Kwa watu wengi, shida ya kukuza kumbukumbu na ujuzi kukariri na kuiga maandishi ni muhimu zaidi kuliko uwezo wa kusahau yaliyopita na kuondoa habari zisizo za lazima.
Leo unaweza kupata idadi kubwa ya matangazo kwenye magazeti, kwenye TV na kwenye mtandao, vichwa vya habari na matangazo ambayo yanajaa ahadi za kuboresha na kurejesha kumbukumbu. Mtu yeyote leo anaweza kujitegemea na kwa urahisi kupata habari nyingi muhimu kuhusu jinsi ya kukuza kumbukumbu. Lakini kwa utendakazi mzuri wa kumbukumbu yetu, inahitajika sio tu uwezo wa kukumbuka kwa uaminifu, kuhifadhi na, ikiwa ni lazima, kuzaliana habari muhimu. Pia ni muhimu kuwa na uwezo wa kusahau.
Katika mnemonics (mbinu na njia zinazowezesha kukariri) kuna mbinu maalum iliyoundwa kwa kusahau kwa makusudi. Na kwa hakika, kwa nini, ikiwa kuna kukariri bila hiari na kwa hiari, kusahau kunaweza tu kuwa bila hiari?
Kwa hiyo, seti ya mbinu na mbinu za kujifunza kusahau inaitwa teknolojia ya kuruka. Asili ya neno hili ni ya hadithi za Kigiriki. Lethe ni mto wa usahaulifu ulio katika ufalme wa chini ya ardhi wa Hadesi. Nafsi zilizofika katika ufalme wa wafu, zikiwa zimeonja maji kutoka kwa mto huu, zilipokea usahaulifu na hazikukumbuka tena uwepo wao wa kidunia. Hapa ndipo msemo huo ulipotoka - kuzama kwenye usahaulifu, ukimaanisha kutoweka na kusahaulika bila athari.
Je! ni matumizi gani ya teknolojia ya kuruka na sheria zake za kusahau? Katika hali gani zinahitajika?
Kwanza kabisa, kujibu maswali haya, inapaswa kuwa alisema kuwa kusahau sio ubora mbaya wa kumbukumbu ya mwanadamu, kwani utendaji wa michakato ya mnemonic bila. kusahau taratibu itakuwa duni. Itakuwa sahihi kukumbuka maneno ya mwanasaikolojia bora wa Soviet Alexander Romanovich Luria - ". Watu wengi wanafanya kazi jinsi ya kutafuta njia za kukumbuka vizuri zaidi? Lakini hakuna mtu hata anafikiri juu ya swali: jinsi bora ya kusahau?»
Katika makala hii, tutaangalia njia zenye ufanisi zaidi zinazosaidia mtu kusahau zamani, ambayo ina athari ya kutisha juu ya psyche yake, na kujifunza jinsi ya kusahau habari ambayo imepoteza umuhimu wake.
Mbinu za kusahau zinaweza kutumika katika angalau kesi mbili:
- Ili kukandamiza kumbukumbu zisizofurahi, haswa zile ambazo zimekuwa za kujirudiarudia.
- Ili kufuta kutoka kwa kumbukumbu habari isiyo ya lazima ambayo inasumbua ubongo wetu.
Njia ya kusahau # 1 - Ukandamizaji
Mbinu hii ya kuruka ina mwelekeo wa kisaikolojia; kwa msaada wake, unaweza kusahau kumbukumbu ambazo ni za kiwewe kwa psyche.
Mara nyingi kumbukumbu za matukio yasiyopendeza huwasumbua watu, na wanaanza kuogopa kwamba kumbukumbu hizi za kutisha zitaanza "kutokea" tena, na zaidi wanaogopa hii, ndivyo zaidi. hofu kuwa zaidi intrusive. Ili kupunguza mkazo (mawazo ya kupita kiasi bila hiari), unaweza kutumia zoezi linaloitwa "herufi inayowaka":
- Kumbukumbu zinazokufanya uteseke na kupata hisia zisizofurahi, zielezee kwa undani na uhamishe kwenye kipande cha karatasi. Kisha chukua karatasi hii, uikande na uiweke kwenye chombo kisichoshika moto, uiwashe moto. Unapotazama karatasi inawaka, fikiria jinsi uzoefu wako unavyowaka, jinsi unavyobomoka na kugeuka kuwa majivu. Kumbukumbu zote hasi zilichomwa moto! Tupa majivu dirishani na kuyatawanya kwa upepo!
