Ni ngumu moyoni mwangu nifanye nini. Ninajisikia vibaya, ninawezaje kujisaidia? Video: Unapokuwa na huzuni

Sisi sote tunakabiliwa na dhiki nyingi kila siku - hii ni kweli hasa kwa wakazi wa megacities, ambao maisha yao ni ya haraka sana kwamba ni vigumu kwao kufuatilia kila kitu. Kazi, kazi za nyumbani, na utaratibu wa kila siku mara nyingi husababisha ukweli kwamba mtu hawezi kupumzika vizuri.

Wakati mwingine hutokea kwamba, baada ya kurudi nyumbani kutoka kazini kama nimechoka kama limau, watu wengine hawawezi kulala, licha ya kuwa wamechoka sana. Yote haya ni matokeo ya mtindo wetu wa maisha, ambayo husababisha mafadhaiko kadhaa na, mwishowe, kukosa usingizi. Usumbufu wa usingizi ni wa kawaida sana siku hizi, na katika hali mbaya zaidi, hata uingiliaji wa madaktari unahitajika.

Ni nini kinachoweza kusaidia ikiwa huwezi kulala?

Hata hivyo, kabla ya kujiletea hali hiyo, unaweza kujaribu kutumia ushauri wa wanasaikolojia ambao wamesaidia zaidi ya mtu mmoja kurejesha usingizi wa kawaida. Hivi ni vidokezo:

1 . Usisome au kutazama TV kabla ya kulala. Ikiwa kitabu au programu ni ya kuvutia na inakuhimiza kufikiri, basi ubongo wako hauwezi kutuliza kwa muda mrefu, kukuzuia usingizi. Ikiwa unakabiliwa na usingizi wa muda mrefu, basi kutazama TV na kusoma kabla ya kulala kwa ujumla ni kinyume chake.

2. Nenda kitandani sio wakati inaonekana kuwa ni wakati wa kulala, lakini unapojisikia. Kuna faida gani ya kwenda kulala saa 9 jioni ikiwa bado utakuwa unazunguka-zunguka hadi 12?

3. Jaribu kufanya chochote hasa katika nusu ya pili ya jioni. Kwa ujumla, jaribu kutofikiria matatizo au kupanga shughuli za kesho kabla ya kwenda kulala. Jaribu kufanya haya yote saa moja na nusu kabla ya kwenda kulala.

4. Madaktari wengine, haswa wa Mashariki, wanapendekeza kufanya mazoezi ya kupumua ili kukusaidia kupumzika.

5. Kitanda chako kipo kwa ajili ya wewe kulala, si kwa ajili ya wewe kujiviringisha huku na kule usipate usingizi. Ikiwa usingizi hauji baada ya dakika 15-20 na hujisikii kulala, inuka na ufanye mazoezi ya kujistarehesha kiotomatiki au tafuta tu shughuli inayokusaidia kupumzika.

6. Ni bora kuweka chumba chako cha kulala kikiwa na baridi, na uhakikishe kukiingiza hewa kabla ya kwenda kulala.

7. Usihesabu kondoo au tembo au kitu kingine chochote unapojaribu kusinzia. Kuhesabu huchochea shughuli katika maeneo fulani ya ubongo, na kuifanya iwe vigumu zaidi kulala.

8. Haifai kusoma shughuli za kimwili kabla tu ya kulala. Inashauriwa kumaliza kila kitu mazoezi ya mafunzo Masaa 3 kabla ya kulala.

9. Usile kupita kiasi, na kwa ujumla, uteuzi wa mwisho chakula kinapaswa kuwa masaa 2-3 kabla ya kulala.

10. Usichukue naps wakati wa mchana.

11. Ikiwa unamka katikati ya usiku na hauwezi kulala, usijilazimishe - kuamka na kufanya kitu kingine, na unapohisi usingizi, kurudi kitandani.

Maumivu ya kukosa usingizi, ambayo humlazimisha mtu kujirusha na kugeuka usiku kucha na kuamka asubuhi akiwa amechoka na hajapumzika kabisa, ni tatizo linalojulikana kwa wengi sana. Inakera zaidi wakati unahitaji kulala wakati wa mchana, lakini huwezi, au wakati mtu aliyechoka baada ya mabadiliko ya kazi anahisi kwamba anahitaji kupumzika kwa uponyaji, lakini usingizi haukuja kwake. Hata hivyo, inawezekana kumsaidia mtu anayesumbuliwa na matatizo ya usingizi - unahitaji tu kuelewa sababu za tukio lake, kuelewa jinsi ya kurejesha usingizi wa afya na kupata uamuzi wa kushindwa usingizi.

Sababu za kukosa usingizi

Kuanza, itakuwa nzuri kuelewa ikiwa mtu yuko tayari kufanya kitu ili kuondoa usingizi? Hili sio jambo rahisi, na mafanikio yote ya biashara inategemea jinsi motisha ina nguvu.

Fikiria juu yake - wanasayansi wamegundua kuwa kukosa usingizi kunafupisha maisha ya mtu kwa mara 1.6! Hii ina maana kwamba ikiwa ulipanga kuishi miaka 100, ukosefu wa usingizi utapunguza takwimu hii hadi 62. Melatonin, inayozalishwa wakati wa usingizi, pia inajulikana kulinda mwili kutokana na kansa. Pia ni muhimu kwamba ukosefu wa usingizi husababisha fetma na magonjwa mengi, na pia huharakisha kuzeeka kwa mwili.

Inajulikana pia kuwa baada ya usiku mmoja tu wa kukosa usingizi, mwili huchukua wiki mbili kupona. Je, hii ni motisha ya kutosha? Unaamua. Labda vita dhidi ya kukosa usingizi itakuwa hatua ya kugeuza ambayo itakusaidia kupata ubora mpya wa maisha.

Kama unavyojua, ili kupata suluhisho la shida, unahitaji kugundua sababu yake na kisha tu kupitia chaguzi za kuiondoa. Sababu za usumbufu wa usingizi zinaweza kuwa tofauti sana, lakini zote zinaweza kuhusishwa na sababu kadhaa za kawaida.

