Докладно як бути з емоційними переживаннями. Практика
Які бувають емоційні переживання та як жити без зайвих переживань.
Вітаю друзів! Сьогодні вчитимемося правильно реагувати і справлятися з нашими переживаннями. Як взагалі можна впоратися із переживанням?
Нерідко, щоб з чимось упоратися, спочатку потрібно припинити боротьбу. Внутрішня боротьба створює додатковий стрес і напруга в організмі і в деяких випадках, у певних станах людини, наприклад, при сильному психічному виснаженні, - сама боротьба не те що не дасть результату, а лише погіршить ситуацію.
Є одна чудова приказка- "Якщо на вашому шляху зустрілася крута гора і не вдається успішно дертися на вершину, краще цю гору обійти".
Є кілька реальних та дуже ефективних способів "боротьби" з переживаннями.
Перше, як вже описував у статті " " , у тому, як скинути напруга і впоратися з . Докладно про це читайте у зазначеній вище статті пройшовши за посиланням.
А тепер про природний спосіб,дуже ефективному, який ми і повинні завжди застосовувати у житті, по суті, нам потрібно цим жити. Багато хто спочатку робить це інтуїтивно і тому у них не виникає безліч проблем психологічного плану.
Цей спосіб не тільки дозволяє впоратися з переживанням та внутрішнім неприємним відчуттям, але й залишити його в минулому назавжди. Але щоб він працював - його потрібно відчути, дуже глибоко відчути всередині себе з усіма супутніми відчуттями.
Тобто майте на увазі, йдеться не про уявні переживання, коли ви думаєте, накручуєте себе і стає тільки гірше, йдеться саме про спокійне, "безглузде" переживання самого цього відчуття, яке ви відчуваєте, якщо вам погано. Ми не тікаємо від цього відчуття і не намагаємося всіма способами його позбутися, а тому не виникає внутрішня боротьба, і саме відчуття набагато швидше і без великих наслідків йде.
А зараз дещо розберемо, зрозуміємо для себе, що саме по собі таке переживання.
Переживання, це наш природний стан, ми живемо цими переживаннями. Хорошими або поганими якщо потрапляємо в складну життєву ситуацію.
Плюс до цього є Справжнє переживання, які пов'язані з реальними подіями і є те, що нас дуже часто турбує, але не єнашим природнимпереживанням. Це лише надумані нами (нашим мозком) ментальні (думкові) переживання які у переважній більшості викликані тривогою (страхом), сумнівами.
І ці переживання майже ніколи не стають дійсністю - вони тільки в нашій голові. Це або наші перебільшення (катастрофізація подій і фактів), або вигадка (спотворення, глюк у мисленні), або наслідки боротьби з реальним переживанням, надумані ідеї, що виникли при цьому - думки, навіювання і т.п.
Простий приклад,- Мама переживає, що дитина довго не повертається додому, - це саме що не наїсти природне переживання, з таким переживанням немає сенсу боротися і якось його позбуватися адже воно обгрунтовано. І погодьтеся що ми тривожимимемося поки наша дитина не повернеться.
Але якщо жінка буде постійно думати про це, часто лякати сама себе якимись думками, почне накручувати себе, добудовувати, додумувати і домислювати всілякі передбачувані і найстрашніші неприємності і уявляти бозна-що в голові,- це вже не справжнє переживання, це надумане і багаторазово, посилене переживання, яке може вилитися в нав'язливість, тривожний розлад або навіть у ПА ().
Причому, подібне мислення не тільки шкодить здоров'ю та психіці зокрема, та позбавляє людину нормального, спокійного життя, але не ефективно за своєю суттю тому, що не допомагає людині внутрішньо зібратися і найбільш ефективно та здорово діяти.
Взагалі, часом відчувати тривоги і страхи в нашому житті це абсолютно нормально і з природними переживаннями не можна боротися вони відповідають реальній ситуації, якийсь реальної загрози. І головне, щоб нас не поневолили саме ірраціональні, надумані мисленнямстрахи та переживання.
