Стрес. Небезпечні стресові фактори у похилому віці

є одним із поширених станів сучасної людини. У минулі часи, поки це поняття не було придумано, теж існувало безліч факторів, що сприяють виникненню тривожного стану. Однак у час, коли людина живе у мирних і стабільних умовах життя, дана форма переживання трансформується, набуваючи нових форм. Шукаються способи подолання стресу. Хтось його знаходить у музиці, хтось – у творчості, а хтось наголошує на позитивному ефекті активного способу життя.

Стрес та його види

Стрес можна розділити на три види: занепокоєння, почуття тривоги та страх. Тією чи іншою мірою людина переживає некомфортний собі стан. Подразниками часто є чинники довкілля. Людина щось побачила, відчув запах, стала вселяною і т.д. Як результат, його стабільне перейшло в одне з перерахованих вище.

Занепокоєння – це легке, нічим не підтверджене хвилювання, яке часто викликається шляхом надумування та висування припущення про можливе майбутнє. Тривога - сильніший і болісний стан, що часто переростає у фізичні больові відчуття. Страх – це почуття, яке повністю змінює роботу всього організму, хід думок людини та інстинктивні реакції. Людина не діє, а реагує.

Може стати все, що завгодно. Починаючи від органічних причин, які вражають організм, призводячи до хвороб і закінчуючи надуманими страхами і картинками, що викликають реальні хвилювання. Нерідко стрес супроводжує людей похилого віку, коли вони стурбовані зміною свого способу життя, появою нових хвороб, а також поступовим відходом із соціально активного суспільства.

Профілактика стресу у похилому віці

Літнім людям рекомендується боротися зі стресом так само, як людина б це робила в молодшому віці. Даний стан не викликає позитивних емоцій і відчуттів, відповідно, бажання його позбутися є цілком природним. Було проведено дослідження, у ході яких спостерігалося кілька людей похилого віку. Вивчалися такі дані: стать, вік, спосіб життя, фізичне здоров'я, історія куріння (якщо таке було), психічний стан тощо. Як показали дослідження, люди, які ведуть активний спосіб життя, були менш схильні до стресу і більш фізично здоровими, ніж їхні побратими, які були пасивними у своїх рухах.

Під активним способом життя розуміється як заняття спортом, здійснення піших прогулянок, фізичних вправ. Це становить важливу роль профілактиці як фізичних хвороб, і емоційного стану. Сюди входить також здатність людини бути розкутою у своїх рухах. Якщо поспостерігати, то можна помітити, що одні люди похилого віку виглядають здоровими, активними, рухаються легко. При цьому інша група людей похилого віку повільно пересувається, відчувають напругу при пересуванні, їм важко рухатися - вони виглядають хворими. Саме в цієї групи людей часто спостерігається стресовий стан.

Спосіб життя, який вміщує активні пересування, рухи і заняття спортом корисні не тільки дітям для їх здорового розвитку, не тільки дорослим для збереження фізичного стану, але і старим для профілактики стресу. Слід дбати не лише про лікування своїх хвороб, а й про активність свого тіла, його здатність вільно рухатися і навіть робити складні спортивні вправи.

Профілактика стресу- Це важлива умова для збереження емоційного здоров'я. І важливо дотримуватися загальних принципів підвищення рівня опірності стресовим ситуаціям. Це продовжить ваше життя і підвищить його рівень у кілька разів. Ось способи контролю над неприємними переживаннями:

1.Ставтеся до всього простіше.

Не варто приймати все близько до серця і переживати через кожну дрібницю. Вчіться спокійно сприймати будь-які події у своєму житті. Уявіть, що ви сито або хмара і всі стреси проходять через вас, не залишаючи сліду.

2.Вчіться позитивному мисленню

Якщо вас долають стреси, вам допоможе позитивне мислення. Його суть у тому, що потрібно концентруватися на позитивних думках та спогадах.

3.Використовуйте способи перемикання

Вас долають неприємні думки? Не давайте їм сили. Перемикайтеся. Зміщення акценти на зовнішній світ. Спостерігайте за тим, що вас здатне порадувати. Концентруйтеся на тому, що ви бачите та чуєте зараз.

4. Звільняйтесь від негативних емоцій

Пригнічені емоції посилюють стрес і можуть призвести до депресії. Тож давайте їм вихід. Звичайно, що робити це потрібно позитивним способом. Так, щоб не завдати шкоди оточуючим. Наприклад, побити подушки або зайнятися прощенням.