Mambo ya nje

Kwa usingizi kamili na mzuri, mtu anahitaji mazingira ya kufaa: chumba cha joto, cha utulivu na giza, kitanda kizuri na Hewa safi. Angalia ili kuona ikiwa unafanya kosa moja au zaidi kati ya yafuatayo:

Kulala kwenye mwanga. Unahitaji kulala gizani. Unapofunuliwa na mwanga, mwili huacha uzalishaji wa melatonin, ambayo inawajibika kwa usingizi na kuamka, na pia hulinda mwili kutokana na kuundwa kwa seli za saratani. Kwa hiyo, ni muhimu sana kuzima vyanzo vyote vya mwanga na kuteka mapazia ili hakuna kitu kinachoingilia usingizi wa afya.
Kulala ukiwa umewasha TV, kompyuta au kituo cha muziki. Kwa kujitoa kwa ukimya, hutalala tu kwa kasi, lakini pia kuepuka maumivu ya kichwa asubuhi. Kwa kuongeza, kelele zinazoingilia usingizi zinaweza kumfanya mtu awe na wasiwasi na hasira. Vile vile hutumika kwa saa - ikiwa inaingilia usingizi wako kwa kuashiria au kupiga kelele, ihamishe kwenye chumba kingine. Inashauriwa kuzima Simu ya rununu, si tu kwamba hakuna mtu anayekuamsha kwa kupiga simu, lakini pia ili kupunguza ushawishi wa sumakuumeme juu ya mwili na kuupa pumziko.
Mvutano kwenye shingo. Ikiwa unakabiliwa na misuli ya shingo iliyokasirika sana, jaribu kunyoosha mto na kulala kwenye uso wa gorofa - hii ni muhimu sana kwa kupumzika misuli ya mwili.
Stuffy na moto chumba. Usisahau kwamba uingizaji hewa sio tu mzuri sana kwa afya, lakini pia ni muhimu sana kwa usingizi. Unaweza pia kuchukua matembezi ya jioni kwenye hewa safi ili kuboresha usingizi wako.
Baridi katika chumba. Hakikisha chumba chako cha kulala ni cha joto na kizuri. Joto bora ni 18-20 ° C. Ikiwa ni lazima, nunua heater inayofaa na salama.
Mto usio na wasiwasi. Tumia mto mgumu wa wastani, urefu ambao unapaswa kuwa 10-16 cm - ndogo ni bora zaidi.

Kuboresha usafi wa chumba cha kulala

Ikiwa unashuku kuwa shida za kulala sio lawama hali ya starehe kwa ajili yake, au unataka tu kufanya chumba chako cha kulala kuwa oasis ya amani na utulivu, fikiria jinsi unaweza kuboresha chumba chako cha kulala:

Godoro la mifupa na kitani laini cha kitanda kilichotengenezwa kwa nyenzo za asili ni msaada bora kwa usingizi mzuri.
Aromatherapy husaidia watu wengi vizuri sana katika vita dhidi ya kukosa usingizi. Mafuta muhimu ya lavender, chamomile, ubani, juniper, mierezi au bergamot itakuokoa kutoka kwa usingizi usio na utulivu na kupunguza. mvutano wa neva.
Inashauriwa kulala kwenye karatasi za kitani katika majira ya joto na karatasi za pamba za giza wakati wa baridi.
Ikiwa wewe ni muumini, ni muhimu kuweka icon katika chumba chako cha kulala na kuomba kabla ya kwenda kulala.
Wapenzi wa mimea ya ndani watafurahi kujua kwamba harufu ya geranium ni utulivu sana. Ikiwa unapenda harufu ya mmea huu, weka sufuria ya maua ya geraniums karibu na kitanda chako.
Fanya "mshikaji wa ndoto" - hii ni shughuli ya kupendeza kwa jioni kadhaa ambayo itakuweka katika hali ya ubunifu. Tundika "mtego" juu ya kitanda na itakuwa maelezo mengine mazuri ya faraja ya nyumbani. Ikiwa unashiriki katika kufanya ufundi huo, huwezi kuwapa tu familia yako yote na marafiki, lakini pia kupata tabia ya ufundi wa jioni ya burudani kabla ya kulala.

Nguvu ya hisia na mafadhaiko

Mara nyingi sana sababu ya kukosa usingizi ni dhiki au mkazo wa kihisia. Hii ina athari kali sana kwa wafanyabiashara ambao wanalazimika kutatua matatizo mengi kila siku. Hapa kuna vidokezo vya kusaidia kupunguza nguvu ya mafadhaiko:

Fuata ratiba ya wazi ya kazi na kutatua masuala ya biashara tu kazini. Mara tu inakuja muda wa mapumziko, kusahau kuhusu kazi, na kujitolea kwa utulivu na mambo ya kupendeza.
Wakati wa kubadilisha nguo za nyumbani, fikiria kuwa pamoja na suti yako ya kazi unaondoa wasiwasi na wasiwasi wote wa siku yako ya kazi.
Kamwe usijadili matatizo ya kazi na wapendwa wako ikiwa unajua kwa hakika kwamba hawawezi kukusaidia kwa njia yoyote. Kwa njia hii utaepuka mkazo usio wa lazima kwa ajili yako na familia yako.
Kama mawazo intrusive kuhusu wasiwasi na wasiwasi juu yako, jipe mwenyewe muda mdogo fikiria juu yao, pima kila kitu na ufikie hitimisho. "Mkutano" huu unapaswa kufanyika saa 2-3 kabla ya kulala. Sasa, wakati wowote mawazo yako yanapojaribu kujisumbua katika wasiwasi na matatizo tena, badilisha kwa kitu kinachokufurahisha na kukutuliza. Baada ya muda, utaona kwamba haujajifunza kukaa juu ya wasiwasi na wasiwasi na umepata tabia ya kutoa kichwa chako.
Ondoa habari nyingi, ambayo ni sababu nyingine ya mafadhaiko: tazama kwenye TV tu kile unachohitaji, soma tu muhimu zaidi - bado haiwezekani "kukumbatia ukuu".
Usiangalie sinema za kutisha au za kusisimua sana kabla ya kulala, ili usilazimishe psyche yako kuwa ya kusisimua kabla ya kwenda kulala.
Ni bora si kucheza michezo ya tarakilishi na usichunguze mtandao kabla ya kulala - hii "itachochea" ubongo wako, na hautaweza kulala kwa muda mrefu.
Kujifunza kuhusika na shida kwa urahisi zaidi na kuunda yako mwenyewe " fimbo ya ndani”, ambayo itakusaidia kila wakati kujisikia ujasiri na utulivu, jaribu kujua mbinu ya kutafakari, kusoma mafunzo ya kiotomatiki au kugeukia dini. Mitazamo ya maisha, kuthibitisha mtazamo mzuri na wa utulivu kuelekea maisha, pamoja na ufahamu wa jinsi kila kitu duniani ni cha muda mfupi, kitakusaidia kupata amani ya akili, kuboresha afya yako na kuondokana na usingizi.