Hatua ya zoezi la "barua inayowaka" ni kwamba inasaidia sio tu kusahau habari, lakini kuwa bwana wa kumbukumbu zako. Mtu anayepata hisia zisizofurahi kutoka kwa matukio ya zamani anaweza kuzisahau. Bila shaka huyu mchakato wa kusahau inaweza kuwa mbaya, lakini mara nyingi inatoa athari inayotaka: mtu haachi mifumo ya ulinzi, haikandamii kumbukumbu, lakini, kinyume chake, kwa kuelezea matukio haya, anaondoa kumbukumbu zinazohusiana nao.
Tangu nyakati za zamani, moto umekuwa na jukumu la mwanasaikolojia wa kwanza kwa wanadamu: kuangalia moto, mtu, kwa kweli, alipata kikao cha kisaikolojia, akijisafisha kwa mawazo mazito na kutupa uzito wa mafadhaiko ya zamani kutoka kwa mabega yake. Na ikiwa mtu ana mawazo mazuri, na ana uwezo wa kufikiria wazi kwamba sio karatasi tu inayowaka moto, lakini pia kumbukumbu zinazoumiza psyche yake, basi hata kama angetaka, hataweza kuzizalisha tena.
"TV" ni zoezi lingine ambalo mara nyingi hutumiwa na wanasaikolojia na wanasaikolojia katika mazoezi yao ili kumwondolea mgonjwa kumbukumbu zinazomlemea:
- Jaribu kuhamisha hali yako mbaya ya utumiaji kwa uwazi iwezekanavyo kwenye skrini kubwa ya TV. Kumbuka kila kitu hadi maelezo madogo zaidi. Kisha kuchukua udhibiti wa kijijini, na kiakili uzima sauti, angalia "sinema ya kimya". Kisha, kwa njia sawa, kunyima taswira ya uwazi, tofauti, na, hatimaye, mwangaza. Hatimaye, picha inafifia na kutoweka kabisa. Jambo kuu sio kukimbilia! Ili kufanya mchakato wa kusahau ufanisi zaidi, unaweza kiakili kufuta kamba kutoka kwenye tundu au kutupa TV nje ya dirisha. Ikiwa kumbukumbu hasi sio za kusikitisha (hebu tuseme, zisizofurahi), basi kwa msaada wa zoezi hili unaweza kuzitafsiri kuwa aina ya vichekesho. Hebu fikiria matukio haya yaliyorekodiwa kwenye kamera ya video. Cheza rekodi kiakili kinyume chake, icheze kwa kasi ya juu, tumia mwendo wa polepole, weka muziki wa kuchekesha kwenye picha, tambulisha mcheshi kwenye "filamu," n.k. Ukijifunza kuelekeza kumbukumbu zako, itakuwa rahisi kwako kuzidhibiti. Aidha, ambapo kuna ucheshi, hakuna nafasi ya neurosis.
Mazoezi haya hayawezi kukusaidia kuondoa kabisa kumbukumbu, lakini yatakufundisha usiwaogope. Na hii ni muhimu sana, kwa sababu kwa kuondoa hofu ya kumbukumbu mbaya, tunaondoa sababu ya kuonekana kwao bila hiari.
Kusahau njia # 2 - Kufuta
Nyingine kusahau mbinu imeundwa ili kuondoa taarifa zisizo za lazima kutoka kwa kumbukumbu ambayo imepoteza umuhimu wake na kuunganisha "kumbukumbu" ya kumbukumbu. Kwa mfano, unaweza kuachilia matrices ya mnemonic kutoka kwa nyenzo za habari ambazo tayari zimetumika ili kuzijaza na maudhui mapya.
Rahisi zaidi njia ya kusahau kuitwa" kitambaa cha kiufundi cha ndege».
- Kwa mfano, tulijaza matrix ya kumbukumbu na mfululizo wa picha zilizoundwa kutoka kwa maneno. Kisha, tukizingatia kiini cha kwanza cha tumbo, tunachukua kitambaa cha mvua na kufuta picha (kikundi cha umbo) kilicho ndani yake. Kiini cha kwanza kinabaki, tunaendelea kuiona wazi, lakini sasa ni tupu, nafasi ni bure na sasa nyimbo mpya za ushirika zinaweza kuwekwa juu yake. Ifuatayo, sisi kwa mfululizo, kiini kwa seli, tunapitia tumbo zima na, kwa kutumia njia sawa, futa picha zote zilizobaki.
