У повсякденному життікожна людина регулярно стикається зі стресовими ситуаціями, в яких буває важко тримати себе в руках. Однак прийом лікарських препаратівдля деяких людей неприпустимо внаслідок певних причин. Тоді постає питання: без таблеток? Насправді існує маса методів, що дозволяють впоратися з емоціями в непередбачених ситуаціях.
нерви без пігулок? Створюємо сприятливу атмосферу
Якщо ви приходите додому після важкого трудового дняв офісі, де кожен так і намагається випробувати вашу витримку, а тут ще й близькі додали свою ложку дьогтю, то необхідно відгородити себе від будь-якого зовнішнього впливухоч би на півгодини. При правильному підходіза цей час організм встигне набратися сил, а ви зможете забути про всі неприємності прожитого дня. Отже, одним із найефективніших і найбанальніших методів вважається прийняття розслаблюючої ванни. Не потрібно відволікатися на телефон або комп'ютер, спонукайте в тиші або увімкніть тиху ванну. У ванну краще додати піну з приємним ароматом і кілька крапель ефірної олії. Як відомо, найкраще заспокоюють дві речі: коли дивишся на вогонь чи воду. Тому вздовж ванни можна запалити свічки (якщо такі є), а основне світло краще і зовсім вимкнути.
Розмірковуючи над тим, як заспокоїти нерви без пігулок, згадайте про своє улюблене заняття. Ніщо так не відволікає від цілого вантажу проблем та відповідальності, як власне хобі. Наприклад, багато днів сидять в офісі і досить добре виконують свої обов'язки, але в душі вони творчі людитому всі вихідні проводять на природі, малюючи пейзажі. У робочій обстановці, звичайно, немає часу ні на ванну, ні на улюблену справу, тому в стресової ситуаціїспробуйте просто розслабитися і порахувати до 10. Після цієї нехитрої процедури буде набагато легше впоратися із проблемою.
Заспокоюємо нерви: бабусині рецепти
В даний час будь-які негаразди лікуються таблетками, сиропами та іншими препаратами. Однак наші бабусі досі виступають проти ліків, і не дарма, адже натуральна продукція завжди краща за штучні аналоги. Зараз видаються різні матеріали, публікується інформація у вільному доступі глобальної мережіІнтернет про те, як заспокоїти нерви травами. Серед популярних рослин, що часто використовуються, можна виділити глід і корінь валеріани. Проте ефективніше впливає на організм м'ята. Для приготування заспокійливого настою потрібно заварити ложку сухого листя склянкою окропу і наполягати протягом години. Якщо приймати з метою лікування чи профілактики, то по половині склянки двічі на день.
без пігулок? Вибираємо продукти
Для того, щоб нервова система була міцною і ніякі неприємності не змогли вибити вас з рівноваги, необхідно грамотно складати свій раціон харчування. Коли організм отримує всі необхідні для нормальної життєдіяльності речовини, настрій людини завжди на вищому рівні. Отже, насамперед заповнюємо нестачу вітаміну С, отже, збільшуємо щоденну норму цитрусових. На вечерю обов'язково потрібно випивати склянку кефіру чи йогурту. Ну і, звичайно, риба та нежирні сорти м'яса у поєднанні з овочами та зеленню на обід забезпечать вас бадьорістю та зарядом сил на решту дня. І останнє: гарний сексмає бути у житті людини щодня.
У статті докладно розказано про народні та медичних методівзаспокоєння нервів. Дано поради як для тих, хто хоче позбутися від хронічного стресутак і для тих, хто просто хоче спокійно заснути після робочого дня.
Нервова система є мільярдами нейронів, які з'єднані один з одним за допомогою складної мережі аксонів. Нервова система реагує як на зовнішні, так і внутрішні подразники. Коли дія подразників психосоматичного характеру стає регулярною та інтенсивною виникає стрес.
Як визначити, що нерви не в порядку
Існують фізичні, емоційні та поведінкові симптоми розладу нервової системи. Залежно від ступеня прояву та набору симптомів, лікар підбере відповідний метод лікування. 
Фізичні симптоми нервового розладу:
- Порушення сну;
- Синдром подразненого кишківника;
- Проблеми із диханням;
- Головний біль мігрені;
- Низьке лібідо;
- Порушення менструального циклу;
- хронічна втома;
- Емоційні симптоми нервового розладу:
- Тривога;
- Депресія;
- Агресія;
- Плаксивість;
- Відсутність інтересу до життя, відчуження від близьких друзів та сім'ї;
- Тяга до алкоголю, сигарет або наркотиків;
- Параноїдальні думки;
- Думки про смерть;
- Перепади настрою.
Відео: Гармонія та баланс психіки. Стретчінг
Як заспокоїти нервову систему
На роботі
Існує безліч робочих моментів, які призводять до стресу: зрив термінів, напружені стосунки з колегами, загроза звільнення, страх не впоратися з поставленим завданням. Звичайно, нервувати з кожного приводу не варто. 