Ni bora kuachana na tabia hizi:

Uzembe wa kazi. Kufanya kazi kwa kuchelewa au muda wa ziada, tabia ya kufanya kazi kupita kiasi na kutokuwa na uwezo wa kupanga siku yako vizuri - yote haya husababisha kufanya kazi kupita kiasi na kukuzuia kujiandaa kwa kupumzika.
Fitness jioni. Ikiwa unafanya mazoezi kabla ya kulala, unapata nguvu zaidi wakati unahitaji kupumzika na kupumzika. Mafunzo yanapaswa kufanyika kabla ya saa mbili kabla ya kulala.
Tabia ya kulala wikendi. Hii ni hatari sana! Kwa kukaa kitandani kwa muda mrefu, sio tu kuharibu biorhythms yako, lakini pia yako uwezekano mkubwa pata "kipandauso cha wikendi." Unaweza kufanya nini ikiwa unataka kujifunza jinsi ya kupata usingizi wa kutosha, itabidi ufuate utawala mkali lala hata wikendi, na pia usisahau kutumia wikendi hizi kwa bidii iwezekanavyo. Tuzo haitachukua muda mrefu kuja - usingizi wako utarudi kawaida, na maisha yako yatang'aa na rangi mpya!

Tabia mbaya zinazosababisha kukosa usingizi

Bila shaka, pombe, sigara na matumizi ya kahawa kupita kiasi yamekuwa mazoea na sehemu muhimu maisha. Hata hivyo, si kila psyche inaweza kuhimili "shinikizo" hilo, na mapema au baadaye, karibu kila mtu anayesumbuliwa na tabia mbaya atapata usingizi. Wacha tujue ni kwanini tabia mbaya ni hatari:

Vikombe vitatu vya kahawa au glasi kadhaa za cola kwa siku vinaweza kusababisha matatizo ya usingizi. Kulingana na usikivu wa mtu, kikomo cha hatari cha kutumia vinywaji hivi kinaweza kupunguzwa hadi kikombe kimoja. Wagonjwa wa kukosa usingizi wanapaswa kuchagua kati ya kahawa au usingizi wa afya.
Pombe na sigara zinaweza kuharibu kabisa uwezo wa kulala na afya. Nikotini huongeza shinikizo la damu, huongeza kiwango cha moyo na kuamsha shughuli za ubongo. Hakuna wakati wa kulala hapa!
Pombe kabla ya kulala ni dhamana ya kwamba usingizi utaingiliwa na wa juu juu, na hali yako asubuhi itakuwa chungu na ya neva.
Chakula cha jioni cha kuchelewa na wingi wa vyakula vya mafuta na nzito pia vinaweza kusababisha usingizi. Jaribu mara ya mwisho kula masaa machache kabla ya kulala na kula chakula cha jioni nyepesi iwezekanavyo, kama mboga mboga au bidhaa za maziwa.

Ndoto za kutisha na kusumbua

Mara kwa mara, yeyote kati yetu anaweza kuwa na ndoto mbaya. Ndoto za kutisha zinakuchosha, hukufanya uamke kwa jasho baridi na kukuzuia usilale tena. Walakini, pia wana faida - wanasayansi wanaamini kuwa kwa msaada ndoto za kutisha ubongo hubadilika kwa kucheza tena matukio ya kutisha na yasiyofurahisha katika ndoto.

Usiogope ndoto mbaya - hii inaweza kuwa sababu nyingine ya usingizi.
Jaribu kutibu ndoto mbaya kama mchakato wa asili kutolewa mvutano wa ndani Na mawazo hasi. Ikiwa ndoto kama hizo hujirudia mara kwa mara na kufifisha maisha yako, wasiliana na mwanasaikolojia au mwanasaikolojia.