Ikumbukwe kwamba njia hii haifai kabisa ikiwa matrices ya mnemonic ni kubwa. Baada ya yote, itachukua muda mwingi na jitihada ili kufuta mara kwa mara taarifa kutoka kwa kila seli ya mtu binafsi. Katika hali kama hizi, inafaa kutumia sheria za kusahau na Solomon Veniaminovich Shereshevsky, mwandishi wa habari wa Urusi-Soviet na mnemonist wa kitaalam, ambaye, akizungumza na nambari za kiakili mbele ya hadhira kubwa, alilazimishwa sio tu kukumbuka mlolongo mkubwa wa nambari. , maneno, silabi zisizofuatana, n.k., lakini pia kufuta kila kitu hiki kutoka kwa kumbukumbu kabla ya utendaji unaofuata.
- « Nikiwa na wasiwasi kwamba vikao vya mtu binafsi havichanganyiki na kila mmoja, ninafuta ubao kiakili na, kama ilivyokuwa, kuifunika kwa filamu isiyo na tumaini kabisa na isiyoweza kupenya. Wakati kikao kinapomalizika, ninaiondoa kiakili ... bado ninazungumza na watazamaji, na kwa wakati huu mimi huponda filamu hii kwa mikono yangu, nikisikia jinsi inavyopiga."- Shereshevsky alishiriki siri zake. Kwa hivyo alifuta habari mara moja kutoka kwa uwanja mzima wa matrix ya mnemonic, na sio kutoka kwa kila seli ya mtu binafsi. Ikiwa njia kama hiyo haikusaidia kusahau habari vizuri, Solomon Veniaminovich aliamua kutumia njia zinazoonekana kuwa za kushangaza za kusahau: " Ili kukumbuka, watu wanaandika ... Ilionekana kwangu kuwa funny, na niliamua kufanya hivyo kwa njia yangu: kwa vile wanaandika, kwa hiyo, hawana haja ya kukumbuka. Hii ina maana kwamba ikiwa nitaiandika, nitajua kwamba sihitaji kukumbuka ... Na nilianza kutumia sheria hii ya kusahau katika mambo madogo: katika baadhi ya matukio, kwa majina, kwa nambari za simu.».
Katika jitihada za kukumbuka habari muhimu, watu wengi huwa wanaiandika. Na mara nyingi tunapoandika kile tunachotaka kukumbuka, ndivyo tunavyotumia kumbukumbu zetu. Hii ni njia ya moja kwa moja ya atrophy ya kumbukumbu, kwa sababu bila kupokea mzigo wa kutosha, inafanya kazi kidogo na kidogo. Kama matokeo, watu hufikia hitimisho la kusikitisha kwamba wana kumbukumbu mbaya, ingawa wao wenyewe mara nyingi wanalaumiwa kwa hili.
Jaribu kutotumia daftari na daftari, amini kumbukumbu yako, pakia ili iweze kufanya kazi kikamilifu ( mazoezi ya kukuza kumbukumbu), kisha ataacha kukukatisha tamaa. Weka alama kwenye karatasi tu ikiwa unahitaji kusahau!
Mchakato wa kusimamia ustadi wa kusahau (pamoja na kukariri) unaendelea kwa njia inayolingana na sheria za lahaja za Hegelian. Kwa wakati fulani, uzoefu wa kusahau kwa hiari husababisha leap ya ubora, kuruhusu mtu kusahau habari zisizohitajika tu kwa njia ya nguvu bila matumizi ya mbinu maalum za kusahau.
Ukipata hitilafu, tafadhali onyesha kipande cha maandishi na ubofye Ctrl+Ingiza.
Ikiwa tu ingewezekana kufuta, kufuta kutoka kwa kumbukumbu kumbukumbu hizo zinazosababisha maumivu, kuondoka, kina ndani ya nafsi, alama isiyoweza kusahaulika. Kila mtu ana nyakati hizo za zamani ambazo anataka kusahau milele. Nakubali, si rahisi kufanya...Lakini hakuna lisilowezekana!
Mbali na matatizo ya leo, watu wengi wa kisasa ni mzigo wa kumbukumbu mbaya kutoka zamani.
Hasira, hofu, chuki, matukio mabaya - yote haya yalitokea mara moja katika siku za nyuma, lakini mtu anaendelea kubeba ndani yake mwenyewe leo.
Baada ya muda, maelezo yanafutwa, lakini hisia za usumbufu hubakia.
Hakuna kinachoweza kubadilishwa, labda wakosaji hawako tena katika ulimwengu huu au hali kama hizo haziwezi kuwepo tena, lakini mtu huyo anaendelea kukumbuka hili kwa kuendelea kustahili matumizi mengine.
Na wakati hali fulani inawakumbusha hili, wanapata matukio haya ndani yao wenyewe tena na tena.
Wanafikiria kila wakati juu ya jinsi ya kujiondoa kumbukumbu mbaya, lakini hawawezi kuifanya.
