Nini cha kufanya ili usiwe na wasiwasi kabla ya maonyesho. Jinsi ya kuwa na wasiwasi kabla ya utendaji? Vidokezo muhimu

Watu wengi umri tofauti na fani zinapaswa kuzungumza mbele ya hadhira. Lazima utoe ripoti hadharani shuleni, chuo kikuu na kazini. Wakati huo huo, mtu mara nyingi ana shida - jinsi ya kuondokana na wasiwasi kabla ya utendaji. KATIKA taasisi ya elimu Kulazimika kutoa hotuba mbele ya wanafunzi wenzako au wanafunzi wenzako mara nyingi husababisha usumbufu. Lakini katika kazi, hofu ya kuzungumza mbele ya wataalamu wasiojulikana ambao wanakutathmini kwa kina wakati mwingine ni vigumu sana kwamba haukuruhusu kuonyesha ujuzi wako na kuwasilisha habari kwa uwazi. Unajua hofu? akizungumza hadharani? Kisha makala hii ni kwa ajili yako!

Sababu za kuogopa kuzungumza mbele ya watu

Sababu kuu ya kuogopa kuzungumza mbele ya watu wengi ni woga wa kutoa hotuba kubwa mbele ya hadhira inayokusikiliza. Tabia hii huanza katika utoto, wakati wazazi wananyamazisha mtoto ambaye anaongea kwa sauti kubwa mahali pa umma. Katika siku zijazo, marufuku kama haya yanaweza kukua kuwa phobia, na kwa ufahamu mtu huanza kuogopa kuelezea mawazo yake kwa sauti kubwa hadharani. Mzungumzaji anahisi kwamba sauti yake inafinywa, huanza kuwa na wasiwasi, inafinywa hata zaidi, anaweza kuhisi hofu na hofu. Mtazamo wa dhihaka, dharau wa waalimu au wanafunzi wenzao juu ya kutofaulu kwa kiwango cha utendaji pia huchangia ukuzaji wa hisia kama hizo. Mwitikio kama huo kutoka kwa wengine huumiza hisia za mtu na huchangia ukuaji na ujumuishaji wa woga wa kuzungumza mbele ya watu.

Chanzo cha hofu

Umejitayarisha vyema kwa hotuba, unajua hasa utazungumza nini, uko tayari kujibu maswali, lakini hofu ya watazamaji haikuacha. Kwa hivyo ni nini sababu ya hii? Hofu inaweza kutokea kutokana na kutokuwa na uhakika, uwezekano wa kufanya kosa, au kusababisha dhihaka au lawama kutoka kwa wasikilizaji. Kwa hivyo, kabla ya kuigiza, unahitaji kufikiria juu ya ukweli kwamba watazamaji wamekusanyika kwa nia ya kukusikiliza, na sio kukudhihaki au kukushambulia. Au labda kitu kingine kinakusumbua? Kuelewa chanzo cha hofu ni ya kwanza, sana hatua muhimu ili kutatua tatizo.

Thibitisha mwenyewe

Watu hufanikiwa kukabiliana na wasiwasi wanapoona utendaji wao mbele ya hadhira kama fursa ya kujieleza, kuonyesha ujuzi wao, mafunzo ya ufundi, uwezo wako wa kuamuru usikivu wa hadhira. Kabla hotuba ya umma Ni mtazamo huu ambao husaidia kupunguza wasiwasi.

Jitayarishe kuzungumza hadharani

Ili kuepuka usumbufu katika mchakato wa utendaji ambao unaweza kusababisha kuongezeka kwa wasiwasi, ni muhimu kuzingatia kwa makini mpango wa kina ya hotuba yako. Inaweza kukusanywa kwenye karatasi, kutoa muhtasari wa hotuba, na, ikiwa ni lazima, grafu, vielelezo, na nyinginezo. vifaa vya msaidizi. Mpango huo unapaswa kuwezesha mabadiliko ya laini, ya kimantiki kutoka sehemu moja ya ripoti hadi nyingine na kuondokana na kuacha na kusita wakati wa kuwasilisha nyenzo za hotuba.

Jiweke mahali pa wasikilizaji wako na ujaribu kuelewa ikiwa habari unayowasilisha kwa wasikilizaji inakidhi matazamio yake: ikiwa imewasilishwa kwa uwazi na ikiwa itapendeza kukusikiliza. Chambua maandishi na mpango wa hotuba kutoka kwa mtazamo huu.

Toa hotuba ya majaribio mbele ya kioo au hadhira ndogo ambayo unajiamini, na, ikiwa ni lazima, ongeza yaliyomo kwenye hotuba. Unaweza kurekodi utendaji wako kwenye kamera ya video na kuitazama katika kutafuta uwasilishaji bora wa nyenzo, ishara zinazofaa, sura za uso, n.k. Kurudia hotuba yako kwa njia hii itakusaidia kujiamini na kupunguza wasiwasi.

Tengeneza kwa ajili ya utendaji

Ikiwa una wasiwasi kuhusu tukio lijalo la kuzungumza hadharani, unaweza kuhisi huna uhakika kukuhusu. matokeo ya mafanikio mambo na mvutano, ambayo husababisha wasiwasi zaidi. Jifunze. Jaribu kupumzika na kupunguza mvutano. Ili kufanya hivyo unaweza kufanya mazoezi ya kupumua kwa kushikilia pumzi yako na kuchukua polepole, pumzi za kina ndani na nje. Au tembea kwa bidii kwenye barabara ya ukumbi, kwa hatua za kujiamini. Fanya mazoezi chanya ya taswira kwa utendaji wako. Fikiria jinsi utakavyoonekana na kuzungumza kwa ujasiri wakati wa ripoti yako, na jinsi watakavyokusikiliza kwa makini. Jisikie kuridhika na utendaji wako.

Akizungumza hadharani

Unahitaji kuelewa kuwa watazamaji hawajui kuwa unaweza kuwa na woga, na hawataona woga wako isipokuwa ujionyeshe waziwazi. Usionyeshe msisimko wako kwa wasikilizaji wako. Nenda kwa umma kwa ujasiri, simama kwa uhuru, moja kwa moja, nyoosha mabega yako. Ongea polepole, kwa utulivu, ikiwezekana na ikiwezekana, kwa kujieleza na, ikifaa, tabasamu kidogo.

Usifikirie kuhusu hadhira

Jaribu kutotoa yenye umuhimu mkubwa kile hadhira inafikiria unapozungumza. Usijaribu kutazama nyuso, kuchanganua sura za watu, au kutazama macho, kwa sababu unaweza kukosea kimakosa mwitikio usio wazi wa wasikilizaji kuwa hasi. Ikiwa wewe mwenyewe unaelewa kuwa ulifanya makosa, rekebisha utendaji wako kwa utulivu na uendelee zaidi.