Заспокоїтись у стресовій ситуації ще й в оточенні колег та начальства досить складно. Навряд чи працівники зрозуміють, якщо ви почнете слухати музику, що розслаблює, або робити асани йоги.
Можна випити чашку зеленого чи трав'яного чаю. Зелений чай є джерелом L-теаніну, хімічної речовинищо допомагає заспокоїти нерви.
Аналогічно діє шоколадка. Темний шоколад регулює рівень гормону стресу (кортизолу) та стабілізує обмін речовин.
Також ви можете заплющити очі і просто уявити, що все гаразд. Досить просто прикрити повіки та абстрагуватися від того, що відбувається.
Це простий спосіб швидко відновити спокій та зосередитися.
Перед сном
Впоратися зі стресом після важкого днядопоможе тепла ванна з ароматичними оліями. Потрібно додати чотири краплі м'ятної ефірної олії, дві краплі бергамоту та столову ложку мигдальної олії. 
Ви повинні полежати у воді не менше десяти хвилин, щоб ефірні олії розпочали свою позитивну дію. Після ванни можна послухати заспокійливу музику та зробити кілька розслаблюючих масажних рухів.
Якщо ви на ніч дивитеся телевізор, то не варто захоплюватися бойовиками та яскравими мультфільмами.
У дитини
Для того, щоб заспокоїти нерви у малюка, перш за все необхідно зрозуміти причину стресу. Дітям віком до 5 років безпосередньо передається настрій батьків. Будь-яку істерику можуть нейтралізувати спокійні розмови батьків, часті обійми та відволікання уваги на яскраві іграшки та картинки. 
У підлітка
Батьки підлітків, які страждають на нервові розлади, можуть підказати кілька методів, які допоможуть заспокоїтися і розслабитися ( глибоке дихання, перегляд комедій, вправи на розтяжку).
У вагітної
Відчуття занепокоєння не рідкість під час вагітності, але стреси не повинні керувати життям жінки на такому. важливому етапі. Насамперед, варто запам'ятати, що за жодних обставин не варто відразу ж купувати лікарські засоби.
Медитація є ідеальним способом заспокоїти нерви без ліків. Медитація не прив'язана до будь-якої конкретної релігії, а також не потребує спеціальних реквізитів, навичок чи матеріальних вкладень.
Все, що дійсно потрібно, так це тихе місце, де ніхто не турбуватиме вас протягом 15 хвилин. Ранок чудовий час для того, щоб медитувати. Просто сядьте зручно, заплющити очі і зосередьтеся на вашому диханні. 
Методики у домашніх умовах
Трави
Трави - недорогий і доступний спосіб впоратися з нервовим розладом. Не варто очікувати від лікарських трав настільки ж швидкого та відчутного ефекту, як від хімічних препаратів. Зате трави практично не мають побічних ефектів, і деякі з них рекомендується заварювати навіть дітям.
| Назва | Механізм дії | Запобіжні заходи |
| Корінь валеріани | Гальмує розпад ГАМК (гамма-аміномасляної кислоти) у головному мозку, а також має седативну дію. | Має "накопичувальний" ефект. Потрібно приймати щонайменше місяць. |
| М'ята перцева | Стимулює вироблення ГАМК у головному мозку, викликає розслаблення. | Не має побічних ефектів, але перед тим як дати м'ятний чай немовляті необхідно проконсультуватися з педіатром. |
| Лаванда | Вдихання аромату натуральної олії лаванди заспокоює центральну нервову систему | При надто інтенсивному та частому вдиханні може утворитися опік слизової носа. |
| Ромашка | Активно допомагає усунути нервові спазми, а також знімає напругу м'язів. | Рекомендована навіть немовлятам, не має побічних ефектів. |
| Мак | Має сильні седативні властивості. Чудово усуває найсильніші навантаження на ЦНС. | Небезпечний для дітей. У великих дозуваннях призводить до смерті. |
| Меліса | Заспокоює нерви та дарує почуття задоволеності. | Рекомендується для заспокоєння маленьких дітей. |
Пігулки
а. Потужні комплексні антидепресанти
Хімічні медичні препарати здатні моментально заспокоїти та відновити нерви, а також запобігти подальший розвитокстресу. Більшість препаратів мають дуже сильні побічні ефекти, та їх варто приймати лише після консультації з лікарем. 
Ліки призначаються лише у випадках важкого стресу, спричиненого емоційними потрясіннями.
ТрициклічніАнтидепресанти є одними з найефективніших у боротьбі зі стресом. Трицикліки працюють шляхом інгібування серотоніну та норадреналіну. Вони також частково пригнічують дофамін.
В наших аптеках трициклічні антидепресанти продаються під такими торговими марками: Амітріптілін, Кломіпрамін, Дезіпрамін, Доксепін. Курс лікування трициклічні антидепресантами зазвичай займає близько двох тижнів.
Сонливість є дуже поширеним побічним ефектом, особливо у перші кілька днів після початку лікування.