Lakini yote haya husababisha tu kupoteza muda na jitihada. Wakati hisia na hisia zako zinapotea.
Na kwa watu wazima, uzoefu huu mbaya hujilimbikiza, na kusababisha magonjwa mbalimbali, matatizo katika maisha, na maendeleo ya phobias.
Mtu hubadilika kuwa mtalii kupitia maisha, akibeba mzigo wa kumbukumbu mbaya kutoka kwa siku za nyuma ndani yake.
Na juu ya nyuso za watu kama hao unaweza kuona STAMP OF TIME - wrinkles, macho mwanga mdogo, mvutano.
Nenda nje na mara moja utawaona watu kama hao.
Waangalie wazee - wengine hutembea haraka na kutabasamu, wakati wengine wameinama kihalisi na hawawezi kujikokota. Na bila shaka mchango mkubwa kwa hili ulitolewa na mzigo wa kumbukumbu mbaya kutoka zamani.
Angalia watu waliofanikiwa. Wote wana matatizo pia, na wengi wao kuliko mtu wa kawaida, lakini huwezi kuona kwenye nyuso zao.
Labda wewe mwenyewe hubeba mzigo wa zamani ndani yako, ambayo inakuzuia kuendelea.
Hata kama wewe sasa ni gwiji wa michezo katika sanaa ya kijeshi, na mtu alikudhulumu shuleni, huwezi kuirejesha.
Sasa wewe ni mtu tofauti na kwa nini kubeba mzigo wa zamani na wewe. Tupa mkoba wako na usonge mbele kwa uhuru.
Je, ni tofauti gani iliyotokea jana? Jambo kuu ni kwamba ni leo, na bora ni bila shaka bado kuja.
Ikiwa bado kuna fursa ya kurekebisha hali hiyo, basi fanya hivyo. Ikiwa sivyo, basi usahau tu.
Lakini hapa ndipo watu wengi wana matatizo.
Ukweli ni kwamba katika maisha ya mtu wa kisasa kuna hisia chache sana, hasa chanya.
Kwa hiyo, anajaribu kuchukua nafasi yao na kitu - na kumbukumbu mbaya husaidia na hili, kumpa fursa katika mawazo yake ya kukabiliana na mkosaji na kupata kuridhika kwa maadili, kila wakati kuja na njia mpya za kulipiza kisasi.
Lakini unahitaji kuondokana na hili ikiwa unataka kusonga mbele na kufikia mafanikio katika maisha haya.
Ninakupa njia rahisi lakini yenye ufanisi sana ambayo itasaidia kupata jibu la swali - Jinsi ya kujiondoa kumbukumbu mbaya.
Kuchukua kipande cha karatasi, kukaa peke yake katika hali ya utulivu na, kwa kusema, kumwaga malalamiko yako yote, hofu, kila kitu kinachokusumbua kwa sasa. Unahitaji kuwahisi kwa mara ya mwisho - uwezekano mkubwa machozi yatakujia - hii ni bora zaidi.
Andika haya yote kwa undani, na kisha tu kuchoma kipande hiki cha karatasi. Kuchukua kipande cha karatasi kwa mkono wako na kuiweka moto kutoka mwisho kinyume na uangalie jinsi hofu na malalamiko yako yanavyowaka moto, wakati huo huo ukifikiria mchakato huo ndani yako mwenyewe.
Ikiwa haisaidii mara ya kwanza, fanya hivi mara kadhaa.
Na ninawahakikishia, kila wakati rangi ya kihisia itapungua.
Na hivi karibuni utapoteza hamu katika malalamiko yako na baada ya muda uzoefu mbaya utafutwa, na kuacha nafasi ya bure kwa hisia mpya na mafanikio.
Na ninakuhakikishia, watafanya.
Kwa hiyo, ikiwa una mzigo wa kumbukumbu mbaya, basi tumia njia hii mwishoni mwa wiki ijayo. Usifikirie ikiwa itasaidia au la. Fanya tu.
Na hivi karibuni rangi safi itaonekana katika maisha yako!
Kumbukumbu ni moja ya muhimu zaidi, inayoathiri maisha yake yote. Na watu wengi huchukua shida ya kukuza ustadi wao wa kumbukumbu kwa umakini sana. Kwa bahati nzuri, kuna idadi kubwa ya fursa leo: mafunzo mbalimbali, kozi, semina na programu nyingine za mafunzo. Ikiwa mtu ana haja ya kuboresha kumbukumbu yake, anaweza kupata vifaa vinavyofaa kwa urahisi. Walakini, umakini mdogo hulipwa kwa shida ya kusahau, ingawa umuhimu wake sio mdogo. Baada ya yote, wengi wetu mara nyingi huwa na hamu ya kujiondoa kumbukumbu, hisia za zamani, na tu kuweka kumbukumbu zetu kutoka kwa habari isiyo ya lazima. Hivi ndivyo tulivyoamua kuzungumzia.