Jihadharini na mwonekano wako

Mwonekano wako haupaswi kuibua hisia za kuwashwa, huruma au dhihaka kwa wasikilizaji wako. Jaribu kufanya nguo zako zionekane nadhifu, sio mkali sana, toa upendeleo kwa mtindo wa classic. Nywele na babies haipaswi kuwa flashy sana, na kujitia lazima kuzingatia hali ya kijamii ya watazamaji.

Si rahisi kutayarisha mawasilisho muhimu. Unaelewa kuwa unakabiliwa na hatari kubwa, na unataka kufanya kila kitu sawa. Hii inajenga wasiwasi na hofu, ambayo inaweza hata kukudhoofisha. Unawezaje kutuliza mishipa yako katika kesi hii?

Tambua hofu na uifanye upya

Bado kutoka kwa katuni "Kung Fu Panda"

Kwanza, unahitaji kutambua kwamba ni kawaida kuwa na wasiwasi na wasiwasi kabla ya uwasilishaji muhimu. Katika hali ya hatari, silika yako ya asili ya "pigana au kukimbia" inaingia. Jipatie tu hisia kwa njia hii na ukubali kuwa usumbufu huo sehemu muhimu ya michezo.

Mara tu unapokubali hali yako, unaweza kuifikiria tena - na kisha unaweza kukabiliana na hofu.

Hivi ndivyo Beth Levine, mwandishi wa kitabu kuhusu mafunzo ya uongozi katika ulimwengu wa michezo, anapendekeza: “Fikiria kuhusu mwanariadha ambaye anakaribia kushiriki katika mashindano ya dunia kwa mara ya kwanza. Kwa kweli, atakuwa na wasiwasi, lakini hataogopa na kugundua hali hiyo kama wajibu. Kwa ajili yake, tukio kama hilo litakuwa fursa nzuri ambayo hawezi kusubiri kunyakua. A hali ya neva Inamkumbusha tu kwamba mechi hii ni muhimu sana kwake.”

Ungana na mwili wako

Picha: Giphy

Tunapozidiwa na wasiwasi, tunaonekana kuanguka nje ya ukweli na kukwama katika mfululizo wa mawazo ya wasiwasi: Je, nisipofanikiwa? Je, ikiwa kitu kitaenda vibaya? Watanifikiria nini?

Katika hali kama hiyo, ufahamu unaweza kusaidia ishara za kimwili Wasiwasi: mapigo ya moyo ya haraka, kupumua kwa haraka, uzito katika kifua, jasho na sauti ya kutetemeka. Zitambue na pumua kwa kina ili kujiletea fahamu zako. Angalia mazingira yako. Gusa kitu, kama vile meza au swichi. Weka uzito wa mwili wako kwenye vidole vyako au miguu.

Mwili wako unaweza kukusaidia kutuliza mishipa yako kwa:

Usisahau mambo ya msingi. Kabla hotuba muhimu unapaswa kupata usingizi mzuri wa usiku, kunywa maji ya kutosha, na kuangalia viwango vyako vya kafeini ili kuzuia moyo wako kupiga haraka sana. Usisahau kula vizuri ili usiwe na njaa.

Chagua pozi kali. Utafiti umeonyesha kuwa kuwa katika mkao wenye nguvu (kwa mfano, mikono juu ya kiuno, miguu kando) hufanya mtu ajiamini zaidi. Wanasayansi wengine wanaamini kuwa mkao hata una athari kwenye kiwango cha homoni (ingawa nadharia hii imetiliwa shaka na wengi). Hata kama misimamo ya kujiamini ni athari tu ya aerosmith, watu wengi hudai kwamba husaidia kujenga ujasiri kabla ya utendaji mkubwa.

Hamisha kituo chako cha mvuto. Simama moja kwa moja na pumua kwa kina. Fikiria kuwa kuna mpira mzito wa risasi ndani ya tumbo lako. Kuhisi uzito wake na nguvu. Ni bora kuwa na uzito hapo kuliko kichwani au kifua.

Izoee mahali. Ikiwezekana, fika mapema kwenye chumba cha maonyesho na ujifanye ni chako. Tembea, angalia vifaa na uangalie ukubwa wa chumba. Fikiria juu ya sauti na usemi ambao utahitaji kuzungumza nao, na ni ishara gani utahitaji kufanya.

Hakikisha kujiandaa kwa kuanza kwa utendaji

Maandalizi mazuri yatasaidia kupunguza wasiwasi. Jaribu kupata wakati wa kukusanya mawazo yako, chagua mwelekeo bora hotuba na kusisitiza mambo makuu ya hotuba. Usisahau kwamba unahitaji kutumia muda sio tu kuandaa slides zako, lakini pia utasema nini - wasemaji wengi, kwa bahati mbaya, wanazingatia sana wa zamani. Fanya mazoezi ya mabadiliko katika hotuba yako (lakini usiiongezee, vinginevyo hotuba yako itasikika kuwa ya mazoezi sana). Kwanza kabisa, jitayarishe na ufanyie mazoezi mwanzo wa uwasilishaji wako, na kisha kila kitu kitaenda peke yake.

Hivi ndivyo Levin anavyosema kuhusu hili: "Mwiko wa neva wa adrenaline hupotea baada ya dakika mbili. Anza hotuba yako na baadhi chanya au maneno yasiyotarajiwa hiyo itaweka sauti ya uwasilishaji.”

Levine mara moja alifanya kazi na meneja mkuu ambaye alihitaji kuandaa mfululizo wa video za ushirika kwa wafanyakazi. Alikuwa na wasiwasi sana. Levine alimshauri aanze hotuba yake kwa tabasamu na kitu chanya na asili, kama, "Ninapenda kuwa katika kampuni hii na kile tunachofanya kila siku." Kwa njia hii aliweza kupumzika na kurekodi video iliyosalia kwa urahisi.

Ikiwa unawasilisha moja kwa moja kwa hadhira, chukua muda kwa hadhira yako kushughulika na hisia zao mwanzoni mwa wasilisho lako.

Jaribu kupigia kura hadhira yako. Uliza ni watu wangapi kwenye chumba ambao wamekuwa na kampuni kwa zaidi ya miaka 10 na waulize kuinua mikono yao. Au muulize mtu fulani kati ya wasikilizaji kwa nini anapendezwa na suala linalozungumziwa.

