Hotuba kabla ya utendaji. Jinsi ya kutuliza mishipa yako kabla ya hotuba muhimu

Kuzungumza mbele ya hadhira ni chanzo cha mkazo mkubwa. Ni kawaida kuhisi woga mbele yake na wakati wa hotuba; imejengwa ndani asili ya mwanadamu. Lakini hofu yoyote ni lever inayoamsha silika ya "mashambulizi au kukimbia". Kuongezeka kwa homoni hufanya moyo kupiga haraka na kupumua haraka, tunatetemeka, na mawazo yetu yanachanganyikiwa. Kulingana na utafiti, hofu ya kuzungumza mbele ya watu ni hofu ya pili ya kawaida baada ya kifo. Kuna njia za kuishinda na kuwa mzungumzaji anayejiamini, mtulivu na mwenye ushawishi.

Sababu na njia kuu za kukabiliana na wasiwasi

Mzizi wa matatizo upo katika silika sawa. Bila kufahamu tunaona umakini unaoelekezwa kwetu kama tishio, silaha inayotutazama usoni. Hii inajenga dhiki mbaya ya kimwili na kuendeleza hofu. Katika kiwango cha utambuzi, tunaogopa haijulikani, tahadhari ya kila mtu aliyepo inaelekezwa kwa mtu, kukubalika hasi na watazamaji, tunaogopa kutofikia lengo. Yote haya ni ya kawaida kabisa maonyesho ya kisaikolojia-kihisia, tabia ya watu wa rika zote na taaluma. Jifunze mazoezi ambayo yatakusaidia kukabiliana na mafadhaiko. Kawaida wamegawanywa katika vikundi:

mazoea ya kukubali na kutambua hofu;
maandalizi ya kisaikolojia na uchambuzi kwa utendaji, kupunguza wasiwasi;
mazoezi ya mwili ili kupunguza mkazo na maonyesho ya nje hofu - mafunzo ya kupumua, sauti, ishara;
mbinu za maandalizi mara moja kabla ya utendaji (nusu saa kabla yake au chini);
njia za kuondoa wasiwasi wakati wa kutoa hotuba hadharani.

Swali tofauti- dawa za kusisimua ambazo eti husaidia kutokuwa na wasiwasi, na dawa zingine "zinazofaa bila kuthibitishwa." Ikiwa unathamini saikolojia ya rangi, hakuna chochote kibaya kwa kutumia vifaa vyekundu na nguo za ndani - wao, kulingana na chromotherapists, wanapigana na hofu. Mashabiki wa zamani na ishara wanaweza kuamsha nguvu za Hermes, mungu wa kigiriki ufasaha, kwa kutumia pete kwenye kidole kidogo - kidole kilichowekwa kwa "mwongozo wa roho". Nini unapaswa kuepuka ni pombe, sedatives (hata valerian) - athari zao hazidhibiti na husababisha matokeo mabaya. Haupaswi kula chakula kizito kabla ya kutoa hotuba, vinginevyo utavutiwa kulala. Kahawa pia haipaswi kutumiwa kwa ziada, husababisha wasiwasi na kukufanya uwe na wasiwasi. Ikiwa unataka kutuliza, kula gramu 20-50. chokoleti au ndizi. Virutubisho vilivyomo hupunguza wasiwasi na mafadhaiko.

Maandalizi ya maonyesho

Hatua ya kwanza ni kukubali hofu. Tunahitaji kutambua kwamba hakuna aibu katika hisia, ni surmountable na uongo tu ndani yetu wenyewe. Kwa kujifunza kukabiliana na wasiwasi anapozungumza, mzungumzaji hupata ustadi usioweza kubadilishwa na kushinda hatua muhimu katika ukuzaji wa ustadi. Kujizuia na kuacha kuwa na wasiwasi sio ngumu kama inavyoonekana - haya ni mawazo yetu tu, na yanaweza kuzuiwa:

jikumbushe kwamba msisimko mdogo kabla ya kutoa hotuba ni muhimu - hufundisha mfumo wa mishipa (wengi hata hupata kupendeza);
kuacha tamaa ya kuwa mkamilifu na kutambua haki ya kufanya makosa;
Kubali ukweli kwamba hadhira haitakukosoa kwa njia ile ile ambayo wewe mwenyewe hufanya - mara nyingi makosa ambayo tunazingatia kuwa dhahiri hayatambuliwi na watazamaji.

Wakati wa kuandaa, makini na kufanya kazi kwa njia ya maandishi, hii itapunguza wasiwasi kuhusu haijulikani. Fanya mpango, tengeneza ripoti yako, fanya mazoezi ya hotuba yako mbele ya kioo, jirekodi kwenye video au kinasa sauti. Fikiria juu ya maswali ambayo watazamaji wanaweza kukuuliza, tafuta ni mahali gani utaigiza. Fanya kazi kwenye njia tatu za mtazamo wa hotuba: kile mzungumzaji anasema, jinsi anavyofanya, na kile anachoonyesha bila maneno. Fikiria juu ya picha yako, jitayarisha nguo zako mapema. Yeye, pamoja na viatu, hairstyle na uso (babies au gromning) lazima impeccable. Picha inapaswa kuwa ya usawa, hata ya mtindo, lakini sio kupita kiasi. Faraja pia ni muhimu: wakati wa kutoa hotuba, huna wasiwasi juu ya kusugua viatu, visigino visivyo na wasiwasi au koti kali. Kwa siku hii muhimu, hupaswi kupanga matukio mengine ya shida (ziara ya daktari wa meno au mkaguzi wa kodi), na kabla ya ni bora kwenda kwa kutembea na kwenda kulala mapema. Mazoezi ya kisaikolojia kushinda hofu:

uundaji: kufafanua wazi chanzo cha hofu na "mahali" yake katika mwili, sababu ya wasiwasi;
extraversion: kuelekeza kwa uwazi, kuwasiliana na watazamaji;
"Jambo baya zaidi": jibu mwenyewe nini kitatokea ikiwa utashindwa, utadhihakiwa hadharani - kuzidisha ili wewe mwenyewe ufurahi (kicheko - dawa bora kutoka kwa hofu).