Njia za ufanisi za kupambana na usingizi

Umwagaji wa joto na harufu ya lavender, valerian au rose itakusaidia kutuliza na kupumzika - ongeza matone machache tu. mafuta muhimu moja ya mimea hii ndani ya maji.
Massage pia inaweza kusaidia kukuza utulivu. Mtu wa karibu na wewe au wewe mwenyewe unaweza kuwa mtaalamu wa massage kwako.
Kinywaji cha kutuliza - maziwa ya joto na asali au decoction ya zeri ya limao ni nyingine dawa bora ili kupunguza msongo wa mawazo.
Maziwa yenye ndizi husaidia kulala vizuri. Kusaga ndizi iliyoiva na glasi ya maziwa ya joto katika blender, na kuongeza asali kidogo ikiwa inataka.
Saa moja kabla ya kulala, unaweza kufurahia kidonge cha kulala kitamu sana - kijiko cha almond iliyokatwa iliyochanganywa na vijiko viwili vya asali. Mchanganyiko unaweza kuosha chini maji ya joto au chai ya mitishamba. Tryptophan katika almond na fructose katika asali itasaidia utulivu mfumo wa neva na uwe tayari kupumzika.
Ikiwa unateswa na hisia kali ya njaa asubuhi, hakikisha kula chakula kidogo cha kalori nyingi usiku, kwa mfano, glasi ya maziwa na kipande cha mkate au matunda au mboga.
Mfuko ulio na lavender kavu (mfuko wa kitambaa ambao mimea huwekwa) karibu na mto wako utakufunika kwa harufu ya kuvutia na kuhakikisha usingizi wa sauti na utulivu.
Imejulikana kwa muda mrefu kuwa hewa safi inaboresha usingizi, hivyo ni muhimu sana kuchukua matembezi mafupi kabla ya kulala au hata kulala na dirisha wazi. Bila shaka, wakati wa mwaka na hali ya hewa inapaswa kuzingatiwa.
Kwa watu wengi kwa namna kubwa Kupumzika kabla ya kwenda kulala ni kusikiliza muziki wa kutuliza au kusoma kitabu na njama ya burudani. Tumia jioni nyumbani, kwa utulivu na kwa raha - hutahau tu matatizo yako, lakini pia usingizi na usingizi wa sauti na afya.
Ukiamua kukataa tabia mbaya, hakikisha kwamba mabadiliko haya ni ya kupendeza. Badilisha ulevi mbaya na vitu visivyo na madhara vya kupendeza, kwa mfano, vitu vya kufurahisha au kazi za mikono ambazo umetamani kufanya kwa muda mrefu. Inaweza pia kuwa wazo nzuri kumtembelea daktari wako ili kukuandikia multivitamini na virutubisho vya madini ili kupunguza mkazo na kutuliza akili yako.
Usizingatie mawazo yako yote juu ya kujaribu kulala haraka iwezekanavyo na usifadhaike ikiwa usingizi haukuja kwako. Mara nyingi, uzoefu kama huo huchosha mtu zaidi kuliko kukosa usingizi yenyewe.
Ikiwezekana, epuka usingizi wa mchana, ambao huchangia usingizi.
Kuhesabu kondoo - hapana njia bora. Kuhesabu hulazimisha mtu kuzingatia. Afadhali tumia mawazo yako kujisikia kama wewe ni mahali pazuri. Kwa mfano, fikiria mwenyewe kwenye mwambao wa ziwa, fikiria upepo mzuri wa kupendeza na kunong'ona kwa mawimbi - hii itakutuliza na kukusaidia kulala.
Jaribu njia ya paradoxical - amua kutolala chini ya hali yoyote, usijiruhusu kulala. Utaona kwamba mara moja utashindwa na yawning na hamu ya kuchukua nap.
Unda ibada yako mwenyewe ya kulala. Kwa mfano, kila jioni ndoto kuhusu safari ya baharini, angalia picha za likizo yako ya baadaye, kusikiliza muziki wa kupendeza, wa kupumzika. Unaweza pia kuandika matukio yote ya kufurahisha ya siku hiyo kwenye daftari kila jioni, ujisifu na utabasamu kwa kuridhika unapotazama machweo ya siku nzuri kama hiyo.
Ikiwa unafanya kazi kwa zamu na unapaswa kulala wakati wa mchana, hakikisha kuwa chumba ni giza na kimya vya kutosha, waulize familia yako isikusumbue, na ujifanye vizuri. Kutumia njia zilizo hapo juu zitasaidia kuongeza kasi ya matokeo.

Vidonge vya kulala dhidi ya kukosa usingizi

Wakati mbinu zote zimejaribiwa na hakuna tena nguvu za kuvumilia usingizi, mkono yenyewe unafikia dawa ya kuokoa maisha - kidonge cha kulala. Lakini je, dawa za kupambana na kukosa usingizi kweli hazina madhara?

Wengi wao husababisha kulevya na "kujiondoa" baada ya kuacha matumizi yao, na kuacha dawa za kulala kunaweza kusababisha ndoto mbaya, neuroses au kuongezeka kwa usingizi.
Katika baadhi ya matukio, kupoteza kumbukumbu, kutosha, na kizunguzungu kunawezekana.
Pia imethibitishwa kuwa dawa zote za kulala huathiri vibaya kazi viungo vya ndani, kuwachochea magonjwa yao.
Ikumbukwe kwamba unaweza kutumia dawa za kulala tu ikiwa daktari wako amewaagiza. Kuwaagiza kwako mwenyewe ni dawa ya kibinafsi, ambayo ni hatari kila wakati.

Matibabu ya kukosa usingizi na daktari

Madaktari wa kisasa wanajitahidi kuepuka matibabu ya dawa matatizo ya usingizi. Vidonge vya kulala hutumiwa tu kama suluhisho la mwisho, kwa sababu hizi dawa kutoa misaada ya muda tu. Hazirejeshi usingizi wa kawaida wa afya, lakini huzuni fahamu na kuzuia athari.

Kwa kushangaza, dawa za kulala ambazo zinaweza kununuliwa bila agizo la daktari mara nyingi ni "dummy", i.e. kuunda athari ya placebo. Unaweza kulala usingizi kwa msaada wa njia hizo tu shukrani kwa imani yako kwamba kidonge cha kulala kitakusaidia kulala.

Kama sheria, daktari anajaribu kuamua sababu ya kukosa usingizi na kuagiza hatua zinazofaa. Katika baadhi ya matukio, mgonjwa hutumwa kwa mtaalamu wa akili au mtaalamu wa kisaikolojia.

Kuzuia usingizi

Kama unavyojua, njia ya kuaminika zaidi ya kupambana na usingizi ni kuzuia. Madaktari wanapendekeza hatua zifuatazo za kuzuia:

Kuzingatia kabisa utaratibu wa kila siku ambao ni rahisi kwako iwezekanavyo. Jitengenezee kibinafsi na uwaombe wapendwa wako waheshimu utaratibu wako wa kila siku na wasikusumbue wakati wa likizo yako.
Mbadala shughuli za kimwili na kupumzika. Usijifanyie kazi kupita kiasi!
Shughuli za kimwili na matembezi mafupi iwezekanavyo na kwa furaha. Kwa watu wengi, hatua hii tu ni ya kutosha kuondokana na matatizo ya usingizi.
Lishe yenye lishe na tofauti ambayo itasawazisha protini, mafuta na wanga. Kumbuka kwamba vyakula vya protini hutengeneza mwili, wakati vyakula vya mmea hupunguza na kukusaidia kulala usingizi bora.
Epuka kukosa usingizi usiku ambayo huvuruga mpangilio wako wa kulala.