У 99,9% випадків, що нічого страшного, в описаному прикладі з дитиною, не станеться, але жінка все ж таки накрутила себе і таке сильне переживання може автоматично (рефлекторно) виникати згодом, щоразу, в якійсь подібній ситуації. Чи потрібні такі серйозні, постійні переживання, які б все одно не вирішили проблеми і до всього, навряд чи дали б можливість діяти більш логічно обдумано і правильно?
А іноді взагалі відбувається легке переживання з приводу якоїсь неприємної ситуації, але людина відразу намагається позбутися неприємного почуття і викинути все з голови, але не завжди вийде і тоді вона починає шукати рішення, дозволяє розігратися своїй уяві, починає прокручувати в голові цю ситуацію. а потім не може зупинитися.
Надумав, накрутив і змучив себе ще більше замість того, щоб дати по-переживатисвоєму тілу той, природний переживаючий стан, але без зайвих думок і емоцій, яке поступово само залишило його, без важких психологічних наслідків, тут треба було лише почекати.
Сонце несе життя, але й дощ теж. Погодьтеся, логічно прибувати у різних станах – радіти, сумувати, веселитися, засмучуватися тощо. Важливо, якщо вже це відбувається, то нехай йде природно, без ваших спроб швидше чогось позбутися і щось вигадувати, щоб неодмінно, прямо зараз вам стало краще. Якщо є підстави для якогось почуття, значить так воно і є, і це потрібно прийняти як реальність і прожити(пережити) природним чином.
Головним чином саме такі надумані, подумки розкручені та роздуті в голові, емоційні переживаннята штучна боротьба з будь-якими своїми переживаннями є головною проблемою людини. Це те й турбує нас здебільшого, а не наше чисте(Реальне) переживання, що виникло у відповідній йому ситуації.
Як відокремити природне і як взагалі впоратися з переживаннями?
Боротися зі справжнім переживанням взагалі безглуздо, адже воно відповідає ситуаціїі просто виробляє для нас ресурс, для якихось потрібних 
дій. Але часто ми спрямовуємо цей ресурс не так на події, але в думки і з самим, природним переживанням. Просто накручуємо себе ще більше.
Чому так відбувається, тому що люди сприймають свої внутрішні переживання, як щось погане. І насамперед це робить сам НАШ РОЗУМ.
Переживання виникає і людина починає з нею активно боротися. Боротися тому, що його мозок підказує йому, що це погано, це неприємно, з цим треба щось робити і від цього потрібно швидше позбутися. І позбувшись, - заспокоїтися і почати знову відчувати приємні відчуття.
Коли ж людина вступає у боротьбу з цим переживанням, із цим станом, намагаючись заспокоїти себе або зовсім забути про це, то відбувається внутрішній конфлікт. І дуже часто виходить зворотне, - переживання ще більше посилюється.
Ви й самі можете згадати, як борючись з якимось переживанням або ідеями, які не дають вам спокою і через які ви часто нервуєте, ви шукали вихід, рішення і настільки збуджували себе, що потім не могли заснути. Виникали навіть соматичні розлади, посилювалося серцебиття, неприємні відчуття в голові, пітливість, можливо тремтіння в тілі та безсоння. Така боротьба може призвести до , якщо під час не зупинитися.
Тепер ми розібралися, що за своєю природою,переживання бувають різні, Справжні та Надумані (неправильні), тепер, що потрібно робити.
Відразу скажу, що природніпереживання не підуть, вони лише очистяться, а це дозволить тверезіше дивитися на речі і плюс до всього, навчить не боротися з цим справжнім переживанням, а саме прийняти, пережувати його, і використовувати його для дій, з холоднішою головою.
Так само не підуть, принаймні відразу ті переживання, які викликані якимось серйозним органічним чи психологічним захворюванням. Вони не підуть так просто, тому що вони природні в цій ситуації, але й то не факт, що не зникнуть після виконання вправи.
Вправа така, просто пробуємо по пережувати. Воно дозволить позбавитися всіх надуманих, неправильних або, накручених вами ж, переживань. Переживань, які більшою мірою і не дають вам спокою і не дають відкритися тому досвіду, який має виникати у вас у минулому.