Mazoezi ya kisaikolojia - kupumua na udhibiti wa mwili

Ikiwa utendaji unakuogopesha, ishara za kisaikolojia za wasiwasi zinaonekana - macho yako yanakimbia, sauti na mikono yako hutetemeka, ishara zisizo za lazima, za machafuko zinaonekana, unaanza kuongea kimya kimya au kupiga kelele. Kuongezeka kwa adrenaline na kuongezeka kwa kiwango cha moyo husababisha kuvuta kwa uso na kupanua kwa wanafunzi. Ishara za msisimko zinaonekana kwa wasikilizaji, wanazihisi bila kujua na kupoteza upendeleo kwa msemaji. Ili kukabiliana na maonyesho ya kisaikolojia dhiki, unahitaji kuondoa mvutano wa misuli na kujifunza kudhibiti misuli na mishipa yako. Kwanza kabisa, fanya mazoezi ya kupumua. Inahusiana moja kwa moja na yetu hali ya kihisia, "hutoa" msisimko kwa sababu ya utendaji - inakuwa ya muda, ya haraka, ya juu juu. Kupumua kwa kina husaidia kusawazisha sauti, kuondoa kutetemeka na creaks kutoka humo kutokana na ukosefu wa oksijeni katika mapafu. Mazoezi husaidia kukabiliana na mafadhaiko mazoezi maalum ndani ya dakika 5-10. Mbinu ya kitamaduni ni kubadilisha pumzi laini ya kina na kuvuta pumzi kwa kasi au kuvuta pumzi mara mbili/kuvuta pumzi mara mbili. Kupumua kwa mraba ni muhimu: shikilia pumzi-pause-exhale-pause kwa sekunde mbili. Zoezi la "mpira", lililoandaliwa na Profesa H. Herminson kwa ajili ya mafunzo ya wanariadha waliokithiri, huondoa hofu na kuzingatia tahadhari. Unahitaji kufunga macho yako, fikiria mpira wa ping-pong - huinuka unapovuta polepole kutoka kwa tumbo hadi kwenye larynx na pia huanguka vizuri unapotoka nje. Mazoezi ya mwili pia yatakusaidia kupumzika na kutuliza:

"kuchoma" adrenaline: squats, swings mkono, push-ups;
utulivu wa homoni: harakati ndogo-athari (zisizo na nguvu) kwenye sternum katika eneo la tezi ya thymus;
uondoaji mvutano wa neva- tembea kwa kasi (dakika 10 ni ya kutosha).

Jinsi ya kutuliza kabla ya maonyesho

Ikiwa unapaswa kutoa hotuba ya umma, ripoti, uwasilishaji mbele ya wenzake, jaribu kuwa hapo mapema. Utatathmini hali hiyo, kufahamiana na eneo jipya kwako, na kuona jinsi chumba kinavyojazwa na wasikilizaji. Hii itakusaidia kutuliza na kuelekeza umakini wako. Nusu saa kabla ya kwenda kwa watazamaji, unapaswa kunywa juisi ya asili ya machungwa - inapunguza kidogo shinikizo la damu na kupumzika. Kutafakari hukusaidia kuzingatia na kutulia. msisimko mkali. Saa moja kabla au kabla ya kipindi cha kuzungumza hadharani, tafuta mahali palipotulia, funga macho yako na uzingatia kupumua kwako. Mikono inapaswa kuwa juu ya magoti yako, miguu inapaswa kuinama. Jaribu kuondoa kutoka kwa akili yako mawazo ambayo unahitaji kufanya kwa dakika 15-20. Unaweza kuamua Mazoea ya Tao- kwa mfano, mazoezi rahisi na muhimu ya usoni "Kucheka Qigong". Angalia kwenye kioo na utabasamu kwa dakika, na kisha ucheke, hata ikiwa haujisikii. Cheka kwa takriban dakika 3-5 na umalize zoezi hilo kwa tabasamu kidogo. Miongoni mwa mbinu za kimwili Kuondoa mvutano mara moja kabla ya kutoa hotuba hadharani ni muhimu:

joto juu ya mabega yako na shingo - polepole tilt yao, mzunguko wao kutoka upande kwa upande;
"kutikisa" mikono na miguu - inua kila kiungo kwa zamu na uinamishe chini kwa harakati kali (kana kwamba unataka kuondoa matone ya maji kwenye ngozi);
kuwasha moto vidole vyako - itapunguza na uifute kwa nguvu;
pindua miguu yako angani (bila msaada chini ya miguu yako): ikiwa kuna baa iliyo karibu, hutegemea; ikiwa sivyo, kaa kwenye meza au dirisha la madirisha, punguza miguu yako, iunganishe na ugeuke kidogo na kurudi.

Kuchanganya kisaikolojia na mafunzo ya kisaikolojia Unaweza kutumia ishara za "kuanza". Hizi ni harakati zinazokumbusha chanya, nyakati za kupendeza, hutumika kama vichochezi na "kulabu" za kuondoa mkazo wa kihisia. Kabla ya kuigiza, suuza mikono yako pamoja na upanue mikono yako juu. Unaweza kuzikunja kwenye viwiko na kuzipunguza kwa kasi chini (ndio ishara). Jaribu kupiga ngumi ya mkono mmoja dhidi ya kiganja cha mwingine mara kadhaa, na uweke mikono yako kwenye kifua chako. Kinachojulikana kama "corset of confidence" ni muhimu - nyoosha mgongo wako, nyoosha mabega yako, inua kidevu chako juu na tabasamu.