Kukosa usingizi ni hali isiyofurahisha na ya kuchosha ambayo inaweza kumnyima mtu nguvu, nguvu na ladha ya maisha. Walakini, usumbufu wa kulala unaweza na unapaswa kushughulikiwa. Kwa kuchambua maisha yako na kutambua sababu zinazosababisha usumbufu wa usingizi, huwezi kuondokana na usingizi tu, lakini pia kuchukua maisha yako kwa kiwango kipya cha ubora, kuunda utaratibu sahihi wa kila siku na kufanya maisha kung'aa na rangi mpya.

Kila mtu anafahamu hali hii - nataka kulala, lakini siwezi kulala. Unalala kitandani na kutazama gizani. Lakini kesho ni siku mpya ya kufanya kazi, sina nguvu, sina nguvu, na macho yangu yanashikamana. Ni ipi njia ya kutoka katika hali hii? Lakini kwanza tujue...

Kukosa usingizi ni nini

Usingizi huanguka katika kundi la magonjwa ya neva ambayo huathiri hisia, nishati, utendaji na afya ya mtu. Ikiwa hali wakati unataka kulala, lakini hauwezi kulala, inarudiwa mara kwa mara, unaweza kuzungumza juu ya ugonjwa mbaya. Hakuna haja ya kuwa na wasiwasi mapema, juhudi kidogo na kila kitu kinaweza kurekebishwa. Ili kufanya hivyo unahitaji kubadilisha maisha yako. Itasaidia kuondokana na ugonjwa huo mazoezi maalum.

Dalili za kukosa usingizi ni zipi? Haupaswi kudhani kuwa dalili pekee ya shida hii ni kwamba huwezi kulala, ingawa unataka kulala. Ishara zingine ambazo zinapaswa kujumuisha zifuatazo:

unaamka mapema sana;
Wakati wa mchana, hali ya kuwashwa, usingizi, na uchovu inaonekana;
kuamka usiku;
Bila pombe au dawa za kulala ni vigumu kulala.

Usingizi ni kutokuwepo mapumziko mema, ambayo husababisha uchovu na hasira siku inayofuata. Kiwango cha ugonjwa huo kinatambuliwa na ubora wa usingizi, jinsi unavyohisi asubuhi na wakati inachukua kulala.

Sababu za kukosa usingizi

Kuna makundi kadhaa ya sababu zinazochangia kuonekana kwa hali ambapo unataka kulala, lakini hauwezi kulala.

Nje: baridi au moto katika chumba cha kulala; kitanda na mto usio na wasiwasi; kelele; mwangaza
Kuhusiana na mwili: umri (watoto wadogo hulala zaidi, na watu wakubwa hulala kidogo); kutojali kwa biorhythms; kiu na njaa; uchovu wa kimwili; magonjwa ya ENT au muundo wa kisaikolojia pua; ugonjwa au hisia za uchungu; usumbufu wa mfumo wa neva, mifumo ya endocrine.
Sababu za kisaikolojia: mawazo ya wasiwasi, migogoro, dhiki, shida. Wao "hukimbia" baada ya kila mmoja na usiruhusu kulala; unyogovu, kutojali, kufanya kazi kupita kiasi. Hali hii inakufanya uamke katikati ya usiku na kukuzuia usilale mpaka asubuhi; wakati huo huo - unyogovu na wasiwasi; furaha, matarajio na hisia zingine.

Usingizi mbaya wa mtoto

Sio watu wazima tu wanaosumbuliwa na usingizi, wakati mwingine hata watoto wachanga wanataka kulala, lakini hawawezi kulala. Wazazi wadogo wana wasiwasi sana, lakini hawajui daima kwa nini hii hutokea. Kuna sababu nyingi zinazosababisha hali hii, kuu ni pamoja na zifuatazo:

utaratibu wa kila siku unasumbuliwa;
usingizi unahusishwa na hasi;
colic;
ukosefu wa utunzaji na upendo;
kuweka mtoto wako kitandani marehemu;
chumba hakina hewa ya kutosha, kuna kelele kubwa; sauti za nje. Joto katika kitalu sio zaidi ya digrii 19;
mahali pazuri kwa usingizi. Kitanda haipaswi kuwa laini sana, mto unapaswa kuachwa kabisa, blanketi inapaswa kuwa nyepesi;
"walimhamisha" mtoto kwenye kitanda kikubwa mapema sana;
kulisha kabla ya kulala. Mtoto lazima alishwe; watoto wenye njaa hawawezi kulala. Mtoto anapaswa kulishwa dakika ishirini kabla ya kulala.

Ikiwa mtoto wako anataka kulala lakini hawezi kusinzia, jaribu vidokezo hivi rahisi. Rekebisha utaratibu wako wa kila siku, tembea zaidi na mtoto wako, umuogeshe kabla ya kulala, zungumza naye, imba wimbo wa kutumbuiza.

Mbinu za kutibu usingizi

Kabla ya kuanza kuondokana na tatizo la "Nataka sana kulala, lakini siwezi kulala" kwa kutumia vidonge, jaribu kubadilisha tabia zako kwanza.

Usinywe pombe au dawa kali za usingizi. Watafanya tu hali kuwa mbaya zaidi.
Kahawa kidogo inayotumiwa wakati wa mchana.

Ventilate chumba ambapo wewe kulala. Inapaswa kuwa baridi, giza na utulivu. Ili kusaidia kuunda mazingira kama haya: kinyago cha kulala, vifunga masikioni, mapazia ya giza na feni.
Dumisha ratiba ya kulala. Nenda kitandani kwa wakati mmoja.
Epuka kulala kidogo wakati wa mchana.
Jaribu kuepuka matatizo na wasiwasi kabla ya kulala. Hakuna mazoezi ya viungo, kuangalia TV na kufanya kazi kwenye kompyuta.
Gadgets na backlight mkali pia ni marufuku.

Wakati wa kuwasiliana na mtaalamu

Kuna hali wakati haiwezekani kufanya bila kuingilia kati kwa mtaalamu. Kwa hivyo ni hali gani hizi? Unapaswa kwenda kwa daktari lini? Ikiwa umetumia njia zote za matibabu ya kibinafsi, lakini hakuna matokeo, bado unataka kulala, lakini huwezi kulala, ni wakati wa kufanya miadi na mwanasaikolojia au daktari mwingine. Hakika atasaidia kutatua tatizo.