Ikiwa unatoa wasilisho la biashara, weka muhtasari wa hotuba yako na useme kitu kama, "Leo tutakuambia kuhusu x, y, na z—je, hizi ndizo mada unazofikiri tunahitaji kuzungumzia, au kuna kitu kinakosekana?"

Kabla ya utendaji, pasha joto yako kamba za sauti, haswa ikiwa kwa asili wewe ni mtangulizi. Piga gumzo na barista kwenye duka la kahawa au muulize mwenzako siku yake inaendeleaje.

Dhibiti mishipa yako wakati wa kufanya kazi

Lakini unawezaje kujituliza ikiwa sawa wakati wa uwasilishaji ulianza kuhisi wasiwasi na kutokuwa na uhakika?

Levin anashauri yafuatayo: “Hata ukikosea endelea na utendaji. Watazamaji wanatarajia uwasilishaji mzuri na wenye mafanikio kutoka kwako. Baada ya yote, ulichaguliwa kwa kazi hii. Hata kama unatetemeka ndani, umma haujui hilo."

Vile vile huenda kwa watazamaji wasio na hisia.

"Kumbuka kwamba usemi wako wa kusikitisha unaweza kuwa usemi rahisi wa kuzingatia. Huwezi kusoma mawazo ya watazamaji wako," Levin anasema.

Ikiwa unaogopa kwamba katika uwasilishaji unaweza kuulizwa swali ambalo hujui jibu, ni bora kufanya orodha mapema. maswali yanayowezekana. Ni vyema kuwa na majibu mengi mkononi iwapo utaulizwa jambo ambalo huna uhakika nalo. Hapa kuna baadhi yao:

"Swali zuri. Bado siwezi kujibu, lakini nitakujulisha ikiwa nitagundua chochote."

"Silika yangu inaniambia kwamba x. Acha nizungumze na timu yangu kuhusu hili ndani ya wiki moja na nikutumie jibu la kina.”

Peana swali kwa mtu mwingine au uulize hadhira: "Hebu tujadili hili kama kikundi - kuna mtu yeyote ana mawazo yoyote kuhusu hili?"

Kwa kweli, hakuna mtu anayeweza kujua mapema jinsi gani kutakuwa na utendaji. Mbali na kukubali wasiwasi wako na kujitayarisha kwa ajili ya uwasilishaji wako, ni muhimu pia kutathmini uwasilishaji wako baadaye. Ni nini kilifanikiwa na ni nini ambacho bado kinaweza kufanyiwa kazi? Ni njia gani za kupanda na maandalizi zilikufaa zaidi? Ni mbinu gani ni bora kutumia wakati ujao? Kwa kuchanganua usemi wetu, tunaboresha ustadi wetu wa mawasiliano na mtazamo wetu kama mzungumzaji na mwasiliani stadi.

Hata wale ambao hawaogopi kabisa kucheza wanaweza kuhisi kutokuwa salama jukwaani. Hofu ya jukwaa ni jambo la kawaida kabisa, la kawaida kwa waigizaji na kwa wazungumzaji kwenye mikutano. Ikiwa una hofu jukwaani, unapozungumza mbele ya hadhira unaweza kuhisi woga, woga, kutetemeka kwa sababu fulani au hata kuhisi. mjinga kamili- na haya yote mbele ya wageni! Lakini usikate tamaa, kwa sababu hofu ya jukwaa inaweza kushinda kwa kufundisha mwili na akili yako kupumzika kwa kutumia mbinu chache rahisi. Na makala hii itakuelezea nini hasa unahitaji kufanya.

Hatua

Jinsi ya kukabiliana na hofu ya jukwaa siku ya utendaji

Tulia. Ili kukabiliana na hofu ya hatua, unahitaji kufanya mambo kadhaa ambayo yatakusaidia kupumzika, na hii ni muhimu, kwa sababu mvutano mdogo katika sauti yako, utulivu wa akili yako, ni rahisi zaidi kufanya. Na hivi ndivyo unavyoweza kufikia hili:

Hum kwa upole ili kutuliza sauti yako.
Kula ndizi kabla ya utendaji wako. Hii itaondoa hisia zisizofurahi za kichefuchefu ndani ya tumbo.
Tafuna gum ili kulegeza taya yako yenye mkazo. Si tu kutafuna kwa muda mrefu, vinginevyo utapata tumbo kidogo.
Nyosha. Nyosha na kila kitu unachoweza - mikono, miguu, nyuma na mabega - hii ni njia kuu kupunguza mvutano katika mwili.

Soma yako shairi pendwa kwa sauti kubwa. Sauti za wimbo wako unaopenda ni za kutuliza, ukweli, na hata zaidi - baada ya hii ni rahisi kuzungumza hadharani.

Njia za Kawaida za Kukabiliana na Hofu ya Hatua

Jifanye unajiamini. Hata kama mikono yako inatetemeka na moyo wako unapiga kwa nguvu sana hivi kwamba unakaribia kuruka kutoka kwa kifua chako, jifanya kuwa wewe sio chini ya wengi. mtu mtulivu kwenye sayari. Weka pua yako juu, tabasamu pana kwenye uso wako, na usimwambie mtu yeyote, sio nafsi moja hai, jinsi unavyopitia hivi sasa. Fake mpaka uondoke jukwaani.

Usiangalie sakafu, lakini mbele yako.
Usilegee.

Unda ibada kwako mwenyewe. Unahitaji ibada ambayo inahakikisha bahati nzuri! Na kisha - chochote, kutoka kwa kukimbia hadi kuimba kwenye bafu au soksi ya "bahati" kwenye mguu wako wa kulia. Fanya chochote ilimradi tu kinakuweka kwenye mafanikio.
- Amulet pia itafanya kazi. Hapa, pia, kwa mlinganisho - hata pete kwenye kidole, hata toy ya kifahari ndani ya chumba.
Fikiri vyema. Zingatia ni matokeo gani ya ajabu unayoweza kufikia, na sio juu ya ni kiasi gani unaweza kuiharibu. Mawazo mawazo mabaya? Ponda yake na 5 nzuri! Weka kadi zilizo na maneno ya motisha kwa urahisi na fanya chochote kinachokusaidia kuzingatia mazuri badala ya mabaya.

Pata ushauri kutoka kwa mtaalamu. Ikiwa unajua mtu ambaye hana woga wa jukwaa na ni mwigizaji mzuri, waombe ushauri. Kuna nafasi utajifunza kitu kipya, au kujifunza kwamba hofu ya jukwaa ni jambo ambalo kila mtu anateseka kwa kiwango fulani, bila kujali jinsi wanavyoweza kuonekana.