5.Більше смійтеся

Сміх – це найкраща профілактика стресу. Не нехтуйте їй. Дивіться комедії, використовуйте сміхотерапію, посміхайтеся перехожим.

Спорт допомагає впоратися зі стресом. Тому, якщо ви хочете зберегти емоційне здоров'я, запишіться до улюбленої спортивної секції та отримуйте задоволення від регулярних тренувань.

7.Будьте вдячні за те, що маєте

Подяка – дуже добрий спосіб профілактики стресу. Замість постійного невдоволення ви почнете отримувати радість від того, що маєте.

8. Розслабляйтеся

Цей спосіб дуже корисний. Всі лікарі та психологи рекомендують щодня протягом 10-30 хвилин займатися аутогенним тренуванням для профілактики стресу.

Відео для розслаблення:

9. Вирушайте в подорож

Одна моя знайома зазнавала хронічного стресу, зв'язку з занепокоєнням за своє здоров'я та звільненням з роботи. Її коханий подарував їй путівку до Мексики. Після повернення її не впізнати. Усі стреси вона залишила в іншій країні. Спробуйте і ви, якщо, звичайно, любите подорожувати.

До речі, необов'язково їхати до іншої країни, можна зайнятися туризмом навіть у рідному місті.

10.Приймайте ванни

Відмінний засіб для розслаблення. Особливо із застосуванням ефірних олій.

11.Буйте на свіжому повітрі

12. Використовуйте самонавіювання

Виберіть для себе відповідну афірмацію і промовляйте її вголос або про себе якнайчастіше, налаштовуючись на потрібну хвилю. Наприклад, якщо ви хвилюєтеся на роботі, можна говорити таку формулу: "Всередині і навколо мене мир і гармонія".

13. Знайдіть собі захоплення

Улюблене хобі – чудова профілактика стресу. Тому спитайте себе: Що мені подобається робити? Можливо, писати вірші, готувати кулінарні шедеври чи вивчати психологію. Дізналися відповідь. Добре. А тепер не відкладаючи, приступайте до цікавого заняття.

14.Складіть список того, що вас тішить

Приділіть кілька хвилин тому, щоб написати свої найулюбленіші способи проведення часу, які вас можуть порадувати. Ці заняття – ваш порятунок від стресу.

14.Мрійте та фантазуйте

У позитивній психології є така техніка, яка має назву «Візуалізація». Її суть у тому, що ви мрієте про те, чого хочете, робіть це із задоволенням і тепер. Ізатем отримуєте те, що малювали у своїй уяві.

16. Ведіть щоденник

Щоденник допомагає розібратися в собі, проаналізувати своє життя та знайти вихід із складних ситуацій. А так само ведення записів робить функцію пчіхотерапевта, ви пишіть про те, що вас турбує, і вам стає легше.

17.Зверніться до психолога

Якщо у вас нервові сили закінчуються і вас нічого не тішить, зверніться до психолога. Дякувати Богу, зараз достатньо професіоналів у цій сфері, які вам можуть допомогти впоратися зі стресом.

Спосіб життя полягає в повсякденній реальності, яка продовжується з ранку і до вечора протягом усього життя. До складових релаксаційного та активного способу життя входять трудовий день, особливості харчування, заняття спортом, сон і відпочинок, відносини, реакція на стресові фактори, що виникають. Усе це впливає якість життя суб'єктів - залежно від нього може бути як активним, і пасивним, хворим. Лікування полягає у корекції реакції на стресові ситуації, що відбуваються із сучасними людьми майже щодня.

Розслаблення допомагає зняти нервову напругу

Щоб спокійно сприймати стресові чинники, а чи не уникати їх, необхідно змінити свої основні життєві принципи. Потрібно зробити так, щоб зосередженість та розслаблення стали займати у житті значне місце.Кожна людина має здатність до ауторегуляції, тобто може свідомо змінювати процеси в організмі, опанувавши спеціальні методики зняття напруги.

Види профілактики

У психології методи профілактики стресу коротко поділяються на 5 різновидів:

розслаблення;
зосередження;
"переробка" дня, спрямована проти стресу;
надання термінової допомоги при стресі;
аутоаналіз стресу.

Кожен здатний оволодіти цими методами для розвитку стресостійкості, навіть люди похилого віку, проте займатися вправами необхідно на добровільній основі. Розглянемо методи позбавлення стресових станів докладніше.

