За нашого дуже активного життя залишається маса справ, які ми не встигли зробити сьогодні. Нічний сон ніяк не хоче приходити, оскільки мозок не може розслабитися та відключитися для відпочинку. Він завжди думає, що було зроблено, чого не встигли, куди треба завтра бігти і в результаті - настав ранок! Це переходить день у день, вибиваючи з сили людини. Втрачається енергія, з'являється пригніченість, незадоволеність життям і мозок вже не в змозі прийняти одне і єдине правильне рішення. Стрес, що плавно переходить у затяжну форму може призвести до не дуже приємних захворювань, пов'язаних з розладом психіки.
Перенапруження нервової системи – це відправна точка, яка згодом призведе до депресії. За нею піде безліч захворювань організму.
Від чого поганий настрій? Ви отримали негативний вплив у вигляді грубості від начальства чи товаришів по службі, посварилися з близькими людьми.
Буває, що все навколо ладнається – і на роботі, і вдома, але навантаження, яке ви несете, призводить до хронічної втоми. Організм – це не шматок металу, він живий та потребує відпочинку.
Якщо ви не можете відпочивати, це призводить до нервових зривів. Якщо при нормальному стані, вас цей факт не зміг вивести з себе, то в стані постійної нервової напруги будь-яка дрібниця призводить до бурхливого викиду негативної енергії. Це і на інших людях відбивається не найкращим чином, але найголовніше, що насамперед страждаєте саме ви.
Початок всьому поклав нервову напругу, яку потрібно було зняти вчасно.
Емоції не слід стримувати – їм потрібно давати вихід. Якщо хочеться плакати – не слід стримувати сльози. Хочеться кричати – кричіть. Бити посуд – уперед. Хто соромиться у такий спосіб це робити або вважає для себе це не прийнятним, то можна просто заспокоїти себе пішою прогулянкою на повітрі. Зайнятися посадкою рослин. Грати з тваринами. Вигуляти собаку. Сходити на рибалку. Не слід заганяти погану енергетику в себе – дайте їй вихід.
Добре допомагає впоратися із нервовими стресами методика дихання. Таку дихальну гімнастику зробити під силу кожному, тільки виконувати її треба правильно. Вдихати повітря треба тільки через ніс і одразу робити різкий видих. При вдиху треба дихати животом, а чи не грудьми.
Зробити глибокий вдих, затримка подиху довше і різкий видих. Вправу повторити тричі, щоразу збільшуючи час затримки повітря.
Виконуючи ці нескладні вправи можна зняти нервову напругу та розслабити організм.
Наступні фізичні вправи на розслаблення:
1 вправа
- Руками взятися за сидіння та тягніть його вгору. У такому напрузі побути до рахунку 7.
2 вправа
- Вихідне становище – сісти на стілець.
- Руки завести за шию та з'єднати у замок. Руками тиснути на шию, а тіло має чинити опір цьому тиску.
3 вправа
- Початкове положення – сісти на край стільця.
- Руки опустити вниз і розслабтеся. Голову підняти нагору. Сидіти у такій позі до 10 секунд. Зробити вдих. На видиху зробити нахил до колін. Знову вдих. На видиху – випрямити спину.
Найефективніший метод вирівнювання емоційного плану – це фізичне навантаження. При сильній втомі на роботі після закінчення не поспішайте замкнутися в чотирьох стінах свого житла. Якщо немає часу і можливості ходити на тренування в спортзал, скасуйте поїздку в транспорті. Пройдіть кілька зупинок пішки до будинку.
Вода – це феномен, який не вивчений наукою. Вона заспокоює та дає позитивний заряд. Вибір за вами – риболовля. Дуже добре допомагає відволіктися від повсякденного клопоту і відновити нервову систему. Корисно дивитися просто на воду. Басейн, лазня, сауна, річка, море – знаходження у воді та плавання, відмінні ліки від душевних та тілесних хвороб. Можна просто спостерігати за рибками в акваріумі - добре заспокоюють і відволікають від непотрібних думок.
Постарайтеся зрозуміти, що привело вас у такий стан. Якщо це пов'язано з робочими моментами, постарайтеся зробити аналіз факторів, які до цього призводять і усунути їх.
Щоб уникнути метушні, і все встигнути зробити – плануйте свій день. Насамперед у список внесіть справи, які треба виконати. По-друге, ті, які, якщо не встигнете сьогодні, то можна перенести на завтра. Подумайте, як себе розвантажити? Можливо, є сенс доручити будь-кому цю роботу виконати замість вас.
Не треба завантажувати себе непосильно, тим більше, якщо ви бачите, що не справляєтеся з таким обсягом роботи. Встигати ви не будете, а постійний стрес призведе до хронічної втоми та депресивного стану. У такий період хвороби - навіть невеликий обсяг роботи вам здаватиметься важкою працею.