Miongoni mwa njia nyingi zilizopangwa ili kuboresha kumbukumbu, kuna mbinu maalum iliyoundwa kwa kusahau kwa makusudi. Jumla yao inaitwa teknolojia ya kuruka. Neno lenyewe linatokana na hadithi za Uigiriki, ambapo mto unaojulikana Lethe ulitajwa mara nyingi (kumbuka usemi wa kawaida "kuzama kwenye usahaulifu"). Lethe ni mto wa usahaulifu, ambao ulikuwa katika eneo la chini ya ardhi la Hades. Nafsi zilizokufa ambazo ziliingia katika ufalme wake, zikiwa zimekunywa maji kutoka kwa Lethe, zilisahau milele kwamba zimewahi kuishi.
Kwa hivyo ni faida gani za teknolojia ya kuruka na inatumika kwa nini hasa? Kuanza, inafaa kusema kuwa mali ya kumbukumbu ya mwanadamu kusahau ni sehemu yake muhimu, kwa sababu shukrani kwa hilo, michakato ya mnemonic imekamilika. Na wanasaikolojia wengi wa Kirusi na wa kigeni wamezungumza na wanazungumza juu ya hili. Ni uwezo wa kusahau ambao husaidia mtu kufuta kutoka kwa kumbukumbu kitu kilichotokea zamani, lakini ina athari ya uharibifu kwa psyche na utu kwa sasa, pamoja na taarifa yoyote ambayo haina maana kwa sasa. Hizi ndizo sababu kuu mbili kwa nini inashauriwa kujua mbinu za kusahau.
Kuna njia mbili kuu za kukimbia: kukandamiza na kuondolewa. Hebu fikiria kila mmoja wao tofauti.
Ukandamizaji
Njia hii inachukuliwa mahsusi kama psychotherapeutic, i.e. shukrani kwake, inawezekana kusahau kile ambacho kina athari ya kutisha kwenye psyche. Mara nyingi baadhi ya kumbukumbu za matukio mabaya huwasumbua watu na huja akilini mara nyingi zaidi kwa sababu ya rangi yao ya kihisia ya wazi. Mtu huanza kuguswa kwa ukali kwa hili, kuogopa kumbukumbu hizi, na huwa na nguvu. Ili kuondokana na mawazo haya na mengine mbalimbali ya obsessive, mazoezi mawili hutumiwa kawaida.
"Barua inayowaka"
Andika kwenye kipande cha karatasi kumbukumbu zote zinazokufanya uhisi hisia hasi. Waeleze kwa undani kamili. Kisha chukua karatasi hii, uikande na kuiweka kwenye chombo kisichoshika moto kilichotayarishwa awali. Weka moto kwenye karatasi iliyovunjika. Tazama moto. Na wakati jani linawaka, fikiria jinsi kumbukumbu zote zinazokusumbua zinawaka nayo, na kisha kugeuka kuwa majivu. Mara tu karatasi inapochoma kabisa, nyunyiza majivu kwa upepo, ukitupa, kwa mfano, nje ya dirisha.
Kiini cha zoezi hili ni kwamba sio tu kukusaidia kujiondoa kumbukumbu zisizohitajika, lakini pia huwa bwana wao. Ni kwa kupata fursa ya kusimamia kumbukumbu zake ndipo mtu anaweza kuziondoa. Hii inaweza hata kuwa mbaya kwa kiwango fulani, lakini matokeo yake yanafaa, kwa sababu mtu haitaji tena kujilinda kutokana na mawazo ya kukasirisha au kuyakandamiza, kwa sababu. anaweza kuzielezea kwa urahisi na kuzichoma. Na moto, kama tunavyojua, daima imekuwa mtaalamu bora wa kisaikolojia kwa watu: ukiitazama, watu walitakaswa na kile kilichokuwa kikiwasumbua kisaikolojia, "wakatupa mzigo mzito kutoka kwa mabega yao." Ikiwa mtu ana mawazo ya wazi, ana uwezo wa karibu kufikiria jinsi shida na ubaya wake huwaka pamoja na karatasi, akitoa kumbukumbu yake kutoka kwa mzigo mzito.