Релаксація

Психокорекція напруги здійснюється завдяки релаксації. Вона є психопрофілактикою стресу. Якщо людина завчасно освоїть її методи, вона у потрібний момент зможе знизити напруження неприємних емоцій та депресії. Така психопрофілактика потребує постійності - виконувати завдання для прищеплення навичок необхідно регулярно.

Щоб виконувати вправи, потрібне порожнє приміщення, де немає сторонніх людей. Мета занять - досягти, щоб м'язи повністю розслабилися.

Психічна ауторелаксація призводить до стану, що нагадує порожнечу. Під час цього періоду мозок відпочиває.

Є чимало методів позбавлення стресового стану для досягнення релаксації:

Ляжте та перебувайте в такому положенні протягом 2 хвилин із заплющеними очима. Уявіть кімнату, де ви лежите. Подумки прогуляйтеся нею, а потім здійсніть шлях по всьому тілу.
Спостерігайте за тим, як ви дихаєте. Зауважте, що повітря, що видихається, тепліше, ніж те, що ви вдихаєте. Сконцентруйтеся на процесі дихання на кілька хвилин, відганяючи всі сторонні думки.
Після легкого вдиху затримайте дихання, напружте все тіло на 5–6 секунд, після чого почніть видихати і розслабте м'язи. Дану вправу на подолання психоемоційного напруження повторіть 3 рази. Далі йдуть вправи, призначені тих чи інших частин тіла.
Напружте кожен м'яз ніг на кілька секунд, після чого розслабтеся і повторіть подібну м'язову напругу ще 3 рази. Після цього 3-4 хвилини полежіть спокійно, відчуваючи, як ноги стають важкими. Постарайтеся не сприймати звуки, що доносяться з реального світу, проте реєструйте їх у свідомості. Це саме стосується і думок.
Потім послідовно напружуйте інші групи м'язів. Після цього подумки сконцентруйтеся на своєму тілі, щоб переконатися, що напруга його повністю залишила. Якщо це не так, то повторіть профілактику на потрібні частини тіла.

Як тільки ви виконаєте всі вправи, глибоко зітхніть, затримайте дихання, напружіться і розслабтеся, видихаючи. Спокійно полежіть на спині, дихаючи. Ви відчуєте, як заспокоїлися. Профілактика стресу подарує вам сили, щоб упоратися з будь-яким стресовим фактором.

Такі методи профілактики наповнюють енергією, силою та бадьорістю.

З часом за умови регулярності «тренувань» ви зможете швидко досягати стану повної розслабленості тіла, коли ситуація цього вимагатиме. Методи позбавлення стресового стану вимагають постійного виконання.

Концентрація

Стрес та депресія мають безпосереднє відношення до невміння сконцентруватися. Особливо до цього схильні люди, які намагаються виконувати кілька справ одночасно, не в змозі зосередитися на чомусь одному. В результаті наприкінці дня людина відчуває сильне психічне виснаження. Щоб уникнути таких ситуацій, потрібні регулярні вправи на концентрацію. Переваги такої профілактики стресу полягають у тому, що проводити її можна перед сном, після роботи, перед навчанням.

Розглянемо ефективну вправу концентрацію. Постарайтеся, щоб при його виконанні вас ніхто не відволікав - бажано проводити заняття у тихій та порожній кімнаті:

Сядьте на твердий стілець боком до спинки, прийміть зручне положення. Руки лежать на колінах, очі закриті протягом усієї вправи, щоб зосередженість не переривалася візуальними відволікаючими факторами. Дихання спокійне через ніс. Думайте про те, що повітря, що видихається тепліше, ніж вдихається.
Далі ви можете сконцентруватися на неквапливому розтягнутому рахунку до 10. Якщо ви помітили, що відволіклися, то почніть рахунок знову. Вважати необхідно 4-5 хвилин. Цьому «освітньому» способу можна навчити дитину.
Інший варіант профілактики – зосередитися на слові. Подумайте про слово, з яким у вас виникають приємні асоціації, це може бути ласкаве прізвисько від близьких людей, смачне блюдо або квіти. Першу половину слова потрібно подумки промовляти, вдихаючи, а частину, що залишилася, - на видиху. Дане слово з часом перетвориться на спеціальний «якір» – після того, як ви подумаєте про нього, ви відчуєте, що розслабилися та готові зустрітися з будь-якою стресовою ситуацією.