Втомився організм – дайте йому відпочити! Найпростіші та найкращі ліки – це повноцінний здоровий сон. Перед сном, щоб розслабити організм і легше заснути – зробіть собі гарячу ванну з додаванням заспокійливих ефірних масел. Після ванни треба випити молоко чи чай із медом. Чай можна заварити з собачої кропиви, м'яти і меліси. Або прийняти настойку з валеріани або собачої кропиви. Слухайте спокійну музику або подивіться кінокомедію, почитайте хорошу книгу. Тільки позитивні емоції та позитивний настрій зможуть вам допомогти заснути та міцно спати.
Як швидко зняти нервову напругу?
Можна зняти нервову напругу, якщо сходити на вечірку до друзів або зробити похід магазинами. Піти до театру чи відвідати виставковий зал. Не треба бути наодинці зі своїми думками у чотирьох стінах. Спілкуйтеся з людьми та піднімайте собі гарний настрій. Загалом, не слід чекати кризового душевного стану, а взяти за правило хоча б один або кілька разів на тиждень вибиратися з дому та відволікатися від щоденних турбот.
Хороший та вірний шлях до зняття нервової напруги – медитація. Якщо ви знаєте, як її проводити, то за перших ознак перевантаження психіки робіть - «вихід у нірвану». Якщо ви не знайомі з такими практиками, просто треба лягти. Постаратися, щоб вас ніхто не турбував, вимкнути телевізор. Можна увімкнути тихо спокійну розслаблюючу музику. Закрити очі та розслабитися. Уявити собі приємну картину – відпочинок на морі, світить сонечко, чути лагідний прибій хвиль. Або ви в лісі, лежите на великій сонячній галявині. Шумить листя, відчувається запах лучних трав. У траві цокотять цикади. Чути спів птахів. Вам добре та приємно. Всі клітини тіла розслабляються та відпочивають.
Постійно перебуваючи у стресовому стані, у вас зникає апетит. У таких випадках себе треба змушувати їсти, оскільки нервове виснаження може призвести до виснаження тіла фізично. Організм отримує всі життєво важливі вітаміни та мікроелементи з продуктів харчування. Позбавивши його повноцінного харчування, крім нервової напруги, можна придбати цілий букет супутніх захворювань. І хто у цьому винен? Звісно, тільки ви!
Багатьом задоволення від їжі допомагає зняти поганий настрій, але в цьому також не повинно бути перебору. Надмірне захоплення їжею призведе до зайвої ваги – це теж стрес, коли свою фігуру, що погладшала, не хочеться спостерігати у відображенні дзеркала.
Одним із найефективніших «виходів у нірвану» на всі 100% можна вважати заняття сексом. Гормон задоволення, отримуваний під час нього, допомагає розслабити всі клітини тіла, зняти блоки, позбутися напруги як нервової системи, а й спазмів і напруги м'язів. Все це накопичується в організмі, якщо людина довгий час перебуває у стані нервової напруги. Так що є вибір - метод лікарської терапії, з побічними ефектами, або заняття любов'ю - вона тільки на благо!
Робіть те, що вам допомагає впоратися зі втомою. Можна виспатися, прогулятися з коханим собачкою або погладити своє кошеня. Спостерігати за рибками в акваріумі. Сходити на рибалку, басейн, сауну. Сходить у ліс за грибами. Послухати приємну музику.
Але, якщо не один із методів не може дати вам спокій і відновитися належним чином, то, мабуть, не слід відкладати візит до лікаря!
Функціональний розлад нервової системи або – поширене явище життя. Високий рівень загальної поінформованості може зіграти з людиною злий жарт, оскільки початкові прояви багатьох серйозних хвороб протікають під маскою неврозу.
Невротичні прояви притаманні дебюту таких хвороб, як гіпертонія, хвороби травного тракту, навіть пухлини.
Самостійно визначити, чого страждає людина, неможливо. При всіх незрозумілих розладах, що особливо вперше виникли, потрібно звертатися до лікаря. Лікар виконує діагностичний пошук, під час якого стає зрозуміло, який орган чи система вражений. Діагностичне обладнання здатне виявити такі розлади або вроджені дефекти, про які людина не підозрювала. Розуміння рівня свого здоров'я вбереже від неправильних дій, дозволить покращити якість життя та збільшити його тривалість.
Знімати м'язову напругу при неврозі можна у різний спосіб, але робити це можна тільки після того, як встановлено діагноз.
Невроз виникає тоді, коли збігаються 2 фактори: тривала психотравмуюча ситуація та біологічні фактори, а саме функціональну недостатність фізіологічних чи медіаторних систем. Міжнародний класифікатор виділяє такі типи неврозів:
М'язові болі та напруження певних м'язових груп характерні для всіх типів неврозів.