ІнгібіториМАО (інгібітори моноаміноксидази) є найпотужнішими в асортименті антидепресантів. Інгібітори МАО мають серйозні взаємодії з багатьма продуктами харчування, напоями та ліками. 
Поєднання інгібіторів МАО з продуктами, що містять тірамін, може призвести до високого кров'яному тиску, що може спричинити інсульт або інфаркт. Через цю небезпеку, ІМАО зазвичай не вибираються як лікування первинної депресії.
б. Атипові антидепресанти
Також існують різні видинових атипових антидепресантів, які орієнтовані на вплив різних медіаторів.
Наприклад, Велбутрін блокує реабсорбцію з нейромедіаторів дофаміну та норадреналіну. З іншого боку, Велаксин діє як норадреналін та серотонін.
Побічні ефекти від прийому нетипових антидепресантів можуть змінюватись в залежності від конкретного препарату.
Найпоширеніші побічні ефекти: нудота, втома, збільшення ваги, сонливість, нервозність, сухість у роті та затуманений зір.
Інші заспокійливі препарати для нервової системи:
Чаї
- Чай з кореня родіоли рожевої, також відомий як золотий корінь, допомагає регулювати гормони стресу і зможе підвищити настрій. Чай приймають для зниження тривожності, але як приємний ефект після місячного прийому золотого кореня відзначається збільшення життєвої енергіїта статевого потягу.
- Чай зі страстоцвітувідмінно справляється з хронічною втомоюта хронічною тривожністю. Страстоцвіт широко використовується в комерційних цілях для виробництва ліків Оксазепам, що застосовується для лікування нервових розладів. При прийомі трави чистому виглядівідзначаються такі побічні ефекти, як сонливість, головний біль та запаморочення.
Ефірні олії
Тяжка депресія не лікується ароматерапією, але запахи олій легко можуть усунути симптоми нервового розладу.
Продукти
- Чорниця, малина, і суницямістять у складі натуральні антиоксиданти та вітамін С. Вживання цих ягід допоможе запобігти сплескам рівня кортизолу (гормону стресу, виробленого наднирниками).
- Молоко та інші молочні продукти, такі як сир та йогурт містять велика кількістьрибофлавіну, елемента, що впливає на стан ЦНС.
- Гіркий шоколадтакож допоможе знизити рівень гормону стресу кортизолу, а також норадреналіну.
Тут варто відзначити і продукти, протипоказані при стресовому стані.
Алкоголь допоможе зняти гостроту депресії, але лише на кілька годин. Як тільки стан сп'яніння пройде-турбота і нервозність повернуться.
Цукор і солодкі продукти не впливають на рівні гормонів стресу, але психологічно можуть допомогти заспокоїтися. 
Вітаміни
Вітаміни групи В (зокрема В 12) відіграють важливу роль у виробництві гормонів, які впливають на настрій та захисні функціїмозку. Низькі рівні B-12 та фолієвої кислоти безпосередньо пов'язані з нервовим розладом.
Квіткотерапія
Психологи та психотерапевти дуже багато сперечалися з приводу того, який колір заспокоює нервову систему, але нарешті всі дійшли єдиного висновку.
Холодні кольори дійсно надають заспокійливу дію. Синій колір спокою і безтурботності, а глибокий зелений колірмає здатність розслаблювати тіло.
Що стосується музики та фільмів – то найкраще заспокоюють класичні мелодії та старі музичні комедії, у яких практично немає діалогів.
Відео: Як швидко привести себе до ладу
Існує безліч різних зовнішніх факторів, що негативно відбиваються на стані нервової системи. Відсутність відпочинку, сімейні та робочі конфлікти, а також швидкий ритм сучасного життя, роблять людину нервовою та неспокійною. Саме тому дуже важливо знати, як швидко зняти стрес і нервова напруга. Для того щоб упорядкувати нервову систему, є безліч дієвих способів, кожен з яких має свої особливості. Давайте поговоримо про те, як підвищити стійкість до стресу та зняти нервову напругу.
Наша нервова система влаштована так, що періодично їй потрібні струси
Досить цікавий той факт, що більшість сучасних людейне вміють протистояти стресу і отримувати насолоду від свого життя. Існує декілька різних способів, що дозволяють заспокоїти нерви без застосування медикаментозних засобів.
Насамперед, це використання різних дихальних практик. Щоб зняти нервову напругу, слід розслабити своє тіло, випрямити спину і розправити плечі. Після цього потрібно зробити глибокий вдих і повільно видихнути набране повітря. Зробіть нетривалу паузу та повторіть вправу. У питанні зниження нервової напруги важлива рольприділяється улюбленим заняттям. Хобі допомагає людині абстрагуватися від ситуації, упорядкувати свою внутрішній світта повноцінно розслабитися. Крім цього, хобі несе у собі позитивний емоційний заряд.