Jinsi ya kupunguza mkazo wakati wa kuzungumza mbele ya watu

Unapozungumza, jifunze kufikiria sio juu ya wasiwasi wako, lakini juu ya kiini cha ripoti na lengo unayotaka kufikia. Ili kupunguza mafadhaiko, unaweza kuamua utani (hii pia ni muhimu kwa kuanzisha mawasiliano na watazamaji). Pendekezo la kukiri hadharani hofu yako na kuwaambia wasikilizaji wako kuihusu kwa kawaida hupitishwa na wazungumzaji wapya. Wasemaji wazoefu wanasitasita kuitumia, wakipendelea kufahamu mbinu za “masks” ya kujiamini.Zalilisha katika misimamo, sura ya uso na ishara ishara zinazopatikana katika wazungumzaji wenye utulivu na stadi wanaojiendesha vyema mbele ya watu. Hata kama una wasiwasi sana, weka siri na tenda kwa ujasiri. Onyesha ishara zake:

Visual - mkao wa moja kwa moja, mabega yaliyonyooka, uso wa tabasamu, macho ya moja kwa moja, yaliyowekwa;
kusikia - sauti kubwa, hata sauti, matamshi bila kusita au pause zisizo na mantiki;
ishara - zinapaswa kuwa laini, wazi, sio polepole sana na sio fussy (hofu ya utulivu kwa kushikilia penseli mkononi mwako), iliyosawazishwa na hotuba;
harakati - zinahitaji kusawazishwa, hakikisha kuwa "hauchezi" na nywele zako au kipaza sauti kwa mkono wako, au kukimbilia kuzunguka hatua.

Mazoezi ya busara yanaweza kukusaidia kukabiliana na wasiwasi. Hoja vidole vyako haraka, itaondoa clamps ya misuli. Bonyeza sikio lako mara kadhaa ili kuzingatia. Ikiwa unasonga kwa woga, tumia hila - toa kitu kwenye sakafu. Kwa muda mrefu unapochukua penseli au kijitabu, unaweza kutuliza. Kujiamini kwa mzungumzaji kunategemea hasa uzoefu mbele ya hadhira. Unahitaji kuongea sana, mbele ya hadhira tofauti, na watu watakuja kwako. amani ya ndani. Tunakualika kwenye kozi za kibinafsi na za kikundi katika shule ya Anton Dukhovsky. Ukiwa na Oratoris, utajifunza kukabiliana na wasiwasi na kuwa mzungumzaji mwenye ushawishi na ufasaha.

Swali la jinsi ya kujifunza kuzungumza mbele ya hadhira linasumbua watu wa rika tofauti na taaluma. Hofu hii inaonekana katika utoto na kisha huambatana katika maisha yote, wakati maonyesho yanakuwa mengi na hadhira inakuwa mbaya zaidi. Lakini unaweza kujiondoa kwa urahisi wasiwasi wakati wa kuzungumza kwa umma, unahitaji tu kujua chache rahisi lakini mbinu za ufanisi.

Jinsi ya kujifunza kuzungumza peke yako mbele ya hadhira?

Kwa kawaida hofu ya kuzungumza mbele ya hadhira kubwa ni kutokana na ukweli kwamba mtu anaogopa kutofikia matarajio ya hadhira, kusahau maneno na kuhukumiwa. Ili kuondokana na hofu hii, unahitaji kufanya kazi juu yake.

Kwanza unahitaji kuamua nini kilikuwa chanzo cha hofu. Wengine wanajua maandishi kikamilifu na wako tayari kufanya, lakini bado kuna hofu. Huu ni woga wa kuonekana mcheshi, kigugumizi, kukosea, kukosea, kudhihakiwa n.k. Jambo la msingi kuelewa hapa ni kwamba mtazamaji anatazama tu na kusikiliza, hajiandai kulaani au kushambulia. Mtu anapaswa kutambua hili tu, na baadhi ya matatizo yatatatuliwa.
Unapaswa kujiandaa kwa utendaji mapema. Ni bora kutengeneza mpango wa kina, ikiwa ni pamoja na pointi kuu za hotuba, michoro au hata michoro. Pia unahitaji kurudia hotuba yako mara kadhaa. Teknolojia ya kisasa hukuruhusu kurekodi ili kutazama utendakazi wa jaribio na kufanyia kazi makosa.
Ukiwa kwenye hatua, huna haja ya kufikiria mwitikio unaowezekana watazamaji. Umma hata haujui hali ya ndani mzungumzaji, kuhusu hofu yake. Ikiwa hutaonyesha msisimko wako kwa njia yoyote, hakuna mtu atakayeiona.
Hakuna haja ya kufikiria juu ya kile hadhira inafikiria. Kwa hakika watamtazama mtu anayetoa hotuba. Haupaswi kuzingatia maoni yao, ishara na sura za uso na jaribu kuchambua wanamaanisha nini.

Kuzungumza pia ni sanaa: jinsi ya kujifunza kuzungumza mbele ya hadhira katika hali yoyote?

Mwitikio wa umma unategemea jinsi unavyojionyesha.

Jinsi ya kujifunza kutokuwa na wasiwasi mbele ya hadhira?

Jambo kuu ni kujaribu kupumzika. Haupaswi kujikunja ndani ya mpira na kukaza misuli yako yote. Hii itaongeza msisimko tu na kufanya hali kuwa mbaya zaidi.