В основі формування напруги та болів м'язових груп лежить механізм витіснення. У свідомості людини, що переживає невроз, є маса негативних переживань: думки про сумне майбутнє, почуття провини, самокопання з принизливими висновками, агресія, образа і туга. гормони стресу, що виробляються при цьому, підтримують м'язи і внутрішні органи в «бойовому» стані, але рухової розрядки не відбувається через цивілізаційні обмеження. Ми стримуємося і мовчимо, замість ударити кривдника.
Довго напруга м'язів не проходить безвісти. Поступово воно відривається від первісного стресу і стає самостійною проблемою.
Медикаментозне лікування
Призначається психіатром чи психотерапевтом з урахуванням аналізу клінічної картини. Можуть бути призначені препарати таких груп:
- транквілізатори;
- антидепресанти;
- ноотропи;
- малі нейролептики.
Транквілізатори або анксіолітики – засоби для заспокоєння, знімають внутрішню напругу, розслаблюють м'язи та мають протисудомну дію. Використовуються препарати різних хімічних груп. Популярні ліки – Сибазон, Феназепам, Дормікум, Фенібут, Діазепам. Використовують їх коротким курсом у гострому періоді. Приймати довго не можна, настає звикання і потрібне підвищення доз.
Антидепресанти або тимолептики – ліки, які прицільно діють на емоційну сферу. Їхня дія заснована на збільшенні в мозку концентрації серотоніну та норадреналіну, від чого безпосередньо залежить настрій людини. Антидепресанти останнього покоління – Сертралін, Пароксетін, Анафраніл, Флуоксетін, Калікста, Прозак, Еліцея.
Ноотропні препарати або нейрометаболічні стимулятори покращують усі вищі кіркові функції – пам'ять, увага, мислення. Ліки покращують засвоєння глюкози нервовою тканиною, стабілізують мембрани, прискорюють синтез нуклеїнових кислот, підвищують енергію нейронів.
Ноотропи покращують інтегративну (координуючу та узагальнюючу) діяльність мозку, оптимізують біоелектричну активність. Це такі популярні препарати як Ноотропіл, Пірацетам, Фенотропіл, Семакс, Кортексин, Церебролізин, Мексидол.
Нейролептики або антипсихотичні засоби використовуються в тих випадках, коли стан не досягає рівня психозу, за що їх називають «малими». Це Сонапакс, Меллеріл, Еглоніл та деякі інші. Їх заспокійлива і гальмівна дія набагато сильніша, ніж у транквілізаторів, вони досить рідко використовуються при неврозах.
Як зняти м'язовий панцир?
Досвідчений масажист визначає хвору на невроз людини навіть при побіжному огляді. Фахівець бачить м'язові затискачі, що розташовуються в характерних місцях: на задній поверхні голови та шиї, на лобі, у кутах рота, у плечовому поясі та на спині.
Багато з цих характерних місць можна обробляти самостійно, для масажу зон плечового пояса та спини можна залучити родичів. Самомасаж виконується круговими рухами за годинниковою стрілкою та проти неї, час обробки однієї зони – 3-5 хвилин.
Корисно виконувати комплекс вправ на розслаблення сидячи, який виконують у повній тиші для того, щоб була можливість відчути тіло:
Вправи для зняття затискачів на обличчі
Виконуються перед дзеркалом, щоб виявити асиметрію, яка утворюється у місцях найбільшої напруги.
Мімічні рухи безпосередньо пов'язані з емоціями. Виконуючи міміку радості, ми залучаємо ті нервові центри, які відповідають за емоції, що відповідають цим рухам.
Фізіотерапія
У буквальному перекладі вплив силами природи. Використовують лікувальну дію світла, води, електрики, магнітного поля, температури. Лікування спрямоване на досягнення нормального співвідношення процесів гальмування та збудження у корі головного мозку. Фізіотерапевтичні методи здатні покращити кровопостачання головного мозку, усунути м'язові спазми у різних органах.
- дарсонвалізація чи вплив високочастотним імпульсним електричним струмом – покращує живлення тканин, розширює судини, знімає біль;
- ультрафіолетове опромінення чи вплив електромагнітними хвилями – стимулює імунітет та утворення меланіну, знеболює, стимулює клітинні біохімічні процеси;
- електросон чи вплив низькочастотними імпульсними струмами – посилює гальмівні процеси у центральній нервовій системі, знеболює, активує відновлювальні процеси, підвищує резервні можливості;
- електрофорез – введення через неушкоджену шкіру ліків, чим знижується загальне фармакологічне навантаження;
- парафінові аплікації шийно-комірової зони.
Мимовільні м'язові скорочення чи тики
Можуть торкнутися будь-якої групи м'язів, але частіше трапляються на обличчі – у кругових м'язах орбіти або рота (те, що в народі називається «очей смикається»). У момент посмикування впоратися з цим складно, можна спробувати вщипнути або вколоти м'яз, що ритмічно скорочується.