Як заспокоїти нерви та зняти стрес, поради психолога говорять про те, що зняти моральну напругу можна за допомогою розслаблюючої ванни чи контрастного душу. Для того, щоб збільшити результативність цього методу, можна доповнити процес прийняттям ванни, ароматерапією. Ефірна оліяна основі мандарину, бергамоту або лаванди допоможуть відволіктися від повсякденних проблемта повноцінно розслабитися. Для того щоб вирішити проблеми зі сном, які є невід'ємною складовою нервової напруги, слід якнайчастіше гуляти на свіжому повітрі. Тривалі прогулянки в парках допомагають упорядкувати думки і відпочити. Заспокоїти нерви можна за допомогою гарного масажу голови. Особлива увагаслід приділити потиличній ділянці, скронях, лобі та щокам.
Як боротися із тривалим стресом
Існує кілька десятків різних способів та засобів, для того, щоб знизити вплив стресових факторівна нервову систему. Віруючим людям можуть допомогти молитви та змови. Інші знаходять своє «порятунок» у різних енергетичних практиках. Призначення цих коштів нормалізувати роботу ЦНС.
У домашніх умовах для заспокоєння нервів можна використовувати як фармакологічні засоби, так і різні народні методиякі не мають побічних дій.
Стрес не лише позбавляє нас працездатності та можливості адекватно мислити Існує кілька лікарських груп, куди входять препарати, які позитивно впливають на нервову систему. Їх використання у стані стресу дозволяє швидко заспокоїтися та розслабитися. При нервовому перенапрузі найчастіше використовуються препарати з категорії транквілізаторів. Медикаменти, що входять до цієї лікарської групи, допомагають знизити тривожність та заспокоїтися. Недоліком транквілізаторів є ризик виникнення побічних дій та ефекту звикання. Через цю особливість подібних лікарських засобів, їх не рекомендується приймати протягом тривалого часу.
Серед транквілізаторів слід виділити такі медикаменти:
- "Атаракс";
- "Лоразепам".
Медикаменти з седативним впливом також використовуються як заспокійливі засоби. Препарати з цієї групи виготовляються з урахуванням рослинних компонентів чи брому. Вони мають м'який ефект і рідко викликають побічні дії. У цій групі лікарських засобів слід виділити:
- "Барбував";
- "Валеріана".
Використання народних засобів
Заспокоїти нерви та зняти стрес у домашніх умовах можна за допомогою самостійно приготованих відварів та настоїв, на основі лікарських трав. Протягом багатьох століть, подібні трави завдяки їх лікарським властивостям використовуються в терапії різних хвороб. Нижче ми наведемо найпопулярніші методи народної медицини.
Настоянка м'яти.М'ята отримала заслужену популярність, як один із засобів для заспокоювання нервів. На основі листя цієї засушеної рослини можна приготувати цілющий настій. Для приготування потрібно змішати столову ложку сировини з однією склянкою гарячої води. Наполягати рідину слід близько сорока хвилин. Приймати ліки потрібно двічі протягом дня.
Відвар ромашки.У своїх лікувальних властивостях ромашка нітрохи не поступається м'ятою. На основі цього лікарської рослини, можна приготувати чай - заспокійливий нерви. На одну столову ложку сировини використовується двісті мілілітрів гарячої води. Щоб відвар повністю настоявся, потрібно близько півгодини. Перед застосуванням засобу рідину слід обов'язково процідити.
Стрес - хвороба сучасної людини. Це спосіб організму адаптуватися до негативних навколишніх факторів. Продукти заспокійливі нерви
Науково доведено, що правильно складений раціон дозволяє запобігти розвитку багатьох нервових захворювань. У випадку з емоційною напругою, поганим настроєм та звичайною втомою, лікарі рекомендують додати до свого раціону продукти, що містять кислоту Омега-3. Вони покращують обмін речовин та блокують синтез цитокінів – елементів, що провокують розвиток депресивного розладу. Найбільше кислот Омега-3 міститься у морській рибі.
Вітамін «К», що міститься в листі шпинату, збільшує кількість гормонів в організмі, що відповідають за стійкість до стресу та гарний настрій. Такий ефект має натуральний мед. Крім усього вищепереліченого, він містить у собі елементи, які живлять клітини і знижують збудливість нервових волокон. Багато фахівців рекомендують вживати якнайбільше цитрусових фруктів. У їхньому складі міститься аскорбінова кислота, яка регулює рівень кортизолу. За словами вчених, навіть процес очищення апельсина від кірки допомагає знизити збудження нервових рецепторів.
Зменшити рівень гормону стресу можна за допомогою чорного шоколаду. У його складі перебувають ті компоненти, що підвищують рівень дофамінів, відповідальних розслаблення. Крім цього, у його складі є триптофан, який відповідає за гарний настрій.
Сучасне життя сповнене стресу і напруження, з яким кожна людина стикається щодня. Як відомо, нервова напруга не просто є виснажливим фактором, а й негативно впливає на організм, призводячи до порушень у його роботі. Слід зазначити, що більшість захворювань, які відомі сучасної медицини, мають психосоматичну форму В результаті, найважливішою умовоюстає підтримка власного психологічного рівноваги, і цього можна з допомогою безлічі методів, які описані у цій статті.