Для початку потрібно гальмувати наш розумУ цьому випадку він є нашим ворогом. З думками потрібно дружити, адже здорові думки наші вірні помічники та друзі, але в цьому випадку відбувається так, що мозок посилає команду і каже нам, що потрібно негайно, що робити з цим переживанням, тобто боротися з ним, позбутися його щоб стало легше, а це конфлікт.
Потрібно відключити наш розум і залишити це переживання в собі, прийняти його та подивитися, що відбуватиметься. Тобто з нами залишиться тільки саме, чисте переживання.
Як це робити- Заплющує очі і просто дозволяєте своєму тілу відчувати, дозволяєте йому переживати. При цьому можуть виникнути або якісь образи в голові (може зовсім незрозумілі), або якісь фізичні відчуття в тілі. Наприклад, пульсація у руці чи вібрація у нозі. І слід повести спостереження за цим відчуттям.
Важливо не аналізувати мозком, адже йому все це не потрібно і може виникнути опір, Все має відбуватися природним шляхом. І довести це спостереження обов'язково до кінця. Поки образ, видозмінюючись, не зникне зовсім, або ж не пропаде відчуття. Таким чином можна позбутися назавжди, навіть застарілого, навіяного переживання.
І не потрібно давати цьому переживанню якихось оцінок або порівнювати з іншими переживаннями, які у вас колись були, важливо відчувати і залишитися саме з цим переживанням, яке у вас зараз.
По суті, це просто переживання, саме ж неприємне, сильне переживання від якого ми і страждаємо створюєтьсянашим розумом.
Дуже часто, у житті відбувається так,що переживши складну ситуацію і зазнавши сильне переживання, саме те, природне переживання йде, а замість нього залишаються ті думки, ті відчуття та емоції, які згодом продовжують турбувати нас викликаючи емоційні переживання навіть не у відповідній для них обстановці.
І для людини просто необхідно позбутися таких ось необґрунтованих переживань насамперед, щоб у майбутньому правильно реагувати на справжнє переживання. І що не менш важливо- навчитися не уникати неприємних відчуттів, тривожних, хвилюючих життєвих ситуацій, у які нам не рідко необхідно вступати. Не боятися їх і тим самим залишатися спокійним і, важких думок та внутрішніх відчуттів.
Одного разу може не вистачити будь-яке певне емоційне переживання зникло раз і на завжди. Просто повторіть вправу кілька (3-5) разів, зазвичай цього достатньо. Але пам'ятаємо, що доводити спостереження за образом або відчуттям потрібно до самого кінця, іноді може знадобитися всього кілька секунд, іноді кілька хвилин.
Є люди, які "хворіють" різними страхами, якимись ідеями, намагаються з ними боротися, намагаються втекти від свого переживання (страху), намагаються не зустрічатися з ним тим самим тільки зміцнюючи цей страх зсередини, а треба було лише почати це переживати, дозволити собі це пережити до кінця хоч це і буває часом дуже неприємно. Пережите переживання - проживається (зникає)
Таке саме не є природне (природне) поведінкове-вправа дуже добре застосовувати з тими переживаннями, в ситуації яких, ви не зовсім правильно дієте, постійно відчуваєте стрес, неусвідомлену тривогу, нав'язливості і реагуєте не адекватно. Воно допоможе позбутися всього зайвого, надуманого і заважає розібратися в цьому неприємному почутті, що виникло.
Починайте вправи спочатку з невеликих емоційних переживань і неприємних ситуацій і, надалі, переходьте до сильніших.
І на останок . Хотел би ознайомити вас із прекрасним інструментом, який, впевнений, буде вам корисним. Успіхів!
Спочатку давайте відповімо на запитання – що таке переживання?Це процес неодноразового осмислення будь-якої ситуації з минулого чи майбутнього. Що примітно, переживання запускаються схильними до цього людьми, проте далі живуть своїм власним життям. У деяких випадках наш внутрішній світ стає місцем їхнього самостійного, неконтрольованого буття на невизначений термін.