Для профілактики таких скорочень потрібно масажувати кругові м'язи, розтягуючи їх убік. Попередньо потрібно нанести на шкіру нейтральний крем або олію, над м'язами мало підшкірно-жирової клітковини. Після того, як м'яз досить розігрітий масажними рухами, потрібно прикласти лід, обгорнутий тканиною. Так повторити кілька разів. При регулярних заняттях невротичні тики припиняються.
Психотерапія
Це найголовніше і найважче, без чого лікування від неврозу неможливе. Спілкування з психотерапевтом виявляє слабкі сторони особистості, які витримують перевантажень.
Мета психотерапії – виправлення вроджених дефектів характеру та навчання раціональним способам поведінки, при освоєнні яких людина стає невразливою для конфліктних переживань. Це довгий шлях, який іноді займає кілька років. Однак без зміни себе, свого способу реагування на важкі життєві ситуації неможливо одужати і жити на повну силу.
Для лікування неврозів використовуються такі методики:
Тілесноорієнтована терапія
Це різновид психотерапії, основний принцип якої так: «Тіло пам'ятає все». Фахівці цього методу порівнюють тіло людини з горищем сяючого будинку. Все, що людина хоче видалити з поля свого зору, вирушає на горище – так само в нашому тілі залишаються на довгі роки сліди всіх пережитих травм. Цивілізована свідомість не може і не хоче приймати деякі факти та почуття, і вони витісняються у підсвідоме. Це страхи, переживання, побоювання, передчуття.
Щоб зрозуміти, де в тілі мешкають переживання, потрібно скласти індивідуальну карту. Досить схематично намалювати людську фігурку та посидіти кілька хвилин, прислухаючись до себе. Важливо відключитись на цей час від усіх зовнішніх стимулів, прибрати всі джерела звуку та світла.
Проблемні місця дадуть себе знати болем чи дискомфортом. Їх слід зазначити на схемі, значення таке:
- очі - відмова від реальної правди життя;
- особа - необхідність носити маску, тому що невідомо, як люди віднесуться до справжнього виразу обличчя;
- шия - страх показати справжні почуття;
- грудна клітка – страх самотності, переконання у своїй негідності;
- спина – страх не виправдати очікування;
- плечі - страх виявитися слабким;
- район сонячного сплетення – страх бути невизнаним у суспільстві;
- живіт - страх за життя;
- таз - сексуальні страхи, страх відсутності любові і насильства;
- пензля – проблеми зі спілкуванням;
- руки – страх контакту зі світом, такі люди стають комп'ютерними фахівцями, коли не потрібно контактувати із живими людьми;
- ноги - нестача життєвої опори, немає впевненості у своїй правоті.
Виявлені проблеми обговорюють із психотерапевтом, а тіло масажують.
Нервова напруга часто служить відправною точкою, якимось магнітом, до якого прилипає весь негатив, внаслідок чого починається депресія і навіть внутрішні хвороби. Причини його можуть бути найрізноманітнішими. Ви не встигаєте переробити всіх справ або у вас їх занадто багато, вам нагрубіянив начальник або поруч присутній колега, який вас сильно дратує. А може, ви все чудово встигаєте, з усім справляєтеся і на роботі, начебто все гаразд, але ви просто сильно втомилися.
Ви починаєте нервувати, нові неприємні або просто непередбачені події додають у вогонь, навіть дрібниця, яку ви раніше могли і не помітити, в новій ситуації здатна спрацювати як детонатор. Наслідки можуть бути жахливими, і в першу чергу для вас.
А почалося все з нервової напруги, з якою ви не встигли вчасно впоратися.
Як зняти нервову напругу
Якщо емоції вимагають виходу прямо зараз, і у вас є можливість залишитися наодинці із собою – не соромтеся, спустіть пару. Покричіть на все горло, киньте щось важке, навіть розбийте, поб'єте по столу (тільки не відбийте руку). Загалом, зробіть, що хочете, аби це принесло вам полегшення. Не заганяйте гнів усередину себе.
Якщо ви за натурою людина спокійна, і крики та биття посуду не ваш метод, спробуйте дихальну гімнастику. Добре вдихніть носом і різко видихніть, тільки вдихайте, надуючи живіт, а не груди. Після сильного видиху затримайте дихання, наскільки можливо, і тільки потім вдихніть. Зробіть це 3 рази, щоразу збільшуючи час затримки дихання. Таке дихання допомагає розслабитися та швидко зняти нервову напругу.
Добрі дає невелика фізкультурна пауза. Сядьте на стілець і схопите сидіння. Сильно потягніть його вгору та зберігайте напругу на 5-7 рахунків.
З'єднайте руки в замок, заведіть за голову і тисніть ними на шию, опираючись цьому руху тілом.
Сидячи на краєчку стільця, вільно опустіть руки і підніміть голову вгору. Посидьте так 10 секунд. Потім вдихніть і видихніть, схиляючись до колін. Знову вдихніть, а на видиху повільно розпрямитеся.