"TV"
Kaa kwenye kiti cha starehe au sofa na uchukue nafasi nzuri ya mwili. Jaribu kuonyesha uzoefu wako hasi kwa undani kwenye skrini kubwa ya televisheni iliyoundwa katika mawazo yako. Baada ya hayo, chukua udhibiti wa kijijini sawa na uzima sauti ya "sinema" yako. Itazame kama filamu ya kimya. Kisha hatua kwa hatua fanya picha kuwa kiziwi na kuwa nyepesi. Hebu fikiria kwamba inakuwa chini na chini ya mkali na kutoweka kabisa.
Jambo muhimu zaidi katika zoezi hili sio kukimbilia. Hakuna haja ya kujaribu kukamilisha zoezi zima katika dakika chache. Kinyume chake, unahitaji mchakato kuwa wa kina iwezekanavyo. Kwa mfano, unaweza kufikiria jinsi, baada ya kutoweka kwa picha, kuzima TV, kufuta kamba ya nguvu, kuchukua TV, kuleta kwenye dirisha na kuitupa.
Unaweza pia kupata ubunifu na filamu yenyewe: badilisha njama kutoka mchezo wa kuigiza hadi ucheshi. Mfano mwendelezo wa hali hiyo katika toleo la ucheshi, weka wimbo wa kuchekesha au wimbo wa kijinga kwenye picha, fikiria kuwa jukumu hilo halijachezwa na wewe, lakini na mmoja wa wacheshi. Kuwa mkurugenzi wa kumbukumbu zako - kwa njia hii unaweza kuzidhibiti na kuzidhibiti. Ikiwa huzihitaji, zitupe nje ya "maktaba yako ya video".
Hata kama "Barua ya Kuungua" na "TV" hazikuondolei kabisa kumbukumbu, hutaziogopa tena kwa hali yoyote. Na ikiwa hauwaogopi, basi labda watakuwa hawajali kwako. Na nini kisichojali mtu mara chache husumbua kumbukumbu yake.
Kuondolewa
Hii ni njia ya pili ya kuruka. Imekusudiwa kwa kiwango kikubwa kuondoa kutoka kwa habari ya kumbukumbu ambayo imepoteza umuhimu wake na inawakilisha takataka ya kiakili na kihemko tu. Mazoezi kadhaa yanaweza kutofautishwa katika mbinu ya kuondolewa.
"Kitambaa cha kiufundi cha ndege"
Kwa mfano, kumbukumbu yako ina picha zisizohitajika (maneno, watu, picha, data), ambazo, ingawa hazina athari mbaya, huvuruga mawazo yako na kuingilia kati na mkusanyiko, mtiririko wa bure wa mawazo, nk. Hebu wazia habari hizi zote zikionyeshwa kwa njia ya mfano kwenye ubao mkubwa wa chaki. Kisha fikiria kuchukua kitambaa cha mvua na kufuta vitalu vyote vya habari hii ambayo huhitaji. Katika nafasi tupu, picha mpya zinaweza kuunda, zinazohusiana na zilizotangulia au zinazohusiana na zile zilizo karibu. Chukua kitambaa tena na uendelee kuosha. Fanya hivi hadi hakuna kitu kinachoonekana kwenye nafasi tupu. Mbinu hii inafaa ikiwa kuna habari kidogo, kwa sababu ... unaweza kugawanya bodi katika sekta kadhaa na kufuta kila mmoja wao kwa zamu.
"Picha kwenye Filamu"
Kuna matukio wakati kiasi cha habari ni kikubwa na "rag ya kuruka" rahisi haiwezi kufanya kazi. Kisha unaweza kubadilisha mbinu hii kidogo. Hebu fikiria kwamba picha zote zinazofanywa upya zinaonyeshwa kwenye ubao huo huo, lakini tu ni kufunikwa na filamu ya opaque. Jaza filamu hii yote na data isiyo ya lazima, na kisha uivute tu kwenye ubao, mara moja ukifungua nafasi kubwa kwenye filamu mpya iliyonyoshwa juu ya ubao huo. Mbinu iliyowasilishwa ilitumiwa wakati mmoja na mwandishi bora wa habari wa Soviet na Kirusi, mnemonist mtaalamu na mmiliki wa kumbukumbu ya ajabu, Solomon Veniaminovich Shereshevsky.
