному світі люди все ще продовжують створювати собі штучно неприємності, які спонукають їх до вираження такого роду невдоволення.
Причиною сильного гніву найчастіше виступає , яка накопичується з різних обставин. До цієї негативної емоції нерідко може призвести навіть елементарна дрібниця, або , який теж може бути причиною даної емоції.
Гнів відносять до стану як фізіологічного, і психологічного. У принципі його прояв відносять до нормальної реакції психіки на зовнішній подразник. Він супроводжується почастішанням пульсу, блідістю або почервонінням шкірних покривів через вироблення організмом величезної кількості енергії, яку потрібно кудись подіти.
Немає таких людей, які ніколи не відчувають негативних емоцій і завжди перебувають у врівноваженому стані. З рівноваги може вивести будь-що: пробки на дорогах, несправедливий начальник, дитячі витівки, погана погода і т.д.
Керування гнівом
Негативна емоція виникає за такого розвитку ситуації, коли щось не влаштовує людину і з'являється відчуття, що з цим можна впоратися.
Гнів зростає до певного моменту, після чого відбувається або спад до заспокоєння, або різкий стрибок вгору, що проявляється у вигляді нападів люті. Існує такий стійкий вираз - "задихнувся від гніву". Для цього стану характерно здавлювання нервів, нестача дихання. Негативні емоційні сплески під час цього стану завжди відзначаються бажанням фізичної активності: трощити, битися, бігти, стрибати, стискати руки в кулаки, ламати. У момент сильного гніву у людини розпираюча хвиля обурення, викликана емоційним сплеском невдоволення, піднімається від таза вгору, досягаючи при цьому грудей. Для такого стану буде характерний осиплий, здавлений голос, відчуття стиснення в грудях, відкашлювання.
До виникнення миттєвого гніву, який непідвладний контролю людини, люди ставляться природно і не погано, а ось дії, які відбуваються під впливом цієї емоції, вже засуджуються.
Управляти гнівом у моменти агресії буває практично неможливо, оскільки людина, перебуваючи в стані, часто не розуміє, що творить. У цей час буде краще, якщо поряд з таким індивідом нікого не буде, оскільки людина в агресії з затуманеним розумом становить небезпеку і може нашкодити і навіть покалічити людей, що її оточують.
Гнів та агресія, часто довго не тривають і мають нетривалий характер. Індивід у такому стані швидко «закипає» і також швидко «згасає».
Вважається, що якщо емоція гніву викликається почуттям справедливості в момент злочинної дії, що відбувається, то це похвально. В інших випадках негативна емоція засуджується і людям рекомендується бути більш стриманими і виявляти довготерпіння.
Існують цікаві факти про цю емоцію. Чоловічий гнів сприймається як прояв сили, а до жіночої подібної поведінки ставляться, як ірраціональності та слабкості.
Гнів і лють, відносять до найнебезпечніших емоційних сплесків. Коли людина відчуває ці емоції, то часто навмисне завдає шкоди іншим людям, втрачаючи нерідко над собою контроль, тому вміле управління гнівом та люттю має стати першорядним завданням індивідів у разі виникнення негативних емоцій.
Дорослих особистостей часто характеризують по тому, як вони здатні справлятися зі своїм обуренням і дають їм такі визначення: гарячий, стриманий, вибуховий, холоднокровний, запальний.
Прояви гніву відзначаються специфічними виразами міміки:
- оголені зуби, відкритий рот заввишки на вдиху;
- зведені, опущені брови;
- розширені очі та сфокусована увага на об'єкті агресії;
- горизонтальні складки на переніссі;
- розширення крил носа.
Як впоратися з гнівом
Щоб навчитися справлятися з гнівом, слід зрозуміти причину його виникнення та освоїти ефективні техніки зі зняття агресивної поведінки.
Гнів — це не найкраща емоція людини, яка завжди має провісника. Існує кілька способів, як можна убезпечити себе від раптових спалахів емоційних сплесків, щоб не зашкодити оточуючим. Людина має навчитися слухати себе та відчувати ті моменти, коли необхідно уникати раптових спалахів негативної емоції. Це може бути погане самопочуття, депресивний настрій, дратівливість. Наприклад, індивід, розмовляючи з людиною, відчуває, як усередині нього все починає вирувати. Це означає наближення гніву, саме порушення психологічного рівноваги, тому відразу потрібно оцінити справжню причину цієї емоції. Далі для максимального заспокоєння потрібно ненадовго заплющити очі, намагаючись абстрагуватися від зовнішнього світу та почати контролювати своє дихання, зробивши глибокий, а потім повільний вдих.
Як упоратися з гнівом?Існує думка, що людині стримувати в собі негативні емоції шкідливо і краще їх позбуватися. Насправді це не так. Вчені довели наступний факт: зрив негативних емоцій на найближчому оточенні — це схоже на наркотик і агресору вони приносять величезне задоволення. Часті зриви індивіда близькому оточенні викликають в нього бажання здійснювати це з певною частотою. Згодом індивід вже й сам неспроможний помічати, що несвідомо створює такі ситуації, у яких він впадає у гнів. Помічаючи таку особливість, звичайні люди, починають уникати скандальної людини, а вона у свою чергу знаходить таких же неврівноважених і тих, що обожнюють подібні спалахи.
Отже, як стримувати гнів?Під час наближення негативних емоцій можна підійти до дзеркала і подивитися, які саме м'язи напружуються. У стані спокою необхідно навчитися керувати лицьовими м'язами: напружувати та розслаблювати їх. При виникненні чергового спалаху негативної емоції слід розслабити м'язи обличчя.