Тривалість вправи – 5-6 хвилин. Після того, як воно завершено, м'яко проведіть пальцями по віках, повільно розплющте очі, огляньте кімнату. Зафіксуйте, що ви стали більш зосередженими.

Подібна профілактика - незамінний помічник у випадках, коли вам терміново потрібно щось згадати (прізвище людини, певне слово або навіщо ви прийшли в іншу кімнату). Вже за кілька секунд забуте з'явитися у вас у пам'яті.

Переробка дня, спрямована проти стресу

Якщо на роботі у вас видався невдалий день, внаслідок чого настрій виявився повністю зіпсованим, то ці рекомендації допоможуть вам заспокоїтись і не нести негатив у сім'ю до близьких людей. Щоб уникнути таких ситуацій, існують методи позбавлення стресових станів:

Зручно влаштуйтеся у кріслі, після чого просто посидіть.
Зваріть каву, заваріть чай. Під час цієї профілактики постарайтеся відігнати всі думки про свої справи та обов'язки. Розтягніть процедуру на 8-10 хвилин.
Для боротьби зі стресом візьміть навушники та увімкніть улюблену музику. Повністю сконцентруйтеся на мелодії, забувши про решту світу.
Коли вся сім'я у зборі, посидіть поруч із ними, обговоріть якісь речі. Не варто намагатися вирішити свої проблеми в стані, тому що в цьому випадку у вас нічого не вийде. Рішення зазвичай відвідують людей, коли вони перебувають у спокійному стані, що відпочив.
Прийміть теплу ванну, зробивши кілька вправ на дихання. Глибоко зітхніть, після чого опустіть обличчя у воду (крім очей) і повільно видихніть. Робити вдих треба з опором, не поспішаючи. У цей час подумки уявляйте, як весь негатив, що скупчився за день, починає зникати. Цей метод дозволяє розслабитися навіть після найсильнішого стресового дня.
Не поспішаючи, прогуляйтеся тихими, безлюдними вулицями, насолоджуючись свіжим повітрям.
Здійсніть 15-хвилинну пробіжку.

Приготування кави допоможе відігнати втому

Як допомогти самому собі у стресовій ситуації

Стресова ситуація може виникнути і з об'єктивно несерйозних причин – примхи дітей, критика (навіть конструктивна) від начальника. Для профілактики стресу потрібно подумки дати собі команду "Стоп!" - це загальмує подальший розвиток негативного стану та розвине навички психічного контролю.

Далі слід виконати способи профілактики стресу з наведених нижче, щоб у критичну хвилину мати можливість розслабитися, почати розуміти на тверезу голову і уникнути ситуації втрати контролю над собою:

Повільно дихайте через ніс. Коли ви зробили вдих, затримайте дихання, а потім повільно видихніть. Протягом видиху необхідно уявляти, як він забирає з собою всю напругу, що виникла.
Ця вправа триває протягом хвилини. Необхідно розслабити і опустити плечі, позбавитися напруги в куточках рота. Слід провести глибоке дихання та повністю розслабити лицьові м'язи, оскільки наша міміка та вираз обличчя впливають на внутрішній стан.
Огляньте обстановку, в якій ви зараз перебуваєте. Придивіться навіть до найменших дрібниць. Подумки пересувайтеся від одного предмета до іншого, промовляючи їх назви та визначення - "сині штори", "дерев'яний стіл", "старий килим". Така послідовна концентрація на предметах дозволить вам відволіктися.
Залишіть те приміщення, де ви відчули неприємні емоції. Прекрасно, якщо є можливість вийти надвір, залишившись на самоті. Як і в попередній вправі, огляньте обстановку, природу, що знаходяться поруч будинку та будівлі.
Зробіть нахил уперед. Постарайтеся повністю розслабитись, при цьому руки, плечі та голову необхідно звісити вниз. Робіть спокійні глибокі вдихи та видихи протягом кількох хвилин. При піднятті будьте обережні, щоб не відчути запаморочення. Це результативний засіб боротьби з негативними думками.
Відверніться на якесь заняття - на прибирання, миття посуду. Ці вправи – ефективний спосіб упоратися зі стресом, оскільки фізична праця завжди відволікає від неприємних переживань.
Слухайте улюблену заспокійливу музику, повністю зосередившись на ній.
Поговоріть із кимось на нейтральні теми. Якщо поруч із вами нікого не виявилося, зателефонуйте близьким друзям, родичам.
Зробіть дихальну гімнастику.