Sasa kuhusu kila sababu tofauti.

Hatua zote zilizoorodheshwa katika sehemu iliyopita hazisaidii.
Usingizi duni ni jambo linalosababisha matatizo kazini, katika familia, na shuleni.
Usingizi husababisha upungufu wa pumzi na maumivu ya kifua.
Kila usiku kati ya" fungua macho"huongezeka.

Ili kujisaidia, unahitaji kufanyiwa uchunguzi. Tu baada ya hii daktari ataweza kutambua kwa usahihi na kuagiza matibabu. Baada ya yote, tatizo linaweza kuwa kikaboni au neva katika asili.

Dawa

Matibabu huanza na matumizi ya kisaikolojia na mbinu za kupumzika. Sambamba, mpole dawa, ambayo inaweza kupatikana bila dawa.

Tincture ya Valerian. Dawa hiyo ni ya dawa za kulala za sedative. Inatumika kwa kuwashwa, msisimko, na ugumu wa kulala. Athari huendelea polepole.
Vidonge "Valerian forte". Imeagizwa ikiwa usingizi unasababishwa na overexcitation.
"Persen Night", vidonge. Inatumika kwa msisimko wa neva, ambayo husababisha ugumu wa kulala.
Usingizi unaosababishwa na kuongezeka kwa msisimko na kuwashwa kunaweza "kupunguzwa" na dondoo la maua ya passion.
Vidonge vya melaxen. Dawa ya kulevya itaharakisha usingizi na kuhakikisha usingizi bila kuamka. Mara nyingi hutumiwa kukabiliana na mabadiliko ya eneo la saa.
Dawa "Doppelgerts Melissa" imelewa kabla ya kulala. Inatumika kwa kukosa usingizi.

Pamoja na zaidi matatizo makubwa Dawa zifuatazo zimewekwa. Wao hutolewa tu kwa dawa.

Matatizo ya mara kwa mara - "Reslip"
Usingizi wa Presomnia - "Andante", "Ivadal", "Somnol", "Zolsan".
Kuamka mara kwa mara - Phenobarbital, Zolpidem.
Uamsho wa mapema - "Nitrazepam", "Bilobil", "Cavinton".
Usingizi na unyogovu - "Trittico".

Hakuna dawa zinazotumiwa muda mrefu. Wanaweza kupiga simu madhara. Hazijaagizwa kwa watu ambao fani zao zinahitaji umakini zaidi.

ethnoscience

Ikiwa unataka kulala, lakini huwezi kulala, asali, umwagaji wa mvuke na ufagio wa mwaloni utasaidia. Mapishi kadhaa na ladha hii.

Asali, limao, Borjomi. Chukua kijiko kimoja cha maji ya Borjomi, asali na kijiko cha nusu cha limau. Ni kung'olewa na kuchanganywa na viungo vingine. Inachukuliwa kila asubuhi kwa siku thelathini.
Asali, maji. Kijiko cha meza kinachanganywa katika glasi moja ya maji ya joto. Kunywa dawa kabla ya kulala.
Asali na kefir. Kuchukua glasi moja ya kefir, kuongeza kijiko moja cha asali. Unapaswa kunywa kabla ya kulala kwa siku saba.
Asali na Apple siki. Changanya vijiko vitatu vya siki katika kikombe cha asali. Mchanganyiko huchukuliwa kabla ya kulala, vijiko viwili.

Infusions za mimea pia hutumiwa. Pia wanakabiliana vizuri na kukosa usingizi.

Utahitaji gramu thelathini za majani ya mint, mimea ya motherwort, gramu ishirini za mizizi ya valerian officinalis na mbegu za kawaida za hop. Changanya yote. Gramu kumi za mchanganyiko hutiwa ndani ya glasi ya maji ya moto na moto kwa dakika kumi na tano katika umwagaji wa maji. Mchuzi umepozwa na kuchujwa. Imeongezwa maji ya kuchemsha, kiasi cha jumla lazima kiwe kiasi asilia. Chukua glasi nusu mara tatu kwa siku.
Gramu kumi za mimea ya oregano, gramu tano za mizizi ya valerian. Changanya kila kitu, chukua gramu kumi za mchanganyiko, ongeza mililita mia moja ya maji. Mchanganyiko huingizwa kwa dakika sitini. Chukua mililita mia moja usiku.

Kwa nini siwezi kulala ingawa nataka kulala, Mamilioni ya watu hujiuliza swali hili wakati wa kuteseka kitandani jioni? Ni nini kinachotuathiri, kwa nini ni vigumu sana kulala usingizi?

Hebu tujaribu kutambua tatizo kabla ya afya zetu kudhoofika, kwa sababu usingizi ni jambo muhimu zaidi katika maisha ya mtu. Labda unajua nini kitatokea kwako wakati wa mchana ikiwa haukulala vizuri. Ikiwa hii itatokea kila siku?

Siwezi kulala ingawa ninataka kulala - sababu na matibabu:

Watu wengi huota kitufe cha kawaida kwenye mwili wa mwanadamu - bonyeza na ulale.

Sababu:

Umeona kwamba wakati una siku ya matukio na muhimu sana mbele yako, hujui jinsi ya kulala usingizi?
Kisha hofu inaingia - "Nitafanyaje kesho, kwa sababu sijalala hata kidogo."
Haiwezekani kabisa kulala hapa.
Je, unaelewa sababu? Hii ni mvutano wa neva - kutarajia tukio fulani, nzuri au mbaya. Kwa kifupi - mishipa.
Kwa nini wanakaza jioni? Tulikuwa tumechoka na pengine tukanywa chai na kahawa kali.

Suluhisho ambalo litasaidia:

Hebu jaribu kuhesabu kondoo au tembo, lakini tamka nambari kwako mwenyewe kwa utaratibu na kabisa.
Inasaidia, lakini sio mara nyingi, ni bora kufunga macho yako na kujifikiria mwenyewe kwenye ufuo wa bahari, seagulls wanapiga kelele, mawimbi yanazunguka polepole juu ya miguu na mchanga. Kisha wanarudi kimya kimya na tena ...
Hivi karibuni utalala ukiota eneo kama hilo. Kesho picha hii itakuja kwako haraka sana, unapaswa tu kufunga macho yako. Jaribu kutupa mawazo mengine yote, bahari tu, wewe, mawimbi na mchanga.