Як позбутися від гніву?Приступи гніву рекомендується усувати перемиканням уваги на щось приємне або відволікаюче. Необхідно подумки перенестися в ті місця, де можна заповнитися позитивною енергією, а неприємні розмови одразу перекласти на нейтральні теми.
Якщо індивід йтиме на поводу своїх емоцій і не боротиметься з емоційними сплесками, то в майбутньому існує ризик розвитку гострих захворювань серцево-судинної системи. Над цим слід замислитись, оскільки вчені виявили прямий зв'язок виникнення інсульту та інфаркту міокарда після перенесеного емоційного сплеску протягом 48 годин у людей, які мають гостру коронарну оклюзію (закупорку серцевих артерій).
Причина полягає в тому, що періодично артерії схильні до атак гормонів стресу і зазнають патологічних змін, які призводять до серйозних захворювань. Щоб уникнути можливих незворотних наслідків, фахівці рекомендують ретельно стежити за своєю нервовою системою і при необхідності звертатися терміново за допомогою до лікарів.
Гнів – неоднозначне почуття. Вважають, що виявляти гнів – це погано, адже він призводить до сварок, образ і бійок. Але не слід забувати, що є такі поняття, як «праведний гнів» чи «спортивна агресія». Тому, щоб розібратися у цьому почутті, необхідно розглянути причини гніву, прояви та наслідки.
Гнів – визначення
У словниках даються різні визначення цього почуття, але приблизний зміст однаковий. Гнів – це реакція на невдоволення будь-яким явищем чи обурення, що виникло в людини внаслідок дій об'єкта його гніву, що явно ущемляє її права. Інше значення слова гнів - стан швидкого і швидко проходить афекту. У словниках дано наступний ланцюжок подібних слів: гнів – немилість – невдоволення – лють – злість – агресія.
Стадії гніву
Психологи виділяють чотири стадії гніву:
- внутрішнє невдоволення не виявляється зовні;
- емоційне збудження, що відбивається лише на обличчі;
- перехід від гнівного збудження до активних дій: вигуки гніву, жести гніву образи, рукоприкладство;
- згасання гніву.
Перша стадія- Прихований гнів. Цей вид хороший для оточуючих, але поганий для людини, що гнівається. Якщо стадія на цьому і зупиниться, не розвиваючись далі, то гнів, що накопичився, прорветься одного разу назовні з неймовірною силою. Тому, можливо, не варто думати, як стримати гнів, а потрібно шукати шляхи його конструктивного виходу.
Друга стадія- оптимальний варіант. Вона знаходить своє відображення у міміці, жестах, доказах своєї правоти, але людина не переступає меж дозволеного, висловлюючи своє невдоволення цивілізованими способами.
Третя стадія- Спалах неконтрольованого гніву. Людина в такий момент здатна на будь-які безумства.
На останній стадії людина заспокоюється і часто кається у своїй поведінці.
Види гніву
Гнів у психології ділиться на три види:
- Праведний гнів. Це реакція людини у відповідь на несправедливість.
- Спровокований гнів. Це емоція людини, викликана негативними діями чи мовними образами кривдника.
- Випадковий гнів. Ця форма гніву може бути викликана будь-чим, людина спалахує з приводу і без нього. Цей вид притаманний психічно неврівноваженим особистостям, і його треба лікувати.
Прояви гніву
Емоція гнів може виявлятися у різних формах: відособлено чи комплексі коїться з іншими почуттями і особливостями поведінки. Вважають, що поняття агресія – лють – гнів – злість – тотожні. Давайте розглянемо схожість та відмінності цих емоцій.
Гнів - агресія можуть виражатися по-різному, а можуть однаково. Як ми вже говорили, гнів має різні стадії, види та форми, деякі з них допустимі і навіть бажані (праведний гнів, емоційне збудження та ін), а агресія завжди носить негативне забарвлення. Вона не може бути праведною чи виправданою. Агресія найчастіше виявляється у фізичному насильстві і вона кримінально карається. Гнів виливається в агресію лише у хворобливій неконтрольованій стадії. Злість і лють схожі на агресію, але відрізняються за часом протікання. Агресія може тривати роками, лють – короткочасний прояв негативних емоцій.
Гнів – страх також можуть проявлятися окремо, а можуть і супроводжувати одне одного. Обидві ці емоції виникають у надзвичайних ситуаціях та активізують енергію для боротьби чи втечі. У разі страху організм людини готується до відступу від небезпеки, а гнів мобілізує всі сили нападу на джерело гніву. Але ці емоції можуть поєднуватись тоді, небезпека загрожує людині, викликає страх, вона боїться, але не поспішає відступати, а прагнути довести правоту будь-якими способами.
Крім того, гнів може поєднуватися з любов'ю. У цій парі «кохання і гнів» має превалювати кохання, а всі негативні емоції руйнуватися під його могутністю. Але, на жаль, часто буває так, що хлопець чи дівчина в гніві рвуть усі свої стосунки і потім страждають через це все життя.
Моделі гніву
Існує багато моделей проявів гніву:
Енергія гніву подібна до чорного згустку в нашому тілі, вона готова будь-якої миті прорватися назовні і зруйнувати будь-які стосунки. Контролюйте свій гнів, не йдіть у нього на поводі, і незабаром він залишить вас назавжди.