Jinsi ya Kukabiliana na Hofu ya Hatua Ikiwa Wewe ni Muigizaji

Fikiria mafanikio. Kabla ya kwenda kwenye hatua, fikiria jinsi kila kitu kitaisha - watazamaji wa kupongeza, tabasamu, pongezi kutoka kwa wenzake, na kadhalika. Unahitaji kufikiria bora, sio maendeleo mabaya zaidi matukio, na kisha na uwezekano zaidi jambo la kwanza litatokea. Jifikirie mwenyewe na mchezo wako wa kushangaza - lakini kutoka kwa mtazamo wa mtazamaji.

Anza mapema. Fikiria mafanikio hata wakati unafanya majaribio ya jukumu. Na kwa ujumla, fanya mazoea.
Kadiri utendaji unavyokaribia, ndivyo unavyofikiria kwa uangalifu haya yote. Hebu sema, kila siku - kabla ya kulala na mara moja asubuhi.

Fanya mazoezi kadri uwezavyo. Fanya mazoezi hadi maneno ya jukumu yaanze kutoka kwa meno yako. Kumbukeni ni mistari ya nani iliyo mbele yenu na ni mikosi ya nani inakuja baada yenu. Fanya mazoezi mbele ya wapendwa wako, marafiki, marafiki, au hata mbele ya wanyama waliojaa vitu kwenye jumba la kumbukumbu au mbele ya viti tupu - unahitaji kuzoea kucheza mbele ya watu.
- Hofu ya jukwaa la mwigizaji mara nyingi hujidhihirisha katika woga wa kusahau maneno na kutojua la kufanya. Njia bora ondoa woga huu - fundisha, fundisha na jifunze maneno tena.
- Kuigiza mbele ya hadhira ni tofauti kabisa na kufanya mazoezi ya faragha. Ndiyo, unaweza kujua jukumu kwa uzuri, lakini kila kitu kinaweza kubadilika unapoingia kwenye hatua. Kuwa tayari kwa hili.
Ingia katika tabia. Ikiwa unataka kweli kukabiliana na hofu ya hatua, basi ingia katika jukumu hilo kwa kuaminika iwezekanavyo, ili hata Stanislavsky anapiga kelele - "Ninaamini!" Kadiri unavyoingia katika tabia, ndivyo utakavyokuwa na wasiwasi mdogo juu yako mwenyewe. Fikiria kama wewe ni shujaa wako.
Fanya mazoezi mbele ya kioo. Kwa uaminifu, hii itaongeza ujasiri wako, kwa sababu kwa njia hii unaweza kujiona kutoka nje. Endelea kufanya mazoezi hadi uanze kupenda kila kitu, na hii itaongeza sana nafasi zako za kufaulu kwenye hatua yenyewe.
- Jione mwenyewe kutoka nje - kukabiliana na hofu ya haijulikani. Ikiwa unajua jinsi unavyoonekana na jinsi unavyofanya katika jukumu lako, basi utakuwa vizuri zaidi kwenye hatua.
- Zingatia tabia ya mtindo wako, angalia jinsi unavyoongozana na hotuba yako na ishara.
  - Kumbuka: Hakika hili si chaguo kwa kila mtu. Ndio, hii itasaidia wengine, lakini pia kuna wale ambao itawaingiza tu katika wasiwasi mkubwa.
Jifunze kujiboresha. uboreshaji ni jambo ambalo kila muigizaji lazima ajue kikamilifu. Ni kwa msaada wa uboreshaji kwamba unaweza kujiandaa kwa hali yoyote, hata isiyofaa kabisa, ambayo inaweza kutokea kwenye hatua. Waigizaji wengi na waigizaji mara nyingi huwa na wasiwasi - wanasema, ni nini ikiwa nitasahau au kuchanganya maneno? Wakati huo huo, wanasahau kwamba watendaji wengine pia ni watu na wanaweza pia kufanya makosa. Uboreshaji utageuza makosa yoyote kuwa nyongeza!
- Kuboresha ndiyo njia bora ya kukufundisha kuwa huwezi kudhibiti kila kipengele cha utendaji wako. Swali sio kufanya kikamilifu, lakini kuwa na uwezo wa kujibu kwa maendeleo yoyote ya matukio na kwa hali yoyote inayotokea kwenye hatua.
- Hakuna haja ya kupotea ikiwa jambo lisilotarajiwa litatokea. Kumbuka kuwa watazamaji hawana nakala za maandishi mikononi mwao, kwa hivyo wataona kuwa kuna kitu kibaya ikiwa tu wewe mwenyewe utaiweka wazi kwao, na kwa njia dhahiri zaidi.

Mtu yeyote hupata wasiwasi kabla ya kuzungumza hadharani. Iwe ni mtihani, shindano, onyesho jukwaani, au mahojiano ya kupata kazi inayohitajika kama mfanyakazi wa baadaye wa kampuni au mahali katika taasisi ya elimu kama mwanafunzi. Au labda huu ni mkutano na yule (au yule) ambaye unampenda sana ...

Jambo la kwanza msomaji wa mistari hii anahitaji kuelewa ni kwamba wasiwasi kabla ya utendaji sio tu hali ya kawaida kabisa, lakini pia ... muhimu. Labda, ni bora kwangu sio "kuvuta mpira", lakini kukushtua mara moja tangu mwanzo ...

Jinsi ya kutulia kabla ya kuzungumza hadharani

Mwanzoni kabisa, lazima uelewe kwa undani yafuatayo:

Usijaribu kupunguza hisia ya msisimko, ondoa jitters, uondoe na ushinde hofu!

Nitasema zaidi:

Ogopa kuongea hadharani kadiri uwezavyo, acha "kutetemeka" kwako, miguu yako iwe "ya kutetemeka", na mikono yako ikiwa baridi na mvua kwa kugusa, na kutetemeka!

Na nitakuwa na uhakika wa 100% kwako kuwa utafanya vizuri hadharani kuliko vile unavyofikiria. Amini mimi, hakutakuwa na "kushindwa". Kwa sababu umehamasishwa kabisa, fahamu zako zote huchochewa na kuletwa pamoja - hisia ya msisimko na wasiwasi.

Kwa nini tunaogopa kabla ya kuzungumza hadharani?

Sababu kuu za wasiwasi kabla ya kuzungumza mbele ya watu zinaweza kuwa:

Matarajio makubwa na bei iliyozidi tathmini ya umuhimu ya tukio hili. Mara nyingi tunashikilia umuhimu mkubwa kwa hotuba ya kawaida inayodumu kwa dakika 3-5, na ikiwa kitu kitaenda vibaya, basi mambo mabaya yatatokea baada ya hapo. Tunalinganisha nafasi yenyewe ya kuzungumza na kuzungumza mbele ya rais au mahakamani, ambapo uhuru wetu uko hatarini. Ni muhimu kujifunza kutathmini kwa usahihi umuhimu wa tukio kama hilo.