Життя проходить дуже швидко, і якщо витрачати його на те, що вже все одно неможливо виправити, на постійне розтруєння своїх ран, то не залишиться часу на щось важливіше.
Олег Рой. Павутина брехні
Вважається абсолютно нормальним переживати про якісь зміни у вашому житті, і про проблеми, а також замислюючись про майбутнє.
Іноді саме переживання підштовхують нас до вирішення проблем. Але іноді переживання заходять занадто далеко і стають вже хронічним явищем. Від цього терміново потрібно позбавлятися і ось вам 9 моїх порад про те,як позбутися переживань:
1. Прийняття реальності
Ми живемо у дуже непостійному світі. Навіть найпродуманіші плани можуть звалитися миттєво. Якщо ви навчитеся приймати непостійність реального світу довкола вас, то вам стане набагато простіше жити.
2. Живіть справжнім
Ви зможете перестати турбуватися про майбутнє, почавши жити сьогоденням. Сьогодні ви йдете на роботу і повністю віддаєтеся їй, сьогодні спілкуєтеся з членами сім'ї і отримуєте від цього задоволення. Сьогоднішній день – це лише сьогоднішній день. Оцініть кольори, запахи відчуття сьогодення. Майбутнє, безперечно, дуже важливе, і якийсь план на нього теж має бути, але не губіться в цьому. Чим швидше ви зрозумієте це, тим швидше почнете насолоджуватися життям!
3. Складіть план дій
Ви можете вирішити проблему з непотрібними переживаннями, просто склавши план дій. Для того, щоб досягти поставленої мети, потрібно продумати чіткий план дій. Складіть список завдань, необхідних досягнення цієї мети.
4. Думайте позитивно
Викиньте весь негатив та почніть жити на позитиві. Навмисно виганяйте погані думки зі своєї голови та вірте в себе. Налаштуйте себе на позитивні емоції, і ваше життя зміниться на краще!
5. Визначте пріоритети
Визначтеся з пріоритетами та розправляйтеся з кожним окремо. Заведіть звичку записувати всі справи на день. Таким чином, менше несподіванок зустрічатиметься на вашому шляху. Вам допоможе розслабитись відчуття, що ваш день пройшов не дарма.
6. Почніть діяти
Прості хвилювання не допоможуть вам вирішити усі ваші проблеми, тому постарайтеся залишити занепокоєння та почати вже діяти. Плануйте ваш день по годинах і не залишайте жодної хвилини на переживання. Вирішуйте ваші проблеми послідовно та в міру їх надходження. Намагайтеся раціонально розподілити ваш день і жодної секунди не залишити на марні переживання.
7. Заведіть щоденник
Думки завжди дуже абстрактні і часом дуже складно розібратися. Вони часто відволікають від важливих справ і ведуть у зовсім не потрібний вам напрямок. Записуйте ваші думки, цим ви їх конкретизуєте та спростите. Це допоможе вам розібратися з багатьма серйозними проблемами вашого життя.
8. Просто поговоріть з кимось
9. Робіть розслаблюючі вправи
Дихальні вправи, йога, фізичні вправи, масаж - це ще мала дещиця того, що зможе вам допомогти.
Навчіться тверезо мислити і ви позбавитеся дурних непотрібних переживань.
Багато людей страждають на хронічні занепокоєння. Ці поради можуть допомогти з вирішенням цієї проблеми. Якщо ви знаєте якісь інші способи боротьби з постійними переживаннями, будь ласка, поділіться з нами!
Тлумачний словник Ожегова.
переживати
- див.***
2. - хвилюватися, турбуватися у зв'язку з чимось, страждати через що-небудь
Зразок: Посварився з дружиною, тепер переживає.
Єфремова Т.Ф. Тлумачний словник російської.
переживати
несов. перех. і неперех.1) а) перех. Жити довше за кого-л., залишатися живим після чиєї-л. смерті.
б) Бути, бути, зберігатися довше чого-л.
в) перекл. Продовжувати зберігати своє значення після смерті автора, творця або
після створення, появи (про справи, праці, твори тощо).