Kurekodi
Hii ni mbinu nyingine ambayo S.V. alitumia. Shereshevsky. Alisema sikuzote aliona ni jambo la kuchekesha kwamba watu huandika kila kitu wanachotaka kukumbuka, kwa sababu mtu akiandika, kwa nini akumbuke? Aliamua kwamba ikiwa aliandika kitu, basi hakuhitaji kukumbuka. Hii ikawa moja ya sheria za kusahau zilizotengenezwa na Shereshevsky, ambazo alianza kutumia wakati wowote alipohitaji kusahau kitu ambacho sio muhimu sana: nambari za simu, majina ya watu, nk. Unaweza kutumia mbinu hii pia. Kumbuka tu kwamba kadiri mtu anavyoandika zaidi, ndivyo anavyotumia kumbukumbu yake kidogo, na kadiri anavyotumia kumbukumbu yake, ndivyo inavyofunzwa na ndivyo anavyoweza kukumbuka. Kwa hiyo, kadiri anavyoandika chini, ndivyo atakavyofundisha kumbukumbu yake, na ndivyo atakavyokumbuka zaidi. Na zinageuka kuwa habari iliyorekodiwa ni habari ambayo haipaswi kuchapishwa kwenye kumbukumbu, ambayo inamaanisha inaweza kusahaulika kwa usalama. Mapokezi mazuri sana, ingawa kwa wengi inaonekana kuwa ya kushangaza.
Kwa kumalizia, ningependa kuongeza kwamba kadiri unavyofanya mazoezi ya kusahau habari isiyo ya lazima, ndivyo utajua ustadi huu haraka. Baada ya muda, hitaji la kutumia mbinu yoyote litatoweka yenyewe, kwa sababu ... Unaweza kusahau habari yoyote na kufuta kumbukumbu tu kwa msaada wa jitihada moja ya hiari, kwa kutoa ubongo wako amri inayofaa.
Usisahau kuacha maoni. Pia tutavutiwa kujua ni mbinu gani za kusahau zilizojadiliwa ambazo zinaonekana kuwa bora kwako.
Kumekuwa na vipindi katika maisha ya kila mtu ambavyo wangependa kuvifuta kwenye kumbukumbu zao. Wengine, licha ya ugumu wote, wanajiunganisha na kuhamia kiwango kipya, mara kwa mara tu wakikumbuka misukosuko ambayo imetokea; wengine hawawezi kusaidia lakini kufikiria kila wakati juu ya siku za nyuma, na hivyo kujinyima nafasi ya kuwa na furaha katika sasa na siku zijazo. . Haijalishi ni mzigo gani wa siku za nyuma unakusumbua: kutengana na mpendwa, fursa zilizokosa, kifo cha wapendwa, usaliti wa marafiki, hatia ... Sasa ni wakati wa kusahau zamani milele na kuanza kuishi sasa. Jinsi ya kuacha kuishi zamani?
Usifikirie juu ya siku za nyuma: kwa nini haituruhusu kwenda?
Watu wengi wanashangaa: kwa nini watu wengine, baada ya kupata mshtuko mkubwa na majaribio, hupona haraka na kuanza maisha mapya, wakati wengine huanguka katika unyogovu wa muda mrefu na hawawezi kuacha kuishi katika siku za nyuma baada ya mwisho usiofanikiwa wa uhusiano wa miezi miwili. ?
Saikolojia inaweza kutoa majibu kwa hili; mengi hapa inategemea umri, mazingira ambayo mtu aliishi utotoni, juu ya aina ya tabia na utu. Na, hata ikiwa unajiona kuwa aina dhaifu ambaye huchukua majaribu yoyote ya maisha kwa moyo, haimaanishi kuwa huwezi kustahimili peke yako na usifikirie juu ya zamani.
Mara nyingi, hatuwezi kusahau yaliyopita na kuishi sasa, kwa sababu tunahisi hatia kwa hali ya sasa, tunateswa na mawazo ambayo tungeweza kutenda tofauti - na kwa hivyo kubadilisha mwisho ...
...Wakati mwingine yaliyopita hayaturuhusu kujisahau, kwa sababu hatuachi malalamiko yaliyopita, tunaamini kwamba tulitendewa isivyo haki.
Kumbukumbu zetu mbaya ni kama suti iliyo na takataka isiyo na maana ambayo kwa kawaida tunabeba kila mahali... Je, unahitaji mzigo kama huo?
...Na wakati mwingine hatuwezi kusahau yaliyopita na kuishi sasa kwa sababu tunapenda hali hii ya kujihurumia, hatuko tayari kubadilika, kukua, tunajisikia raha kukaa kwenye ganda letu, kutunza huzuni zetu, kujifungia. mbali na ulimwengu wote unaotuzunguka. Hii ni masochism kama hiyo. Unawezaje kubadili hali hiyo na kuanza kufurahia maisha tena?