Hebu tusahau kuhusu chai na kahawa wakati wa chakula cha mchana.
Ikiwa umechoka, fanya mazoezi ya kunyoosha kwa utulivu sana kabla ya kwenda kulala. Hakuna haja ya kukimbia na kuruka, itakuwa mbaya zaidi, tu kunyoosha misuli yote unaweza. Utasikia utulivu mara moja.
Weka ratiba kidogo ya wakati wa kulala na kuamka. Kukubaliana, ikiwa unalala wakati wa mchana, haiwezekani kulala usingizi usiku. Au ikiwa unaenda kulala asubuhi, unapaswa kutarajia nini kutoka kwa mwili wako?
Soma kitabu, kitabu chochote mara nyingi watu hulala kwenye ukurasa wa pili.

Labda una muziki wa kupumzika kwenye diski au gari la flash. Iwashe kwa utulivu sana na usikilize bila kukengeushwa na chochote. Utalala hivi karibuni.
Jaribu kulala kwenye kitanda kimoja na mahali pamoja, ingawa wewe si mtoto, kubadilisha mahali pa kupumzika kuna athari mbaya.
Hebu chumba kiwe giza, hivyo homoni ya usingizi melatonin inazalishwa vizuri zaidi. Ikiwa unapenda joto, basi iwe joto kila wakati. Watu wengi, kinyume chake, huingiza chumba cha kulala hadi inakuwa baridi sana. Ni kama mtu. Madaktari wanasema kwa pamoja kwamba kawaida ya kulala sio zaidi ya digrii 20.
Zima TV, kompyuta na simu zote. Ikiwa umesinzia tu na simu ikalia wakati huo, utakuwa na dalili ya kuitarajia siku inayofuata. Zima kila kitu na uone jinsi mishipa yako inavyoondoka mara moja.

Nataka kulala lakini siwezi kulala:

Ni vizuri kuchukua matembezi kabla ya kulala, tu kwa kasi ya utulivu, vinginevyo itakuwa kinyume - utatembea na usilale.
Usiketi kwa kuchelewa mbele ya TV au kompyuta. Upe mwili wako mapumziko kidogo kutoka kwa ustaarabu.
Usilale kwa siku wikendi - ni hatari. Utawala wote huvunjika - mwili uko katika mshtuko. Na kuanzia Jumatatu utaanza tena kumtaka alale na kuamka muda fulani ambayo tayari alikuwa ameisahau.
Haijalishi una njaa kiasi gani, usila chakula kizito usiku. Kipande cha protini (nyama) na mboga ni sawa. Kula masaa 3 kabla ya kulala

Jaribu kuamka, fanya kazi yoyote kwa kasi ya utulivu, na labda utaweza kupumzika.
Kisha, ukiwa umelala kitandani, chuja na ulegeze misuli ya mikono, miguu, na kitako kwa kupokezana. Baada ya muda utaona languor. Geuka upande wako na ulale.
Vaa pajamas kila wakati au vazi la kulalia ambalo unapenda. Hivi majuzi Madaktari wanasema kwa pamoja kwamba kulala uchi kuna faida kubwa.
Baadhi ya watu wanaweza kulala kwa urahisi mbele ya skrini ya TV. Sio chaguo bora, lakini unapokwisha, hii itafanya.
– dawa bora kwa ajili ya kupumzika. Baada ya hayo hakika utalala.
Jaribu kupiga tumbo lako labda umeona kwamba tumbo lako huumiza kutokana na hofu, kutokana na furaha na wasiwasi. Kwa hiyo, massage itapunguza misuli ya tight, na utalala.

Kwa nini unataka kulala lakini huwezi kulala?

Kunywa glasi ya juisi ya cherry usiku ina melatonin nyingi, ambayo ni muhimu kwa usingizi.
Mazoezi ya kupakua mgongo yatasaidia. Ukiwa umelala kitandani, vuta miguu yote miwili kuelekea tumbo lako. Shikilia pose hii - pumzika. Ikiwa huwezi kuvuta miguu yote miwili mara moja, fanya kwa njia mbadala. Fanya mara 5.

Usisahau kuzama katika umwagaji wa moto na mimea ya kupumzika: valerian, lavender, mint. Au tu kuoga moto ikiwa hakuna kuoga.
Misuli inapumzika, hakika utavutiwa kulala. Fuata kikombe cha chai na chamomile, oregano, valerian au motherwort.
Hupendi mimea? Fanya glasi ya maziwa ya joto na asali. Maziwa yana tryptophan, mtangulizi wa serotonin (homoni ya furaha).
Katika dhiki kali nyunyiza kwenye karatasi. Andika tu mawazo yako mabaya kwenye kipande cha karatasi. Isome na uichome. Tazama jinsi imekuwa rahisi kwako.

Jaribu kujiandaa kwa ajili ya kulala karibu saa moja kabla. Kuoga, chai, kutandika kitanda na hatimaye kulala. Kulala chini, kueneza miguu na mikono yako kwa pande na kutupa mawazo yote nje ya kichwa chako. Hebu mwili wako na mwili upumzike, utakuacha.

Chagua mwenyewe njia inayofaa ya kulala haraka na mada - siwezi kulala ingawa nataka kulala haitatokea tena katika maisha yako.

Kuwa na usingizi mzuri katika kitanda chako mwenyewe!

Kiashiria sahihi zaidi kwamba unabeba mzigo wa zamani na wewe ni hisia ambazo unapata siku baada ya siku. Unaenda kulala kwa furaha, licha ya kila aina ya wasiwasi na shida - au unahisi huzuni, hasira, kupinga na uchovu usio na mwisho Ikiwa moyo wako ni mwepesi, basi unasafiri bila mizigo ya ziada? Uzito wa kudumu katika nafsi yako unaonyesha kwamba lazima uondoe mambo yasiyo ya lazima. Uzuri ni kwamba wewe, na wewe tu, unaamua jinsi unavyoendelea kusonga mbele. Wengi njia ya haraka kujiweka huru ni kujiachilia tu. Sema kwa sauti, "Ninaachana na hili." Hizi hapa ni baadhi ya ishara kwamba ni wakati wa kuacha mizigo ya ziada: Unataka maisha yaweze kutabirika na kuteseka sana wakati sivyo. ..
.