2) а) перех. Жити, існувати в якесь л. час, переносити які-л. - Зазвичай
важкі – події, явища навколишнього життя.
б) перекл. Зазнавати якихось л. процеси внутрішнього розвитку.
3) перен. Випробовувати якесь л. почуття - хвилювання, занепокоєння тощо. - у зв'язку
з чим-л., відгукуючись на что-л.
4) перен. перех. Знаходити у собі сили переносити що-л.; витримувати.
5) а) перен. перех. Глибоко перейматися тим, що виникає у свідомості,
уяві.
б) Перейматися почуттями та думками зображуваного персонажа.
в) Зосереджуватись думками, почуттями на чому-л.
6) перех. Жити, існувати якийсь л. термін, час.
С.І.Ожегов, Н.Ю.Шведова. Тлумачний словник російської.
Ось кілька порад, як залишатися позитивним незважаючи ні на що.
Навчіться на них
Більшість негативних ситуацій – це досвід. Звісно, ми не думаємо про це на той час. Але якщо ви ризикнете пройти крізь біль і дискомфорт, незважаючи ні на що, отримаєте унікальну можливість навчитися чогось і отримати заповітний досвід. Спробуйте витягти максимум із ситуації і постарайтеся не допустити її повторення.
Знайдіть підтримку
Не треба намагатися справлятися лише самотужки. Отримавши підтримку від своїх близьких друзів чи сім'ї, ви не тільки виберетеся з ситуації, що склалася, але й зміцните ваші взаємини з цими людьми.
Зосередьтеся на тому, що ви можете виправити (і відпустіть те, що не можете)
Ми не можемо контролювати все. І всіх. Але, що ми можемо, то це сконцентрувати свою увагу на тому, що можна виправити. Якщо ви перебуваєте в негативній ситуації, то спроби контролювати те, що ви не можете контролювати, будуть робити вам ще гірше.
Наприклад, якщо вам потрібно прилетіти на зустріч, а літак відклали, немає сенсу хвилюватися про те, чи буде рейс відправлений або взагалі буде скасовано. Це поза вашим контролем, тому чи є сенс переживати про це? Зв'яжіться зі своїми контактами на цій зустрічі і поясніть ситуацію або постарайтеся забронювати інший рейс для того, щоб потрапити туди якнайшвидше.
Практикуйтеся у співчутті до самого себе
Кожна негативна ситуація – це шанс попрактикуватися у дуже корисному вмінні – співчутті до самого себе. Те співчуття, яке ми виявляємо до себе, прямо пропорційне до якості нашого життя.
Не варто плутати це з неприйняттям відповідальності за свої вчинки чи можливістю дати собі поблажку. Скоріше, це прийняття того факту, що ви теж людина і можете помилятися.
Пам'ятайте, що це минеться
Як я вже говорив вище, життя - це низка радостей та невдач. А це означає те, що невдачі пройдуть і настане черга радості. Наша мета у всьому цьому — постаратися витягти з невдачі максимум можливого або зрозуміти, наскільки ви сильні.
Зрештою, пам'ятайте, що негативні ситуації завжди призводять до дискомфорту і болю. Але від того, як ви пройдете через ці ситуації буде залежати як багато ви зможете від них отримати.
- Навчайтеся на негативних ситуаціях
- Знайдіть людей, які вас підтримають
- Виправляйте лише те, що можете виправити
- Не докоряйте себе
- Пам'ятайте, що все минеться
Дотримуючись п'яти цих порад, ми будемо почуватися набагато краще в будь-якій ситуації на американських гірках нашого життя.
Після низки закоханостей і розлучень я зрозуміла: чоловіки приходять і йдуть. Я змирилася з цим фактом. Коли стосунки розвиваються не так, як хочеться, я не сприймаю це близько до серця. Я навчилася коригувати свої очікування. Коли стосунки розвалюються або чоловік відкидає мене, не звинувачую себе в цьому.
Я все ще вірю в любов – віритиму в неї завжди. Але в моїх очах вона втратила чари. Я почала ставитися до кохання більш реалістично. Коли чергові відносини розпадаються або чоловік виявляється не таким, як я очікувала, не божеволію від горя.