Jinsi ya kusahau yaliyopita na kuanza kuishi sasa: hatua 5 za maisha ya furaha
Uponyaji kutoka kwa majeraha ya zamani ni mchakato mgumu na wa muda mrefu, lakini bila kujali ni nini kilicho nyuma yetu, kila mmoja wetu anaweza kuacha kuishi katika siku za nyuma. Hapa kuna hatua ambazo zitakusaidia kuondoa wasiwasi wako milele:
1. Hatua ya kwanza- tambua kuwa yaliyopita yamepita, kwamba ni mawazo juu yake ambayo yanakuzuia kuishi kikamilifu katika sasa na kupanga siku zijazo. Bila shaka, hii si rahisi kufanya, lakini je! unataka kupumua kwa undani tena?
2. Hatua ya pili- Samahani. Sasa haijalishi ni nani anayepaswa kulaumiwa kwa kile kilichotokea zamani, na ni nani aliyesababisha kosa: wewe au wale waliokukosea. Haiwezekani kurejea wakati, kila kitu tayari kimefanyika, na mateso yako leo hayatabadilisha ukweli uliotimia. Kiakili omba msamaha au usamehe, unaweza kwenda kanisani. Ikiwa umemkosea mtu na unajua jinsi ya kuwasiliana naye, unaweza kupiga simu na kuomba msamaha. Ni hayo tu. Geuza ukurasa. Watu wana haki ya kufanya makosa: wewe na wapendwa wako sio ubaguzi. Ikiwa unafikiri kwamba ulichofanya awali ni mbaya sana au huna mtu wa kuomba msamaha, badili kuwajali wengine. Huwezi kubadilisha kilichotokea, lakini unaweza kuwasaidia wengine na kufanya maisha yao kuwa bora. Kujitolea katika nyumba za watoto yatima, nyumba za uuguzi au makazi ya wanyama wasio na makazi - fikiria katika mwelekeo huu.
3. Hatua ya tatu- usiwe na huruma. Majuto juu ya fursa zilizokosa, wakati uliopotea, uhusiano uliovunjika ni njia ya kwenda popote. Majuto, pamoja na kujihurumia, kwa ujumla ni hisia zenye uharibifu sana. Jaribu kuangalia hali hiyo kutoka kwa mtazamo tofauti: umepata uzoefu, umejifunza kutokana na makosa yako, hutaruhusu tena hali hii kutokea katika maisha yako. Na nadhani nini? Kwa kuteseka na kujihurumia kila wakati, hauharibu maisha yako tu, bali pia maisha ya wapendwa wako, ambao ni ngumu kukuona katika hali kama hiyo. Huwaonei huruma?
Jikumbushe mara nyingi kwamba maisha yetu huenda katika mwelekeo mmoja tu - kwa siku zijazo, hakuna kitu kinachoweza kurudi nyuma. Kufikiri juu ya kile ambacho kingeweza kuwa ni bure 4. Hatua ya nne- anzisha upya. Ikiwa maumivu bado ni safi, unapasuka na hisia hasi kutoka ndani, usijaribu kuwa na nguvu, kuruhusu kupiga kelele, kulia, kuvunja kikombe kwa siku moja. Unaweza kwenda kwenye mazoezi na kuwapiga kwa hasira mfuko wa kupiga. Tupa maumivu - hii itafanya iwe rahisi kusahau zamani na kuanza kuishi sasa.
5. Hatua ya tano- kanuni ya uingizwaji. Fikiria ni muda gani na nguvu unazopoteza kwenye vitu tupu - bila kuacha malalamiko ya zamani na kujihurumia. Badala yake, unaweza kubadilika kuwa bora. Kuanza, unaweza kwenda saluni, kubadilisha rangi ya nywele zako, kupata manicure, kubadilisha sana picha yako, au hatimaye kuanza kutafuta. Jisajili kwa kozi za kuendesha gari, kujifunza lugha ya kigeni, na kazi za mikono. Na muhimu zaidi, nenda kwa michezo. Yoga ni nzuri kwa kuondoa mawazo yasiyo ya lazima. Ikiwa unachukua maslahi mapya na mambo ya kupendeza katika maisha yako, hakutakuwa na nafasi ya majuto na mawazo juu ya mzigo wa zamani.
Kwa ujumla, inaonekana kwangu kuwa moja ya njia bora zaidi za kusahau zamani- futa nafasi inayokuzunguka: , tumia (soma mahali p iliniongoza), panga vitu vidogo kama vile vitabu na... Ukiacha mambo kutoka kwa maisha yako ya zamani, unahisi jinsi maisha yanavyobadilika!
Kuondoa mzigo wa zamani na kuacha malalamiko ya zamani ni rahisi zaidi kuliko unavyofikiria sasa, jambo kuu ni kuanza kutenda hivi sasa. Katika siku chache tu utavutiwa katika maisha mapya, yenye furaha na ya kuvutia.