Як зрозуміти, що нерви не в порядку чи відбувся нервовий зрив
Для того щоб диференціювати нервовий зриввід інших патологічних явищ психіки необхідно дати максимально точне визначення. Оскільки в медицині немає чітких критеріїв визначення нервового зриву, слід керуватися окремими факторами, що пояснюють природу і суть такого процесу.
Таким чином, нервовий зрив є реактивним, тимчасовим порушенням. психічної діяльностілюдини, що виникла внаслідок якоїсь емоційно насиченої події, інтенсивність якої перевищила допустимий бар'єр індивідуальної чутливості нервової системи. В результаті нервового зриву змінюється психічна та фізична активність індивіда, чутливість до зовнішнім факторамта взаємодії із соціальним світом.
Привести до описуваного явища можуть найрізноманітніші причини, характеризувати які немає сенсу. При цьому можна виділити ряд симптомів, згідно з якими можна припускати присутність конкретного синдрому:
- підвищена чутливість до світла та звуків;
- втрати працездатності через втрату концентрації та вольову активність;
- зниження апетиту;
- занадто інтенсивне реагування на найнезначніші подразники;
- відчуття власної нікчемності;
- підвищена дратівливість;
- почуття занепокоєння, страх, невпевненість, розгубленість, паніка та ін.
Існує велика кількість різних методик, що дозволяють привести думки та почуття до норми. При цьому мало хто здогадується, але гармонізація свого психологічного стануможе бути проведена без додаткових інструментів. Більшість людей, відчуваючи дратівливість або передчуваючи нервова перенапруга, п'ють седативні засоби, проте впоратися можна і «власноруч». Саме тому наведені найкращі способи заспокоїти нерви в залежності від ситуації.
Як перестати нервувати перед іспитом
Страх іспитів – це одне з найпоширеніших явищ у період студентства, якому присвячено величезну кількість досліджень. Згідно різним підходампозбутися цього хвилювання можна за допомогою різних способів. Одним з традиційних методів, що використовуються в практичної психологіїє методом систематичної десенсибілізації. Якщо розібрати назву підходу за словами, то це матиме таке значення: поетапне зниження чутливості до події, що переживається.
Проводити процес можна як самостійно, так і за допомогою професіонала. У рамках зазначеного процесу слід керуватися правилами, які будуть описані далі у контексті інструкції щодо проведення десенсибілізації. До методу слід вдаватися за тиждень, або мінімум день до іспиту. Отже, починаючи процес, потрібно розслабитися, заплющити очі і представити іспит, але робити це поетапно.
Спочатку потрібно уявити день іспиту і коли всередині з'явиться хвилювання, потрібно розслабитися, щоб тривога зникла. Коли все стало рівно, потрібно подати збори для походу на іспит, поступово наближаючись до найголовнішого. Аналогічно потрібно розслабитися, щоб позбутися напруги після останньої картинки. на наступному етапіможна зайти далі, наприклад, уявити похід у навчальний заклад, те, як виглядає аудиторія, момент витягування екзаменаційних квитківта ін. Важливо щоразу знімати напругу у вигляді розслаблення, у результаті реальний іспит здасться звичайним, заходом не викликає ніякого дискомфорту.
Як швидко позбутися стресу на роботі
Якщо необхідно швидко, тут і зараз зняти стрес, позбавившись хвилювання, можна вдатися до експрес-методів. Самий найкращий спосібпривести думки та почуття в норму – це нормалізувати дихання. Існує безліч технік та тренінгів, у рамках яких розглядаються найбільш дієві дихальні вправи. Однак для швидкого заспокоєння існує чи не єдина вправа, яка є частиною холотропного дихання.
Для проведення процесу необхідно сісти рівно та випрямити спину, після чого зробити глибокий вдих ротом. У той момент, коли повітря наповнило легені максимально, необхідно зробити різкий видих носом, не роблячи між вдихом та видихом жодної паузи. Цю вправу потрібно зробити близько 10 разів, після чого можна відчути полегшення.
Способи зняти нервову напругу перед сном
Найкращий спосіб зняти напругу перед сном після важкого трудового дня – метод прогресивної релаксації. Цей спосіб хороший тим, що його можна робити перед сном, перебуваючи під ковдрою в ліжку. Як інструмент можна використовувати розслаблюючу тиху фонову музику без слів, яка звучить з колонок, оскільки нічого не повинно сковувати, в тому числі і навушники.
Для того щоб почати процес, потрібно почати рівно дихати, роблячи тривалі глибокі вдихи та видихи, при цьому між ними не повинно бути пауз. Дихання має бути злитим, що нагадує колесо, яке котиться з гірки. Дихання - це те, на чому слід концентрувати увагу, те, що дозволить очистити розум і перестати думати про щось.
Тепер важливо почати розслаблятися, при цьому робити це поступово, розслабляючи по черзі кожний м'яз і кожну частину тіла. Починати необхідно з рук, поступово розслаблюючи кисть правої руки, потім передпліччя, плече, потім другу руку, ногу, спину, голову та ін. Допоможе розслабитися, якщо уявляти, що тіло поступово важчає, наливаючись теплом.