Взагалі, фізичні навантаження - дуже хороший метод для зняття нервової напруги. Якщо у вас насичений робочий день, і наприкінці його ви завжди відчуваєте емоційну втому, запишіться в спортзал або візьміть у звичку ходити швидким кроком до будинку.
Відмінно знімає нервову напругувода. Це може бути будь що – спостереження за рибками в акваріумі, похід у з подругами або регулярне відвідування басейну. Останній варіант особливо гарний – і фізичне навантаження та «спілкування» з водою одночасно.
Якщо причиною стану стала робота, спробуйте усунути фактори, які змушують вас напружуватися. Складайте списки справ та плани на день. У списки заносите найголовніше, не намагаючись зробити все і зараз. Щось доручіть колегам, якщо це неможливо – заплануйте частину другого дня.
Не беріть все на себе, шукайте помічників. Це зовсім не соромно – якщо ви фізично не в змозі впоратися з таким обсягом робіт, спроби тільки ще більше погіршать ситуацію – у стані постійного стресу та втоми, ви незабаром не справлятиметеся навіть із звичайним обсягом роботи.
Після перенесеного стресу обов'язково потрібно добре відпочити. Сон – найкращий засіб зняти нервову напругу. Для того щоб розслабитися та заснути, прийміть гарячу ванну, випийте трав'яного чаю з медом, легкі заспокійливі препарати на травах (валеріана, собача кропива). Може вам допоможе заспокійлива мелодія або перегляд улюбленої комедії.
Відмінно знімають нервову напругурізноманітні розваги та задоволення. Сходіть у магазин, у кафе з друзями, відвідайте виставку, так, просто вийдіть із дому «в люди». Поспілкуйтесь, підніміть собі настрій. Цей спосіб особливо добре, якщо користуватися ним регулярно незалежно від вашого стану. Навіть якщо у вас все гаразд, хоча б раз на два тижні практикуйте такі виходи для профілактики.
Гарний спосіб зняти нервову напругу- Медитація. Якщо ви знайомі з подібною практикою – чудово, «відлітайте в нірвану» за перших ознак роздратування. Якщо нічого подібного ви робити не вмієте, також не біда. Просто ляжте в тихій кімнаті, розслабтеся, заплющите очі і уявіть собі що-небудь приємне: море, сонце або велику гору грошей, і як ви по ній дереться - загалом, що завгодно, що здатне доставити вам кілька приємних хвилин.
Якщо ви постійно піддаєтеся стресам, буквально змушуйте себе їсти. Зрозуміло, що у такому стані не до їжі. І все ж таки це абсолютно необхідно: не отримуючи достатньо потрібних речовин, ваш напружується, і таким чином, зі свого боку ще більше живить ваш стрес.
Та й сам процес їжі – приємні запахи та смачні страви – цілком здатний зняти нервову напругу. Тільки пам'ятайте, що це робиться чисто з терапевтичною метою, не звикайте отримувати задоволення тільки від поглинання їжі, інакше нашкодите фігурі.
Ще один досить дієвий спосіб, який допоможе зняти нервову напругу- . Гормони задоволення, які виділяються в процесі, позитивно впливають на всю нервову систему, розслабляють спазми і напругу м'язів, які неминуче бувають при тривалій нервовій напрузі. Цей метод практично універсальний і не має побічних ефектів. Тож, якщо є можливість, обов'язково користуйтеся нею.
І, звичайно, у кожної людини є в запасі свій особливий метод, для того, щоб зняти нервову напругу. Це може бути похід у якесь певне місце, або якийсь ритуал, спілкування з улюбленим папужкою чи читання вголос віршів Мандельштама. Не роздумуйте, робіть це за перших ознак нервової напруги. Ну і, звичайно, якщо ви відчуваєте, що ситуація зайшла надто далеко, і ви з нею не справляєтеся, обов'язково сходіть до лікаря.
Олександра Панютіна
Жіночий журнал JustLady
У нинішньому ритмі життя людина не має можливості добре відпочити і зняти напругу, звідси й почастішали випадки психоемоційних зривів і депресій.
Важливим завданням для вас має стати вміння розпізнавати свій стан, тому що від цього залежатиме, чи зможете ви зняти нервову напругу за короткий термін. Пам'ятайте, що незначна тривала напруга обов'язково виллється в невроз, який вже не так просто вилікувати. Не слід забувати і той факт, що психосоматичне здоров'я йде за руку з фізичним станом організму.
З нашої статті ви дізнаєтеся, які стадії психосоматичної напруги існують, а також ми розглянемо, які бувають причини виникнення напруги. Теоретичні знання допоможуть вам краще орієнтуватися у собі, отже, ви зможете керувати своїм станом.
Нервова напруга – стадії розвитку
Стадія №1. Легка перенапруга
Найпочатковіша стадія, яка дуже часто зустрічається. Цей вид напруги може виникнути у будь-якої людини навіть кілька разів на день. Причини легкого перенапруги є досить банальними:- Розлади;
- Депресивний стан;
- страх;
- Переживання перед зустріччю із противником;
- Негативні емоції.