Kabla ya kwenda kwenye hatua, unahitaji kufanya mazoezi kidogo ya kupumua: pumua kwa kina, hesabu hadi nne na exhale. Inashauriwa kurudia zoezi mara kumi.
Unaposimama kwenye hatua, unahitaji kuchukua nafasi wazi bila kuvuka mikono au miguu yako. Hii itaunda udanganyifu wa kuona wa uwazi na kujiamini.
Ni bora kuwa na mpango wa hotuba yako mbele ya macho yako, ili ikiwa kuna hitch, unaweza kuipeleleza na kuendelea na hotuba yako zaidi.

Uwezo wa kuongea hadharani una jukumu jukumu kubwa katika hali tofauti za maisha.

Jinsi ya kujifunza kuzungumza kwa umma na jinsi ya kujituliza haraka?

Inatokea kwamba mtu anayezungumza mbele ya hadhira ghafla hufanya ulimi kuteleza au kujikwaa. Matokeo yake, hofu ya ndani huanza na maneno yote yamesahau. Jinsi ya kuendelea?

Inaweza kusaidia baadhi mazoezi ya kupumua: unahitaji kushikilia pumzi yako kwa sekunde, na kisha exhale polepole. Ni bora kurudia mara 2-3. Itachukua dakika chache, lakini matokeo yataonekana. Unaweza tu kuomba msamaha kwa watazamaji na kunywa maji, kwani pause bado ni muhimu. Hatimaye, unaweza tu kuvunja ukimya wa muda mrefu na mzaha mzuri. Wasikilizaji watathamini hali ya ucheshi ya mzungumzaji, kwa sababu kicheko husaidia watu kupumzika na kuwa karibu kidogo.

Inawezekana kukabiliana na hofu na kujiona, kuna mbinu nyingi za ufanisi kwa hili.

Unapoanza kupambana na hofu yako ya kuzungumza mbele ya watu, kumbuka kwamba hakuna chochote cha kulaumiwa kuhusu hilo. Watu wengi hupata hofu sawa, ambayo ina hofu nyingi ndogo: hofu alama mbaya maonyesho, hofu ya kuangalia mbaya machoni pa wengine, wasiwasi juu ya upotevu unaowezekana wa thread ya hadithi, nk. Wasiwasi huu, kama sheria, hauna msingi, lakini zipo, na hakuna kitu cha kuwa na wasiwasi juu, unahitaji tu kujaribu kuzipunguza.

Usijiangalie mwenyewe

Moja ya mbinu za ufanisi kuondoa hofu ya kuzungumza mbele ya watu ni kuondoa umakini kutoka kwa mtu wako mwenyewe. Lenga wasikilizaji wako, angalia watu waliokusanyika, jibu maswali: watu hawa ni nani? Kwa nini walikusanyika? Wanataka kusikia nini kutoka kwako? Ni nini muhimu kwao? Kuzingatia maslahi ya wale walio karibu nawe na hutakuwa na muda wa kutathmini nguvu za magoti yako ya kutetemeka.

Hofu ya umma inatokana na woga wa kukosolewa. Mwanaume anayejiamini hautaogopa tathmini za wengine. Jinsi ya kuongeza uimara wa msimamo wako? Hebu tazama video!

Nikumbushe ukweli

Kujua kwamba umejitayarisha vyema pia kutakusaidia kupunguza wasiwasi wako kabla ya utendaji. Rudia vishazi vifuatavyo mara kadhaa kwa sauti kubwa au kiakili: “Ninajua kila kitu. Nilijiandaa kwa uangalifu sana kwa ripoti hiyo. Sina sababu za lengo kwa msisimko." Yaliyomo katika misemo hii yanaweza kubadilishwa kulingana na hali maalum,

Pata starehe

Ili kila kitu kiende vizuri, fanya mazoezi, fanya upya hotuba yako katika mzunguko wa wapendwa na marafiki au mbele ya kioo. Ikiwa kuna fursa kama hiyo, pata kidogo kutumika mahali pa utendaji: tembea karibu na watazamaji (hatua, ukumbi) ambayo utendaji wako utafanyika, amua mapema trajectory yako ya harakati (ikiwa ni lazima).

Ipende watazamaji

Ingiza ndani yako wazo kwamba wasikilizaji wako ni watu sawa na wewe, watafurahiya mafanikio yako. Wachukulie watazamaji kama mashabiki waaminifu; hakuna hata mmoja wao aliye na chuki dhidi yako. Usijipige, angalia mawazo yako ya hofu kana kwamba kutoka nje, jaribu kuelewa yanatoka wapi. Kumbuka kwamba hizi sio hofu zako, zinatoka nje. Waache waendelee, wakikuacha peke yako na hisia zako nzuri. Ikiwa utafahamu hofu yako, wanapoteza nguvu zao juu yako.

Epuka utabiri mbaya

Usijitengenezee hali mbaya, suluhisha shida zinapotokea. Kupanga matukio hasi hakutakuletea chochote isipokuwa wasiwasi na tamaa.

Dhibiti kupumua kwako

Ikiwa shambulio la hofu litakushika wakati wa maonyesho, ... Vuta pumzi ya kina, tulivu na exhale, hisi jinsi misuli ya tumbo lako inavyosisimka na kupumzika. Pumua kama hii katika utendaji wako wote, itakusaidia kupata amani ya akili. Mbinu hii ya kupumua inaweza kukaririwa muda mrefu kabla ya hotuba halisi.

Kumbuka kila wakati kuwa wasiwasi wako, kama kila kitu kingine katika ulimwengu huu, ni wa muda na utaisha mara tu utendakazi wako utakapokamilika.