Mwisho uzoefu hasi akizungumza hadharani. Ikiwa katika hali kama hiyo hapo awali ulikuwa na wasiwasi sana au umeshindwa, basi katika hali hii utapata hisia sawa. Jaribu kusahau kilichotokea kwako hali ya zamani na kuanza upya kutoka mwanzo.

Imani ya Uongo kwamba hadhira ambayo itabidi uzungumze hadharani hapo awali ni chuki. Hii si sahihi. Watu humtendea mzungumzaji angalau bila upande wowote na mwanzoni humpa mzungumzaji kiasi fulani cha sifa. Kwa kweli, hapo awali kuna wasikilizaji hasi, lakini wanamkosoa kila mtu, sio sisi tu, na hupaswi kuwahukumu wasikilizaji wote kwa wao.

Hofu ya kusahau hotuba iliyoandaliwa. Katika kesi hii, unahitaji kurudia hotuba yako mapema na kufanya mpango ili usichanganyike mbele ya watazamaji.

Hofu ya maswali ya ziada juu ya mada hii. KATIKA kwa kesi hii Ni muhimu kuelewa kwamba haiwezekani kujua kila kitu kabisa na, ikiwa unaulizwa swali la nyongeza, ambayo hujui jibu, unaweza kushughulikia swali hili kwa watazamaji yenyewe. Hii itakuwa ya ukweli na uaminifu kwa upande wako. Na jambo kuu katika hotuba ni imani ya mzungumzaji kwa hadhira.

Kutokuwa na uzoefu wa mzungumzaji. Hii inaweza tu kusahihishwa kwa kuzungumza kwa utaratibu na hadhira tofauti na mada tofauti. Mazoezi ndiyo zaidi njia ya ufanisi. Ili kuondokana na hofu, unahitaji kushinda daima.

Jinsi ya kukabiliana na wasiwasi kabla ya utendaji

Nitawasilisha ukweli kwa mpangilio wa umuhimu.

Kwanza kabisa, tayari unajua kuwa wasiwasi na woga ni vitu vya kawaida ambavyo vinakusaidia kukaa umakini. Kamwe usichukue dawa yoyote ya kupambana na wasiwasi ili kuzuia hofu, kwa sababu hutaweza kufikia malengo yako ya utendaji! Kisha hakutakuwa na malipo ya kihisia ya nguvu zinazohitajika.

Pili, lazima uwe nayo lengo wazi hotuba unazofichua katika aya ndogo (kazi). Tayarisha mpango wa hotuba mapema unaojumuisha mambo kadhaa, kwa mfano:

Ni nini (tunazungumza nini).
Sababu jambo hili(kwa nini inatokea).
Nini kinapaswa kufanywa ili kufanya kile tunachozungumza kuwa bora zaidi.

Hapa mengi inategemea mada ya suala linalozingatiwa.

Tatu, unahitaji kujiandaa kwa ajili ya utendaji mapema iwezekanavyo. Usije na kitu chochote cha bandia, chukua ukweli kutoka kwa maisha! Weka mpango mfupi akilini.

Jambo muhimu zaidi nilitaka kukuelezea ni kukubali kuwa unajiogopa! Jitie mwenyewe na hofu na hautaona jinsi inavyotoweka.

Vidokezo na mbinu za kujiandaa na kuzungumza hadharani

Jihadharini na sababu za hofu yako. Kunaweza kuwa na wengi wao. Jaribu zoezi linalofuata: kumbuka utendaji wako wa awali, kuzingatia sauti, maelezo, kujisikia mabadiliko katika mwili wako. Fikiria juu ya nani na nini wasiwasi wako unahusishwa na: na wewe mwenyewe au na wasikilizaji wako. Ifuatayo, jenga kazi yako katika maeneo ambayo yalikuletea shida.

Elewa kwamba hutafukuzwa kazi au kupelekwa gerezani kwa makosa unayofanya, ukifikiri kwamba hili ndilo jambo baya zaidi.

Fanya mpango wa hotuba yako mapema ambao umeundwa kimantiki na unaofikiriwa kwa uangalifu. Wakati wa kuikusanya, na hii ndio msingi wa hotuba yako, unahitaji kuchambua vyanzo vya fasihi, chagua tatu au nne kati yao na uzisome kwa makini. Wakati wa kusoma, unahitaji kuandika maelezo yanayoonyesha kurasa. Tafuta katika fasihi masharti ya jumla na ni nini kinachowatofautisha, weka alama kwenye mpango. Itakuwa nzuri ikiwa ni mpango wa kina.

Hebu fikiria mmoja wa wasikilizaji, jiweke mahali pake na fikiria juu ya kile anachotarajia kutoka kwa hotuba yako, kile anachohitaji na kile atakachopendezwa nacho. Kuchambua mpango wako kutoka kwa mtazamo wake: nini kitakuwa wazi, kisichovutia, na kile ambacho kinaweza kuwa haitoshi.

Kutarajia mahitaji ya hadhira yako kutasaidia kuhakikisha mwingiliano wenye tija.

Ni bora ikiwa maandishi ya hotuba yana chati za mtiririko wa kimantiki. Angazia mawazo makuu kwa rangi na uyaandike kwenye kadi ndogo zilizo na nambari.

Maneno "toa hotuba" haipaswi kuchukuliwa halisi. Wakati wa kuzungumza, unahitaji kuwasiliana na macho. Hii itasaidia kuweka usikivu wa wasikilizaji na kufuatilia mwitikio wa maneno yako. Kisha utakuwa na fursa ya kukaa juu ya kitu kwa undani na kupokea maoni.

Kabla ya hotuba yako, jaribu kufikiria kwa undani hotuba yako bora: jinsi utakavyoonekana, utasema nini, jinsi watazamaji watafanya. Nakala inapaswa kujengwa ndani kwa njia chanya. Jaribu kuhisi furaha na kuridhika kwa kazi iliyofanywa vizuri.

Fikiria juu ya kile kinachoweza kuibua maswali na maslahi maalum kwenye hadhira. Ikiwa istilahi yoyote inatumiwa, tayarisha kamusi na ujaribu kutafsiri dhana tata kwa lugha rahisi zaidi. Moja mtu mwenye busara alisema kwamba "kipaji cha mtaalamu wa kweli kinatokana na ukweli kwamba anaweza kuzungumza tu juu ya mambo magumu."