Відповідь досить проста, потрібно переключити свою увагу на щось інше і відволіктися, ви не помітите, як нервова напруга пройде сама. Головне в цей момент не зациклитись на цьому стані, щоб легка перенапруга не вилилася у стійкий психоз. Багатьом людям властивий стан, коли вони прокручують у своїй голові свій негативний досвід, тим самим не даючи собі забути погане відчуття. Так зняти нервову напругу буде набагато складніше. Якщо в цей момент вам не вдасться перейти на інше, то ви перейдете в складнішу стадію - стан підвищеного перенапруги.
Стадія №2. Підвищена перенапруга
Ця нервова напруга забирає вже не лише ваші психічні сили, а й мучить вас фізично. Це виявляється у сильній слабкості, вас залишають життєві сили, а внутрішня тривога лише зростає. Часто підвищена перенапруга спостерігається від посиленої розумової діяльності, тому її можна спостерігати у студентів під час сесій, а також у працівників розумової праці. Але цей стан властивий і звичайним людям, важливо зрозуміти, що швидко зняти нервову напругута розслабиться не так просто.
Можна допомогти собі та відволіктися на іншу справу, яка потребує не меншого зосередження. У такі моменти людина включає всі свої внутрішні резерви і починає працювати над собою, витрачаючи сили на самоаналіз.
Нервова напруга сильніше дається взнаки, якщо у вас не виходить відсторонитися від турбот і проблем. Запам'ятайте, краще лягти спати і відпочити, ранком ви почуватиметеся краще, а свіжа голова дасть вам єдине правильне рішення. Важливо вчасно зупинитися та припинити прокручувати у своїй голові події минулого дня.
Підвищена перенапруга тим і пояснюється, що людина прокручує у своїй голові щоразу події. Так проблема постійно знаходиться в голові, тим не даючи переключитися на щось інше. Зациклюючись на проблемі, багато людей божеволіють.
Стадія №3. Найсильніша перенапруга та нав'язливі думки
На цій стадії розладу страждає не лише психіка, а й весь організм. Периферична нервова система перебуває в перезбудженні, цей стан не дозволяє зняти нервову напругу швидко, а чим довше ви знаходитесь в такому стані, тим складніше з нього вийти.
При цьому, якщо ви спробуєте швидко зняти нервову напругу і в найкоротші терміни позбавиться нав'язливих думок, то швидше за все на вас чекає невдача. Так як всі ваші думки будуть віддані цьому процесу, у вас не залишиться сил на щось інше, ви будете вимотувати себе і переживати.
У стані наближеного до нервового зриву, дуже складно дивитися здорово на все, що відбувається навколо. Якщо ви вважаєте себе дуже розумним і розважливим, то в період, коли ви охоплені внутрішнім жахом, усі ваші позитивні риси згасають. Ви схильні тільки до втоми і жаху.
Всі ви, напевно, звертали увагу, що, перебуваючи в різних психосоматичних станах, ви реагуєте на проблеми по-різному. Якщо вас щось глине всередині, ви втрачаєте впевненість у собі, але зі зміною настрою та настрою – сили ваші повертаються. Вирішення проблеми прийде швидко, якщо ви налаштуєтеся на потрібну позитивну хвилю.
Якщо зняти нервову напругу не виходить, і ви продовжуєте почуватися пригніченим, вас не залишають нав'язливі думки, все це говорить про те, що стадія перенапруги переросла у стійкий невроз.
Як боротися із перенапругою?
Як зняти нервову напругу всім відомо це зробити досить просто. Але перемогти стійкий невроз вам допоможе тільки лікар за допомогою медикаментозних засобів.
Перше, що ви повинні зробити, щоб перемогти перенапругу, це усвідомити першопричину появи неврозу і що самостійно вирішити ви її не зможете. А якщо ви зробите спроби, то остаточно забрудніть у своїх думках, які знову і знову призводитимуть вас до початку появи неврозу. Саме тому свою боротьбу з неврозом слід почати з напруги - скинувши його, вам відразу стане легше, ви зможете здорово дивитися на речі, що відбуваються навколо.
Наступним кроком у боротьбі з нервовою напругою має стати ваше вміння зосередитися над чимось іншим. Буде добре, якщо ви навчитеся переключатися на інше заняття, особливо якщо ця справа приносить вам радість і викликає тільки позитивні емоції. Але не варто забувати той факт, що негативні думки все одно житимуть у вашій голові.
Не варто забувати і про те, що нервове напруження- це розлад, який пов'язаний з психоемоційним навантаженням через перевантаження.
Як зняти нервову напругу?