Профілактика стресу в першу чергу спрямована на формування та розвиток стресостійкості – здатності людини переносити значні навантаження без шкідливих наслідків для здоров'я.

Після цієї профілактики стресу ви повністю заспокоїтеся і зможете продовжувати робочу чи будь-яку іншу діяльність.

Як аналізувати пережитий стрес

Оскільки в кожної людини стресові стани індивідуальні, важливо визначити свої особисті реакції на подібні ситуації і причини їх виникнення. Це дозволить вам знайти найкращий для вас спосіб впоратися зі стресом, скласти ефективну профілактику таких переживань.

Заведіть щоденник, у який ви будете щодня вносити записи про те, коли ви виявляли у себе стресовий стан, за яких обставин він з'являвся у вас, які його причини. Заповнювати щоденник рекомендується перед сном – так ви зможете легко та швидко згадати всі важливі деталі.

Через кілька тижнів проаналізуйте свої записи, щоб визначити, що у вашому випадку викликає стрес. Йому сприяють певні ситуації, що повторюються - саме на них необхідно звернути свою увагу. Складіть план чи пам'ятку подолання стресової ситуації її попередження.

Найчастіше до ознак стресу відносяться відсутність концентрації, стиснення щелеп, розсіяність, підвищена дратівливість, постійний поганий настрій, відсутність спокійного сну, висока стомлюваність, тривожність, невгамовний апетит або його відсутність, проблеми із травленням, головний біль. Профілактика стресу дозволить позбутися подібних симптомів.

Після аналізу записів ви зможете з'ясувати, коли ви відчуваєте стрес, за яких обставин, що саме вам заважає вести повноцінне щасливе життя, яку профілактику для позбавлення негативних станів необхідно проводити.

Останнім часом актуальність такого питання, як профілактика стресу набирає глобальних масштабів. А все тому, що люди не бережуть себе та свою нервову систему. Постійне перебування у стані стресу викликає ослаблення всього організму, тому можуть відзначатися як психологічні порушення, а й фізичні. Ось чому багато медиків стверджують, що стрес є добрим підґрунтям для розвитку багатьох захворювань.

Що таке стрес?

Щоб профілактика стресу була успішною, треба розуміти, що це таке взагалі. Справа в тому, що за природою людині належить мати захисну функцію на різні чинники довкілля негативного характеру. Стрес запускає реакцію в організмі людини, яка включає гормональні, фізіологічні та поведінкові ознаки. В результаті індивід може або протидіяти подразнику, або постаратися його уникнути.

Потрапляючи в стресову ситуацію, у людини в організмі починають відбуватися такі дії:

йде активне вироблення гормону стресу - кортизолу;
клітинний метаболізм починає працювати швидше;
показник крові в крові стає вищим;
артеріальний тиск починає підвищуватись;
серце б'ється швидше, отже, і циркуляція крові стає активнішою, через що йде більша притока до голови і кінцівок.

Також цікавий і той момент, що, незважаючи на те, що в ситуації стресу, у людини відбувається мобілізація всіх її сил, проблема, що викликала таку реакцію, не вирішується. І тут можуть початися небажані проблеми. По-перше, не правильно пережита ситуація постійно прокручуватиметься в мозку, не даючи спокою: а чи правильно вчинив, а міг би зробити інакше, чи можна зараз щось виправити. По-друге, невирішена психологічно проблема перетворюється на психосоматичне захворювання. Спочатку утворюються хворобливі ущільнення, що поступово переходять у захворювання, яке зачіпає один або відразу кілька органів.

Насправді кожна людина хоч раз, але за день потрапить у ситуацію стресу. Глобальніші масштаби — конфлікти з людьми, маліші — проблеми вибору. Спочатку виникає проста напруга, якій можна навіть не надати значення. Далі це почуття може переходити в тривогу, яке відгукнеться в тілі якимось дискомфортом, наприклад, головним болем або болем у серці. Все це в той чи інший спосіб впливає на нашу психіку. І якщо не знати, як з цими боротися, то згодом можуть виникати неврози та інші захворювання.

Повернутись до змісту

Профілактика стресу – у чому її суть?