"Jinsi ya kuwa na wasiwasi kabla ya kuzungumza hadharani?" - hiyo ni nzuri swali halisi kwa watu wa fani na rika nyingi. Kwa mara ya kwanza tunakumbana na tatizo kama hilo shuleni, chuo kikuu au kazini. Na ikiwa katika mchakato wa kusoma hofu ya kuongea mbele ya wanafunzi wenzangu ilisababisha usumbufu tu, basi kazi kutoka kwa viongozi, ambapo ilikuwa ni lazima kufikisha habari fulani kwa wataalamu, kwa ujumla zinaweza kumtia mtu usingizi.

Lakini kwa kweli, woga wa kuwasilisha mbele ya hadhira ni jambo ambalo linaweza kushinda. Hapo chini tutakuambia kwa undani jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi kabla ya utendaji. Basi hebu tuanze.

Sababu za kuogopa kuzungumza mbele ya watu. Phobias kwa watoto

Kuna aina tofauti za msisimko kwenye jukwaa. Lakini watu wengi huanguka katika takriban hali sawa, ambayo ni ngumu sana kushinda: watazamaji hugeuka kuwa umati wa kutisha, sauti inaonekana kama sio yao wenyewe, midomo yao inakuwa kavu, magoti na mikono yao hutetemeka. Ili kuelewa jinsi usiwe na wasiwasi kabla ya utendaji na kushinda hofu, unahitaji kujua sababu za tukio lake.

Wa kwanza wao huanza katika utoto na ndiye aliyepunguzwa sana. Lini Mtoto mdogo anaongea kwa sauti ya juu kwa mara ya kwanza mahali pa umma, mmoja wa wazazi anamnyamazisha. Baadaye, hii inabadilika kuwa phobia na mtu, kwa kiwango cha chini cha fahamu, huanza kuogopa kuelezea mawazo yake kwa sauti mbele ya hadhira.

Wakati sauti ya mzungumzaji inakaza, husababisha wasiwasi na hatimaye husababisha hofu. Inaweza kuongeza mafuta kwenye moto walimu wa shule wanaodharau ujuzi, na wanafunzi wenzao ambao wanaweza kuumiza hisia za mzungumzaji kwa urahisi bila kufikiria matokeo. Yote hii inakera kuibuka kwa phobias za kijamii na hofu ya kucheza kwenye hatua.

Hofu ya jamii

Sababu ya pili kwa nini hatuwezi kufanya hotuba yetu ya umma bila woga iko katika sehemu ya kisaikolojia ya hofu. Hapo awali, ilikuwa sawa na neno kama hatari. Nilikaribia ukingo wa shimo - niliogopa na kusonga mbali, nilihisi baridi - mara moja nilianza kutafuta chanzo cha joto. Chini ya ushawishi wa mkazo wa kila siku - masomo, kazi, machafuko ya kisiasa na kiuchumi katika jamii - silika ya kujilinda imebadilika sana. Matokeo yake, watu huanza kuwa na wasiwasi katika hali zisizofaa, ikiwa ni pamoja na wakati wa kuzungumza kwa umma. Kuna sababu kadhaa ambazo huamsha hofu hii ndani yao:

Ujuzi duni wa habari muhimu kwa kuzungumza.
Hofu ya kuteleza au kusema kitu kijinga.
Kujiamini kwamba wasikilizaji watafuatilia kwa karibu utendaji na kuutathmini kwa njia hasi.
Watu wanaogopa kiwango cha chini shughuli za kijamii.

Agoraphobia

Hii sababu ya mwisho hofu ya kuzungumza mbele ya hadhira. Pia inajulikana kama Tofauti na hofu ya watu waliotajwa hapo juu, hofu hii ni ya ndani zaidi. Watu wengine hata hawajui kwamba wanakabiliwa na aina hii ya phobia.

Jionyeshe

Baada ya kujua ni kwanini phobia ya kuzungumza hadharani ilionekana, unahitaji kujihakikishia hivyo hofu hii haipo na hakuna haja ya kuwa na wasiwasi.

Watu wanaojua jinsi ya kutokuwa na wasiwasi kabla ya utendaji wamegundua jambo moja: jambo muhimu. Kwa ajili yao hotuba ya umma- hii ni fursa ya kuonyesha pande bora na tathmini ujuzi wako mwenyewe katika kufanya kazi na wanafunzi. Ni muhimu sana! Hasa kwa wataalam ambao shughuli zao zinahusiana na mawasiliano. Katika kesi hii, na ustadi duni wa mawasiliano, mhemko wao huharibika, usumbufu huonekana, tija hupungua, nk.

Faida za kuzungumza

Kuzungumza bila woga jukwaani ni ufunguo wa kujiamini. Ukizoeza ujuzi wako kwa kueleza mawazo yako mbele ya hadhira, hivi karibuni yatakuwa ya kiotomatiki. Baada ya muda, usumbufu wakati wa kuwasiliana na watu utatoweka. Nini vipengele muhimu unaweza kupata kwa kuongea hadharani? Hapo chini tunaziorodhesha:

Katika mbinu sahihi Baada ya kutayarisha ripoti, ujuzi wako wa kuzungumza utaboreka kadiri muda unavyopita.
Kuna wafanyabiashara na watu mashuhuri kwenye mikutano ya kilele ya wanafunzi au makongamano ya kazini. Watakusikia ukizungumza na kuna uwezekano wa kutoa ofa zenye faida kubwa katika siku zijazo.
Wakati wa mchakato wa maandalizi, unaweza kupanua kwa kiasi kikubwa ujuzi wako kuhusiana na mada ya hotuba.
Uzoefu wa kuwasiliana hata na hadhira ndogo husaidia kukuza ujuzi wa mawasiliano.