На це питання складно дати точне визначення, бо у кожного з нас у голові сидить сумнів та страх. Пам'ятайте, що чим більше ви намагаєтеся вигнати погані думки з голови, тим сильніше ви занурюєтеся в них. Так як вони захоплюють вас все більше і більше, а це посилює вашу напругу.
При стійкому неврозі ви повинні навчитися мирно співіснувати з вашими переживаннями та страхами, це дозволить їм поступово піти самим. Запам'ятайте, ефективний спосіб зняти нервову напругу – це не намагатися перебороти свою сутність і нутро, а просто прийняти себе разом зі своїми переживаннями. Поки що ви спокійно живете, не зациклюючись на переживаннях – вони проходять самі собою. Ми не гарантуємо, що так можна позбутися нав'язливих думок, це довгий спосіб, але ефективний.
Нервова напруга вам допоможе зняти тепла розслаблююча ванна, після якої обов'язково потрібно прийняти контрастний душ, щоб вода спадала зверху. Також можна записатися в басейн або якщо за вікном літо, то просто поплавати в річці. Запам'ятайте, вода – найкращий лікар при стресах та переживаннях.
не зважаючи на все інше зняти нервову напругувам допоможе хобі, буде краще, якщо воно пов'язане з копіткою роботою, яка потребує концентрації уваги. Наприклад, це може бути вишивання бісером, в'язання на спицях, малювання або будь-яка інша ручна праця. Необов'язково робити це першокласно, головне не сидіти, а творити. Всі перераховані вище хобі, дозволять зняти нервову напругу, за рахунок своїх методичних дій. Будь-яке з цих занять має на увазі під собою монотонний повтор тих самих дій, які ви повинні будите повторювати постійно. При цьому ваша мозкова активність буде знижуватися, а значить, ви будете менше думати про проблеми та турботи.
Ще один ефективний спосіб зняти нервову напругу це вирішення питань, які вимагають певного зосередження, але при цьому вирішення цих питань не таке серйозне, як ваші насущні проблеми. Вони повинні бути не такі емоційно затратні, що не викликають ще більших нервових потрясінь. Нервова напруга повинна переключитися на питання, що вас цікавить, яке вимагає поглинання негативних емоцій. Проробляючи різні варіанти, як швидко зняти нервову напругу, не припиняйте витрачати твою негативну енергію на вирішення нових проблем. Пам'ятайте, що запущені випадки нервової напруги ведуть до неврозів.
Периферичну нервову систему можна заспокоїти, якщо швидко зняти нервову напругу, яка негативно впливає на загальний стан організму. При цьому вас може не залишати нав'язливий стан близький до паніки, не впадайте у відчай. Спокійно, зібравши свою волю до кулака, йдіть до своєї мети, не зупиняйтеся перед перешкодами.
Нервова напруга не залишає вас, ви наближаєтеся до стану близького до нервового зриву і як наслідок до тривалого неврозу, який може вилікувати лише лікар. Але з іншого боку, будь-який клінічний психолог скаже вам, що людина без внутрішніх думок та переживань – це вже не людина. Так, ми не сперечаємося – життя стане спокійнішим, але чи це буде влаштовувати вас? Якщо ви не змогли зняти нервову напругу найближчим часом, то краще не варто витрачати свої останні сили на вирішення цієї проблеми. Все владнається саме собою.
Не потрібно йти на перекіс своєї сутності, оскільки нервова напруга не дає можливості вашому організму, що розпався, перейти на нову фазу, коли організм починає відпочивати і переходити у фазу спокою. Не дарма ж існує вираз "ранок вечора мудріший". Найкраще лягти спати, абстрагуватися від проблем, що нахлинули, а вже вранці почати їх вирішувати - оскільки вранці, ви перебуватимете в стані спокою, а мозок зрозумілий і свіжий.
Не зважаючи на все інше, зняти нервову напругувам допоможе відвідування спеціалізованих курсів, тренінгів, а також кабінету психологічної допомоги. Іноді саме фахівець може вам пояснити, що проблема, яка вам здається не вирішуваною насправді – легка і не варто навіть крихти ваших переживань. Але з іншого боку, якщо у вас вдасться перепочити і поглянути на проблему з іншого боку, то і шансів її вирішити додасться в кілька разів.
Нервова напруга стане вашим постійним супутником, якщо ви так і не навчитеся приймати свої думки, нехай, якщо вони негативні. Людина– це особистість, що притаманні сум'яття та внутрішні переживання. Важливо знаходити позитив у всьому, вити добро навіть під час найсильніших затяжних перенапруг.
Емоційна затисненість і нервова напруга – завдає нам багато неприємних відчуттів та проблем. Більшість людей, на превеликий жаль, не навчені прибирати затисненість, знімати напругу адекватними методами та розслабляти свій розум, свою свідомість, підсвідомість та тіло. Що майже завжди призводить до стресів, виснаження, нервових зривів і різних захворювань.