Fikiria jinsi unavyoweza kupamba hotuba yako na kiimbo. Tumia yako nguvu: erudition, hisia ya ucheshi, erudition. Chagua mtindo wa kuongea ambao unafaa kwa hadhira. Toni ya kujua yote inaweza kuwaudhi wasikilizaji. Wakati wa hotuba, unaweza kuuliza maswali ambayo yataamsha usikivu wa wale wanaosikiliza ikiwa wataacha kukusikiliza ghafla: "Je! unakubaliana nami?", "Unataka kuongeza kitu?" Njia nzuri sana ya matumizi mifano ya kuvutia, vicheshi.

Jihadharini na yako mwonekano. Mhadhiri aliyevunjika moyo na duru chini ya macho yake baada ya kukosa usingizi usiku, katika nguo za wrinkled tu kusababisha huruma. Nguo zinapaswa kuwa vizuri, nadhifu, ikiwezekana mtindo wa classic. Urembo wa mwanamke unapaswa kuwa wa asili na laini. Wakati wa kuchagua vito, zingatia kiwango cha mapato cha hadhira yako na hali ya kijamii.

Ikiwa bado unahisi wasiwasi kabla ya utendaji, tembea kwa dakika 5, tembea haraka.

Wakati wa utendaji, simama na mikono yako moja kwa moja kwenye pande zako, jisikie jinsi mvutano "unapita" kwenye sakafu, huku ukisonga mikono yako.

Mbinu iliyojaribiwa vizuri - kupumua kwa kina. Baada ya kupumua kwa dakika chache, utahisi jinsi mwili wako "umepumzika" na kupumzika.

Uwezo wa kupanga hotuba kimantiki na uzuri huja na uzoefu. Tumia kila fursa kushiriki katika matukio mbalimbali. Na maandalizi yako, urafiki na asili itakuwa ufunguo wa maonyesho yako ya mafanikio.

Video kwenye mada

Jinsi ya kutuliza kabla ya utendaji na kushinda hofu na wasiwasi

Hotuba ya umma na Radislav Gandapas. Sehemu ya 1: Moja, mbili, tatu

Kituo cha video "USPEHTV".

Radislav Gandapas atazungumza juu ya muundo wa hotuba ya umma.

"Fanya mara moja, fanya mara mbili, fanya mara tatu!" Je, inawezekana kuweka ujuzi mgumu wa usimamizi katika algorithm iliyo wazi, kali na fupi? Je! Wakufunzi bora wa biashara nchini Urusi hufanya mafunzo ya mini kwenye hewa ya kituo cha Mafanikio. Katika dakika 23, mshiriki wa mafunzo, na pamoja naye watazamaji wote wa kituo, watapokea chombo cha usimamizi ambacho wamehakikishiwa kuwa na uwezo wa kuomba mara moja katika kazi zao - moja, mbili, mara tatu.

Njia za kushinda wasiwasi wakati wa utendaji. Radislav Gandapas. Sehemu ya 2

Kituo cha video "USPEHTV".

Asilimia 90 ya watu wanaolazimishwa kuzungumza hadharani hulalamika kwamba kinachowakwaza zaidi ni kuogopa hadhira, wasiwasi, na kutoweza kukabiliana na hisia zao. Radislav Gandapas ataelezea asili ya wasiwasi kabla ya utendaji, kukushawishi kuwa wasiwasi ni afya - na kuonyesha baadhi ya mbinu za kuondokana na wasiwasi.

Vadim Kurilov anaendesha mafunzo ya "Sauti", ambapo anafundisha jinsi ya kuzungumza kwa uhuru, kwa uwazi na bila hofu. Yeye mwenyewe aliogopa sana kuzungumza mara moja tu - alipozungumza kwenye mkutano wa idara hotuba ya jukwaani GITIS. "Wakati huo nilikuwa na hakika kwamba kile nilichokuwa nikifundisha kilifanya kazi," aliiambia CHTD.

Ninapoanza kuzungumza na mtu, mara moja ninahisi kiwango cha mvutano katika sauti yake. Wale ambao wana mvutano mwingi katika mwili wanaona vigumu kufanya hotuba. Hofu ya kuongea mbele ya hadhira ni ya mtu binafsi, ni kama hofu ya urefu - mwelekeo wa maumbile, hali ya maisha. Kutoka hali ya kijamii hofu hii haitegemei: hivi majuzi nilisikiliza hotuba za viongozi wakuu wa kampuni moja kubwa, na ni mmoja tu kati yao aliyejua kuzungumza kwa uhuru mbele ya umma na hakulazimishwa.

Tuliza mshipa wa pelvic

Ninafanya kazi kulingana na mbinu ya Christine Linklater, inaitwa "Kuachilia sauti ya asili." Huu sio utendaji, lakini badala ya "kukomboa sauti yako ya asili", kufunua uwezo wako.

Ni muhimu sana kile unachojiambia. Imethibitishwa kisayansi kwamba ubongo unaamini kwa usawa katika hali halisi na katika picha. Na unahitaji kuiunda kwa usahihi: hauitaji kujiambia "pumzika", unahitaji kusema "wacha, toa" - "jiruhusu uende", ondoa mvutano mwingi.

Mbinu maalum ni rahisi sana! Wanatania: "Kweli, Kurilov ataanza tena kukushauri upumzishe kitako chako." Ndiyo, hiyo ni sawa! Na kitamaduni tunasema hivi:

1. Toa mvutano wa ziada katika ukanda wa pelvic."Pumzika kitako chako" sio mfano, lakini jambo muhimu zaidi. Zingatia neno "ziada" - sio kupumzika kabisa, lakini acha kupita kiasi, lakini ubaki katika hali nzuri.

2. Toa mvutano wa ziada katika taya ya chini. Kinywa chako hufunguka kidogo unapofanya hivi, huna haja ya kuogopa kile.

3. Tuliza tumbo lako. Hapa ndipo unapopumzika, ruka nje! Hii, kwa kweli, sio kawaida kabisa kwetu. Ikiwa huna raha na jinsi hii inaweza kuonekana, valia ovyo.

Unapoondoa clamp ya pointi hizi 3, hewa huanza kuingia sehemu ya chini mapafu kupitia kinywa chako, na unaanza kupumua moja kwa moja na tumbo lako. Unapofanya haya yote, utavuta pumzi kubwa-Kristin Linklater anaiita "kupumua kwa utulivu."

Usichanganye "kupumua kwa utulivu" na wazo la "kupumua kwa kina" - hapana, acha taya ya pelvis-tumbo na iwe hewani.

Hii sio tu husaidia mwili, lakini pia hupumzika kihisia. Hakika, dhiki kali Mbinu hii haitaondoa maumivu mara moja, lakini itakusaidia kutuliza. Unaweza kufanya mazoezi kabla ya utendaji na wakati wa utendaji.