Jinsi ya kutokuwa na wasiwasi kabla ya kucheza kwenye hatua na kushinda hofu

Bila shaka, unaweza kujihakikishia kwamba kutoa hotuba mbele ya watu ni muhimu. Phobia itapungua kidogo, lakini hofu yenyewe haitatoweka. Hupaswi kupigana naye. Ni lazima iwepo ili wasikilizaji kupokea maoni kutoka kwa mzungumzaji. Hofu pekee ndiyo inayohitaji kudhibitiwa na kujulikana njia za kuaminika kuushinda. Baada ya yote, ikiwa una wasiwasi sana, ripoti itaharibiwa. Hapa chini kuna vidokezo vya kukusaidia kuondokana na hofu yako ya kuzungumza.

1. Mazoezi

Tumia muda mwingi kutayarisha hotuba yako. Unahitaji kuelewa kwa uwazi kile unachosema, na usiwahi kuleta ujuzi wako wa maandishi kwa uhakika otomatiki kamili. Katika kesi hii, unaweza kuisahau kwa urahisi mara tu mafadhaiko yanapotokea. Inahitajika kusoma kwa undani mada ya hotuba na kuingia ndani ya kiini kwa uelewa bora. Kwa kuongezea, unahitaji kuwa na wazo la jinsi ya kuwasilisha maandishi kwa umma. Wasemaji wanaojua jinsi ya kutokuwa na wasiwasi kabla ya kuzungumza wana hakika kufanyia kazi kipengele hiki. Wanaelewa jinsi ilivyo muhimu kurudia kila hatua ya hotuba ya umma. Hivi ndivyo mzungumzaji anajiamini jukwaani. Ipo kanuni ya masharti: Dakika moja ya utendaji inahitaji saa ya mazoezi.

2. Uwazi wa hotuba

3. Umuhimu wa mada

Unahitaji kujua muundo wa hadhira mapema na ujue ni habari gani itawavutia. Inafaa pia kufikiria jinsi ya kuhusisha hadhira katika mchakato wa utendaji. Baada ya yote, mada yoyote inaweza kufunikwa kwa urahisi kutoka kwa pembe tofauti na unaweza kuchagua hasa ambayo itakuwa muhimu kwa watazamaji. Kwa hiyo, ni bora kwanza kuuliza waandaaji wa utendaji kwa orodha ya wageni na kujifunza maeneo ya shughuli zao. Na kisha kila kitu ni rahisi - unahitaji kuunganisha mada yako na kazi zao, ukitengeneza nadharia kuu za ripoti.

4. Mazungumzo na hadhira

Ili kuunda hali ya starehe kwako na hadhira, unaweza kuanza mazungumzo kabla ya kuanza kwa hotuba ya umma, zungumza na waliopo juu ya mada dhahania. Baada ya kuzungumza na watazamaji, unapaswa kuendelea vizuri na ripoti yako. Hii itasaidia kuondokana na wasiwasi. Na watazamaji watapumzika zaidi.

5. Kuhamisha mwelekeo wa tahadhari

Ukiwa kwenye hatua, unahitaji kujiuliza: "Kwa nini nimesimama hapa?" Msisimko huonekana tu wakati mzungumzaji anajiangalia mwenyewe, yaani, anafikiria jinsi anavyoonekana, jinsi sauti yake inavyosikika, nk. Unapaswa kuondokana na mawazo hayo. Baada ya yote, mzungumzaji huenda kwenye hatua sio ili, lakini ili kufikisha kwa watazamaji habari muhimu. Ufungaji sawa itakusaidia kushinda phobia isiyo na msingi.

Jinsi ya kutokuwa na wasiwasi kabla ya utendaji na kuwa na ujasiri

Inatokea kwamba haiwezekani kutumia vidokezo vilivyoorodheshwa hapo juu kwa sababu tarehe ya tukio ni karibu sana. Wakati huo huo, phobia haiwezi kumpa mtu amani. Ikiwa huwezi kuiondoa, basi unapaswa kutumia njia zifuatazo:

Pumzika tu. Hili ni mojawapo ya mashauri ya kwanza kutoka kwa wasemaji wenye uzoefu kwa wale wapya wanaojiuliza: “Nifanye nini ikiwa nina wasiwasi sana kabla ya kuzungumza?” Wakati mwili wako unapokuwa na wasiwasi, unataka kupungua na usiwe katikati ya tahadhari. Kwa hiyo, ni muhimu kupumzika ili usiimarishe usumbufu wa kisaikolojia na mvutano wa kimwili.
Unapoigiza, mkao wako unapaswa kuhamasisha kujiamini.: moja kwa moja nyuma, nafasi ya wazi, miguu yote kwenye sakafu. Ni bora kusonga mguu wako unaounga mkono mbele kidogo kwa utulivu wa hali ya juu. Msimamo huu utahakikisha mzunguko wa damu bora, ambao utatoa oksijeni zaidi kwa ubongo, na hivyo kupunguza wasiwasi.
Ili kuleta mwili kutoka kwa mafadhaiko, unahitaji kurekebisha kupumua kwako. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuvuta pumzi, kuhesabu hadi nne na exhale kwa kasi. Na hivyo mara kumi mfululizo.
Ikiwa sauti yako mara nyingi huvunjika kutoka kwa msisimko wakati wa hotuba, basi ni thamani ya kufanya gymnastics ya hotuba: tamka hotuba bila kufungua mdomo wako, ukitamka herufi kwa uwazi na kwa uwazi iwezekanavyo. Zoezi hili litasaidia kupumzika misuli ya larynx na uso, na pia kukabiliana na wasiwasi. Hakikisha kuleta maji pamoja nawe. Labda kwa wakati usiofaa zaidi sauti yako itatoweka na utalazimika kukatiza utendaji.
Ikiwa unapata kutetemeka kwa magoti yako wakati wa hotuba ya umma, basi kiakili uelekeze mawazo yako kwao. Unaweza pia kudanganya ubongo wako kwa kufanya magoti yako kutetemeka kwa uangalifu. Baada ya hayo, kutetemeka kwa kawaida huacha.
Ili kudumisha mawasiliano na wasikilizaji wako, hakikisha kuwatazama machoni. Kwa njia hii utaonyesha kwamba hotuba ya umma inalenga kurudi na maslahi yao.
Ukikosea wakati wa uwasilishaji, suluhu mojawapo ni kuendelea na uwasilishaji. Hakuna haja ya kuzingatia umakini juu yake. Endelea kuongea kana kwamba hakuna kilichotokea. Baada ya yote, pamoja na kupeleka habari, ni muhimu kuwa na uwezo wa kuzingatia jambo kuu. Kwa hivyo, ikiwa utaacha kosa kwa ufupi, basi hakuna mtu kutoka kwa watazamaji atakayeiona.