Серце застерігає мене – не покладай надто багато надій, готуйся до гіршого. Ще до початку стосунків із чоловіком я думаю про наслідки розриву з ним. Перед тим, як закохатися, морально готуюся до страждань. У кожному знайомстві бачу неминуче розставання. Потенційне кохання лякає болем, який може заподіяти.
Я втомилася проходити шлях за тисячу кілометрів заради людей, які не готові зробити хоча б кілька кроків мені назустріч
Я перестала бути мрійливою юною дівчиною, яка сліпо йшла за своїми почуттями і найбільше у світі хотіла любити і бути коханою. Тепер не відчиняю серце людям, які потім розірвуть його на шматочки.
Я втомилася проходити шлях тисячу кілометрів заради людей, які не готові зробити хоча б кілька кроків мені назустріч. Я стала старшою і мудрішою. Тепер я розумію, що романтичні стосунки не найважливіша річ у житті. Краще я витрачу сили та час на щось більш практичне та реальне – наприклад, роботу. Вона приносить віддачу пропорційно до вкладень. Буду вкладати сили в себе і свій розвиток, замість того, щоб покладати надії на іншу людину, проводитиму час з близькими. Немає сенсу переживати через тих, хто надовго не затримається в моєму житті.
Мені потрібні справжні стабільні стосунки, а не тільки пристрасть та фізичний потяг, які швидко випаровуються
Мені потрібне прагматичне кохання, в якому є сенс. Мені не потрібні почуття, які зводять з розуму і змушують робити дурні вчинки. Більше не цікаво ганятися за любов'ю та боротися за щасливий фінал, який існує лише у моїй уяві. Я волію жити за своїми правилами і не чекати, що хтось змінить ставлення до мене, не хочу витрачати час і сили на людей, які не варті мене.
Я мрію про стабільне затишне майбутнє. Я хочу бути сенсом життя свого чоловіка. Я хочу природного кохання, за яке не треба відчайдушно боротися. Я нарешті зрозуміла, що варта більшого. І ви також гідні. Ви заслуговуєте на всю любов цього світу, не варто за нею гнатися.
Щоб знайти кохання, забудьте про неї
Для того, щоб зустріти кохання, треба навчитися перемикатися, радить клінічний психолог Вероніка Казанцева.
Коли ми дуже чогось хочемо, то створюємо навколо бажання надмірну напругу. Ми постійно думаємо про нього, докладаємо нелюдських зусиль, щоб досягти бажаного. У разі любові – ми шукаємо свого єдиного, придивляємося до чоловіків, оцінюємо потенційних партнерів.
Така напруга заважає отримувати задоволення від життя та звертати увагу на приємні події. Також це відштовхує чоловіків – у спілкуванні з ними ми стаємо напруженими, надмірно вимогливими чи надмірно зацікавленими. Чоловіків це лякає та насторожує. Часто кохання приходить тоді, коли мозок «відключається». Ми починаємо спілкуватися природно – отримуємо задоволення від взаємодії з іншою людиною і не чекаємо на щось натомість.
Не варто зациклюватись на пошуку потенційного партнера. Краще змістити фокус уваги, але важливо зробити це правильно
Якщо ви з несамовитим прагненням перемкнетеся на роботу, ефект буде протилежним. У вас не залишиться сил та часу на особисте життя. Навколишні вирішать, що вас цікавить лише робота. Краще займіться чимось цікавим. Виберіть захоплення, яке допоможе вам познайомитися з чоловіками: стрілецький клуб, скеледром або парні танці.
Але зустріти свого героя не є основною метою. Головне, вам потрібно здобути досвід спілкування з різними чоловіками. Коли у жінки такого досвіду мало, багато про чоловіків вона додумує сама. Жінка переносить на потенційного партнера свої проекції і відкидає його, не встигнувши до пуття дізнатися про людину. Знайомтеся, фліртуйте з чоловіками – наситившись таким спілкуванням, ви почуватиметеся впевнено. Тоді ви зможете побачити чоловіка таким, яким він є, і зробити правильний вибір.