Є таке поняття, як стресостійкість. Воно означає, наскільки людина легко і просто зможе перенести навантаження зовнішніх факторів на свій організм, при цьому жодних наслідків для здоров'я не виникне.

Профілактика стресу - саморегуляція, що досягається шляхом щоденних тренувань. Такі методи включають:

тренування власної особи не реагувати на стресові дії;
контроль, а при необхідності, та зменшення нервово-психічної напруги;
контроль дихання та кровообігу;
розвиток рівноваги нервово-психічного стану.

Щоб профілактика стресу була ефективною, слід пам'ятати про кілька моментів, які є основними:

регуляція свого харчового режиму та корекція режиму дня;
правильний розрахунок сну та відпочинку в цілому;
відмова від усіх шкідливих звичок та перехід до повноцінного здорового способу життя;
налагодження відносин у сім'ї, на роботі та з оточенням.

Насправді всі ці моменти є частинками одного цілого стресостійкості. Одним із відомих методів є йога. На таких заняттях навчають не тільки розслаблятися фізично, а й упорядковувати свій внутрішній світ.

Але варто сказати, що саморегуляція та розвиток у жодному разі не вирішують проблему стресу, а точніше не усувають причину нервових розладів. Вони допомагають заспокоїтись, але щоб негативний вплив перестав дратувати, то з ним варто боротися. Адже якщо день у день на роботі кричить начальник, то одними дихальними вправами тут не обійтися. Потрібно або поговорити з керівником, або міняти роботу. Лише тоді ліквідується стресова ситуація, отже, й розлад.

Якщо вчасно не звернути увагу на таку ситуацію, то потім замість профілактики доведеться здійснювати лікування. А тут уже буде залучено не лише медичних фахівців, а й психологів.

Повернутись до змісту

Як собі допомогти?

Профілактика стресу полягає у здійсненні контролю над неприємними дратівливими факторами.Для таких цілей можна використовувати такі методи:

Все набагато простіше. Ця порада, напевно, більше стосується жінок, адже це саме їм властиво сприймати всі речі, що відбуваються, надто близько до серця. Якщо якась проблема починає глибоко чіпляти, то можна уявити себе ситом, через яке йде проблема у вигляді борошна чи пшона, як комусь зручніше. Головне сконцентрувати увагу на тому, що на поверхні предмета не залишається жодної крупинки, отже, і проблемна ситуація нічого не варта.
Позитивне мислення. І тут необхідно навчитися всі проблеми бачити лише з позитивного боку. Так, це, звичайно, дуже складно. Але щоб розпочати, можна спробувати таке. Якщо сталася проблема, то її необхідно намалювати, причому не обов'язково детально розмальовувати ситуацію. Її можна зробити у вигляді колючок на кактусі або повітряної кульки з похмурим «обличчям». Далі колюча квітка просто прикрашається квітами, стрічками та іншими елементами. А ось що стосується другого моменту, то кульку краще не малювати, а надути реальну і просто її проколоти з гучною бавовною. Такі на перший погляд дитячі способи допомагають скинути емоційну напругу, і чим більше негативних малюнків буде перемальовано та прикрашено, тим швидше людина навчиться позитивно мислити.
Чи не зациклюватися на проблемі. Дуже багато хто живе минулим, тому в них у голові постійно є думки негативного характеру. Щоб їх позбутися потрібно навчитися перемикатися. Для цього варто знайти хобі, яке приносило б справжнє задоволення. Наприклад, складання моделей автомобілів, літаків чи кораблів — чудова альтернатива похмурим переживанням. Справа в тому, що при такому захопленні потрібна особлива концентрація, тому негативні думки йдуть самі собою.
Нема негативних емоцій. Чим більше людина тримає в собі негатив, тим важчими будуть для нього наслідки. Не дарма кажуть, що хворе горло є ознакою невисловленого гніву. Придушення емоцій призводить спочатку до стресу, а потім і депресивним станам. Щоб допомогти собі в цьому, можна сходити до спортзалу, побити грушу або просто виїхати в поле і там кричати. Саме так! Через крик людина випустить усе, що накопичилося.