Ефективні засоби для заспокоєння нервової системи
Кожен хоч раз у житті стикався із препаратами, які заспокоюють, виводять із стресу, допомагають заснути. Всі вони спрямовані на посилення процесів гальмування, що проходять у нашій нервовій системі. При цьому медикаментозні засоби мають різну форму та походження. У рамках цього, трав'яні препарати матимуть менш виражену седативну дію, а сильні медикаменти, спрямовані на пригнічення нервової діяльності, використовуються для лікування неврозів, стресів та психологічних травм.
Список назв заспокійливих засобів: таблетки, краплі
Найпопулярнішим і найвідомішим засобом кожному є валеріанка, яка на сьогоднішній день реалізується в самих різних формах, У тому числі і в таблетках, і в краплях, і у вигляді настоянки. Медикамент знижує збудливість, знімає спазм кишківника, покращує сон.
Ще одним лікарським продуктом на основі трави звіробою є «Деприм» – це якісний препарат, який призначається при депресіях. різного ступенятяжкості. Засіб сприяє пригніченню діяльності вегетативної нервової системи, покращенню настрою та сну. Слід зазначити і такий фармакологічний засіб як «Персен», заснований на рослинних компонентах і високоефективним дією. Препарат підходить як для чоловіків, так і для жінок.
Акупунктура допоможе заспокоїтися і не нервувати
Акупунктура – це метод стародавньої китайської медицини, в рамках якого на тіло людини впливають за допомогою введення під шкіру голок певних місцях. Згідно з твердженням людей, які займаються цим видом нетрадиційного лікуванняхвороб, впливаючи на особливі точкиможна збільшити чи зменшити інтенсивність діяльності нервової системи. Таким чином, метод акупунктури успішно застосовується для заспокоєння нервів.
Народні засоби від стресу та депресії
В рамках народних засобів, які можуть допомогти впоратися зі стресом та депресією, необхідно відзначити морквяний сік. При цьому сік обов'язково повинен бути свіжим. У цьому продукті міститься велика кількість вітаміну групи В, що діє на нервову систему.
Хороше заспокійливе - лікарські трави
Як відомо, більшість лікарських препаратів седативної дії ґрунтуються на рослинних компонентах. Таким чином, використовуючи настої чи відвари різних трав, можна якісно заспокоїти нерви, налагодити сон та розслабитись. Також можна заварювати трав'яні чаї, що теж позитивно позначатиметься на нервовій системі. З самих слід виділити:
- валеріана;
- перечна м'ята;
- меліса;
- звіробій та ін.
Звуки природи для релаксації у домашніх умовах
Більшість людей використовують особливу музику для релаксацій та розслаблення. Музика, що містить звуки природи, спів птахів, шум вітру, дощ – це все наводить на думки про гармонію з природою, єдність, спокій і рівновагу. Використовуючи специфічні мелодії можна добре розслабитися, помедитувати, зосередитися і навіть відпочити, що дуже важливо при стресі або нервовому перенапрузі.
Які продукти заспокоюють нерви
Медиками було виявлено, що вживання певної їжі сприяє зниженню ризику виникнення депресії, покращенню перебігу обмінних процесів в організмі, підвищенню ресурсу для боротьби зі стресом. До таких продуктів слід віднести:
- буряк;
- морква;
- какао;
- картопля;
- шоколад;
- горіхи і т.д.
У наш час технологій та прогресу людина живе, м'яко кажучи, у швидкому темпі. Такий режим точно не сприяє поліпшенню самопочуття, фізичному та психологічному. Сьогодні ми розповімо, як заспокоїти нерви, привести психоемоційне середовище у тонус та зняти стрес у домашніх умовах.
Як заспокоїти нерви та зняти стрес – з'ясовуємо причини
Щоб усунути проблему, недостатньо лише зовнішнього впливу. Потрібно шукати причину – корінь, який змушує нас вийти з емоційної рівноваги.
Постійне знаходження у стресовій ситуації
До перенапруги можуть призвести ситуації, у яких людина перебуває під сильним тиском. Наприклад, проблеми в особистого життя, на роботі, невдоволення фінансовим становищемі т.д.
Неправильний режим
Режим сну необхідний як дітям, а й дорослим. При недосипанні або надто довгому сні людина лише відчуватиме втому, проявлятиме високий рівеньдратівливості. А здоровий 8-годинний сон у зафіксований час позитивно впливає на роботу організму.
Нездорова їжа та збитий режим харчування
Нестача мінеральних речовин, вітамінів і води негативно впливає на стан нервової системи Складаючи режим харчування, потрібно враховувати свій вік, спосіб життя (активний чи малорухливий), порядок робочого дня, стан організму.
Перевантаженість роботою та ЗМІ
Коли голова забита лише робочими питаннями та непотрібною інформацією жовтої преси, не дивний і факт перевантаженої нервової системи.