Unaona mabadiliko yoyote katika mipango, kukatishwa tamaa, misukosuko usiyotarajia, mshangao usiopendeza, msongamano wa magari, kuingiliwa na mtu mwingine, au hali mbaya ya wengine kama tusi la kibinafsi.
♦ Sisitiza kwamba kila mtu afanye kile unachotaka, na uudhike ikiwa hii haitafanyika.
♦ Usisimamishe shughuli, hata unapohisi uchovu, njaa au msongo wa mawazo, huku ukiwalaumu wengine kwa matatizo yako.
♦ Unanung'unika, kulalamika, kung'ang'ania, kukosoa, kusengenya, kunung'unika, kucheza "nyamaza", na kushikwa.
♦ Usizungumze juu ya tamaa zako, kuwafanya wengine wafikirie juu yao.
♦ Unakumbuka zamani kwa uchungu, unajihadhari na sasa na watu walio karibu nawe, ukiogopa kwamba utateseka tena.
♦ Unabadilika haraka sana, "inama", huku ukipinga ndani
♦ Kataa kabisa kuzoea hali.
♦ Kutenda kana kwamba kila mtu hajali.
♦ Daima "shikilia mstari."
Bila shaka, mara kwa mara sisi sote tunatenda Kwa njia sawa. Kuna wakati na hata siku tunapohisi kutokuwa salama, tunakosa kitu - tunatafuta wokovu katika tabia na kumbukumbu za zamani. Lakini ikiwa hii itatokea kila siku, basi uzito wa ziada ikawa sumu.
Umechoka, umechoka, una wasiwasi, unabeba mzigo wa ziada kwenye mabega yako ambayo unahitaji kujiondoa haraka iwezekanavyo. Kugundua hii tayari ni nusu ya vita.
Unachohitajika kufanya ni kuitupa, kama vile kurusha begi zito lililojaa vitu usivyohitaji chini. Ni hayo tu. Unaweza kuweka kokoto ndogo lakini muhimu katika mfuko wako, na wakati wowote unataka kujisikia utulivu, weka mkono wako mfukoni mwako na utoe kokoto. Itupe chini - kama ungeondoa shida, wasiwasi, uzito, mafadhaiko, hitaji la kudhibiti, woga, chuki - chochote kinachokuvuta chini. Unachagua nini cha kubeba nawe katika maisha, na haupaswi kuchukua mzigo wa ziada. Hakuna kitu kizuri au cha kiroho kuhusu kubeba uzito usio wa lazima kwenye mabega yako. Hii inakusumbua wewe na wapendwa wako tu.
Kusafisha
Kuondoa mizigo ya ziada ni moja ya vipengele kazi ya akili ambayo inapaswa kufanywa na kila mtu bila ubaguzi. Tunaweza kufanya hivyo kwa njia kadhaa. Chukua kozi ya matibabu, pitia "suti" zako zote pamoja na mtaalamu aliyehitimu, chagua unachohitaji kuchukua kwenye safari yako zaidi, na utupe zingine. Nimefanya hivi mara kadhaa katika maisha yangu na ninapendekeza sana.
Jisikie unafuu
Katika Kauai, mojawapo ya visiwa vya Hawaii, nilitembelea makao ya watawa ya Kihindu, ambako watawa huwagawia wageni kalamu na karatasi, wakijitolea kuandika kila kitu kinachosumbua na kuingilia maishani, na kisha kuchoma maandishi yao. Watawa wanaamini kuwa mazoezi haya huachilia akili ndogo kutoka kwa mifumo hasi na shida na, kwa kuifanya kila siku, unatupa kila kitu kisicho cha lazima.
Walimu wangu wengi wa kiroho walinishauri kutumia njia hii ili kuhisi utulivu wa ndani, na nilirudia mara nyingi kwa mafanikio. mbinu hii. Na baada ya hapo nilihisi jinsi kila kitu ambacho hapo awali kilinilemea kiliyeyuka kichawi kwenye mwali wa utakaso.

Exhale
Tangu nguvu ya maisha, roho ya Kiungu, inakuja kwa mtu mwenye kupumua, ambayo ina maana kwamba unaweza pia kuondokana na mizigo ya zamani ya kisaikolojia kwa msaada wa kupumua. Nenda kwenye duka la karibu au duka kubwa, kwa idara ambayo wanauza mapambo ya likizo, nunua maputo. Nenda nje, jaribu kuhisi ni nishati ngapi mizigo yako ya kisaikolojia inachukua. Ili kutobeba tena vitu visivyo vya lazima kwako, chukua moja puto na taswira mzigo ambao ungependa kujikomboa nao. Ingiza puto, ukifikiria jinsi unavyotoa matatizo na huzuni zako zote kwenye puto hii pamoja na hewa. Achilia mpira angani. Weka mipira iliyobaki mkononi ili kurudia zoezi kama inahitajika.
Sema sala
Maombi husaidia kujikomboa kutoka kwa mizigo ya ziada. Wakati mtu anaomba, anavunja uhusiano na uzito wa zamani na kumgeukia Mungu. Maombi hufungua njia ya kuingia Nguvu za kimungu, hupunguza na kubadilisha mzigo wa kisaikolojia kuwa kitu kipya, safi na angavu. Sala yangu ninayopenda sana ninapohitaji kuachilia mzigo wa kihisia ni: “Ninaachilia, pamoja na Mungu.” Kutumia maombi haya katika hali ya mkazo, sema kwa sauti: “Ninaachana na haya - kila kitu kingine ni mapenzi ya Mungu.” Kisha ueneze mikono yako kwa pande na ueneze vidole vyako kwa upana iwezekanavyo, ukiacha mambo yasiyo ya lazima. Tikisa vidole vyako kana kwamba unatikisa kitu kinachokusumbua. Athari ni ya haraka ikiwa sala ni ya kweli.

Sonia Choquette - Kusafiri kwa Kasi ya Upendo