ВСТУП

Стрес присутній у житті кожної людини, оскільки наявність стресових імпульсів у всіх сферах людського життя та діяльності безперечно. Стресові ситуації виникають як удома, так і на роботі. З погляду управління, найбільший інтерес для нас представляють організаційні чинники, які спричиняють стрес на робочих місцях. Знання цих факторів та приділяння їм особливої уваги допоможе запобігти багатьом стресовим ситуаціям та підвищити ефективність управлінської праці, а також досягти цілей організації з мінімальними психологічними та фізіологічними втратами персоналу. Адже саме стрес є причиною багатьох захворювань, а отже, завдає відчутної шкоди здоров'ю людини, тоді як здоров'я – одна з умов досягнення успіху у будь-якій діяльності. Тому в роботі розглядаються і особистісні фактори, що спричиняють стрес. Крім причин появи стресів, у першому розділі аналізується стресовий стан організму - стресове напруження, його основні ознаки та причини.

Основну увагу приділено способам боротьби зі стресом, дано деякі вправи щодо релаксації, концентрації, ауторегуляції дихання. Дуже важливо подолати себе і зайнятися цими вправами, надалі, у разі стресової ситуації, ефект від виконання з лишком компенсує початкові зусилля освоєння вправ. Також докладно викладено основні принципи застосування різних методів як профілактики проти настання стресового стану.

Стрес це неминучість, яку ми повинні знати і пам'ятати. Стрес можна передбачити. Потрібно обов'язково підготуватися до його приходу і постаратися впоратися з ним якнайкраще. Деяких стресів можна уникнути взагалі. Не можна допускати перемоги стресу над собою. Треба терпляче, з бажанням готувати себе до складних життєвих ситуацій, які обов'язково зустрінуться нам і на роботі, і в особистому житті.

1. ІСТОРІЯ РОЗВИТКУ СТРЕСУ

Поширена на початку століття фраза "всі хвороби від нервів" трансформувалася - "усі хвороби від стресів".

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я 45% усіх захворювань пов'язано зі стресом, причому деякі фахівці вважають, що ця цифра вдвічі більша. За даними дослідження проведеного в СНД 30-50% відвідувачів поліклінік - це практично здорові люди, які потребують лише покращення емоційного стану.

Дещо кращі справи і в розвинених, щодо стабільних країнах далекого зарубіжжя. Наприклад, за матеріалами американського журналу «Психологія сьогодні» від стресів страждають приблизно 40% японських вчителів, п'ята частина робітників Великобританії, 45% найманих робітників США. Часті скарги при цьому – депресія та тривога, головний біль.

Можливо, треба будь-що остерігатися негативних емоцій і тікати від стресів? Залишити по можливості великі міста, поменше брати в голову тривог і турбот, не ставити перед собою жодних серйозних цілей? Адже це завжди пов'язане з пошуком, невизначеністю і ризиком - отже, стресогенно. Може просто потрібно тихо жити, оберігаючи здоров'я?

Але автор вчення про стрес Ганс Сельє вважає, що стрес може бути і корисний, підвищуючи сили організму, навіть називає його «гострою приправою до повсякденної їжі життя», стверджуючи, що лише в певних умовах стрес стає хвороботворним.

Так, здоровий глузд і життєві спостереження також підтверджують, що постійний «уникнення» стресу - не вихід, не панацея від хвороб.

Кожен легко згадає серед своїх знайомих тих, хто зберігає хороше здоров'я, життєрадісність і чуйність, незважаючи на безперервні, численні стреси. А інші - болючі та недовірливі, хоча стресів уникають і живуть начебто без напружень.

Зазвичай вважають, що людина здорова і радісна, незважаючи на часті

стреси, або часто хворіє і пригнічений, незважаючи на добрі умови життя, відсутність стресів.

А може, саме завдяки стресам можуть люди набувати життєстійкості, оптимізму, здоров'я? А депресивність і тривоги, можливо, іноді виникають саме у зв'язку з повнотою благополуччя та стабільності, через повну відсутність стресів?

Відомо, що під час війни у багатьох відбувалося таке безперечно стресогенне захворювання, як виразка шлунка. Можливо, стрес іноді не тільки не шкідливий, але навіть корисний? Хто ж він – наш ворог чи друг?

Він може бути і тим, і іншим, і залежить це великою мірою від нас самих, від нашого вміння, зокрема, перетворювати своїх ворогів на друзів, вчитися на помилках, не падати духом.