Методи боротьби зі стресом
Повернення емоційної рівноваги - процес копіткий і тривалий, що вимагає терпіння. І ось головне питання: як заспокоїти нерви та зняти стрес? Усі маніпуляції легко можна здійснити в домашніх умовах.
№1. Почніть мислити позитивно
Не можна дозволяти негативним думкамдомінувати у вашій голові. Ви повинні буквально осяяти собою все навколо. Усміхайтеся, якщо не фізично, то хоч би душею.
№2. Не намагайтеся все контролювати
Намагаючись встановити контроль над усім і вся, ви лише породите нові конфлікти, а самі втомитеся ще більшою мірою. Це точно не посприяє вирішенню проблем. Навчайтеся абстрагуватися і розслаблятися, навіть якщо повно справ.
№3. Знайдіть хобі
Заняття, які дійсно цікавлять вас, – відмінний спосібзняти напругу. Це може бути будь-що, починаючи від в'язання та малювання, закінчуючи побиттям боксерської груші.
№4. Поділіться переживаннями з близьким другом
№5. Займайтеся спортом
Завдяки фізичної активностіорганізм починає виробляти гормони щастя – ендорфіни. Займіться йогою, танцями або промийте вікна. Заняття не лише допоможуть зупинити потік похмурих думок, але й принесуть користь вашому зовнішньому виглядуабо виду вашого будинку.
№6. Зробіть самомасаж
Розповідаємо далі, як заспокоїти нерви та зняти стрес. Плюси самомасажу полягають у простоті та легкодоступності. Його можна зробити, де б ви не знаходилися, наприклад, у домашніх умовах. Вплив самомасажу аналогічний впливу звичайного масажу .
№7. Влаштуйте СПА-день
Відчуття чистого тіла, що відпочило, невимовно, це змусить будь-кого опинитися на сьомому небі від щастя. Дозвольте собі відчути ті моменти абсолютного розслаблення, коли ви зробили маску, прийняли гарячий душ, нанесли зволожуючий засіб і лягли на м'які чисті простирадла. Для повного занурення у процес можна включити розслаблюючу музику.
№8. Вирушайте на шопінг
Один із найулюбленіших способів жінок та чоловіків зняти стрес. Побалуйте себе новою плюшкою або парою бажаних туфель… Як кажуть, будь-яка примха за ваші гроші (можливо, це єдиний мінус цього пункту).
№9. Медитуйте
Медитація – один із найбільш заслужено відомих способіврозслаблення. Він допомагає очистити голову від дзижчих думок. Щоб заспокоїти нерви, потрібно сісти зручно, заплющити очі і на 15 хвилин зосередити увагу на чомусь одному, наприклад, цокання годинника. Важливо не відволікатися ні на що інше.
Банальний, але все ж дієвий спосіброзслабитися і ненадовго понестись в інший світ з іншими особами та іншими історіями.
№11. Дихайте
Так як заспокоїти нерви та зняти стрес можна технікою дихання, скористайтеся нею в домашніх умовах. Необхідно сісти та розслабити м'язи. Дихайте глибоко та повільно, намагаючись відчути тіло, кожен його міліметр.
№12. Спілкуйтеся з тваринами
Вважається, що спілкування з тваринами позитивно впливає на стан людини. Часто відчуття під боком теплої грудки вовни розслаблює не гірше антидепресанта.
№13. Поплачте
Буває корисно поплакати, давши волю емоціям і випустивши пару. Багато хто вважає, що сльози – це ознака слабкості, яку не варто виявляти на людях. Але ніхто не просить вас плакати на очах у мільйонів глядачів. Сльози слід сприймати лише як невелику розрядку для нервової системи.
№14. Займіться сексом
Секс – чудова розрядка для обох статей. Пристрасне чи повільне з'єднання тіл дозволяє як відпочити, а й відчути себе бажаним людиною, піднявши самооцінку.
№15. Вдайтеся до ліків
Багатьох цікавить медикаментозне лікуваннятому розповідаємо, чим заспокоїти нерви і зняти стрес.
Препарати, що допомагають боротися з неврозом:
- антидепресанти;
- ноотропи;
- нейролептики (призначення лише у психіатра);
- трав'яні збори та таблетки.
Порада: ліки допоможуть, якщо ви почнете думати позитивно і менше зациклюватиметеся на стресі.
№16. Влаштуйте ароматерапію
Піднімає настрій олію м'яти, лимона, кедра. Якщо у вас немає олій, можна трохи підсмажити різні трави. Потім прочитайте спокійну літературу: Толстого, наприклад. Стан стрімко почне покращуватись.
№17. З'їжте шоколад
Вирішуючи, як заспокоїти нерви, радимо з'їсти гіркий шоколад. Одночасно вийде і зняти стрес, і стати радіснішим у домашніх умовах. Через викид гормонів ендорфінів організм зможе випробувати легку ейфорію. Плюс, виявляється, що гіркий (!) шоколад лікує смуток та депресивні стани. Тому він дуже корисний для нашого організму у розумних кількостях.