Затиснення та нервова напруга:
- надмірно навантажує свідомість і тіло, від чого виникає втома та біль у тілі
- даремно спалює безліч ментальної та фізіологічної енергії (забирає масу сил)
- Блокує нормальне надходження енергії на свідомість, тіло та органи. Це порушує енергозабезпечення всіх частин тіла та енергетики, блокує нормальний кровотік
- т.ч. постійна емоційна напруга, крок за кроком розхитує нервову систему, руйнує енергетику, захисні функції свідомості та організму, руйнує здоров'я людини, позбавляючи її спокою та емоційної рівноваги
Що необхідно, щоб зняти нервову напругу та затиснення?
- Необхідно усвідомити та прибрати причини цієї напруги
- Навчитися це робити технічно – знімати стислість і розслаблятися, досягаючи емоційного спокою
По суті, це здатність керувати собою!
Види напруги (їх відмінності)
1. Поточна чи активна напруга, яке є наслідком включеної проблеми. Коли людину, так би мовити, “ковбасить” або напружує тут і зараз. Він через щось нервується, боїться чи злитися. Відповідно ці емоції створюють нервову напругу та внутрішню затисненість.
2. Фонова внутрішня напруга, як правило, постійна.Навіть коли людині здається, що вона спокійна, в ній все одно є ця фонова напруга. Найчастіше його можна помітити. відчути в нижній частині хребта (поперек, криж, куприк). Фонова напруга - це фонові проблеми, які не вирішені, але людина до них вже звикла.
Напругу потрібно навчитися знімати і активну та фонову.
Основні причини затиснення та нервової (емоційної) напруги?
1. Підсвідомі Страхи!Страх потрібно навчитися контролювати та усувати, прибираючи його причину, замінювати його на спокій та .
2. Будь-які негативні емоції, їх придушення та накопичення у своїй підсвідомості- Викликають згодом постійне напруження і затиснення тіла. Це може бути: , ін.
Відповідно, щоб усунути затиснення та напругу – необхідно прибрати емоційну причину:
3. Нереалізовані бажання та психологічні заборони:"я не маю права на ..." і т.п. Підсвідомо це може працювати по-різному, з різним обгрунтуванням: “не маю права розслаблятися…”, “не маю права почуватися щасливим, спокійним тощо.”.
Тобто бажання начебто є, але реалізувати його не можна. Це або самозаборона, або блок (заборона) сформований у дитинстві, наприклад, нав'язаний батьками.
Усі нормальні, позитивні прагнення душі мають бути розблоковані та розкриті. інакше бажання блокується (забороною) і тут утворюється емоційна і енергетична затисненість. Кожне задавлене прагнення – це душі та блокована радість, тобто вбите.
Щоб прибрати заборону та затиснення – треба дати собі право, особливо якщо це щось природне та гарне. Як це зробити?Найкраще письмово. Напишіть самі собі розгорнуте обгрунтування щонайменше з 10 причин, чому ви маєте на “це” право.
4. Фонова напруга та затиснення, як звичка.Часто, щоб усунути одну негативну звичку, потрібно почати формувати іншу – позитивну (протилежну): У даному випадку позитивна звичка це буде стан спокою та розслаблення.
Нагадаю, що спокій та розслаблення не передбачає виключення активності, сили та бадьорості. Як наприклад майстер бойових мистецтв, який величезної швидкості та сили досягає саме через уміння досягати максимального розслаблення та відсутність затиснення.
5. Не рідко зустрічаються і складніші, т.зв. кармічні причини затиснення, причини глибинних негативних емоцій та проблем, які є покаранням для людини.
Такі негативні впливи найкраще знімати за допомогою професійного.
Як ефективно знімати затисненість та напругу? 1. Визначити та прибрати причини напруги:
страх, комплекти. ін Див. попередній розділ статті. 2. Самонавіювання.
Про те, що таке самонавіювання і як його робити – .Команди
- - Прямі програми для налаштування своєї підсвідомості:
- Я руйную напругу та затиснення
Я знімаю напругу та затиснення 3. Навчання входу до медитації.
Детально вхід у медитацію описаний у статті. Саме тренування входу в медитацію по чакрам, формує навичку зняття напруги та навчає розслабленню. 4. Вправи зняття напруги.
Напруга і стислість в емоціях і думках необхідно навчитися сприймати, відстежувати у своєму тілі своєю увагою і знімати його - відпускати, спрямовуючи в цю частину тіла і свідомості жовте тепле світло (енергію).
Ця техніка добре описана в книгах Дена Мілмена "Подорож Сократеса" та "Шлях мирного Воїна". Рекомендую! 5. Найшвидший метод усунення проблеми, що викликає напругу – це індивідуальна робота з
, Що допомагає швидко визначити першопричину і прибрати її. Докладніше про те, як працює Духовне Цілітельство – .
Так само, нагадаю традиційні методи зняття напруги у душі та тілі!
- Фізичні навантаження:
- та медитативний біг