Dawa kwa hofu

Wasemaji wengi wa novice wanafikiri juu ya nini cha kunywa kabla ya hotuba ili wasiwe na wasiwasi. Labda sedative ya kawaida ni valerian. Lakini athari ya kisaikolojia inafanya kazi zaidi hapa. Kwa hiyo, hatupendekeza kuchukua dawa yoyote kabla ya uwasilishaji. Kuboresha ujuzi wako wa mawasiliano na baada ya muda hofu itatoweka.

Hitimisho

Sasa unajua kabla ya kucheza kwenye hatua. Hakikisha kuchukua faida vidokezo muhimu kutoka kwa makala hii. Watakusaidia kushinda woga, na kuzungumza bila woga mbele ya wasikilizaji wako kutakuwa tabia yako. Baada ya hayo, hutawahi tena kujiuliza nini cha kufanya ikiwa una wasiwasi kabla ya utendaji. Unapojiamini kwa mara ya kwanza mbele ya hadhira, utagundua kuwa phobia yako iliyopo imepungua, na maisha yamekuwa ya utulivu na mazuri zaidi.

Katika maisha yake, karibu kila mtu anakabiliwa na hitaji la kuzungumza kwenye hafla ambayo inaweza kuathiri vyema maisha yake ya baadaye, masomo au kazi. Hotuba ya kujiamini na ya kuelimisha ndio ufunguo wa mafanikio. Watu wengine hawawezi kujivuta pamoja na kukabiliana na hofu. Kwa hivyo, habari juu ya jinsi ya kushinda wasiwasi kabla ya utendaji peke yako inabaki kuwa muhimu kwa watu umri tofauti na utaalamu.

Kwa nini hofu inaonekana?

Msisimko na woga wa kucheza jukwaani hujidhihirisha ndani viwango tofauti- wengine wanahisi hadi kichefuchefu na kizunguzungu, wengine wana mikono ya jasho. Ili kujua ni njia gani za kuondokana na shida hii ya kuchagua, unahitaji kusoma sababu za kutokea kwake:

hofu kiasi kikubwa wageni na maeneo ya umma kwa sababu ya ukosefu wao wa usalama na kutokuwa na urafiki;
hofu ya kusahau maneno, kufanya makosa, kuangalia kijinga;
imani potofu kwamba umma umedhamiria kumtathmini mtendaji huyo ni upendeleo kwake.

Uundaji wa mambo haya hutokea katika utoto. KATIKA katika maeneo ya umma Mara nyingi unaweza kushuhudia wazazi wakijaribu kumtuliza mtoto anayezungumza kwa sauti kubwa.

Kunaweza pia kuwa na sababu kama vile uzoefu mbaya katika siku za nyuma. Ikiwa mtu tayari amepata nafasi ya kucheza kwenye hatua, na haikuenda vizuri kama inavyotarajiwa, anaogopa sana kuwa mbele ya watazamaji tena.

Chochote sababu ya hofu ya hatua, kuna idadi ya mbinu bora za kuondokana nayo.

Kwa nini usiogope kucheza

Wakati sababu za hofu katika kuzungumza kwa umma zinajulikana, ni rahisi zaidi kushinda, lakini mwanzoni tunahitaji kujaribu kujihakikishia kuwa tuna wasiwasi sana bure.

Wasikilizaji hawatatafuta kasoro zozote za mzungumzaji. Watu wanataka kupata taarifa muhimu kutoka kwa utendaji au kufurahia. Mwanamuziki anapaswa kuzingatia iwezekanavyo kwenye chombo na kujaribu kufikisha kwa mtazamaji maana ya kihisia nyimbo. Lakini mwigizaji aliye na ripoti nzito au uwasilishaji anahitaji kudhibiti "umakini" wa hadithi yake.

Chochote mada inahusiana na akizungumza hadharani, ni muhimu kukumbuka faida zake:

uboreshaji wa ujuzi wakati wa maandalizi makini;
nafasi ya kutambuliwa na wataalamu;
kupata uzoefu unaohitajika kwa maonyesho yajayo.

Ikiwa wasiwasi na hofu bado zinaendelea, vidokezo vingine vitasaidia.