Mkao na sauti ni chaguo lako

Siri nyingine ya kutokuwa na neva ni mkao thabiti: miguu yako inapaswa kuwa umbali wa cm 20-25 kutoka kwa kila mmoja. Ili mguu uwe chini kiungo cha nyonga. Hii ni chini ya upana wa mabega: wakati miguu yako iko kwa upana wa mabega, ni vigumu kuchukua hatua mbele.

Magoti yanapaswa kuwa laini - sio kuinama, kama ilivyo kwa flamenco, lakini ya rununu kidogo, kama katika tango ya Argentina!

Unahitaji kupumua kupitia mdomo wako wakati wa kufanya mazoezi. Fizikia ya mwili, tunapozungumza juu ya utendaji, kwa kweli, ni sauti. Inatambulika kwa sauti. Unahitaji kuelewa safu yako, uweze kujumuisha herufi ndogo na kubwa, na ujifunze kuelewa ni lini ni mojawapo. Kwanza, unaweza hata kuashiria katika suala la hotuba: hapa nina habari ya siri, ambayo ina maana ya chini. Kisha hutokea moja kwa moja.

Wanaume mara nyingi husema - kwa nini ninahitaji vichwa, kwa nini ninahitaji kupiga kelele?

Lakini rejista ya juu iliyokuzwa vizuri inatoa utajiri, urafiki, na kukimbia kwa sauti yako. Inafurahisha kwamba wakati mwingine waimbaji huja kwangu na kuniuliza nifanye nao kazi sauti ya kuongea- halafu wanasema kwamba hata walianza kuimba tofauti.

Wajerumani na Warusi hawajui jinsi ya kupumzika

Nilianza na mafunzo ya sauti. Nilisoma katika Taasisi ya Pedagogical. Lenin katika kitivo kwa Kingereza, na kuendelea kozi za mwisho Taasisi ilianza kusoma na Laura Eremina, ambaye alikuwa mwenyeji wa kipindi cha "Poetic Notebook" kwenye redio ya All-Union.

Nimemiliki wakala wa PR kwa miaka mingi, na kwangu tukio linajulikana: Ninapanga mawasilisho, ninayaendesha na kusaidia wateja kufanya vivyo hivyo. Mimi mwenyewe sikuwahi kuwa na tatizo na maonyesho - nilikubali hili kwa sababu nilihisi "utaratibu wa kijamii" kutoka kwa wateja wa wakala wangu.

Tuna msongo wa mawazo kupita kiasi taya ya chini. Unajua kwanini? Kwa sababu tuliishi “tukikusaga meno” kwa miaka 70.

Maisha ni maumivu: jivute pamoja na ujisumbue. Hii ni asili ya kinasaba ndani yetu, hata miongoni mwa wale ambao hawajapitia itikadi hii. Wamarekani na Waingereza ni bora katika hili. Lakini kwa Wajerumani, kwa njia, pia si rahisi. Mwalimu wangu wa Kijerumani anasema hivi: “Tumefanya hivyo matatizo makubwa kwa utulivu wa taya."

Je, unapaswa kufikiria kwamba kila mtu katika ukumbi ni uchi?

Umma ni watu 2, watu 10 kwenye bodi ya wakurugenzi, na watu 500 kwenye mkutano huo. Mzungumzaji mmoja pia ni hadhira. Mapendekezo "fikiria kila mtu ndani ya chumba bila nguo" au "kwa masikio makubwa" - kwa uaminifu, haifanyi kazi. Baada ya kitu kama hiki, ni ngumu kurudi kwenye mada yako, ni nyingi sana.

Wawazie kama watoto wadogo, wasio na ulinzi? Labda ni sawa. Lakini nisingefikiria watu kwenye chumba kama mtu yeyote. Ningefanya kazi na mimi mwenyewe. Hili ni shida yangu, hisia zangu, na ninataka kuzibadilisha. Hofu ni hisia, na ninahitaji kubadilisha hali yangu ya kihisia.

Mambo ya kufanya kwa ajili ya ubongo wako wakati unazungumza

Kwa kweli, mbinu ya utendaji, kama hatua yoyote, ina sehemu mbili - ubongo na mwili. Mwili, kwa mtazamo wangu, ni msingi hapa. Lakini, bila shaka, hakuna mtu aliyeghairi uchambuzi.

Kwa hivyo, ubongo. Je, huwa tunachanganuaje? Mimi ni mwerevu, nilipitia mafunzo, nilisoma vitabu. Nitatengeneza mpango, nitaandika maelezo, nitafanya wasilisho, na kuandika maandishi kwa kila slaidi. Na inaonekana kama kwa wakati huu tunapaswa kufanya mazoezi. Utendaji wangu ni lini? Kesho saa 9 asubuhi! Sasa ni saa ngapi? Saa mbili asubuhi. Je, kutakuwa na mazoezi? Hapana. Na kwa ujumla, sitapata usingizi wa kutosha na sitakuwa katika hali sahihi. Inatokea kwamba ninaonekana kuelewa kile kinachohitajika kufanywa, lakini kuna habari nyingi na wasiwasi.

Tafuta mwathirika wa bahati mbaya

Huwezi kabisa kukariri maandishi! Hakuna mtu. Maandalizi lazima yaanze na kile ninachokiita "kumtafuta mwathirika wa bahati mbaya." Anaweza pia kuwa kocha mzuri, bila shaka! Watendaji wakuu wanapokuja kwangu, waamuzi wao huwa wameshaandika mada yote, halafu waamuzi hao hao wananichukia. Kwa sababu wanapaswa kufanya upya kila kitu.

Rafiki pia anaweza kutenda kama "mwathirika". Jambo kuu ni kwamba yuko nje ya mada na anauliza maswali ya kijinga. Keti juu ya kikombe cha kahawa na ongea tu, hivi ndivyo maoni na uundaji huangaza, hivi ndivyo unavyoelewa ni nini muhimu sana na kinachoweza kuachwa. Ni vigumu zaidi kufanya hivyo mwenyewe, lakini pia inawezekana: mbele ya kioo na kwa kuoga badala ya kipaza sauti.

Jumuisha mwandishi na mkurugenzi

Baada ya kufanya mazoezi juu ya "mwathirika", jibu mwenyewe maswali mawili. Ya kwanza kawaida hutengenezwa kwa njia hii: kwa nini hotuba yangu inavutia watu hawa? Jambo muhimu zaidi hapa ni hili: kwa nini hotuba yangu inavutia watu hawa sasa hivi? Ni nini kinaendelea sasa hivi kinachofanya hotuba yangu kuwa muhimu? Labda baadhi hali ya kiuchumi au sheria mpya- yaani, ajenda kwa maana pana. Sio lazima kuzungumza juu yake moja kwa moja, lakini lazima ufikirie juu yake. Na kuna uwezekano, ikiwa unafikiria juu yake, utataka kusema.