№18. Позбавтеся неприємних обов'язків
Дайте відповідь на лист, полагодьте ту набридлу ніжку від стільця. Викресливши ці дрібниці зі свого списку справ, ви, нарешті, зазнаєте небувалого полегшення, що трохи вантажу з ваших плечей все ж таки впало.
№19. Скажіть: «ТАК!» свіжого повітря
Необов'язково відразу вибігати на вулицю, для початку достатньо відчинити вікно і глибоко вдихнути свіже весняне повітря. Ця невелика дія часто дає непропорційно величезний позитивний результат. Світ буквально розгортається!
№20. Додайте різноманітності у своє життя
Організуйте робочий частак, щоб у ньому була багатозадачність, беріть він нові робочі справи. Одні й самі дії щодня - це типовий, але справді сильний подразник.
№21. Купуйте іграшки-антистрес
Ще один чудовий метод, як заспокоїти нерви та зняти стрес. Для використання в домашніх умовах купіть антистресові іграшки або подушки. Компактні, прості, вони добре розслаблюють за допомогою тактильних відчуттів. Таку іграшку навіть легко зробити своїми руками, що також може ненадовго відволікти вас від проблем.
№22. Пийте менше кави
Кава – річ корисна. Він сильно впливає на центральну нервову систему, сприяє покращенню пам'яті та концентрації, підвищує продуктивність та настрій. Але це лише у невеликих кількостях. Надмірне споживання призводить до звикання, безсоння, депресії та нервових розладів.
№23. Влаштуйте розвантажувальний день
Ніякого фаст-фуду, жирної та важкої їжі! Влаштуйте собі «кроляче» свято для організму. Жага? Пийте свіжі соки (ніякої фабричної хімії!) Голод? Салати, варені овочі з рисом та інше. Хочеться чогось пожувати? Погризіть моркву або поїжте ягід. Така фруктово-овочева дієта одноденна подарує вам настрій і хорошу самооцінку, А організму - корисний перепочинок. Під кінець дня можна побалувати себе полуницею у шоколаді. Порада: зробіть цей пункт своєю звичкою та щотижня розвантажуйте організм.
№24. Записуйте думки
Яким би нудотним і підлітковим вам не здавався даний спосіб, це не такий поганий варіант. Метод допомагає справлятися з тривогами, ви позбавитеся всіх неспокійних думок. У питанні, як заспокоїти нерви та зняти стрес, важливо постійно аналізувати своє психоемоційне середовище. У домашніх умовах весь негатив чи занепокоєння виписуються на папір, потім проводиться аналіз.
№25. Навчіться планувати
Ця порада популярна в Данії, яка вважається самою щасливою країноюу світі. Кожен данець вважає, що це один із головних інгредієнтів безстресового життя. Знаючи наперед, чим займатиметеся протягом усього тижня, ви зможете собі дозволити трохи розслабитися.
№26. Використовуйте методику "Хюгге"
І знову способи зняти стрес прямо з Данії. Це смішне датське слово означає «здатність цінувати звичайні насолоди життя і насолоджуватися моментом». Слово "хюгге" не можна дослівно перекласти, але можна створити його атмосферу.
Для цього потрібно:
- зробити будинок/офіс затишним;
- запрошувати гостей;
- навчитися смачно готувати та балувати себе;
- носити комфортний одяг;
- насолоджуватися простими радощами;
- завести хобі
№27. Навчіться брати перерви своєчасно
Якщо ви влаштуєте собі перерву, ніхто не помре, не почнеться апокаліпсис тощо. І це дуже добре! Вчіться розслаблятися, коли організм вже межі. Занадто роздратовані? Забийте на все і лягайте спати.
№28. Любіть себе
Любов до себе – важливий компонент щасливого життя. Не варто нехтувати цим пунктом. Так як заспокоїти нерви, підняти самооцінку і зняти стрес не завжди виходить з першого разу, скачайте з інтернету літературу, що мотивує, і вдосконалюйтеся з кожним днем. У домашніх умовах полюбити себе допоможе постійне перебування перед дзеркалом, а також гарний одяг.
№29. Правильно реагуйте на стресові ситуації
На жаль, ми часто починаємо нервувати і накручувати себе через різні дрібниці, не вартих уваги. Необхідно думати філософськи: «Не має значення, що відбувається навколо мене. Важливо те, як я до цього належу».
№30. Ігноруйте певних людей
Потрібно уникати людей, через які у вас з'являється поганий настрійта погіршується самооцінка. Знайомі не підтримують у починаннях, не допомагають, пліткують за спиною? Абстрагуйтеся від них, ви маєте право фільтрувати своє коло спілкування.
У сучасному житті стресу уникнути неможливо, але й ігнорувати цю проблему, що нависла хмарою, не можна. Головне – слідувати простому, але перевіреному рецепту: гарний сон+ різноманітна їжа + вміння відпочивати + любов до себе = щасливе безстресове життя.