Maandalizi na mazoezi mengi yana jukumu muhimu. Kujua yako matangazo dhaifu, ni rahisi kuona unachohitaji kufanyia kazi kwa bidii. Wanaweza kutambuliwa na marafiki wanaofanya kama wasikilizaji, au kwa uchambuzi wa kina wa programu yako mwenyewe.
Kujiangalia kwa nje pia ni ufunguo wa mafanikio. Mtazamaji - mtu wa kawaida ambaye anataka kuwa na wakati mzuri na kupata hisia chanya, pumzika kiakili na kimwili. Ni muhimu kujua mapendekezo na mahitaji ya wasikilizaji, basi itakuwa rahisi kushinda mawazo ya wasiwasi kwamba hawatapenda utendaji.
Katika fasihi na mtandao kuna mazoea na mazoezi mengi maalum ambayo yatakusaidia kujifunza kuwasiliana na mtazamaji na kupigana kutengwa kupita kiasi.
Unahitaji kufikiria utendaji bora, "uigize" mapema, fikiria juu ya mambo gani hufanya utendaji usisahaulike. Mtazamaji atakumbuka hali nzuri mzungumzaji, tabasamu lake la kuambukiza, mazungumzo na watazamaji.
Ni muhimu kufikiria juu yako mwonekano na usifanye hivyo saa moja kabla ya tukio, lakini angalau siku moja kabla. Mavazi inapaswa kuwa vizuri na sio aibu, kwanza kabisa, kwa msemaji mwenyewe. Kustarehe hakumaanishi kuwa mtu wa nyumbani; kanuni ya mavazi lazima ilingane na mada ya utendaji, kuunda hali fulani, na kuwa sehemu ya utendaji.
Usiku kabla ya Siku ya X, unaweza kuchukua vidonge ili kupunguza wasiwasi na mafadhaiko, au kunywa chai ya mitishamba na zeri ya limao, mint au chamomile. Usingizi wenye afya ndio ufunguo siku ya bahati. Baadhi ya madawa ya kulevya yenye ufanisi: Novo-Passit - dawa asili ya mmea, kazi ya kawaida mfumo wa neva; Motherwort forte - kwa upole hupunguza wasiwasi na ina athari ya manufaa kwa hisia; Persen - inakabiliana vizuri na usingizi na dhiki, hudumisha nishati wakati wa mchana.
Kuoga na povu na mafuta. Maji ya joto itapunguza hisia na mkazo wa kimwili, itakusaidia kutuliza na kupata usawa wa ndani. Wakati wa kufurahia utaratibu, unaweza kurudia kiakili utendaji ujao, kwa sababu watu wana ujasiri zaidi kwa faragha kuliko mbele ya watazamaji.

Ni nini kitakusaidia kutuliza kabla ya maonyesho?

Wanamuziki maarufu na wasemaji wanapendekeza mazoezi kadhaa ya kupumua ambayo yatakusaidia kupumzika na kuondokana na hofu ya kufanya. Pumua kwa kina, hesabu hadi tatu, kisha exhale na kurudia hii mara 10. Ili kuiondoa kichwani mwangu mawazo yasiyo ya lazima, inafaa kufikiria juu ya kile kinachongojea msemaji baada ya hafla - makofi, pongezi, chakula cha jioni cha kupendeza, bafu ya kupumzika.

Hii inatia moyo na kuibua hamu ya kucheza badala ya kukimbia kutoka jukwaani. Bado utalazimika kuwa na kitu chepesi cha kula; haipendekezwi kufanya mazoezi kwenye tumbo tupu - kwa kawaida utapiamlo hujifanya kuhisiwa kwa wakati usiofaa. Hii itakufanya uwe na wasiwasi na kutaka kukidhi hitaji badala ya kuweka juhudi zako zote katika utendaji.

Kabla tu ya kwenda kwenye hatua, fanya mazoezi machache ili kukabiliana na wasiwasi:

Mazoezi ya kupumua yanafaa sana. Kwanza unahitaji kuchukua pumzi chache za kina, na kisha funga pua moja na kupumua kwa pili. Ni muhimu kufikiria kuwa utulivu na ujasiri huingia kwenye mapafu yako na hewa, na mvutano na hofu vinatolewa.
Joto-up ya mwili mzima ni muhimu. Unahitaji kuchukua pumzi ya kina na, unapotoka nje, nyoosha kila kitu kinachowezekana - mgongo wako, shingo, mikono, vidole. Hakikisha kukaa katika nafasi hii kwa dakika chache na kisha polepole kukaa chini na kupumzika.
Ili watu wasiogope tabasamu kali sana na kuimarisha misuli ya uso, unaweza kufanya hatua hii rahisi: kupunguza kichwa chako na kuitingisha kwa upole kutoka upande hadi upande. Baada ya dakika chache, misuli ya uso itapumzika.

Jinsi ya kuondokana na wasiwasi wa hatua

Wakati wa onyesho, mwigizaji anapaswa kutazama machoni pa watazamaji. Hii itaunda mawasiliano muhimu, muunganisho maalum, na kwa majibu ya watu unaweza kuelewa ni nini kinachowagusa zaidi.

Pose inapaswa kuwa na ujasiri na thabiti. Usipige miguu yako, ufiche mikono yako kwenye mifuko yako, vuta kwenye mikono ya nguo zako, nk.

Ikiwa kosa limefanywa, ni muhimu sio kuzingatia na kuendelea kufanya kwa ujasiri - watazamaji wengi hawataona hata.

Ikiwa umesahau maneno, unahitaji kukumbuka kwamba wasikilizaji daima wako upande wako. Wote ni watu sawa, wanaelewa na tayari kuunga mkono, hivyo unaweza kugeuza hali hii kuwa utani au ishara ya kuomba makofi.

Inahitajika kuelewa: hadhira haijui jinsi mzungumzaji anahisi wakati huu. Hawatatafuta kasoro, na ikiwa wanafikiria kila wakati juu ya kinyume, hawataweza kushinda wasiwasi.

Uwezo wa kufanya kwa uzuri na kwa ujasiri haukuja mara moja, lakini kwa uzoefu, kwa hiyo inashauriwa kutumia kila fursa ya kushiriki katika matukio mbalimbali.

Ni muhimu kufikiria sio juu matokeo mabaya hotuba, lakini kuhusu chanya. Hii ni nafasi ya kweli ya kujieleza, kuonyesha talanta yako kwa umma, kukumbukwa na idadi kubwa ya watu, kupata uzoefu na hisia nzuri.