Swali la pili ni madhumuni ya hotuba. Nilifanya kazi sana na wasemaji tofauti. Na kwa hivyo, kwa mfano, ninamwambia meneja wa chapa - lengo lako ni nini? 99% hujibu: "Niambie kuhusu bidhaa mpya." Licha ya ukweli kwamba lengo lao la msingi, bila shaka, ni kuuza, lakini hawazungumzi hata juu yake. Lakini ukweli ni kwamba ukiuza, kuna lengo moja; ikiwa ulikuja, kwa mfano, kwa mkurugenzi wa duka na unahitaji ajifunze jinsi ya kuhamasisha wauzaji, mwingine; ukienda kwa waandishi wa habari kazi ni wao kuandika vizuri.

Mkurugenzi maarufu, kocha na mwalimu anaelezea jinsi ya kuondoa clamps, kupumua kwa usahihi na kufanya kwa umma na athari ya juu.

"Juu ya uchambuzi mzuri wa mchezo na jukumu" Maria Knebbel

Msanii wa Watu wa USSR na mwalimu anaweka misingi uchambuzi wa mwigizaji maandishi na kufanya kazi nayo, ambayo itakuwa muhimu kwa msemaji yeyote.

"Kushawishi na Ushinde" Nikita Nepryakhin

Kocha wa biashara na mtangazaji wa redio hutoa mbinu na mbinu za mabishano zinazosaidia kushawishi hadhira yoyote kuwa uko sahihi.

Kusudi linategemea hadhira. Ili kuiunda, unahitaji kuuliza swali kama hili: "Ninataka wasikilizaji wafanye nini baada ya hotuba yangu?" Na ili waweze kufanya jambo fulani, ni lazima wajifunze kuhusu jambo fulani na kukumbuka jambo fulani. Bila shaka, nitakuambia kuhusu mali ya bidhaa, lakini habari hii itakuwa tu njia ya mwisho. Kwa mfano, ninazungumza juu ya chaneli yangu ya Instagram: lengo ni kupata wanachama zaidi. Watazamaji wanapaswa kujifunza kutoka kwangu kile kituo changu kinahusu na kwa nini kinavutia, na kukumbuka kinaitwaje.

Je, mkurugenzi hufanya nini anapochambua tamthilia? Anaangalia matukio yake makuu matatu - ya awali, kuu na ya mwisho.

Tukio la Asili iko nje ya eneo la "kucheza" - ni nini kiliongoza wahusika mahali walipojikuta. Ni nini kilifanyika kabla ya utendaji wangu ambao ulinifanya nije kutumbuiza? Njama hii inaweza kuwa chochote - kutoka kwa matukio ya umuhimu wa ulimwengu hadi yale niliyoota kuhusu jana usiku. Kwa mfano, niliangalia Instagram ya rafiki yangu, nikaona wivu kuwa tayari alikuwa na wanachama elfu 100, na niliamua kupanua watazamaji. Unaweza kukubali, kwa nini sivyo!

Tukio Kuu (Kilele) Inaweza kuwa tofauti - wazo kuu au, kwa mfano, aina fulani ya nambari. Au mchezo wa kuigiza - usipojiandikisha kwenye chaneli yangu, ndivyo tu, maisha yangu yameisha.

Tukio la Mwisho sawa na lengo. Wasikilizaji watafanya nini ikiwa walipenda uwasilishaji wangu? Hii inapaswa kuwekwa wazi katika sehemu ya mwisho.

Ukumbi wa michezo ya upuuzi hujengwa kwa njia sawa na ile ya classical, ni kwamba matukio kuna tofauti, ya upuuzi. Kwa hivyo, hotuba yoyote mbele ya hadhira yoyote inapaswa kujengwa juu ya kanuni hizi. Ikiwa unafikiri kwa maneno haya, kwa suala la "matukio" na "vitendo", ikiwa unajua hasa "kinachotokea" wakati wa hotuba yako, utajisikia ujasiri na chini ya hofu ya kwenda nje kwa umma.

Wapi kuweka mikono yako na jinsi ya kulia kwenye hatua

Ikiwa wewe ni aina ya mtu ambaye ana wasiwasi kila wakati, ni sawa, kwa uzoefu hii itabadilika. Unahitaji tu kufanya mazoezi mara kwa mara, tumia kila fursa kwa hili: kwa mfano, kufanya toasts wakati wa sikukuu au kuwaambia hadithi kwa marafiki mara kwa mara.

Kila mtu anasema unahitaji kutoka katika eneo lako la faraja? - hakuna haja! Wakati wa kuigiza, tayari kuna mafadhaiko mengi, kwa hivyo unaweza kwenda wapi? Ninapendelea kusema hivi: "panua eneo lako la faraja." Ikiwa unajisikia vizuri kuzungumza na "mwathirika" juu ya kikombe cha chai, huna haja ya kukimbia mara moja kwenye uwanja wa uwezo wa milioni - unahitaji kusonga kidogo kwa wakati. Kwanza jaribu kuzungumza mbele ya hadhira ya urafiki, hatua inayofuata ongeza kitu kingine. Hatua kwa hatua, mtu huanza kuzoea ukweli kwamba hatua sio mahali ambapo unafikiria kila wakati juu ya nini cha kufanya kwa mikono yako. Kila mtu anauliza: nini cha kufanya na mikono yako? Hapana! Ikiwa unazingatia mada ya hotuba yako, unasahau kuhusu hilo.

Kamwe katika maisha yako usiambie hadhira "Nina wasiwasi." Wale wanaoamini kwamba uaminifu unavutia wamekuwa na walimu wabaya.

Baada ya kifungu kama hiki, wanaacha kukuchukulia kwa uzito na kukuweka kama mtu asiye na ujuzi. Mbinu hizo ni za hila zaidi. Nilikuwa na rafiki ambaye alikuwa na wasiwasi sana hivi kwamba alianza kulia alipopanda jukwaani! Nilimwambia kwamba jambo hilo linapotokea, anahitaji kutua na kusema: “Mikutano yetu ina maana kubwa kwangu, na ninahisi. hisia zenye nguvu kwa sababu tu niko hapa.” Alifanya hivyo. Kisha wasikilizaji wakamwendea na kusema: “Tulilia pamoja nawe!”