Слово «стрес» в англійській мові означає стан тиску, натягу, зусилля, напруги, а також зовнішній вплив, що створює цей стан. У значенні «тиск», «напруга» воно зазвичай використовується у техніці; у житті частіше означає тиск обставин у виразах типу: «під гнітом злиднів», «під впливом негоди». Передбачається, що англійське stress походить від латинського stringere - затягувати. Вперше це слово з'явилося у 1303 році у віршах поета Роберта Маннінга: «...це борошно було манним небесним, яке Господь послав людям, які перебували в пустелі сорок зим і перебували у великому стресі».

У літературу з медицини та психології слово «стрес» потрапило півстоліття тому. У 1936 р. у журналі «Nature», у розділі «Листи до редактора», було опубліковано коротке повідомлення канадського фізіолога Ганса Сельє (тоді ще нікому невідомого) під назвою «Синдром, викликаний різними агентами, що ушкоджують».

Ще студентом, Сельє звернув увагу на той очевидний факт, що різні інфекційні захворювання мають подібний початок: загальне нездужання, втрата апетиту, температура, озноб, ломота та біль у суглобах. Експерименти підтвердили нагляд молодого вченого. Вони показали, що не тільки інфекції, а й інші шкідливі дії (охолодження, опіки, поранення, отруєння тощо), поряд зі специфічними для кожного з них наслідками, викликають комплекс однотипних біохімічних, фізіологічних та поведінкових реакцій. Сельє припустив, що існує загальна неспецифічна реакція організму на будь-яку «шкідливість», спрямовану мобілізацію захисних сил організму. Цю реакцію він назвав стресом.

Що це означає - неспецифічна реакція?Різні на організм викликають, зазвичай, і різні реакції. У морозний день ми намагаємося більше рухатися, щоб збільшити кількість тепла, що виділяється в організмі, а судини шкіри звужуються, щоб зменшити тепловіддачу. Спекотного літа бажання рухатися зводиться до мінімуму; виникає рефлекторне потовиділення, що збільшує тепловіддачу. Як бачимо, реакції різні (специфічні), але у будь-якому разі потрібно пристосуватися до ситуації. Ця необхідність перебудови вимагає, припущення Сельє, неспецифічної «адаптаційної енергії» подібно до того, як «різні побутові предмети - обігрівач, холодильник, дзвінок і лампа, що дають відповідно тепло, холод, звук і світло, залежать від загального фактора - електроенергії».

Сільє виділив три стадії розвитку стресу.

Перша - реакція тривоги, що виражається у мобілізації всіх ресурсів організму. За нею настає стадія опору, коли організму вдається (за рахунок попередньої мобілізації) успішно впоратися із шкідливими впливами. У цей період може спостерігатися підвищена стійкість до стресів. Якщо ж дію шкідливих факторів довго не вдається усунути та подолати, настає третя стадія – виснаження. Пристосувальні можливості організму знижуються. У цей період він гірше чинить опір новим шкідливостям, збільшується небезпека захворювань. Наступ третьої стадії не обов'язковий.

Пізніше Сельє запропонував розрізняти стресі дистрес(англ. distress – виснаження, нещастя). Сам собою стрес став розглядати як позитивний чинник, джерело підвищення активності, радості зусилля та успішного подолання. Дистрес настає при дуже частих і тривалих стресах при таких поєднаннях несприятливих чинників, коли настає не радість подолання, а почуття безпорадності, безнадійності, свідомість надмірності, непосильності і небажаності, образливої несправедливості необхідних зусиль. Таке розрізнення стресу та дистресу не завжди строго проводиться навіть у науковій, а тим більше у популярній літературі. Наукові статті про стрес, як правило, починаються зі скарг на відсутність чітких визначень, а в словниках дається не якесь одне, а безліч визначень. У короткому Оксфордському словнику – 5 визначень стресу , серед яких такі: спонукаюча або примушуюча сила, зусилля або велика витрата енергією, сили, що впливають на організм.

Які б визначення не давали різні автори, їхній зміст стає зрозумілим із контексту. Завжди як центральна ланка стресу передбачається та сама виявлена молодим Сельє неспецифічна реакція організму, що має, незалежно від причини стресу, свої закономірності розвитку. Для нас важливо розібратися в цій центральній – фізіологічній та біохімічній ланці стресу, щоб зрозуміти, яким чином психічні переживання, емоційні реакції «переходять» у тілесні розлади: хвороби окремих органів чи загальне фізичне нездужання.

Складні фізичні та біохімічні зрушення, що виникають при стресі, - це прояв древньої, сформованої в ході еволюції оборонної реакції або, як її називають, - реакції боротьби або втечі.